Как да се научим да релаксираме: ефективни техники за релаксация. Как да се отпуснете след тежък ден Как да се отпуснете след тежък ден у дома

Доста хора, прибирайки се от работа, се чувстват уморени, претоварени, изтощени. Това неприятно състояние може да продължи около час, а може и до следващата сутрин. За да се отървете от тези неприятни усещания, трябва да се научите да си почивате и да се отпуснете след работа.

Правила за почивка след много напрегнат работен ден.

След края на работния ден трябва да забравите за работата до следващата сутрин, когато започва нов работен ден. Това упражнение помага много ефективно: малко преди да приключите работата, буквално няколко минути, обобщете деня, като си спомните всички най-важни неща, които се случиха този ден. След това бавно се приберете у дома, оставяйки всички мисли за работа.

Когато се приберете у дома, не трябва веднага да се захващате с домакинската работа. Първо се преоблечете, легнете поне няколко минути на дивана или леглото с вдигнати крака, помислете за нещо хубаво, помечтайте, спомнете си нещо приятно или забавно. Само ако не дадете възможност на тялото си да премине от работна среда към домашна среда, можете да изпаднете в депресия. И е доста трудно да се излезе от това състояние, дори с помощта на близки.

Вземете хладен душ или топла (не гореща) вана. Не бързайте, вслушайте се в емоциите и усещанията си, почувствайте как водата измива негативизма и умората от вас, как силата ви се връща.

Купете мултикукър, който ще ви спести време за приготвяне на вечеря. Това устройство е толкова просто, че дори дете може да се справи с него. Просто поставете необходимите продукти в него и изберете необходимия (правилен) режим на готвене, както съпругът, така и детето могат училищна възраст. И мултикукърът ще приготви всичко сам.

Пристигайки у дома, не се препоръчва веднага да гледате новини и различни телевизионни сериали по телевизията, тъй като те карат човек да се тревожи за проблемите на други хора. Гледането на хубав филм с цялото семейство обаче е прекрасен релакс след работа.

Масаж. Това е чудесен начин да се отпуснете и да се освободите от умората и напрежението. Помолете някой близък да ви направи кратък масаж (само 5-10 минути. Веднага ще се почувствате по-добре. А на друг ден се масажирайте на любим човекбез да очаквате искане за това.

Не включвайте компютъра си. Има огромен шанс, докато проверявате имейла си и разглеждате акаунтите си в социалните мрежи, да забравите за почивката и всичко останало, включително готвене на вечеря, занимания с детето и т.н.

Приятни миризми. Запалете ароматна лампа с успокояващо етерично масло или ароматна свещ. Приятните аромати помагат на човек да се освободи от умората, негативните емоции и лошите мисли. На тяхно място идва страхотно настроение и радост.

Дете или домашни любимци. Естествено изискват усилия и енергия, но носят позитивизъм, освобождават от мисли за работа и зареждат с добро настроение.

Семейна вечеря. Като общувате с любимия човек и децата по време на вечеря, вие ще получите допълнителна енергия и сила и ще можете да се отпуснете. Освен това можете да разпределите отговорностите около къщата, като използвате правилото „Този, който е приготвил вечерята, не мие чиниите“.

Преди лягане не забравяйте да проветрите стаята и, ако е необходимо, овлажнете въздуха. В крайна сметка, всеки знае, че качеството на съня е много по-високо в стая с хладен въздух.

Как да се отпуснете след тежък работен ден. 2 Релаксиращи дейности

Прочетете книга или списание. Четенето е чудесен начин да се успокоите. Четенето помага на тялото и ума да се отпуснат и да се подготвят за сън.

• Опитайте се да избягвате книги и списания на теми, които предизвикват стрес: войни, престъпления, тероризъм.
• Изберете книги, които ще ви помогнат да се потопите в един измислен свят от първите страници.

Слушам музика. Музиката помага за справяне със стреса, безпокойството и депресията. Ако имате нужда да се отпуснете след тежък ден, слушайте спокойна музика. Това може да стане у дома или в колата на път за вкъщи от работа или училище.

• Музиката трябва да е успокояваща. Не е задължително да е класическа, но ако харесвате такава музика, можете да я слушате. Важно е да изберете музика, която ще ви разсейва от стреса.
• Ако нямате любима спокойна музика, слушайте джаз. Джазът може да звучи едновременно енергично и успокояващо, а тази музика без думи може да ви помогне да откъснете ума си от грижите на деня.

Стойте навън. Спортът на открито е чудесен начин да прекарате времето си навън, но не е нужно да правите нищо активно: достатъчно е просто да седите на пейка. Природата може да ви помогне да се отпуснете и да се успокоите, особено ако живеете на живописно място.

• Опитайте просто да седите навън. Гледайте залеза или просто изпийте чаша безкофеинов чай ​​на открито.
• Ако живеете в дома си и имате веранда или лятна къща, седнете там. Можете просто да седнете на тревата или в градински стол.

За да предотвратите връщането на безпокойството си, не мислете за работа. Това не винаги е възможно, но у дома е по-добре да забравите за работата. Някои хора трябва да отговарят на обаждания и имейли, да изпълняват определени задачи у дома и тези хора нямат избор, защото неизпълнението на задълженията може да доведе до глоба или уволнение. Но ако можете да си тръгнете в точно определено време и да не вземете работата си със себе си, най-добре е да го направите.

• Не проверявайте служебната поща и не отговаряйте на имейли, освен ако не трябва да го правите у дома. Имейлите все още ще са там сутрин и ако решите да се справите с тях у дома след тежък ден, само ще увеличите стреса си.
• Опитайте се да не мислите за работа. Това може да е трудно, особено ако работата ви стресира или скоро ви предстои важен проект, но ако можете да се дистанцирате от работата у дома, ще се почувствате много по-добре.

През целия ден работата изтощава всеки от нас, а когато се приберем трябва да приготвим и вечеря. Човек се нуждае от почивка след тежък работен ден, което е толкова важно за възстановяване на силата. И ако не искаме да отделим време и средства за пълноценна почивка, тогава рано или късно ще трябва да отделим тези средства за лечение.

Човешкото тяло е добре смазана машина и ние трябва да му помогнем да възстанови всичките си разходи, за да избегнем преждевременното износване. Каквато и да е работата ви, може да изпитате умствена и физическа умора, която може да бъде придружена от стрес и заболяване в бъдеще. Ето защо почивката е толкова важна.

Времето, отделено за релаксация, няма да бъде загубено. Необходимо е да сте в хармония със света около вас и със себе си. Не допускайте изкривявания в живота си. Добре отпочиналият човек може по-добре да оцени действията си и успява да направи много повече и да отдели по-малко време за това. Изборът на свободното време не е ограничен и всеки ще има свой собствен.

Най-разпространеният начин за почивка след работа е да се излегнете на дивана пред телевизора. Защо не?! Но това далеч не е единственият начин да се отпуснете.

Можете да изберете следните видовеотдих:

• свободно време. Подходящ за тези хора, които имат заседнала и умствено натоварваща работа. Можете да карате колело с приятели след тежък ден. Вечерното бягане ще остави много добри впечатления и ще бъде полезно за тялото ви.
• Релаксираща почивка. Подходящ за хора с тежки физически и психически претоварвания. След напрегнат работен ден можете да се отпуснете в гореща вана с пяна и ароматни масла, които ще подсилят релаксиращия ефект.
• Интелектуална релаксация. Този вид релаксация означава решаване на кръстословици, различни пъзели и всякакви пъзели. Тази опция е подходяща за тези хора, които се занимават с тежък физически труд, но не включват умствена работа. И този вид отдих ще ви помогне да покажете своята ерудиция. Ако не обичате да натоварвате мозъка си, имате възможност да се потопите в четенето на интересни, вълнуващи книги, докато лежите на удобен диван.

Всички хора имат различни представи за ваканцията. Каквото и да е, основното е присъствието му.

Как да се отпуснете напълно. Дихателна техника

Същността на тази техника е, че за да постигнете състояние на спокойствие и релаксация, просто дишате. Дишането, както всички знаем, е основата на живота и способността да го контролирате се счита за първото и основно умение, необходимо, за да се научите как бързо да се отпуснете. Съзнателният контрол върху дишането отвлича съзнанието от мислите, което се изразява и на физически план под формата на отпускане на мускулите на тялото. Ето дихателната техника, която предлагаме:

• заемете удобна позиция на тялото и започнете да дишате през носа;
• затворете очи и се концентрирайте върху това как въздухът преминава през носа ви;
• поемете дълбоко и бавно въздух и се опитайте да усетите лекия хлад от проникващия въздух;
• задръжте дъха си за няколко секунди;
• издишайте спокойно и се опитайте да почувствате, че въздухът, който излиза, вече е топъл;
• изпълнявайте тази последователност от действия през цялата сесия за релаксация;
• опитайте се да не мислите за нищо странично и се съсредоточете върху процеса на дишане.

Въпреки привидната си простота, тази техника е много ефективна, защото... използва три мощни механизма. Първият е, че релаксацията се постига чрез заемане на удобна поза и затваряне на очи. Второ, бавното дишане намалява сърдечната честота. Трето – концентрирайки се върху движението на въздуха през носа, както казахме, съзнанието се отвлича от всички мисли и преживявания.

И още един нюанс: ако изведнъж трябва бързо да се отпуснете, но няма начин да заемете удобна позиция, можете да пропуснете първата стъпка. С практиката ще се научите да се абстрахирате от случващото се и да се отпуснете, дори в компанията на други хора и при различни обстоятелства.

Как да медитирате у дома за начинаещи. Как да започнете да медитирате у дома

Започнете с малко: практикувайте 1-3 минути на ден. Постепенно увеличете времето с няколко минути. В резултат на това ще можете да посветите точното време според избрания от вас тип медитация.

Създайте си навик за медитация. Всяка сутрин, първото нещо след като се събудите, отделете няколко минути за медитация.

Можете да практикувате и вечер. Задайте напомняне в телефона си и не отлагайте - дори ако сте уморени, сънени, мързеливи или имате други извинения - просто започнете.

Не се оценявайте: колко успешно правите това, дали правите / седите / мислите / не мислите правилно. Самият факт на редовна практика укрепва волята, постепенно развива вътрешното ви майсторство и, разбира се, има положителен ефект върху вашето психофизическо благополучие.

В раздела „медитация“ на нашия ресурс можете да научите за широките възможности и ефекти, които хората са открили в резултат на практикуването на медитация, включително научно доказани, както и да получите отговор на въпроса как да медитирате правилно .

Забелязвате ли как умът ви блуждае? Не се дразнете, а се усмихнете и просто нежно се върнете към дишането.

За тези, които се опитват да се научат да медитират сами, в началото често е трудно, защото умът е настроен да се бори с всякакви мисли, които възникват. Но за да практикувате, не трябва да има борба, никакво потискане!

Борбата с вашите мисли в крайна сметка просто ще ги направи по-силни. Единственото нещо, което трябва да направите в медитацията, е съзнателно да отвлечете вниманието от вътрешния диалог, като се съсредоточите върху нещо друго (в зависимост от вашите цели и избраната техника). В същото време умът бавно, но определено ще се успокои.

Например, когато работите съсредоточено и изведнъж наблизо започне да свири силна музика, колкото повече се опитвате да „не чуете“ музиката, толкова повече ще й обръщате внимание и ще се дразните. Но ако положите усилия и се концентрирате върху работата си, след няколко минути ще спрете да чувате музиката.

Затова не се опитвайте съзнателно да изпразните и успокоите ума. Просто следвайте инструкциите в избраната от вас техника за медитация.

Пригответе се да практикувате и не очаквайте невероятни резултати веднага.

Медитацията е процес. И този процес не само носи плодове и положителни резултати, но и е ценен сам по себе си.

Насладете се на процеса! Откажете се от сравненията и очакванията, не се самокритикувайте, ако все още не сте усетили нищо в резултат на практиката. Тогава медитацията няма да е трудна и просто ще се превърне в приятен и здравословен ритуал за вас.

Изследванията показват, че медитацията носи огромни физически и психически ползи само след 8 седмици ежедневна практика. И това не е толкова дълго време.

Разбира се, монасите отшелници, които медитират денонощно, постигат по-големи резултати и по-дълбоки осъзнавания за по-малко време от човек, който е започнал да практикува 10 минути на ден преди месец.

Но тази ваша малка стъпка ще бъде един от най-важните приноси за живота ви и за бъдещето - най-малкото ще бъде по-добро здраве, повече мирв душата и хармония в живота. Повечето хора могат да започнат да изпитват това в рамките на няколко седмици след започване на практиката.

Как да влезем в транс. Възможно ли е сами да влезете в транс и как да го направите?

влиза в транс, за да се потопи в подсъзнанието си, да разреши житейски проблеми, да се справи с проблемите или да коригира своите собствени. Това е естествено състояние на тялото, в което човек често влиза несъзнателно за кратко време. Състоянието на транс е ключът към саморазвитието, самопознанието, самоусъвършенстването и самолечението. Често в такова състояние човек открива в себе си непознати досега способности, прави големи открития и пише световноизвестни творби.

Какви са ползите от състоянията на транс?

С какво е полезно влизането в промяна на състоянието на съзнанието (ASC) и за какво може да се използва на практика?

1. Увеличаването на вътрешната енергия е ключът към доброто здраве, по-голямата работоспособност, намаляването на вероятността от заболяване и привличането на успех в живота. На веселия, пълен с енергияхората са привлечени от човек много повече, отколкото от някой, който не успява. Хората със силно биополе не са тормозени по улиците, не са подложени на хипноза, „зло око” или атаки от „енергийни вампири”. Трансът лекува човешката биоенергия.
2. Самодиагностика на заболявания - проверете състоянието на биополето и при необходимост коригирайте евентуални счупвания или петна. Можете лесно да определите причината за заболяването, което в съзнателно състояние е трудно да се отгатне, и да облекчите неразположението.
3. Самолечение с помощта на визуализация - на подсъзнателно ниво можете да формирате образ за лечение на болести, като използвате визуализация на необходимото лекарство.
4. Отгряването на болест по време на транс е доста ефективен метод за прочистване на тялото с въображаем огън под формата на свещ или огън. За да направите това, в състояние на ASC е необходимо да си представите процеса на изгаряне на съсиреците на болестта с всякакъв вид огън.
5. Коригиране на отношенията с хората, когато Истински животтрудно намират общ език или разбират мотивите на действията си. Трансът често се използва като средство за манипулиране на човек.
6. Коригиране на вашата фигура и външен вид, даване на инструкции на подсъзнанието за определени промени в себе си.
7. Разрешаване на житейски провали, свързани със събития от далечното минало. Състоянието на транс помага да се идентифицират и отстранят причините за проблемите.
8. Самохипноза. Утвържденията в транс са положителни, ясно формулирани фрази, които действат директно върху подсъзнанието и имат голяма сила да внушават положителни мисли у човек.
9. Творчеството под влиянието на транс е имало огромен успех сред много от най-великите композитори, поети, писатели, художници и др. Списъкът на великите хора, творили в състояние на транс, включва Гьоте, Волтер, Моцарт, Данте, Вагнер, Айнщайн, Пушкин, Едгар По и много други.

Знаеше ли? В Лелистад (Холандия) учениците от средното училище влизат в състояние на медитативен транс два пъти на ден. Тази практика води до отлично представяне на децата, тяхното спокойствие и постоянство.

Как се приготвя?

Видео Как да се отпуснете след тежък ден? Погалете кучето!

След напрегнат ден и най-силното тяло иска да се отпусне. Умствената работа изисква висока концентрация и често причинява дори по-голяма умора от физическата работа. Следователно всяка работа трябва да бъде заменена с почивка.

Инструкции

Опитайте се от време на време да се разсейвате от работата си, в противен случай мислите за горящ доклад или неизкопана градинска леха ще ви доведат до срив. Отделете няколко часа седмично, за да практикувате йога или просто да лежите на равна повърхност за 15 минути на ден, като мислено си помагате да се отпуснете. Представете си как цялото ви тяло се отпуска, като се започне от пръстите на краката, прасците, коленните стави и се стигне до мускулите на врата и лицето. Пуснете релаксираща музика, затворете очи и оставете телефона и другите „дразнители“ поне за тези 15 минути.

Научете дихателни упражнения. Използвайте го, докато се разхождате, седите на компютъра дълго време или дори докато приготвяте вечеря. Най-простото упражнение: вдишайте дълбоко, пребройте до четири или шест, след това издишайте също толкова бавно, задържайки за кратко въздуха в дробовете си.

За да отпуснете тялото си, изберете ден, в който да се насладите на СПА процедура. Масажи, арома и таласотерапия ще освестят тялото и ще го подготвят за генериране на нови идеи. Едно пътуване до спа центъра може да бъде заменено с баня или в най-лошия случай със собствена вана, пълна с пищна пяна и ароматни масла. Не забравяйте, че водата има тонизиращ ефект върху цялото тяло. Преди лягане си пригответе лавандулова вана, а на сутринта се ободрете с душ със сладък портокалов аромат. След домашните водни процедури помолете любимия човек да ви разтрие с успокояващ крем.

Един от най-добрите начини да отпуснете тялото и ума си е да спите достатъчно. Но съвременният ритъм на живот може да превърне този приятен процес в 8-часов „работен“ сън. Ако мислите са заети цял ден с решаване на важни въпроси и завършване на проекти, човешкият мозък няма мира дори по време на сън. Липсата на последното води до износване на тялото и загуба на сила, с течение на времето невъзможността да се отпуснете може да причини безсъние. Подарете на тялото си заслужена почивка под формата на задължителни тихи часове, прекарани под завивките.

Чувството на умора е защитна реакция на организма, която сигнализира за необходимостта от почивка. Разбира се, можете да прибягвате до помощта на тоници и да се развеселите, но не можете да правите това през цялото време.

Инструкции

Изпийте чаша силно кафе или чай, ако започнете да се чувствате сънливи през работния ден. По този начин няма да можете напълно да се отървете от натрупаната умора, но ще се почувствате малко по-добре. Ако имате сърдечни заболявания, пийте само зелен чай, но избягвайте напитки с високо съдържание на кофеин.

Затворете очи и се отпуснете. За някои хора пет минути почивка са достатъчни, за да се почувстват отново енергични. Ако това не е възможно, просто отделете няколко минути от работа и помислете за нещо хубаво и приятно.

Излезте навън по време на обедната почивка. Чистият въздух освежава, успокоява и облекчава стреса. След това ще ви бъде малко по-лесно да продължите да работите.

Ако трябва да облекчите умората след работен ден, преди да отидете на ресторант или парти, вземете хладна вана с добавен морска солили етерично масло от лавандула. Ако сте много уморени, силно кафе, добавено във ваната, ще ви помогне (400 мл ще бъде достатъчно).

Не винаги е възможно да спите 7-8 часа, така че умората може да се появи и сутрин. Вземете си контрастен душ. Избягвайте екстремни температурни промени, ако сърдечно-съдовата ви система е застрашена.

Вземете успокоителни, ако чувствате хронична умора. Те нормализират съня и облекчават стреса. Лекарствата не действат веднага, но постепенно ще се отървете от летаргията и ще почувствате прилив на сила и енергия. Не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, преди да вземете лекарства против тревожност сами.

Забележка

Невъзможно е да се облекчи чувството на умора и да се тонизира тялото с продукти, съдържащи кофеин, при хронична липса на сън. Първо, имунитетът ви ще намалее и ще започнете да боледувате. И второ, така може да получите нервна криза и да се окажете на болнично легло.

За да знаете как да отпуснете мускулите и да можете да направите това, трябва да се научите да усещате и да можете да работите с напрежение. Методът се състои в доброволно напрежение на мускулите и след това тяхното естествено отпускане. Така не само ще се научим да отпускаме мускулите си, но и ще започнем да усещаме тялото си по-добре.

Те се редуват да работят върху различни части на тялото. Трябва да започнете с тези мускулни групи, които се чувстват най-добре. Това са ръцете, а също и лицето. Правете упражненията във всяка удобна за вас позиция. Но най-добрият вариант все още е да лежите по гръб.

Първо стиснете водещата си ръка в юмрук възможно най-силно. Задръжте това за няколко секунди, преди да отпуснете мускулите си. След това се опитайте да освободите напрежението и да усетите мускулите си в този момент. Няма нужда да прекалявате. Оставете тялото да се отпусне естествено, а вие просто наблюдавайте усещанията си. След това повторете упражнението. Ще забележите, че ще се почувствате много по-спокойни. Направете същото и с другата си ръка. След като се почувствате добре в ръцете си, фокусирайте вниманието си върху цялата ръка, предмишница и рамо.

След това направете същото с лицевите мускули, като започнете от мускулите около очите и след това преминете към долната челюст и врата.

След като усвоихме тези части на тялото, преминаваме към краката, а след това към прасците, бедрата, задните части, корема, долната част на гърба и гърба като цяло. Накрая разходете мислено очите си по цялото си тяло. Опитайте се да усетите дали има останали прищипани места. Ако почувствате напрежение другаде, отпуснете тези места по същия начин, като ги напрегнете наистина, наистина силно за няколко секунди и след това освободете напрежението.

След цялата сесия не е нужно бързо да ставате и да се захващате за работа. Ако сте правили упражненията в легнало положение, първо се обърнете настрани и вдигнете крака си, като станете на четири крака. Постепенно преместете центъра на тежестта към едното коляно и след това към краката. Ако сте тренирали, докато седите, първо трябва да се наведете напред и да прехвърлите тежестта си върху краката си, след което можете бавно да се изправите. Трябва да се следва това постепенно излизане от релаксацията.

Ранното събуждане само по себе си е идея, която разрушава душата. Всеки знае колко изтощително е да прекараш целия ден на работа. И всички ние се нуждаем от малко почивка след дълъг и напрегнат ден, но това отнема толкова много време и енергия, че в крайна сметка сме твърде уморени, за да правим нещо друго освен почивка.

Но има много начини, които могат да ви помогнат да се отпуснете. Ето 10-те най-добри варианта за почивка след работа.

Няма нищо по-релаксиращо от хубава топла вана след изморителен ден. Вземете горещ душ или се потопете в топла вода, за да отпуснете мускулите си и да увеличите кръвообращението в тялото си, успокоявайки душата и ума си.

Добавете малко етерични масла към водата си, за да изпитате магията на ароматерапията. Запалете няколко ароматизирани свещи, добавете малко пяна за вана, пуснете малко успокояваща музика, ако желаете, и оставете тялото си да премине в режим на пълна релаксация.

Не всеки иска да пълзи в леглото след дълъг, изморителен ден. Защото много хора не харесват идеята да седят вкъщи и да не правят нищо. Те са активна група хора, винаги търсещи нещо вълнуващо и вълнуващо. За такива енергични ентусиасти най-добрият начин за релакс е лека тренировка.

Посетете фитнеса, направете разтягане или отидете да тичате в парка. Дори играенето на любимите ви игри ще облекчи умората и ще ви успокои; било то бадминтон, тенис на маса или футбол. Плуването е друг невероятен начин за облекчаване на стреса. Така че, ако обичате да плувате, вероятно трябва да отидете до басейна за малко релакс!

Когато цял ден сте затрупани с работа, имате малко или никакво време за ядене. Както се казва, гладен човек е ядосан човек. Така че, чудесен начин да успокоите тревожното тяло е да ядете здравословна, вкусна храна! Отдайте се на подхранващи и енергизиращи храни като шоколад и сладолед.

Пригответе вкусен обяд, който ще засити глада ви; ако сте твърде уморени, просто поръчайте храна. Чаша билков чай ​​също може да има вълшебен ефект, карайки ви да се чувствате по-спокойни. Ако се приберете много късно, вечеряйте обилно, ще спите по-добре на пълен стомах.

Прекарването на време с любимите хора оказва значително влияние. Това автоматично ви кара да се чувствате по-добре. Прекарвайте повече време със семейството и приятелите си, разкажете им за деня си; Споделянето с тях ще ви улесни. Ако живеете сами, видеоразговаряйте с приятели или семейство, които живеят далеч.

Седенето вкъщи и бездействането може да предизвика мързел и апатия. Напусни къщата. В крайна сметка има толкова много места за изследване. Отидете на пикник с приятели, отидете на кино или се насладете на вкусна храна в изискан ресторант.

Излезте сред природата. Отидете на дълга тиха разходка в парка. Прекарването на време сред природата помага за възстановяване на умствената енергия. Щом сте на чист въздух, ще се почувствате по-спокойни и събрани.

Книгите наистина са нашите най-добри приятели. Те винаги ще бъдат там. Ако не сте много социални и обичате да четете, тогава потапянето в хубава книга е най-добрият вариант за вас. След изморителен работен ден вземете душ, преоблечете се с удобни дрехи и прочетете хубава книга или списание.

Настанете се удобно под одеялото, изпийте чаша горещо кафе и се насладете на приятно четене. Това е и най-добрият начин да се подготвите за сън.

Музиката е най-добрият лек за почти всичко. Слушането на музика има безброй ползи за здравето, което го прави чудесно облекчаване на стреса. Не само може да повиши настроението ви, но също така може да подобри качеството на съня, да намали стреса, да предизвика медитативно състояние, да облекчи безпокойството и да облекчи всички признаци на депресия.

Така че направете плейлист с любимите си песни, включете слушалките си и слушайте песните. Можете да слушате всяка музика, която харесвате, стига да създава положителни и спокойни емоции.

Понякога сте твърде уморени, за да правите нещо след работа. В такива случаи кратката дрямка определено е умен начин за почивка, тъй като значително намалява нивата на стрес. Благодарение на него можете да се събудите освежени за много кратък период от време. Ако искате да спите по-дълго, без да се събуждате веднага, ранното лягане е по-умният вариант. Уверете се, че се чувствате комфортно преди лягане. Ако е възможно, не използвайте телефона, изключете осветлението, включете спокойна музика, ако желаете. Можете да използвате и ароматизирани свещи за по-добър сън.

Отделете малко време от натоварения си график, за да практикувате любимите си хобита. Трябва да се отпуснете след работа и правенето на нещо, което обичате, ще ви направи щастливи и ще ви помогне да се отпуснете по-добре. Ако обичате да пеете, пейте с цялото си сърце; печете мъфини или сладкиши; научете грънчарство или рисуване; гледайте любимите си телевизионни предавания; заемете се с бродерия; или отидете на дълго пътуване с приятели.

По време на развлекателни дейности се наблюдава значително намаляване на нивата на стрес и вие ще бъдете в отлична психическа и физическа форма. Всъщност подобни релаксиращи дейности са също толкова важни за вашето здраве, колкото и упражненията. Те подобряват цялостното здраве.

Имахте тежък ден на работа. Болки в тялото; чувствате се безжизнени и искате да се отпуснете. Какво ще кажете да се поглезите с едно пътуване до СПА центъра след такъв напрегнат ден? Масажната терапия облекчава болките в тялото, намалява тревожността и психическото изтощение. Добрите спа процедури повишават имунитета, подобряват красотата и спомагат за детоксикацията на тялото.

Така че не мислете повече, просто си запишете час в СПА центъра веднага след работа и се потопете в състояние на пълно блаженство. Или купете комплект масла и масажен стол. По този начин можете да организирате спа у дома.

Ако работите усилено цял ден и се прибирате уморени и изтощени, релаксът е единственото нещо, което може да ви помогне. Искате да си починете за малко, да възстановите силите си, така че след вечеря да имате сили да направите нещо друго, но вместо това просто си лягате.

И така, какво друго можете да направите, за да отпуснете ефективно тялото си? Статията изброява някои от най-добрите съвети за релаксация след тежък работен ден, които със сигурност ще ви върнат доброто настроение.

1. Отразете

Това изисква да сте на място, където можете да се фокусирате правилно и да дишате дълбоко. Дълбокото дишане ще внесе свеж кислород в тялото ви, а тихата медитация ще успокои сетивата ви, ще успокои емоциите ви, оставяйки ви да се чувствате свежи и отпочинали.

2. Масаж

Ако можете да накарате някой да ви направи масаж на цялото тяло, това би било чудесно. В противен случай можете просто да разтривате и масажирате врата, раменете, ръцете и краката по ваша преценка, за да подобрите кръвообращението и да освободите тялото си от стреса.

3. Слушайте музика

Успокояващата музика действа като терапия за душата. Пуснете тиха музика (за предпочитане инструментална), затворете очи и се отпуснете на дивана. Музиката със сигурност ще успокои сетивата ви и ще ви помогне да се отпуснете психически.

4. Танцуване

За някои хора, точно обратното, по-динамичната почивка действа по-добре. Вместо да слушат прочувствена и успокояваща музика, те обичат да слушат жизнерадостни и оптимистични ритми, които ги карат да се чувстват. Всъщност танците на весели песни наистина действат като терапия, защото по време на движение тялото се обогатява с кислород, което помага на човек да се чувства бодър и отпочинал.

5. Смях

Вероятно имате любим комедиен сериал. Гледайте го по телевизията или в интернет, ако се чувствате уморени и депресирани. Смехът е по най-добрия начин, ободрете се и релаксирайте след уморителен и напрегнат работен ден. В допълнение, домашните любимци често действат като източник на смях и добро настроение. Ако е възможно, разходете се с кучето или поиграйте с котката – умората ви ще изчезне.

6. Четете

Няма нищо по-релаксиращо от това да лежите на дивана с чаша кафе и хубава книга. Това определено ще откъсне ума ви от стресиращите мисли и ще подейства за известно време. Преместването на вниманието ви ще подейства добре, ако искате да се отпуснете. Можете също така да гледате списания и ежедневници вместо книги, ако не сте толкова любители на четенето на литература.

7. Топла вана

Напълнете ваната топла вода, добавете ароматни масла или просто вземете любимия си душ гел и се отпуснете спокойно. Включете успокояваща музика близо до вас и останете там, без да ви пука. Това ще ви отпусне много добре. И всъщност, ако се къпете преди лягане, ще ви приспи като дете.

8. Разговаряйте с приятели

Отидете в социалните мрежи, разменете с приятели последни новини, обадете се на стари приятели, чатете. Провеждането на няколко кратки, оживени разговора ще ви помогне да се отпуснете и също така ще повиши настроението ви. Не забравяйте за срещите и разходките с тях на живо - прекарването на време заедно сближава хората.

Разбира се, това, което работи за един, може да не работи за друг. Всеки човек обича формата на релаксация, която му помага. Ключът към психологическия комфорт е да правите онези неща, които успокояват ума и носят най-голямо удоволствие.

Имаме нужда от тревожност и стрес, за да се предпазим от опасност. Мозъкът оценява заобикалящата ситуация. Ако нещо заплашва нашата безопасност, то поставя тялото в боен режим, за да се бори и да избяга. Но повечето от стресовите ситуации, с които се сблъскваме всеки ден, не ни убиват. Може би се караме с колеги, учим за изпит или отиваме на първа среща. В такива условия реакциите на тялото само ни пречат, нервничим и не можем да се концентрираме върху работата, да запомним информация или да се занимаваме с творчество.

Трябва да изключите напрежението и да се отпуснете. Но как да направите това, ако се притеснявате? Мозъкът е свръхстимулиран и самоубедеността, че всичко е наред и трябва да се съберете, не работи.

Не бъркайте релаксацията и почивката. Никой не ви притеснява да седите и да не правите нищо едновременно, но в същото време да се тревожите и тревожите. Така че просто почивката от работа няма да ви помогне да се отпуснете и да успокоите нервната си система.

Най-добрият вариант е да действате от тялото, тоест да отпуснете мускулите и да премахнете ефектите от стреса. Мозъкът ще реши, че след като тялото е спокойно, няма опасност, тогава може да се успокои.

За да направите това, опитайте техниката за дълбока релаксация, предлагана от благотворителната организация No Panic, която помага на хора с тревожни и панически разстройства.

Започнете да се отпускате

За да усетите ефекта от първите си занятия, намерете удобно и тихо място, където няма да се разсейвате поне пет минути. По-добре е да практикувате техниката у дома, в удобни дрехи и след това да я повторите в други условия.

Изключете музиката, изключете светлините, ако е възможно, и седнете удобно. Дишайте свободно, когато правите упражненията, не задържайте дъха си и не се опитвайте да дишате дълбоко. Мислете, че трябва само да се отпуснете, нищо повече.

Усетете разликата между напрежението и релаксацията

За да се отпуснете, трябва да почувствате напрежението. Започнете с ръцете си. Стиснете юмруци колкото можете по-силно и пребройте до 10. След това отпуснете юмруци, така че пръстите ви да лежат свободно на коленете ви или друга повърхност. Почувствайте как ръцете ви се движат по различен начин, когато са напрегнати и отпуснати, запомнете момента на отпускане и оставете ръцете си в спокойно състояние.

След това трябва да се редувате да напрягате и отпускате мускулите на цялото си тяло в следния ред:

• Предмишници.Свийте лактите си и се опитайте да притиснете юмруците си към раменете.
• Мускули на гърба на ръцете.Изправете ръцете си, доколкото можете.
• Рамене.Повдигнете раменете към ушите.
• Шия.Наклонете главата си назад.
• Чело.Повдигнете вежди, сякаш задавате въпрос.
• Клепачите.Затворете силно очите си.
• Челюст.Стисни зъби.
• Език и гърло.Натиснете езика си върху небцето.
• Устни.Свийте устни здраво, сякаш искате да държите нещо малко с тях.
• Гърди.Поемете дълбоко въздух и задръжте дъха си.
• Стомах.Стегнете коремните мускули, сякаш се подготвяте за удар.
• Хълбоци и кръст.Извийте гърба си и стиснете задните части.
• Крака.Изправете краката си и дръпнете пръстите си назад.

Стегнете мускулите си до максимум за 10 секунди, след това ги отпуснете и се вслушайте в разликата в усещанията.

Оставете тялото си да свикне с релаксация

Седнете в тишина с отпуснати мускули още няколко минути, за да си спомните как се чувства тялото ви в покой.

Може да не се отпуснете напълно първия път, но ако редовно практикувате и се борите с тази техника, скоро ще почувствате, че пет минути са ви достатъчни, за да се успокоите и отново да управлявате емоциите си.

Впоследствие ще се научите да се отпускате дори в движение: например отпускайте ръцете и гърба си, когато отивате на работа, и краката си, когато седите пред компютъра.