Для того, чтобы достичь успеха, совсем необязательно работать 24 часа в сутки. Гораздо важнее научиться расслабляться и избавляться от стресса. Почему? Да просто в состоянии стресса и напряженности мы можем совершать множество ошибок и не обращать на них внимания, ведь оно направлено на источник стресса. Да и вообще, находиться все время в состоянии напряжения непродуктивно, ибо отнимает слишком много жизненных сил. Люди придумали тысячу и один способ, как научиться расслабляться, но это не значит, что нельзя придумать свой собственный. Главное, с чего-то начать.
Чего делать нельзя
А нельзя расслабляться при помощи примитивных вредных привычек вроде алкоголя или наркотиков. Не расслабляют и становятся еще одним источником стресса и депрессий. То же касается переедания и секса в непомерных количествах. Не поможет. А что же поможет?Контроль над своим стрессом
Это трудно, да, но для того, чтобы решить проблему изнутри, просто необходимо. Все начинается с записи мыслей, причем можно делать это каждый день. Ответьте сами себе, что именно вызывает раздражение, напряжение и стресс? Насколько серьезно ваше напряжение? С какого времени вы начали его ощущать? Отдавая отчет в источнике стресс и своих ощущениях, вы быстрее найдете путь к избавлению от него.
Теперь нужно составить план действий, позволяющий убрать источники стресса. Так, если вас очень раздражает дорога на работу, приучитесь выходить минут на 10 раньше: так вы точно дождетесь транспорта, приедете вовремя, а возможно, встретите пустой автобус…
Попробуйте найти время для отдыха. Главное, чтобы оно было каждый день. Пересмотрите свой график и обязательно найдете четверть часа, которую можно посвятить ничегонеделанию. Но продуктивному. Об этом позже.
Устраняйте источники стресса
Если это люди, то просто не общайтесь с ними. Если это хлам в доме и сумке, устройте полноценную генеральную уборку. Бывает так, что нас раздражает невозможность что-то найти в доме или сумке, а уборка – отличный способ убрать этот раздражающий фактор. Да и других стрессовых ситуаций можно избежать, просто в них не попадая. Так, если вас раздражает необходимость готовить для гостей, то проще будет заказать угощение на дом. Поможет избавиться от беспокойства и планирование наперед.
Делитесь своими ощущениями и чувствами
Горе, разделенное пополам станет наполовину меньше. Поговорите с друзьями или родственниками – у них тоже были такие ситуации, поэтому они вполне могут помочь и поддержать.
Если совсем тяжело, всегда обратиться к психологу или психотерапевту, который научит техникам управления стрессом и подскажет, как расслабиться.
Расслабляем сознание
Медитируем
Самый простой способ расслабления сознания – это медитация. Сегодня в интернете можно найти много видео и аудио уроков, но медитация хороша тем, что заняться ей можно в любом месте и в любое время. Расслабляйтесь постепенно, уделяя внимание каждой частичке тела и дыханию.
Просто смотрим хорошее кино
Лучше всего выбирать мелодраму или , и желательно без всякой рекламы.
Находите время на друзей. Но желательно видеться с ними не в баре, а дома, например, устроив вечер игр. Другой хороший вариант – поход в кино на комедию. Снова-таки, не бойтесь просить поддержки.
Читайте
Лучше в тишине и запивая травяным чаем.
Если у вас не получается расслабиться перед сном, то затемните спальню, поставьте спокойную музыку...
Расслабление тела..
В расслабленном теле – расслабленное сознание. Действительно, через тело гораздо проще решать многие психологические проблемы.Массаж
Лучший вариант, для того, чтобы расслабить тело и сознание – массаж. И не обязательно ходить на массаж в слон или к специалисту, ведь самомассаж вполне можно делать даже на рабочем месте. Помните бедра, предплечья, плечи, руки, если вы дома- попросите, чтобы это сделали родственники. Также можно обзавестись портативным массажером, он же мячик-антистресс, а в самые горячие моменты можно капнуть холодной водичкой за уши на запястья. Здесь есть крупные вены и охладив их, вы расслабите весь организм.
Ешьте правильную пищу.
Лучшая еда для снятия стресса- шоколадка. Также не мешало бы похрустеть. Если сухарики и чипсы – не ваша тема, сойдут и орехи ил овощи. Даже полезнее. Также расслабляет монотонное жевание жвачки. Еще поможет зеленый чай и мед, который можно кушать вместо шоколада. А вот кофе вам не друг, зато друг стрессу.
Занимайтесь физкультурой
Получаса вполне достаточно. Если не тянет делать зарядку, перенесите занятия на вечер. Так и уснуть быстрее получится.
Задумывались ли вы когда нибудь, умеете ли по-настоящему расслабляться?
Конечно же, имеется ввиду не то расслабление, которое достигается путем посещения шумных дискотек или употребления литров алкоголя.
Расслабление, которое действительно необходимо человеческому организму, кроется в умении погружаться в транс спокойствия и умиротворенности.
В этом состоянии каждый из нас должен уметь отодвинуть все пережитое за день и просто насладится тишиной и отсутствием лишних мыслей. Но многие ли способны на это?
Наша жизнь суетлива и стремительная. В каждой ее фазе необходимо гнаться за успехом, за невидимым лидером, который устанавливает никем не познанные ранее ориентиры.
Даже когда мы уже достигаем определенных высот в карьере или имеем большую семью, все равно нам кажется, что нужно еще больше стремится и достигать новых вершин.
Конечно, уметь не останавливаться на достигнутом - это хорошо, но не ценою же собственного здоровья, не так ли?
Каждая женщина с уверенностью может сказать, что позволь она себе расслабится хоть на один денек и отстраниться от домашних дел, совмещаемых с рабочими вопросами, все вокруг развалилось бы. Дети не знали бы где взять еду, муж ходил бы по квартире в негодовании, в поисках своей одежды.
Именно поэтому женщины стараются всегда успеть взять под свой собственный контроль максимальное количество дел и забот, как на работе, так и дома.
Но если говорить о только зарождающихся отношениях между молодым человеком и девушкой, то здесь также присутствует необходимость в расслаблении.
Бытует мнение, что именно о стороны представительницы женского пола должна исходить более весомая боязнь за сохранность этих отношений в силе.
Постоянное напряжение, связанное с вероятностью потери любимого, вынуждает их постоянно находится в состоянии, близкому к стрессу. Оно приходит на место беззаботной любовной эйфории первых месяцев отношений и сопровождается первыми ссорами и недомолвками.
Черты стресса можно узреть, просто взглянув на себя со стороны. Взглянув с помощью зеркала на позу, в которой вы находитесь во время работы за 
компьютером, можно понять достаточно многое о своем моральном состоянии.
Сутулость, сомкнутость губ, напряжение в шее - все это наглядные примеры напряженности, которая, увы, не проходит даже в вечернее время, когда, казалось бы, стоит максимально насладится общением с близкими.
С возрастом это напряжение накапливается, и даже во сне его сложно избежать. Порой женщины не замечают, как проводят долгие месяцы в хроническом недосыпании и раздражении.
Устранить этот «комок нервов» внутри себя можно посещением спа-саллона или сеанса массажа , но надолго ли хватит полученного эффекта?
Неравномерность дыхания при стрессе приводит к тому, что кислород хуже поступает в легкие, а значит и к мозгу.
В результате, состояние перманентной усталости только усиливается и если не научиться искать пути к расслаблению, то со временем это может привести к внутреннему взрыву, который выплеснет наружу неудержимый поток негативной энергии.
Как же научиться отпускать напряжение восвояси и не давать ему возможности влиять на свое внутреннее состояние впредь?
Прежде всего, необходимо научиться мыслить несколько по-иному. Конструктивное мышление это хорошо, но только когда оно не зашкаливает и не поглощает своего создателя.
1) Ведь часто бывает, что даже после работы мы длительное время еще не можем отпустить рабочие вопросы прочь от своего сознания. Нужно взять за привычку, выходя за порог корпоративного здания, оставлять там все невзгоды и события прошедшего дня.
По дороге домой нужно думать только о приятном, а не о том, какие продукты нужно купить домой и каким будет сегодняшний вечер для вашей семьи.
2) Вторым советом может послужить выключение мобильного телефона, хотя бы периодическое. Позволяйте себе на некоторое время «исчезнуть» из поля зрения деловых партнеров и родных.
Пускай ненадолго, но у вас появится время оглянуться по сторонам, впитать в себя живительную силу окружающей природы и вновь запастись положительной энергией для будущих свершений.
3) В отношениях со своими «домашними» нужно уметь реагировать на жалобы и требования не привычным криком, а умиротворенной улыбкой.
Поверьте, зачастую спокойное объяснение, что в настоящий момент вы не можете решить этот вопрос, но обязательно вернетесь к нему позже, приносит намного больше пользы чем крики и обиды!
4) О делах и заботах необходимо думать исключительно тогда когда вы их преодолеваете. Не стоит мусолить определенную проблему по нескольку часов - куда полезнее будет расслабится, переключить внимание на что то еще и нужное решение вскоре само постучится в ваше сознание.
На пути достижения гармонии с собой и умения расслабляться, так же как и в других аспектах деятельности, существует несколько этапов.
Первый - это живой интерес. Тогда вам все кажется новым и непознанным - от того вы погружаетесь в это занятие с головой.
На втором этапе приходит пресыщение. Вам кажется, что вы взвалили на себя слишком объемную ношу и не справитесь с грузом.
Третий этап - это откровенное раздражение, когда некогда любимым делом вы занимаетесь уже исключительно из-за повинности, а удовольствия оно вам никакого не приносит.
Вот здесь то и важно остановиться и в корне поменять свой подход к решению проблем.
Если методика релакса будет освоена вами в полной мере, то вы и не заметите как вскоре ваша любовь к этому занятию вернется, но теперь вы будете получать истинное удовольствие не от результата, а от самого процесса!
Научиться расслабляться нужно обязательно, иначе жизнь потеряет все веселые радостные краски и превратится в серое заунывное существование.
Итак-с, в жизни каждого из нас всегда находятся проблемы, требующие срочного решения и определенного эмоционального напряжения. В итоге мы начинаем нервничать, напрягать мускулатуру, но вот расслабиться, потом бывает ой как непросто.
К тому же расслабление чуждо людям, любящим тотальный контроль и привыкшим всегда выглядеть идеально в глазах окружающих!
Такие, зацикленные на окружающем мире, люди со временем начинают мучиться и испытывать внутреннее напряжение.
А напряжение в свою очередь дает нагрузку на мышцы, делая их каменными.
В итоге в связи с постоянным напряжением, мышцы начинают каменеть, нервная система истощается, и человек перестает получать удовольствие от жизни.
К тому же со временем напряжение начинает входить в привычку, и вы уже не можете расслабиться и получать удовольствие от жизни.
Чтобы подобного не произошло, нужно знать, как научиться расслабляться
, ведь только умеющий расслабляться человек с легкостью забывает про все тревоги и стрессы, начинает радоваться жизни и смотреть на мир иначе.
Да, конечно, вы можете сказать, что уроки расслабления вам не нужны, так как с этой ролью прекрасно справляется спиртное. Но скажите, неужели при каждом стрессе вы сразу бежите обниматься с бутылкой?
Тогда я смотрю мы имеем дело с алкашом…
Поймите, выпить 2-3 коктейля для расслабления пару раз в год и пару раз в неделю – совершенно разные вещи!
И уж поверьте, спиртное далеко не всегда и помогает расслабиться.
Ведь на следующий день напряжение может навалиться на вас с удвоенной силой.
Что в таком случае вы станете делать?
Опять напиваться?
Для того чтобы научиться расслабляться вам придется освоить всего лишь несколько простых упражнений:
- контроль эмоций
- правильное дыхание
- самомассаж
- релаксация
Давайте поговорим о каждом из упражнений более подробно.
Как научиться расслабляться – простые техники
Перед тем, как приступить к самим способам скажу, что сейчас я представлю только базовые способы расслабления.
На сегодняшний день придумали +100500 способов научиться расслабляться и чтобы охватить их все, мне придется написать целую книгу.
Поэтому сейчас мы поговорим об основных способах расслабляться, которые помогут вам в 95% случаев.
Контролируем эмоции и учимся расслабляться
Самоконтроль – самая важная задача на пути к расслаблению.Почему? Все просто!
Когда злитесь, вы не можете сдерживать эмоции, они вас переполняют и через какое-то время выплескиваются через край.
Все…вас начинает нести…вы не можете остановиться: кричите на мужа, детей, коллегу, бабку в автобусе и пошло поехало.
Но даже прооравшись вас все еще продолжает трясти, злость и ненависть переполняют вас.
После любой ругани вы еще 2-3 часа находитесь под властью эмоций, которые сковывают все ваше тело.
Если же вы можете контролировать эмоции, то ни одна ситуация не выйдет у вас из-под контроля.
Ведь вы сможете промолчать или согласиться с оппонентом, не дав эмоциям завладеть вами.
В этом случае вы не испытаете напряжения и останетесь в расслабленном состоянии.
Учимся правильно дышать
Недаром во всех фильмах при стрессах и чтобы перестать нервничать — людям выдают бумажные пакетики, в которые нужно дышать.
Дыхание помогает абсолютно при любых стрессах, срывах и т.д.
Как же работает этот примитивный способ?
Тут нет совершенно никакого секрета.
При глубоком и медленном дыхании ткани всего тела насыщаются кислородом, что способствует быстрому выводу токсинов из организма и расслаблению всего тела.
Что вам нужно делать?
Сядьте удобно в кресле (при желании можно даже лечь), закройте глаза и сделайте 10 глубоких и очень медленных вдохов.
Можете дышать на 8 счетов, а можете просто так.
Уже к 10 вдоху вы почувствуете значительное расслабление во всем теле.
Делаем самомассаж
Однако если у вас есть возможность – посещайте кабинет массажа.
Ежели такой возможности нет – помогайте себе собственными силами.
Благо сейчас в наличии есть просто огромное количество разных приспособлений для самомассажа.
К примеру, массажер для головы помогает расслабиться до самых кончиков ног.
С подобным массажером, затрагивающим самые чувствительные точки на голове вы моментально узнаете, как научиться расслабляться .
Релаксируем и учимся расслабляться
Скажу сразу – это мой любимый способ расслабления, которым я пользуюсь довольно часто.Итак, включите не слишком громко любимую музыку, устройтесь удобно в любимом кресле или диване, закройте глаза и представьте что-нибудь.
Вы можете представить что угодно.
К примеру, я люблю представлять под Моцарта эпоху 19 века, роскошные кареты, балы и дам в кринолине.
А вот под металл я представляю, как бью морду своему обидчику или как кто-то другой бьет ему морду! 🙂
Помогает!
Подобные представления в голове очень сильно расслабляют, а музыка только усиливает это расслабление.
К тому же когда в следующий раз я вижу своего обидчика, он вызывает у меня невольную улыбку.
Ведь в моих фантазиях он получил по заслугам.
И еще несколько простых советов, как научиться расслабляться!
Смотрим видео! 😉
И напоследок…хочется посоветовать вам искать свои способы релаксации, если приведенные вам по каким-то причинам не помогли.
Ищите, пробуйте и работайте над контролем своих эмоций.
Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту
Наш мир динамичен, а иногда он меняется даже слишком часто. Стресс становится обычным спутником повседневности. Он настолько привычен, что мы перестаем его замечать. Но для сохранения собственного душевного равновесия нужно давать себе возможность расслабиться, снять напряжение. Ниже будут приведены действенные способы, которые помогут вам это сделать. Многие из них вполне обычны, некоторые же покажутся вам слегка нетрадиционными. Но используйте их, ведь вы заслужили отдых.
1. Постоянно двигайтесь
Это покажется вам странным, но это работает. Возможно, единственное, чего вы хотите, это просто лечь на диван и отдохнуть, но поверьте, именно движение зарядит вас энергией и подарит хорошее настроение. Неторопливо прогуляйтесь пешком после тяжелого рабочего дня, и вы почувствуете, что усталость уходит.
2. Полюбите чай
Особенно зеленый. Он богат L-тианином, а это вещество (доказано учеными) помогает бороться с гневом.
3. Используйте мысленные визуализации
Этот метод помогает успокоиться. Просто представьте себя в своем любимом месте, например на пляже или в тихом кафе, и вы почувствуете умиротворение.
4. Обратитесь к природе
Зеленый цвет листьев и травы успокаивает, в отличие от аналогичного оттенка пикселей на экране.
5. Заведите дневник
Ну или блог, если этот вариант вам подходит больше. Выплескивая на бумагу свои чувства и эмоции, вы сможете проанализировать свои поступки и понять, что же делать дальше.
6. Не бегите от скуки
Когда в следующий раз вам станет скучно, не отправляйтесь в Сеть за новым фильмом или сериалом. Подумайте о реальном мире, своем ближайшем материальном окружении. Что вы хотели бы в нем изменить? Действуйте! Как видите, скука может послужить толчком к проявлению креативности.
7. Уделите время своим интересам
Вы любите вышивать крестиком? Так делайте это. Вам нравится готовить? Так испеките пирог. Уделяйте время тем занятиям, которые приносят вам радость.
8. Вздремните
Иногда, чтобы успокоиться, нужно просто поспать днем часок. И тогда на все проблемы и неприятности начинаешь смотреть по-другому, и они уже не кажутся столь устрашающими.
9. Выйдите из Интернета
Это поможет вам сосредоточиться на происходящем здесь и сейчас. Да и с постоянно всплывающими уведомлениями о сообщениях в социальных сетях умиротворения достичь вряд ли получится.
10. Медитируйте
Этот способ достижения гармонии с самим собой известен давно. И он просто работает.
11. Занимайтесь йогой
Йога - это та же медитация, но только дополненная немаловажной физической составляющей. И она тоже работает.
12. Сделайте уборку
Чистота и порядок вокруг принесут гармонию и умиротворение в ваш внутренний мир. Достичь успокоения, пребывая в хаосе, вряд ли возможно.
13. Прогуляйтесь
Прогулка подарит вам солнечное настроение, а вместе с тем отступит и стресс. Любуйтесь городом, людьми вокруг вас и заряжайтесь позитивом.
14. Почитайте
Представьте себе вечер, мягкий плед, интересную книгу… Успокаивает? Тогда претворите это в жизнь уже сегодня вечером. Кстати, сейчас вы использовали прием визуализации, описанный в пункте 3. Убедились ли вы, что это работает?
15. Танцуйте, когда никто не видит вас
Звучит глупо? Это так и есть. Но танцы помогают справиться с напряжением, причем не только умственным, но и физическим.
16. Поговорите сами с собой
Прежде чем усомниться в адекватности автора статьи, просто попробуйте это сделать. Вы можете поговорить со своим отражением в зеркале о себе, об окружающих вас людях и даже о том, как прошел день. Когда мы вербализируем собственные переживания и мысли, выход из трудных ситуаций найти становится проще.
17. Обнимите своего домашнего питомца
Этот способ не подойдет вам в том случае, если дома у вас живут только аквариумные рыбки. А владельцам кошек и собак такие объятия с домашними питомцами помогают справляться со стрессами. Кроме того, это снижает артериальное давление и успокаивает.
18. Слушайте музыку
Мелодия просто должна вам нравиться. В этом случае эмоции от ее прослушивания будут исключительно положительными.
19. Общайтесь с друзьями
Человек - существо социальное. Он не может быть одиноким и оставаться при этом счастливым. Так зовите же друзей в гости и просто общайтесь.
20. Научитесь чему-нибудь новому
Вы давно хотели научиться стрелять из лука или плести макраме? Так почему бы не заняться этим уже сегодня?
21. Говорите «нет»
Помогать людям - это нормально. Более того, это благородно и по-настоящему человечно. Но умейте отказывать в помощи, если этот альтруизм принесет негатив прежде всего лично вам. И не делайте того, что выше ваших сил.
22. Тянитесь!
Растяжка поможет не только снять напряжение, но и обрести гибкость. А кроме того, она благотворно влияет на здоровье кровеносной и лимфатической систем организма.
23. Примите ванну с пеной
Теплая вода поможет вам снять стресс после долгого тяжелого дня. А пузырьки успокаивают.
24. Купите специальный мячик
Простой маленький мячик - отличный тренажер для мышц кистей рук. А еще он помогает снять стресс.
25. Выгляните в окно
Это отличный способ отрешиться от забот и за короткий промежуток времени успокоиться для тех, кто не может прямо сейчас встать и уйти с работы.
Попкорн, теплый плед и хороший фильм - один из лучших способов расслабиться.
28. Ешьте шоколад
Ученые доказали, что темный шоколад на самом деле помогает снизить уровень стресса. Но помните о чувстве меры, расслабляясь таким сладким способом.
29. Улыбнитесь
Старайтесь улыбаться почаще. Ищите для этого поводы во всем. Стресс отступает, если вы смотрите на мир с улыбкой.
30. Пройдитесь босиком
Возможно, вас при этом примут за хиппи. Но этот способ действительно работает, ведь ощущая кожей почву, траву или даже теплый асфальт, вы усиливаете собственное единение с природой. А это успокаивает.
31. Спойте себе
Подключите вашу внутреннюю Беонсе и спойте. Этот способ идеален, если использовать его с вариантом 15 («Танцуй, когда никто не видит»).
32. Побалуйте себя
Не так важно, что это будет, шоколадка или билет на концерт известной рок-группы. Просто разрешите себе что-то такое, чего на самом деле давно хотите.
33. Попробуйте ароматерапию
Некоторые ароматы, к примеру жасмин или лаванда, успокаивают и настраивают на романтическую волну.
34. Найдите причину
Уметь расслабляться - это очень важно. Но иногда просто необходимо отыскать причину стресса, для того чтобы с ней справиться. Займитесь этим, но помните: то, что ускользает от пристального взгляда, на самом деле может прятаться на самом видном месте.
35. Жуйте жвачку
Да-да, именно так. Жевательная резинка действительно помогает справляться со стрессом. Просто положите ее в рот, что может быть проще?
36. Найдите своего «наставника» по релаксации
Это может быть ваш коллега, который стойко переносит все трудности рабочего процесса и личной жизни, или очередной герой из американского фильма, который остается спокойным, что бы вокруг него ни происходило.
37. Будьте спонтанным!
Нет, это вовсе не значит, что вы прямо сейчас должны бросить работу, дом и уехать жить на Тибет. Просто привнесите немного неожиданности во вполне привычные дела. Например, пойдите другой дорогой на работу или отправьтесь в магазин на другом конце города за чем-нибудь вкусненьким.
38. Простите себя
Вас опять мучает непонятное эмоциональное напряжение? Отпустите ситуацию, простите других и себя самого. Оставаясь мыслями в прошлом, мы становимся «без вести пропавшими» в будущем.
39. Дышите
Это, пожалуй, самый простой способ. Где бы вы ни были, вы всегда сможете просто несколько раз глубоко вздохнуть. И это обязательно вас успокоит.
40. Помните: все хорошо
Мы все совершаем ошибки. Как бы там ни было, все меняется, и обычно - к лучшему.
