Как да възстановите нервите си. Всичко за възстановяването на нервната система (сесии Колесникова). Витамини и успокоителни за нервите

Всички основни органи и системи на човешкото тяло са изложени на отрицателното въздействие на силния дълготраен стрес, но негативните емоции и преживявания са най-поразителни именно нервна система.

Забелязали ли сте у себе си чувство на депресия, слабост, апатия и други подобни моменти след силен емоционален шок? С голяма степен на вероятност това показва факта на прехвърлените вредни ефекти на стреса върху нервната система.

След като прегледате информацията по-долу, ще научите за причините и признаците на стреса, както и ще получите полезни препоръки, чието спазване ще ви помогне да се справите с прехвърления стрес възможно най-бързо и да възстановите жизнеността си.

Причини и признаци на стрес

След прехвърлените дразнещи фактори, които са основните причини за стреса, човешкото тяло може да претърпи голямо разнообразие от промени. В същото време почти всичко може да доведе до стрес:

кавга с любим човек;
проблеми в работата;
неразбирателство в семейството;
сериозно заболяване, смърт на някой близък;
различни фактори всъщност не са най-важните. Например, човек може да изпита потисничество и депресия след преместване, загуба на незначителна сума пари и т.н.

Често емоциите, възникнали след вътрешни преживявания и на фона на различни лични качества, водят до стрес.
За да разберете дали изпитвате стрес след скорошен шок, вижте списъка с признаци на стрес по-долу.

Следните симптоми могат да показват наличието на стрес:

нарушения на съня и апетита;
състояние на хронична умора, депресия, депресия, загуба на интерес към реалния живот;
главоболие;
постоянно чувство на тревожност, невъзможност за концентрация, отпускане, запомняне на нещо;
появата на различни "нервни" навици като хапане на устни, люлеене на крака и др.;
агресия и раздразнителност;
безразличие към роднини, приятели и близки.

Възможни последици от продължителен стрес

Необходимостта да се вземат мерки възможно най-скоро за възстановяване от преживяния стрес е най-добре казано възможни последствиятакова състояние.
След продължителен стрес е много вероятно човек да изпита различни дисфункции на основните органи и системи. Последствията могат да се влошат до появата на такива заболявания като:

язва;
невроза;
атеросклероза;
екзема;
диабет;
онкология;
храносмилателни нарушения;
астма;
импотентност и др.

Тези проблеми са само най-често срещаните - списъкът на заболяванията, които възникват след продължителен стрес, може да бъде продължен много дълго време. Но по-важна е не информацията, която освещава списъка с възможни усложнения, а препоръките за действия за възстановяване от продължителен стрес.

Препоръки за ефективно възстановяване на нервната система
На първо място, експертите силно препоръчват да посетите психотерапевт - неговата подкрепа ще ви помогне да се възстановите много по-бързо и по-ефективно. Много пациенти пренебрегват тази нужда и се опитват сами да възстановят нервната система, като използват всякакви хапчета и дори психотропни лекарства. не можеш да го направиш

Първо, неконтролираното лечение може само да влоши ситуацията.
Второ, не всеки стрес е депресия и е много по-целесъобразно да се започне борбата с депресията с помощта на по-щадящи методи и по-малко сериозни лекарства.

За да сведете до минимум вредното въздействие на стреса, направете следното:

бъдете физически активен човек. Можете да се занимавате с абсолютно всеки спорт, който ви носи удоволствие и ви харесва. Ако няма време за пълноценни тренировки, поне правете упражнения у дома и ходете повече;
гледайте повече комедийни филми и телевизионни предавания, отколкото мелодрами и криминални хроники;
вземете домашен любимец;
яжте храни, които подобряват функционирането на нервната система и мозъка;
смени средата. По всякакъв начин: срещнете се с приятели и роднини, отидете някъде и т.н.;
намерете хоби, което харесвате, и му отделете повече време;
опитайте йога;
слушайте ободряваща музика;
спите достатъчно и се придържате към режим на сън и почивка.

Но първото нещо, което трябва да направите, е да се отървете от причините, довели до появата на стрес. Ако тези фактори са извън вашия контрол, опитайте се да се настроите за по-малко критично отношение към тях, не претоварвайте нервната система и бъдете по-позитивни.

Народни рецепти за стрес

Можете да използвате всякакви лекарства за справяне със стреса само според указанията на лекар - ако се използват неправилно, лекарствата могат сериозно да навредят. Но има много народни рецепти, които ви позволяват да се успокоите и да се отървете от ненужните притеснения. Има само едно противопоказание за употребата им: индивидуална непоносимост към всеки компонент, присъстващ в състава.

Ефективна успокояваща колекция. За приготвянето на това лекарство се вземат в равни пропорции валериана, копър, както и кимион и майчинка. Залейте една голяма лъжица от сбора с чаша вряща вода, оставете да вари няколко часа, след което разделете на 3 части и пийте през целия ден. Препоръчителната продължителност на такова народно лечение е месец. Превантивните курсове трябва да се провеждат през пролетта и есента.
Чай за депресия. Залейте малка лъжица жълт кантарион с чаша вряща вода, оставете леко да изстине и изпийте. Приемайте два пъти дневно като обикновен чай. Можете да добавите мед за подобряване на вкуса.
Кориандър при стрес. Вземете малка лъжица семена, залейте ги с чаша вряща вода и ги изпратете на водна баня. След като държите бульона там за 15 минути, извадете го и го оставете да изстине. Приемайте 4 пъти на ден по 25-40 мл. Кориандърът перфектно облекчава раздразнителността - когато се почувствате по-добре, можете да спрете лечението.
Ментов чай. Най-простата напитка отдавна е известна със своите успокояващи свойства. Най-добрият вкус е чаят от дива мента. Освен това се препоръчва да добавите мед (за предпочитане вар) и лимон. След като изпиете чая, изяжте лимона, без да забравяте кожата. Подобен ефект има и чай от невен, маточина и други лечебни билки.
Motherwort. Изсипете дял суха трева с 5 дяла медицински алкохол. Приемайте по 20 капки три пъти на ден. Можете да разбъркате във вода. Motherwort помага за нормализиране на сърдечната честота и премахване на тревожността.
Ароматерапия. За максимален ефект закупете ароматна лампа. Маслата от портокал, лавандула и бор са ефективни срещу стреса. Когато добавяте масло към лампата, спазвайте следната пропорция: не повече от 1 капка на всеки 5 кв.м. пространства наоколо. При липса на лампа можете да добавите няколко капки масло във ваната.
Иглолистни бани. Добавете екстракт от борови иглички (предлага се в аптеките) във ваната, като следвате инструкциите. Заемете удобна позиция във ваната и останете в нея 15 минути. Поддържайте 10-дневен курс на лечение.

диета за стрес

Има редица продукти, които помагат за нормализиране на настроението и бързо възстановяване на нервната система след стресови ситуации. Те включват:

нискомаслени млечни продукти;
мазна риба;
ядки;
елда и овесени ядки;
шоколад (най-ефективен е този, който съдържа над 70% какао);
натурален мед;
морски водорасли;
месни продукти;
пресни зеленчуци и плодове.

Така и най-силният стрес може да бъде преодолян и забравен. Ако не можете да го направите сами, не се колебайте да се свържете с квалифициран специалист - той определено ще помогне.

Реагирайте своевременно на неблагоприятни промени в състоянието си, следвайте медицинските препоръки и бъдете здрави!

Различни нарушения на нервната система се срещат при 15-20% от населението. Тези нарушения могат да се проявят с вегетативно-съдова дистония, хронична умора, депресия, сънливост през деня и безсъние през нощта, страхове, безпокойство, липса на воля, главоболие, раздразнителност, повишена чувствителност към промените във времето и други симптоми, които са индивидуални по природа .

Въпреки убедителните научни доказателства, остарели, примитивни или погрешни идеи за причините и средствата за лечение на тези състояния са повсеместни. За съжаление, това до голяма степен се улеснява от липсата на подходяща ерудиция сред здравните работници. Митовете в тази област на знанието са изключително упорити и нанасят значителни вреди, дори само защото не оставят нищо друго освен да се примирите с произтичащите от това нервни разстройства (митът е широко разпространена, масова заблуда, представена като научен факт) Най-упоритите и често срещани погрешните схващания са следните. Мит първи: "Основната причина за нервните разстройства са стресът" - Ако това беше вярно, подобни разстройства никога нямаше да се появят на фона на пълно благополучие. Реалностите на живота обаче доста често свидетелстват точно обратното. Стресът наистина може да доведе до нервни разстройства. Но за това трябва да е или твърде силен, или твърде дълъг. В други случаи последствията от стреса се проявяват само при тези, чиято нервна система е била нарушена още преди настъпването на стресовите събития.Нервният стрес тук играе само ролята на проявител, използван във фотографията, тоест те правят скритото очевидно. Ако например обикновен порив на вятъра събори дървена ограда, тогава основната причина за това събитие няма да бъде вятърът, а слабостта и ненадеждността на конструкцията. Често срещан, макар и не задължителен признак за влошено здраве на нервната система е повишената чувствителност към преминаването на атмосферни фронтове. Като цяло, за отслабена нервна система всичко може да действа като „стрес“, например капеща вода от чешмата или най-незначителният домашен конфликт. От друга страна, всеки може да си спомни много примери, когато хора, които дълго време са били в изключително незавидни, трудни обстоятелства, само са станали по-силни от тях - и духом, и телом. Разликата е в малкото - в правилната или нарушена работа на нервната клетка... Мит втори: "Всички болести - от нерви" Това е една от най-старите, най-упорити заблуди. Ако това твърдение беше вярно, това би означавало например, че всяка армия след месец военни действия напълно ще се превърне в полева болница. Всъщност на теория такъв силен стрес като истинска битка би трябвало да причини заболяване на всеки, който е участвал в нея. Но всъщност подобни явления в никакъв случай не са толкова масови. В цивилния живот също има много професии, свързани с повишен нервен стрес. Това са лекари от Бърза помощ, обслужващи работници, учители и др. Сред представителите на тези професии обаче няма универсална и задължителна заболеваемост. Принципът „Всички болести са от нервите” означава, че болестите възникват „изневиделица” единствено поради нарушение на нервната регулация. - Като че ли човекът беше напълно здрав, но след преживяванията, причинени от неприятности, започна да изпитва например болка в сърцето. Оттук и заключението: нервният стрес е причинил сърдечни заболявания. В действителност зад всичко това се крие нещо друго: факт е, че много заболявания са скрити и не винаги са придружени с болка.Много често тези заболявания се проявяват само когато към тях се поставят повишени изисквания, включително тези, свързани с "нервите". Например, болен зъб може да не се показва дълго време, докато върху него не попадне гореща или студена вода.Сърцето, което току-що споменахме, също може да бъде засегнато от заболяването, но в начален или умерен стадий това може да не причинява болка или други неприятни усещания. Основният и в повечето случаи - единственият метод за изследване на сърцето е кардиограмата. В същото време общоприетите методи за неговото прилагане оставят повечето сърдечни заболявания неразпознати. Цитат: „ЕКГ, направена в покой и извън инфаркт, не позволява да се диагностицират около 70% от всички сърдечни заболявания“ („Стандарти за диагностика и лечение“, Санкт Петербург, 2005 г.) В диагнозата на др. вътрешни органиима не по-малко проблеми, за които - по-нататък. Така че твърдението „Всички болести са от нерви“ първоначално е невярно. Нервните стресове само поставят тялото в такива условия, че започват да се появяват онези заболявания, от които вече е болен. О истински причинии правилата за лечение на тези заболявания - на страниците на книгата „Анатомия на жизнената сила. Тайни за възстановяване на нервната система”, достъпно и разбираемо. Мит трети: „В случай на нервни разстройства трябва да приемате само онези лекарства, които действат директно върху нервната система.“ Преди да се обърнете към фактите, които опровергават тази гледна точка, можете да зададете прости въпроси за това какво трябва да се лекува, ако рибата в езерото е болен - рибата или езерото? Може би заболяванията на вътрешните органи вредят само на тях? Възможно ли е нарушение на дейността на който и да е орган да не се отразява по никакъв начин на състоянието на тялото? Очевидно не. Но човешката нервна система е същата част от нея като сърдечно-съдовата, ендокринната или всяка друга. Има редица заболявания, които произхождат директно от мозъка. Именно за тяхното лечение трябва да се приемат лекарства, които пряко засягат мозъчната тъкан. В същото време несравнимо по-често невропсихологичните проблеми са резултат от общи нарушения на физиологията или биохимията на тялото. Например, хроничните заболявания на вътрешните органи имат много важно свойство: всички те, по един или друг начин, нарушават мозъчното кръвообращение. Освен това всеки един от тези органи е способен да упражнява свое собствено, специално въздействие върху нервната система - поради специфичните задачи, които изпълнява в организма.Накратко, тези задачи се свеждат до поддържане на постоянен състав на кръвта - т.нар. "хомеостаза". Ако това условие не е изпълнено, след известно време има нарушения на онези биохимични процеси, които осигуряват работата на мозъчните клетки. Това е една от основните причини за всички видове нервни разстройства, които между другото могат да бъдат единствената проява на заболявания на вътрешните органи.Съществува официална статистика, според която хората с хроничен ход на тези заболявания имат нервно-психични аномалии 4-5 пъти по-често, отколкото сред общата популация. Много показателен експеримент беше, когато паяци бяха инжектирани с кръв здрави хора, след което не са отбелязани промени в жизнената активност на насекомите. Но когато паяците бяха инжектирани с кръв, взета от психично болни, поведението на членестоногите се промени драматично. По-специално, те започнаха да тъкат мрежа по съвсем различен начин, който стана грозен, грешен и не ставаше за нищо (при нарушения на някои органи в човешката кръв могат да бъдат открити десетки вещества, които не могат да бъдат идентифицирани дори днес). органи нарушават мозъка, натрупан за много дълго време. Тази информация се потвърждава по-специално от твърде ниската ефективност на общите здравни мерки, използвани при отслабена нервна система, докато целенасоченото лечение на увредените органи води до бързото й възстановяване.Интересно е, че китайската медицина прави същите наблюдения преди много векове : акупунктурата на така наречените "общи точки" често дава малка полза и драматични изцеления се случват само когато се използват точки, свързани със специфични отслабени органи. В трудовете на класиците на европейската медицина се казва, че „... не е необходимо да се предписва нервоукрепващо лечение, но е необходимо да се търсят и атакуват онези причини в тялото, които са довели до отслабването на нервната система.” За съжаление, знания от този вид са представени само в специална научна литература. За още по-голямо съжаление откриването и лечението на хронични, бавно протичащи заболявания в никакъв случай не е сред приоритетите на съвременната поликлинична медицина.Анатомията на жизнената сила... ясно показва как и поради какво се потиска нервната система в най-честите и широко разпространени нарушения на вътрешните органи. Дадени са непреки и незначителни, изглежда, признаци, които проявяват тези нарушения. Описва и наличните ефективни методиелиминирането им, както и описание на механизма на терапевтичното им действие. Четвърти мит: „Когато жизнеността е отслабена, трябва да приемате тоници като Eleutherococcus, Rhodiola Rosea или Pantocrine.“ Тониците (така наречените „адаптогени“) всъщност не могат да премахнат никоя причина за отслабването на жизнеността. Те могат да се приемат само от здрави хора преди значителен физически или нервен стрес, например преди дълго пътуване зад волана. Използването на тези средства от хора с отслабена нервна система само ще доведе до изразходване на последните им вътрешни резерви. Ние се ограничаваме до мнението на доктора на медицинските науки, професор И. В. Киреев: „тонизиращите средства облекчават състоянието на пациента за кратко време, поради индивидуалните възможности на тялото“ С други думи, дори и с много скромни доходи, можете да вечеряте в ресторантите. Но само три дни в месеца. Поради какво да ядете по-нататък - не е известно. Мит пети: "Целенасочеността и всички други качества на човек зависят само от него самия" Всеки мислещ човек поне подозира, че това не е съвсем вярно. Що се отнася до научните възгледи, те могат да бъдат представени от следните данни: Специални области на мозъка, фронталните лобове, отговарят за целенасочената дейност при хората.Има доста причини, които могат да нарушат нормалното им състояние. Например запушено или намалено кръвообращение в дадена област на мозъка. В същото време мисленето, паметта и вегетативните рефлекси изобщо не страдат (с изключение на тежки, клинични случаи), но такива нарушения причиняват промени във фините невронни механизми на целеполагане, поради което човек става несъбран, неспособен на концентрация на вниманието и волеви усилия за постигане на цел (в ежедневието: „Без цар в главата“, „В главата - вятърът“ и др.) Имайте предвид, че нарушенията в различни области на мозъка причиняват различни промени в човешката психология. Така че, в случай на нарушения в една от тези зони, инстинктът за самосъхранение, безпричинното безпокойство и страх започват рязко да преобладават, а отклоненията в работата на други зони правят хората твърде смешни. Като цяло, най-важните психологически характеристики на човек в голяма, преобладаваща степен зависят от характеристиките на работата на определени мозъчни структури. С помощта на електроенцефалограми например се разкри как влияе лични качествана човек, честотата на биоелектричната активност на мозъка, която преобладава в него: - хората с добре изразен алфа ритъм (8-13 Hz) са активни, стабилни и надеждни хора. Те се характеризират с висока активност и постоянство, точност в работата, особено при стрес, добра памет; - лица с преобладаващ бета ритъм (15-35 Hz) показаха ниска концентрация и небрежност, направиха голям брой грешки при ниска скорост на работа, установи ниска устойчивост на стрес. Освен това е установено, че хората, чиито нервни центрове работят в унисон един с друг в предните части на мозъка, се характеризират с подчертан авторитаризъм, независимост, самоувереност и критичност. Но тъй като този унисон се измести обратно към централната и теменно-тилната област на мозъка (съответно 50 и 20% от субектите), тези психологически качества претърпяха промени до точно обратното. Проучване, проведено в Съединените щати, обяснява например защо юношите в по-голяма степен от възрастните са склонни към рисково поведение: употреба на наркотици, случаен секс, шофиране в нетрезво състояние и т.н. хората, в сравнение с възрастните, значително намаляват биологичната си активност в тези части на мозъка, които са отговорни за вземането на смислени решения.По пътя нека разсеем още един мит, че човек уж създава собствения си характер. Погрешността на тази преценка следва най-малкото от факта, че основните черти на характера се формират до около четиригодишна възраст. В повечето случаи това е периодът на детството, от който хората помнят себе си. Така се формира „гръбнакът” на героя, без да се вземат предвид нашите желания (в поговорките: „Лъвчето вече прилича на лъв”, „С лък си роден, с лък ще умреш, а не с лък. роза”). Чрез метода на позитронната томография е получена информация, че всеки тип характер на здрави хора съответства на определени характеристики на кръвния поток в различни области на мозъка (същият, между другото, е в основата на разделянето на хората на две големи групи – интроверти и екстроверти).По подобни независещи от нас причини има индивидуални характеристикипоходка, почерк и много други. С всичко това можете лесно да се отървете от много нежелани черти на вашия характер, ако премахнете онези пречки, които пречат на нормалното функциониране на нервните клетки. Как точно – в книгата ми. Мит шест: „Депресията се причинява или от трудни житейски обстоятелства, или от неправилен, песимистичен начин на мислене.“ Очевидно трябва да се съгласите, че не всеки, който се намира в трудни житейски условия, развива депресия. Като правило здравата и силна нервна система ви позволява да издържите принудителна промяна в начина на живот без много вреда за себе си. Заслужава да се отбележи обаче, че този процес обикновено е придружен от много болезнен период, през който има намаляване на „нивото на претенциите“, тоест отхвърлянето на очакваните или обичайни благословии на живота. Нещо подобно се случва в случай на неизбежна загуба на близки. Ако загубата обичанпричинява постоянни и увеличаващи се негативни симптоми, това кара човек да подозира наличието на скрити телесни или нервни заболявания в тялото. По-специално, ако някой в такива случаи започне забележимо да губи тегло - това е причина да се мисли за наличието на рак на стомаха.Що се отнася до „тъжния начин на мислене“ и уж породената от него депресия, всичко е малко по-различно: депресия възниква първо и едва след това се намират различни правдоподобни обяснения за нея („Всичко е лошо“, „Животът е безсмислен“ и др.). От друга страна, всеки лесно може да си припомни дръзките розовобузести бузи, кипящи от любов към живота във всичките му форми, но в същото време притежаващи изключително примитивна житейска философия. Депресията е проява на нарушена дейност на мозъчните клетки (разбира се, наред с това има събития като „скръб“ или „голяма скръб“. Те могат да причинят депресия при абсолютно здрави хора, но душевните рани в този случай заздравяват по-рано или по-късно.Тогава казват, че „Времето лекува.“ Понякога е много трудно да различиш депресията в себе си, защото тя може да се крие под различни дрехи и маски. Дори тези, които знаят точно за своята чувствителност към депресия, далеч не винаги могат да разпознаят следващото обостряне на това заболяване, толкова естествени им изглеждат мрачните картини на светогледа, начертан от депресията. На страниците на "Анатомия на жизнената сила ..." има пълен списък с преки и косвени признаци, които ще ви позволят да идентифицирате възможното наличие на депресивни разстройства. Мит седми : "Ако човек не може да се отърве от пушенето, значи има слаба воля." - Заблуда, която има дълги корени и е изключително разпространена. Погрешността на това мнение е следната: Известно е, че компонентите на тютюневия дим рано или късно започват да участват в биохимичните реакции на тялото, измествайки вещества, специално предназначени за това от природата. Не само, че нарушава най-важните процеси в тялото, но пушенето води до преструктуриране на нервната система, след което тя ще се нуждае от все повече и повече порции никотин. При отказване от тютюнопушенето трябва да настъпят обратните промени в мозъка, които ще му позволят да премине обратно към „пълно вътрешно захранване“. Но този процес се случва само при тези, чиято нервна система има висока адаптивност, тоест способност за адаптиране (добре известни примери за адаптация са зимното плуване и отварянето на „втори вятър“ при бегачите на дълги разстояния). , способността за адаптация е намалена в една или друга степен при около 30% от населението - по независещи от тях причини и налични, както е описано по-долу. Адаптивните реакции протичат на клетъчно ниво, така че е почти невъзможно да се увеличат адаптивните възможности с помощта на „силата на волята“ (защото се казва: „Не можете да скочите над главата си“). с пушене, по тяхно желание, те бяха взети и оставени далеч в тайгата или на други места, където би било невъзможно да се купят цигари. Но след ден-два въздържанието от тютюнопушене стана толкова непоносимо („физиологично въздържание“), че принуди тези хора да изпушат миналогодишната зеленина и да стигнат до най-близкото населено място, дори да са изложени на риск от повторни инфаркти. Въз основа на тези реалности на хората с намалена адаптивност, които възнамеряват да откажат пушенето, първо се препоръчва да приемат лекарства, които изкуствено подобряват мозъчната функция - до антидепресанти. Същото е и с алкохолната зависимост. Между другото, отбелязваме, че адаптивните възможности не са неограничени при хора със здрава нервна система. Например, едно от изтезанията, използвани от престъпниците, е насилственото инжектиране на твърди наркотици, след което човек става наркоман. Следващото е известно. Всичко казано по-горе обаче по никакъв начин не отрича ефективността на описаните в книгата методи, които могат да възстановят силата и нормалната адаптивна способност на нервните клетки. Мит осми: „Нервните клетки не се регенерират“ (опция: „Разгневените клетки не се регенерират“) Този мит твърди, че нервните преживявания, проявени под формата на гняв или други негативни емоции, водят до необратима смърт на нервната тъкан. Всъщност смъртта на нервните клетки е постоянен и естествен процес. Обновяването на тези клетки се извършва в различни части на мозъка със скорост от 15 до 100% годишно. При стрес интензивно се "консумират" не самите нервни клетки, а тези вещества, които осигуряват тяхната работа и взаимодействие помежду си (на първо място, така наречените "невротрансмитери"), поради което възниква постоянен дефицит на тези вещества. може да възникне и в резултат на това продължителен нервен срив (полезно е да се знае, че споменатите вещества се изразходват безвъзвратно от мозъка по време на всякакви умствени процеси, включително при мислене, общуване и дори когато човек изпитва удоволствие. Същият естествен механизмът винаги работи: ако някакви впечатления станат твърде много, мозъкът отказва да ги възприеме правилно (оттук и поговорките: „Където те обичат, не отивай там“, „Гостът и рибата миришат лошо на третия ден“ и т.н. .) От историята, например, е известно, че много източни владетели редовно се насищат с всички възможни земни удоволствия, те напълно губят способността да се наслаждават на каквото и да било. който би могъл да им даде поне малко радост в живота. Друг пример е така нареченият "принцип на фабриката за бонбони", според който дори хора, които много обичат сладкото, вече след месец работа в сладкарската промишленост изпитват силно отвращение към този продукт). Мит девети: "Мързелът е измислена болест за тези, които не искат да работят" Обикновено се смята, че човек има само три естествени инстинкта: самосъхранение, продължаване на семейството и храна. Междувременно човек има много повече от тези инстинкти. Един от тях е „инстинктът за запазване на жизнеността“. Във фолклора той присъства например под формата на поговорка „Глупакът ще се замисли, когато се умори“. Този инстинкт е присъщ на всички живи същества: в научните експерименти всички експериментални индивиди винаги търсят най-лесния път към хранилката. След като го открият, в бъдеще те използват само него („Ние всички сме мързеливи и любознателни” А. С. Пушкин) В същото време има определен брой хора, които изпитват постоянна нужда от работа.По този начин те се измъкват от вътрешният дискомфорт, причинен от излишната енергия. Но дори и в този случай те изразходват енергията си само за дейности, които могат да бъдат полезни или приятни, например да играят футбол. Необходимостта от изразходване на енергия за безсмислена работа причинява страдание и активно отхвърляне. Например, за да накажат младежите по времето на Петър I, те буквално са били принудени да „бутат вода в хаван“ (Като цяло инстинктът за запазване на жизнените сили изисква доста твърд баланс между работата и полученото възнаграждение. Опитите да се игнорира това условие за дълго време доведоха по-специално до премахването на крепостничеството в Русия и до икономическия колапс на СССР) Мързелът не е нищо повече от проява на инстинкта за запазване на жизнените сили. Честата поява на това чувство показва, че енергийните резерви в тялото са намалени. Мързел, апатия - най-честите симптоми на синдрома на хроничната умора - това е променено, нездравословно състояние на тялото. Но във всяко състояние на тялото много енергия се изразходва за вътрешните му нужди, включително поддържане на телесната температура, сърдечни контракции, дихателни движения. Достатъчно голямо количество енергия се изразходва само за поддържане на мембраните на нервните клетки под определено електрическо напрежение, което е равносилно на просто поддържане на съзнание. По този начин появата на мързел или апатия е биологична защита срещу "разпиляването" на жизнените сили в случай на техния дефицит. Липсата на разбиране на този механизъм подхранва безброй семейни конфликти и също кара много хора да мислят за самообвинения („станах твърде мързелив“). Мит десети: "Хроничната умора ще премине, ако дадете почивка на тялото" Опровержение: при здрави хора, дори и тези, свързани с тежки и ежедневни физическа работа, силите се възстановяват напълно след нощен сън. В същото време мнозина чувстват постоянна умора дори при липса на мускулно натоварване като такова. Ключът към това противоречие е, че образуването или освобождаването на енергия в тялото може да бъде нарушено на всеки етап, поради различни вътрешни причини, например една от тях е незабележимо отслабване на щитовидната жлеза (хормоните, произвеждани от тази жлеза). са същият керосин, който се поръсва за сурови дърва за огрев) В резултат на това метаболизмът и енергията в тялото и мозъка се забавят, стават по-ниски. Много често, за съжаление, такива причини за нервни разстройства се пренебрегват от психиатри и лекари от други специалности. За справка - до 14% от пациентите, насочени към психиатри или психотерапевти за слабост или депресия, всъщност страдат само от намалена активност на щитовидната жлеза.Други, много по-чести и често срещани причини за отслабване на жизнената енергия - в А. Торнов книга „Анатомия жизнена сила. Тайни за възстановяване на нервната система. Книгата е във формат Word. Връзка: [имейл защитен] Това е единственият адрес, от който тази книга може да бъде получена легално, в пълен и модифициран авторски вариант.

Всеки е запознат с поговорката, че нервните клетки не се регенерират. Но не е. Като всеки орган

Просто трябва да създадете определени условия за това, следвайте препоръките. В края на краищата всички заболявания (с изключение на наранявания и инфекции) са следствие от нарушение във всеки отделен орган. Симпатиковата част на вегетативната система е отговорна за дейността на органа, парасимпатиковата - за релаксация. Заболяването се провокира от прекомерна активност на един от тях. Например, с преобладаването на симпатиковата система в сърцето, има тенденция към повишаване на кръвното налягане, повишаване.За скок на налягането в това състояние е достатъчно леко физическо натоварване или незначителен опит. Естествено възниква въпросът: "Как да възстановим нервната система?". Препоръките са много прости.

Укрепването на нервната система ще помогне на редовните осъществими физически упражнения. Нервните клетки се възстановяват по време на сън и то в периода от 22-00 до 00-00. В този период от време се наблюдава най-активният растеж на невроните, същите тези нервни клетки. Ето защо, преди да използвате лекарства, трябва да установите разумно

По време на физическото възпитание се произвежда хормонът ендорфин, който е отличен възстановителен агент за нервните клетки. Ние сме в състояние сами да го разработим, което можем да използваме. Плуването е идеално за това: добавя се и успокояващият ефект на водата. Това е още един отговор на въпроса как да се възстанови нервната система.

Следващата препоръка: установете балансирана диета. Магнезият е от съществено значение за нормалното функциониране на нервната система. Ето защо е желателно да се включат продукти, които го съдържат в ежедневното меню: броколи и други видове зеле, разнообразие от плодове (особено кайсии и под всякаква форма) и горски плодове.

Как да възстановим нервната система след емоционално пренапрежение

След силен прилив на емоции обикновено се наблюдават потиснато състояние и сънливост. В този случай, за да актуализирате нервната система, е достатъчно да вземете малко глюкоза и да дишате чист въздух. Трябва да помогне. Отлично средство ще бъде ходенето вечер за един до два часа. Оставете всичко и се разходете. Бавно и без да мисли за нещо неприятно.

За да предотвратите нервно пренапрежение в бъдеще, трябва да се научите да контролирате собствените си емоции и реакции. Отрицателните ситуации се случват често, трябва да сте сигурни, че те не могат да ви „пробият“. За да контролирате реакцията на нервната система, трябва да вдишате и издишате дълбоко 10 пъти. Този подход е широко използван. По време на вдишване се активира симпатиковата система.

издишване - парасимпатикова. След 10 цикъла те влизат в баланс, можете отново да контролирате емоциите си.

Друга характеристика на поведение, при която нервите ни издържат: изживяването отново и отново на неприятни ситуации. Такова ходене в кръг само безцелно изморява нервната система. Например, сутринта сте стъпили на крака си в транспорта или някой е направил неприятна забележка. И вие преживявате отново тези моменти цял ден. Трябва да се научите да забравяте и да превключвате. Заменете неприятните спомени с други мисли, спрете да ходите в кръг. Научете се да забелязвате нещо хубаво, слънчев лъч или усмивка на минувач, но никога не се знае ... Ето основните моменти за това как да възстановите нервната система, без да прибягвате до лекарства.

Ако всички предложени методи не са имали ефект, има само един изход - да потърсите помощ от лекар, който ще предпише лекарства, които възстановяват нервната система. В същото време той ще препоръча коригиране на ежедневието и храненето, физическо възпитание и контролиране на емоциите. Така че във всеки случай трябва да започнете с това.

Стресът придружава човек през целия живот. Малцина обаче знаят как да се възстановят от стреса без лоши последици за тялото. Всеки съвременен човек трябва да знае как да преживее разочарованието от раздялата, да се справи с най-силния стрес, да излезе от депресията и да се успокои.

Ефектът на стреса върху тялото

Стресът влияе пряко върху централната нервна система и здравословните физически показатели на човешкото тяло. Ако останете в това състояние дълго време, тогава работата на вътрешните органи, системи и психиката страда, сънят се нарушава, появяват се слабост, депресия, раздразнителност.

Ефектът на стреса върху здравето се проявява в:

Главоболие, което няма характерна локализация,
Хронично лишаване от сън и безсъние
Сърдечно-съдови нарушения, като брадикардия,
артериална хипертония и миокарден инфаркт,
нарушена концентрация, повишена умора, намалена работоспособност,
Нарушения на стомашно-чревния тракт: гастрит, язва,
Обостряне на онкологични заболявания,
Намален имунитет, поради което могат да възникнат различни вирусни заболявания,
Нарушение на невроендокринната регулация, неправилно производство на хормони, което може да причини остеопороза, захарен диабет,
Дистрофии на мозъчната тъкан, мускулна ригидност или атония.
Може да се появи и пристрастяване към алкохол и наркотици.

важно!Възстановяването от стрес е особено важен етап, към който трябва да се подходи отговорно. Необходимо е не само да се възстановите физически и психически, но и да установите обичайния комфортен дневен режим, да укрепите нервната система и да намерите условия за положителни емоции, които да съпътстват начина на живот.

Хормоналният фон на човек влияе върху настроението му. Антистресовият хормон - кортизолът, в същото време помага за придвижване към целите, дава сила за действие и може да повлияе неблагоприятно на психиката. От курса на психологията е известно, че при дълъг престой в напрежение човек може да започне да реагира неадекватно на случващото се поради прекомерно освобождаване на кортизол в кръвта.

Последиците от психичните разстройства от стреса са:

Изчерпване на умствените сили, нервната система, което води до неврози, депресия и други остри заболявания,
Интересът към живота се губи, няма нови желания,
Повишено вътрешно безпокойство - човек се чувства като "закаран в клетка",
Стресът може да възникне спонтанно на умствено ниво, след като се превърне в патология във физическия план, например поради страх, възниква заекване,
Моделите на сън и бодърстване са нарушени
Емоционална нестабилност: агресията се заменя с гняв или истеричен смях.

Методи за възстановяване

Стресът засяга както мъжете, така и жените. Женското тяло, като правило, вече не е емоционално стабилно, така че момичетата са по-склонни да страдат от психични разстройства. Разбира се, възрастен и силен човек е по-устойчив на негативни влияния. С пълен самоконтрол е по-лесно да се предпазите от стресови ситуации.

Как да възстановите нервната система след продължителен стрес за жената и да приведете нервите в състояние на баланс е актуален въпрос за съвременния ритъм на живот. По правило специалистът ще препоръча редица хапчета и витамини и може би ще предложи да отидете в клиника или санаториум. Въпреки това, по въпроса за възстановяване на разрушена психика, тези средства не са достатъчни, тъй като е необходимо точно да се идентифицира причината за негативното състояние.

Има редица начини да ви помогнат бързо да се успокоите и отпуснете:

Емоционален изблик. В момент на пълно уединение, най-добре сред природата, трябва да викате възможно най-силно. В момента, в който крещите някоя дума, представете си цялата натрупана негативност вътре, която сякаш „излиза“ навън.
Правилно дишане. Дихателните упражнения заедно с медитацията ще помогнат при пика на агресия и раздразнение.
Различни физически дейности. Те могат не само да укрепят тялото, което е приятен бонус за възстановяване, но и да развеселят.
Подкрепа от роднини и приятели.
Дълъг сън. Всеизвестен факт е, че насън човек се възстановява.

Руска баня или финландска сауна. За да получите сила и енергия, да подобрите физиологичните показатели на тялото, това е един от най-ефективните начини.
Смяна на обстановката.
Възстановяване на режима.

спорт

При стрес спортът не изтощава още повече, а напротив, възстановява. Достатъчно е да изберете правилната опция и просто да започнете.

Най-добрите спортове за успокояване на нервната система са:

Йога и дихателни упражнения. Техниките „двойно дишане“ и „коремно дишане“ помагат добре. От йога ще бъдат подходящи асани „дърво“, „шавасана“ и „поза на войн“.

Бягай. Най-добре е да бягате с интензивно темпо на чист въздух.
Плуване. Водата също ще ви помогне да отпуснете мускулите си.
Гимнастиката ще премахне блоковете в тялото.

Режим

Как бързо да се възстановите от тежък стрес - да коригирате графика на деня. Отделете 8 часа за сън, 2 часа през деня - за почивка, на всеки 4 часа - за хранене. Не забравяйте да планирате време за разходки, комуникация със съмишленици.

Важно е да следвате установения график без нарушения и да не се поддавате на спонтанни промени в плана.

Забележка!Не трябва да прибягвате до възстановяване след стрес и да се опитвате да го лекувате у дома, ако състоянието на тревожност не напусне дълго време. В този случай е по-целесъобразно незабавно да се обърнете към специалисти, които ще извършат редица необходими първични действия.

Релаксация

Когато човек загуби концентрация и енергия, това е повод да си уреди релаксация и почивка. Ето защо, как бързо да се възстановите от стреса е да се отпуснете колкото е възможно повече. Никакви смущаващи мисли и дразнители не трябва да смущават. В идеалния случай тяхното отсъствие.

Можете да се отпуснете, като комбинирате ходене или практикуване на йога. Най-важното е осъзнаването и концентрацията върху момента.

Смяна на обстановката

Стресът потиска и ви кара да изпадате в отчаяние, раздразнени от рутината. Пътуването и промяната на обстановката ще ви помогнат да внесете нови емоции в живота и да опознаете интересни хора. Във всеки случай човек ще се върне от пътуване съвсем различен: бодър, отпочинал и с приятни спомени.

Природата носи спокойствие, така че е изключително важно да намерите възможност да напускате града възможно най-често от суматохата на постоянния бизнес.

Разбира се, промяната на средата носи и стрес, тъй като ви принуждава да се адаптирате към промените. Това обаче ще има положително въздействие върху бъдещето и ще отвори нови перспективи и възможности.

Други техники

Допълнителна информация.Стресът е бичът на 21 век. Той може не само да унищожи семействата, но и да предизвика войни между държавите. Ако в критични моменти стресът помага да се оцелее, тогава дългосрочното такова състояние кара тялото да работи за износване. В този процес човек престава да бъде творец, превръща се в разрушител преди всичко на себе си. Поради тази причина след силен стрес човек се чувства като „новороден”.

Освен това, когато възстановявате, можете:

Всички трудности не могат да бъдат разрешени спонтанно. Първо намалете емоционалния интензитет, след това вземете разумно информирани решения.
Взимайте уроци. Всяка ситуация носи урок, така че трябва да анализирате защо е даден.
Поставете тялото на първо място и се грижете за него. В стресова ситуация трябва внимателно да наблюдавате реакциите на тялото, защото то е в състояние да разкаже на човек за различни блокове и заболявания. Ходене, здравословно хранене, добра грижа - ключът към бързото възстановяване.
Позволете на емоциите си. Искам да се ядосвам - дай си възможност да ги изхвърля.
Прощаване и записване на добрите неща през деня. Прощавайки, човек се освобождава лично от негативните емоции. Записвайки положителните моменти от деня, той променя посоката на мислите си и се фокусира върху приятното.

Симптоми след продължителен стрес

Стресът може да бъде остър или хроничен. Ако острата преминава в рамките на 1-2 дни, тогава хроничната може да безпокои дълго време.

Симптоми на хроничен стрес:

На ниво физиология това са оригване, гадене, загуба на апетит, бруксизъм, сърбеж и екзема, загуба или наддаване на тегло, тикове или натрапчиви движения, различни болки, горещи или студени вълни, намалено либидо.
Емоционално - намаляване на самочувствието, капризност, сълзливост, раздразнителност, нарушение на съня и поведението му (измъчван от кошмари), тревожност, негодувание, загуба на памет, мисли за самоубийство.

Социално-поведенчески признаци - загуба на интерес към външния свят, желание за изолация от другите, конфликти, нервен смях, желание да "отидете" на работа.
Интелектуални признаци - нарушение на паметта, повторение на казаното по-рано, вискозитет на речта, натрапчиви негативни мисли.

Колко време отнема възстановяването

Острият стрес се отстранява достатъчно бързо, ако човек има добро физическо и психическо здраве. Хроничният стрес и възстановяването от него е дълъг процес с няколко етапа.

Повечето хора имат въпроси:

как да си върнем апетита след тежък стрес,
как да възстановим съня
как да намерим мир и баланс.

Работата на психотерапевта се основава на факта, че всички проблеми се решават последователно. Първоначално физическото здраве се възстановява, възвръща се апетитът и нормалният сън. Този етап може да отнеме няколко месеца или дори години.

Работата с психологическото здраве върви ръка за ръка. Пациентът получава най-ефективни резултати, когато имунитетът му е възстановен. Ето защо не трябва да очаквате бързи резултати, но се запасете с търпение и желание да сте здрави.

Помощ от другите

Помощта на другите по време на стрес е изключително важна. Случва се скъпи и любими хора да са далеч. Тогава на помощ могат да дойдат групи за психологическа помощ, където се събират хора с подобни проблеми.

Важно е да не задържате негативизма в себе си и да не чакате тялото да се справи само. Няма срам в въпросите за собственото здраве. Колкото по-рано започнете да решавате проблема, толкова по-скоро ще се появи резултатът.

Стресът също е полезен за човека. Силите започват да се активират в тялото, за да възстановят доброто здраве и да помогнат за възстановяване на енергията. Важно е да не оставяте всичко да върви по своя път, а да възстановите психиката с всякакви подходящи средства.