• に公開 2018/03/21
• Вироблення навичок саморегуляції методом «Ключ» проводиться у умовах, близьким до реальним.
  Можна не виключати шумових та інших перешкод, використовувати для розслаблення незручні положення тіла.
  Ця сильна перевага «Ключу» у порівнянні з іншими методами, оскільки результати роботи, що потребує «тепличних» умов, потім важко застосувати в реального життя.
  Методу «Ключ» простий та зручний у застосуванні, дозволяє будь-якій людині використовувати його в сучасних ритмах життя для вирішення найрізноманітніших побутових та професійних завдань, особливо в умовах напруженої діяльності, насамперед у осіб небезпечних та творчих професій.
  Унікальність Ключових прийомів у тому, що вони знімають стрес автоматично, незалежно від причин стресу та ставлення до них.
  Вони засновані на науковому відкритті- керованих рефлексах, звільняють від страху, комплексів та стереотипів, викликаючи узгодження психічних та фізіологічних процесів, переводячи психологічні установки у фізіологічні домінанти.
  Тому метод «Ключ» дозволяє швидше досягати бажаних цілей, корисний для здоров'я та особистої ефективності.
  Завдання, які можна вирішувати за допомогою методу "Ключ":
  Поліпшити загальне самопочуття, зняти головний біль, відновити порушений сон.
  Підвищити впевненість у собі у потрібний момент, наприклад, перед хвилюючим побаченням, хірургічною операцією, пологами.
  Зробити більш гнучким хребет, покращити поставу, ходу, фігуру.
  Зменшити стомлюваність і швидко відновлювати розумові та фізичні сили, навіть не відходячи від робочого місця.
  Гармонізувати стосунки у сім'ї, з іншими людьми.
  Швидше позбавлятися шкідливих чи непотрібних звичок.
  Позбутися невротичних порушень та психосоматичних захворювань
  Знаходити у собі ентузіазм - насамперед невідомий чи загублений після неприємних подій.
  Майстерно контролювати свій страх у будь-якій ситуації.
  Швидко знімати стресовий стан, заспокоїтися, відновити втрачену гармонію із самим собою та зі світом.
  Зберігати ясність розуму та впевненість у собі у відповідальних ситуаціях.
  Зміст:
  01 - Вступне словосайт/video/MeExZiQTGA0/ビデオ.html
  02 - «Допоможи собі сам» - не просто гасло сайт/video/OWv5riT0oSo/ビデオ.html
  03 - Вороги бадьорості та здоров'я сайт/video/q0BSUlKgP3Y/ビデオ.html
  04 - Методика «Внутрішній лікар» сайт/video/ZTfk6G625SQ/video.html
  05 - Нова модель роботи мозку сайт/video/VQ48gzx5HiM/ビデオ.html
  06 - «Зірка саморегуляції» сайт/video/jTOaGN16FJo/ビデオ.html
  07 - «Момент істини» сайт/video/dRCoyK8ugdU/ビデオ.html
  08 - Вірна установка - половина шляху до успіху.
  09 - Одужуємо швидше сайт/video/7yeqpGfdnBw/video.html
  10 - А краще бути здоровим сайт/video/ApcYqUb-PSg/video.html
  11 - Будь бадьорим!
  12 - Добре спати і добре висипатися!
  13 - «Я щеплень не боюся, якщо треба - уколюсь» або методика знеболювання сайт.
  14 - Про Це....html
  15 - Здоров'я Вам!

Кожен із нижчеперелічених прийомів може швидко зняти стрес і викликати стан саморегуляції приблизно у 30% населення планети.

Для того щоб опанувати КЛЮЧ міг кожен охочий, розроблено спеціальний алгоритм «Схемотехніка тренування з КЛЮЧОМ», що складається з групи прийомів, почергове випробування яких дозволяє будь-якій людині знайти свій індивідуальний ключ для саморегуляції.

Явище стану «союзу між розумом і тілом» (називається древньою індійською мовою санскрит «йога») досягається за допомогою керованих ідеорефлекторних рухів за мінімальний час.

На тлі тренування з ключем можна як ставити собі різні цілі, так і вирішувати різноманітні проблеми, наприклад, розмірковуючи про те, що наближає їх досягнення.

Нагадування:за допомогою керованих ідеорефлекторних рухів можна швидко:

1) перевірити себе на затиснення;

2) тестувати затиснення в інших;

3) визначати в себе (та інших) ступінь навіюваності;

4) знімати у себе (та інших) стрес;

5) включати в себе (та інших) психічну релаксацію для реабілітації та реалізації бажаних вольових установок;

6) навчатися (або навчати інших) навичок саморегуляції (здатності отримувати в потрібний собі момент вже без прийомів бажані зміни стану, наприклад, підвищення стійкості до стресу, реабілітації, мобілізації);

7) проводити діагностику;

8) поєднувати керовані ідеорефлекторні прийоми з будь-якими іншими методиками, наприклад, навчальними, оздоровчими чи лікувальними, для підвищення їх ефективності та скорочення термінів курсу, вироблення навичок.

Керовані ідеорефлекторні рухи – це базові прийоми КЛЮЧУ, але вони не є самоціллю, це пусковий механізм, головне – зняття скутості та релаксація, які при цьому відбуваються. На цьому фоні ви відпрацьовуєте навички мобілізації.

Якщо при спробах здійснити ідеорефлекторний рух він не відбувається (наприклад, через остеохондроз шийного відділу хребта, коли руки легше опустити, ніж тримати перед собою розслабленими), але при цьому починається релаксація, завдання виконане. Можете відпочивати чи працювати, залежно від завдання.

Навчання та реабілітація по КЛЮЧУ може проводитись без обов'язкових комфортних умов, у зручній та незручній позі, при шумі та без шуму.

Особливість технології

Пам'ятайте нове, оригінальне та привабливе правило навчання: «Робіть те, що виходить (що дає результат), і відкидайте те, що не виходить».

Пам'ятайте цей принцип індивідуального підбору прийомів замість традиційного принципу тренування – повторення прийому, доки вийде.

Увага!

Бажаний результат – комфортний стан внутрішнього розкріпачення та легкості, почуття ясності в голові та бадьорості, впевненості у собі – може наступити:

під час керованих ідеорефлекторних рухів;

Через деякий час після завершення прийомів.

Увага! Післядія!

Якщо ви намагалися виконати ідеорефлекторні прийоми, то цим стимулювали до запуску рефлекторний мозковий механізм гармонізації. Тому, якщо навіть прийоми повністю не вийшли, обов'язково зверніть увагу: у вас час від часу буде покращуватися стан, буде прекрасний день або вечір!

Арсенал можливостей для вироблення навичок саморегуляції складається з основних та додаткових компонентів.

Основні компоненти

1. Керовані ідеорефлекторні рухи (що викликають узгодження психічних та фізіологічних процесів).

2. Вольові програмні психологічні установки (що реалізуються у вигляді стану саморегуляції).

Додаткові компоненти загальні

1. Фізичні вправи.

2. Вправа "Сканування" для розкріпачення.

Додаткові компоненти спеціальні (психологічні та медичні)

психологічна консультація; медична діагностика; психокорекція; мануальна корекція; масаж, масаж акупунктурних точок; рефлексотерапія акупунктурна за спеціальним рецептом і т. д., залежно від психологічних і фізіологічних проблем, що діагностично виявляються при навчанні КЛЮЧУ.

Кількість компонентів, що залучаються для процедури саморегуляції, регулюється також залежно від вихідної напруженості за допомогою тесту на затиснення і скорочується в міру вироблення навичок саморегуляції.

Шляхом перебору трьох базових прийомів (або прийомів, які ви створили за принципом ідеорефлекторного автоматизму) знайдіть той, який у вас краще виходить.

Базові ідеорефлекторні прийоми:

1) розведення рук: уявіть собі, що витягнуті перед собою руки починають плавно розходитися в сторони без м'язових зусиль, як би автоматично;

2) зведення рук: уявіть собі їхній зворотний рух;

3) підйом руки (рук): уявіть собі, що ваша опущена рука (руки) спливає вгору, наприклад, як у космонавта в невагомості.

Якщо у вас не виходить жоден з ідеорефлекторних прийомів, значить ви затиснуті.

Підключіть додаткові компоненти – зробіть звичайну розминку за допомогою будь-яких фізичних вправ, а тепер знову перевірте себе на затиснення – повторіть ідеорефлекторний прийом.

Якщо прийоми почали виходити – внутрішній баланс відновлено.

Керовані ідеорефлекторні прийоми – це прийоми контролю та управління станом на основі зворотного зв'язку. Так, перевіряючи себе на стислість і розкріпачуючи, ви навчаєтеся керувати своїм станом.

З огляду на ідеорефлекторних прийомів можна вирішувати різні психологічні проблеми, уявляючи собі подумки бажаний результат. Цим можна стимулювати поліпшення самопочуття, виробляти бажані якості характеру, підвищувати стійкість до стресу тощо.

Як краще зняти нервові затискачі

Повторюємо той ідеорефлекторний прийом, який краще виходить, кілька разів поспіль.

Увага!Коли тіло починає переходити в режим автоколивання, допомагаємо цьому, знайдемо ритм гармонійного автоколивання вперед-назад або по колу. Цим можна натренувати координацію. Ніхто не падає! Можете поставити ноги ширше! Можете стати біля стіни або робити це сидячи. Навички саморегуляції формуються на три стадії, одна одною протягом 30 хвилин.

1. Підбір КЛЮЧУ – 10 хвилин.

2. Саморегуляція – 10 хвилин.

3. Завершення. "Момент істини" - 10 хвилин.

Час дано орієнтовний, регулюється індивідуально.

Перебираючи прийоми із «Зірки саморегуляції» (схемотехніка підбору прийому), підбираєте КЛЮЧ до себе.

Перші п'ять днів можна тренуватись щодня або через день. Потім ці прийоми не потрібні; виробляються навички саморегуляції.

А додавання кількості компонентів або повне тренування можна робити за бажанням або за потребою, якщо раптом, наприклад, на вас чекає відповідальна ситуація і напруга підвищилася, коли ваших звичайних сил для вирішення цього завдання не вистачає.

Складається із шести базових прийомів та вправ, створених вами самостійно за принципом КЛЮЧА.

1. Розбіжність рук.

2. Сходження рук.

3. Левітація рук.

5. Автоколивання тіла.

6. Рухи головою.

7. Прийоми, які ви створили.

Нагадування!Щоразу тривалість тренування може скорочуватися, а після приблизно п'яти тренувань з КЛЮЧОМ формуються вже навички саморегуляції.

Вже під час підбору КЛЮЧУ і в режимі саморегуляції ви можете здійснювати другу стадію - саморегуляцію. На цій стадії ви можете вирішувати психологічні проблеми та застосовувати різні оздоровчі чи інші методики. Якщо у вас виникають питання, ви можете звернутися до Центру захисту від стресу.

Прийоми можна виконувати стоячи або сидячи, або лежачи, як зручніше. Стоячи цікавіше, і одразу видно, що і як виходить. Коли робите вправи стоячи, одразу переконуєтесь у їхній високій ефективності, тому що вони дозволяють отримати комфортний стан (і за бажанням – навіть дуже глибоко розслабитися) без необхідності у зручній позі.

Вільно тримайте перед собою руки. Голову тримайте зручно і дайте уявну команду рукам, щоб вони почали розходитися в сторони автоматично, без м'язових зусиль.

Підберіть для цього зручний образ, який допомагає досягти цього руху.

Керований ідеорефлекторний рух «Розбіжність рук»

Уявіть собі, наприклад, що руки відштовхуються одна від одної, як відштовхуються одна від одної однополярні магніти, або підберіть будь-який інший образ. Можете почати з розведення рук звичайним механічним рухом, а потім розводьте їх ідеорефлекторно.

Для того щоб ваша воля спрацювала і руки почали розходитися, потрібно зняти перешкоди між волею та організмом (створити зв'язок між свідомістю та організмом), тобто знайти у собі стан внутрішньої рівноваги.

Для цього потрібно внутрішньо розслабитись, відчути комфорт.

Намагаючись знайти у собі стан внутрішнього розслаблення, у якому виходить бажане ідеорефлекторне рух, ми вчимося цим керувати своїм станом.

Робіть так, як вам приємніше, перебирайте варіанти (відхиліть або схиліть голову, зробіть глибокий вдих або видих, затримайте на мить подих і т. д.), головне - знайти це почуття внутрішнього комфорту, при якому ваша воля почне впливати на автоматику руху. Реалізація бажаного ідеорефлекторного руху свідчить про те, що знайдений стан. Інакше цей рух не вийде.

Можна це робити з відкритими або закритими очима. Вибирайте як легше.

Це дуже простий спосіб для перевірки себе на затиснення: якщо руки залишаються нерухомими, значить, слід зробити кілька звичайних фізичних вправ, щоб зняти нервові затискачі, а потім ще раз спробувати цей ідеорефлекторний прийом.

Якщо руки втомлюються, опустіть їх, струсіть. Потім спробуйте знову.

Якщо не виходить, не дбайте, а перейдіть до іншого прийому.

Розведіть руки в сторони звичайним способом, а тепер налаштуйтеся на їх зворотний автоматичний рух один до одного.

Можливо, цей прийом вам вдасться легше.

Якщо прийом виходить, повторіть кілька разів. Це розвиває бажаний стан «внутрішній зв'язок».

Після цього, незалежно від того, вийшов чи прийом ні, знову спробуйте зробити перший прийом - руки в сторони.

Керований ідеорефлекторний рух «Сходження рук»

Іноді під час цих рухів виникає відчуття, що руки тягне якась сила. Підключення фізичних тілесних відчуттів свідчить про глибину психічної релаксації, що настає, і розвиток зв'язку розуму і тіла.

Розбіжність і сходження рук треба повторити кілька разів, домагаючись безперервності руху.

У моменти, коли руки застрягають, можна злегка підштовхнути їх. Або посміхнутися. Або зітхнути.

Посмішка знімає напругу. Пам'ятайте: за допомогою ідеорефлекторного руху ви шукаєте відчуття внутрішньої легкості. Займайтеся цим як танцем, як піснею. Це полювання на легкість.

Можливо, у вас настав бажаний стан внутрішнього розслаблення, але руки втомилися і не хочеться робити рухи, тоді опустіть руки і спонукайте в цьому стані, щоб його запам'ятати.

Руки опущені. Можна дивитися на руку, тоді це потрібно робити невідривно, або ж заплющити очі. Шукайте як легше. Але не бігайте очима на всі боки, інакше ви втрачаєте наступаючий гармонізуючий стан, внутрішній контакт із самим собою. Налаштуйтеся, щоб рука почала підніматися, «спливати».

Пам'ятаєте, як у космонавтів у невагомості «спливають» руки, ноги?

Цей прийом «левітації руки» може вийти або відразу, або після попередніх. Або після розминки.

Якщо він не виходить, знову розведіть і зведіть руки, а потім спробуйте ще раз підняти руку.

Керований ідеорефлекторний рух «Левітація руки»

Після знайомства з цим прийомом вам буде цікаво час від часу перевіряти себе: чи підніметься рука, чи ні. Це як нова захоплююча гра, що знімає стрес.

Потім ви можете контролювати стрес вже без допомоги цих прийомів.

Коли рука починає виринати, виникає маса нових і приємних відчуттів. Вперше це відчуття настільки несподіване, що мимоволі викликає усмішку.

Якщо прийом не вийшов, слід шукати інший рух.

Якщо ж прийом виходить після інших прийомів, ті прийоми слід повторити ще раз.

І тоді, коли ви робитимете те, що виходить, почне виходити і те, що раніше не виходило.

Якщо рука почала "спливати", то через кілька секунд дайте можливість такого ж "випливання" і для другої руки.

Нехай руки «спливають». Нехай піднімаються як крила.

Допоможіть собі приємними образними уявленнями. Уявіть собі, наприклад, що руки – це крила! Крила несуть вас!

Ви – високо-високо над землею!

Чисте небо! Назустріч теплому Сонцю!

Дозвольте відкрити дихання. Дозвольте собі дихати вільно.

Дозвольте собі відчути стан польоту.

Це чудове почуття, якого нам часто не вистачає на Землі.

Це стан внутрішньої волі!

Керований ідеорефлекторний рух «Політ»

Ви можете згадати почуття польотів уві сні чи інші приємні відчуття, пов'язані з радістю розкутості.

Вправа "Політ" - центральна вправа КЛЮЧА.

У ньому розвивається досвід внутрішньої свободи.

Налаштуйтеся на приплив свіжих сил та здоров'я, мріючи про це.

Вперше це почуття свободи може захлеснути вас, викликати ейфорію, але потім це почуття радісного окрилення стає звичним, помірним, а впевненість у своїх можливостях стає з кожним тренуванням природною частиною вашої сутності.

За виконання КЛЮЧевых прийомів разом із розслабленням зазвичай виникає явище автоколивань тіла. Це природно – при розслабленому стані людина похитується.

При автоколивання тіла руки можна опустити і просто похитатися на хвилях цього гармоніюючого біоритму, як похитується дитина на гойдалках.

Керований ідеорефлекторний рух «Автоколебання тіла»

Коли ви знаходите свій ритм, похитування тіла стає гарним, гармонійним.

Очі можна закрити або залишити відкритими: як приємніше.

Цей прийом з автоколиваннями тіла тренує та координацію.

Людина з хорошою внутрішньою координацією більш стійка до стресів, менше інших піддається зовнішнім впливам, має більшу самостійність мислення, швидше знаходить вихід у найскладніших ситуаціях. Тому вправи, створені задля розвиток координації, формують і стійкість до стресу.

Якщо в результаті ідеорефлекторних прийомів явище автоколивання тіла не настало, можна ініціювати ці похитування тіла навмисно механічно, злегка підштовхуючи корпус, як приємніше, наприклад, вперед-назад або круговими рухами.

Руки при цьому можна опустити, скласти на грудях або тримати якнайзручніше.

Після кількох повторів ця вправа починає легко виходити.

Головне – знайти приємний ритм коливань. Це такий ритм, з якого не хочеться виходити, тому що при цьому відбувається зняття нервових затискачів.

При цьому знімається нервова напруга і виникає почуття глибокого душевного та фізичного спокою, внутрішньої рівноваги, думки починають текти рівно і спокійно, не зачіпаючи нас.

На цьому тлі легко і спокійно думається навіть про найскладніші речі, природним шляхом вирішуються наболілі психологічні проблеми.

Згадаймо, наприклад: такими похитуваннями заколисує мати дитини, такі ритмічні похитування виникають нерідко у людей під час молитви, так нас погойдує у вагоні, в автомобілі.

Ніхто ніколи при цьому не падає. Але якщо ви боїтеся впасти, можете поставити ноги ширше або стати спиною до стіни, дивану.

Якщо при похитуванні проявляється втрата координації, то шляхом тренування за допомогою цього прийому відбувається поліпшення координації. Для цього в моменти, коли вас, можливо, заносить убік, надайте цим поштовхам гарну форму. Це легко зробити шляхом незначних вольових зусиль.

Так тренується здатність керувати своїм станом з допомогою вольових зусиль.

Можете пригадати танець. Переведіть свої рухи у будь-яку приємну для вас гармонійну форму.

Незабаром зникне і страх впасти. Цей страх при розслабленні завжди є всередині нас і приховано керує нашим життям, а за допомогою такого тренування ви раптом помічаєте, що можете глибоко розслабитись і нікуди не падаєте! І страх упасти зникає.

А людина, яка боїться впасти, і людина, яка вже не боїться впасти, це вже зовсім різні люди, на краще змінюється лінія долі.

Стоячи або сидячи, опускаємо голову, розслабивши шию, або відкидаємо голову, якщо це приємніше, і, згадавши досвід з ідеорефлекторними рухами рук, викликаємо ідеорефлекторні повороти головою у зручному напрямку.

Якщо це не виходить, механічно обертаємо головою так, як подобається, у приємному ритмі. Це такий ритм, за якого рух хочеться продовжувати, і напруга шиї слабшає.

Можна знайти момент, коли голову можна відпустити, і далі вона піде ідеорефлекторно і автоматично. Потрібно обходити болючі або напружені точки, а якщо вони активно проявляються, ці болючі ділянки слід злегка помасажувати.

Керований ідеорефлекторний рух «Руху головою»

Коли ви знаходите при рухах головою приємну точку повороту, де іноді хочеться голову так і залишити, слід зафіксувати це положення. Приємна точка повороту – точка розслаблення.

Це вам знайоме з повсякденного життя: в моменти, наприклад, втоми або глибокої задуми ви також відкидаєте голову назад або схиляєте вперед або вбік, як зручніше, і сидите так нерухомо, розслаблено, порожньо дивлячись перед собою, ніби в невидиму точку.

Можна допомогти собі у пошуку розслаблення та за допомогою рухів очних яблук, горизонтальних чи вертикальних. Шукайте, як приємніше.

Корисна порада.Можна підійти до виконання ідеорефлекторного руху шляхом звичайних механічних рухів, які виходять з мінімальним зусиллям і які можна повторювати без утоми, як би нескінченно. Виконайте кілька будь-яких довільних рухів або фізкультурних вправ. Прислухайтеся до себе, з'ясуйте, яке вам було б легко повторювати без втоми.

Спробуйте тепер автоматизувати його.

Або просто розслабтеся. Стривайте так кілька секунд. Прислухайтеся до тіла. Відкрийте або закрийте очі залежно від того, як приємніше.

А тепер підштовхніть руки до звичного руху, згадайте, наприклад, як ви плаваєте... Або, можливо, вам приємніше згадати гру на скрипці... Або – теніс... Або – лижну прогулянку... Або – веслування на байдарці …А потім переходьте до ідеорефлекторних прийомів.

ПАМ'ЯТАЙТЕ! Виходити зі стану саморегуляції дуже легко: достатньо цього забажати.

Але якщо вам хочеться побути в цьому стані ще кілька хвилин, спробуйте. Значить, це потрібне організму. А виходити з цього відпочинку треба, настроївшись на те, що голова ясна, а в тілі відчуття свіжої сили та бадьорості.

Можна згадати, наприклад, те, що зазвичай вас бадьорить. Чашка кави, контрастний душ, лижна прогулянка. Потягніться, зробіть кілька рухів, що бадьорять. І ви почуватиметеся свіжим і бадьорим, як уранці після сну, навіть якщо за спиною був цілий день напруженої праці.

Такий вихід слід виконувати тоді, коли потрібний бадьорий настрій; не робіть так безпосередньо перед сном, інакше знову зможете працювати як «у другу зміну».

Для тих, хто хоче позбутися безсоння, зовсім не обов'язково практикувати ключ саме перед сном. Його регулюючий оздоровчий вплив під час навчально-реабілітаційних тренувань покращить і нічний сон.

Але якщо ви виконуєте прийоми перед сном, то при виході зі стану саморегуляції налаштуйтеся на приємний сон, виходьте з процедури з розслабленим почуттям, дрімотою, бажанням сну.

Висновок. Момент істини

У перші 2-3 дні тренувань після виконання ідеорефлекторних прийомів потрібно сісти і просто посидіти кілька хвилин пасивно, як би нейтрально (секрет технології – очі заплющувати слід не відразу, а якщо вони самі закриваються).

При цьому виникає відчуття порожнечі в голові.

Це реабілітаційний стан (як режим перезавантаження в комп'ютері), в якому відбувається психологічне розвантаження та накопичення нових сил.

А тепер налаштуємось на свіжість!

Якщо ідеорефлекторні прийоми не виходять, до них або з-поміж них потрібно ще раз додати наступні вправи.

1. Будь-які фізичні вправи.

2. Вправа «Сканування» для розкріпачення:

1) 30 секунд - будь-які повторювані повороти головою в приємному ритмі;

2) 30 секунд – будь-які повторювані рухи на рівні плечей у приємному ритмі;

3) 30 секунд – будь-які повторювані рухи «від стегна» у приємному ритмі;

4) 30 секунд – будь-які повторювані рухи на рівні ніг у приємному ритмі;

5) повторити знайдений рух, що розкріпачує, ще раз.

А тепер знову виконайте ідеорефлекторні прийоми.

Якщо ідеорефлекторні прийоми все одно не виходять, то, можливо, потрібні:

1) психологічна консультація, зокрема, корекція «моделей очікування», виявлення підсвідомих блокуючих установок;

2) медична діагностика з виявленням, зокрема ознак внутрішньочерепного тиску, остеохондрозу;

3) психотерапевтична корекція, що регулює, зокрема, відчуття тривожності, елементи депресії;

4) мануальна корекція (психологи, не забувайте про фізіологію!);

5) масаж або самомасаж точок «фен-чі» в області потилиці, що знімає спазми судин мозку та покращує венозний відтік (спеціальна методика, виконується за 10 хвилин до процедури навчально-реабілітаційного тренування);

6) релаксуючий масаж або самомасаж шиї в найбільш напружених ділянках (спеціальна методика, що виконуються за 10 хвилин до процедури навчально-реабілітаційного тренування);

7) рефлексотерапія (спеціальна методика).

Описане навчально-реабілітаційне тренування з КЛЮЧОМ бажано проводити протягом п'яти днів по 30 хвилин у зручний час. При цьому виробляються навички саморегуляції та суттєво підвищується стійкість до стресу.

Після п'яти днів вже можна використовувати за бажанням або повний комплекс тренування, або його окремі компоненти, тобто ідеорефлекторні прийоми (можна тільки згадувати про їхній ефект), у потрібний для себе момент.

Кількість компонентів, що залучаються, регулюється в залежності від складності розв'язуваного завдання і вихідного самопочуття.

Так, наприклад, якщо у вас завтра відповідальний день, зустріч, іспит, і ви дуже схвильовані, а застосування одного або двох ідеорефлекторних ключових прийомів не дає відразу ефекту розкріпачення та впевненості в собі, слід згадати повніше тренування: зробити вправи розминки, повторити ідеорефлекторні прийоми і т.д.

Для тих, хто займається фізкультурними вправами корисно включити ідеорефлекторні прийоми між вправами.

Ключові прийоми корисно поєднувати з масажем, рефлексотерапією, фізіопроцедурами.

Це надає цим та іншим подібним процедурам та заняттям додаткову привабливість та якісно підвищує їх ефективність.

КЛЮЧ різко підвищує доступність та ефективність будь-якої програми навчання, тренування, реабілітації.

ТЕПЕР У ВАС ВСЕ БУДЕ КРАЩЕ ОТРИМАТИСЯ!

Психологи! Не забуваєте про фізіологію!

Не намагайтеся вирішувати всі проблеми тільки психологічними методами, людина є двоєдиною духовно-фізичною істотою. Ви можете годинами працювати з підлітком, позбавляючи його психологічними методами від розсіяності на уроках або заїкуватості, а у нього, можливо, зверніть увагу, руки часто холодні і носик, у нього, можливо, вегетативно-судинна дистонія або внутрішньочерепний тиск підвищений. Тому краще спочатку зробити легкий масаж шиї для покращення венозного відтоку крові та попросити його попередньо зробити легку розминку із найпростіших фізичних вправ. І тоді почнуть давати результати та психологічні методи.

Є й спеціальні попередні процедури, відпрацьовані в зоні бойових дій, при реабілітації після вибухів, що дають результат при високій тривожності та страхах, що знімають нервову напруженість і відчуття скутості.

ОТЖЕ, ПРОЦЕДУРА КОМФОРТИЗАЦІЇ.

Це те, що одразу дає ефект.

Це допомагає дуже суттєво.

Ви можете це зробити собі, сусідові, дружині чи чоловікові, дитині.

Іншій людині ви здатні допомогти, використовуючи більший обсяг елементів, додаючи їх із «арсеналу компонентів». При цьому ви навчитеся швидко упорядковувати і своє самопочуття.

Під час навчання фахівців я демонструю процедуру так. Пропоную вийти до мене і сісти на стілець тому, хто зараз почувається найгірше, у кого болить голова, хто погано спав, хто реагує сьогодні на зміну погоди, хто напружений.

Після 10-хвилинної процедури, в якій беруть участь лише мої пальці та пояснювальна мова, пацієнт зазначає, що у нього різко покращало самопочуття та настрій.

Голова, каже, стала ясна, напруга зникла.

Дуже добрий приємний стан, каже, завжди б так! Я прошу всіх звернути увагу на його обличчя та очі.

Особа набуває виразу «благополуччя», з'являється посмішка, а якщо спочатку були ознаки функціональної асиметріїу напрузі м'язів обличчя, то тепер обличчя стає симетричнішим, а очі...

На очі треба звернути особливу увагу. Очі стають ясними та променистими.

Пропоную подивитись у дзеркало. Так, кажуть пацієнти, яскравість та соковитість якась з'явилася.

Все це через те, що покращився кровотік мозку, знялися спазми мозкових судин.

Раніше, говорю, дівчата для цього перед побаченням беладонну в очі закопували.

Це вже жарти, допомагають у лекції.

Наприкінці процедури один-два прийоми з розведенням чи підняттям руки.

Це ноу-хау, «родзинка» процедури, яка якісно підвищує ефект будь-якого масажу, голкотерапії, фізичних вправ, а головне – служить закріпленню ефекту більш тривалий час, ніж зазвичай.

І найважливіше – дозволяє потім самостійно відтворювати отриманий ефект без процедури.

З процедури комфортизації можна розпочинати і перші тренування з КЛЮЧОМ.

1. Масаж симетричних точок «фен-чі» на потилиці близько 3 хвилин (ці та інші точки вам підкаже рефлексотерапевт).

2. Легкий масаж шиї – 2-5 хвилин (для відтоку крові та покращення венозного кровотоку).

3. Масаж симетричних точок "хе-гу" на тильній поверхні кистей рук близько 3 хвилин.

4. Розведення чи зведення рук протягом 2-5 хвилин (ефект настане незалежно від цього, вийшли ідеорефлекторні прийоми чи ні).

5. Пасивно посидіти 2-3 хвилини. Настає комфорт.

Ви можете самі тепер додавати при необхідності в процедуру комфортизації та інші методи, що допомагають вам, наприклад, дихальні вправи, використання аплікатора Кузнєцова і т. д. Після встановлення зв'язку цих методик з керованими ідеорефлекторними прийомами зростає ефективність процедури, з'являється можливість відтворювати ефект процедури за допомогою одних лише прийомів, та був і них.

Навіщо вам потрібний КЛЮЧ для саморегуляції?

– Хочу, щоб моя внутрішня рівновага, тобто комфортний стан, зберігалася незалежно від дискомфортних обставин. Гомеостазу, так би мовити, хочу допомагати.

– А як ви думаєте: ось ви на гору, наприклад, піднімаєтеся, а серце сильніше починає стукати, тиск крові піднімається – це добре чи погано для збереження внутрішньої рівноваги? Гомеостазу?

- Напевно, треба гасити це серцебиття і цей підйом тиску крові.

– Навпаки, внутрішня рівновага, ваш гомеостаз, тобто сталість внутрішнього середовища організму, зберігається саме таким шляхом за допомогою захисних реакцій організму – підйомом тиску крові, почастішанням серцебиття. Так організм, мобілізуючи свої ресурси, зберігає свою внутрішню рівновагу.

– Значить, якщо на морозі ви тремтіте, а на спеку потієте, треба не долати, а посилювати ці реакції? Де ж тоді самовладання?

- Самовладання в іншому! Це коли ми допомагаємо організму швидше та краще впоратися з проблемою! І тому, йдучи до стоматолога, наприклад, було б помилкою вселяти собі, що болю ніякого не буде, що у вас відсутня больова чутливість!

- Як це? А я хочу саме керувати собою, щоб не боятися, щоб уміти усувати біль! Що ж потрібно навіяти, щоб болю не було?

– У будь-яких випадках потрібно реагувати адекватно, тобто так, як вимагає природа, та допомогти природі впоратися з проблемою! Якщо, наприклад, організм при подразнику починає напружуватися, виділяється адреналін, отже, треба допомогти організму, а не гасити цю внутрішню захисну мобілізацію.

- Як це?

– Потрібно сказати собі, що чим більше стресу – тим більше сил! Будь-який біль подолаю! А не навпаки, що болю ніякого не буде. Тому що при такій неадекватній установці навіть найменший біль може спричинити шок, тому що реальність буде суперечити внутрішнім настроєм.

– Навіщо тоді знижують температуру при хворобі, накладають холодні простирадла тощо?

- Це робиться тільки тоді, коли температура виходить за кордон 39 ° С, коли вже білок згортається, а до цього в жодному разі не можна знижувати температуру, адже вона з інфекцією бореться. Знижуючи захисне підвищення температури тіла, ми цим позбавляємо організм захисту. Так часто буває і в інших випадках, коли ми самі (або навіть лікарі), відразу не розібравшись у суті хвороби, поспішаємо прибрати синдром захисних реакцій організму, вважаючи, що це хвороба, і цим посилюємо саму недугу.

– То що ви радите? Як психологічно налаштовуватись до важких обставин? Вважати, що я ні на що не реагую, чи як?

- Як же ви не реагуєте? Потрібно реагувати адекватно! Якщо ви напружуєтесь, отже, так і треба налаштовуватися, а не навпаки! Потрібно збільшити ємність захисних реакцій, треба сказати собі, що чим більше труднощів, тим більше сили! Тоді і "стреси пройдуть без стресу". Потрібно брати будь-який стресовий подразник собі у союзники, а не боротися з ним! Треба налаштуватись так: те, що вам заважає – вам допомагає; страх, наприклад, підвищує ваші сили! А боротися зі страхом не треба. Інакше й сили втратите і результату не отримаєте!

- Ну ви даєте! Це що принципи айкідо? Брати протилежні сили у союзники?

– Але ж це правильно!

– Як це робиться на практиці?

- Наведу найцікавіший приклад. Я займався тепловізійною діагностикою. За допомогою тепловізора визначав, яка половина носа у людини тепліша. Виявляється у двох половин поверхні носа різна температура, що коливається до 1,5°С, залежно стану людини. Цей ефект температурної асиметрії знають усі, хто займається тепловізійною діагностикою. Але в даному випадку, як кажуть, допоміг випадок – у пацієнта був високий артеріальний тиск крові, і я вирішив створити баланс – викликати рівновагу: нагріти холоднішу половину поверхні носа, щоб зрівняти між лівою та правою половинами носа різницю температур і цим спробувати знизити тиск.

- Ну і що?

- Тиск підскочив ще більше!

- В тому то й справа. А коли я нагрів йому теплішу половину поверхні носа, то тиск знизився. Тому що виявляється у відповідь на підвищення рівня артеріального тиску крові сильніше заробив в організмі механізм посилення кровотоку, а він супроводжується підвищенням температури половини поверхні носа. І тому, допомагаючи цьому механізму посилення кровотоку шляхом «до-нагріву» теплішої половини поверхні носа, я й створив баланс – знизив пацієнтові рівень тиску крові. А спочатку думав за загальним стереотипом, що для того, щоб створити баланс, потрібно нагріти холоднішу половину поверхні носа.

– Фантастика!

- Точно! В результаті я допоміг багатьом людям впоратися зі стресом та засмученим станом організму, наприклад, при зміні погоди або головних болях, за допомогою чайної ложечки та навіть по телефону.

- Як це?

– Ось, наприклад, дзвонить одна знайома та каже: «Допоможи! Вмираю! Мені потрібно на літак, а в мене голова розколюється, дистонія, не можу ходити! Я їй і запропонував: «Візьми чайну ложечку, опусти в склянку з гарячою водою, потім постучи кілька разів об долоню, щоб не обпалювала, і приклади до лівої половини поверхні носа так, щоб тепло йшло не в око, а в точку, що між м'якою та твердою частиною лівої половини поверхні носа, над крилом носа. Там є таке місце. І треба гріти так приємним теплом приблизно 6-7 хвилин. За цей час ложечка охолоне кілька разів, тому кілька разів знову потрібно опустити її в склянку з гарячою водою, знову постукати долонькою, щоб не обпектися, і знову прикласти».

– А чому саме до лівої половини носа?

– Тому що у неї приладу мого немає, щоб визначити, яка половина поверхні носа тепліша, але згідно зі статистикою, зазвичай тепліша за ліву. Цей феномен я в журналі «Фізіологія людини» Академії наук СРСР ще десять років тому описував: тиск крові нормалізується, знижується навіть до 40 одиниць, начебто внутрішньовенний укол дибазолу зробили. Поки швидка допомога їде, ви можете просто взяти ложечку доктора Алієва і прикласти до носа.

– І все минає?

– Секрет у тому, що не в момент нагрівання, а через 15 хвилин після нагрівання.

- Ось це так! Просто тепла ложечка!

- Звичайно, і не тільки тиск крові регулюється, а й при головному болі допомагає, покращує стан психовегетатики! Все просто коли ви розумієте, що, як і коли потрібно робити! Тому взагалі цього робити не потрібно.

- Як же проводиться антистресова підготовка до майбутніх стресових ситуацій за допомогою КЛЮЧУ?

- А ось як...

Якщо ви при страху напружуєтесь, відчуваєте скутість, подолати це краще так. Треба швидко «прокрутити» цей страх – миттєво напружитись ще сильніше, це допомагає скинути напругу та звільнити волю.

Спеціальне тренування для підвищення стійкості до майбутніх стресів полягає в наступному.

Ви використовуєте КЛЮЧ і розслаблюєтеся, а на тлі розслабленого стану уявляєте собі подумки те, що викликає страх.

Спостерігаєте в собі реакцію напруги у відповідь (серцебиття, скутість м'язів, зміна дихання і т. д.). З огляду на розслабленого стану ця реакція напруги діагностується чіткіше, як у системі координат.

Тепер ви знімаєте цю напругу у відповідь звичайними фізичними вправами, розчиняєте цей страх розминкою, масажем шиї.

Потім, коли напруга спала, і ви відновили комфортний стан, сповнені сил та енергії, повторюєте образ, що викликає напругу.

І знову знімаєте стрес розминочними вправами.

При напругах, що виникають (або коли ідеорефлекторні прийоми не виходять) потрібно зробити вдих і видих. Повторіть це кілька разів. Так формується навичка знімати стрес вдихом та видихом.

У звичайному житті люди так і знімають напругу. Але після використання цього елемента під час тренування з КЛЮЧОМ ефективність вдиху та видиху як засобу захисту від стресу зростає.

Вже після 2-3 повторень таких вправ у тренуванні з КЛЮЧОМ образ подразника перестає викликати небажану стресову реакцію не лише під час тренування, а й у реальному житті.

Ваша психологічна стійкістьпідвищилася. Крім того, ви помітите, що стали менше втомлюватися і набагато успішніше долаєте різні стресові ситуації, швидше опановуєте себе.

Цей спосіб тренування у системі КЛЮЧ називається «антистресовою підготовкою», яку потрібно проводити обов'язково в комплексі з елементами процедури комфортизації, починаючи тренування з налаштуванням на те, що в результаті тренування має з'явитися відчуття бадьорості, повноти сил та енергії.

Людина стає особистістю, долаючи труднощі з гідністю.

Методи є "продовженням" людини.

Це способи, які винаходять люди з первісним духом внутрішньої свободи, які своєю роботою намагаються подолати перешкоди, що заважають цій свободі.

Цими винаходами потім користуються інші.

Ось, наприклад, мій друг Ігор Чижиков, про якого ми вже говорили, створив блискучу методику для встановлення артикуляції під час навчання іноземних мов.

Потім я помітив, що в нього, мабуть, початкова артикуляція від народження була слабка, і він її «сгармонізував», створюючи методику навчання для інших. Потрібно подивитися, як він викладає: він світиться, як і його учні, тому що в момент використання методики вони внутрішньо розкріпачуються і легко і швидко навчаються через старання, пов'язані із задоволенням.

Я народився вільним. Коли був маленьким, дивився на хмари і мріяв, і життя попереду здавалося величезним і прекрасним, головне, думав, якнайшвидше вирости!

Але ми пам'ятаємо й інше: як стояли, наприклад, у кутку і думали: от помру, тоді впізнаєте!

Моя внутрішня свобода була стиснута початковою нервовою напругою, і я створив метод, який допомагає людині керувати своїм станом.

Свободу свою пізнаєш тоді, коли чогось хочеш. А якщо живеш без устремлінь та бажань, свободи довкола хоч відбавляй.

Як тільки захочеш чогось, одразу стикаєшся з труднощами. І все життя вчишся їх долати.

Є багато людей, які вміють це робити.

Але тільки долаючи перешкоди з гідністю, як людина, ти стаєш особистістю, а в результаті – щасливою.

Бо відчуваєш, що коли стараєшся чесно, то ніхто тобі не суддя, тільки, можливо, Він.

Так ти здобуваєш свою свободу.

"Народження є стражданням, життя є стражданням, смерть є стражданням", - так сказав Будда і все життя шукав нірвану - особливий стан, в якому людина звільняється від земних пристрастей і залежностей.

Дуже довго люди не розуміли, що це означає, і намагалися шукати нірвану шляхом насильства над собою: робили аскезу, морили себе голодом, навіть намагалися не дихати і т.д.

Прогрес думки, що виходить із спраги людини до свободи, привів, нарешті, до етапу, коли стало зрозуміло, що неможливо досягти повноцінного щастя шляхом утвердження духовних цінностей за рахунок заперечення цінностей матеріальних – насильства над природою тіла.

Для щастя потрібний баланс.

Це розуміння дозволило усвідомити, що звільнення від залежностей треба «вбивати» своє тіло заради свободи духу, а досягати гармонії тіла, і духу. І тоді залежності зникають власними силами, природно, без жодного насильства з себе.

Тоді ще не знали, що цей нірванічний стан можна отримати відразу, якщо знайти дію, що відповідає поточному стану мозку шляхом, наприклад, перебору прийомів за принципом КЛЮЧУ. Цього тоді не знали, бо за часів Будди такої технології ще не було.

Тепер, коли цей критерій для індивідуального підбору прийомів відкритий, інструмент для роботи над собою стає доступним кожному, хто бажає.

1) Вправи робляться коли хочеться, хоч щодня.

2) Коли ритм рухів синхрогімнастики збігається з поточним станом організму – протягом кількох десятків секунд виникає легкий транс.

3) Треба підібрати образ, який викликає рух рук. Що не йде – відкидати.

4) Вправи Ключа не рекомендується виконувати під музику. Рухи повинні синхронізуватися зі своїм внутрішнім ритмом (що залежить від рівня психічної напруги), а не нав'язаним ззовні. Після досягнення нейтрального стану свідомості ("точка нуля", в якій можливий перехід з мінусу на плюс, "на світлу сторону"), з'являється автоматизм рухів і виникає емоційна дистанційність від проблем, які раніше хвилювали та турбували.

5) Самокодування проводиться у стані самостійно контрольованого, "керованого трансу".

6) Після вправ – не виходити відразу надвір, спокійно посидіти якийсь час, відчути підсумковий ефект від вправ.

7) Для відпрацювання спливання рук - постояти, спочатку, з піднятими гантелями або упершись тильною стороною кистей у дверний отвір. Відразу після цих силових навантажень руки легко левітують. При цьому сказати собі: "запам'ятую це відчуття" (для напрацювання рефлексу).

8) Перед виконанням вправ – загадати своє "настановне бажання" (самовнушення), яке хочеться досягти, виконати, реалізувати. (від і до, щоб не зациклитися на вічному маятнику і безперервних хитаннях) і "стан при виході" (наприклад, "після вправи я буду бадьорий і т.д.").

9) Представляючи, що руки розходяться, і вони починають рухатися - в цей час промовляти "руки розходяться і я заспокоююсь". Тобто, у зв'язці – вербальна констатація того, що руки переміщуються та встановлення на те, чого необхідно досягти.

10) Якщо, під час практики, поліпшується настрій - отже, в організмі, у своїй, виробляються ендорфіни.

11) Методом перебору необхідно визначити те, що виходить, коли виникає стан вільної свідомості. Виконати знайдений елемент кілька разів поспіль і після цього виходитимуть і ті, що раніше не йшли.

12) Синхрометод Ключ може суттєво покращити.

13) Частота при віброгімнастиці теж підбирається - потрястись спочатку часто, потім повільно, а потім - перейти на оптимальні автоколивання тіла.

14) Руки можна піднімати по природній діагоналі, долонями догори. Так краще для постави, і рука не згинається в ліктьовому суглобі і напружується менше м'яза, тільки плечі.

15) Прийоми Ключа напрацьовуються в будь-яких, навіть у найнекомфортніших умовах, що дасть навички їхнього успішного застосування в реальному житті.

16) Попередні вправи синхрогімнастики - робити в першу чергу, щоб зняти стрес. Після цього все інше буде йти легше і швидше.

17) Сканування, пошук працюючих, в даний момент, рухів - почати з обертання головою (в один бік, шукати як комфортніше і легше, за частотою та амплітудою) в ритмі, що йде на автоматі. Потім – плечовий пояс, обертання тулуба, ніг.

18) "Нельотна погода", коли можна робити тільки розминочні вправи, без трансових станів - у дні сильних, різких.

19) Ключовими можуть бути не тільки фізичні рухи тілом, а й образи, внутрішня мелодія та ритм, якесь особливе дихання, зручна поза та нахил голови, спогад про відчуття. Тобто все те, що швидше дає потрібний результат (найкоротший, прямий шлях).

20) Бажані образи та установки ("установче бажання" - напрям зусилля волі, "перша адреса" включення ресурсів організму) - із заплющеними очима (альфа-стан) вантажаться у свою підсвідомість.

У повсякденному житті періодично проводиться "тест на затиснення" (що показує рівень напруги, стресу в поточний момент часу). Встати прямо, ноги на ширині плечей, погляд – розсіяний-нерухомий, спрямований трохи вгору. Виконати зведення-розведення рук. Якщо руки слухняні – значить внутрішній зворотний зв'язок (між свідомістю та тілом) працює досить добре. Якщо є скутість і складно переключитися на тренування - робиться синхрогімнастика, що розкріпачує.

Спеціальна частина системи та найновіший Ключ2 – освоюються лише під керівництвом самого автора методик чи сертифікованого тренера. Секрети методу та другого ключа, їх творець відкриває індивідуально, на тренерських майстер-класах та семінарах. У Ютубі також можна знайти різні відеокліпи вправ, але більшість цих фрагментарних відеозаписів – аматорські, з поганою якістю звуку.

Для більш результативної практики необхідно спочатку добре вивчити теоретичну частину – уважно прочитати останні публікації та нові книги Хасая Алієва, автора методу Ключ. Актуальні методичні матеріалита відео з вправами є на сайті www.stress.su, на каналі YouTube та в соцмережах. Розуміючи роботу механізмів саморегуляції, легше буде їх освоювати та застосовувати.

Як часто вам доводиться потрапляти у стресові ситуації? Ви можете цього не помічати, але будь-яка нервова напруга накладає відбиток на ваше самопочуття, працездатність, світовідчуття та інші характеристики. Починають формуватися внутрішні бар'єри та затискачі, які заважають вам жити та реалізовувати себе у всіх сферах людської діяльності. Покликаний допомогти позбутися цих "оків" метод "Ключ" Хасая Алієва.

Що таке "Ключ"?

Метод "Ключ" Хасая Алієва з'явився під час роботи дослідника над адаптацією космонавтів до екстремальних умов польоту. Вивчивши рефлекторний стан кінцівок в умовах невагомості, Алієв дійшов висновку, що левітація рук та ніг сприяє зняттю нервової напругита повного розслаблення організму. Крім того, зникає відчуття моральної та фізичної втоми.

Результат роботи, яку зробив Алієв, - метод "Ключ". Це комплекс вправ, що ґрунтуються на ідеорефлекторних прийомах. На день доведеться витрачати на заняття не більше 20 хвилин. Результатом стане усунення стресу, гармонія між фізіологією та розумовими процесами, позбавлення від страхів. Крім того, регулярно вправляючись, можна відкрити деякі приховані ресурси.

Розробка та тестування методу проводились у Центрі підготовки космонавтів ім. Ю. А. Гагаріна. Згодом його схвалили Міністерство охорони здоров'я. Метод "Ключ" Хасая Алієва не має аналогів у всьому світі. Завдяки швидкості дії, він використовується для виведення дітей та дорослих зі стресу, отриманого внаслідок терактів та надзвичайних ситуацій. Навіть там, де традиційна психологія безсила, "Ключ" виявляється ефективним.

Основні переваги методу

У науковій, дослідній та практичної роботиХасая Алієва метод " Ключ " грає найважливішу роль. Він має такі незаперечні переваги:

• швидко позбавляє внутрішніх затискачів, що дозволяє людині бути впевненою і успішною, а також зберігати самовладання в екстрених ситуаціях;
• покращує розумові здібності, що дозволяє швидко приймати рішення і навіть виявляти у собі творчі ресурси;
• дозволяє легше переносити навантаження фізичного та розумового характеру;
• забезпечує швидке відновлення після стресу, не вимагаючи відриву від роботи чи дуги основної діяльності;
• дозволяє швидко та без зусиль увійти до стану медитації.

Галузь застосування

Щоб оцінити значущість, якою характеризується метод "Ключ" Хасая Алієва, варто поглянути на сферу його застосування. Йдеться про такі сфери:

• у психотерапії, коли традиційні методики не дають бажаного результату;
• у програмах особистого розвитку, щоб позбавитися від комплексів та ;
• в освіті, щоб покращити концентрацію уваги та створити сприятливий психологічний клімат;
• на виробництві, щоб скоротити час освоєння нових видів діяльності;
• у творчості, щоб усунути психологічні бар'єри;
• у спорті для підтримки оптимальної фізичної форми та прискорення відновлювальних процесів;
• у трудовому колективі для нормалізації міжособистісних відносин.

Ще одна область, де може застосовуватися метод "Ключ", – лікування очей. Хасай Алієв рекомендує виконувати вправи із закритими віками (або хоча б на половину опущеними). Це дозволяє розслабити не лише нервову систему, А й зоровий апарат, що з часом призводить до відновлення його функцій.

Розведення рук

Вважається, що безліч можливостей може відкритися перед людиною, якщо вона освоїть метод "Ключ" Хасая Алієва. Вправи хороші тим, що можна виконувати і стоячи, і сидячи, і навіть лежачи. Перший прийом - це "Розбіжність рук".

Потрібно тримати голову прямо, а руки витягнути перед собою, не напружуючи їх. Тепер потрібно розслабитись, заплющити очі. Подумки дайте рукам команду розійтися. Ця дія має статися зусиллям волі без будь-якої м'язової напруги. У цьому може допомогти якийсь уявний образ.

Звичайно, новачкам дозволяється робити механічне розведення рук. Проте, щоб досягти необхідного стану, потрібно усунути внутрішні бар'єри, які змушують вас мислити логічно та практично. Цього можна досягти як " відключенням " думок, але й знаходженням оптимального становища тіла.

Якщо цей прийом вам не дається, значить, у вас присутні сильні нервові затискачі. Щоб полегшити стан, варто виконати кілька нескладних вправ руками, а потім повторити спробу знову. Але надто довго зациклюватися не варто. Якщо прийом так і не піддався, переходьте до наступного.

Сходження рук

Якщо ви хочете випробувати метод "Ключ" Хасая Алієва, вправи не видадуться вам складними. Другий прийом – це протилежність попереднього. Все потрібно зробити так само, тільки руки потрібно буде не розводити, а зводити.

Якщо через кілька спроб вправа не піддалася вам, знову поверніться до першого. Це допоможе встановити в організмі та свідомості деякі внутрішні зв'язки. Чергуйте вправи, намагаючись керувати руками

Якщо ви відчуваєте, що прийом почав вам піддаватися, але на певному місці руху завмирають, можна трохи підштовхнути їх м'язовим зусиллям. Якщо ж ви втомилися, не варто силоміць змушувати себе продовжувати заняття. Опустіть руки та розслабтеся.

Левітація рук

Якщо у вас є внутрішні бар'єри та затискачі, ці прийоми допоможуть це показати. Метод "Ключ" Хасай Алієв розробив, спостерігаючи за космонавтами, а тому всі прийоми мають такий вигляд, ніби ви хочете потрапити в стан невагомості.

Щоб розпочати третю вправу, потрібно опустити руки. Очі можуть бути закриті або спрямовані на кисть однієї з рук. Налаштуйте себе так, щоб вона почала самовільно підніматися. Щоб поставити собі таку установку, уявіть себе космонавтом. Малюйте у своїй уяві картини невагомості, коли кінцівки розлітаються в повітрі мимоволі.

Навіть якщо вам не вдасться досягти стану левітації, це зовсім не означає, що вправа була марною. Це щось подібне до гри, яка допоможе вам відволіктися від переживань.

Політ

Якщо ви не до кінця розумієте суть методики, якусь інформацію дасть вам на відеопорталі "Розвідопит" Хасай Алієв. Метод "Ключ" покликаний ввести вас у стан невагомості та левітації, а тому ви повинні відчути щось на кшталт польоту.

Ця вправа є логічним продовженням попереднього. Як тільки вам вдалося "підняти" у повітря одну руку, відразу "відпустіть" другу. Щоб змусити свої кінцівки ширяти в повітрі, уявляйте себе птахом, який ширяє над землею. Відпустивши свою уяву, ви зможете отримати нові відчуття, які позбавлять вас переживань і стресу.

Варто зазначити, що "Політ" – це головна вправа комплексу. Саме воно дозволяє отримати вам внутрішню свободу. Вперше освоївши цей прийом, ви відчуєте щось на зразок ейфорії, яка здасться вам незвичною. Тим не менш, цей приємний стан незабаром стане для вас звичним.

Автоколивання

Метод саморегуляції "Ключ" Хасая Алієва має на увазі поступовий перехід від левітації до автоматичних коливань тіла. Це не якийсь насильницький вплив на організм, а цілком природний процес, який відбувається з людиною, коли вона розслаблена. При цьому руки можуть залишатися в стані "невагомості" або можуть бути опущені вниз.

Якщо ви не можете досягти такого стану тільки шляхом розслаблення, можете знову вдатися до візуальних образів. Уявіть себе деревом чи стеблом, який погойдується на вітрі. Якщо вам не вдалося викликати похитування через ідеомоторні прийоми, перші кілька разів можна надати собі механічний імпульс.

Стан під час виконання вправи можна порівняти з тим, у якому перебуває дитина, яку коливають або яка катається на гойдалках. При цьому ви зіткнетеся з таким поняттям, як координація. Внутрішній стрижень допоможе вам залишатися в розслабленому становищі, що коливається, не втрачаючи стійкості. Цього вдається досягти не відразу, але шляхом регулярних тренувань ви навчитеся не падати.

Рухи головою

Є в системі "Ключ" вправа і для голови. Ви можете виконувати його стоячи і сидячи. Положення не відіграє ролі, вам має бути комфортно. Максимально розслабте шию, даючи голові довільно прийняти зручне становище. Тепер усі ваші ментальні зусилля мають бути спрямовані на те, щоб змусити її повертатись у будь-якому напрямку. Якщо такий прийом не спрацював, спробуйте надати голові легкого механічного імпульсу. При цьому рухи не повинні характеризуватись ритмом або послідовністю.

Прислухаючись до свого тіла, ви відчуєте момент, коли м'язи можна розслабити, а голова продовжить рухатися самостійно. Щоб цього досягти, постарайтеся задати таку вісь, яка проходитиме в обхід болючих точок. Коли голова досягне оптимальної точки повороту, ви відчуєте не лише тілесне, але й емоційне та розумове розслаблення. Щоб полегшити пошук цього положення, варто також задіяти очні яблука, які повинні обертатися безсистемно.

Як закінчувати вправи

Перед тим, як приступати до практики саморегуляції, рекомендується прочитати книги Хасая Алієва. Метод "Ключ" має на увазі не тільки навчання входження до трансу, але також пояснює, як грамотно виходити з нього. Головне, чому вам доведеться навчитися – це відчувати себе. Це стосується не тільки тіла, але також свідомості та підсвідомості.

Щоб вийти зі стану саморегуляції, ви повинні просто захотіти цього. Але часом буває так, що організму просто потрібний відпочинок. Немає нічого страшного в тому, якщо ви подаруєте собі ще кілька хвилин релаксу. При цьому ви повинні налаштовувати себе на те, що коли ви знову прийдете до тями, до вас не повернуться ваші похмурі думки та проблеми. Уявіть, що ви сповнені сил і життєвої енергії, а голова ясна і сповнена нових ідей.

Візуальні образи допомагають як входити в транс, але й виходити з нього. Якщо ви не можете змусити себе прокинутися, почніть уявляти те, що у вас асоціюється з бадьорістю та активністю. Для когось це дзвін будильника, для когось – чашка міцної кави, для когось – прохолодний душ. Прийшовши до тями, не варто відразу ж приступати до активної діяльності. Небагато посидіть, потягніться, як після сну. Можна навіть зробити легку зарядку.

Як зрозуміти, що настав "момент істини"?

Розробка, завдяки якій уславився Хасай Алієв, - метод "Ключ". Внутрішній лікар, за його твердженням, живе у кожній людині. Тим не менш, щоб допомогти собі позбутися стресу, потрібно розуміти, до якого стану слід прийти.

Після закінчення сеансу потрібно зручно сісти та максимально розслабитися. При цьому очі повинні поступово заплющуватися (але не насильно). Коли це станеться, у вас з'явиться якесь почуття порожнечі в голові. У ній не буде ні поганих, ні добрих думок. Це і є повна яка дає поштовх нагромадженню нової енергії.

Тривалість курсу

Навчальний курс проводиться протягом 5 днів. Щодня ви повинні витрачати близько півгодини на відпрацювання наведених вправ. Цього часу має бути достатньо для того, щоб виробити необхідні навичкисаморегуляції

Далі ви можете приступати до щоденних повноцінних тренувань тривалістю 20 хвилин. Ви можете виконувати вправи послідовно, а також комбінувати їх на власний розсуд. Хід заняття потрібно коригувати самостійно, спираючись на свої внутрішні відчуття та фізичне самопочуття.

Кількість елементів, що включаються до тренування, може залежати від ситуації. Так, у нормальний день для розслаблення буває досить 1-2 вправ. Якщо ж ви маєте відповідальний захід, що викликає у вас переживання, цього буде недостатньо. Тренування має бути всеосяжним і більш тривалим, ніж зазвичай.

Якщо нічого не відбувається

Багато людей, які мріють про душевному спокоїта припливі енергії, встигли випробувати систему, яку пропонує Алієв Хасай Магомедович. Метод "Ключ" новачкові може піддатися не одразу. Якщо ви раніше ніколи не стикалися з медитативними практиками, вам доведеться вчитися з нуля, на що знадобиться деякий час. Якщо після ретельних тренувань нічого не змінюється, можливо, у вашому організмі є якісь приховані проблеми. Можливо, знадобляться такі заходи:

• психологічна консультація, яка допоможе виявити блокуючі фактори, що "сидять" у вашій свідомості;
• медичне обстеження з метою виявлення остеохондрозу чи відхилення від норми внутрішньочерепного тиску;
• психотерапія з метою придушення депресії, а також відчуття тривоги;
• мануальна терапія;
• масаж проблемних зон; рефлексотерапія.