Как ежедневните решения влияят на здравето и дълголетието. Дайджест от TrumpPick. Яжте, движете се, спете. Как ежедневните решения влияят на здравето и дълголетието Том Рат Силни страни Прочетете онлайн

Текуща страница: 1 (общата книга има 12 страници) [наличен откъс за четене: 3 страници]

Том Рат
Яжте, движете се, спете. Как ежедневните решения влияят на здравето и дълголетието

Ръководител проект А. Деркач

Компютърно оформление М. Поташкин

Арт директор С. Тимонов

Дизайнът на корицата използва илюстрации от shutterstock.com.

Оригинално издание на английски езике публикувана през 2013 г. от Missionday Arlington, Вирджиния, САЩ

Всички права запазени. Никаква част от електронната версия на тази книга не може да бъде възпроизвеждана под каквато и да е форма или по какъвто и да е начин, включително публикуване в интернет и корпоративни мрежи, за лична и обществена употреба, без писменото разрешение на собственика на авторските права.

* * *

Посветен на съпругата ми Ашли, дъщеря ми Харпър и сина Евърет, които осветяват деня ми и ми дават надежда за още по-добро утре.

Яжте, движете се, спете

Всяко решение, което вземете, има значение. Днес можете да направите избор, който ще ви помогне да станете по-силен утре. Вземането на правилни решения увеличава шансовете ви за дълъг и здравословен живот.

Преди сто години хората са умирали от инфекциозни болести, защото не са имали подходящите лекарства. И днес те продължават да умират от болести, които могат да бъдат излекувани. Следващият път, когато видите приятелите си, помислете за факта, че двама от вас тримата имат всички шансове да умрат преждевременно от рак или инфаркт.

Проблемът ни е, че обикновено не мислим за негативните последици от ежедневните решения. Малко вероятно е да искате да отидете на диета точно сега, за да не умрете на 60 години от инфаркт поради факта, че сте яли твърде много пържено, сладко и месо. Но предотвратяването на болестта на шестдесет ще бъде възможно, но много по-трудно.

Без значение какъв начин на живот водите сега, винаги можете да го промените, за да живеете по-дълъг и по-пълноценен живот. На всяка възраст е полезно да се научите как да направите правилния избор. Начинът, по който се храните, спите, движите всеки ден е много важен. От собствения ми опит това може да промени много.

Моята история

Случи се, когато бях на шестнайсет. Играех баскетбол с приятелите си и изведнъж ми се стори, че нещо не е наред със зрението ми - някаква черна точка постоянно плуваше пред очите ми. Надявах се скоро всичко да мине, но стана още по-лошо. Тогава се оплаках на майка ми и тя веднага ме заведе на оптометрист.

Оказа се, че тази черна точка е тумор на ретината на лявото око. Според доктора можех да ослепея. Трябваше да даря кръв, за да получа пълна картина на състоянието на тялото си. Няколко седмици по-късно майка ми и аз отново бяхме поканени в клиниката, за да се запознаем с резултатите от анализа.

Лекарят каза, че имам рядко генетично заболяване, наречено болест на Хипел-Линдау (VHL). Обикновено се предава по наследство, но в моя случай това беше рядък вид генетична мутация, която се среща в един случай на 4,4 млн. Тя нарушава производството на ген, отговорен за потискането на раковите клетки, което води до бързо развитие на неоплазми в почти всички органи.

Спомням си много добре как седнах на масивна дървена маса пред лекаря и той ми каза, че ще трябва да се боря с рака до края на дните си. Сърцето ми потъваше в петите, а мозъкът трескаво търсеше отговора на единствения въпрос „Защо?“. Междувременно лекарят каза, че скоро мога да развия ракови тумори в бъбреците, надбъбречните жлези, панкреаса, мозъка и гръбначния мозък.

Тази перспектива ме плашеше дори повече от риска от ослепяване. Един разговор в лекарския кабинет ме накара да погледна живота си по съвсем нов начин. Ще бъда ли третиран по различен начин, ако разберат за болестта ми? Ще се оженя ли някога и ще имам ли деца? Но по-важното е дали ще мога да живея дълъг и щастлив живот?

Лекарите направиха всичко възможно да спасят зрението ми - замразиха тумора, опитаха се да го премахнат с лазер. За съжаление съм трайно сляп с едното око. Примирена с тази загуба, започнах да търся каквато и да е информация за моето рядко заболяване.

Бързо ми стана ясно, че знанията, които получавам, могат да ми помогнат да удължа живота си. С течение на времето открих, че годишните очни прегледи, ЯМР и компютърна томография ме държат под контрол. Ако лекарите открият тумор в ранен стадий, е по-вероятно да спрат развитието му. Това беше страхотна новина. Сега можех да живея много по-дълго, дори ако това изискваше сложни операции.

През последните 20 години всяка година се подлагам на необходимите прегледи. В момента имам малки новообразувания в мозъка, бъбреците, надбъбречните жлези, панкреаса и гръбначния мозък. Всяка година гледам дали някое от тях не е нараснало толкова, че трябва да се премахне. Най-често въпросът за операцията не възниква.

Може да изглежда, че да живееш в постоянно очакване на растежа на активни тумори е ужасно. Може би това би било така, ако разчитах на нещо, което не мога да контролирам - моите гени. Но държа всичко под контрол с годишни прегледи и правя всичко възможно да намаля риска от развитие и разпространение на ракови клетки в тялото ми.

Година след година се уча как да се храня, движа и спя правилно, за да подобря шансовете си за дълъг и щастлив живот. Прилагам наученото на практика всеки ден. И всеки ден правя жизненоважен избор, от който зависи бъдещето ми.

Малките неща имат значение

Вземането на правилни решения не е лесно – трябва да правите компромиси през цялото време. Но играта си заслужава свещта. Постоянно се появяват нови данни за лечението на рак, сърдечна недостатъчност и други хронични заболявания. Всеки ден намирам нови идеи, които биха могли да помогнат на близките ми да живеят по-здравословен и по-дълъг живот.

През последните 10 години се опитвам да систематизирам всички знания, които съм натрупал, за да могат и други да ги използват. Опитвам се да намеря доказани и прости методи, които ще помогнат на хората да вземат правилните решения и да живеят здравословно. За да направя това, изучавам много научна литература - от медицински и психологически списания до високоспециализирани трудове.

Разбира се, аз не съм лекар. И то не диетолог физическа култураили нарушения на съня. Аз съм просто пациент. Освен това съм изследовател и много запален читател и обичам да намирам полезна информацияи го споделете с приятелите си. В тази книга съм събрал най-интересните и ефективни техники, за които случайно научих.

Всичко, за което написах тук, влияе върху ежедневните ми избори. Всяка хапка, която влиза в устата ми, увеличава или намалява шансовете ми да прекарам още няколко години с жена ми и децата ми. Половин час сутрешна гимнастика ми дава сила за целия ден. Здравият сън през нощта ви позволява да се справите със задачите на следващия ден. Така че със здравословна диета, упражнения и сън мога да остана активен, добър съпруг и баща и страстен човек.

Всички наши действия, дори и най-малките, имат кумулативен ефект. Ако вземате правилните решения по-често от грешните, е по-вероятно да живеете здрави до дълбока старост. Животът като цяло е игра на късмет. Вземете за пример четири заболявания, които обикновено са предотвратими: рак, диабет, сърдечна недостатъчност и белодробно заболяване. Заедно 9 от 10 души умират от тях. В същото време проучванията показват, че при спазване на определени прости правила 90% от хората могат да живеят до 90 години. И не просто да живеем, а да живеем без болести, които така тровят зрелите години. И ако някой от семейството ви е починал от рак или инфаркт, все още имате шанс да избегнете подобна съдба.

Учените вече са доказали, че дълголетието не се предава по наследство. Продължителността на живота се определя само от вашите навици. Тоест, смисълът не е Колковашите родители са живели и в какти живееш.

Аз самият съм живото доказателство, че и с лоша генетична предразположеност се оцелява. Моят начин на живот ми позволява да контролирам появата на нови и растежа на съществуващи тумори.

Да, за съжаление нищо не може със сигурност да предотврати рака или да ви гарантира дълъг живот. Не вярвайте на тези, които обещават такива неща. Но всичко, за което пиша в тази книга, определено ще ви помогне да увеличите шансовете си да живеете възможно най-дълго и щастливо.

30 дни за вземане на правилните решения

Надявам се, че в книгата ще намерите полезни идеи, които искате да изпробвате на практика. Прекарайте един месец в това. Опитът показва, че новите навици се придобиват за около две седмици. Основното нещо е да направите първата стъпка, сами или заедно с хора с подобно мислене.

Във всяка глава ще намерите три основани на доказателства техники и как да ги използвате на практика. Опитайте се да използвате поне един от тях в рамките на един месец. Запишете какво трябва да се направи на хартия и я залепете на видно място. Това ще ви помогне да превърнете новото умение в навик.

Ако техниката работи, използвайте я постоянно, ако не, опитайте нещо друго. Само вие можете да разберете кое работи за вас и кое не. Но не се опитвайте да използвате всичко, което е описано в тази книга. Не си заслужава. Въведете поне няколко идеи в живота си. Освен това на www.eatmovesleep.org можете:

Направете личен план за действие въз основа на вашите навици и задачи;

Изтеглете първия 30-дневен план и други ресурси за работа в екип.

Поемам инициатива! Важно е само да разработите план, който ще бъде ефективен във вашата конкретна ситуация. Можете да практикувате прилагането на нови умения със съмишленици или сами - което ви подхожда най-добре. И помнете: няколко добри навика, придобити през следващия месец, ще ви позволят да живеете пълноценно през следващите години.

Равенството Яжте, Движете се, Спете

Здравословната закуска сутрин ще ви даде енергия за целия ден. Това ще ви помогне да се храните правилно през целия ден. И ако се храните правилно и се движите много през деня, тогава спите спокойно през нощта. И след нощ на добър сън, вие ще бъдете пълни с енергия на следващия ден.

Лошият сън, напротив, веднага се отразява негативно на нашето хранене и активност. След безсънна нощ ще ви се прииска да хапнете нещо нездравословно за закуска, а през останалата част от деня едва ли ще усетите прилив на енергия. В резултат на това и трите елемента ще започнат да действат срещу вас и животът ви ще се влошава всеки ден. Ето защо е толкова важно да се изградят правилно и трите компонента.

Нови изследвания показват, че комбинираните положителни ефекти на всички тези елементи носят повече ползи, отколкото диетата или упражненията сами по себе си. И правилното хранене, движението и сънят ще бъдат много по-лесни, ако отстраните грешките и на трите процеса едновременно.

Ако днес се храните правилно, движите се много и спите добре, утре ще сте пълни с енергия. Ще бъдете по-внимателни към приятелите и семейството. Постигайте повече в работата и в други области на живота.

Основното е да разберете, че вашето бъдеще зависи от решенията, които вземате днес.

1. Основи

Забравете бързото отслабване

Повярвайте ми, не сте единственият, който не може да разбере най-новите модерни диети. Приблизително три четвърти от анкетираните вярват, че е невъзможно да се храним правилно, разчитайки на съвременни, постоянно променящи се теории. В същото време повече от половината от анкетираните казват, че е по-лесно да се изчисли данък върху дохода, отколкото да се състави правилната диета.

Може би затова повече от две трети от американците не могат да се справят с наднорменото тегло и затлъстяването, въпреки че почти всички се придържат към диети. Проблемът е, че "диетата" предполага временно усилие. И поради това много популярни диети са обречени на провал. Ако видите реклама за нова диета, която обещава резултати след няколко седмици, спрете и помислете за последствията.

Ако искате да отслабнете, ще ви бъдат предложени много диети, които ще ви позволят бързо да се отървете от излишните килограми, но няма да ви помогнат да запазите постигнатото за дълго време. Някои "особено видни" диетолози предлагат няколко дни да ядете (няма да повярвате!) само бисквити или да пиете само смутита. Но дори и да загубите няколко килограма на такава диета, това ще има много пагубен ефект върху вашето здраве.

Дори популярните диети са обречени на провал, ако вземат предвид само един елемент от равенството „яж, движи се, спи“. В началото на 90-те години нискомаслените диети бяха на мода. В резултат на това много компании започнаха да произвеждат продукти без мазнини. На всеки ъгъл отвориха диетични пекарни, а в магазините се появиха крекери и чипс без мазнини. И аз се поддадох на всеобщата мания по всичко без мазнини.

Но се оказа, че намаляването на общия дял на мазнините се постига чрез добавяне на въглехидрати, захар и синтетични заместители. Производителите просто замениха мазнините със захарни съставки.

След това дойде ред на диетите с ниско съдържание на въглехидрати. Хората започнаха да ядат животински протеини в големи количества, без да обмислят как това може да се отрази на тялото. В същото време вегетарианските диети също не са много полезни, ако животинските протеини се заменят с преработени въглехидрати или сладки храни.

Калорийните диети също се оказват недостатъчно ефективни. Както каза един от изследователите: "Противно на теорията за храненето, калориите са различни калории." Оказа се, че яденето на всичко в умерени количества също е вредно.

качествомного по-важно е какво ядеш количество. Това беше основният резултат от проучване, проведено в Харвард въз основа на наблюдения на повече от 100 000 пациенти в продължение на 20 години. Изследователите заключават, че видът на храната има по-голямо влияние върху здравето, отколкото броят на консумираните калории. Дори нивото на физическа активност не е толкова важно, колкото качеството на храненето. Както отбеляза един учен: „Идеята, че можете да ядете всичко в умерени количества, е просто извинение за лакомия.“

Популярните диети могат да бъдат полезни, но самокато част от интегриран подход към храненето. Спомнете си какви диети вече сте опитвали. Вземете най-полезните идеи от тях и ги направете част от вашата диета. Опитайте се да избирате храни с по-малко мазнини, въглехидрати и захар.

Правилното хранене не е толкова трудно. Здравословната храна може да бъде вкусна. Дайте приоритет на храни, които ще ви дадат енергия за деня и ще ви поддържат здрави в бъдеще. Много по-лесно е да се придържате към план за здравословно хранене всеки ден, отколкото да се придържате към една диета след друга през цялото време.

След като започнете да се храните правилно, бъдете търпеливи. Много хора се отказват от диета след диета, защото не получават незабавни резултати. Тялото се нуждае от време, за да реагира на промяна в храненето. Обикновено отнема около година. Вместо да се опитвате да се отървете от няколко килограма през следващия месец, помислете как да промените цялата си диета и тогава новите ви навици ще донесат много ползи в бъдеще.

Неподвижността е ваш враг

Сутрешните упражнения не са достатъчни. Спортуването три пъти седмично също не е достатъчно. Ключът към вашето здраве е постоянното движение.

Векове наред нашите предци са прекарвали по-голямата част от времето си на крака. От времето на лова на диви животни до неотдавна физическият труд е основно занимание на човека през деня. И едва през последния век всичко се промени драматично.

Сега през деня седим повече, отколкото спим (средно 9,3 часа на ден). Но тялото ни не е адаптирано към това, така че затлъстяването и диабетът са се превърнали в бич. модерен свят. И ползите от диета и половин час упражнения няма да надвишат вредата от заседналия начин на живот.

Като дете постоянно бях в движение. Тичах с приятелите си, играех баскетбол и тренирах различни видовеспорт. Нищо чудно, че бях пълен с енергия и сила.

Всичко се промени, когато започнах да работя на пълен работен ден. Изведнъж прекарвах по-голямата част от времето си седнал. В най-добрия случай успявах да грабна час за тренировка във фитнеса. Още един час прекарах в ходене от дома до офиса и обратно. Добавете към това 8 часа сън и се оказва, че прекарвам цели 14 часа на ден седнал в кола, в офис или в такси. Изобщо не прилича на активния начин на живот, който водих преди да започна работа.

По-важно е да се намали общото количество хронично бездействие, отколкото да се добавят редки изблици на физическа активност. Проучване, извършено от представители Национални институцииздравни проучвания сред 240 000 души в продължение на 10 години показват, че упражненията сами по себе си не дават желания ефект. И дори седем часа физическа активност седмично не носи очаквания резултат. Нещо повече, в най-активната група субекти, които прекарват повече от седем часа седмично във фитнеса, тези, които иначе са водили заседнал начин на живот, са имали 50% по-висок риск от смърт от сърдечен удар, отколкото останалите. Така че физическата активност не може да надхвърли вредата от заседналия начин на живот.

Прекарвате все повече време седнали. Да преброим. Всяка сутрин седите, докато закусвате и гледате новините. След това се стига до работа за половин-един час с обществен транспорт или с кола. След това работиш, тоест седиш на място 8-10 часа. И вечерта отново се връщате у дома (седнал!) И прекарвате вечерта със семейството си (също седнал!). След това гледаш час-два телевизия и си лягаш.

Разбира се, вие се движите през целия ден, но ако погледнете средния ден, става ясно, че има много, много повече периоди на бездействие. Вашата задача е да анализирате деня си и да се опитате да добавите движение или поне да намалите времето, прекарано в седнало положение. Повярвайте ми, има стотици възможности да се движите повече през целия ден.

Спете повече - свършете повече

Минус един час сън не означава плюс час активна работа или почивка. Точно обратното. Ако спите един час по-малко, вашето благосъстояние, производителност и способност за ясно мислене се влошават. Но хората упорито жертват съня в името на други блага на цивилизацията.

Някои компании насърчават работата до късно, основното е всички задачи да са изпълнени. Хората се хвалят, че спят само четири часа, защото основното е работата. Аз самият бях в подобен капан, но тогава разбрах колко вредно е това поведение.

Проучване на производителността от известния учен Андерс Ериксон установи, че са необходими 10 000 часа „целенасочено обучение“, за да постигнете изключителни резултати във вашия бизнес. Това твърдение предизвика разгорещен дебат за ролята на вродените таланти и дългата практика, но дебатиращите пренебрегнаха един важен момент. В основополагащото изследване на Ериксън от 1993 г. имаше друг важен фактор за високата производителност: сънят. Според него за максимална ефективност е необходимо човек да спи 8 часа и 36 минути. За сравнение, средният американец спи средно 6 часа и 51 минути през работните дни.

Със сигурност искате да сте сигурни, че пилотът на вашия самолет, вашият хирург, учителят на вашите деца или ръководителят на вашата компания са спали страхотно предната нощ. Но точно представителите на такива важни професии не спят по-често от останалите. А почти 30% от работещите хора спят по-малко от шест часа.

Неефективността, причинена от липсата на сън, струва на нас и нашите работодатели почти 2000 долара на човек годишно и води до общо намаляване на производителността и качеството на работа. Хората, които спят по-малко от шест часа, са по-склонни да „изгорят на работа“. Така че, ако искате да сте успешни, спете достатъчно!

Проучвания, проведени от професор Ериксън сред музиканти, актьори, спортисти и шахматисти, показват, че почивката значително повишава личната ефективност. Той установява, че най-видните представители на тези професии си дават почивка на всеки час и половина работа. Честите и редовни паузи им позволиха да се възстановят напълно и да се върнат към работа.

Не позволявайте на лишаването от сън да ви забавя. Ако ви отнеме твърде много време, за да завършите задача, ефективността ви ще намалее. Опитайте се да разделите работния ден на няколко части, не забравяйте да си вземете почивка и да спите достатъчно през нощта. Ако трябва да работите един час повече, спете още час.

Трябва да намерите елементите на здравословното хранене в предишните си диети и да ги направите част от хранителните си навици.

Всяка сутрин трябва да планирате физическата активност за деня, за да останете ефективни.

Спете повече днес, за да можете да направите повече утре.

Яжте, движете се, спете. как ежедневни решениязасяга здравето и дълголетието

Ръководител проект А. Деркач

Компютърно оформление М. Поташкин

Арт директор С. Тимонов

Дизайнът на корицата използва илюстрации от shutterstock.com.

Оригиналното английско издание е публикувано през 2013 г. от Missionday Arlington, Вирджиния, САЩ

Посветен на съпругата ми Ашли, дъщеря ми Харпър и сина Евърет, които осветяват деня ми и ми дават надежда за още по-добро утре.

Яжте, движете се, спете

Моята история

Случи се, когато бях на шестнайсет. Играех баскетбол с приятелите си и изведнъж ми се стори, че нещо не е наред със зрението ми - някаква черна точка плуваше пред очите ми през цялото време. Надявах се скоро всичко да мине, но стана още по-лошо. Тогава се оплаках на майка ми и тя веднага ме заведе на оптометрист.

Рат придоби известност като изследовател на силните страни на личността. Резултатите от работата му са представени в редица бестселъри.

Том Рат е старши сътрудник и съветник в. Той ръководи отдела за изследвания и консултации на компанията относно ангажираността, силните страни и благосъстоянието на служителите.

образование

Том Рат получава бакалавърска степен по психология от Университета на Мичиган и магистърска степен от Университета на Пенсилвания.

Писателска кариера

Първата книга на Том Рат, Силата на оптимизма. Защо положителните хора живеят по-дълго Колко пълна е вашата кофа?), написана в съавторство с дядото на Рат, Доналд О. Клифтън (англ. Доналд О. Клифтън), стана бестселър номер 1 според Ню Йорк Таймсслед публикуването през 2004 г.

Книга Лидерство, основано на силните страни(2009) - бестселър според Wall Street Journal. Написана е в съавторство с Бари Кончи. Бари Кончи) и се основава на Института за изследване на лидерството Gallup.

Някои от най-известните книги на Том Рот - Намиране на силни страни 2.0(2007) - става бестселър No1 според Wall Street Journal, през 2011 г. влезе в списъка на световните бизнес бестселъри на списанието Икономистъти стана най-продаваната нехудожествена книга на amazon.com за 2012 г.

Социална дейност

Рат е вицепрезидент на Cancer Suppressor Gene Research Organization и е гост-лектор в Университета на Пенсилвания.

Библиография

Том Рат.Яжте, движете се, спете: Как ежедневните избори влияят на здравето и дълголетието = Яжте, движете се, спете: Как ежедневните решения влияят на здравето и дълголетието. - M .: Alpina Publisher, 2014. - 203 с. - ISBN 978-5-9614-4757-6.
Доналд О. Клифтън, Том Рат.Силата на оптимизма. Защо положителните хора живеят по-дълго = колко пълна е вашата кофа?. - M .: Alpina Publisher, 2014. - 108 с. - ISBN 978-5-9614-4612-8.
Том Рат, Джим Хартър.Пет елемента на благополучие. Инструменти за подобряване на живота = Благосъстояние: Петте основни елемента. - M .: Alpina Publisher, 2011. - 148 с. - ISBN 978-5-9614-1434-9.

2009 Лидерство, основано на силните страни: Страхотни лидери, екипи и защо хората ги следват, ISBN 978-1-59562-025-5
2009 Колко пълна е вашата кофа? За деца, ISBN 978-1-59562-027-9
2007 Намиране на силни страни 2.0, ISBN 978-1-59562-015-6
2007 Колко пълна е вашата кофа? Положителни стратегии за работа и живот. Издание за педагог, ISBN 978-1-59562-001-9
2006 Жизненоважни приятели: Хората, без които не можете да си позволите да живеете, ISBN 978-1-59562-007-1
2004 Колко пълна е вашата кофа? Положителни стратегии за работа и живот, ISBN 978-1-59562-003-3

Напишете рецензия за статията "Rat, Tom"

Бележки

Откъс, характеризиращ Рат, Том

Капитанът направи жест, изразяващ, че ако не разбира, той все пак поиска да продължи.
- L "amour platonique, les nuages ... [Платоническа любов, облаци ...] - измърмори той. Дали е пияно вино, или нуждата от откровеност, или мисълта, че този човек не знае и няма да разпознае всеки от актьориразказите му, или всички заедно, развързаха езика на Пиер. И с мърмореща уста и мазни очи, гледайки някъде в далечината, той разказа цялата си история: и брака си, и историята на любовта на Наташа към най-добрия му приятел, и нейното предателство, и всичките му прости отношения с нея. Привикан от въпросите на Рамбал, той разказа и какво е крил в началото – позицията си в света и дори му разкри името си.
Това, което порази капитана най-много от историята на Пиер, беше, че Пиер беше много богат, че имаше два двореца в Москва и че изостави всичко и не напусна Москва, а остана в града, криейки името и ранга си.
Беше късно през нощта, когато излязоха заедно навън. Нощта беше топла и светла. Вляво от къщата беше блясъкът на първия пожар, който беше започнал в Москва, на Петровка. Отдясно стоеше високо младият сърп на луната, а от другата страна на луната висеше онази ярка комета, която в душата на Пиер беше свързана с неговата любов. На портата стояха Герасим, готвачът и двама французи. Чуваха се техният смях и разговор на неразбираем един за друг език. Те гледаха сиянието, което се виждаше в града.
Нямаше нищо лошо в малък, далечен пожар в огромен град.
Гледайки високото звездно небе, луната, кометата и сиянието, Пиер изпита радостна нежност. „Е, толкова е добре. Е, какво друго ти трябва?!” той помисли. И изведнъж, като си спомни за намерението си, главата му се завъртя, прилоша му, така че се облегна на оградата, за да не падне.
Без да се сбогува с новия си приятел, Пиер се отдалечи от портата с несигурни стъпки и като се върна в стаята си, легна на дивана и веднага заспа.

На блясъка на първия пожар, избухнал на 2 септември, от различни пътища, с различни чувства гледаха бягащите и напускащите жители и отстъпващите войски.
Тази нощ влакът на Ростов спря в Митищи, на двадесет версти от Москва. На 1 септември те тръгнаха толкова късно, пътят беше толкова затрупан с фургони и войски, толкова много неща бяха забравени, за които бяха изпратени хора, че тази нощ беше решено да пренощуват на пет мили отвъд Москва. На следващата сутрин потеглихме късно и отново имаше толкова много спирки, че стигнахме само до Болшие Митищи. В десет часа Ростови и ранените, които пътуваха с тях, всички се настаниха в дворовете и колибите на голямо село. Хората, кочияшите на Ростови и батманите на ранените, като извадиха господата, вечеряха, нахраниха конете и излязоха на верандата.
В съседна колиба раненият адютант на Раевски лежеше със счупена ръка и ужасната болка, която изпитваше, го караше да стене безкрайно жално и тези стенания звучаха ужасно в есенния мрак на нощта. Първата нощ този адютант прекара нощта в същия двор, където стояха Ростови. Графинята каза, че не може да затвори очи от този стон и в Митищи се премести в най-лошата колиба само за да бъде далеч от този ранен мъж.
Един от хората в тъмнината на нощта, иззад високата каросерия на каретата, стояща на входа, забеляза друг малък блясък на огъня. Едно сияние вече се виждаше отдавна и всички знаеха, че това е горящият Малки Митищи, осветен от казаците Мамон.
„Но това, братя, е друг пожар“, каза батманът.
Всички насочиха вниманието си към сиянието.
- Защо, казаха те, казаците на Мамонов осветиха Мали Митищи.
- Те! Не, това не е Митищи, далеч е.
„Вижте, определено е в Москва.
Двама от мъжете слязоха от верандата, минаха зад каретата и седнаха на дъската.
- Остана! Е, Mytishchi е там, а това е съвсем от другата страна.
Към първия се присъединиха няколко души.
- Вижте, пламна - каза единият, - това, господа, е пожар в Москва: или в Сущевская, или в Рогожская.
Никой не отговори на тази забележка. И дълго време всички тези хора мълчаливо гледаха към далечните пламъци на нов пожар.
Старецът, камериерът на графа (както го наричаха), Данило Терентич, се приближи до тълпата и извика Мишка.
- Нищо не видя, уличнице ... Графът ще попита, но няма никого; иди си вземи роклята.
- Да, току-що изтичах за вода - каза Мишка.
- И как мислите, Данило Терентич, това е като сияние в Москва? — каза един от лакеите.
Данило Терентиич не отговори нищо и всички пак дълго мълчаха. Сиянието се разпространяваше и се люлееше все повече и повече.
„Боже, смили се! .. вятър и суша...“ гласът каза отново.
- Вижте как мина. Боже мой! можете да видите чавките. Господи, помилуй нас грешните!
- Ще го изгасят.
- Кого да гася тогава? — чу се гласът на Данила Терентич, който досега мълчеше. Гласът му беше спокоен и бавен. „Москва е наистина, братя – каза той, – тя е майката на катеричката…“ Гласът му секна и той изведнъж изхлипа старо. И сякаш всички само това чакаха, за да разберат значението, което имаше за тях това видимо сияние. Чуха се въздишки, молитвени думи и риданията на камериера на стария граф.

Камериерът, който се връщаше, докладва на графа, че Москва гори. Графът облече халата си и излезе да огледа. Соня, която още не се беше съблякла, и мадам Шос излязоха с него. Наташа и графинята бяха сами в стаята. (Петя вече не беше със семейството; той отиде напред с полка си, марширувайки до Троица.)
Графинята се разплака, когато научи новината за пожара в Москва. Наташа, бледа, с втренчени очи, седнала под иконите на пейката (на същото място, където седна, когато пристигна), не обърна внимание на думите на баща си. Тя слушаше непрестанния стон на адютанта, който се чуваше през три къщи.
- О, какъв ужас! - каза, върни се от двора, студена и уплашена Соня. - Мисля, че цяла Москва ще изгори, ужасен блясък! Наташа, виж сега, можеш да го видиш от прозореца от тук - каза тя на сестра си, очевидно искайки да я забавлява с нещо. Но Наташа я погледна, сякаш не разбираше какво я питат, и отново се втренчи с очи в ъгъла на печката. Наташа е в това състояние на тетанус от тази сутрин, от момента, в който Соня, за изненада и раздразнение на графинята, без никаква причина намери за необходимо да съобщи на Наташа за раната на принц Андрей и за неговия присъствие с тях във влака. Графинята беше ядосана на Соня, тъй като тя рядко се ядосваше. Соня плачеше и молеше за прошка, а сега, сякаш се опитваше да поправи вината си, не спря да се грижи за сестра си.

цитат
"Тази книга не е шокиращо откритие. Но, честно казано, това е за добро. В края на краищата нищо не работи така, както правилата, доказани през годините. "Яж, движи се, спи" е просто и мотивиращо ръководство за тези, които искат да водят здравословен начин на живот, но като повечето хора се страхуват от драстични промени. Но това не е всичко. Книгата ще бъде интересна и за тези, които изобщо не са се замисляли за качеството на живота си. Затова препоръчвам то!"
Мария Троицкая,
главен редактор на списание Women's Health

Какво е яжте, движете се, спете: как ежедневните решения влияят на здравето и дълголетието?
Ние сме свикнали с факта, че преходът към здравословен начин на живот изисква някакви кардинални промени, като пълен отказ от никотин и алкохол, редовни спортни дейности, промяна на местожителството. До голяма степен това е причината да не обръщаме достатъчно внимание на „малките неща“ – ежедневните решения какво да закусим: овесени ядки или сандвич? Обадете се на колега или отидете до офиса му? Лягайте си рано или се отпуснете малко и гледайте любимото си предаване до късно?

Но именно тези „малки неща“, според Том Рат, оказват значително влияние върху продължителността и качеството на живота ни. Без значение какъв начин на живот водите днес, винаги можете да го промените, за да живеете дълъг и пълноценен живот.

Защо да ядеш, да се движиш и да спиш е книга, която си струва да се прочете
На 16-годишна възраст лекарите диагностицираха Том с ужасна диагноза: болест на Хипел-Линдау (VHL), която причинява образуването на ракови тумори в почти всички органи. През следващите 20 години Том Рат се научи как да се храни, движи и спи правилно, за да увеличи шансовете си за дълъг и щастлив живот. Той прилага знанията си на практика всеки ден и ги споделя с читателите.
Ще разберете кои навици да промените, какво и кога да ядете и как да добавите повече движение към живота си.
Ще научите защо заседналият начин на живот е основната заплаха за здравето ни; как джаджите влияят върху качеството на съня; защо вечер мозъкът ни избира висококалорични храни; как диаметърът на чинията влияе на размера на талията, защо телевизорът скъсява живота и много други.

Кой е автор
Том Рат е един от най-известните автори на последното десетилетие. Изследва ролята на човешките навици в здравето, бизнеса и икономиката.
Написал е няколко международни бестселъра, включително бестселър №1 на New York Times „Положителни стратегии за работа и живот“. Том е старши научен сътрудник и консултант в Gallup, където ръководи изследвания върху ангажираността на служителите, силните страни на личността и благосъстоянието в продължение на 13 години. Той редовно изнася лекции в Университета на Пенсилвания.

Законите за добавяне на сили в механиката Раздел във физиката на добавяне на сили

Евгений Онегин Татяна идеалът за руска жена