Zdrav način života, ukratko o glavnom. Izvještaj o temi zdrav način života Sadržaj zdravog načina života

Uvod
1. Hrana
2. Tjelesna aktivnost
3. Raspored rada i odmora
4. Način mirovanja
5. Dnevna rutina
Zaključak
Popis korištenih izvora

Uvod

Zdravlje je neprocjenjivo bogatstvo ne samo za svakog čovjeka, već i za cijelo društvo. Prilikom susreta ili rastanka s bliskim i dragim ljudima, želimo im dobro i dobro zdravlje, jer je to glavni uvjet i jamstvo punog i sretnog života. Zdravlje nam pomaže da ispunimo svoje planove, uspješno riješimo glavne životne zadatke, prevladamo poteškoće, a po potrebi i značajna preopterećenja. Dobro zdravlje, koje mudro održava i jača sam čovjek, osigurava dug i aktivan život. Neki postaju žrtve neaktivnosti (hipodinamije), što uzrokuje prerano starenje, drugi se prejedaju s gotovo neizbježnim razvojem u ovim slučajevima pretilosti, vaskularne skleroze, au nekima - šećerne bolesti, drugi se ne znaju odmoriti, biti ometeni s posla i svakodnevnim brigama, uvijek su nemirni, nervozni, pate od nesanice, što u konačnici dovodi do brojnih bolesti unutarnjih organa. Neki ljudi, podliježući ovisnosti o pušenju i alkoholu, aktivno skraćuju život. Mnogi ljudi se sjete potrebe za brigom o svom zdravlju tek kada se razbole. Pa, nakon što su se oporavili, odmah zaborave na razumnu prevenciju i ne čine ništa da spriječe bolest u budućnosti. Nedostatak kretanja, nedostatak fizičkog rada, tjelesnog vježbanja je karakteristično obilježje našeg vremena, bolest stoljeća, kako mnogi kažu. Doista, mehanizacija rada, razvoj prometa, rast materijalnog blagostanja u svim sferama života doveli su do činjenice da većina stanovništva zemlje s visokom razinom kulture ne dobiva odgovarajuću dozu kretanja, bilo kvantitativno bilo kvalitativno. Mnogi muškarci i žene prolaze kroz život, a da nikada ne znaju što znači biti istinski fizički spreman. Oni ne poznaju dobrobit istinski zdrave osobe, niti radosnu spoznaju da se svaki posao može obaviti i da ništa ne uzrokuje umor. No, uz pravilan pristup i sračunate napore, svi oni sebi mogu osigurati upravo takav život.

Prema stručnom mišljenju Svjetske zdravstvene organizacije 1985.g. stanje zdravlja samo je 10% određeno stupnjem razvoja medicine kao znanosti i stanjem medicinske skrbi, 20% stanjem okoliša, 20% nasljednim čimbenicima, a 50% načinom života

1. Hrana

Hrana nije samo glavni izvor energije, već i "građevni materijal" za nove stanice.

Ljudi se različito hrane, ali postoji niz zahtjeva o kojima bi svi trebali voditi računa. Prije svega, hrana treba biti raznolika i hranjiva, tj. sadrže sve bitne hranjive tvari u pravim količinama i određenim omjerima. Ne postoje namirnice koje su same po sebi dobre ili loše. Svi prehrambeni proizvodi imaju hranjivu vrijednost u jednom ili onom stupnju, međutim, ne postoji idealna hrana. Nije važno što jedemo, nego koliko jedemo, kada jedemo i u kojim kombinacijama jedemo pojedine namirnice. Pravilna prehrana omogućuje tijelu da maksimalno iskoristi svoj genetski potencijal. Od šest glavnih vrsta hranjivih tvari, tri skupine spojeva (ugljikohidrati, masti i bjelančevine) daju energiju tijelu, dok ostale tri skupine (vitamini, minerali i voda) ne sadrže kalorije. Glavni izvori energije su ugljikohidrati i masti (lipidi). Prejedanje se ne smije dopustiti: to dovodi do pretilosti. Dijeta sa sustavnim uvođenjem pretjeranih količina bilo kojeg proizvoda ili hranjivih tvari jedne klase također je vrlo štetna za zdravlje. Razmaci između obroka ne smiju biti predugi (ne više od 5-6 sati). Štetno je jesti samo 2 puta dnevno, ali u prevelikim porcijama, jer... to previše opterećuje cirkulaciju. Bolje je da zdrava osoba jede 3-4 puta dnevno. Uz tri obroka dnevno, ručak bi trebao biti najzasitniji, a večera najlakša. Štetno je čitati i rješavati složene i važne probleme dok jedete. Ne treba žuriti, jesti dok se opečete hladnom hranom ili gutati velike komade hrane bez žvakanja. Sustavna suha hrana, bez toplih jela, loše utječe na tijelo. Potrebno je pridržavati se pravila osobne higijene i sanitarnih uvjeta. Osoba koja zanemaruje svoju prehranu s vremenom je izložena opasnosti od razvoja tako teških probavnih bolesti kao što je npr. peptički ulkus i sl. Temeljito žvakanje i mljevenje hrane u određenoj mjeri štiti sluznicu probavnih organa od mehaničkih oštećenja. , ogrebotine i, osim toga, potiče brzo prodiranje sokova duboko u masu hrane. Potrebno je stalno pratiti stanje zuba i usne šupljine.

Dobra tjelesna forma (kondicija) je sposobnost osobe da se vedro i energično nosi sa svakodnevnim aktivnostima, bez pretjeranog umora i zadržavajući dovoljno snage za uživanje u slobodnom vremenu. Tjelesna vježba je mišićna aktivnost koja pomaže u održavanju tjelesne kondicije. Tjelesno vježbanje proizvodi niz korisnih fizioloških i psiholoških učinaka na ljude.

Fitnes je više od mišićavog tijela. Njegove komponente uključuju: kardiorespiratornu izdržljivost, mišićnu snagu i izdržljivost, fleksibilnost i dobar metabolizam.

Program treninga treba sadržavati oblike tjelesne aktivnosti koji odgovaraju interesima, dobi, zdravstvenom i materijalnom stanju osobe. Program osposobljavanja ne mora nužno uključivati ​​neki poseban oblik aktivnosti. Kada se bavite tjelesnim vježbama, trebali biste zapamtiti neka načela treninga: tijelo treba zagrijavanje prije izvođenja glavnih vježbi i hlađenje nakon njih. Intenzitet, trajanje i učestalost treninga trebaju osigurati učinak treninga. Kada vježbate po vrućem, hladnom vremenu, velikim nadmorskim visinama ili zagađenom zraku, trebali biste poduzeti odgovarajuće mjere opreza. Pravilan izbor mjesta i odjeće za trening pomaže da se trening pretvori u ugodnu i udobnu aktivnost.

Za radnike znanja sustavno bavljenje tjelesnim odgojem i sportom dobiva izuzetnu važnost. Poznato je da čak iu zdravoj i nestaroj osobi, ako nije treniran, vodi sjedilački način života i ne bavi se tjelesnim vježbama, s najmanjim fizičkim naporom disanje se ubrzava i pojavljuje se otkucaj srca. Naprotiv, trenirana osoba može lako podnijeti značajnu tjelesnu aktivnost. Snaga i rad srčanog mišića, glavnog pokretača cirkulacije krvi, izravno ovisi o snazi ​​i razvijenosti svih mišića. Stoga tjelesni trening, razvijajući mišiće tijela, istovremeno jača srčani mišić. Kod osoba s nerazvijenim mišićima, srčani mišić je slab, što se otkriva tijekom svakog fizičkog rada.

Tjelesni odgoj i sport također su vrlo korisni za ljude koji rade fizički, jer je njihov rad često povezan s opterećenjem određene skupine mišića, a ne cijele muskulature u cjelini. Tjelesnim vježbanjem jačaju se i razvijaju skeletna muskulatura, srčani mišić, krvne žile, dišni sustav i mnogi drugi organi, što uvelike olakšava rad krvožilnog sustava i blagotvorno djeluje na živčani sustav.

Dnevne jutarnje vježbe obvezni su minimum tjelesnog treninga. To bi svima trebala postati ista navika kao i jutarnje pranje lica.

Tjelesne vježbe treba izvoditi u dobro prozračenom prostoru ili na svježem zraku. Za ljude koji vode sjedilački način života, vježbanje na otvorenom (hodanje, hodanje) je posebno važno. Korisno je hodati ujutro na posao i hodati navečer nakon posla. Sustavno hodanje ima blagotvoran učinak na osobu, poboljšava dobrobit i povećava učinkovitost.

Hodanje je složeno koordiniran motorički čin kojim upravlja živčani sustav, a odvija se uz sudjelovanje gotovo cijelog mišićnog sustava našeg tijela. Kao opterećenje može se precizno dozirati i postupno, sustavno povećavati tempo i obujam.U nedostatku druge tjelesne aktivnosti dnevno minimalno opterećenje mladog čovjeka samostalnim hodanjem je 15 km, manje opterećenje povezano je s razvojem tjelesne neaktivnosti.

Stoga je dnevni boravak na svježem zraku 1-1,5 sati jedna od važnih komponenti zdravog načina života. Kod rada u zatvorenom prostoru posebno je važna večernja šetnja, prije spavanja. Takva šetnja kao dio neophodne dnevne tjelovježbe korisna je za sve. Ublažava stres radnog dana, smiruje uzbuđene živčane centre i regulira disanje. Bolje je hodati po principu trčanja: 0,5-1 km laganim hodom, zatim isto toliko brzim atletskim tempom itd.

3. Raspored rada i odmora

Rad je prava srž i temelj zdravog života čovjeka. Postoji zabluda o štetnosti rada koji navodno uzrokuje “istrošenost” tijela, pretjeranu potrošnju energije i resursa te prerano starenje. Rad, fizički i psihički, ne samo da nije štetan, nego, naprotiv, sustavan, izvediv i dobro organiziran radni proces izuzetno blagotvorno djeluje na živčani sustav, srce i krvne žile, mišićno-koštani sustav – na cijelo ljudsko tijelo. Stalni trening tijekom poroda jača naše tijelo. Tko cijeli život vrijedno i dobro radi, dugo živi. naprotiv, besposlica dovodi do mlohavosti mišića, metaboličkih poremećaja, pretilosti i prerane oronutosti.

U promatranim slučajevima prenaprezanja i prezaposlenosti osobe nije kriv sam rad, već neispravan režim rada. Potrebno je pravilno i vješto rasporediti snage pri obavljanju posla, kako tjelesnog tako i psihičkog. Čak je i ritmičan rad produktivniji i korisniji za zdravlje radnika nego izmjena razdoblja zastoja s razdobljima intenzivnog, užurbanog rada. Zanimljiv i omiljen posao obavlja se lako, bez stresa, ne izaziva umor i iscrpljenost. Važno je odabrati pravo zanimanje u skladu s individualnim sposobnostima i sklonostima osobe.

Udobna radna uniforma je važna za zaposlenika, mora biti dobro upućen u sigurnosna pitanja. neposredno prije rada, važno je organizirati svoje radno mjesto: ukloniti sve nepotrebno, rasporediti sav alat na najracionalniji način, itd. Osvjetljenje radnog mjesta mora biti dovoljno i ravnomjerno. Poželjan je lokalni izvor svjetla, poput stolne svjetiljke.

Bolje je započeti posao s najtežim. Ovo trenira i jača volju. Ne dopušta vam da teške zadatke odgađate od jutra do večeri, od večeri do jutra, od danas do sutra i općenito unedogled.

Nužan uvjet za očuvanje zdravlja tijekom rada je izmjena rada i odmora. Odmor nakon posla ne znači stanje potpunog odmora. Samo kod vrlo velikog umora možemo govoriti o pasivnom odmoru. Poželjno je da priroda odmora bude suprotna prirodi čovjekova rada ("kontrastni" princip konstruiranja odmora). Osobama koje rade fizički potreban je odmor koji nije povezan s dodatnom tjelesnom aktivnošću, a radnicima koji rade na umnom radu potreban je fizički rad u slobodno vrijeme. Ovakva izmjena tjelesne i mentalne aktivnosti dobra je za zdravlje. Osoba koja puno vremena provodi u zatvorenom prostoru trebala bi barem dio vremena za odmor provesti na otvorenom. Stanovnicima gradova preporučljivo je da se opuštaju na otvorenom - u šetnjama gradom i izvan grada, u parkovima, na stadionima, na izletima, pri radu na okućnicama itd.

4. Način mirovanja

Za održavanje normalnog funkcioniranja živčanog sustava i cijelog organizma od velike je važnosti pravilan san. Veliki ruski fiziolog I.P. Pavlov je istaknuo da je san svojevrsna inhibicija koja štiti živčani sustav od pretjerane napetosti i umora. San bi trebao biti dovoljno dug i dubok. Ako čovjek malo spava, onda ujutro ustaje razdražen, utučen, a ponekad i s glavoboljom.

Nemoguće je svim ljudima bez iznimke odrediti vrijeme potrebno za spavanje. Potreba za snom razlikuje se od osobe do osobe. U prosjeku, ova norma je oko 8 sati. Nažalost, neki ljudi na san gledaju kao na rezervu iz koje mogu posuditi vrijeme za obavljanje određenih stvari. Sustavni nedostatak sna dovodi do poremećaja živčane aktivnosti, smanjene učinkovitosti, povećanog umora i razdražljivosti.

Da biste stvorili uvjete za normalan, čvrst i miran san, potrebno vam je 1-1,5 sat. Prije spavanja prestanite s intenzivnim mentalnim radom. Morate večerati najkasnije 2-2,5 sata prije. Prije spavanja. Ovo je važno za potpunu probavu hrane. Treba spavati u dobro prozračenoj prostoriji, dobro je naviknuti se spavati s otvorenim prozorom, au toploj sezoni s otvorenim prozorom. Trebate ugasiti svjetla u sobi i uspostaviti tišinu. Noćna odjeća treba biti široka i ne smije ometati cirkulaciju krvi; ne smijete spavati u gornjoj odjeći. Ne preporučuje se pokrivanje glave pokrivačem ili spavanje licem prema dolje: to ometa normalno disanje. Preporučljivo je ići u krevet u isto vrijeme - to vam pomaže da brže zaspite.

Zanemarivanje ovih jednostavnih pravila higijene spavanja uzrokuje negativne učinke. San postaje plitak i nemiran, zbog čega se u pravilu s vremenom razvijaju nesanica i određeni poremećaji u radu živčanog sustava.

5. Dnevna rutina

Posebno mjesto u režimu zdravog života zauzima dnevna rutina, određeni ritam ljudskog života i aktivnosti. Rutina svake osobe treba uključivati ​​određeno vrijeme za rad, odmor, jelo i spavanje.

Dnevna rutina različitih ljudi može i treba biti različita ovisno o prirodi posla, uvjetima života, navikama i sklonostima, međutim i tu mora postojati određeni dnevni ritam i dnevna rutina. Potrebno je osigurati dovoljno vremena za spavanje i odmor. Pauze između obroka ne smiju biti duže od 5-6 sati. Vrlo je važno da osoba uvijek spava i jede u isto vrijeme. Tako se razvijaju uvjetovani refleksi. Osoba koja ruča u točno određeno vrijeme dobro zna da u to vrijeme ima apetit, koji se zamjenjuje osjećajem jake gladi ako ručak kasni. Poremećaj u dnevnoj rutini uništava formirane uvjetovane reflekse.

Govoreći o dnevnoj rutini, ne mislimo na stroge rasporede s precizno izračunatim vremenskim proračunom za svaki zadatak za svaki dan. Ne treba režim svoditi na karikaturu s pretjeranom pedantnošću. Međutim, sama rutina svojevrsna je srž na kojoj bi se trebalo temeljiti provođenje radnih dana i vikenda.

Zaključak

Napredak znanosti i tehnologije sve više potiskuje fizički rad u drugi plan, dajući prednost umnom radu s njegovim složenim psihoemocionalnim stresom. Mozak, srce i krvne žile čovjeka prisiljeni su raditi uz neusporedivo veću napetost nego njegov mišićni sustav, koji čini oko 40% cijelog tijela. Narušena normalna fiziološka ravnoteža ljudskog tijela rađa sve više novih tegoba koje ograničavaju njegove vitalne funkcije. Ljudi se ne žele razboljeti i prerano ostariti, oni traže najučinkovitije načine za održavanje visokih performansi. U tim višestoljetnim i raznolikim traganjima čovječanstvo je doživjelo podosta fascinacija pomodnim lijekovima, najnovijim teorijama o liječenju i pomlađivanju, ali autoritet tjelesnog vježbanja ne samo da nije poljuljan, nego je uvijek rastao. A sve zato što se utjecaj pokreta proteže i na zasebni sustav ili funkciju i na cijelo ljudsko tijelo u cjelini.

Tjelesno vježbanje aktivira prirodne rezervne snage čovjeka. Ništa ne može nadoknaditi našem živčanom sustavu ono što dobiva aktivnim radom mišića i optimalnom tjelesnom aktivnošću. Vježbe u teretani, bazenu, stadionu, sportskim terenima, klizalištu, šumskim stazama postavljaju temelje za visoku učinkovitost, mogućnost dugotrajnog stresa na najsloženije funkcije živčanog sustava. Tjelesni odgoj i pravilno organizirani treninzi pouzdano su rame na koje se možete i trebate osloniti u bilo kojoj dobi. Tjelesna kultura je snažan akumulator vitalnosti, donosi polet i vedrinu, ponos na motoričke sposobnosti i sposobnosti.

Popis korištenih izvora

1. Bayer K. i dr. Zdrav životni stil. – M.: 1997. – 268 str.
2. Bilin G.L., Nazarova L.V. Osnove valeologije. – St. Petersburg: 1998. – 558 str.
3. Vilensky M.Ya., Ilinich V.I. Tjelesna kultura znanstvenih radnika. – m.: 1987 – 96s.
4. Vorobyov V.I. Komponente zdravlja. – M.: 1988 – 133s
5. Kutsenkr G.I., Novikov Yu.V. Knjiga o zdravom načinu života. – M.: 1992. – 223 str.
6. Leshchinsky L.A. Čuvajte svoje zdravlje. – M.: 1985 – 125 str.
7. Chumakov B.N. Valeologija. – M.: 1997. – 245 str.
8. Engelman I.M. Čovjek i zdravlje. 1986. – 127 str.

Sažetak na temu "Zdrav način života" ažurirano: 31. srpnja 2017. od strane: Znanstveni članci.Ru

- stil života pojedinca s ciljem prevencije bolesti i promicanja zdravlja. Zdrav način života je koncept ljudskog života usmjeren na unapređenje i očuvanje zdravlja pravilnom prehranom, tjelesnom spremom, moralom i odricanjem od loših navika.

Predstavnici filozofskog i sociološkog smjera (P. A. Vinogradov, B. S. Erasov, O. A. Milshtein, V. A. Ponomarchuk, V. I. Stolyarov i dr.) smatraju zdrav način života globalnim društvenim aspektom, sastavnim dijelom života društva u cjelini.

U psihološkom i pedagoškom smjeru (G. P. Aksenov, V. K. Balsevich, M. Ya. Vilensky, R. Ditls, I. O. Martynyuk, L. S. Kobelyanskaya, itd.), “zdrav stil života” razmatra se s gledišta svijesti, ljudske psihologije, motivacija. Postoje i druga stajališta (na primjer, medicinsko i biološko), ali između njih nema oštre granice, jer su usmjerena na rješavanje jednog problema - jačanja zdravlja pojedinca.

Zdrav način života preduvjet je za razvoj različitih aspekata ljudskog života, postizanje aktivne dugovječnosti i potpuno obavljanje društvenih funkcija.

Značaj zdravog načina života uzrokovan je povećanjem i promjenom prirode stresa na ljudsko tijelo zbog kompliciranja društvenog života, povećanja rizika ljudske, ekološke, psihološke, političke i vojne prirode, izazivajući negativne promjene. u zdravlju.

Postoje i druga stajališta o zdravom načinu života: „zdrav način života je sustav razumnog ljudskog ponašanja (umjerenost u svemu, optimalan motorički način, otvrdnjavanje, pravilna prehrana, racionalan način života i odbacivanje loših navika) na temelju morala, vjerske i narodne tradicije, koja čovjeku osigurava tjelesno, duševno, duhovno i društveno blagostanje u stvarnom okruženju i djelatnu dugovječnost u okvirima od Gospodina dopuštenog zemaljskog života.”

Elementi zdravog načina života

Zdrav stil života je aktivno sudjelovanje u radnim, društvenim, obiteljskim, kućanskim i slobodnim oblicima ljudskog života.

U užem biološkom smislu, govorimo o fiziološkim sposobnostima prilagodbe čovjeka na utjecaje vanjske sredine i promjene stanja unutarnje sredine. Autori koji pišu na ovu temu uključuju različite komponente u zdrav način života, ali većina njih smatra sljedeće osnovnim:
. obrazovanje zdravih navika i vještina od ranog djetinjstva;
. okoliš: siguran i povoljan za život, poznavanje utjecaja okolnih objekata na zdravlje;
. odricanje od loših navika: samotrovanja legalnim drogama (alkohol, duhan) i ilegalnim.
. prehrana: umjerena, u skladu s fiziološkim karakteristikama određene osobe, svijest o kvaliteti konzumiranih proizvoda;
. pokreti: fizički aktivan život, uključujući posebne tjelesne vježbe (na primjer, gimnastika), uzimajući u obzir dob i fiziološke karakteristike;
. higijena tijela: poštivanje pravila osobne i javne higijene, vještine prve pomoći;
. otvrdnjavanje;

Na fiziološko stanje osobe uvelike utječe njegovo psiho-emocionalno stanje, koje pak ovisi o njegovim mentalnim stavovima. Stoga neki autori ističu i sljedeće dodatne aspekte zdravog načina života:
. emocionalno blagostanje: mentalna higijena, sposobnost suočavanja s vlastitim emocijama i teškim situacijama;
. intelektualno blagostanje: sposobnost osobe da uči i koristi nove informacije za optimalan rad u novim okolnostima;
. duhovno blagostanje: sposobnost postavljanja istinski smislenih, konstruktivnih životnih ciljeva i stremljenja ka njima, optimizam.

Formiranje zdravog načina života koji promiče ljudsko zdravlje provodi se na tri razine:
. društvene: propaganda u medijima, terenski rad;
. infrastrukturni: specifični uvjeti u glavnim sferama života (raspoloživost slobodnog vremena, materijalni resursi), preventivne (sportske) institucije, kontrola okoliša;
. osobni: sustav ljudskih vrijednosnih orijentacija, standardizacija svakodnevnog života.

10 savjeta za zdrav način života

Postoji 10 savjeta koje je razvila međunarodna skupina liječnika, nutricionista i psihologa koji čine temelj zdravog načina života. Slijedeći ih, možemo produljiti i učiniti svoj život ugodnijim.

1 savjet: rješavanjem križaljki, učenjem stranih jezika, izvođenjem mentalnih računa treniramo svoj mozak. Dakle, usporava se proces starosne degradacije mentalnih sposobnosti; aktivira se rad srca, krvožilnog sustava i metabolizma.

Savjet 2: posao je važan element zdravog načina života. Pronađite posao koji vam odgovara i čini vas sretnim. Prema znanstvenicima, to će vam pomoći da izgledate mlađe.

Savjet 3: Nemojte jesti previše. Umjesto uobičajenih 2500 kalorija snađite se s 1500. To pomaže u održavanju aktivnosti stanica i ublažavanju stresa. Također ne treba ići u krajnost i jesti premalo.

Savjet 4: jelovnik treba biti primjeren dobi. Jetrica i orašasti plodovi pomoći će tridesetogodišnjakinjama da uspore pojavu prvih bora. Selen sadržan u bubrezima i siru koristan je za muškarce nakon 40 godina, pomaže u oslobađanju od stresa. Nakon 50 godina potreban je magnezij koji održava srce u formi i kalcij koji je dobar za kosti, a riba će pomoći u zaštiti srca i krvnih žila.

Savjet 5: Imajte svoje mišljenje o svemu. Svjestan život pomoći će vam da postanete depresivni i da budete depresivni što je manje moguće.

Savjet 7: Bolje je spavati u hladnoj prostoriji (na temperaturi od 17-18 stupnjeva), to pomaže u očuvanju mladosti. Činjenica je da metabolizam u tijelu i manifestacija karakteristika povezanih s dobi također ovise o temperaturi okoline.

Savjet 8: Krećite se češće. Znanstvenici su dokazali da čak i osam minuta vježbanja dnevno produljuje život.

Savjet 9: Razmazite se povremeno. Unatoč preporukama o zdravom načinu života, ponekad si dopustite nešto ukusno.

Savjet 10: Nemojte uvijek potiskivati ​​svoju ljutnju. Raznim bolestima, pa i zloćudnim tumorima, podložniji su ljudi koji se stalno grde, umjesto da kažu što ih tišti, a ponekad i posvađaju.

Optimalan rad i adekvatan odmor također utječu na naše zdravlje. Aktivna aktivnost, ne samo fizička, već i psihička, dobro utječe na živčani sustav, jača srce, krvne žile i tijelo u cjelini. Postoji određeni zakon o radu koji je mnogima poznat. Osobama koje se bave fizičkim radom potreban je odmor koji nije povezan s tjelesnom aktivnošću, a bolje je ako se psihički stres provodi tijekom odmora. Za ljude čiji rad uključuje mentalnu aktivnost, korisno je baviti se fizičkim radom tijekom odmora.

Takav koncept kao dnevna rutina postaje sve rjeđi u životu moderne osobe, ali ovaj faktor također igra važnu ulogu u očuvanju zdravlja. Životni ritam osobe mora nužno uključivati ​​vrijeme za rad, odmor, spavanje i hranu. Osoba koja se ne pridržava dnevne rutine s vremenom postaje razdražljiva, prekomjerni rad se gomila, a takve su osobe češće podložne stresu i bolestima. Nažalost, modernom čovjeku je teško održavati dobru dnevnu rutinu, mora žrtvovati vrijeme predviđeno za spavanje, jesti samo kada za to ima vremena itd. Ispravna dnevna rutina ne samo da će vam pomoći u očuvanju zdravlja, već će također bolje organizirajte svoje vrijeme.

O dobrom snu ovisi i naše zdravlje. Za normalno funkcioniranje živčanog sustava potrebno je dovoljno sna. Potreba za snom može varirati od osobe do osobe, ali u prosjeku se preporuča spavati najmanje 8 sati. Redoviti nedostatak sna dovodi do smanjene učinkovitosti i ozbiljnog umora. Kako biste izbjegli nesanicu, trebate prestati s fizičkim ili mentalnim radom 1 sat prije spavanja. Posljednji obrok trebao bi biti najkasnije 2 sata prije spavanja. Bolje je spavati u dobro prozračenoj prostoriji, a također je poželjno ići u krevet u isto vrijeme.

Tjelesna aktivnost jedno je od najvažnijih sredstava za promicanje zdravlja. Čak i mala dnevna tjelovježba od 20 minuta donosi goleme dobrobiti. Gimnastika, atletika i igre na otvorenom vrlo su korisne za kardiovaskularni sustav, pluća i jačanje mišićno-koštanog sustava. Jogging ima pozitivan učinak na živčani i endokrini sustav. Hodanje pomaže u mršavljenju. Procjenjuje se da se u 1 sat brzog hodanja sagori do 35 grama masnog tkiva.

Ne zaboravite na zdrav način života za starije osobe. Čak i starija osoba treba tjelesnu aktivnost koja je optimalna za njegovu dob. Uz nedovoljnu tjelesnu aktivnost kod starijih osoba dolazi do pretilosti, metaboličkih bolesti, povećava se rizik od dijabetesa, a rad probavnog trakta je poremećen. Vrijedno je zapamtiti da tjelesna aktivnost u ovoj dobi treba biti dozirana i primjerena dobi.

Važno je da ga se pridržavaju svi koji žele živjeti zdravim načinom života

Zdrav životni stil (HLS)- to je rad određenog pojedinca na poboljšanju svog zdravlja te u cilju prevencije bolesti i poboljšanja kvalitete života.

Uz pomoć zdravog načina života, osoba produljuje životni vijek i u potpunosti ispunjava svoje društvene funkcije.

Zdrav način života postao je aktualan osobito u posljednje vrijeme, budući da je tijekom razdoblja napretka i razvoja raznih tehnologija ljudsko tijelo podložno raznim vrstama stresa povezanih s kompliciranjem strukture društva, povećanjem utjecaja čovjeka, okoliša, psihološki, politički i vojni utjecaji koji izazivaju nepovoljne promjene u zdravlju ljudi.

Zdrav stil života je racionalna organizacija rada, obitelji, svakodnevnog života, slobodnog vremena i društvenih aktivnosti.

Postoji nekoliko osnovnih sastavnica zdravog načina života, a to su fiziološki mehanizmi prilagodbe pojedinca utjecajima okoline i promjenama u psihičkom stanju organizma.

Glavne komponente zdravog načina života su:

Uravnotežena prehrana.

Redovita tjelesna aktivnost.

Osobna higijena.

Stvrdnjavanje tijela.

Odbacivanje loših navika.

Uravnotežena prehrana jedan je od najvažnijih kriterija zdravog načina života. Prehrana igra jednu od glavnih uloga u ljudskom životu. Ako počnete jesti neracionalno, to će dovesti do razvoja patoloških procesa u ljudskom tijelu. Prehrana treba biti uravnotežena u pogledu količine bjelančevina, masti i ugljikohidrata, pa stoga hrana koja se konzumira treba biti raznolika: prehrana treba uključivati ​​proizvode životinjskog i biljnog podrijetla.

Međutim, pri organiziranju uravnotežene prehrane treba uzeti u obzir da u svakoj skupini proizvoda postoje neki koje je bolje ograničiti ili potpuno isključiti iz prehrane. Na primjer, dimljena hrana sadrži nitrite koji su kancerogeni; Životinjske masti u velikim količinama opasne su za organizam jer mogu dovesti do značajnog povećanja tjelesne težine i njihovog taloženja na stijenkama krvnih žila u obliku kolesterolskih plakova, uzrokujući aterosklerozu krvnih žila, a time i bolesti kardiovaskularnog sustava. sustav, mozak, bubrezi; presoljena hrana također je opasna za organizam jer sol zadržava tekućinu u tijelu, što je posebno štetno za osobe sa srčanim i krvožilnim bolestima; Pekarski proizvodi i šećer u velikim količinama dovode do debljanja jer sadrže lako probavljive ugljikohidrate koji se u suvišku lako pretvaraju u masti i talože u potkožnom tkivu. Također biste trebali zapamtiti vrstu pripreme određenih proizvoda.

Također morate obratiti pažnju na način kuhanja. Za zdrav način života preporuča se jesti manje pržene i pirjane hrane, jer ove manipulacije uništavaju sve korisne tvari. Potiče se kuhanje hrane na pari.

Također biste trebali voditi računa o kalorijskom sadržaju namirnica i oblikovati svoju prehranu tako da broj kalorija odgovara energetskoj potrošnji tijela.

Ne biste trebali jesti velike porcije. Morate jesti malo i po mogućnosti 5-6 puta dnevno. Ova vrsta prehrane optimalno podržava dobro zdravlje tijekom dana i održava tjelesnu težinu normalnom.

O tjelesna aktivnost, onda ovaj aspekt ne treba shvatiti kao želju za iscrpljujućim treningom. Ponekad je dovoljno vježbati ujutro 15 minuta i već možete dobiti energiju za cijeli dan. Za posebno aktivne osobe preporuča se takozvana aerobna tjelovježba - trening pri određenom prilično visokom broju otkucaja srca. To uključuje: trčanje, trkaće hodanje, plivanje, ples. Dovoljno je raditi takve vježbe 3 puta tjedno kako biste održali svoje tijelo u dobroj formi i trenirali svoj kardiovaskularni sustav. I ne morate razmišljati o višku kilograma.

Osobna higijena, prije svega, je održavanje čiste kože. Uostalom, ako se to ne učini, tada se zbog redovitog lučenja znoja i masti od strane žlijezda kože, zajedno s vanjskim onečišćenjem, stvara povoljno okruženje za razmnožavanje patogenih mikroorganizama i razvoj bolesti.

Pod, ispod otvrdnjavanje razumjeti prilagodbu tijela na nepovoljne uvjete okoline - temperaturu, vlagu, tlak. Ali najčešće govorimo, naravno, o niskim temperaturama. Najoptimalnije metode otvrdnjavanja su trljanje hladnom vodom, kontrastni tuševi, sunčanje ljeti u kombinaciji sa svježim zrakom, vježbanje i plivanje u hladnoj vodi. Takvi postupci povećavaju otpornost organizma na niske temperature. Međutim, vrijedi napomenuti da postupci stvrdnjavanja traju vrlo kratko, pa ih treba provoditi redovito.

Važna komponenta zdravog načina života je odbacivanje loših navika. Ispravnije bi bilo reći da ih zdrava osoba uopće ne bi trebala imati. Ali ako se dogodi da se pojave, onda ih se svakako morate brzo riješiti. Do loših navika, kao što svi znaju, pušenje, pijenje alkohola. Iako u naše vrijeme ove navike narkolozi klasificiraju kao ovisnosti o drogama.

Pušenje je izuzetno štetno za tijelo, jer uzrokuje bolesti pluća, kardiovaskularnog sustava, te nepovoljno utječe na reproduktivnu funkciju žena i muškaraca. Ljudi koji puše imaju puno veći rizik od razvoja raka, ne samo pluća, već i drugih organa. Pušenje ima provocirajuću ulogu u nastanku čira na želucu, infarkt miokarda. Iz svega rečenog možemo zaključiti da pušenje skraćuje ljudski život i ni na koji način ne doprinosi zdravom načinu života.

Alkohol također ima štetan učinak na ljudski organizam. To dovodi do patologije jetre, do razvoja ciroze, dovodi do distrofičnih procesa u srčanom mišiću i ima štetan učinak na mozak, uništavajući živčane stanice i dovodeći do degradacije osobnosti.

Loše navike posebno su opasne za buduću generaciju, jer uzrokuju mutacije, a kao rezultat pušenje i pijenje roditelja ne mogu reproducirati zdravo potomstvo.

Zaključno, može se primijetiti da je zdrav stil života poseban akcijski plan, odabran pojedinačno za svaku osobu, uključujući gore opisane kriterije i uzimajući u obzir fiziologiju i psihologiju određene osobe koja želi poboljšati razinu svog zdravlja. Načela zdravog načina života može slijediti svatko, za to nije potrebna posebna obuka, a održavanje vrhunske razine zdravlja i života općenito dostupno je svima.

Kako narodna mudrost kaže: „U zdravom tijelu zdrav duh“. U našem modernom svijetu velike konkurencije, to je jednostavno neophodno

voditi zdrav način života. Slijedeći ova jednostavna načela bit ćete zdravi u svakom smislu te riječi:

1) Uvijek se dobro naspavajte.

Zdravo i pravovremeno spavanje izvrsno je raspoloženje i punjenje za cijeli dan, a tu počinje zdrav način života. U nastavku ću navesti nekoliko točaka za dobar san:

– tipična odrasla osoba trebala bi spavati oko 7 sati dnevno;

– najpovoljnije vrijeme za spavanje je prije ponoći;

– uvijek prozračite svoj dom prije spavanja;

– gdje spavate ne smije biti pretvrdo, ali ni premekano;

– ne možete jesti prije spavanja, to ima vrlo loš učinak na probavu, što će kasnije dovesti do prekomjerne težine i niza bolesti;

– topla, opuštajuća kupka prije spavanja nikada ne škodi;

– kako biste izbjegli noćne more i neugodne snove, nemojte prije spavanja gledati horor filmove i drame;

– ako patite od nesanice, popijte infuziju metvice ili matičnjaka.

2) Punjenje!

Zdrav način života nemoguć je bez jutarnjeg zagrijavanja ili vježbe, koja će pripremiti naše tijelo za radno stanje, osloboditi se pospanosti i letargije i podići naše raspoloženje. Vježbe za jutarnje vježbe treba odabrati s naglaskom na fleksibilnost, pokretljivost i pravilno disanje. Vježbe izvodite glatko, bez žurbe.

3) Dijeta!

Ako odlučite voditi ispravan način života, morate slijediti dijetu.

U nastavku ću navesti 3 glavna pravila za racionalnu prehranu:

– broj obroka tijekom dana ne smije biti veći od 3-4 puta, s razmacima od oko 4 sata;

– jedite svaki dan u isto vrijeme i ne zaboravite na posljednji obrok 2 sata prije spavanja;

- Ostavite oko 30 minuta za jelo.

4) Riješite se viška kilograma.

Višak kilograma i stvari zdravog načina života nekompatibilan. Višak kilograma dovest će vas do ozbiljnih bolesti
srce, pluća, krvožilni sustav, gastrointestinalni trakt i kralježnica. Prekomjerna težina ulazi ne samo pod kožu, već i na unutarnje organe.Ne bavite se amaterskim aktivnostima i ne sjedite na različitim dijetama tjedan dana, bit će puno učinkovitije i sigurnije za vaše zdravlje otići nutricionistu, koji će vam napraviti pravu dijetu.

5) Odreći se loših navika.

Uvijek je jako teško odreći se loših navika, ali nažalost zdrav život i loše navike jednostavno nisu spojivi. Pušenje, alkohol i droge neprestano vode čovjeka u smrt, stvarajući privid sreće. Ovo je vrlo velik problem u našem vremenu, stoga je vrlo važno odmaknuti se od ovog virusa 21. stoljeća i dati dobar primjer mlađoj generaciji!

6) Osobna higijena!

Potrebno je pridržavati se pravila osobne higijene jer su ona međusobno povezana sa zdravljem. Poštivanje osnovnih higijenskih pravila spasit će vas od raznih bolesti i prijezira društva.

7) Stvorite dnevnu rutinu.

Dnevna rutina je akcijski plan neophodan za planiranje vašeg života kako biste optimizirali svoje vrijeme. Održavanje dnevne rutine puno je lakše nego što mislite; potrebno je samo malo vremena da se razvije navika.

8) Sport je ključ ljepote i zdravlja.

Kretanje je život i zdravlje. Morate pronaći sport koji volite kako biste u njemu uživali. Počnite s malim, na primjer s .

9) Kali se ako želiš biti zdrav!

Stalnim očvršćivanjem tijela postat ćete zdraviji i mlađi.
Ispod su osnovna pravila za stvrdnjavanje:

– morate se stalno kaliti;

– vrijeme postupka treba postupno povećavati;

– koristiti kontrastne postupke;

10) Znajte kako upravljati svojim emocijama i nositi se sa stresom.

Potrebno je uzeti život u svoje ruke, a ne prepustiti se okolnostima i prepustiti se toku. Potrebno je shvatiti da su događaji koji se dešavaju u snovima posljedica naših misli i djela. Ne biste se trebali uzrujati zbog lošeg vremena, loše financijske situacije, izdaje prijatelja ili otkaza s posla - pogledajte stvari s druge strane, izvucite zaključke i krenite naprijed u nove pobjede. Negativne emocije ne samo da pogoršavaju samopouzdanje, već dovode do bolesti i stalnog stresa.

Volite ovaj svijet i vodite zdrav život!!!

"Što je zdrav način života?" - pitale bi naše bake prije dvadeset godina.
Sada ovaj koncept dobiva sve veću popularnost.
Osnove zdravog načina života (u daljnjem tekstu HLS) su minimum loših navika s maksimumom korisnih koje pomažu poboljšati kvalitetu života ljudi.
Ako su prije glavni elementi stiliziranog mladića ili djevojke bili aktivan klupski život, neizostavne cigarete i čašica alkoholnog koktela, sada su društvene mreže pune slika lijepih i fit tijela u salama za trening. Fotografija tanjura s pilećim prsima i salatom od povrća dobit će puno više lajkova nego fotografija tave s prženim krumpirićima i bocom piva u pozadini.
Zdrav stil života dolazi brzo i neizbježno: na policama trgovina već se pojavljuju police s organskim proizvodima, mesom i povrćem uzgojenim na farmi, a otvaraju se i teretane.

Razlozi popularnosti zdravih stilova života

Pravilan način života pridonosi ne samo općem poboljšanju stanja organizma, već i izgledu osobe.
Koji su kriteriji za zdrav način života? To uključuje uravnoteženu prehranu, tjelesnu aktivnost primjerenu dobi i stanju osobe, dostatan san i mnoge druge sitnice koje pozitivno utječu na stanje. ljudsko tijelo.
Svatko tko slijedi osnovna pravila zdravog načina života izdvaja se od ostalih: ima svjež ten, dobro držanje i živahan izgled, uvijek pun energije, želja da probate nešto zanimljivo. Nemoguće ga je ne primijetiti u pozadini ljudi sivih, podbuhlih lica, voluminoznih trbuha, kratkog daha i pognutih leđa, koji se jedva nose kroz život od sofe do posla.
Svatko tko slijedi osnovne sastavnice zdravog načina života jasno shvaća koliko mu je truda i vremena potrebno da bi se održao u idealnom stanju, pa neće gubiti ni sekunde na besmislene ili neugodne radnje. To je posebno vrijedno u doba visoke tehnologije, kada je svaka minuta važna.

Komponente zdravog načina života

Zdrav stil života je kombinacija nekoliko osnovnih elemenata među kojima se ističu:

• pravilna prehrana;
• psihička vježba;
• zdrav san;
• racionalna raspodjela vremena;
• odbijanje ekscesa.

Sve ove komponente zdravog načina života su temeljne.
Pogrešno je misliti da je za promjenu života dovoljno promijeniti jednu stvar. Ne možete se odreći nekih loših navika i time se zadovoljiti. Dramatične promjene uvijek zahtijevaju drastične mjere.
Svaka osoba ima drugačiji karakter, i tamo gdje netko može svojom voljom odmah napustiti sve nepotrebno, drugi bi radije odustao od ideje samousavršavanja, bojeći se tereta budućih briga.
Stoga psiholozi savjetuju da ne žurite s primjenom svih glavnih komponenti zdravog načina života odjednom, već da to činite postupno, kako biste najprije podsvjesno prihvatili osnove zdravog načina života i lakše podnijeli promjene.

Gdje započeti zdrav način života

Zdrav stil života počinje čovjekovom sviješću o tome da živi neispravno.
A kod svakoga se to događa drugačije: netko primijeti previsok broj na vagi, netko se osjeća nezadovoljno, preopterećeno, umorno, netko je stalno bolestan.
Ponekad ljudi provedu godine dolazeći do zaključka da sama prehrana ili prevencija prehlade nije dovoljna za rješavanje njihovih problema. I čini im se da vode pravi način života, jer su se odrekli jedne komponente prošlosti: prestali su piti ili pušiti, počeli ići u teretanu ili je otišao na dijetu.
No, zdrav način života nije jedan mali ustupak, već veliki skup mjera za samousavršavanje, a iako treba početi s malim, morate težiti višem.
Komponente zdravog načina života poput redovite tjelovježbe i pravilne pripreme hrane ne mogu se jednostavno odbaciti ili zamijeniti manje radno intenzivnim opcijama.

Zdrav način života i njegove komponente

Glavne komponente zdravog načina života nisu jedine, već su temelj novog načina postojanja, koji ne treba doživljavati kao kaznu ili muku, već kao svojevrsni vrhunac, čije je postizanje zanimljivo i uzbudljivo .
Ne morate se držati samo osnova. Postoje i drugi faktori Zdrav način života, kao što je npr. duhovne prakse, psihološki treninzi i zajednice ljubitelja pravila zdravog načina života, pomažući u razmjeni iskustava s drugim sljedbenicima.

Uravnotežena prehrana

Ovo je kamen temeljac koji podupire ostale komponente zdravog načina života.
Ovisno o fizičkom stanju osobe, o principima koje prakticira, prehrana može biti različita:
Netko preferira vegetarijanstvo, netko preferira sirovu prehranu, za treće je rješenje paleo dijeta.
Ne postoji jedna prava opcija, kao što ne postoji niti jedna najispravnija duhovna praksa, jer svi su ljudi različiti, a putevi koji ih vode do stanja unutarnjeg sklada za svakoga su drugačiji. Jedno je sigurno: prehrana je uvijek u osnovi zdravog načina života u prvom planu, budući da duhovno stanje izravno ovisi o fizičkom stanju.
Tijelo je zapravo “kutija” za dušu, nemoguće je doći do onoga što je unutra, a da ne promijenite posudu tako da se možete slobodno nositi sa stanjem sadržaja. Prehrana ima veliki utjecaj na zdravlje, nije uzalud što liječnici propisuju određene dijete za mnoge bolesti.

Sportski način života

Bez tjelesne aktivnosti također je nemoguće govoriti o samousavršavanju. Nesportska osoba često je melankolična i sklona je sebi oprostiti manje slabosti. Nema naviku opterećivati ​​svoje mišiće, svladavati sebe, a lako će prekršiti osnovna načela zdravog načina života zbog nedostatka samodiscipline.
Sport ne samo da poboljšava vaše zdravlje, on također pridonosi formiranju lijepog izgleda, a radost promatranja odraza u ogledalu, ponos i zadovoljstvo koje ljudi doživljavaju gledajući ažuriranu verziju sebe samo podržavaju njihovu želju da održavati pravilan način života.
Kao osnova zdravog načina života, sport je jednostavno nezamjenjiv: tjelovježba pomaže poboljšati cirkulaciju krvi, rad zglobova, potiče proizvodnju određenih hormona, poboljšati opće stanje ljudskog tijela.
Teretane nude velik izbor različitih aktivnosti za ljude svih dobnih skupina i fizičkih sposobnosti, tako da niti poodmakla dob ne može biti prepreka ako želite početi voditi zdrav način života.

Racionalna raspodjela vremena

Podcjenjuju se neki čimbenici zdravog načina života, posebice sposobnost upravljanja vremenom na način da se poštuju sva načela zdravog načina života.
Osobitost kardinalnih promjena je neraskidiva veza između količine truda utrošenog na pripremu za njih i samog procesa svladavanja neobičnih pravila zdravog načina života, što će omogućiti da se ovaj način života nazove istinski zdravim.
Zdrav način života zahtijeva odricanje, spremnost da dio vremena posvetite zdravoj prehrani, pripremi odgovarajućih obroka i tjelovježbi.
Za pripremu poluproizvoda potrebno je manje od pola sata. Morat ćete potrošiti više vremena na odlazak u trgovinu po odgovarajuće sastojke i pripremu hrane, a to morate činiti stalno. Uostalom, što je to zdrav način života? To je postojano, stalno pridržavanje određenih pravila i odabranih komponenti, a komponente zdravog načina života ne mogu se primjenjivati ​​parcijalno i neredovito, inače će biti slučajni trenuci u pozadini normalnog postojanja.

Odbijanje ekscesa

U stvarnom životu, zdrava slika nema mnogo veze s konceptom lijepog ili mršavog tijela. Nije sve što dovodi do mršavljenja korisno, a ponekad, pokušavajući postići vizualni učinak, nepripremljena osoba završi suprotno - bolest, loše zdravlje, nezadovoljstvo samim sobom.
Pravilna prehrana i sportski način života sami po sebi neće dati puni učinak ako si i dalje dopuštate očite ekscese koji patološki utječu na opće stanje organizma, navikavaju ga na opću opuštenost na rubu nepotrebnosti i destruktivno djeluju na zdravo sam životni stil i njegove komponente .
Stoga ekscesi nisu samo pušenje ili pijenje alkohola, već i navika kršenja ispravnog režima, dopuštajući si odstupanje od nekih važnih postulata i tako dalje.

Prihvatljive slabosti

Nema svaka osoba jak karakter, svatko treba raditi samo ono što može podnijeti, postupno napredujući malim koracima, jedno po jedno prihvaćajući pravila zdravog načina života.
Ponekad je potrebno dopustiti sebi odstupanje od njih; slabosti će vam pomoći da se pridržavate načela zdravog načina života samo ako su:
1. Stvarno rijetko;
2. Mali i dobro kontroliran;
3. Neće dovesti do sustavnog kršenja glavnih komponenti zdravog načina života.
Pušenje jedne cigarete jednom mjesečno, postupno povećavanje razdoblja između pušenja na dva, tri ili više mjeseci manja je slabost, dopuštena u početnoj fazi za osobu koja uči same osnove zdravog načina života. Pušenje kutije cigareta svaki dan umjesto jedne i pol, bez smanjenja doze, već je štetna navika koja djeluje na podsvijest: budući da vam je dopušteno nastaviti pušiti, to znači da si možete priuštiti i dalje jesti brzu hranu i preskakati treninge .

Kriteriji zdravog načina života

Spremnost se mora sastojati od unutarnjih poruka, jer nikakvi savjeti, uvjeravanja i zahtjevi neće natjerati osobu da slijedi osnovna načela koja su nužna da svoj život dovede u stanje barem relativno zdravog, ako nema potrebe za promjenom.
Ali čak i s takvom težnjom, ne smijemo zaboraviti da ne bismo trebali bez razmišljanja srljati u vrtlog samousavršavanja.
Kriteriji zdravog načina života pojavili su se s razlogom, oni su opravdani.
Na primjer, u slučaju niza bolesti, ne možete prekršiti propisanu prehranu čak ni kako biste vodili zdrav stil života; Ne biste trebali nasilno pokušavati izvoditi skupove vježbi za trenirane sportaše ako vaša fizička spremnost ostavlja mnogo željenog - umjesto koristi, postoji velika vjerojatnost ozljede; pokušaji postizanja pojačanog učinka promjenom vremena dijeta na duže zdravu prehranu pretvorit će u opasan štrajk glađu, a pretjerana revnost rezultirat će štetom umjesto koristi.

Poznavanje granica

Nemoguće je govoriti o pravilima koja se primjenjuju na prijelaz na zdrav način života bez spomena vrlo važne točke.
Postoje čimbenici zdravog načina života koji bitno utječu na rezultat, a jedan od njih je osjećaj za mjeru.
Zdrav životni stil izgrađen je na ograničenjima, samodisciplini i izgradnji sustava navika koje vam omogućavaju dugoročno održavanje zdravog načina života i njegovih sastavnica.
Osoba ne može postojati u režimu strogih ograničenja, štoviše, ona su obično razvijena na takav način da nema pretjeranog psihičkog pritiska i da se ne javlja kronični umor od samoodricanja.
Osjećaj za mjeru je ono što vodi stručnjake koji razvijaju preporuke o prehrani, tjelovježbi i drugim komponentama zdravog načina života. Ne biste trebali ozbiljno kršiti rokove, dijete i sl. jer to može postati opasno.

Ostali čimbenici zdravog načina života

Druge točke koje utječu na proces samousavršavanja uključuju:
- psihička spremnost na slomove;
- mogućnost zamjene zabranjenih proizvoda s drugima, jer je uvijek teže odbiti nego zamijeniti analognim;
- sposobnost dosljedne provedbe planova i tako dalje.
Što je zdrav stil života? Ovo nije samo određena skupina osnovnih elemenata temeljenih na fiziološkim aspektima, već i ogroman sloj komponenti koje leže u području psihologije i fino ugađaju podsvijest.

Zaključak

Zdrav način života i njegove komponente polako postaju dio naše stvarnosti: na internetu se vode rasprave o najboljim dijetama i rutinama vježbanja, a na televiziji se govori o mnogim osnove zdravog načina života, na policama trgovina sve je više organskih proizvoda.
Suvremeni čovjek jednostavno ne može pobjeći od stvarnosti koja uči što je zdrav način života, jer svi smo jedinstveni, a sačuvati tu jedinstvenost, održati je što bliže idealnom stanju izvrstan je životni cilj.
Pravila zdravog načina života nisu tako komplicirana kao što se na prvi pogled čini, a ponekad samo treba početi shvaćati koliko je to bilo potrebno.