Особистісні аспекти стресу. Вплив індивідуальних та особистісних особливостей людини на виникнення стресу. Психологічні аспекти стресу

В. А. Бодров, узагальнюючи основні знання стресу, дає таке визначення: психологічний стрес розглядається як функціональний стан організму та психіки, що характеризується суттєвими порушеннями біохімічного, фізіологічного, психічного статусу людини та її поведінки внаслідок впливу екстремальних факторів психогенної природи (загроза, небезпека, складність чи шкідливість умов життя та діяльності).

Когнітивна теорія стресу, розроблена Р. Лазарусом та його колегами, основний акцент робить на психологічній оцінці загрози та її несприятливого впливу. Загроза сприймається як психологічний чинник і відбиває стан очікування суб'єктом шкідливого, небажаного впливу зовнішніх умов та стимулів певного виду.

На думку Лазаруса, між впливовим стресором і реакцією у відповідь організму включаються проміжні змінні, що мають психологічну природу. Основне значення він надає чиннику оцінки небезпеки, тобто. передбаченню людиною можливих небезпечних наслідків ситуації, що впливає на неї.

Психічні процеси, пов'язані з оцінкою загрози, відбуваються за рахунок аналізу людиною певної ситуації та ставленням до неї. Вони мають складний характер, що складається не тільки з перцептивних функцій, але також з пам'яті, здатності до абстрактного мислення, елементів минулого досвіду, результатів навчання і т.д.

Особливу увагу у своїх дослідженнях Лазарус приділяє процесам оцінки та подолання. (Coping) стресу є важливими при взаємодії людини з навколишнім середовищем. На думку Р. Лазаруса, психологічний стрес відрізняється від інших видів стресу наявністю у структурі розвитку цього стану опосередковуючої змінної - загрози деякого майбутнього зіткнення людини з якоюсь небезпечною йому ситуацією. Символи травмуючого майбутнього впливу оцінюються сукупністю когнітивних процесів.

Стрес починається тоді, коли людина відчує, що ситуація (реальна чи уявна) є для неї певною фізичною або психічною небезпекою (первинна оцінка) і коли вона зрозуміє, що не зможе ефективно відреагувати на цю ситуацію (вторинна оцінка). Стрес може припинитися, якщо людина змінить значущість події до рівня, коли вона вже не становитиме небезпеки, а також якщо людина використовує будь-який метод подолання (купування) для усунення почуття небезпеки.

Р. Лазарус запропонував розрізняти три типи стресових оцінок. Перший тип - травмує втрата, втрата будь-кого чи чогось, що має велике особисте значення (смерть, тривала розлука, втрата роботи, втрата здоров'я тощо). Другий тип - оцінка загрози, коли ситуація вимагає від людини більших здібностей, що купують, ніж вона має. Третій тип - оцінка складності завдання (проблеми), се відповідальності та потенційної ризикованості ситуації.

Кожна стресова ситуація викликає комплексну оцінку, в яку входять процеси узгодження та адаптації людини зі стресорами, які тривають доти, доки не налагодиться контроль за ними за допомогою впливів, що купують, або поки стрес мимоволі не припинить своєї дії. За принципами зворотного зв'язку встановлюється взаємозв'язок між купуючим впливом і суб'єктом, який отримує інформацію про ефект цих впливів та значущість самої події. Поки діє зворотний зв'язок, людина постійно переоцінює ситуацію, по можливості регулюючи стратегії, що купують, і значущість події.

Автор інформаційної теорії емоцій П. В. Симонов вважає, що сила та полярність емоцій залежить від наявності чи відсутності поінформованості людини. "Емоція виникає при нестачі відомостей, необхідних для досягнення мети. Заміщаючи, компенсуючи цей недолік, вона забезпечує продовження дій, сприяє пошуку нової інформації та тим самим підвищує надійність живої системи".

Було помічено, що навіть дуже складного, але знайомого стереотипу дій не супроводжується емоційним напругою людини. Не з'являється воно і при деякій зміні системи зовнішніх сигналів, що не впливають на зміни динамічного стереотипу. Але як тільки умовні сигнали починають вимагати від організму зміни усталених дій, починають з'являтися ознаки емоцій.

П. В. Симонов приходить до висновку, що при певному вже сформованому стереотипі людина має у своєму розпорядженні повну інформацію про те, як і що треба робити, у той час як при її руйнуванні та створенні нового виникають дефіцит інформації, необхідність се пошуку для організації нової діяльності з задоволенню своїх потреб. Емоції виникають у разі, якщо задоволення потреби немає і виконувані дії не призводять до досягнення потрібної мети.

П. В. Симонов розглядає схему динаміки емоцій у діапазоні від спокійного та комфортного до стану глибокої депресії. Це дає можливість простежити емоційну зміну залежно від наростання потреб та інформаційного дефіциту, а також його зв'язок із роботою симпатичним та парасимпатичним відділами вегетативної. нервової системи.

За відсутності інформаційного дефіциту та задоволенні всіх потреб людина відчуває комфортний, спокійний стан та незворушність. У цей момент симпатична та парасимпатична системи знаходяться "в нормі". Таке розслаблення пов'язане з процесом первинного (превентивного) гальмування у нервовій системі.

Зі збільшенням напруженості, пов'язаної з появою потреб та незначною кількістю дефіциту інформації, починає змінюватись і загальний стан людини. Спочатку, коли напруга ще незначна, виникають емоції радості, задоволення, з'являється впевненість у своїх силах. Людина відчуває наростаюче збудження і, відповідно, відбуваються зміни у симпатичній системі – підвищення активності, а в парасимпатичній – її зниження.

При ще більшому збільшенні напруженості і, нарешті, її досягненні максимального значеннявиникає максимальне збудження, при якому також максимального значення досягають показники у роботі симпатичної системи та мінімального – у парасимпатичній. У цей час людина відчуває такі емоції як активний страх, лють, огида. При такому збудженні превентивне гальмування зводиться до нуля і починає з'являтися граничне гальмування, яке зростає в міру переходу людини до наступної стадії.

Останній проміжок схеми закінчується станом, у якому спостерігається максимальний недолік потреб чи максимальний дефіцит інформації. Відбувається збільшення граничного гальмування, що супроводжується зниженням роботи симпатичної нервової системи до мінімального значення і максимального значення в роботі парасимпатичних відділів. Людина відчуває стан шоку, горя, депресії, заціпеніння, несамовитості, прострації (відповідає "стадії виснаження" за Г. Сельє).

Виникнення стресу у певній ситуації може виникати з суб'єктивних причин, що з особливостями даної особистості.

Взагалі, оскільки індивідууми не схожі один на одного, від чинника особистості дуже залежить. Наприклад, у системі “людина-середовище” рівень емоційної напруженості наростає зі збільшенням відмінностей між умовами, у яких формуються механізми суб'єкта, і новостворених. Отже, ті чи інші умови викликають емоційне напруга над їх абсолютної жорсткості, а результаті невідповідності цим умовам емоційного механізму індивіда.

За будь-якого порушення збалансованості “людина-середовище” недостатність психічних чи фізичних ресурсів індивідуума задоволення актуальних потреб чи неузгодження самої системи потреб є джерелом тривоги. Тривога, що позначається як:

Відчуття невизначеної небезпеки;

Почуття дифузного побоювання та тривожного очікування;

Невизначений занепокоєння,

є найбільш сильно діючим механізмом психічного стресу. Це випливає з уже згадуваного відчуття загрози, яке, своєю чергою, є центральним елементом тривоги і зумовлює її біологічне значення як сигналу неблагополуччя і небезпеки.

Тривога може грати охоронну та мотиваційну роль, порівнянну з участю болю. З виникненням тривоги пов'язують посилення поведінкової активності, зміну характеру поведінки чи включення механізмів інтрапсихічної адаптації. Але тривога може як стимулювати активність, а й сприяти руйнації недостатньо адаптивних поведінкових стереотипів, заміщення їх адекватнішими формами поведінки.

На відміну від болю тривога – це сигнал небезпеки, яка ще не реалізована. Прогнозування цієї ситуації носить імовірнісний характер, а зрештою залежить від особливостей індивіда. При цьому особистісний фактор відіграє найчастіше вирішальну роль, і в такому випадку інтенсивність тривоги відображає швидше індивідуальні особливостісуб'єкта, ніж реальну значимість небезпеки.

Тривога, за інтенсивністю та тривалістю неадекватна ситуації, перешкоджає формуванню адаптаційної поведінки, призводить до порушення поведінкової інтеграції та загальної дезорганізації психіки людини. Таким чином, тривога лежить в основі будь-яких змін психічного стану та поведінки, зумовлених психічним стресом.

Професор Березін визначив тривожний ряд, який є суттєвим елементом процесу психічної адаптації:

1) відчуття внутрішньої напруженості - немає яскраво вираженого відтінку загрози, служить лише сигналом її наближення, створюючи тяжкий душевний дискомфорт;

2) гіперестезичні реакції - тривога наростає, раніше нейтральні стимули набувають негативного забарвлення, підвищується дратівливість;

3) власне тривога - центральний елемент ряду, що розглядається. Виявляється відчуттям невизначеної небезпеки. Характерна ознака: неможливість визначити характер загрози, передбачити час її виникнення Часто відбувається неадекватна логічна переробка, внаслідок якої через брак фактів видається неправильний висновок;

4) страх - тривога, конкретизована певному об'єкті. Хоча об'єкти, з якими пов'язується тривога, можуть і бути її причиною, у суб'єкта створюється уявлення у тому, що тривогу можна усунути певними діями;

5) відчуття невідворотності катастрофи, що насувається, наростання інтенсивності тривожних розладів призводить суб'єкта до уявлення про неможливість запобігання майбутній події;

6) тривожно-боязливе збудження - викликана тривогою дезорганізація досягає максимуму, і можливість цілеспрямованої діяльності зникає.

Тривога, попри розмаїття різних смислових формулювань, є єдине явище і є облігаторним механізмом емоційного стресу. Виникаючи за будь-якого порушення збалансованості у системі “людина-середовище”, вона активізує адаптаційні механізми, разом із тим, за значної інтенсивності, є основою розвитку адаптаційних порушень. Підвищення рівня тривоги зумовлює включення чи посилення дії механізмів інтрапсихічної адаптації. Ці механізми можуть сприяти ефективної психічної адаптації, забезпечуючи редукцію тривоги, а у разі їх неадекватності знаходять своє відображення в типі адаптаційних порушень, яким відповідає характер прикордонних психопатологічних явищ, що формуються при цьому.

Ефективність психічної адаптації безпосередньо залежить від організації микросоциального взаємодії. При конфліктних ситуаціях у сімейній чи виробничій сфері, труднощі у побудові неформального спілкування порушення механічної адаптації відзначалися значно частіше, ніж за ефективної соціальної взаємодії. Також з адаптацією безпосередньо пов'язаний аналіз факторів певного середовища або оточення, Оцінка особистісних якостей оточуючих як фактора, що приваблює в переважній більшості випадків, поєднувалася з ефективною психічною адаптацією, а оцінка таких же якостей як відштовхуючого фактора - з її порушеннями.

Але не лише аналіз факторів довкіллявизначає рівень адаптації та емоційної напруженості. Необхідно також брати до уваги індивідуальні якості, стан безпосереднього оточення та особливості групи, в якій здійснюється мікросоціальна взаємодія.

Стрес- Стан, що виникають у відповідь на екстремальний вплив і являє собою сукупність неспецифічних фізіологічних і психологічних реакцій (адаптація, яка б вона не була).

Сільє. Будучи студентом-медиком, він звернув увагу на те, що у всіх пацієнтів, які страждають від різних захворювань, виникає ряд загальних симптомів (втрата апетиту, м'язова слабкість, підвищені артеріальний тиск і температура, втрата мотивації до досягнень). Одне з останніх визначень стресу таке: "неспецифічна реакція організму на будь-яку вимогу ззовні"

Види стресу.

Сельє вважав, що стресова реакція є неспецифічним набором психофізіологічних змін, який залежить від природи фактора, що провокує стрес. Однак пізніше було доведено, що в її формування роблять свій внесок і якісна своєрідність подразника, та індивідуальні особливості організму. У зв'язку з особливостями подразника прийнято виділяти принаймні два варіанти стресу: фізіологічний (первосигнальний) і психологічний (другосигнальний).

Стимул, що викликає стресову реакцію, називається стресором.Подразник може стати стресором внаслідок його когнітивної інтерпретації, тобто. значення, яке людина приписує цьому подразнику (психологічний стрес).

Фізіологічний стрес виникає внаслідок впливу подразника через будь-який сенсорний чи метаболічний процес. Наприклад, надто сильні фізичні навантаження набувають ролі стресорів, які провокують фізіологічний стрес.

Слід наголосити на особливу роль тривалості впливу несприятливого фактора. Так, деякі подразники здатні викликати стресову реакцію внаслідок досить тривалого їхнього впливу на людину. У разі короткочасного стресу, як правило, актуалізуються програми реагування та мобілізації ресурсів, що вже склалися.

З погляду стресової реакції немає значення, приємна чи неприємна ситуація, з якою ми зіштовхнулися. Приклад із матір'ю.

Психологічні аспекти стресу

Автор інформаційної теорії емоцій П. В. Симонов вважає, що сила та полярність емоцій залежить від наявності чи відсутності поінформованості людини. «Емоція виникає за браком відомостей, необхідних для досягнення мети. Заміщаючи, компенсуючи цей недолік, вона забезпечує продовження дій, сприяє пошуку нової інформації та тим самим підвищує надійність живої системи».

За відсутності інформаційного дефіциту та задоволенні всіх потреб людина відчуває комфортний, спокійний стан та незворушність. У цей момент симпатична та парасимпатична системи знаходяться «в нормі». Таке розслаблення пов'язане з процесом первинного (превентивного) гальмування у нервовій системі.

При ще більшому збільшенні напруженості і, нарешті, досягненні її максимального значення виникає максимальне збудження, при якому максимального значення досягають показники в роботі симпатичної системи і мінімального - в парасимпатичній. У цей час людина відчуває такі емоції як активний страх, лють, огида. При такому збудженні превентивне гальмування зводиться до нуля і починає з'являтися граничне гальмування, яке зростає в міру переходу людини до наступної стадії.

Останній проміжок схеми закінчується станом, у якому спостерігається максимальний недолік потреб чи максимальний дефіцит інформації. Відбувається збільшення граничного гальмування, що супроводжується зниженням роботи симпатичної нервової системи до мінімального значення і максимального значення в роботі парасимпатичних відділів. Людина відчуває стан шоку, горя, депресії, заціпеніння, несамовитості, прострації (відповідає «стадії виснаження» за Г. Сельє).

Психологія емоційних явищ. - Стрес. Фізіологічні та психологічні аспекти вивчення стресу.

Стрес. Фізіологічні та психологічні аспекти вивчення стресу.

Стрес (від англ. stress – тиск, напруга) – термін, використовуваний позначення великого кола станів людини, які у відповідь різноманітні екстремальні впливу. Поняття стресу запровадив Г. Сельє. Поняття стресувиникло у фізіології для позначення неспецифічної реакції організму – загального адаптаційного синдрому – у відповідь на будь-який несприятливий вплив. Сельє виділив і проаналізував стадії стресу залежно від тривалості впливу: стадія тривоги – стадія опору – стадія виснаження.

Залежно від стресора і характеру його впливу виділяють різні види стресу, загальної класифікації – фізіологічний стресі психологічний стрес. Психологічний стрес поділяється на інформаційний та емоційний стрес. Інформаційний стрес виникає у ситуаціях інформаційних перевантажень, коли людина не справляється із завданням, не встигає приймати вірні рішення у необхідному темпі при високого ступенявідповідальності за наслідки ухвалених рішень. Емоційний стрес з'являється в ситуаціях загрози, небезпеки, образи та ін. При цьому різні його форми (імпульсивна, гальмівна, генералізована) призводять до змін у перебігу психічних процесів, емоційних зрушень, порушень рухової та мовної поведінки. Фізіологічний стрес характеризується порушенням гомеостазу та викликається безпосереднім впливом несприятливого стимулу на організм. Прикладом фізіологічного стресу може бути ситуація, коли ви опустили руку в крижану воду.

Необхідно враховувати, що стрес може чинити як позитивний, мобілізуючий, так і негативний вплив на діяльність (дистрес), аж до її повної дезорганізації. Тому оптимізація будь-якого виду діяльності повинна включати комплекс заходів, що запобігають причинам виникнення стресу.

Neuroscience and stuff

У сучасному комфортному житті нам рідко загрожує небезпека, ми ситі та захищені від більшості проблем, з якими звикли боротися наші предки. Наш розум і наші тіла все ще не пристосувалися до такого повороту подій, і тому часто найбільшої шкоди ми завдаємо собі самі, реагуючи на події надто сильно, даючи їм невірну оцінку та впадаючи в емоції, які вимагають негайних дій за законами, які визначили нашу поведінку задовго до становлення сучасної цивілізації

Серцево-судинні захворювання – причина смертності номер один у світі, і це не має жодного біологічного сенсу – тіло людини надто сильно реагує на те, що воно розпізнало як небезпеку, і замість битви чи втечі падає мертво, оскільки грудка власних клітин, що злиплися, заважає току крові. . Небезпека пройшла повз, а мертве тіло вже не підніметься і не скаже «фух, здалося!».

В даному випадку, організм не впорався з викликом і не встиг упоратися з ним. Однак протягом життя ми справляємося з величезною кількістю ситуацій різного ступеня неприємності та несподіванки. Як це відбувається?

За будь-якого зовнішнього впливу, який змінює чи може змінити сталість внутрішнього середовища організму, виникає неспецифічна реакція організму, яка називається словом «стрес». У визначенні, яке можна знайти в більшості книг та статей на цю тему, є два підводні камені, про які потрібно пам'ятати.

«Неспецифічність» реакції означає, що вона залежить від типу подразника, від цього, яке застосовувалося вплив. Холод, різкий звук, необхідність переїзду, нагадування про втрату - все це викликає ту саму стресову реакцію, тому вона називається неспецифічною. Чи багато шансів такої реакції бути адекватною подразнику? Так, коли ви людина, яка живе в дикій природі, і ваші природні вороги – це хижаки та сусіднє плем'я. Ні, якщо ви живете в місті, спілкуєтеся з людьми, підкоряєтеся культурним звичаям вашої місцевості і не хочете спричинити неприємності неадекватною поведінкою.

Перейдемо до більш складної пояснення темі. Наша психіка завжди намагається працювати на випередження. Найкращі шанси вижити були у наших предків, які могли помітити небезпеку ще до того, як вона стане неминучою. Це послужило поштовхом для розвитку мозку, проте це і грає з нами злий жарт, змушуючи відчувати страх чи гнів у тих ситуаціях, коли для цих почуттів немає жодних причин.

Отже, стрес може бути викликаний будь-яким подразником достатньої інтенсивності і не завжди адекватний ситуації. Але припустимо, він настав, точку неповернення пройдено, і стимул вже розпізнаний мозком як потенційна небезпека. Що відбувається із організмом?

По-перше, активація симпатичної нервової системи викликає множинні зміни, мета яких – підготувати організм до найкращої реакції у відповідь на негайну небезпеку. Вивільнення норадреналіну викликає звуження судин внутрішніх органів, що балансується адреналіном, що стимулює кровопостачання скелетної мускулатури, легень, серця та мозку, а також підвищує ЧСС. У результаті людина отримує можливість ефективніше витрачати ресурси для бігу чи фізичної атаки.

По-друге, в кров надходить кортиколіберин, що у свою чергу викликає виділення кортикотропіну (АКТГ, адренокортикотропний гормон). Цей гормон посилює доставку холестерину в мітохондрії, що забезпечує швидкий ефект вивільнення глюкокортикостероїдів (ГКС), головним чином кортизолу. Крім того, він забезпечує довготривалий ефект збільшення виробництва КМР, який зберігається протягом кількох годин.

Основна функція кортизолу полягає у підвищенні рівня глюкози в крові, придушенні імунної системи та підвищенні катаболізму білків, одночасно з анаболізмом жирів. Іншими словами, цей гормон сприяє тому, щоб м'язи отримували якнайбільше глікогену та глюкози, і ціна цього – зниження анаболічних та запальних процесів, а також активності імунної системи.

У довгостроковій перспективі для нас найменш бажаним є зниження імунітету, яке є наслідком підвищення рівня кортизолу, оскільки він викликає апоптоз і гальмування дозрівання лімфоцитів. При відносно невисокому рівні кортизолу його дія може навіть бути імуностимулюючою, проте при зростанні концентрації рівень зрілих лімфоцитів у крові знижується, а частка незрілих імунних клітин зростає. Гальмується фагоцитарна активність та продукція антитіл. Крім того, запальні процеси слабшають, оскільки знижується проникність стінок судин та мембран опасистих клітин, знижується чутливість тканин до гістаміну та серотоніну. Ці властивості кортизол використовують для зняття симптомів алергії.

По-третє, гематоенцефалічний бар'єр при стресі пропускає набагато більше гормоноподібних речовин у мозок, що стимулює активність нейронів та дозволяє приймати необхідні рішення швидше. Однак при затяжному стресі гіперактивність нейронів може викликати травматичні зміни в психіці індивіда. Пластичність нервової тканини суттєво знижується, якщо стимуляція однієї із сенсорних модальностей була надмірно інтенсивною, особливо на тлі незначних сигналів від інших рецепторів. Дендрити та дендритні шипики стають коротшими і навіть можуть зникати, що скорочує здатність нервових клітин брати участь у довготривалому зберіганні та обробці інформації.

Здатність гіпокампа ініціювати, модулювати або пригнічувати стресову реакцію за рахунок звернення до релевантних спогадів теж знижується, а при тривалому впливі стресу ця область отримує серйозні пошкодження, що призводить до ефекту снігової грудки: нездатність вибрати адекватну реакцію на події з кожним разом посилюється.

Нейропептид-Y, у разі його виділення у достатній концентрації, знижує больові відчуття, сприяє більш швидкому та сприятливому відновленню після ПТСР, а також покращує апетит. Дофамін, що виділяється при стресорному впливі, також покращує переносимість болю, а крім того, зменшує вираженість активації симпатичної нервової системи та виділення кортиколіберину та АКТГ. Крім того, він сприяє звільненню від депресивних розладів та синдрому вивченої безпорадності, спричинених стресом від соціальних взаємодій.

Динаміка розвитку стресової реакції, як правило, має чіткі фази:

мобілізація ресурсів, стадія тривоги

компенсація, стадія резистентності

стадія виснаження

Отже, стрес сприяє швидкому вибору та застосування фізичної реакції на небезпеку (так званий fight-or-flight response). При цьому найвитратніші енергетичні функції пригнічуються. Відкладена небезпека, така як інфекції, пухлини, зниження когнітивних здібностей – ніщо, порівняно з ймовірністю, бути вбитим тут і зараз. Але в умовах сучасного світубільше людей помирає від повільно діючих чинників! Від надто сильної активації симпатичної СР на фоні слабких судин, від ракових та інфекційних захворювань. У таких умовах ворогом стає сам стрес.

У цілому нині, інтенсивність стресової реакції людей однакова. Розрізняється як ступінь відгуку організму (пульс, артеріальний тиск), і тривалість можливої компенсації стресорних впливів, і навіть швидкість відновлення. Від чого залежить параметри реакції на стрес?

По-перше, від генетичних чинників. Основним із них є кількість у крові певних цитокінів – а саме, інтерлейкіну-6, медіатора гострого запалення. Експерименти показали, що схильність до розвитку депресивно-подібних змін поведінки після соціального ураження мали тварини, у крові яких було більше інтерлейкіну-6. (Депресивно-подібними станами у гризунів вважається ангедонія, що виражається в тому, що тварина перестає віддавати перевагу більш солодкій воді менш солодкій, а також падіння прагнення до безпечних соціальних взаємодій.) При будь-якому способі зниження кількості інтерлейкіну слідом за ним знижувалася і схильність мишей до розвитку після стресових ситуацій.

У цьому випадку особливо помітно, що реакція на стрес визначається характеристиками нашої імунної системи, яка не має жодного відношення до мозку – який, начебто, повинен відповідати за регуляцію поведінки та реакції на стрес. Проте, схоже, все навпаки – вибір поведінки відбувається внаслідок на нервову систему речовин, вироблених її межами, які кількість визначається експресією певних генів у кістковому мозку.

Давно відоме співвідношення тестостерону та кортизолу, яке пов'язують із соціальним статусом та домінуванням, також впливає на стресостійкість. Дослідження, проведені з англійськими чиновниками, припускали, що більш високий статус в ієрархії (якому відповідає і підвищений рівень(тестостерону) призводить до підвищення частоти інфарктів, оскільки керівники несуть велику відповідальність. Ця гіпотеза не підтвердилася; більше того, коли в організації почалися скорочення, набагато більше рядових службовців постраждали від подібних захворювань, тоді як серед керівників ця ситуація майже не викликала підвищення частоти серцевих нападів.

Подальші експерименти, які вже на приматах, показали: разом із підвищенням тестостерону у особин, отримали підвищення соціального статусу, падає постійний рівень кортизолу, що зумовлює меншого виснаження ресурсів організму навіть за переживання стресових ситуацій.

У психологічних роботах, присвячених стресу, іноді можна побачити запевнення у позитивній ролі стресу: зокрема, активацію ендогенної опіоїдної системи, яка пов'язана з мотивацією до дій, часто вважають його позитивним наслідком, а в деяких роботах навіть називають стрес адаптогенним.

Однак у роботах інших вчених, які використовують більше системний підхіду розумінні стресу, показано, що ендогенна опіоїдна система «відіграє значну роль у мінімізації вітальних і психічних функційпри стресі та при шоці, викликаючи гасіння реакцій, пов'язаних з пошкодженням або загрозою ушкодження. При стресі активація ЕОС забезпечує підвищення сенсорних (насамперед, больових) порогів та обмежує активацію симпато-адреналової та гіпоталамо-гіпофізарно-адреналової систем, що посилює захисні ресурси стрес-реакції».

Говорячи простою мовою, ендогенно-опіоїдна система трохи обмежує активацію парасимпатичних впливів, а також виділення гормонів гіпоталамуса та гіпофіза. Однак цього ще недостатньо для того, щоб вважати весь результат позитивним – її завдання лише трохи компенсувати стресову реакцію. При цьому щоразу, коли ситуація не вирішується до настання стадії виснаження, організму завдається шкоди. Найбільше при цьому страждають структури мозку, відповідальні за координацію гормональної активності та оцінку ситуації.

Адаптація, спричинена стресом – швидше психологічний феномен, який слідує вже після реакції стресу: якщо ситуація вирішилася успішно, наступного разу стресова реакція на неї може бути меншою. Не означає, що травматичного впливу був; але це може означати, що зона комфорту для психіки трохи розширена, і в наступній ситуації реакція стресу буде, можливо, слабшою.

За позитивного результату, після пережитих хвилювань, ендогенна опіоїдна система винагороджує нас доброю дозою дофаміну, який мотивує на пошук рішень і в цілому здорову поведінку. Наслідки стресу завдяки їй зникають швидше. Дякую природі за малі радості.

Виходить, затяжний стрес, що часто переживається, може серйозно підірвати імунітет, призвести до депресії, порушивши обмін серотоніну і дофаміну, викликати когнітивні порушення або навіть спровокувати серцевий напад (а також хронічну ішемію або інсульт), якщо компенсуючі механізми стануть недостатньо сильними.

Інтенсивність впливу стресу на організм залежить від наступних факторів:

Пережитий досвід – що більше було стресових впливів, то гірший прогноз;
Соціальний статус – дозволяє суттєво знижувати шкідливі наслідки стресу;
Генетика – впливає інтенсивність і наслідки стресових реакцій;
Загальний рівень тривожності і можливості правильної оцінки ситуацій – цілий набір чинників, залежить від генетики, і зажадав від особливостей розвитку. Багато курсів «самрозвитку» пропонують своїм адептам працювати саме над цим фактором, хоча він дуже погано піддається впливу свідомого контролю.

З усього вищесказаного слід дуже простий висновок: треба берегти себе від ситуацій, що викликають стрес. І розширювати кількість ситуацій, які не викликають стресу.

neurochimerism.wordpress.com

Фізіологічні аспекти стресу та його наслідки. Виникнення

Стрес - це стан організму людини, що виникає при дії надзвичайних та патологічних подразників та призводить до напруженої діяльності неспецифічних адаптаційних механізмів організму. Термін «стрес» ввів у медицину в 1936 р. Г. Сельє, який визначив стрес як стан організму, що виникає при пред'явленні до нього будь-яких вимог.

Компенсаторні можливості організму людини, що дозволяють йому пристосовуватись до змін зовнішнього та внутрішнього середовища, великі. Умовами, необхідними для становлення повноцінної адаптації, є: оптимальне стан механізмів адаптації (здоров'я людини), інтенсивність і тривалість впливу подразників зовнішнього та внутрішнього середовища організму та час, необхідний для становлення процесу адаптації.

До механізмів, що здійснюють адаптацію організму, відносяться зміни діяльності серця, дихального апарату, обміну речовин та імунної системи. У становленні адаптаційних механізмів величезна роль належить нервовій системі та ендокринним органам (гіпофіз, щитовидна залоза, надниркові залози та ін.).

Стресові реакції можуть виникати під впливом найрізноманітніших подразників (травми, опіки, хвороби та ін), а також при емоційному впливі – емоційний стрес. Стан стресу у більшості населення провокують чи викликають численні несприятливі екологічні фактори. Неоптимальними для збереження здоров'я є умови життя та звички, що сформувалися у великих групах людей. Екологічно небезпечним стає потік інформації, що все збільшується, одержуваної індивідом за своєю волею або крім неї.

Нерідко виникають ситуації інформаційного стресу. Поп-музика, що нав'язується вранці населенню радіопрограмами, порушує природний ритм входження в робочий стан організму, особливо у людей середнього та похилого віку. Високошвидкісний, емоційний ритм сучасного життя, особливо у містах, створює навантаження функціонування основних центрів нервової системи. Різні подразники надають стресу свої особливості, зумовлені виникненням специфічних реакцій якісно різні впливу.

Науково-технічний прогрес створює нові стресові ситуації: високі темпи життя, інформаційні навантаження, перенапруга при нервовій відповідальній роботі, розумові навантаження, стомлення від одноманітної однотонної роботи. Науково-технічний прогрес у високорозвинених країнах призвів до зростання частки інтелектуальної праці. Змінився характер праці робітників у результаті широкого впровадження механізації та автоматизації виробничих процесів. Робітники все більшою мірою обслуговують машини та механізми, займаючись не фізичною, а інтелектуальною працею. Зростаючий потік інформації захлеснув не лише вчених.

З винаходи друкарства до 1945 р., тобто. за 500 років, у світі було опубліковано близько 30 мільйонів різних книг, така сама кількість книг опублікована за наступні 25 років. Ускладнився та збільшився обсяг навчальних програм шкіл та вузів, зросло навчальне навантаження. Різко зросла кількість часу, присвячене перегляду телевізійних програм і кінофільмів. Багато хто з них, особливо з сюжетами жахів, насильства та вбивств, викликають найсильніші, негативні емоційні реакції, що супроводжуються різким збільшенням вмісту в крові адреналіну (серцебиття, підвищення артеріального тиску).

Виникнення і характеру стресу багато в чому визначаються реактивністю самого організму, яка, у свою чергу, залежить від функціонального стану фізіологічних систем, спадкових властивостей організму, раніше перенесених захворювань, від віку та інших факторів.

Сучасне життя сповнене зовнішніх стресових подразників, яких неможливо уникнути. Місто породжує шум і забруднення повітря поряд з високими швидкостями, натовпом, злочинністю і грубістю. Щоб будь-який стресовий подразник, наприклад шум, шкідливо впливав, йому необов'язково бути гучним. Стресовий ефект настає при будь-якому неконтрольованому шумі, що повторюється.

Емоційний стрес

Емоційний стрес (хвилювання, збудження, напруга) - це суб'єктивний стан яскраво вираженого психоемоційного переживання людиною (задоволення чи невдоволення, радість, страх, гнів тощо.) конфліктних життєвих ситуацій, які гостро чи довго обмежують задоволення його соціальних та біологічних потреб.

Відповідальні реакції організму на емоції залежать від поведінкових реакцій, психологічних особливостейта виховання людини. Складність цієї проблеми у тому, що на відміну дикуна цивілізований людина має стримувати свої емоції, тобто. залишатися витриманим, спокійним. Така людина прагне погасити пожежу, що виникла в організмі, тобто. стримати соматичні прояви, рухові відповіді та мовні реакції. І тут виявляється конфлікт: зусиллям волі людина придушує рухові реакції. В результаті вегетативна буря обрушується на серце та судини. Чим менше тренованість організму до граничних навантажень, у тому числі психогенно-емоційних, тим більшою мірою зростає стан максимальної мобілізації серцево-судинної системи. Важливо підкреслити, що індивідуальні особливості людини, її адаптаційні можливості протистояти стресовим ситуаціям дуже різні. Так, зокрема, виділяють психологічний і поведінковий типи реакцій у відповідь організму.

Емоції виникають з допомогою первинної активації спеціалізованих структур мозку. Порушення одних структур викликає позитивні емоції, які організм прагне посилити, продовжити чи повторити. Активація інших структур супроводжується появою негативних емоцій, які організм прагне усунути чи послабити.

Біологічне значення емоцій визначається їх оцінної функцією, внаслідок якої організм прагне заздалегідь і швидко реагувати зміни навколишнього середовища, мобілізувати енергетичні ресурси, необхідних дій, вкладених у задоволення безпосередніх потреб.

Емоції лежать в основі процесу набуття індивідуального життєвого досвіду (навчання), сприяючи виробленню, закріпленню та збереженню біологічно доцільних форм поведінки. Емоції служать засобом підвищення надійності та розширення пристосувальних можливостей організму, а також одним з головних механізмів внутрішнього регулювання психічної діяльності та поведінки. Емоції людини переважно соціально обумовлені. Вони, як і вчинки людини, обумовлюються нормами моралі і права. Вищі формиемоцій виникають на основі соціальних (моральних) та духовних (естетичних, інтелектуальних) потреб.

Емоційні збудження будуються з урахуванням специфічних нейрохімічних механізмів (нейромедіаторів). Периферичні компоненти емоцій поділяють на довільно керовані (рух, діяльність м'язової мускулатури, мовна функція, дихання) та некеровані (діяльність серця, гладких м'язів судин, бронхів, кишечника та ендокринних залоз).

Зі всіх стресів слід особливо виділити ті, які викликають негативні емоції. «Серед впливів, що вкорочують життя, переважне місце займає страх, смуток, малодушність, зневіра, туга, заздрість», - писав ще XVIII в. Х.Ф. Гуфеланд. Справді, смуток, страх, туга пригнічують психічну діяльність, м'язову активність, гальмують будь-які реакції реакції організму. Гнів же, лють, ненависть, навпаки, підвищують енергозабезпечення, стимулюють діяльність рецепторів м'язів, центральної нервової та серцево-судинної систем.

До позитивних емоцій ставляться радість, надія та інших., які приносять здоров'я, силу, працездатність. «Веселі люди завжди одужують» (Амбруаз Паре). Як зазначив М.І. Пирогів, рани у солдатів-переможців гояться швидше, ніж у переможених. Позитивна емоція пропорційна величині знятого стану напруги. Позитивні, емоції особливо важливі для функціонування серцево-судинної системи.

Адреналін, що наповнює організм людини під час стресу, викликає цілий каскад реакцій: підвищується кров'яний тиск, напружуються м'язи, дихання стає поверховим і швидким, мозок знаходиться на вершині пильності, а почуття загострені до краю. Розповідають, що Юлій Цезар вибирав собі тих воїнів, які червоніли, а не блідли за раптового стресу. Виявляється, що при реакції страху в організмі людини збільшується виділення адреналіну, який викликає звуження судин і блідість, а при реакції гніву виділяється норадреналін, що викликає розширення судин, і червоніє.

Широко поширені соціально детерміновані стресорні ситуації у результаті міжособистісних конфліктів, пов'язаних із приниженням гідності, зрадою, обманом, розчаруванням У подібному становищі конфлікт людей, які опинилися в складній обстановці, полягає в потребі реалізувати оборонну реакцію самозбереження і неможливістю її здійснити в умовах. Однак більшість людей, поставлених у безвихідні ситуації, не гинуть, а набуває того чи іншого ступеня стійкості до цих стресорних ситуацій.

При дії різних екстремальних факторів (фізичних, психічних) в організмі виникають нейроендокринно-гуморальні зміни, спрямовані на подолання дій цих факторів шляхом адаптації організму до вимог, що висуваються. Виразність адаптаційного синдрому залежить від інтенсивності стресу, функціонального стану фізіологічних систем організму та характеру поведінки людини.

Повсякденний життєвий досвід, а також дані експериментів на тваринах, спостереження над хворими свідчать про те, що виникнення емоції нерідко передує нашим діям, що саме емоції є приводом до дій. Емоційне збудження може виникнути до того, як людина встигне скласти програму дій, і навіть до того, як вона зможе хоча б свідомо оцінити ситуацію. Емоція найчастіше є першою імпульсивною реакцією на раптово виниклу надзвичайну обстановку. Лише потім вже слідує аналіз та оцінка обстановки та необхідні обдумані дії.

Лісовський В.А., Євсєєв С.П., Голофєєвський В.Ю., Мироненко О.М.

Численними дослідженнями встановлено залежність розвитку психологічного стресу від наступних індивідуальних та особистісних характеристик людини:

загальний стан здоров'я;
тип нервового реагування та темперамент;
локус контролю;
самооцінка;
психологічна витривалість (стійкість).

Вік.Встановлено, що найбільш уразливі перед стресовим впливом діти та люди похилого віку. Як правило, їх відрізняє високий рівеньтривоги і напруги, недостатньо ефективна адаптація до умов, що змінюються, тривала емоційна реакція на стрес, швидка виснаженість внутрішніх ресурсів.

Загальний стан здоров'я.Очевидно, що люди, які мають міцне здоров'я, в цілому краще адаптуються до умов навколишньої дійсності, що змінюються, легше переносять негативні фізіологічні зміни, що виникають в організмі під впливом стресора, мають більший запас внутрішніх ресурсів для підтримки фази резистентності. У людей, які страждають на захворювання серцево-судинної системи, шлунково-кишкового тракту, гіпертонічну хворобу, бронхіальну астму, нервово-психічні розлади та низку інших захворювань, під впливом стресу відбувається різке загострення цих захворювань, що тягне за собою важкі наслідки для їх здоров'я.

Тип нервового реагування та темперамент.Індивідуальна реакція людини на стресову дію значною мірою зумовлена вродженими властивостями її нервової системи. Поняття типів нервової системи (чи типів вищої нервової діяльності) було запроваджено І. Павловим. Спочатку розглядалися два основні типи нервової системи: сильний та слабкий. Сильний тип, своєю чергою, поділявся на врівноважений і неврівноважений; а врівноважений - на рухливий та інертний. Зазначені типи були зіставлені з класичними уявленнями про типи темпераменту.

Темперамент– це сукупність відповідних динамічних властивостей поведінки, що своєрідно поєднуються у кожному індивіді. (Гіппенрейтер, 2002).

Відповідно до більшості дослідників, темперамент – це вроджений біологічний фундамент, у якому формується цілісна особистість. Він відображає енергетику та динамічні аспекти поведінки людини, такі як рухливість, темп і ритмічність реакцій, а також емоційність.

У науково-популярній літературі з психології можна часто зустріти згадку про чотири типи темпераменту: сангвінік (сильний, врівноважений, рухливий), флегматик (сильний, врівноважений, інертний), холерик (сильний, неврівноважений) та меланхолік (слабкий).

Зазначені типи темпераменту вперше були описані Гіппократом, а надалі уявлення про них були розвинені численними дослідниками у галузі фізіології та психології. Нині таке уявлення про темперамент має більшою мірою історичну, ніж наукову цінність, оскільки насправді сукупність динамічних властивостей поведінки людини та їх поєднання значно різноманітніша. Проте, спираючись на зазначену типологію, можна розглянути вплив темпераменту в розвитку стресової реакції в людини.

Темперамент характеризується переважно енергетичним резервом особистості та швидкістю обмінних процесів. Від нього залежить, яким способом реалізуються дії і залежить їх змістовна сторона. Наприклад, вплив темпераменту на увагу відбивається на стійкості та переключення уваги. Впливаючи на згадку, темперамент визначає швидкість запам'ятовування, легкість спогаду та міцність збереження. А його вплив на мислення проявляється у побіжності розумових операцій. Ефективність розв'язання задач не завжди співвідноситься з високою швидкістю розумових операцій. Часом неквапливий меланхолік, який ретельно обмірковує свої дії, досягає кращих результатів, ніж надшвидкісний холерик.

В екстремальній ситуації вплив темпераменту на спосіб та ефективність діяльності посилюється: людина потрапляє під керування вродженими програмами свого темпераменту, що вимагають мінімального енергетичного рівня та часу регулювання.

Чим відрізняються один від одного люди, що мають різний темперамент? Насамперед, у них різна емоційна організація, що виявляється у чуттєвій рухливості та схильності осіб різних темпераментів реагувати на ситуацію переважно однієї з вроджених емоцій, які відрізняються лише потужністю. Холерик особливо схильний до прояву негативних емоцій гніву та люті, сангвінік схильний до позитивних емоцій; флегматик взагалі не схильний до бурхливого емоційного реагування, хоча потенційно він, подібно до сангвініка, тяжіє до емоцій позитивним, а меланхолік швидко піддається негативним емоціям страху і тривоги.

Яскраво характеризують зазначені типи темпераменту узагальнені побутові визначення: про холериків говорять, що вони емоційно вибухові, про сангвініків, що вони відрізняються емоційною жвавістю, про флегматиків - емоційно невиразні, а меланхоліків вважають емоційно чуйними та вразливими.

Холерики та сангвініки краще справляються із завданнями, в яких є місце творчості, флегматики та меланхолії – із завданнями, що вимагають жорстко регламентованого виконання.

В цілому, люди з сильним типом вищої нервової діяльності легше переносять вплив стресової ситуації, частіше використовують активні способи подолання, подолання, у той час як люди зі слабким типом нервової системи схильні до уникнення, уникнення стресового впливу, перекладання відповідальності на інших людей або зовнішні обставини. Максимально бурхлива, стенічна (роздратування, гнів, лють) емоційна реакція на стрес властива людям з холеричним темпераментом, особливо гостро вони реагують виникнення раптового перешкоди шляху до досягнення поставленої мети. Тим не менш, вони добре справляються з терміновими несподіваними завданнями, оскільки наявність сильних емоцій «підштовхує» їх до активної діяльності. У сангвіників емоційне тло трохи спокійніше: їх емоції швидко виникають, мають середню силу і малу тривалість. Джерелом стресу для обох типів швидше буде одноманітність, монотонність, нудьга, ніж події, що вимагають активних дій та викликають сильні емоції. Флегматиком почуття опановують повільно. Він навіть пригальмований в емоціях. Йому не потрібно робити над собою зусиль, щоб зберегти холоднокровність, тому легко втриматися від поспішного рішення. У ситуації стресу флегматик добре впорається з відпрацьованими, стереотипними діями, в той же час не варто очікувати від нього ефективних рішень в умовах обстановки, що швидко змінюється. Найважче стрес переносять меланхоліки. Вони спочатку схильні до емоцій страху і тривоги, їх почуття носять затяжний характер, страждання здаються нестерпними і вищі за усілякі втіхи. При необхідності діяти у стресовій ситуації меланхоліки демонструватимуть відсутність енергії та наполегливості, але їх перевагою може стати високий самоконтроль.

Як було зазначено, слід пам'ятати, що зазначена типологія темпераменту є спрощеною схемою, далеко ще не вичерпної можливі особливості темпераменту кожної конкретної людини.

Локус контролю.Локус контролю визначає, наскільки ефективно людина може контролювати навколишню обстановку та впливати на її зміну. Позиції людей з цього питання розташовуються між двома крайніми точками: зовнішнім (екстернальним) та внутрішнім (інтернальним) локусом контролю. Екстернали сприймають більшість подій, що відбуваються, як результат випадковості або дії зовнішніх сил, непідвладних людині. Інтернал, навпаки, вважає, що лише деякі події знаходяться поза сферою людського впливу. Навіть катастрофічні події, з їхньої точки зору, можуть бути запобігані добре продуманим діям людини.

Психологічна витривалість (стійкість).До психологічної витривалості фахівці відносять цілу низку факторів, серед яких вже зазначені раніше локус контролю та самооцінка, а також рівень критичності, оптимізм, наявність внутрішніх конфліктів, переконання та моральні цінності, що впливають на надання особистісного сенсу стресової ситуації.

Кожна людина має свою індивідуальну здатність справлятися зі стресовою ситуацією. Кожен має свій «пороговий рівень» стресу. Критичність відображає ступінь важливості для людини безпеки, стабільності та передбачуваності подій. Чим важливіше для людини відчуття безпеки, стабільності та передбачуваності, тим болючіше вона переноситиме стресову подію. Зазначено також, що люди оптимістичні, життєрадісні психологічно витриваліші. Велике значення має особисте розуміння людиною сенсу стресової події. Відомий психіатр В. Франкл переконливо показав у своїх роботах (зокрема, у книзі «Людина у пошуках сенсу»), що людина може винести все, що завгодно, якщо бачить у цьому сенс.

Самооцінка.Самооцінка – це оцінка своїх можливостей. Якщо люди оцінюють себе і, відповідно, свої можливості досить високо, то ймовірно, що вони сприйматимуть стресові ситуації як переборні, а отже, менш важкі щодо емоційного реагування. Таким чином, при виникненні стресу люди з адекватно високою самооцінкою справляються з ним краще, ніж люди з низькою самооцінкою, що дає їм додаткову інформацію про свої можливості та, у свою чергу, сприяє подальшому зміцненню їхньої самооцінки.

Висновки

Стикаючись з важкими ситуаціями, людина повсякденно пристосовується до навколишнього її фізичного та соціального середовища. Психологічний стрес - це поняття, що використовується для позначення широкого кола емоційних станів і дій людини, що виникають як відповідь на різноманітні екстремальні впливи (стресори).

На розвиток психологічного стресу впливають численні чинники, серед яких можна відзначити характеристики стресової події, інтерпретацію події людиною, вплив минулого досвіду людини, поінформованість (інформованість) щодо ситуації, індивідуальні та особистісні особливості людини. У свою чергу, стрес впливає на психічні процеси людини, зокрема на вищі психічні функції.

Людина реагує на стресовий вплив на фізіологічному, емоційному та поведінковому рівні. Від виду реагування, зокрема вибору стратегії подолання, значною мірою залежить, якими будуть наслідки кожного конкретного стресу.

Психологічний стрес - це наслідок сильного нервового перенапруги, яке було спричинене будь-яким переживанням. Будь-які емоції, як позитивні, і негативні, призводять до такої реакції організму, оскільки супроводжуються особливими фізіологічними процесами, наприклад, викидом у кров речовин, які впливають роботу внутрішніх органів.

Особливості психологічного стресу

Психологічний стрес відрізняється від біологічного рядом особливостей, серед яких можна виділити такі:

Запускається як реально діючими, і ймовірними подіями, настання яких побоюється суб'єкт. Людина, на відміну тварин, здатний реагувати як на діючу нині небезпека, але й її загрозу, чи нагадування про неї;
Велике значення має оцінка ступеня участі суб'єкта у впливі проблему з її нейтралізації. При активній життєвій позиції або усвідомленні того, що на стресорний фактор можна вплинути, відбувається збудження переважно симпатичного відділу, а пасивність суб'єкта в ситуації, що склалася, призводить до переважання парасимпатичних реакцій.

Ще одна особливість психологічного стресу полягає в методиці його вимірювання, яка спрямована на оцінку непрямих показників (стресори, прояви депресії і тривожності, фрустрації), а безпосередньо описує стан людини, що переживає ситуацію. Це спеціальна шкала психологічного стресу PSM-25, яка дозволяє виміряти стресові відчуття за емоційними, поведінковими та соматичними ознаками.

Психологічні механізми стресу

Оскільки стрес – це адаптаційна реакція, у ній беруть участь багато систем організму. Існує дві групи стресових механізмів: фізіологічні (гуморальні та нервові) та психологічні.

Підсвідомі установки, що у відповідь дію стресора, ставляться до психологічним механізмам стресу. Вони захищають психіку людини від впливу негативних факторів, що руйнує. До них відносяться:

Пригнічення. Це основний механізм, який лежить в основі багатьох інших і є витісненням почуттів і спогадів у підсвідомість, внаслідок чого людина поступово забуває про неприємну ситуацію. Однак цей механізм не завжди корисний, наприклад, він часто призводить до забування даних раніше обіцянок;
Проекція. Коли людина незадоволена власними вчинками чи думками, вона проектує їх на оточуючих, приписуючи їм аналогічні дії. Інакше це механізм самовиправдання;
Регресія. Це спроба суб'єкта уникнути реальності, що він стає безпорадним, байдужим, неспроможна зробити логічні висновки і прийняти будь-яке рішення. Можливо, поза ембріона, характерна для людини в момент сильного переживання, пояснюється саме цим психологічним механізмом стресу;
Раціоналізація. Це ще один спосіб самовиправдання, який полягає в пошуку винуватця ситуації. Раціоналізація призводить до нездатності людини аналізувати помилки та звинувачення у своїх бідах сусідів, чоловіка, начальника чи викладача;
Сублімація. Це найбільш сприятлива реакція на стрес, ефективна як на підсвідомому рівні, так і реального життя. Сублімація полягає у перетворенні неприйнятної поведінки (наприклад, агресії) у рамки соціально допустимого (бокс, професійні змагання, спортивні ігри).

Як видно, психологічні механізми стресу не завжди є нешкідливими і іноді не дозволяють правильно оцінити ситуацію. Більше того, вони часом шкодять відносинам з оточуючими, тим самим ускладнюючи стресовий вплив проблеми на організм.

Психологічні наслідки стресу

Переживання та негативні емоції, викликані психологічним стресом, дуже небезпечні, оскільки призводять до утворення вогнищ застійного збудження в головному мозку, а це, у свою чергу, сприяє розвитку психосоматичних, нервово-психічних та інших захворювань.

До психологічних наслідків стресу відносяться:

Тривога та занепокоєння;
Погіршення пам'яті;
Зниження уваги;
Надмірна емоційність із незначних приводів;
періоди депресії;
напади гніву;
Запальність та дратівливість;
Постійне відчуття незадоволеності;
Примхливість;
Пригніченість та пригніченість;
Суб'єктивне відчуття перевантаженості;
Втрата інтересу та апатія.

В результаті людина часто намагається штучно компенсувати почуття внутрішньої незадоволеності: починає вживати наркотики та алкоголь, переїдає, частіше палить, змінює свою сексуальну поведінку, робить необдумані та імпульсивні вчинки, захоплюється азартними іграми тощо.

Якщо в людини спостерігаються перераховані психологічні наслідки стресу (хоча б половина з них), необхідно уважно проаналізувати його стан та поточну ситуацію, а у разі підтвердження діагнозу негайно розпочати лікування, використовуючи існуючі методи.

Зняття психологічного стресу

Оцінюючи за шкалою психологічного стресу важливий інтегральний (кінцевий) показник психічної напруженості, чи ППН. Якщо він становить 100 – 154 бали, то говорять про середній рівень стресу, коли ППН більше 155 балів – це високий рівень. Він свідчить про психічний дискомфорт та стан дезадаптації. В цьому випадку велике значеннянабуває зняття психологічного стресу та емоційної напруги.

Щоб активізувати, а потім випустити емоції, необхідно глибше дихання: вдих повинен супроводжуватися повільним видихом. При цьому слід звертати увагу на відчуття, що виникають у тілі.

Швидко заспокоїтись допомагає наступна вправа: зробити повільний вдих через ніс, потім затримати дихання на 1-2 секунди і не поспішаючи видихнути через рот. Обличчя і тіло повинні бути розслаблені. Можна струсити руками та ногами, щоб позбутися зайвої напруги.

У знятті психологічного стресу і його профілактиці неоціненну допомогу надають друзі і близькі, дозволяючи людині висловитися і виплеснути емоції, що накопичилися назовні. Не менш ефективний та дієвий засіб боротьби з нервовою напругою- Ведення особистого щоденника.

Дуже добре знімає стрес будь-яка рухова активність: спорт, домашні справи, піші прогулянки або ранкові пробіжки. Фізичні вправи і господарювання відволікають від негативної ситуації, спрямовуючи думки у приємніше русло.

Ще один спосіб позбавлення психологічного стресу – це творчість, а також заняття музикою, співом чи танцями. Творчість дозволяє відволіктися, музика впливає на емоційний стан, танці допомагають скинути зайву напругу, а спів – це засіб самовираження та природний регулятор дихання.

Потрапляючи у стресові ситуації, необхідно виходити з них переможцем, який подолав ще одну перешкоду на нелегкому шляху саморозвитку.

Інститут розвитку додаткової професійної освіти Матеріально-технічне забезпечення

Як вчинити в Oxford - особиста історія