• に公開 2018/03/21
• თვითრეგულირების უნარების განვითარება „გასაღების“ მეთოდით ხორციელდება რეალურთან მიახლოებულ პირობებში.
  თქვენ არ შეგიძლიათ გამორიცხოთ ხმაური და სხვა ჩარევა, გამოიყენეთ სხეულის არასასიამოვნო პოზიციები დასვენებისთვის.
  ეს არის "გასაღების" ძლიერი უპირატესობა სხვა მეთოდებთან შედარებით, რადგან სამუშაოს შედეგები, რომელიც მოითხოვს "სათბურის" პირობებს, მაშინ ძნელი გამოსაყენებელია. ნამდვილი ცხოვრება.
  "Key" მეთოდი მარტივი და მარტივი გამოსაყენებელია, საშუალებას აძლევს ნებისმიერ ადამიანს გამოიყენოს იგი ცხოვრების თანამედროვე რიტმებში სხვადასხვა საშინაო და პროფესიული პრობლემების გადასაჭრელად, განსაკუთრებით ინტენსიური აქტივობის პირობებში, პირველ რიგში სახიფათო და შემოქმედებით პროფესიებში.
  ძირითადი ტექნიკის უნიკალურობა იმაში მდგომარეობს, რომ ისინი ავტომატურად ხსნიან სტრესს, მიუხედავად სტრესის მიზეზებისა და მათ მიმართ დამოკიდებულებისა.
  ისინი ეფუძნება მეცნიერული აღმოჩენა- კონტროლირებადი რეფლექსები, თავისუფალი შიშისგან, კომპლექსებისა და სტერეოტიპებისგან, რაც იწვევს ფსიქიკური და ფიზიოლოგიური პროცესების კოორდინაციას, ფსიქოლოგიურ დამოკიდებულებებს ფიზიოლოგიურ დომინანტებად აქცევს.
  ამიტომ „გასაღების“ მეთოდი საშუალებას გაძლევთ სწრაფად მიაღწიოთ სასურველ მიზნებს, კარგია ჯანმრთელობისთვის და პირადი ეფექტურობისთვის.
  ამოცანები, რომელთა გადაჭრა შესაძლებელია "გასაღების" მეთოდით:
  ზოგადი კეთილდღეობის გაუმჯობესება, თავის ტკივილის მოხსნა, დარღვეული ძილის აღდგენა.
  გაზარდეთ თავდაჯერებულობა საჭირო დროს, მაგალითად, საინტერესო პაემნის, ოპერაციის, მშობიარობის წინ.
  გახადეთ ხერხემალი უფრო მოქნილი, გააუმჯობესეთ პოზა, სიარული, ფიგურა.
  შეამცირეთ დაღლილობა და სწრაფად აღადგინეთ გონებრივი და ფიზიკური ძალა სამუშაო ადგილის დატოვების გარეშე.
  ოჯახში, სხვა ადამიანებთან ურთიერთობის ჰარმონიზაცია.
  სწრაფად მოიშორეთ ცუდი ან არასაჭირო ჩვევები.
  განთავისუფლდით ნევროზული აშლილობებისგან და ფსიქოსომატური დაავადებებისგან
  საკუთარ თავში ენთუზიაზმის პოვნა - ადრე უცნობი ან დაკარგული უსიამოვნო მოვლენების შემდეგ.
  ოსტატურად აკონტროლეთ თქვენი შიში ნებისმიერ სიტუაციაში.
  სწრაფად მოიხსნება სტრესი, დამშვიდდი, აღადგინე დაკარგული ჰარმონია საკუთარ თავთან და სამყაროსთან.
  შეინარჩუნეთ გონების სიცხადე და თავდაჯერებულობა კრიტიკულ სიტუაციებში.
  შინაარსი:
  01 - შესავალივებსაიტი/ვიდეო/MeExZiQTGA0/ビデオ.html
  02 - "დაეხმარე საკუთარ თავს" - არა მხოლოდ სლოგანის საიტი/ვიდეო/OWv5riT0oSo/ビデオ.html
  03 - სიცოცხლისუნარიანობისა და ჯანმრთელობის მტრები საიტი/video/q0BSUlKgP3Y/ビデオ.html
  04 - მეთოდი "შინაგანი ექიმი" საიტი/ვიდეო/ZTfk6G625SQ/ビデオ.html
  05 - ახალი ტვინის მოდელის საიტი/ვიდეო/VQ48gzx5HiM/ビデオ.html
  06 - "თვითრეგულირების ვარსკვლავი" ვებგვერდი/ვიდეო/jTOaGN16FJo/ビデオ.html
  07 - "სიმართლის მომენტი" ვებგვერდი/ვიდეო/dRCoyK8ugdU/ビデオ.html
  08 - სწორი ინსტალაცია - წარმატების ნახევარი საიტი/video/kQ0V1XiklaQ/ビデオ.html
  09 - მალე გამოჯანმრთელდი საიტი/video/7yeqpGfdnBw/ビデオ.html
  10 - უკეთესია იყოთ ჯანმრთელი ვებსაიტი/ვიდეო/ApcYqUb-PSg/ビデオ.html
  11 - იყავი მხიარული!.html
  12 - კარგად დაიძინე და კარგად დაიძინე!.html
  13 - "არ მეშინია ვაქცინაციის, საჭიროების შემთხვევაში, ინექციას გავაკეთებ" ან ანესთეზიის ტექნიკის საიტი / ვიდეო / x2lLv8nDv6c / ビデオ.html
  14 - ამის შესახებ....html
  15 - ჯანმრთელობა თქვენ!.html

თითოეულ ქვემოთ ჩამოთვლილ ტექნიკას შეუძლია სწრაფად გაათავისუფლოს სტრესი და გამოიწვიოს თვითრეგულირების მდგომარეობა მსოფლიოს მოსახლეობის დაახლოებით 30%-ში.

იმისათვის, რომ დაეუფლონ KEY, ნებისმიერს შეეძლო, შემუშავდა სპეციალური ალგორითმი "სავარჯიშო სქემები KEY-ით", რომელიც შედგებოდა ტექნიკის ჯგუფისგან, რომლის ალტერნატიული ტესტირება საშუალებას აძლევს ნებისმიერ ადამიანს მოძებნოს საკუთარი ინდივიდუალური გასაღები თვითრეგულირებისთვის.

„გონსა და სხეულს შორის კავშირის“ მდგომარეობის ფენომენი (ძველ ინდურ სანსკრიტში „იოგას“ უწოდებენ) მიიღწევა კონტროლირებადი იდეორეფლექსური მოძრაობების დახმარებით მინიმალურ დროში.

KEY-ით ვარჯიშის ფონზე, შეგიძლიათ საკუთარ თავს დაუსახოთ სხვადასხვა მიზნები და მოაგვაროთ სხვადასხვა პრობლემები, მაგალითად, იფიქროთ იმაზე, თუ რა აახლოებს მათ მათ მიღწევასთან.

შეხსენება:კონტროლირებადი იდეორეფლექსური მოძრაობების დახმარებით შეგიძლიათ სწრაფად:

1) შეამოწმეთ საკუთარი თავი შებოჭილობისთვის;

2) შებოჭილობის შემოწმება სხვებში;

3) საკუთარ თავში (და სხვებში) შემოთავაზებულობის ხარისხის განსაზღვრა;

4) გაათავისუფლოს სტრესი საკუთარ თავში (და სხვებში);

5) ჩართეთ საკუთარ თავში (და სხვებში) გონებრივი რელაქსაცია რეაბილიტაციისთვის და სასურველი ნებაყოფლობითი დამოკიდებულებების განსახორციელებლად;

6) ისწავლეთ (ან ასწავლეთ სხვებს) თვითრეგულირების უნარები (უნარი, მიიღოთ სასურველი მდგომარეობა თქვენთვის საჭირო დროს, ტექნიკის გარეშე, მაგალითად, გაზარდოთ წინააღმდეგობა სტრესის მიმართ, რეაბილიტაცია, მობილიზაცია);

7) ჩაატაროს დიაგნოსტიკა;

8) აერთიანებს ხელმძღვანელობით იდეორეფლექსურ ტექნიკას ნებისმიერ სხვა მეთოდებთან, მაგალითად, საგანმანათლებლო, ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელ ან თერაპიულ მეთოდებთან, მათი ეფექტურობის გასაზრდელად და კურსის ხანგრძლივობის შესამცირებლად, უნარ-ჩვევების გასავითარებლად.

კონტროლირებადი იდეო-რეფლექსური მოძრაობები არის KEY-ის ძირითადი ტექნიკა, მაგრამ ისინი არ არიან თვითმიზანი, ისინი წარმოადგენენ ტრიგერის მექანიზმს, მთავარია სიხისტისა და მოდუნების მოცილება, რაც ამ შემთხვევაში ხდება. ამ ფონზე თქვენ ვარჯიშობთ მობილიზაციის უნარ-ჩვევებს.

თუ იდეორეფლექსური მოძრაობის განხორციელების მცდელობისას ეს არ ხდება (მაგალითად, საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზის გამო, როდესაც უფრო ადვილია ხელების დაწევა, ვიდრე მოდუნებული შენარჩუნება თქვენს წინ), მაგრამ იწყება რელაქსაცია; დავალება დასრულებულია. შეგიძლიათ დაისვენოთ ან იმუშაოთ, დავალების მიხედვით.

ტრენინგი და რეაბილიტაცია KEY-ის მიხედვით შეიძლება განხორციელდეს სავალდებულო კომფორტული პირობების გარეშე, კომფორტულ და არაკომფორტულ მდგომარეობაში, ხმაურით და ხმაურის გარეშე.

ტექნოლოგიის მთავარი წერტილი

დაიმახსოვრე ახალი, ორიგინალური და მიმზიდველი სწავლის წესი: „აკეთე ის, რაც მუშაობს (რაც მუშაობს დაუყოვნებლივ) და გადააგდე ის, რაც არ მუშაობს“.

დაიმახსოვრეთ ტექნიკის ინდივიდუალური შერჩევის ეს პრინციპი ვარჯიშის ტრადიციული პრინციპის ნაცვლად - ტექნიკის გამეორება, სანამ ის იმუშავებს.

ყურადღება!

სასურველი შედეგი - შინაგანი განთავისუფლებისა და სიმსუბუქის კომფორტული მდგომარეობა, თავში სიცხადის შეგრძნება და მხიარულება, თავდაჯერებულობა - შეიძლება მოვიდეს:

კონტროლირებადი იდეორეფლექსური მოძრაობების დროს;

მიღებების დასრულებიდან გარკვეული დროის შემდეგ.

ყურადღება! Ეფექტის შემდეგ!

თუ თქვენ ცდილობდით იდეორეფლექსური ტექნიკის შესრულებას, მაშინ ამით თქვენ ასტიმულირებთ ჰარმონიზაციის რეფლექსური ტვინის მექანიზმს. ამიტომ, მიღებებმაც რომ არ გამოუმუშავდეს ბოლომდე, აუცილებლად მიაქციეთ ყურადღება: თქვენი მდგომარეობა საათობრივად გაუმჯობესდება, მშვენიერი დღე ან საღამო იქნება!

თვითრეგულირების უნარების განვითარების შესაძლებლობების არსენალი შედგება ძირითადი და დამატებითი კომპონენტებისგან.

ძირითადი კომპონენტები

1. კონტროლირებადი იდეო-რეფლექსური მოძრაობები (იწვევენ ფსიქიკური და ფიზიოლოგიური პროცესების კოორდინაციას).

2. ნებაყოფლობითი პროგრამის ფსიქოლოგიური დამოკიდებულებები (რეალიზებულია თვითრეგულირების მდგომარეობით).

საერთო დამატებითი კომპონენტები

1. ფიზიკური ვარჯიში.

2. სავარჯიშო „სკანირება“ ემანსიპაციისთვის.

დამატებითი სპეციალური კომპონენტები (ფსიქოლოგიური და სამედიცინო)

ფსიქოლოგიური კონსულტაცია; სამედიცინო დიაგნოსტიკა; ფსიქოკორექტირება; ხელით კორექტირება; მასაჟი, აკუპუნქტურული წერტილების მასაჟი; აკუპუნქტურული რეფლექსოლოგია სპეციალური დანიშნულების მიხედვით და ა.შ., KEY-ის სწავლების დროს დიაგნოსტიკურად გამოვლენილი ფსიქოლოგიური და ფიზიოლოგიური პრობლემების მიხედვით.

თვითრეგულირების პროცედურაში ჩართული კომპონენტების რაოდენობა ასევე რეგულირდება საწყისი დაძაბულობის მიხედვით შებოჭილობის ტესტის გამოყენებით და მცირდება თვითრეგულირების უნარების გამომუშავებით.

სამი ძირითადი ტექნიკის (ან თქვენ მიერ შექმნილი იდეორეფლექსური ავტომატიზმის პრინციპით შექმნილი ტექნიკის) დახარისხებით, იპოვეთ ის, რაც საუკეთესოდ ხართ.

ძირითადი იდეორეფლექსური ტექნიკა:

1) მკლავების განზავება: წარმოიდგინეთ, რომ თქვენს წინ გაშლილი მკლავები იწყებენ შეუფერხებლად გადახვევას გვერდებზე თქვენი კუნთოვანი ძალისხმევის გარეშე, თითქოს ავტომატურად;

2) ხელების შემცირება: წარმოიდგინეთ მათი საპირისპირო მოძრაობა;

3) მკლავ(ებ)ის აწევა: წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი დაშვებული მკლავ(ები) ცურავს ზემოთ, როგორც, მაგალითად, როგორც ასტრონავტი უწონად მდგომარეობაში.

თუ არცერთი იდეო-რეფლექსური ტექნიკა არ გამოგადგებათ, მაშინ დაჭერილი ხართ.

შეაერთეთ დამატებითი კომპონენტები - გააკეთეთ ჩვეულებრივი განმათავისუფლებელი დათბობა ნებისმიერი ფიზიკური ვარჯიშის დახმარებით და ახლა კვლავ შეამოწმეთ შებოჭილობა - გაიმეორეთ იდეორეფლექსის ტექნიკა.

თუ ტექნიკამ დაიწყო მუშაობა, შინაგანი ბალანსი აღდგა.

კონტროლირებადი იდეორეფლექსური ტექნიკა არის უკუკავშირის საფუძველზე მდგომარეობის მონიტორინგისა და მართვის ტექნიკა. ასე რომ, საკუთარი თავის სიხისტეზე შემოწმებით და საკუთარი თავის განთავისუფლებით, თქვენ ისწავლით თქვენი მდგომარეობის მართვას.

იდეორეფლექსური ტექნიკის ფონზე სხვადასხვა ფსიქოლოგიური პრობლემის გადაჭრა შესაძლებელია სასურველი შედეგის გონებრივი წარმოდგენით. ამან შეიძლება ხელი შეუწყოს კეთილდღეობის გაუმჯობესებას, განვითარებას სასურველი თვისებებიხასიათი, სტრესისადმი წინააღმდეგობის გაზრდა და ა.შ.

როგორ გავათავისუფლოთ ნერვის დამჭერები

ჩვენ ვიმეორებთ იმ იდეორეფლექსურ ტექნიკას, რომელიც უკეთესად მუშაობს რამდენჯერმე ზედიზედ.

ყურადღება!როდესაც სხეული იწყებს თვითრხევის რეჟიმზე გადასვლას, ჩვენ ვეხმარებით მას, ვიპოვით ჰარმონიული თვითრხევის რიტმს „წინ-უკან“ ან „წრეში“. ამან შეიძლება გააუმჯობესოს კოორდინაცია. არავინ დაეცემა! შეგიძლიათ ფეხები უფრო ფართოდ განათავსოთ! შეგიძლიათ დადგეთ კედელთან ან გააკეთოთ ეს ჯდომისას. თვითრეგულირების უნარები ყალიბდება სამ ეტაპად, ერთმანეთის მიყოლებით 30 წუთის განმავლობაში.

1. გასაღების შერჩევა - 10 წუთი.

2. თვითრეგულირება - 10 წთ.

3. დასრულება. "სიმართლის მომენტი" - 10 წუთი.

დრო მიახლოებითია და შესაძლებელია ინდივიდუალურად დარეგულირდეს.

"თვითრეგულირების ვარსკვლავის" ტექნიკის გავლისას (ტექნიკის შერჩევის წრე), თქვენ ირჩევთ საკვანძო საკუთარ თავს.

პირველი ხუთი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ყოველდღე ან ყოველ მეორე დღეს. მაშინ ეს ტექნიკა აღარ არის საჭირო; ჩამოყალიბებულია თვითრეგულირების უნარები.

და კომპონენტების რაოდენობის დამატება ან სრული ვარჯიში შეიძლება გაკეთდეს სურვილისამებრ ან საჭიროების შემთხვევაში, თუ მოულოდნელად, მაგალითად, საპასუხისმგებლო სიტუაცია გელით და დაძაბულობა გაიზარდა, როდესაც თქვენი ჩვეული ძალა არ არის საკმარისი ამ პრობლემის გადასაჭრელად.

იგი შედგება ექვსი ძირითადი ტექნიკისა და სავარჯიშოსგან, რომლებიც თქვენ თავად შექმენით KEY პრინციპის მიხედვით.

1. ხელების დივერგენცია.

2. ხელების კონვერგენცია.

3. ხელის ლევიტაცია.

5. სხეულის ავტორხევები.

6. თავის მოძრაობები.

7. თქვენ მიერ შექმნილი მიღებები.

შეხსენება!ყოველ ჯერზე, ვარჯიშის ხანგრძლივობა შეიძლება შემცირდეს და KEY-ით დაახლოებით ხუთი ვარჯიშის შემდეგ უკვე ჩამოყალიბებულია თვითრეგულირების უნარები.

უკვე KEY-ის შერჩევისას და თავად თვითრეგულირების რეჟიმში, შეგიძლიათ განახორციელოთ მეორე ეტაპი - თვითრეგულირება. ამ ეტაპზე შეგიძლიათ მოაგვაროთ ფსიქოლოგიური პრობლემები და მიმართოთ ჯანმრთელობის სხვადასხვა თუ სხვა მეთოდებს. თუ თქვენ გაქვთ შეკითხვები, შეგიძლიათ მიმართოთ სტრესისგან დაცვის ცენტრს.

მიღება შეიძლება ჩატარდეს ფეხზე, ან მჯდომარე, ან დაწოლილი, რადგან ეს უფრო მოსახერხებელია. დგომა უფრო საინტერესოა და მაშინვე ხედავ რა და როგორ გამოდის. როდესაც ვარჯიშებს აკეთებთ დგომისას, მაშინვე დარწმუნდებით მათ მაღალ ეფექტურობაში, რადგან ისინი საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ კომფორტული მდგომარეობა (და სურვილის შემთხვევაში, ძალიან ღრმად დაისვენოთ) კომფორტული პოზიციის საჭიროების გარეშე.

ხელები გაშალეთ თქვენს წინ. შეინახეთ თავი კომფორტულად და მიეცით გონებრივი ბრძანება ხელებს ისე, რომ ისინი დაიწყებენ გვერდებზე გადახვევას, თითქოს ავტომატურად, კუნთების ძალისხმევის გარეშე.

ამისათვის შეარჩიეთ კომფორტული სურათი, რომელიც დაგეხმარებათ ამ მოძრაობის მიღწევაში.

კონტროლირებადი იდეო-რეფლექსური მოძრაობა "ხელების დივერგენცია"

მაგალითად, წარმოიდგინეთ, რომ ხელები მოგერიებენ ერთმანეთს, როგორც ერთპოლარული მაგნიტები იგერიებენ ერთმანეთს, ან იღებენ სხვა სურათს. შეგიძლიათ დაიწყოთ ხელების ნორმალურად გაშლით მექანიკური მოძრაობა, შემდეგ კი იდეორეფლექსურად გაამრავლეთ ისინი.

იმისათვის, რომ თქვენმა ნებამ იმუშაოს და ხელებმა დაიწყონ განსხვავებები, თქვენ უნდა მოიხსნათ დაბრკოლებები ნებასა და სხეულს შორის (შექმნათ კავშირი გონებასა და სხეულს შორის), ანუ იპოვოთ შინაგანი წონასწორობის მდგომარეობა საკუთარ თავში. .

ამისათვის საჭიროა შინაგანად დაისვენოთ, თავი კომფორტულად იგრძნოთ.

ვცდილობთ ვიპოვოთ საკუთარ თავში შინაგანი რელაქსაციის მდგომარეობა, რომელშიც მიიღება სასურველი იდეოლოგიური რეფლექსური მოძრაობა, ჩვენ ვსწავლობთ ჩვენი მდგომარეობის კონტროლის ამ გზით.

მოიქეცით, როგორც გინდათ, დაალაგეთ ვარიანტები (უარი ან თავი დახარეთ, ღრმად ამოისუნთქეთ ან ამოისუნთქეთ, ერთი წუთით შეიკავეთ სუნთქვა და ა.შ.), მთავარია იპოვოთ შინაგანი კომფორტის ეს გრძნობა, რომელშიც თქვენი ნებაა. დაიწყებს გავლენას ავტომატურ მოძრაობაზე. სასურველი იდეორეფლექსური მოძრაობის განხორციელება მიუთითებს, რომ სასურველი მდგომარეობა იქნა ნაპოვნი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ეს მოძრაობა არ იმუშავებს.

ამის გაკეთება შეგიძლიათ ღია ან დახუჭული თვალები. აირჩიე რომელი უფრო ადვილია.

ეს არის ძალიან მარტივი გზა საკუთარი თავის სიხისტეზე შესამოწმებლად: თუ ხელები გაუნძრევლად რჩება, მაშინ რეგულარულად უნდა გააკეთოთ ფიზიკური ვარჯიშები ნერვული დამჭერების მოსახსნელად და შემდეგ კვლავ სცადოთ ეს იდეორეფლექსური ტექნიკა.

თუ ხელები დაიღალეთ, ჩამოწიეთ, შეანჯღრიეთ. შემდეგ ისევ სცადეთ.

თუ ეს არ გამოდგება, ნუ იქნებით გულმოდგინე, მაგრამ გადადით სხვა ტექნიკაზე.

გაშალეთ ხელები გვერდებზე ჩვეული წესით და ახლა შეხედეთ მათ საპირისპირო ავტომატურ მოძრაობას ერთმანეთისკენ.

შესაძლოა ეს ხრიკი გაგიადვილდეთ.

თუ მიღება წარმატებულია, გაიმეორეთ რამდენჯერმე. ეს ავითარებს "შიდა კავშირის" სასურველ მდგომარეობას.

ამის შემდეგ, მიუხედავად იმისა, გამოვიდა თუ არა მიღება, კვლავ სცადეთ პირველი მიღება - ხელები გვერდებზე.

კონტროლირებადი იდეორეფლექსური მოძრაობა "ხელების კონვერგენცია"

ხანდახან ამ მოძრაობების შესრულებისას ჩნდება განცდა, რომ რაღაც ძალა უბიძგებს ხელებს. ფიზიკური სხეულის შეგრძნებების კავშირი მოწმობს მომავალი გონებრივი დასვენების სიღრმეზე და გონება-სხეულის კავშირის განვითარებაზე.

ხელების განსხვავებები და კონვერგენცია უნდა განმეორდეს რამდენჯერმე, მიღწეული, თითქოს, მოძრაობის უწყვეტობა.

იმ მომენტებში, როდესაც ხელები თითქოს იჭედება, შეგიძლიათ ოდნავ უბიძგოთ მათ. ან გაიღიმე. ან ამოისუნთქე.

ღიმილი ხსნის სტრესს. გახსოვდეთ: იდეორეფლექსური მოძრაობის დახმარებით თქვენ ეძებთ შინაგანი სიმსუბუქის განცდას. გააკეთე ეს როგორც ცეკვა, როგორც სიმღერა. ეს არის სიმსუბუქეზე ნადირობა.

შესაძლოა, შინაგანი რელაქსაციის სასურველ მდგომარეობას მიაღწიეთ, მაგრამ ხელები დაღლილი გაქვთ და არ გინდათ მოძრაობა, შემდეგ ჩამოწიეთ ხელები და დარჩით ამ მდგომარეობაში, რომ დაიმახსოვროთ.

ხელები ქვემოთ. შეგიძლიათ შეხედოთ ხელს, მაშინ ეს უნდა გააკეთოთ განუყოფლად, ან დახუჭოთ თვალები. ეძებეთ უფრო მარტივი გზა. ოღონდ თვალი არ გაახილოთ, თორემ დაკარგავთ მომავალ ჰარმონიზაციას, საკუთარ თავთან შინაგან კონტაქტს. შეაერთეთ ისე, რომ ხელი იწყებს აწევას, „ამოძრავეთ“.

გახსოვთ, როგორ „ცურავს“ ასტრონავტების ხელები და ფეხები უწონადობაში?

„ხელის ლევიტაციის“ ამ ტექნიკის მიღება შესაძლებელია როგორც მაშინვე, ასევე წინა ტექნიკის შემდეგ. ან ვარჯიშის შემდეგ.

თუ ეს არ გამოდგება, ხელები კვლავ გახსენით და დახურეთ, შემდეგ კი სცადეთ ხელების აწევა.

ხელის კონტროლირებადი იდეორეფლექსური მოძრაობა „ლევიტაცია“.

ამ ტექნიკის გაცნობის შემდეგ, თქვენთვის საინტერესო იქნება დროდადრო საკუთარი თავის შემოწმება: აიწევს თუ არა ხელი. ახალივითაა საინტერესო თამაშისტრესის განმუხტვა.

მაშინ თქვენ შეძლებთ სტრესის გაკონტროლებას ამ ტექნიკის დახმარების გარეშე.

როდესაც ხელი იწყებს ცურვას, ჩნდება ახალი და სასიამოვნო შეგრძნებების მასა. პირველად ეს შეგრძნება იმდენად მოულოდნელია, რომ უნებურად იწვევს ღიმილს.

თუ მიღება არ გამოვიდა, თქვენ უნდა მოძებნოთ სხვა მოძრაობა.

და თუ ტექნიკა მიიღება სხვა ტექნიკის შემდეგ, ეს ტექნიკა კვლავ უნდა განმეორდეს.

და შემდეგ, როდესაც თქვენ აკეთებთ იმას, რაც მუშაობს, ის, რაც ადრე არ მუშაობდა, დაიწყებს მუშაობას.

თუ ხელმა დაიწყო "ცურვა", მაშინ რამდენიმე წამის შემდეგ მიეცით შესაძლებლობა იგივე "ცურავს" მეორე ხელისთვის.

ხელები აწიე. დაე, ისინი ფრთებივით გაიზარდონ.

დაეხმარეთ საკუთარ თავს სასიამოვნო ფიგურალური წარმოდგენებით. წარმოიდგინეთ, მაგალითად, რომ მკლავები ფრთებია! ფრთები გატარებენ!

შენ ხარ მაღალი, მაღლა დედამიწაზე!

Მოწმენდილი ცა! თბილი მზისკენ!

გახსენით თქვენი სუნთქვა. მიეცით საკუთარ თავს თავისუფლად სუნთქვის საშუალება.

მიეცით საშუალება იგრძნოთ ფრენის მდგომარეობა.

ეს მშვენიერი გრძნობაა, რომელიც ასე ხშირად გვაკლია დედამიწაზე.

ეს არის შინაგანი თავისუფლების მდგომარეობა!

კონტროლირებადი იდეო-რეფლექსური მოძრაობა "ფრენა"

შეიძლება გაიხსენოთ ძილში ფრენის შეგრძნება ან სხვა სასიამოვნო შეგრძნებები, რომლებიც დაკავშირებულია განთავისუფლების სიხარულთან.

სავარჯიშო "ფრენა" არის KEY-ის ცენტრალური ვარჯიში.

ის ავითარებს შინაგანი თავისუფლების გამოცდილებას.

შეეგუეთ ახალ ძალასა და ჯანმრთელობას, ოცნებობთ მასზე.

პირველად, თავისუფლების ამ გრძნობამ შეიძლება დაგძლიოს, ეიფორია გამოიწვიოს, მაგრამ შემდეგ ეს მხიარული შთაგონების გრძნობა ხდება ჩვეული, ზომიერი და თქვენი შესაძლებლობებისადმი ნდობა ყოველი ვარჯიშის დროს თქვენი არსების ბუნებრივი ნაწილი ხდება.

KEY ტექნიკის შესრულებისას, რელაქსაციასთან ერთად, ჩვეულებრივ ხდება სხეულის თვითრხევების ფენომენი. ეს ბუნებრივია - მოდუნებულ მდგომარეობაში ადამიანი ირხევა.

სხეულის თვითრხევებით, ხელები შეიძლება ჩამოიწიოს და უბრალოდ აირიოს ამ ჰარმონიზებული ბიორიტმის ტალღებზე, ისევე, როგორც ბავშვი ქანაობს საქანელაზე.

კონტროლირებადი იდეო-რეფლექსური მოძრაობა "სხეულის თვითრხევები"

როცა შენს რიტმს იპოვი, სხეულის რხევა ხდება ლამაზი, ჰარმონიული.

თქვენ შეგიძლიათ დახუჭოთ თვალები ან დატოვოთ ისინი ღია, რაც არ უნდა აირჩიოთ.

ეს ტექნიკა სხეულის თვითრხევებით ასევე ავარჯიშებს კოორდინაციას.

კარგი შინაგანი კოორდინაციის მქონე ადამიანი უფრო მდგრადია სტრესის მიმართ, ნაკლებად ექვემდებარება გარე გავლენებს, აქვს აზროვნების დიდი დამოუკიდებლობა და ყველაზე რთულ სიტუაციებში გამოსავალს უფრო სწრაფად პოულობს. ამიტომ, სავარჯიშოები, რომლებიც მიმართულია კოორდინაციის განვითარებაზე, ასევე აყალიბებს სტრესის წინააღმდეგობას.

თუ იდეორეფლექსური ტექნიკის შედეგად არ მოხდა სხეულის თვითრხევის ფენომენი, შეგიძლიათ დაიწყოთ სხეულის ეს რხევა განზრახ მექანიკურად, ოდნავ უბიძგოთ სხეულს, რადგან ეს უფრო სასიამოვნოა, მაგალითად, უკან. და მეოთხე ან წრიული მოძრაობებით.

ამავდროულად, ხელების დაწევა, მკერდზე მოკეცვა ან დაჭერა შესაძლებელია, რადგან ეს უფრო მოსახერხებელია.

რამდენიმე გამეორების შემდეგ ამ სავარჯიშოს მიღება ადვილი ხდება.

მთავარია ვიბრაციების სასიამოვნო რიტმის პოვნა. ეს არის ისეთი რიტმი, საიდანაც არ გინდა გასვლა, რადგან ამ შემთხვევაში ხდება ნერვული დამჭერების მოცილება.

ამავდროულად იხსნება ნერვული დაძაბულობა და ჩნდება ღრმა გონებრივი და ფიზიკური სიმშვიდის განცდა, ჩნდება შინაგანი წონასწორობა, აზრები იწყებენ თანაბრად და მშვიდად, ჩვენთან „შეხების“ გარეშე.

ამ ფონზე ადვილი და მშვიდია ყველაზე რთულ საკითხებზე ფიქრიც კი, მტკივნეული ფსიქოლოგიური პრობლემები ბუნებრივი გზით წყდება.

გავიხსენოთ, მაგალითად: ასეთი რხევით აყუჩებს ბავშვის დედას, ლოცვის დროს ადამიანებში ხშირად ხდება ისეთი რიტმული რხევა, როგორც ვაგონში, მანქანაში გვიხვევენ.

არავინ არ ჩამოვარდება. მაგრამ თუ დაცემის გეშინიათ, შეგიძლიათ ფეხები უფრო განიდოთ ან დადგეთ ზურგით კედელზე, დივანზე.

თუ კოორდინაციის დაკარგვა ხდება რხევისას, მაშინ იგივე ტექნიკით ვარჯიშით კოორდინაცია უმჯობესდება. ამისათვის, იმ მომენტებში, როდესაც თქვენ შეიძლება გვერდზე გადახვიდეთ, მიეცით ამ ბიძგებს ლამაზი ფორმა. ეს იოლად კეთდება მცირე ნებისყოფით.

ასე ივარჯიშება ნებისყოფის დახმარებით საკუთარი მდგომარეობის მართვის უნარი.

შეგიძლიათ დაიმახსოვროთ ცეკვა. თარგმნეთ თქვენი მოძრაობები თქვენთვის სასიამოვნო ნებისმიერ ჰარმონიულ ფორმაში.

ძალიან მალე დაცემის შიშიც გაქრება. დასვენების ეს შიში ყოველთვის ჩვენშია და დახვეწილად წარმართავს ჩვენს ცხოვრებას და ასეთი ვარჯიშის დახმარებით უცებ შეამჩნევთ, რომ შეგიძლიათ ღრმად დაისვენოთ და არსად დავარდეთ! და დაცემის შიში ქრება.

და ვისაც ეშინია დაცემის და ვისაც აღარ ეშინია დაცემის, უკვე სრულიად განსხვავებული ხალხი, ბედის ხაზი უკეთესობისკენ იცვლება.

ფეხზე დგომით ან ჯდომით ქვევით ვასხამთ თავს, ვიდებთ კისერს, ან ვეხებით თავს, თუ ეს უფრო სასიამოვნოა, და, გავიხსენოთ გამოცდილება იდეორეფლექსური ხელის მოძრაობებით, ვიწვევთ თავის იდეორეფლექსურ მოხვევას ხელსაყრელი მიმართულებით. .

თუ ეს არ გამოდგება, მექანიკურად ვატრიალებთ თავს, როგორც გვინდა, სასიამოვნო რიტმში. ეს არის ისეთი რიტმი, რომელშიც გინდა გააგრძელო მოძრაობა და კისრის დაძაბულობა სუსტდება.

თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ მომენტი, როდესაც შეძლებთ, თითქოს, თავი გაუშვათ და შემდეგ ის გაგრძელდება იდეორეფლექსურად და ავტომატურად. აუცილებელია მტკივნეული ან დაძაბული წერტილების გვერდის ავლით და თუ ისინი აქტიურად ვლინდება, ეს მტკივნეული ადგილები მსუბუქად უნდა დაიმასაჟოთ.

კონტროლირებადი იდეო-რეფლექსური მოძრაობა "თავის მოძრაობები"

როცა თავის გადაადგილებისას აღმოაჩენთ სასიამოვნო შემობრუნებას, რომელზედაც ხანდახან გინდათ თავი ასე დატოვოთ, ეს პოზიცია უნდა დააფიქსიროთ. სასიამოვნო შემობრუნება არის დასვენების წერტილი.

ეს თქვენთვის ნაცნობია ყოველდღიური ცხოვრებიდან: მაგალითად, დაღლილობის ან ღრმა ფიქრის მომენტებში, თქვენ ასევე იხრით თავს უკან, წინ ან გვერდზე, როგორც გინდათ, და ზიხართ ისე გაუნძრევლად, მოდუნებულად, უაზროდ იყურებით წინ. შენგან, თითქოს უხილავ წერტილში.

თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ საკუთარ თავს დასვენების პოვნაში თვალის კაკლის მოძრაობებით, ჰორიზონტალური ან ვერტიკალური. ეძებე რა არის უფრო ლამაზი.

სასარგებლო რჩევა.შეიძლება მივუდგეთ იდეორეფლექსური მოძრაობის შესრულებას ჩვეულებრივი მექანიკური მოძრაობებით, რომლებიც მიიღება მინიმალური ძალისხმევით და რომელიც შეიძლება განმეორდეს დაღლილობის გარეშე, თითქოს უსასრულოდ. გააკეთეთ რამდენიმე თვითნებური მოძრაობა ან ფიზიკური ვარჯიში. მოუსმინეთ საკუთარ თავს, გაარკვიეთ, რომელი მათგანის გამეორება თქვენთვის ადვილი იქნება დაღლილობის გარეშე.

სცადეთ მისი ავტომატიზაცია ახლა.

ან უბრალოდ დაისვენე. დარჩით ასე რამდენიმე წამით. მოუსმინეთ სხეულს. გახსენით ან დახუჭეთ თვალები, რომელი უფრო კარგად გრძნობთ თავს.

ახლა კი ხელები ჩვეულ მოძრაობაზე აიყვანე, გაიხსენე, მაგალითად, როგორ ცურავ... ან იქნებ უფრო სასიამოვნოა ვიოლინოზე დაკვრის გახსენება... ან - ჩოგბურთი... ან - თხილამურებით სრიალი... ან - ნიჩბოსნობა კაიაკში... და შემდეგ გადავიდეთ იდეორეფლექსურ ტექნიკაზე.

დაიმახსოვრე! თვითრეგულირების მდგომარეობიდან გამოსვლა ძალიან მარტივია: საკმარისია მისი სურვილი.

მაგრამ თუ გსურთ ამ მდგომარეობაში კიდევ რამდენიმე წუთი დარჩეთ, დარჩით. ასე რომ, სხეულს ეს სჭირდება. და თქვენ უნდა გამოხვიდეთ ამ დასვენებისგან, გაითვალისწინოთ ის, რომ თავი ნათელია და სხეულში იგრძნობა ახალი ძალა და ენერგიულობა.

შეგიძლიათ დაიმახსოვროთ, მაგალითად, ის, რაც ჩვეულებრივ აძლიერებს თქვენ. ფინჯანი ყავა, კონტრასტული შხაპი, სათხილამურო მოგზაურობა. გაჭიმეთ, გააკეთეთ გამამხნევებელი მოძრაობები. და თქვენ იგრძნობთ თავს სუფთად და ხალისიანად, როგორც დილით ძილის შემდეგ, მაშინაც კი, თუ თქვენს უკან მთელი დღე მძიმე სამუშაო იყო.

ასეთი გასასვლელი უნდა შესრულდეს მაშინ, როცა საჭიროა მხიარული განწყობა; ნუ გააკეთებთ ამას ძილის წინ, თორემ შეძლებთ ისევ იმუშაოთ როგორც „მეორე ცვლა“.

მათთვის, ვისაც უძილობისგან თავის დაღწევა სურს, სულაც არ არის საჭირო KEY-ის ვარჯიში ძილის წინ. მისი მარეგულირებელი სამკურნალო ეფექტი ვარჯიშისა და სარეაბილიტაციო ვარჯიშის დროს ასევე გააუმჯობესებს ღამის ძილს.

მაგრამ თუ თქვენ ასრულებთ ტექნიკას ძილის წინ, მაშინ, როდესაც გამოხვალთ თვითრეგულირების მდგომარეობიდან, ჩაერთეთ სასიამოვნო სიზმარში, გამოდით პროცედურისგან მოდუნებული გრძნობით, ძილიანობით, ძილის სურვილით.

დასკვნა. სიმართლის მომენტი

ვარჯიშის პირველ 2-3 დღეში იდეორეფლექსური ტექნიკის შესრულების შემდეგ, თქვენ უნდა დაჯდეთ და უბრალოდ იჯდეთ პასიურად რამდენიმე წუთის განმავლობაში, თითქოს ნეიტრალურად (ტექნოლოგიის საიდუმლო ის არის, რომ დაუყოვნებლივ არ უნდა დახუჭოთ თვალები, არამედ მხოლოდ თუ ისინი თავს იკეტებიან).

ეს ქმნის თავში სიცარიელის განცდას.

ეს არის სარეაბილიტაციო მდგომარეობა (როგორც კომპიუტერის გადატვირთვის რეჟიმი), რომელშიც ხდება ფსიქოლოგიური განტვირთვა და ახალი ძალების დაგროვება.

ახლა მოდით გავხალისდეთ!

თუ იდეორეფლექსის ტექნიკა არ გამოდგება, შემდეგი სავარჯიშოები კვლავ უნდა დაემატოს მათ წინ ან მათ შორის.

1. ნებისმიერი ფიზიკური ვარჯიში.

2. სავარჯიშო „სკანირება“ განთავისუფლებისთვის:

1) 30 წამი - ნებისმიერი განმეორებითი თავი სასიამოვნო რიტმში ტრიალებს;

2) 30 წამი - ნებისმიერი განმეორებითი მოძრაობა მხრის დონეზე სასიამოვნო რიტმში;

3) 30 წამი - ნებისმიერი განმეორებითი მოძრაობა "თეძოდან" სასიამოვნო რიტმში;

4) 30 წამი - ნებისმიერი განმეორებითი მოძრაობა ფეხების დონეზე სასიამოვნო რიტმში;

5) კვლავ გაიმეორეთ ნაპოვნი განმათავისუფლებელი მოძრაობა.

ახლა ისევ გააკეთეთ იდეო-რეფლექსური ხრიკები.

თუ იდეო-რეფლექსური ტექნიკა ჯერ კიდევ არ მუშაობს, მაშინ შესაძლოა დაგჭირდეთ:

1) ფსიქოლოგიური კონსულტაცია, კერძოდ, „მოლოდინის შაბლონების“ კორექტირება, ქვეცნობიერი ბლოკირების დამოკიდებულებების გამოვლენა;

2) სამედიცინო დიაგნოსტიკა იდენტიფიცირებით, კერძოდ, ქალასშიდა წნევის ნიშნები, ოსტეოქონდროზი;

3) ფსიქოთერაპიული კორექცია, არეგულირებს, კერძოდ, შფოთვის განცდას, დეპრესიის ელემენტებს;

4) მანუალური კორექცია (ფსიქოლოგებო, არ დაივიწყოთ ფიზიოლოგია!);

5) თავის უკანა ნაწილში „ფენ-ჩი“ წერტილების მასაჟი ან თვითმასაჟი, რომელიც ხსნის ცერებრალური სისხლძარღვების სპაზმებს და აუმჯობესებს ვენურ გადინებას (სპეციალური ტექნიკა, შესრულებულია ვარჯიშისა და სარეაბილიტაციო ვარჯიშის პროცედურამდე 10 წუთით ადრე);

6) კისრის დამამშვიდებელი მასაჟი ან თვითმასაჟი ყველაზე დაძაბულ ადგილებში (სპეციალური ტექნიკა, შესრულებული ვარჯიშისა და სარეაბილიტაციო ვარჯიშის პროცედურამდე 10 წუთით ადრე);

7) რეფლექსოლოგია (სპეციალური ტექნიკა).

სასურველია ჩატარდეს აღწერილი საგანმანათლებლო და სარეაბილიტაციო ტრენინგი KEY-ით ხუთი დღის განმავლობაში 30 წუთის განმავლობაში ხელსაყრელ დროს. ამავდროულად, ვითარდება თვითრეგულირების უნარები და მნიშვნელოვნად იზრდება სტრესისადმი წინააღმდეგობა.

ხუთი დღის შემდეგ, სურვილის შემთხვევაში, უკვე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ტრენინგის სრული ნაკრები, ან მისი ცალკეული კომპონენტები, ანუ იდეო-რეფლექსური ტექნიკა (შეგიძლიათ მხოლოდ მათი ეფექტის დამახსოვრება), თქვენთვის საჭირო დროს.

ჩართული კომპონენტების რაოდენობა რეგულირდება მოგვარებული პრობლემის სირთულისა და ჯანმრთელობის საწყისი მდგომარეობის მიხედვით.

მაგალითად, თუ ხვალ გაქვთ პასუხისმგებელი დღე, შეხვედრა, გამოცდა და ძალიან აღელვებული ხართ და ერთი ან ორი იდეორეფლექსური საკვანძო ტექნიკის გამოყენება მაშინვე არ იძლევა ემანსიპაციისა და თავდაჯერებულობის ეფექტს, უნდა გახსოვდეთ უფრო სრულყოფილი ვარჯიში: გააკეთეთ გახურების ვარჯიშები, გაიმეორეთ იდეორეფლექსური ილეთები და ა.შ.

მათთვის, ვინც ფიზიკური ვარჯიშებით არის დაკავებული, სავარჯიშოებს შორის სასარგებლოა იდეორეფლექსის ტექნიკის ჩართვა.

სასარგებლოა ძირითადი ტექნიკის შერწყმა მასაჟთან, რეფლექსოლოგიასთან და ფიზიოთერაპიასთან.

ეს ამ და სხვა მსგავს პროცედურებსა და აქტივობებს დამატებით მიმზიდველობას ანიჭებს და ხარისხობრივად ზრდის მათ ეფექტურობას.

KEY მკვეთრად ზრდის ნებისმიერი ტრენინგის, ტრენინგის და რეაბილიტაციის პროგრამის ხელმისაწვდომობას და ეფექტურობას.

ახლა შენთვის ყველაფერი უკეთესი იქნება!

ფსიქოლოგები! ნუ დაივიწყებთ ფიზიოლოგიას!

ნუ ეცდებით მხოლოდ ყველა პრობლემის გადაჭრას ფსიქოლოგიური მეთოდებიადამიანი ორმაგი სულიერი და ფიზიკური არსებაა. შეგიძლიათ მოზარდთან საათობით იმუშაოთ, გაათავისუფლოთ მას კლასში უაზრობა ან ჭკუა ფსიქოლოგიური მეთოდებით, მან შეიძლება შეამჩნიოს, რომ მისი ხელები ხშირად ცივია და ცხვირი, შეიძლება ჰქონდეს ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა დისტონია ან მომატებული ინტრაკრანიალური წნევა. ამიტომ, სჯობს, სისხლის ვენური გადინების გასაუმჯობესებლად ჯერ კისრის მსუბუქი მასაჟი გაიკეთოთ და წინასწარ სთხოვოთ მსუბუქი გახურება უმარტივესი ფიზიკური ვარჯიშებიდან. შემდეგ კი ფსიქოლოგიური მეთოდები დაიწყება შედეგების მიცემას.

ასევე შემუშავებულია სპეციალური წინასწარი პროცედურები საომარ ზონაში, აფეთქებების შემდეგ რეაბილიტაციის დროს, რაც იძლევა შედეგს მაღალი შფოთვითა და შიშით, ხსნის ნერვულ დაძაბულობას და სიხისტის შეგრძნებას.

ასე რომ, კომფორტის პროცედურა.

ეს არის ის, რაც დაუყოვნებლივ იძლევა ეფექტს.

ეს ბევრს ეხმარება.

თქვენ შეგიძლიათ ეს გააკეთოთ თქვენთვის, თქვენი მეზობლისთვის, თქვენი მეუღლის ან ქმრისთვის ან თქვენი შვილისთვის.

თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ სხვა ადამიანს მეტი ელემენტების გამოყენებით, მათი "კომპონენტების არსენალიდან" დამატებით. ამავდროულად, თქვენ ისწავლით როგორ სწრაფად მოაწესრიგოთ თქვენი კეთილდღეობა.

სპეციალისტების სწავლებისას მე ვაჩვენებ პროცედურას შემდეგნაირად. მე ვთავაზობ ჩემთან მოსვლას და სკამზე დაჯდომას, ვინც ახლა თავს არავისზე ცუდად გრძნობს, ვისაც თავის ტკივილი აქვს, კარგად არ ეძინა, რომელიც დღეს რეაგირებს ამინდის ცვლილებაზე, რომელიც დაძაბულია.

10 წუთიანი პროცედურის შემდეგ, რომელშიც მხოლოდ ჩემი თითები და ახსნა-განმარტებაა ჩართული, პაციენტი აღნიშნავს, რომ მკვეთრად გაუუმჯობესდა კეთილდღეობა და განწყობა.

თავი, ამბობს, გაირკვა, დაძაბულობა გაქრა.

ძალიან კარგი, სასიამოვნო მდგომარეობა, ამბობს, ყოველთვის ასე იქნებოდა! ყველას ვთხოვ, ყურადღება მიაქციონ მის სახეს და თვალებს.

სახე იღებს „კეთილდღეობის“ გამომეტყველებას, ღიმილი ჩნდება და თუ იყო ნიშნები ფუნქციური ასიმეტრიასახის კუნთების დაძაბულობისას, ახლა სახე უფრო სიმეტრიული ხდება და თვალები ...

განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს თვალებს. თვალები ხდება ნათელი და კაშკაშა.

გირჩევთ, სარკეში ჩაიხედოთ. დიახ, პაციენტები ამბობენ, რაღაც სიკაშკაშე და წვნიანი გამოჩნდა.

ეს ყველაფერი განპირობებულია იმით, რომ თავის ტვინში სისხლის მიმოქცევა გაუმჯობესდა, თავის ტვინის სისხლძარღვების სპაზმები შემსუბუქდა.

ადრე, მე ვამბობ, გოგოები პაემანამდე ბელადონას თვალებში უსვამდნენ.

ეს ხუმრობებია, ეხმარებიან ლექციებში.

პროცედურის დასასრულს, ერთი ან ორი მიღება განზავებით ან ხელის აწევით.

ეს არის ნოუ-ჰაუ, პროცედურის „ხაზგასმა“, რომელიც ხარისხობრივად ზრდის ნებისმიერი მასაჟის, აკუპუნქტურის, ფიზიკური ვარჯიშის ეფექტს და რაც მთავარია, ემსახურება ეფექტის კონსოლიდაციას ჩვეულებრივზე უფრო დიდხანს.

და რაც მთავარია, ის შემდეგ საშუალებას გაძლევთ დამოუკიდებლად გაიმეოროთ პროცედურის გარეშე მიღებული ეფექტი.

კომფორტის პროცედურის საშუალებით შეგიძლიათ დაიწყოთ პირველი ვარჯიში KEY-ით.

1. შეიზილეთ სიმეტრიული „ფენგ ჩი“ წერტილები თავის უკანა მხარეს დაახლოებით 3 წუთის განმავლობაში (ამ და სხვა პუნქტებს რეფლექსოლოგი გეტყვით).

2. კისრის მსუბუქი მასაჟი - 2-5 წუთი (სისხლის გადინებისა და ვენური სისხლის ნაკადის გასაუმჯობესებლად).

3. სიმეტრიული „ჰე-გუ“ წერტილების მასაჟი ხელების ზურგზე დაახლოებით 3 წუთის განმავლობაში.

4. ხელების გამოყვანა ან შეკრება 2-5 წუთის განმავლობაში (ეფექტი მოვა, მიუხედავად იმისა, მიიღება თუ არა იდეორეფლექსური ტექნიკა).

5. პასიურად იჯდეს 2-3 წუთი. კომფორტი მოდის.

ახლა შეგიძლიათ, საჭიროების შემთხვევაში, კომფორტის პროცედურას დაამატოთ სხვა ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ, მაგალითად, სუნთქვის ვარჯიშები, კუზნეცოვის აპლიკატორის გამოყენება და ა.შ. მხოლოდ მიღებები, შემდეგ კი მათ გარეშე.

რატომ გჭირდებათ გასაღები თვითრეგულირებისთვის?

– მინდა ჩემი შინაგანი წონასწორობა, ანუ კომფორტული მდგომარეობა შევინარჩუნო არასასიამოვნო გარემოებების მიუხედავად. ჰომეოსტაზის, ასე ვთქვათ, მინდა დავეხმარო.

– და როგორ ფიქრობთ: აი, მაგალითად, მთაზე ადიხართ და გული ძლიერად იწყებს ცემას, არტერიული წნევა მატულობს – ეს კარგია თუ ცუდი შინაგანი წონასწორობის შესანარჩუნებლად? ჰომეოსტაზი?

- ალბათ, აუცილებელია ამ გულისცემის ჩაქრობა და არტერიული წნევის მატება.

- პირიქით, შინაგანი ბალანსი, თქვენი ჰომეოსტაზი, ანუ ორგანიზმის შინაგანი გარემოს მუდმივობა ასე ნარჩუნდება, ორგანიზმის დამცავი რეაქციების დახმარებით - არტერიული წნევის მატება, გულის მატება. განაკვეთი. ასე რომ, სხეული, თავისი რესურსების მობილიზებით, ინარჩუნებს შინაგან წონასწორობას.

- მაშ, თუ სიცივეში კანკალებ, სიცხეში კი ოფლიანობ, ამ რეაქციების გადალახვა კი არა, გაძლიერება გჭირდებათ? მაშინ სად არის თვითკონტროლი?

- სხვაში თვითკონტროლი! სწორედ ამ დროს ვეხმარებით სხეულს პრობლემის უფრო სწრაფად და უკეთესად გამკლავებაში! და ამიტომ, მაგალითად, სტომატოლოგთან მისვლა, შეცდომა იქნება საკუთარი თავის დარწმუნება, რომ ტკივილი არ იქნება, რომ არ გაქვთ ტკივილის მგრძნობელობა!

- Ამგვარად? მაგრამ მე ძალიან მინდა ვმართო საკუთარი თავი, რომ არ მეშინოდეს, რათა შევძლო ტკივილის აღმოფხვრა! რა უნდა ჩაუნერგო საკუთარ თავს, რომ ტკივილი არ იყოს?

- ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ უნდა უპასუხოთ ადეკვატურად, ანუ როგორც ბუნებას მოითხოვს და დაეხმაროთ ბუნებას პრობლემის მოგვარებაში! თუ, მაგალითად, ორგანიზმი სტიმულის საპასუხოდ იწყებს დაძაბვას, ადრენალინი გამოიყოფა, მაშინ საჭიროა ორგანიზმის დახმარება და არა ამ შინაგანი დამცავი მობილიზაციის ჩაქრობა.

- Ამგვარად?

- საკუთარ თავს უნდა უთხრა, რომ რაც მეტი სტრესი - მით მეტი ძალა! ნებისმიერ ტკივილს დავძლევ! და არა პირიქით, რომ ტკივილი არ იქნება. რადგან ასეთი არაადეკვატური დამოკიდებულებით, უმცირესმა ტკივილმაც კი შეიძლება გამოიწვიოს შოკი, რადგან რეალობა ეწინააღმდეგება შინაგან განწყობას.

- მაშინ ავადმყოფობის დროს რატომ აწიეთ ტემპერატურა, წაისვით ცივი თეთრეული და ა.შ.

- ეს კეთდება მხოლოდ მაშინ, როცა ტემპერატურა 39°C-ს სცილდება, როცა ცილა უკვე კოაგულაციას განიცდის და მანამდე ტემპერატურა არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დაიწიოს, რადგან ის ებრძვის ინფექციას. სხეულის ტემპერატურის დამცავი მატების შემცირებით, ამით სხეულს ვკარგავთ დაცვას. ეს ხშირად ხდება სხვა შემთხვევებში, როდესაც ჩვენ თვითონ (ან თუნდაც ექიმები), დაავადების არსის დაუყონებლივ გაცნობიერების გარეშე, ვჩქარობთ სხეულის დამცავი რეაქციების სინდრომის მოხსნას, მიაჩნიათ, რომ ეს დაავადებაა და ამით გამწვავდება. თავად დაავადება.

-მაშ რას მირჩევთ? როგორ ფსიქოლოგიურად მოერგოს რთულ გარემოებებს? ჩათვალე, რომ არაფერზე არ ვრეაგირებ, ან რა?

რატომ არ რეაგირებ? საჭიროა სათანადო რეაგირება! თუ დაძაბული ხარ, მაშასადამე, აუცილებელია ჩართვა და არა პირიქით! თქვენ უნდა გაზარდოთ თავდაცვითი რეაქციების უნარი, უნდა უთხრათ საკუთარ თავს, რომ რაც მეტი სირთულეა, მით მეტი ძალა! მაშინ „სტრესი სტრესის გარეშე გაივლის“. თქვენ უნდა მიიღოთ ნებისმიერი სტრესული სტიმული, როგორც თქვენი მოკავშირე და არ ებრძოლოთ მას! თქვენ უნდა დაალაგოთ ასე: რა გიშლით ხელს; შიში, მაგალითად, აძლიერებს შენს ძალას! და თქვენ არ გჭირდებათ შიშთან გამკლავება. წინააღმდეგ შემთხვევაში ძალას დაკარგავ და შედეგს ვერ მიიღებ!

- კარგი, შენ! რა არის აიკიდოს პრინციპები? დაპირისპირებულ ძალებს მოკავშირედ მივიღებ?

- მაგრამ მართალია!

– როგორ კეთდება ეს პრაქტიკაში?

- Მოვიტან საინტერესო მაგალითი. ვმუშაობდი თერმოგამოსახულებაში. თერმოგამომსახველის დახმარებით მან დაადგინა, თუ ცხვირის რომელი ნახევარია უფრო თბილი. გამოდის, რომ ცხვირის ზედაპირის ორ ნახევარს აქვს სხვადასხვა ტემპერატურა, რომელიც მერყეობს 1,5 ° C-მდე, რაც დამოკიდებულია ადამიანის მდგომარეობიდან. ტემპერატურის ასიმეტრიის ეს ეფექტი ცნობილია ყველასთვის, ვინც მონაწილეობს თერმოგრაფიული დიაგნოსტიკაში. მაგრამ ამ შემთხვევაში, როგორც ამბობენ, საქმემ დაეხმარა - პაციენტს ჰქონდა მაღალი წნევა და მე გადავწყვიტე შემექმნა ბალანსი - შემექმნა წონასწორობა: გააცხელე ცხვირის ზედაპირის ცივი ნახევარი, რათა გათანაბრებინა ტემპერატურის სხვაობა. ცხვირის მარცხენა და მარჯვენა ნახევარი და ამით შეეცადეთ შეამციროთ წნევა.

- Მერე რა?

”ზეწოლა კიდევ უფრო გაიზარდა!”

- ფაქტობრივად საქმე. და როცა მისი ცხვირის თბილი ნახევარი გავაცხელე, წნევა დაეცა. რადგან, თურმე, არტერიული წნევის დონის მატების საპასუხოდ, ორგანიზმში სისხლის ნაკადის გაზრდის მექანიზმმა იმუშავა და ამას თან ახლავს ცხვირის ზედაპირის ნახევრის ტემპერატურის მატება. და ამიტომ, ცხვირის ზედაპირის თბილი ნახევრის „გახურებით“ სისხლის ნაკადის გაზრდის მექანიზმის დახმარებით, მე შევქმენი ბალანსი - დავამცირე პაციენტის არტერიული წნევის დონე. და თავიდან ზოგადი სტერეოტიპის მიხედვით ვფიქრობდი, რომ ბალანსის შესაქმნელად საჭიროა ცხვირის ზედაპირის ცივი ნახევარის გაცხელება.

- Ზღაპრული!

- ზუსტად! შედეგად, მე დავეხმარე ბევრ ადამიანს გაუმკლავდეს სტრესს და აწუხებს სხეულში, მაგალითად, ამინდის ცვლილებას ან თავის ტკივილს, ჩაის კოვზით და თუნდაც ტელეფონით.

- Ამგვარად?

- აი, მაგალითად, ერთი მეგობარი ურეკავს და ეუბნება: „დამეხმარეთ! Ვკვდები! თვითმფრინავში უნდა წავიდე, მაგრამ თავი მეყოფა, დისტონია, სიარული არ შემიძლია!” მე მას შევთავაზე: „აიღე ჩაის კოვზი, ჩადე ჭიქაში ცხელი წყალი, შემდეგ რამდენჯერმე დააკაკუნე ხელისგულზე, რომ არ დაიწვას და წაისვით ცხვირის ზედაპირის მარცხენა ნახევარზე, რომ სიცხე არ მოხვდეს თვალში, არამედ იმ წერტილამდე, რომელიც შუაშია. ცხვირის მარცხენა ნახევრის რბილი და მყარი ნაწილი, ცხვირის ფრთის ზემოთ. არის ასეთი ადგილი. და თქვენ უნდა გაათბოთ ის სასიამოვნო სითბოთ დაახლოებით 6-7 წუთის განმავლობაში. ამ დროის განმავლობაში კოვზი რამდენჯერმე გაცივდება, ამიტომ რამდენჯერმე უნდა ჩადოთ იგი ჭიქა ცხელ წყალში, ისევ ხელისგულზე დაკრათ, რომ არ დაიწვათ და ისევ წაისვით.

- და რატომ ზუსტად ცხვირის ზედაპირის მარცხენა ნახევარში?

„რადგან მას არ აქვს ჩემი მოწყობილობა, რათა დადგინდეს ცხვირის ზედაპირის რომელი ნახევარი უფრო თბილია, მაგრამ სტატისტიკის მიხედვით, მარცხენა მხარე ჩვეულებრივ უფრო თბილია. ეს ფენომენი ათი წლის წინ აღვწერე სსრკ მეცნიერებათა აკადემიის ჟურნალში „ადამიანის ფიზიოლოგია“: არტერიული წნევა ნორმალიზდება, 40 ერთეულამდეც კი ეცემა, თითქოს დიბაზოლის ინტრავენური ინექცია გქონდათ. სანამ სასწრაფო დახმარების მანქანა გზაშია, შეგიძლიათ უბრალოდ აიღოთ "დოქტორი ალიევის კოვზი" და წაისვათ ცხვირზე.

- და ყველაფერი გადის?

- საიდუმლო იმაშია, რომ არა გაცხელების დროს, არამედ გახურებიდან დაახლოებით 15 წუთის შემდეგ.

- Ვაუ! უბრალოდ თბილი თასი!

- რა თქმა უნდა და არა მხოლოდ არტერიული წნევა რეგულირდება, არამედ თავის ტკივილს შველის, აუმჯობესებს ფსიქოვეგეტაციის მდგომარეობას! ყველაფერი მარტივია, როცა გესმის რა, როგორ და როდის უნდა გააკეთო ეს! ამიტომ, არ არის საჭირო ამის განურჩევლად გაკეთება.

- როგორ ტარდება ანტისტრესული მომზადება მომავალი სტრესული სიტუაციებისთვის KEY-ის დახმარებით?

- ასე...

თუ შიშით იძაბებით, სიმტკიცეს გრძნობთ, უმჯობესია ამ გზით გადალახოთ. თქვენ უნდა სწრაფად „გადაახვიოთ“ ეს შიში - მყისიერად კიდევ უფრო გამკაცრდეთ, ეს დაგეხმარებათ დაძაბულობის მოხსნაში და თქვენი ნების განთავისუფლებაში.

სპეციალური ვარჯიში მომავალი სტრესებისადმი წინააღმდეგობის გასაზრდელად შემდეგია.

თქვენ იყენებთ KEY-ს და ისვენებთ და მოდუნებული მდგომარეობის ფონზე გონებრივად წარმოიდგინეთ რა იწვევს შიშს.

თქვენ აკვირდებით საკუთარ თავში დაძაბულობის რეაქციას (გულისცემა, კუნთების სიმტკიცე, სუნთქვის ცვლილებები და ა.შ.). მოდუნებული მდგომარეობის ფონზე, ეს დაძაბულობის რეაქცია უფრო მკაფიოდ არის დიაგნოზირებული, როგორც კოორდინატულ სისტემაში.

ახლა თქვენ იხსნით ამ ორმხრივ დაძაბულობას ჩვეულებრივი ფიზიკური ვარჯიშებით, ხსნით ამ შიშს გახურებით, კისრის მასაჟით.

შემდეგ, როდესაც დაძაბულობა ჩაცხრება და თქვენ აღადგენთ კომფორტულ მდგომარეობას, ძალითა და ენერგიით სავსე, გაიმეორეთ დაძაბულობის გამომწვევი სურათი.

და ისევ, გაათავისუფლეთ სტრესი გახურების ვარჯიშებით.

როდესაც დაძაბულობა წარმოიქმნება (ან როდესაც იდეორეფლექსის ტექნიკა ვერ ხერხდება), თქვენ უნდა ჩაისუნთქოთ და ამოისუნთქოთ. გაიმეორეთ ეს რამდენჯერმე. ასე რომ, უნარი ყალიბდება სტრესის შესამსუბუქებლად ჩასუნთქვით და ამოსუნთქვით.

ჩვეულებრივ ცხოვრებაში ადამიანები ამ გზით ხსნიან სტრესს. მაგრამ KEY-ით ვარჯიშის დროს ამ ელემენტის გამოყენების შემდეგ იზრდება ინჰალაციისა და ამოსუნთქვის ეფექტურობა, როგორც სტრესისგან დაცვის საშუალება.

უკვე 2-3 გამეორების შემდეგ ასეთი სავარჯიშოები კლავიშთან ვარჯიშისას, სტიმულის სურათი წყვეტს არასასურველი სტრესული რეაქციის გამოწვევას არა მხოლოდ ვარჯიშის დროს, არამედ რეალურ ცხოვრებაშიც.

შენი ფსიქოლოგიური სტაბილურობავარდი. გარდა ამისა, შეამჩნევთ, რომ ნაკლებად დაიღალეთ და ბევრად უფრო წარმატებული ხართ სხვადასხვა სტრესული სიტუაციების დაძლევაში, უფრო სწრაფად ითვისებთ საკუთარ თავს.

KEY სისტემაში ვარჯიშის ამ მეთოდს ეწოდება "ანტისტრესული ვარჯიში", რომელიც უნდა ჩატარდეს კომფორტის პროცედურის ელემენტებთან ერთად, ვარჯიშის დაწყება იმ პარამეტრით, რომ ვარჯიშის შედეგად უნდა იყოს განცდა. სიხალისე, სიძლიერე და ენერგია.

ადამიანი ხდება ადამიანი, ღირსეულად გადალახავს სირთულეებს.

მეთოდები არის პიროვნების „გაფართოება“.

ეს არის მეთოდები, რომლებსაც იგონებენ შინაგანი თავისუფლების ორიგინალური სულისკვეთების მქონე ადამიანები, რომლებიც თავიანთი შრომით ცდილობენ გადალახონ დაბრკოლებები, რომლებიც ამ თავისუფლებას უშლის ხელს.

შემდეგ ამ გამოგონებებს სხვები იყენებენ.

მაგალითად, ჩემმა მეგობარმა იგორ ჩიჟიკოვმა, რომელზეც უკვე ვისაუბრეთ, უცხო ენების სწავლებისას არტიკულაციის დაყენების ბრწყინვალე ტექნიკა შექმნა.

შემდეგ შევამჩნიე, რომ, როგორც ჩანს, მისი საწყისი არტიკულაცია დაბადებიდან საკმაოდ სუსტი იყო და მან „ჰარმონიიზაცია მოახდინა“ და სხვებისთვის სწავლების მეთოდი შექმნა. უნდა ნახოთ, როგორ ასწავლის: ის ბრწყინავს, როგორც მისი სტუდენტები, რადგან ტექნიკის გამოყენების მომენტში ისინი შინაგანად განთავისუფლებულნი არიან და ადვილად და სწრაფად სწავლობენ სიამოვნებასთან შერწყმული ძალისხმევით.

თავისუფალი დავიბადე. პატარა რომ ვიყავი, ღრუბლებს ვუყურებდი და ვოცნებობდი, წინ ცხოვრება კი უზარმაზარი და ლამაზი მეჩვენებოდა, რაც მთავარია, მეგონა, რაც შეიძლება მალე გავიზრდებოდი!

მაგრამ ჩვენ კიდევ რაღაც გვახსოვს: როგორ ვიდექით, მაგალითად, კუთხეში და ვფიქრობდით: თუ მოვკვდები, მაშინ გაიგებთ!

ჩემი შინაგანი თავისუფლება ორიგინალურით იყო შეზღუდული ნერვული დაძაბულობა, და შევქმენი მეთოდი, რათა დავეხმარო ადამიანს საკუთარი მდგომარეობის მართვაში.

შენ იცი შენი თავისუფლება, როცა რაღაც გინდა. და თუ თქვენ ცხოვრობთ მისწრაფებებისა და სურვილების გარეშე, გარშემო საკმარისზე მეტი თავისუფლებაა.

როგორც კი რამე მოინდომებ, მაშინვე სირთულეებს აწყდები. და მთელი ცხოვრება სწავლობ მათ დაძლევას.

ბევრი ადამიანია, ვისაც ამის გაკეთება შეუძლია.

მაგრამ მხოლოდ დაბრკოლებების ღირსეულად გადალახვით, როგორც ადამიანი, ხდები პიროვნება და შედეგად - ბედნიერი.

იმიტომ, რომ გრძნობ, რომ როცა პატიოსნად ცდილობ, მაშინ არავინ გაგიმართლებს, მხოლოდ, შესაძლოა, ის.

ასე მოიპოვებ შენს თავისუფლებას.

„დაბადება ტანჯვაა, სიცოცხლე ტანჯვაა, სიკვდილი ტანჯვაა“, თქვა ბუდამ და მთელი ცხოვრება ეძებდა ნირვანას, განსაკუთრებულ მდგომარეობას, რომელშიც ადამიანი თავისუფლდება მიწიერი ვნებებისგან და დამოკიდებულებისგან.

დიდი ხნის განმავლობაში ხალხს არ ესმოდა რას ნიშნავდა ეს და ცდილობდნენ ნირვანას ეძიათ ძალადობით საკუთარ თავზე: ისინი ასრულებდნენ სიმკაცრეს, შიმშილობდნენ, ცდილობდნენ კი არ ესუნთქათ და ა.შ.

აზროვნების პროგრესმა, ადამიანის თავისუფლების წყურვილიდან გამომდინარე, საბოლოოდ მიიყვანა იმ ეტაპზე, როდესაც გაირკვა, რომ შეუძლებელი იყო სრული ბედნიერების მიღწევა სულიერი ფასეულობების დადასტურებით მატერიალური ფასეულობების უარყოფის ხარჯზე - ძალადობა ბუნების წინააღმდეგ. სხეული.

ბედნიერებას ბალანსი სჭირდება.

ამ გაგებამ შესაძლებელი გახადა იმის გაცნობიერება, რომ დამოკიდებულებისგან თავის დაღწევის მიზნით, არ უნდა "მოკლას" სხეული სულის თავისუფლების გულისთვის, არამედ მიაღწიოს სხეულისა და სულის ჰარმონიას. შემდეგ კი დამოკიდებულებები თავისთავად ქრება, ბუნებრივია, საკუთარი თავის მიმართ ძალადობის გარეშე.

იმ დროს მათ ჯერ კიდევ არ იცოდნენ, რომ ამ ნირვანური მდგომარეობის მიღება შეიძლება დაუყოვნებლივ, თუ ადამიანი აღმოაჩენს მოქმედებას, რომელიც შეესაბამება ტვინის ამჟამინდელ მდგომარეობას, მაგალითად, ტექნიკის დათვლით KEY პრინციპის მიხედვით. ეს მაშინ არ იყო ცნობილი, რადგან ასეთი ტექნოლოგია ჯერ კიდევ არ არსებობდა ბუდას დროს.

ახლა, როდესაც გაიხსნა ტექნიკის ინდივიდუალური შერჩევის ეს კრიტერიუმი, საკუთარ თავზე მუშაობის ინსტრუმენტი ყველასთვის ხელმისაწვდომი ხდება.

თვითრეგულირების მეთოდის არსი "გასაღები"

ჰასაი ალიევი XX საუკუნის 80-იანი წლების დასაწყისში იყო დაკავებული კოსმონავტების უწონად ადაპტაციის მეთოდების შემუშავებით. კვლევის დროს, კოსმონავტების ჯგუფმა, რომელიც უკვე კოსმოსში იმყოფებოდა, გაიხსენა განცდილი უწონობის შეგრძნებები, იგრძნო ხელებში სიმსუბუქე, რეფლექსური „აღმართი“.

გარდა ამისა, საკონტროლო ჯგუფებში ასეთი ვარჯიშებით ადამიანებს აღენიშნებოდათ თავის ტკივილი, სტრესული პირობები და დაღლილობა. ჰ.ალიევმა ეს ინფორმაცია შეადარა მსოფლიოს ხალხთა რიტუალურ ტრადიციებს და დაასკვნა, რომ მოძრაობების ერთობლიობა ფიგურულ წარმოდგენასთან იწვევს საოცარ შესაძლებლობებს ადამიანის ფსიქო-ფიზიოლოგიურ თვითრეგულირებაში.ალიევის მეთოდი მოგვიანებით ასევე გამოიყენეს როგორც სასწრაფო დახმარება ჩვენი ისტორიის ძალიან სამწუხარო მომენტებში: ცხელ წერტილებში და ექსტრემალური სიტუაციებიქვეყნის მასშტაბით.

სპეციალისტთა ჯგუფი ხ.ალიევის ხელმძღვანელობით ჩვენს ქალაქში ჩავიდა თავდაცვის საწარმოში, მაგრამ ჩაატარა რამდენიმე კურსი მშვიდობიანი მოსახლეობისთვის.

შთაბეჭდილებები ალიევის მეთოდის დაუფლებიდან.

თვითრეგულირების კურსებზე ალიევის სისტემით ჩავაბარე, როცა განკურნების მეთოდებს ვსწავლობდი . გაკვეთილის დაწყებამდე მათ ჰკითხეს სამი თვისების შესახებ, რომლებიც გაუადვილებდა ადამიანს ამ მეთოდის დაუფლებას. მარაგში მქონდა.

1. ვოცნებობდი ფრენაზე.
2. ხანგრძლივი გარბენის დროს „მეორე ქარი“ მქონდა.
3. მაღვიძარას გარეშე სწორ დროს გავიღვიძე.

ერთი სახელით გაერთიანებული სავარჯიშოების დაუფლება შემოგვთავაზეს„თვითრეგულირების ვარსკვლავი“.

"ხელების ლევიტაცია" -ყველაზე მეტად ეს ვარჯიში მომეწონა, მაშინვე გამომივიდა და გამიკვირდა. საჭირო იყო ადგომა, ხელების დადება, თვალების დახუჭვა და წარმოდგენა, რომ ისინი თავისთავად იზრდებიან, თითქოს წონაში იმატებენ და მსუბუქდებიან, წონის გარეშე. ასეც მოხდა - ხელები იოლად აწია, თითქოს უწონობაში. ეს შეგრძნება დაემთხვა მხედველობის აღდგენის ვარჯიშებს..) მე გირჩევთ წაიკითხოთ მეტი მეთოდის ყველა სავარჯიშოს შესახებ ჰასაი ალიევის წიგნებში.

კურსებზე დამაგვიანდა და შემოთავაზებული 10-დან მე-3 გაკვეთილზე მოვედი. და მაშინვე მივიდა გემიდან ბურთზე. სესიის დასაწყისში ფასილიტატორმა შემოგვთავაზა წარმოვიდგინოთ, რომ ხელები ხის იყო... ამის შემდეგ, ორ ადამიანს, ვინც დათანხმდა, გრძელი, თხელი ნემსებით ხელები გაიჭრა. არ იყო სისხლი, არანაირი ნიშანი იმისა, რომ ეს ხალხი დაშავდა.

თვითრეგულირების მეთოდის გამოყენების ჩემი გამოცდილება.

ფსიქოლოგი რომ გავხდი, ალიევის მეთოდი გამოვიყენე ინდივიდუალურ და ჯგუფურ მუშაობაში. მაგალითს მოგიყვან.

პირველკლასელთა ჯგუფთან სწავლის პრობლემები სკოლის სასწავლო გეგმა, გავაკეთე სავარჯიშო „მფრინავი ხელები“. შემდეგ გამოვიყენე სავარჯიშო „თავისუფალი მოძრაობები, ან იპოვე შენი გასაღები“. სავარჯიშოების დასასრულს კი მან შესთავაზა აეღო შადრევანი კალმები და დაეწერა შენი სახელი და გვარი. ორმა პირველკლასელმა მაშინვე შეძლო ასოების დაწერა უფრო კარგად, ვიდრე ადრე. უპირველეს ყოვლისა, ბავშვებმა ამოიღეს სამაგრი, შფოთვა რთული დავალების წინ და მოხდა კოორდინაციის კორექტირება თვალებსა და ხელს შორის, რაც წარმატებული წერის გასაღებია.

მნიშვნელოვანი იყო ქალისთვის, რომელსაც ძლიერი შფოთვა ჰქონდა ზრდასრულ შვილებთან ურთიერთობაზე (მან თავი დაანება, როგორც მან თქვა), მნიშვნელოვანი იყო ნეგატიური ემოციების განდევნა, ყურადღების მიქცევა მის მდგომარეობაზე და არ შეჩერებულიყო უმიზნო გამოცდილებაზე. პრობლემა. მან მიიღო სავარჯიშო "რხევა" და "ხელების კონვერგენცია". ეს მანიპულაციები დაეხმარა მას უფრო თავდაჯერებული გამხდარიყო და ფსიქოსომატური სიმპტომების შემსუბუქება.

"გასაღების" მეთოდი, ჩემი გამოცდილებით, ასევე კარგად მუშაობს, როდესაც ორგანიზმის მოთხოვნილებები დიდი ხნის განმავლობაში იგნორირებულია. ძალიან დიდ დროს ვატარებთ კომპიუტერთან, ოთახებში, თვალების დაძაბვაში, ხერხემალში, რაც ჯანმრთელობისთვის არც თუ ისე კარგია. ასეთი გადატვირთვის შედეგების თავიდან ასაცილებლად არის ის, რისი გაკეთებაც „გასაღების“ მეთოდს შეუძლია. ალიევის თვითრეგულირება შეიძლება უსაფრთხოდ შევიდეს თქვენს ავტოტრენინგის არსენალში.კომპლექსური მიდგომაამ შემთხვევაში კიდევ ერთხელ გაზრდის ჩვენს შესაძლებლობებს თვითგანვითარების, გეგმების განხორციელებისა და ყოველდღიური ცხოვრებისეული ამოცანების გადაწყვეტაში.

ძირითადი კომპონენტები.

1. კონტროლირებადი იდეომოტორული მოძრაობები (გამომწვევი ფსიქიკური და ფიზიოლოგიური პროცესების კოორდინაცია).

2. ნებაყოფლობითი პროგრამის ფსიქოლოგიური დამოკიდებულებები (რეალიზებულია თვითრეგულირების მდგომარეობით).

ხშირია დამატებითი კომპონენტები.

1. ფიზიკური ვარჯიში.

2. სავარჯიშო „სკანირება“ ემანსიპაციისთვის.

დამატებითი კომპონენტები არის სპეციალური (ფსიქოლოგიური და სამედიცინო).

ფსიქოლოგიური კონსულტაცია; სამედიცინო დიაგნოსტიკა; ფსიქოკორექტირება; ხელით კორექტირება; მასაჟი, აკუპუნქტურული წერტილების მასაჟი; აკუპუნქტურული რეფლექსოლოგია სპეციალური დანიშნულების მიხედვით და ა.შ., გასაღების სწავლების დროს დიაგნოსტიკურად გამოვლენილი ფსიქოლოგიური და ფიზიოლოგიური პრობლემების მიხედვით.

თვითრეგულირების პროცედურაში ჩართული კომპონენტების რაოდენობა ასევე რეგულირდება საწყისი დაძაბულობის მიხედვით „შებოჭილობის“ ტესტის გამოყენებით და მცირდება თვითრეგულირების უნარების გამომუშავებით.

სამი ძირითადი ტექნიკის (ან თქვენს მიერ შექმნილი იდეომოტორული ავტომატიზმის პრინციპით შექმნილი ტექნიკის) დახარისხებით, იპოვეთ ის, რაც საუკეთესოდ ხართ.

ძირითადი იდეომოტორული ტექნიკა:

1) მკლავების განზავება: წარმოიდგინეთ, რომ თქვენს წინ გაშლილი ხელები შეუფერხებლად იწყებენ გვერდებზე გადახვევას თქვენი კუნთოვანი ძალისხმევის გარეშე, თითქოს ავტომატურად.

2) ხელების შემცირება: წარმოიდგინეთ მათი საპირისპირო მოძრაობა;

3) მკლავის აწევა, ხელების აწევა: წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი დაშვებული მკლავი (მკლავები) ცურავს ზემოთ, მაგალითად, ასტრონავტი უწონად მდგომარეობაში.

თუ არცერთი იდეომოტორული ტექნიკა არ გამოგადგებათ, მაშინ „გაჭედილი ხართ“.

შეაერთეთ დამატებითი კომპონენტები, გააკეთეთ ჩვეულებრივი განმათავისუფლებელი გახურება ნებისმიერი ფიზიკური ვარჯიშის დახმარებით და ახლა კვლავ შეამოწმეთ საკუთარი თავი „შეჭიმულობაზე“ – გაიმეორეთ იდეომოტორული ტექნიკა.

თუ ხრიკებმა დაიწყეს გამორთვა - შინაგანი ბალანსი აღდგება.

კონტროლირებადი იდეომოტორული ტექნიკა არის უკუკავშირის საფუძველზე მდგომარეობის მონიტორინგისა და მართვის ტექნიკა. ასე რომ, საკუთარი თავის „შებოჭილობის“ შემოწმება და საკუთარი თავის გათავისუფლება, თქვენ სწავლობთ თქვენი მდგომარეობის მართვას.

იდეომოტორული ტექნიკის ფონზე სხვადასხვა ფსიქოლოგიური პრობლემის გადაჭრა შესაძლებელია სასურველი შედეგის გონებრივი წარმოდგენით. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ წაახალისოთ კეთილდღეობის გაუმჯობესება, განავითაროთ ხასიათის სასურველი თვისებები, გაზარდოთ სტრესისადმი წინააღმდეგობა და ა.შ.

როგორ არის უკეთესი ნერვის დამჭერების მოცილება.

ჩვენ ვიმეორებთ იდეომოტორულ ტექნიკას, რომელიც საუკეთესოდ მუშაობს ზედიზედ რამდენჯერმე.

ყურადღება! როდესაც სხეული იწყებს თვითრხევის რეჟიმზე გადასვლას, ჩვენ ვეხმარებით მას, ვიპოვით ჰარმონიული თვითრხევის რიტმს „წინ-უკან“ ან „წრეში“. ამან შეიძლება გააუმჯობესოს კოორდინაცია. არავინ დაეცემა! შეგიძლიათ ფეხები უფრო ფართოდ განათავსოთ! შეგიძლიათ დადგეთ კედელთან ან გააკეთოთ ეს ჯდომისას.

თვითრეგულირების უნარები ვითარდება სამ ეტაპად, ერთი მეორის მიყოლებით 30 წუთში.

1. გასაღების შერჩევა 10 წუთი.

2. თვითრეგულირება 10 წუთი.

3. დასრულება.

"სიმართლის მომენტი" 10 წუთი.

დრო მიახლოებითია და შესაძლებელია ინდივიდუალურად დარეგულირდეს.

"თვითრეგულირების ვარსკვლავის" ტექნიკის გავლისას (ტექნიკის შერჩევის წრე), თქვენ ირჩევთ "გასაღებს საკუთარი თავისთვის".

პირველი ხუთი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ყოველდღე ან ყოველ მეორე დღეს. მაშინ ეს ტექნიკა აღარ არის საჭირო; ჩამოყალიბებულია თვითრეგულირების უნარები.

და კომპონენტების რაოდენობის დამატება ან სრული ვარჯიში შეიძლება გაკეთდეს სურვილისამებრ ან საჭიროების შემთხვევაში, თუ მოულოდნელად, მაგალითად, საპასუხისმგებლო სიტუაცია გელით და დაძაბულობა გაიზარდა, როდესაც თქვენი ჩვეული ძალა არ არის საკმარისი ამ პრობლემის გადასაჭრელად.

იგი შედგება ექვსი ძირითადი ტექნიკისა და სავარჯიშოსგან, რომლებიც თქვენ თავად შექმენით გასაღების პრინციპის მიხედვით.

1. ხელების დივერგენცია.

2. ხელების კონვერგენცია.

3. ხელის ლევიტაცია.

5. სხეულის ავტორხევები.

6. თავის მოძრაობები.

7. თქვენ მიერ შექმნილი მიღებები.

შეხსენება! ყოველ ჯერზე, ტრენინგის ხანგრძლივობა შეიძლება შემცირდეს და გასაღებით დაახლოებით ხუთი ტრენინგის შემდეგ უკვე ჩამოყალიბებულია თვითრეგულირების უნარები.

უკვე გასაღების შერჩევისას და თავად თვითრეგულირების რეჟიმში შეგიძლიათ განახორციელოთ თვითრეგულირების მეორე ეტაპი. ამ ეტაპზე შეგიძლიათ მოაგვაროთ თქვენი ფსიქოლოგიური პრობლემები და მიმართოთ ჯანმრთელობის სხვადასხვა თუ სხვა მეთოდებს. თუ თქვენ გაქვთ შეკითხვები, შეგიძლიათ მიმართოთ სტრესისგან დაცვის ცენტრს.

მიღება შეიძლება ჩატარდეს ფეხზე, ან მჯდომარე, ან დაწოლილი, რადგან ეს უფრო მოსახერხებელია.

დგომა უფრო საინტერესოა და მაშინვე ხედავ რა და როგორ გამოდის.

როდესაც ეს კეთდება ფეხზე დგომით, მაშინვე დარწმუნდებით მათ მაღალ ეფექტურობაში, რადგან ისინი საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ კომფორტული მდგომარეობა (და თუ გსურთ, ძალიან ღრმად დაისვენოთ) კომფორტული პოზიციის საჭიროების გარეშე.

მიღება 1. "ხელების დივერგენცია".

ხელები თავისუფალი გქონდეთ თქვენს წინაშე. შეინახეთ თავი კომფორტულად და მიეცით გონებრივი ბრძანება ხელებს ისე, რომ ისინი დაიწყებენ გვერდებზე გადახვევას, თითქოს ავტომატურად, კუნთების ძალისხმევის გარეშე.

ამისათვის შეარჩიეთ კომფორტული სურათი, რომელიც დაგეხმარებათ ამ მოძრაობის მიღწევაში.

მაგალითად, წარმოიდგინეთ, რომ ისინი მოგერიებენ ერთმანეთს, როგორც ერთპოლარული მაგნიტები იგერიებენ ერთმანეთს, ან იღებენ სხვა სურათს. რამდენად მოსახერხებელია. შეგიძლიათ დაიწყოთ ხელების გაშლით ნორმალური მექანიკური მოძრაობით, შემდეგ კი იდეომოტორული.

იმისათვის, რომ თქვენმა ნებამ "იმუშაოს" და ხელებმა დაიწყონ განსხვავებები, თქვენ უნდა მოიხსნათ დაბრკოლებები ნებასა და სხეულს შორის (შექმნათ კავშირი გონებასა და სხეულს შორის), ანუ იპოვოთ შინაგანი წონასწორობის მდგომარეობა. საკუთარ თავს.

ამისათვის თქვენ უნდა დაისვენოთ შინაგანად, თავი კომფორტულად იგრძნოთ საკუთარ თავში.

ვცდილობთ ვიპოვოთ საკუთარ თავში შინაგანი რელაქსაციის მდგომარეობა, რომელშიც მიიღება სასურველი იდეომოტორული მოძრაობა, ჩვენ ვსწავლობთ ჩვენი მდგომარეობის კონტროლის ამ გზით.

გააკეთე ის, რაც უფრო სასიამოვნოა, გაიარე ის ვარიანტები (უარი ან თავი დახარე, ღრმად ამოისუნთქე ან ამოისუნთქე, ერთი წუთით შეიკავე სუნთქვა და ა.შ.), მთავარია იპოვოთ შინაგანი კომფორტის ეს გრძნობა, რომელშიც შენი დაიწყებს გავლენას ავტომატურ მოძრაობაზე. სასურველი იდეომოტორული მოძრაობის რეალიზება მიუთითებს, რომ სასურველი მდგომარეობა იქნა ნაპოვნი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ეს მოძრაობა არ იმუშავებს.

ამის გაკეთება შეგიძლიათ ღია ან დახუჭული თვალებით. აირჩიე რომელი უფრო ადვილია.

ეს არის ძალიან მარტივი გზა საკუთარი თავის „მოჭიმვის“ შესამოწმებლად: თუ ხელები გაუნძრევლად დარჩება, მაშინ უნდა გააკეთოთ ჩვეულებრივი ფიზიკური ვარჯიში ნერვული „დამჭერების“ მოსაშორებლად, შემდეგ კი ისევ სცადოთ ეს იდეომოტორული ტექნიკა.

თუ ხელები დაიღალეთ, ჩამოწიეთ, შეანჯღრიეთ. შემდეგ ისევ სცადეთ.

თუ ეს არ გამოდგება, ნუ იქნებით გულმოდგინე, მაგრამ გადადით სხვა ტექნიკაზე.

მიღება 2. ხელების კონვერგენცია.

კონტროლირებადი იდეომოტორული მოძრაობა

გაშალეთ ხელები გვერდებზე ჩვეული წესით და ახლა შეხედეთ მათ საპირისპირო ავტომატურ მოძრაობას ერთმანეთისკენ.

შესაძლოა ეს ხრიკი თქვენთვის უფრო მარტივი იყოს.

თუ მიღება წარმატებულია, გაიმეორეთ რამდენჯერმე. ეს ავითარებს "შიდა კავშირის" სასურველ მდგომარეობას.

ამის შემდეგ, მიუხედავად იმისა, გამოვიდა თუ არა მიღება, კვლავ შეეცადეთ გაიკეთოთ ხელების პირველი მიღება გვერდებზე.

ხანდახან ამ მოძრაობების შესრულებისას ჩნდება განცდა, რომ რაღაც ძალა უბიძგებს ხელებს. ფიზიკური სხეულის შეგრძნებების კავშირი მოწმობს მომავალი გონებრივი დასვენების სიღრმეზე და გონება-სხეულის კავშირის განვითარებაზე.

ხელების განსხვავებები და კონვერგენცია უნდა განმეორდეს რამდენჯერმე, მიღწეული, თითქოს, მოძრაობის უწყვეტობა.

იმ მომენტებში, როდესაც ხელები თითქოს იჭედება, შეგიძლიათ ოდნავ უბიძგოთ მათ. ან გაიღიმე. ან ამოისუნთქე.

ღიმილი ხსნის სტრესს. გახსოვდეთ: იდეომოტორული მოძრაობის დახმარებით თქვენ ეძებთ შინაგანი სიმსუბუქის განცდას. გააკეთე ეს როგორც ცეკვა, როგორც სიმღერა. ეს არის სიმსუბუქეზე ნადირობა.

შესაძლოა, შინაგანი რელაქსაციის სასურველ მდგომარეობას მიაღწიეთ, მაგრამ ხელები დაღლილი გაქვთ და არ გინდათ მოძრაობა, შემდეგ ჩამოწიეთ ხელები და დარჩით ამ მდგომარეობაში, რომ დაიმახსოვროთ.

1) ვარჯიშები კეთდება როცა გინდა, თუნდაც ყოველდღე.

2) როდესაც სინქრო-ტანვარჯიშის მოძრაობების რიტმი ემთხვევა სხეულის ამჟამინდელ მდგომარეობას, რამდენიმე ათეულ წამში ხდება მსუბუქი ტრანსი.

3) აუცილებელია აირჩიოს გამოსახულება, რომელიც იწვევს ხელების მოძრაობას. რაც არ მუშაობს, გადააგდე.

4) საკვანძო სავარჯიშოების გაკეთება არ არის რეკომენდებული მუსიკაზე. მოძრაობები უნდა იყოს სინქრონიზებული მათ შინაგან რიტმთან (რაც დამოკიდებულია ფსიქიკური სტრესის დონეზე) და არა გარედან დაკისრებული. ცნობიერების ნეიტრალური მდგომარეობის მიღწევის შემდეგ („ნულოვანი წერტილი“, სადაც შესაძლებელია მინუსიდან პლუსზე გადასვლა, „ნათელ მხარეს“), ჩნდება ავტომატური მოძრაობები და ჩნდება ემოციური დისტანცია იმ პრობლემებისგან, რომლებიც ადრე აწუხებდა და აწუხებდა.

5) თვითკოდირება ხორციელდება თვითკონტროლირებული, „მართული ტრანსის“ მდგომარეობაში.

6) ვარჯიშების შემდეგ - სასწრაფოდ არ გახვიდეთ გარეთ, ცოტა ხნით მშვიდად დაჯდეთ, იგრძნოთ ვარჯიშების საბოლოო ეფექტი.

7) ივარჯიშეთ ხელების ასვლაზე - დადექით, ჯერ აწეული ჰანტელებით ან დადებული ხელების ზურგით კართან. ამ სიმძლავრის დატვირთვისთანავე, ხელები ადვილად ლევიტირდება. ამავე დროს უთხარით საკუთარ თავს: „მახსოვს ეს გრძნობა“ (რეფლექსის გასავითარებლად).

8) სავარჯიშოების შესრულებამდე – შეადგინეთ თქვენი „ჩამოყალიბების სურვილი“ (თვითჰიპნოზი), რომლის მიღწევაც, შესრულება, რეალიზება გსურთ. (დან დამდე, ისე, რომ არ ჩამოიხრჩო მარადიულ ქანქარზე და უწყვეტი ტრიალი) და „განაცხადე გასასვლელში“ (მაგალითად, „ვარჯიშის შემდეგ ვიქნები მხიარული და ა.შ.“).

9) იმის წარმოდგენა, რომ ხელები ერთმანეთს შორდება, და ისინი იწყებენ მოძრაობას - ამ დროს წარმოთქვით „ხელები diverge და მე ვმშვიდდები“. ანუ კავშირში - სიტყვიერი განცხადება, რომ ხელები მოძრაობენ და ადგენენ იმას, რისი მიღწევაც საჭიროა.

10) თუ ვარჯიშის დროს განწყობა უმჯობესდება, ეს ნიშნავს, რომ ორგანიზმში წარმოიქმნება ენდორფინები.

11) ჩამოთვლის საშუალებით უნდა ვიპოვოთ რა მიიღება თავისუფალი ცნობიერების მდგომარეობის წარმოშობისას. გაუშვით ნაპოვნი ელემენტი ზედიზედ რამდენჯერმე და ამის შემდეგ დაიწყება ის, ვინც ადრე არ წავიდა.

12) Synchromethod Key შეიძლება მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდეს.

13) ვიბრო-ტანვარჯიშის დროს სიხშირეც შერჩეულია - ჯერ ხშირად შეანჯღრიეთ, შემდეგ ნელა და შემდეგ - გადადით სხეულის ოპტიმალურ თვითრხევებზე.

14) ხელების აწევა შესაძლებელია ბუნებრივ დიაგონალზე, ხელისგულებით ზემოთ. ეს უკეთესია პოზისთვის და მკლავი არ იხრება იდაყვის სახსარში და იჭიმება ნაკლები კუნთები, მხოლოდ მხრები.

15) გასაღების ტექნიკა შემუშავებულია ნებისმიერ, თუნდაც ყველაზე არასასიამოვნო პირობებში, რაც მისცემს მათ წარმატებით გამოყენების უნარებს რეალურ ცხოვრებაში.

16) სინქრო-ტანვარჯიშის წინასწარი ვარჯიშები - გააკეთეთ ეს პირველ რიგში არსებული სტრესის მოსახსნელად. ამის შემდეგ ყველაფერი დანარჩენი უფრო მარტივად და სწრაფად წავა.

17) სკანირება, მოძრაობების ძიება, რომლებიც ამჟამად მუშაობს - დაიწყეთ თავის როტაციით (ერთი მიმართულებით, მოძებნეთ რა არის უფრო კომფორტული და მარტივი, სიხშირით და ამპლიტუდით) იმ რიტმში, რომელიც მიდის მანქანაზე. შემდეგ - მხრის სარტყელი, ტანის მობრუნება, ფეხები.

18) „არამფრინავი ამინდი“, როცა მხოლოდ გახურების ვარჯიშების გაკეთება შეგიძლიათ, ტრანსის მდგომარეობების გარეშე – ძლიერი, მკვეთრი დღეებში.

19) გასაღები შეიძლება იყოს არა მხოლოდ სხეულის ფიზიკური მოძრაობები, არამედ სურათები, შინაგანი მელოდია და რიტმი, რაღაც განსაკუთრებული სუნთქვა, კომფორტული პოზა და თავის დახრილობა, შეგრძნების მეხსიერება. ანუ ყველაფერი, რაც სასურველ შედეგს უფრო სწრაფად იძლევა (ყველაზე მოკლე, პირდაპირი გზა).

20) სასურველი სურათები და დამოკიდებულებები („სურვილის დაყენება“ – ნების ძალისხმევის მიმართულება, სხეულის რესურსების ჩართვის „პირველი მისამართი“) – დახუჭული თვალებით (ალფა მდგომარეობა) იტვირთება მათ ქვეცნობიერში.

ყოველდღიურ ცხოვრებაში პერიოდულად ტარდება „შებოჭილობის ტესტი“ (ამჟამად დაძაბულობის, სტრესის დონის ჩვენება). დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე, შეხედეთ - უაზროდ, უმოძრაოდ, ოდნავ ზემოთ მიმართული. შეასრულეთ ხელების შერევა-გამრავლება. თუ ხელები ემორჩილება, მაშინ შინაგანი უკუკავშირი (გონსა და სხეულს შორის) საკმაოდ კარგად მუშაობს. თუ სიმტკიცეა და ძნელია ვარჯიშზე გადასვლა, კეთდება განმათავისუფლებელი სინქრო-ტანვარჯიში.

სისტემის სპეციალური ნაწილი და უახლესი Key2 ითვისება მხოლოდ თავად მეთოდების ავტორის ან სერტიფიცირებული ტრენერის ხელმძღვანელობით. მეთოდის საიდუმლოებას და მეორე გასაღებს, რომელსაც მათი შემქმნელი ავლენს ინდივიდუალურად, სამწვრთნელო მასტერკლასებსა და სემინარებზე. YouTube-ზეც შეგიძლიათ იპოვოთ სავარჯიშოების სხვადასხვა ვიდეო რგოლები, მაგრამ ამ ფრაგმენტული ვიდეოების უმეტესობა სამოყვარულოა, ხმის ცუდი ხარისხით.

უფრო ეფექტური პრაქტიკისთვის, პირველ რიგში, აუცილებელია თეორიული ნაწილის კარგად შესწავლა - ყურადღებით წაიკითხეთ საკვანძო მეთოდის ავტორის ჰასაი ალიევის უახლესი პუბლიკაციები და ახალი წიგნები. Ფაქტობრივი სასწავლო მასალებიდა სავარჯიშოების ვიდეოები ხელმისაწვდომია ვებგვერდზე www.stress.su, YouTube არხზე და სოციალურ ქსელებში. თვითრეგულირების მექანიზმების მუშაობის გაგებით, უფრო ადვილი იქნება მათი დაუფლება და გამოყენება.