Kako se riješiti zategnutosti i ukočenosti. Kako se osloboditi stezanja i živčane napetosti? Kako se riješiti ljubavne sramežljivosti

Biti sramežljiv znači bojati se ljudi
posebno onih koji iz ovog ili onog razloga
negativno utjecati na naše emocije.
Phil Zimbard O

Svaki dan nailazimo na mnogo sramežljivih, nesigurnih pojedinaca. Psiholozi kažu da gotovo svi ljudi pate od sramežljivosti u jednoj ili drugoj mjeri.

Jedna od najboljih knjiga na ovu temu je rad američkog psihologa F. Zimbarda, koji se zove "Sramežljivost: što je to i kako se s njom nositi", sugerira okrenuti se poznatom Websterovom rječniku koji kaže da biti sramežljiv znači biti “teško.” za zbližavanje, zbog plašljivosti, opreza i nepovjerenja.” Zimbardo donosi nekoliko citata iz rječnika:

"Sramežljiva osoba je bojažljiva i nije sklona upoznati ili imati kontakt s bilo kojom određenom osobom ili stvarima." “Upečatljiva, plašljiva, nesklona traženju svojih prava”, sramežljiva osoba “može biti sklona samoći ili tajnovitosti zbog sumnje u sebe ili straha od uznemiravanja svog antipoda, sumnjive, sumnjičave, “mračne” ličnosti.” Websterov rječnik sramežljivost definira kao nespretnost u prisutnosti drugih ljudi."

Sramežljivost ide ruku pod ruku s neugodom, koju isti Zimbardo definira kao "kratkotrajni akutni gubitak samopoštovanja" koji se povremeno javlja kod mnogih ljudi. Neugodnost je susjedna nespretnosti, tijekom koje izvana postaje jasno da je osoba zadubljena u sebe i bolno reagira na to kako je drugi ljudi vide i percipiraju. Sramežljive osobe se srame same sebe, odnosno imaju negativan stav prema sebi.

Koji su uzroci sramežljivosti? Ima ih mnogo i imaju i urođenu genetsku osnovu i stečeno podrijetlo. Porijeklo sramežljivosti treba tražiti u djetinjstvu, gdje čovjek nije naučen voljeti sebe i prihvaćati sebe kao cjelinu. Kasnije su životne traume i problemi učvrstili ovo svojstvo i učinili ga stalnim pratiocem čovjeka. Sramežljiva osoba stalno odbacuje neki dio sebe i skriva ga od drugih, bojeći se da će drugi to otkriti i reagirati na neki negativan način (podsmijeh, nezadovoljstvo, kritiziranje, agresija i sl.). Kako bi se osjećali ugodnije i sigurnije, ljudi koji se ne mogu riješiti sramežljivosti okružuju se cijelim slapom neugodnih, upadljivih psiholoških štitova, što ih čini još napetijima.

Ako pomnije pogledate sramežljivost, u njezinoj osnovi možete vidjeti poseban mehanizam nepovoljne usporedbe sebe s određenim standardom samopouzdanja i emancipacije koji postoji u glavama takvih ljudi. Usporedba je uvijek rezultat rada uma, ali se procjenjuje i doživljava na emocionalnoj razini. Stanje sigurnosti izravno ovisi o dubini iskustva.

Osoba se boji biti svoja u prisutnosti drugih ljudi i stoga zauzima umjetnu, neugodnu psihološku pozu. Sužava mu se prostor interakcije s drugim ljudima, počinje izbjegavati sve novo u životu, a tkivo njegove svijesti prekriva se ožiljcima od psihičke traume koju mu nanosi gotovo svaki kontakt. On ne živi, ​​nego postoji, kao u polusavijenom stanju.

Živimo u okrutnom svijetu u kojem se slabost gazi pod zakonom grube sile i osobnog interesa. Sramežljive ljude uvijek tuku zbog zarade ili samopotvrđivanja i vjerojatno će ih još dugo tući ako se ne živnu, ne naljute na sebe dobrim sportskim gnjevom i ne pokušaju postati jači . Takvi ljudi sami sebi privlače udarce kako svojim izgledom, tako i izrazom lica na čijem čelu velikim slovima piše: “Ja sam žrtva” i svojom suptilnom energijom, kao da su namijenjeni za sve udarce. vrijeme. Iako sramežljivi ljudi ponekad eksplodiraju i protestiraju, njihovi su ispadi gotovo uvijek zakašnjeli pokušaji da steknu poštovanje i vrate status quo. Na agresore ili nemaju nikakav učinak, ili kod njih izazivaju još veći bijes i želju da dokrajče nespretno protestirajuću žrtvu.

Sramežljiva, nesigurna osoba, umjesto da nezadovoljstvo koje nastaje u komunikaciji s ponašanjem drugih ljudi isprazni u korektnom obliku, dajući im signal da su njihove reakcije neprihvatljive, gomila ljutnju i ogorčenost. Kada se nakupljene negativne emocije preliju, mnogi ljudi ovog tipa uključuju obrambene mehanizme i dolazi do eksplozije. Međutim, često se događa da se sramežljiva osoba zbog svoje slabosti i nedostatka vjere u vlastite snage ne usuđuje svoje nezadovoljstvo izbaciti na onoga tko je zapravo kriv, već počinje iskaljivati ​​svoju frustraciju, prenoseći svoju iritaciju. još slabijim osobama - rodbini, prijateljima, djeci, nižim zaposlenicima.

Ako se ozbiljno želite riješiti sramežljivosti i postati samouvjereni i sigurni u svakom trenutku, možete poduzeti sljedećih nekoliko koraka:

1. Pažljivo promatrajte svoju sramežljivost i nesigurnost i pokušajte razumjeti njezino porijeklo. Odakle vam ova nekretnina? Je li urođena ili stečena? A ako ste ga stekli, što je na vas najviše utjecalo - neuspjesi, maltretiranje, ismijavanje, kritika, teške okolnosti ili neki drugi razlozi? Također odgovorite na pitanje - je li te uzroke lako ukloniti jednostavnom dobrovoljnom odlukom ili zahtijevaju mukotrpan rad, možda zajedno sa stručnjakom.
2. Pokušajte u sebi vidjeti onaj unutarnji standard povjerenja, usporedba s kojim vas dovodi do stanja emocionalne napetosti i pritiska. Zašto si tako bolno zabrinuta zbog činjenice da nisi poput njega? Odakle vam taj interni standard i slika? Tko vam je to usadio u svijest? Razmislite, biste li mogli živjeti ne uspoređujući se s bilo kim i bilo čim, već prihvaćajući sebe takvima kakvi jeste?
3. Pokušajte shvatiti što vam se ne sviđa na sebi i zašto to odbijate? Što vas motivira da se toliko trudite sakriti ovu osobinu ili kvalitetu od drugih ljudi? Što se događa ako ga, naprotiv, prvo prihvatite za sebe, a zatim otvorite drugima? Da biste se riješili sramežljivosti, prvo je pokušajte zamisliti u svom umu, a zatim svoju ideju, viziju i raspoloženje postupno pretočite u stvarnost.
4. Naučite veliku umjetnost smirenog i objektivnog sagledavanja sebe kao izvana, bez vrednovanja ili osuđivanja. Takva naizgled neutralna vizija postupno će u vama probuditi pozitivne emocije, osjećaj radosti i ljubavi prema cijelom svijetu, pa tako i prema sebi kao dijelu svijeta. Usmjerite tu ljubav prema toj zamračenoj unutarnjoj osobini koja vam se toliko ne sviđa i koju tako marljivo skrivate od pogleda drugih.
5. Unesite malu distancu i nježan humor u svoj odnos prema sebi. Ismijavajte svoju sramežljivost i nesigurnost. Prihvatite ih lako, bez napetosti, bez osuđivanja zbog takvih kvaliteta, već doživljavajući njihovu prisutnost kao odskočnu dasku za daljnje usavršavanje.
6. Prikupite sve prošle resurse svojih pobjeda ili barem scenarije uspješne komunikacije u bilo kojoj situaciji. Prisjetite se svih trenutaka kada ste bili samouvjereni i opušteni u društvu. Pokušajte se prisjetiti i ponovno proživjeti pozitivne emocije koje ste tada doživjeli. Zatim skupite te emocije zajedno u jedan veliki, holistički osjećaj vjere u sebe i postavite se da ga dalje širite. Taj osjećaj, poput svjetlosne tvari, prožmite cijelim svojim bićem - tijelom, organizmom, živčani sustav, psiha, svijest, vaše “ja”.
7. Mentalno se promatrajte i pokušajte u sebi otkriti neke unutarnje tame i energetske blokove koji su odgovorni za stanje neizvjesnosti i sprječavaju vas da se riješite sramežljivosti. Zatim otopite ovaj osjećaj i stanje na svim razinama svog bića od svijesti do tijela i zamijenite ga stanjem samopouzdanja.
8. Pažljivo pogledajte samouvjerene, opuštene ljude. Pokušajte shvatiti u čemu je tajna njihova uspjeha i kako se u svim situacijama uspijevaju ponašati opušteno i samouvjereno. Pokušajte zamisliti kako rade unutrašnji svijet. Razmislite, postoje li u vama barem slabašni začeci takvog samopouzdanja i opuštenosti? Ako postoji, onda se uvijek iznova prilagodite ovom stanju, uhvatite ga i ojačajte. Razmislite i jeste li sposobni za radnje koje ti ljudi čine ili niste.
9. Pokušajte se ponašati onako kako se ponašaju ljudi ovog tipa - slobodno, samopouzdano, nesputano, radeći ono što vole, bez obzira na druge. Unesite impulse slobode i emancipacije u svoje geste, pokrete, poglede, hod, intonaciju, izraze lica, odluke, postupke. Ostvarite jasan osjećaj da protok slobode prolazi kroz vas.
10. Ako gore opisane tehnike i metode samostjecanja samopouzdanja nisu dovoljne da vas riješe sramežljivosti, tada se obratite Višim silama s molitvom i zahtjevom da vam pomognu da postignete to stanje i kvalitetu. Tražite svim svojim srcem i bićem, unoseći u svoju molitvu energiju emocionalne iskrenosti i težnje, i nakon nekog vremena počet ćete dobivati ​​odgovor i podršku.
11. Posvetite ozbiljnu pozornost otpuštanju napetosti mišića. Sramežljivost jednostavno prestaje postojati kao svojstvo ako je osoba naučila istinski opustiti svoje tijelo. Svaki aspekt sramežljivosti ima vlastitu mišićnu manifestaciju. Proučite mišićne obrasce svoje sramežljivosti. Pokušajte razumjeti koje su mišićne skupine glavne snage koje podržavaju ovo negativno emocionalno stanje.
12. U trenutku udaraca ili pritiska okolnosti, pokušajte na njih odgovoriti postavljanjem energetskog štita satkanog od tvari povjerenja. Vjerujte da možete riješiti problem.

U isto vrijeme, nemojte se pretvarati u samouvjerenog biorobota. Samopouzdanje nije cilj, ono je samo sredstvo za postizanje cilja i određeni pokazatelj vitalnosti osobe koji pokazuje da će cilj biti ostvaren. Ostavite mjesta za bol, neuspjeh i gomilanje iskustva. Sjetite se što je Zimbardo rekao: “Nemojte pretjerano štititi svoj ego: jači je i otporniji nego što mislite. Savija se ali se ne lomi. Puno je bolje s vremena na vrijeme osjetiti bol u duši jer niste djelovali na najbolji mogući način umjesto izbjegavanja boli nauštrb emocionalnog osjeta«.

Društvenost i spontanost važne su kvalitete o kojima može ovisiti karijera. Što ako oni nisu vaš adut? Kako se riješiti ukočenosti i zategnutosti? Postoji nekoliko psiholoških tehnika koje će vam pomoći u ovom pitanju.

Kako se riješiti zategnutosti?

Zašto se pojavljuje zategnutost?

Ovaj problem, kao i većina kompleksa, prati osobu od djetinjstva. Najčešći uzroci ukočenosti i sramežljivosti su:

• česte kritike odraslih, osobito roditelja;
• odbacivanje i ismijavanje od vršnjaka;
• stvaranje "zatvorenih" situacija (izolacija od vanjskog svijeta, prijatelji);
• nisko samopouzdanje;
• loše iskustvo izvedbe.

Svi ti čimbenici, padajući na plodno tlo neformirane osobnosti, često ostavljaju trag za cijeli život.

Kako se riješiti zategnutosti

Postoji nekoliko načina da prevladate svoju sramežljivost. Vrijedi ih isprobati sve, a zatim se odlučiti za one koje vam odgovaraju i koje vam se najviše sviđaju.

• Voli sebe. Da biste to učinili, samo uzmite list papira, olovku i napišite popis svojih vrlina. Nemojte se sramiti, svaka osoba ih ima puno. Pišite i govorite naglas. Tako ćeš naučiti ne bojati se glasnog zvuka svog glasa. Vaš zadatak je vjerovati da ste doista najjedinstvenija i najdivnija osoba na kugli zemaljskoj. To je istina.
• Napišite sebi govor ili jednostavno pripremite pjesmu, prozu koju treba pročitati naglas. Recitirajte ispred ogledala, vježbajte intonaciju, geste i izraze lica.
• Napravite istu vježbu, ali u pozadini uključite glasnu glazbu, po mogućnosti rock. Vježbajte dok ne shvatite da vam glasni zvukovi uopće ne smetaju.
• Sve ponovite, ali pred malom publikom. Neka to budu bliski prijatelji i obitelj. Pitajte ih za komentare. Smireno saslušajte kritike i napravite promjene s kojima se slažete. Ako imate nedoumica, slobodno ih iznesite svojim protivnicima. Ovo je izvrstan način da se riješite napetosti i tjeskobe.
• Izađite češće u svijet. Posjetite izložbe i mjesta s velikim brojem ljudi. Naučite se smiješiti i biti pozitivni. Nastojte komunicirati. Pitajte prodavača u trgovini o proizvodu, pitajte prodavača karata u kinu za mišljenje o filmu.
• Zanemarite uzbuđenje. Svi su zabrinuti, to je normalan osjećaj.

Ponavljajte ove prakse stalno i svakodnevno. Nakon kratkog vremena, bez očekivanja, postat ćete opušteniji i slobodniji.

Pitanje kako prestati biti sramežljivi, povučeni i nesigurni brine ogroman broj ljudi koji žele pobijediti svoj unutarnji strah.

Budući da se navedene karakterne osobine rijetko javljaju pojedinačno, već proizlaze jedna iz druge (sramežljiva osoba je obično povučena i nesigurna u sebe), da biste ih potisnuli, morat ćete ozbiljno poraditi na sebi korak po korak.

Stidljivost u bilo kojem obliku sprječava vas da budete ono što jeste.
Osoba se u potpunosti otkriva tek kada se osjeća opušteno.
Stefan Zweig. Nestrpljivost srca

Uvod

Fraza "skromnost je ukrasna" odavno je stavljena na rub. Da, u nekim situacijama potrebna je skromnost, jer pretjerano hvalisanje ili očiti narcisoidnost ne priliče dostojnoj osobi. Ali sramežljivost je nešto drugo.

Ova kvaliteta ometa život i samog skromnog čovjeka i zbunjuje one oko njega - pokušavaju mu pomoći, razumjeti ga, otvoriti ga, ali to ne uspije uvijek. Kao rezultat toga, sramežljiva osoba ispada iz javni život, jer je s njim dosadno i nema se o čemu pričati. A to u zatvorenoj osobi rađa nove komplekse i negativne emocije. I po tom pitanju treba nešto učiniti.

Ako poduzmete nešto, uložite svoj trud i poduprete to velikom željom, onda će sve sigurno uspjeti!

Pronalaženje razloga prvi je korak prema uspjehu

Drevni mudraci su rekli: "Pronađi uzrok problema - i to je već pola rješenja." Osoba postaje povučena, sramežljiva ili nesigurna kao posljedica određenih iskustava, psihičkih trauma ili događaja koji su joj se dogodili u životu.

Na temelju negativnog iskustva ne vidi alternativu povoljnom razvoju događaja i ne pokušava promijeniti uobičajeni obrazac ponašanja. Sve to dovodi do još većih problema, uključujući povučenost, pasivnost, povlačenje iz stvarnosti u svijet fantazija, iluzija i virtualnih igara.

Najčešći razlozi sramežljivosti, povlačenja ili nesigurnosti u društvu stranaca su:

• strah;
• zamjeranje;
• stres;
• psihičke traume.

Strah

Na primjer, strah neizbježno rađa nepovjerenje prema svemu nepoznatom. Čovjek se instinktivno povlači u sebe vjerujući da će time izbjeći probleme, neugodne situacije i moguće ismijavanje.

Često, nakon bližeg upoznavanja, osoba otkriva sasvim drugu stranu u društvu, ali u početnoj fazi strah ga tjera da bude izuzetno oprezan u svojim izjavama i postupcima.

Ogorčenost prema svijet jer neuspjesi koji su se dogodili također postaju uzrok sramežljivosti, izolacije i neizvjesnosti. Osoba se izolira od stvarnosti, ne dopuštajući sebi da s drugima podijeli vlastita iskustva, emocije ili pozitivne dojmove.

Nažalost, s vremenom se zamjeranje samo gomila i ako ne nađe prirodni odušak, tada osoba postaje agresivna, a ponekad i opasna za društvo. Stoga, prije nego prestanete biti sramežljivi i nesigurni, svakako se trebate riješiti spomenutog osjećaja.

Stres, psihička trauma

Iskusni stres ili prethodna psihološka trauma prisiljavaju pojedinca da zatvori svoj unutarnji svijet od vanjskih ljudi. Prema statistici, više od 40% ispitanika pati od depresije i nezadovoljni su vlastitim životom te ne ostvaruju dobar kontakt s nepoznatim ljudima.

Obično se ono nevidljivo smiri prevladavanjem stresa, vraćanjem životne energije i dolaskom pozitivnih emocija. Što se tiče psihičkih ozljeda, ovdje je sve mnogo kompliciranije, pogotovo kada su nanesene u razdoblju formiranja ličnosti (to jest, u djetinjstvu). Ponekad je za prevladavanje njihovih posljedica potrebna pomoć kvalificiranog stručnjaka.

Kako prestati biti sramežljiv: vodič za djelovanje

1. Vjera u uspjeh

Najteže je napraviti prvi korak prema oslobođenijem sebi. Možda vam se čak čini da je to nerealno, da od cijelog tog pothvata neće biti ništa. Otjerajte te misli! To je pogrešno. Sigurno ćete uspjeti. Vrlo je važno vjerovati u sebe i svoj uspjeh, stoga ih opskrbite do kraja.

2. Niste ništa gori od drugih

Sljedeća faza je razumijevanje da niste ništa gori od drugih ljudi. Isti ste, au nekim ste osobinama i bolji od mnogih. Sjetite se svih svojih snaga i vještina. Nekima od njih nije se grijeh pohvaliti ili barem pokazati svijetu.

Na primjer, pišete li poeziju? Prestanite ih skrivati! Pridružite se književnoj zajednici i pokažite svoje kreacije drugim ljudima. Iako se tvoje pjesme neće svidjeti svima, obožavatelje svog rada ćeš sigurno naći.

Zapamtite: da biste dobili komplimente i odobravanje, morate pokazati ljudima za što vas mogu pohvaliti. Ako ste zatvoreni, onda vas jednostavno neće primijetiti. I naučite voljeti sebe onakvima kakvi jeste. Nitko nije savršen.

3. Neuspjeh je iskustvo učenja.

Kritike ili neuspjesi u životu nisu uvijek loši. Ne doživljavajte svoje neuspjehe kao kraj svijeta, već kao određeno iskustvo koje vas čini mudrijim i jačim.

Sjećate li se poznate fraze "ono što nas ne ubije ojača nas"?

Možda je otrcano, ali je vrlo istinito. To je istina! Stoga možete biti malo tužni, čak i plakati, a sutradan se sabrati i krenuti u bolji život.

4. Suočavanje sa svojim strahovima

Da biste prevladali svoju neodlučnost, morate puno raditi na sebi. Vjerojatno vam je neugodno govoriti u javnosti. Počnite tako što ćete barem nazdraviti. To je izazov za mnoge ljude: pronaći određene riječi, sastaviti ih u lijepe rečenice i izgovoriti ih javno, makar i u malom društvu bliskih ljudi. Bolje je unaprijed pripremiti ovaj kratki govor, razmisliti o svim svojim željama i ponoviti nekoliko puta. Shvatit ćete da sve nije tako strašno. Sigurno će se svidjeti svima. Probaj!

Također možete kontaktirati češće stranci na ulici s raznim pitanjima. Na primjer, pitanje kako doći do te i te ulice. To će vas i osloboditi, manje ćete se bojati komunikacije.

5. Postanite ugodan sugovornik

Mislite li da je za razgovor potrebno imati neko tajno znanje ili imati poseban odnos s osobom? To nije uvijek slučaj. Mnogi društveni ljudi razgovaraju s drugima o pukim sitnicama. Ne bi škodilo da usvojite tu kvalitetu, čak i ako vam se isprva čini glupom.

Započnite razgovorom o vremenu, ma koliko ono trivijalno bilo. Zatim možete razgovarati o stvarima koje vas povezuju sa sugovornikom. Ako je ovo kolega s posla, možete razgovarati o problemu parkiranja u blizini poslovne zgrade. Ako susjed priča o tome kako su računi za stanarinu porasli. Glavno je započeti, a razgovor se može razvijati sam od sebe, pogotovo ako je vaš sugovornik društveniji od vas. Praksa! I ti ćeš se uključiti.

6. Dajte komplimente

Ljudi vole čuti ugodne riječi upućene njima, čak i ako su izgovorene u prolazu. A posebno žene! Dajte im komplimente. Ne morate biti puni hvale. Dovoljno je reći da danas mlada dama ima dobru frizuru ili lijepu haljinu. Vidjet ćete kako će ona odmah postati raspoloženija prema vama.

7. Ispravan stav

Istrenirajte se da budete pozitivni svaki dan. Pozitivno stanje uma, čak i od nule, pomoći će vam da prevladate životne prepreke. Zdrav optimizam nikome nije škodio!

Dodatni načini da se riješite sramežljivosti

Prije nego što prestanete biti sramežljivi u tvrtkama ili pri upoznavanju novih ljudi, morate shvatiti da rješavanje ovog problema u potpunosti ovisi o samoj osobi. Trebat će neko vrijeme da postanete otvoreniji, opušteniji i društveniji. Nekima je dovoljno nekoliko tjedana da postignu uspjeh, dok će drugima trebati nekoliko godina prije nego što se sve manifestacije opisanih negativnih osobina potpuno iskorijene.

Sada postoji nekoliko učinkovitih načina da prestanete biti sramežljivi i povučeni, nesigurni u sebe.
Ovaj popis uključuje:

• osobni trening;
• razvoj komunikacijskih vještina;
• izvođenje posebne vježbe("samo naprijed")

Metoda osobnog treninga sada je stekla ogromnu popularnost jer vam omogućuje da uvjerite osobu da nije ništa lošija ili bolja od drugih ljudi koje ne poznaje dobro.

U pravilu se specifične smjernice komuniciraju u obliku pristupa “učitelj-učenik”, kada iskusni mentor (psiholog) uvjerava povučene i nesigurne osobe da ih nitko u tvrtki ne pokušava ismijati, uvrijediti ili poniziti.

Mnogi od njih također doživljavaju određenu dozu uzbuđenja, ali ni na koji način ne pokazuju vlastite negativne osjećaje. Redovita nastava sa stručnjakom koji zna kako uvjeriti pomaže u postizanju rezultata, a osoba prevladava strah od komunikacije.

Ponekad se preporučuje razvijanje komunikacijskih vještina izvođenjem određenih vježbi. Jedna od najkorisnijih opcija kako prestati biti sramežljivi u društvu je simulacija situacije ispred ogledala. Ne bi škodilo pripremiti nekoliko univerzalnih šala koje će vam pomoći da smirite napetu situaciju ili vam uliju povjerenje u svoje sposobnosti. Što više osoba “vježba” sama sa sobom, osjećat će se sigurnije i opuštenije u stvarnoj situaciji.

Inovativna tehnika bila je obavljanje zadataka koji zahtijevaju veliku hrabrost od neodlučne, sramežljive osobe. Na primjer, trebao bi prići i razgovarati s potpunim strancima na ulici, tražiti broj telefona atraktivne djevojke (dečka), razgovarati o nekom događaju u javno mjesto. Već nakon 2-3 takve vježbe vidljiv je napredak, jer osoba pobjeđuje strah, postaje otvorenija prema svijetu oko sebe i stječe samopouzdanje.

Nekoliko važnih nijansi za postizanje uspjeha

Psiholozi ističu nekoliko ključnih aspekata kako prestati biti sramežljivi u društvu i istovremeno pridobiti naklonost stranaca.

Popis takvih uvjeta uvijek uključuje:

• prihvaćanje ograničenja (uzbuđenja, izolacije) kao date činjenice;
• pozitivno razmišljanje, osmijeh, uredan izgled;
• nedostatak usporedbe sebe s drugim ljudima;
• obuka u sporom, razumljivom govoru.

Potrebno je jasno shvatiti da je sasvim normalno osjećati se sramežljivo, nervozno ili povučeno u određenim situacijama. Ne pokušavajte sakriti svoje emocije, jer to uvijek izgleda neprirodno i odbojno. Istovremeno, na početni dojam o osobi utječe njezin izgled, izraz lica i intonacija glasa, stoga nastojte uvijek izgledati potpuno novo, odisati pozitivnošću i ne zaboravite se nasmiješiti.

Nema potrebe stalno povlačiti paralele s uspješnijim ljudima u tvrtki, inače to može dovesti do negativnosti, odvojenosti i želje da brzo odete na mirno, osamljeno mjesto. Veliki problem za mnoge ljude je nerazgovjetan, brz govor, koji ne mogu razumjeti svi sudionici razgovora. Naučite se izražavati vlastite misli jasno, jasno, polako, što će vam omogućiti da privučete pozornost drugih, izbjegavajući kaustično ismijavanje.

Poanta

Sramežljivost se može prevladati - dodajte malo truda svojoj želji i uskoro ćete vidjeti pozitivan rezultat! Budite aktivni, odlučni i otvoreni prema ljudima.

Sramežljivost, zatvorenost i manjak samopouzdanja možete pobijediti samo mukotrpnim radom na sebi, pozitivnim razmišljanjem i oslobađanjem od strahova i kompleksa. Borite se protiv svojih slabosti, predrasuda, negativnosti - i sigurno ćete postati uspješna, privlačna osoba!

Pozdrav svima koji se boje nazvati, upoznati nove ljude, plesati u masi, vratiti robu u dućan, zamoliti vozača minibusa da stane na mjestu koje trebate itd. Vodi li svaki vaš korak u društvu da prekoračite sami sebe? Sramežljivost ubija snove, ometa normalan život osobe i utječe na ponašanje u društvu, stoga morate razumjeti kako prevladati sramežljivost i sumnju u sebe.

Sve se svodi na samokritiku. Sramežljivi ljudi neobično su ovisni o drugima, niskog su samopoštovanja, postoji neizvjesnost, pa čak i nezadovoljstvo u životu. Sramežljiva osoba spremna je ograničiti se na standardni posao, u kojem ga drugi neće vidjeti.

Bit će spreman ukloniti sve prijatelje iz svog života, samo da doživi manje društvenog stresa. Potpuno se gubi u jednostavnim svakodnevnim situacijama, kao što su telefoniranje ili komunikacija s prodajnim savjetnicima.

Svaki put situacija postaje samo gora, jer svaka radnja koju propustite provesti u komunikaciji je mali udarac vašem samopoštovanju, korak prema još većoj izolaciji. Više ne možete razumjeti kako se riješiti sramežljivosti i stegnutosti. Unutarnji samojed koji živi u sramežljivoj osobi potpuno uništava vaše samopouzdanje. U takvom stanju nadvladati sebe je praktički podvig.

Ako se želite osloboditi sramežljivosti, potrebno je poduzeti mnogo koraka. Kad počnete svladavati sebe, odlučiti kako se nositi sa sramežljivošću ili čak samo promišljati svoje postupke, postaje vam lakše. S vremena na vrijeme, bez koraka unatrag, krenut ćete prema slobodnoj egzistenciji u kojoj možete odbaciti pretjeranu skromnost. Dapače, u našem slučaju to je stvarno nepotrebno, jednostavno zato što ometa život!

Vježbe

Pogledajmo savjete psihologa kako prevladati sramežljivost, skromnost i sumnju u sebe. Nakon svake vježbe, pogotovo ako je bila jako teška, trebate se nagraditi – nečim slatkim, odlaskom u kozmetički salon, večerom uz omiljenu knjigu, toplom kupkom ili novim kupnjama. Svatko će izabrati nešto za sebe.

Vježba 1. Tijekom dana nasmiješi se 20 stranaca na ulici, gledaj ih u oči i ne skrivaj se od njih. U početku može biti prilično teško, ali takva će vam vježba pomoći da se postupno integrirate u društvo. Pokazat ćete sebi da vas svijet oko vas ne pokušava uvrijediti, prilično je pozitivan i spreman je podijeliti toplinu.

Ako je ovo teško, počnite s osmijehom sebi u ogledalu, s otvorenim smiješkom prijateljima i obitelji. Takav naizgled jednostavan postupak kvalitativno mijenja živote ljudi, pomaže u oslobađanju od napetosti i neizvjesnosti, stoga svoj dan i posao uvijek započnite s osmijehom!

Vježba 2. Tijekom dana nekoliko puta pitajte ljude na ulici koliko je sati. Nemojte birati ljude koji vam odgovaraju, pokušajte pokriti što više kategorija: bake, školarci, mlade djevojke i muškarci. Pitajte 15 puta dok ne osjetite samopouzdanje. Ako je zadatak dobro izveden, možete ga zakomplicirati. U tom slučaju osoba treba pokušati ponovno pitati kao da nije čula odgovor. To vam pomaže da shvatite da ljudi neće odbiti tako jednostavnu pomoć, adekvatno se odnose na pitanja, imaju pozitivan stav prema vama. Da, čak i ako prolaznik odbije, u tome nema ništa strašno ni glupo.

Ako je vježba teška ili vam nije jasno kako se riješiti sramežljivosti u ovom trenutku, pokušajte dobro zamisliti situaciju: od sekunde kada prilazite osobi do trenutka kada se opraštate. Pozitivna razrada situacije, koja će vam reći kako prevladati sramežljivost u ovoj situaciji, dovest će do izvrsnog rezultata!

Vježba 3. Pokušajte "izokrenuti" nešto u svojoj slici, na primjer, odjeću. Otiđite na standardni sastanak u džemperu okrenutom naopačke i pogledajte hoće li vaši prijatelji prihvatiti promjenu. To će vam pomoći da shvatite da ljudi nisu toliko izbirljivi u vezi s vama izgled koliko mislite. Možda čak neće odmah primijetiti nedostatak.

Izgled neće pokvariti vaš odnos, to zaista nije najgore što vam se može dogoditi u životu. Značajniji ste od svoje odjeće ili svoje slike. Potrebno je razdvojiti mišljenja o vama i vašoj suštini. Ako vam je teško, počnite s nekim neupadljivim predmetom garderobe, na primjer, različitim čarapama na nogama ili majicom naopačke.

Počet ćete shvaćati da se svaki nedostatak može lako ispraviti, na primjer, promjenom džempera. Nema ništa loše u tome. I nećete izgledati glupo radeći to!

Vježba 4. Otiđite do frizera i zamolite stilista da vam da novi izgled. Postavljajte što više pitanja, ponudite svoje ideje i, što je najvažnije, nemojte se bojati odbiti uslugu pod izlikom da o tome morate razmisliti. Obiđite nekoliko salona kako biste uvježbali ovu situaciju dok ne postane automatska. Morate govoriti jasno, glasno i samouvjereno. Da biste konsolidirali rezultat, idite u 5-6 salona. A kao poticaj, možete se ošišati tamo gdje vam se stvarno sviđa!

Ovaj pristup pomaže povećati vašu važnost za sebe. Shvatit ćete da zaslužujete pažnju, brigu o sebi i da vas se sluša. Imate pravo odbiti uslugu i odlučiti što je najbolje za vas. Ako vam je teško, počnite sa salonima koji su daleko od kuće.

Vježba 5. Kupite artikl u trgovini i vratite ga. To zapravo možete učiniti legalno! I morate biti čvrsti u glasu kako biste se riješili stvari koju ste se predomislili nositi. Prodavač će vas pokušati nagovoriti da zadržite predmet, ali ostanite pri svome i budite sigurni! Idite u 4-5 trgovina da nadvladate svoju ukočenost.

Ako ti je teško, povedi sa sobom mamu, djevojku ili prijateljicu. Tada prodavač sigurno neće biti nepristojan prema vama. Ali vi ste ti koji trebate govoriti, nemojte to prebacivati ​​na nekog drugog, jer tražite odgovor na pitanje kako se riješiti sramežljivosti. Nećete se imati čega bojati, što znači da ćete uspjeti prebroditi tešku svakodnevnu situaciju za mnoge sramežljive ljude.

Kako se mijenjaju životi ljudi koji prevladaju inhibiciju?

• Život Kao što smo vidjeli, postoji dosta jednostavnih svakodnevnih situacija u kojima se sramežljiva osoba osjeća nesigurno. Počevši od pozivanja recepcionera klinike (odgađanje odlaska liječniku može utjecati na vaše zdravlje), do nemogućnosti da pitate za upute (izgubiti se i tražiti put na nepoznatom mjestu nije najbolji izbor za slobodno vrijeme!). Oprostiti se od takvih poteškoća i odlučiti kako prevladati sramežljivost znači stvarno promijeniti kvalitetu života!
• Odnos. Problemi sa sramežljivošću u vezama su, naravno, središnji. Gorka je nemogućnost ne samo reći lijepoj osobi da vam se sviđa, nego i načelno komunicirati s njom! Moramo početi poduzimati korake, moramo započeti tople odnose, moramo tražiti prijatelje. Barem zato što su prijatelji, obitelj i voljeni osnova naših života. A sramežljivost uništava ovaj temelj. Osoba koja je prevladala sebe i shvatila kako se riješiti sramežljivosti moći će graditi nove odnose, moći će reći ako joj nešto ne odgovara i moći će planirati zajednički život.
• Snovi. Stidljivost je neizvjesnost, a neizvjesnost je odbojnost prema sebi. Osoba koja sebe smatra nedostojnom raznih pogodnosti, koja nije odlučila kako se nositi sa sramežljivošću, može li sebi dopustiti da sanja? Naravno da ne. Vaši snovi iz djetinjstva nestaju kad se pojave društveni neuspjesi. Postupno se uvjeravate da nećete uspjeti, ali vas vaša ukočenost sprječava da se vratite na put uspjeha. Možda odlično pjevaš, ali... trema. Sjajno igraš odbojku, ali se bojiš prići grupi koja igra... Savršeno pišeš pjesme, ali ne silaze s tvog stola. Otpustiti sebe znači otpustiti svoje snove. Osoba oslobođena stidljivosti postiže više. Jer njegovi horizonti se šire, a on stvarno može sve!
• Karijera. Karijera, slična snovima, naravno, ide gore. Prestajete uživati ​​u malom uredu u koji nitko ne ulazi, u kojem radite stvari koje su drugima nevidljive. Želiš se ostvariti. Želite izaći iza uredske ograde i početi raditi ono što vam je suđeno u životu. Pisati. Fotografirati. Možda čak i upravljati ljudima.

To je razlika, "imati ili ne imati" - na vama je da odlučite. Upamtite da se svaki dan krećete ili prema potpunoj skromnosti, koja uništava vaš život, ili prema sretnom otvorenom postojanju.

Živčana napetost, ili kako se često naziva emocionalna stegnutost (ukočenost), jedan je od uzroka ljudskih problema.

Mnogi ljudi ne mogu se riješiti ove bolesti. Jednostavno ne znaju kako opustiti um, tijelo i osloboditi se umora. Često ova vrsta stezanja dovodi do stresnih situacija i živčanih slomova, što negativno utječe na stanje tijela u cjelini.

Suženost u emocijama dovodi do sljedećih negativnih pojava:

Povećano opterećenje tijela i unutarnjih osjećaja osobe, što doprinosi umoru i mogućnosti bolesti;

Pokvaren proces jednolika raspodjela energija, njezino prekomjerno rasipanje;

Poremećaji u cirkulacijskom sustavu;

Stalno pogoršanje ljudske psihe;

Slomljen živčani sustav.

Kako biste naučili kako se sami i bez puno truda osloboditi živčane napetosti, preporuča se da obratite pozornost na određene korake:

1. Identificiranje uzroka ove nelagode.
2. Poboljšanje procesa oslobađanja od emocionalne stege u mehanizirani, odnosno učenje iskorijenjivanja problema na podsvjesnoj razini.

Vrste emocionalne stegnutosti (ukočenosti):

Emocionalna stegnutost (ukočenost) dijeli se na dvije glavne vrste:

1. Aktivan. glavna značajka ovog tipa je njegova lokacija u stvarnom vremenu. Drugim riječima, to je stezanje koje se čovjeku javlja odmah tijekom pojave problema. Njegovo djelovanje primjećuje se u trenutku kada osoba doživljava osjećaje poput ljutnje, ljutnje, straha.
2. Konstantno. Na drugi način, takva se krutost također naziva pozadinom. To se objašnjava njegovim djelovanjem, koje se očituje u nekoj vrsti pozadinskog načina, kada se čini da je osoba potpuno mirna. To su problemi koji se čine poznatima i ne izazivaju nepotrebnu tjeskobu. Ova napetost se može primijetiti po neugodnim osjećajima u lumbalnoj regiji.

Treba napomenuti da je potrebno aktivno i stalno oslobađati živčanu napetost.

Glavni uzroci emocionalne stegnutosti (ukočenosti):

1. Strahovi na podsvjesnoj razini. Potrebno je naučiti se osloboditi straha, a također i uzrok njegove pojave zamijeniti stanjem mira i neustrašivosti.
2. Prisutnost negativnih emocija, kao i pokušaji njihovog otklanjanja, sve to dovodi do stalne napetosti i stezanja tijela. Osjećaji koji doprinose nastanku ovih procesa uključuju ponos, ogorčenost, ljutnju i ljutnju.
3. Psihološka ograničenja i želje koje nisu ostvarene. Oni nastaju u svijesti osobe i izražavaju se u osebujnim zabranama koje je potonji sam smislio. Na primjer, “Nemam pravo na...”, “Nikad neću učiniti...” itd. Drugim riječima, osoba ima želju da nešto učini, ali ne može zbog fiktivnih zabrana koje su se u njegovoj glavi stvorile samostalno ili od strane roditelja u djetinjstvu.

Svaka povoljna duhovna težnja mora biti ispunjena. Inače se pojavljuje živčana napetost, što dovodi do negativnih posljedica. Želja koja nije ispunjena čini dušu patnjom, blokirajući sve vrste ljudskih radosti i osjećaja sreće.

Kako biste se riješili svih fiktivnih zabrana, morate ih ukloniti iz svoje podsvijesti. To je najbolje učiniti u pisanom obliku. Potrebno je iznijeti argumente koji daju pravo na ukidanje svih ograničenja.

1. Sužavanje emocionalne pozadine, koje se očituje kao navika. Najčešće, da bi se riješili neke navike, ljudi moraju steći drugu, novu, ali pozitivnu. U slučaju ukočenosti, povoljna opcija bila bi stanje smirenosti i ravnoteže.

Treba napomenuti da se opuštanje postiže minimiziranjem stanja aktivnosti i budnosti. Primjerice, osoba koja se bavi sportom postići će mir tek kada se odmori od tjelesne aktivnosti.

1. Uzroci tijesnosti uzrokovani nedovoljnom razinom ljudske karme. U ovom slučaju živčana napetost djeluje kao neka vrsta kazne. Duhovni iscjelitelj pomoći će vam da se riješite bolesti uzrokovane ovim razlogom.

Kako se osloboditi živčane napetosti? Što trebam učiniti:

1. Za otklanjanje stezanja (ukočenosti), prije svega, potrebno je pronaći i otkloniti njegov uzrok.
2. Postignite odgovarajuću razinu samohipnoze.
3. Primjena metoda meditacije. Da biste to učinili, prvo morate naučiti ovu tehniku. Napominje se da takav trening pridonosi brzom formiranju vještina koje će pomoći da se proces oslobađanja od stresa učini učinkovitijim.
4. Vježbe usmjerene na oslobađanje od emocionalnih napetosti (ukočenosti). Preporuča se naučiti kako ukloniti napetost iz svojih misli, kao i usmjeriti energiju na željeni dio tijela. Detaljne informacije o ovoj točki mogu se pronaći u knjigama D. Milmana "Sokratovo putovanje" i "Put miroljubivog ratnika".
5. Najviše se smatra osobni kontakt s duhovnim iscjeliteljem učinkovit način ublažavanje emocionalnog stresa. Pomoći će vam pronaći točan uzrok nelagode i razviti učinkovit skup načina za njegovo uklanjanje.

Osim gore navedenih metoda uklanjanja ukočenosti, postoje tradicionalne metode:

Psihička vježba:

Razne vrste trčanja i borilačkih vještina;

Vježbe u teretani;

Plivanje;

Fitness programi i joga;

posebne vježbe disanja;

Plesni pokreti.

Treba napomenuti da je za ublažavanje posebno jake razine živčane napetosti potrebno izvoditi tjelesne vježbe s najintenzivnijim opterećenjem, tako da nakon njihovog završetka uopće ne ostane snage. Ljudi koji se bave sportom svakako će razumjeti o čemu govorimo.

Opuštajući tretmani:

Posjet kupalištu, sauni;

Korištenje kontrastnog tuša;

Glazbena terapija;

Vođenje ljubavi s voljenom osobom.

Neophodno je zapamtiti da će ove metode pomoći da se riješite emocionalne stegnutosti (ukočenosti) samo na kratko vrijeme. Oni ne uklanjaju unutarnje uzroke problema. Kako biste zauvijek iskorijenili bolest, potrebno je neprestano raditi na njoj. Pribjegavanje mjerama kao što je pijenje alkoholnih pića uopće se ne preporučuje.

Izvor