Достеменно невідомо, де і за яких обставин з'явився такий популярний спортивний снаряд як скакалка. Згідно з деякими джерелами появою скакалки людство завдячує Стародавньому Китаю. За іншими даними, цей снаряд для стрибання був винайдений ще в язичницькій Русі, їх використовували воїни під час тренувань. Ще одна версія появи свідчить, що першими людьми, які використовували цей предмет, були перші християни, які стрибали на скакалках під час Великодня.
В даний час скакалки користуються величезною популярністю, більшість спортсменів обов'язково включають у свій тренувальний процес стрибки зі скакалкою. Такі тренування дозволяють зміцнити дихальну систему, серцево-судинну систему. Вправи зі скакалкою допоможуть зробити силует стрункішим і підтягнутим, зміцнять литкові м'язи, допоможуть скинути вагу. Незалежно від того, яка погода у Полтаві – http://www.gismeteo.ua/city/daily/4957 чи будь-якому іншому місті, заняття з використанням скакалки можна проводити на свіжому повітрі, це тільки зробить їх ще ефективнішою та кориснішою. Ефект від таких занять можна відчути вже з перших хвилин, порівняти його можна з бігом на високій швидкості. Тільки за десять хвилин стрибків у помірному темпі можна витратити таку кількість енергії, як і при бігу на дистанцію три кілометри.
Якщо говорити про гімнастичні снаряди, то в таких скакалках не передбачено ручок. Для того, щоб було зручно займатися, краї можна зав'язувати або обпалювати. Своїм зовнішнім виглядом гімнастичні стрибки нагадують звичайну мотузку. Вибираючи скакалку для індивідуальних занять варто звернути увагу на деякі аспекти. Насамперед – це діаметр, оптимальні його розміри становлять восьми до дев'яти міліметрів.
Щоб досягти хороших результатів і видимого ефекту від занять, варто віддати перевагу виробам, які виготовлені із спеціального пластику. Такі скакалки, як правило, мають меншу вагу на відміну від гумових і щоб її крутити потрібно буде докласти більше зусиль. Тому вони й сприяють більшому спалюванню калорій. Також можна придбати скакалку з важкими ручками, це дозволить задавати додаткове навантаження у процесі занять.
Легендарний боксер Мохаммед Алі був великим шанувальником скакалки, більше того, він став тією людиною, яка зробила популярним такі заняття. Під час своїх показових виступів знаменитий спортсмен стрибав п'ятнадцять трихвилинних раундів з перервами в одну хвилину. Причому протягом усього часу цього процесу Мохаммед Алі робив за хвилини двісті двадцять стрибків, а це дуже високий темп.
Транскрипт
1 Історія виникнення скакалки. Ні для кого не секрет, що невибагливий предмет мотузочка з ручками, прозваний «скакалкою», по суті універсальний тренажер, рівного якому людство ще не винайшло. Ніхто не зафіксував точної дати появи його на світ, але геніальна простота снаряда змушує визнати, що люди знайшли йому застосування з найдавніших часів. Римські фрески, зображення бродячих артистів Середньовіччя, пізніші гравюри і малюнки зображують дії, подібні до тих, що ми можемо спостерігати у кожному дворі, де після школи граються хлопці. Навіть спортивна форма була для занять необхідністю. Ще наші прапрабабусі стрибали через «мотузку» в пишних сукнях і на каблучках вражаючи кавалерів грацією та спритністю. Тим часом, тренери швидко зрозуміли, що жіноча розвага можна використовувати для підготовки спортсменів. Вже в 13 столітті лондонські боксери та жокеї зганяли вагу та накачували м'язи ніг стрибками до повної знемоги. А ще раніше у французьких та італійських школах фехтування той самий спосіб застосовувався для формування м'язів нижніх кінцівок. Гімнастика зі скакалкою. У сучасних видах спорту скакалка застосовується повсюдно як основа для загальної фізичної підготовки. Адже цей спортивний тренажер розвиває практично всі рухові якості організму, а розігріти м'язи перед вправами на розтяжку за допомогою його можна чудово.
2 У сучасному житті діти із задоволенням грають у рухливі ігри з використанням нехитромудрої скакалки. Це ігри на переможця зі швидкісних стрибків, бігу зі скакалкою. Ігри відомі з давніх часів «вудочка», «упряжка», які набули сучасного характеру та трохи інших правил. Скакалка-це друг усієї родини, адже її легко не лише придбати, а й зберігати, переносити, використовувати всюди, у будь-яких заходах, походах. Вправи зі скакалкою є поєднанням різних стрибків на одній і двох ногах, почергових перестрибувань і обертань скакалки виконуваних на місці і з просуванням вперед, убік, назад, з поворотами, а також зі зміною ритму і темпу як стрибків, так і (одночасно з стрибками або "окремо") рухів скакалкою. Такий зміст вправ зі скакалкою вимагає особливої точності рухів, як почуття ритму, а й почуття самого предмета, оскільки конфігурація скакалки може змінюватися залежно від її натягу, що змінюється залежно від швидкості і амплітуди обертань, і навіть вихідної і спеціально змінюваної довжини. Оскільки стрибки зі скакалкою виконуються, як правило, довгими серіями, ці вправи є відмінним засобом розвитку витривалості, у зв'язку з чим і застосовуються практично у всіх спортивних спеціалізаціях у складі загальної або спеціальної фізичної підготовки. У масовій гімнастиці використовуються скакалки, виготовлені з різних матеріалів: пеньки, гуми, пластику, комбінованого складу. На тому рівні завдань, які вирішуються у початковій підготовці, особливої ролі це не грає. Важливіше правильно визначити довжину скакалки, яка повинна дорівнювати відстані від підлоги до плечового пояса при випрямленому положенні тіла (тоді її легко обертати і скакалка не заплутається при обертаннях). Щоб урізноманітнити заняття та варіювати навантаження, серед
3 вправ використовуються стрибки через довгу скакалку (мотузку, що обертається двома партнерами), стрибки вдвох, утрьох, цілою групою, і при цьому з найрізноманітнішими додатковими руховими завданнями. ІГРИ З ЧЕРЕВОЧКОЮ. 1. «Метелик». Ведучий обертає над головою мотузку, закріплену на кінці палички. На вільному кінці мотузочки прикріплений поролоновий метелик. діти, що стоять по колу, підстрибують, і намагаючись торкнутися руками метелика або зловити його. Той, кому це вдається, стає ведучим. 2. "Змійка". У руках граючого згорнута в клубок мотузочка. Клубок розмотують, наступаючи на мотузку. Укладають її змійкою. Хто швидше виконає вправу і не зійде з мотузочки на землю, той стає переможцем. 3. "Візьми і передай". Двоє стоячи один до одного обличчям, узявшись за кінці мотузочки і натягнувши її, поперемінно присідають. Один із граючих, присідаючи, бере предмет, що знаходиться за спиною і передає його іншому. Той у свою чергу, присідаючи, кладе його на землю. Рухи виконують поки всі предмети(8-10) нічого очікувати перекладено з одного місця інше. 4. "Карусель" Утримуючись за кінці мотузочки, пересуваються по колу різними способами, намагаючись перетягнути суперника на свій бік. 5. «Лебідь, рак та щука». Перетягування мотузочки в різні боки. Декілька мотузок пов'язують таким чином, щоб вийшло стільки кінців, скільки учасників гри. Перемагає гравець, який перетягнув мотузку у свій бік на
4 відстань 1-1,5 м. 6. «Коло». Кінці мотузочки пов'язують. Діти, вишикувавшись у коло, піднімають руки над головою, взявшись за мотузку. Виконують різноманітні вправи, не випускаючи мотузку з рук. 7. «Складання літер алфавіту». Можна проводити гру у вигляді естафети. 8. «Лебідка». Двоє гравців, починаючи з кінця, накручують мотузку на пояс. Третій гравець суддя. Він бере цю мотузку посередині. Хто першим дійде до середини, той переможець. Комплекс ОРУ з короткою скакалкою. 1. І. п. – стоячи. Руки внизу. скакалка складена в 4 рази.1-підйом на шкарпетки. руки вгору. Прогнутися.2-і.п. 2. І.П.- стоячи руки попереду. "Руль"-скручування рук. Скакалка у натягнутому положенні.
5 3. І.п.- стоячи, рука на поясі, друга зі скакалкою відведена убік. Обертання в променево-зап'ястковому суглобі вперед, потім назад. Руку не опускати, стежити за поставою. 4. І.п.- стоячи, рука на поясі. Друга зігнута. Почергові обертання. 5. І.п.- стоячи, руки внизу, скакалка складена в 2 рази. Руки зі скакалкою вперед, вгору, назад, торкнутися скакалкою задньої поверхні стегон. Потім рухи у зворотному порядку 6. І. п. стоячи, руки опущені, скакалка попереду складена в 4. раза.1- руки вгору, відставляючи ногу назад на носок, прогнутися. п. 7. І. п.- стоячи ноги нарізно, руки вгорі, скакалка складена в 4 рази нахили убік. 4-і. п. 8. І. п.- ноги нарізно, руки попереду, скакалка складена в 4 рази. Повороти тулуба. 9. І. п.- ноги нарізно, руки вгорі. Повороти тулуба. 10. І.П.- стоячи ноги разом, руки вгорі, скакалка складена в 4 рази. 1-3 пружні нахили вперед. 4-і. п. 11. І. п. стоячи ноги разом, руки вгорі. Обертання тазом («танець змії»). 12. І. п.- стоячи, ноги ширші за плечі, руки вгорі, скакалка складена в 2 рази. Нахили убік із максимальною амплітудою. 13. І. п.- стоячи, ноги ширші за плечі, руки в сторони, скакалка за спиною, складена в 2 рази. Повороти тулуба. 14. І. п.- те саме. Нахили вперед прогнувшись. Не опускати голову, спина з «ложбинкою». 15. І. п.- ноги ширші за плечі, нахил вперед, скакалка за спиною, складена в 2 рази.1- торкнутися правим пензлем правої стопи, потім навпаки. 16. І. п.- стоячи ноги ширше за плечі, руки вгорі, скакалка складена в 2 рази. 1-2 глибокий нахил уперед, 3-4 прогин назад. 17. І. п. стоячи ноги разом, руки внизу, скакалка ззаду, складена в 4 рази. Нахил вперед із проводкою рук «вперед нагору».
6 18. И.п.- упор присівши, скакалка попереду, складена вчетверо. Випрямити ноги, не відриваючи пензля від підлоги. 19. І.П.- стоячи ноги разом, руки внизу, скакалка ззаду складена в 4 рази. 1 - з прогином назад скакалка ковзає вниз по задній поверхні ніг, 2-3 зафіксувати в максимально низькій точці, 4 - і. п.
7 20. І.п.- стоячи ноги нарізно, скакалка в одній руці складена в 4 рази. 1- нахил вперед, 2-7 описати скакалкою цифру «8» навколо стоп, з перекроювання, 8- перекласти скакалку в іншу руку. 21. І.п.- лежачи, руки вгорі, скакалка складена в 4 рази торкнутися прямими ногами підлоги за головою, 3-6 тримати, 7-8 повільно опустити на підлогу не згинаючи. 22. І. п.- те саме. 1-2 згинаючи ноги і піднімаючи тулуб, обхопити ноги скакалкою, 3-4-і. 23. І.П.- лежачи на спині, руки попереду, скакалка складена в 4 рази. 1- торкнутися прямою ногою скакалки, 2-ногу м'яко опустити. 24. І. п. лежачи на спині, руки вгорі, скакалка складена в 4 рази. 1- одночасно підняти ноги, тулуб і руки «ножичок». 2-і.п. 25. І.П. - лежачи на животі, руки вгорі, скакалка складена в 4 рази. 1 - прогнутися, піднявши тулуб, 2 - і. п. 26. І.п.- те саме. Ускладнений варіант - максимально підняти не лише тулуб, а й ноги. 27. І.п.- те саме. Піднявши тулуб, намагатися просунутися вперед за рахунок рухів у кульшових суглобах. 28. І.п.- сидячи ноги нарізно, руки вгорі, скакалка складена в 4 рази. Повороти в сторони (скручування). 29. І.п.- те саме. 1-7 повільний нахил вперед з торканням підлоги, 8 зігнути ноги, даючи відпочинок м'язам. 30. І.п.- сидячи ноги зігнувши, скакалка попереду, складена в 4 рази. 1- сід кутом, торкаючись ніг скакалкою, 2-3 тримати, 4-і.п. 31. І.п.- сидячи ноги разом глибокий нахил вперед, ніби лягаючи грудьми на ноги, 8- розслабити м'язи, згинаючи ноги. 32. І.П.- сидячи, руки попереду, скакалка складена в 4 рази. Просування вперед на сідницях (навантаження на поперек та кульшові суглоби). 33. І.П.- стоячи на колінах, руки вгорі, скакалка складена в 4 рази. 1-сід на стегні, 2-и. п.
8 34. І.п.- сив на п'ятах, руки внизу, скакалка складена в 4 рази. 1-стійка на колінах, прогнутися, руки нагору, 2-3- тримати, 4-і.п. 35. І.п.- те саме. 1-стійка на колінах, права нога убік, 2-нахил вправо, 3-7- пружні рухи, 8-и.п. Те саме вліво. 36. И.п.- стоячи на колінах ноги порізно, руки убік, скакалка ззаду, складена 2 разу. Повороти тулуба із максимальною амплітудою.
9 37. І.п.- стоячи ноги ширше за плечі, руки в сторони, скакалка ззаду, складена в 2 рази. 1 - випад убік, 2-7 - пружні рухи, 8-і.п. 38. І.п.- стоячи ноги разом, руки внизу, скакалка попереду, складена в 4 рази. 1-випад вперед, руки вгору назад, пружні рухи, 8-і.п. 39. И.п.- стоячи ноги нарізно, руки внизу, скакалка попереду, складена вчетверо. 1- підйом на шкарпетки, глибокий вдих (через ніс), 2-7 затримка дихання, видих через рот. При видиху необхідно втягнути живіт та звести плечі. 40. І.п.- стоячи ноги ширше за плечі, руки внизу, скакалка складена в 4 рази. 1- напівприсід руки вгору, 2-і. 41. І.П.- стоячи руки вгору, скакалка складена в 4 рази. 1 підняти зігнуту в коліні ногу, захопити скакалкою, 2 в.п. 42. І.П.- о.с. скакалка внизу складена в 4 рази. 1-мах лівою ногою вліво з одночасним махом рук праворуч, 2-і. Те саме правою ногою вліво. 43. И.п.- стоячи руки попереду, скакалка складена вчетверо. 1-мах ногою вперед торкнутися скакалки, 2-і. 44. І.П.- стоячи руки вгорі, скакалка складена в 4 рази. 1- сісти, не відриваючи п'ят від підлоги, руки вперед, 2- і.п. Зовсім не обов'язково дотримуватись наведеного переліку та рахунку вправ. Це тільки орієнтир, у кого якийсь контингент і можливості.
Легка атлетика 1. Кругові рухи в шийному суглобі (довільно.) 2. Ривки руками (вгору/вниз): і.п.-права рука вгорі ліва внизу, на 1-2 ривки руками на 3-4 зміна рук. 3. Кругові рухи у плечовому,
Збірник загальнорозвиваючих вправ. Комплекс 1 ОРУ на місці: 1. І.П О.С. 1 руки в сторони, 2 руки вгору, 3 руки в сторони, 4 І.п. 2. І.П.- стійка, ноги разом руки в замок перед грудьми. 1- випрямити
Перший руховий режим. Комплекс 1 1 Лежачи на спині Глибокий вдих, подовжений, губи складені трубочкою 2 Сидячи на стільці, руки на поясі Перекат стоп з п'яти на носок і назад Дихання 3 Сидячи на стільці, руки
Комплекси вправ домашніх завдань з фізичної культури для дітей 7-10 років (1-4 класи) Комплекс 1 1-а вправа І. п. о. с, 1 руки на сторони; 2 піднімаючись на шкарпетки, руки нагору, дивитися на руки;
Конспект «відкритого» уроку з гімнастики для учнів 3 класу Панкратов Володимир Володимирович МБУ ЗОШ 93 р.о. Тольятті Мета уроку: 1. Удосконалити техніку виконання комбінацій із акробатичних елементів.
Комплекси вправ для профілактики порушення постави в дітей віком дошкільного віку. Більшість свого часу дитина проводить у дитячому садку, отже, профілактику порушення постави слід проводити
МУНІЦИПАЛЬНИЙ БЮДЖЕТНИЙ ЗАГАЛЬНООСВІТНИЙ ЗАКЛАД МІСЬКОГО ОКРУГА ТОЛЬЯТТІ «ШКОЛА 86» Комплекс фізичних вправ учням 5-9 класів для самостійної підготовки до уроків фізичної культури
Майстер клас "Весела скакалка" для дівчаток підготовчої групи. МАДОУ Упорівський дитячий садок «Сонечко» Склала: Сєдова М.А.- інструктор з фізичної культури Мета: Розвивати інтерес до фізкультури
Вересень з_1 по 15 1. Ходьба в колоні по одному, перебудова в колону по два (пари); ходьба і біг врозтіч. 2. І. п. основна стійка, руки вздовж тулуба. 1-2 крок праворуч, руки через сторони вгору;
ДКОУ «Спеціальна (корекційна) загальноосвітня школа-інтернат 2 VIII виду» Методична розробка з ритміки до розділу «Ритмико-гімнастичні вправи» «Загальнорозвиваючі ритміко-гімнастичні
Муніципальна бюджетна дошкільна освітня установа міста Нафтоюганська «Дитячий садок 13 «Чебурашка» Конспекти фізкультурних занять з дітьми старшого дошкільного віку з урахуванням статі дитини
Картотека ранкової гімнастики для підготовчої до школи групи (Пензулаєва) 1 Вересень Комплекс 1 1. Ходьба в колоні по одному в обхід залу (майданчика) в чергуванні з бігом; ходьба і біг врозтіч.
Державний освітній заклад додаткової освіти дітей «Волгоградська спеціалізована дитячо-юнацька спортивна школа Олімпійського резерву» навчальний посібник Суглобова розминка
ПЛАН КОНСПЕКТ відкритого уроку з фізичної культури у 3 класі. Розділ програми: рухливі ігри. Тема уроку: Рухливі ігри в розвитку спритності. Мета уроку: створення стійкої мотивації освоєння
Комплекс вправ 2.1. Виконувати 1-2 рази на день. Число повторень від 2 до 6 разів. 1. ІП лежачи на спині, руки вздовж тулуба. Розслабити всі м'язи, перевірити правильне положення тулуба Повністю
ТОДБОУ «Спеціальна (корекційна) загальноосвітня школа-інтернат 2» Конспект заняття з ЛФК «Формування стереотипу правильної постави» Виконав: Омельченко О.С. Тамбов 2012р. Ціль. Створення сприятливих
Відновлювальна гімнастика після інсульту Здавалося б, про яку лікувальну гімнастику може йтися, коли людина щойно виписалася з лікарні після перенесеного важкого захворювання.
Лемєшевська Жанна Володимирівна, вчитель фізичної культури та здоров'я середньої школи 1 м. Пінська, вищої кваліфікаційної категорії, педагогічний стаж 17 років. НАВЧАЛЬНЕ ЗАНЯТТЯ З ГІМНАСТИКИ В 10 КЛАСІ
СТРЕТЧИНГ (вправи на розтяг) Рогачова І.П. Будь-які рухи, які б підвищенню рухливості тієї чи іншої суглоба, можуть вважатися вправами на розтяжку. 1 Ефект регулярних занять на
Розвиток фізичних якостей за допомогою вправ зі скакалкою. Мухіна І.М., вчитель фізичної культури МКОУ «Макарівська основна школа» Кольчугинського району Володимирської області Одна з перших завдань
Виробнича гімнастика для працюючих сидячи або стоячи Н. Л. Бацукова, завідувач кафедри загальної гігієни УО «Білоруський державний медичний університет», к.м.н., доцент Прикладний
Муніципальний бюджетний дошкільний навчальний заклад дитячий садок 11 «Машенька» Комплекси вправ з фітболом Розробила інструктор з фізичної культури: Жеребцова Л.В. Сургут І етап Навчання.
Від інструктора з фізичного розвитку Комплекси оздоровчої гімнастики. Інноваційна робота Андріянова О.М. 20.10.2016 Комплекс «Збери врожай» І.П. сидячи на підлозі, ноги зігнуті, стопи з'єднані друг
НОУ «Заокська християнська середня загальноосвітня школа» Методична розробка уроку з фізичної культури Вчитель з фізичної культури Серафінович Маргарита Миколаївна Пос. Заокський 2012 рік
Ранкова гігієнічна гімнастика Комплекси вправ для дітей підготовчої до школи групи Вересень Комплекс 1. 1. Ходьба в колоні по одному в обхід залу (майданчика) у чергуванні з бігом; ходьба
«ПРИЙНЯТО» Рішенням Педагогічної ради муніципальної казенної загальноосвітньої установи ліцею 2 міста-курорту Залізничника Ставропольського краю Пр 4 від 14.12.12 р. «ЗАТВЕРДЖУЮ» Директор муніципального
МУНІЦИПАЛЬНИЙ БЮДЖЕТНИЙ ДОШКІЛЬНИЙ ОСВІТНИЙ ЗАКЛАД ЦЕНР РОЗВИТКУ ДИТИНИ ДИТЯЧИЙ САД 47 «ЗДРАВУЙ» КОНСУЛЬТАЦІЯ ДЛЯ БАТЬКІВ «Ігрові вправи соскакал
Додаток 3. Комплекс ритмічної гімнастики з обручами. Діти збудовані в одну колону, обручі лежать на плечах попередньої дитини (попередньо розрахувалися на 1-2). Музичний супровід: лірична
Для працюючих сидячи Для зняття втоми органів зору Комплекс виробничої гімнастики виконується на робочому місці з метою попередження втоми, підвищення працездатності,
Конспект навчально-тренувального заняття з аеробіки Група: початкова підготовка, 2 роки навчання Тема: повторення базових кроків. Розучування вправ із фітболом. Завдання: повторення базових кроків, розучування
Незважаючи на специфіку термінів, які застосовують у різних напрямках фітнесу, базою залишаються терміни, прийняті в гімнастиці. Використовуючи основні гімнастичні слова-терміни, можна описати практично все
Комплекс ранкової зарядки 1. 2. "Нахили голови" І. п. руки на пояс. 1 нахил голови вперед, 2 нахил голови вправо, 3 нахил голови вліво, 4 в. п. 3. «Руху руками» І. п. основна стійка. 1 2 руки
Комплекси вправ для школярів. Початкових класів Стрекалова Ю.Б. 1 Комплекс вправ ранкової зарядки для школярів: 1. Ходьба дома у спокійному темпі, не порушуючи дихання. Виконувати 1 хвилину.
Муніципальний бюджетний навчальний заклад додаткової освіти «Палац творчості дітей та молоді» міського округу Тольятті КОНСПЕКТ заняття з дитячого фітнесу з використанням групового
Оздоровча гімнастика для дітей 5-6 років Пензулаєва Л.І. Осінній період ВЕРЕСЕНЬ Комплекс 1 1. Ходьба в колоні по одному, на шкарпетках, руки на поясі; біг у колоні по одному; ходьба і біг врозтіч;
Конспект уроку з фізичної культури у 7 класі. Тема: «Навчання техніки удару у волейболі» Освітні завдання: Формування основ знань про техніку виконання удару у волейболі. Оздоровчі завдання:
Орієнтовний комплекс лікувальної гімнастики, що застосовується в гострому періоді (початковий етап) Вихідне положення (ІП) лежачи. Згинання та розгинання стоп та пальців кистей у кулак. ІП лежачи, ліва нога зігнута в коліні.
План конспект відкритого уроку зі спортивних ігор З баскетболу місяць, рік проведення 28. 10. 2014 Клас 5а кількість учнів 21 чол. Тип уроку навчально-тренувальний Завдання уроку 1.Освітні
242 Полікарпова І. В. Вчитель фізкультури ВІДКРИТИЙ УРОК ФІЗИЧНОЇ КУЛЬТУРИ У 5 І 6 КЛАСАХ (ДІВЧАТКИ). Тема: «Розвиток м'язів спини» Завдання: Створити уявлення про «правильну поставу», роз'яснити її роль
КОНСПЕКТ УРОКУ З ФІЗИЧНОЇ КУЛЬТУРИ ДЛЯ 10 КЛАСА (дівчата) Завдання: 1. Удосконалення техніки опорного стрибка через гімнастичний цап ноги порізно; 2. Розучити виконання вправ на гімнастичному
КОМПЛЕКС ВПРАВ 30+ РОЗМІНКА 1. Бокс. Одночасно двома руками, стиснутими в кулак, робити швидкі та різкі удари вперед, потім нагору. Ноги на ширині плечей. Повторити 30 разів наперед, потім 30 разів нагору.
Комплекс вправ з предметами 3 4 класи (з набивним м'ячем, вага м'яча до 1 кг) Комплекс 1 Вправа 1. Призначення: на виховання правильної постави, на м'язи плечового пояса. І. п. стійка, м'яч унизу.
План-конспект уроку з фізичної культури другого класу. Педагог: Плєшкова Анастасія Андріївна. Займана посада: учитель з фізичної культури. Освітня установа: ГБОУ школа 612 Центрального
План конспект відкритого уроку з фізичної культури Тема: Розвиток фізичних якостей, засобами нестандартного спортивного обладнання Розроблено вчителем фізичної культури Карпуніною
ВПРАВИ ДЛЯ ПЛЕЧ Спочатку вправи слід виконувати 3-5 разів, поступово збільшуючи кількість повторень у серії, аж до 10 повторень. Можна повторити кілька циклів із перервами між ними. кожне
Муніципальний автономний дошкільний навчальний заклад Білоярського району «Центр розвитку дитини – дитячий садок «Казка» м. Білоярський Комплекси спеціальних вправ, спрямованих на зміцнення
Додаток 5 Ігри та вправи зі зміцнення фізичного здоров'я дітей з використанням фітболу Ігри з фітболами для дітей молодшого дошкільного віку 1. «Наздожени м'яч» у вихідних положеннях
Завдання уроку: План-конспект уроку з фізичної культури учнів 6 класу «Волейбол. Передача м'яча двома руками згори». 1. Навчання передачі м'яча 2-ма руками зверху, закріпити переміщення у стійці
Згинання ніг лежачи Біцепс стегна, сідниці, литкові м'язи. Встановіть фіксатор у нижньому положенні, трубку (трубки) еспандера протягніть
Комплекси ранкової гімнастики Вихователь: Беденко Н.О. (без предметів) 1. «Пропелер». І.П.: ноги трохи розставити, руки опущені. 1 руки в сторони; 2 перед грудьми, обертати одну навколо іншої, говорити
ЗМІЦНЕННЯ М'ЯЗІВ З ДОПОМОГЮ ЕЛАСТИЧНОЇ СТРІЧКИ СИЛОВІ ВПРАВИ З ЕЛАСТИЧНОЇ СТРІЧКОЮ ВПРАВИ ДЛЯ М'ЯЗІВ ПЛЕЧОВОГО ПОЯСУ ПІДНЯТТЯ ДО ПІДБІРКА Тягніть стрічку вгору.
МОУ ХРЕНІВСЬКА СШ 1 Ритмічна гімнастика НА УРОКУ У 6 КЛАСІ ПІДГОТУВАЛА ВЧИТЕЛЬ ФІЗИЧНОЇ КУЛЬТУРИ Т.О.ІВАНОВА СЛОБОДА 2008р. План уроку з гімнастики для 6 класу Завдання уроку: I.Освітні:
Виробнича гімнастика для працюючих в умовах впливу пилу Наведені нижче вправи оздоровчої виробничої гімнастики: надають загальнозміцнюючий вплив на всі органи та системи
Практикум для спільної освітньої діяльності батьків та дітей старшого дошкільного віку (5-7 років) «Стрибки через коротку скакалку» Тематичний тиждень «Чарівна скакалка» Ольга Миколаївна
Конспект нестандартного уроку з фізичної культури «Юні олімпійці» для учнів 6 класу. Місце проведення: спортзал школи ПІБ вчителя: Габдрахімов Радик Рифович Вид уроку: вдосконалення Тип уроку:
Комплекс ранкової гімнастики для навчальних закладів Ранкова гімнастика приводить організм у працездатний стан після сну, підвищує загальний тонус та настрій, усуває сонливість
Метелик І. П.: сісти на підлогу, випрямити ноги перед собою. 1- зігнути ноги в колінах, склавши їх підошвами разом і притягнути п'яти до тулуба, допомагаючи руками; 2- зігнуті ноги розвести в сторони, опускаючи
Додаток: Зразкові комплекси гімнастики до занять Комплекс ранкової гімнастики 1 9-11 класи 1. Ходьба на місці або з пересуванням з розгонистими рухами рук, стискаючи та розтискаючи пальці. Тривалість:
Прості вправи будинку для стрункої фігури ВИКОНУЙТЕ КОЖНИЙ ДЕНЬ ЦІ ПРОСТІ ВПРАВИ, ВАША ФІГУРА СТАНЕ ПІДТЯГШІМ, А М'ЯЗИ БУДУТЬ БІЛЬШ міцними. ЗА ПИТАННЯМ ПРИДБАННЯ ПРОДУКЦІЇ ВИ МОЖЕТЕ
РОЗТЯГАННЯ На заняттях баскетболом ПРОГРАМА ДИНАМІЧНОГО РОЗТЯГУВАННЯ 1. Виконання вправ у положенні стоячи на місці МАХИ НОГОЇ (З боку в бік) У положенні стоячи, на відстані витягнутій
Вересень 1-15 Гімнастика після денного сну. Півник Картка 1 3-4 роки. 1. "Півник спить" І.П. лежачи на спині, руки витягнуті за головою, ноги разом. 1 - підняти прямі ноги вгору, руки вгору, потягнутися,
План конспект уроку фізичної культури 43 для учнів 7 «А» класу Розділ: Гімнастика Тема: Опорний стрибок способом «зігнувши ноги». Завдання уроку: 1. Розучити комплекс загальнорозвивальних вправ із предметами
ПЛАН КОНСПЕКТ УРОКУ Тема: Рухливі ігри: «Білі ведмеді». "Космонавти". Естафети. Розвиток швидкісно-силових якостей. Вчитель: Щитова Олена Петрівна. МБОУ ПЗОШ 1 імені Г. В. Алісова. Вчитель початкових
Самостійні заняття з фізичної культури учнів Великого значення має формування у школярів прагнення фізичного вдосконалення. В основних напрямках реформ загальноосвітньої школи
1.Результати освоєння курсу «Атлет» Програма об'єднання додаткової освіти «Атлет» Мета програми – покращення якості та підвищення ефективності навчально-тренувального процесу. Для досягнення
Вправи для зміцнення м'язів спини Повільне скручування вниз біля стіни Вихідне положення: Встаньте біля стіни, притисніть корпус і зробіть від неї крок вперед на довжину стопи. Підкрутіть таз на себе
ПЛАН-КОНСПЕКТ МАЙСТЕР-КЛАСУ З ПЛАВАННЯ. (У РАМКАХ ДЕКАДИ З ФІЗИЧНОЇ КУЛЬТУРИ) Для учнів 4-х класів. Вчитель плавання: Борисова Т.А. Дата проведення: 13.03.13 р. ТЕМА: Аквааеробіка як один з
Додаток План-конспект Навчально-тренувального заняття з футболу Завдання уроку:. Удосконалити техніку удару головою з місця 2. Удосконалити техніку удару головою зі стрибка 3. Вдосконалення раніше
Вправи для вдосконалення навички володіння м'ячем у баскетболі. Основними засобами підвищення технічної майстерності баскетболістів є вправи з техніки, тактики та двосторонні ігри. Рівень
Точне походження скакалки невідоме. За одними даними її винайшли в Стародавньому Китаї, за іншими її використовували під час фізичної підготовки воїнів ще в язичницькій Русі, за версією третіх на скакалках стрибали ще перші християни у великодній час, нагадуючи про шкіряний шнур, яким вдавився Іуда Іскаріот, який зрадив Христа.
Американці називають стрибки через скакалку – Скіппінг, або роуп-скіппінг (англ. skipping, rope-skipping). Між іншим, саме вони популяризували цей вид спорту. Наприкінці минулого століття було засновано Всесвітню організацію FISAC-IRSF, а з 1997 року проводяться справжні чемпіонати зі скіпінгу.
З розвитком електроніки навіть скакалки порозумнішали. Йдеться про розумну скакалку Revolve, здатну фіксувати ваші спортивні досягнення. За допомогою спеціального додатку вони покажуть не лише кількість стрибків та ритм серцебиття, а й іншу корисну інформацію, наприклад кількість спалених калорій.
Багато спортсменів включаються у тренування стрибки зі скакалкою, це зміцнює серцево-судинну та дихальну системи, розвиває стрибучість, допомагає позбутися жирових запасів, зміцнює м'язи ніг, робить фігуру стрункою та привабливою. Ефект від стрибків на скакалці відчувається після перших хвилин заняття, і його можна порівняти з бігом на максимальній швидкості. За 10 хвилин стрибків у помірному темпі рівні Ви втратите скільки енергії, скільки при пробіжці на 3-кілометри.
Гімнастична скакалка не має ручок, замість них дозволяється зав'язувати вузол або обпалювати краї. Зовні вона схожа на мотузку.
Як правильно вибрати скакалку
Підбираючи собі скакалку, зверніть увагу на діаметр. Він має бути 0,8-0,9 см.
Щоб досягти більшого результату і швидше підтягнути м'язи, варто вибирати скакалку зі спеціального пластику - вони набагато легші за гумові (вага пластикової стрибки всього близько 120-150 г), і щоб крутити її, потрібно набагато більше зусиль. Відповідно, і калорій спалюється більше. Крім цього можна купити скакалку з обтяжувачами в ручках, що створить додаткове навантаження.
Правильна довжина скакалки визначається так: берете до рук кінці скакалки, а на середину стаєте двома ногами. Скакалку натягуєте вздовж тулуба. При цьому ручки повинні опинитися на рівні пахв або трохи нижче. Якщо скакалка набагато довша, то вам буде важче контролювати рухи, можуть виникнути проблеми з подвійними стрибками. Якщо закоротка - доведеться весь час підтискати ноги.
Рекордсмени зі стрибків на скакалці:
Великим шанувальником та популяризатором скакалки був знаменитий боксер Мохаммед Алі. На показових виступах він стрибав 15 трихвилинних раундів (з перервами в 1 хвилину), при цьому весь час підтримував дуже високий темп – 220 стрибків за хвилину.
12 жовтня 2006 року 50 000 осіб (більшість – діти чи вчителі початкових класів) 30 секунд стрибали на скакалках у 335 школах Нідерландів.
24 березня 2006 року спільний колективний рекорд було встановлено Великобританією та Ірландією. 7632 дитини, не перериваючись, стрибали три хвилини на 85 різних майданчиках країн. Цей рекорд потрапив до Книги рекордів Гіннесса.
Американець Джеймс Томпсон зумів 10 разів стрибнути через скакалку, одночасно утримуючи на собі трьох дівчат загальною вагою 185 кг.
У південно-корейському місті Пусон на спеціальних змаганнях 65-річний Пок Пон Та за годину змагання зі скакалкою виконав 14 628 стрибків (244 стрибки за хвилину).
Японець К. Судзуку перестрибнув через скакалку 37427 разів поспіль, жодного разу її не зачепивши. На свій виступ він витратив 4 години 22 хвилини 50 секунд у темпі 142 стрибки на хвилину.
Ашріта Ферман (США) за 24 год. 23-24 січня 1999 р. перестрибнув через скакалку 130 000 разів. Він почав стрибати в готелі «Шератон» у Бадунгу (Індонезія), а через 6 год. перебрався до розташованого неподалік готелю «Чеді»
Використовується як один із спортивних снарядів у вправах з художньої гімнастики.
Історія
За англійськими легендами, скакалка - це нагадування про шкіряний шнур, яким вдавився Іуда Іскаріот, який зрадив Христа. [ ] Скакалки були популярні навесні, особливо у великодній час. У нагадування на них стрибали у Кембриджі та у Східному Сассексі щовелику п'ятницю.
Світові рекорди
Скакалка у художній гімнастиці
Скакалка використовується як один із предметів у художній гімнастиці. Гімнастична скакалка не має ручок, замість них дозволяється зав'язувати вузол або обпалювати краї. Зовні схожа на мотузку.
- Скакалка виготовляється з пеньки або нейлону.
- Довільного кольору - скакалки бувають однотонними та кольоровими.
- Довжина пропорційна зростанню гімнастки.
За даними опитування, проведеного Мінздоровсоцрозвитку Росії, найпопулярнішим видом спорту серед росіян є стрибки зі скакалкою.
Напишіть відгук про статтю "Скакалка"
Примітки
Уривок, що характеризує Скакалка
Микола Ростов тим часом стояв на своєму місці, чекаючи на звіра. За наближенням і віддаленням гону, за звуками голосів відомих йому собак, за наближенням, віддаленням і піднесенням голосів доїжджих, він відчував те, що відбувалося в острові. Він знав, що в острові були прибуткові (молоді) та матері (старі) вовки; він знав, що гончаки розбилися на дві зграї, що десь труїли, і що щось трапилося неблагополучне. Він щосекунди на свій бік чекав звіра. Він робив тисячі різних припущень про те, як і з якого боку побіжить звір і як він травитиме його. Надія змінювалася розпачом. Кілька разів він звертався до Бога з благанням про те, щоб вовк вийшов на нього; він молився з тим пристрасним і сумлінним почуттям, з яким моляться люди в хвилини сильного хвилювання, що залежить від нікчемної причини. «Ну, що тобі варте, говорив він Богові, – зробити це для мене! Знаю, що Ти великий, і що гріх Тебе проситиме про це; але ради Бога зроби, щоб на мене виліз запеклий, і щоб Карай, на очах „дядечка“, який він звідти дивиться, вліпився йому мертвою хваткою в горло». Тисячу разів у ці півгодини завзятим, напруженим і неспокійним поглядом окидав Ростов узлісся лісів з двома рідкісними дубами над осиновим підсідом, і яр із вимитим краєм, і шапку дядечка, що трохи виднівся з-за куща праворуч.
«Ні, не буде цього щастя, думав Ростов, а що варто! Не буде! Мені завжди, і в картах, і на війні, у всьому нещастя». Аустерліц і Долохов яскраво, але швидко змінюючись, миготіли у його уяві. «Тільки один раз би в житті зацькувати матерого вовка, більше я не бажаю!» думав він, напружуючи слух і зір, озираючись ліворуч і знову праворуч і прислухаючись до найменших відтінків звуків гону. Він глянув знову праворуч і побачив, що пустельним полем назустріч до нього бігло щось. "Ні, це не може бути!" подумав Ростов, важко зітхаючи, як зітхає людина при здійсненні того, що довго очікувалося їм. Здійснилося величезне щастя – і так просто, без шуму, без блиску, без ознаменування. Ростов не вірив своїм очам і сумнів це тривало понад секунду. Вовк біг уперед і перестрибнув тяжко вибоїну, що була на його дорозі. Це був старий звір, з сивою спиною і з наїденим червоним черевцем. Він біг неквапливо, мабуть переконаний, що ніхто не бачить його. Ростов не дихаючи озирнувся на собак. Вони лежали, стояли, не бачачи вовка і нічого не розуміючи. Старий Карай, загорнувши голову і вискакуючи жовті зуби, сердито відшукуючи блоху, клацав ними на задніх стегнах.
Слайд 2
Історія виникнення скакалки. Скакалка – спортивний снаряд для фізичних вправ дорослих та дітей. Є синтетичним або шкіряним шнуром. Використовується як один із спортивних снарядів у вправах з художньої гімнастики.
Слайд 3
Історія виникнення скакалки. Із чого складається цей гімнастичний предмет. Скакалка, «стрибалка»-це мотузочка з ручками. Самі назви кажуть, які дії можна виконувати із цим предметом.
Слайд 4
Історія виникнення скакалки. ІГРИ З ЧЕРЕВОЧКОЮ «Метелик». Ведучий обертає над головою мотузку, закріплену на кінці палички. На вільному кінці мотузочки прикріплений поролоновий метелик. Діти, що стоять по колу, підстрибують і намагаючись торкнутися руками метелика або зловити його. Той, кому це вдається, стає ведучим.
Слайд 5
Історія "Змійка". виникнення скакалки. Хто швидше виконає вправу і не зійде з мотузочки на землю, той стає переможцем Змійка У руках граючого згорнута мотузочка. Клубок розмотують, наступаючи на мотузку. Укладають її змійкою.
Слайд 6
Історія виникнення скакалки. «Лебідь, рак і щука» Перетягування мотузочки в різні боки. Декілька мотузок пов'язують таким чином, щоб вийшло стільки кінців, скільки учасників гри. Перемагає гравець, який перетягнув мотузку у свій бік на відстань 1-1,5 м.
Слайд 7
Історія виникнення скакалки. "Лебідка". Двоє гравців, починаючи з кінця, накручують мотузку на пояс. Третій гравець-суддя. Він бере цю мотузку посередині. Хто першим дійде до середини, той переможець.
Слайд 8
Історія виникнення скакалки. Комплекс ОРУ з короткою скакалкою
Слайд 9
Комплекс вправ зі скакалкою
Слайд 10
Комплекс ОРУ зі скакалкою
Слайд 11
Історія виникнення скакалки. http://tabeganat.moy.su/news/skakalka_zalog_tonusa_vashego_tela/2014- http://infa.kharkov.ua/interesnye-fakty-pro-skakalku/ Науково-методичний журнал «Фізкультура в школі», 2006р. №7, №8. Науково-методичний журнал "Фізкультура в школі", 1991р. №3. http://game4kid.ru/games/sportivnye/povtoryay-za-mnoy-so-skakalkoy http://www.liveinternet.ru/users/3480112/post178119051/ http://blog.i.ua/user/4435136 /1008174 Інформаційні ресурси
Переглянути всі слайди
