Kako se riješiti zatezanja i ukočenosti. Kako ublažiti stezanje i nervnu napetost? Kako se riješiti ljubavne stidljivosti

Biti stidljiv znači plašiti se ljudi
posebno onih koji iz ovog ili onog razloga
negativno utiču na naše emocije.
Phil Zimbard o

Svakodnevno se suočavamo sa velikim brojem stidljivih, nesigurnih pojedinaca. Psiholozi kažu da skoro svi ljudi pate od stidljivosti u ovom ili onom stepenu.

Jedna od najboljih knjiga na ovu temu je rad američkog psihologa F. Zimbarda, koji se zove "Sramežljivost: šta je to i kako se nositi s njom", predlaže pozivanje na poznati Websterov rečnik, koji kaže da biti stidljiv znači koje je „teško za zbližavanje, zbog plašljivosti, opreza i nepoverenja. Zimbardo daje nekoliko citata iz rječnika:

"Sramežljiva osoba je oprezna, nije sklona susretu ili kontaktu s bilo kojom određenom osobom ili predmetom." „Dojmljiva, plašljiva, nevoljna da se zauzme za svoja prava“, stidljiva osoba „može biti povučena ili tajnovita zbog sumnje u sebe ili straha od uznemiravanja od strane svog antipoda, sumnjive, sumnjive, „mračne“ ličnosti“. Websterov rječnik definiše stidljivost kao nespretnost u prisustvu drugih ljudi.

Stidljivost ide ruku pod ruku sa stidom, koji isti Zimbardo definiše kao "kratkotrajni akutni gubitak samopoštovanja" koji se povremeno dešava mnogim ljudima. Neugodnost koegzistira sa nespretnošću, tokom koje sa strane postaje jasno da je osoba zadubljena u sebe i bolna reakcija na način na koji je drugi ljudi vide i percipiraju. Stidljivi ljudi su samosvjesni, odnosno negativno su raspoloženi prema sebi.

Koji su uzroci stidljivosti? Ima ih mnogo i imaju i urođenu genetsku osnovu i stečeno porijeklo. Podrijetlo stidljivosti mora se tražiti u djetinjstvu, gdje osoba nije naučena da voli sebe i prihvati sebe u cjelini. U budućnosti su životne traume i problemi učvrstili ovu imovinu i učinili je stalnim pratiocem osobe. Stidljiva osoba stalno odbacuje neki dio sebe u sebi i skriva ga od drugih, plašeći se da će ga oni oko njega otkriti i na neki negativan način (ruganje, nezadovoljstvo, kritika, agresija itd.) reagirati na to. Da bi se osjećali ugodnije i samopouzdanije, ljudi koji se ne mogu riješiti stidljivosti okružuju se čitavom kaskadom nespretnih, upadljivih psiholoških štitova, što ih čini još napetijim.

Ako bolje pogledate stidljivost, u njenoj osnovi možete uočiti poseban mehanizam za nepovoljno poređenje sebe sa određenim standardom samopouzdanja i emancipacije koji postoji u glavama takvih ljudi. Poređenje je uvijek rezultat rada uma, ali se procjenjuje i doživljava na emocionalnom nivou. Stanje sigurnosti direktno zavisi od dubine iskustva.

Osoba se boji biti ono što je u prisustvu drugih ljudi i stoga zauzima umjetnu, nespretnu psihološku pozu. Sužava prostor interakcije s drugim ljudima, počinje izbjegavati sve novo u životu, a tkivo njegove svijesti prekriveno je ožiljcima od psihičke traume koju mu nanosi gotovo svaki kontakt. On ne živi, ​​već postoji, kao da je u polusavijenom stanju.

Živimo u okrutnom svijetu u kojem se slabost gazi po zakonu grube sile i vlastitog interesa. Stidljive ljude stalno tuku radi zarade ili samopotvrđivanja, a vjerovatno će ih još dugo tući ako se ne pokrenu, ne ljute se na sebe dobrim sportskim bijesom i ne pokušavaju postati jači. Takvi ljudi sebi privlače udarce kako izgledom, tako i izrazom lica, na čijem čelu je velikim slovima napisano: "Ja sam žrtva", i suptilnom energijom, kao da je namjera da ih sve tuku. vrijeme. Čak i ako sramežljivi ljudi ponekad eksplodiraju i protestiraju, njihovi ispadi su gotovo uvijek zakasneli pokušaji da se natjeraju na poštovanje i vrate status quo. Oni ili nemaju efekta na agresore, ili kod njih izazivaju još veći bijes i želju da dokrajče žrtvu koja je nespretno protestirala.

Stidljiva, nesigurna osoba, umjesto da u ispravnom obliku isprazni nezadovoljstvo nastalo u komunikaciji sa ponašanjem drugih ljudi, dajući im signal o nedopustivosti njihovih reakcija, u sebi gomila ljutnju i ogorčenost. Kada nagomilane negativne emocije nadvladaju rub, mnogi ljudi ovog tipa uključuju odbrambene mehanizme i dolazi do eksplozije. Međutim, često se dešava da se stidljiva osoba, zbog svoje slabosti i nevjerice u vlastite snage, ne usudi da izbaci nezadovoljstvo na onoga ko je zaista kriv, već počne da izbaci svoju ljutnju, prenoseći iritaciju na još slabije. ljudi - rođaci, prijatelji, djeca, zaposleni na nižem nivou.

Ako ozbiljno želite da se riješite stidljivosti i da u svakom trenutku postanete samouvjereni i sigurni, evo nekoliko koraka koje možete poduzeti.:

1. Pažljivo pogledajte svoju stidljivost i nesigurnost i pokušajte razumjeti njezino porijeklo. Odakle vam ova nekretnina? Da li je urođeno ili stečeno? A ako ste ga kupili, šta je na vas najviše uticalo - neuspesi, maltretiranje, ismevanje, kritika, teške okolnosti ili neki drugi razlozi? Odgovorite i na pitanje - da li je lako otkloniti ove uzroke jednostavnom odlukom jake volje ili zahtijevaju mukotrpan rad, možda zajedno sa specijalistom.
2. Pokušajte da vidite u sebi taj unutrašnji standard samopouzdanja, poređenje sa kojim vas dovodi u stanje emocionalne napetosti i stezanja. Zašto si tako bolno zabrinut da nisi kao on? Odakle vam ovaj unutrašnji standard i slika? Ko ti je to usadio u um? Razmislite o tome, da li biste mogli da živite bez da se poredite ni sa kim ili bilo čime, već da prihvatite sebe onakvim kakvi jeste?
3. Pokušajte da shvatite šta vam se toliko ne sviđa kod sebe i zašto to odbijate? Šta vas motiviše da tako napeto krijete ovu osobinu ili svojstvo od drugih ljudi? Šta će se dogoditi ako ga, naprotiv, prihvatite prvo za sebe, a onda ga otvorite drugima? Da biste se riješili stidljivosti, prvo pokušajte da je zamislite mentalno, a zatim svoju ideju, viziju i raspoloženje postepeno prenesite u stvarnost.
4. Naučite veliku umjetnost mirnog i objektivnog sagledavanja sebe kao izvana, bez osuđivanja ili osuđivanja. Takva spolja neutralna vizija postepeno će probuditi vaše pozitivne emocije, osjećaj radosti i ljubavi prema cijelom svijetu, uključujući i sebe, kao dio ovog svijeta. Ovu ljubav usmjerite na onu zamračenu unutrašnju liniju koja vam se ne sviđa i koju tako pažljivo krijete od tuđih pogleda.
5. Unesite laganu nevezanost i blagi humor u svoj odnos prema sebi. Ismijavajte svoju stidljivost i nesigurnost. Prihvatite ih lako, bez napetosti, ne osuđujući sebe zbog takvih kvaliteta, već doživljavajući njihovo prisustvo kao odskočnu dasku za dalje usavršavanje.
6. Sakupite sve prošle resurse vaših pobjeda ili barem uspješnih scenarija komunikacije u bilo kojoj situaciji. Sjetite se svih slučajeva vašeg povjerenja i labavosti u kompanijama. Pokušajte se prisjetiti i proživjeti svoje pozitivne emocije koje ste tada doživjeli. Zatim okupite ove emocije u jedan veliki holistički osjećaj vjere u sebe i prilagodite se njegovom daljnjem širenju. Zasitite ovim osjećajem, kao svjetlosnom supstancom, cijelo svoje biće - tijelo, organizam, nervni sistem, psiha, svest, tvoje "ja".
7. Mentalno promatrajte sebe i pokušajte pronaći u sebi neke unutrašnje zamračenja i energetske blokove koji su odgovorni za stanje nesigurnosti i sprječavaju vas da se riješite stidljivosti. Zatim rastvorite ovaj osećaj i stanje na svim nivoima svog bića od svesti do tela i zamenite ga stanjem samopouzdanja.
8. Pogledajte izbliza samopouzdane, oslobođene ljude. Pokušajte shvatiti u čemu je tajna njihovog uspjeha i kako uspijevaju da ostanu opušteni i sigurni u svim situacijama. Pokušajte zamisliti kako su raspoređeni unutrašnji svet. Razmislite, postoje li u vama barem neki slabi rudimenti takvog samopouzdanja i labavosti? Ako postoji, uključite se u ovo stanje iznova i iznova, uhvatite ga i popravite. Razmislite i da li ste sposobni za stvari koje ti ljudi rade ili ne.
9. Pokušajte da se ponašate onako kako se ponašaju ljudi ovog tipa – slobodno, samouvereno, oslobođeno, radeći ono što vole da rade, bez obzira na druge. Unesite impulse slobode i emancipacije u svoje geste, pokrete, poglede, hod, intonacije, izraze lica, odluke, postupke. Postignite jasan osjećaj da struja slobode prolazi kroz vas.
10. Ako gore opisane tehnike i metode za stjecanje samopouzdanja nisu dovoljne da vas spasu od stidljivosti, onda se obratite Višim silama s molitvom i zahtjevom da vam pomognu da steknete ovo stanje i imovinu. Pitajte svim svojim srcem i bićem, unoseći energiju emocionalne iskrenosti i težnje u molitvu, i nakon nekog vremena počećete da dobijate odgovor i podršku.
11. Dajte ozbiljno mjesto oslobađanju mišićnih stezaljki. Stidljivost jednostavno prestaje da postoji kao svojstvo ako je osoba naučila da istinski opusti svoje tijelo. Svaki aspekt stidljivosti ima svoju mišićnu manifestaciju. Ispitajte mišićni obrazac vaše stidljivosti. Pokušajte shvatiti koje su mišićne grupe glavne sile koje podržavaju ovo negativno emocionalno stanje.
12. U trenutku udaraca ili pritiska okolnosti, pokušajte na njih odgovoriti postavljanjem energetskog štita satkanog od tvari povjerenja. Vjerujte da možete riješiti problem.

U isto vrijeme, nemojte se pretvarati u previše samopouzdanog biorobota. Samopouzdanje nije cilj, ono je samo sredstvo za postizanje cilja i svojevrsni pokazatelj vitalnosti osobe, koji ukazuje da će cilj biti postignut. Ostavite prostor za bol, neuspjeh, iskustvo. Sjetite se misli koju je izrazio Zimbardo: „Nemojte pretjerano štititi svoj ego: on je izdržljiviji i veseliji nego što mislite. Savija se, ali se ne lomi. Mnogo je bolje da s vremena na vreme osetite bol u duši jer niste postupili na najbolji način umjesto da izbjegavaju bol po cijenu emocionalnog osjećaja.

Društvenost i spontanost su važne osobine od kojih može zavisiti karijera. Šta ako oni nisu vaš adut? Kako se riješiti ukočenosti i zategnutosti? Postoji nekoliko psiholoških tehnika koje će vam pomoći u ovom pitanju.

Kako se riješiti zategnutosti?

Zašto se pojavljuje ukočenost

Ovaj problem, kao i većina kompleksa, dopire do osobe od djetinjstva. Najčešći uzroci ukočenosti i stidljivosti su:

• česte kritike odraslih, posebno roditelja;
• odbacivanje i ismijavanje vršnjaka;
• stvaranje "zatvorenih" situacija (izolacija od vanjskog svijeta, prijatelja);
• nisko samopouzdanje;
• loše iskustvo izvođenja.

Svi ovi faktori, padajući na plodno tlo neformirane ličnosti, često ostavljaju otisak za život.

Kako se riješiti zategnutosti

Postoji nekoliko načina da prevaziđete svoju stidljivost. Vrijedi ih isprobati sve, a zatim se držati onih koji vam najviše odgovaraju i privlače.

• Voli sebe. Da biste to učinili, samo uzmite komad papira, olovku i napišite listu svojih vrlina. Nemojte se stidjeti, svaka osoba ih ima puno. Pišite i govorite naglas. Tako naučite da se ne plašite glasnog zvuka svog glasa. Vaš zadatak je da vjerujete da ste zaista najjedinstvenija i najljepša osoba na svijetu. Istina je.
• Napišite sebi govor ili jednostavno pripremite pjesmu, prozu, koju ćete čitati naglas i naglas. Recitirajte pred ogledalom, razradite intonacije, geste, izraze lica.
• Uradite istu vježbu, ali uključite glasnu muziku u pozadini, po mogućnosti rock. Vježbajte dok ne shvatite da vam glasni zvuci uopće ne smetaju.
• Ponovite sve, ali pred malom publikom. Neka to budu bliski prijatelji, rođaci. Pitajte ih za komentare. Mirno slušajte kritike i napravite promjene sa kojima se slažete. Ako imate bilo kakvih nedoumica, slobodno ih iznesite svojim protivnicima. Ovo je odličan način da se riješite napetosti i anksioznosti.
• Izlazite češće u svijet. Posjećujte izložbe, mjesta velikog gomilanja ljudi. Naučite da se smiješite i budite pozitivni. Težite komunikaciji. Pitajte prodavca u prodavnici o proizvodu, pitajte sakupljača karata u kinu za mišljenje o filmu.
• Zanemarite uzbuđenje. Svi su zabrinuti, ovo je normalan osjećaj.

Ponavljajte ove vježbe stalno i svakodnevno. Nakon kratkog perioda, vi ćete, ne očekujući to sami, postati opušteniji i slobodniji.

Pitanje kako prestati biti sramežljivo, povučeno i nesigurno zabrinjava veliki broj ljudi koji žele da savladaju svoj unutrašnji strah.

Budući da se navedene karakterne osobine rijetko nalaze jedna po jedna, već teku jedna od druge (sramežljiva osoba je obično povučena i nesigurna u sebe), da biste ih potisnuli, morat ćete ozbiljno, korak po korak, raditi na sebi .

Stidljivost u bilo kom obliku sprečava vas da budete svoji.
Čovek se u potpunosti otkriva samo kada se oseća opušteno.
Stefan Zweig. Nestrpljenje srca

Uvod

Izraz "skromnost krasi" dugo je bio na ivici. Da, u nekim situacijama je potrebna skromnost, jer pretjerano hvalisanje ili očigledan narcizam ne pristaje vrijednoj osobi. Ali stidljivost je nešto drugo.

Ova kvaliteta onemogućava i najskromniju osobu da živi i dovodi njenu okolinu u omamljenost - pokušavaju mu pomoći, razumjeti, otkriti, ali to ne uspije uvijek. Kao rezultat toga, stidljiva osoba ispada javni život jer je dosadan i nema o cemu pricati. A to dovodi do novih kompleksa i negativnih emocija u zatvorenoj osobi. I tu treba nešto učiniti.

Ako preduzmete neke radnje, uložite napore i podržite se velikom željom, onda će sve sigurno uspjeti!

Otkrivanje uzroka je prvi korak na putu ka uspjehu

Drevni mudraci su rekli: "Pronađite uzrok problema - i ovo je već pola njegovog rješenja." Osoba postaje povučena, stidljiva ili nesigurna zbog određenih iskustava, psihičkih trauma ili događaja koji su se desili u njegovom životu.

Na osnovu negativnog iskustva, on ne vidi alternativu povoljnom razvoju događaja i ne pokušava promijeniti uobičajeni obrazac ponašanja. Sve to dovodi do još većih problema, uključujući pustinjaštvo, pasivnost, bijeg od stvarnosti u svijet fantazija, iluzija, virtuelnih igara.

Najčešći uzroci stidljivosti, izolacije ili nesigurnosti u društvu nepoznatih ljudi su:

• strah;
• ogorčenost;
• stres;
• psihološke traume.

Strah

Na primjer, strah uvijek rađa nepovjerenje prema svemu nepoznatom. Instinktivno se osoba povlači u sebe, vjerujući da će na taj način izbjeći probleme, neugodne situacije i moguće ismijavanje.

Često se, uz bliže poznanstvo, osoba otkrije u društvu iz sasvim druge perspektive, ali u početnoj fazi strah ga tjera da bude krajnje oprezan u svojim izjavama i postupcima.

Ogorčenost na svijet za neuspjehe koji su se dogodili, to također postaje uzrok stidljivosti, izolacije i neizvjesnosti. Osoba se ograđuje od stvarnosti, ne dopuštajući sebi da svoja iskustva, emocije ili pozitivne utiske podijeli s drugima.

Nažalost, s vremenom se ogorčenost samo akumulira, a ako ne nađe prirodni izlaz, tada osoba postaje agresivna, a ponekad čak i opasna za društvo. Stoga, prije nego što prestanete biti sramežljivi i nesigurni, svakako biste se trebali riješiti spomenutog osjećaja.

Stres, psihičke traume

Proživljeni stres ili prethodna psihološka trauma prisiljavaju pojedinca da zatvori svoj unutrašnji svijet od autsajdera. Prema statistikama, više od 40% ispitanika doživljava depresiju i nezadovoljni su vlastitim životom, ne kontaktiraju s nepoznatim ljudima.

Obično nevidljivo nestaje savladavanjem stresa, vraćanjem vitalnosti i dolaskom pozitivnih emocija. Što se tiče psihičkih trauma, ovdje je sve mnogo složenije, posebno kada su nanesene tokom formiranja ličnosti (dakle, u djetinjstvu). Ponekad je za prevladavanje njihovih posljedica potrebna pomoć kvalificiranog stručnjaka.

Kako prestati biti stidljiv: vodič za akciju

1. Vjera u uspjeh

Najteže je napraviti prvi korak ka slobodnijem sebi. Možda vam se čak čini da je to nerealno, da od cijelog ovog poduhvata neće biti ništa. Otjerajte ove misli! Ovo nije istina. Sigurno ćete uspjeti. Vrlo je važno vjerovati u sebe i svoj uspjeh, pa ih opskrbite u potpunosti.

2. Niste gori od drugih

Sljedeća faza je razumijevanje da niste ništa gori od drugih ljudi. Isti ste, a po nekim osobinama ste superiorniji od mnogih. Zapamtite sve svoje vrline i vještine. Nekima od njih nije grijeh pohvaliti se ili barem pokazati svijetu.

Na primjer, pišete li poeziju? Prestani ih skrivati! Pridružite se književnoj zajednici, pokažite svoje kreacije drugim ljudima. Neka se vaše pjesme ne sviđaju svima, ali sigurno ćete naći obožavatelje vašeg rada.

Zapamtite, da biste dobili komplimente i odobravanje, morate ljudima pokazati za šta možete biti pohvaljeni. Ako ste zatvoreni, onda jednostavno nećete biti primijećeni. I naučite da volite sebe takvi kakvi jeste. Niko nije savrsen.

3. Neuspjeh je iskustvo učenja

Kritika ili životni neuspjesi nisu uvijek loši. Ne shvatite svoje neuspjehe kao smak svijeta, već kao određeno iskustvo koje vas čini mudrijim i jačim.

Sjećate li se poznate fraze „ono što nas ne ubije čini nas jačima“?

Neka bude zajebano, ali vrlo istinito. Zaista jeste! Stoga možete biti pomalo tužni, čak i plakati, a sutradan se sabrati i krenuti u bolji život.

4. Suočite se sa svojim strahovima

Da biste savladali svoju neodlučnost, morate naporno raditi na sebi. Mora da vas je sramota da govorite u javnosti. Počnite barem s izgovorom zdravica. Ovo je test za mnoge ljude: pronaći određene riječi, složiti ih u lijepe rečenice i izgovoriti ih javno, čak i u malom društvu bliskih ljudi. Bolje je unaprijed pripremiti ovaj kratki govor, razmisliti o svim željama i ponoviti nekoliko puta. Shvatićete da nije sve tako strašno. Svima će se sigurno svidjeti. Probaj!

Također se možete pozvati na stranci na ulici sa različitim pitanjima. Na primjer, pitanje kako doći do te i te ulice. Ovo će vas također osloboditi, manje ćete se bojati komunikacije.

5. Postanite prijatan sagovornik

Mislite li da za nastavak razgovora morate imati neku vrstu tajnog znanja ili imati poseban odnos sa osobom? To nije uvijek slučaj. Mnogi društveni ljudi razgovaraju s drugima o pravim sitnicama. Tako da vam ne bi škodilo da usvojite ovaj kvalitet, čak i ako vam se u početku čini glupim.

Započnite razgovorom o vremenu, ma koliko ono bilo banalno. Tada možete razgovarati o slučajevima koji vas povezuju sa sagovornikom. Ako se radi o kolegi, možete razgovarati o problemu parkiranja u blizini poslovne zgrade. Ako komšija - o tome kako su porasli računi za kiriju. Glavna stvar je da počnete, a sam razgovor se može razviti, pogotovo ako je vaš sagovornik društveniji od vas. Vježbajte! I ti ćeš se uključiti.

6. Kompliment

Ljudi vole čuti lijepe riječi upućene njima, čak i ako su izgovorene usput. A posebno žene! Dajte im komplimente. Nije potrebno razbacivati ​​se u pohvalama. Dovoljno je reći da mlada dama danas ima uspešan stajling ili prelepu haljinu. Vidjet ćete kako će ona odmah postati raspoloženija prema vama.

7. Pravi stav

Vežbajte se svaki dan da se prilagodite dobrom. Pozitivno raspoloženje, iako od nule, pomoći će vam da savladate životne prepreke. Zdrav optimizam nikome nije naškodio!

Dodatni načini da se riješite stidljivosti

Prije nego što prestanete biti sramežljivi u kompanijama ili pri upoznavanju novih ljudi, morate shvatiti da rješavanje ovog problema u potpunosti ovisi o samoj osobi. Da biste postali otvoreniji, slobodniji, društveniji, trebat će neko vrijeme. Nekima je dovoljno nekoliko sedmica na putu do uspjeha, dok će drugima biti potrebno nekoliko godina prije nego što se konačno iskorijene sve manifestacije opisanih negativnih kvaliteta.

Sada postoji nekoliko efikasnih načina da prestanete biti stidljivi i povučeni, nesigurni.
Ova lista uključuje:

• lični trening;
• razvoj komunikacijskih vještina;
• performanse posebne vježbe("ići naprijed").

Metoda osobnog treninga sada je stekla ogromnu popularnost, jer vam omogućava da inspirišete osobu da nije ništa lošija i ništa bolja od drugih nepoznatih ljudi.

Obično se iznošenje konkretnih stavova odvija u formi „nastavnik-učenik“, kada iskusni mentor (psiholog) uvjerava zatvorene i nesigurne ljude da ih niko u kompaniji ne želi ismijati, uvrijediti ili poniziti.

Mnogi od njih doživljavaju i određenu dozu uzbuđenja, ali ni na koji način ne pokazuju vlastita negativna osjećanja. Redovne seanse sa specijalistom koji zna kako uvjeriti doprinose postizanju rezultata, a osoba pobjeđuje strah od komunikacije.

Ponekad se preporučuje razvijanje komunikacijskih vještina izvođenjem određenih vježbi. Jedna od najkorisnijih opcija kako prestati biti sramežljiva u kompaniji je simulacija situacije ispred ogledala. Neće biti suvišno pripremiti nekoliko univerzalnih šala koje će vam omogućiti da ublažite napetu situaciju ili date povjerenje u svoje sposobnosti. Što više osoba „uvježbava“ sama sa sobom, to će se osjećati sigurnije i opuštenije u stvarnoj situaciji.

Inovativna tehnika bila je izvođenje zadataka koji zahtijevaju značajnu hrabrost od neodlučne stidljive osobe. Na primjer, trebalo bi da dođe i razgovara na ulici sa potpunim strancima, zatraži broj telefona od privlačne djevojke (momka), razgovara o nekom događaju u javnom mestu. Već nakon 2-3 takve vježbe primjetan je napredak, jer osoba pobjeđuje strah, postaje otvorenija prema svijetu oko sebe, stječe samopouzdanje.

Nekoliko važnih savjeta za uspjeh

Psiholozi identifikuju nekoliko ključnih aspekata kako prestati biti stidljivi u društvu i istovremeno postići lokaciju stranaca.

Lista takvih uslova uvek uključuje:

• prihvatanje ograničenja (uzbuđenja, izolacije) kao dužne činjenice;
• pozitivno razmišljanje, osmijeh, uredan izgled;
• nedostatak poređenja sebe sa drugim ljudima;
• treniranje sporog razumljivog govora.

Potrebno je jasno shvatiti da je sasvim normalno biti stidljiv, doživjeti uzbuđenje ili osjećaj izolovanosti u određenim situacijama. Ne pokušavajte sakriti svoje emocije, jer to uvijek izgleda neprirodno i odbojno. Istovremeno, izgled, izraz lica i intonacija glasa su od ključnog značaja za početni utisak o čoveku, pa se trudite da uvek izgledate kao igla, odišete pozitivnošću i ne zaboravite da se osmehnete.

Ne morate stalno praviti paralelu sa uspješnijim ljudima u kompaniji, inače to može dovesti do negativnosti, odvojenosti, želje da se brzo ode na mirno osamljeno mjesto. Veliki problem za mnoge ljude je nejasan brz govor, koji ne mogu svi učesnici u razgovoru da razaznaju. Naučite spelovati sopstvene misli jasno, jasno, polako, što će privući pažnju drugih, izbjegavajući oštro ismijavanje.

Ishod

Stidljivost se može prevladati - dodajte malo truda svojoj želji i uskoro ćete vidjeti pozitivan rezultat! Budite aktivni, odlučni i otvoreni prema ljudima.

Prevazilaženje stidljivosti, stidljivosti, sumnje u sebe moguće je samo uz pomoć mukotrpnog rada na sebi, pozitivnog razmišljanja, oslobađanja od strahova ili kompleksa. Borite se sa svojim slabostima, predrasudama, negativnostima - i sigurno ćete postati uspješna privlačna osoba!

Pozdrav svima koji se boje zvati, upoznati nove ljude, plesati u gužvi, vratiti robu u prodavnicu, zamoliti vozača minibusa da stane na mjestu koje vam treba itd. Da li svaki korak u društvu koji morate napraviti dovodi do toga da pregazite sami sebe? Ukočenost ubija snove, ometa normalan život osobe, utiče na ponašanje u društvu, tako da morate razumjeti kako prevladati stidljivost i sumnju u sebe.

Sve je u samokritici. Stidljivi ljudi su neobično ovisni o drugima, imaju nisko samopoštovanje, postoji nesigurnost, pa čak i nezadovoljstvo u životu. Stidljiva osoba spremna je ograničiti se na standardni posao u kojem neće pasti za oko drugima.

Bit će spreman da ukloni sve prijatelje iz svog života, samo da doživi manje stresa u komunikaciji. Potpuno je izgubljen u jednostavnim svakodnevnim situacijama, poput telefonskih poziva ili komunikacije sa prodajnim asistentima.

Svaki put se situacija samo pogoršava, jer svaka akcija koju ne uspijete provesti u komunikaciji je mali udarac vašem samopoštovanju, korak ka još većoj izolaciji. Više ne možete razumjeti kako se riješiti stidljivosti i zategnutosti. Unutrašnji samojed koji živi u stidljivoj osobi potpuno uništava vaše samopouzdanje. U takvom stanju, savladavanje samog sebe je praktično podvig.

Ako želite da izađete iz stanja stidljivosti, potrebno je da preduzmete mnogo koraka. Kada počnete da savladavate sebe, odlučite kako da se nosite sa stidljivošću, bar samo razmislite o svojim postupcima, biće vam lakše. S vremena na vrijeme, bez koraka unazad, kretat ćete se ka slobodnoj egzistenciji u kojoj se pretjerana skromnost može odbaciti. Zaista, u našem slučaju je to zaista suvišno, jednostavno zato što ometa život!

Vježbe

Pogledajmo savjete psihologa o tome kako pobijediti stidljivost, skromnost i sumnju u sebe. Nakon svake vježbe, pogotovo ako je bila jako teška, potrebno je da se nagradite slatkim, odlaskom u kozmetički salon, uveče omiljenom knjigom, toplom kupkom ili novim kupovinama. Svako će izabrati nešto za sebe.

Vježba 1. Tokom dana nasmijte se 20 stranaca na ulici, gledajte ih u oči i ne krijući se od njih. U početku može biti prilično teško, ali takva vježba će vam pomoći da se postupno integrirate u društvo. Pokazat ćete sebi da svijet oko vas ne pokušava da vas uvrijedi, prilično je pozitivan i spreman je podijeliti toplinu.

Ako je ovo teško, počnite sa osmehom sebi u ogledalu, otvorenim osmehom prijateljima i rođacima. Ovako naizgled jednostavna akcija kvalitativno mijenja živote ljudi, pomaže u oslobađanju napetosti i nesigurnosti, tako da svoj dan i posao uvijek treba započeti s osmijehom!

Vježba 2. Tokom dana, nekoliko puta pitajte ljude na ulici koliko je sati. Ne birajte osobe koje vam odgovaraju, pokušajte da pokrijete što više kategorija: bake, školarci, mlade djevojke i muškarci. Pitajte 15 puta dok ne osjetite samopouzdanje. Ako je zadatak dobro obavljen, možete ga zakomplicirati. U ovom slučaju, osoba treba ponovo pokušati da pita, kao da nije čula odgovor. Ovo pomaže da shvatite da ljudi neće odbiti tako jednostavnu pomoć, oni se adekvatno odnose na pitanja, pozitivni su prema vama. Da, čak i ako prolaznik odbije, u tome nema ništa strašno ili glupo.

Ako vam je vježba teška ili ne razumijete kako da se riješite stidljivosti u ovom trenutku, pokušajte dobro zamisliti situaciju: od sekunde kada prilazite osobi do trenutka kada se opraštate. Pozitivno proučavanje situacije, koje će vam reći kako prevladati stidljivost u ovoj situaciji, dovest će do odličnog rezultata!

Vježba 3 Pokušajte nešto "ispasti" na svojoj slici, na primjer, odjeću. Idite na standardni sastanak u džemperu naopako i vidite da li ljudi koje poznajete primjećuju promjenu. Ovo će vam pomoći da shvatite da ljudi nisu toliko izbirljivi prema vama izgled koliko ti misliš. Možda neće odmah ni primijetiti nedostatak.

Izgled neće uništiti vašu vezu, to zaista nije nešto najgore što vam se može dogoditi u životu. Vi ste važniji od svoje odjeće ili imidža. Potrebno je razdvojiti mišljenja o vama i vašoj suštini. Ako vam je teško, počnite s nekim neupadljivim predmetom iz garderobe, poput različitih čarapa na nogama ili majice naopačke.

Počet ćete shvaćati da je bilo koji nedostatak lako popraviti, na primjer, presvući se u džemper. Nema ništa loše u tome. I nećete izgledati glupo!

Vježba 4 Usmjerite noge prema frizeru i zamolite majstora da vam ponudi novi izgled. Postavljajte što više pitanja, ponudite svoje ideje i, što je najvažnije, nemojte se bojati odbiti uslugu pod izgovorom da morate razmišljati. Obiđite nekoliko salona da razradite takvu situaciju do automatizma. Morate govoriti jasno, glasno, samouvjereno. Da biste konsolidirali rezultat, obiđite 5-6 salona. A kao nagradu, možete se ošišati tamo gdje vam se zaista svidjelo!

Ovaj pristup pomaže da se poveća njihov značaj pred vama. Shvatićete da zaslužujete pažnju, brigu o sebi i da vas se sasluša. Imate pravo da odbijete uslugu i odlučite šta je najbolje za vas. Ako vam je teško, počnite sa salonima koji su daleko od kuće.

Vježba 5 Kupite artikl u trgovini i vratite ga. Vi to zapravo možete učiniti legalno! I morate pokupiti tvrdoću u svom glasu da biste se riješili stvari koju ste promijenili da nosite. Prodavac će vas nagovoriti da zadržite stvar za sebe, ali ostanite pri svome i budite sigurni! Prošetajte oko 4-5 radnji da se izborite sa svojom ukočenošću.

Ako vam je teško, povedite sa sobom majku, devojku ili drugaricu. Tada prodavac sigurno neće biti nepristojan prema vama. Tek sada treba da progovorite vi, nemojte to prebacivati ​​na drugog, jer tražite odgovor na pitanje kako se riješiti stidljivosti. Nećete imati čega da se plašite, što znači da ćete uspeti da prebrodite tešku svakodnevnu situaciju za mnoge stidljive ljude.

Kako se mijenja život ljudi koji prevladaju ukočenost?

• Gen. Kao što smo vidjeli, postoji nekoliko jednostavnih svakodnevnih situacija u kojima se stidljiva osoba osjeća nesigurno. Počevši od poziva na recepciji klinike (odgađanje odlaska kod doktora može uticati na vaše zdravlje), završavajući nemogućnošću traženja puta (izgubiti se i tražiti put na nepoznatom mjestu nije najbolji izbor za razonodu!) . Oprostiti se od ovakvih poteškoća, odlučiti kako prevladati stidljivost znači zaista promijeniti kvalitet života!
• Odnosi. Problemi sa stidljivošću u vezama su, naravno, centralni. Nemogućnost ne samo da lijepoj osobi kažete da vam se sviđa, već i da u principu komunicirate s njom je gorka! Moramo da počnemo da preduzimamo korake, da započnemo toplu vezu, da tražimo prijatelje. Makar samo zato što su prijatelji, rođaci i voljeni osnova našeg života. A stidljivost uništava ovu osnovu. Osoba koja je savladala sebe, koja je shvatila kako se riješiti stidljivosti, moći će izgraditi nove odnose, moći će reći ako mu nešto ne odgovara, moći će planirati zajednički život.
• Dreams. Stidljivost je nesigurnost, a nesigurnost je samoprezir. Osoba koja sebe smatra nedostojnom raznih beneficija, koja nije odlučila kako se nositi sa stidljivošću, može li sebi priuštiti da sanja? Naravno da ne. Vaši snovi iz djetinjstva su razneseni društvenim neuspjehom. Postepeno se uvjeravate da nećete uspjeti, ali vaša ukočenost vam ne dozvoljava da se vratite na put uspjeha. Možda lijepo pjevaš, ali… trema. Odbojku igraš cool, ali se plašiš da priđeš igračkom društvu... Savršeno slažeš poeziju, ali ne silazi sa stola. Otpustiti znači pustiti svoje snove. Osoba oslobođena stidljivosti postiže više. Jer njegovi horizonti se šire, a on zaista može sve!
• Karijera. Karijera, slična snovima, naravno, ide gore. Prestajete da uživate u maloj kancelariji u koju niko ne dolazi, gde radite stvari koje drugi ne primećuju. Želite da ostvarite sebe. Želite izaći iza kancelarijske ograde i početi raditi ono što vam je zaista namijenjeno u životu. Pisati. Slikati. Možda čak i upravlja ljudima.

Ovo je razlika, "imati ili ne imati" je na vama. Upamtite da se svaki dan krećete ili prema potpunoj skromnosti koja uništava vaš život, ili ka srećnom otvorenom postojanju.

Nervna napetost, ili kako je često nazivaju emocionalna zategnutost (ukočenost), jedan je od uzroka ljudskih problema.

Mnogi ljudi ne mogu da se otarase ove bolesti. Jednostavno ne znaju kako da opuste um, tijelo, oslobode umor. Često ovakva zategnutost dovodi do stresnih situacija i nervnih slomova, što negativno utječe na stanje tijela u cjelini.

Zategnutost u emocijama dovodi do sljedećih negativnih pojava:

Povećanje opterećenja na tijelo i unutrašnje osjećaje osobe, što doprinosi pojavi umora i mogućnosti bolesti;

Pokvaren proces ujednačena distribucija energija, njeno prekomjerno rasipanje;

Poremećaji u cirkulacijskom sistemu;

Trajno pogoršanje ljudske psihe;

Slomljen nervni sistem.

Kako biste naučili kako sami i bez mnogo truda osloboditi nervnu napetost, preporučuje se da obratite pažnju na neke faze:

1. Identifikacija uzroka ove nelagode.
2. Poboljšanje procesa oslobađanja od emocionalne napetosti na mehanizovanu, odnosno učenje iskorenjivanja problema čak i na podsvjesnom nivou.

Vrste emocionalne napetosti (ukočenosti):

Emocionalna zategnutost (ukočenost) se dijeli na dva glavna tipa:

1. Aktivan. glavna karakteristika ove sorte - njegovu lokaciju u realnom vremenu. Drugim riječima, ovo je zategnutost koja se javlja kod osobe direktno tokom pojave problema. Njegovo djelovanje se bilježi u trenutku kada osoba doživljava osjećaje kao što su ljutnja, ljutnja, strah.
2. Konstantno. Na drugi način, takva krutost se naziva i pozadinom. To je zbog njegovog djelovanja, koje se manifestira u nekoj vrsti pozadinskog načina, kada se osobi čini da je potpuno miran. To su problemi koji se čine poznatim i ne izazivaju nepotrebne brige. Takva napetost se može uočiti po nelagodnosti u lumbalnoj regiji.

Treba napomenuti da je potrebno ublažiti živčanu napetost i aktivnu i stalnu.

Glavni uzroci emocionalne napetosti (ukočenosti):

1. Podsvjesni strahovi. Potrebno je naučiti kako se riješiti straha, kao i zamijeniti uzrok njegovog nastanka stanjem mira i neustrašivosti.
2. Prisutnost negativnih emocija, kao i pokušaji njihovog otklanjanja, sve to dovodi do stalne napetosti i zategnutosti tijela. Osjećaji koji doprinose nastanku ovih procesa uključuju ponos, ozlojeđenost, ljutnju i ljutnju.
3. Psihološka ograničenja i želje koje nisu ostvarene. Oni nastaju u umu osobe i izražavaju se u svojevrsnim zabranama, koje je ovaj sam izmislio. Na primjer, "Nemam pravo na...", "Nikada neću učiniti..." i tako dalje. Drugim riječima, osoba ima želju da nešto učini, ali ne može zbog fiktivnih zabrana koje su mu u glavi formirali sami ili čak u djetinjstvu roditelji.

Svaka povoljna duhovna težnja mora biti ostvarena. U suprotnom se pojavljuje nervna napetost, što za sobom povlači negativne posljedice. Neispunjena želja čini da duša pati, blokirajući sve vrste ljudskih radosti i osjećaj sreće.

Da biste se riješili svih izmišljenih zabrana, potrebno ih je ukloniti iz svoje podsvijesti. To je najbolje uraditi pismeno. Potrebno je dati argumente koji daju pravo na ukidanje svih ograničenja.

1. Zategnutost emocionalne pozadine, koja se manifestuje u obliku navike. Ljudi najčešće, da bi se riješili bilo koje jedne navike, moraju steći drugu, novu, ali pozitivnu. U slučaju ukočenosti, povoljna opcija bi bilo stanje smirenosti i ravnoteže.

Treba napomenuti da se opuštanje postiže minimiziranjem stanja aktivnosti i budnosti. Na primjer, osoba koja se bavi sportom će postići mir samo tokom odmora od fizičkih aktivnosti.

1. Uzroci zategnutosti uzrokovane nedovoljnim nivoom ljudske karme. U ovom slučaju, nervna napetost djeluje kao neka vrsta kazne. Duhovni iscjelitelj će pomoći da se riješite bolesti uzrokovane ovim uzrokom.

Kako ublažiti nervnu napetost? šta trebam učiniti:

1. Da bi se otklonila ukočenost (ukočenost), prije svega, potrebno je pronaći i otkloniti njen uzrok.
2. Postignite odgovarajući nivo samohipnoze.
3. Primjena metoda meditacije. Da biste to učinili, prvo morate naučiti ovu tehniku. Napominje se da takva obuka doprinosi brzom formiranju vještina koje će pomoći da proces oslobađanja od stresa bude najefikasniji.
4. Vježbe usmjerene na oslobađanje od emocionalne napetosti (ukočenosti). Preporuka je da naučite kako da otklonite zategnutost iz svojih misli, kao i da energiju usmjerite na željeni dio tijela. Detaljne informacije o ovoj tački možete pronaći u knjigama D. Milmana "Sokratovo putovanje" i "Put mirnog ratnika".
5. Lični kontakt sa duhovnim iscjeliteljem se smatra najvećim efikasan način ublažavanje emocionalnog stresa. Pomoći će da se pronađe tačan uzrok koji uzrokuje nelagodu i da se razvije efikasan skup načina za njegovo uklanjanje.

Osim gore navedenih metoda rješavanja ukočenosti, postoje metode povezane s tradicionalnim:

fizičke vježbe:

Razne vrste trčanja i borilačkih vještina;

Nastava u teretani;

plivanje;

Fitness programi i joga;

Posebne vježbe disanja;

Plesni pokreti.

Treba napomenuti da je za ublažavanje nervne napetosti posebno jakog nivoa potrebno izvoditi fizičke vježbe s najintenzivnijim opterećenjem, tako da nakon njihovog izvođenja uopće ne ostane snage. Ljudi koji se bave sportom sigurno će shvatiti o čemu je riječ.

Opuštajući tretmani:

Posjeta kupkama, saunama;

Upotreba kontrastnog tuša;

Muzička terapija;

Voditi ljubav sa voljenom osobom.

Mora se imati na umu da će ove metode pomoći da se riješite emocionalne napetosti (ukočenosti) samo na kratko vrijeme. Oni ne uklanjaju unutrašnje uzroke problema. Da biste zauvijek iskorijenili bolest, potrebno je stalno raditi na njoj. Uopće se ne preporučuje pribjegavanje takvim mjerama kao što je usvajanje alkoholnih pića.

Izvor