Як навчитися розслаблятись: ефективні техніки релаксації. Як розслабитися після важкого дня Як відпочити після важкого робочого дня вдома

Досить багато людей, приходячи з роботи, почуваються втомленими, розбитими, вимотаними. Такий неприємний стан може тривати близько години, а може й до ранку наступного дня. Для того, щоб позбавитися цих неприємних відчуттів, потрібно навчитися відпочивати і розслаблятися після роботи.

Правила відпочинку після максимально напруженого робочого дня.

Після закінчення робочого дня слід забути про роботу до наступного ранку, коли розпочнеться новий робочий день. Дуже ефективно допомагає така вправа: незадовго до закінчення роботи, буквально за кілька хвилин, підсумуйте день, згадавши все найважливіше, що сталося цього дня. Після цього неквапливо вирушайте додому, залишивши всі думки про роботу.

Після приходу додому не можна відразу хапатися за домашні справи. Спочатку переодягніться, полежіть хоча б кілька хвилин на дивані або ліжку з піднятими догори ногами, подумайте про щось хороше, помрійте, згадайте щось приємне чи смішне. Лише в тому випадку, якщо ви не даватимете організму можливість переключитися з робочої обстановки на домашню, то можете впасти в депресію. А вийти із такого стану досить складно, навіть за допомогою близьких людей.

Прийміть холодний душ або теплу (але не гарячу) ванну. Не поспішайте, прислухайтеся до своїх емоцій та відчуттів, відчуйте, як вода змиває з вас негатив, втому, як повертаються сили.

Придбайте мультиварку, яка заощадить час на приготування вечері. Цей прилад настільки простий, що з ним упорається навіть дитина. Лише покласти в неї необхідні продукти і вибрати необхідний (правильний) режим приготування зможе і чоловік, і дитина шкільного віку. А приготує мультиварка сама.

Прийшовши додому відразу ж дивитися по телевізору новини та різні серіали не рекомендується, оскільки вони схиляють людину до переживань через чужі проблеми. Однак перегляд хорошого фільму усією родиною – чудовий відпочинок після роботи.

Масаж. Це відмінний спосіб розслаблення та позбавлення від втоми та напруги. Попросіть когось із близьких людей зробити вам короткий масаж (всього 5-10 хвилин. Ви відразу відчуєте себе краще. А в інший день самі зробіть масаж близькій людині, не чекаючи прохання про це.

Не вмикайте комп'ютер. Існує величезна ймовірність того, що перевіряючи свою пошту та переглядаючи акаунти в соціальних мережах, ви забудете про відпочинок, та й про все інше, включаючи приготування вечері, заняття з дитиною тощо.

Приємні запахи. Запаліть аромалампу із заспокійливою ефірною олією або ароматичну свічку. Приємні аромати сприяють тому, що людину залишає втома, негативні емоції та погані думки. На їхнє місце чудовий настрій і радість приходить.

Дитина чи домашні тварини. Звичайно, вони вимагають витрат сил та енергії, але приносять позитив, позбавляють думок про роботу, заряджають гарним настроєм.

Сімейна вечеря. Спілкуючись під час вечері з коханою людиною та дітьми, ви наберетеся додаткової енергії та сил, зможете розслабитись. Крім цього, зможете розподілити обов'язки по дому за допомогою правила "Хто Вечеря готував, той посуд не миє".

Перед сном обов'язково провітрюйте кімнату та зволожуйте повітря, якщо це необхідно. Адже всім відомо, що якість сну набагато вища у кімнаті з прохолодним повітрям.

Як розслаблятись після важкого робочого дня. 2 Розслаблюючі заняття

Почитайте книгу чи журнал. Читання – це чудовий спосіб заспокоїтися. Читання допомагає тілу та розуму розслабитися та підготуватися до сну.

• Намагайтеся уникати книг та журналів на теми, що викликають стрес: війни, злочини, тероризм.
• Вибирайте книги, які допоможуть вам поринути у вигаданий світ із перших сторінок.

Послухайте музику. Музика допомагає справлятися зі стресом, тривожністю та депресією. Якщо вам потрібно розслабитись після важкого дня, послухайте спокійну музику. Це можна робити і вдома, і в машині дорогою додому з роботи чи навчання.

• Музика має бути заспокійливою. Вона необов'язково має бути класичною, але якщо така музика вам подобається, можна слухати її. Важливо вибрати музику, яка відверне вас від стресу.
• Якщо у вас немає улюбленої музики, послухайте джаз. Джаз може звучати енергійно та одночасно заспокійливо, і така музика без слів допоможе вам відволіктися від тривог дня.

Побудьте на вулиці. Спорт на свіжому повітрі – чудовий спосіб провести час на вулиці, але займатися чимось активним зовсім не обов'язково: досить просто посидіти на лавці. Природа допоможе вам відволіктися та заспокоїтися, особливо якщо ви живете у мальовничому місці.

• Спробуйте просто посидіти на вулиці. Поспостерігайте за заходом сонця або просто випийте чашку чаю без кофеїну на свіжому повітрі.
• Якщо ви живете у своєму будинку, і у вас є ганок чи літній будиночок, посидіть там. Можна просто сісти на траву або садове крісло.

Щоб не допустити повернення тривожності, не думайте про роботу. Це не завжди можливо, але вдома краще забувати про роботу. Комусь потрібно відповідати на дзвінки та електронні листи, виконувати певні завдання вдома, і ці люди не мають вибору, оскільки відмова від виконання обов'язків може призвести до штрафу або звільнення. Але якщо вам можна йти у чітко означений час і не брати роботу з собою, найкраще так і чинити.

• Не перевіряйте робочу пошту та не відповідайте на листи, якщо ви не зобов'язані робити це вдома. Вранці листи будуть на місці, і якщо ви вирішите зайнятися ними вдома після важкого дня, ви посилите стрес.
• Намагайтеся не думати про роботу. Це може бути складно, особливо якщо робота змушує вас нервувати або якщо незабаром потрібно здати важливий проект, але якщо вам вдасться дистанціюватися від роботи вдома, ви почуватиметеся набагато краще.

За цілий день робота вимотує кожного з нас, а прийшовши додому, ще й вечерю потрібно приготувати. Людині потрібен відпочинок після важкого трудового дня, який такий важливий, щоб відновити сили. І якщо ми не хочемо виділити на повноцінний відпочинок час та кошти, то нам рано чи пізно потрібно виділяти ці кошти на лікування.

Людський організм – це добре налагоджений механізм, і нам необхідно допомагати йому відновлювати всі витрати, щоб уникнути передчасного зношування. Якою б не була ваша робота, можлива поява моральної та фізичної втоми, які можуть супроводжуватися стресом та хворобами надалі. Саме тому такий важливий відпочинок.

Час, витрачений на відпочинок, не буде прожити даремно. Необхідно перебувати в гармонії з навколишнім світом та із самим собою. Не допускайте у своєму житті перекосів. Людина, що відпочила добре, здатна краще оцінювати свої дії і встигає зробити набагато більше і витратити на це менше часу. Вибір дозвілля не обмежений і у кожної людини він буде свій.

Найпоширеніший спосіб розслабитись після роботи – полежати на дивані перед телевізором. А чому б і ні?! Але це далеко не єдиний спосіб розслабитись.

Можна виділити наступні видивідпочинку:

• Активний відпочинок. Підходить тим людям, у яких робота, що сидить і вимагає розумової напруги. Можна після трудового дня покататися із друзями на велосипеді. А вечірня пробіжка залишить масу хороших вражень і буде корисною для вашого організму.
• Розслаблюючий відпочинок. Підійде людям з важкими фізичними та розумовими навантаженнями. Після напруженого робочого дня можна розслабитися в гарячій ванні з піною та ароматичними маслами, які посилять ефект розслаблення.
• Інтелектуальний відпочинок. Під таким відпочинком мається на увазі рішення кросвордів, різних головоломок та всіляких ребусів. Такий варіант підійде тим людям, які зайняті важкою фізичною працею, але не задіяна розумова робота. І цей вид відпочинку допоможе блиснути вашою ерудицією. Якщо ви не любите напружувати свої мізки, у вас є можливість поринути в читання цікавих захоплюючих книг, лежачи на зручному дивані.

У всіх людей різні уявлення про відпочинок. Яким би він не був, головне – його наявність.

Як повністю розслабитись. Дихальна техніка

Суть цієї техніки в тому, що для досягнення стану спокою та розслабленості ви просто дихаєте. Дихання, як ми всі знаємо, є основою життя, а вміння ним керувати вважається першою та головною навичкою, необхідною, щоб навчитися швидко розслаблятися. Свідомий контроль дихання відволікає свідомість від думок, що виражається і на фізичному плані як розслаблення м'язів тіла. Ось який варіант дихальної техніки пропонуємо ми:

• прийміть зручне положення тіла та почніть дихати носом;
• Закрийте очі і сконцентруйтеся на тому, як повітря проходить через ніс;
• зробіть глибокий і повільний вдих і постарайтеся відчути легкий холодок від повітря, що проникає;
• на кілька секунд затримайте подих;
• зробіть спокійний видих і постарайтеся відчути, що повітря, що виходить, вже тепле;
• виконуйте цю послідовність дій протягом усієї сесії релаксації;
• намагайтеся не думати ні про що стороннє і фокусуйтеся на процесі дихання.

Незважаючи на простоту, ця техніка дуже ефективна, т.к. задіє три потужні механізми. Перший – розслаблення досягається за рахунок прийняття комфортного становища та закриття очей. Другий – повільне дихання знижує частоту серцебиття. Третій - за допомогою концентрації на русі повітря через ніс, як ми і сказали, свідомість відволікається від усіх думок і переживань.

І ще один нюанс: якщо раптом вам потрібно швидко розслабитись, але можливості прийняти зручне становище немає, можете пропустити перший крок. З практикою ви навчитеся абстрагуватися від того, що відбувається, і відпочивати навіть у компанії інших людей і за різних обставин.

Як медитувати будинки для початківців. Як почати медитувати вдома

Почніть з малого: практикуйте 1-3 хвилини на день. Поступово збільшуйте час на кілька хвилин. У результаті ви зможете приділяти потрібну кількість часу відповідно до обраного вами виду медитації.

Створюйте собі звичку медитувати. Щоранку насамперед після пробудження приділіть цю пару хвилин медитації.

Можна практикувати і вечорами. Поставте нагадування в телефоні і не відлинюйте - навіть якщо ви втомилися, хочете спати, вам ліньки і знаходяться інші відмовки - просто почніть.

Не оцінюйте себе: наскільки успішно ви це робите, чи правильно ви робите/сидіте/думаєте/не думаєте. Сам факт регулярної практики зміцнює силу волі, поступово розвиває вашу внутрішню майстерність і, звичайно, позитивно впливає на ваше психофізичне самопочуття.

У розділі «медитації» на нашому ресурсі ви зможете дізнатися про широкі можливості та ефекти, відкриті людьми в результаті практики медитацій, у тому числі науково підтверджені, а також отримайте відповідь на питання, як правильно медитувати.

Помічаєте, що розум блукає? Не дратуйте, а посміхніться і просто м'яко поверніться до дихання.

Для тих, хто намагається навчитися медитувати самостійно, часто важко спочатку, оскільки в голові стоїть установка на боротьбу з будь-якими думками. Але для практики не повинно бути жодної боротьби, жодного придушення!

Боротьба з думками, зрештою, просто зміцнить їх. Єдине, що потрібно робити в медитації – це свідомо відволікати увагу від внутрішнього діалогу, зосереджуючись на чомусь іншому (залежно від поставленої мети та обраної методики). У цьому розум повільно, але обов'язково заспокоїться.

Наприклад, коли ви зосереджено працюєте, і раптом поруч починає грати гучна музика, то чим більше ви намагаєтеся «не чути» музику, тим більше звертатимете на неї увагу і дратуватиметеся. Але якщо ви докладете зусиль і зосередитеся на роботі, через кілька миттєвостей ви перестанете чути музику.

Тому не намагайтеся спеціально спустошити та заспокоїти розум. Просто дотримуйтесь інструкцій у рамках обраної техніки медитації.

Налаштовуйтесь на практику і не чекайте неймовірних результатів зараз.

Медитація – це процес. І цей процес не лише приносить свої плоди та позитивні результати, а й цінний сам по собі.

Насолоджуйтесь процесом! Відмовтеся від порівняння та очікувань, не критикуйте себе, якщо поки що нічого не відчули в результаті практики. Тоді медитація не буде складною і стане вам просто приємним і здоровим обрядом.

Дослідження показують, що медитація приносить величезні фізичні та психічні переваги після лише 8 тижнів повсякденної практики. І це не такий вже й великий термін.

Звичайно, ченці-самітники, які медитують цілодобово, досягають більших результатів і глибших реалізацій за меншу кількість часу, ніж людина, яка почала практикувати по 10 хвилин на день місяць тому.

Але цей ваш маленький крок буде одним із найголовніших вкладів у ваше життя і в майбутнє – як мінімум, це найкраще здоров'я, більше світув душі та гармонії в житті. Більшість людей можуть почати отримувати це вже за кілька тижнів після початку практики.

Як увійти в транс. Чи можна самому увійти в транс і як це зробити?

входить у транс для того, щоб поринути у свою підсвідомість, вирішити життєві завдання, розібратися з проблемами чи скоригувати свою. Це природний стан організму, в який нерідко людина входить несвідомо на короткий час. Стан трансу - це ключ до саморозвитку, самопізнання, самовдосконалення та самозцілення. Нерідко у такому стані людина відкриває у собі невідомі раніше здібності, робить гучні відкриття, пише відомі весь світ твори.

Чим корисні трансові стани

Чим корисне входження у зміну стану свідомості (ІДС) і навіщо практично його можна застосовувати?

1. Збільшення внутрішньої енергетики – це запорука гарного самопочуття, великої працездатності, зниження ймовірності захворювань та залучення життєвого успіху. До життєрадісного, повному енергіїлюдині тягнуться люди набагато більше, ніж до, у якого нічого не виходить. Людей із сильним біополем не зачіпають на вулицях, не піддають гіпнозам, «пристріту» або атакам «енергетичних вампірів». Транс виліковує біоенергетику людини.
2. Самостійне діагностування захворювань – перевіряти стан біополя та у разі потреби коригувати можливі розриви чи плями. Можна легко визначити причину захворювання, про яку в свідомому стані складно здогадатися, зняти нездужання.
3. Самозцілення з допомогою візуалізації - лише на рівні підсвідомості можна сформувати образ лікування хвороб, використовуючи візуалізацію необхідних ліків.
4. Відпал захворювання під час трансу – досить дієвий метод очищення організму уявним вогнем у вигляді свічки чи багаття. Для цього в стані ІДС необхідно представити процес спалювання згустків хвороби будь-яким видом вогню.
5. Коригування взаємин з людьми, коли в реального життяважко порозумітися чи зрозуміти мотиви їх вчинків. Часто транс застосовують як маніпуляцію людиною.
6. Коригування фігури та зовнішності, даючи підсвідомості вказівки про ті чи інші зміни в собі.
7. Вирішення життєвих невдач, пов'язаних з подіями з далекого минулого. Стан трансу допомагає з'ясувати та усунути причини проблем.
8. Самонавіювання. Афірмації в трансі - позитивні, чітко сформульовані фрази, діють безпосередньо на підсвідомість, мають велику силу навіювання людині позитивних думок.
9. Творчість під впливом трансу має колосальний успіх у багатьох найбільших композиторів, поетів, письменників, художників і т. д. До списку великих людей, які творили в стані трансу, можна віднести Гете, Вольтера, Моцарта, Данте, Вагнера, Ейнштейна, Пушкіна, Едгара За багатьма іншими.

Чи знаєте ви? У Лелістаді (Голландія) учні середньоосвітньої школи двічі на день входять до стану медитативного трансу. Дана практика призводить до відмінної успішності дітей, їх спокою та посидючості.

Як підготуватись?

Відео Як розслабитися після важкого дня? Погладити собаку!

Після напружено проведеного дня навіть найміцніший організм хоче розслабитися. Розумова робота потребує високої концентрації і часто викликає навіть більшу втому, ніж фізичну працю. Тому будь-яка робота має змінюватися відпочинком.

Інструкція

Намагайтеся час від часу відволікатися від справ, інакше думки про звіт чи не викопану грядку доведуть вас до зриву. Виділіть кілька годин на тиждень для занять йогою або просто полежіть на рівній поверхні 15 хвилин на день, подумки допомагаючи собі розслабитися. Уявляйте, як у вас розслабляється все тіло, починаючи від пальців ніг, литок, колінних суглобів, закінчуючи м'язами шиї та обличчя. Увімкніть релаксуючу музику, закрийте очі і приберіть подалі телефон та інші подразники хоча б на ці 15 хвилин.

Освойте дихальну гімнастику. Застосовуйте її під час ходьби, довгого сидіння за комп'ютером або навіть коли готуєте вечерю. Найпростіша вправа: вдихайте повітря на повні груди, рахуйте до чотирьох або до шести, потім так само повільно робіть видих, ненадовго затримуючи повітря в легенях.

Щоб розслабитися, виберіть день, щоб скористатися спа-процедурами. Масажі, арома- і таласотерапія приведуть організм до тями, підготують його до генерації нових ідей. Похід у спа-салон можна замінити лазнею, або на худий кінець, власною ванною, наповненою пишною піною та ароматичними маслами. Пам'ятайте, що вода має тонізуючий ефект на весь організм. Перед сном приготуйте ванну з лавандою, а вранці підбадьорите душем із ароматом солодкого апельсина. Після домашніх водних процедур попросіть кохану людину розтерти вас заспокійливим кремом.

Один із найкращих способів розслабити тіло та мозок – виспатися. Але сучасний темп життя здатний перетворити цей приємний процес на 8-годинний «робочий» сон. Якщо думки весь день зайняті вирішенням важливих питань та завершенням проектів, людському мозку немає спокою навіть під час сну. Недолік останнього веде до зношування організму та занепаду сил, згодом невміння розслабитися може спричинити безсоння. Дайте організму заслужений перепочинок у вигляді обов'язкового тихого годинника, проведеного під ковдрою.

Відчуття втоми – захисна реакція організму, що сигналізує необхідність відпочити. Звичайно, можна вдатися до допомоги тонізуючих засобів і підбадьоритися, але робити так завжди не можна.

Інструкція

Випийте філіжанку міцної кави або чаю, якщо вас почало хилити в сон під час робочого дня. Повністю позбутися втоми, що накопичилася, таким чином не вийде, але ви відчуєте себе трохи краще. Якщо у вас є хвороби серця, пийте тільки зелений чай, а от від напоїв з високим вмістом кофеїну відмовтеся.

Закрийте очі та розслабтеся. Деяким людям достатньо п'яти хвилин відпочинку, щоби знову відчути приплив сил. Якщо це неможливо, просто відверніться на кілька хвилин від роботи і подумайте про щось хороше і приємне.

Сходіть під час обідньої перерви надвір. Свіже повітря освіжає, заспокоює та знімає почуття перенапруги. Після цього вам буде легше працювати далі.

Якщо вам потрібно зняти втому після робочого дня перед походом до ресторану або на вечірку, прийміть прохолодну ванну з додаванням морської соліабо ефірної олії лаванди. При сильному перевтомі допоможе міцна кава, додана у ванну (400 мл буде цілком достатньо).

Не завжди вдається поспати 7-8 годин, тому втома може виявлятися і вранці. Прийміть контрастний душ. Уникайте різких перепадів температури, якщо у вас не в порядку серцево-судинна система.

Приймайте заспокійливі засоби, якщо ви відчуваєте хронічну втому. Вони нормалізують сон та знімуть напругу. Діють ліки не відразу, але поступово ви позбавитеся млявості, відчуєте приплив сил та енергії. Обов'язково порадьтеся з лікарем, перш ніж самостійно приймати заспокійливі препарати.

Зверніть увагу

Знімати почуття втоми і тонізувати організм кофеїнсодержащими засобами при хронічному нестачі сну не можна. По-перше, знизиться імунітет, і ви почнете хворіти. А по-друге, таким чином ви можете отримати нервовий зрив і опинитися на лікарняному ліжку.

Щоб знати, як розслабляти м'язи, і вміти це робити, потрібно навчитися відчувати та вміти працювати з напругою. Метод полягає у довільній напрузі м'язів, а потім у їхньому природному розслабленні. Так ми не тільки навчимося, як розслаблювати м'язи, але й краще відчуватимемо своє тіло.

По черзі займаються із різними частинами тіла. Починати слід із тих груп м'язів, які відчуваються найкраще. Це кисті рук, а також обличчя. Робіть вправи в будь-якій зручній для вас позі. Але оптимальним варіантом є все ж таки поза лежачи на спині.

Стисніть спочатку провідну руку в кулак що є сили. Потримайте кілька секунд, перш ніж розслабляти м'язи. Після цього постарайтеся відпустити напругу і відчути у цей час свої м'язи. Не треба перестаратися. Нехай тіло розслабляється природно, а ви лише спостерігайте за своїми відчуттями. Після цього повторіть вправу. Ви помітите, що набагато краще відчуєте розслаблення. Зробіть те саме іншою рукою. Після того як кисті рук ви відчуватимете добре, зосереджуйте увагу на цілій руці, передпліччі та плечі.

Те саме потім робіть з м'язами обличчя, починаючи з м'язів навколо очей і переходячи потім до нижньої щелепи та шиї.

Освоївши ці частини тіла, переходимо до стоп, а потім литок, стегон, сідниць, живота, попереку та спини в цілому. Наприкінці подумки пройдіть поглядом по всьому тілу. Постарайтеся відчути, чи не залишилося ще десь затиснутих ділянок. Якщо ви відчули напругу ще десь, розслабте ці місця тим же способом, напружуючи їх сильно на кілька секунд, а потім відпускаючи напругу.

Після всього сеансу не потрібно відразу ж швидко вставати та братися за справи. Якщо ви робили вправи лежачи, спочатку поверніться на бік, підберіть ногу, ставши рачки. Поступово перенесіть центр ваги на одне коліно, а після цього вже на ноги. Якщо ви займалися сидячи, спочатку слід нахилитися вперед і перенести вагу на ноги, після чого повільно можна вставати. Такого поступового виходу з релаксації необхідно обов'язково дотримуватися.

Раннє пробудження саме собою є ідеєю, що руйнує душу. Всім відомо, як це виснажливо провести цілий день на роботі. І всі ми потребуємо деякого відпочинку після довгого і метушні дня, але поглинає так багато часу і сил, що, зрештою, ми занадто втомлюємося, щоб робити щось ще, крім відпочинку.

Але є багато способів, які можуть допомогти вам розслабитися. Ось 10 найкращих варіантів відпочинку після роботи.

Немає нічого більш розслаблюючого, ніж приємна тепла ванна після нудного дня. Прийміть гарячий душ або поніжтеся у теплій воді, це розслабить м'язи та збільшить циркуляцію крові в тілі, заспокоївши душу та розум.

Додайте у воду трохи ефірних олій, щоб випробувати магію ароматерапії. Засвітіть ароматичні свічки, додайте піну для ванни, увімкніть спокійну музику, якщо побажаєте і нехай ваше тіло увійде в режим повного розслаблення

Не кожен захоче повзти до ліжка після довгого, нудного дня. Так як багатьом не подобається ідея сидіти вдома, нічого не роблячи. Вони - активна група людей, які завжди шукають щось захоплююче і хвилююче. Для таких енергійних ентузіастів найкращий спосіб розслабитися – легке тренування.

Завітайте до спортзалу, зробіть розтяжку або сходіть на пробіжку до парку. Навіть гра в улюблені ігри виб'є втому та заспокоїть; чи то бадмінтон, настільний теніс чи футбол. Плавання - ще один приголомшливий спосіб для зняття стресу. Так що якщо любите плавання, вам, мабуть, варто піти в басейн, щоб трохи розслабитися!

Коли ви весь день завалені роботою, у вас мало чи зовсім нема часу, щоб поїсти. Як кажуть, голодна людина – зла людина. Таким чином, чудовий спосіб заспокоїти схвильований організм – їсти здорову, смачну їжу! Побалуйте себе насичуючими та заряджаючими продуктами, такими як шоколад та морозиво.

Приготуйте смачний обід, який вгамує голод; якщо ви занадто втомилися, просто замовте їжу. Чашка трав'яного чаю також може мати магічний ефект, змушуючи почуватися більш спокійно. Якщо ви повертаєтеся додому дуже пізно, то ситно повечеряйте, на повний шлунок ви спатимете краще.

Час проведення зі своїми близькими значно впливає. Це автоматично змушує почуватися краще. Проводьте більше часу з сім'єю та друзями, розкажіть їм про свій день; поділившись із ними, стане легше. Якщо ви живете на самоті, зв'яжіться з відео-чатом з друзями або сім'єю, які живуть далеко.

Сидіння будинку, нічого не роблячи, може викликати лінощі та апатію. Вийдіть із дому. Адже є так багато місць, які можна вивчити. Сходіть на пікнік з друзями, вирушайте в кіно або насолодьтеся смачною стравою в якомусь химерному ресторані.

Витягніть себе на природу. Вирушайте на довгу та спокійну прогулянку парком. Проведення часу природі допомагає відновити розумову енергію. Побувавши на свіжому повітрі, відчуєте себе спокійніше та зібраніше.

Книги справді наші найкращі друзі. Вони завжди будуть поряд. Якщо ви не дуже товариські, і вам подобається читати, то поринути в хорошу книгу - найкращий варіант для вас. Після стомлюючого дня на роботі, прийміть душ, переодягніться в зручний одяг і почитайте гарну книгу або журнал.

Затишно влаштуйтеся під ковдрою, випийте гарячу чашку кави та насолоджуйтеся приємним читанням. Це також найкращий спосіб підготуватися до сну.

Музика – найбільші ліки майже від усього. Прослуховування музики має безліч переваг для здоров'я, що робить її прекрасним засобом зняття стресу. Вона не тільки може підвищити настрій, але також покращити якість сну, зменшити стрес, викликати медитативний стан, зняти тривогу та послабити будь-які ознаки депресії.

Тому складіть плейлист із найулюбленіших пісень, підключіть навушники та слухайте треки. Ви можете слухати будь-яку музику, яка вам подобається доти, доки вона сприяє позитивним і спокійним емоціям.

Іноді ви надто втомлюєтеся, щоб щось робити після роботи. У разі короткий сон, безумовно, розумний спосіб відпочинку, оскільки він значно знижує рівень стресу. Завдяки йому ви можете прокинутися, почуваючись оновленим за дуже короткий проміжок часу. Якщо ви хочете поспати довше, не прокидаючись відразу, ранній дохід до сну – розумніший варіант. Впевніться, що почуваєтеся комфортно перед сном. По можливості не користуйтеся телефоном, вимкніть світло, увімкніть спокійну музику, якщо хочете. Ви також можете використовувати ароматичні свічки для кращого сну.

Витратьте деякий час зі свого напруженого графіка, щоб попрактикуватись у своїх улюблених захопленнях. Вам потрібно розслабитися після роботи та заняття тим, що ви любите, зробить вас щасливими та допоможе краще розслабитись. Якщо любите співати, співайте від щирого серця; печіть кекси або тістечка; навчитеся гончарній майстерності або малюванню; дивіться улюблені телепередачі; займіться вишивкою; або вирушайте у далеку подорож з друзями.

Під час неквапливої ​​діяльності спостерігається значне зниження рівня стресу, і розумове та фізичне будуть у чудовій формі. Фактично такі розслаблюючі дії так само важливі для вашого здоров'я, як і фізичні вправи. Вони покращують загальний стан здоров'я.

Ви мали важкий день на роботі. Тіло болить; ви відчуваєте себе неживими, і бажаєте розслабитися. Як щодо того, щоб побалувати себе походом у спа-салон після такого неспокійного дня? Масажна терапія знімає біль і ломоту в тілі, зменшує занепокоєння та розумове виснаження. Хороші спа-процедури підвищують імунітет, покращують красу та допомагають знешкодженню організму.

Тому більше не думайте, просто запишіться на прийом у спа-салон відразу після роботи і пориньте у стан повного блаженства. Або купіть набір масел та масажне крісло. Таким чином спа-салон можна влаштувати і вдома.

Якщо ви напружено працюєте протягом усього дня і повертаєтеся додому, втомленою та змученою, релаксація – це єдине, що може допомогти вам. Ви хочете відпочити деякий час, відновити свої сили, щоб після вечері залишалися сили ще щось зробити, але натомість просто йдете спати.

То що ще можна зробити, щоб ефективно розслабити тіло? У статті перелічені деякі з найкращих порад для релаксації після важкого робочого дня, які, безперечно, повернуть вам гарний настрій.

1. Поміркуйте

Це вимагає від вас бути в такому місці, де ви зможете зосередитись належним чином і глибоко дихати. Глибоке дихання принесе порцію свіжого кисню у ваше тіло, а тиха медитація заспокоїть ваші почуття, зменшить емоції, змушуючи вас почуватися свіжою та відпочившою.

2. Масаж

Якщо ви можете попросити когось зробити вам масаж всього тіла, це буде просто чудово. В іншому випадку, ви можете просто потерти і помасажувати шию, плечі, руки і ноги на власний розсуд, щоб поліпшити циркуляцію крові і зняти напругу від стресу вашого тіла.

3. Послухайте музику

Заспокійлива музика діє як терапія душі. Увімкніть тиху музику (краще, якщо це буде інструментальна музика), закрийте очі і розслабтеся на дивані. Музика, звичайно, заспокоїть ваші почуття і допоможе психологічно розслабитися.

4. Танці

Для деяких людей, з точністю до навпаки, краще працює динамічніший відпочинок. Замість слухати душевну та заспокійливу музику, їм подобається слухати оптимістичні та запальні ритми, які викликають у них почуття. Насправді, танці під веселі пісні дійсно діють як терапія, адже під час руху організм збагачується киснем, що допомагає людині відчувати себе свіжою та відпочившою.

5. Сміх

У вас, напевно, є улюблене комедійне шоу. Дивіться його по телевізору або в інтернеті, якщо відчуваєте втому та пригніченість. Сміх є найкращим способом, підняти собі настрій та розслабитися після стомлюючого та напруженого дня на роботі. Крім того, як джерело сміху та гарного настрою часто виступають домашні вихованці. Якщо є можливість, погуляйте з собакою або пограйте з котом, втома як рукою зніме.

6. Почитайте

Немає нічого більш розслаблюючого, ніж лежати на дивані з чашкою кави та гарною книгою. Це, безумовно, відверне вас від стресових думок і про роботу на деякий час. Перемикання уваги буде добре працювати, якщо ви хочете розслабитися. Ви можете також переглядати журнали та щоденні газети замість книг, якщо ви не такий фанат читання літератури.

7. Тепла ванна

Наповніть ванну гарячою водоюДодайте туди ароматичні масла або просто візьміть ваш улюблений гель для душу і відпочиньте неквапливо. Увімкніть біля себе заспокійливу музику, і залишайтеся там, без піклування про світ. Це дуже добре вас розслабить. І справді, якщо ви приймете таку ванну перед сном, це занурить вас у сон як дитину.

8. Спілкуйтеся з друзями

Зайдіть до соціальних мереж, обміняйтеся з друзями останніми новинами, зателефонуйте старим знайомим, побалакайте. Декілька коротких і жвавих розмов допоможуть вам розслабитися, а також піднімуть ваш настрій. Не забувайте і про зустрічі та прогулянки з ними живими – спільне проведення часу зближує людей.

Звичайно, те, що працює для одного може не працювати для іншого. Кожна людина любить ту форму релаксації, яка їй допомагає. Ключ до психологічного комфорту полягає в тому, щоб робити ті речі, які заспокоюють розум і приносять задоволення найбільше.

Тривога та стрес потрібні нам для того, щоб захищатись від небезпеки. Мозок оцінює довкілля. Якщо щось загрожує нашій безпеці, він переводить тіло в бойовий режим, щоб битися і тікати. Але більшість стресових ситуацій, з якими ми стикаємося щодня, не вбиває нас. Можливо, ми лаємося з колегами, готуємось до іспиту або збираємось на перше побачення. У таких умовах реакції тіла лише заважають, ми нервуємося і не можемо зосередитися на роботі, запам'ятати інформацію чи зайнятися творчістю.

Потрібно відключити напругу та розслабитися. Але як це зробити, якщо ви хвилюєтеся? Мозок перезбуджений, а самовпевненість, що все гаразд і треба взяти себе в руки, не працює.

Не варто плутати релаксацію та відпочинок. Ніхто не заважає одночасно сидіти і нічого не робити, але хвилюватися і переживати. Отже, просто перерва в роботі не допоможе розслабитися і заспокоїти нервову систему.

Найкращий варіант - діяти з боку тіла, тобто розслабити м'язи та прибрати наслідки стресу. Мозок вирішить, що якщо тіло спокійне, небезпеки немає, то можна заспокоїтися.

Для цього спробуйте техніку глибокої релаксації, яку пропонує благодійне товариство No Panic, яке допомагає людям із тривожними та панічними розладами.

Почніть розслаблятися

Щоб відчути ефект від перших занять, знайдіть зручне та тихе місце, де вас не відволікатимуть хоча б п'ять хвилин. Краще відпрацювати техніку вдома, в затишному одязі, щоб потім повторювати в інших умовах.

Вимкніть музику, по можливості вимкніть світло і сядьте у зручну позу. Дихайте вільно, коли виконуєте вправи, не затримуйте дихання і не намагайтеся глибоко дихати. Подумайте, що вам потрібно лише розслабитися, нічого більше.

Відчуйте різницю між напругою та розслабленням

Щоб розслабитись, потрібно відчути напругу. Почніть із кистей рук. Стисніть кулаки так сильно, як можете, і порахуйте до 10. Після цього розслабте кулаки, щоб пальці рук вільно лежали на колінах або на будь-якій іншій поверхні. Відчуйте, як по-різному рухаються руки, коли вони напружені та розслаблені, запам'ятайте момент розслаблення та залиште кисті рук у спокійному стані.

Потім вам потрібно по черзі напружувати та розслабляти м'язи у всьому тілі в наступному порядку:

• Передпліччя.Зігніть руки в ліктях і постарайтеся притиснути кулаки до плечей.
• М'язи задньої поверхні рук.Розпряміть руки так сильно, як зможете.
• Плечі.Підніміть плечі до вух.
• Шия.Відкиньте голову назад.
• Лоб.Підніміть брови, ніби ставите питання.
• Повіки.Міцно замружтеся.
• Щелепа.Стискайте зуби.
• Мова та горло.Натисніть на небо.
• Губи.Щільно стисніть губи, ніби хочете утримати ними щось маленьке.
• Груди.Зробіть глибокий вдих і затримайте подих.
• Живіт.Напружте м'язи преса, ніби готуєтеся до удару.
• Стегна та поперек.Вигніть спину і стисніть сідниці.
• Ноги.Випряміть ноги і відтягніть носок.

Напружуйте м'язи до максимуму на 10 секунд, а потім розслабляйте їх і прислухайтеся до різниці у відчуттях.

Дайте тілу звикнути до розслаблення

Посидіть у тиші з розслабленими м'язами ще кілька хвилин, щоб запам'ятати, як почувається тіло у стані спокою.

Можливо, з першого разу ви не розслабитеся повністю, але якщо регулярно практикуватиметеся і боротиметеся за допомогою цієї техніки, то вже скоро відчуєте, що вам вистачає п'яти хвилин, щоб заспокоїтися і знову керувати своїми емоціями.

Згодом ви навчитеся розслаблятися навіть на ходу: наприклад, розслабляти руки та спину, коли йдете на роботу, та ноги, коли сидите за комп'ютером.