Как да се отървете от стягане и скованост. Как да облекчим стягането и нервното напрежение? Как да се отървем от любовната срамежливост

Да си срамежлив означава да се страхуваш от хората
особено тези, които по една или друга причина
влияят негативно на емоциите ни.
Фил Зимбардотносно

Всеки ден се сблъскваме с голям брой срамежливи, несигурни личности. Психолозите казват, че почти всички хора в една или друга степен страдат от срамежливост.

Една от най-добрите книги по тази тема е работата на американския психолог Ф. Зимбардо, която се нарича „Срамежливостта: какво е и как да се справим с нея“, предлага да се обърнете към известния речник на Webster, който казва, че да бъдеш срамежлив означава като „труден за сближаване, поради плахост, предпазливост и недоверие. Зимбардо дава няколко цитата от речника:

„Срамежливият човек е предпазлив, не е склонен да се среща или контактува с конкретен човек или предмет.“ „Впечатляващ, плах, неохотен да отстоява правата си“, срамежлив човек „може да се оттегля или да е потаен поради съмнение в себе си или страх от тормоз от своя антипод, съмнителна, подозрителна, „тъмна“ личност.“ Речникът на Webster определя срамежливостта като неудобство в присъствието на други хора.

Срамежливостта върви ръка за ръка със смущението, което същият Зимбардо определя като „краткотрайна остра загуба на самоуважение“, която периодично се случва на много хора. Смущението съжителства с неловкост, по време на което става ясно отстрани, че човек е погълнат от себе си и болезнена реакция към начина, по който другите хора го виждат и възприемат. Срамежливите хора са самосъзнателни, тоест са негативно настроени към себе си.

Какви са причините за срамежливостта? Те са много и имат както вродена генетична основа, така и придобит произход. Произходът на срамежливостта трябва да се търси в детството, където човек не е бил научен да обича себе си и да се приема като цяло. В бъдеще житейските травми и проблеми консолидираха това свойство и го направиха постоянен спътник на човек. Срамежливият човек постоянно отхвърля някаква част от себе си в себе си и я крие от другите, страхувайки се, че околните ще я открият и ще реагират по някакъв негативен начин (подигравка, недоволство, критика, агресия и др.). За да се чувстват по-комфортно и по-уверени, хората, които не могат да се отърват от срамежливостта, се обграждат с цяла каскада от тромави, забележими психологически щитове, което ги прави още по-напрегнати.

Ако погледнете по-отблизо срамежливостта, можете да видите в основата й специален механизъм за неблагоприятно сравняване с определен стандарт на увереност и еманципация, който съществува в съзнанието на такива хора. Сравнението винаги е резултат от работата на ума, но то се оценява и преживява на емоционално ниво. Състоянието на сигурност зависи пряко от дълбочината на опита.

Човек се страхува да бъде себе си в присъствието на други хора и затова заема изкуствена тромава психологическа поза. Той стеснява пространството на взаимодействие с други хора, започва да избягва всичко ново в живота, а тъканта на съзнанието му се покрива с белези от психологическата травма, която му нанася почти всеки контакт. Той не живее, а съществува, сякаш е в полусвито състояние.

Живеем в жесток свят, където слабостта се потъпква според закона на грубата сила и личния интерес. Срамежливите хора са бити през цялото време за печалба или в името на самоутвърждаването и вероятно ще бъдат бити дълго време, ако не започнат, не се ядосат на себе си с добър спортен гняв и не се опитат да станете по-силни. Такива хора привличат удари върху себе си както с външния си вид, така и с изражението на лицата си, на чието чело е написано с големи букви: „Аз съм жертва“, и с фина енергия, сякаш предназначена да бъде бита всички времето. Дори ако срамежливите хора понякога избухват и протестират, техните изблици почти винаги са закъснели опити да се наложат да бъдат уважавани и да възстановят статуквото. Те или нямат ефект върху агресорите, или предизвикват у тях още повече ярост и желание да довършат непохватно протестиращата жертва.

Срамежлив, несигурен човек, вместо да разтовари недоволството, възникнало в комуникацията с поведението на другите хора в правилната форма, като им даде сигнал за неприемливостта на техните реакции, натрупва гняв и негодувание в себе си. Когато натрупаните негативни емоции надвият ръба, много хора от този тип включват защитни механизми и настъпва взрив. Въпреки това, често се случва, поради своята слабост и неверие в собствените си сили, срамежлив човек не смее да изхвърли недоволството си върху този, който наистина е виновен, и започва да изважда раздразнението си, прехвърляйки раздразнението на още по-слаби хора - роднини, приятели, деца, служители на по-ниско ниво.

Ако сериозно искате да се отървете от срамежливостта и да станете уверени и сигурни по всяко време, ето няколко стъпки, които можете да предприемете.:

1. Погледнете внимателно своята срамежливост и несигурност и се опитайте да разберете произхода им. Откъде взе този имот? Дали е вродено или придобито? И ако сте го купили, какво ви е повлияло най-много - провали, тормоз, подигравки, критики, трудни обстоятелства или някакви други причини? Също така отговорете на въпроса - лесно ли е да се премахнат тези причини с просто волево решение или изискват упорита работа, може би съвместно със специалист.
2. Опитайте се да видите в себе си този вътрешен стандарт на увереност, сравнението с което ви довежда до състояние на емоционално напрежение и притискане. Защо толкова болезнено се тревожиш, че не си като него? Откъде взе този вътрешен стандарт и образ? Кой го е имплантирал в ума ти? Помислете за това, бихте ли могли да живеете, без да се сравнявате с никого или нищо, но да се приемате такъв, какъвто сте?
3. Опитайте се да разберете какво толкова не харесвате в себе си и защо го отхвърляте? Какво ви мотивира да криете тази черта или свойство от други хора толкова напрегнато? Какво ще стане, ако, напротив, го приемете първо за себе си, а след това го отворите за другите? За да се отървете от срамежливостта, първо се опитайте да си я представите мислено и след това постепенно пренесете вашата идея, визия и настроение в реалност.
4. Научете великото изкуство да виждате спокойно и обективно себе си сякаш отвън без осъждане или осъждане. Такава външно неутрална визия постепенно ще събуди вашите положителни емоции, чувство на радост и любов към целия свят, включително и към себе си, като част от този свят. Насочете тази любов към онази помрачена вътрешна линия, която не харесвате толкова много и която така старателно криете от чуждите погледи.
5. Въведете лека дистанцираност и мек хумор в отношенията си със себе си. Подигравайте се на срамежливостта и несигурността си. Приемете ги лесно, без напрежение, без да се самоосъждате за такива качества, а възприемайки присъствието им като трамплин за по-нататъшно усъвършенстване.
6. Съберете всички минали ресурси на вашите победи или поне успешни комуникационни сценарии във всякакви ситуации. Спомнете си всички случаи на вашата увереност и разпуснатост в компаниите. Опитайте се да си припомните и преживеете положителните си емоции, които сте изпитали тогава. След това съберете тези емоции заедно в едно голямо холистично чувство на вяра в себе си и се настройте за нейното по-нататъшно разширяване. Наситете с това усещане, сякаш с лека субстанция, цялото си същество - тяло, организъм, нервна система, психика, съзнание, вашето "Аз".
7. Наблюдавайте се мислено и се опитайте да откриете в себе си някои вътрешни затъмнения и енергийни блокове, които са отговорни за състоянието на несигурност и ви пречат да се отървете от срамежливостта. След това разтворете това чувство и състояние на всички нива на вашето същество от съзнанието до тялото и го заменете със състояние на увереност.
8. Погледнете внимателно уверените, освободени хора. Опитайте се да разберете каква е тайната на техния успех и как успяват да се запазят спокойни и уверени във всякакви ситуации. Опитайте се да си представите как са подредени вътрешен свят. Помислете, има ли поне слаби зачатъци на такава увереност и разкрепостеност във вас? Ако има, тогава се настройвайте към това състояние отново и отново, като го улавяте и фиксирате. Помислете също дали сте способни на нещата, които тези хора правят или не.
9. Опитайте се да се държите така, както се държат хората от този тип - свободно, уверено, освободено, правейки каквото им харесва, без да се съобразяват с другите. Внесете импулси на свобода и еманципация в своите жестове, движения, погледи, походка, интонации, изражения на лицето, решения, действия. Постигнете ясно усещане, че през вас минава поток от свобода.
10. Ако описаните по-горе техники и методи за придобиване на увереност сами не са достатъчни, за да ви избавят от срамежливостта, тогава се обърнете към Висшите сили с молитва и молба да ви помогнат да придобиете това състояние и собственост. Попитайте с цялото си сърце и същество, като внесете енергията на емоционалната искреност и стремеж в молитва и след известно време ще започнете да получавате отговор и подкрепа.
11. Отделете сериозно място на освобождаването на мускулните скоби. Срамежливостта просто престава да съществува като свойство, ако човек се е научил наистина да отпуска тялото си. Всеки аспект на срамежливостта има свое собствено мускулно проявление. Разгледайте мускулния модел на вашата срамежливост. Опитайте се да разберете кои мускулни групи са основните сили, които поддържат това негативно емоционално състояние.
12. В момент на удари или натиск на обстоятелствата, опитайте се да им отговорите, като поставите енергиен щит, изтъкан от веществото на увереността. Доверете се, че можете да се справите с проблема.

В същото време не се превръщайте в прекалено самоуверен биоробот. Увереността не е цел, тя е просто средство за постигане на целта и определен показател за жизнеността на човек, показващ, че целта ще бъде постигната. Оставете място за болка, провал, опит. Спомнете си мисълта, изразена от Зимбардо: „Не прекалявайте с егото си: то е по-издръжливо и жизнерадостно, отколкото си мислите. Огъва се, но не се чупи. Много по-добре е от време на време да изпитвате болка в душата, защото не сте действали по най-добрия начинвместо да избягвате болката с цената на емоционално усещане.

Общителността и спонтанността са важни качества, от които може да зависи кариерата. Ами ако те не са вашият коз? Как да се отървем от сковаността и стягането? Има няколко психологически техники, които ще ви помогнат в този въпрос.

Как да се отървем от стягането?

Защо се появява скованост

Този проблем, както повечето комплекси, достига до човек от детството. Най-честите причини за скованост и срамежливост са:

• честа критика на възрастните, особено на родителите;
• отхвърляне и подигравки на връстници;
• създаване на "затворени" ситуации (изолация от външния свят, приятели);
• ниско самочувствие;
• лошо представяне.

Всички тези фактори, попадащи върху плодородната почва на неформирана личност, често оставят отпечатък за цял живот.

Как да се отървем от стягането

Има няколко начина да преодолеете срамежливостта си. Струва си да ги изпробвате всички и след това да се спрете на тези, които ви подхождат и ви харесват най-много.

• Обичай себе си. За да направите това, просто вземете лист хартия, молив и напишете списък с вашите добродетели. Не се срамувайте, всеки човек има много от тях. Пишете и говорете на глас. Така се научавате да не се страхувате от силния звук на гласа си. Вашата задача е да повярвате, че наистина сте най-уникалния и красив човек на света. Това е вярно.
• Напишете си реч или просто подгответе стихотворение, проза, което да четете на глас и на глас. Рецитирайте пред огледалото, тренирайте интонации, жестове, изражения на лицето.
• Направете същото упражнение, но включете силна музика за фон, за предпочитане рок. Практикувайте, докато разберете, че силните звуци изобщо не ви притесняват.
• Повторете всичко, но пред малка публика. Нека да са близки приятели, роднини. Попитайте ги за техните коментари. Изслушвайте спокойно критиките и правете промени, с които сте съгласни. Ако имате съмнения, не се колебайте да ги изразите пред опонентите си. Това е чудесен начин да се отървете от напрежението и безпокойството.
• Излизайте по-често в света. Посетете изложби, места с голямо струпване на хора. Научете се да се усмихвате и да бъдете позитивни. Стремете се към комуникация. Попитайте продавача в магазина за продукта, попитайте продавача на билети в киното за мнението му за филма.
• Игнорирайте вълнението. Всички са притеснени, това е нормално чувство.

Повтаряйте тези практики постоянно и ежедневно. След кратък период от време вие, без да го очаквате, ще станете по-спокойни и свободни.

Въпросът как да спрем да бъдем срамежливи, затворени и неуверени тревожи огромен брой хора, които искат да преодолеят вътрешния си страх.

Тъй като изброените черти на характера рядко се срещат една по една, а произтичат една от друга (срамежливият човек обикновено е отдръпнат и несигурен в себе си), за да ги потиснете, ще трябва да извършите сериозна стъпка по стъпка работа върху себе си .

Срамежливостта под всякаква форма ви пречи да бъдете себе си.
Човек се разкрива напълно само когато се чувства спокоен.
Стефан Цвайг. Нетърпението на сърцето

Въведение

Фразата „скромността краси“ отдавна е на ръба. Да, в някои ситуации е необходима скромност, защото прекомерното хвалене или очевидният нарцисизъм не подхожда на достоен човек. Но срамежливостта е нещо друго.

Това качество пречи на най-скромния човек да живее и поставя средата му в ступор - те се опитват да му помогнат, разберат, разкрият, но това не винаги се получава. В резултат на това срамежлив човек изпада от Публичен животзащото е скучен и няма за какво да говорим. И това поражда нови комплекси и негативни емоции в затворения човек. И трябва да се направи нещо по въпроса.

Ако предприемете някои действия, положите усилия и направите резервно копие с голямо желание, тогава всичко определено ще се получи!

Откриването на причината е първата стъпка по пътя към успеха

Древните мъдреци са казали: "Намерете причината за проблема - и това вече е половината от неговото решение." Човек става оттеглен, срамежлив или несигурен поради определени преживявания, психологически травми или събития, които са се случили в живота му.

Въз основа на негативния опит той не вижда алтернатива на благоприятното развитие на събитията и не се опитва да промени обичайния модел на поведение. Всичко това води до още по-големи проблеми, включително отшелничество, пасивност, бягство от реалността в света на фантазиите, илюзиите, виртуалните игри.

Най-честите причини за срамежливост, изолация или несигурност в компанията на непознати са:

• страх;
• негодувание;
• стрес;
• психологическа травма.

страх

Например страхът неизменно поражда недоверие към всичко непознато. Инстинктивно човек се затваря в себе си, вярвайки, че по този начин ще избегне проблеми, неудобни ситуации и възможни подигравки.

Често при по-близко запознанство човек се разкрива в компания от съвсем различна гледна точка, но в началния етап страхът го кара да бъде изключително внимателен в изявленията и действията си.

Негодуванието при Светътза настъпилите неуспехи също се превръща в причина за срамежливост, изолация и несигурност. Човек се огражда от реалността, не си позволява да споделя собствения си опит, емоции или положителни впечатления с другите.

За съжаление, с течение на времето негодуванието само се натрупва и ако не намери естествен изход, тогава човекът става агресивен, а понякога дори опасен за обществото. Ето защо, преди да спрете да сте срамежливи и несигурни, определено трябва да се отървете от споменатото чувство.

Стрес, психологическа травма

Преживеният стрес или психологическата травма, преживяна по-рано, принуждава индивида да затвори вътрешния си свят от външни лица. Според статистиката повече от 40% от анкетираните изпитват депресия и са недоволни от собствения си живот, не контактуват с непознати хора.

Обикновено невидимото отшумява с преодоляването на стреса, възстановяването на жизнеността и пристигането на положителни емоции. Що се отнася до психологическата травма, тук всичко е много по-сложно, особено когато те са били нанесени по време на формирането на личността (т.е. в детството). Понякога за преодоляване на последствията от тях е необходима помощта на квалифициран специалист.

Как да спрем да бъдем срамежливи: ръководство за действие

1. Вяра в успеха

Най-трудното е да направиш първата крачка към по-освободеното себе си. Може дори да ви се струва, че това е нереалистично, че нищо няма да излезе от цялото това начинание. Прогонете тези мисли! Това не е вярно. Определено ще успеете. Вярата в себе си и успеха е много важна, така че се запасете с тях максимално.

2. Вие не сте по-лоши от другите

Следващият етап е разбирането, че не сте по-лоши от другите хора. Вие сте същите, а в някои качества превъзхождате много. Спомнете си всичките си добродетели и умения. С някои от тях не е грях да се похвалите или поне да демонстрирате пред света.

Например, пишете ли поезия? Спрете да ги криете! Присъединете се към литературна общност, покажете вашите творения на други хора. Нека не всички харесват вашите стихове, но определено ще намерите фенове на вашата работа.

Не забравяйте, че за да получите комплименти и одобрение, трябва да покажете на хората за какво можете да бъдете похвалени. Ако сте затворени, тогава просто няма да бъдете забелязани. И се научете да обичате себе си такъв, какъвто сте. Никой не е перфектен.

3. Неуспехът е опит за учене

Критиката или житейските провали не винаги са лоши. Приемайте неуспехите си не като края на света, а като определено преживяване, което ви прави по-мъдри и по-силни.

Спомняте ли си известната фраза „това, което не ни убива, ни прави по-силни“?

Нека да е изтъркано, но много правдиво. Наистина е! Следователно можете да сте малко тъжни, дори да плачете, а на следващия ден да се съберете и да продължите към по-добър живот.

4. Изправете се срещу страховете си

За да преодолеете своята нерешителност, трябва да работите усилено върху себе си. Сигурно ви е неудобно да говорите публично. Започнете поне с произношението на тостовете. Това е изпитание за много хора: да намерите определени думи, да ги съберете в красиви изречения и да ги произнесете публично, дори в малка компания от близки хора. По-добре е да подготвите тази кратка реч предварително, да обмислите всички желания и да повторите няколко пъти. Ще разберете, че всичко не е толкова страшно. Със сигурност ще се хареса на всеки. Опитай!

Можете също да се обърнете към непознатина улицата с различни въпроси. Например да попитате как да стигнете до такава и такава улица. Това също ще ви освободи, ще се страхувате по-малко от общуването.

5. Станете приятен събеседник

Смятате ли, че за да водите разговор, трябва да имате някакво тайно знание или да имате специална връзка с човек? Това далеч не винаги е така. Много общителни хора говорят с другите за истински дреболии. Така че няма да ви навреди да възприемете това качество, дори и да изглежда глупаво в началото.

Започнете с разговор за времето, колкото и банално да е то. След това можете да обсъдите казусите, които ви свързват със събеседника. Ако това е колега, можете да говорите за проблема с паркирането в близост до офис сградата. Ако съсед - за това как са се повишили сметките за наем. Основното е да започнете и самият разговор може да се развие, особено ако вашият събеседник е по-общителен от вас. Практикувайте! И вие ще се включите.

6. Комплимент

Хората обичат да чуват хубави думи по свой адрес, дори и да са казани мимоходом. И особено жените! Правете им комплименти. Не е необходимо да се разпръсквате в похвали. Достатъчно е да кажем, че младата дама днес има сполучлив стайлинг или красива рокля. Ще видите как тя веднага ще стане по-разположена към вас.

7. Правилното отношение

Тренирайте се всеки ден, за да се настройвате към доброто. Положителното настроение, макар и от нулата, ще ви помогне да преодолеете житейските препятствия. Здравословният оптимизъм никога не вреди на никого!

Допълнителни начини да се отървете от срамежливостта

Преди да спрете да сте срамежливи в компании или когато се срещате с нови хора, трябва да разберете, че решаването на този проблем зависи изцяло от самия човек. За да станете по-отворени, освободени, общителни, ще отнеме известно време. За някои са достатъчни няколко седмици по пътя към успеха, докато за други ще отнеме няколко години, преди всички прояви на описаните отрицателни качества да бъдат окончателно изкоренени.

Сега има няколко ефективни начина да спрете да бъдете срамежливи и затворени, несигурни.
Този списък включва:

• персонално обучение;
• развитие на комуникационни умения;
• производителност специални упражнения(„да продължа напред“).

Методът на лично обучение сега придоби огромна популярност, тъй като ви позволява да вдъхновите на човек, че той не е по-лош и не по-добър от други непознати хора.

Обикновено предаването на специфични нагласи се осъществява под формата на „учител-ученик“, когато опитен ментор (психолог) убеждава затворените и несигурни хора, че никой в ​​компанията не се стреми да ги осмива, обижда или унижава.

Много от тях също изпитват известна доза вълнение, но по никакъв начин не показват собствените си негативни чувства. Редовните сесии със специалист, който знае как да убеждава, допринасят за постигането на резултати и човек преодолява страха от комуникация.

Понякога се препоръчва да се развият комуникативни умения, като се правят определени упражнения. Една от най-полезните опции за това как да спрете да сте срамежливи в компания е да симулирате ситуацията пред огледалото. Няма да е излишно да подготвите няколко универсални шеги, които ви позволяват да разредите напрегната ситуация или да дадете увереност във вашите способности. Колкото повече човек „репетира” сам със себе си, толкова по-уверен и спокоен ще се чувства в реална ситуация.

Новаторска техника беше изпълнението на задачи, които изискват значителна смелост от нерешителен срамежлив човек. Например, той трябва да дойде и да говори на улицата с напълно непознати, да поиска телефонен номер от привлекателно момиче (човек), да говори за някакво събитие в обществено място. Още след 2-3 такива упражнения се забелязва напредък, тъй като човек преодолява страха, става по-отворен към външния свят, придобива самочувствие.

Няколко важни съвета за успех

Психолозите идентифицират няколко ключови аспекта как да спрете да сте срамежливи в компанията и в същото време да постигнете местоположението на непознати.

Списъкът с такива условия винаги включва:

• приемане на ограничението (възбуда, изолация) като дължим факт;
• позитивно мислене, усмивка, спретнат външен вид;
• липса на сравнение на себе си с други хора;
• обучение на бавна разбираема реч.

Необходимо е ясно да осъзнаете, че е съвсем нормално да сте срамежливи, да изпитвате вълнение или чувство на изолация в определени ситуации. Не се опитвайте да скриете емоциите си, защото винаги изглежда неестествено и отблъскващо. В същото време външният вид, изражението на лицето и интонацията на гласа са от ключово значение за първоначалното впечатление от човек, така че се старайте винаги да изглеждате като игла, излъчвайте положително настроение и не забравяйте да се усмихвате.

Не е необходимо постоянно да правите паралел с по-успешни хора в компанията, в противен случай това може да доведе до негативизъм, откъсване, желание бързо да отидете на тихо и уединено място. Огромен проблем за много хора е неясна бърза реч, която не всички участници в разговора могат да различат. Научете се да изричате собствени мислиясно, ясно, бавно, което ще привлече вниманието на другите, избягвайки острата подигравка.

Резултат

Срамежливостта може да бъде преодоляна - добавете малко усилия към желанието си и скоро ще видите положителен резултат! Бъдете активни, решителни и отворени към хората.

Преодоляването на срамежливостта, срамежливостта, съмнението в себе си е възможно само с помощта на упорита работа върху себе си, позитивно мислене, освобождаване от страхове или комплекси. Борете се със своите слабости, предразсъдъци, негативност - и определено ще станете успешен привлекателен човек!

Здравейте на всички, които се страхуват да се обадят, да се запознаят с нови хора, да танцуват в тълпата, да върнат стоки в магазина, да помолят шофьора на микробуса да спре на мястото, от което се нуждаете и т.н. Всяка стъпка в обществото, която трябва да направите, води до факта, че прекрачвате себе си? Сковаността убива мечтите, пречи на нормалния живот на човека, влияе върху поведението в обществото, така че трябва да разберете как да преодолеете срамежливостта и неувереността в себе си.

Всичко е въпрос на самокритика. Срамежливите хора са необичайно зависими от другите, имат ниско самочувствие, има несигурност и дори неудовлетвореност в живота. Срамежлив човек е готов да се ограничи до стандартна работа, в която няма да хване окото на другите.

Той ще бъде готов да премахне всички приятели от живота си, само и само да изпита по-малко стрес от общуването. Той е напълно изгубен в прости ежедневни ситуации, като телефонни разговори или комуникация с продавачи.

Всеки път ситуацията само се влошава, защото всяко действие, което не успявате да приложите в комуникацията, е малък удар върху вашето самочувствие, стъпка към още по-голяма изолация. Вече не можете да разберете как да се отървете от срамежливостта и стегнатостта. Вътрешният самоед, който живее в срамежлив човек, напълно разрушава вашето самочувствие. В такова състояние да надмогнеш себе си е практически подвиг.

Ако искате да излезете от състоянието на срамежливост, трябва да предприемете много стъпки. Когато започнете да преодолявате себе си, решите как да се справите със срамежливостта, поне просто обмислете действията си, става ви по-лесно. От време на време, без крачки назад, вие ще се придвижвате към свободно съществуване, в което прекомерната скромност може да бъде изхвърлена. Наистина, в нашия случай това наистина е излишно, просто защото пречи на живота!

Упражнения

Нека да разгледаме съветите на психолог как да преодолеем срамежливостта, скромността и неувереността в себе си. След всяко упражнение, особено ако е било наистина трудно, трябва да се възнаградите със сладко, ходене в салон за красота, вечер с любима книга, топла вана или нови покупки. Всеки ще избере нещо за себе си.

Упражнение 1.През деня се усмихвайте на 20 непознати на улицата, като ги гледате в очите и не се криете от тях. В началото може да е доста трудно, но подобно упражнение ще ви помогне постепенно да се интегрирате в обществото. Ще си покажете, че светът около вас не се опитва да ви обиди, той е доста позитивен и също е готов да сподели топлина.

Ако това е трудно, започнете с усмивка към себе си в огледалото, открита усмивка към приятели и роднини. Такова на пръв поглед просто действие променя качествено живота на хората, помага за облекчаване на напрежението и несигурността, така че винаги трябва да започвате деня и бизнеса си с усмивка!

Упражнение 2.През деня няколко пъти питайте хората на улицата колко е часът. Не избирайте хора, които ви подхождат, опитайте се да покриете възможно най-много категории: баби, ученици, млади момичета и мъже. Питайте 15 пъти, докато се почувствате уверени. Ако задачата е добре изпълнена, можете да я усложните. В този случай човекът трябва да се опита да попита отново, сякаш не е чул отговора. Това помага да се разбере, че хората няма да откажат такава проста помощ, те се отнасят адекватно към въпросите, те са положителни към вас. Да, дори ако минувачът откаже, в това няма нищо ужасно или глупаво.

Ако упражнението е трудно или не разбирате как да се отървете от срамежливостта в този момент, опитайте се да си представите добре ситуацията: от секундата, когато се приближите до човека, до момента, в който се сбогувате. Положителното проучване на ситуацията, което ще ви каже как да преодолеете срамежливостта в тази ситуация, ще доведе до отличен резултат!

Упражнение 3Опитайте се да „обърнете“ нещо във вашия образ, например дрехи. Отидете на стандартна среща, облечен с обърнат навън пуловер и вижте дали хората, които познавате, забелязват промяната. Това ще ви помогне да разберете, че хората не са толкова придирчиви към вас външен виддоколкото мислите. Те може дори да не забележат недостатъка веднага.

Външният вид няма да разруши връзката ви, наистина не е най-лошото нещо, което може да се случи в живота ви. Вие сте по-важни от дрехите или имиджа си. Необходимо е да се разделят мненията за вас и вашата същност. Ако ви е трудно, започнете с някакъв незабележим елемент от гардероба, като различни чорапи на краката или обърната тениска.

Ще започнете да разбирате, че всеки недостатък е лесен за коригиране, например да се преоблечете в пуловер. В това няма нищо лошо. И няма да изглеждате глупаво!

Упражнение 4Насочете краката си към фризьора и помолете майстора да ви предложи нов външен вид. Задавайте колкото можете повече въпроси, предлагайте своите идеи и най-важното не се страхувайте да откажете услугата под претекст, че трябва да помислите. Обиколете няколко салона, за да изработите такава ситуация до автоматизма. Трябва да говорите ясно, високо, уверено. За да консолидирате резултата, обиколете 5-6 салона. И като награда можете да се подстрижете там, където наистина ви е харесало!

Този подход помага да се увеличи тяхната значимост пред вас. Ще разберете, че заслужавате внимание, грижа за себе си и изслушване. Имате право да откажете услугата и да прецените кое е най-добро за вас. Ако ви е трудно, започнете със салони, които са далеч от дома.

Упражнение 5Купете артикул в магазин и след това го върнете. Всъщност можете да го направите законно! И трябва да уловиш твърдостта в гласа си, за да се отървеш от нещото, което си променил решението да носиш. Продавачът ще ви убеди да запазите нещото за себе си, но отстоявайте позицията си и бъдете сигурни! Обиколете 4-5 магазина, за да се справите със сковаността си.

Ако ви е трудно вземете със себе си майка си, приятелка или приятел. Тогава продавачът със сигурност няма да бъде груб с вас. Само сега вие трябва да говорите, не го прехвърляйте на друг, защото търсите отговора на въпроса как да се отървете от срамежливостта. Няма да има от какво да се страхувате, което означава, че ще успеете да преодолеете трудна ежедневна ситуация за много срамежливи хора.

Как се променя животът на хората, които преодоляват сковаността?

• Ген.Както видяхме, има доста прости ежедневни ситуации, в които срамежлив човек се чувства несигурен. Започвайки от обаждане до рецепцията на клиниката (отлагането на пътуване до лекар може да повлияе на вашето здраве), завършвайки с невъзможността да попитате за посоката (загубването и търсенето на път на непознато място не е най-добрият избор за свободното време!) . Да се ​​сбогувате с подобни трудности, да решите как да преодолеете срамежливостта означава наистина да промените качеството на живот!
• Връзки.Проблемите със срамежливостта в отношенията, разбира се, са централни. Неспособността не само да кажеш на красив човек, че го харесваш, но и по принцип да общуваш с него е горчива! Трябва да започнем да правим стъпки, трябва да започнем топла връзка, трябва да търсим приятели. Макар и само защото приятелите, роднините и любимите хора са в основата на нашия живот. И срамежливостта разрушава тази основа. Човек, който е преодолял себе си, който е разбрал как да се отърве от срамежливостта, ще може да изгради нови отношения, ще може да каже, ако нещо не му подхожда, ще може да планира съвместен живот.
• Мечти.Срамежливостта е несигурност, а несигурността е самоомраза. Човек, който смята себе си за недостоен за различни предимства, който не е решил как да се справи със срамежливостта, може ли да си позволи да мечтае? Разбира се, че не. Вашите детски мечти са издухани от социален провал. Постепенно се убеждавате, че няма да успеете, но вашата скованост не ви позволява да се върнете на пътя на успеха. Може би пееш прекрасно, но… сценична треска. Играеш готин волейбол, но се страхуваш да се приближиш до играещата компания ... Съчетаваш поезията перфектно, но те не напускат масата ти. Да се ​​откажеш означава да се откажеш от мечтите си. Човек, свободен от срамежливост, постига повече. Защото хоризонтите му се разширяват и той наистина може всичко!
• кариера.Кариерата, подобна на мечтите, разбира се, върви нагоре. Спираш да се наслаждаваш на малкия офис, в който никой не влиза, където правиш неща, които другите не забелязват. Искате да се реализирате. Искате да излезете зад оградата на офиса и да започнете да правите това, което наистина е предназначено за вас в живота. Пишете. Снимам. Може би дори да управлява хора.

Това е разликата, „да имаш или да нямаш“ зависи от вас. Помнете, че всеки ден се движите или към пълна скромност, която разрушава живота ви, или към щастливо открито съществуване.

Нервното напрежение или както често се нарича емоционална скованост (скованост), е една от причините за човешките проблеми.

Много хора не могат да се отърват от това заболяване. Те просто не знаят как да отпуснат ума, тялото си, да облекчат умората. Често този вид стягане води до стресови ситуации и нервни сривове, което се отразява негативно на състоянието на тялото като цяло.

Стегнатостта в емоциите води до следните негативни явления:

Увеличаване на натоварването на тялото и вътрешните усещания на човек, което допринася за появата на умора и възможността за заболявания;

Счупен процес равномерно разпределениеенергия, нейното прекомерно разхищение;

Смущения в кръвоносната система;

Трайно влошаване на човешката психика;

Счупена нервна система.

За да научите как да облекчите нервното напрежение сами и без много усилия, се препоръчва да обърнете специално внимание на някои етапи:

1. Идентифициране на причините за този дискомфорт.
2. Подобряване на процеса на освобождаване от емоционална скованост до механизиран, тоест да се научите да изкоренявате проблема дори на подсъзнателно ниво.

Видове емоционална скованост (скованост):

Емоционалната скованост (скованост) се разделя на два основни типа:

1. Активен. основна характеристикаот този сорт - местоположението му в реално време. С други думи, това е стягане, което се случва с човек директно по време на появата на проблем. Действието му се отбелязва в момент, когато човек изпитва чувства като гняв, гняв, страх.
2. Константа. По друг начин такава твърдост се нарича още фон. Това се дължи на действието му, което се проявява в един вид фонов режим, когато на човек изглежда, че е напълно спокоен. Това са проблеми, които изглеждат познати и не предизвикват излишни притеснения. Такова напрежение може да се види от дискомфорта в лумбалната област.

Трябва да се отбележи, че е необходимо да се облекчи нервното напрежение както активно, така и постоянно.

Основните причини за емоционална скованост (скованост):

1. Подсъзнателни страхове. Необходимо е да се научите как да се отървете от страха, както и да замените причината за възникването му със състояние на мир и безстрашие.
2. Наличието на негативни емоции, както и опитите за премахването им, всичко това води до постоянно напрежение и скованост на тялото. Чувствата, които допринасят за появата на тези процеси, включват гордост, негодувание, гняв и гняв.
3. Психологически ограничения и желания, които не са реализирани. Те възникват в съзнанието на човек и се изразяват в своеобразни забрани, които последният сам е измислил. Например "Нямам право да ...", "Никога няма да направя ..." и т.н. С други думи, човек има желание да направи нещо, но не може поради фиктивни забрани, които са били формирани в главата му сам или дори в детството от родителите му.

Всеки благоприятен духовен стремеж трябва да бъде реализиран. В противен случай се появява нервно напрежение, което води до негативни последици. Желанието, което не е изпълнено, кара душата да страда, блокирайки всички видове човешки радости и чувството за щастие.

За да се отървете от всички измислени забрани, е необходимо да ги премахнете от подсъзнанието си. Това се прави най-добре в писмен вид. Необходимо е да се дадат аргументи, които дават право да се отменят всички ограничения.

1. Стегнатост на емоционалния фон, проявяваща се под формата на навик. Най-често хората, за да се отърват от един навик, трябва да придобият друг, нов, но положителен. В случай на скованост, благоприятен вариант би бил състоянието на спокойствие и баланс.

Трябва да се спомене, че релаксацията се постига чрез минимизиране на състоянието на активност и бдителност. Например, човек, занимаващ се със спорт, ще постигне спокойствие само по време на почивка от физически натоварвания.

1. Причини за стягане, причинени от недостатъчно ниво на човешка карма. В този случай нервното напрежение действа като вид наказание. Духовният лечител ще помогне да се отървете от болестта, причинена от тази причина.

Как да облекчим нервното напрежение? Какво трябва да направя:

1. За да се облекчи сковаността (сковаността), на първо място е необходимо да се намери и отстрани причината за нея.
2. Постигнете правилното ниво на самохипноза.
3. Приложение на методите за медитация. За да направите това, първо трябва да научите тази техника. Отбелязва се, че такова обучение допринася за бързото формиране на умения, които ще помогнат да се направи процесът на облекчаване на стреса най-ефективен.
4. Упражнения, насочени към освобождаване от емоционална скованост (скованост). Препоръчва се да се научите как да премахнете стягането от мислите си, както и да насочите енергията към желаната част от тялото. Подробна информация за тази точка може да се намери в книгите на Д. Милман "Пътуването на Сократ" и "Пътят на мирния воин".
5. Личният контакт с духовен лечител се счита за най-голям ефективен начиноблекчаване на емоционалния стрес. Това ще помогне да се намери точната причина, която причинява дискомфорт и да се разработи ефективен набор от начини за отстраняването му.

В допълнение към горните методи за премахване на сковаността, има методи, свързани с традиционните:

Физически упражнения:

Различни видове бягане и бойни изкуства;

Занимания във фитнеса;

плуване;

Фитнес програми и йога;

Специални дихателни упражнения;

Танцови движения.

Трябва да се отбележи, че за да се облекчи нервното напрежение на особено силно ниво, е необходимо да се извършват физически упражнения с най-интензивно натоварване, така че след тяхното изпълнение изобщо да не остава сила. Хората, които се занимават със спорт, определено ще разберат какъв е залогът.

Релаксиращи процедури:

Посещение на бани, сауни;

Използване на контрастен душ;

Музикална терапия;

Правене на любов с любим човек.

Трябва да се помни, че тези методи ще помогнат да се отървете от емоционалната скованост (скованост) само за кратък период от време. Те не премахват вътрешните причини за проблема. За да изкорените болестта завинаги, трябва непрекъснато да работите върху нея. Изобщо не се препоръчва да се прибягва до такива мерки като приемането на алкохолни напитки.

Източник