Для того, щоб досягти успіху, зовсім необов'язково працювати 24 години на добу. Набагато важливіше навчитися розслаблятися та позбавлятися стресу. Чому? Та просто в стані стресу та напруженості ми можемо робити безліч помилок і не звертати на них уваги, адже воно спрямоване на джерело стресу. Та й взагалі, перебувати весь час у стані напруги непродуктивно, бо забирає надто багато життєвих сил. Люди вигадали тисячу і один спосіб, як навчитися розслаблятися, але це не означає, що не можна вигадати свій власний. Головне, з чогось розпочати.
Чого робити не можна
А не можна розслаблятися за допомогою примітивних шкідливих звичокна кшталт алкоголю чи наркотиків. Не розслаблюють і стають ще одним джерелом стресу та депресій. Те саме стосується переїдання та сексу у непомірних кількостях. Не допоможе. А що допоможе?Контроль за своїм стресом
Це важко, так, але для того, щоб вирішити проблему зсередини просто необхідно. Все починається із запису думок, причому можна робити це щодня. Дайте відповідь самі собі, що саме викликає роздратування, напруга і стрес? Наскільки серйозна ваша напруга? З якого часу ви почали його відчувати? Віддаючи звіт у джерелі стрес та своїх відчуттях, ви швидше знайдете шлях до позбавлення від нього.
Тепер потрібно скласти план дій, що дозволяє забрати джерела стресу. Так, якщо вас дуже дратує дорога на роботу, привчитеся виходити хвилин на 10 раніше: так ви дочекаєтеся транспорту, приїдете вчасно, а можливо, зустрінете порожній автобус.
Спробуйте знайти час для відпочинку. Головне, щоб воно було щодня. Перегляньте свій графік і обов'язково знайдете чверть години, яку можна присвятити неробству. Але продуктивним. Про це згодом.
Усувайте джерела стресу
Якщо це люди, то просто не спілкуйтеся з ними. Якщо це мотлох у будинку та сумці, влаштуйте повноцінне генеральне прибирання. Буває так, що нас дратує неможливість щось знайти в будинку чи сумці, а прибирання – відмінний спосіб усунути цей дратівливий фактор. Та й інших стресових ситуацій можна уникнути, просто не потрапляючи. Так, якщо вас дратує необхідність готувати для гостей, то простіше замовити частування додому. Допоможе позбутися занепокоєння та планування наперед.
Діліться своїми відчуттями та почуттями
Горе, розділене навпіл стане наполовину менше. Поговоріть із друзями чи родичами – у них теж були такі ситуації, тому вони можуть допомогти і підтримати.
Якщо дуже важко, завжди звернутися до психолога чи психотерапевта, який навчить технікам управління стресом та підкаже, як розслабитись.
Розслаблюємо свідомість
Медитуємо
Найпростіший спосіб розслаблення свідомості – це медитація. Сьогодні в інтернеті можна знайти багато відео та аудіо уроків, але медитація хороша тим, що зайнятися їй можна в будь-якому місці та в будь-який час. Розслаблюйтеся поступово, приділяючи увагу кожній частинці тіла та дихання.
Просто дивимося гарне кіно
Найкраще вибирати мелодраму або , і бажано без будь-якої реклами.
Знаходьте час на друзів. Але бажано бачитись з ними не в барі, а вдома, наприклад, влаштувавши вечір ігор. Інший добрий варіант – похід у кіно на комедію. Знову ж таки, не бійтеся просити підтримки.
Читайте
Краще в тиші та запиваючи трав'яним чаєм.
Якщо вам не вдається розслабитися перед сном, то затемніть спальню, поставте спокійну музику.
Розслаблення тіла.
У розслабленому тілі – розслаблена свідомість. Справді, через тіло набагато простіше вирішувати багато психологічних проблем.Масаж
Найкращий варіант, для того, щоб розслабити тіло та свідомість – масаж. І не обов'язково ходити на масаж у слон чи фахівця, адже самомасаж цілком можна робити навіть на робочому місці. Пам'ятайте стегна, передпліччя, плечі, руки, якщо ви вдома попросите, щоб це зробили родичі. Також можна обзавестися портативним масажером, він же м'ячик-антистрес, а в найгарячіші моменти можна капнути холодною водою за вуха на зап'ястя. Тут є великі вени та охолодивши їх, ви розслабите весь організм.
Їжте правильну їжу.
Найкраща їжа для зняття стресу - шоколадка. Також не завадило б похрумтіти. Якщо сухарики та чіпси – не ваша тема, зійдуть і горіхи або овочі. Навіть корисніше. Також розслаблює монотонне жування жуйки. Ще допоможе зелений чай та мед, який можна їсти замість шоколаду. А ось кава вам не друг, зате друг стресу.
Займайтеся фізкультурою
Напівчасу цілком достатньо. Якщо не тягне заряджання, перенесіть заняття на вечір. Так і заснути швидше вдасться.
Чи замислювалися ви коли-небудь, чи вмієте по-справжньому розслаблятися?
Звичайно, мається на увазі не те розслаблення, яке досягається шляхом відвідування шумних дискотек або вживання літрів алкоголю.
Розслаблення, яке дійсно необхідне людському організму, криється в умінні занурюватися в транс спокою та умиротворення.
У цьому стані кожен з нас має вміти відсунути все пережите за день і просто насолодитися тишею та відсутністю зайвих думок. Але чи багато хто здатний на це?
Наше життя метушне і стрімке. У кожній її фазі необхідно гнатися за успіхом, за невидимим лідером, який встановлює ніким не пізнані раніше орієнтири.
Навіть коли ми вже досягаємо певних висот у кар'єрі або маємо велику родину, все одно нам здається, що потрібно ще більше прагне досягати нових вершин.
Звичайно, вміти не зупинятися на досягнутому – це добре, але не ціною ж власного здоров'я, чи не так?
Кожна жінка з упевненістю може сказати, що дозволь вона собі розслабиться хоч на один день і відсторонитися від домашніх справ, що поєднуються з робочими питаннями, все довкола розвалилося б. Діти не знали б, де взяти їжу, чоловік ходив би по квартирі в обуренні, у пошуках свого одягу.
Саме тому жінки намагаються завжди встигнути взяти під свій власний контроль максимальну кількість справ та турбот як на роботі, так і вдома.
Але якщо говорити про відносини між молодою людиною і дівчиною, що тільки зароджуються, то тут також присутня необхідність у розслабленні.
Існує думка, що саме про сторони представниці жіночої статі має виходити більш вагомий страх за збереження цих відносин у силі.
Постійна напруга, пов'язана з ймовірністю втрати коханого, змушує їх постійно перебувати у стані, близькому до стресу. Воно приходить на місце безтурботної любовної ейфорії перших місяців стосунків і супроводжується першими сварками та недомовками.
Риси стресу можна побачити, просто глянувши він із боку. Подивившись за допомогою дзеркала на позу, в якій ви знаходитесь під час роботи за 
комп'ютером, можна зрозуміти досить багато про свій моральний стан.
Сутулість, зімкнутість губ, напруга в шиї - все це наочні приклади напруженості, яка, на жаль, не проходить навіть у вечірній час, коли, здавалося б, варто максимально насолодитися спілкуванням із близькими.
З віком ця напруга накопичується, і навіть уві сні її складно уникнути. Часом жінки не помічають, як проводять довгі місяці у хронічному недосипанні та роздратуванні.
Усунути цей «комок нервів» у собі можна відвідуванням спа-саллону чи сеансу масажу , але чи надовго вистачить отриманого ефекту?
Нерівномірність дихання при стресі призводить до того, що кисень гірше надходить у легені, а отже, і до мозку.
В результаті стан перманентної втоми тільки посилюється і якщо не навчитися шукати шляхи до розслаблення, то з часом це може призвести до внутрішнього вибуху, який виплесне назовні нестримний потік негативної енергії.
Як же навчитися відпускати напругу додому і не давати йому можливості впливати на свій внутрішній стан надалі?
Насамперед, необхідно навчитися мислити дещо по-іншому. Конструктивне мислення це добре, але тільки коли воно не зашкалює та не поглинає свого творця.
1) Адже часто буває, що навіть після роботи ми тривалий час ще не можемо відпустити робочі питання від своєї свідомості. Потрібно взяти за звичку, виходячи за поріг корпоративної будівлі, залишати там усі негаразди та події минулого дня.
Дорогою додому потрібно думати тільки про приємне, а не про те, які продукти потрібно купити додому і яким буде сьогоднішній вечір для вашої родини.
2) Другою порадою може бути вимкнення мобільного телефону, хоча б періодичне. Дозволяйте собі на деякий час зникнути з поля зору ділових партнерів і рідних.
Нехай ненадовго, але у вас з'явиться час озирнутися на всі боки, увібрати в себе цілющу силу навколишньої природи і знову запастися позитивною енергією для майбутніх звершень.
3) У відносинах зі своїми «домашніми» потрібно вміти реагувати на скарги та вимоги не звичним криком, а умиротвореною посмішкою.
Повірте, часто спокійне пояснення, що зараз ви не можете вирішити це питання, але обов'язково повернетеся до нього пізніше, приносить набагато більше користі, ніж крики та образи!
4) Про справи і турботи необхідно думати виключно тоді, коли ви їх долаєте. Не варто мусолити певну проблему по кілька годин - куди корисніше буде розслабитися, переключити увагу на щось ще й потрібне рішення незабаром саме постукає у вашу свідомість.
На шляху досягнення гармонії з собою та вміння розслаблятися, як і в інших аспектах діяльності, існує кілька етапів.
Перший – це живий інтерес. Тоді вам все здається новим і непізнаним - від того ви поринаєте в це заняття з головою.
На другому етапі приходить пересичення. Вам здається, що ви звалили на себе занадто об'ємну ношу і не впораєтеся з вантажем.
Третій етап - це відверте роздратування, коли улюбленою справою ви займаєтеся вже виключно через обов'язок, а задоволення воно вам ніякого не приносить.
Ось тут і важливо зупинитися і докорінно змінити свій підхід до вирішення проблем.
Якщо методика релаксу буде освоєна вами повною мірою, то ви і не помітите як незабаром ваша любов до цього заняття повернеться, але тепер ви отримуватимете справжнє задоволення не від результату, а від самого процесу!
Навчитися розслаблятися потрібно обов'язково, інакше життя втратить всі веселі радісні фарби і перетвориться на сіре тужливе існування.
Отже, у житті кожного з нас завжди знаходяться проблеми, які потребують термінового вирішення та певної емоційної напруги. У результаті ми починаємо нервувати, напружувати мускулатуру, але ось розслабитися, потім буває дуже непросто.
До того ж розслаблення чуже людям, що люблять тотальний контроль і звиклим завжди виглядати ідеально в очах оточуючих!
Такі, зациклені на навколишньому світі, люди згодом починають мучитися та відчувати внутрішню напругу.
А напруга своєю чергою дає навантаження на м'язи, роблячи їх кам'яними.
У результаті у зв'язку з постійною напругою, м'язи починають каміння, нервова системависнажується, і людина перестає отримувати задоволення від життя.
До того ж згодом напруга починає входити у звичку, і ви вже не можете розслабитися та отримувати задоволення від життя.
Щоб такого не сталося, потрібно знати, як навчитися розслаблятися, адже тільки людина, що вміє розслаблятися, з легкістю забуває про всі тривоги і стреси, починає радіти життю і дивитися на світ інакше.
Так, звичайно, ви можете сказати, що уроки розслаблення вам не потрібні, тому що з цією роллю чудово справляється алкоголь. Але скажіть, невже при кожному стресі ви одразу біжите обійматися з пляшкою?
Тоді я дивлюся ми маємо справу з алкашем…
Зрозумійте, випити 2-3 коктейлі для розслаблення кілька разів на рік і кілька разів на тиждень - зовсім різні речі!
І вже повірте, спиртне далеко не завжди допомагає розслабитися.
Адже наступного дня напруга може навалитися на вас із подвоєною силою.
Що в такому разі ви робитимете?
Знову напиватися?
Для того щоб навчитися розслаблятисявам доведеться освоїти лише кілька простих вправ:
- контроль емоцій
- правильне дихання
- самомасаж
- релаксація
Давайте поговоримо про кожну з вправ докладніше.
Як навчитися розслаблятися – прості техніки
Перед тим, як приступити до самих способів, скажу, що зараз я представлю тільки базові способи розслаблення.
На сьогоднішній день вигадали +100500 способів навчитися розслаблятися і щоб охопити їх усі, мені доведеться написати цілу книгу.
Тому зараз ми поговоримо про основні способи розслаблятися, які допоможуть вам у 95% випадків.
Контролюємо емоції та вчимося розслаблятися
Самоконтроль – найважливіше завдання шляху до розслаблення.Чому? Все просто!
Коли гніваєтеся, ви не можете стримувати емоції, вони вас переповнюють і через якийсь час виплескуються через край.
Все ... вас починає нести ... ви не можете зупинитися: кричіть на чоловіка, дітей, колегу, бабку в автобусі і пішло поїхало.
Але навіть проорявшись вас все ще продовжує трясти, злість і ненависть переповнюють вас.
Після будь-якої лайки ви ще 2-3 години перебуваєте під владою емоцій, які сковують все ваше тіло.
Якщо ви можете контролювати емоції, то жодна ситуація не вийде у вас з-під контролю.
Адже ви зможете промовчати чи погодитись з опонентом, не давши емоціям заволодіти вами.
У цьому випадку ви не відчуєте напруги і залишитеся в розслабленому стані.
Вчимося правильно дихати
Недарма у всіх фільмах під час стресів і щоб перестати нервувати — людям видають паперові пакетики, в які треба дихати.
Дихання допомагає абсолютно за будь-яких стресів, зривів і т.д.
Як працює цей примітивний спосіб?
Тут немає жодного секрету.
При глибокому та повільному диханні тканини всього тіла насичуються киснем, що сприяє швидкому виведенню токсинів з організму та розслабленню всього тіла.
Що потрібно робити?
Сядьте зручно в кріслі (за бажанням можна навіть лягти), заплющити очі і зробіть 10 глибоких і дуже повільних вдихів.
Можете дихати на 8 рахунків, а можете просто так.
Вже до 10 вдиху ви відчуєте значне розслаблення у всьому тілі.
Робимо самомасаж
Однак, якщо у вас є можливість – відвідуйте кабінет масажу.
Якщо такої можливості немає - допомагайте собі власними силами.
Благо зараз є просто величезна кількість різних пристосувань для самомасажу.
Наприклад, масажер для голови допомагає розслабитися до кінчиків ніг.
З подібним масажером, що зачіпає найчутливіші точки на голові ви моментально дізнаєтесь, як навчитися розслаблятися.
Релаксуємо та вчимося розслаблятися
Скажу відразу – це мій улюблений спосіб розслаблення, яким я користуюсь досить часто.Отже, увімкніть не дуже голосно улюблену музику, зручно влаштуйтеся в улюбленому кріслі або дивані, закрийте очі і уявіть що-небудь.
Ви можете уявити будь-що.
Наприклад, я люблю представляти під Моцарта епоху 19 століття, розкішні карети, бали та жінок у криноліні.
А ось під метал я уявляю, як б'ю морду своєму кривднику або як хтось інший б'є йому морду! 🙂
Допомагає!
Подібні уявлення в голові дуже розслаблюють, а музика тільки посилює це розслаблення.
До того ж, коли наступного разу я бачу свого кривдника, він викликає у мене мимовільну посмішку.
Адже у моїх фантазіях він отримав за заслуги.
І ще кілька простих порад, як навчитися розслаблятися!
Дивимося відео! 😉
І насамкінець ... хочеться порадити вам шукати свої способи релаксації, якщо наведені вам з якихось причин не допомогли.
Шукайте, спробуйте та працюйте над контролем своїх емоцій.
Корисна стаття? Не пропустіть нові!
Введіть e-mail та отримуйте нові статті на пошту
Наш світ динамічний, а іноді він змінюється навіть надто часто. Стрес стає звичайним супутником повсякденності. Він настільки звичний, що ми перестаємо його помічати. Але для збереження власної душевної рівноваги потрібно давати можливість розслабитися, зняти напругу. Нижче будуть наведені ефективні методи, які допоможуть вам це зробити. Багато хто з них цілком звичайний, деякі ж здадуться вам злегка нетрадиційними. Але використовуйте їх, адже ви заслужили відпочинок.
1. Постійно рухайтесь
Це здасться вам дивним, але це працює. Можливо, єдине, чого ви хочете, це просто лягти на диван та відпочити, але повірте, саме рух зарядить вас енергією та подарує гарний настрій. Неквапливо прогуляйтеся пішки після важкого робочого дня, і ви відчуєте, що втома йде.
2. Полюбіть чай
Особливо зелений. Він багатий на L-тіанін, а ця речовина (доведена вченими) допомагає боротися з гнівом.
3. Використовуйте уявні візуалізації
Цей спосіб допомагає заспокоїтися. Просто уявіть себе у своєму улюбленому місці, наприклад, на пляжі або в тихому кафе, і ви відчуєте умиротворення.
4. Зверніться до природи
Зелений колір листя та трави заспокоює, на відміну від аналогічного відтінку пікселів на екрані.
5. Заведіть щоденник
Ну чи блог, якщо цей варіант вам підходить більше. Виплескуючи на папір свої почуття та емоції, ви зможете проаналізувати свої вчинки та зрозуміти, що ж робити далі.
6. Не біжіть від нудьги
Коли наступного разу вам стане нудно, не вирушайте до мережі за новим фільмом або серіалом. Подумайте про реальний світ, своє найближче матеріальне оточення. Що ви хотіли б у ньому змінити? Дійте! Як бачите, нудьга може стати поштовхом до прояву креативності.
7. Приділіть час своїм інтересам
Ви любите вишивати хрестиком? Тож робіть це. Вам подобається куховарити? Так випікайте пиріг. Приділяйте час тим заняттям, які приносять радість.
8. Подрімайте
Іноді, щоб заспокоїтися, потрібно просто поспати вдень годинку. І тоді на всі проблеми та неприємності починаєш дивитися по-іншому, і вони вже не здаються такими жахливими.
9. Вийдіть з Інтернету
Це допоможе вам зосередитися на те, що відбувається тут і зараз. Та й з повідомленнями, що постійно випливають, про повідомлення в соціальних мережах умиротворення досягти навряд чи вийде.
10. Медитуйте
Цей спосіб досягнення гармонії із самим собою відомий давно. І він просто працює.
11. Займайтеся йогою
Йога - це та ж медитація, але тільки доповнена важливим фізичним складником. І вона також працює.
12. Зробіть прибирання
Чистота і порядок навколо принесуть гармонію та умиротворення у ваш внутрішній світ. Досягти заспокоєння, перебуваючи у хаосі, навряд чи можливо.
13. Прогуляйтеся
Прогулянка подарує вам сонячний настрій, а водночас відступить і стрес. Милуйтеся містом, людьми навколо вас і заряджайте позитив.
14. Почитайте
Уявіть собі вечір, м'який плед, цікаву книгу… Заспокоює? Тоді втілить це в життя вже сьогодні ввечері. До речі, зараз ви використовували прийом візуалізації, описаний у параграфі 3. Чи переконалися ви, що це працює?
15. Танцюйте, коли вас ніхто не бачить
Звучить безглуздо? Це так і є. Але танці допомагають упоратися з напругою, причому не тільки розумовою, а й фізичною.
16. Поговоріть самі із собою
Перш ніж засумніватися в адекватності автора статті, спробуйте це зробити. Ви можете поговорити зі своїм відображенням у дзеркалі про себе, про людей, що вас оточують, і навіть про те, як пройшов день. Коли ми вербалізуємо власні переживання та думки, вихід із важких ситуацій знайти стає простіше.
17. Обійміть свого домашнього вихованця
Цей спосіб не підійде вам у тому випадку, якщо вдома у вас живуть лише акваріумні рибки. А власникам котів та собак такі обійми з домашніми вихованцями допомагають справлятися зі стресами. Крім того, це знижує артеріальний тиск та заспокоює.
18. Слухайте музику
Мелодія просто мусить вам подобатися. І тут емоції від її прослуховування будуть виключно позитивними.
19. Спілкуйтеся з друзями
Людина – істота соціальна. Він може бути самотнім і залишатися у своїй щасливим. Так кличте ж друзів у гості і просто спілкуйтеся.
20. Навчіться чогось нового
Ви давно хотіли навчитися стріляти з лука чи плести макраме? То чому б не зайнятися цим уже сьогодні?
21. Говоріть «ні»
Допомагати людям – це нормально. Більше того, це благородно і по-справжньому людяно. Але вмійте відмовляти у допомозі, якщо цей альтруїзм принесе негатив насамперед особисто вам. І не робіть того, що вище за ваші сили.
22. Тягніться!
Розтяжка допоможе не тільки зняти напругу, але й мати гнучкість. Крім того, вона благотворно впливає на здоров'я кровоносної та лімфатичної систем організму.
23. Прийміть ванну з піною
Тепла вода допоможе вам зняти стрес після тривалого важкого дня. А бульбашки заспокоюють.
24. Купуйте спеціальний м'ячик
Простий маленький м'ячик - чудовий тренажер для м'язів кистей рук. А ще він допомагає зняти стрес.
25. Вигляньте у вікно
Це чудовий спосіб відмовитися від турбот і за короткий проміжок часу заспокоїтися для тих, хто не може прямо зараз встати та піти з роботи.
Попкорн, теплий плед і гарний фільм - один із кращих способіврозслабитися.
28. Їжте шоколад
Науковці довели, що темний шоколад насправді допомагає знизити рівень стресу. Але пам'ятайте про почуття міри, розслабляючись у такий солодкий спосіб.
29. Усміхніться
Намагайтеся посміхатися частіше. Шукайте для цього приводи у всьому. Стрес відступає, якщо ви дивитеся на світ із посмішкою.
30. Пройдіться босоніж
Можливо, вас при цьому візьмуть за хіпі. Але цей спосіб справді працює, адже відчуваючи шкірою ґрунт, траву чи навіть теплий асфальт, ви посилюєте власне єднання із природою. А це заспокоює.
31. Заспівайте собі
Підключіть вашу внутрішню Беонсе і заспівайте. Цей спосіб є ідеальним, якщо використовувати його з варіантом 15 («Танцюй, коли ніхто не бачить»).
32. Пестить себе
Не так важливо, що це буде шоколадка чи квиток на концерт відомого рок-гурту. Просто дозвольте собі щось таке, чого насправді давно хочете.
33. Спробуйте ароматерапію
Деякі аромати, наприклад, жасмин або лаванда, заспокоюють і налаштовують на романтичну хвилю.
34. Знайдіть причину
Вміти розслаблятися – це дуже важливо. Але іноді просто потрібно знайти причину стресу, щоб з нею впоратися. Займіться цим, але пам'ятайте: те, що вислизає від пильного погляду, насправді може ховатися на самому видному місці.
35. Жуйте жуйку
Так Так саме так. Жувальна гумкасправді допомагає справлятися зі стресом. Просто покладіть її до рота, що може бути простіше?
36. Знайдіть свого «наставника» з релаксації
Це може бути ваш колега, який стійко переносить усі труднощі робочого процесу та особистого життя, або черговий герой з американського фільму, який залишається спокійним, хоч би що навколо нього відбувалося.
37. Будьте спонтанними!
Ні, це зовсім не означає, що ви прямо зараз маєте залишити роботу, будинок і поїхати жити на Тибет. Просто привнесіть трохи несподіванки до цілком звичних справ. Наприклад, підіть іншою дорогою на роботу або вирушайте в магазин на іншому кінці міста за чимось смачненьким.
38. Вибачте себе
Вас знову мучить незрозуміла емоційна напруга? Відпустіть ситуацію, вибачте інших і себе. Залишаючись думками в минулому, ми стаємо «зниклими безвісти» в майбутньому.
39. Дихайте
Це, мабуть, найпростіший спосіб. Де б ви не були, ви завжди зможете просто кілька разів глибоко зітхнути. І це обов'язково заспокоїть вас.
40. Пам'ятайте: все добре
Ми всі робимо помилки. Як би там не було, все змінюється, і зазвичай – на краще.
