Здравословен начин на живот, накратко за основното. Доклад по темата за здравословния начин на живот

Въведение
1. Хранене
2. Физическа активност
3. Режим на работа и почивка
4. Режим на заспиване
5. Дневен режим
Заключение
Списък на използваните източници

Въведение

Здравето е безценно богатство не само за всеки човек, но и за цялото общество. При среща, раздяла с близки и скъпи хора, ние им пожелаваме добро и добро здраве, тъй като това е основното условие и гаранция за пълен и щастлив живот. Здравето ни помага да изпълняваме плановете си, да решаваме успешно основните житейски задачи, да преодоляваме трудности и, ако е необходимо, значителни претоварвания. Доброто здраве, разумно съхранявано и укрепвано от самия човек, му осигурява дълъг и активен живот. Някои стават жертви на бездействие (бездействие), което причинява преждевременно стареене, други преяждат с почти неизбежното развитие на затлъстяване, в тези случаи съдова склероза, а някои имат диабет, други не знаят как да се отпуснат, да се разсейват от промишлени и битови безпокойства, винаги са неспокойни, нервни, страдат от безсъние, което в крайна сметка води до множество заболявания на вътрешните органи. Някои хора, поддавайки се на пристрастяването към тютюнопушенето и алкохола, активно съкращават живота си. Много хора си спомнят за необходимостта да се грижат за здравето си едва когато се разболеят. Е, след като се възстановят, те веднага забравят за разумната превенция и не правят нищо, за да предотвратят болестта в бъдеще. Липсата на движение, липсата на физическа работа, физически упражнения е характерна черта на нашето време, болестта на века, както мнозина казват. И наистина, механизацията на труда, развитието на транспорта, растежът на материалното благосъстояние във всички сфери на живота доведоха до факта, че по-голямата част от населението на страна с високо ниво на култура не получава необходимата доза на движението в количествено или качествено отношение. Много мъже и жени преминават през живота си, без да знаят какво всъщност означава да си физически здрав. Те не познават нито благосъстоянието на истински здрав човек, нито радостното съзнание, че всяка работа зависи от вас и нищо не причинява умора. Въпреки това, с правилен подход и пресмятане на усилията, всички те могат да си осигурят точно такъв живот.

Според заключението на експерти на Световната здравна организация през 1985г. здравословното състояние на носенето се определя само в 10% от нивото на развитие на медицината като наука и състоянието на медицинските грижи, 20% от състоянието на околната среда, 20% от наследствените фактори и 50% от начина на живот

1. Хранене

Храната е не само основният източник на енергия, но и "строителният материал" за нови клетки.

Хората се хранят различно, но има редица изисквания, с които всеки трябва да се съобразява. На първо място, храната трябва да бъде разнообразна и пълноценна, т.е. съдържат в точното количество и определени съотношения всички основни хранителни вещества. Няма храни, които да са добри или лоши сами по себе си. Всички храни имат хранителна стойност в една или друга степен, но няма такова нещо като перфектна храна. Важно е не какво ядем, а колко ядем, кога ядем и в какви комбинации ядем определени храни. Правилното хранене позволява на тялото да максимизира своя генетичен потенциал. От шестте основни вида хранителни вещества три групи съединения (въглехидрати, мазнини и протеини) осигуряват енергия, докато другите три групи (витамини, минерали и вода) не съдържат калории. Основните източници на енергия са въглехидратите и мазнините (липидите). Не трябва да се допуска преяждане: то води до затлъстяване. Много нездравословно и хранене със систематично въвеждане на прекомерни количества от всеки един продукт или хранителни вещества от един клас. Интервалите между храненията не трябва да бъдат твърде големи (не повече от 5-6 часа). Вредно е да се яде само 2 пъти на ден, но в прекомерни порции, т.к. това натоварва твърде много кръвообращението. За здравия човек е по-добре да се храни 3-4 пъти на ден. При три хранения на ден обядът трябва да е най-засищащ, а вечерята – най-лека. Вредно е да се чете по време на хранене, да се решават сложни и отговорни задачи. Не можете да бързате, да ядете, да се изгаряте със студена храна, да поглъщате големи парчета храна, без да дъвчете. Системното сухо хранене, без горещи ястия, има лош ефект върху тялото. Необходимо е да се спазват правилата за лична хигиена и санитария. С течение на времето човек, който пренебрегва диетата, е застрашен от развитието на такива тежки храносмилателни заболявания като например пептична язва и др. Цялостното дъвчене, смилане на храната до известна степен предпазва лигавицата на храносмилателните органи от механични увреждания, драскотини и, в допълнение, насърчава бързото проникване сокове дълбоко в хранителната маса. Необходимо е постоянно да се следи състоянието на зъбите и устната кухина.

Добрата физическа форма (обучение) е способността на човек бодро и енергично да се справя с ежедневните дейности, без да изпитва прекомерна умора и поддържа достатъчно сили за приятно забавление. Физическото упражнение е мускулна дейност, която помага за поддържане на физическа форма. Физическите упражнения предизвикват различни благоприятни физиологични и психологически ефекти в човека.

Фитнесът е повече от мускулесто тяло. Неговите компоненти включват: сърдечно-респираторна издръжливост, мускулна сила и издръжливост, гъвкавост и добър метаболизъм.

Програмата за обучение трябва да включва такива форми на физическа активност, които са съобразени с интересите, възрастта, здравословното и финансовото състояние на лицето. Програмата за обучение не трябва да бъде конкретна форма на дейност. Когато правите физически упражнения, трябва да запомните някои принципи на обучение: тялото се нуждае от загряване преди изпълнение на основните упражнения и охлаждане след тях. Интензивността, продължителността и честотата на тренировките трябва да осигуряват тренировъчен ефект. Когато тренирате в горещо, студено време, на голяма надморска височина и при замърсен въздух, трябва да се вземат подходящи предпазни мерки. Изборът на правилното място и облекло за тренировка помага тя да се превърне в приятно и комфортно изживяване.

За работниците на знанието системното физическо възпитание и спорт са от изключително значение. Известно е, че дори здрав и млад човек, ако не е трениран, води заседнал начин на живот и не се занимава с физическо възпитание, при най-малкото физическо натоварване дишането се ускорява, появява се сърдечен ритъм. Напротив, трениран човек може лесно да се справи със значителни физически натоварвания. Силата и работата на сърдечния мускул, основният двигател на кръвообращението, е в пряка зависимост от силата и развитието на всички мускули. Следователно физическото обучение, развивайки мускулите на тялото, в същото време укрепва сърдечния мускул. При хора с недоразвити мускули сърдечният мускул е слаб, което се разкрива по време на всяка физическа работа.

Физическото възпитание и спортът също са много полезни за хората с физически труд, тъй като тяхната работа често е свързана с натоварването на определена мускулна група, а не на цялата мускулатура като цяло. Физическите тренировки укрепват и развиват скелетната мускулатура, сърдечния мускул, кръвоносните съдове, дихателната система и много други органи, което значително улеснява работата на кръвоносния апарат и има благоприятен ефект върху нервната система.

Ежедневните сутрешни упражнения са задължителен минимум от физическа подготовка. Това трябва да стане за всички същият навик като миенето сутрин.

Физическите упражнения трябва да се извършват в добре проветриво помещение или на открито. За хората, водещи заседнал начин на живот, физическите упражнения на въздух (ходене, ходене) са особено важни. Полезно е да отидете на работа пеша сутрин и да се разхождате вечер след работа. Систематичното ходене има благоприятен ефект върху човек, подобрява благосъстоянието, повишава ефективността.

Ходенето е сложно координиран двигателен акт, контролиран от нервната система, извършва се с участието на почти целия мускулен апарат на нашето тяло. Като натоварване то може да бъде прецизно дозирано и постепенно, систематично да се увеличава като темп и обем.При липса на други физически натоварвания дневната минимална норма на натоварване за един млад мъж е 15 км., По-малкото натоварване е свързано с развитието на хиподинамия.

По този начин ежедневното излагане на чист въздух за 1-1,5 часа е един от важните компоненти на здравословния начин на живот. При работа на закрито е особено важно да се разхождате вечер, преди лягане. Подобна разходка като част от необходимата ежедневна тренировка е полезна за всеки. Облекчава напрежението от работния ден, успокоява възбудените нервни центрове, регулира дишането. Разходките се извършват най-добре според принципа на крос-кантри: 0,5-1 км ходене с бавно темпо, след това същото количество с бърза спортна стъпка и т.н.

3. Режим на работа и почивка

Трудът е истинското ядро ​​и основа на здравословния начин на живот на човека. Съществува погрешно мнение за вредното въздействие на труда, което уж причинява „износване“ на тялото, прекомерен разход на сили и средства и преждевременно стареене. Трудът, както физическият, така и умственият, не само не е вреден, но напротив, системният, осъществим и добре организиран трудов процес оказва изключително благоприятно въздействие върху нервната система, сърцето и кръвоносните съдове, опорно-двигателния апарат - върху цялото човешко тяло. Постоянното обучение в процеса на раждане укрепва тялото ни. Който работи много и работи добре през целия си живот, живее дълго. напротив, безделието води до отпуснатост на мускулите, метаболитни нарушения, затлъстяване и преждевременна осакатяване.

В наблюдаваните случаи на пренапрежение и преумора на човек не е виновна самата работа, а неправилният режим на работа. Необходимо е правилно и умело да се разпределят силите по време на извършване на работа, както физическа, така и умствена. Равномерната, ритмична работа е по-продуктивна и по-полезна за здравето на работниците, отколкото смяната на периоди на престой с периоди на интензивна, забързана работа. Интересната и обичана работа се върши лесно, без напрежение, не предизвиква умора и умора. Важно е да изберете правилната професия в съответствие с индивидуалните способности и наклонности на човек.

Удобната работна униформа е важна за служителя, той трябва да бъде добре инструктиран по въпросите на безопасността. точно преди работа е важно да организирате работното си място: премахнете всички ненужни, подредете всички инструменти по най-рационалния начин и т.н. Осветлението на работното място трябва да е достатъчно и равномерно. За предпочитане е локален източник на светлина, като настолна лампа.

Най-добре е да започнете с най-трудната част от работата. Тренира и укрепва волята. Не ви позволява да отлагате трудните неща от сутрин за вечер, от вечер за сутрин, от днес за утре и като цяло на заден план.

Необходимо условие за поддържане на здравето в процеса на работа е редуването на работа и почивка. Почивката след работа не означава състояние на пълна почивка. Само при много голяма умора може да се говори за пасивна почивка. Желателно е естеството на почивката да е противоположно на естеството на работата на дадено лице („контрастен“ принцип на изграждане на почивка). Физическите работници се нуждаят от почивка, която не е свързана с допълнителна физическа активност, а работещите със знания се нуждаят от физическа работа през свободното си време. Това редуване на физически и психически стрес е полезно за здравето. Човек, който прекарва много време на закрито, трябва да прекарва поне част от времето си на открито. Желателно е жителите на града да се отпуснат на открито - на разходки из града и извън него, в паркове, стадиони, на походи на екскурзии, работа в градински парцели и др.

4. Режим на заспиване

За поддържане на нормалната дейност на нервната система и целия организъм от голямо значение е добрият сън. Великият руски физиолог И.П. Павлов посочи, че сънят е вид инхибиция, която предпазва нервната система от прекомерен стрес и умора. Сънят трябва да е достатъчно дълъг и дълбок. Ако човек спи малко, той става сутрин раздразнен, разбит, а понякога и с главоболие.

Невъзможно е за всички хора без изключение да определят времето, необходимо за сън. Нуждата от сън варира от човек на човек. Средно тази скорост е около 8 часа. За съжаление, някои хора гледат на съня като на резерв, от който можете да заемете време за изпълнение на определени задачи. Системната липса на сън води до нарушаване на нервната дейност, намалена работоспособност, повишена умора, раздразнителност.

За да се създадат условия за нормален, здрав и спокоен сън, е необходимо 1-1,5 часа. преди сън спрете усилената умствена работа. Вечерята трябва да бъде не по-късно от 2-2,5 часа. Преди сън. Това е от съществено значение за правилното храносмилане на храната. Трябва да спите в добре проветриво помещение, добре е да свикнете да спите на отворен прозорец, а през топлия сезон на отворен прозорец. В стаята трябва да изключите светлините и да установите тишина. Нощното облекло трябва да е свободно, да не пречи на кръвообращението, не можете да спите в горно облекло. не се препоръчва да се покривате с одеяло с главата си, да спите с лицето надолу: това пречи на нормалното дишане. Препоръчително е да си лягате по едно и също време - това помага за бързото заспиване.

Пренебрегването на тези прости правила за хигиена на съня причинява негативни явления. Сънят става повърхностен и неспокоен, в резултат на което, като правило, с течение на времето се развива безсъние, определени нарушения в дейността на нервната система

5. Дневен режим

Особено място в режима на здравословен живот заема ежедневието, определен ритъм на живот и човешка дейност. Режимът на всеки човек трябва да предвижда определено време за работа, почивка, хранене, сън.

Ежедневието на различните хора може и трябва да бъде различно в зависимост от естеството на работата, условията на живот, навиците и склонностите, но дори и тук трябва да има определен дневен ритъм и ежедневие. Необходимо е да се осигури достатъчно време за сън, почивка. Почивките между храненията не трябва да надвишават 5-6 часа. Много е важно човек да спи и да се храни винаги по едно и също време. Така се развиват условни рефлекси. Човек, който вечеря в строго определено време, знае добре, че по това време има апетит, който се заменя с чувство на силен глад, ако вечерята е късна. Разстройството в дневния режим разрушава формираните условни рефлекси.

Говорейки за ежедневието, нямаме предвид строги графици с ежеминутно изчислен бюджет за всяка задача за всеки ден. Няма нужда режимът да се докарва до карикатура с излишна педантичност. Самата рутина обаче е един вид ядро, върху което трябва да се основава провеждането както на делничните, така и на почивните дни.

Заключение

Постиженията на науката и технологиите все повече изместват физическия труд на заден план, давайки предпочитание на умствения труд с неговите сложни психо-емоционални натоварвания. Мозъкът, сърцето, кръвоносните съдове на човек са принудени да работят с несравнимо по-голямо напрежение, отколкото неговата мускулна система, която съставлява около 40% от цялото тяло. Нарушеният нормален физиологичен баланс на жизнената дейност на човешкия организъм поражда все нови и нови заболявания, които ограничават неговата жизнена дейност. Хората не искат да се разболяват и стареят преждевременно, те търсят най-ефективните средства за поддържане на висока работоспособност. В тези многовековни и многостранни търсения човечеството е изпитало доста увлечения с модерните лекарства, най-новите теории за лечение и подмладяване, но авторитетът на физическите упражнения не само не е отслабнал, но неизменно се е увеличавал. И всичко това, защото влиянието на движенията се простира както върху отделна система или функция, така и върху цялото човешко тяло като цяло.

Физическите упражнения активират естествените резервни сили на човека. Нищо не е в състояние да компенсира нашата нервна система за това, което й дава активната работа на мускулите, оптималната физическа активност. Заниманията във фитнес залата, басейна, стадиона, спортните площадки, пързалката, горските пътеки поставят основата за висока производителност, възможността за дългосрочен стрес на най-сложните функции на нервната система. Физическата култура, правилно организираните тренировки са надеждното рамо, на което можете и трябва да разчитате на всяка възраст. Физическата култура е мощен акумулатор на жизненост, носи бодрост и бодрост, гордост от двигателните умения и способности.

Списък на използваните източници

1. Байер К. и др.. Здравословен начин на живот. - м.: 1997 г. - 268 с.
2. Билин Г.Л., Назарова Л.В. Основи на валеологията. - Санкт Петербург.: 1998 - 558s.
3. Виленски М.Я., Илинич В.И. Физическата култура на умствените работници. - м.: 1987 -96г.
4. Воробьов В.И. Компоненти на здравето. - М.: 1988 - 133s
5. Куценкр Г.И., Новиков Ю.В. Книга за здравословния начин на живот. - М.: 1992 г. - 223 с.
6. Лешчински Л.А. Грижи се за здравето си. - м .: 1985 - 125s.
7. Чумаков B.N. Валеология. - м .: 1997 - 245s.
8. Engelman I.M. Човек и здраве. 1986 г. - 127с.

Есе на тема „Здравословен начин на живот“актуализиран: 31 юли 2017 г. от: Научни статии.Ru

- начинът на живот на индивида с цел предотвратяване на заболявания и укрепване на здравето. Здравословният начин на живот е концепция за човешки живот, насочена към подобряване и поддържане на здравето чрез правилно хранене, физическа годност, морал и отказ от лоши навици.

Представители на философското и социологическото направление (П. А. Виноградов, Б. С. Ерасов, О. А. Милщайн, В. А. Пономарчук, В. И. Столяров и др.) Разглеждат здравословния начин на живот като глобален социален аспект, неразделна част от живота на обществото като цяло.

В психолого-педагогическата посока (Г. П. Аксьонов, В. К. Балсевич, М. Я. Виленски, Р. Дитълс, И. О. Мартинюк, Л. С. Кобелянская и др.) „Здравословният начин на живот“ се разглежда от гледна точка на съзнанието, човешката психология, мотивация. Има и други гледни точки (например медицински и биологични), но между тях няма рязка граница, тъй като те са насочени към решаване на един проблем - подобряване на здравето на индивида.

Здравословният начин на живот е предпоставка за развитието на различни аспекти от човешкия живот, постигането на активно дълголетие и пълноценното изпълнение на социалните функции.

Актуалността на здравословния начин на живот се дължи на увеличаването и промяната в естеството на стреса върху човешкото тяло поради усложняването на социалния живот, увеличаването на техногенните, екологичните, психологическите, политическите и военните рискове, които провокират негативни промени в здравословно състояние.

Има и други гледни точки за здравословния начин на живот: „здравословният начин на живот е система от разумно човешко поведение (умереност във всичко, оптимален двигателен режим, закаляване, правилно хранене, рационален начин на живот и отказ от лоши навици) на основа на морални, религиозни и национални традиции, които осигуряват на човек физическо, психическо, духовно и социално благополучие в реална среда и активно дълголетие в земния живот, разрешен от Господ.

Елементи на здравословния начин на живот

Здравословният начин на живот е активно участие в трудови, социални, семейно-битови, развлекателни форми на човешкия живот.

В тесен биологичен смисъл говорим за физиологичните адаптивни способности на човек към въздействието на външната среда и промените в състоянието на вътрешната среда. Авторите, които пишат по тази тема, включват различни компоненти в здравословния начин на живот, но повечето от тях се считат за основни:
. възпитание от ранна детска възраст на здравословни навици и умения;
. околна среда: безопасна и благоприятна за живеене, познания за въздействието на околните предмети върху здравето;
. отказ от лоши навици: самоотравяне с легални лекарства (алкоиди, тютюнева отрова) и незаконни.
. хранене: умерено, съответстващо на физиологичните характеристики на конкретен човек, осъзнаване на качеството на използваните продукти;
. движения: физически активен живот, включително специални физически упражнения (например гимнастика), като се вземат предвид възрастта и физиологичните характеристики;
. хигиена на тялото: спазване на правилата за лична и обществена хигиена, умения за оказване на първа помощ;
. втвърдяване;

Физиологичното състояние на човек се влияе до голяма степен от неговото психо-емоционално състояние, което от своя страна зависи от неговите психически нагласи. Ето защо някои автори подчертават и следните допълнителни аспекти на здравословния начин на живот:
. емоционално благополучие: умствена хигиена, способност за справяне със собствените емоции, трудни ситуации;
. интелектуално благополучие: способността на човек да учи и използва нова информация за оптимални действия при нови обстоятелства;
. духовно благополучие: способност за поставяне и стремеж към наистина значими, градивни житейски цели, оптимизъм.

Формирането на здравословен начин на живот, който насърчава човешкото здраве, се извършва на три нива:
. социални: пропаганда в медиите, популяризиране;
. инфраструктурни: специфични условия в основните сфери на живот (наличие на свободно време, материални ресурси), превантивни (спортни) институции, контрол на околната среда;
. личен: система от ценностни ориентации на човек, стандартизация на ежедневието.

10 съвета за здравословен начин на живот

Има 10 съвета, разработени от международна група лекари, диетолози и психолози, които са в основата на здравословния начин на живот. Следвайки ги, можем да удължим и направим живота си по-приятен.

1 съвет: решаване на кръстословици, изучаване на чужди езици, правене на изчисления в ума, ние тренираме мозъка. По този начин процесът на свързана с възрастта деградация на умствените способности се забавя; активизира се работата на сърцето, кръвоносната система и метаболизма.

Съвет 2: Работата е важен елемент от здравословния начин на живот. Намерете работа, която ви подхожда и ви прави щастливи. Според учените това ще ви помогне да изглеждате по-млади.

Съвет 3: Не яжте твърде много. Вместо обичайните 2500 калории, управлявайте 1500. Това допринася за поддържането на активността на клетките, тяхното разтоварване. Освен това не изпадайте в крайности и яжте твърде малко.

Съвет 4: Менюто трябва да е подходящо за възрастта. Черен дроб и ядки ще помогнат на 30-годишните жени да забавят появата на първите бръчки. Селенът, съдържащ се в бъбреците и сиренето, е полезен за мъжете над 40 години, помага за облекчаване на стреса. След 50 магнезият е необходим, за да поддържа сърцето във форма, а калцийът е здрав за костите, а рибата ще помогне за защита на сърцето и кръвоносните съдове.

Съвет 5: Имайте собствено мнение за всичко. Осъзнатият живот ще ви помогне да изпадате в депресия и претоварване възможно най-малко.

Съвет 7: по-добре е да спите в хладно помещение (при температура 17-18 градуса), това помага да се запази младостта. Факт е, че метаболизмът в тялото и проявата на свързаните с възрастта характеристики също зависят от температурата на околната среда.

Съвет 8: Движете се по-често. Учените са доказали, че дори осем минути упражнения на ден удължават живота.

Съвет 9: Поглезете се от време на време. Въпреки препоръките за здравословен начин на живот, понякога си позволявайте вкусно лакомство.

Съвет 10: Не винаги потискайте гнева си. Различни заболявания, дори злокачествени тумори, са по-податливи на хора, които постоянно се карат, вместо да кажат какво ги разстройва, а понякога и да спорят.

Оптималната работа и достатъчната почивка също оказват влияние върху нашето здраве. Интензивната дейност, не само физическа, но и умствена, има добър ефект върху нервната система, укрепва сърцето, кръвоносните съдове и тялото като цяло. Има определен закон на труда, който е известен на мнозина. Хората, занимаващи се с физически труд, се нуждаят от почивка, която няма да бъде свързана с физическа активност и е по-добре, ако психическият стрес се извършва по време на почивката. За хората, чиято работа е свързана с умствена дейност, е полезно да се занимават с физическа работа по време на почивка.

Такава концепция като ежедневието е все по-рядко срещана в живота на съвременния човек, но този фактор също играе важна роля за поддържането на здравето. Ритъмът на човешкия живот трябва задължително да включва време за работа, почивка, сън и храна. Човек, който не спазва ежедневието, с течение на времето става раздразнителен, натрупва прекомерна работа, такива хора са по-склонни да бъдат стресирани и болни. За съжаление, за съвременния човек е трудно да поддържа добър дневен режим, той трябва да жертва времето, отделено за сън, да яде само когато има време за това и т.н. Правилният дневен режим ще помогне не само за поддържане на здравето, но и организирайте времето си по-добре.

От добрия сън зависи и нашето здраве. Достатъчният сън е необходим за нормалното функциониране на нервната система. Нуждата от сън може да варира от човек на човек, но средно се препоръчва да спите поне 8 часа.Редовното лишаване от сън води до намалена работоспособност и силна умора. За да не ви мъчи безсъние, е необходимо да спрете физическата или умствена работа 1 час преди лягане. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 2 часа преди лягане. По-добре е да спите в добре проветриво помещение и също така е препоръчително да си лягате по едно и също време.

Физическата активност е едно от най-важните средства за поддържане на здравето. Дори малка ежедневна 20-минутна гимнастика носи големи ползи. Гимнастиката, леката атлетика, игрите на открито са много полезни за сърдечно-съдовата система, белите дробове, укрепване на опорно-двигателния апарат. Джогингът има положителен ефект върху нервната и ендокринната система. Ходенето помага за отслабване. Смята се, че за 1 час бързо ходене се изгарят до 35 грама мастна тъкан.

Не забравяйте за здравословния начин на живот и възрастните хора. Дори възрастният човек се нуждае от физическа активност, оптимална за възрастта му. При недостатъчна физическа активност възрастните хора развиват затлъстяване, метаболитни заболявания, увеличава се рискът от захарен диабет, нарушава се дейността на стомашно-чревния тракт. Струва си да се помни, че физическата активност на тази възраст трябва да бъде дозирана и съобразена с възрастта.

За всеки, който иска да води здравословен начин на живот, е важно да се придържа

Здравословен начин на живот (HLS)- е работата на определено лице за подобряване на здравето му и за предотвратяване на заболявания и подобряване на качеството на живот.

С помощта на здравословен начин на живот човек увеличава продължителността на живота си и изпълнява пълноценно своите социални функции.

Здравословният начин на живот става актуален особено напоследък, тъй като в периода на прогрес и развитие на всички видове технологии човешкото тяло е подложено на различни видове натоварвания, свързани с усложняването на структурата на обществото, увеличаването на техногенните, екологични, психологически, политически и военни влияния, които провокират неблагоприятни промени в здравето на хората.

Здравословният начин на живот е рационална организация на работата, семейството, живота, свободното време и социалните дейности.

Има няколко основни компонента на здравословния начин на живот, които са физиологичните механизми на адаптиране на индивида към влиянията на околната среда и промените в състоянието на духа на тялото.

Основните компоненти на здравословния начин на живот са:

Балансирана диета.

Редовна физическа активност.

Лична хигиена.

Втвърдяване на тялото.

Отказ от лоши навици.

Балансирана диетае един от най-важните критерии за здравословен начин на живот. Храненето играе една от основните роли в човешкия живот. Ако започнете да ядете нерационално, това ще доведе до развитие на патологични процеси в човешкото тяло. Диетата трябва да бъде балансирана по отношение на количеството протеини, мазнини и въглехидрати и следователно храната трябва да бъде разнообразна: диетата трябва да включва продукти от животински и растителен произход.

Въпреки това, когато се организира и рационално хранене, трябва да се има предвид, че във всяка група продукти има такива, които е най-добре да се ограничат или напълно да се изключат от диетата. Например пушената храна съдържа нитрити, които имат канцерогенен ефект; животинските мазнини в големи количества са опасни за организма, тъй като могат да доведат до значително увеличаване на телесното тегло и до отлагането им по стените на съдовете под формата на холестеролни плаки, причинявайки атеросклероза на съдовете и по този начин заболявания на сърдечно-съдовата система, мозъка, бъбреците; солената храна също е опасна за организма, тъй като солта задържа течност в тялото, което е особено вредно за хора със сърдечни и съдови заболявания; хлебните изделия и захарта в големи количества водят до увеличаване на телесното тегло, тъй като съдържат лесно смилаеми въглехидрати, които в излишък лесно се трансформират в мазнини и се отлагат в подкожната тъкан. Освен това трябва да запомните за начина на приготвяне на определени продукти.

Освен това трябва да запомните метода на готвене. За здравословен начин на живот се препоръчва да се консумират по-малко пържени и сотирани храни, тъй като по време на тези манипулации всички полезни вещества се унищожават. Готвенето на пара се насърчава.

Трябва също така да вземете предвид съдържанието на калории в храните и да оформите диетата си така, че броят на калориите да съответства на енергийните разходи на тялото.

Не трябва да ядете големи порции. Трябва да ядете малко и за предпочитане 5-6 пъти на ден. Този тип хранене оптимално поддържа добро здраве през целия ден и поддържа телесното тегло нормално.

Относно физическа дейност, тогава не е нужно да разбирате този аспект като желание за изтощителни тренировки. Понякога е достатъчно да правите упражнения сутрин за 15 минути и вече можете да получите прилив на енергия за целия ден. За особено активни хора се препоръчва така нареченото аеробно упражнение - тренировка при определен доста висок пулс. Те включват: бягане, ходене, плуване, танци. Достатъчно е да правите такива упражнения 3 пъти седмично, за да поддържате тялото си в добра форма и да тренирате сърдечно-съдовата система. И не можете да си спомните за наднорменото тегло.

Лична хигиена, на първо място, е да се поддържа чистотата на кожата. Всъщност, ако това не се направи, тогава поради редовната секреция на пот и мазнини от жлезите на кожата, в комбинация с външно замърсяване, се създава благоприятна среда за възпроизвеждане на патогени и развитие на заболявания.

Под закаляванеразбиране на адаптацията на тялото към неблагоприятни условия на околната среда - температура, влажност, налягане. Но най-често говорим, разбира се, за ниската температура. Най-оптималните начини за втвърдяване са обтриване със студена вода, контрастен душ, слънчеви бани през лятото в комбинация с чист въздух, упражнения и къпане в хладка вода. Такива процедури повишават устойчивостта на организма към ниски температури. Вярно е, че трябва да се отбележи, че процедурите за втвърдяване продължават много кратко време, така че трябва да се извършват редовно.

Важен компонент на здравословния начин на живот е отказ от лоши навици. По-правилно е да се каже, че здравият човек първоначално изобщо не трябва да ги има. Но ако се случи така, че те се случват, тогава е необходимо да се отървете от тях възможно най-скоро. Към лошите навици, както всички знаят пушенето, пиенето на алкохол. Въпреки че в наше време нарколозите класифицират тези навици като наркомании.

Пушенето е изключително вредно за организма, тъй като причинява заболявания на белите дробове, сърдечно-съдовата система и влияе неблагоприятно върху репродуктивната функция на жените и мъжете. Пушачите имат много по-висок риск от развитие на рак не само на белите дробове, но и на други органи. Тютюнопушенето играе провокираща роля за появата на стомашни язви, инфаркт на миокарда. От всичко казано по-горе можем да заключим, че пушенето съкращава човешкия живот и не допринася за здравословния начин на живот.

Алкохолът също има неблагоприятен ефект върху човешкото тяло. Това води до чернодробна патология, до развитие на цироза, води до дистрофични процеси на сърдечния мускул, влияе неблагоприятно на мозъка, разрушава нервните клетки и води до деградация на личността.

Лошите навици са особено опасни за бъдещото поколение, тъй като причиняват мутации и в резултат на това родителите, които пушат и пият, не могат да възпроизведат здраво потомство.

В заключение може да се отбележи, че здравословният начин на живот е специален план от мерки, избран индивидуално за всеки човек, който включва описаните по-горе критерии и взема предвид физиологията и психологията на конкретен човек, който иска да подобри здравето си. Принципите на здравословния начин на живот могат да бъдат следвани от всеки човек, това не изисква специално обучение и поддържането на отлично ниво на здраве и живот като цяло е достъпно за всеки.

Както се казва в поговорката: „Здрав дух в здраво тяло“. В нашия модерен свят на силна конкуренция това е просто необходимо

водят здравословен начин на живот. Следвайки тези прости принципи, ще бъдете здрави във всеки смисъл на думата:

1) Винаги се наспивайте добре.

Здравословният и навременен сън е страхотно настроение и заряд за целия ден и тук започва здравословният начин на живот. По-долу ще изброя няколко точки за добър сън:

– нормален възрастен трябва да спи около 7 часа на ден;

- най-благоприятното време за сън е преди полунощ;

Винаги проветрявайте дома си преди лягане;

- където спите не трябва да е много твърдо, но не и много меко;

- не можете да ядете преди лягане, това има много лош ефект върху храносмилането, което по-късно ще доведе до наднормено тегло и редица заболявания;

- никога не боли преди лягане топла релаксираща вана;

- за да избегнете кошмари и неприятни сънища, не гледайте филми на ужасите и драми преди лягане;

- ако страдате от безсъние, тогава пийте инфузия от мента или маточина.

2) Зареждане!

Здравословният начин на живот е невъзможен без сутрешна тренировка или упражнения, които ще подготвят тялото ни за работно състояние, ще облекчат сънливостта и летаргията и ще развеселят. Упражненията за сутрешна гимнастика трябва да бъдат избрани с акцент върху гъвкавостта, мобилността и правилното дишане. Правете упражненията си гладко, без да бързате за никъде.

3) Режим на мощност!

Ако решите да водите здравословен начин на живот, тогава трябва да следвате диетата.

По-долу ще изброя 3 основни правила за рационално писане:

- броят на храненията през деня не трябва да надвишава 3-4 пъти, на интервали от около 4 часа;

- яжте всеки ден по едно и също време и не забравяйте за последното хранене 2 часа преди лягане;

- Отделете около 30 минути за хранене.

4) Отървете се от наднорменото тегло.

излишни килограми и неща за здравословен начин на животнесъвместими. Излишните килограми ще ви доведат до сериозни заболявания
сърце, бели дробове, кръвоносна система, стомашно-чревен тракт и ще съсипе гръбначния стълб. Излишните килограми попадат не само под кожата, но и върху вътрешните органи.Не се занимавайте с аматьорски дейности и не седнете на различни диети за една седмица, ще бъде много по-ефективно и по-безопасно за вашето здраве да отидете на диетолог, който ще направи правилната диета за вас.

5) Откажете се от лошите навици.

Винаги е много трудно да се откажете от лошите навици, но за съжаление здравословният живот и лошите навици просто не са съвместими. Пушенето, алкохолът и наркотиците непрекъснато водят човек до смърт, създавайки илюзията за щастие. Това е много голям проблем в нашето време, така че е много важно да се отдръпнем от този вирус на 21 век и да дадем добър пример на по-младото поколение!

6) Лична хигиена!

Необходимо е да се спазват правилата за лична хигиена, тъй като те са взаимосвързани със здравето. Спазването на основните правила за хигиена ще ви предпази от редица различни заболявания и пренебрежение от страна на обществото.

7) Създайте ежедневие.

Дневната рутина е план за действие, необходимото планиране на живота, за да оптимизирате собственото си време. Поддържането на ежедневна рутина е много по-лесно, отколкото си мислите, просто отнема малко време, за да развиете навик.

8) Спортът е гаранция за красота и здраве.

Движението е живот и здраве. Трябва да намерите вида спорт, който ще ви хареса, за да ви хареса. Започнете с малко като.

9) Закалявай се, ако искаш да си здрав!

С постоянно закаляване на тялото ще подобрите здравето си и ще се подмладите.
По-долу са основните правила за втвърдяване:

- необходимо е постоянно да се закалява;

- времето на процедурата трябва да се увеличава постепенно;

- използвайте контрастни процедури;

10) Знайте как да управлявате емоциите си и да се справяте със стреса.

Необходимо е да вземете живота в свои ръце, а не да се поддавате на обстоятелствата и да се носите по течението. Необходимо е да се разбере, че събитията, които се случват в сънищата, са резултат от нашите мисли и действия. Не трябва да се разстройвате поради лошо време, лошо финансово положение, предателство на приятел или уволнение от работа - погледнете нещата от другата страна, направете изводи и напред към нови победи. Отрицателните емоции не само влошават самочувствието, но и водят до болести и постоянен стрес.

Обичайте този свят и водете здравословен начин на живот!!!

„Какво е здравословен начин на живот?“ - биха попитали бабите ни преди двайсет години.
Сега тази концепция набира все по-голяма популярност.
Основите на здравословния начин на живот (наричани по-нататък здравословен начин на живот) са минимум лоши навици с максимум полезни, които допринасят за подобряване на качеството на живот на хората.
Ако преди основните елементи на стилен млад мъж или момиче бяха активен клубен живот, незаменими цигари и чаша алкохолен коктейл, сега социалните мрежи са пълни с изображения на красиви и стегнати тела в тренировъчни зали. Снимка на чиния с пилешки гърди и зеленчукова салата получава много повече харесвания от снимка на тиган с пържени картофи пред бутилка бира.
Здравословен начин на животидва бързо и неизбежно: по рафтовете в магазините вече започват да се появяват рафтове с органични продукти, селскостопанско месо и зеленчуци, отварят се фитнеси.

Причини за популярността на здравословния начин на живот

Правилният начин на живот допринася не само за цялостното подобряване на тялото, но и за външния вид на човек.
Какви са критериите за здравословен начин на живот? Това е балансирана диета, физическа активност, подходяща за възрастта и състоянието на човек, добър сън и много други малки неща, които имат положителен ефект върху състоянието. човешкото тяло.
Този, който спазва основните правила на здравословния начин на живот, се отличава благоприятно от околните: има свеж тен, добра стойка и жизнен вид, винаги пълен с енергияжелание да опитате нещо интересно. Невъзможно е да не го забележите на фона на хора със сиви подпухнали лица, обемни кореми, задъхване и прегърбени гърбове, които трудно се пренасят през живота от дивана до работата.
Човек, който спазва основните компоненти на здравословния начин на живот, ясно разбира колко усилия и време са му необходими, за да се поддържа в перфектно състояние, така че няма да губи нито секунда за безсмислени или неприятни действия. Това е особено ценно в ерата на високите технологии, когато всяка минута е от значение.

Компоненти на здравословния начин на живот

Здравословен начин на животТова е комбинация от няколко основни елемента, сред които се открояват следните:

• правилното хранене;
• физически упражнения;
• здрав сън;
• рационално разпределение на времето;
• отхвърляне на излишъците.

Всички тези компоненти на здравословния начин на живот са основни.
Грешка е да се мисли, че за да промениш живота, е достатъчно да промениш едно нещо. Не можете да се откажете от някои лоши навици и да се задоволите с това. Фундаменталните промени винаги изискват драстични мерки.
Всеки човек има различен характер и там, където единият може да се откаже от всичко излишно наведнъж с волево решение, другият би предпочел да се откаже от идеята за самоусъвършенстване, уплашен от бремето на бъдещите грижи.
Затова психолозите съветват да не бързате да прилагате всички основни компоненти на здравословния начин на живот наведнъж, а да го правите постепенно, за да приемете първо подсъзнателно основите на здравословния начин на живот и да улесните понасянето на промените.

Как да започнем здравословен начин на живот

Здравословен начин на животзапочва с осъзнаването на факта, че живее неправилно.
И за всеки се случва различно: някой забелязва твърде много на кантара, някой се чувства неудовлетворен, претоварен, уморен, някой е постоянно болен.
Понякога хората с години вярват, че само диетата или профилактиката на настинките не са достатъчни, за да се решат проблемите им. И им се струва, че водят правилния начин на живот, тъй като са изоставили всеки един компонент от миналото: спрели са да пият или пушат, започнали са да ходят на фитнес или отидете на диета.
Здравословният начин на живот обаче не е една малка отстъпка, а голям набор от мерки за самоусъвършенстване и въпреки че трябва да започнете с малко, трябва да се стремите към повече.
Съставките на здравословния начин на живот, като редовните упражнения и правилното приготвяне на храната, не могат просто да бъдат изхвърлени или заменени с по-малко трудоемки опции.

HLS и неговите компоненти

Основните компоненти на здравословния начин на живот не са единствените, но те са в основата на нов начин на съществуване, който трябва да се възприема не като наказание или мъка, а като своеобразен връх, чието постигане е интересно и вълнуващо.
Не е необходимо да се спира само на основните елементи. Има и други фактори здравословен начин на живот, като напр.духовни практики, психологически обучения и общности от почитатели на правилата на здравословния начин на живот, помагащи за обмяна на опит с други привърженици.

Балансирана диета

Това е крайъгълният камък, който държи останалите компоненти на здравословния начин на живот.
В зависимост от физическото състояние на човек, от принципите, които практикува, храненето може да бъде различно:
някой предпочита вегетарианството, някой сурова храна, за някой палео диетата става изход.
Няма един единствен правилен вариант, както няма и една най-правилна духовна практика, защото всички хора са различни и пътищата, които ги водят до състояние на вътрешна хармония, са различни за всеки. Едно нещо е известно със сигурност: храненето винаги е включено в основите на здравословния начин на живот на преден план, тъй като духовното състояние пряко зависи от физическото.
Тялото всъщност е "кутия" за душата, невъзможно е да стигнете до това, което е вътре, без да смените контейнера, така че да можете свободно да се справяте със състоянието на съдържанието. Храненето има огромно влияние върху здравето и не напразно лекарите предписват определени диети за много заболявания.

Спортен начин на живот

Без физическа активност също е невъзможно да се говори за самоусъвършенстване. Неспортсмен човек често е меланхолик, склонен да си прощава дребни слабости. Той няма навика да натоварва мускулите, преодолявайки себе си, лесно ще наруши основните принципи на здравословния начин на живот поради липса на самодисциплина.
Спортът не само лекува, но и допринася за формирането на красив външен вид, а радостта от съзерцаването на отражението в огледалото, гордостта, удоволствието, което хората получават, когато гледат актуализирана версия на себе си, само подкрепят желанието им да следват правилния начин на живот.
Като основа на здравословния начин на живот спортът е просто незаменим: упражненията спомагат за подобряване на кръвообращението, функцията на ставите, стимулират производството на определени хормони, подобряване на общото състояние на човешкото тяло.
Фитнес залите предлагат голямо разнообразие от дейности за хора от всички възрасти и физически способности, така че дори старостта не може да бъде пречка, ако искате да започнете да водите здравословен начин на живот.

Рационално разпределение на времето

Някои фактори на здравословния начин на живот подценяват, по-специално способността да се разпределя времето така, че да се спазват всички принципи на здравословния начин на живот.
Характеристика на кардиналните промени е неразривната връзка между количеството усилия, изразходвани за подготовката им, и самия процес на овладяване на необичайните правила на здравословния начин на живот, което ще позволи този начин на живот да се нарече наистина здравословен.
Здравословният начин на живот изисква себеотрицание, желание да отделите част от времето си за осигуряване на здравословни храни, приготвяне на подходяща храна, упражнения.
Готвенето на полуфабрикатите отнема около половин час. Отивайки до магазина за подходящите съставки, готвенето ще трябва да отдели повече време и трябва да правите това постоянно. В крайна сметка какво е здравословен начин на живот? Това е постоянно, постоянно спазване на определени правила и избрани от него компоненти, а компонентите на здравословния начин на живот не могат да се прилагат частично и нередовно, в противен случай това ще бъдат случайни моменти на фона на обикновеното съществуване.

Отказ от излишъци

В реалния живот здравият образ няма много общо с концепцията за красиво или слабо тяло. Не всичко, което води до загуба на тегло, е полезно и понякога в опит да постигне визуален ефект, неподготвен човек завършва с обратното - болест, лошо здраве, недоволство от себе си.
Правилното хранене и спортният начин на живот сами по себе си няма да дадат пълния ефект, ако в същото време продължавате да си позволявате очевидни излишъци, които патологично влияят на общото състояние на тялото, привикват го към обща релаксация на ръба на желанието и разрушително засягат самият здравословен начин на живот и неговите компоненти.
Следователно ексцесиите са не само пушене или пиене на алкохол, но и навикът да нарушавате правилния режим, да си позволите да се отклоните от някои важни постулати и т.н.

Допустими слабости

Не всеки човек има силен характер, всеки трябва да прави само това, което може да овладее, постепенно напредвайки с малки стъпки, един по един приемайки правилата на здравословния начин на живот.
Понякога е необходимо да си позволите да се отклоните от тях, слабостите ще помогнат само за спазване на принципите на здравословния начин на живот, ако са:
1. Наистина рядко;
2. Малък и добре контролиран;
3. Няма да доведе до системни нарушения на основните компоненти на здравословния начин на живот.
Пушенето на една цигара веднъж месечно, постепенно увеличаване на периода между пушенето до два, три или повече месеца, е малка слабост, която е допустима в началния етап за човек, който разбира самите основи на здравословния начин на живот. Пушенето на кутия цигари всеки ден вместо една и половина, без същевременно да се намалява дозата, вече е пристрастяване, което засяга подсъзнанието: ако ви е позволено да продължите да пушите, тогава можете да си позволите да продължите да ядете бърза храна и пропускайте тренировки.

Критерии за здравословен начин на живот

Готовността трябва да се състои от вътрешни послания, защото никакви съвети, убеждаване и изисквания няма да принудят човек да следва основните принципи, които са необходими, за да доведе живота си до състояние на поне относително здравословно състояние, ако няма нужда от промяна .
Но дори и с такова желание, човек не трябва да забравя, че не трябва да се втурва безмислено в басейна на самоусъвършенстването.
Критериите за здравословен начин на живот се появиха с причина, те са оправдани.
Например, при редица заболявания човек не може да наруши предписаната диета, дори за да води здравословен начин на живот; не трябва да се опитвате да изпълнявате насила набори от упражнения за тренирани спортисти, ако физическата форма оставя много да се желае - вместо полза, има голяма вероятност от нараняване; опитите за постигане на засилен ефект чрез промяна на времето на диетите към големи ще превърнат здравословното хранене в опасна гладна стачка, а прекомерното усърдие ще се превърне във вреда вместо в полза.

Познаване на границите

Невъзможно е да се говори за правилата, приложими за прехода към здравословен начин на живот, без да се спомене един много важен момент.
Има фактори на здравословния начин на живот, които значително влияят на резултата и един от тях е чувството за мярка.
Правилният начин на живот е изграден върху ограничения, самодисциплина, изграждане на система от навици, които ви позволяват да поддържате здравословен начин на живот и неговите компоненти в дългосрочен план.
Човек не може да съществува в режим на строги ограничения, освен това те обикновено се развиват по такъв начин, че да няма прекомерен психологически натиск, да няма хронична умора от себеотрицание.
Чувството за пропорция е това, което ръководи специалистите, които разработват препоръки за хранене, упражнения и други компоненти на здравословния начин на живот. Не нарушавайте сериозно сроковете, диетите и т.н., тъй като това може да стане опасно.

Други фактори за здравословен начин на живот

Други точки, които влияят върху процеса на самоусъвършенстване, включват:
- психологическа готовност за сривове;
- способността да се заменят забранените продукти с други, тъй като винаги е по-трудно да се откаже, отколкото да се замени с аналог;
- способността за последователно изпълнение на плана и т.н.
Какво е ZOZ? Това е не само определена група от основни елементи, базирани на физиологични аспекти, но и огромен слой от компоненти, които се намират в областта на психологията и фината настройка на подсъзнанието.

Заключение

Здравословният начин на живот и неговите компоненти постепенно навлизат в нашата реалност: в интернет се водят дебати за най-добрите диети и комплекси от упражнения, по телевизията се говори за много основите на здравословния начин на живот, по рафтовете в магазините има все повече екологични продукти.
Съвременният човек просто не може да излезе от реалността, която учи какво е здравословен начин на живот, защото всички сме уникални и запазването на тази уникалност, поддържането й възможно най-близо до идеалното състояние е отлична цел на живота.
Правилата на здравословния начин на живот не са толкова сложни, колкото изглеждат на пръв поглед, и понякога е достатъчно просто да започнете да осъзнавате колко е необходимо.