Nije poznato gdje se i pod kojim okolnostima pojavila tako trenutno popularna sportska oprema kao što je uže za skakanje. Prema nekim izvorima, pojavu užeta za skakanje čovječanstvo duguje drevnoj Kini. Prema drugim izvorima, ovaj projektil za skakanje izumljen je još u poganskoj Rusiji; koristili su ih ratnici tijekom obuke. Druga verzija izgleda kaže da su prvi ljudi koji su koristili ovaj predmet bili prvi kršćani koji su preskakali užad tijekom Uskrsa.
Trenutno su užeta za preskakanje vrlo popularna, većina sportaša nužno uključuje uže za preskakanje u svoj trenažni proces. Takav trening vam omogućuje jačanje dišnog i kardiovaskularnog sustava. Vježbe s užetom za preskakanje pomoći će vam da svoju siluetu učinite vitkijom i fitijom, ojačat ćete mišiće potkoljenice i pomoći pri mršavljenju. Bez obzira kakvo je vrijeme u Poltavi - http://www.gismeteo.ua/city/daily/4957 ili bilo kojem drugom gradu, vježbe pomoću užeta za preskakanje mogu se izvoditi na svježem zraku, to će ih samo dodatno učiniti učinkovit i koristan. Učinak takvih vježbi može se osjetiti od prvih minuta, može se usporediti s trčanjem velikom brzinom. Samo deset minuta skakanja umjerenim tempom može potrošiti istu količinu energije kao i trčanje tri kilometra.
Ako govorimo o gimnastičkoj opremi, onda takva užad za skakanje nema ručke. Kako bi bilo prikladnije vježbati, rubovi se mogu vezati ili spaliti. Izgledom gimnastička užad za skakanje nalikuje običnom užetu. Prilikom odabira užeta za skakanje za individualne lekcije, trebali biste obratiti pozornost na neke aspekte. Prije svega, ovo je promjer, njegove optimalne dimenzije su osam do devet milimetara.
Da biste postigli dobre rezultate i vidljive učinke vježbanja, trebali biste dati prednost proizvodima koji su izrađeni od posebne plastike. Takva užad za skakanje u pravilu imaju manju težinu, za razliku od gumenih, a da biste je uvrnuli, morat ćete uložiti više napora. Stoga potiču veće sagorijevanje kalorija. Također možete kupiti uže za skakanje s teškim ručkama, što će vam omogućiti da postavite dodatno opterećenje tijekom treninga.
Legendarni boksač Mohammed Ali bio je veliki ljubitelj skakanja preko užeta, štoviše, postao je osoba koja je takve aktivnosti popularizirala. Tijekom svojih demonstracijskih nastupa slavni je sportaš skočio petnaest trominutnih rundi s jednominutnim pauzama. Štoviše, tijekom cijelog vremena ovog procesa, Mohammed Ali je napravio dvjesto dvadeset skokova u minuti, a to je vrlo visok tempo.
Prijepis
1 Povijest užeta za preskakanje. Nije tajna da je skromni komad užeta s ručkama, nazvan "uže za preskakanje", u biti univerzalni stroj za vježbanje, kakav čovječanstvo još nije izumilo. Nitko nije zabilježio točan datum njegovog rođenja, ali genijalna jednostavnost projektila tjera nas da priznamo da su mu ljudi koristili od davnina. Rimske freske, slike lutajućih umjetnika srednjeg vijeka, kasnije gravure i crteži prikazuju radnje slične onima koje možemo vidjeti u svakom dvorištu gdje se djeca vesele nakon škole. Čak ni sportska odjeća nije bila nužna za nastavu. Naše pra-prabake također su preskakale “konop” u lepršavim haljinama i štiklama, zadivljujući gospodu gracioznošću i spretnošću. U međuvremenu, treneri su brzo shvatili da se ženska zabava može koristiti za treniranje sportaša. Već u 13. stoljeću londonski boksači i džokeji mršavjeli su i napumpali mišiće nogu skačući do potpune iscrpljenosti. I ranije, u francuskim i talijanskim školama mačevanja, ista se metoda koristila za formiranje mišića donjih ekstremiteta. Gimnastika s užetom za preskakanje. U suvremenom sportu uže za preskakanje posvuda se koristi kao osnova za opću fizičku obuku. Uostalom, ovaj sportski simulator razvija gotovo sve motoričke kvalitete tijela, a može se koristiti za zagrijavanje mišića prije vježbi istezanja.
2 U modernom životu djeca uživaju u igrama na otvorenom koristeći jednostavno uže za preskakanje. Ovo su igre za pobjednika u brzom skakanju i trčanju s preskakanjem užeta. Igre poznate od davnina, "štap za pecanje", "zaprega", koje su stekle moderan karakter i malo drugačija pravila. Uže za skakanje prijatelj je cijele obitelji, jer ga je lako ne samo kupiti, već i pohraniti, nositi i koristiti posvuda, u bilo kakvim događajima, planinarenjima. Vježbe sa vijačom su kombinacija različitih poskoka na jednoj i dvije noge, naizmjeničnog skakanja i rotacije užeta u mjestu i s kretanjem naprijed, u stranu, unatrag, s okretima, kao i promjenom ritma i tempa i jednog i drugog. skakanje i (istodobno sa skakanjem ili “odvojeno”) kretanje s preskakanjem užeta. Ovaj sadržaj vježbi s užetom zahtijeva posebnu preciznost pokreta, ne samo osjećaj za ritam, već i osjećaj za sam predmet, budući da konfiguracija užeta može značajno varirati ovisno o njegovoj napetosti koja varira ovisno o brzina i amplituda rotacija, kao i izvorna i posebno promijenjena duljina. Budući da se preskakanje užeta obično izvodi u dugim serijama, ove vježbe služe kao izvrsno sredstvo za razvoj izdržljivosti, pa se koriste u gotovo svim sportskim specijalizacijama kao dio opće ili posebne tjelesne pripreme. U masovnoj gimnastici koriste se užad za skakanje od različitih materijala: konoplja, guma, plastika ili kombinacija materijala. Na razini zadataka koji se rješavaju u početnoj obuci to nema posebnu ulogu. Važnije je pravilno odrediti duljinu užeta, koja treba biti jednaka udaljenosti od poda do ramenog obruča pri ravnom položaju tijela (tada se lako okreće i uže se neće zapetljati tijekom rotacije ). Da biste diverzificirali nastavu i mijenjali opterećenje, između
3 vježbe koriste skakanje preko dugog užeta (uže koje okreću dva partnera), skakanje u dvoje, troje ili cijelom grupom, te niz dodatnih motoričkih zadataka. IGRE S KONOPOM. 1. "Leptir". Vozač okreće uže pričvršćeno za kraj štapa iznad svoje glave. Na slobodni kraj užeta pričvršćen je leptir od pjene.Djeca koja stoje u krugu skaču gore-dolje, nastojeći rukama dotaknuti leptira ili ga uhvatiti. Onaj tko uspije postaje vozač. 2. "Zmija". U rukama igrača nalazi se uže smotano u kuglu. Klupko se odmotava gazeći uzicu. Polažu ga kao zmija. Tko brže završi vježbu i ne padne s užeta na tlo postaje pobjednik. 3. “Uzmi i dodaj dalje.” Dvoje ljudi koji stoje jedno nasuprot drugome, držeći krajeve užeta i vukući ga, naizmjenično čuče. Jedan od igrača, čučeći, uzima predmet iza leđa i dodaje ga drugom. On pak čučne i spusti ga na tlo. Pokreti se izvode dok se svi predmeti (8-10) ne prebace s jednog mjesta na drugo. 4. “Vrtuljak” Držeći se za krajeve užeta, kreću se u krug na razne načine pokušavajući privući protivnika na svoju stranu. 5. “Labud, rak i štuka.” Povlačenje uzice u različitim smjerovima. Nekoliko konopa se veže na način da krajeva ima onoliko koliko je sudionika u igri. Pobjeđuje igrač koji povuče uzicu u svom smjeru.
4 razmak 1-1,5 m. 6. “Krug”. Krajevi užeta su vezani. Djeca, poredana u krug, podižu ruke iznad glave držeći uže. Izvodite razne vježbe bez puštanja užeta. 7. “Sastavljanje slova abecede.” Igra se može igrati u obliku štafete. 8. "Vitlo". Dva igrača, počevši od kraja, motaju uže oko pojasa. Treći igrač je sudac. Uzima ovaj niz u sredini. Tko prvi stigne do sredine je pobjednik. Vanjski rasklopni sklop s kratkim užetom za preskakanje. 1. I. p. - stoji. Ruke dolje. uže za preskakanje sklopiti 4 puta.1- uspon na prste. ruke gore. Pregnuti se.2-str. 2. I.p. - stojeći s rukama ispred. "Kormilo" - uvijanje ruku. Uže je u napetom položaju.
5 3. I.p. - stoji, ruka na pojasu, druga s užetom pomaknuta u stranu. Rotacija zgloba šake naprijed, zatim natrag. Ne spuštajte ruku, pazite na držanje. 4. I.p. - stoji, ruka na pojasu. Drugi je savijen. Naizmjenične rotacije. 5. I.p. - stoji, ruke dolje, uže presavijeno na pola. Ruke sa užetom naprijed, gore, nazad, dodiruju užetom stražnju stranu bedara. Zatim pokreti obrnutim redoslijedom 6. I. p. stojeći, ruke dolje, uže ispred je presavijeno 4 puta 1- ruke gore, noga stavljena natrag na nožni prst, sagnuti se 2- i. p. 7. I. p. - razdvojene noge u stojećem stavu, ruke gore, uže za skok presavijeno 4 puta, savijanje u stranu. 4-i. p. 8. I. p. - noge razmaknute, ruke ispred, uže za skok presavijeno 4 puta. Rotacije trupa. 9. I. p. - noge razdvojene, ruke gore. Rotacije trupa. 10. I.p. - noge zajedno u stojećem položaju, ruke gore, uže za preskakanje 4 puta. 1-3 opružna nagiba prema naprijed. 4-i. p. 11. I. p. - stojeći sa spojenim nogama, ruke gore. Rotacija zdjelice ("zmijski ples"). 12. I. p. - stoji, noge šire od ramena, ruke gore, uže presavijeno na pola. Nagibi u stranu s maksimalnom amplitudom. 13. I. p. - stoji, noge šire od ramena, ruke u stranu, uže za skakanje iza leđa, presavijeno na pola. Rotacije trupa. 14. I. str - isti. Nagnite se naprijed savijajući se. Nemojte spuštati glavu, leđa držite nisko. 15. I. p. - noge šire od ramena, savijanje prema naprijed, skakanje užeta iza leđa, presavijeno na pola 1 - dodirnite desno stopalo desnom rukom, zatim obrnuto. 16. I. p. - stoji sa stopalima širim od širine ramena, ruke na vrhu, uže presavijeno na pola. 1-2 duboki nagib naprijed, 3-4 nagiba unazad. 17. I. p. - stojeći stopala zajedno, ruke ispod, uže za skakanje iza, presavijeno 4 puta. Nagnite se prema naprijed s rukama koje se kreću naprijed prema gore.
6 18. I.p. - čučeći položaj, uže za preskakanje naprijed, presavijeno 4 puta. Ispravite noge bez podizanja ruku s poda. 19. I.p. - stojeći sa spojenim nogama, rukama ispod, uže za skakanje presavijeno 4 puta straga. 1- sa savijanjem unatrag, uže klizi niz stražnju stranu nogu, 2-3 fiksirajte ga na najnižoj točki, 4- i. P.
7 20. I.p. - razmaknutih nogu u stojećem položaju, uže za preskakanje u jednoj ruci presavijenoj 4 puta. 1- sagnite se naprijed, 2-7 opišite brojku “8” oko stopala s užetom za preskakanje, preskočite, 8- prenesite uže u drugu ruku. 21. I.p. - ležeći, ruke gore, uže presavijeno 4 puta, ravnim nogama dodirnite pod iza glave, držite 3-6, polako spustite 7-8 na pod bez savijanja. 22. I. str - isti. 1-2 savijanja nogu i podizanja torza, uhvatite noge užetom za preskakanje, 3-4 ponavljanja. 23. I.p. - ležeći na leđima, ruke ispred, uže presavijeno 4 puta. 1- dodirnite uže za skakanje ravnom nogom, 2- lagano spustite nogu. 24. I. p. - ležeći na leđima, ruke gore, uže za preskakanje 4 puta. 1- istovremeno podignite "noževe" nogu, torza i ruku. 2-str. 25. I.p. - ležeći na trbuhu, ruke gore, uže za preskakanje 4 puta. 1- sagnite se, podižući torzo, 2- i. stav 26. I.p.- isto. Složenija opcija je podići ne samo torzo, već i noge što je više moguće. 27. I.p.- isto. Podižući torzo, pokušajte se kretati naprijed pokretima u zglobovima kuka. 28. I.p. - razdvojene noge u sjedećem položaju, ruke gore, uže za preskakanje 4 puta. Okreće se u stranu (uvijanje). 29. I.p.- isto. 1-7 polako se savijte prema naprijed dodirujući pod, 8- savijte noge, dajući mišićima odmor. 30. I.p. - sjedi sa savijenim nogama, uže za skakanje ispred, presavijeno 4 puta. 1- sjedni pod kutom, dodirujući noge užetom za preskakanje, 2-3 zadrži, 4-p. 31. I.p. - sjedeći sa spojenim nogama, duboko se savijte prema naprijed, kao da ležite s prsima na nogama, 8 - opustite mišiće, savijajući noge. 32. I.p. - sjedi, ruke ispred, uže presavijeno 4 puta. Kretanje naprijed na stražnjici (opterećenje donjeg dijela leđa i zglobova kuka). 33. I.p. - klečeći, ruke gore, uže za preskakanje 4 puta. 1-sjedalo na bedru, 2. P.
8 34. I.p. - sjedi na petama, ruke dolje, uže za skakanje presavijeno 4 puta. 1-stati na koljenima, sagnuti se, ruke gore, 2-3-držati, 4-str. 35. I.p.- isto. 1-klečeći, desna noga u stranu, 2-nagib udesno, 3-7-opružni pokreti, 8-p. Isto lijevo. 36. I.p. - stojeći na koljenima, noge razdvojene, ruke u stranu, uže za preskakanje straga, presavijeno na pola. Okreti trupa maksimalnom amplitudom.
9 37. I.p.- stoji sa stopalima širim od širine ramena, ruke u stranu, uže za preskakanje straga, presavijeno na pola. 1 - iskorak u stranu, 2-7 - opružni pokreti, 8 ponavljanja. 38. I.p. - stojeći sa spojenim nogama, ruke ispod, uže za preskakanje ispred, presavijeno 4 puta. 1- iskorak naprijed, ruke gore natrag, opružni pokreti, 8 ponavljanja. 39. I.p. - razdvojene noge u stojećem stavu, ruke ispod, uže za skakanje ispred, presavijeno 4 puta. 1- podignite se na prste, duboko udahnite (kroz nos), 2-7 zadržite dah, izdahnite na usta. Dok izdišete, morate uvući trbuh i stisnuti ramena. 40. I.p. - stojite s nogama širim od ramena, rukama ispod, uže je presavijeno 4 puta. 1- polučučanj, ruke gore, 2-p. 41. I.p. - stojeći s podignutim rukama, uže je presavijeno 4 puta. 1- podignite nogu savijenu u koljenu, uhvatite je užetom za preskakanje, 2- i.p. 42. I.p. - o.s. uže za skakanje ispod, presavijeno 4 puta. 1-zamah lijevom nogom ulijevo uz istovremeni zamah rukama udesno, 2-p. Učinite isto s desnom nogom ulijevo. 43. I.p. - stojeći s rukama ispred, uže je presavijeno 4 puta. 1- zamah nogom prema naprijed da dodirnete uže, 2-p. 44. I.p. - stojeći s podignutim rukama, uže je presavijeno 4 puta. 1- čučanj bez podizanja peta od poda, ruke naprijed, 2- i.p. Nije uopće potrebno pridržavati se danog popisa i broja vježbi. Ovo je samo smjernica tko ima kakav kontingent i mogućnosti.
Atletika 1. Kružni pokreti u vratnom zglobu (dobrovoljni.) 2. Trzaji rukama (gore/dolje): IP - desna ruka gore, lijeva dolje, za 1-2 trzaja rukama za 3-4 promjene ruku. 3. Kružni pokreti u ramenu,
Zbirka općih razvojnih vježbi. Kompleks 1 vanjski rasklopni uređaj na lokaciji: 1. I.p O.s. 1- ruke sa strane, 2- ruke gore, 3- ruke sa strane, 4- I.p. 2. I.p. - stajati, noge zajedno, ruke sklopljene ispred prsa. 1- ispraviti
Prvi način rada motora. Kompleks 1 1 Ležanje na leđima Duboki udah, izduženo, stisnutih usana 2 Sjedenje na stolcu, ruke na pojasu Okretanje stopala od pete do prstiju i natrag Disanje 3 Sjedenje na stolcu, ruke
Skupovi domaćih vježbi iz tjelesnog odgoja za djecu 7-10 godina (1-4 razreda) Kompleks 1 1. vježba I. p.o. s, 1 ruke sa strane; 2 diže se na nožne prste, ruke gore, pogled na ruke;
Sažetak "otvorene" lekcije gimnastike za učenike 3. razreda srednje škole Vladimir Vladimirovič Pankratov MBU 93 Togliatti Svrha lekcije: 1. Usavršiti tehniku izvođenja kombinacija akrobatskih elemenata.
Skupovi vježbi za prevenciju lošeg držanja u djece predškolske dobi. Dijete najviše vremena provodi u vrtiću, stoga treba provoditi prevenciju lošeg držanja
OPĆINSKA PRORAČUNSKA OBRAZOVNA USTANOVA GRADSKOG DISTRIKTA TOGLIATTI "ŠKOLA 86" Skup tjelesnih vježbi za učenike 5-9 razreda za samostalnu pripremu za nastavu tjelesnog odgoja
Majstorska klasa "Zabavno skakanje užeta" za djevojčice pripremne grupe. MADOU Uporovo vrtić "Solnyshko" Sastavio: Sedova M.A. - instruktor tjelesnog odgoja Svrha: Razviti interes za tjelesni odgoj
rujna od_1 do 15 1. Hodanje u koloni jedan po jedan, preslagivanje u kolonu po dva (parovi); hodanje i trčanje u svim smjerovima. 2. I. p. osnovni stav, ruke uz tijelo. 1-2 koraka udesno, ruke gore kroz strane;
GKOU "Specijalni (popravni) općeobrazovni internat 2 VIII tipa" Metodološki razvoj o ritmu za odjeljak "Ritmičko-gimnastičke vježbe" "Opća razvojna ritmičko-gimnastička
Općinska proračunska predškolska obrazovna ustanova grada Nefteyugansk “Dječji vrtić 13 “Cheburashka” Bilješke o nastavi tjelesnog odgoja za djecu starije predškolske dobi, uzimajući u obzir spol djeteta
Kartoteka jutarnjih vježbi za pripremnu grupu za školu (prema Penzulaevoj) 1. rujna Kompleks 1 1. Hodanje u koloni, jedan po jedan, po dvorani (prostoru) naizmjenično s trčanjem; hodanje i trčanje u svim smjerovima.
Državna obrazovna ustanova dodatnog obrazovanja za djecu "Volgogradska specijalizirana dječja i omladinska sportska škola olimpijske rezerve" udžbenik Zajedničko zagrijavanje
PLAN SINOPSISA otvorenog sata tjelesne i zdravstvene kulture u 3. razredu. Programski dio: igre na otvorenom. Tema lekcije: Igre na otvorenom za razvoj spretnosti. Svrha lekcije: stvaranje održive motivacije za svladavanje
Skup vježbi 2.1. Izvodite 1-2 puta dnevno kod kuće. Broj ponavljanja je od 2 do 6 puta. 1. IP leži na leđima, ruke uz tijelo. Opustite sve mišiće, potpuno provjerite pravilan položaj trupa
TOGBOU „Specijalni (popravni) internat općeg obrazovanja 2” Sažetak lekcije o terapiji vježbanjem „Formiranje stereotipa ispravnog držanja” Izvršio: Omelchenko A.S. Tambov 2012 Cilj. Stvaranje povoljnih
Vježbe rehabilitacije nakon moždanog udara Čini se o kakvim terapeutskim vježbama možemo govoriti kada je osoba tek otpuštena iz bolnice nakon teške bolesti i moždanog udara?
Lemeshevskaya Zhanna Vladimirovna, učiteljica tjelesnog i zdravstvenog odgoja u srednjoj školi 1 u Pinsku, najviša kvalifikacijska kategorija, nastavno iskustvo 17 godina. SAT GIMNASTIKE U 10. RAZREDU
ISTEZANJE (vježbe istezanja) Rogacheva I.P. Svaki pokret koji povećava pokretljivost pojedinog zgloba može se smatrati vježbama istezanja. 1 Učinak redovite tjelovježbe na
Razvoj tjelesnih kvaliteta kroz vježbe s užetom. Mukhina I.N., učitelj tjelesnog odgoja MKOU "Makarovskaya Basic School" Kolchuginsky okrug, Vladimirska regija Jedan od prvih zadataka
Industrijska gimnastika za radnike u sjedećem ili stojećem položaju N. L. Batsukova, voditeljica Odsjeka za opću higijenu, Bjelorusko državno medicinsko sveučilište, kandidat medicinskih znanosti, izvanredna profesorica Prim.
Općinska proračunska predškolska odgojno-obrazovna ustanova Dječji vrtić 11 “Mashenka” Setovi vježbi s fitballom Razvio instruktor tjelesnog odgoja: Zherebtsova L.V. Surgut Stage I Trening.
Od instruktora tjelesnog razvoja Kompleksi zdravstvene gimnastike. Inovativni rad Andreyanove O.G. 20.10.2016. Kompleks “Sakupi žetvu” I.P. sjedi na podu, noge su savijene, stopala spojena
NOU "Zaokskaya Kršćanska srednja škola" Metodološki razvoj lekcije tjelesnog odgoja učitelj tjelesnog odgoja Serafinovich Margarita Nikolaevna Pos. Zaoksky 2012
Jutarnja higijenska gimnastika Kompleti vježbi za djecu školske pripremne skupine Rujan Kompleks 1. 1. Hodanje u koloni, jedan po jedan, po dvorani (prostoru) naizmjenično s trčanjem; hodanje
„PRIHVAĆENO” Odlukom Pedagoškog vijeća obrazovne ustanove gradske uprave Lyceum 2 odmarališta Željeznovodsk, Stavropoljski kraj Pr 4 od 14.12.12. „ODOBRENO” Direktor općinskog
OPĆINSKA PRORAČUNSKA USTANOVA ZA PREDŠKOLSKI ODGOJ I OBRAZOVANJE CENTAR ZA DJEČJI RAZVOJ DJEČJI VRTIĆ 47 “ZDRAVO” SAVJETOVANJE ZA RODITELJE “Igrovne vježbe sa vijačom za predškolce” Pripremila:
Dodatak 3 Kompleks ritmičke gimnastike s obručima. Djeca su poredana u jednu kolonu, obruči leže na ramenima prethodnog djeteta (Prethodno izračunato za 1-2). Glazbena pratnja: lirska
Za one koji rade sjedeći Za one koji rade stojeći Za ublažavanje umora vidnih organa Na radnom mjestu se izvodi set industrijske gimnastike kako bi se spriječio umor, povećala učinkovitost,
Sažetak treninga aerobika Grupa: početni trening, 2 godine učenja Tema: ponavljanje osnovnih koraka. Učenje vježbi s fitballom. Ciljevi: ponavljanje osnovnih koraka, odučavanje
Unatoč specifičnosti pojmova koji se koriste u različitim područjima fitnesa, pojmovi koji se koriste u gimnastici ostaju temelj. Koristeći osnovne gimnastičke riječi-pojmove možete opisati gotovo sve
Kompleks jutarnjih vježbi 1. 2. “Naginjanje glave” I. p. ruke na pojasu. 1 nagib glave prema naprijed, 2 nagib glave udesno, 3 nagib glave ulijevo, 4 i. str 3. “Pokreti rukama” I. str glavni stav. 1 2 ruke
Skupovi vježbi za školarce. Primarni razredi Strekalova Yu.B. 1 Komplet jutarnjih vježbi za školarce: 1. Hodanje u mjestu mirnim tempom, bez ometanja disanja. Izvodite 1 minutu.
Općinska proračunska obrazovna ustanova dodatnog obrazovanja "Palača kreativnosti djece i mladih" gradskog okruga Togliatti CONSPECT dječji fitness satovi koristeći grupne
Zdravstvena gimnastika za djecu 5-6 godina Penzulaeva L.I. Jesensko razdoblje RUJAN Kompleks 1 1. Hodanje u koloni jedan po jedan, na prstima, ruke na pojasu; trčanje u koloni jedan po jedan; hodanje i trčanje u svim smjerovima;
Bilješke o lekcijama tjelesnog odgoja u 7. razredu. Tema: “Podučavanje tehnike udaranja u odbojci” Obrazovni ciljevi: Formiranje temelja znanja o tehnici udaranja u odbojci. Wellness zadaci:
Približan kompleks terapijskih vježbi koji se koriste u akutnom razdoblju (početna faza) Početni položaj (IP) ležeći. Fleksija i ekstenzija stopala i prstiju u šaku. IP ležeći, lijeva noga savijena u koljenu.
Plan nacrta otvorenog sata o sportskim igrama U mjesecu košarke, 28.10.2014. Razred 5a broj učenika 21 osoba. Vrsta lekcije: obrazovni i trening Ciljevi lekcije 1. Obrazovni
242 Polikarpova I.V. Učitelj tjelesnog odgoja OTVORENI SAT TJELESNOG ODGOJA U 5. I 6. RAZREDU (DJEVOJČICE). Tema: “Razvoj leđnih mišića” Ciljevi: Stvoriti ideju o “ispravnom držanju”, objasniti njegovu ulogu
SAŽETAK SATA IZ TJELESNOG ODGOJA ZA 10. RAZRED (djevojčice) Ciljevi: 1. Usavršiti tehniku preskoka preko gimnastičkog jarca s razmaknutim nogama; 2. Naučite izvoditi vježbe na gimnastici
SET VJEŽBI 30+ ZAGRIJAVANJE 1. Boks. Istovremeno, s obje ruke stisnute u šaku, napravite brze i oštre udarce prema naprijed, zatim prema gore. Stopala u širini ramena. Ponovite naprijed 30 puta, zatim prema gore 30 puta.
Skup vježbi s predmetima 3-4 razreda (s medicinskom loptom, težina lopte do 1 kg) Kompleks 1 Vježba 1. Svrha: razviti pravilno držanje, na mišiće ramenog obruča. I. p. postolje, lopta ispod.
Plan nastave tjelesnog odgoja za drugi razred. Učiteljica: Pleshkova Anastasia Andreevna. Zanimanje: profesor tjelesnog odgoja. Obrazovna ustanova: GBOU škola 612 Central
Plan nacrta otvorene lekcije tjelesnog odgoja Tema: Razvoj fizičkih kvaliteta korištenjem nestandardne sportske opreme Razred: 8 "a" Razvio učitelj tjelesnog odgoja Karpunina
VJEŽBE ZA RAMENA Najprije vježbe izvoditi 3-5 puta, postupno povećavajući broj ponavljanja u seriji, do 10 ponavljanja. Možete ponoviti nekoliko ciklusa s pauzama između njih. Svaki
Općinska autonomna predškolska obrazovna ustanova okruga Beloyarsky "Centar za razvoj djeteta - vrtić "Bajka" Beloyarsky Kompleksi posebnih vježbi usmjerenih na jačanje
Dodatak 5 Edukativne igre i vježbe za jačanje tjelesnog zdravlja djece s fitballom Igre s fitball loptom za djecu osnovnoškolske dobi 1. „Uhvati loptu“ u početnim položajima
Ciljevi sata: Koncert sata tjelesnog odgoja za učenike 6. razreda „Odbojka. Dodavanje lopte s dvije ruke odozgo." 1. Učenje dodavanja lopte s 2 ruke odozgo, popravite pokrete u stavu
Vježbe s ekspanderima Vježbe s ekspanderima za mišiće nogu i stražnjice Savijte noge u ležećem položaju Biceps bedara, stražnjica, mišići potkoljenice. Postavite bravu u donji položaj, provucite cijev(e) ekspandera
Kompleksi jutarnjih vježbi Odgojitelj: Bedenko N.A. (Bez predmeta) 1. “Propeler”. IP: noge malo razmaknute, ruke dolje. 1 ruke sa strane; 2 ispred grudi, rotirati jedan oko drugog, razgovarati
JAČANJE MIŠIĆA ELASTIČNOM TRAKOM VJEŽBE SNAGE S ELASTIČNOM TRAKOM VJEŽBE ZA MIŠIĆE RAMENOG POJASA PODIZANJE BRADE Traku povucite do brade dok podižete laktove.
MOU KHRENOWSKAYA SCHOOL 1 Ritmička gimnastika U 6. RAZREDU SATA PRIPREMILA UČITELJICA TJELESNOG ODGOJA T.A. IVANOVA SLOBODA 2008. Plan lekcije gimnastike za 6. razred Ciljevi lekcije: I. Obrazovni:
Industrijska gimnastika za radnike izložene prašini Sljedeće vježbe industrijske zdravstvene gimnastike: djeluju opće jačajuće na sve organe i sustave.
Radionica za zajedničke obrazovne aktivnosti roditelja i djece starije predškolske dobi (5-7 godina) "Skakanje preko kratkog užeta" Tematski tjedan "Čarobno uže za preskakanje" Olga Nikolaevna
Sažetak nestandardne lekcije tjelesnog odgoja "Mladi olimpijci" za učenike 6. razreda. Mjesto: školska sportska dvorana Ime učitelja: Radik Rifovich Gabdrakhimov Vrsta lekcije: usavršavanje Vrsta lekcije:
Kompleks jutarnjih vježbi za studente obrazovnih ustanova Jutarnje vježbe dovode tijelo u radno stanje nakon spavanja, povećavaju ukupni tonus i raspoloženje, uklanjaju pospanost
Butterfly I.P.: sjednite na pod, ispravite noge ispred sebe. 1- savijte koljena, spojite tabane i povucite pete prema tijelu, pomažući rukama; 2- savijene noge raširene, spuštanje
Dodatak: Približni kompleksi gimnastike prije nastave Kompleks jutarnje gimnastike 1 9-11 razreda 1. Hodanje na mjestu ili kretanje s pokretima ruku, stiskanjem i otpuštanjem prstiju. Trajanje:
Jednostavne vježbe kod kuće za vitku liniju RADITE OVE JEDNOSTAVNE VJEŽBE SVAKI DAN, VAŠA ĆE FIGURA BITI U TONAMA, A MIŠIĆI ĆE BITI JAČI. ZA SVA PITANJA O KUPNJI PROIZVODA MOŽETE
ISTEZANJE Tijekom satova košarke DINAMIČKI PROGRAM ISTEZANJA 1. Izvođenje vježbi u stojećem stavu u mjestu NIŠANJE NOGAMA (s boka na bok) U stojećem stavu, na ispruženom razmaku.
1. – 15. rujna Gimnastika nakon drijemanja. Kartica pijetao 1 3-4 godine. 1. “Pjetlić spava” I.p. ležeći na leđima, ruke ispružene iza glave, noge zajedno. 1 - podignite ravne noge gore, ruke gore, istegnite se,
Plan nastave tjelesnog odgoja 43 za učenike 7. razreda Odjeljak: Gimnastika Tema: Skok metodom "savijenih nogu". Ciljevi lekcije: 1. Naučiti skup općih razvojnih vježbi s predmetima
PLAN LEKCIJE Tema: Igre na otvorenom: "Polarni medvjedi." "Kozmonauti". Štafetne utrke. Razvoj kvalitete brzine i snage. Učiteljica: Elena Petrovna Shchitova. MBOU PSOSH 1 nazvan po G. V. Alisovu. Učitelj razredne nastave
Samostalna nastava tjelesnog odgoja učenika Od velike je važnosti formiranje želje učenika za tjelesnim usavršavanjem. U glavnim pravcima reforme srednje škole
1. Rezultati svladavanja kolegija „Sportaš” Program objedinjavanja dodatnog obrazovanja „Sportaš” Cilj programa je poboljšati kvalitetu i povećati učinkovitost obrazovno-trenažnog procesa. Za postignuće
Vježbe za jačanje leđnih mišića Polagano okretanje prema dolje uza zid Početni položaj: Stanite uz zid, pritisnite ga tijelom i iskoračite naprijed u dužini stopala. Zakrenite zdjelicu prema sebi
PLAN MAJSTORSKE KLASE PLIVANJA. (U OKVIRU DESETLJEĆA TJELESNOG ODGOJA) Za učenike 4. razreda. Učiteljica plivanja: Borisova T.A. Datum: 13.03.13 TEMA: Vodeni aerobik kao jedan od
Dodatak Nacrt nogometnog treninga Ciljevi lekcije:. Poboljšati tehniku udarca glavom iz stojećeg položaja 2. Poboljšati tehniku udarca glavom u skoku 3. Prethodno poboljšanje
Vježbe za poboljšanje vaših vještina baratanja loptom u košarci. Glavna sredstva za poboljšanje tehničkih vještina košarkaša su vježbe tehnike, taktike i dvostrane igre. Razina
Točno podrijetlo užeta za preskakanje nije poznato. Prema nekim izvorima, izumljen je u staroj Kini, prema drugima, korišten je tijekom tjelesne obuke ratnika još u poganskoj Rusiji; prema trećima, prvi kršćani su tijekom Uskrsa preskakali uže, što podsjeća na kožnu uže s kojom se Juda Iskariotski, koji je izdao Krista, objesio se.
Amerikanci preskakanje užeta nazivaju Skipping ili preskakanje užeta. Inače, upravo su oni popularizirali ovaj sport. Krajem prošlog stoljeća osnovana je Svjetska organizacija FISAC-IRSF, a od 1997. godine održavaju se prava prvenstva u preskakanju.
S razvojem elektronike i užad za skakanje postala je mudrija. Govorimo o pametnom užetu za skakanje Revolve, koje može zabilježiti vaša sportska postignuća. Pomoću posebne aplikacije prikazat će ne samo broj skokova i broj otkucaja srca, već i druge korisne informacije, poput broja potrošenih kalorija.
Mnogi se sportaši bave skakanjem užeta; to jača kardiovaskularni i dišni sustav, razvija sposobnost skakanja, pomaže riješiti se masnih zaliha, jača mišiće nogu, čini figuru vitkom i privlačnom. Učinak preskakanja užeta osjeti se već nakon prvih minuta vježbanja, a može se usporediti s trčanjem maksimalnom brzinom. U 10 minuta skakanja umjerenim tempom izgubit ćete energije kao kod trčanja 3 kilometra.
Gimnastičko uže nema ručke, umjesto toga dopušteno je vezati čvor ili spaliti rubove. Izvana izgleda kao uže.
Kako odabrati pravo uže za skakanje
Prilikom odabira užeta za skakanje obratite pozornost na promjer. Trebao bi biti 0,8-0,9 cm.
Da biste postigli veće rezultate i brže zategnuli mišiće, trebali biste odabrati uže za skakanje od posebne plastike - puno su lakše od gumenih (težina plastičnog užeta za skakanje je samo oko 120-150 g), a zahtijeva puno više napora da ga zavrti. Shodno tome, sagorijeva se više kalorija. Osim toga, možete kupiti uže za preskakanje s utezima u ručkama, što će stvoriti dodatni stres.
Točna duljina užeta određuje se na sljedeći način: uzmite krajeve užeta u ruke, te s obje noge stanite u sredinu. Ispružite uže uz tijelo. U tom slučaju, ručke bi trebale biti na razini pazuha ili malo niže. Ako je uže puno duže, teže ćete kontrolirati svoje pokrete i možete imati problema s dvostrukim skokovima. Ako je prekratko, morat ćete cijelo vrijeme uvlačiti noge.
Rekorderi za preskakanje užeta:
Slavni boksač Mohammed Ali bio je veliki ljubitelj i popularizator skakališta. Na demonstracijskim nastupima skočio je 15 trominutnih krugova (s pauzama od 1 minute), sve vrijeme održavajući vrlo visok tempo - 220 skokova u minuti.
Dana 12. listopada 2006. 50 000 ljudi (većina djece ili učitelja osnovnih škola) preskakalo je uže 30 sekundi u 335 škola u Nizozemskoj.
24. ožujka 2006. zajednički kolektivni rekord postavile su Velika Britanija i Irska. 7632 djece skakalo je neprekidno tri minute na 85 različitih mjesta u zemljama. Ovaj rekord uvršten je u Guinnessovu knjigu rekorda.
Amerikanac James Thompson uspio je 10 puta preskočiti uže dok je istovremeno držao tri djevojke ukupne težine 185 kg.
U južnokorejskom gradu Busonu na posebnom natjecanju 65-godišnji Pok Pong Ta izveo je 14.628 skokova (244 skoka u minuti) tijekom sat vremena natjecanja s preskakanjem užeta.
Japanac K. Suzuki preskočio je uže 37.427 puta zaredom, a da ga niti jednom nije uhvatio. Za svoj nastup utrošio je 4 sata 22 minute 50 sekundi tempom od 142 skoka u minuti.
Ashrita Ferman (SAD) je 23. i 24. siječnja 1999. preskočila uže 130.000 puta u 24 sata. Počeo je skakati u hotelu Sheraton u Badungu (Indonezija), a nakon 6 sati preselio se u obližnji hotel Chedi.
Koristi se kao jedan od sportskih rekvizita u vježbama ritmičke gimnastike.
Priča
Prema engleskim legendama, uže za preskakanje podsjeća na kožnu vrpcu kojom se objesio Juda Iskariotski, koji je izdao Krista. [ ] Užad za preskakanje bila je popularna u proljeće, osobito oko Uskrsa. Podsjetimo, svaki Veliki petak zaskočili su ih u Cambridgeu i East Sussexu.
Svjetski rekordi
Uže u ritmičkoj gimnastici
Uže za skakanje se koristi kao jedna od sprava u ritmičkoj gimnastici. Gimnastičko uže nema ručke, umjesto toga dopušteno je vezati čvor ili spaliti rubove. Izvana izgleda kao uže.
- Uže za preskakanje je od konoplje ili najlona.
- Bilo koja boja - užad za skakanje može biti jednobojna ili u boji.
- Duljina je proporcionalna visini gimnastičara.
Prema istraživanju koje je provelo rusko Ministarstvo zdravstva i socijalnog razvoja, najpopularniji sport među Rusima je skakanje užeta.
Napišite recenziju o članku "Uže za preskakanje"
Bilješke
Odlomak koji karakterizira preskakanje užeta
U međuvremenu je Nikolaj Rostov stajao na svom mjestu i čekao zvijer. Po približavanju i udaljenosti kolotečine, po zvucima glasova njemu poznatih pasa, po približavanju, udaljenosti i visini glasova onih koji dolaze, osjetio je što se događa na otoku. Znao je da na otoku ima pristiglih (mladih) i prekaljenih (starih) vukova; znao je da su se goniči podijelili u dva čopora, da se negdje truju i da se nešto loše dogodilo. Svake sekunde čekao je da zvijer dođe na njegovu stranu. Iznio je tisuće različitih pretpostavki o tome kako će i s koje strane životinja dotrčati i kako će je otrovati. Nada je ustupila mjesto očaju. Nekoliko puta obratio se Bogu s molitvom da mu vuk izađe; molio je s onim strastvenim i savjesnim osjećajem s kojim ljudi mole u trenucima velikog uzbuđenja, ovisno o beznačajnom razlogu. “Pa, što te košta”, rekao je Bogu, “da to učiniš za mene! Ja znam da si Ti velik, i da je grijeh od Tebe to tražiti; ali za ime boga, pobrini se da onaj iskusni izađe na mene, a da mu se Karai, pred očima “strica” koji odande gleda, smrtnim stiskom zabije u grlo.” Tisuću puta tijekom tih pola sata, Rostov je ustrajnim, napetim i nemirnim pogledom razgledao rub šume s dva rijetka hrasta iznad jasike podnožja, i klanac izlizanog ruba, i stričev šešir, jedva vidljivo iza grma s desne strane.
"Ne, ova sreća se neće dogoditi", pomisli Rostov, ali koliko bi to koštalo? Neće! Uvijek imam nesreću, i u kartama i u ratu, u svemu.” Austerlitz i Dolokhov bljesnuli su jarko, ali brzo se mijenjajući, u njegovoj mašti. “Samo jednom u životu bih ulovio iskusnog vuka, ne želim to ponoviti!” mislio je, naprežući sluh i vid, gledajući lijevo pa opet desno i osluškujući i najmanje nijanse zvukova kolotečine. Ponovno je pogledao udesno i ugledao kako nešto trči prema njemu preko pustog polja. “Ne, ovo ne može biti!” pomisli Rostov, uzdišući teško, kao što uzdiše čovjek kad izvrši nešto što je dugo čekao. Dogodila se najveća sreća – i to tako jednostavno, bez buke, bez blještavila, bez komemoracije. Rostov nije mogao vjerovati svojim očima i ta je sumnja trajala više od sekunde. Vuk je potrčao naprijed i teško preskočio rupu koja mu je bila na putu. Bila je to stara zvijer, sijedih leđa i punog, crvenkastog trbuha. Trčao je polako, očito uvjeren da ga nitko ne vidi. Ne dišući, Rostov je uzvratio pogled na pse. Ležali su i stajali, ne videći vuka i ništa ne shvaćajući. Stari Karai, okrećući glavu i pokazujući žute zube, bijesno tražeći buhu, škljocao je njima po stražnjim bedrima.
Slajd 2
Povijest užeta za preskakanje. Uže za preskakanje je sportska oprema za tjelesno vježbanje za odrasle i djecu. To je sintetički ili kožni kabel. Koristi se kao jedan od sportskih rekvizita u vježbama ritmičke gimnastike.
Slajd 3
Povijest užeta za preskakanje. Od čega se sastoji ova gimnastička sprava? Uže za preskakanje, "uže za preskakanje", je uže s ručkama. Sami nazivi pokazuju koje se radnje mogu izvesti s ovom stavkom.
Slajd 4
Povijest užeta za preskakanje. IGRE S KONOPOM “Leptir”. Vozač okreće uže pričvršćeno za kraj štapa iznad svoje glave. Na slobodni kraj užeta pričvršćen je pjenasti leptir. Djeca koja stoje u krugu skaču gore-dolje, pokušavajući dodirnuti leptira rukama ili ga uhvatiti. Onaj tko uspije postaje vozač.
Slajd 5
Priča "Zmija". pojava preskakanja užeta. Tko brže završi vježbu i ne padne s užeta na tlo postaje pobjednik Zmija U rukama igrača nalazi se uže smotano u kuglu. Klupko se odmotava gazeći uzicu. Polažu ga kao zmija.
Slajd 6
Povijest užeta za preskakanje. “Labud, rak i štuka” Povlačenje uzice u različitim smjerovima. Nekoliko konopa se veže na način da krajeva ima onoliko koliko je sudionika u igri. Pobjednik je igrač koji povuče strunu u svom smjeru na udaljenost od 1-1,5 m.
Slajd 7
Povijest užeta za preskakanje. "Vitlo". Dva igrača, počevši od kraja, motaju uže oko pojasa. Treći igrač je sudac. Uzima ovaj niz u sredini. Tko prvi stigne do sredine je pobjednik.
Slajd 8
Povijest užeta za preskakanje. Vanjski rasklopni sklop s kratkim užetom za preskakanje
Slajd 9
Skup vježbi s užetom za preskakanje
Slajd 10
Vanjski rasklopni sklop s užetom za preskakanje
Slajd 11
Povijest užeta za preskakanje. http://tabeganat.moy.su/news/skakalka_zalog_tonusa_vashego_tela/2014- http://infa.kharkov.ua/interesnye-fakty-pro-skakalku/ Znanstveno-metodološki časopis “Tjelesni odgoj u školi”, 2006. br. 7, br. 8. Znanstveno metodički časopis “Tjelesni odgoj u školi”, 1991. broj 3. http://game4kid.ru/games/sportivnye/povtoryay-za-mnoy-so-skakalkoy http://www.liveinternet.ru/users/3480112/post178119051/ http://blog.i.ua/user/4435136 /1008174 Izvori informacija
Pogledaj sve slajdove
