Ne morate raditi 24 sata dnevno da biste bili uspješni. Mnogo je važnije naučiti se opustiti i osloboditi se stresa. Zašto? Da, upravo u stanju stresa i napetosti možemo napraviti mnoge pogreške i ne obratiti pozornost na njih, jer je to usmjereno na izvor stresa. I općenito, biti u stanju napetosti cijelo vrijeme je neproduktivno, jer oduzima previše vitalnosti. Ljudi su smislili tisuću i jedan način kako naučiti kako se opustiti, ali to ne znači da ne možete smisliti svoj. Glavno je negdje početi.
Što ne raditi
I ne možete se opustiti uz pomoć primitivnog loše navike poput alkohola ili droge. Ne opuštaju se i postaju još jedan izvor stresa i depresije. Isto vrijedi i za prejedanje i seks u prevelikim količinama. Neće pomoći. Ali što će pomoći?Kontrolirajte svoj stres
Teško je, da, ali da bi se problem riješio iznutra, jednostavno je potrebno. Sve počinje zapisivanjem misli, a to možete raditi svaki dan. Odgovorite sami, što točno uzrokuje iritaciju, napetost i stres? Koliko je ozbiljan vaš stres? Otkad si to počeo osjećati? Iskazivanjem izvora stresa i svojih osjećaja brzo ćete pronaći način da ga se riješite.
Sada morate sastaviti akcijski plan koji vam omogućuje uklanjanje izvora stresa. Dakle, ako vas jako živcira put do posla, naviknite se krenuti 10 minuta ranije: tako ćete sigurno čekati prijevoz, stići na vrijeme, a možda i susresti prazan autobus...
Pokušajte naći vremena za odmor. Glavna stvar je da to treba biti svaki dan. Pregledajte svoj raspored i svakako pronađite četvrt sata koje možete posvetiti ne radeći ništa. Ali produktivan. Više o tome kasnije.
Uklonite izvore stresa
Ako su ljudi, onda jednostavno ne komunicirajte s njima. Ako je ovo smeće u kući i torbi, organizirajte potpuno generalno čišćenje. Događa se da nas živcira nemogućnost pronalaženja nečega u kući ili torbi, a čišćenje je odličan način da uklonimo ovaj neugodni faktor. I druge stresne situacije mogu se izbjeći jednostavno ne upadajući u njih. Dakle, ako vas nervira potreba kuhanja za goste, bit će lakše naručiti poslasticu kod kuće. Pomoći će vam da se riješite tjeskobe i planiranja unaprijed.
Podijelite svoja iskustva i osjećaje
Tuga podijeljena na pola postat će upola manja. Razgovarajte s prijateljima ili rođacima - i oni su imali takve situacije, pa bi mogli pomoći i podržati.
Ako vam je jako teško, uvijek se obratite psihologu ili psihoterapeutu koji će vas naučiti tehnikama upravljanja stresom i reći vam kako se opustiti.
Opuštamo um
Meditirati
Najlakši način da opustite um je meditacija. Danas na internetu možete pronaći mnogo video i audio lekcija, ali meditacija je dobra jer je možete raditi bilo gdje i bilo kada. Opustite se postupno, obraćajući pažnju na svaki dio tijela i disanje.
Samo pogledaj dobar film
Najbolje je odabrati melodramu ili, po mogućnosti bez ikakvog oglašavanja.
Odvojite vrijeme za prijatelje. Ali preporučljivo je vidjeti ih ne u baru, već kod kuće, na primjer, organiziranjem večeri igara. Još jedna dobra opcija je odlazak u kino na komediju. Opet, nemojte se bojati tražiti podršku.
Čitati
Bolje u tišini i ispijanju biljnog čaja.
Ako se ne možete opustiti prije spavanja, onda zamračite spavaću sobu, pustite mirnu glazbu...
Opuštanje tijela..
Opušteno tijelo ima opušten um. Doista, puno je lakše mnoge psihičke probleme riješiti putem tijela.Masaža
Najbolja opcija za opuštanje tijela i uma je masaža. I nije potrebno ići na masažu kod slona ili stručnjaka, jer se samomasaža može raditi čak i na radnom mjestu. Zapamtite bokove, podlaktice, ramena, ruke, ako ste kod kuće, zamolite rodbinu da to učine. Možete nabaviti i prijenosni masažer, koji je ujedno i antistresna lopta, a u najtoplijim trenucima možete iza ušiju na zapešća nakapati hladnu vodu. Ovdje se nalaze velike vene i njihovim hlađenjem opustite cijelo tijelo.
Jedite pravu hranu.
Najbolja hrana za ublažavanje stresa je čokolada. Također ne bi škodilo hrskanje. Ako vam se ne sviđaju krekeri i čips, poslužit će orašasti plodovi ili povrće. Još korisnije. Također opušta monotonu žvakaću gumu. Pomoći će i zeleni čaj te med koji se može jesti umjesto čokolade. Ali kava nije vaš prijatelj, već prijatelj stresa.
Vježbajte
Dovoljno je pola sata. Ako vam se ne vježba, odgodite nastavu za večer. Tako možete brže zaspati.
Jeste li se ikada zapitali znate li se zaista opustiti?
Naravno, ne misli se na opuštanje koje se postiže posjećivanjem bučnih diskoteka ili ispijanjem litra alkohola.
Opuštanje, koje je ljudskom tijelu zaista potrebno, leži u sposobnosti da uronite u trans smirenosti i mira.
U tom bi stanju svatko od nas trebao moći ostaviti po strani sve što je doživio tijekom dana i jednostavno uživati u tišini i odsutnosti nepotrebnih misli. Ali koliko ih je sposobnih za to?
Naš život je užurban i brz. U svakoj njegovoj fazi potrebno je juriti za uspjehom, za nevidljivim vođom koji postavlja nepoznate orijentire.
Čak i kada već dosegnemo određene visine u karijeri ili imamo veliku obitelj, i dalje nam se čini da trebamo težiti još više i doseći nove visine.
Naravno, ne stati na tome je dobro, ali ne po cijenu vlastitog zdravlja, zar ne?
Svaka žena može sa sigurnošću reći da kad bi si dopustila da se barem na jedan dan opusti i odmakne od kućanskih poslova u kombinaciji s poslovima, sve bi se raspalo. Djeca ne bi znala gdje nabaviti hranu, muž bi ogorčen hodao po stanu tražeći odjeću.
Zato žene uvijek pokušavaju imati vremena da preuzmu pod svoju kontrolu maksimalan broj slučajeva i briga, kako na poslu tako i kod kuće.
Ali ako govorimo o tek nastaloj vezi između mladića i djevojke, tu je i potreba za opuštanjem.
Postoji mišljenje da bi upravo kod predstavnica trebala postojati značajnija bojazan za sigurnost ovih odnosa koji su na snazi.
Stalna napetost povezana s mogućnošću gubitka voljene osobe tjera ih da stalno budu u stanju bliskom stresu. Dolazi na mjesto bezbrižne ljubavne euforije prvih mjeseci veze i popraćen je prvim svađama i propustima.
Znakove stresa možete vidjeti samo ako se promatrate izvana. Gledajući u zrcalu položaj u kojem se nalazite dok radite 
računalo, možete razumjeti dosta toga o svom moralu.
Sagnutost, stezanje usana, napetost u vratu - sve su to jasni primjeri napetosti, koja, nažalost, ne nestaje čak ni navečer, kada, čini se, vrijedi uživati u komunikaciji s voljenim osobama. moguće.
S godinama se ta napetost nakuplja, a čak ju je i u snu teško izbjeći. Ponekad žene ne primjećuju kako duge mjesece provode u kroničnom nedostatku sna i razdraženosti.
Možete eliminirati ovaj "grumen živaca" u sebi posjetom toplicama ili masažom, ali koliko dugo će učinak trajati?
Neravnomjerno disanje tijekom stresa dovodi do činjenice da kisik lošije ulazi u pluća, a time i u mozak.
Kao rezultat toga, stanje trajnog umora samo se pojačava, a ako ne naučite tražiti načine opuštanja, to s vremenom može dovesti do unutarnje eksplozije koja će izbaciti nekontrolirani tok negativne energije.
Kako naučiti otpustiti napetost i ne dati joj priliku da u budućnosti utječe na vaše unutarnje stanje?
Prije svega, morate naučiti razmišljati malo drugačije. Konstruktivno razmišljanje je dobro, ali samo kada ne pretjera i ne apsorbira svog tvorca.
1) Uostalom, često se događa da čak i nakon posla još dugo vremena ne možemo izbaciti radna pitanja iz svoje svijesti. Potrebno je stvoriti naviku, napuštajući prag poslovne zgrade, ostaviti tamo sve nedaće i događaje prošlog dana.
Na putu kući morate razmišljati samo o ugodnim stvarima, a ne o tome koje proizvode morate kupiti kući i kakva će ova večer biti za vašu obitelj.
2) Drugi savjet je da barem povremeno isključite mobitel. Dopustite sebi da nakratko “nestanete” iz vidnog polja poslovnih partnera i rodbine.
Neka ne zadugo, ali imat ćete vremena pogledati okolo, upiti životvornu snagu okolne prirode i ponovno se opskrbiti pozitivnom energijom za buduća postignuća.
3) U odnosima sa svojim "domom" morate znati odgovoriti na pritužbe i zahtjeve ne uobičajenim plačem, već mirnim osmijehom.
Vjerujte mi, često smireno objašnjenje da u ovom trenutku ne možete riješiti ovaj problem, ali da ćete mu se kasnije sigurno vratiti, puno je korisnije od vrištanja i negodovanja!
4) O poslu i brigama trebate razmišljati tek kada ih prevladate. Određeni problem ne biste trebali odugovlačiti nekoliko sati – bit će mnogo korisnije opustiti se, preusmjeriti pozornost na nešto drugo i pravo rješenje ubrzo će vam pokucati na pamet.
Na putu do postizanja harmonije sa samim sobom i sposobnosti opuštanja, kao iu drugim vidovima djelovanja, postoji nekoliko faza.
Prvi je živo zanimanje. Tada vam se sve čini novo i nepoznato – od toga s glavom uronite u ovu aktivnost.
U drugoj fazi dolazi sitost. Čini vam se da ste preuzeli preveliki teret i ne možete se nositi s teretom.
Treća faza je iskrena iritacija, kada već radite ono što ste nekada voljeli isključivo zbog dužnosti, a to vam ne donosi nikakvo zadovoljstvo.
Ovdje je važno stati i radikalno promijeniti pristup rješavanju problema.
Ako u potpunosti ovladate tehnikom opuštanja, nećete primijetiti koliko će vam se brzo vratiti ljubav prema ovoj aktivnosti, ali sada ćete dobiti pravi užitak ne od rezultata, već od samog procesa!
Neophodno je naučiti kako se opustiti, inače će život izgubiti sve vedre radosne boje i pretvoriti se u sivo žalosno postojanje.
Dakle, u životu svakog od nas uvijek postoje problemi koji zahtijevaju hitno rješavanje i određeni emocionalni stres. Kao rezultat toga, počinjemo biti nervozni, naprezati mišiće, ali opustiti se, tada može biti oh tako teško.
Osim toga, opuštanje je strano ljudima koji vole potpunu kontrolu i navikli su uvijek izgledati savršeno u očima drugih!
Takvi ljudi, opsjednuti svijetom oko sebe, s vremenom počinju patiti i doživljavati unutarnji stres.
A napetost zauzvrat opterećuje mišiće, čineći ih kamenima.
Kao rezultat toga, zbog stalne napetosti, mišići počinju otvrdnuti, živčani sustav iscrpljen, a osoba prestaje uživati u životu.
Osim toga, s vremenom napetost počinje prelaziti u naviku, te se više ne možete opustiti i uživati u životu.
Da se to ne bi dogodilo, morate znati kako naučiti opustiti se, jer samo onaj tko se zna opustiti, lako zaboravi na sve brige i stresove, počne uživati u životu i drugačije gledati na svijet.
Da, naravno, možete reći da vam ne trebaju lekcije opuštanja, jer alkohol savršeno ispunjava ovu ulogu. Ali reci mi, zar ti stvarno pri svakom stresu odmah trčiš maziti se s bočicom?
Onda vidim da imamo posla s alkoholičarem...
Shvatite, popiti 2-3 koktela za opuštanje par puta godišnje i par puta tjedno su potpuno različite stvari!
I vjerujte mi, alkohol ne pomaže uvijek da se opustite.
Uostalom, sljedeći dan napetost može pasti na vas s osvetom.
Što ćete učiniti u takvom slučaju?
Opet se napiti?
Do nauči se opustiti Morate savladati samo nekoliko jednostavnih vježbi:
- kontrola emocija
- pravilno disanje
- samomasaža
- opuštanje
Razgovarajmo o svakoj od vježbi detaljnije.
Kako se naučiti opustiti - jednostavne tehnike
Prije nego prijeđem na same metode, reći ću da ću sada predstaviti samo osnovne metode opuštanja.
Do danas je osmišljeno +100 500 načina kako naučiti kako se opustiti, a da ih sve pokrijem, morao bih napisati cijelu knjigu.
Stoga ćemo sada govoriti o glavnim načinima opuštanja, koji će vam pomoći u 95% slučajeva.
Kontroliranje emocija i učenje opuštanja
Samokontrola je najvažniji zadatak na putu do opuštanja.Zašto? Sve je jednostavno!
Kada se naljutite, ne možete obuzdati svoje emocije, one vas preplave i nakon nekog vremena izlete preko ruba.
Sve ... počne te nositi ... ne možeš stati: vikneš na muža, djecu, kolegicu, baku u autobusu i idemo.
Ali čak i nakon vike i dalje se tresete, preplavljuju vas bijes i mržnja.
Nakon svake psovke, još 2-3 sata ste pod vlašću emocija koje vam okovaju cijelo tijelo.
Ako možete kontrolirati svoje emocije, tada vam nijedna situacija neće izmaknuti kontroli.
Uostalom, možete šutjeti ili se složiti s protivnikom, a da ne dopustite da vas emocije preuzmu.
U tom slučaju nećete osjećati napetost i ostati opušteni.
Učenje pravilnog disanja
Ne bez razloga, u svim filmovima, kada su pod stresom i kako bi prestali biti nervozni, ljudima se daju papirnate vrećice u kojima trebaju disati.
Disanje apsolutno pomaže kod bilo kakvog stresa, slomova itd.
Kako funkcionira ovaj primitivni način?
Nema tu apsolutno nikakve tajne.
Pri dubokom i sporom disanju tkiva cijelog tijela su zasićena kisikom, što pridonosi brzom uklanjanju toksina iz tijela i opuštanju cijelog tijela.
Što trebate učiniti?
Udobno se smjestite u stolicu (po želji možete i leći), zatvorite oči i 10 puta duboko i vrlo sporo udahnite.
Možete disati na 8 računanja, ili možete jednostavno to učiniti.
Već do 10. udaha osjetit ćete značajno opuštanje u cijelom tijelu.
Raditi samomasažu
Ipak, ako ste u prilici, posjetite salon za masažu.
Ako to nije moguće, pomozite si sami.
Srećom, sada postoji samo ogroman broj različitih uređaja za samomasažu.
Na primjer, masažer za glavu pomaže u opuštanju do samih vrhova nogu.
Sa sličnim masažerom koji djeluje na najosjetljivije točke na glavi, odmah ćete znati kako naučiti opustiti se.
Opustite se i naučite se opustiti
Odmah ću reći - ovo je moj omiljeni način opuštanja, koji koristim prilično često.Dakle, uključite omiljenu glazbu, ne preglasno, udobno se smjestite u omiljenu fotelju ili sofu, zatvorite oči i zamislite nešto.
Možete zamisliti bilo što.
Na primjer, volim zamišljati doba 19. stoljeća pod Mozartom, raskošne kočije, balove i dame u krinolini.
Ali ispod metala zamišljam kako ja udaram po licu svog prijestupnika ili kako mu netko drugi udara po licu! 🙂
Pomaže!
Takve predstave u glavi su vrlo opuštajuće, a glazba samo pojačava tu opuštenost.
Osim toga, sljedeći put kad vidim svog prijestupnika, nehotice mi izmami osmijeh.
Uostalom, u mojim je fantazijama dobio ono što je zaslužio.
I još nekoliko jednostavnih savjeta kako se naučiti opustiti!
Pogledajmo video! 😉
I na kraju ... Želio bih vam savjetovati da potražite vlastite načine opuštanja, ako iz nekog razloga oni koji su vam dani nisu pomogli.
Tražite, pokušavajte i radite na kontroli svojih emocija.
Koristan članak? Ne propustite nove!
Unesite svoju e-mail adresu i primajte nove članke poštom
Naš svijet je dinamičan, a ponekad se i prečesto mijenja. Stres postaje uobičajen dio svakodnevnog života. Toliko je poznato da ga prestajemo primjećivati. Ali da biste zadržali svoj mir, morate si dati priliku da se opustite, oslobodite se stresa. U nastavku su navedeni učinkoviti načini koji vam mogu pomoći u tome. Mnogi od njih su sasvim obični, dok će vam se neki učiniti pomalo nekonvencionalnima. Ali iskoristite ih, jer zaslužujete odmor.
1. Nastavite se kretati
Činit će vam se čudno, ali djeluje. Možda je jedino što želite samo leći na sofu i opustiti se, ali vjerujte, kretanje je ono što će vam dati energiju i dobro raspoloženje. Lagano prošećite nakon napornog radnog dana i osjetit ćete kako vaš umor nestaje.
2. Volite čaj
Pogotovo zelena. Bogata je L-teaninom za koji je znanstveno dokazano da pomaže u borbi protiv bijesa.
3. Koristite mentalne vizualizacije
Ova metoda pomaže da se smirite. Samo zamislite sebe na svom omiljenom mjestu, poput plaže ili mirnog kafića, i osjećat ćete se mirno.
4. Okrenite se prirodi
Zelena boja lišća i trave djeluje umirujuće, za razliku od slične nijanse piksela na ekranu.
5. Vodite dnevnik
Pa, ili blog, ako vam ova opcija više odgovara. Iznoseći svoje osjećaje i emocije na papir, možete analizirati svoje postupke i razumjeti što dalje.
6. Ne bježite od dosade
Sljedeći put kad vam bude dosadno, nemojte ići na internet zbog novog filma ili serije. Razmislite o stvarnom svijetu, svom neposrednom materijalnom okruženju. Što biste željeli promijeniti u njemu? Poduzmite akciju! Kao što vidite, dosada može biti poticaj za kreativnost.
7. Odvojite vrijeme za svoje interese
Volite li križati? Pa učini to. Uživate li kuhati? Pa ispeci kolač. Odvojite vrijeme za aktivnosti koje vas vesele.
8. Odrijemajte
Ponekad, da biste se smirili, trebate samo odspavati sat vremena tijekom dana. A onda počnete drugačije gledati na sve probleme i nevolje, i više vam se ne čine tako zastrašujući.
9. Odjavite se s Interneta
To će vam pomoći da se usredotočite na ono što se događa ovdje i sada. A uz stalno iskačuće obavijesti o porukama na društvenim mrežama, malo je vjerojatno da će se postići mir.
10. Meditirajte
Ovaj način postizanja harmonije sa samim sobom poznat je odavno. I jednostavno radi.
11. Bavite se jogom
Joga je ista meditacija, ali samo nadopunjena važnom fizičkom komponentom. I ona također radi.
12. Očistite
Čistoća i red oko vas će unijeti sklad i mir unutrašnji svijet. Teško da je moguće postići mir u kaosu.
13. Prošećite
Šetnja će vam pružiti sunčano raspoloženje, a ujedno će se stres povući. Divite se gradu, ljudima oko sebe i napunite se pozitivom.
14. Čitaj
Zamislite večer, meku deku, zanimljiva knjiga… Umirujuće? Onda to večeras primijenite u praksi. Usput, sada ste upotrijebili tehniku vizualizacije opisanu u točki 3. Jeste li se uvjerili da radi?
15. Plešite kad nitko ne gleda.
Zvuči glupo? Ovo je slučaj. Ali ples pomaže u suočavanju sa stresom, ne samo mentalnim, već i fizičkim.
16. Razgovarajte sami sa sobom
Prije nego posumnjate u primjerenost autora članka, samo ga isprobajte. Možete razgovarati sa svojim odrazom u ogledalu o sebi, o ljudima oko vas, pa čak i o tome kako vam je prošao dan. Kada verbaliziramo vlastita iskustva i misli, postaje lakše pronaći izlaz iz teških situacija.
17. Zagrlite svog ljubimca
Ova metoda vam neće odgovarati ako u vašoj kući žive samo akvarijske ribice. A vlasnicima mačaka i pasa takvi zagrljaji s kućnim ljubimcima pomažu u suočavanju sa stresom. Osim toga, snižava krvni tlak i umiruje.
18. Slušajte glazbu
Melodija vam se jednostavno mora svidjeti. U ovom slučaju, emocije od slušanja bit će izuzetno pozitivne.
19. Razgovarajte s prijateljima
Čovjek je društveno biće. Ne može biti sam, a opet biti sretan. Stoga pozovite svoje prijatelje i samo razgovarajte.
20. Naučite nešto novo
Jeste li dugo željeli naučiti pucati lukom ili tkati makrame? Pa zašto to ne učiniti danas?
21. Reci "ne"
Pomaganje ljudima je u redu. Štoviše, to je plemenito i istinski humano. Ali znajte odbiti pomoć ako će taj altruizam donijeti negativnost, prije svega, vama osobno. I ne činite ono što je izvan vaše moći.
22. Istegnite se!
Istezanje će pomoći ne samo u oslobađanju od napetosti, već i u postizanju fleksibilnosti. A osim toga, blagotvorno djeluje na zdravlje krvožilnog i limfnog sustava organizma.
23. Napravite pjenušavu kupku
Topla voda pomoći će vam da se oslobodite stresa nakon dugo vremena imati težak dan. A mjehurići djeluju umirujuće.
24. Kupite posebnu loptu
Jednostavna loptica odlična je sprava za vježbanje mišića ruku. Također pomaže u oslobađanju od stresa.
25. Pogledaj kroz prozor
Ovo je izvrstan način da se u kratkom vremenu oslobode briga i umire za one koji trenutno ne mogu ustati i otići s posla.
Kokice, topla dekica i dobar film su jedno od toga bolje načine opustiti se.
28. Jedite čokoladu
Znanstvenici su dokazali da tamna čokolada zapravo pomaže u smanjenju razine stresa. Ali zapamtite osjećaj za mjeru, opuštajući se na tako sladak način.
29. Nasmiješite se
Pokušajte se češće nasmijati. U svemu tražite razloge za to. Stres se povlači ako na svijet gledate s osmijehom.
30. Hodite bosi
Možda će vas zamijeniti s hipijem. Ali ova metoda doista djeluje, jer osjetivši kožom zemlju, travu ili čak topli asfalt, jačate vlastito jedinstvo s prirodom. A ovo je umirujuće.
31. Pjevajte u sebi
Uključite svoj unutarnji Beonce i pjevajte. Ova je metoda idealna kada se koristi s opcijom 15 ("Ples kad nitko ne gleda").
32. Počastite se
Nije toliko važno što će to biti, čokoladica ili ulaznica za koncert poznatog rock benda. Samo si dopustite nešto što jako dugo želite.
33. Isprobajte aromaterapiju
Neki su mirisi, poput jasmina ili lavande, umirujući i romantični.
34. Pronađite razlog
Vrlo je važno znati kako se opustiti. Ali ponekad samo trebate pronaći uzrok stresa kako biste se s njim nosili. Pazite na to, ali zapamtite: ono što izmiče pogledu, zapravo, može se sakriti na najvidljivijem mjestu.
35. Žvakati žvakaću gumu
Da, točno. Žvakaća guma stvarno pomaže kod stresa. Samo ga stavite u usta, što može biti lakše?
36. Pronađite svog "mentora" za opuštanje
To može biti vaš kolega koji podnosi sve poteškoće radnog procesa i osobnog života ili neki drugi junak iz američkog filma koji ostaje smiren, bez obzira što se oko njega događa.
37. Budite spontani!
Ne, to uopće ne znači da biste trebali odmah dati otkaz na poslu, kući i otići živjeti na Tibet. Samo unesite malo iznenađenje u uobičajene stvari. Na primjer, idite drugim putem do posla ili idite u trgovinu na drugom kraju grada po nešto ukusno.
38. Oprostite sebi
Opet vas muči neshvatljiv emocionalni stres? Otpustite situaciju, oprostite drugima i sebi. Ostajući mislima u prošlosti, postajemo "nestali" u budućnosti.
39. Dišite
Ovo je možda najlakši način. Gdje god bili, uvijek možete samo nekoliko puta duboko udahnuti. I sigurno će vas umiriti.
40. Zapamtite: sve je u redu
Svi griješimo. Kako god bilo, stvari se mijenjaju, i to obično na bolje.
