За да постигнете успех, не е необходимо да работите 24 часа на ден. Много по-важно е да се научите да се отпускате и да се освобождавате от стреса. Защо? Просто в състояние на стрес и напрежение можем да направим много грешки и да не им обърнем внимание, защото е насочено към източника на стреса. И като цяло да си постоянно в състояние на напрежение е непродуктивно, защото отнема твърде много жизненост. Хората са измислили хиляди и един начин да се научат как да релаксират, но това не означава, че не можете да измислите свой собствен. Основното нещо е да започнете отнякъде.
Какво да не правим
Но не можете да се отпуснете с помощта на примитиви лоши навицикато алкохол или наркотици. Те не се отпускат и се превръщат в още един източник на стрес и депресия. Същото важи и за преяждането и секса в прекомерни количества. няма да помогне Какво ще помогне?Контролирайте стреса си
Трудно е, да, но за да се реши проблемът отвътре, просто е необходимо. Всичко започва със записване на вашите мисли и можете да правите това всеки ден. Отговорете си какво точно предизвиква раздразнение, напрежение и стрес? Колко силно е напрежението ви? От кога започна да го чувстваш? Като сте наясно с източника на стрес и вашите чувства, вие бързо ще намерите начин да се отървете от него.
Сега трябва да създадете план за действие за премахване на източниците на стрес. Така че, ако сте много изнервени от пътя до работа, научете се да тръгвате 10 минути по-рано: така със сигурност ще изчакате транспорта, ще стигнете навреме и може би ще срещнете празен автобус...
Опитайте се да намерите време за почивка. Основното е да го има всеки ден. Прегледайте графика си и не забравяйте да намерите четвърт час, който можете да посветите, за да не правите нищо. Но продуктивен. Повече за това по-късно.
Елиминирайте източниците на стрес
Ако това са хора, тогава просто не общувайте с тях. Ако в къщата и чантата ви има бъркотия, направете цялостно пролетно почистване. Случва се да се дразним от невъзможността да намерим нещо в къщата или чантата, а почистването е чудесен начин да премахнем този дразнещ фактор. А други стресови ситуации могат да бъдат избегнати, като просто не попадате в тях. Така че, ако се дразните от необходимостта да готвите за гости, тогава ще бъде по-лесно да поръчате лакомство у дома. Предварителното планиране ще ви помогне да се отървете от безпокойството.
Споделете вашите чувства и чувства
Скръбта, разделена наполовина, ще бъде намалена наполовина. Говорете с приятели или роднини - те също са били в подобни ситуации, така че може да са в състояние да помогнат и подкрепят.
Ако е наистина трудно, винаги се свържете с психолог или психотерапевт, който ще ви научи на техники за справяне със стреса и ще ви каже как да се отпуснете.
Отпускане на ума
Да медитираме
Най-лесният начин да отпуснете ума си е медитацията. Днес можете да намерите много видео и аудио уроци в интернет, но хубавото на медитацията е, че можете да я правите навсякъде и по всяко време. Отпуснете се постепенно, като обръщате внимание на всяка част от тялото и дишането си.
Просто гледам хубав филм
Най-добре е да изберете мелодрама или и за предпочитане без реклама.
Отделете време за приятели. Но е препоръчително да ги видите не в бар, а у дома, например, като организирате вечер на играта. Друг добър вариант е да отидете на кино, за да видите комедия. Отново, не се страхувайте да поискате подкрепа.
Прочети
По-добре в тишина и пиене на билков чай.
Ако не можете да се отпуснете преди лягане, затъмнете спалнята, пуснете си спокойна музика...
Релаксация на тялото..
В отпуснато тяло има отпуснато съзнание. Наистина е много по-лесно да се решат много психологически проблеми чрез тялото.Масаж
Най-добрият вариант за отпускане на тялото и ума е масажът. И не е нужно да ходите на масаж при слон или при специалист, защото самомасажът може да се направи дори на работното място. Помнете бедрата, предмишниците, раменете, ръцете, ако сте у дома, помолете близките си да направят това. Можете да си вземете и преносим масажор, известен още като антистрес топка, а в най-горещите моменти да накапвате студена вода зад ушите и китките си. Тук има големи вени и охлаждайки ги, ще отпуснете цялото тяло.
Яжте правилните храни.
Най-добрата храна за облекчаване на стреса е шоколадът. Също така няма да навреди да има малко хрускане. Ако крекерите и чипсът не ви харесват, ядките или зеленчуците ще свършат работа. Още по-полезно. Монотонното дъвчене на дъвка също релаксира. Зеленият чай и медът, които можете да ядете вместо шоколад, също ще ви помогнат. Но кафето не е ваш приятел, но е приятел на стреса.
Упражнение
Половин час е достатъчен. Ако не ви се правят упражнения, преместете часовете си за вечерта. По този начин можете да заспите по-бързо.
Чудили ли сте се някога дали знаете как да релаксирате истински?
Разбира се, това не означава релаксация, която се постига с посещение на шумни дискотеки или пиене на литри алкохол.
Релаксацията, от която човешкото тяло наистина се нуждае, се крие в способността да се потопите в транс на спокойствие и спокойствие.
В това състояние всеки от нас трябва да може да загърби всичко, което е преживял през деня и просто да се наслади на тишината и липсата на излишни мисли. Но колко са способни на това?
Животът ни е забързан и бърз. Във всяка негова фаза е необходимо да се гони успехът, невидимият лидер, който задава непознати досега насоки.
Дори когато вече сме достигнали определени висоти в кариерата си или имаме голямо семейство, все още ни се струва, че трябва да се стремим още повече и да достигнем нови висоти.
Разбира се, да можеш да не спираш дотук е добре, но не и за сметка на собственото си здраве, нали?
Всяка жена може да каже с увереност, че ако си позволи да се отпусне дори за един ден и да се отдръпне от домакинските задължения, съчетани с работни проблеми, всичко около нея ще се разпадне. Децата нямаше да знаят откъде да вземат храна, съпругът се разхождаше из апартамента възмутен, търсейки дрехите си.
Ето защо жените винаги се опитват да имат време да поемат контрола върху максимален брой дела и грижи, както на работа, така и у дома.
Но ако говорим за зараждащата се връзка между млад мъж и момиче, тогава има нужда и от релаксация.
Има мнение, че именно от женската страна трябва да идва по-големият страх за запазването на тези връзки в сила.
Постоянното напрежение, свързано с възможността да загубят любим човек, ги принуждава постоянно да бъдат в състояние, близко до стреса. То заема мястото на безгрижната любовна еуфория от първите месеци на една връзка и е придружено от първите кавги и пропуски.
Чертите на стреса могат да се видят просто като се погледнете отвън. С помощта на огледало погледнете позата, която заемате, докато работите. 
С компютър можете да разберете доста за вашето морално състояние.
Прегърбени, стиснати устни, напрежение във врата - всичко това са ясни примери за напрежение, което, уви, не изчезва дори вечер, когато, изглежда, трябва да се наслаждавате на общуването с близките колкото е възможно повече.
С напредване на възрастта това напрежение се натрупва и дори насън е трудно да се избегне. Понякога жените не забелязват как прекарват дълги месеци в хронична липса на сън и раздразнение.
Можете да премахнете този „ноп от нерви“ в себе си, като посетите спа център или масаж, но колко дълго ще продължи полученият ефект?
Неравномерното дишане по време на стрес води до лоша доставка на кислород до белите дробове, а оттам и до мозъка.
В резултат на това състоянието на постоянна умора само се засилва и ако не се научите да търсите начини да се отпуснете, тогава с течение на времето това може да доведе до вътрешна експлозия, която ще изпръска неконтролируем поток от отрицателна енергия.
Как можете да се научите да освобождавате напрежението и да не му давате възможност да повлияе на вашето вътрешно състояние в бъдеще?
На първо място, трябва да се научите да мислите малко по-различно. Градивното мислене е добро, но само когато не излиза от мащаба и не поглъща създателя си.
1) В края на краищата често се случва, че дори след работа, дълго време не можем да оставим работните проблеми да изчезнат от съзнанието ни. Трябва да си създадете навик, когато излизате от прага на корпоративна сграда, да оставяте там всички несгоди и събития от изминалия ден.
На път за вкъщи трябва да мислите само за приятни неща, а не за това какви продукти трябва да купите за вкъщи и каква ще бъде вечерта за вашето семейство.
2) Вторият съвет е да изключвате мобилния си телефон поне периодично. Позволете си да „изчезнете“ за известно време от полезрението на бизнес партньорите и семейството си.
Макар и не за дълго, ще имате време да се огледате, да попиете живителната сила на заобикалящата ви природа и отново да се запасите с положителна енергия за бъдещи постижения.
3) В отношенията с вашето „семейство“ трябва да можете да отговаряте на оплакванията и исканията не с обичайния писък, а с мирна усмивка.
Повярвайте ми, често спокойното обяснение, че в момента не можете да разрешите този проблем, но определено ще се върнете към него по-късно, е много по-полезно от писъци и обиди!
4) Трябва да мислите за бизнеса и тревогите едва когато ги преодолеете. Не бива да се занимавате с определен проблем няколко часа - ще бъде много по-полезно да се отпуснете, да превключите вниманието си към нещо друго и необходимото решение скоро ще почука на съзнанието ви.
По пътя към постигане на хармония със себе си и способността да се отпуснете, както и в други аспекти на дейност, има няколко етапа.
Първият е силен интерес. Тогава всичко изглежда ново и непознато за вас - затова се потапяте в това занимание с главата си.
На втория етап идва насищането. Струва ви се, че сте поели твърде голям товар и не можете да се справите с товара.
Третият етап е откровено раздразнение, когато правите нещо, което някога сте обичали, само по задължение и то не ви носи никакво удоволствие.
Тук е важно да спрете и коренно да промените подхода си към решаването на проблемите.
Ако напълно овладеете техниката на релаксация, тогава дори няма да забележите колко скоро любовта ви към тази дейност ще се върне, но сега ще получите истинско удоволствие не от резултата, а от самия процес!
Наложително е да се научите да се отпускате, в противен случай животът ще загуби всичките си весели, радостни цветове и ще се превърне в сиво, тъжно съществуване.
Така че, господине, в живота на всеки от нас винаги има проблеми, които изискват спешни решения и известен емоционален стрес. В резултат на това започваме да се изнервяме, напрягаме мускулите си, но след като успеем да се отпуснем, тогава може да бъде много трудно.
Освен това релаксът е чужд на хората, които обичат тоталния контрол и са свикнали винаги да изглеждат перфектно в очите на другите!
Такива хора, фиксирани върху света около тях, в крайна сметка започват да страдат и изпитват вътрешно напрежение.
А напрежението от своя страна натоварва мускулите, правейки ги сковани.
В резултат на това, поради постоянно напрежение, мускулите започват да се втвърдяват, нервна системаизчерпани и човекът престава да се радва на живота.
Освен това с течение на времето напрежението започва да се превръща в навик и вече не можете да се отпуснете и да се наслаждавате на живота.
За да не се случи това, трябва да знаете как да се научим да се отпускаме, защото само човек, който умее да релаксира, лесно забравя за всички тревоги и стрес, започва да се радва на живота и да гледа на света по различен начин.
Да, разбира се, можете да кажете, че нямате нужда от уроци за релаксация, тъй като алкохолът играе тази роля перфектно. Но кажете ми, наистина ли веднага хуквате да прегърнете бутилка, когато сте стресирани?
Тогава виждам, че имаме работа с пиян...
Разберете, пиенето на 2-3 коктейла за релакс няколко пъти в годината и няколко пъти в седмицата са съвсем различни неща!
И повярвайте ми, алкохолът не винаги ви помага да се отпуснете.
В крайна сметка на следващия ден напрежението може да се стовари върху вас с отмъщение.
Какво ще направите в този случай?
Да се напия отново?
За да научете се да релаксиратеще трябва да овладеете само няколко прости упражнения:
- контрол на емоциите
- правилно дишане
- самомасаж
- релаксация
Нека поговорим за всяко от упражненията по-подробно.
Как да се научим да се отпускаме - прости техники
Преди да започна със самите методи, ще кажа, че сега ще представя само основни методи за релаксация.
Към днешна дата сме измислили +100 500 начина да се научим да релаксираме и за да ги обхвана всички, ще трябва да напиша цяла книга.
Затова сега ще говорим за основните начини за релаксация, които ще ви помогнат в 95% от случаите.
Контролиране на емоциите и научаване на релаксация
Самоконтролът е най-важната задача по пътя към релаксацията.Защо? Просто е!
Когато сте ядосани, не можете да сдържите емоциите си, те ви завладяват и след известно време се разливат.
Всичко...започва да те носи...не можеш да спреш: крещи на мъжа, децата, колегата, баба в автобуса и тръгваме.
Но дори и след като се развикате, продължавате да се тресете, гневът и омразата ви завладяват.
След всяка псувня вие все още сте 2-3 часа под властта на емоциите, които притискат цялото ви тяло.
Ако можете да контролирате емоциите си, тогава никоя ситуация няма да бъде извън контрола ви.
В края на краищата ще можете да мълчите или да се съгласявате с опонента си, без да позволявате на емоциите ви да ви завладеят.
В този случай няма да изпитвате напрежение и ще останете в спокойно състояние.
Научете се да дишате правилно
Не напразно във всички филми, когато хората са стресирани и за да спрат да бъдат нервни, им дават хартиени торби, в които трябва да дишат.
Дишането помага абсолютно при всякакъв стрес, сривове и т.н.
Как работи този примитивен метод?
Тук няма абсолютно никаква тайна.
При дълбоко и бавно дишане тъканите на цялото тяло се насищат с кислород, което спомага за бързото отстраняване на токсините от тялото и отпускането на цялото тяло.
какво трябва да направите
Седнете удобно на стол (дори можете да легнете, ако желаете), затворете очи и поемете 10 дълбоки, много бавни вдишвания.
Можете да вдишате на 8 броя или можете просто да го направите.
До 10-то вдишване ще почувствате значително отпускане в цялото си тяло.
Правене на самомасаж
Все пак, ако имате възможност, посетете стая за масаж.
Ако това не е възможно, помогнете си сами.
За щастие сега има огромен брой различни устройства за самомасаж.
Например, масажорът за глава ви помага да се отпуснете до самите върхове на пръстите на краката.
С масажор като този, който докосва най-чувствителните точки на главата, вие веднага ще разберете как да се научим да се отпускаме.
Отпуснете се и се научете да се отпускате
Ще кажа веднага - това е любимият ми начин за релаксация, който използвам доста често.Така че, включете любимата си музика не много силно, настанете се удобно в любимия си стол или диван, затворете очи и си представете нещо.
Можете да си представите всичко.
Например обичам да си представям епохата на 19 век като Моцарт, луксозни каляски, балове и дами в кринолин.
Но под метала си представям как удрям нарушителя си в лицето или как някой друг го удря в лицето! 🙂
Помага!
Такива идеи в главата ви са много релаксиращи, а музиката само засилва тази релаксация.
Освен това следващия път, когато видя нарушителя си, той ме кара да се усмихвам неволно.
В края на краищата според моите фантазии той получи заслуженото.
И още няколко прости съвета как да се научите да релаксирате!
Да гледаме видеото! 😉
И накрая... бих искал да ви посъветвам да потърсите свои собствени методи за релаксация, ако дадените не са ви помогнали по някаква причина.
Търсете, опитвайте се и работете върху контролирането на емоциите си.
Полезна статия? Не пропускайте нови!
Въведете своя имейл и получавайте нови статии по имейл
Нашият свят е динамичен и понякога се променя твърде често. Стресът става обичайна част от ежедневието. Толкова е познато, че спираме да го забелязваме. Но за да поддържате собствения си психически баланс, трябва да си дадете възможност да се отпуснете и да облекчите напрежението. По-долу са ефективни начини да ви помогнем да направите това. Много от тях са съвсем обикновени, но някои ще ви се сторят малко нетрадиционни. Но ги използвайте, защото заслужавате почивка.
1. Продължавайте да се движите
Ще ви се стори странно, но работи. Може би единственото, което искате, е просто да легнете на дивана и да се отпуснете, но повярвайте ми, движението ще ви зареди с енергия и ще ви даде добро настроение. Разходете се спокойно след тежък работен ден и ще усетите как умората ви изчезва.
2. Обичайте чая
Особено зелено. Той е богат на L-теанин, а това вещество е научно доказано, че помага в борбата с гнева.
3. Използвайте ментални визуализации
Този метод ви помага да се успокоите. Просто си представете себе си на любимото си място, като плажа или тихо кафене, и ще почувствате спокойствие.
4. Обърнете се към природата
Зеленият цвят на листата и тревата действа успокояващо, за разлика от подобния нюанс на пикселите на екрана.
5. Водете си дневник
Е, или блог, ако тази опция ви подхожда повече. Изхвърляйки чувствата и емоциите си на хартия, можете да анализирате действията си и да разберете какво да правите по-нататък.
6. Не бягайте от скуката
Следващият път, когато се почувствате отегчени, не влизайте онлайн, за да намерите нов филм или телевизионен сериал. Помислете за реалния свят, вашето непосредствено материално обкръжение. Какво бихте искали да промените в него? Поемам инициатива! Както можете да видите, скуката може да предизвика креативност.
7. Отделете време за вашите интереси
Харесвате ли кръстат бод? Така че, го направи. Обичаш ли да готвиш? Така че изпечете пай. Отделете време за дейности, които ви носят радост.
8. Подремнете
Понякога, за да се успокоите, просто трябва да поспите един час през деня. И тогава започвате да гледате на всички проблеми и неприятности по различен начин и те вече не изглеждат толкова плашещи.
9. Излезте от интернет
Това ще ви помогне да се съсредоточите върху това, което се случва тук и сега. И с постоянно изскачащи известия за съобщения в социалните мрежи едва ли ще се постигне спокойствие.
10. Медитирайте
Този метод за постигане на хармония със себе си е известен отдавна. И просто работи.
11. Правете йога
Йога е същата медитация, но само допълнена с важен физически компонент. И също работи.
12. Почистете
Чистотата и редът наоколо ще донесат хармония и спокойствие във вас вътрешен свят. Едва ли е възможно да се постигне мир в хаос.
13. Разходете се
Разходката ще ви даде слънчево настроение, а в същото време стресът ще отшуми. Полюбувайте се на града, на хората около вас и се заредете с позитивизъм.
14. Прочетете
Представете си вечер, меко одеяло, интересна книга... Успокоява ли те? Тогава го направете реалност тази вечер. Между другото, вече сте използвали техниката за визуализация, описана в точка 3. Убедени ли сте, че работи?
15. Танцувайте, когато никой не може да ви види
Звучи глупаво? Наистина е така. Но танците помагат да се справите със стреса, не само психически, но и физически.
16. Говорете със себе си
Преди да се съмнявате в адекватността на автора на статията, просто опитайте това. Можете да говорите с отражението си в огледалото за себе си, за хората около вас и дори за това как е минал денят ви. Когато вербализираме собствения си опит и мисли, става по-лесно да намерим изход от трудни ситуации.
17. Прегърнете домашния си любимец
Този метод няма да ви подхожда, ако имате само аквариумни рибки у дома. А за собствениците на котки и кучета подобни прегръдки с техните домашни любимци им помагат да се справят със стреса. Освен това понижава кръвното налягане и ви успокоява.
18. Слушайте музика
Просто трябва да харесате мелодията. В този случай емоциите от слушането му ще бъдат изключително положителни.
19. Разговаряйте с приятели
Човекът е социално същество. Не може да е сам и пак да е щастлив. Така че поканете приятелите си и просто поговорете.
20. Научете нещо ново
Винаги ли сте искали да научите как да стреляте с лък или да тъчете макраме? Така че защо да не го направите днес?
21. Кажете не
Да помагаш на хората е добре. Освен това е благородно и наистина хуманно. Но знайте как да откажете помощ, ако този алтруизъм носи отрицателни резултати предимно за вас лично. И не правете нищо, което е извън силите ви.
22. Разтегнете се!
Разтягането не само ще помогне за облекчаване на напрежението, но и ще придобие гъвкавост. Освен това има благоприятен ефект върху здравето на кръвоносната и лимфната системи на тялото.
23. Вземете вана с мехурчета
Топлата вода ще ви помогне да облекчите стреса след дълъг ден имам тежък ден. А мехурчетата действат успокояващо.
24. Купете специална топка
Проста малка топка е отлична тренировъчна машина за мускулите на ръцете. Освен това помага за облекчаване на стреса.
25. Погледни през прозореца
Това е чудесен начин да се отървете от тревогите и да се успокоите за кратък период от време за тези, които не могат да станат и да напуснат работа в момента.
Пуканки, топло одеяло и хубав филм – едно от най-добрите начиниотпуснете се.
28. Яжте шоколад
Учените са доказали, че черният шоколад действително помага за намаляване на нивата на стрес. Но не забравяйте да имате чувство за мярка, когато релаксирате по този сладък начин.
29. Усмихвайте се
Опитайте се да се усмихвате по-често. Във всичко търсете причините за това. Стресът изчезва, ако гледате на света с усмивка.
30. Ходете боси
Може да се объркате с хипи. Но този метод наистина работи, защото усещайки почвата, тревата или дори топлия асфалт върху кожата си, вие укрепвате собственото си единство с природата. И това действа успокояващо.
31. Пейте на себе си
Насочете вътрешната си Бионсе и пейте заедно. Този метод е идеален, когато се използва с опция 15 („Танцувайте, когато никой не гледа“).
32. Поглезете се
Няма значение какво е, шоколадово блокче или билет за концерт на известна рок група. Просто си позволете нещо, което наистина искате от дълго време.
33. Опитайте ароматерапия
Някои аромати, като жасмин или лавандула, са успокояващи и романтични.
34. Намерете причината
Знанието как да се отпуснете е много важно. Но понякога просто трябва да откриете причината за стреса, за да се справите с него. Направете това, но помнете: това, което убягва на погледа, всъщност може да се крие пред очите.
35. Дъвчете дъвка
Да Да точно. Дъвканаистина помага за справяне със стреса. Просто го сложете в устата си, какво по-лесно?
36. Намерете вашия ментор за релаксация
Това може да е ваш колега, който твърдо издържа на всички трудности в работата и личния живот, или друг герой от американски филм, който остава спокоен, независимо какво се случва около него.
37. Бъдете спонтанни!
Не, това изобщо не означава, че трябва да напуснете работата, дома си и да отидете да живеете в Тибет точно сега. Просто добавете малка изненада към нещо съвсем обикновено. Например, вземете друг маршрут за работа или отидете до магазин в другия край на града за нещо вкусно.
38. Простете си
Отново ли сте измъчвани от неразбираемо емоционално напрежение? Освободете се от ситуацията, простете на другите и на себе си. Оставайки в миналото, ние ставаме „липсващи“ в бъдещето.
39. Дишайте
Това е може би най-лесният начин. Независимо къде се намирате, винаги можете просто да поемете няколко дълбоки вдишвания. И това определено ще ви успокои.
40. Запомнете: всичко е наред
Ние всички правим грешки. Каквото и да е, всичко се променя и обикновено към по-добро.
