Не е нужно да работите 24 часа на ден, за да успеете. Много по-важно е да се научите да се отпускате и да се освобождавате от стреса. Защо? Да, просто в състояние на стрес и напрежение, можем да направим много грешки и да не им обърнем внимание, защото то е насочено към източника на стреса. И като цяло да си постоянно в състояние на напрежение е непродуктивно, защото отнема твърде много жизненост. Хората са измислили хиляди и един начин да се научат как да релаксират, но това не означава, че не можете да измислите свой собствен. Основното нещо е да започнете отнякъде.
Какво да не правите
И не можете да се отпуснете с помощта на примитиви лоши навицикато алкохол или наркотици. Те не се отпускат и се превръщат в още един източник на стрес и депресия. Същото важи и за преяждането и секса в прекомерни количества. няма да помогне Но какво ще помогне?Контролиране на стреса
Трудно е, да, но за да се реши проблемът отвътре, просто е необходимо. Всичко започва със записване на мисли и можете да правите това всеки ден. Отговорете си сами какво точно предизвиква раздразнение, напрежение и стрес? Колко сериозен е вашият стрес? От кога започна да го чувстваш? Като дадете сметка за източника на стрес и вашите чувства, вие бързо ще намерите начин да се отървете от него.
Сега трябва да съставите план за действие, който ви позволява да премахнете източниците на стрес. Така че, ако сте много раздразнени от пътя до работа, свикнете да тръгвате 10 минути по-рано: по този начин определено ще изчакате транспорта, ще пристигнете навреме и евентуално ще срещнете празен автобус ...
Опитайте се да намерите време за почивка. Основното е, че трябва да бъде всеки ден. Прегледайте графика си и не забравяйте да намерите четвърт час, който можете да посветите, за да не правите нищо. Но продуктивен. Повече за това по-късно.
Елиминирайте източниците на стрес
Ако са хора, просто не общувайте с тях. Ако това са боклуци в къщата и чантата, организирайте цялостно общо почистване. Случва се да се дразним от невъзможността да намерим нещо в къщата или чантата и почистването е чудесен начин да премахнем този досаден фактор. А други стресови ситуации могат да бъдат избегнати просто като не се навлиза в тях. Така че, ако се дразните от необходимостта да готвите за гости, тогава ще бъде по-лесно да поръчате лакомство у дома. Това ще помогне да се отървете от безпокойството и планирането напред.
Споделете вашите преживявания и чувства
Мъката, разделена наполовина, ще стане наполовина по-малка. Говорете с приятели или роднини - те също са имали такива ситуации, така че може да помогнат и да подкрепят.
Ако е наистина трудно, винаги се обръщайте към психолог или психотерапевт, който ще ви научи на техники за справяне със стреса и ще ви каже как да се отпуснете.
Отпускаме ума
Медитирайте
Най-лесният начин за отпускане на ума е медитацията. Днес можете да намерите много видео и аудио уроци в интернет, но медитацията е добра, защото можете да я правите навсякъде и по всяко време. Отпуснете се постепенно, като обръщате внимание на всяка част от тялото и дишането.
Просто гледайте хубав филм
Най-добре е да изберете мелодрама или, за предпочитане, без реклама.
Отделете време за приятели. Но е препоръчително да ги видите не в бар, а у дома, например, като организирате вечер на игри. Друг добър вариант е да отидете на кино, за да гледате комедия. Отново, не се страхувайте да поискате подкрепа.
Прочети
По-добре в тишина и пиене на билков чай.
Ако не можете да се отпуснете преди лягане, затъмнете спалнята, пуснете спокойна музика...
Релаксация на тялото..
Отпуснатото тяло има отпуснат ум. Наистина е много по-лесно да се решат много психологически проблеми чрез тялото.Масаж
Най-добрият вариант за отпускане на тялото и ума е масажът. И не е необходимо да ходите на масаж при слон или специалист, защото самомасажът може да се направи дори на работното място. Помнете бедрата, предмишниците, раменете, ръцете, ако сте у дома, помолете роднините да направят това. Можеш да си вземеш и преносим масажор, който е и антистрес топка, а в най-горещите моменти да си накапваш студена вода зад ушите на китките. Тук има големи вени и охлаждайки ги, ще отпуснете цялото тяло.
Яжте правилната храна.
Най-добрата храна за облекчаване на стреса е шоколадът. Също така не би навредило да хрускате. Ако крекерите и чипсът не ви харесват, ядките или зеленчуците ще свършат работа. Още по-полезно. Също така отпуска монотонната дъвка. Зеленият чай и медът, които можете да ядете вместо шоколад, също ще ви помогнат. Но кафето не е ваш приятел, а приятел на стреса.
Упражнение
Половин час е достатъчен. Ако не ви се спортува, пренасрочете часовете за вечерта. Така че можете да заспите по-бързо.
Чудили ли сте се дали наистина знаете как да релаксирате?
Разбира се, това не означава релаксацията, която се постига с посещение на шумни дискотеки или пиене на литри алкохол.
Релаксацията, която наистина е необходима на човешкото тяло, се състои в способността да се потопите в транс на спокойствие и спокойствие.
В това състояние всеки от нас трябва да може да загърби всичко преживяно през деня и просто да се наслади на тишината и липсата на ненужни мисли. Но колко са способни на това?
Животът ни е забързан и забързан. Във всяка от неговите фази е необходимо да се преследва успехът, след невидим лидер, който установява непознати досега ориентири.
Дори когато вече сме достигнали определени висоти в кариерата или имаме голямо семейство, все още ни се струва, че трябва да се стремим още повече и да достигнем нови висоти.
Разбира се, да можеш да не спираш дотук е добре, но не за сметка на собственото си здраве, нали?
Всяка жена може да каже с увереност, че ако си позволи да се отпусне поне за един ден и да се отдалечи от домакинската работа, съчетана с работни проблеми, всичко наоколо ще се разпадне. Децата нямаше да знаят откъде да вземат храна, съпругът се разхождаше из апартамента възмутен, търсейки дрехите си.
Ето защо жените винаги се опитват да имат време да поемат под свой контрол максимален брой дела и тревоги, както на работа, така и у дома.
Но ако говорим за единствената зараждаща се връзка между млад мъж и момиче, тогава има нужда и от релаксация.
Съществува мнение, че именно от страна на женския представител трябва да се породи по-сериозен страх за безопасността на тези съществуващи отношения.
Постоянното напрежение, свързано с възможността да загубят любим човек, ги принуждава постоянно да бъдат в състояние, близко до стреса. Идва на мястото на безгрижната любовна еуфория от първите месеци на връзката и е съпроводена с първите кавги и пропуски.
Можете да видите признаците на стрес само като се погледнете отвън. Поглеждане с огледало на позицията, в която се намирате, докато работите 
компютър, можете да разберете доста за вашия морал.
Прегърбване, стягане на устните, напрежение във врата - всичко това са ясни примери за напрежение, което, уви, не изчезва дори вечер, когато, изглежда, си струва да се насладите на общуването с близките толкова, колкото възможен.
С възрастта това напрежение се натрупва и дори в съня е трудно да се избегне. Понякога жените не забелязват как прекарват дълги месеци в хронична липса на сън и раздразнение.
Можете да премахнете тази „буца нерви“ в себе си, като посетите спа или масаж, но колко дълго ще продължи ефектът?
Неравномерното дишане по време на стрес води до факта, че кислородът навлиза по-зле в белите дробове и следователно в мозъка.
В резултат на това състоянието на постоянна умора само се засилва и ако не се научите как да търсите начини да се отпуснете, тогава с течение на времето това може да доведе до вътрешна експлозия, която ще изхвърли неконтролируем поток от отрицателна енергия.
Как можете да се научите да освобождавате напрежението и да не му давате възможност да повлияе на вашето вътрешно състояние в бъдеще?
На първо място, трябва да се научите да мислите малко по-различно. Градивното мислене е добро, но само когато не излиза от мащаба и не поглъща своя създател.
1) В края на краищата често се случва, че дори след работа, дълго време не можем да оставим работните въпроси далеч от съзнанието си. Необходимо е да си създадете навик, напускайки прага на корпоративната сграда, да оставите там всички трудности и събития от изминалия ден.
На път за вкъщи трябва да мислите само за приятни неща, а не за това какви продукти трябва да купите вкъщи и каква ще бъде тази вечер за вашето семейство.
2) Вторият съвет е да изключвате мобилния телефон, поне периодично. Позволете си да "изчезнете" за известно време от полезрението на бизнес партньори и роднини.
Нека да е за кратко, но ще имате време да се огледате, да поемете живителната сила на заобикалящата ви природа и отново да се запасите с положителна енергия за бъдещи постижения.
3) В отношенията с вашия "дом" трябва да можете да отговаряте на оплакванията и исканията не с обичайния плач, а с мирна усмивка.
Повярвайте ми, често спокойното обяснение, че в момента не можете да разрешите този проблем, но определено ще се върнете към него по-късно, е много по-полезно от крясъци и негодувание!
4) Трябва да мислите за бизнеса и тревогите едва когато ги преодолеете. Не бива да отлагате определен проблем за няколко часа - ще бъде много по-полезно да се отпуснете, да превключите вниманието си на нещо друго и правилното решение скоро ще почука на ума ви.
По пътя към постигане на хармония със себе си и способността да се отпуснете, както и в други аспекти на дейност, има няколко етапа.
Първият е жив интерес. Тогава всичко изглежда ново и непознато за вас - от това се потапяте в тази дейност с главата си.
Във втория етап идва насищането. Струва ви се, че сте поели твърде голям товар и не можете да се справите с товара.
Третият етап е откровено раздразнение, когато вече правите това, което някога сте обичали, само по задължение и това не ви носи никакво удоволствие.
Тук е важно да спрете и коренно да промените подхода си към решаването на проблемите.
Ако техниката на релаксация е напълно усвоена от вас, тогава няма да забележите колко скоро любовта ви към тази дейност ще се върне, но сега ще получите истинско удоволствие не от резултата, а от самия процес!
Наложително е да се научите как да се отпуснете, в противен случай животът ще загуби всички весели радостни цветове и ще се превърне в сиво тъжно съществуване.
Така че в живота на всеки от нас винаги има проблеми, които изискват спешно решение и известен емоционален стрес. В резултат на това започваме да нервничим, да напрягаме мускулите си, но да се отпуснем, тогава може да бъде толкова трудно.
Освен това релаксът е чужд на хората, които обичат пълния контрол и са свикнали винаги да изглеждат перфектно в очите на другите!
Такива хора, обсебени от света около тях, в крайна сметка започват да страдат и изпитват вътрешен стрес.
А напрежението от своя страна натоварва мускулите, правейки ги каменни.
В резултат на това, поради постоянно напрежение, мускулите започват да се втвърдяват, нервна системаизтощен и човек престава да се радва на живота.
Освен това с течение на времето напрежението започва да се превръща в навик и вече не можете да се отпуснете и да се наслаждавате на живота.
За да не се случи това, трябва да знаете как да се научим да се отпускаме, защото само човек, който знае как да се отпусне, лесно забравя за всички тревоги и стрес, започва да се наслаждава на живота и да гледа на света по различен начин.
Да, разбира се, можете да кажете, че нямате нужда от уроци за релаксация, тъй като алкохолът перфектно изпълнява тази роля. Но кажи ми наистина ли при всеки стрес тичаш веднага да се гушкаш с бутилка?
Тогава виждам, че имаме работа с алкохолик ...
Разберете, пиенето на 2-3 релаксиращи коктейла няколко пъти в годината и няколко пъти в седмицата са съвсем различни неща!
И повярвайте ми, алкохолът не винаги помага да се отпуснете.
В крайна сметка на следващия ден напрежението може да се стовари върху вас с отмъщение.
Какво ще направите в такъв случай?
Да се напия отново?
Да се научете се да релаксиратеТрябва само да овладеете няколко прости упражнения:
- контрол на емоциите
- правилно дишане
- самомасаж
- релаксация
Нека поговорим за всяко от упражненията по-подробно.
Как да се научим да се отпускаме - прости техники
Преди да пристъпя към самите методи, ще кажа, че сега ще представя само основните методи за релаксация.
Към днешна дата са измислени +100 500 начина да се научите как да релаксирате и за да ги обхвана всичките, ще трябва да напиша цяла книга.
Затова сега ще говорим за основните начини за релаксация, които ще ви помогнат в 95% от случаите.
Контролиране на емоциите и научаване на релаксация
Самоконтролът е най-важната задача по пътя към релаксацията.Защо? Всичко е просто!
Когато се ядосвате, не можете да сдържите емоциите си, те ви завладяват и след известно време изплуват през ръба.
Всичко ... започва да те носи ... не можеш да спреш: крещи на съпруга си, децата, колегата, баба в автобуса и тръгваме.
Но дори и след като се развикате, продължавате да се тресете, гневът и омразата ви завладяват.
След всяка псувня още 2-3 часа сте под властта на емоциите, които оковават цялото ви тяло.
Ако можете да контролирате емоциите си, тогава никоя ситуация няма да излезе извън контрола ви.
В крайна сметка можете да мълчите или да се съгласите с опонента си, без да позволявате на емоциите ви да ви завладеят.
В този случай няма да изпитвате напрежение и ще останете спокойни.
Научете се да дишате правилно
Не без причина във всички филми, когато са стресирани и за да спрат да са нервни, на хората се дават хартиени торби, в които трябва да дишат.
Дишането помага абсолютно при всякакъв стрес, сривове и т.н.
Как работи този примитивен начин?
Тук няма абсолютно никаква тайна.
При дълбоко и бавно дишане тъканите на цялото тяло се насищат с кислород, което допринася за бързото отстраняване на токсините от тялото и релаксацията на цялото тяло.
какво трябва да направите
Седнете удобно на стол (ако желаете, можете дори да легнете), затворете очи и поемете 10 дълбоки и много бавни вдишвания.
Можете да дишате за 8 броя, или можете просто да го направите.
Още на 10-то вдишване ще почувствате значително отпускане на цялото тяло.
Правене на самомасаж
Все пак, ако имате възможност, посетете масажен салон.
Ако това не е възможно, помогнете си сами.
За щастие сега има просто огромен брой различни устройства за самомасаж.
Например, масажорът за глава помага да се отпуснете до самите върхове на краката.
С подобен масажор, който въздейства на най-чувствителните точки на главата, вие веднага ще разберете как да се научим да се отпускаме.
Отпуснете се и се научете да се отпускате
Веднага ще кажа - това е любимият ми начин за релаксация, който използвам доста често.Така че, пуснете любимата си музика, не много силно, настанете се удобно в любимия си фотьойл или диван, затворете очи и си представете нещо.
Можете да си представите всичко.
Например, обичам да си представям ерата на 19-ти век под Моцарт, луксозни карети, топки и дами в кринолин.
Но под метала си представям как бия лицето на моя нарушител или как някой друг бие лицето му! 🙂
Помага!
Такива представи в главата са много релаксиращи, а музиката само засилва тази релаксация.
Освен това следващия път, когато видя нарушителя си, той ме кара да се усмихвам неволно.
В края на краищата според моите фантазии той получи заслуженото.
И още няколко прости съвета как да се научите да релаксирате!
Да гледаме видеото! 😉
И накрая ... Бих искал да ви посъветвам да потърсите свои собствени начини за релаксация, ако по някаква причина дадените ви не са помогнали.
Търсете, опитвайте и работете върху контролирането на емоциите си.
Полезна статия? Не пропускайте нови!
Въведете своя имейл и получавайте нови статии по пощата
Нашият свят е динамичен и понякога дори се променя твърде често. Стресът става обичайна част от ежедневието. Толкова е познато, че спираме да го забелязваме. Но за да запазите собственото си спокойствие, трябва да си дадете възможност да се отпуснете, да облекчите стреса. По-долу са ефективни начини да ви помогнем да направите това. Много от тях са съвсем обикновени, докато някои ще ви се сторят леко нетрадиционни. Но ги използвайте, защото заслужавате почивка.
1. Продължавайте да се движите
Ще ви се стори странно, но работи. Може би единственото, което искате, е просто да се излегнете на дивана и да се отпуснете, но повярвайте ми, движението е това, което ще ви зареди с енергия и ще ви даде добро настроение. Разходете се спокойно след тежък работен ден и ще почувствате как умората ви изчезва.
2. Обичайте чая
Особено зелено. Той е богат на L-теанин, за който е научно доказано, че помага в борбата с гнева.
3. Използвайте ментални визуализации
Този метод помага да се успокоите. Просто си представете себе си на любимото си място, като плажа или тихо кафене, и ще се почувствате спокойни.
4. Обърнете се към природата
Зеленият цвят на листата и тревата действа успокояващо, за разлика от подобния цвят на пикселите на екрана.
5. Водете си дневник
Е, или блог, ако тази опция ви подхожда повече. Изливайки чувствата и емоциите си на хартия, можете да анализирате действията си и да разберете какво да правите по-нататък.
6. Не бягайте от скуката
Следващият път, когато ви омръзне, не влизайте онлайн за нов филм или сериал. Помислете за реалния свят, за вашата непосредствена материална среда. Какво бихте искали да промените в него? Предприемам действие! Както можете да видите, скуката може да бъде тласък за творчество.
7. Отделете време за вашите интереси
Обичате ли да бродирате с кръст? Така че, го направи. Харесва ли ти да готвиш? Така че изпечете торта. Отделете време за дейности, които ви носят радост.
8. Подремнете
Понякога, за да се успокоите, просто трябва да спите един час през деня. И тогава започвате да гледате на всички проблеми и проблеми по различен начин и те вече не изглеждат толкова плашещи.
9. Излезте от интернет
Това ще ви помогне да се съсредоточите върху това, което се случва тук и сега. И с постоянно изскачащи известия за съобщения в социалните мрежи едва ли ще се постигне мир.
10. Медитирайте
Този начин за постигане на хармония със себе си е известен отдавна. И просто работи.
11. Правете йога
Йога е същата медитация, но само допълнена с важен физически компонент. И тя също работи.
12. Почистете
Чистотата и редът наоколо ще донесат хармония и спокойствие във вас вътрешен свят. Едва ли е възможно да се постигне мир в хаоса.
13. Разходете се
Разходката ще ви даде слънчево настроение и в същото време стресът ще отстъпи. Полюбувайте се на града, хората около вас и се заредете с положително.
14. Прочетете
Представете си вечер, меко одеяло, интересна книга… Успокояващо? След това го приложете на практика тази вечер. Между другото, вече сте използвали техниката за визуализация, описана в точка 3. Уверихте ли се, че работи?
15. Танцувайте, когато никой не ви гледа.
Звучи глупаво? Това е случая. Но танците помагат да се справите със стреса, не само психически, но и физически.
16. Говорете със себе си
Преди да се съмнявате в адекватността на автора на статията, просто опитайте. Можете да говорите с отражението си в огледалото за себе си, за хората около вас и дори за това как е минал денят ви. Когато вербализираме собствения си опит и мисли, става по-лесно да намерим изход от трудни ситуации.
17. Прегърнете домашния си любимец
Този метод няма да работи за вас, ако в къщата ви живеят само аквариумни рибки. А за собствениците на котки и кучета такива прегръдки с домашни любимци помагат да се справят със стреса. Освен това понижава кръвното и успокоява.
18. Слушайте музика
Мелодията просто трябва да ви хареса. В този случай емоциите от слушането му ще бъдат изключително положителни.
19. Разговаряйте с приятели
Човекът е социално същество. Той не може да бъде сам и въпреки това да бъде щастлив. Така че поканете приятелите си и просто поговорете.
20. Научете нещо ново
Отдавна ли искахте да научите как да стреляте с лък или да тъчете макраме? Така че защо да не го направите днес?
21. Кажете "не"
Да помагаш на хората е добре. Освен това е благородно и наистина хуманно. Но знайте как да откажете помощ, ако този алтруизъм ще донесе негативизъм, преди всичко лично на вас. И не правете това, което е извън силите ви.
22. Разтегнете се!
Разтягането ще помогне не само за облекчаване на напрежението, но и за придобиване на гъвкавост. И освен това има благоприятен ефект върху здравето на кръвоносната и лимфната система на тялото.
23. Вземете вана с мехурчета
Топлата вода ще ви помогне да облекчите стреса след дълго имам тежък ден. А мехурчетата действат успокояващо.
24. Купете специална топка
Една проста малка топка е страхотна тренировъчна машина за мускулите на ръцете. Освен това помага за облекчаване на стреса.
25. Погледни през прозореца
Това е чудесен начин да се отървете от тревогите и да се успокоите за кратък период от време за тези, които не могат да станат и да напуснат работа в момента.
Пуканки, топло одеяло и хубав филм е едно от по-добри начинида се отпуснете.
28. Яжте шоколад
Учените са доказали, че черният шоколад действително помага за намаляване на нивата на стрес. Но помнете чувството за мярка, релаксирайки по такъв сладък начин.
29. Усмихвайте се
Опитайте се да се усмихвате по-често. Във всичко търсете причините за това. Стресът намалява, ако гледате на света с усмивка.
30. Ходете боси
Може би ще бъдете сбъркани с хипи. Но този метод наистина работи, защото усещайки пръстта, тревата или дори топлия асфалт с кожата си, вие укрепвате собственото си единство с природата. И това е успокоително.
31. Пейте на себе си
Включете своя вътрешен Beonce и пейте заедно. Този метод е идеален, когато се използва с опция 15 („Танцувайте, когато никой не гледа“).
32. Поглезете се
Не е толкова важно какво ще бъде, шоколадово блокче или билет за концерт на известна рок група. Просто си позволете нещо, което наистина искате от дълго време.
33. Опитайте ароматерапия
Някои аромати, като жасмин или лавандула, са успокояващи и романтични.
34. Намерете причината
Знанието как да се отпуснете е много важно. Но понякога просто трябва да откриете причината за стреса, за да се справите с него. Погрижете се за него, но помнете: това, което убягва от погледа, всъщност може да се скрие на най-видимото място.
35. Дъвчете дъвка
Да Да точно. Дъвканаистина помага при стрес. Просто го сложете в устата си, какво по-лесно?
36. Намерете своя „наставник“ за релаксация
Това може да бъде вашият колега, който издържа на всички трудности на работния процес и личния живот, или друг герой от американски филм, който остава спокоен, независимо какво се случва около него.
37. Бъдете спонтанни!
Не, това изобщо не означава, че трябва да напуснете работата, дома си и да отидете да живеете в Тибет точно сега. Просто внесете малка изненада в обичайните неща. Например, вземете друг маршрут за работа или отидете до магазин в другия край на града за нещо вкусно.
38. Простете си
Отново ли сте измъчван от непонятен емоционален стрес? Освободете се от ситуацията, простете на другите и на себе си. Оставайки мисли в миналото, ние ставаме "липсващи" в бъдещето.
39. Дишайте
Това е може би най-лесният начин. Където и да сте, винаги можете просто да поемете няколко дълбоки вдишвания. И със сигурност ще успокои ума ви.
40. Запомнете: всичко е наред
Ние всички правим грешки. Както и да е, нещата се променят и обикновено към по-добро.
