Как да се отървете от стягане и скованост. Как да облекчим стягането и нервното напрежение? Как да се отървем от любовната срамежливост

Да си срамежлив означава да се страхуваш от хората
особено тези, които по една или друга причина
влияят негативно на емоциите ни.
Фил ЗимбардО

Всеки ден се натъкваме на много срамежливи, несигурни хора. Психолозите казват, че почти всички хора в една или друга степен страдат от срамежливост.

Една от най-добрите книги по тази тема е работата на американския психолог Ф. Зимбардо, която се нарича „Срамежливостта: какво е и как да се справим с нея“, предлага да се обърнете към известния речник на Уебстър, който казва, че да бъдете срамежливи означава да бъдеш „труден.” за сближаване, поради плахост, предпазливост и недоверие. Зимбардо предоставя няколко цитата от речника:

„Срамежливият човек е притеснен и не е склонен да се срещне или да има контакт с конкретен човек или нещо.“ „Впечатляващ, плах, неохотен да отстоява правата си“, срамежлив човек „може да е склонен към самота или потаен поради съмнение в себе си или страх от тормоза на своя антипод, съмнителна, подозрителна, „тъмна“ личност.“ Речникът на Уебстър определя срамежливостта като неудобство в присъствието на други хора."

Срамежливостта върви ръка за ръка със смущението, което същият Зимбардо определя като „краткотрайна остра загуба на самоуважение“, която периодично се появява при много хора. Смущението е в съседство с неудобството, по време на което отвън става ясно, че човек е погълнат от себе си и в болезнена реакция към това как другите хора го виждат и възприемат. Срамежливите хора се срамуват от себе си, тоест имат негативно отношение към себе си.

Какви са причините за срамежливостта? Те са много и имат както вродена генетична основа, така и придобит произход. Произходът на срамежливостта трябва да се търси в детството, където човек не е бил научен да обича себе си и да се приема като цяло. Впоследствие житейските травми и проблеми консолидираха това свойство и го превърнаха в постоянен спътник на човек. Срамежливият човек постоянно отхвърля някаква част от себе си и я крие от другите, страхувайки се, че другите ще я открият и ще реагират на нея по някакъв негативен начин (присмех, недоволство, критика, агресия и др.). За да се чувстват по-комфортно и по-уверени, хората, които не могат да се отърват от срамежливостта, се обграждат с цяла каскада от неудобни, забележими психологически щитове, което ги прави още по-напрегнати.

Ако погледнете по-отблизо срамежливостта, можете да видите в основата й специален механизъм на неблагоприятно сравнение на себе си с определен стандарт на увереност и еманципация, който съществува в съзнанието на такива хора. Сравнението винаги е резултат от работата на ума, но то се оценява и преживява на емоционално ниво. Състоянието на сигурност зависи пряко от дълбочината на опита.

Човек се страхува да бъде себе си в присъствието на други хора и затова заема изкуствена, неудобна психологическа поза. Пространството му за взаимодействие с другите хора се стеснява, той започва да избягва всичко ново в живота, а тъканта на съзнанието му се покрива с белези от психологическата травма, която му нанася почти всеки контакт. Той не живее, а съществува, сякаш в полусвито състояние.

Живеем в жесток свят, където слабостта се потъпква според закона на грубата сила и личния интерес. Срамежливите хора винаги биват бити за печалба или в името на самоутвърждаването и вероятно ще продължат да бъдат бити дълго време, ако не се оживят, не се ядосат на себе си с добър спортен гняв и не се опитат да станат по-силни . Такива хора сами привличат удари върху себе си както с външния си вид, така и с изражението на лицето си, на челото на което е написано с големи букви: „Аз съм жертва“, и с фината си енергия, сякаш предназначена да бъде ударена всички времето. Въпреки че срамежливите хора понякога избухват и протестират, техните изблици почти винаги са закъснели опити да спечелят уважение и да възстановят статуквото. Те или нямат ефект върху агресорите, или предизвикват у тях още по-голяма ярост и желание да довършат непохватно протестиращата жертва.

Срамежливият, несигурен човек, вместо да разтоварва недоволството, което възниква при общуването с поведението на другите хора, в правилна форма, като им дава сигнал, че техните реакции са неприемливи, натрупва гняв и негодувание. Когато натрупаните негативни емоции прелеят, много хора от този тип включват защитни механизми и настъпва взрив. Въпреки това, често се случва, че поради своята слабост и липса на вяра в собствените си сили, срамежлив човек не смее да изнесе недоволството си върху този, който наистина е виновен, и започва да изважда разочарованието си, прехвърляйки раздразнението си на още по-слаби хора - роднини, приятели, деца, служители на по-ниско ниво.

Ако наистина искате да се отървете от срамежливостта и да станете уверени и сигурни по всяко време, можете да предприемете следните няколко стъпки:

1. Внимателно наблюдавайте срамежливостта и несигурността си и се опитайте да разберете произхода им. Откъде взе този имот? Дали е вродено или придобито? И ако сте го придобили, какво ви е повлияло най-много - провали, тормоз, подигравки, критики, трудни обстоятелства или някакви други причини? Също така отговорете на въпроса - лесно ли е да се премахнат тези причини с просто волево решение или изискват упорита работа, може би съвместно със специалист.
2. Опитайте се да видите в себе си този вътрешен стандарт на увереност, сравнението с което ви води до състояние на емоционално напрежение и натиск. Защо толкова болезнено се притесняваш от факта, че не си като него? Откъде взе този вътрешен стандарт и изображение? Кой го е внедрил в съзнанието ви? Помислете за това, бихте ли могли да живеете, без да се сравнявате с никого или нищо, но да се приемате такива, каквито сте?
3. Опитайте се да разберете какво не харесвате в себе си и защо го отхвърляте? Какво ви мотивира да се опитвате толкова много да скриете тази черта или качество от другите хора? Какво се случва, ако, напротив, го приемете първо за себе си и след това го отворите за другите? За да се отървете от срамежливостта, първо се опитайте да си я представите в ума си и след това постепенно пренесете вашата идея, визия и настроение в реалност.
4. Научете великото изкуство да виждате себе си спокойно и обективно сякаш отстрани, без оценка или осъждане. Такава външно неутрална визия постепенно ще събуди вашите положителни емоции, чувство на радост и любов към целия свят, включително и към себе си като част от този свят. Насочете тази любов към онази помрачена вътрешна черта, която толкова не харесвате и която толкова усърдно криете от погледите на другите.
5. Внесете лека дистанцираност и нежен хумор в отношението си към себе си. Подигравайте се на срамежливостта и несигурността си. Приемете ги лесно, без напрежение, без да се самоосъждате за такива качества, а възприемайки присъствието им като трамплин за по-нататъшно усъвършенстване.
6. Съберете всички минали ресурси от вашите победи или поне успешни комуникационни сценарии във всякакви ситуации. Спомнете си всички моменти, когато сте били уверени и спокойни в компании. Опитайте се да си припомните и преживеете положителните емоции, които сте изпитали тогава. След това съберете тези емоции заедно в едно голямо, холистично чувство за вяра в себе си и се нагласете да го разширите още повече. Пропийте това усещане, като лека субстанция, с цялото си същество - тяло, организъм, нервна система, психика, съзнание, твоето „аз“.
7. Наблюдавайте се мислено и се опитайте да откриете някои вътрешни тъмнини и енергийни блокове в себе си, които са отговорни за състоянието на несигурност и ви пречат да се отървете от срамежливостта. След това разтворете това чувство и състояние на всички нива на вашето същество от съзнанието до тялото и го заменете със състояние на увереност.
8. Погледнете внимателно уверените, спокойни хора. Опитайте се да разберете каква е тайната на техния успех и как успяват да се държат спокойно и уверено във всякакви ситуации. Опитайте се да си представите как работят вътрешен свят. Замислете се дали във вас има поне слаби зачатъци на такава увереност и спокойствие? Ако има, тогава се настройвайте към това състояние отново и отново, като го улавяте и укрепвате. Помислете също дали сте способни на действията, които тези хора извършват или не.
9. Опитайте се да се държите така, както се държат хората от този тип - свободно, уверено, без задръжки, правейки това, което им харесва, без да се съобразяват с другите. Внесете импулси на свобода и еманципация в своите жестове, движения, погледи, походка, интонация, изражение на лицето, решения, действия. Постигнете ясно усещане, че през вас минава поток от свобода.
10. Ако описаните по-горе техники и методи за придобиване на увереност в себе си не са достатъчни, за да ви избавят от срамежливостта, тогава се обърнете към Висшите сили с молитва и молба да ви помогнат да придобиете това състояние и качество. Попитайте с цялото си сърце и същество, като внесете в молитвата си енергията на емоционалната искреност и стремеж и след известно време ще започнете да получавате отговор и подкрепа.
11. Обърнете сериозно внимание на освобождаването на мускулното напрежение. Срамежливостта просто престава да съществува като свойство, ако човек се е научил наистина да отпуска тялото си. Всеки аспект на срамежливостта има свое собствено мускулно проявление. Изучете мускулните модели на вашата срамежливост. Опитайте се да разберете кои мускулни групи са основните сили, поддържащи това негативно емоционално състояние.
12. В момент на удари или натиск на обстоятелствата, опитайте се да им отговорите, като поставите енергиен щит, изтъкан от веществото на увереността. Повярвайте, че можете да се справите с проблема.

В същото време не се превръщайте в самоуверен биоробот. Увереността не е цел, тя е просто средство за постигане на цел и определен показател за жизнеността на човек, показващ, че целта ще бъде постигната. Оставете място за болка, провал и натрупване на опит. Спомнете си какво каза Зимбардо: „Не защитавайте прекалено егото си: то е по-силно и по-устойчиво, отколкото си представяте. Огъва се, но не се чупи. Много по-добре е от време на време да усещаш болката в душата си, защото не си действал по възможно най-добрия начинвместо да избягва болката за сметка на емоционалното усещане.“

Общителността и спонтанността са важни качества, от които може да зависи кариерата. Ами ако те не са вашият коз? Как да се отървем от сковаността и стягането? Има няколко психологически техники, които ще ви помогнат в този въпрос.

Как да се отървем от стягането?

Защо се появява стягане?

Този проблем, както повечето комплекси, следва човек от детството. Най-честите причини за скованост и срамежливост са:

• честа критика от възрастни, особено родители;
• отхвърляне и подигравки от връстници;
• създаване на „затворени“ ситуации (изолация от външния свят, приятели);
• ниско самочувствие;
• лошо представяне.

Всички тези фактори, попадайки върху плодородната почва на неформирана личност, често оставят отпечатък за цял живот.

Как да се отървем от стягането

Има няколко начина да преодолеете срамежливостта си. Струва си да опитате всички и след това да се спрете на тези, които ви подхождат и ви харесват най-много.

• Обичай себе си. За да направите това, просто вземете лист хартия, молив и напишете списък с вашите добродетели. Не се срамувайте, всеки човек има много от тях. Пишете и говорете на глас. Така ще се научите да не се страхувате от силния звук на гласа си. Вашата задача е да повярвате, че наистина сте най-уникалния и прекрасен човек на земното кълбо. Това е вярно.
• Напишете си реч или просто подгответе стихотворение, проза, която трябва да се прочете на глас. Рецитирайте пред огледалото, практикувайте интонация, жестове и изражения на лицето.
• Направете същото упражнение, но включете силна музика за фон, за предпочитане рок. Практикувайте, докато разберете, че силните шумове изобщо не ви притесняват.
• Повторете всичко, но пред малка публика. Нека това са близки приятели и семейство. Попитайте ги за техните коментари. Изслушвайте спокойно критиките и правете промени, с които сте съгласни. Ако имате съмнения, не се колебайте да ги изразите на опонентите си. Това е чудесен начин да се отървете от напрежението и безпокойството.
• Излизайте по-често в света. Посещавайте изложби и места с големи тълпи от хора. Научете се да се усмихвате и да бъдете позитивни. Стремете се да общувате. Попитайте продавача в магазина за продукта, попитайте продавача на билети в киното за мнението му за филма.
• Игнорирайте вълнението. Всички са притеснени, това е нормално чувство.

Повтаряйте тези практики постоянно и ежедневно. След кратък период от време, без да очаквате, ще станете по-спокойни и свободни.

Въпросът как да спрем да бъдем срамежливи, затворени и неуверени тревожи огромен брой хора, които искат да преодолеят вътрешния си страх.

Тъй като изброените черти на характера рядко се срещат поотделно, а произтичат една от друга (срамежливият човек обикновено е отдръпнат и несигурен в себе си), за да ги потиснете, ще трябва да извършите сериозна стъпка по стъпка работа върху себе си.

Срамежливостта под всякаква форма ви пречи да бъдете себе си.
Човек се разкрива напълно само когато се чувства спокоен.
Стефан Цвайг. Нетърпението на сърцето

Въведение

Фразата „скромността е декоративна“ отдавна е на ръба. Да, в някои ситуации е необходима скромност, защото прекомерното хвалене или очевидният нарцисизъм не подхожда на достоен човек. Но срамежливостта е нещо друго.

Това качество пречи на живота както на самия скромен човек, така и обърква околните - те се опитват да му помогнат, да го разберат, да го отворят, но това не винаги се получава. В резултат на това срамежливият човек изпада от Публичен живот, защото с него е скучно и няма какво да си говорим. И това поражда нови комплекси и негативни емоции в затворения човек. И нещо трябва да се направи по въпроса.

Ако предприемете някакви действия, положите усилия и го подкрепите с голямо желание, тогава всичко определено ще се получи!

Откриването на причината е първата стъпка към успеха

Древните мъдреци са казали: "Намерете причината за проблема - и това вече е половината от решението." Човек става оттеглен, срамежлив или несигурен в резултат на определени преживявания, психологически травми или събития, случили се в живота му.

Въз основа на негативния опит той не вижда алтернатива на благоприятното развитие на събитията и не се опитва да промени обичайния модел на поведение. Всичко това води до още по-големи проблеми, включително изолация, пасивност, оттегляне от реалността в света на фантазиите, илюзиите и виртуалните игри.

Най-честите причини за срамежливост, отдръпване или несигурност в компанията на непознати са:

• страх;
• негодувание;
• стрес;
• психологическа травма.

страх

Например страхът неизменно поражда недоверие към всичко непознато. Инстинктивно човек се затваря в себе си, вярвайки, че по този начин ще избегне проблеми, неудобни ситуации и възможни подигравки.

Често при по-близко запознаване човек разкрива съвсем различна страна в компанията, но в началния етап страхът го принуждава да бъде изключително внимателен в изказванията и действията си.

Негодуванието към Светътзащото възникналите неуспехи също стават причина за срамежливост, изолация и несигурност. Човек се изолира от реалността, не си позволява да споделя собствения си опит, емоции или положителни впечатления с другите.

За съжаление, с времето негодуванието само се натрупва и ако не намери естествен отдушник, тогава човекът става агресивен и понякога дори опасен за обществото. Ето защо, преди да спрете да сте срамежливи и несигурни, определено трябва да се отървете от споменатото чувство.

Стрес, психологическа травма

Преживеният стрес или предишна психологическа травма принуждават индивида да затвори вътрешния си свят от външни лица. Според статистиката повече от 40% от анкетираните изпитват депресия и са недоволни от собствения си живот и не поддържат добър контакт с непознати хора.

Обикновено невидимото отшумява с преодоляването на стреса, възстановяването на жизнената енергия и пристигането на положителни емоции. Що се отнася до психологическите наранявания, тук всичко е много по-сложно, особено когато са нанесени в периода на формиране на личността (т.е. в детството). Понякога за преодоляване на последствията от тях е необходима помощта на квалифициран специалист.

Как да спрем да бъдем срамежливи: ръководство за действие

1. Вяра в успеха

Най-трудното е да направиш първата крачка към по-освободеното себе си. Може дори да ви се струва, че това е нереалистично, че нищо няма да излезе от цялото това начинание. Прогонете тези мисли! Това е грешно. Определено ще успеете. Вярата в себе си и успеха е много важна, така че се запасете с тях максимално.

2. Вие не сте по-лоши от другите

Следващият етап е разбирането, че не сте по-лоши от другите хора. Вие сте същите, а в някои качества превъзхождате много. Спомнете си всичките си силни страни и умения. С някои от тях не е грях да се похвалите или поне да демонстрирате пред света.

Например, пишете ли поезия? Спрете да ги криете! Присъединете се към литературната общност и покажете вашите творения на други хора. Въпреки че не всеки ще хареса вашите стихове, вие определено ще намерите почитатели на творчеството си.

Запомнете: за да получите комплименти и одобрение, трябва да покажете на хората за какво можете да бъдете похвалени. Ако сте затворени, тогава просто няма да бъдете забелязани. И се научете да обичате себе си такива, каквито сте. Никой не е перфектен.

3. Неуспехът е опит за учене.

Критиката или неуспехите в живота не винаги са лоши. Възприемайте неуспехите си не като края на света, а като определено преживяване, което ви прави по-мъдри и по-силни.

Спомняте ли си известната фраза „това, което не ни убива, ни прави по-силни“?

Може да е изтъркано, но е много вярно. Това е вярно! Следователно можете да сте малко тъжни, дори да плачете, а на следващия ден да се съберете и да продължите към по-добър живот.

4. Изправяне пред страховете си

За да преодолеете своята нерешителност, трябва да работите усилено върху себе си. Вероятно ви е неудобно да говорите публично. Започнете поне с вдигане на тост. Това е предизвикателство за много хора: да намерят определени думи, да ги сглобят в красиви изречения и да ги произнесат публично, макар и в малка компания от близки хора. По-добре е да подготвите тази кратка реч предварително, да обмислите всичките си желания и да повторите няколко пъти. Ще разберете, че всичко не е толкова страшно. Със сигурност ще се хареса на всеки. Опитай!

Можете също така да се свържете по-често непознатина улицата с различни въпроси. Например да попитате как да стигнете до такава и такава улица. Това също ще ви освободи, ще се страхувате по-малко от общуването.

5. Станете приятен събеседник

Смятате ли, че за да водите разговор, трябва да имате някакво тайно знание или да имате специална връзка с човек? Това не винаги е така. Много общителни хора говорят с другите за обикновени дреболии. Няма да ви навреди да възприемете това качество, дори и да изглежда глупаво в началото.

Започнете с разговор за времето, колкото и тривиално да е то. След това можете да обсъдите въпроси, които ви свързват с вашия събеседник. Ако това е колега, можете да говорите за проблема с паркирането в близост до офис сградата. Ако съседът говори за това как са се увеличили сметките за наем. Основното нещо е да започнете и разговорът може да се развие сам, особено ако вашият събеседник е по-общителен от вас. Практикувайте! И вие ще се включите.

6. Правете комплименти

Хората обичат да чуват приятни думи по свой адрес, дори и мимоходом. И особено жените! Правете им комплименти. Не е нужно да сте пълни с хвалби. Достатъчно е да кажем, че днес младата дама е с хубава прическа или красива рокля. Ще видите как тя веднага ще стане по-разположена към вас.

7. Правилното отношение

Обучете се да бъдете позитивни всеки ден. Положителното състояние на ума, дори от нулата, ще ви помогне да преодолеете житейските препятствия. Здравословният оптимизъм никога не вреди на никого!

Допълнителни начини да се отървете от срамежливостта

Преди да спрете да сте срамежливи в компании или когато се срещате с нови хора, трябва да разберете, че решаването на този проблем зависи изцяло от самия човек. Ще отнеме известно време, за да станете по-отворени, спокойни и общителни. За някои са достатъчни няколко седмици, за да постигнат успех, докато за други ще отнеме няколко години, преди всички прояви на описаните негативни качества да бъдат напълно изкоренени.

Сега има няколко ефективни начина да спрете да бъдете срамежливи и затворени, несигурни в себе си.
Този списък включва:

• персонално обучение;
• развитие на комуникационни умения;
• производителност специални упражнения("продължавай")

Методът на лично обучение сега придоби огромна популярност, тъй като ви позволява да убедите човек, че той не е по-лош или по-добър от други хора, които не познава добре.

Обикновено конкретните насоки се съобщават под формата на подход „учител-ученик“, когато опитен ментор (психолог) убеждава затворените и несигурни хора, че никой в ​​компанията не се опитва да ги осмие, обиди или унижи.

Много от тях също изпитват известна доза вълнение, но по никакъв начин не показват собствените си негативни чувства. Редовните занятия със специалист, който знае как да убеждава, помагат за постигане на резултати и човек преодолява страха си от комуникация.

Понякога се препоръчва да се развият комуникативни умения, като се правят определени упражнения. Една от най-полезните опции за това как да спрете да сте срамежливи в компания е да симулирате ситуацията пред огледалото. Няма да навреди да подготвите няколко универсални шеги, които ще ви помогнат да разсеете напрегната ситуация или да ви дадат увереност във вашите способности. Колкото повече човек „репетира“ сам със себе си, толкова по-уверен и спокоен ще се чувства в реална ситуация.

Новаторска техника беше да се изпълняват задачи, които изискват значителна смелост от нерешителен, срамежлив човек. Например, той трябва да дойде и да говори с напълно непознати на улицата, да поиска телефонния номер на привлекателно момиче (момче), да говори за някакво събитие в обществено място. След 2-3 такива упражнения се забелязва напредък, тъй като човек преодолява страха, става по-отворен към света около себе си и придобива самочувствие.

Няколко важни нюанса за постигане на успех

Психолозите изтъкват няколко ключови аспекта как да спрем да сме срамежливи в компания и в същото време да спечелим благоразположението на непознати.

Списъкът с такива условия неизменно включва:

• приемане на ограничението (възбуда, изолация) като даденост;
• позитивно мислене, усмивка, спретнат външен вид;
• липса на сравнение на себе си с други хора;
• обучение в бавна, разбираема реч.

Необходимо е ясно да се разбере, че е съвсем нормално да се чувствате срамежливи, нервни или затворени в определени ситуации. Не се опитвайте да скриете емоциите си, защото това винаги изглежда неестествено и отблъскващо. В същото време първоначалното впечатление за човек се влияе от външния му вид, изражението на лицето и интонацията на гласа, така че се старайте винаги да изглеждате чисто нови, излъчвайте позитивизъм и не забравяйте да се усмихвате.

Не е необходимо постоянно да правите паралели с по-успешни хора в компанията, в противен случай това може да доведе до негативизъм, откъсване и желание бързо да отидете на тихо, уединено място. Огромен проблем за много хора е неясна, бърза реч, която не всички участници в разговора могат да разберат. Научете се да изразявате собствени мислиясно, ясно, бавно, което ще ви позволи да привлечете вниманието на другите, като избягвате язвите подигравки.

Долен ред

Срамежливостта може да бъде преодоляна - добавете малко усилия към желанието си и скоро ще видите положителен резултат! Бъдете активни, решителни и отворени към хората.

Можете да преодолеете срамежливостта, самосъзнанието и липсата на самоувереност само чрез упорита работа върху себе си, позитивно мислене и освобождаване от страхове или комплекси. Борете се със своите слабости, предразсъдъци, негативност - и определено ще станете успешен, привлекателен човек!

Здравейте на всички, които се страхуват да се обадят, да се запознаят с нови хора, да танцуват в тълпата, да върнат стоки в магазина, да помолят шофьора на микробуса да спре на мястото, от което се нуждаете и т.н. Всяка ваша стъпка в обществото води ли до прекрачване на себе си? Срамежливостта убива мечтите, пречи на нормалния живот на човека и засяга поведението в обществото, така че трябва да разберете как да преодолеете срамежливостта и неувереността в себе си.

Всичко е въпрос на самокритика. Срамежливите хора са необичайно зависими от другите, имат ниско самочувствие, има несигурност и дори неудовлетвореност в живота. Срамежлив човек е готов да се ограничи до стандартна работа, в която няма да бъде видян от другите.

Той ще бъде готов да премахне всички приятели от живота си, само за да изпита по-малко социален стрес. Той е напълно изгубен в прости ежедневни ситуации, като телефонни разговори или общуване с продавач-консултанти.

Всеки път ситуацията само се влошава, защото всяко действие, което не успявате да приложите в комуникацията, е малък удар върху вашето самочувствие, стъпка към още по-голяма изолация. Вече не можете да разберете как да се отървете от срамежливостта и стегнатостта. Вътрешният самоед, който живее в срамежлив човек, напълно разрушава вашето самочувствие. В такова състояние да надмогнеш себе си е практически подвиг.

Ако искате да се отървете от срамежливостта, трябва да предприемете много стъпки. Когато започнете да преодолявате себе си, да решите как да се справите със срамежливостта или дори просто да обмислите действията си, става по-лесно за вас. От време на време, без крачки назад, вие ще вървите към свободно съществуване, в което можете да отхвърлите прекомерната скромност. Наистина, в нашия случай наистина е ненужен, просто защото пречи на живота!

Упражнения

Нека да разгледаме съветите на психолога как да преодолеем срамежливостта, скромността и неувереността в себе си. След всяко упражнение, особено ако е било наистина трудно, трябва да се възнаградите - с нещо сладко, посещение на салон за красота, вечер с любимата книга, топла вана или нови покупки. Всеки ще избере нещо за себе си.

Упражнение 1.През деня се усмихвайте на 20 непознати на улицата, като ги гледате в очите и не се криете от тях. В началото може да е доста трудно, но подобно упражнение ще ви помогне постепенно да се интегрирате в обществото. Ще си покажете, че светът около вас не се опитва да ви обиди, той е доста позитивен и също е готов да сподели топлина.

Ако това е трудно, започнете, като се усмихнете на себе си в огледалото, усмихнете се открито на приятели и семейство. Такова на пръв поглед просто действие променя качествено живота на хората, помага за облекчаване на напрежението и несигурността, така че винаги трябва да започвате деня и бизнеса си с усмивка!

Упражнение 2.През деня питайте по няколко пъти хората на улицата колко е часът. Не избирайте хора, които ви подхождат, опитайте се да обхванете възможно най-много категории: баби, ученици, млади момичета и мъже. Питайте 15 пъти, докато се почувствате уверени. Ако задачата е изпълнена добре, можете да я усложните. В този случай човекът трябва да се опита да попита отново, сякаш не е чул отговора. Това ви помага да разберете, че хората няма да откажат такава проста помощ, те се отнасят към въпросите адекватно, имат положително отношение към вас. Да, дори минувач да откаже, в това няма нищо страшно и глупаво.

Ако упражнението е трудно или не разбирате как да се отървете от срамежливостта в този момент, опитайте се да си представите добре ситуацията: от секундата, когато се приближите до човека, до момента, в който се сбогувате. Положителното разработване на ситуацията, което ще ви каже как да преодолеете срамежливостта в тази ситуация, ще доведе до отличен резултат!

Упражнение 3.Опитайте се да „извъртите“ нещо в образа си, например дрехи. Отидете на стандартна среща, облечен с обърнат навън пуловер и вижте дали приятелите ви приемат промяната. Това ще ви помогне да разберете, че хората не са толкова придирчиви към вас външен виддоколкото мислите. Те може дори да не забележат недостатъка веднага.

Външният вид няма да развали връзката ви, наистина не е най-лошото нещо, което може да се случи в живота ви. Вие сте по-значими от дрехите или имиджа си. Необходимо е да се разделят мненията за вас и вашата същност. Ако ви е трудно, започнете с някакъв незабележим елемент от гардероба, например различни чорапи на краката или тениска с обърната навътре тениска.

Ще започнете да разбирате, че всеки недостатък може лесно да бъде коригиран, например чрез смяна на пуловер. Няма нищо лошо в това. И няма да изглеждате глупаво, като го направите!

Упражнение 4.Отидете до фризьора и помолете стилиста да ви даде нова визия. Задавайте възможно най-много въпроси, предлагайте своите идеи и най-важното не се страхувайте да откажете услугата под претекст, че трябва да помислите за това. Обиколете няколко салона, за да практикувате тази ситуация, докато стане автоматична. Трябва да говорите ясно, високо и уверено. За да консолидирате резултата, отидете на 5-6 салона. И като стимул можете да се подстрижете там, където наистина ви харесва!

Този подход помага да увеличите значението си за себе си. Ще осъзнаете, че заслужавате внимание, грижа за себе си и да бъдете изслушвани. Имате право да откажете услугата и да прецените кое е най-добро за вас. Ако ви е трудно, започнете със салони, които са далеч от дома.

Упражнение 5.Купете артикул в магазин и след това го върнете. Всъщност можете да направите това законно! И трябва да сте твърди в гласа си, за да се отървете от нещото, което сте променили решението си да носите. Продавачът ще се опита да ви убеди да запазите артикула, но отстоявайте позицията си и бъдете уверени! Отидете в 4-5 магазина, за да преодолеете сковаността си.

Ако ви е трудно, вземете майка си, приятелка или приятел с вас. Тогава продавачът определено няма да бъде груб с вас. Но вие трябва да говорите, не го прехвърляйте на някой друг, защото търсите отговора на въпроса как да се отървете от срамежливостта. Няма да има от какво да се страхувате, което означава, че ще можете да преодолеете трудна ежедневна ситуация за много срамежливи хора.

Как се променя животът на хората, които преодоляват задръжките?

• животКакто видяхме, има доста прости ежедневни ситуации, в които срамежлив човек се чувства несигурен. Започвайки от обаждането на рецепциониста в клиниката (отлагането на пътуването до лекар може да повлияе на вашето здраве), завършвайки с невъзможността да попитате за посоката (загубването и търсенето на път на непознато място не е най-добрият избор за свободното време!). Да се ​​сбогувате с подобни трудности и да решите как да преодолеете срамежливостта означава наистина да промените качеството си на живот!
• Връзка.Проблемите със срамежливостта в отношенията, разбира се, са централни. Неспособността не само да кажеш на хубав човек, че го харесваш, но и да общуваш с него по принцип е горчива! Трябва да започнем да правим стъпки, трябва да започнем топли отношения, трябва да търсим приятели. Макар и само защото приятелите, семейството и близките са в основата на живота ни. И срамежливостта разрушава тази основа. Човек, който е преодолял себе си и е осъзнал как да се отърве от срамежливостта, ще може да изгради нови отношения, ще може да каже, ако нещо не му подхожда и ще може да планира съвместен живот.
• Мечти.Срамежливостта е несигурност, а несигурността е неприязън към себе си. Човек, който смята себе си за недостоен за различни предимства, който не е решил как да се справи със срамежливостта, може ли да си позволи да мечтае? Разбира се, че не. Вашите детски мечти се изпаряват, когато настъпят социални провали. Постепенно се убеждавате, че няма да успеете, но вашата скованост ви пречи да се гмурнете обратно по пътя на успеха. Може би пееш прекрасно, но... сценична треска. Играеш волейбол страхотно, но те е страх да се приближиш до групата, която играе... Пишеш стихове перфектно, но те не слизат от масата ти. Да се ​​освободите от себе си означава да се откажете от мечтите си. Човек, свободен от срамежливост, постига повече. Защото хоризонтите му се разширяват и той наистина може всичко!
• кариера.Кариерата, подобна на мечтите, разбира се, върви нагоре. Спираш да се радваш на малък офис, в който никой не влиза, където правиш неща, които са невидими за другите. Искате да се реализирате. Искате да излезете зад оградата на офиса и да започнете да правите това, което наистина трябва да правите в живота. Пишете. Снимка. Може би дори да управлява хора.

Това е разликата, „да имаш или да нямаш“ – зависи от вас да решите. Помнете, че всеки ден се движите или към пълна скромност, която разрушава живота ви, или към щастливо открито съществуване.

Нервното напрежение, или както често се нарича емоционална скованост, е една от причините за човешките проблеми.

Много хора не могат да се отърват от това заболяване. Те просто не знаят как да отпуснат умовете, телата си и да облекчат умората. Често този вид стягане води до стресови ситуации и нервни сривове, което се отразява негативно на състоянието на тялото като цяло.

Свиването на емоциите води до следните негативни явления:

Повишено натоварване на тялото и вътрешните усещания на човек, което допринася за умора и възможност за заболяване;

Счупен процес равномерно разпределениеенергия, нейното прекомерно разхищение;

Смущения в кръвоносната система;

Постоянно влошаване на човешката психика;

Разбита нервна система.

За да научите как да облекчавате нервното напрежение сами и без много усилия, се препоръчва да обърнете специално внимание на някои стъпки:

1. Идентифициране на причините за този дискомфорт.
2. Подобряване на процеса на освобождаване от емоционално стесняване до механизирано, тоест да се научим да премахваме проблема на подсъзнателно ниво.

Видове емоционално стеснение (скованост):

Емоционалната скованост (скованост) се разделя на два основни типа:

1. Активен. основна характеристикаот този тип е местоположението му в реално време. С други думи, това е стеснението, което възниква при човек веднага по време на появата на проблем. Действието му се отбелязва в момент, когато човек изпитва чувства като гняв, гняв, страх.
2. Константа. По друг начин такава твърдост се нарича още фон. Това се обяснява с действието му, което се проявява в един вид фонов режим, когато човек изглежда напълно спокоен. Това са проблеми, които изглеждат познати и не предизвикват излишно безпокойство. Това напрежение може да бъде забелязано от неприятни усещания в лумбалната област.

Трябва да се отбележи, че е необходимо да се облекчи нервното напрежение както активно, така и постоянно.

Основните причини за емоционално свиване (скованост):

1. Страхове на подсъзнателно ниво. Необходимо е да се научите да се отървете от страха, както и да замените причината за възникването му със състояние на мир и безстрашие.
2. Наличието на негативни емоции, както и опитите за премахването им, всичко това води до постоянно напрежение и скованост на тялото. Чувствата, които допринасят за появата на тези процеси, включват гордост, негодувание, гняв и гняв.
3. Психологически ограничения и желания, които не са реализирани. Те възникват в съзнанието на човек и се изразяват в своеобразни забрани, които последният е измислил сам. Например „Нямам право да...“, „Никога няма да направя...“ и т.н. С други думи, човек има желание да направи нещо, но не може поради фиктивни забрани, които са били формирани в главата му самостоятелно или от родителите му в детството.

Всеки благоприятен духовен стремеж трябва да бъде изпълнен. В противен случай се появява нервно напрежение, което води до негативни последици. Желанието, което не е изпълнено, кара душата да страда, блокирайки всички видове човешки радости и чувства на щастие.

За да се отървете от всички измислени забрани, трябва да ги премахнете от подсъзнанието си. Това се прави най-добре в писмен вид. Необходимо е да се представят аргументи, даващи право на отмяна на всички ограничения.

1. Свиване на емоционалния фон, проявяващо се като навик. Най-често, за да се отърват от един навик, хората трябва да придобият друг, нов, но положителен. В случай на скованост, благоприятен вариант би бил състоянието на спокойствие и баланс.

Трябва да се спомене, че релаксацията се постига чрез минимизиране на състоянието на активност и бдителност. Например, човек, който се занимава със спорт, ще постигне спокойствие само когато си почине от физическата активност.

1. Причини за стягане, причинени от недостатъчно ниво на човешка карма. В този случай нервното напрежение действа като вид наказание. Духовен лечител ще ви помогне да се отървете от болестта, причинена от тази причина.

Как да облекчим нервното напрежение? Какво трябва да направя:

1. За да се облекчи стягането (сковаността), на първо място е необходимо да се намери и отстрани причината за това.
2. Постигнете правилното ниво на самохипноза.
3. Приложение на методите за медитация. За да направите това, първо трябва да научите тази техника. Отбелязва се, че такова обучение допринася за бързото формиране на умения, които ще помогнат да се направи процесът на облекчаване на стреса по-ефективен.
4. Упражнения, насочени към освобождаване от емоционално напрежение (скованост). Препоръчва се да се научите как да премахвате напрежението от мислите си, както и да насочвате енергията към желаната част от тялото. Подробна информация за тази точка може да се намери в книгите на Д. Милман „Пътуването на Сократ“ и „Пътят на мирния воин“.
5. Личният контакт с духовен лечител се счита за най-голям ефективен начиноблекчаване на емоционалния стрес. Това ще ви помогне да откриете точната причина за дискомфорта и да разработите ефективен набор от начини за отстраняването му.

В допълнение към горните методи за премахване на сковаността, има традиционни методи:

Физически упражнения:

Различни видове бягане и бойни изкуства;

Упражнения във фитнес залата;

плуване;

Фитнес програми и йога;

Специални дихателни упражнения;

Танцови движения.

Трябва да се отбележи, че за облекчаване на особено силно ниво на нервно напрежение е необходимо да се извършват физически упражнения с най-интензивно натоварване, така че след завършването им изобщо да не остава сила. Хората, занимаващи се със спорт, определено ще разберат за какво говорим.

Релаксиращи процедури:

Посещение на баня, сауна;

Използване на контрастен душ;

Музикална терапия;

Правете любов с любимия човек.

Необходимо е да запомните, че тези методи ще помогнат да се отървете от емоционалното стеснение (скованост) само за кратък период от време. Те не премахват вътрешните причини за проблема. За да изкорените болестта завинаги, трябва непрекъснато да работите върху нея. Прибягването до мерки като пиенето на алкохолни напитки изобщо не е препоръчително.

Източник