Jennifer Lopez pada usia 45 akan memberikan peluang kepada gadis berusia 20 tahun. Sebagian besar berkat program instruktur kebugaran Tracy Anderson. Yang sangat berharga, semua latihan bisa dilakukan di rumah. Haruskah kita mencoba? Oke, tapi pertama-tama sedikit sejarah.
Pengalaman Tracy Anderson sendiri akan menginspirasi siapa saja. Bahkan mereka yang awalnya memiliki data yang tidak terlalu bagus. Tracy secara alami kelebihan berat badan, memiliki tulang lebar dan sangat menyukai makanan manis. Tapi sekarang terlihat kecil. Semuanya dimulai hampir 20 tahun yang lalu. Tracy sedang mengandung dan berhasil menambah 25 kg selama kehamilan. Dia memiliki sejarah karir balet yang gagal dan keinginan untuk maju. Dia menganggap masalah berat badannya sebagai tanda: Tracy, saatnya mengubah sesuatu dalam hidup ini! Akibatnya, ia mengembangkan sistem pelatihannya sendiri, mengasah sosoknya - dan pada saat yang sama memperoleh klien bintang, termasuk Jennifer Lopez, Gwyneth Paltrow, Shakira. Mereka yang juga perlu menurunkan berat badan secara signifikan bisa kehilangan hingga 20 kg dalam enam bulan. Banyak klien Tracy yang mempertimbangkan sedot lemak membatalkan operasi setelah beberapa bulan pelatihan. Keuntungan dari sistem Tracy Anderson adalah otot tidak memompa secara berlebihan, sosoknya tetap feminin.
Satu set latihan menurut sistem Tracy Anderson
Berlari di Plank
Masuk ke papan. Garis tubuh harus lurus dari ujung kepala sampai ujung kaki. Tekuk kaki kiri Anda dan bawa sedekat mungkin ke dada Anda. Letakkan kaki Anda di lantai dan lakukan gerakan yang sama dengan kaki lainnya. Setelah meningkatkan kecepatan, "lari" dengan cara ini di tempat dengan kecepatan rata-rata sekitar 30 detik. Latihan ini memperkuat perut, otot inti, dan bokong.
Ini adalah salah satu latihan dasar untuk pers. Telapak tangan di "Planck" terletak persis di bawah bahu, membentuk sudut 90 °. Dalam hal apapun jangan tekuk punggung Anda, agar tidak merusak punggung bawah. Untuk hasil terbaik, cobalah untuk tidak melihat ke lantai, tetapi ke depan.
Latihan pers dengan bola
Ambil medicine ball (biasanya terbuat dari karet padat, permukaannya tidak licin dan diisi pasir) seberat 1,5-2 kg, berbaring telentang dengan kaki lurus. Tangan dengan bola diangkat. Tekuk lutut Anda, angkat kepala, bahu, dan tulang belikat, duduk dengan lancar dan letakkan bola di antara kedua kaki Anda. Perlahan turunkan diri Anda ke posisi awal. Angkat kaki Anda dengan bola ke atas dan cegat dengan tangan Anda, lalu luruskan kembali kaki Anda. Lakukan 15-20 kali. Ini tidak hanya memompa pers, tetapi juga otot-otot tangan.
Latihan yang bagus dengan berat ekstra. Pastikan untuk mengencangkan pers saat tampil, perhatikan pernapasan Anda. Jika tidak ada medicine ball, bisa diganti dengan dumbbell atau buku yang berat.
Pose "Meja"
Duduk di lantai dengan tangan di belakang punggung. Kaki ditekuk. Angkat tubuh sehingga lengan dan kaki membentuk kaki "meja". Tahan posisi ini selama 5 detik dan kembali ke posisi awal. Ulangi 15-20 kali. Latihan yang efektif ini dipinjam dari hatha yoga. Ini tidak hanya melatih otot perut, tetapi juga memperkuat otot lengan dan bokong, memperbaiki postur dan merangsang organ pencernaan.
Keesokan harinya Anda akan merasakan otot-otot, yang keberadaannya bahkan tidak diduga. Tingkatkan jumlah pendekatan secara bertahap dan setelah beberapa minggu Anda akan melihat perubahan di area bahu.
Push-up dengan ayunan kaki
Masuk ke papan. Kencangkan pers Anda. Angkat kaki kanan Anda ke atas. Kembali ke posisi awal, turunkan kaki Anda. Ulangi hal yang sama dengan kaki kiri. Lakukan latihan 10 kali.
Latihan ini memperkuat otot punggung, trisep, bokong, dan, tentu saja, pers. Anda dapat mengubah arah ayunan - baik ke atas atau ke samping. Ingatlah untuk bernapas: turun saat menarik napas, dan naik saat menghembuskan napas.
"Menelan" dari kursi
Berdiri menghadap bagian belakang kursi, bersandar di atasnya dengan tangan Anda. Angkat kaki kanan Anda, tekuk lutut Anda pada sudut 90°, dan tekan ke tepi kanan bagian belakang kursi. Setelah meluruskan kaki Anda, ayunkan ke belakang dan perbaiki dalam posisi "Menelan" - tubuh dimiringkan ke arah kursi, lengan ditekuk di siku. Ulangi kombinasi dengan setiap kaki 20 kali. Latihan mengencangkan otot-otot bokong dan perut lateral.
Sebelum latihan ini, disarankan untuk melakukan pemanasan, jika tidak ada risiko keseleo ligamen pada kaki karena ayunan yang terlalu tajam. Karena itu, lebih baik melakukannya di akhir latihan.
- Pikirkan tentang fakta bahwa setiap orang (dan Anda juga!) dapat memiliki tubuh yang luar biasa di usia tua, tanpa memandang usia dan genetika.
- Latihan harus dilakukan tidak secara mekanis, tetapi secara sadar. Lakukan seolah-olah Anda sedang tampil di depan umum, seperti, misalnya, Madonna. Maka efeknya akan lebih cepat dan lebih terlihat.
- Lebih baik berlatih di depan cermin. Melihat bayangan Anda di cermin, evaluasi diri Anda sebagai sebuah karya seni: apa yang Anda sukai, apa yang tidak Anda sukai, dan pikirkan bagaimana cara memperbaikinya.
Metode Tracy adalah kombinasi dari kardio, aerobik dansa, dan latihan yang dirancang khusus untuk bagian tubuh tertentu. Program ini melibatkan pelatihan 5-6 kali seminggu, diet ketat dan tidak ada konsesi. Olahraga teratur membuat bokong menjadi elastis, dan perut rata serta "null-bearing". Jadi jangan percaya mereka yang mengklaim bahwa hampir tidak mungkin untuk mendapatkan bentuk "pra-hamil".
Untuk siapa sistem Tracey Anderson? Jawabannya sederhana - wanita yang memiliki tujuan yang bertekad untuk berhasil dan tidak akan berhenti setelah seminggu.
Bukan tanpa alasan bahwa bintang-bintang sangat menyukai Tracy, programnya sangat efektif. Tetapi harus dipahami bahwa J. Lo menghabiskan setidaknya satu jam di gym setiap hari - karena kebiasaan, tidak semua orang dapat menahan beban yang begitu berat.
Prinsip TracyKeberagaman. Tracey mengklaim bahwa kesalahan utama adalah monoton.
"Setiap kali Anda melakukan latihan yang sama, Anda meningkatkan otot Anda. Sangat penting untuk mengubah latihan dan melatih otot secara berbeda setiap kali," kata Tracey.
Inilah yang dikatakan Tracy tentang bintang Gwyneth Paltrow: "Saya terus-menerus harus menemukan sistem latihan baru untuk setiap latihan."
Dengan kliennya, Tracy menggunakan simulator yang dia buat sendiri (mesin Hybrid Body Reformer). Tidak seperti mesin Pilates tradisional, mesin Tracey melatih otot dari beberapa sisi sekaligus, dan bukan dari satu sisi, yang memungkinkan pelatih membuat lebih dari 40 latihan baru per bulan.
Untuk memulai. Jika Anda menyukai olahraga, saran Tracy adalah untuk memastikan Anda memiliki setidaknya 30 menit musik favorit Anda di iPod Anda terlebih dahulu.
Mulai di treadmill. Lari ke satu lagu, lompat tali ke lagu lain. Jadi ganti latihan dan lagu, latih selama 30 menit. Dan kemudian mulai mengencangkan tubuh Anda. Mulailah dengan 10 repetisi dan tingkatkan hingga 100 setiap hari. Jika Anda memiliki keraguan tentang kesehatan Anda, konsultasikan dengan spesialis.
Latihan yang meningkatkan tonus otot
Lengan. Ambil dumbel seberat 1,36 kg, berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu. Perlahan angkat kedua lengan ke atas dalam bentuk V dan bawa ke atas kepala Anda.
Tekuk sedikit siku dan pergelangan tangan Anda. Kemudian dengan lembut turunkan kembali tangan Anda, lalu angkat lagi tanpa gangguan. Jadi 100 repetisi.
Latihan untuk satu tangan. Berdiri tegak, kaki selebar bahu, lengan di samping. Ambil dumbel seberat 1-1,5 kg. Dengan siku sedikit ditekuk, angkat satu tangan di atas kepala, lalu rentangkan lengan sepenuhnya pada posisi yang sama. Tetap dalam posisi ini untuk sementara waktu. Lakukan 100 pengulangan dengan kedua tangan.
"Balet grand plie". Letakkan tumit Anda bersama-sama, sedikit rentangkan kaus kaki Anda ke samping. Tekuk lutut Anda dan turunkan diri Anda serendah mungkin. Pastikan punggung Anda benar-benar lurus. Tahan posisi ini sebentar lalu perlahan luruskan lagi. Lakukan 100 pengulangan.
Latihan perut. Berbaring di lantai, lengan di samping, kaki di depan Anda. Angkat tubuh Anda sedikit sampai Anda merasakan sedikit "kegentingan" di daerah perut Anda, lalu turunkan kembali tubuh Anda. Hal terpenting dalam latihan ini adalah memastikan bahwa kaki Anda benar-benar lurus. Lakukan 100 repetisi.
menusuk. Berbaring di lantai, lengan di sisi tubuh Anda. Angkat kaki Anda hingga 90 derajat, lalu turunkan perlahan. Setelah menurunkan, tanpa henti, angkat lagi kaki Anda ke atas 90 derajat. Tubuh bagian atas Anda harus berada di lantai. Kedua lengan dan kaki harus tetap lurus, dengan jari kaki mengarah ke atas. Lakukan 100 pengulangan.
Piking Lanjutan. Berbaring di lantai, kaki di depan Anda, letakkan tangan Anda di belakang kepala. Ambil halter seberat 1,36 kg dan coba raih kaki Anda dengan tangan, angkat 90 derajat. Kemudian perlahan-lahan kembalikan kaki dan tangan Anda ke posisi awal secara bersamaan. Kedua lengan dan kaki harus tetap lurus, dengan jari kaki mengarah ke atas. Lakukan 100 repetisi.
Menari + memeriahkan
Program Tracey menggabungkan berbagai latihan pengencangan otot dengan kardio yang intens. Tracy juga menawarkan program aerobik kardio dansa yang dia buat untuk membantu kliennya menurunkan berat badan. Dan itu berhasil. Banyak yang kehilangan ukuran hingga 23 cm hanya dalam sepuluh sesi pertama!
Jika Anda memiliki kesempatan untuk mengunjungi gym, Anda dapat menggabungkan latihan kardio kekuatan dan menari. Tracy juga merekomendasikan mengambil pelajaran balet, tetapi melakukannya dengan beban 1kg di pergelangan kaki Anda.
Untuk kardio, Tracey berkata, "Anda bisa pergi ke luar dan melakukan jogging ekstra, lompat tali, atau berlari kencang. Penting untuk mengganti latihan ini."
Semua Tentang Otot Aksesori
Tracy percaya bahwa alih-alih melatih kelompok otot utama, lebih baik fokus pada otot yang lebih kecil yang terletak "di sekitar". Dan jika mereka dilatih dengan benar, akan memungkinkan untuk membuat struktur tubuh Anda lebih mini. Jika Anda ingin melatih otot-otot aksesori di tubuh Anda, sebaiknya jangan pergi ke gym - lebih baik tetap di rumah dan lakukan 100 pengulangan latihan non-kekuatan.
Mintalah pelatih pribadi untuk membantu Anda membuat program latihan yang memungkinkan Anda beralih dari latihan kekuatan pada kelompok otot utama ke latihan pada otot tambahan. Jika Anda tidak memiliki akses ke pelatih, terus lakukan latihan kekuatan dan kardio di rumah, tetapi ingatlah poin-poin penting ini:
1. JANGAN PERNAH mengangkat sesuatu yang lebih berat dari 1-1,5kg
2. SELALU Lakukan Latihan Perut
3. PASTIKAN Anda memasukkan latihan kekuatan dan kardio dalam latihan harian Anda
Saat Anda mengangkat beban, Anda perlu menghidupkan fantasi, mengangkatnya ke arah yang berbeda, ini akan membuat otot bantu Anda terus bekerja.
pemanasan
"Penari berlatih di ruangan yang hangat untuk waktu yang lama. Biasanya karena mereka tidak punya dana untuk menyediakan AC yang baik," kata Tracey.
"Sebagai seorang penari, saya melihat bahwa latihan di ruangan yang panas benar-benar meningkatkan kinerja elemen. Setelah berkonsultasi dengan dokter, saya menyadari bahwa ada penjelasan medis untuk ini: otot menjadi lebih elastis.
Berlatihlah di dalam ruangan pada suhu 26C, tetapi mungkin terlalu panas untuk memulai. Oleh karena itu, sesuaikan suhu sesuai keinginan.
Setiap hari bergerak
Madonna menghabiskan setidaknya 2 jam sehari untuk berolahraga, dan Gwyneth Paltrow memiliki mesin Pilates sendiri. Tentu saja, tidak semua orang memiliki banyak waktu dan uang. Namun, itu adalah kekuatan Anda untuk hidup bergerak setiap hari.
Tracey berkata, "Saya yakin Anda harus melakukan 30 menit latihan kekuatan dan 30 menit kardio setiap hari. Jika Anda tidak berolahraga, kulit Anda kehilangan elastisitas dan berat badan Anda bertambah."
Dan akhirnya
Berhenti membuat alasan, lakukan saja.
Koleksi buku
Tracy telah menulis sekitar 60 buku. Buku-bukunya telah diterjemahkan ke dalam lusinan bahasa di seluruh dunia.
Merekam beberapa ratus program audio dan video pendidikan tentang psikologi kesuksesan. Pada 2010, ia mendirikan Brian Tracy University, yang melatih wirausahawan dan manajer penjualan online.
Setiap tahun menyarankan sekitar 400 perusahaan.
Hukum universal yang mendasari keberhasilan para pelaku bisnis di seluruh dunia.
Dia juga memberikan contoh kehidupan nyata yang dengan jelas menggambarkan bagaimana masing-masing hukum bekerja, dan juga menawarkan latihan kepada pembaca untuk menerapkan hukum ini dalam pekerjaan dan kehidupan.
Angkat anak super
Ketika Anda memiliki anak, banyak hal dan masalah menjadi tidak penting, memudar ke latar belakang. Mulai sekarang, anak-anak adalah perhatian dan kegembiraan utama Anda dalam hidup.
Orang tua yang baik tidak dilahirkan, mereka dibuat. Hari ini kita tahu segalanya tentang bagaimana memperlakukan anak-anak. Anda juga bisa mempelajari ini. Cinta, kesabaran, rasa hormat terhadap kepribadian orang kecil - ini adalah komponen utama dari pendidikan yang tepat. Hanya dalam suasana seperti itu anak akan tumbuh sehat, kuat dan percaya diri. Tapi ini adalah impian yang paling dihargai dari semua orang tua!
Hidup lebih mudah
Jangan khawatir, bahagia, atau Hidup lebih mudah. Betapa mudahnya bertahan dari stres, membuang keributan, dan mengendalikan hidup Anda.
Jika Anda ingin bahagia - jadilah itu! Apakah layak untuk terburu-buru dari satu ekstrem ke ekstrem lainnya, melakukan banyak tindakan yang tidak perlu dan salah, menyiksa diri sendiri dengan pengalaman negatif?
Cukup dengan berhenti, berpikir dan mengarahkan pikiran Anda ke arah yang benar. Cara melakukan ini sudah lama diketahui. Sekarang Anda juga dapat mengubah hidup Anda, menemukan ketenangan pikiran, menjadi percaya diri dan sukses dalam bisnis. Ini lebih mudah dari yang Anda pikirkan!
Dapatkan apa yang Anda layak
Brian Tracy yang tak tertandingi memberi Anda sistem langkah demi langkah yang terbukti akan meningkatkan nilai Anda sebagai karyawan, membuka potensi sejati Anda, dan memberi Anda lebih dari yang pernah Anda bayangkan.
Dalam bukunya, ia menguraikan pendekatan klasik dengan topik pertumbuhan karir dan pendapatan pribadi di posisi apa pun dan di perusahaan mana pun. Ini akan membuka pintu kesuksesan dan kebahagiaan bagi Anda jika Anda mengikuti tips yang tak ternilai ini.
Cara merekrut dan mempertahankan karyawan yang baik
Slogan "Kader memutuskan segalanya!" sama sekali tidak ketinggalan zaman, tetapi sejauh ini sebagian besar manajer Amerika belum dapat menerima pengetahuan yang sistematis dan formal tentang pekerjaan yang benar (yang berarti efektif) dengan personel dalam kursus apa pun.
Buku ini membahas prinsip-prinsip yang paling penting dan terbukti (ada 21) dari pekerjaan tersebut.
Tinggalkan mual, makan kodok
Serangkaian praktik terbukti yang membantu Anda merencanakan dan mengatur waktu kerja Anda secara efektif.
Buku ini akan mengajarkan Anda untuk memahami prioritas yang memerlukan pemecahan masalah, untuk menghindari penundaan dan penundaan, untuk mencapai hasil yang lebih baik dalam waktu singkat.
Rencana Penerbangan: Cara Mencapai Ketinggian yang Tidak Pernah Anda Impikan
Orang-orang yang telah berhasil naik ke puncak kesuksesan dan kekayaan sering dianggap mengetahui beberapa rahasia yang memungkinkan mereka untuk dengan cepat dan tanpa hambatan mencapai tujuan yang diinginkan. Tracy dengan jujur menyatakan bahwa kesuksesan abadi hanya datang kepada mereka yang mau bekerja keras dan keras.
Penulis membandingkan jalur yang mengarah pada pembentukan bisnis yang sukses dengan penerbangan sebuah pesawat udara. Perbandingan ini secara mengejutkan menunjukkan semua tahapan perjalanan, semua masalah yang mungkin muncul di sepanjang jalan, dan bagaimana menyelesaikannya.
Tracy tidak hanya mengajarkan ideologi, tetapi juga "teknologi" kesuksesan. Dia menjelaskan secara rinci pentingnya persiapan, pengembangan rinci dari rute dan pilihan tujuan - titik akhir jalan. Setelah membaca buku The Flight Plan, Anda ingin segera membuat rencana dan mulai bertindak.
Perencanaan Proses Kehidupan
Anda sudah dekat dengan petualangan paling mengasyikkan untuk membenamkan diri dalam persepsi orang paling menarik yang pernah Anda temui dalam hidup Anda. Dan orang itu adalah ANDA!
Rahasia terbesar untuk sukses adalah bahwa Anda “menjadi seperti yang Anda pikirkan setiap saat.
Kemenangan
Orang yang berjuang untuk sukses dipaksa untuk berjuang dengan keadaan yang kompleks dan kontradiktif, seperti pejuang sejati.
Hanya mereka yang memiliki senjata intelektual yang kuat, yang digunakan oleh para jenderal terhebat sepanjang masa, yang menang. Dengan menggunakan taktik yang dijelaskan dalam buku ini, Anda akan memenangkan kemenangan tanpa syarat di semua lini kehidupan.
Bangun masa depanmu
Jika Anda benar-benar ambisius, Anda memiliki kesempatan emas untuk membuat kemajuan nyata.
Dalam bukunya, Brian Tracy menyajikan 12 faktor sukses yang harus dipertimbangkan oleh siapa saja yang ingin mewujudkan potensi mereka di dunia dengan kemungkinan yang hampir tak terbatas.
Berkat nasihatnya yang tak ternilai, Anda dapat mengembangkan kebiasaan orang-orang paling sukses, menjadi penguasa penuh atas nasib Anda sendiri dan mencapai kemandirian finansial.
Kekuatan pesona
Keberhasilan dalam bisnis dan kehidupan pribadi secara langsung tergantung pada kemampuan berkomunikasi dengan orang lain.
Rahasia kesuksesan terletak pada penggunaan metode interaksi yang andal dengan orang-orang. Dalam buku ini, Anda akan belajar bagaimana orang-orang yang sangat menawan berhasil berkomunikasi dengan pelanggan dan pelanggan, serta mencapai pemahaman yang mendalam dalam hubungan dengan teman dan orang yang dicintai.
Kelola waktu Anda dan gandakan hasil Anda
Banyak dari kita menderita disorganisasi kita sendiri, tetapi ini adalah salah satu kekurangan yang dapat dengan mudah dihilangkan.
Buku Brian Tracy, Kelola Waktu Anda dan Gandakan Hasil Anda, memberikan ikhtisar singkat tentang cara menggunakan metode pengorganisasian mandiri yang sederhana untuk meningkatkan efisiensi Anda, meningkatkan pekerjaan dan kehidupan pribadi Anda, belajar menyelesaikan lebih banyak pekerjaan dan tidak membuang waktu untuk hal-hal sepele.
Metode Penjualan yang Efektif
Strategi pemasaran paling canggih.
Salah satu aplikasi praktis dari "Ilmu Brian Tracy" yang terkenal: mengumpulkan, mempelajari, dan meringkas informasi tentang ide, metode, dan teknik khusus, berkat orang-orang pintar yang mencapai puncak kesuksesan dalam berdagang dengan mitra mana pun.
12 Prinsip Keunggulan Kepemimpinan
Buku ini akan memberi Anda kenalan terdekat dengan metode pemasaran yang canggih dan efektif.
Orang Amerika menyebutnya "Alkitab No. 1 untuk penjual", percaya bahwa setiap orang yang ingin secara menguntungkan menjual produk lain, layanan, dirinya sendiri, ide, pengetahuan (yaitu, orang tua, guru, menteri, dokter, pengurus rumah tangga, dll.) .).
Ubah pikiran Anda dan Anda akan mengubah hidup Anda
Untuk memaksimalkan kemampuan Anda, Anda perlu mengubah cara berpikir Anda, kata Brian Tracy.
Dalam bukunya, ia menyajikan 12 prinsip yang memungkinkan Anda mencapai kesuksesan profesional dan pribadi, belajar berpikir positif, memimpikan hal yang mustahil, mengelola hidup Anda, dan selalu mencapai tujuan Anda.
Seni Berurusan
Brian Tracy memberikan banyak tip berharga kepada para profesional penjualan.
Panduan praktis ini akan membantu Anda melewati fase penutupan transaksi dengan mudah dan selalu mencapai tujuan Anda.
Bagaimana cara terbaik mengelola
Kepemimpinan adalah keterampilan penting yang memastikan keberhasilan setiap perusahaan atau departemen individu.
Dalam buku ini, pakar bisnis Brian Tracy merangkum pengalaman para eksekutif puncak dan pemilik bisnis yang memungkinkan mereka unggul di pasar yang kompetitif. Anda akan belajar bagaimana menerapkan prinsip-prinsip kepemimpinan yang paling kuat untuk mengelola, memotivasi, dan memberikan hasil lebih cepat dari sebelumnya.
Buku ini ditujukan untuk kepala departemen, departemen dan perusahaan. Bagi siapa saja yang ingin mengembangkan keterampilan kepemimpinan dan manajemen.
kepribadian pemimpin
Ide utamanya adalah ini: tidak ada ide, impian, dan tujuan yang tidak realistis - hanya ada tenggat waktu yang tidak realistis untuk implementasinya.
Tidak ada alasan! Kekuatan disiplin diri
21 jalan menuju kesuksesan dan kebahagiaan yang berkelanjutan.
Masing-masing dari 21 bab dalam buku ini menunjukkan kepada Anda bagaimana meningkatkan tingkat disiplin Anda dalam satu aspek kehidupan Anda, dan latihan latihan di akhir bab akan membantu Anda menerapkan pendekatan tanpa alasan dalam kehidupan Anda sendiri.
Menguasai keterampilan disiplin diri akan memberi Anda manfaat yang luar biasa ... jadi berhentilah membuat alasan dan baca buku ini!
Memperbarui. Langkah demi langkah rencana pengembangan pribadi
Buku ini untuk mereka yang ingin "me-reboot" hidup mereka, mencari pekerjaan baru yang menarik atau membuka bisnis, mencapai tujuan besar.
Brian Tracy menyarankan agar Anda melihat diri Anda sebagai perusahaan yang perlu dikelola dan keberhasilannya bergantung sepenuhnya pada Anda. Pertanyaan dan tes yang diajukan oleh penulis akan membantu Anda memahami apa yang sebenarnya Anda inginkan dari kehidupan, dan rekomendasinya akan membantu Anda menetapkan tujuan dan mencapainya secara sistematis.
Metode efektif dan latihan praktis yang diusulkan oleh penulis akan memungkinkan pembaca untuk memahami prinsip-prinsip utama perencanaan strategis pribadi, mempelajari pesaing mereka dengan cermat, menetapkan standar yang perlu Anda fokuskan dalam aktivitas Anda, mendelegasikan wewenang, menentukan prioritas, serta kriteria dengan mana Anda dapat mengevaluasi potensi Anda sendiri, dll.
Gaya ringan buku ini membuat seolah-olah Brian Tracy sendiri sedang berbicara dengan Anda. Setiap idenya diilustrasikan dengan contoh kehidupan nyata. Buku ini akan menjadi konsultan pribadi Anda, akan memungkinkan Anda untuk menarik kesimpulan yang luas dan banyak berpikir ulang dalam hidup dan bisnis Anda.
titik fokus
Berdasarkan prinsip "semakin jelas Anda memahami apa yang Anda perjuangkan, semakin cepat Anda akan mencapainya", Brian Tracy membantu pembaca untuk secara bermakna mendekati realisasi keinginan mereka sendiri dan belajar untuk secara akurat menentukan di mana harus memfokuskan upaya mereka untuk mencapai selalu mencapai tujuan mereka.
Turbostrategi. 21 cara untuk meningkatkan efisiensi bisnis
Strategi Turbo, yang mencakup 21 tahap, dipecah menjadi tindakan tertentu, akan mengajarkan Anda:
Mengartikulasikan visi, nilai, misi, tujuan dan sasaran perusahaan Anda dengan jelas - baik dalam jangka pendek maupun jangka panjang;
. "menarik garis di bawah masa lalu" dan menjadi spesialis manajemen perubahan - dengan hanya berfokus pada tujuan masa depan;
. menjaga fleksibilitas persepsi untuk mengantisipasi perubahan yang terjadi dalam lingkungan bisnis yang selalu berubah;
. mempekerjakan orang-orang terbaik — dan memotivasi mereka untuk berjuang untuk keunggulan.
Strategi Turbo dirancang untuk para pemimpin bisnis yang ingin segera melakukan perubahan pada bisnis mereka untuk meningkatkan efisiensinya sesegera mungkin.
Keyakinan. Performa percaya diri dalam situasi apa pun
Panduan komprehensif dan praktis untuk berbicara di depan umum dari seorang ahli terkenal di dunia.
Berbicara dengan percaya diri dan memberikan presentasi yang menarik dapat membantu Anda mengembangkan karier lebih cepat, mendapatkan rasa hormat, dan mencapai tujuan Anda. Apa yang tidak disadari banyak orang adalah bahwa siapa pun dapat menjadi pembicara yang hebat - ini adalah keterampilan yang harus dikembangkan, seperti halnya mengendarai mobil atau mengendarai sepeda.
Miliarder Kanada Brian Tracy, yang biografinya tentu layak untuk dipelajari, menjadi terkenal sebagai spesialis di bidang strategi pengembangan bisnis dan pengembang metodenya sendiri untuk mencapai tujuan.
Dengan menggunakan sistem Tracy, setiap orang dapat mengubah hidup mereka menjadi lebih baik, memengaruhi sikap orang lain di sekitar mereka, mencapai tujuan apa pun, dan mewujudkan impian terliar mereka. Pernyataan ini mungkin tampak seperti pernyataan yang dilebih-lebihkan, namun, seperti yang telah ditunjukkan oleh latihan, teknik Brian Tracy benar-benar berhasil.
Brian Tracy. Biografi jutawan masa depan
Masa kecil Presiden Brian Tracy International, seorang pembicara motivasi dan penulis alat bantu pengajaran (Tracy lahir pada tahun 1944), dihabiskan di kota Vancouver, Kanada. Pengusaha itu merayakan ulang tahunnya pada 27 November.
Selain Brian, keluarga itu memiliki tiga putra lagi, jadi selalu tidak ada cukup uang. Setelah tidak menyelesaikan studinya di sekolah, Tracy mendapat pekerjaan di perusahaan pelayaran, sebagai tukang. Selama delapan tahun dia berkeliling dunia dengan kapal uap, dan ketika dia kembali ke pantai asalnya, dia meninggalkan pekerjaan ini dan pergi ke penjualan.
Mengikuti contoh rekan-rekan yang berpengalaman, Brian dipromosikan menjadi staf penjualan senior setahun kemudian, dan beberapa tahun kemudian, ketika karyawan yang cakap ini berusia 25 tahun, dia sudah duduk di kursi wakil presiden perusahaan.
Pengusaha jejak
Sebelum menjadi spesialis berwibawa, Brian Tracy (biografi Tracy - seorang pelatih bisnis - ceritanya tidak kalah menarik dari kisah promosinya di bidang penjualan) terlibat dalam pemasaran, dan juga belajar ekonomi, psikologi, dan segala macam teknik. untuk mencapai kesuksesan.
Pada tahun 1981, ia menciptakan sistemnya untuk mencapai kesuksesan, dan pada tahun 1985, sistem Brian Tracy direkam di media audio, berkat jutaan orang memperoleh akses ke Psikologi Prestasi.
Pada tahun 2008, dengan dukungan para mitra, Tracy mendirikan perusahaan iLearningGlobal, yang kegiatannya terbatas pada mengadakan pelatihan dan seminar online, dan pada tahun 2010 mendirikan proyek jaringannya sendiri untuk para manajer dan pengusaha.
Saat ini, Tracey adalah pengembang strategi pemasaran yang memungkinkan pengusaha baru dan berpengalaman untuk mencapai tingkat bisnis dan profesional yang lebih tinggi. Klien Brian termasuk perusahaan besar seperti Toyota, Nissan dan Bank of America.
Brian Tracy: Buku, Video dan Audio Tutorial
Seseorang yang telah mencapai semua yang hanya dapat diimpikan, tidak seperti orang lain, mampu memberikan semua informasi yang diperlukan kepada pengikutnya mengenai fitur pengembangan bisnis, psikologi penjualan, dan dasar-dasar pengembangan diri.
Sebagai penulis yang berwibawa, Brian Tracy yakin siapa pun bisa menjadi sukses. Bahkan orang yang tidak memiliki apa-apa... kecuali keinginan untuk mengambil langkah pertama ke dunia orang-orang sukses. Apa sebenarnya yang perlu dilakukan? Untuk berubah tanpa bisa dikenali: menjadi apa yang belum pernah Anda alami, tetapi tidak mengubah diri Anda sendiri, yaitu, tidak mengorbankan nilai-nilai spiritual Anda sendiri.
Apa panggilan untuk Brian Tracy?
Sebuah mimpi melahirkan kesuksesan, seseorang hanya perlu belajar bagaimana bermimpi dengan benar. Semua orang yang telah mencapai kesuksesan adalah pemimpi besar yang telah berhasil membayangkan masa depan mereka dalam detail terkecil. Brian Tracy (biografi orang ini adalah contoh nyata dari kekuatan berpikir positif) pada suatu waktu bekerja keras untuk mengimplementasikan rencananya dan mendapatkan semua yang dia miliki sekarang.
Kemampuan untuk bermimpi bukan satu-satunya topik yang disinggung Tracy. Hambatan serius untuk sukses, menurut jutawan, adalah ketidakmampuan untuk mengalokasikan waktu secara efektif. Orang-orang sukses juga sempurna dalam keterampilan ini - apa pun yang mereka lakukan, mereka tidak pernah menghabiskan waktu.
Menurut Brian, seseorang yang bercita-cita menjadi "burung yang terbang tinggi" tidak boleh menghabiskan waktu dengan kalkun sombong. Brian Tracy, yang biografinya dimulai dalam keluarga miskin, tidak menunggu bantuan dari orang tuanya, dan mereka tidak dapat membantunya dengan cara apa pun - mereka hampir tidak punya cukup uang untuk hal-hal yang diperlukan. Hari ini, Brian telah melambung tinggi sehingga namanya dikenal di hampir setiap sudut dunia, dan program pelatihan serta bukunya populer di kalangan calon wirausahawan dari berbagai negara.
Apa yang Tracey Tawarkan?
Sebagai seorang penulis Brian Tracy (buku pembicara terkenal sekarang diterjemahkan ke hampir semua bahasa di dunia) ia bekerja dalam genre yang mungkin paling populer saat ini: "metode mencapai kesuksesan." Di bawah ini adalah daftar beberapa karya penulis ini.
Peaking Achievement adalah pembekalan bagi calon wirausahawan yang siap berusaha dan meningkatkan taraf hidupnya. Orang yang telah mempelajari manual ini akan belajar untuk menghasilkan lebih banyak, akan dapat percaya pada diri mereka sendiri dan keunikan mereka.
"Seratus Hukum Absolut Sukses Bisnis" - daftar hukum universal yang mendasari kesuksesan pebisnis modern. Brian mengilustrasikan pekerjaan masing-masing hukum dengan contoh kehidupan nyata.
Topik lain yang disentuh Brian Tracy adalah psikologi penjualan. Semua penilaian penjual, menurut penulis, agak mirip satu sama lain. Tracy mencurahkan lebih dari satu buku untuk topik ini. Berikut adalah beberapa di antaranya:
- "Teknik Penjualan Efektif" - manual di mana teknik khusus dipilih untuk mencapai kesuksesan dalam penjualan.
- Menjadi Agen Super Perdagangan adalah buku tentang strategi Tracy sendiri yang telah membawanya ke puncak penguasaan.
- "Panduan Lengkap untuk Manajer Penjualan" - kumpulan prinsip kerja praktis dan teoretis. Buku ini memberitahu Anda bagaimana memilih mitra dagang yang tepat dan bagaimana bekerja dengan mereka.
Setelah membaca panduan Mencapai Tujuan, pengusaha muda akan memperoleh pemahaman tentang prinsip-prinsip dasar yang diperlukan untuk mengubah tujuan fana menjadi kehidupan nyata.
Kelola Waktu Anda dan Gandakan Hasil Anda adalah salah satu buku yang paling banyak dibaca oleh Brian Tracy. Manajemen waktu dan pengorganisasian diri adalah pengungkit yang tanpanya mustahil untuk belajar bagaimana menggabungkan pekerjaan dan kehidupan pribadi secara produktif.
Bagaimana menjadi sukses?
Sebelum memulai jalan menuju sukses, penjual pemula perlu mencurahkan waktu untuk bekerja pada dirinya sendiri, kata Brian Tracy. Psikologi penjualan adalah alat yang akan bekerja secara efektif di tangan seseorang yang tahu persis apa yang ingin dia lakukan. Itu penting! Lagi pula, ketika seorang wirausahawan memikirkan apa yang sebenarnya ingin dia capai, jantungnya mulai berdetak lebih cepat, mengisinya dengan emosi kreatif. Dan hal positif ini dirasakan oleh orang lain.
Di Hollywood, teknik kebugaran yang mengambil semua yang terbaik dari balet tubuh, Pilates dan yoga mendapatkan popularitas yang cepat. Penulis sistem ajaib adalah seorang gadis bernama Tracy Anderson. Tracy telah menjadi pelatih pribadi untuk Madonna, Gwyneth Paltrow, Jennifer Aniston, Penelope Cruz dan sejumlah selebriti lainnya. Tapi pertama-tama saya mencoba metode ini pada diri saya sendiri.
Melihat Tracy pirang yang rapuh, sulit dipercaya bahwa belum lama ini dia montok. Anderson sendiri dengan rela berbagi kisahnya tentang kemenangan. Gadis itu tidak pernah cenderung kurus, tetapi di masa mudanya dia sangat membatasi dirinya dalam makanan, karena dia terlibat dalam koreografi dan bermimpi berkarier sebagai penari. Tetapi, terlepas dari semua upaya, sejak usia dua puluh, Tracy mulai bertambah berat badan. Untuk melawan kelebihan berat badan, yang tidak dapat diterima oleh seorang penari, ia mulai mengunjungi gym secara teratur. Tapi, seperti yang kemudian dia katakan, dia hanya "mengguncang" otot-ototnya. Kilogram yang dibenci tidak hilang, membuat Tracy putus asa. Selain itu, dia hamil.
Memiliki pertumbuhan satu inci - hanya 152 sentimeter - gadis itu akhirnya menambah 25 kilogram. Karier menari yang cemerlang tidak mungkin… “Saya panik,” Tracy berbagi dalam kata pengantar untuk salah satu video tutorialnya yang terkenal. “Saya takut saya tidak akan pernah memiliki sosok yang sama.” Simulator tidak membantu lagi - sebagian beratnya hilang, tetapi Anderson tidak pernah kembali ke ukuran sebelumnya. Sebagai pecinta makanan lezat, Tracy tidak bisa memaksakan diri untuk kelaparan.
Namun dia tidak menyerah. Karena tidak ada sistem yang memungkinkannya menurunkan berat badan, itu berarti sistem seperti itu harus diciptakan! Dan Tracey Anderson berhasil melakukannya. "Saya ingin melihat apakah wanita dengan kecenderungan genetik untuk kelebihan berat badan dapat dibantu dan sebagai imbalannya memberi mereka tubuh penari," katanya. - Dan kau tahu? Pasti bisa." Selama lebih dari sepuluh tahun, Tracy mempelajari anatomi, berkonsultasi dengan pelatih berbagai olahraga, ahli gizi, dan dokter. Hasilnya luar biasa: gadis itu kehilangan berat badannya sendiri dan mengembangkan sistemnya sendiri yang sangat logis yang memungkinkan wanita mana pun untuk meningkatkan bentuk dan volumenya.
Pada tahun 2004, Anderson membuka klub kebugaran pertamanya, dan beberapa tahun kemudian, Gwyneth Paltrow sendiri mengembara ke dalamnya. Bintang itu pulih dengan sangat baik setelah kelahiran putranya, Musa, dan, tidak peduli seberapa keras dia berusaha, dia tidak dapat berpisah dengan setengah dari yang diperolehnya. Latihan kekuatan di gym membantunya menjaga otot-ototnya dalam kondisi yang baik, tetapi tidak berkontribusi pada penurunan volume. Melalui kenalan, Gwyneth mendengar tentang pelatih ajaib dan pergi ke kelas bersama Tracy. Hasilnya membuatnya sangat senang sehingga dia mengiklankan gadis itu kepada semua orang yang dia kenal. Mengikutinya, Anderson menjangkau, Jennifer Aniston, Courteney Cox, Shakira ... Namun, pelatih bintang tidak menyembunyikan rahasianya. Seperti yang dikatakan Tracy, dia senang membantu mereka yang menghadapi masalah serupa. Oleh karena itu, tutorial video dengan latihannya tersedia untuk semua orang: mereka dapat ditemukan di Internet dan di rak-rak toko disk. Bahkan para bintang mengakui bahwa, karena tidak sering pergi ke gym, mereka sering berolahraga di rumah dalam bentuk DVD.
Rahasia sistem keajaiban
Sistem Tracy didasarkan pada Pilates, yoga, dan latihan balet tubuh. Prinsip utamanya adalah melatih otot-otot kecil yang berada di sekitar otot-otot utama tubuh kita. Hal ini memungkinkan Anda untuk memberikan sosok keanggunan dan kecerdasan, tanpa membuatnya maskulin dan menggelembung. Anda harus berlatih 4 sampai 6 hari seminggu dan mencurahkan 20 sampai 40 menit untuk latihan. Lebih baik lagi jika Anda menghabiskan setengah jam pemanasan sebelum itu. Dalam hal keteraturan kelas, Tracy tak tergoyahkan. “Kamu menyikat gigi setiap hari, kenapa kamu tidak bisa meluangkan waktu untuk tubuhmu setiap hari?” sesalnya. Pelatih menyertai semua latihannya di video dengan komentar seperti: “Bersabarlah. Ini adalah langkah yang sangat penting dan saya tahu Anda lelah. Percayalah, hasilnya akan luar biasa.
Tracy menyarankan untuk berolahraga di ruangan yang hangat. Ini tidak berarti bahwa Anda harus pingsan karena sesak - tetapi otot-otot lebih cepat panas dan hasilnya lebih terlihat ketika ruangan untuk latihan hangat.
Sebagian besar kompleks tidak memerlukan apa pun selain permadani dan terkadang kursi biasa, yang digunakan sebagai penyangga. Bahkan untuk latihan yang melibatkan dumbel, ahli kebugaran tidak merekomendasikan penggunaan beban lebih dari 1-1,5 kilogram. Anda ingat: tujuan Anda adalah menjadi bugar dan mungil.
Sistem Tracy tidak berarti wajib. Seperti yang diakui gadis itu, dia sendiri suka makan dan mengembangkan sistemnya untuk wanita yang sama untuk memberi mereka kesempatan makan secara normal dan terlihat bagus pada saat yang sama. Tetapi jika demi menurunkan berat badan Anda siap untuk memotong diet Anda untuk sementara waktu, pelatih merekomendasikan untuk menjadikan daging dan ikan tanpa lemak, telur, sereal, dan sayuran hijau sebagai sumber energi utama. Anderson menyarankan untuk membatasi asupan buah-buahan dan sayuran berwarna cerah yang mengandung terlalu banyak gula. Juga, untuk saat ini, lupakan lemak hewani (ditemukan dalam daging babi, ikan berlemak, dan sejenisnya), kecualikan kue kering, roti gandum, nasi putih, dan pasta.
Keuntungan dari sistem ini adalah bahwa meskipun ada batasan dalam makanan, Anda akan merasa luar biasa - tidak seperti kebugaran kekuatan tradisional, di mana pemula sering pingsan di dekat simulator karena kelaparan atau beban yang berlebihan. Selain itu, metode Tracy membuat sosoknya ramping dan bulat. Anda tidak akan terlihat seperti pegulat dengan bisep besar dan berubah menjadi remaja kurus. Seperti yang diakui Courteney Cox, senang dengan hasilnya: “Cara Tracy Anderson dapat mengubah Anda, tidak ada orang lain yang akan melakukannya. Dan yang paling penting - sosok Anda akan menjadi sangat feminin dan seksi.
