45 წლის ჯენიფერ ლოპესი ნებისმიერ 20 წლის გოგონას შანსებს მისცემს. დიდწილად მადლობა ფიტნეს ინსტრუქტორის ტრეისი ანდერსონის პროგრამას. რაც განსაკუთრებით ღირებულია, ყველა ვარჯიშის გაკეთება შესაძლებელია სახლში. ვცადოთ? კარგი, მაგრამ ჯერ ცოტა ისტორია.
თავად ტრეისი ანდერსონის გამოცდილება ნებისმიერს შთააგონებს. მათაც კი, ვისაც თავდაპირველად არც თუ ისე კარგი მონაცემები აქვს. ტრეისი ბუნებრივად ჭარბწონიანია, აქვს ფართო ძვალი და ძალიან უყვარს ტკბილეული. მაგრამ ახლა ის პატარა ჩანს. ეს ყველაფერი თითქმის 20 წლის წინ დაიწყო. ტრეისი ბავშვს ელოდა და ორსულობისას 25 კგ-ის მომატება მოახერხა. მას ჰქონდა წარუმატებელი საბალეტო კარიერის ისტორია და წინსვლის სურვილი. მან წონაში პრობლემები მიიღო ნიშნად: ტრეისი, დროა რაღაც შეცვალო ამ ცხოვრებაში! შედეგად, მან შეიმუშავა საკუთარი სასწავლო სისტემა, დახვეწა ფიგურა - და ამავე დროს შეიძინა ვარსკვლავური კლიენტები, მათ შორის ჯენიფერ ლოპესი, გვინეტ პელტროუ, შაკირა. მათ, ვისაც ასევე სჭირდება წონის საგრძნობლად დაკლება, ექვს თვეში 20 კგ-მდე დაკლება შეუძლია. ტრეისის ბევრმა კლიენტმა, რომლებიც განიხილავდნენ ლიპოსაქციას, გააუქმეს ოპერაცია რამდენიმეთვიანი ვარჯიშის შემდეგ. ტრეისი ანდერსონის სისტემის უპირატესობა ის არის, რომ კუნთები არ იტუმბება ზედმეტად, ფიგურა რჩება ქალური.
სავარჯიშოების ნაკრები ტრეისი ანდერსონის სისტემის მიხედვით
სირბილი პლანკში
ჩაჯექი ფიცარნაგში. სხეულის ხაზი თავიდან ფეხებამდე სწორი უნდა იყოს. მარცხენა ფეხი მოხარეთ და რაც შეიძლება ახლოს მიიტანეთ მკერდთან. დაადეთ ფეხი იატაკზე და იგივე მოძრაობა გააკეთეთ მეორე ფეხით. სიჩქარის გაზრდის შემდეგ, „ირბინეთ“ ამ გზით ადგილზე საშუალო ტემპით დაახლოებით 30 წამი. ვარჯიში აძლიერებს მუცლის კუნთებს, დუნდულებს და დუნდულებს.
ეს პრესისთვის ერთ-ერთი ძირითადი სავარჯიშოა. "პლანკში" პალმები მდებარეობს ზუსტად მხრების ქვეშ, ქმნიან კუთხეს 90 °. არავითარ შემთხვევაში არ მოიხაროთ ზურგი, რათა არ დააზიანოთ ზურგის ქვედა ნაწილი. საუკეთესო შედეგისთვის, შეეცადეთ არ იხედოთ იატაკზე, არამედ წინ.
პრესის ვარჯიშები ბურთით
აიღეთ 1,5-2 კგ წონის სამკურნალო ბურთი (ჩვეულებრივ, მკვრივი რეზინისგან დამზადებული, აქვს არ სრიალა ზედაპირი და ივსება ქვიშით), დაწექით ზურგზე და ფეხები სწორი. ბურთთან ხელები აწეულია. მოხარეთ მუხლები, აწიეთ თავი, მხრები და მხრის პირები, დაჯექით ფეხზე და მოათავსეთ ბურთი ფეხებს შორის. ნელა ჩამოწიეთ საწყის პოზიციაზე. ასწიეთ ფეხები ბურთით მაღლა და მოკვეთეთ ის ხელებით, შემდეგ ისევ გაისწორეთ ფეხები. შეასრულეთ 15-20 ჯერ. ეს ამოტუმბავს არა მხოლოდ პრესას, არამედ ხელების კუნთებსაც.
შესანიშნავი ვარჯიში ზედმეტი წონით. შესრულებისას აუცილებლად გამკაცრეთ პრესა, უყურეთ სუნთქვას. თუ სამედიცინო ბურთი არ არის, ის შეიძლება შეიცვალოს ჰანტელებით ან მძიმე წიგნით.
პოზა "მაგიდა"
დაჯექით იატაკზე ხელები ზურგს უკან. ფეხები მოხრილი აქვს. აწიეთ სხეული ისე, რომ ხელები და ფეხები "მაგიდის" ფეხებს ჩამოაყალიბონ. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 5 წამის განმავლობაში და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ 15-20 ჯერ. ეს ეფექტური ვარჯიში ნასესხებია ჰატა იოგადან. ის არა მხოლოდ ამუშავებს მუცლის კუნთებს, არამედ აძლიერებს მკლავების და დუნდულოების კუნთებს, ასწორებს პოზას და ასტიმულირებს საჭმლის მომნელებელ ორგანოებს.
მეორე დღესვე იგრძნობთ კუნთებს, რომელთა არსებობაზე არც კი იყო ეჭვი. თანდათან გაზარდეთ მიდგომების რაოდენობა და რამდენიმე კვირის შემდეგ შეამჩნევთ ცვლილებებს მხრის არეში.
ბიძგი ფეხის რხევით
ჩაჯექი ფიცარნაგში. გამკაცრეთ პრესა. მარჯვენა ფეხი მაღლა ასწიეთ. დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე, ჩამოწიეთ ფეხი. იგივე გაიმეორეთ მარცხენა ფეხით. განახორციელეთ ვარჯიში 10-ჯერ.
ვარჯიში აძლიერებს ზურგის კუნთებს, ტრიცეფსს, დუნდულებს და, რა თქმა უნდა, პრესას. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ საქანელების მიმართულება - ზემოთ ან გვერდით. დაიმახსოვრე სუნთქვა: ჩასუნთქვისას ჩადი და ამოსუნთქვაზე აწიე.
„მერცხალი“ სკამიდან
დადექით სკამის საზურგეზე, დაეყრდენით მას ხელებით. ასწიეთ მარჯვენა ფეხი, მოხარეთ მუხლი 90° კუთხით და დააჭირეთ სკამის საზურგის მარჯვენა კიდეს. ფეხი რომ გაისწორეთ, უკან გადაწიეთ და დააფიქსირეთ "მერცხლის" პოზიციაში - სხეული დახრილია სკამისკენ, ხელები მოხრილი აქვს იდაყვებში. გაიმეორეთ კომბინაცია თითოეულ ფეხთან 20-ჯერ. ვარჯიში ატონიზირებს დუნდულოების და გვერდითი მუცლის კუნთებს.
ამ ვარჯიშამდე მიზანშეწონილია გახურება, წინააღმდეგ შემთხვევაში არსებობს ფეხზე ლიგატების დაჭიმვის რისკი ძალიან მკვეთრი რხევის გამო. ამიტომ ჯობია ვარჯიშის ბოლოს შეასრულოთ.
- დაფიქრდით იმაზე, რომ ყველას (და თქვენც!) შეიძლება ჰქონდეს საოცარი სხეული სიბერეში, განურჩევლად ასაკისა და გენეტიკისა.
- სავარჯიშოები უნდა შესრულდეს არა მექანიკურად, არამედ შეგნებულად. გააკეთე ისინი ისე, თითქოს საჯაროდ გამოდიოდე, მაგალითად, მადონა. მაშინ ეფექტი უფრო სწრაფი და შესამჩნევი იქნება.
- უკეთესი ვარჯიში სარკის წინ. სარკეში შეხედეთ თქვენს ანარეკლს, შეაფასეთ საკუთარი თავი, როგორც ხელოვნების ნიმუში: რა მოგწონთ, რა არა და იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ გაასწოროთ ის.
ტრეისის მეთოდი არის კარდიოს, საცეკვაო აერობიკის და სპეციალურად შექმნილი ვარჯიშების კომბინაცია სხეულის კონკრეტული ნაწილებისთვის. პროგრამა ითვალისწინებს კვირაში 5-6-ჯერ ვარჯიშს, მკაცრ დიეტას და დათმობის გარეშე. რეგულარული ვარჯიშები დუნდულებს ელასტიურს ხდის, მუცელს კი ბრტყელ და „გაბუტულის“ ხდის. ასე რომ, არ დაუჯეროთ მათ, ვინც ამტკიცებს, რომ თითქმის შეუძლებელია "ორსულობამდე" ფორმაში მოხვედრა.
ვისთვის არის ტრეისი ანდერსონის სისტემა? პასუხი მარტივია - მიზანდასახული ქალები, რომლებსაც წარმატების მიღწევა აქვთ გადაწყვეტილი და ერთი კვირის შემდეგ თავს არ დაანებებენ.
ტყუილად არ უყვართ ვარსკვლავებს ტრეისი, მისი პროგრამები მართლაც ეფექტურია. მაგრამ უნდა გვესმოდეს, რომ ჯ.ლო ყოველდღიურად ერთ საათს მაინც ატარებს სპორტდარბაზში - ჩვევის გამო, ყველა ვერ უძლებს ასეთ ძლიერ დატვირთვას.
ტრეისის პრინციპებიმრავალფეროვნება. ტრეისი ამტკიცებს, რომ მთავარი შეცდომები ერთფეროვნებაა.
"ყოველ ჯერზე, როცა ერთსა და იმავე ვარჯიშს აკეთებთ, კუნთებს ზრდით. ძალზე მნიშვნელოვანია ვარჯიშების შეცვლა და კუნთების განსხვავებულად მუშაობა ყოველ ჯერზე", - ამბობს ტრეისი.
ასე ამბობს ტრეისი ვარსკვლავ გვინეტ პელტროუს შესახებ: „ყოველ ვარჯიშზე გამუდმებით მიწევს ახალი სავარჯიშო სისტემების გამომუშავება“.
თავის კლიენტებთან ერთად, ტრეისი იყენებს სიმულატორს, რომელიც მან თავად შექმნა (Hybrid Body Reformer machine). ტრადიციული პილატესის აპარატისგან განსხვავებით, ტრეისის აპარატი მიზნად ისახავს კუნთებს რამდენიმე მხრიდან და არა მხოლოდ ერთი მხრიდან, რაც საშუალებას აძლევს ტრენერს შექმნას 40-ზე მეტი ახალი ვარჯიში თვეში.
Დაწყება. თუ სპორტით ხართ დაკავებული, ტრეისის რჩევაა, პირველ რიგში დარწმუნდეთ, რომ თქვენი საყვარელი მუსიკის მინიმუმ 30 წუთი გაქვთ თქვენს iPod-ზე.
დაიწყე სარბენ ბილიკზე. გაიქეცი ერთ სიმღერაზე, გადახტე თოკზე მეორეზე. ასე რომ შეცვალეთ სავარჯიშოები და სიმღერები, ივარჯიშეთ 30 წუთის განმავლობაში. და შემდეგ დაიწყეთ თქვენი სხეულის ტონუსი. დაიწყეთ 10 გამეორებით და მიდით 100-მდე, გააკეთეთ ისინი ყოველდღიურად. თუ თქვენ გაქვთ რაიმე ეჭვი თქვენს ჯანმრთელობაზე, მიმართეთ სპეციალისტს.
სავარჯიშოები, რომლებიც აუმჯობესებენ კუნთების ტონუსს
იარაღი. აიღეთ ჰანტელები 1,36 კგ, ადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე. ნელა აწიეთ ორივე ხელი ზევით V- ფორმის და გადაიტანეთ თავზე.
ოდნავ მოხარეთ იდაყვები და მაჯები. შემდეგ ნაზად ჩამოწიეთ ხელები უკან, შემდეგ კი ისევ ასწიეთ ისინი შეფერხების გარეშე. ასე რომ 100 გამეორება.
ივარჯიშეთ ერთი ხელით. დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები გვერდებზე. აიღეთ ჰანტელი 1-1,5 კგ. ოდნავ მოხრილი იდაყვით, ასწიეთ ერთი ხელი თავზე ზემოთ და შემდეგ სრულად გაწიეთ მკლავი იმავე მდგომარეობაში. დარჩით ამ მდგომარეობაში ცოტა ხნით. გააკეთეთ 100 გამეორება ორივე ხელით.
"ბალეტის გრანდიოზული პლიე". მოათავსეთ ქუსლები, ოდნავ გაშალეთ წინდები გვერდებზე. მოხარეთ მუხლები და ჩამოწიეთ რაც შეიძლება დაბლა. დარწმუნდით, რომ თქვენი ზურგი აბსოლუტურად სწორი დარჩეს. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში ცოტა ხნით და შემდეგ ისევ ნელა გასწორდით. შეასრულეთ 100 გამეორება.
მუცლის ვარჯიშები. დაწექით იატაკზე, ხელები თქვენს გვერდზე, ფეხები თქვენს წინ. ოდნავ აწიეთ ტანი, სანამ არ იგრძნობთ ოდნავ „კრუნჩხვას“ მუცლის არეში, შემდეგ ჩამოწიეთ ტანი უკან ქვემოთ. ამ ვარჯიშში ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ დარწმუნდეთ, რომ თქვენი ფეხები აბსოლუტურად სწორია. გააკეთეთ 100 გამეორება.
პიკინგი. დაწექით იატაკზე, ხელები თქვენს გვერდზე. ასწიეთ ფეხები 90 გრადუსამდე და შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ. დაწევის შემდეგ, გაჩერების გარეშე, ისევ ასწიეთ ფეხები 90 გრადუსით მაღლა. თქვენი ზედა ტანი იატაკზე უნდა იყოს. ორივე ხელები და ფეხები უნდა დარჩეს სწორი, თითებით ზემოთ. შეასრულეთ 100 გამეორება.
გაფართოებული პიკინგი. დაწექით იატაკზე, ფეხები წინ წაუსვით, ხელები თავის უკან მოათავსეთ. აიღეთ 1,36 კგ-იანი ჰანტელი და სცადეთ ხელებით ფეხებზე ასწიოთ 90 გრადუსით. შემდეგ ნელა დააბრუნეთ ფეხები და ხელები საწყის მდგომარეობაში ერთდროულად. ორივე ხელები და ფეხები უნდა დარჩეს სწორი, თითებით ზემოთ. გააკეთეთ 100 გამეორება.
ცეკვა + ტონის ამაღლება
ტრეისის პროგრამა აერთიანებს კუნთების მატონიზირებელ ვარჯიშებს ინტენსიურ კარდიო ვარჯიშთან. ტრეისი ასევე სთავაზობს საცეკვაო კარდიო აერობიკის პროგრამას, რომელიც მან შექმნა თავის კლიენტებს წონის დაკლებაში. და მუშაობს. ბევრი კარგავს 23 სმ-მდე ზომას მხოლოდ პირველ ათ სესიაზე!
თუ თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა ეწვიოთ სპორტდარბაზს, შეგიძლიათ დააკავშიროთ ძალა და საცეკვაო კარდიო ვარჯიშები. ტრეისი ასევე გირჩევს ბალეტის გაკვეთილების გავლას, ოღონდ ამის გაკეთებას ტერფებზე 1 კგ დატვირთვით.
რაც შეეხება კარდიოს, ტრეისი ამბობს: "შეგიძლიათ გახვიდეთ გარეთ და გააკეთოთ დამატებითი სირბილი, თოკზე ხტომა ან გალოპი. მნიშვნელოვანია ამ ვარჯიშების მონაცვლეობა".
ყველაფერი აქსესუარის კუნთების შესახებ
ტრეისი თვლის, რომ კუნთების ძირითადი ჯგუფების ვარჯიშის ნაცვლად, უმჯობესია ფოკუსირება მოახდინოთ პატარა კუნთებზე, რომლებიც განლაგებულია „ირგვლივ“. და თუ ისინი სათანადოდ ივარჯიშებენ, შესაძლებელი გახდება თქვენი სხეულის სტრუქტურა უფრო მინიატურული გახადოთ. თუ სხეულის დამხმარე კუნთების ვარჯიში გსურთ, სპორტდარბაზში არ უნდა წახვიდეთ – ჯობია სახლში დარჩეთ და 100-ჯერ გაიმეოროთ არაძალისმიერი ვარჯიში.
სთხოვეთ პერსონალურ ტრენერს დაგეხმაროთ შექმნათ სავარჯიშო პროგრამა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ გადაიტანოთ ძალის ვარჯიშიდან კუნთების ძირითად ჯგუფებზე სავარჯიშოებზე დამხმარე კუნთებზე. თუ არ გაქვთ ტრენერთან წვდომა, განაგრძეთ ძალისა და კარდიო ვარჯიშების გაკეთება სახლში, მაგრამ გაითვალისწინეთ ეს ძირითადი პუნქტები:
1. არასოდეს აწიოთ რაიმე მძიმე ვიდრე 1-1,5 კგ
2. ყოველთვის გააკეთე მუცლის ვარჯიშები
3. დარწმუნდით, რომ თქვენს ყოველდღიურ ვარჯიშში ჩართავთ როგორც ძალებს, ასევე კარდიო ვარჯიშებს
სიმძიმეების აწევისას საჭიროა ჩართოთ ფანტაზია, აწიოთ იგი სხვადასხვა მიმართულებით, ეს თქვენს დამხმარე კუნთებს მუდმივად იმუშავებს.
გახურება
"მოცეკვავეები დიდხანს ვარჯიშობენ თბილ ოთახებში. ჩვეულებრივ იმიტომ, რომ მათ არ აქვთ საკმარისი სახსრები კარგი კონდიცირების უზრუნველსაყოფად", - ამბობს ტრეისი.
„როგორც მოცეკვავემ, შევამჩნიე, რომ ცხელ ოთახში ვარჯიში ნამდვილად აუმჯობესებს ელემენტების მუშაობას, ექიმებთან კონსულტაციის შემდეგ მივხვდი, რომ ამას სამედიცინო ახსნა აქვს: კუნთები უფრო ელასტიური ხდება.
ივარჯიშეთ შენობაში 26C ტემპერატურაზე, მაგრამ შეიძლება ძალიან ცხელი იყოს დასაწყებად. ამიტომ, დაარეგულირეთ ტემპერატურა, როგორც გსურთ.
ყოველ დღე მოძრაობაში
მადონა დღეში მინიმუმ 2 საათს ატარებს ვარჯიშში, გვინეტ პელტროუს კი აქვს საკუთარი Pilates მანქანა. რა თქმა უნდა, ყველას არ აქვს ბევრი თავისუფალი დრო და ფული. თუმცა, თქვენს ძალაშია იცხოვროთ მოძრაობაში ყოველდღე.
ტრეისი ამბობს: "დარწმუნებული ვარ, რომ ყოველდღიურად უნდა გააკეთოთ 30 წუთი ძალისმიერი ვარჯიში და 30 წუთი კარდიო. თუ არ ვარჯიშობთ, კანი კარგავს ელასტიურობას და იმატებთ წონაში."
Და ბოლოს
შეწყვიტე გამართლება, უბრალოდ გააკეთე ეს.
წიგნების კრებული
ტრეისიმ დაწერა 60-მდე წიგნი. მისი წიგნები ითარგმნა ათეულობით ენაზე მთელს მსოფლიოში.
ჩაწერა რამდენიმე ასეული საგანმანათლებლო აუდიო და ვიდეო გადაცემა წარმატების ფსიქოლოგიაზე. 2010 წელს მან დააარსა ბრაიან ტრეისის უნივერსიტეტი, რომელიც ამზადებს მეწარმეებს და გაყიდვების მენეჯერებს ონლაინ რეჟიმში.
ყოველწლიურად კონსულტაციას უწევს 400-მდე კომპანიას.
უნივერსალური კანონები, რომლებიც ემყარება ბიზნესმენების წარმატებას მთელს მსოფლიოში.
ის ასევე იძლევა რეალურ მაგალითებს, რომლებიც ნათლად ასახავს, თუ როგორ მუშაობს თითოეული კანონი და ასევე სთავაზობს მკითხველს სავარჯიშოებს ამ კანონების გამოყენებასა და ცხოვრებაში.
აღზარდე სუპერ ბავშვები
როცა შვილი გყავს, ბევრი რამ და პრობლემა უმნიშვნელო ხდება, უკანა პლანზე ქრება. ამიერიდან ბავშვები არიან თქვენი მთავარი საზრუნავი და სიხარული ცხოვრებაში.
კარგი მშობლები არ იბადებიან, ისინი ქმნიან. დღეს ჩვენ ყველაფერი ვიცით იმის შესახებ, თუ როგორ მოვექცეთ ბავშვებს. თქვენც შეგიძლიათ ისწავლოთ ეს. სიყვარული, მოთმინება, პატარა ადამიანის პიროვნების პატივისცემა - ეს არის სწორი განათლების ძირითადი კომპონენტები. მხოლოდ ასეთ ატმოსფეროში გაიზრდება ბავშვი ჯანმრთელი, ძლიერი და თავდაჯერებული. მაგრამ ეს ყველა მშობლის ყველაზე სანუკვარი ოცნებაა!
იცხოვრე უფრო მარტივად
ნუ ინერვიულებ, იყავი ბედნიერი, ან იცხოვრე უფრო ადვილია. რამდენად ადვილია სტრესის გადარჩენა, გააუქმე აურზაური და გააკონტროლე შენი ცხოვრება.
თუ გინდა იყო ბედნიერი - იყოს! ღირს თუ არა ერთი უკიდურესობიდან მეორეში გაქცევა, ბევრი არასაჭირო და არასწორი ქმედების ჩადენა, უარყოფითი გამოცდილებით ტანჯვა?
საკმარისია უბრალოდ გაჩერდე, იფიქრო და შენი აზრები სწორი მიმართულებით წარმართო. როგორ გავაკეთოთ ეს უკვე დიდი ხანია ცნობილია. ახლა თქვენც შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება, მოიპოვოთ სიმშვიდე, გახდეთ თავდაჯერებული და წარმატებული ბიზნესში. ეს უფრო ადვილია, ვიდრე ფიქრობდი!
იშოვე ის, რისი ღირსიც ხარ
შეუდარებელი ბრაიან ტრეისი გაძლევთ დადასტურებულ ნაბიჯ-ნაბიჯ სისტემას, რომელიც გაზრდის თქვენს, როგორც თანამშრომლის ღირებულებას, განბლოკავს თქვენს ნამდვილ პოტენციალს და მოგცემთ იმაზე მეტს, ვიდრე ოდესმე წარმოიდგენდით.
წიგნში ის ასახავს კლასიკურ მიდგომას კარიერის ზრდისა და პირადი შემოსავლის თემაზე ნებისმიერ თანამდებობაზე და ნებისმიერ კომპანიაში. ეს გაგიღებს წარმატებისა და ბედნიერების კარს, თუ მიჰყვებით ამ ფასდაუდებელ რჩევებს.
როგორ დაიქირაოთ და შეინარჩუნოთ კარგი თანამშრომლები
სლოგანი "კადრები წყვეტენ ყველაფერს!" არავითარ შემთხვევაში არ არის მოძველებული, მაგრამ ჯერჯერობით ამერიკელი მენეჯერების აბსოლუტურმა უმრავლესობამ ვერ მიიღო სისტემატიზებული და ფორმალიზებული ცოდნა პერსონალთან სწორი (ეს ნიშნავს ეფექტური) მუშაობის შესახებ ნებისმიერ კურსზე.
წიგნში განხილულია ასეთი სამუშაოს ყველაზე მნიშვნელოვანი და დადასტურებული პრინციპები (არის 21).
დაანებე ჭკუა, შეჭამე ბაყაყი
დადასტურებული პრაქტიკის სერია, რომელიც დაგეხმარებათ დაგეგმოთ და მოაწყოთ თქვენი სამუშაო დრო ეფექტურად.
წიგნი გასწავლით გაიგოთ პრიორიტეტები, რომლებიც საჭიროებს პრობლემების გადაჭრას, თავიდან აიცილოთ შეფერხებები და შეფერხებები, მიაღწიოთ უკეთეს შედეგებს მოკლე დროში.
ფრენის გეგმა: როგორ მიაღწიოთ სიმაღლეებს, რაზეც არასოდეს გიოცნებიათ
ადამიანები, რომლებმაც მოახერხეს წარმატებისა და სიმდიდრის სიმაღლეებამდე აწევა, ხშირად ფიქრობენ, რომ იცოდნენ საიდუმლოება, რომელიც მათ საშუალებას აძლევდა სწრაფად და დაუბრკოლებლად მიაღწიონ სასურველ მიზანს. ტრეისი გულწრფელად აცხადებს, რომ გრძელვადიანი წარმატება მოდის მხოლოდ მათზე, ვინც მზად არის იმუშაოს შრომისმოყვარეობით.
ავტორი წარმატებული ბიზნესის ჩამოყალიბებამდე მიმავალ გზას ადარებს საჰაერო ლაინერის ფრენას. ეს შედარება საოცრად კარგად აჩვენებს მოგზაურობის ყველა ეტაპს, ყველა პრობლემას, რომელიც შეიძლება წარმოიშვას გზაზე და როგორ გადავჭრათ ისინი.
ტრეისი ასწავლის არა მხოლოდ იდეოლოგიას, არამედ წარმატების „ტექნოლოგიებს“. იგი დეტალურად განმარტავს მომზადების მნიშვნელობას, მარშრუტის დეტალურ განვითარებას და მიზნის არჩევანს - ბილიკის ბოლო პუნქტს. წიგნის „ფრენის გეგმა“ წაკითხვის შემდეგ, გსურთ დაუყოვნებლივ შეადგინოთ გეგმა და დაიწყოთ მოქმედება.
ცხოვრების პროცესის დაგეგმვა
თქვენ ახლოს ხართ ყველაზე ამაღელვებელ თავგადასავალთან, ჩაეფლო ყველაზე საინტერესო ადამიანის აღქმაში, რომელსაც ოდესმე შეხვდებით თქვენს ცხოვრებაში. და ეს ადამიანი შენ ხარ!
წარმატების ყველაზე დიდი საიდუმლო ის არის, რომ „ყოველ ჯერზე გახდები ის, ვინც გგონია.
გამარჯვება
წარმატებისკენ მიმავალი ადამიანები იძულებულნი არიან იბრძოლონ რთულ და წინააღმდეგობრივ გარემოებებთან, როგორც ნამდვილი მებრძოლები.
იმარჯვებს მხოლოდ ის, ვისაც ხელთ აქვს ძლიერი ინტელექტუალური იარაღი, რომელსაც ყველა დროის უდიდესი გენერლები იყენებდნენ. ამ წიგნში აღწერილი ტაქტიკის გამოყენებით, თქვენ მოიპოვებთ უპირობო გამარჯვებას ცხოვრების ყველა ფრონტზე.
ააშენე შენი მომავალი
თუ ნამდვილად ამბიციური ხართ, გაქვთ ოქროს შესაძლებლობა, მიაღწიოთ რეალურ პროგრესს.
თავის წიგნში ბრაიან ტრეისი წარმოგიდგენთ წარმატების 12 ფაქტორს, რომლებიც ყველამ, ვისაც სურს თავისი პოტენციალის რეალიზება თითქმის შეუზღუდავი შესაძლებლობების სამყაროში უნდა გაითვალისწინოს.
მისი ფასდაუდებელი რჩევების წყალობით, შეგიძლიათ განავითაროთ ყველაზე წარმატებული ადამიანების ჩვევები, გახდეთ საკუთარი ბედის სრული ბატონი და მიაღწიოთ ფინანსურ დამოუკიდებლობას.
ხიბლის ძალა
წარმატება ბიზნესში და პირად ცხოვრებაში პირდაპირ დამოკიდებულია სხვებთან კომუნიკაციის უნარზე.
წარმატების საიდუმლო მდგომარეობს ადამიანებთან ურთიერთობის საიმედო მეთოდების გამოყენებაში. ამ წიგნში თქვენ შეიტყობთ, თუ როგორ ახერხებენ განსაკუთრებულად მომხიბვლელი ადამიანები მომხმარებლებთან და კლიენტებთან ურთიერთობაში, ასევე აღწევენ ღრმა გაგებას მეგობრებთან და საყვარელ ადამიანებთან ურთიერთობაში.
მართეთ თქვენი დრო და გააორმაგეთ თქვენი შედეგი
ბევრი ჩვენგანი იტანჯება საკუთარი დეზორგანიზაციით, მაგრამ ეს არის ერთ-ერთი იმ ხარვეზებიდან, რომლის აღმოფხვრაც მარტივად შეიძლება.
ბრაიან ტრეისის წიგნი „მართე შენი დრო და გააორმაგე შენი შედეგები“ მოკლე მიმოხილვას იძლევა იმის შესახებ, თუ როგორ გამოიყენოთ მარტივი თვითორგანიზების მეთოდები თქვენი ეფექტურობის გასაზრდელად, სამუშაო და პირადი ცხოვრების გასაუმჯობესებლად, ისწავლეთ მეტის გაკეთება და არ დაკარგოთ დრო წვრილმანებზე.
გაყიდვის ეფექტური მეთოდები
ყველაზე მოწინავე მარკეტინგული სტრატეგიები.
ცნობილი "ბრაიან ტრეისის მეცნიერების" ერთ-ერთი პრაქტიკული გამოყენება: იდეების, მეთოდებისა და სპეციფიკური ტექნიკის შესახებ ინფორმაციის შეგროვება, შესწავლა და შეჯამება, რომლის წყალობითაც ჭკვიანი ხალხი აღწევს წარმატების სიმაღლეებს ნებისმიერ პარტნიორთან ვაჭრობაში.
ლიდერობის ბრწყინვალების 12 პრინციპი
წიგნი ყველაზე ახლოს გაგიცნობთ მარკეტინგის მოწინავე და ეფექტურ მეთოდებს.
ამერიკელებმა მას "ბიბლია No1 გამყიდველებისთვის" უწოდეს, თვლიდნენ, რომ ნებისმიერ ადამიანს, ვისაც სურს მომგებიანად გაყიდოს სხვა პროდუქტი, მომსახურება, საკუთარი თავი, იდეა, ცოდნა (ანუ მშობელი, მასწავლებელი, მინისტრი, ექიმი, დიასახლისი და ა.შ.) .).
შეცვალეთ აზრი და შეცვლით თქვენს ცხოვრებას
თქვენი შესაძლებლობების მაქსიმიზაციისთვის, თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი აზროვნება, ამბობს ბრაიან ტრეისი.
თავის წიგნში ის წარმოგიდგენთ 12 პრინციპს, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ პროფესიულ და პირად წარმატებას, ისწავლოთ პოზიტიურად აზროვნება, იოცნებოთ შეუძლებელზე, მართოთ თქვენი ცხოვრება და ყოველთვის მიაღწიოთ თქვენს მიზნებს.
გარიგების ხელოვნება
ბრაიან ტრეისი ბევრ ღირებულ რჩევას აძლევს გაყიდვების პროფესიონალებს.
ეს პრაქტიკული სახელმძღვანელო დაგეხმარებათ მარტივად გაიაროთ გარიგებების დახურვის ეტაპი და ყოველთვის მიაღწიოთ თქვენს მიზნებს.
როგორ მართავენ საუკეთესოებს
ლიდერობა არის კრიტიკული უნარი, რომელიც უზრუნველყოფს ნებისმიერი კომპანიის ან ცალკეული განყოფილების წარმატებას.
ამ წიგნში ბიზნეს გურუ ბრაიან ტრეისი აჯამებს ტოპ აღმასრულებლებისა და ბიზნესის მფლობელების გამოცდილებას, რაც მათ საშუალებას აძლევს გამოირჩეოდნენ კონკურენტულ ბაზრებზე. თქვენ შეისწავლით თუ როგორ გამოიყენოთ ლიდერობის ყველაზე ძლიერი პრინციპები მართვის, მოტივაციისა და შედეგების მიწოდებისთვის უფრო სწრაფად, ვიდრე ოდესმე.
წიგნი განკუთვნილია დეპარტამენტების, დეპარტამენტებისა და კომპანიების ხელმძღვანელებისთვის. ვისაც სურს განავითაროს ლიდერობისა და მართვის უნარები.
ლიდერის პიროვნება
მისი მთავარი იდეა ასეთია: არ არსებობს არარეალური იდეები, ოცნებები და მიზნები - არსებობს მხოლოდ არარეალური ვადები მათი განხორციელებისთვის.
არ არსებობს საბაბი! თვითდისციპლინის ძალა
21 გზა მდგრადი წარმატებისა და ბედნიერებისკენ.
წიგნის 21 თავიდან თითოეული გაჩვენებთ, თუ როგორ უნდა გაზარდოთ თქვენი დისციპლინის დონე თქვენი ცხოვრების ერთ ასპექტში, ხოლო თავის ბოლოს მოცემული პრაქტიკული სავარჯიშოები დაგეხმარებათ გამოიყენოთ უბრალო მიდგომა საკუთარ ცხოვრებაში.
თვითდისციპლინის უნარების დაუფლება უზარმაზარ სარგებელს მოგიტანთ... ასე რომ შეწყვიტე საბაბების მოყოლა და წაიკითხე ეს წიგნი!
განახლება. ნაბიჯ-ნაბიჯ პერსონალური განვითარების გეგმა
ეს წიგნი მათთვისაა, ვისაც სურს ცხოვრების „გადატვირთვა“, ახალი საინტერესო სამუშაოს პოვნა ან ბიზნესის გახსნა, დიდი მიზნების მიღწევა.
ბრაიან ტრეისი გვთავაზობს, რომ დაინახოთ საკუთარი თავი, როგორც კორპორაცია, რომელსაც მართვა სჭირდება და რომლის წარმატება მთლიანად თქვენზეა დამოკიდებული. ავტორის მიერ შემოთავაზებული კითხვები და ტესტები დაგეხმარებათ გაიგოთ რა გსურთ რეალურად ცხოვრებისგან, რეკომენდაციები კი დაგეხმარებათ მიზნების დასახვასა და მათ სისტემატურ მიღწევაში.
ავტორის მიერ შემოთავაზებული ეფექტური მეთოდები და პრაქტიკული სავარჯიშოები საშუალებას მისცემს მკითხველს გააცნობიეროს პირადი სტრატეგიული დაგეგმვის ძირითადი პრინციპები, ყურადღებით შეისწავლოს მათი კონკურენტები, დაადგინოს სტანდარტები, რომლებზეც ყურადღება უნდა გაამახვილოთ თქვენს საქმიანობაში, დელეგირება მოახდინოს უფლებამოსილებაზე, განსაზღვროს პრიორიტეტები, ასევე კრიტერიუმები. რომლითაც შეგიძლიათ შეაფასოთ საკუთარი პოტენციალი და ა.შ.
წიგნის მსუბუქი სტილი ისე გამოიყურება, თითქოს თავად ბრაიან ტრეისი გელაპარაკება. მისი თითოეული იდეა ილუსტრირებულია რეალური ცხოვრების მაგალითებით. ეს წიგნი გახდება თქვენი პირადი კონსულტანტი, საშუალებას მოგცემთ გამოიტანოთ შორსმიმავალი დასკვნები და გადახედოთ ბევრს თქვენს ცხოვრებაში და ბიზნესში.
ფოკუსირების წერტილი
პრინციპზე დაყრდნობით „რაც უფრო ნათლად გესმით, რისკენაც ისწრაფვით, მით უფრო სწრაფად მიაღწევთ ამას“, ბრაიან ტრეისი ეხმარება მკითხველს, აზრობრივად მიუდგეს საკუთარი სურვილების რეალიზებას და ისწავლოს ზუსტად განსაზღვროს, რომელ მომენტში უნდა გაამახვილოს ძალისხმევა. რათა ყოველთვის მიაღწიონ თავიანთ მიზნებს.
ტურბოსტრატეგია. 21 გზა ბიზნესის ეფექტურობის გასაუმჯობესებლად
ტურბო სტრატეგია, რომელიც მოიცავს 21 ეტაპს, დაყოფილია კონკრეტულ ქმედებებად, გასწავლით:
მკაფიოდ ჩამოაყალიბეთ თქვენი კომპანიის ხედვა, ღირებულებები, მისია, მიზანი და ამოცანები - როგორც მოკლე, ასევე გრძელვადიან პერიოდში;
. „გაავლეთ ხაზი წარსულს“ და გახდით ცვლილებების მართვის სპეციალისტი - მხოლოდ სამომავლო მიზნებზე ორიენტირებით;
. შეინარჩუნოს აღქმის მოქნილობა მუდმივად ცვალებად ბიზნეს გარემოში მიმდინარე ცვლილებების მოსალოდნელი;
. დაიქირავეთ საუკეთესო ადამიანები - და აღძრათ ისინი, იბრძოლონ ბრწყინვალებისკენ.
Turbo სტრატეგია შექმნილია ბიზნეს ლიდერებისთვის, რომლებსაც სურთ დაუყოვნებლივ შეიტანონ ცვლილებები თავიანთ ბიზნესში, რათა რაც შეიძლება მალე გაზარდონ მისი ეფექტურობა.
რწმენა. თავდაჯერებული შესრულება ნებისმიერ სიტუაციაში
საჯარო გამოსვლის ყოვლისმომცველი და პრაქტიკული გზამკვლევი მსოფლიოში ცნობილი ექსპერტისგან.
თავდაჯერებულად ლაპარაკი და დამაჯერებელი პრეზენტაციების წარდგენა დაგეხმარებათ კარიერის წინსვლაში, პატივისცემის მოპოვებაში და თქვენი მიზნების უფრო სწრაფად მიღწევაში. ბევრს არ ესმის ის, რომ ნებისმიერს შეუძლია გახდეს შესანიშნავი სპიკერი - ეს არის უნარი, რომელიც უნდა განავითაროს, ისევე როგორც მანქანის მართვა ან ველოსიპედის ტარება.
კანადელი მილიონერი ბრაიან ტრეისი, რომლის ბიოგრაფია, რა თქმა უნდა, შესწავლის ღირსია, ცნობილი გახდა, როგორც ბიზნესის განვითარების სტრატეგიების დარგის სპეციალისტი და მიზნების მიღწევის საკუთარი მეთოდის შემქმნელი.
ტრეისის სისტემის გამოყენებით, ყველას შეეძლება შეცვალოს თავისი ცხოვრება უკეთესობისკენ, გავლენა მოახდინოს გარშემომყოფების დამოკიდებულებაზე, მიაღწიოს ნებისმიერ მიზანს და აიხდინოს ყველაზე ველური ოცნებები. ეს განცხადება შეიძლება თამამად გაზვიადებულად მოგეჩვენოთ, თუმცა, როგორც პრაქტიკამ აჩვენა, ბრაიან ტრეისის ტექნიკა ნამდვილად მუშაობს.
ბრაიან ტრეისი. მომავალი მილიონერის ბიოგრაფია
ბრაიან ტრეისი ინტერნეიშენალის პრეზიდენტის, მოტივაციური სპიკერისა და სასწავლო საშუალებების ავტორის (ტრეისი დაიბადა 1944 წელს) ბავშვობის წლები კანადის ქალაქ ვანკუვერში გაატარა. ბიზნესმენი დაბადების დღეს 27 ნოემბერს აღნიშნავს.
ბრაიანის გარდა, ოჯახს კიდევ სამი ვაჟი ჰყავდა, ამიტომ ფული ყოველთვის არ იყო საკმარისი. მას შემდეგ, რაც სკოლაში სწავლა არ დაასრულა, ტრეისიმ სამსახური მიიღო გადაზიდვის კომპანიაში, როგორც ხელოსანმა. რვა წლის განმავლობაში ის მოგზაურობდა მსოფლიოს მაწანწალა ორთქლმავალზე და როცა მშობლიურ ნაპირზე დაბრუნდა, მიატოვა ეს სამსახური და გაყიდვებში შევიდა.
გამოცდილი კოლეგების მაგალითზე, ერთი წლის შემდეგ ბრაიანი დააწინაურეს უფროს გამყიდველად, ხოლო რამდენიმე წლის შემდეგ, როდესაც ეს უნარიანი თანამშრომელი 25 წლის გახდა, ის უკვე იჯდა კომპანიის ვიცე-პრეზიდენტის სავარძელში.
ტრეისი ბიზნესმენი
სანამ ავტორიტეტული სპეციალისტი გახდებოდა, ბრაიან ტრეისი (ტრეისის ბიოგრაფია - ბიზნეს მწვრთნელი - ამბავი არანაკლებ მომხიბლავია, ვიდრე გაყიდვების სფეროში მისი დაწინაურების ამბავი) მარკეტინგით იყო დაკავებული, ასევე სწავლობდა ეკონომიკას, ფსიქოლოგიას და ყველა სახის ტექნიკას. წარმატების მისაღწევად.
1981 წელს მან შექმნა თავისი სისტემა წარმატების მისაღწევად, ხოლო 1985 წელს ბრაიან ტრეისის სისტემა ჩაიწერა აუდიო მედიაზე, რომლის წყალობითაც მილიონობით ადამიანმა მიიღო წვდომა მიღწევების ფსიქოლოგიაზე.
2008 წელს, პარტნიორების მხარდაჭერით, ტრეისიმ დააარსა კომპანია iLearningGlobal, რომლის საქმიანობა შემოიფარგლება ტრენინგებისა და სემინარების ონლაინ ჩატარებით, ხოლო 2010 წელს დააარსა საკუთარი ქსელური პროექტი მენეჯერებისა და მეწარმეებისთვის.
დღეს ტრეისი არის მარკეტინგული სტრატეგიების შემქმნელი, რომელიც ახალ და გამოცდილ ბიზნესმენებს საშუალებას აძლევს მიაღწიონ უფრო მაღალ ბიზნეს და პროფესიულ დონეს. ბრაიანის კლიენტებს შორის არიან ისეთი მსხვილი კომპანიები, როგორიცაა Toyota, Nissan და Bank of America.
ბრაიან ტრეისი: წიგნები, ვიდეო და აუდიო გაკვეთილები
ადამიანს, რომელმაც უკვე მიაღწია ყველაფერს, რაზეც მხოლოდ ოცნება შეიძლება, ისევე როგორც არავინ, შეუძლია თავის მიმდევრებს მიაწოდოს ყველა საჭირო ინფორმაცია ბიზნესის განვითარების თავისებურებებთან, გაყიდვების ფსიქოლოგიასთან და თვითგანვითარების საფუძვლებთან დაკავშირებით.
როგორც ავტორიტეტული ავტორი, ბრაიან ტრეისი დარწმუნებულია, რომ ყველას შეუძლია გახდეს წარმატებული. მასაც კი, ვისაც არაფერი აქვს... გარდა სურვილისა, გადადგას პირველი ნაბიჯი წარმატებული ადამიანების სამყაროში. კონკრეტულად რა უნდა გაკეთდეს? შეიცვალოს აღიარების მიღმა: გახდე ის, რაც არასდროს ყოფილხარ, მაგრამ არ შეცვალო საკუთარი თავი - ანუ არ გაწირო საკუთარი სულიერი ფასეულობები.
რას ითხოვს ბრაიან ტრეისი?
სიზმარი შობს წარმატებას, ადამიანმა მხოლოდ უნდა ისწავლოს როგორ იოცნებოს სწორად. ყველა ადამიანი, ვინც წარმატებას მიაღწია, დიდი მეოცნებეა, რომლებმაც მოახერხეს საკუთარი მომავლის წარმოდგენა უმცირესი დეტალებით. ბრაიან ტრეისი (ამ ადამიანის ბიოგრაფია პოზიტიური აზროვნების ძალის ნათელი მაგალითია) ერთ დროს ბევრს მუშაობდა თავისი გეგმის განსახორციელებლად და მიიღო ყველაფერი, რაც ახლა აქვს.
ოცნების უნარი არ არის ერთადერთი თემა, რომელსაც ტრეისი ეხება. წარმატების სერიოზული დაბრკოლება, მილიონერის აზრით, არის დროის ეფექტურად განაწილების შეუძლებლობა. წარმატებული ადამიანებიც სრულყოფილები არიან ამ უნარში – რაც არ უნდა გააკეთონ, დროს არასდროს კლავენ.
ბრაიანის თქმით, ადამიანი, რომელიც ოცნებობს გახდეს „მაღალმფრინავი ჩიტი“, არ უნდა გაატაროს დრო პომპეზურ ინდაურებთან. ბრაიან ტრეისი, რომლის ბიოგრაფია ღარიბ ოჯახში დაიწყო, მშობლებისგან დახმარებას არ ელოდა და მათ ვერანაირად ვერ დაეხმარნენ - ძლივს ჰქონდათ საკმარისი ფული საჭირო ნივთებისთვის. დღეს ბრაიანი იმდენად მაღლა აიწია, რომ მისი სახელი ცნობილია მსოფლიოს თითქმის ყველა კუთხეში და მისი სასწავლო პროგრამები და წიგნები პოპულარულია სხვადასხვა ქვეყნის დამწყებ მეწარმეებში.
რას გვთავაზობს ტრეისი
როგორც მწერალი ბრაიან ტრეისი (ცნობილი სპიკერის წიგნები ახლა ითარგმნება მსოფლიოს თითქმის ყველა ენაზე) ის მუშაობს დღეს ალბათ ყველაზე პოპულარულ ჟანრში: „წარმატების მიღწევის მეთოდი“. ქვემოთ მოცემულია ამ ავტორის რამდენიმე ნამუშევრის სია.
Peaking Achievement არის ბრიფინგი დამწყები მეწარმეებისთვის, რომლებიც მზად არიან ძალისხმევა და გააუმჯობესონ თავიანთი ცხოვრება. ადამიანები, რომლებმაც შეისწავლეს ეს სახელმძღვანელო, ისწავლიან მეტის შოვნას, შეძლებენ დაიჯერონ საკუთარი თავის და უნიკალურობის.
„ბიზნესის წარმატების ასი აბსოლუტური კანონი“ - უნივერსალური კანონების ჩამონათვალი, რომლებიც საფუძვლად უდევს თანამედროვე ბიზნესმენის წარმატებას. ბრაიანმა აჩვენა თითოეული კანონის მუშაობა რეალური ცხოვრების მაგალითებით.
კიდევ ერთი თემა, რომელსაც ბრაიან ტრეისი ეხება, არის გაყიდვის ფსიქოლოგია. ავტორის მიაჩნია, რომ ყველა გამყიდველი ასისტი გარკვეულწილად ჰგავს ერთმანეთს. ტრეისიმ ამ თემას ერთზე მეტი წიგნი მიუძღვნა. აქ არის რამდენიმე მათგანი:
- "ეფექტური გაყიდვების ტექნიკა" - სახელმძღვანელო, რომელშიც შერჩეულია კონკრეტული ტექნიკა გაყიდვებში წარმატების მისაღწევად.
- გახდი სავაჭრო სუპერ აგენტი არის წიგნი ტრეისის საკუთარი სტრატეგიების შესახებ, რომლებმაც მიიყვანა იგი ოსტატობის მწვერვალამდე.
- "სრული გზამკვლევი გაყიდვების მენეჯერისთვის" - მუშაობის პრაქტიკული და თეორიული პრინციპების კრებული. ეს წიგნი გეტყვით, თუ როგორ უნდა აირჩიოთ სწორი სავაჭრო პარტნიორები და როგორ იმუშაოთ მათთან.
მიზნის მიღწევის სახელმძღვანელოს წაკითხვის შემდეგ, ახალგაზრდა ბიზნესმენები გაეცნობიან იმ ძირითად პრინციპებს, რომლებიც საჭიროა ეფემერული მიზნის რეალურ ცხოვრებად გადაქცევისთვის.
მართეთ თქვენი დრო და გააორმაგეთ თქვენი შედეგები ბრაიან ტრეისის ერთ-ერთი ყველაზე ხშირად წაკითხული წიგნია. დროის მენეჯმენტი და თვითორგანიზება არის ის ბერკეტები, რომელთა გარეშეც შეუძლებელია ისწავლო როგორ ნაყოფიერად დააკავშირო სამუშაო და პირადი ცხოვრება.
როგორ გავხდეთ წარმატებული
სანამ წარმატების გზას დაადგეს, ახალბედა გამყიდველმა გარკვეული დრო უნდა დაუთმოს საკუთარ თავზე მუშაობას, ამბობს ბრაიან ტრეისი. გაყიდვების ფსიქოლოგია არის ინსტრუმენტი, რომელიც ეფექტურად იმუშავებს იმ ადამიანის ხელში, რომელმაც ზუსტად იცის რისი გაკეთება სურს. Ეს არის მნიშვნელოვანი! ყოველივე ამის შემდეგ, როდესაც მეწარმე ფიქრობს იმაზე, რისი მიღწევა ნამდვილად სურს, მისი გული იწყებს უფრო სწრაფად ცემას, ავსებს მას შემოქმედებითი ემოციებით. და ამ პოზიტიურობას სხვებიც გრძნობენ.
ჰოლივუდში, ფიტნესის ტექნიკა, რომელიც იღებს ყველაფერს საუკეთესოს სხეულის ბალეტისგან, პილატესისა და იოგასგან, სწრაფად პოპულარობას იძენს. სასწაულებრივი სისტემის ავტორი გოგონაა, სახელად ტრეისი ანდერსონი. ტრეისი იყო მადონას, გვინეტ პელტროუს, ჯენიფერ ენისტონის, პენელოპა კრუზისა და სხვა ცნობილი ადამიანების პირადი მწვრთნელი. მაგრამ ჯერ ეს მეთოდი საკუთარ თავზე გამოვცადე.
მყიფე ქერა ტრეისის რომ ვუყურებ, ძნელი დასაჯერებელია, რომ არც ისე დიდი ხნის წინ ის მსუქანი იყო. თავად ანდერსონი სიამოვნებით იზიარებს მის გამარჯვების ამბავს. გოგონა არასოდეს იყო მიდრეკილი სიგამხდრისკენ, მაგრამ ახალგაზრდობაში სასტიკად შემოიფარგლა საჭმელში, რადგან ქორეოგრაფიით იყო დაკავებული და მოცეკვავე კარიერაზე ოცნებობდა. მაგრამ, მიუხედავად ყველა მცდელობისა, ოცი წლის ასაკიდან ტრეისიმ დაიწყო შესამჩნევად წონაში მატება. ჭარბ წონასთან საბრძოლველად, რომელიც მოცეკვავეისთვის მიუღებელია, მან რეგულარულად დაიწყო სპორტული დარბაზის მონახულება. მაგრამ, როგორც მან მოგვიანებით თქვა, მან მხოლოდ კუნთები "ამოძრავა". საძულველი კილოგრამები არ გაქრა, თრეისი სასოწარკვეთილებაში მიიყვანა. გარდა ამისა, ის დაორსულდა.
ინჩის ზრდის მქონე - მხოლოდ 152 სანტიმეტრი - გოგონამ საბოლოოდ დაამატა 25 კილოგრამი. ბრწყინვალე საცეკვაო კარიერა გამორიცხული იყო... „პანიკაში ვიყავი“, - იზიარებს ტრეისი მისი ერთ-ერთი ცნობილი ვიდეო გაკვეთილის წინასიტყვაობაში. ”მეშინოდა, რომ არასოდეს მექნებოდა იგივე ფიგურა.” ტრენაჟორებმა ისევ არ უშველეს - წონის ნაწილი წავიდა, მაგრამ ანდერსონი აღარ დაბრუნებულა წინა ზომას. როგორც უგემრიელესი კერძების მოყვარული, ტრეისი ვერ აიძულებდა თავს მშიერი დარჩენილიყო.
და მაინც ის არ დანებდა. ვინაიდან არ არსებობდა სისტემა, რომელიც მას წონაში დაკლების საშუალებას აძლევდა, ეს ნიშნავს, რომ ასეთი სისტემა უნდა გამოეგონა! და ტრეისი ანდერსონმა ეს მოახერხა. „მინდოდა გამეგო, შეიძლებოდა თუ არა ჭარბი წონის გენეტიკური მიდრეკილების მქონე ქალების დახმარება და სანაცვლოდ მათ მოცეკვავის სხეული მიმეცა“, - ამბობს ის. -და იცი რა? რა თქმა უნდა, ეს შეიძლება გაკეთდეს." ათ წელზე მეტი ხნის განმავლობაში ტრეისი სწავლობდა ანატომიას, კონსულტაციებს უწევდა სპორტის სხვადასხვა მწვრთნელებს, დიეტოლოგებს და ექიმებს. შედეგი იყო განსაცვიფრებელი: გოგონამ თავად დაიკლო წონა და შეიმუშავა საკუთარი ძალიან ლოგიკური სისტემა, რომელიც საშუალებას აძლევს ნებისმიერ ქალს გააუმჯობესოს ფიგურა და შეამციროს მოცულობა.
2004 წელს ანდერსონმა გახსნა თავისი პირველი ფიტნეს კლუბი, რამდენიმე წლის შემდეგ კი თავად გვინეტ პელტროუ შემოვიდა მასში. ვარსკვლავი შვილის მოსეს დაბადების შემდეგ საგრძნობლად გამოჯანმრთელდა და, რაც არ უნდა ეცადა, მოპოვებული კილოგრამების ნახევარს ვერ დაშორდა. სპორტდარბაზში ძალოვანი ვარჯიში დაეხმარა მას კუნთების კარგ ფორმაში შენარჩუნებაში, მაგრამ არ შეუწყო ხელი მოცულობის შემცირებას. ნაცნობების მეშვეობით გვინეთმა გაიგო სასწაული მწვრთნელის შესახებ და ტრეისისთან ერთად გაკვეთილებზე წავიდა. შედეგმა ის ისე გაახარა, რომ გოგონას რეკლამა გაუკეთა ყველას, ვინც იცნობდა. მის შემდეგ ანდერსონმა მიაღწია, ჯენიფერ ენისტონი, კორტნი კოქსი, შაკირა... თუმცა ვარსკვლავის მწვრთნელი საიდუმლოებას არ მალავს. როგორც ტრეისი ამბობს, სიამოვნებით ეხმარება მათ, ვინც მსგავსი პრობლემების წინაშე დგანან. ამიტომ, მისი სავარჯიშოების ვიდეო გაკვეთილები ყველასთვის ხელმისაწვდომია: მათი ნახვა შეგიძლიათ ინტერნეტში და დისკების მაღაზიების თაროებზე. ვარსკვლავებიც კი აღიარებენ, რომ ხშირად ვერ ახერხებენ სავარჯიშო დარბაზში სიარულისას, ხშირად სახლში ვარჯიშობენ DVD-ზე.
სასწაული სისტემის საიდუმლოებები
ტრეისის სისტემა ეფუძნება პილატესს, იოგას და სხეულის ბალეტის ვარჯიშებს. მისი მთავარი პრინციპია წვრილი კუნთების ვარჯიში, რომლებიც ჩვენი სხეულის ძირითადი კუნთების ირგვლივ დევს. ეს საშუალებას გაძლევთ მიანიჭოთ ფიგურას მადლი და ჭკუა, ისე, რომ არ გახადოთ იგი მამაკაცური და გაბერილი. კვირაში 4-დან 6 დღემდე უნდა ივარჯიშოთ და ვარჯიშს 20-დან 40 წუთამდე დაუთმოთ. კიდევ უკეთესია, თუ მანამდე ნახევარი საათი გაათბეთ. რაც შეეხება გაკვეთილების რეგულარულობას, ტრეისი ურყევია. „კბილებს ყოველდღე იხეხავ, რატომ არ შეგიძლია ყოველდღე დაუთმო დრო შენი სხეულისთვის?“ - ბრაზობს ის. ტრენერი ვიდეოზე ყველა თავის ვარჯიშს თან ახლდა ასეთი კომენტარებით: „იყავი მოთმინება. ეს ძალიან მნიშვნელოვანი ნაბიჯია და ვიცი, რომ დაღლილი ხარ. დამიჯერეთ შედეგი საოცარი იქნება.
ტრეისი ურჩევს თბილ ოთახში ვარჯიშს. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ჭუჭყიანობისგან უნდა დაღლილიყო - მაგრამ კუნთები უფრო სწრაფად თბება და შედეგი უფრო შესამჩნევია, როცა სავარჯიშო ოთახი თბილია.
კომპლექსების უმეტესობას ხალიჩის და ზოგჯერ ჩვეულებრივი სკამის გარდა სხვა არაფერი სჭირდება, რომელსაც საყრდენად იყენებენ. იმ ვარჯიშებისთვისაც კი, რომლებშიც ჰანტელებია ჩართული, ფიტნეს გურუ არ გირჩევთ 1-1,5 კილოგრამზე მეტი წონის გამოყენებას. გახსოვთ: თქვენი მიზანია გახდეთ მოწესრიგებული და წვრილმანი.
ტრეისის სისტემა არ გულისხმობს სავალდებულოობას. როგორც გოგონა აღიარებს, მას თავად უყვარს ჭამა და შეიმუშავა თავისი სისტემა ერთიდაიგივე ქალებისთვის, რათა მათ მიეცეთ საშუალება ნორმალურად იკვებონ და ამავდროულად კარგად გამოიყურებოდნენ. მაგრამ თუ წონის დაკლებისთვის მზად ხართ გარკვეული ხნით შეწყვიტოთ დიეტა, ტრენერი გირჩევს ენერგიის ძირითად წყაროდ უცხიმო ხორცი და თევზი, კვერცხი, მარცვლეული და მწვანე ბოსტნეული გახადოთ. ანდერსონი გვირჩევს შეზღუდოთ ხილისა და მკვეთრი ფერის ბოსტნეულის მიღება, რომელიც შეიცავს ძალიან ბევრ შაქარს. ასევე, ამ დროისთვის დაივიწყეთ ცხოველური ცხიმები (ღორის ხორცში, ცხიმოვან თევზში და სხვა მსგავსი), გამორიცხეთ ნამცხვრები, ხორბლის პური, თეთრი ბრინჯი და მაკარონი.
სისტემის უპირატესობა ის არის, რომ საკვების შეზღუდვის მიუხედავად, თქვენ თავს შესანიშნავად იგრძნობთ - განსხვავებით ტრადიციული ძალის ფიტნესისგან, სადაც დამწყებთათვის ხშირად იკარგებიან ტრენაჟორებთან შიმშილის ან ზედმეტი დატვირთვისგან. გარდა ამისა, ტრეისის მეთოდი ხდის ფიგურას თხელი და მომრგვალო. არ დაემსგავსებით უზარმაზარი ბიცეფსებით მოჭიდავეს და არ გადაიქცევით გამხდარ თინეიჯერად. როგორც შედეგით კმაყოფილმა კორტნი კოქსმა აღიარა: „როგორც ტრეისი ანდერსონს შეუძლია შენი გარდაქმნა, სხვა ვერავინ გააკეთებს. და რაც მთავარია - თქვენი ფიგურა გახდება საოცრად ქალური და სექსუალური.
