Бути сором'язливим - значить боятися людей,
особливо тих, які з тієї чи іншої причини
негативно впливають на наші емоції.
Філ Зімбардо
Щодня ми стикаємося з великою кількістю сором'язливих, невпевнених у собі особистостей. Психологи стверджують, що сором'язливістю тією чи іншою мірою страждають майже всі люди.
Одна з найкращих книг на цю тему - робота американського психолога Ф. Зімбардо, яка так і називається «Сором'язливість: що це таке і як з нею справлятися», пропонує звернутися до знаменитого словника Вебстера, де говориться, що бути сором'язливим - значить бути «важким» для зближення через боязкість, обережність і недовіру». Зімбардо наводить кілька цитат зі словника:
«Сором'язлива людина опасли, не схильна до зустрічей чи контактів з певною особою чи предметом». «Вразливий, боязкий, що ухиляється від відстоювання своїх прав», сором'язлива людина «може бути схильна до усамітнення або прихована через невпевненість у собі або через страх домагань свого антипода, сумнівної, підозрілої, «темної» особистості». Словник Вебстера визначає сором'язливість як незручність у присутності інших людей».
Сором'язливість йде пліч-о-пліч зі зніяковілістю, яке той же Зімбардо визначає як «короткочасну гостру втрату поваги до себе», що періодично трапляється у багатьох людей. Збентеження сусідить з незручністю, під час якої з боку стає видно, що людина поглинута собою і хворобливою реакцією на те, якою її бачать і сприймають інші люди. Сором'язливі люди соромляться себе, тобто негативно налаштовані по відношенню до себе.
Які причини сором'язливості? Їх багато і вони мають як уроджено-генетичну основу, так і набуте походження. Витоки сором'язливості потрібно шукати в дитинстві, де людину не вчили любити себе і приймати себе загалом. Надалі життєві травми та проблеми закріпили цю властивість і зробили її постійним супутником людини. Сором'язлива людина постійно відкидає в собі якусь частину себе і ховає її від інших, побоюючись, що оточуючі її виявлять і якимось негативним чином (насмішка, невдоволення, критика, агресія тощо) на неї відреагують. Щоб почуватися більш комфортно і впевнено, люди, які не можуть позбутися сором'язливості, оточують себе цілим каскадом незграбних психологічних щитів, що кидаються в очі, і від цього напружуються ще сильніше.
Якщо уважніше придивитися до сором'язливості, то можна побачити в її основі особливий механізм невигідного порівняння себе з якимось еталоном впевненості та розкутості, який існує у свідомості таких людей. Порівняння завжди є результатом роботи розуму, проте оцінюється і переживається воно на емоційному рівні. Стан захищеності залежить від глибини переживання.
Людина боїться в присутності інших людей бути самою собою і тому приймає штучну незграбну психологічну позу. У нього звужується простір взаємодії з іншими людьми, він починає уникати всього нового в житті, і тканина його свідомості покривається рубцями психологічних травм, які йому завдає майже кожен контакт. Він не живе, а існує, ніби перебуваючи у напівзігнутому стані.
Ми живемо у жорстокому світі, де слабкість зневажається за законом грубої сили та своєкорисливості. Сором'язливих весь час б'ють із вигоди або заради самоствердження і ще довго, напевно, битимуть, якщо вони не стрепенуться, не розсердяться на себе гарною спортивною злістю і не спробують стати сильнішими. Такі люди самі притягують до себе удари і своїм зовнішнім виглядом, і виразом обличчя, на лобі якого великими літерами написано: «я – жертва», і тонкою енергетикою, нібито призначеною для того, щоб по ній постійно били. Навіть якщо сором'язливі люди іноді вибухають і протестують, спалахи їхнього роздратування – майже завжди запізнілі спроби змусити себе поважати та відновити статус-кво. Вони або не діють на агресорів, або викликають у тих ще більшу лють і бажання добити жертву, що незграбно протестує.
Сором'язлива невпевнена людина замість того, щоб розряджати незадоволеність поведінкою інших людей, що виникла в спілкуванні, в коректній формі, даючи їм сигнал про неприпустимість їх реакцій, накопичує в собі злість і образу. Коли накопичені негативні емоції переповнюють край, у багатьох людей цього включаються захисні механізми і відбувається вибух. Однак нерідко буває, що через свою слабкість і зневіру у власні сили сором'язлива людина так і не наважується виплеснути невдоволення на того, хто насправді винен, і починає зганяти досаду, переносячи роздратування на ще слабших людей - рідних, близьких, дітей, нижчих співробітників.
Якщо ви всерйоз хочете позбавитися сором'язливості і стати завжди впевненим і захищеним, ви можете зробити кілька наступних кроків:
- Уважно поспостерігайте за своєю сором'язливістю та невпевненістю та спробуйте зрозуміти її витоки. Звідки у вас виникла ця властивість? Чи є воно вродженим чи набутим? І якщо ви його придбали, то що на вас вплинуло найбільше – невдачі, знущання, глузування, критика, тяжкі обставини чи якісь інші причини? Дайте відповідь також на питання - чи легко усунути ці причини простим вольовим рішенням або вони вимагають кропіткої роботи, можливо, разом із фахівцем.
- Спробуйте побачити в собі той внутрішній еталон впевненості, порівняння з яким приводить вас у стан емоційної напруги та затиску. Чому ви так болісно переживаєте те, що ви не схожі на нього? Звідки у вас виник цей внутрішній стандарт і образ? Хто вам впровадив його до тями? Подумайте, чи змогли б ви жити, не порівнюючи себе ні з ким і ні з чим, а приймаючи себе таким, яким ви є?
- Постарайтеся зрозуміти, що ви так не любите у собі і чому це відкидаєте? Що спонукає вас так напружено вкривати цю межу чи властивість від інших людей? Що станеться, якщо ви, навпаки, приймете її спочатку для себе, а потім відкриєте її іншим? Щоб позбутися сором'язливості, спочатку спробуйте уявити це подумки, а потім поступово переносити своє уявлення, бачення та настрій у реальність.
- Вчіться великому мистецтву спокійного та об'єктивного бачення себе як би збоку без оцінок та засудження. Таке зовні нейтральне бачення поступово пробудить ваші позитивні емоції, почуття радості та любові до всього світу, у тому числі й до самого себе, як частини цього світу. Спрямуйте це кохання на ту затемнену внутрішню межу, яку ви так не любите і яку так старанно ховаєте від чужих поглядів.
- Вносьте до себе легку відстороненість і м'який гумор. Підсміюйте над своєю сором'язливістю і невпевненістю. Прийміть їх легко, без напруги, не засуджуючи себе за подібні якості, а сприймаючи їх наявність як трамплін для подальшого вдосконалення.
- Зберіть усі минулі ресурси своїх перемог або принаймні вдалих сценаріїв спілкування у будь-яких ситуаціях. Згадайте всі випадки своєї впевненості та розкутості у компаніях. Намагайтеся викликати в пам'яті і заново пережити свої позитивні емоції, які ви тоді відчували. Потім зберіть ці емоції разом в одне велике цілісне почуття віри в себе і настройте його подальше розширення. Просочіть цим почуттям, немов світлою субстанцією, всю свою істоту - тіло, організм, нервову систему, психіку, свідомість, ваше "я".
- Подумки поспостерігайте за собою і постарайтеся виявити в собі якісь внутрішні затемнення та енергетичні блоки, які відповідають за стан невпевненості і заважають вам позбутися сором'язливості. Потім розчиніть це почуття та стан на всіх поверхах своєї істоти від свідомості до тіла та замініть його станом впевненості.
- Уважно придивіться до впевнених розкутих людей. Спробуйте зрозуміти, у чому секрет їхнього успіху і за рахунок чого їм вдається тримати себе розкуто та впевнено у всіх ситуаціях. Спробуйте уявити, як влаштований їх внутрішній світ. Подумайте, чи немає всередині вас хоча б якихось слабких зачатків подібної впевненості та розкутості? Якщо є, тоді знову і знову налаштовуйте цей стан, ловлячи і закріплюючи його. Подумайте також, чи ви здатні на ті вчинки, які роблять ці люди, чи ні.
- Спробуйте вести себе так, як поводяться люди цього типу - вільно, впевнено, розкуто, роблячи те, що їм подобається робити, не дивлячись на оточуючих. Вносите імпульси свободи та розкутості у свої жести, рухи, погляди, ходу, інтонації, вирази обличчя, рішення, вчинки. Досягніть чіткого відчуття, що крізь вас проходить потік свободи.
- Якщо описаних вище прийомів і методів самостійного здобуття впевненості недостатньо, щоб позбавити вас від сором'язливості, зверніться до Вищих Сил з молитвою і проханням допомогти вам отримати цей стан і властивість. Просіть усім серцем і істотою, вносячи в молитву енергію емоційної щирості та спрямованості, і через якийсь час ви почнете отримувати відповідь та підтримку.
- Приділіть серйозне місце звільненню від м'язових затискачів. Сором'язливість просто перестає існувати як властивість, якщо людина навчилася по-справжньому розслаблювати своє тіло. Кожна грань сором'язливості має свій м'язовий вияв. Вивчіть м'язовий малюнок своєї сором'язливості. Спробуйте зрозуміти, які групи м'язів є головними силами, які підтримують цей негативний емоційний стан.
- У момент ударів чи тиску обставин спробуйте відповісти на них виставленням енергетичного щита, зітканого із субстанції впевненості. Повірте, що ви можете подолати проблему.
У той же час не перетворюйте себе на самовпевненого біоробота. Впевненість - це не мета, це лише засіб досягнення мети і якийсь індикатор життєвої сили людини, що свідчить, що поставлена мета буде досягнута. Залишіть місце для болю, невдач, накопичення досвіду. Пам'ятайте думку, висловлену Зімбардо: «Не захищайте надто своє его: воно міцніше і життєрадісніше, ніж ви припускаєте. Воно гнеться, але не ламається. Набагато краще час від часу відчувати біль у душі від того, що ви діяли не найкращим чином, ніж уникати болю ціною емоційного відчуття».
Комунікабельність та безпосередність – важливі якості, від яких може залежати кар'єра. Що робити, якщо вони не є вашим козирем? Як позбутися скутості та затиснення? Є кілька психологічних прийомів, які допоможуть вам у цій справі.
Як позбутися затискання?
Чому з'являється затиснення
Ця проблема, як і більшість комплексів, тягнеться за людиною з дитинства. Найчастішими причинами виникнення скутості та сором'язливості є:
- часта критика дорослих, особливо батьків;
- неприйняття та глузування однолітків;
- створення "замкнених" ситуацій (ізоляція від зовнішнього світу, друзів);
- занижена самооцінка;
- невдалий досвід виступів.
Всі ці фактори, потрапляючи на благодатний ґрунт несформованої особистості, часто відкладають відбиток на все життя.
Як позбавитися від затиснення
Є кілька способів перемогти свою сором'язливість. Варто спробувати все, а потім зупинитися на тих, що підходять і подобаються вам найбільше.
- Полюбіть себе. Для цього достатньо взяти аркуш паперу, олівець та написати список своїх чеснот. Не соромтеся, у кожної людини їх багато. Пишіть і голосно промовляйте вголос. Тож ви навчитеся не боятися гучного звуку свого голосу. Ваше завдання - повірити в те, що ви справді найбільш неповторна і прекрасна людина на земній кулі. Це правда.
- Напишіть собі мову або просто підготуйте вірш, уривок прози, який необхідно прочитати голосно та вголос. Продекламуйте перед дзеркалом, відпрацюйте інтонації, жести, міміку.
- Зробіть ту ж вправу, але фоном увімкніть гучну музику, краще рок. Відпрацьовуйте доти, доки не зрозумієте, що гучні звуки вас зовсім не бентежать.
- Повторіть все, але перед маленькою аудиторією. Нехай це будуть близькі друзі, рідні. Попросіть їх зробити свої зауваження. Спокійно вислухайте критику та внесіть зміни, з якими ви погоджуєтесь. Якщо є сумніви, сміливо висловіть їх опонентам. Це чудовий спосіб, як позбутися затискання і тривоги.
- Найчастіше вибирайтеся у світ. Відвідуйте виставки, місця великого скупчення людей. Навчіться посміхатися та налаштовуватися на позитив. Прагніть спілкування. Розпитайте продавця в магазині про товар, дізнайтеся у білетера у кінотеатрі його думку про фільм.
- Не звертайте уваги хвилювання. Хвилюються усі, це нормальне почуття.
Повторюйте ці практики постійно та щодня. Через невеликий проміжок часу ви, самі того не очікуючи, станете розкутіше та вільніше.
Питання, як перестати бути сором'язливим, замкнутим та невпевненим, хвилює величезна кількість людей, які бажають подолати свій внутрішній страх.
Оскільки перелічені риси характеру рідко зустрічаються поодинці, а витікають одна з одної (соромлива людина зазвичай є замкненою і невпевненою в собі), то для їх придушення доведеться зробити серйозну поетапну роботу над собою.
Сором'язливість у її формі заважає бути собою.
Повною мірою людина розкривається лише тоді, коли почувається невимушено.
Стефан Цвейг. Нетерпіння серця
Вступ
Давно набила оскому фраза «скромність прикрашає». Так, у деяких ситуаціях скромність потрібна, адже зайве хвастощі або явне самолюбування не личить гідній людині. Але сором'язливість – це щось інше.Ця якість заважає жити як самому скромнязі, так і вводить у ступор його оточення – йому намагаються допомогти, зрозуміти, розкрити, але це далеко не завжди виходить. В результаті сором'язлива людина випадає з суспільного життя, так як з ним нудно і нема про що поговорити. А це породжує у замкнутої людини нові комплекси та негативні емоції. І із цим треба щось робити.
Якщо вжити деяких дій, докласти своїх зусиль і підкріпити величезним бажанням, то все обов'язково вийде!
З'ясування причини – перший крок на шляху успіху
Стародавні мудреці казали: «Знайдіть причину проблеми – і це вже половина її вирішення». Людина стає замкненою, сором'язливою або невпевненою внаслідок певних переживань, психологічних травм або подій, що відбулися в його житті.Ґрунтуючись на негативному досвіді, він не бачить альтернативи сприятливого розвитку подій і не намагається змінити звичну модель поведінки. Все це призводить до ще більших проблем, включаючи , самотність, пасивність, уникнення реальності у світ фантазій, ілюзій, віртуальних ігор.
Найчастішими причинами сором'язливості, замкнутості чи невпевненості в компанії незнайомих людей вважаються:
- страх;
- образа;
- стрес;
- психологічна травма.
Страх
Наприклад, страх незмінно породжує недовіру до всього незнайомого. Інстинктивно людина замикається у собі, вважаючи, що цим він уникне проблем, незручних ситуацій, можливих насмішок.Нерідко при тіснішому знайомстві людина розкривається у компанії зовсім з іншого боку, але на початковому етапі страх змушує його бути вкрай обережним у своїх висловлюваннях та діях.
Образа на навколишній світза невдачі також стає причиною сором'язливості, замкнутості, невпевненості. Людина відгороджується від дійсності, не дозволяючи собі ділитися коїться з іншими власними переживаннями, емоціями, чи позитивними враженнями.
На жаль, згодом образа тільки накопичується і якщо вона не знаходить природного виходу, то людина стає агресивною, а іноді навіть небезпечною для суспільства. Тому перед тим, як перестати бути сором'язливим і невпевненим, слід обов'язково позбутися згаданого почуття.
Стрес, психологічна травма
Стрес або пережита раніше психологічна травма змушують індивідуума закрити свій внутрішній світ від сторонніх. Згідно зі статистикою, понад 40% опитаних, відчувають депресивні стани та незадоволені власним життям, погано йдуть на контакт із малознайомими людьми.Зазвичай невидимий спадає з подоланням стресу, відновленням життєвої енергії, приходом позитивних емоцій. Щодо психологічних травм, то тут все набагато складніше, особливо коли вони були завдані в період становлення особистості (тобто у дитячому віці). Часом для подолання їх наслідків потрібна допомога кваліфікованого фахівця.
Як перестати бути сором'язливим: посібник до дії
1. Віра в успіх
Найскладніше – це зробити перший крок на шляху до більш розкутого себе. Вам навіть може здатися, що це нереально, що нічого з цієї витівки не вийде. Гоніть геть ці думки! Це не так. У вас все обов'язково вийде. Віра в себе і свій успіх дуже важливі, тому запасіться ними повною мірою.2. Ви не гірше за інших
Наступний етап – розуміння того, що ви нічим не гірші за інших людей. Ви такий самий, а за деякими якостями перевершує багатьох. Згадайте всі свої переваги та вміння. Деякі з них не мають гріха і похвалитися або як мінімум продемонструвати світові.Наприклад, ви пишете вірші? Досить їх ховати! Вступіть у літературну спільноту, показуйте свої твори іншим людям. Нехай ваші вірші сподобаються не кожному, але любителів своєї творчості ви обов'язково знайдете.
Пам'ятайте: щоб отримувати компліменти та схвалення, потрібно показати людям, за що вас можна похвалити. Якщо бути закритим, вас просто не помітять. І навчитеся вже любити себе таким, яким ви є. Ніхто не ідеальний.
3. Невдачі – це корисний досвід
Критика чи життєві провали - це далеко не завжди погано. Сприймайте свої невдачі не як кінець світу, а як певний досвід, який робить вас мудрішим і сильнішим.
Пам'ятаєте відому фразу «все, що нас не вбиває, робить нас сильнішим»?
Нехай вона і заїжджена, але дуже правдива. Це дійсно так! Тому можете трохи посумувати, навіть поплакати, а наступного дня взяти себе в руки та йти далі на краще життя.
4. Назустріч страхам
Щоб подолати свою нерішучість, треба над собою наполегливо працювати. Ви, напевно, соромитесь виступати публічно. Почніть хоча б із вимови тостів. Це для багатьох людей є випробуванням: знайти певні слова, зібрати їх у гарні пропозиції та виголосити публічно, нехай і в невеликій компанії близьких людей. Краще підготуйте цей невеликий виступ наперед, продумайте всі побажання та повторіть кілька разів. Ви зрозумієте, що все не так уже й страшно. Усім обов'язково сподобається. Спробуйте!Також можна частіше звертатися до незнайомим людямна вулиці з різними питаннями. Наприклад, питати, як пройти на таку вулицю. Це теж вас розкріпачить, ви менше боятимете спілкування.
5. Стати приємним співрозмовником
Ви думаєте, ніби щоб вести розмову, потрібно мати якісь таємні знання або мати особливі стосунки з людиною? Це далеко не завжди так. Багато товариських людей розмовляють з іншими про справжні дрібниці. Ось і вам не завадило б запозичити цю якість, нехай вона і здається спочатку дурістю.Почніть із розмови про погоду, як би банально це не було. Далі можна обговорити справи, які пов'язують вас із співрозмовником. Якщо це товариш по службі, можна поговорити про проблему паркування біля офісної будівлі. Якщо сусід – про те, як зросли рахунки на квартплату. Головне - почати, а розмова вже сама може розвинутися, особливо якщо ваш співрозмовник більш товариський, ніж ви. Практикуйтесь! І ви втягнетесь.
6. Говоріть компліменти
Люди люблять чути приємні слова на свою адресу, нехай навіть сказані побіжно. А надто жінки! Обдаровуйте їх компліментами. Необов'язково розсипатися на похвалі. Досить сказати, що у панночки сьогодні вдале укладання або гарне плаття. Ось побачите, як вона одразу стане до вас більш розташована.7. Правильний настрій
Привчіть себе щодня налаштовуватись на хороше. Позитивний настрій, хай і на «порожньому місці», допоможе вам долати життєві перепони. Здоровий оптимізм ще нікому не зашкодив!Додаткові способи позбавлення від сором'язливості
Перед тим як перестати соромитися в компаніях або при знайомстві з новими людьми, необхідно усвідомити, що вирішення цієї проблеми повністю залежить від самої людини. Для того щоб стати більш відкритим, розкутим, товариським потрібно певний час. Комусь достатньо кількох тижнів на шляху досягнення успіху, а комусь знадобиться кілька років, перш ніж остаточно викорінено всі прояви негативних якостей, що описуються.Зараз існує кілька ефективних способів, як перестати бути сором'язливим та замкнутим, невпевненим у собі.
До цього переліку входять:
- особистісний тренінг;
- розвиток комунікативних навичок;
- виконання спеціальних вправ(«Іти напролом»).
Методика особистісного тренінгу набула зараз величезної популярності, оскільки дозволяє навіяти людині, що вона нічим не гірша і не краща за інших малознайомих людей.
Зазвичай повідомлення конкретних установок відбувається у формі «вчитель-учень», коли досвідчений наставник (психолог) переконує замкнутих і невпевнених у собі людей, що в компанії їх ніхто не прагне висміяти, образити, принизити.
Багато хто з них також відчуває певну частку хвилювання, тільки аж ніяк не виявляє власних негативних почуттів. Регулярні заняття з фахівцем, що вміє переконувати, сприяють досягненню результату, і людина долає страх перед спілкуванням.
Іноді рекомендується розвивати комунікативні навички шляхом виконання певних вправ. Одним із найкорисніших варіантів, як перестати соромитися у компанії, стане моделювання ситуації перед дзеркалом. Не зайвим буде підготувати кілька універсальних жартів, які дають змогу розрядити напружену обстановку або надати впевненості у своїх силах. Чим більше людина «репетирує» віч-на-віч із собою, тим впевненіше і невимушеніше вона відчує себе в реальній ситуації.
Інноваційною методикою стало виконання завдань, що вимагають від нерішучої сором'язливої людини чималої сміливості. Наприклад, він повинен підійти і заговорити на вулиці з абсолютно незнайомими людьми, попросити номер телефону у привабливої дівчини (хлопця), розповісти про якусь подію у громадському місці. Вже після 2-3 таких вправ помітний прогрес, оскільки людина долає страх, ставати більш відкритим навколишньому світу, набуває впевненості у собі.
Декілька важливих нюансів досягнення успіху
Психологи виділяють кілька ключових аспектів, як перестати соромитися в компанії та одночасно домогтися розташування незнайомих людей.До списку таких умов незмінно входять:
- прийняття стиснення (хвилювання, замкнутості) як належного факту;
- позитивне мислення, посмішка, охайний зовнішній вигляд;
- відсутність порівняння себе з іншими;
- тренування повільного виразного мовлення.
Необхідно чітко усвідомити, що соромитися, відчувати хвилювання чи відчуття замкнутості у певних ситуаціях – це цілком нормально. Не намагайтеся приховати свої емоції, адже це завжди виглядає неприродно та відразливо. Разом з тим, на первісне враження про людину ключове значення має її зовнішній вигляд, вираз обличчя, інтонація голосу, тому намагайтеся завжди виглядати «з голочки», витікайте позитив, а також не забувайте посміхатися.
Не потрібно постійно проводити паралель з успішнішими людьми в компанії, інакше це може призвести до негативу, відчуженості, бажання скоріше піти в тихе відокремлене місце. Величезною проблемою багатьох є невиразна швидка мова, розібрати яку можуть далеко ще не всі учасники розмови. Вчитеся викладати власні думкичітко, зрозуміло, не поспішаючи, що дозволить привернути увагу оточуючих, уникнувши колючих глузувань.
Підсумок
Сором'язливість можна подолати - додайте до свого бажання певні зусилля і невдовзі ви побачите позитивний результат! Будьте активні, рішучі та відкриті людям.Подолати сором'язливість, сором'язливість, невпевненість у собі можна лише за допомогою кропіткої роботи над собою, позитивного мислення, позбавлення від страхів чи комплексів. Боріться зі своїми слабкостями, забобонами, негативом - і ви обов'язково станете успішною привабливою особистістю!
Привіт усім, хто боїться дзвонити, знайомитися з новими людьми, танцювати у натовпі, повертати товар у магазин, просити водія маршрутки зупинити у потрібному місці та ін. Кожен крок у соціумі, який вам доводиться робити, призводить до того, що ви переступаєте через себе? Скутість вбиває мрії, заважає нормальному життю людини, впливає на поведінку в суспільстві, тому ви повинні зрозуміти, як подолати сором'язливість і невпевненість у собі.
Вся справа у самокритичності. Сором'язливі люди надзвичайно залежні від інших, у них занижена самооцінка, є невпевненість і навіть незадоволеність у житті. Людина сором'язлива готова обмежити себе стандартною роботою, в якій вона не попадатиметься іншим на очі.
Він буде готовий прибрати зі свого життя всіх друзів, аби менше переживати стрес спілкування. Він повністю втрачається в простих побутових ситуаціях, таких як телефонні дзвінки або спілкування з продавцями-консультантами.
Щоразу ситуація стає тільки гіршою, адже кожна дія, яку вам не вдається реалізувати у спілкуванні, – це маленький удар по вашій самооцінці, крок до ще більшої замкнутості. Ви вже не можете зрозуміти, як позбутися сором'язливості та затиснення. Внутрішній самоїд, який живе у сором'язливій людині, повністю знищує вашу впевненість у собі. У такому стані подолати себе практично подвиг.
Якщо ви хочете вийти зі стану сором'язливості, потрібно зробити безліч кроків. Коли ви починаєте долати себе, вирішувати, як боротися зі сором'язливістю, хоча б просто продумувати свої дії вам стає легше. Щоразу без кроків назад ви рухатиметеся до вільного існування, в якому можна буде відкинути зайву скромність. Адже в нашому випадку вона справді зайва, просто тому, що заважає жити!
Вправи
Подивимося на поради психолога щодо того, як подолати сором'язливість, скромність та невпевненість у собі. Після кожної вправи, особливо якщо це було справді складно, потрібно заохотити себе – солоденьким, походом до салону краси, увечері з улюбленою книгою, теплою ванною чи новими покупками. Кожен вибере щось для себе.
Вправа 1.Протягом дня посміхнутися 20 незнайомим людям на вулиці, дивлячись їм у вічі і не ховаючись від них. Можливо, це буде досить складно, але така вправа допоможе поступово влитися в суспільство. Ви покажете собі, що навколишній світ не намагається вас образити, він досить позитивний і теж готовий ділитися теплом.
Якщо це складно, почніть із усмішки самої собі у дзеркалі, відкритої усмішки для друзів та родичів. Така начебто проста дія якісно змінює життя людей, допомагає зняти напруженість і невпевненість, тому завжди варто розпочинати свій день та справи саме з посмішки!
Вправа 2.Протягом дня кілька разів запитайте людей на вулиці, котра година. Не вибирайте відповідних вам людей, намагайтеся охопити якнайбільше категорій: і бабусь, і школярів, і молодих дівчат, і чоловіків. Запитайте разів 15, доки не відчуєте впевненість у собі. Якщо завдання добре виконується, його можна ускладнити. У такому разі людина має постаратися перепитати, ніби вона не почув відповіді. Це допомагає зрозуміти, що люди не відмовлять у такій простій допомозі, вони адекватно ставляться до питань, вони позитивно налаштовані стосовно вас. Та навіть якщо перехожий відмовиться, нічого страшного чи безглуздого в цьому немає.
Якщо вправа дається складно або ви не розумієте, як позбавитися сором'язливості в цьому моменті, постарайтеся добре уявити ситуацію: від секунди, коли ви підходите до людини до миті, коли ви прощаєтеся. Позитивне опрацювання ситуації, яка підкаже вам, як подолати сором'язливість у цій ситуації, приведе до чудового результату!
Вправа 3.Спробуйте щось «вивернути» у своєму образі, наприклад одяг. Підіть на стандартну зустріч у светрі «виворіт» і подивіться, чи звернуть ваші знайомі на такі зміни. Це допоможе вам усвідомити, що люди не настільки прискіпливі до вашого зовнішньому виглядунаскільки ви думаєте. Можливо, вони навіть не одразу помітять ваду.
Зовнішній вигляд не зруйнує ваші стосунки, це справді не найстрашніше, що може статися у вашому житті. Ви важливіше, ніж ваш одяг або ваш образ. Потрібно розділити думки про вас та вашу сутність. Якщо вам складно, почніть з якоїсь непомітної речі гардеробу, наприклад, різних шкарпеток на ногах або майці «виворіт».
Ви почнете розуміти, що будь-яка вада легко виправити, наприклад, переодягнути светр. У цьому нічого страшного нема. І виглядати безглуздо ви при цьому не будете!
Вправа 4.Направте свої стопи до перукарні та попросіть майстра запропонувати вам новий образ. Поставте якнайбільше питань, пропонуйте свої ідеї і, головне, не бійтеся відмовитися від послуги під приводом того, що вам потрібно подумати. Обійдіть кілька салонів, щоб відпрацювати до автоматизму таку ситуацію. Говорити слід чітко, голосно, впевнено. Для закріплення результату обійдіть 5-6 салонів. А як заохочення можете зробити стрижку там, де вам справді сподобалося!
Такий підхід допомагає збільшити свою значущість собі. Ви розумітимете, що заслуговуєте на увагу, турботи про себе і на те, щоб вас слухали. Ви маєте право відмовитися від послуги та вирішити, що краще саме для вас. Якщо вам складно, почніть із салонів, які знаходяться далеко від дому.
Вправа 5.Купуйте річ у магазині, а потім поверніть її. Ви справді можете зробити це за законом! І потрібно набратися твердості в голосі, щоб позбавитися речі, яку ви передумали носити. Продавець умовлятиме вас залишити річ собі, але стійте на своєму і будьте впевнені! Обійдіть 4-5 магазинів, щоб упоратися зі своєю скутістю.
Якщо вам складно, візьміть із собою маму, подругу чи друга. Тоді продавець точно вам не нахамит. Тільки ось говорити потрібно саме вам, не перекладайте на іншого, адже це ви шукаєте відповідь на питання, як позбутися сором'язливості. Вам не буде чого боятися, а значить, ви зможете подолати складну для багатьох сором'язливих людей побутову ситуацію.
Як змінюється життя людей, які побороли скутість?
- Побут.Як ми побачили, є чимало простих побутових ситуацій, у яких сором'язлива людина почувається невпевнено. Починаючи від дзвінка до реєстратури поліклініки (відкладення походу до лікаря може позначитися на вашому здоров'ї), закінчуючи нездатністю спитати дорогу (заблукати та шукати шлях у незнайомому місці – не найкращий вибір для дозвілля!). Попрощатися з такими труднощами, вирішити, як подолати сором'язливість, значить, справді поміняти якість життя!
- Відносини.Проблеми зі сором'язливістю у відносинах, звісно, центральні. Нездатність не те щоб сказати симпатичній людині, що вона вам подобається, але і в принципі спілкуватися з нею – це гірко! Потрібно починати робити кроки, треба заводити теплі стосунки, треба шукати друзів. Хоча б тому, що друзі, рідні та кохані – це основа нашого життя. А сором'язливість цю основу руйнує. Людина, яка переборола себе, усвідомила, як позбутися сором'язливості, зможе побудувати нові відносини, зможе сказати, якщо її щось не влаштовує, зможе планувати спільне життя.
- Мрії.Сором'язливість – це невпевненість, а невпевненість – це нелюбов до себе. Людина, яка вважає себе негідною різних благ, яка не вирішила, як боротися із сором'язливістю, може дозволити собі мріяти? Ні звичайно. Ваші дитячі мрії здуваються у міру соціальних невдач. Ви поступово переконуєте себе в тому, що у вас нічого не вийде, а ось виринути назад на доріжку успіху не дозволяє ваша скутість. Можливо, ви чудово співаєте, але… страх сцени. Ви круто граєте у волейбол, але боїтеся підійти до компанії, що грає… Ви чудово складаєте вірші, але вони не залишають вашого столу. Відпустити себе, отже відпустити мрії. Вільна від сором'язливості людина досягає більшого. Тому що розширюються його горизонти, і він справді може все!
- Кар'єра.Кар'єра, схожа на мрії, звичайно, йде вгору. Ви перестаєте отримувати задоволення від маленького кабінету, в який ніхто не заходить, де ви займаєтеся непомітними справами іншим. Вам хочеться реалізувати себе. Ви хочете виринути через офісну загородку і почати робити те, що вам дійсно призначене в житті. Писати. Фотографувати. Можливо, навіть керувати людьми.
Ось така різниця, «мати чи не мати» – вирішувати вам. Пам'ятайте, що ви щодня рухаєтеся або у бік тотальної скромності, що руйнує ваше життя, або у бік щасливого відкритого існування.
Нервова напруга, або як часто її ще називають емоційна затисненість (скутість), є однією з причин людських проблем.
Багато людей не в змозі позбутися цієї недуги. Вони просто не знають, як розслабити свою свідомість, тіло, зняти втому. Найчастіше такого затисненість призводить до виникнення стресових ситуацій і нервових зривів, що негативно відбивається на стані організму в цілому.
Затисненість в емоціях призводить до наступних явищ негативного характеру:
Збільшення навантаження на тіло та внутрішні відчуття людини, що сприяє появі втоми та можливості виникнення захворювань;
Порушений процес рівномірного розподілуенергії, її надмірна витрата;
Порушення у кровоносній системі;
Постійне погіршення психіки;
Розхитана нервова система.
Для того щоб навчитися самостійно і без особливих зусиль знімати нервову напругу, рекомендується приділити ретельну увагу деяким етапам:
- Виявлення причин появи цього дискомфорту.
- Удосконалення процесу рятування від емоційної затиснення до механізованого, тобто навчитися викорінювати проблему ще на підсвідомому рівні.
Види емоційної затисненості (скутості):
Емоційна затисненість (скутість) ділиться на два основні види:
- Активна. Головна особливістьданої різновиду – її перебування у час. Іншими словами це затиснення, що відбувається з людиною безпосередньо в період настання проблеми. Її дія відзначається тоді, коли людина відчуває такі почуття, як злість, гнів, страх.
- Постійна. Інакше таку скутість ще називають фоновою. Це її дією, що проявляється у своєрідному фоновому режимі, коли людині здається, що він цілком спокійний. Це проблеми, які здаються звичними і не викликають жодних зайвих тривог. Таку напругу можна помітити через неприємні відчуття в області попереку.
Слід зазначити, що знімати нервову напругу необхідно як активну, і постійне.
Основні причини емоційної затисненості (скутості):
- Страхи лише на рівні підсвідомості. Необхідно навчитися позбавлятися страху, а також замінювати причину її виникнення на стан спокою та безстрашності.
- Наявність емоцій негативного характеру, а також спроби їх усунення, все це веде до постійної напруги та стиснення тіла. До почуттів, які б виникненню даних процесів можна віднести гординю, образу, агресивність і гнів.
- Психологічні обмеження та бажання, які не були реалізовані. Вони виникають у свідомості людини і виражаються у своєрідних заборонах, яку останній придумав сам. Наприклад, «я не маю права на …», «я ніколи не зроблю…» тощо. Іншими словами, людина має бажання щось зробити, але не може через вигадані заборони, які сформувалися в її голові самостійно або ще в дитинстві батьками.
Кожне сприятливе душевне прагнення має бути здійснене. В іншому випадку, з'являється нервова напруга, що тягне за собою негативні наслідки. Бажання, яке не було виконано, змушує страждати на душу, блокуючи всілякі людські радості та відчуття щастя.
Для того, щоб позбавитися всіх вигаданих заборон, необхідно прибрати їх зі своєї підсвідомості. Зробити це найкраще письмово. Потрібно навести аргументи, що дають право скасувати всі обмеження.
- Емоційна фонова затисненість, що виявляється у вигляді звички. Найчастіше людям, щоб позбутися якоїсь однієї звички доводиться обзавестися черговою, новою, але позитивною. У разі скутості сприятливим варіантом буде стан спокою та врівноваженості.
Необхідно згадати, що розслаблення досягається шляхом зведення до мінімуму стану активності та бадьорості. Наприклад, людина, яка займається спортом, досягне спокою лише під час відпочинку від фізичних занять.
- Причини стиснення, викликані недостатнім рівнем карми людини. У разі нервове напруга виступає у ролі своєрідного покарання. Позбутися недуги, викликаної цією причиною, допоможе Духовний Цілитель.
Як зняти нервову напругу? Що для цього потрібно зробити:
- Щоб зняти затисненість (скованність), перш за все, необхідно знайти та ліквідувати її причину.
- Домогтися належного рівня самонавіювання.
- Застосування методів медитації. Для цього спочатку необхідно навчитися даної техніки. Наголошено, що такі тренування сприяють швидкому формуванню навичок, які допоможуть зробити процес зняття напруги найбільш ефективним.
- Вправи, спрямовані на порятунок від емоційних затискань (скутостей). Рекомендується навчитися прибирати затисненість зі своїх думок, а також спрямовувати енергію в потрібну частину тіла. Детальну інформацію про цей пункт можна дізнатися з книг Д. Мілмена «Подорож Сократеса» та «Шлях мирного воїна».
- Особистий контакт із Духовним Цілителем вважається самим ефективним способомзняття емоційної напруги. Він допоможе знайти точну причину, що викликає неприємні відчуття та розробити дієвий комплекс способів її усунення.
Крім перерахованих вище методів позбавлення скутості, виділяють способи, що відносяться до традиційних:
Фізичні навантаження:
Різні різновиди бігу та бойових мистецтв;
Заняття у тренажерному залі;
Плавання;
Фітнес-прогами та йога;
Спеціальні дихальні вправи;
Танцювальні рухи.
Слід зазначити, що для зняття нервової напруги особливо сильного рівня необхідно виконувати фізичні вправи з найбільш інтенсивним навантаженням, щоб після їх виконання сил не залишалося зовсім. Люди, які займаються спортом, обов'язково зрозуміють, про що йдеться.
Розслаблюючі процедури:
Відвідування лазні, сауни;
Застосування контрастного душу;
Музична терапія;
Заняття любов'ю з коханою людиною.
Необхідно запам'ятати, що ці методи допоможуть позбутися емоційної затисненості (скутості) лише короткий проміжок часу. Вони не прибирають внутрішніх причин проблеми. Для того, щоб викорінити недугу назавжди, потрібно постійно над цим працювати. Вдаватися до таких заходів, як вживання алкогольних напоїв, не рекомендується зовсім.
Джерело
