Як відновити свої нерви Все про відновлення нервової системи (сеанси Колесникової). Вітаміни та заспокійливі препарати для нервів

Негативному впливу сильного тривалого стресу піддаються всі основні органи та системи людського організму, але найбільшою мірою негативні емоції та переживання вражають саме нервову систему.

Чи помічали ви відчуття пригніченості, слабкості, апатії та інших подібних моментів після сильного емоційного потрясіння? З великою ймовірністю це свідчить про факт перенесеного шкідливого впливу стресу на нервову систему.

Ознайомившись з нижченаведеною інформацією, ви дізнаєтеся про причини та ознаки стресу, а також отримаєте корисні рекомендації, дотримання яких допоможе вам якнайшвидше впоратися з перенесеним та відновити свої життєві сили.

Причини та ознаки стресу

Після перенесених дратівливих чинників, що є першорядними причинами стресу, організм людини може зазнавати найрізноманітніших змін. При цьому призвести до появи стресу може практично все, що завгодно:

сварка з близькою людиною;
проблеми на роботі;
нерозуміння у ній;
тяжкі хвороби, смерть когось із близьких;
різноманітні чинники, власне є не найважливішими. Наприклад, людина може відчувати придушення та пригніченість після переїзду, втрати несуттєвої суми грошей тощо.

Нерідко до виникнення стресу призводять емоції, що виникли після внутрішніх переживань і на тлі різних якостей.
Щоб зрозуміти, чи сталося у вас виникнення стресу після нещодавнього потрясіння, ознайомтеся з наведеним нижче переліком ознак даного негативного явища.

Про наявність стресу можуть свідчити такі прояви:

порушення сну та апетиту;
стан хронічної втоми, пригніченості, депресії, втрати інтересу до життя;
головні болі;
постійне відчуття тривоги, неможливість зосередитися, розслабитися, щось запам'ятати;
виникнення різних «нервових» звичок типу покусування губ, хитання ногою тощо;
агресія та дратівливість;
байдужість до рідних, близьких та коханих людей.

Можливі наслідки тривалих стресів

Про необхідність якнайшвидшого вжиття заходів, що дозволяють відновитися після пережитого стресу, найкраще розкажуть можливі наслідкитакого стану.
Після затяжного стресу у людини з великою ймовірністю виникнуть різні порушення функції основних органів і систем. Наслідки можуть посилюватись аж до появи таких захворювань як:

виразка;
невроз;
атеросклероз;
екзема;
діабет;
онкологія;
порушення травлення;
астма;
імпотенція тощо.

Перелічені проблеми є лише найпоширенішими – продовжувати список захворювань, що виникають після затяжного стресу, можна дуже довго. Але більш значущою є не інформація, що освячує перелік можливих ускладнень, а рекомендації про дії, що дозволяють відновитись після затяжного стресу.

Рекомендації щодо ефективного відновлення нервової системи
Насамперед фахівці наполегливо рекомендують сходити на прийом психотерапевту – його підтримка допоможе відновитися набагато швидше і ефективніше. Багато пацієнтів подібну необхідність ігнорують і намагаються відновити нервову систему власними силами, використовуючи всілякі таблетки та навіть психотропні препарати. Робити це не можна.

По-перше, безконтрольне лікування може лише посилити стан справ.
По-друге, далеко не кожен стрес є депресією, і починати боротьбу з пригніченим станом набагато доцільніше з використання більш щадних методів і менш серйозних ліків.

Щоб мінімізувати шкідливий вплив стресу, робіть таке:

будьте фізично активною людиною. Можете займатися абсолютно будь-яким спортом, що приносить задоволення і подобається вам. Якщо немає часу на повноцінні тренування, хоча б робіть зарядку вдома та більше гуляйте;
дивіться більше комедійних фільмів та телепередач, ніж мелодрам та кримінальних хронік;
заведіть домашнього вихованця;
вживайте в їжу продукти, що сприяють покращенню діяльності нервової системи та мозку;
змініть обстановку. Будь-яким чином: зустрініться з друзями та родичами, з'їздіть кудись і т.д.;
знайдіть хобі до душі та приділяйте йому більше часу;
спробуйте йогу;
слухайте музику, що підбадьорює;
повноцінно спіть та дотримуйтесь режиму сну та відпочинку.

Але перше, що ви повинні зробити, - це позбутися причин, що призвели до стресу. Якщо ці фактори непідвладні вам, намагайтеся налаштувати себе на менш критичне ставлення до них, не перевантажуйте нервову систему і будьте позитивнішими.

Народні рецепти проти стресу

Використовувати будь-які медикаментозні препарати для боротьби зі стресом можна виключно за призначенням лікаря – при неправильному застосуванні ліки можуть серйозно нашкодити. Зате є безліч народних рецептів, що дозволяють заспокоїтися і позбутися зайвих переживань. Протипоказання до застосування лише одне: індивідуальна непереносимість будь-якого компонента, що у складі.

Ефективний заспокійливий збір. Для приготування цього засобу в рівних частках беруться валеріана, фенхель, а також кмин і собача кропива. Велику ложку збору залийте склянкою окропу, дайте настоятися кілька годин, після чого розділіть на 3 частки і приймайте протягом дня. Тривалість такого народного лікування, що рекомендується, – місяць. Навесні та восени слід проводити профілактичні курси.
Чай проти депресії. Маленьку ложку звіробою залийте склянкою окропу, дайте трохи охолонути і випийте. Приймайте двічі на день подібно до простого чаю. Для покращення смаку можете додати мед.
Коріандр проти стресу. Візьміть маленьку ложку насіння, залийте їх склянкою окропу і відправте на водяну лазню. Потримавши відвар там протягом 15 хвилин, зніміть і дайте охолонути. Приймати 4 рази протягом дня по 25-40 мл. Коріандр відмінно позбавляє дратівливості - відчувши себе краще, можете припинити лікування.
Мятний чай. Найпростіший напій з давніх-давен відомий своїми заспокійливими властивостями. Найкращий смак має чай з дикої м'яти. Додатково до нього рекомендується додати мед (краще – липовий) та лимон. Після того, як вип'єте чай, з'їжте лимон, не забуваючи про шкірку. Аналогічну дію має чай з календули, меліси та інших лікарських трав.
Пустирник. Частку сухої трави залийте 5 частин медичного спирту. Вживайте тричі на день по 20 крапель. Можете розмішувати у воді. Пустирник допомагає нормалізувати частоту серцевих скорочень і позбутися тривожності.
Ароматерапія. Для максимального ефекту придбайте аромалампу. Проти стресу ефективні олії апельсину, лаванди та сосни. Додаючи масло в лампу, дотримуйтесь наступної пропорції: не більше 1 краплі на кожні 5 кв. простору навколо. За відсутності лампи, можете додати пару крапель олії у ванну.
Хвойні ванни. Додайте екстракт хвої (продається в аптеці) у ванну, дотримуючись положень інструкції. Займіть зручну позицію у ванні та залиштеся в ній на 15 хвилин. Витримуйте 10-денний курс лікування.

Дієта проти стресу

Існує ряд продуктів, які допомагають нормалізувати настрій та швидше відновити нервову систему після стресових ситуацій. До таких належать:

не дуже жирні молочні продукти;
жирна риба;
горіхи;
гречана та вівсяна каші;
шоколад (найефективніший той, який містить понад 70% какао);
натуральний мед;
морська капуста;
мясні продукти;
свіжі овочі та фрукти.

Таким чином, навіть найсильніший стрес можна подолати та забути. Якщо не вдається зробити це самостійно, не соромтеся звертатися до кваліфікованого фахівця – він обов'язково допоможе

Своєчасно реагуйте на несприятливі зміни свого стану, дотримуйтесь лікарських рекомендацій та будьте здорові!

Різні порушення нервової системи трапляються у 15-20% населення. Ці порушення можуть виявлятися вегето-судинною дистонією, хронічною стомлюваністю, депресією, сонливістю вдень і безсоння вночі, страхами, тривогою, безвольністю, головними болями, дратівливістю, підвищеною чутливістю до погодних змін та іншими симптомами, що мають індивідуальний характер.

Незважаючи на переконливі наукові дані, поширені застарілі, примітивні або помилкові уявлення про причини та способи усунення цих станів. На жаль, цьому чимало сприяє і відсутність належної ерудиції серед медпрацівників. Міфи в цій галузі знань вкрай живучі і приносять чималу шкоду хоча б тому, що не залишають нічого іншого, крім як миритися з нервовими розладами, що виникли (міф - широко поширена, масова помилка, що подається як науковий факт) Найбільш стійкі і поширені помилки полягають у наступному . Міф перший: «Головною причиною нервових розладів є стреси» - Якби це відповідало істині, такі розлади ніколи не виникали б на тлі повного життєвого благополуччя. Життєві реалії, однак, дуже часто свідчать про протилежне. Стрес, справді, може призводити до нервових порушень. Але для цього він повинен бути занадто сильним, або занадто тривалим. В інших випадках наслідки стресів наступають лише у тих, чия нервова система була порушена ще до настання стресових подій. Нервові навантаження тут лише грають роль проявника, що використовується у фотографії, тобто роблять приховане - явним. Якщо, наприклад, звичайний порив вітру валить дерев'яний паркан - то головною причиною цієї події буде не вітер, а слабкість і ненадійність споруди. Частим, хоч і не обов'язковим показником хвороби нервової системи є підвищена чутливість до проходження атмосферних фронтів. Взагалі, для ослабленої нервової системи в ролі «стресу» може виступати все, що завгодно, наприклад - вода, що капає з крана, або найнезначніший побутовий конфлікт. З іншого боку, кожен може згадати чимало прикладів, коли люди, які тривалий час перебували у вкрай незавидних, важких обставинах, ставали від них лише сильнішими - і духом, і тілом. Різниця в малому - у правильній або порушеній роботі нервової клітини. Міф другий: «Всі хвороби - від нервів» Це одна з найдавніших, найбільш стійких помилок. Якби це твердження було б справедливим, це означало б, наприклад, що будь-яка армія після місяця бойових дій повністю перетворювалася б на похідний лазарет. Адже, за ідеєю, такий потужний стрес, як реальний бій, мав би викликати захворювання у всіх, хто брав участь у ньому. Але насправді такі явища аж ніяк не мають такого масового характеру. У мирному житті також є чимало професій, пов'язаних із підвищеними нервовими навантаженнями. Це – лікарі «швидкої допомоги», працівники сфери обслуговування, педагоги та ін. Серед представників названих професій, однак, немає загальної та обов'язкової захворюваності. Принцип «Всі хвороби – від нервів» означає, що хвороби виникають «на рівному місці», з єдиної причини порушення нервової регуляції. - Мовляв, людина була повністю здорова, але після спричинених неприємностями переживань стала відчувати, наприклад, біль у серці. Звідси висновок: нервові навантаження викликали захворювання серця. Насправді ж за всім цим криється щось інше: справа в тому, що багато захворювань носять прихований характер і далеко не завжди супроводжуються больовими відчуттями. "нервами". Наприклад, хворий зуб може довго не видавати себе, поки на нього не потрапить гаряча або холодна вода. відчуттів. Основним, а найчастіше - єдиним методом дослідження серця є кардіограма. При цьому загальноприйняті методи її проведення залишають нерозпізнаними більшу частину серцевих нездужань. Цитата: «ЕКГ, знята у спокої та поза серцевим нападом, не дозволяє діагностувати близько 70% всіх серцевих захворювань» («Стандарти діагностики та лікування» СПб, 2005р). У діагностиці інших внутрішніх органівє проблеми анітрохи не менші, про що далі. Таким чином, твердження «Всі хвороби – від нервів» спочатку неправильне. Нервові навантаження лише ставлять організм у такі умови, що починають виявлятися ті захворювання, на які він вже був хворий. Про реальних причинта правила лікування цих захворювань - на сторінках книги «Анатомія життєвої сили. Секрети відновлення нервової системи», доступно та зрозуміло. Міф третій: «При нервових розладах потрібно приймати тільки ті препарати, які безпосередньо діють на нервову систему». ? Можливо, захворювання внутрішніх органів шкодять лише їм самим? Чи можливе, щоб порушення діяльності будь-якого органу ніяк не відбивалося на стані організму? Очевидно, ні. Але нервова система людини – така ж його частина, як серцево – судинна, ендокринна чи будь-яка інша. Є ціла низка захворювань, що виникають у мозку. Саме для їх лікування повинні прийматися ліки, які безпосередньо впливають на мозкову тканину. У цьому, незрівнянно найчастіше нервово-психологічні проблеми є наслідком загальних порушень фізіології чи біохімії організму. Наприклад, хронічні захворювання внутрішніх органів мають дуже важливу властивість: усі вони так чи інакше порушують мозковий кровообіг. Крім цього, кожен з цих органів здатний надавати свій, особливий вплив на нервову систему - в силу тих специфічних завдань, які він виконує в організмі. Якщо ця умова не виконується, то через деякий час виникають порушення біохімічних процесів, які забезпечують роботу мозкових клітин. Це і є однією з головних причин всіляких нервових розладів, які, до речі, можуть бути єдиним проявом захворювань внутрішніх органів. чим серед усього населення загалом. Дуже показовим є експеримент, коли павукам вводили кров. здорових людей, після чого у життєдіяльності комах не зазначалося жодних змін. Але коли павукам вводили кров, взяту від психічно хворих, поведінка членистоногих різко змінювалася. Зокрема, вони починали зовсім інакше плести павутину, яка ставала потворною, неправильною і ні на що не придатною (при розладах деяких органів у крові людини можуть бути десятки речовин, які і сьогодні не можуть бути ідентифіковані). Відомості про те, що захворювання внутрішніх органів порушують роботу мозку, накопичувалися дуже довго. Ці відомості підтверджувалися, зокрема, занадто малою ефективністю загальнооздоровчих заходів, що застосовуються при ослабленні нервової системи, тоді як прицільне лікування порушених органів призводило до її швидкої реабілітації. точок» часто давало мало користі, а разючі зцілення відбувалися лише тоді, коли використовувалися точки, пов'язані з конкретними ослабленими органами. У працях класиків європейської медицини йдеться про те, що «…не потрібно призначати нервозміцнювальне лікування, а треба дошукуватися та атакувати ті причини всередині організму, які призвели до ослаблення нервової системи.» На жаль, знання такого роду викладено лише у спеціальній науковій літературі. На ще більший жаль, виявлення та лікування хронічних, млявих захворювань аж ніяк не відноситься до пріоритетів сучасної поліклінічної медицини. . Наведено непрямі та малозначні, начебто, ознаки, якими проявляються ці порушення. Також описані доступні та ефективні методиїх усунення, поряд з описом механізму їхньої лікувальної дії. Міф четвертий: «При ослабленні життєвого тонусу потрібно приймати тонізуючі засоби на кшталт елеутерококу, родіоли рожевої або пантокрину» Тонізуючі засоби (так звані «адаптогени») насправді не можуть усунути жодної причини ослаблення життєвого тонусу. Їх можуть приймати лише здорові люди перед значними фізичними чи нервовими навантаженнями, наприклад – перед дальньою подорожжю за кермом. Прийом цих засобів особами з ослабленою нервовою системою призведе лише до того, що буде витрачено їх останні внутрішні резерви. Обмежимося думкою д.м.н., професора І.В.Кірєєва: «тонізуючі засоби полегшують стан пацієнта на нетривалий час, за рахунок індивідуального потенціалу організму» Іншими словами – навіть за дуже скромних доходів можна обідати в ресторанах. Але лише три дні на місяць. За рахунок чого харчуватися далі – невідомо. Міф п'ятий: «Цілеспрямованість і будь-які інші якості людини залежать тільки від неї самої» Кожна людина, яка думає, підозрює, щонайменше, що це не зовсім так. Що ж стосується наукових поглядів, вони можуть бути представлені такими даними: За цілеспрямовану діяльність у людини відповідають особливі ділянки мозку - лобові частки. Є досить багато причин, здатних порушити їх нормальний стан. Наприклад - утруднений чи знижений кровообіг у цій галузі мозку. При цьому абсолютно не страждають мислення, пам'ять і вегетативні рефлекси (крім тяжких, клінічних випадків). побуті: «Без царя в голові», «У голові - вітер» та ін.) Зауважимо, що порушення в різних зонах мозку викликають різні зміни в психології людини. Так, при порушеннях в одній із таких зон починають різко переважати інстинкт самозбереження, безпричинна тривога і страх, а відхилення в роботі інших зон роблять людей надто смішними. Взагалі, найважливіші психологічні характеристики особистості величезною, превалюючою мірою залежить від особливостей роботи деяких мозкових структур. За допомогою електроенцефалограм, наприклад, було виявлено, яким чином впливає особистісні якостілюдини переважна в нього частота біоелектричної активності мозку: - особи з добре вираженим альфа-ритмом (8-13 Гц) - це активні, стабільні та надійні люди. Для них характерні висока активність і завзятість, точність у роботі, особливо в умовах стресу, хороша пам'ять; велика кількістьпомилок при низькій швидкості роботи виявляли низьку стійкість до стресу. Крім цього, було виявлено, що особи, у яких нервові центри працювали в унісон один з одним у передніх відділах мозку – характеризувались вираженою авторитарністю, незалежністю, самовпевненістю, критичністю. Але в міру того, як цей унісон зміщувався назад, до центральної та тім'яно-потиличної областей мозку (відповідно 50 і 20 % піддослідних), ці психологічні якості зазнавали змін до прямо протилежних. Проведене в США дослідження пояснило, наприклад, чому підлітки, більшою мірою, ніж дорослі, схильні до ризикованих вчинків: вживання наркотиків, випадкових статевих зв'язків, керування автомобілем у нетверезому вигляді та ін. Вивчивши дані енцефалограм, вчені дійшли висновку, що у молодих людей, порівняно з дорослими, значно зменшено біологічну активність у тих ділянках мозку, які відповідають за прийняття осмислених рішень. Принагідно розвіємо ще один міф про те, що людина, нібито, сама створює свій характер. Помилковість цього судження випливає хоча б з того факту, що основні риси характеру складаються приблизно до чотирирічного віку. У більшості випадків це той період дитинства, починаючи з якого люди пам'ятають себе. Таким чином, «кістяк» характеру формується без урахування наших побажань (у прислів'ях: «Дитина лева вже схожий на лева», «Луком народився, - цибулею, а не трояндою і помреш»). Методом позитронної томографії були отримані відомості про те, що кожному типу характеру здорових людей відповідають певні особливості кровотоку в різних галузях мозку (те ж, до речі, лежить і в основі поділу людей на великі групи - інтровертів і екстравертів). індивідуальні особливостіходи, почерку та багато іншого. При цьому, можна легко позбавитися багатьох небажаних рис свого характеру, якщо усунути ті перешкоди, які заважають нормальній роботі нервових клітин. Як саме – у моїй книзі. Міф шостий: «Депресію викликають або важкі життєві обставини, або неправильний, песимістичний спосіб мислення». Очевидно, потрібно погодитися з тим, що далеко не у всіх, хто опинився у складних життєвих умовах, виникає депресія. Як правило, здорова та сильна нервова система дозволяє перенести вимушену зміну життєвого укладу без особливої шкоди для себе. Варто, однак, зауважити, що цей процес зазвичай супроводжується дуже болючим періодом, протягом якого відбувається зниження рівня домагань, тобто відмова від очікуваних або звичних життєвих благ. Щось подібне відбувається і у разі неминучих втрат близьких. Якщо ж втрата близької людинивикликає стійкі негативні симптоми, що все більше посилюються, це змушує підозрювати наявність в організмі прихованих тілесних або нервових захворювань. Зокрема, якщо хто-небудь у таких випадках починає помітно втрачати у вазі - це привід думати про наявність раку шлунка. їй знаходять різні правдоподібні пояснення («Все - погано», «Життя безглузде» тощо). З іншого боку, кожен легко може пригадати розудалих рожевощоких звільнень, що пишають життєлюбством у всіх його формах, але мають при цьому вкрай примітивну життєву філософію. Депресія є проявом порушеної діяльності мозкових клітин (безумовно, поряд з цим існують і такі події, як «горе» або «велике горе». Вони можуть викликати депресію і в абсолютно здорових людей, але душевні рани в цьому випадку рано чи пізно затягуються. Тоді кажуть, що «Час лікує»). Розрізнити депресію іноді дуже важко, оскільки вона може ховатися під різним одягом і масками. Навіть ті, хто точно знає про свою схильність до депресій, далеко не завжди можуть розпізнати чергове загострення даного захворювання, настільки природними здаються їм похмурі картини світосприйняття. На сторінках «Анатомії життєвої сили…» наведено повний перелік прямих та непрямих ознак, які дозволять виявити у себе можливу наявність депресивних розладів. Міф сьомий : «Якщо людина не може позбутися куріння - значить у неї слабка сила волі» - Помилка, що має давнє коріння і надзвичайно поширене. Помилковість цієї думки полягає в наступному: Відомо, що компоненти тютюнового диму починають, рано чи пізно, брати участь у біохімічних реакціях організму, витісняючи собою речовини, спеціально призначені для цього природою. Мало того, що це перекручує найважливіші процеси в організмі - куріння викликає перебудову роботи нервової системи, після чого їй будуть потрібні все нові і нові порції нікотину. У разі відмови від куріння у мозку мають відбутися зворотні зміни, які дозволять йому знову перейти на «повне внутрішнє забезпечення». Але даний процес відбувається лише у тих, чия нервова система володіє високими можливостями адаптації, тобто здатності до пристосування (загальновідомі приклади адаптації - це моржування і відкриття «другого дихання» у бігунів на довгі дистанції). Згідно зі статистикою, здатність до адаптації знижена, тією чи іншою мірою, приблизно у 30% населення - з причин, від них не залежать і доступно описаним далі. Пристосувальні реакції відбуваються на клітинному рівні, тому підвищити свої адаптивні можливості за допомогою «сили волі» практично неможливо (бо сказано: «Вище голови не стрибнеш»). з курінням, на їхнє прохання відвозили і залишали далеко в тайзі або в інших місцях, де придбання цигарок було б неможливим. Але вже через день-два тютюнове утримання ставало настільки нестерпним («фізіологічна абстиненція»), що змушувало цих людей палити торішнє листя і напролом добиратися до найближчого поселення. Також, персоналу кардіологічних стаціонарів добре відомі аж ніяк не поодинокі епізоди, коли їх пацієнти навіть перебуваючи під загрозою повторних інфарктів. Виходячи з таких реалій, особам зі зниженою адаптивністю, які мають намір відмовитися від куріння, попередньо рекомендується прийом препаратів, які штучно покращують роботу мозку - аж до антидепресантів. Приблизно так само справи і з алкогольною залежністю. Принагідно зауважимо, що пристосувальні можливості небезмежні і в осіб зі здоровою нервовою системою. Наприклад, одне з тортур, застосовуваних криміналітетом, полягає у насильницьких ін'єкціях важких наркотиків, після чого людина стає наркоманом. Подальше відомо. Все сказане вище, втім, жодним чином не скасовує ефективності описаних у книзі методів, здатних відновити силу і нормальну адаптивну здатність нервових клітин. Міф восьмий: «Нервові клітини не відновлюються» (варіант: «Сердиті клітини не відновлюються») Цей міф стверджує, що нервові переживання, що виявляються у вигляді гніву або інших негативних емоцій, спричиняють незворотну загибель нервової тканини. Насправді, відмирання нервових клітин – процес постійний та природний. Оновлення цих клітин відбувається у різних ділянках мозку зі швидкістю від 15 до 100% на рік. При стресах посилено «витрачаються» не самі нервові клітини, а ті речовини, які забезпечують їх роботу та взаємодію між собою (передусім – так звані «нейротрансмітери»). Через це може виникнути постійний дефіцит цих речовин і, як наслідок – затяжне нервовий розлад (корисно знати, що згадані речовини безповоротно витрачаються мозком при будь-яких психічних процесах, у тому числі - при мисленні, спілкуванні і навіть тоді, коли людина відчуває задоволення. Завжди діє той самий природний механізм: якщо будь-яких вражень стає надто багато, мозок відмовляється їх правильно сприймати (звідси – прислів'я: «Де тебе люблять – туди не частуй», «Гість і риба погано пахнуть на третій день» та ін.) З історії, наприклад, відомо, що багато східних володарів регулярно пересичаючись усіма можливими земними втіхами, повністю втрачали здатність отримувати задоволення від будь-чого, тому обіцяли чималі винагороди будь-кому, хто зміг би повернути їм хоча б якусь радість життя. Ще один приклад - це так званий «принцип цукеркової фабрики», за яким навіть у людей, які дуже любили солодощі, вже після місяця роботи на кондитерському виробництві виникає стійка відраза до цієї продукції). Міф дев'ятий: «Лінь - це придумана недуга для тих, хто не хоче працювати» Зазвичай вважають, що у людини є лише три природні інстинкти: самозбереження, продовження роду та харчової. Тим часом цих інстинктів у людини набагато більше. Один із них – це «інстинкт економії життєвих сил». У народному фольклорі він присутній, наприклад, у вигляді приказки «Дурниця почне думати, коли втомиться». Цей інстинкт притаманний всьому живому: у наукових експериментах будь-які піддослідні особини завжди відшукують найлегший шлях до годівниці. Знайшовши його, надалі вони користуються лише ним («Ми всі ліниві і нецікаві» А.С. Пушкін) У той же час, є певна кількість людей, які відчувають постійну потребу в праці. Таким чином вони уникають внутрішнього дискомфорту, викликаного надлишком енергії. Але і в цьому випадку сили витрачаються ними тільки на ту діяльність, яка здатна принести користь або принести задоволення, наприклад – гру у футбол. Необхідність витрачати енергію на безглузду роботу викликає страждання та активне неприйняття. Наприклад, для покарання отроків за часів Петра I, їх змушували в буквальному сенсі «товкти воду в ступі» (За великим рахунком, інстинкт економії життєвих сил вимагає досить жорсткої рівноваги між працею і винагородою. Спроби тривало ігнорувати цю умову привели, зокрема, до скасування кріпацтва в Росії і до економічного краху СРСР). Лінь - це не що інше, як прояв інстинкту економії життєвих сил. Часте виникнення цього почуття свідчить у тому, що запаси енергії в організмі знижено. Лінь, апатія - найчастіші симптоми синдрому хронічної втоми - тобто зміненого, хворого стану організму. Але при будь-якому стані організму багато енергії витрачається на його внутрішні запити, у тому числі - на підтримку температури тіла, скорочення серця, дихальні рухи. Достатньо велика кількість енергії йде тільки на те, щоб тримати мембрани нервових клітин під певною електричною напругою, що рівнозначно простому підтримці свідомості. Таким чином, виникнення лінощів або апатії - це біологічний захист від «розбазарювання» життєвих сил у разі їх дефіциту. Нерозуміння цього механізму є ґрунтом для незліченних сімейних конфліктів, а також викликає у багатьох людей ідеї самозвинувачення («Я став занадто лінивий»). Міф десятий: «Хронічна втома пройде, якщо дати організму відпочинок» Спростування: у здорових людей, навіть пов'язаних з тяжкою та щоденною фізичною роботоюсили повністю відновлюються після нічного сну. У той же час, багато хто відчуває постійну втому і за відсутності м'язового навантаження як такої. Розгадка цієї суперечності в тому, що освіта або вивільнення енергії в організмі можуть бути порушені на будь-якому етапі, в силу різноманітних внутрішніх причин. на сирі дрова) У результаті обмін речовин та енергії в організмі та мозку сповільнюється, стаючи неповноцінним. Дуже часто, на жаль, подібні причини нервових розладів ігноруються психіатрами та лікарями інших спеціальностей. Для довідки – до 14% пацієнтів, що направляються до психіатрів чи психотерапевтів з приводу слабкості чи депресії, насправді страждають тільки від зниженої діяльності щитовидної залози. життєвої сили. Секрети відновлення нервової системи». Книга у форматі Word. Зв'язок: [email protected]. Це єдина адреса, з якої ця книга може бути отримана легально, у повній та доопрацьованій авторській версії.

Усім знайомий вислів у тому, що нервові клітини не відновлюються. Але це не так. Як і будь-який орган,

Просто для цього потрібно створити певні умови, виконувати рекомендації. Адже всі захворювання (за винятком травм та інфікування) - це наслідки розладу в кожному конкретному органі. Симпатична частина вегетативної системи відповідає за активність органу, парасимпатична – за розслаблення. Захворювання провокується надмірною активністю однієї з них. Наприклад, при переважанні в серці симпатичної системи з'являється схильність до підвищення артеріального тиску, збільшення для стрибка тиску в такому стані досить невеликого фізичного навантаження або незначного переживання. Закономірно постає питання: «Як відновити нервову систему?». Рекомендації дуже прості.

Зміцнити нервову систему допоможе регулярні посильні фізичні вправи. Відновлюються нервові клітини під час сну, причому саме у період із 22-00 до 00-00. У цей часовий відрізок відбувається найактивніше зростання нейронів, тих самих нервових клітин. Тому, перед тим за допомогою препаратів, потрібно налагодити розумний

Під час занять фізкультурою виробляється гормон ендорфін, який є чудовим засобом, що відновлює, для нервових клітин. Ми можемо виробляти його самі, чим і можемо скористатися. Ідеально підходить для цього плавання: додається ще й заспокійлива дія води. Це ще одна відповідь на питання про те, як відновлювати нервову систему.

Наступна рекомендація: налагодити збалансоване харчування. Для нормального функціонування нервової системи потрібний магній. Тому бажано в щоденне меню включити продукти, що містять: брокколі та інші види капусти, різноманітні фрукти (особливо абрикоси, причому в будь-якому вигляді) і ягоди.

Як відновлювати нервову систему після емоційної перенапруги

Після сильного сплеску емоцій зазвичай спостерігається загальмований стан та сонливість. В цьому випадку для відновлення нервової системи достатньо прийняти трохи глюкози та подихати свіжим повітрям. Маю допомогти. Відмінним засобом стануть піші прогулянки вечорами протягом одного-двох годин. Залишіть усі справи та погуляйте. Неспішно і ні про що неприємне не думаючи.

Щоб не допускати нервового перенапруги надалі, потрібно вчитися контролювати власні емоції та реакції. Негативні ситуації трапляються часто, потрібно зробити так, щоб вони не могли "пробити" вас. Щоб взяти під контроль реакцію нервової системи, потрібно 10 разів глибоко вдихнути і видихнути. Цей прийом широко використовується. Під час вдиху активізується симпатична система;

видиху – парасимпатична. За 10 циклів вони приходять у рівновагу, ви можете керувати своїми емоціями.

Ще одна особливість поведінки, за якої наші нерви здають: переживання знову і знову неприємних ситуацій. Таке ходіння по колу лише безцільно втомлює нервову систему. Наприклад, уранці у транспорті наступили на ногу, або хтось відпустив неприємне зауваження. І ви цілий день переживаєте ці моменти знову та знову. Потрібно вчитися забувати та перемикатися. Замінюйте неприємні думки спогади іншими, припиняйте ходіння по колу. Вчитеся помічати щось хороше, промінь сонця або посмішку перехожого, та мало… Ось основні моменти того, як відновлювати нервову систему, не вдаючись до медикаментів.

Якщо всі запропоновані методи не вплинули, вихід один - звернутися за допомогою до лікаря, який пропише препарати, що відновлюють нервову систему. При цьому він порекомендує налагодити режим дня та харчування, зайнятися фізкультурою та контролювати емоції. Тож у будь-якому разі починати треба з цього.

Стрес супроводжує людину протягом усього життя. Однак лише деякі знають, як відновитись після стресу без поганих наслідків для організму. Як пережити розчарування від розлучення, впоратися з найсильнішою напругою, вийти з депресії та дійти душевної рівноваги, необхідно знати кожній сучасній людині.

Вплив стресу на організм

Стрес безпосередньо впливає на цнс і здорові фізичні показники організму людини. Якщо перебувати у такому стані тривалий час, то страждають робота внутрішніх органів, систем та психіка, порушується сон, виникають слабкість, пригніченість, дратівливість.

Вплив стресу на здоров'я проявляється у:

Головних болях, які не мають характерної локалізації,
Хронічні недосипи і безсоння,
Порушення серцево-судинної системи, наприклад, брадикардії,
Артеріальної гіпертензії та інфаркті міокарда,
Порушення концентрації уваги, підвищеної стомлюваності, зниження працездатності,
Порушення роботи шлунково-кишкового тракту: гастрит, виразка,
Загострення онкологічних захворювань,
Зниження імунітету, через що можуть виникнути різні вірусні захворювання,
Порушення нейроендокринної регуляції, нерегулярне вироблення гормонів, через що можуть виникнути остеопороз, цукровий діабет,
Дистрофії тканин мозку, м'язової ригідності чи атонії.
Також можуть виникати алкогольна та наркотична залежності.

Важливо!Відновлення після стресу – особливо важливий етап, якого необхідно ставитися відповідально. Необхідно не лише відновлюватися фізично та психічно, а й налагодити звичний комфортний режим дня, зміцнити нервову систему, знайти умови для того, щоб позитивні емоції супроводжували життєвий уклад.

Гормональний фон людини впливає на її настрій. Протистресовий гормон – кортизол, що одночасно допомагає рухатися до цілей, дає сили до дії, а також може згубно впливати на психіку. З курсу психології відомо, що при тривалому перебуванні в напрузі людина може почати реагувати на те, що відбувається, не адекватно через надмірне виділення кортизолу в кров.

Наслідками психічних порушень від стресу є:

Виснаження душевних сил, нервової системи, внаслідок чого виникають неврози, депресія та інші гострі захворювання,
Втрачається інтерес до життя, нові бажання відсутні,
Підвищена внутрішня тривожність – людина почувається наче «загнаною в клітці»,
Стрес може виникнути спонтанно на психічному рівні, після перейти в патології у фізичному плані, наприклад, внаслідок переляку настає заїкуватість,
Порушуються режими сну та неспання,
Емоційна нестабільність: агресія змінюється гнівом чи істеричним сміхом.

Способи відновлення

Стрес піддаються як чоловіки, так і жінки. Жіночий організм, як правило, емоційно більше не стійкий, тому дівчата частіше страждають на психічні розлади. Безумовно, доросла та сильна людина відрізняється більшою стійкістю до негативного впливу. За тотального самоконтролю простіше захиститися від стресових ситуацій.

Як відновити нервову систему після тривалого стресу жінці та привести нерви у стан рівноваги – питання актуальне для сучасного ритму життя. Як правило, фахівець порекомендує ряд таблеток та вітамінів, можливо, запропонує лягти до клініки чи санаторію. Однак у питанні відновлення розхитаної психіки цих засобів недостатньо, оскільки необхідно виявити причину виникнення негативного стану.

Існує ряд способів, які допоможуть швидко заспокоїтися та розслабитися:

Емоційний викид. У момент повної усамітнення, найкраще на природі, слід крикнути настільки голосно, наскільки це можливо. У момент крику будь-якого слова уявити весь негатив, що скупчився всередині, який ніби «виходить» назовні.
Правильне дихання. Дихальна гімнастика разом із медитацією допоможе у пік агресії та роздратування.
Різні фізичні навантаження. Вони можуть не тільки зміцнювати тіло, що є приємним бонусом у відновленні, а й підняти настрій.
Підтримка рідних та близьких.
Тривалий сон. Відомий факт – уві сні людина відновлюється.

Російська лазня чи фінська сауна. Щоб набратися сил та енергії, покращити фізіологічні показники організму, це один із дієвих способів.
Зміна обстановки.
Відновлення режиму.

Спорт

При стресі спорт не виснажує ще більше, навпаки може відновити. Достатньо правильно вибрати комфортний варіант та просто почати.

Найкращими видами спорту для заспокоєння нервової системи є:

Йога та дихальна гімнастика. Добре допомагають техніки «подвійного дихання» та «дихання животом». З йоги доречними будуть асани «дерево», «шавасана» та «поза воїна».

Біг. Найкраще пробігти в інтенсивному темпі на свіжому повітрі.
Плавання. Вода також допоможе розслабити м'язи.
Гімнастика зніме блоки у тілі.

Режим

Як швидко відновитись після сильного стресу – налагодити розклад дня. 8 годин виділити на сон, 2 години протягом доби - на відпочинок, кожні 4 години - їсти. Обов'язково розписати час для прогулянок, спілкування з близькими за духом людьми.

Важливо дотримуватись встановленого графіка без порушень та не піддаватися жодним спонтанним змінам плану.

Зверніть увагу!Не варто вдаватися до відновлення після стресу і намагатися лікувати його в домашніх умовах, якщо тривожний стан не залишає протягом тривалого часу. В даному випадку доцільніше одразу звернутися до фахівців, які проведуть низку необхідних першочергових дій.

Відпочинок

Коли в людини зникають концентрація уваги та енергія, це привід влаштувати собі релаксацію та перепочинок. Тому, якомога швидше відновитися після стресу – це максимально розслабитися. Жодні тривожні думки та подразники не повинні турбувати. В ідеалі – їхня відсутність.

Відпочивати можна, поєднуючи піші прогулянки або займаючись йогою. Найголовніше – усвідомленість та концентрація на моменті.

Зміна обстановки

Стрес пригнічує і змушує впадати у відчай, відчуваючи роздратування від рутини. Подорожі та зміна обстановки допоможуть внести в життя нові емоції та познайомитися з цікавими людьми. У будь-якому випадку з подорожі людина повернеться абсолютно іншою: посвіжілою, відпочившою та з приємними спогадами.

Природа приносить умиротворення, тому вкрай важливо знаходити можливість якнайчастіше їхати за місто від суєти та постійних справ.

Безумовно, зміна обстановки також несе стрес, оскільки змушує адаптуватися до змін. Однак це позитивно позначиться на майбутньому та відкриє нові перспективи, можливості.

Інші методики

Додаткова інформація.Стрес – бич ХХІ століття. Він може не лише зруйнувати сім'ї, а й спричинити війни між державами. Якщо в критичні моменти стрес допомагає вижити, то тривалий стан примушує організм працювати на знос. У процесі людина перестає бути творцем, перетворюється на руйнівника, насамперед себе. З цієї причини після сильного стресу людина відчуває себе наче «наново народженою».

Також додатково при відновленні можна:

Усі проблеми не вирішувати спонтанно. Спочатку знизити емоційне напруження, після здорово приймати виважені рішення.
Здобувати уроки. Кожна ситуація несе у собі урок, тому слід провести аналіз, навіщо вона була дана.
Поставити тіло на перше місце та піклуватися про нього. У стресовій ситуації слід уважно стежити за реакціями тіла, адже воно здатне розповісти людині про різні блоки та захворювання. Прогулянки, здорове харчування, повноцінний догляд – запорука швидкого відновлення.
Дозволити собі емоції. Хочеться злитися - дати можливість виплеснути їх.
Прощати та записувати гарні події за день. Проща, людина позбавляє негативних емоцій себе особисто. Записуючи позитивні моменти дня, він змінює напрям думок і фокусується на приємному.

Симптоми після тривалого стресу

Стрес буває гострий та хронічний. Якщо гострий проходить протягом 1-2 днів, хронічний може турбувати тривалий час.

Симптоми хронічного стресу:

На рівні фізіології - це відрижка, нудота, зниження апетиту, бруксизм, свербіж і екзема, втрата або збільшення ваги, тики або нав'язливі рухи, різні болі, припливи жару або холоду, зниження лібідо.
У емоційному плані – зниження самооцінки, примхливість, плаксивість, дратівливість, порушення сну та її поведінки (мучать кошмари), тривожність, уразливість, погіршення пам'яті, думки про самогубство.

Соціально-поведінкові ознаки – втрата інтересу до зовнішнього світу, бажання ізоляції з інших, конфліктність, нервовий регіт, бажання «піти» у роботу.
Інтелектуальні ознаки – погіршення пам'яті, повторення сказаного раніше, в'язкість мови, нав'язливі негативні думки.

Скільки триває відновлення

Гострий стрес знімається досить швидко, якщо людина має гарне фізичне і психічне здоров'я. Хронічний стрес та відновлення після нього – це тривалий процес у кілька етапів.

У більшості людей виникають питання:

як повернути апетит після сильного стресу,
як відновити сон,
як знайти спокій і рівновагу.

Робота психотерапевта полягає в тому, щоб усі завдання вирішувати послідовно. Спочатку відновлюється фізичне здоров'я, повертаються апетит та нормальний сон. Цей етап може тривати кілька місяців і навіть років.

Робота з психологічним здоров'ям триває паралельно. Найбільш ефективні результати пацієнт набуває тоді, коли у нього відновлюється імунітет. Тому не варто чекати стрімких результатів, а запастися терпінням та бажанням бути здоровим.

Допомога оточуючих

Допомога оточуючих у момент стресу неймовірно важлива. Буває так, що дорогі та улюблені люди далеко. Тоді на допомогу можуть прийти групи психологічної допомоги, де збираються люди зі схожими проблемами.

Важливо не тримати в собі негатив і не чекати, що організм упорається сам. Немає нічого ганебного у питаннях власного здоров'я. Що раніше почати вирішувати проблему, то швидше з'явиться результат.

Стрес також корисний для людини. В організмі починають активізуватися сили, щоб повернути гарне самопочуття та допомогти відновити енергію. Важливо не пускати все на самоплив, а відновлювати психіку будь-якими способами.