Як повсякденні рішення впливають на здоров'я та довголіття. Дайджест від Трампіка. Їж, рухайся, спи. Як повсякденні рішення впливають на здоров'я та довголіття Том рат сильні сторони читати онлайн

Поточна сторінка: 1 (загалом у книги 12 сторінок) [доступний уривок для читання: 3 сторінок]

Том Рат
Їж, рухайся, спи. Як повсякденні рішення впливають на здоров'я та довголіття

Керівник проекту А. Деркач

Комп'ютерна верстка М. Поташкін

Арт директор С. Тімонів

В оформленні обкладинки використані ілюстрації із фотобанку shutterstock.com

Оригінальне видання на англійськоюбуло опубліковано у 2013 році у видавництві Missionday Arlington, Вірджинія, США

Всі права захищені. Ніяка частина електронної версії цієї книги не може бути відтворена в будь-якій формі та будь-якими засобами, включаючи розміщення в мережі Інтернет та в корпоративних мережах, для приватного та публічного використання без письмового дозволу власника авторських прав.

* * *

Присвячується моїй дружині Ешлі, дочці Харпер та сину Еверетту, які осяяють світлом щодня і дарують надію на те, що завтра буде ще прекрасніше.

Їж, рухайся, спи

Кожне рішення має значення. Сьогодні ви можете зробити вибір, який допоможе вам стати сильнішим. Правильні рішення збільшують ваші шанси на те, щоб прожити довго та зберегти здоров'я.

Сто років тому люди вмирали від інфекційних захворювань, бо не було потрібних ліків. І сьогодні вони продовжують помирати від хвороб, які б можна було вилікувати. Коли ви наступного разу побачитеся зі своїми друзями, подумайте про те, що двоє з вас трьох можуть передчасно померти від раку або інфаркту.

Наше лихо в тому, що зазвичай ми не замислюємося про негативні наслідки щоденних рішень. Навряд чи ви захочете прямо зараз сісти на дієту, щоб у 60 років не померти від серцевого нападу через те, що їли занадто багато смаженого, солодкого та м'ясного. Але запобігти хворобі у шістдесят буде хоч і можливо, проте набагато складніше.

Не важливо, який спосіб життя ви ведете зараз, – завжди можна змінитись, щоб прожити більш довге та повноцінне життя. У будь-якому віці корисно навчитися робити правильний вибір. Те, як ви їсте, спите, рухаєтеся щодня – дуже важливо. Як я зрозумів на власному досвіді, це може багато чого змінити.

Моя історія

Це сталося, коли мені було шістнадцять. Я грав із приятелями в баскетбол, і раптом мені здалося, що в мене щось не так із зором – перед очима весь час плавала якась чорна цятка. Я сподівався, що невдовзі все минеться, але ставало лише гірше. Тоді я поскаржився мамі, і вона відразу відвела мене до окуліста.

З'ясувалося, що ця чорна крапка була пухлиною на сітківці лівого ока. За словами лікаря, я міг засліпнути. Потрібно було здати кров, щоб отримати повну картину стану мого організму. За кілька тижнів нас із мамою знову запросили до клініки, щоб ознайомити з результатами аналізу.

Лікар сказав, що в мене рідкісне генетичне порушення – хвороба Гіппеля – Ліндау (VHL). Зазвичай вона передається у спадок, але в моєму випадку це був рідкісний вид генетичної мутації, який зустрічається в одному випадку на 4,4 млн. Він порушує виробництво гена, який відповідає за придушення ракових клітин, що призводить до різкого розвитку новоутворень майже в усіх органах.

Дуже добре пам'ятаю, як я сидів за масивним дерев'яним столом навпроти лікаря, а він розповідав, що мені доведеться боротися з раком до кінця моїх днів. Серце в мене пішло в п'яти, а мозок гарячково шукав відповідь на єдине запитання «Чому?». Лікар тим часом говорив, що в мене можуть розвинутися ракові пухлини в нирках, надниркових залозах, підшлунковій залозі, в мозку і спинному мозку.

Така перспектива лякала мене ще більше, ніж ризик засліпнути. Розмова в кабінеті лікаря змусила мене по-новому поглянути на своє життя. Чи ставляться до мене інакше, якщо дізнаються про мою хворобу? Чи зможу я колись одружитися та завести дітей? Але що ще важливіше, чи зможу я прожити довге та щасливе життя?

Лікарі зробили все можливе, щоб зберегти мені зір - вони заморожували пухлину, намагалися видалити її лазером. Але, на жаль, я назавжди осліп на одне око. Змирившись із цією втратою, я почав шукати будь-яку інформацію про своє рідкісне захворювання.

Досить швидко мені стало зрозуміло, що знання, що набувають, можуть допомогти мені продовжити життя. Згодом я з'ясував, що щорічна перевірка зору, МРТ та КТ дозволяють контролювати мій стан. Якщо лікарі знаходили пухлину на початковій стадії, вони з більшою ймовірністю могли призупинити її розвиток. Це була чудова новина. Тепер я міг прожити набагато довше, навіть якщо для цього доводилося робити складні операції.

Ось уже 20 років я щорічно проходжу необхідні обстеження. На даний момент у мене є невеликі новоутворення в мозку, нирках, надниркових залозах, підшлунковій залозі та спинному мозку. Щороку я дивлюся, чи не розрослося якесь із них настільки, щоб його треба було видаляти. Найчастіше питання операції не постає.

Може здатися, що жити в постійному очікуванні зростання активних пухлин жахливо. Можливо, так було б, якби я покладався на те, чого не можу контролювати, – на мої гени. Але я тримаю все під контролем завдяки щорічним обстеженням і намагаюся всіма способами скоротити ризик розвитку та розповсюдження ракових клітин у моєму організмі.

Рік за роком я вчуся правильно їсти, рухатися та спати, щоб підвищити свої шанси на довге та щасливе життя. Я застосовую отримані знання практично щодня. І щодня роблю життєво важливий вибір, від якого залежить моє майбутнє.

Дрібниці мають значення

Ухвалювати правильні рішення непросто – весь час доводиться йти на компроміс. Але гра коштує свічок. Постійно з'являються нові дані про методи лікування раку, серцеву недостатність та інші хронічні захворювання. Щодня я знаходжу нові ідеї, які могли б допомогти моїм близьким прожити більш здорове та довге життя.

Останні 10 років я намагаюся систематизувати всі отримані мною знання, щоб ними могли скористатися оточуючі. Я намагаюся знаходити перевірені та прості методики, які допоможуть людям приймати вірні рішення та жити здоровим життям. Для цього я вивчаю безліч дослідницької літератури – від медичних та психологічних журналів до вузькоспеціалізованих праць.

Звісно, я не лікар. І не фахівець із харчування, фізичної культуриабо порушення сну. Я просто хворий. А ще я дослідник і дуже в'їдливий читач, і мені подобається шукати корисну інформаціюта ділитися нею з друзями. У цій книзі я зібрав найцікавіші та найефективніші методики, про які мені довелося дізнатися.

Все, що я написав тут, впливає на мій щоденний вибір. Кожен шматочок, який потрапляє до мене в рот, підвищує чи знижує мої шанси провести ще кілька років із дружиною та дітьми. Напівгодинні заняття ранкової гімнастикою дають мені сили на цілий день. А міцний сон уночі дозволяє впоратися із завданнями наступного дня. Отже, завдяки здоровому харчуванню, фізичному навантаженню і сну я можу залишатися активним, хорошим чоловіком і батьком і захопленою своєю справою людиною.

Всі наші вчинки, навіть незначні, мають накопичувальний ефект. Якщо ви приймаєте правильні рішення частіше, ніж неправильні, маєте більше шансів дожити здоровим до старості. Життя - це взагалі гра на удачу. Візьмемо для прикладу чотири хвороби, які, як правило, можна запобігти: раку, діабету, серцевої недостатності та захворюванням легень. У сукупності від них помирає 9 із 10 осіб. При цьому дослідження показали, що за дотримання певних нескладних правил 90% людей могли б доживати до 90 років. І не просто доживати, а жити без хвороб, які так отруюють зрілі роки. І якщо хтось із вашої родини помер від раку чи інфаркту, у вас все одно є шанс уникнути подібної долі.

Вчені вже довели, що довголіття не передається у спадок. Тривалість життя визначається лише вашими звичками. Тобто справа не в тому, скількипрожили ваші батьки, а в тому, якживете ви.

Я сам – живий доказ того, що навіть за поганої генетичної схильності можна вижити. Мій спосіб життя дозволяє контролювати появу нових та зростання існуючих пухлин.

Так, на жаль, ніщо не може напевно запобігти раку або гарантувати вам довге життя. Не вірте тим, хто обіцяє таке. Але все, про що я пишу в цій книзі, точно допоможе вам підвищити свої шанси на те, щоб жити якомога довше і щасливіше.

30 днів для прийняття правильних рішень

Сподіваюся, що ви знайдете у книзі корисні ідеї, які захочете перевірити на практиці. Витратьте на це місяць. Досвід показує, що нові навички засвоюються приблизно за два тижні. Головне – зробити перший крок, самостійно чи разом із однодумцями.

У кожному розділі ви знайдете три науково обґрунтовані методики та варіанти їх використання на практиці. Намагайтеся протягом місяця застосовувати хоча б одну з них. Перепишіть, що потрібно робити, на папір і наклейте його на чільне місце. Це допоможе зробити нову навичку звичкою.

Якщо методика приносить плоди – користуйтеся нею постійно, якщо ні, спробуйте щось інше. Тільки ви можете зрозуміти, що працює для вас, а що ні. Але не намагайтеся використати все, що описано в цій книзі. Не варто. Впровадьте хоча б пару ідей у своє життя. Крім того, на сайті www.eatmovesleep.org ви зможете:

Скласти особистий план дій на основі своїх звичок та завдань;

Завантажити план "Перші 30 днів" та інші матеріали для роботи в команді.

Дійте! Важливо лише розробити план, який буде ефективним саме у вашій ситуації. Можете практикуватися у застосуванні нових навичок із однодумцями чи самостійно – як вам буде зручніше. І пам'ятайте: пара корисних навичок, набутих за наступний місяць, дозволить вам повноцінно прожити усі наступні роки.

Рівність «їж, рухайся, спи»

Корисний сніданок вранці додасть вам сили на весь день. Це допоможе правильно харчуватися протягом дня. А якщо ви правильно харчуєтеся і багато рухаєтеся вдень, міцно спите вночі. І після ночі повноцінного сну ви будете сповнені сил наступного дня.

Поганий сон, навпаки, одразу ж негативно впливає на наше харчування та активність. Після безсонної ночі вам захочеться з'їсти на сніданок чогось шкідливого, і весь день ви навряд чи відчуватимете приплив енергії. У результаті всі три елементи почнуть діяти проти вас, і ваше життя погіршуватиметься з кожним днем. Ось чому так важливо правильно збудувати всі три складові.

Нові дослідження показали, що сукупна позитивна дія всіх цих елементів приносить більше користі, ніж дієта або фізичні вправи окремо. І правильно харчуватися, рухатися і спати буде набагато простіше, якщо налагодити всі три процеси одночасно.

Якщо ви правильно їсте, багато рухаєтеся і добре спите сьогодні, то будете сповнені енергії завтра. Ви будете уважнішими до друзів та близьких. Досягнете більшого на роботі та в інших сферах життя.

Головне – зрозуміти, що ваше майбутнє залежить від рішень, які ви ухвалюєте сьогодні.

1. Основи

Забудьте про швидке схуднення

Повірте, не ви один не можете розібратися в останніх модних дієтах. Приблизно три чверті опитаних вважають, що неможливо правильно харчуватися, покладаючись на сучасні теорії, що постійно змінюються. При цьому понад половина опитаних кажуть, що простіше розрахувати податок на доходи, ніж скласти правильний раціон.

Можливо, саме тому більш ніж дві третини американців не можуть впоратися із зайвою вагою та ожирінням, хоча майже поголовно дотримуються дієт. Проблема в тому, що дієта передбачає тимчасове зусилля. І через це багато популярних дієт приречені на провал. Якщо ви бачите рекламу нової дієти, яка обіцяє результат за кілька тижнів, зупиніться і подумайте про наслідки.

Якщо ви хочете скинути вагу, вам запропонують багато дієт, які дозволять швидко позбутися зайвих кілограмів, але не допоможуть надовго втримати досягнуте. Деякі «особливо видатні» дієтологи пропонують протягом кількох днів харчуватися (ви не повірите!) лише печінками або пити лише смузі. Але навіть якщо ви втратите на такій дієті кілька кілограмів, це дуже згубно позначиться на вашому здоров'ї.

Навіть популярні дієти приречені на провал, якщо вони враховують лише один елемент рівності «їж, рухайся, спи». На початку 1990-х були модними дієти з низьким вмістом жиру. В результаті багато компаній почали випускати знежирені продукти. На кожному розі відкрилися дієтичні булочні, а в магазинах з'явилися знежирені крекери та чіпси. Я теж піддався загальному захопленню всім знежиреним.

Але виявилося, що зниження загальної частки жиру досягається за рахунок додавання вуглеводів, цукру та синтетичних замінників. Виробники просто замінили жири на солодкі інгредієнти.

Потім настала черга дієт із низьким вмістом вуглеводів. Люди стали у великих кількостях вживати тваринні білки, не враховуючи того, як це може відбитися на організмі. При цьому вегетаріанські дієти теж не надто корисні, якщо тваринні білки замінюються на перероблені вуглеводи або солодкі продукти.

Недостатньо ефективними виявилися і дієти, що ґрунтуються на підрахунку калорій. Як сказав один із дослідників: «Всупереч теорії харчування, калорія калорії різниця». Виявилося, що все поспіль в помірних кількостях теж шкідливо.

Якістьтого, що ви їсте, набагато важливіше кількості. Це стало головним результатом дослідження, яке проводилося в Гарварді на основі спостережень більш ніж за 100 000 пацієнтів протягом 20 років. Дослідники дійшли висновку, що тип продуктів надає здоров'я більший вплив, ніж кількість споживаних калорій. Навіть рівень фізичної активності не такий важливий, як якість харчування. Як зазначив один із вчених: «Ідея про те, що можна їсти все, що завгодно в помірних кількостях, – це просто виправдання ненажерливості».

Популярні дієти можуть бути корисними, але тількиу рамках комплексного підходу до питань харчування. Згадайте, які дієти ви вже перепробували. Візьміть із них найкорисніші ідеї та зробіть їх частиною свого раціону. Намагайтеся вибирати продукти з меншим вмістом жиру, вуглеводів та цукру.

Правильно харчуватися не так вже й складно. Здорова їжа може бути смачною. Надавайте перевагу продуктам, які дадуть вам енергію на день і підтримуватимуть ваше здоров'я в майбутньому. Набагато простіше щодня дотримуватися плану здорового харчування, ніж весь час сидіти то на одній дієті, то на іншій.

Почавши харчуватися правильно, наберіться терпіння. Багато хто кидає дієту за дієтою, тому що не отримує швидкого результату. Тілу потрібен час, щоб відреагувати зміну харчування. Зазвичай вистачає року чи близько того. Замість того, щоб намагатися позбавитися пари кілограмів у найближчий місяць, задумайтеся про те, як змінити весь свій раціон, і тоді ваші нові звички принесуть багато користі в майбутньому.

Нерухомість – ваш ворог

Ранкової зарядки недостатньо. Занять по три рази на тиждень також недостатньо. Запорука вашого здоров'я – постійний рух.

Повіки наші пращури велику частину часу проводили на ногах. З часів полювання на диких тварин і донедавна фізична праця була основним заняттям людини протягом дня. І лише за останнє століття все різко змінилося.

Тепер протягом дня ми сидимо більше, ніж спимо (в середньому 9,3 години на день). Але наше тіло не пристосовано до цього, тому ожиріння та діабет стали бичем. сучасного світу. І користь від дієти та півгодинних вправ не переважить шкоди, що завдається сидячим способом життя.

У дитинстві я постійно був у русі. Я бігав по окрузі з друзями, грав у баскетбол та займався різними видамиспорту. Не дивно, що я був сповнений енергії та сил.

Все змінилося, коли я вийшов працювати на повний день. Раптом я почав проводити більшу частину часу сидячи. У кращому разі мені вдавалося урвати годинку на заняття у спортзалі. Ще годину я витрачав на дорогу пішки від дому до офісу та назад. Додайте до цього 8 годин сну, і вийде, що 14 годин на день я проводив сидячи в машині, в офісі або в таксі. Зовсім не схоже на той активний спосіб життя, який я провадив до початку роботи.

Важливіше скоротити загальну кількість хронічної малорухливості, ніж додати рідкісних сплесків фізичної активності. Дослідження, які проводили представники Національних інститутівздоров'я США серед 240 000 людей протягом 10 років показали, що самі по собі фізичні вправи не дають необхідного ефекту. І навіть сім годин фізичного навантаження на тиждень не приносять очікуваного результату. Більше того, у найактивнішій групі піддослідних, які проводили в спортзалі більше семи годин на тиждень, у тих, хто в останній час вів сидячий спосіб життя, ризик померти від серцевого нападу був на 50% вищим, ніж у решти. Отже, фізичне навантаження не може переважити шкоду від сидячого способу життя.

Ви проводите сидячи дедалі більше часу. Давайте підрахуємо. Щоранку ви сидите, поки снідаєте та дивіться новини. Потім ви півгодини добираєтеся до роботи на громадському транспорті або на машині. Потім ви працюєте, тобто сидите на місці 8–10 годин. А ввечері знову повертаєтеся додому (сидячи!) і проводите вечір із сім'єю (теж сидячи!). Потім ви дивитесь годинку-другу телевізор і йдете спати.

Звичайно, ви рухаєтеся протягом дня, але якщо подивитися на середньостатистичний день, то стає зрозуміло, що періодів бездіяльності набагато більше. Ваше завдання - проаналізувати свій день і постаратися додати рухи, ну або хоча б скоротити час, що проводить сидячи. Повірте, є сотні можливостей рухатися більше протягом дня.

Довше спіть – більше встигаєте

Мінус одна година сну зовсім не означає плюс годину активної роботи чи відпочинку. Якраз навпаки. Якщо ви спите на годину менше, погіршується ваше самопочуття, продуктивність та здатність тверезо мислити. Але люди завзято жертвують сном заради інших благ цивілізації.

У деяких компаніях заохочують роботу допізна, головне щоб були виконані всі поставлені завдання. Люди вихваляються, що їм вистачає всього чотири години сну, адже головне – це робота. Я сам був у подібній пастці, але потім зрозумів, наскільки шкідливою є така поведінка.

Дослідження ефективності праці, проведене відомим вченим Андерсом Еріксоном, показало, що для досягнення визначних результатів у своїй справі необхідно 10 000 годин «цілеспрямованої підготовки». Це твердження викликало бурхливі суперечки про роль вроджених талантів і довгої практики, але сперечальники пропустили один важливий момент. В основоположному дослідженні Еріксона від 1993 р. був ще один важливий фактор високої продуктивності - сон. На його думку, для максимальної ефективності людині необхідно спати 8 годин та 36 хвилин. Для порівняння, звичайний американець у середньому в робочі дні спить 6 годин та 51 хвилину.

Напевно, ви хочете бути впевненим у тому, що пілот вашого літака, ваш хірург, вчитель ваших дітей або керівник вашої компанії чудово виспався напередодні. Але саме представники таких важливих професій недосипають частіше за інших. І майже 30% працюючих людей сплять менше шести годин.

Низька ефективність, викликана недосипанням, коштує нам та нашим роботодавцям майже $2000 на людину на рік і призводить до загального зниження продуктивності та якості праці. Люди, які сплять менше шести годин, частіше за інших «згоряють на роботі». Так що якщо ви хочете досягти успіху - висипайтеся!

Дослідження, проведені професором Еріксоном серед музикантів, акторів, спортсменів та шахістів, показали, що відпочинок значно підвищує особисту ефективність. Він з'ясував, що найвидатніші представники цих професій робили перерву через кожні півтори години роботи. Часті та регулярні паузи дозволяли їм повністю відновитися і знову взятися за справу.

Не дайте недосипу сповільнити ваше життя. Якщо ви надто довго працюєте над виконанням завдання, ваша ефективність знижується. Намагайтеся розділити робочий день на кілька частин, не забувайте робити перерву і добре висипайтеся вночі. Якщо вам потрібно на годину попрацювати довше, поспіть на годину більше.

Необхідно знайти елементи здорового харчування у ваших попередніх дієтах та зробити їх частиною своїх харчових звичок.

Щоранку треба планувати фізичне навантаження на день, щоб залишатися ефективним.

Поспіть довше сьогодні, щоб встигнути більше, ніж завтра.

Їж, рухайся, спи. Як повсякденні рішеннявпливають на здоров'я та довголіття

Керівник проекту А. Деркач

Комп'ютерна верстка М. Поташкін

Арт директор С. Тімонів

В оформленні обкладинки використані ілюстрації із фотобанку shutterstock.com

Оригінальне видання англійською мовою було опубліковано у 2013 році у видавництві Missionday Arlington, Вірджинія, США

Присвячується моїй дружині Ешлі, дочці Харпер та сину Еверетту, які осяяють світлом щодня і дарують надію на те, що завтра буде ще прекрасніше.

Їж, рухайся, спи

Не важливо, який спосіб життя ви ведете зараз, - завжди можна змінитись, щоб прожити більш довге та повноцінне життя. У будь-якому віці корисно навчитися робити правильний вибір. Те, як ви їсте, спите, рухаєтеся щодня - дуже важливо. Як я зрозумів на власному досвіді, це може багато чого змінити.

Моя історія

Лікарі зробили все можливе, щоб зберегти мені зір, вони заморожували пухлину, намагалися видалити її лазером. Але, на жаль, я назавжди осліп на одне око. Змирившись із цією втратою, я почав шукати будь-яку інформацію про своє рідкісне захворювання.

Рат отримав популярність як дослідник сильних сторін особистості. Результати його роботи були представлені в ряді книг, які стали бестселерами.

Том Рат - старший науковий співробітник та радник ст. Він очолює підрозділ компанії, що займається дослідженнями та консалтингом у сфері залучення співробітників, сильних сторін та благополуччя.

Освіта

Том Рат отримав ступінь бакалавра в галузі психології в Університеті Мічигану та ступінь магістра в Університеті Пенсільванії.

Кар'єра письменника

Перша книга Тома Рата “Сила оптимізму. Чому позитивні люди живуть довше» (англ. How Full Is Your Bucket?), написана у співавторстві з дідом Рата, Дональдом О. Кліфтоном (англ. Donald O. Clifton), стала бестселером № 1 за версією New York Timesпісля публікації у 2004 році.

Книга Strengths Based Leadership(2009 рік) – бестселером за версією Wall Street Journal. Вона була написана у співавторстві з Баррі Кончі (англ. Barry Conchie) і заснована на дослідженнях інституту Геллапа в галузі лідерства.

Одні з найвідоміших книг Тома Рота StrengthsFinder 2.0(2007 рік) – стала бестселером № 1 за версією Wall Street Journal, у 2011 році увійшла до списку світових бізнес-бестселерів журналу The Economistі стала найбільш нехудожньою книгою 2012 року сайту amazon.com .

Громадська діяльність

Рат є віце-президентом організації, що займається дослідженнями гена-супресора ракових пухлин, а також як запрошений лектор веде заняття в Пенсільванському університеті.

Бібліографія

Том Рат.Їж, рухайся, спи: Як повсякденні рішення впливають на здоров'я та довголіття = Їж, рухайся, спи: Як повсякденні рішення впливають на здоров'я та довголіття. – М.: Альпіна Паблішер, 2014. – 203 с. - ISBN 978-5-9614-4757-6.
Дональд О. Кліфтон, Том Рат.Сила оптимізму. Чому позитивні люди живуть довше = How Full Is Your Bucket? – М.: Альпіна Паблішер, 2014. – 108 с. - ISBN 978-5-9614-4612-8.
Том Рат, Джим Хартер.П'ять елементів благополуччя. Інструменти підвищення якості життя Well Being: The Five Essential Elements. – М.: Альпіна Паблішер, 2011. – 148 с. - ISBN 978-5-9614-1434-9.

2009 Strengths Based Leadership: Great Leaders, Teams, and Why People Follow, ISBN 978-1-59562-025-5
2009 How Full Is Your Bucket? For Kids, ISBN 978-1-59562-027-9
2007 StrengthsFinder 2.0, ISBN 978-1-59562-015-6
2007 How Full Is Your Bucket? Позитивні Strategies for Work and Life. Educator's Edition, ISBN 978-1-59562-001-9
2006 Vital Friends: The People You Can't Afford to Live Without, ISBN 978-1-59562-007-1
2004 How Full Is Your Bucket? Позитивні Strategies for Work and Life, ISBN 978-1-59562-003-3

Напишіть відгук про статтю "Рат, Том"

Примітки

Уривок, що характеризує Рат, Том

Капітан зробив жест, що висловлює те, що якби він не розумів, то він все ж таки просить продовжувати.
– L'amour platonique, les nuages… [Платонічна любов, хмари…] – промимрив він. дійових осібйого історії, чи все разом розв'язало мову П'єру. І він шамкаючим ротом і масляними очима, дивлячись кудись у далечінь, розповів всю свою історію: і своє одруження, і історію кохання Наташі до його кращого друга, і її зраду, і всі свої нескладні стосунки до неї. Викликаний питаннями Рамбаля, він розповів і те, що приховував спочатку, своє становище у світлі і навіть відкрив йому своє ім'я.
Найбільше з розповіді П'єра вразило капітана те, що П'єр був дуже багатий, що він мав два палаци в Москві і що він покинув усе і не виїхав з Москви, а залишився в місті, приховуючи своє ім'я та звання.
Вже пізно вночі вони разом вийшли надвір. Ніч була тепла та світла. Ліворуч від будинку світліло заграва першої пожежі, що почалася в Москві, на Петрівці. Праворуч стояв високо молодий серп місяця, і в протилежному від місяця боці висіла та світла комета, яка зв'язувалась у душі П'єра з його любов'ю. Біля воріт стояли Герасим, куховарка та два французи. Чути були їхній сміх і розмова незрозумілою один для одного мовою. Вони дивилися на заграву, що виднілася в місті.
Нічого страшного не було у невеликій віддаленій пожежі у величезному місті.
Дивлячись на високе зоряне небо, на місяць, на комету і на заграву, П'єр відчував радісне розчулення. «Ну от як добре. Ну, чого ще треба?! – подумав він. І раптом, коли він згадав свій намір, голова його закружляла, з ним стало погано, так що він притулився до паркану, щоб не впасти.
Не попрощавшись зі своїм новим другом, П'єр нетвердими кроками відійшов від воріт і, повернувшись до своєї кімнати, ліг на диван і відразу заснув.

На заграву першої пожежі, що зайнялася 2 го вересня, з різних доріг з різними почуттями дивилися жителі, що тікали й виїжджали, і відступали війська.
Потяг Ростових цієї ночі стояв у Митищах, за двадцять верст від Москви. 1 го вересня вони виїхали так пізно, дорога так була захаращена возами та військами, стільки речей було забуто, за якими були посилані люди, що цієї ночі було вирішено ночувати за п'ятьма верстами за Москвою. Наступного ранку рушили пізно, і знову було стільки зупинок, що доїхали лише до Великих Митищ. О десятій годині пани Ростові та поранені, що їхали з ними, всі розмістилися по дворах та хатах великого села. Люди, кучери Ростових та денщики поранених, прибравши панів, повечеряли, задали корму коням і вийшли на ганок.
У сусідній хаті лежав поранений ад'ютант Раєвського, з розбитою пензлем руки, і страшний біль, який він відчував, змушував його жалібно, не перестаючи, стогнати, і стогін цей страшно звучав в осінній темряві ночі. Першої ночі ад'ютант цей ночував на тому ж дворі, на якому стояли Ростові. Графіня казала, що вона не могла заплющити очей від цього стогін, і в Митищах перейшла в гіршу хату тільки для того, щоб бути подалі від цього пораненого.
Один із людей у темряві ночі, з-за високого кузова карети, що стояла біля під'їзду, помітив іншу невелику заграву пожежі. Одна заграва давно вже була видно, і всі знали, що це горіли Малі Митищі, запалені мамонівськими козаками.
— А це ж, братики, інша пожежа, — сказав денщик.
Усі звернули увагу на заграву.
- Так, казали, Мати Митищі мамонівські козаки запалили.
– Вони! Ні, це не Митищі, це далі.
- Глянь-ка, точно в Москві.
Двоє людей зійшли з ганку, зайшли за карету і присіли на підніжку.
- Це ліворуч! Як же, Митищі геть де, а це зовсім в іншій стороні.
Декілька людей приєдналися до перших.
- Бач, палає, - сказав один, - це, панове, у Москві пожежа: або в Сущевській, або в Рогозькій.
Ніхто не відповів на це зауваження. І досить довго всі ці люди мовчки дивилися на далеке полум'я нової пожежі, що розгорілося.
Старий, графський камердинер (як його називали), Данило Терентійович підійшов до натовпу і крикнув Мишкові.
– Ти чого не бачив, шалаво… Граф спитає, а нікого немає; йди сукню збери.
– Та я тільки за водою біг, – сказав Мишко.
- А ви як думаєте, Данило Терентійович, адже це ніби в Москві заграва? – сказав один із лакеїв.
Данило Терентійович нічого не відповідав, і довго знову все мовчали. Заграва розходилася і коливалася далі і далі.
– Помилуй бог!.. вітер та суш… – знову сказав голос.
- Гляньте, як пішло. О Боже! аж галки видно. Господи, помилуй нас грішних!
- Погасять, мабуть.
– Кому гасити щось? – почувся голос Данила Терентійовича, який досі мовчав. Голос його був спокійний і повільний. - Москва і є, братики, - сказав він, - вона матінка білока ... - Голос його обірвався, і він раптом старенько схлипнув. І ніби тільки цього чекали все, щоб зрозуміти те значення, яке мало для них це заграва, що виднілася. Почулися зітхання, слова молитви та схлипування старого графського камердинера.

Камердинер повернувся і доповів графові, що горить Москва. Граф одягнув халат і вийшов подивитися. З ним разом вийшла і Соня, що не роздягалася, і madame Schoss. Наталя та графиня одні залишалися в кімнаті. (Петі не було більше з родиною; він пішов уперед зі своїм полком, що йшов до Трійці.)
Графіня заплакала, почувши звістку про пожежу Москви. Наташа, бліда, з очима, що зупинилися, сиділа під образами на лавці (на тому самому місці, на яке вона сіла приїхавши), не звернула ніякої уваги на слова батька. Вона прислухалася до невгамовного стогін ад'ютанта, чутного через три будинки.
– Ах, який жах! – сказала, з двору вернися, мерзла і злякана Соня. - Я думаю, вся Москва згорить, жахлива заграва! Наташа, подивися тепер, звідси з віконця видно, - сказала вона сестрі, мабуть, бажаючи чимось розважити її. Але Наталка подивилася на неї, ніби не розуміючи того, що в неї питали, і знову дивилася очима в куток печі. Наталя знаходилася в цьому стані правця з нинішнього ранку, від того часу, як Соня, на подив і досаду графині, незрозуміло для чого, знайшла потрібним оголосити Наталці про рану князя Андрія і про його присутність з ними в поїзді. Графиня розгнівалася на Соню, як вона рідко сердилася. Соня плакала і просила пробачення і тепер, ніби намагаючись загладити свою провину, не перестаючи доглядала сестру.

Цитата
"Цю книгу не можна назвати шокуючим відкриттям. Але, чесно кажучи, це і на краще. Адже ніщо так не працює, як перевірені роками правила. "Їж, рухайся, спи" - просте та мотивуюче керівництво для тих, хто хоче вести здоровий спосіб життя Але, як і більшість людей, боїться крутих змін. Але це не все. Книга також буде цікава тим, хто взагалі поки не замислювався про якість свого життя. Так що рекомендую!"
Марія Троїцька,
головний редактор журналу Women's Health

Про що книга "Їж, рухайся, спи: Як повсякденні рішення впливають на здоров'я та довголіття"
Ми звикли до того, що перехід до здорового способу життя потребує якихось кардинальних змін, наприклад, повної відмови від нікотину та алкоголю, регулярних спортивних занять, зміни місця проживання. Багато в чому ми не приділяємо належної уваги "дрібницям" - щоденним рішенням з приводу того, що з'їсти на сніданок: вівсянку чи бутерброд? Зателефонувати колезі чи пройтися до його кабінету? Легти поспати раніше або дозволити собі трохи розслабитися і подивитися допізна улюблений серіал?

Адже саме ці "дрібниці", як стверджує Том Рат, істотно впливають на тривалість і якість нашого життя. Не важливо, який спосіб життя ви ведете сьогодні, завжди можна змінитись, щоб прожити довге та повноцінне життя.

Чому книга "Їж, рухайся, спи" гідна прочитання
У 16 років лікарі поставили Тому страшний діагноз: хвороба Гіппеля-Ліндау (VHL), яка викликає утворення ракових пухлин майже в усіх органах. Протягом наступних 20 років Том Рат навчався правильно їсти, рухатися та спати, щоб підвищити свої шанси на довге та щасливе життя. Він застосовує отримані знання практично щодня і ділиться ними з читачами.
Ви зрозумієте, які саме звички варто змінити, що і коли є і як додати до свого життя більше руху.
Ви дізнаєтеся, чому сидячий спосіб життя є головною загрозою для нашого здоров'я; як гаджети впливають якість сну; чому ввечері наш мозок вибирає висококалорійну їжу; як діаметр тарілки впливає на обсяг талії, чому телевізор вкорочує життя та багато іншого.

Хто автор
Том Рат - один із найвідоміших авторів останнього десятиліття. Він займається дослідженням ролі людських звичок у питаннях здоров'я, бізнесу та економіки.
Написав кількох міжнародних бестселерів, у тому числі бестселер №1 за версією New York Times "Позитивні стратегії для роботи та життя". Том є старшим науковим співробітником та консультантом Інституту Геллапа, де він протягом 13 років очолював дослідження в галузі залучення персоналу, сильних сторін особистості та благополуччя. Регулярно читає лекції в Університеті Пенсільванії.

Закони складання сил у механіці Розділ у фізиці додавання сил

Євген онегін Тетяна ідеал російської жінки