Лични аспекти на стреса. Влиянието на индивидуалните и личностни характеристики на човек върху възникването на стрес. Психологически аспекти на стреса

В. А. Бодров, обобщавайки основните знания за стреса, дава следното определение: психологически стрес се разглежда като функционално състояние на тялото и психиката, което се характеризира със значителни нарушения на биохимичното, физиологичното, психическото състояние на човек и неговото поведение в резултат на излагане на екстремни фактори от психогенен характер (заплаха, опасност, сложност). или вредност на условията на живот и дейности).

когнитивна теория на стреса, разработена от Р. Лазарус и неговите колеги, се фокусира върху психологическата оценка на заплахата и нейното неблагоприятно въздействие. Заплахата се разглежда като психологически фактор и отразява състоянието на очакване от субекта на вредното, нежелано влияние на външни условия и стимули от определен тип.

Според Лазарус между въздействащия стресор и реакцията на организма се включват междинни променливи от психологическо естество. Той отдава основно значение на фактора за оценка на заплахата, т.е. очакване от лице на възможни опасни последици от ситуация, която го засяга.

Психичните процеси, свързани с оценката на заплахата, възникват поради анализа на дадена ситуация от човек и отношението към нея. Те имат сложен характер, състоящи се не само от перцептивни функции, но и от процеси на паметта, способност за абстрактно мислене, елементи от минал опит, резултати от обучението и т.н.

В своите изследвания Лазар обръща специално внимание на процесите на оценяване и преодоляване (справяне) стрес, които са важни при взаимодействието на човек с околната среда. Според Р. Лазарус психологическият стрес се различава от всички други видове стрес по наличието на посредническа променлива в структурата на развитието на това състояние - заплахата от някакъв бъдещ сблъсък на човек с някаква опасна за него ситуация. Символите на травматично бъдещо въздействие се оценяват от набор от когнитивни процеси.

Стресът започва, когато човек почувства, че дадена ситуация (реална или въображаема) представлява определена физическа или психическа опасност за него (първична оценка) и когато осъзнае, че няма да може ефективно да реагира на тази ситуация (вторична оценка). Стресът може да спре, ако човек промени значението на събитието до ниво, при което то вече не представлява опасност за него, както и ако човек използва някакъв метод за преодоляване (спиране), за да премахне чувството за опасност.

Р. Лазарус предложи да се разграничат три типа оценки на стреса. Първият тип е травматична загуба, загуба на някого или нещо, което е от голямо лично значение (смърт, дълга раздяла, загуба на работа, загуба на здраве и т.н.). Вторият тип е оценка на заплахата, когато ситуацията изисква човек да има повече спиращи способности, отколкото притежава. Третият вид е оценка на сложността на задачата (проблема), нейната отговорност и потенциалната рисковост на ситуацията.

Всяка стресова ситуация предизвиква цялостна оценка, която включва процесите на координация и адаптация на човек със стресови фактори, които продължават до установяване на контрол върху тях с помощта на спиращи ефекти или докато стресът спонтанно спре действието си. Според принципите на обратната връзка се установява връзка между спиращия ефект и субекта, който получава информация за ефекта от тези ефекти и значимостта на самото събитие. Докато обратната връзка е в сила, човекът непрекъснато преоценява ситуацията, коригирайки, ако е възможно, стратегиите за спиране и значимостта на събитието.

Автор информационна теория на емоциите П. В. Симонов смята, че силата и полярността на емоциите зависи от наличието или отсъствието на съзнанието на човека. "Емоцията възниква, когато има липса на информация, необходима за постигане на целта. Чрез заместване, компенсиране на този дефицит, тя осигурява продължаване на действията, насърчава търсенето на нова информация и по този начин повишава надеждността на живата система."

Беше забелязано, че изпълнението на дори много сложен, но познат стереотип на действия не е придружено от емоционален стрес на човек. Не се появява дори при някаква промяна в системата от външни сигнали, която не влияе на промените в динамичния стереотип. Но веднага щом условните сигнали започнат да изискват тялото да промени установените действия, започват да се появяват признаци на емоции.

П. В. Симонов стига до извода, че при определен вече установен стереотип човек разполага с пълна информация как и какво да прави, докато при унищожаването й и създаването на нова липсва информация, необходимостта от търсене. за организиране на нови дейности за задоволяване на техните потребности. Емоциите се появяват в случай, че не настъпи задоволяване на потребността и извършените действия не водят до постигане на желаната цел.

П. В. Симонов разглежда схемата на динамиката на емоциите в диапазона от спокойствие и комфорт до състояние на дълбока депресия. Това дава възможност да се проследи емоционалната промяна в зависимост от нарастването на потребностите и дефицита на информация, както и връзката й с работата на симпатиковия и парасимпатиковия отдел на автономната нервна система.

При липса на информационен дефицит и задоволяване на всички потребности човек изпитва комфортно, спокойно състояние и спокойствие. В този момент симпатиковата и парасимпатиковата системи са "нормални". Такова отпускане е свързано с процеса на първично (превантивно) инхибиране в нервната система.

С нарастването на напрежението, свързано с появата на потребности и малко количество липса на информация, общото състояние на човек започва да се променя. Първоначално, когато напрежението е все още незначително, възникват емоции на радост и удоволствие, появява се самочувствие. Човек изпитва нарастващо възбуждане и съответно настъпват промени в симпатиковата система - увеличаване на активността, а в парасимпатиковата - нейното намаляване.

С още по-голямо нарастване на напрежението и накрая достигането му максимална стойностима максимално възбуждане, при което показателите в работата на симпатиковата система също достигат максимална стойност и минимална - в парасимпатиковата система. По това време човек изпитва такива емоции като активен страх, ярост, отвращение. При такова възбуждане превантивното инхибиране се свежда до нула и започва да се появява трансмаргинално инхибиране, което се увеличава с преминаването на човека към следващия етап.

Последният интервал от схемата завършва със състояние, в което има максимална липса на потребности или максимална липса на информация. Наблюдава се повишаване на трансмаргиналното инхибиране, придружено от намаляване на работата на симпатиковата нервна система до минимална стойност и максимална стойност в работата на парасимпатиковите отдели. Човек изпитва състояния на шок, скръб, депресия, ступор, лудост, прострация (съответства на „стадия на изтощение“ според G. Selye).

Появата на стрес в определена ситуация може да възникне по субективни причини, свързани с особеностите на индивида.

Като цяло, тъй като индивидите не са подобни един на друг, много зависи от личностния фактор. Например в системата "човек-среда" нивото на емоционално напрежение нараства с увеличаване на разликите между условията, в които се формират механизмите на субекта, и тези новосъздадени. Така определени състояния предизвикват емоционално напрежение не поради абсолютната си ригидност, а в резултат на несъответствието на емоционалния механизъм на индивида с тези състояния.

При всяко нарушаване на баланса „човек-среда”, липсата на умствени или физически ресурси на индивида за задоволяване на действителните нужди или несъответствието на самата система от потребности е източник на безпокойство. Тревожност, означена като:

Усещане за неясна заплаха;

Чувство на дифузно опасение и тревожно очакване;

смътно безпокойство,

представлява най-мощният механизъм на психически стрес. Това произтича от вече споменатото чувство за заплаха, което от своя страна е централен елемент на тревожността и определя биологичното му значение като сигнал за беда и опасност.

Тревожността може да играе защитна и мотивираща роля, сравнима с тази на болката. Увеличаването на поведенческата активност, промяната в естеството на поведението или включването на механизми за интрапсихична адаптация са свързани с появата на тревожност. Но тревожността може не само да стимулира активността, но и да допринесе за разрушаването на недостатъчно адаптивните поведенчески стереотипи, заменяйки ги с по-адекватни форми на поведение.

За разлика от болката, тревожността е сигнал за опасност, която все още не е осъзната. Прогнозата на тази ситуация има вероятностен характер и в крайна сметка зависи от характеристиките на индивида. В този случай личностният фактор често играе решаваща роля и в този случай интензивността на тревожността отразява по-скоро индивидуални характеристикипредмет, отколкото реалното значение на заплахата.

Тревожността, която е неадекватна по интензивност и продължителност на ситуацията, предотвратява формирането на адаптивно поведение, води до нарушаване на поведенческата интеграция и обща дезорганизация на човешката психика. По този начин тревожността е в основата на всякакви промени в психическото състояние и поведение, дължащи се на психически стрес.

Професор Березин идентифицира тревожна серия, която представлява съществен елемент в процеса на психическа адаптация:

1) усещане за вътрешно напрежение - няма изразен оттенък на заплаха, служи само като сигнал за приближаването му, създавайки болезнен психически дискомфорт;

2) реакции на хиперестезия - тревожността се увеличава, неутралните преди това стимули придобиват негативна конотация, раздразнителността се увеличава;

3) самата тревожност е централният елемент на разглежданата серия. Проявява се от усещане за неясна заплаха. характерна черта: невъзможността да се определи естеството на заплахата, да се предвиди времето на нейното възникване. Често се получава неадекватна логическа обработка, което води до неправилно заключение поради липса на факти;

4) страх - безпокойство, конкретизирано върху конкретен обект. Въпреки че обектите, с които се свързва тревожността, може да не са нейната причина, на субекта се дава идеята, че тревожността може да бъде елиминирана чрез определени действия;

5) чувството за неизбежност на предстояща катастрофа, увеличаване на интензивността на тревожните разстройства води субекта до идеята за невъзможността да се предотврати предстоящо събитие;

6) тревожно-страшна възбуда - дезорганизацията, причинена от тревожност, достига максимум, а възможността за целенасочена дейност изчезва.

Тревожността, въпреки изобилието от различни семантични формулировки, е единично явление и служи като задължителен механизъм на емоционален стрес. Възниквайки при всеки дисбаланс в системата „човек-среда“, той активира адаптивните механизми и в същото време със значителна интензивност лежи в основата на развитието на адаптивни разстройства. Повишаването на нивото на тревожност предизвиква включване или засилване на механизмите на интрапсихичната адаптация. Тези механизми могат да допринесат за ефективна психическа адаптация, осигурявайки намаляване на тревожността, а в случай на тяхната неадекватност се отразяват във вида на адаптивните разстройства, които съответстват на естеството на граничните психопатологични явления, които се формират в този случай.

Ефективността на психичната адаптация директно зависи от организацията на микросоциалното взаимодействие. В конфликтни ситуации в семейната или индустриалната сфера трудности при изграждането на неформална комуникация, нарушения на механичната адаптация се отбелязват много по-често, отколкото при ефективното социално взаимодействие. Също така анализът на факторите на определена среда или среда е пряко свързан с адаптацията.Оценката на личните качества на другите като привличащ фактор в по-голямата част от случаите се съчетава с ефективна психическа адаптация, а оценката на същите качества като отблъскващ фактор се свързваше с неговите нарушения.

Но не само факторен анализ околен святопределя нивото на адаптация и емоционалното напрежение. Необходимо е също така да се вземат предвид индивидуалните качества, състоянието на непосредствената среда и характеристиките на групата, в която се осъществява микросоциалното взаимодействие.

Стрес- състояние, което възниква в отговор на екстремно излагане и представлява комбинация от неспецифични физиологични и психологически реакции (адаптация, каквато и да е тя).

Selye. Като студент по медицина той обърна внимание на факта, че всички пациенти, страдащи от различни заболявания, имат редица общи симптоми (загуба на апетит, мускулна слабост, високо кръвно налягане и температура, загуба на мотивация за постигане). Една от последните дефиниции на стреса е, както следва: „неспецифична реакция на тялото към всяко искане отвън“

Видове стрес.

Selye вярва, че реакцията на стрес е неспецифичен набор от психофизиологични промени, които не зависят от естеството на фактора, предизвикващ стрес. По-късно обаче се доказа, че както качествената оригиналност на стимула, така и индивидуалните характеристики на организма допринасят за неговото формиране. Във връзка с особеностите на стимула е обичайно да се разграничават най-малко два варианта на стрес: физиологичен (първи сигнал) и психологически (втори сигнал).

Стимулът, който предизвиква реакцията на стрес, се нарича стресор.Стимулът може да се превърне в стресор в резултат на неговата когнитивна интерпретация, т.е. стойността, която човек приписва на даден стимул (психологически стрес).

Физиологичният стрес е резултат от излагане на стимул чрез някакъв вид сензорен или метаболитен процес. Например прекомерната физическа активност придобива ролята на стресори, които провокират физиологичен стрес.

Трябва да се подчертае особената роля на продължителността на въздействието на неблагоприятен фактор. Така че някои стимули могат да причинят стресова реакция в резултат на достатъчно дълго излагане на човек. В случай на краткотраен стрес, като правило, вече установените програми за реакция и мобилизиране на ресурси се актуализират.

От гледна точка на реакцията на стреса, няма значение дали ситуацията, в която сме изправени, е приятна или неприятна. Пример за майка.

Психологически аспекти на стреса

В. А. Бодров, обобщавайки основните знания за стреса, дава следното определение: психологически стрес се разглежда като функционално състояние на тялото и психиката, което се характеризира със значителни нарушения на биохимичното, физиологичното, психическото състояние на човек и неговото поведение в резултат на излагане на екстремни фактори от психогенен характер (заплаха, опасност, сложност). или вредност на условията на живот и дейности).

когнитивна теория на стреса, разработена от Р. Лазарус и неговите колеги, се фокусира върху психологическата оценка на заплахата и нейното неблагоприятно въздействие. Заплахата се разглежда като психологически фактор и отразява състоянието на очакване от субекта на вредното, нежелано влияние на външни условия и стимули от определен тип.

Според Лазарус между въздействащия стресор и реакцията на организма се включват междинни променливи от психологическо естество. Той отдава основно значение на фактора за оценка на заплахата, т.е. очакване от лице на възможни опасни последици от ситуация, която го засяга.

Психичните процеси, свързани с оценката на заплахата, възникват поради анализа на дадена ситуация от човек и отношението към нея. Те имат сложен характер, състоящи се не само от перцептивни функции, но и от процеси на паметта, способност за абстрактно мислене, елементи от минал опит, резултати от обучението и т.н.

В своите изследвания Лазар обръща специално внимание на процесите на оценяване и преодоляване (справяне) стрес, които са важни при взаимодействието на човек с околната среда. Според Р. Лазарус психологическият стрес се различава от всички други видове стрес по наличието на посредническа променлива в структурата на развитието на това състояние - заплахата от някакъв бъдещ сблъсък на човек с някаква опасна за него ситуация. Символите на травматично бъдещо въздействие се оценяват от набор от когнитивни процеси.

Стресът започва, когато човек почувства, че дадена ситуация (реална или въображаема) представлява определена физическа или психическа опасност за него (първична оценка) и когато осъзнае, че няма да може ефективно да реагира на тази ситуация (вторична оценка). Стресът може да спре, ако човек промени значението на събитието до ниво, при което то вече не представлява опасност за него, както и ако човек използва някакъв метод за преодоляване (спиране), за да премахне чувството за опасност.

Р. Лазарус предложи да се разграничат три типа оценки на стреса. Първият тип е травматична загуба, загуба на някого или нещо, което е от голямо лично значение (смърт, дълга раздяла, загуба на работа, загуба на здраве и т.н.). Вторият тип е оценка на заплахата, когато ситуацията изисква човек да има повече спиращи способности, отколкото притежава. Третият вид е оценка на сложността на задачата (проблема), нейната отговорност и потенциалната рисковост на ситуацията.

Всяка стресова ситуация предизвиква цялостна оценка, която включва процесите на координация и адаптация на човек със стресови фактори, които продължават до установяване на контрол върху тях с помощта на спиращи ефекти или докато стресът спонтанно спре действието си. Според принципите на обратната връзка се установява връзка между спиращия ефект и субекта, който получава информация за ефекта от тези ефекти и значимостта на самото събитие. Докато обратната връзка е в сила, човекът непрекъснато преоценява ситуацията, коригирайки, ако е възможно, стратегиите за спиране и значимостта на събитието.

Автор информационна теория на емоциите П. В. Симонов смята, че силата и полярността на емоциите зависи от наличието или отсъствието на съзнанието на човека. „Емоцията възниква, когато липсва информация, необходима за постигане на целта. Като заменя, компенсирайки този недостатък, той осигурява продължаване на действията, насърчава търсенето на нова информация и по този начин повишава надеждността на живата система.

Беше забелязано, че изпълнението на дори много сложен, но познат стереотип на действия не е придружено от емоционален стрес на човек. Не се появява дори при някаква промяна в системата от външни сигнали, която не влияе на промените в динамичния стереотип. Но веднага щом условните сигнали започнат да изискват тялото да промени установените действия, започват да се появяват признаци на емоции.

П. В. Симонов стига до извода, че при определен вече установен стереотип човек разполага с пълна информация как и какво да прави, докато при унищожаването й и създаването на нова липсва информация, необходимостта от търсене. за организиране на нови дейности за задоволяване на техните потребности. Емоциите се появяват в случай, че не настъпи задоволяване на потребността и извършените действия не водят до постигане на желаната цел.

П. В. Симонов разглежда схемата на динамиката на емоциите в диапазона от спокойствие и комфорт до състояние на дълбока депресия. Това дава възможност да се проследи емоционалната промяна в зависимост от нарастването на потребностите и дефицита на информация, както и връзката й с работата на симпатиковия и парасимпатиковия отдел на вегетативната нервна система.

При липса на информационен дефицит и задоволяване на всички потребности човек изпитва комфортно, спокойно състояние и спокойствие. В този момент симпатиковата и парасимпатиковата системи са "нормални". Такова отпускане е свързано с процеса на първично (превантивно) инхибиране в нервната система.

С нарастването на напрежението, свързано с появата на потребности и малко количество липса на информация, общото състояние на човек започва да се променя. Първоначално, когато напрежението е все още незначително, възникват емоции на радост и удоволствие, появява се самочувствие. Човек изпитва нарастващо възбуждане и съответно настъпват промени в симпатиковата система - увеличаване на активността, а в парасимпатиковата - нейното намаляване.

При още по-голямо нарастване на напрежението и накрая достигане на максималната му стойност се получава максимално възбуждане, при което показателите в симпатиковата система също достигат максимална стойност и минимум в парасимпатиковата система. По това време човек изпитва такива емоции като активен страх, ярост, отвращение. При такова възбуждане превантивното инхибиране се свежда до нула и започва да се появява трансмаргинално инхибиране, което се увеличава с преминаването на човека към следващия етап.

Последният интервал от схемата завършва със състояние, в което има максимална липса на потребности или максимална липса на информация. Наблюдава се повишаване на трансмаргиналното инхибиране, придружено от намаляване на работата на симпатиковата нервна система до минимална стойност и максимална стойност в работата на парасимпатиковите отдели. Човек изпитва състояния на шок, скръб, депресия, изтръпване, ярост, прострация (съответства на „стадия на изтощение“ според Г. Селие).

Психология на емоционалните явления. — Стрес. Физиологични и психологически аспекти на изследването на стреса.

Стрес. Физиологични и психологически аспекти на изследването на стреса.

Стресът (от английския stress - натиск, напрежение) е термин, използван за обозначаване на широк спектър от състояния на човека, които възникват в отговор на различни екстремни ефекти. Концепцията за стрес е въведена от G. Selye. Концепцията за стреспроизхожда от физиологията, за да обозначи неспецифична реакция на тялото - общ адаптационен синдром - в отговор на всеки неблагоприятен ефект. Selye идентифицира и анализира етапите на стрес в зависимост от продължителността на експозицията: етап на тревожност - стадий на съпротива - етап на изтощение.

В зависимост от стресора и естеството на неговото влияние се разграничават най-различни видове стрес обща класификация – физиологичен стреси психологически стрес. Психологическият стрес се разделя на информационен и емоционален стрес. Информационният стрес възниква в ситуации на претоварване с информация, когато човек не се справя със задачата, няма време да вземе правилните решения с необходимото темпо, когато висока степенотговорност за последствията от взетите решения. Емоционалният стрес се появява в ситуации на заплаха, опасност, негодувание и др. В същото време различните му форми (импулсивни, инхибиращи, генерализирани) водят до промени в хода на психичните процеси, емоционални измествания и нарушения в двигателното и речево поведение. Физиологичният стрес се характеризира с нарушение на хомеостазата и се причинява от прякото действие на неблагоприятен стимул върху тялото. Пример за физиологичен стрес е, когато поставите ръката си в ледена вода.

Трябва да се има предвид, че стресът може да има както положително, мобилизиращо, така и отрицателно въздействие върху дейността (дистрес), до пълното й дезорганизиране. Следователно оптимизацията на всякакъв вид дейност трябва да включва набор от мерки, които предотвратяват причините за стрес.

Неврология и други неща

В днешния комфортен живот рядко сме застрашени, нахранени сме и защитени от повечето проблеми, с които са се справяли нашите предци. Нашите умове и тела все още не са се адаптирали към този обрат на събитията и затова често си причиняваме най-голяма вреда, като реагираме твърде силно на събитията, даваме им грешна оценка и изпадаме в емоции, които изискват незабавни действия според законите, които определят нашите поведение за дълго време преди възхода на съвременната цивилизация.

Сърдечно-съдовите заболявания са причина номер едно за смърт в света и няма биологичен смисъл - човешкото тяло реагира прекомерно на това, което разпознава като опасност и вместо да се бори или бяга, то пада мъртво като куп от собствените си клетки, залепени заедно пречат на притока на кръв. Опасността е отминала и мъртвото тяло вече няма да стане и да каже „фу, изглежда!

В този случай тялото не се справи с предизвикателството и няма време да се справи с него. Въпреки това през целия живот ние се справяме с огромен брой ситуации с различна степен на неприятности и изненада. Как се случва?

При всяко външно въздействие, което променя или може да промени постоянството на вътрешната среда на тялото, възниква неспецифична реакция на тялото, която се нарича думата "стрес". Определението, което се намира в повечето книги и статии по темата, има две клопки, които трябва да имате предвид.

"Неспецифичността" на реакцията означава, че тя не зависи от вида на стимула, от това какъв вид въздействие е приложено. Студ, остър звук, нужда от движение, напомняне за загуба - всичко това предизвиква същата стресова реакция, поради което се нарича неспецифична. Има ли много шансове подобна реакция да е адекватна на стимула? Да, когато си човек, живеещ в дивата природа и естествените ти врагове са хищници и съседно племе. Не, ако живеете в град, общувате с хора, спазвате културните обичаи на вашия район и не искате да си създавате проблеми с неадекватно поведение.

Нека преминем към по-трудна за обяснение тема. Нашата психика винаги се опитва да работи по-напред. Най-добрите шансове за оцеляване са били тези на нашите предци, които са могли да видят опасността, преди тя да стане неизбежна. Това беше тласъкът за развитието на мозъка, но също така ни изиграва жестока шега, принуждавайки ни да изпитваме страх или гняв в ситуации, в които няма причина за тези чувства.

Така че стресът може да бъде причинен от всеки стимул с достатъчна интензивност и не винаги е адекватен на ситуацията. Но да предположим, че е дошъл, точката без връщане е премината и стимулът вече е разпознат от мозъка като потенциална опасност. Какво се случва с тялото?

Първо, активирането на симпатиковата нервна система причинява множество промени, чиято цел е да подготви тялото за възможно най-добрия отговор на непосредствена опасност. Освобождаването на норепинефрин причинява вазоконстрикция вътрешни органи, който е балансиран от адреналин, който стимулира кръвоснабдяването на скелетните мускули, белите дробове, сърцето и мозъка, а също така увеличава сърдечната честота. В резултат на това човек получава възможност да изразходва ресурси по-ефективно за бягане или физическа атака.

На второ място, кортиколиберинът навлиза в кръвния поток, което от своя страна предизвиква освобождаването на кортикотропин (ACTH, адренокортикотропен хормон). Този хормон засилва доставянето на холестерол в митохондриите, което осигурява бърз ефект от освобождаването на глюкокортикостероиди (GCS), главно кортизол. Освен това осигурява дългосрочен ефект от увеличаване на производството на KGS, което продължава няколко часа.

Основната функция на кортизола е да повиши нивата на кръвната захар, да потисне имунната система и да увеличи протеиновия катаболизъм, заедно с анаболизма на мазнините. С други думи, този хормон помага на мускулите да получават възможно най-много гликоген и глюкоза, а цената на това е намаляване на анаболните и възпалителни процеси, както и активността на имунната система.

В дългосрочен план най-малко желателно за нас е намаляването на имунитета, което е следствие от повишаването на нивата на кортизола, тъй като предизвиква апоптоза и инхибиране на узряването на лимфоцитите. При относително ниско ниво на кортизол ефектът му може дори да бъде имуностимулиращ, но с увеличаване на концентрацията нивото на зрелите лимфоцити в кръвта намалява и делът на незрелите имунни клетки се увеличава. Фагоцитната активност и производството на антитела се инхибират. В допълнение, възпалителните процеси отслабват, тъй като пропускливостта на стените на кръвоносните съдове и мембраните на мастоцитите намалява и чувствителността на тъканите към хистамин и серотонин намалява. Тези свойства на кортизола се използват за облекчаване на симптомите на алергия.

На трето място, при стрес, кръвно-мозъчната бариера позволява много повече вещества, подобни на хормони, да навлизат в мозъка, което стимулира дейността на невроните и ви позволява по-бързо да вземате необходимите решения. Въпреки това, при продължителен стрес, хиперактивността на невроните може да причини травматични промени в психиката на индивида. Пластичността на нервната тъкан е значително намалена, ако стимулирането на една от сетивните модалности е прекомерно интензивно, особено на фона на незначителни сигнали от други рецептори. Дендритите и дендритните шипове стават по-къси и дори могат да изчезнат, което намалява способността на нервните клетки да участват в дългосрочното съхранение и обработка на информация.

Способността на хипокампуса да инициира, модулира или потиска реакцията на стрес чрез припомняне на съответните спомени също е намалена, а при продължително излагане на стрес тази област е сериозно увредена, което води до ефекта на снежната топка: невъзможност за избор на адекватен отговор на събитията само се увеличава всеки път.

Невропептид-Y, ако се освободи в достатъчна концентрация, намалява болката, насърчава по-бързото и по-благоприятно възстановяване от посттравматично стресово разстройство, а също така подобрява апетита. Допаминът, освободен по време на стрес, също подобрява толерантността към болката и освен това намалява тежестта на активирането на симпатиковата нервна система и освобождаването на кортиколиберин и ACTH. В допълнение, той помага да се отървете от депресивните разстройства и синдрома на заучената безпомощност, причинен от стреса от социалните взаимодействия.

Динамиката на развитието на реакцията на стрес, като правило, има ясни фази:

И така, стресът допринася за бързия избор и прилагане на физическа реакция на опасност (така наречената реакция „бий се или бягай“). В този случай се потискат най-енергийните функции. Забавените опасности като инфекции, тумори, когнитивен спад не са нищо в сравнение с шанса да бъдете убити тук и сега. Но при условия съвременен святповече хора умират от бавнодействащи фактори! От твърде силно активиране на симпатиковата НС на фона на слаби кръвоносни съдове, от рак и инфекциозни заболявания. При такива условия самият стрес се превръща във враг.

Като цяло интензивността на стресовата реакция на хората не е еднаква. Различни са както степента на реакция на организма (пулс, кръвно налягане), така и продължителността на възможната компенсация на стресовите ефекти, както и скоростта на възстановяване. Какво определя реакцията на стрес?

Първо, от генетични фактори. Основното е количеството на определени цитокини в кръвта – а именно интерлевкин-6, медиатор на остро възпаление. Експериментите показват, че животни, чиято кръв съдържа повече интерлевкин-6, са имали тенденция да развиват подобни на депресия поведенчески промени след социално поражение. (Подобните на депресия състояния при гризачи включват анхедония, което означава, че животното престава да предпочита по-сладка вода пред по-малко сладка вода, както и намаляване на желанието за безопасни социални взаимодействия.) С всеки метод за намаляване на количеството интерлевкин, склонността на мишките към развитие на депресия също намалява след него.след стресови ситуации.

В този случай е особено забележимо, че реакцията на стреса се определя от характеристиките на нашата имунна система, която няма нищо общо с мозъка - който, изглежда, трябва да отговаря за регулирането на поведението и реакцията на стрес. Изглежда обаче е точно обратното – изборът на поведение възниква поради въздействието върху нервната система на вещества, произведени извън нея, а количеството им се определя от експресията на определени гени в костния мозък.

Дълго познатото съотношение тестостерон към кортизол, което се свързва със социалния статус и доминиране, също влияе върху толерантността към стреса. Проучванията, проведени с английски служители, предполагат, че по-висок статус в йерархията (което съответства на повишено нивотестостерон) води до увеличаване на честотата на сърдечните пристъпи, тъй като лидерите носят повече отговорност. Тази хипотеза не беше потвърдена; освен това, когато започнаха съкращения в организацията, много повече обикновени служители страдаха от такива заболявания, докато сред мениджърите тази ситуация почти не доведе до увеличаване на честотата на сърдечните пристъпи.

По-нататъшни експерименти, проведени вече върху примати, показаха, че наред с повишаването на тестостерона при индивиди, получили повишаване на социалния статус, постоянното ниво на кортизол спада, което води до по-малко изчерпване на ресурсите на тялото дори при преживяване на стресови ситуации.

В психологическата работа върху стреса понякога могат да се видят уверения за положителната роля на стреса: по-специално, активирането на ендогенната опиоидна система, която е свързана с мотивацията за действие, често се счита за положителна последица от него, а в някои произведения дори стресът се нарича адаптогенен.

Въпреки това, в трудовете на други учени, използващи повече системен подходв разбирането на стреса е доказано, че ендогенната опиоидна система „играе значителна роля в минимизирането на жизнените и умствени функциипо време на стрес и шок, причинявайки угасване на реакции, свързани с увреждане или заплаха от увреждане. При стрес активирането на EOS осигурява повишаване на сетивните (предимно болкови) прагове и ограничава активирането на симпатико-надбъбречната и хипоталамо-хипофизна-надбъбречната системи, което повишава защитните ресурси на реакцията на стрес.

Казано по-просто, ендогенно-опиоидната система леко ограничава активирането на парасимпатиковите входове, както и освобождаването на хипоталамични и хипофизни хормони. Това обаче все още не е достатъчно, за да се счита целият резултат за положителен - неговата задача е само леко да компенсира стресовата реакция. В същото време всеки път, когато ситуацията не се разреши преди настъпването на стадия на изтощение, тялото се уврежда. Най-вече страдат мозъчните структури, отговорни за координирането на хормоналната активност и оценката на ситуацията.

Индуцираната от стрес адаптация е по-скоро психологически феномен, който следва реакцията на стреса: ако ситуацията бъде разрешена успешно, следващия път реакцията на стрес към нея може да бъде по-малко значима. Това не означава, че не е имало травматично въздействие; но това може да означава, че зоната на комфорт за психиката е леко разширена и в следващата ситуация реакцията на стрес може би ще бъде по-слаба.

При положителен резултат, след като изпитаме вълнението, ендогенната опиоидна система ни възнаграждава с добра доза допамин, което ни мотивира да търсим решения и като цяло здравословно поведение. Ефектите от стреса, благодарение на нея, изчезват по-бързо. Благодарение на природата за малките удоволствия.

Оказва се, че продължителният или често преживян стрес може сериозно да подкопае имунната система, да доведе до депресия чрез нарушаване на метаболизма на серотонин и допамин, да причини когнитивно увреждане или дори да провокира сърдечен удар (както и хронична исхемия или инсулт), ако компенсаторните механизмите не са достатъчно здрави.

Интензивността на въздействието на стреса върху тялото зависи от следните фактори:

1. Предишен опит – колкото по-стресиращи въздействия, толкова по-лоша е прогнозата;
2. Социален статус - ви позволява значително да намалите вредното въздействие на стреса;
3. Генетика – влияе върху интензивността и последствията от стресовите реакции;
4. Общото ниво на тревожност и способността за правилно оценяване на ситуациите е цял набор от фактори, които зависят както от генетиката, така и от характеристиките на развитието. Много курсове за "саморазвитие" предлагат на своите привърженици да работят върху този фактор, въпреки че е много трудно да се повлияе на съзнателния контрол.

От всичко казано по-горе следва едно много просто заключение: трябва да се предпазите от ситуации, които причиняват стрес. И разширете броя на ситуациите, които не предизвикват стрес.

neurochimerism.wordpress.com

Физиологични аспекти на стреса и последствията от него. поява

Стресът е състояние на човешкото тяло, което възниква под действието на спешни и патологични стимули и води до интензивна дейност на неспецифични адаптивни механизми на организма. Терминът "стрес" е въведен в медицината през 1936 г. от G. Selye, който дефинира стреса като състояние на тялото, което възниква, когато към него се предявят някакви изисквания.

Компенсаторните възможности на човешкото тяло, позволяващи му да се адаптира към промените във външната и вътрешната среда, са големи. Условията, необходими за формирането на пълноценна адаптация, са: оптималното състояние на адаптационните механизми (здраве на човека), интензивността и продължителността на излагане на стимули от външната и вътрешната среда на тялото и времето, необходимо за формиране на процеса на адаптация.

Промените в дейността на сърцето, дихателния апарат, метаболизма и имунната система са сред механизмите, които осъществяват адаптацията на организма. При формирането на адаптивни механизми огромна роля принадлежи на нервната система и ендокринните органи (хипофиза, щитовидна жлеза, надбъбречни жлези и др.).

Стресовите реакции могат да възникнат под въздействието на голямо разнообразие от стимули (нараняване, изгаряне, заболяване и др.), както и емоционално въздействие - емоционален стрес. Състоянието на стрес в по-голямата част от населението е провокирано или причинено от множество неблагоприятни последици фактори на околната среда. Условията на живот и навици, формирани в големи групи от хора, са неоптимални за поддържане на здравето. Постоянно нарастващият поток от информация, получен от индивид доброволно или в допълнение към него, става екологично опасен.

Често има ситуации на информационен стрес. Поп музиката, наложена на населението сутрин от радиопрограми, нарушава естествения ритъм на навлизане в работното състояние на организма, особено сред хората на средна и напреднала възраст. Високоскоростен, емоционален ритъм модерен живот, особено в градовете, създава натоварване върху функционирането на основните центрове на нервната система. Различните стимули придават на стреса свои собствени характеристики, поради възникването на специфични реакции на качествено различни влияния.

Научно-техническият прогрес създава все повече и повече нови стресови ситуации: висок ритъм на живот, претоварване с информация, пренапрежение по време на отговорна нервна работа, умствено претоварване, умора от монотонна монотонна работа. Научно-техническият прогрес във високоразвитите страни доведе до увеличаване на дела на интелектуалния труд. Характерът на труда на работниците се промени в резултат на широкото въвеждане на механизация и автоматизация на производствените процеси. Работниците все повече обслужват машини и механизми, като полагат не физически, а интелектуален труд. Увеличеният поток от информация помете не само учените.

От изобретяването на печата до 1945 г., т.е. за 500 години в света са издадени около 30 милиона различни книги, същият брой книги са публикувани през следващите 25 години. Обемът на учебните програми на училищата и университетите се усложнява и увеличава, увеличава се учебното натоварване. Времето, отделено за гледане на телевизионни програми и филми, се е увеличило драстично. Много от тях, особено със сюжети на ужас, насилие и убийства, предизвикват силни, негативни емоционални реакции, придружени от рязко повишаване на съдържанието на адреналин в кръвта (сърцебиене, повишено кръвно налягане).

Появата и естеството на стреса до голяма степен се определят от реактивността на самия организъм, която от своя страна зависи от функционалното състояние на физиологичните системи, наследствените свойства на организма, предишни заболявания, възраст и други фактори.

Съвременният живот е пълен с външни стресови стимули, които не могат да бъдат избегнати. Градът генерира шум и замърсяване на въздуха заедно с високи скорости, тълпи, престъпност и грубост. Всеки стресиращ стимул, като шум, не е необходимо да е силен, за да бъде вреден. Стресовият ефект възниква при всеки повтарящ се неконтролиран шум.

емоционален стрес

Емоционалният стрес (възбуда, вълнение, напрежение) е субективно състояние на изразено психо-емоционално преживяване от човек (удоволствие или неудоволствие, радост, страх, гняв и др.) от конфликтни житейски ситуации, които остро или за дълго време ограничават задоволяване на неговите социални и биологични потребности.

Отговорните реакции на тялото към емоциите зависят от поведенческите реакции, психологическите особености и възпитанието на човека. Сложността на този проблем се състои във факта, че за разлика от дивака, цивилизованият човек е длъжен да сдържа емоциите си, т.е. бъди търпелив, спокоен. Такъв човек се стреми да гаси възникналия в тялото огън, т.е. ограничават соматичните прояви, двигателните реакции и говорните реакции. И тук конфликтът се проявява: с усилие на волята човек потиска двигателните реакции. В резултат на това вегетативна буря удря сърцето и кръвоносните съдове. Колкото по-ниска е годността на тялото за екстремни натоварвания, включително психогенно-емоционални, толкова повече се повишава състоянието на максимална мобилизация на сърдечно-съдовата система. Важно е да се подчертае, че индивидуалните характеристики на човек, неговата адаптивна способност да издържа на стресови ситуации са много различни. Така че, по-специално, се разграничават психологически и поведенчески типове реакции на тялото.

Емоциите възникват поради първичната активация на специализирани мозъчни структури. Възбуждането на някои структури предизвиква положителни емоции, които тялото се стреми да засили, удължи или повтори. Активирането на други структури е придружено от появата на негативни емоции, които тялото се стреми да елиминира или отслаби.

Биологичното значение на емоциите се определя от тяхната оценъчна функция, в резултат на което тялото се стреми да реагира предварително и бързо на промените в околната среда, да мобилизира енергийните ресурси, необходими за действия, насочени към задоволяване на непосредствените нужди.

Емоциите са в основата на процеса на придобиване на индивидуален житейски опит (учене), допринасяйки за развитието, консолидирането и запазването на биологично целесъобразните форми на поведение. Емоциите служат като средство за повишаване на надеждността и разширяване на адаптивните възможности на тялото, както и един от основните механизми за вътрешна регулация на умствената дейност и поведение. Човешките емоции са предимно социално обусловени. Те, както и човешките действия, се определят от нормите на морала и правото. висши формиемоциите възникват въз основа на социални (морални) и духовни (естетически, интелектуални) потребности.

Емоционалните възбуждения се изграждат на базата на специфични неврохимични механизми (невротрансмитери). Периферните компоненти на емоциите се делят на произволно контролирани (движение, мускулна мускулна активност, речева функция, дишане) и неконтролирани (активност на сърцето, гладката мускулатура на съдовете, бронхите, червата и жлезите с вътрешна секреция).

От всички стресове трябва да се подчертаят особено тези, които предизвикват негативни емоции. „Сред влиянията, които съкращават живота, преобладаващо място заемат страхът, тъгата, страхливостта, унинието, меланхолията, завистта“, пише той още през 18 век. Х.Ф. Хюфеланд. Наистина, тъгата, страхът, меланхолията потискат умствената дейност, мускулната активност, инхибират всяка реакция на тялото. Гневът, яростта, омразата, напротив, увеличават снабдяването с енергия, стимулират дейността на мускулните рецептори, централната нервна и сърдечно-съдовата система.

Положителните емоции включват радост, надежда и т.н., които носят здраве, сила и работоспособност. „Веселите хора винаги стават по-добри“ (Амброаз Паре). Както отбелязва N.I. Пирогов, раните на войниците-победители заздравяват по-бързо от тези на победените. Положителната емоция е пропорционална на величината на облекченото стресово състояние. Положителните емоции са особено важни за функционирането на сърдечно-съдовата система.

Адреналинът, който залива човешкото тяло по време на стрес, предизвиква каскада от реакции: кръвното налягане се повишава, мускулите се стягат, дишането става повърхностно и бързо, мозъкът е на върха на бдителността, а сетивата се изострят до краен предел. Казват, че Юлий Цезар е избрал за себе си онези воини, които се изчервяват и не пребледняват при внезапен стрес. Оказва се, че при реакция на страх в човешкото тяло се увеличава отделянето на адреналин, което причинява вазоконстрикция и бледност, а при реакция на гняв се отделя норепинефрин, който предизвиква вазодилатация и човекът се зачервява.

Социално обусловените стресови ситуации са широко разпространени в резултат на междуличностни конфликтисвързани с унижение, предателство, измама, разочарование. В такава ситуация конфликтът на хората, изпаднали в трудна ситуация, се крие в необходимостта от осъществяване на защитна реакция на самосъхранение и невъзможността тя да се осъществи при създадените условия. По-голямата част от хората, поставени в безнадеждни ситуации, обаче не умират, а придобиват известна степен на устойчивост към тези стресови ситуации.

При излагане на различни екстремни фактори (физически, психически) в организма настъпват невроендокринно-хуморални промени, насочени към преодоляване на действието на тези фактори чрез адаптиране на организма към изискванията. Тежестта на адаптационния синдром зависи от интензивността на стреса, функционалното състояние на физиологичните системи на тялото и естеството на човешкото поведение.

Ежедневният опит, както и данните от експерименти върху животни, наблюдения върху пациенти показват, че появата на емоции често предхожда нашите действия, че именно емоциите се оказват причина за действията. Емоционалната възбуда може да възникне преди човек да има време да изготви програма за действие и дори преди той дори съзнателно да оцени ситуацията. Емоцията често е първият импулсивен отговор на внезапна извънредна ситуация. Едва след това следва анализ и оценка на ситуацията и необходимите съзнателни действия.

Лисовски В.А., Евсеев С.П., Голофеевски В.Ю., Мироненко А.Н.

Многобройни проучвания установяват зависимостта на развитието на психологическия стрес от следните индивидуални и личностни характеристики на човек:

• общо здравословно състояние;

  вид нервна реакция и темперамент;

  локус на контрол;

  самочувствие;

  психологическа издръжливост (устойчивост).

възраст.Установено е, че децата и възрастните хора са най-податливи на стрес. Като правило те се отличават високо нивотревожност и напрежение, недостатъчно ефективна адаптация към променящите се условия, продължителна емоционална реакция на стрес, бързо изчерпване на вътрешните ресурси.

Общо здраве.Очевидно е, че хората с добро здраве като цяло се адаптират по-добре към променящите се условия на околната среда, по-лесно понасят негативните физиологични промени, които настъпват в тялото под въздействието на стресор, и имат по-голям запас от вътрешни ресурси за поддържане на фазата на резистентност. При хора, страдащи от заболявания на сърдечно-съдовата система, стомашно-чревния тракт, хипертония, бронхиална астма, нервно-психични разстройства и редица други заболявания, стресът изостря тези заболявания, което води до сериозни последици за тяхното здраве.

Тип нервна реакция и темперамент.Индивидуалната реакция на човек към стресов ефект до голяма степен се предопределя от вродените свойства на неговата нервна система. Концепцията за видовете нервна система (или видове висша нервна дейност) е въведена от И. Павлов. Първоначално се разглеждат два основни типа нервна система: силна и слаба. Силният тип от своя страна се разделя на балансиран и неуравновесен; и балансирани - на мобилни и инертни. Тези типове бяха сравнени с класическите представи за типовете темперамент.

Темперамент- това е съвкупност от съответни динамични свойства на поведението, уникално съчетани във всеки индивид. (Гипенрайтер, 2002).

Според повечето изследователи темпераментът е вродена биологична основа, върху която се формира холистична личност. Той отразява енергийните и динамични аспекти на човешкото поведение, като мобилност, темп и ритъм на реакциите, както и емоционалност.

В научно-популярната литература по психология често се споменават четири типа темперамент: сангвиник (силен, уравновесен, подвижен), флегматичен (силен, уравновесен, инертен), холеричен (силен, неуравновесен) и меланхоличен (слаб).

Тези типове темперамент са описани за първи път от Хипократ, а по-късно идеите за тях са развити от множество изследователи в областта на физиологията и психологията. В момента подобна идея за темперамент има повече историческа, отколкото научна стойност, тъй като в действителност съвкупността от динамични свойства на човешкото поведение и техните комбинации са много по-разнообразни. Въпреки това, въз основа на посочената типология, е възможно да се разгледа в общи линии влиянието на темперамента върху развитието на реакция на стрес у човека.

Темпераментът се характеризира главно с енергийния резерв на индивида и скоростта на метаболитните процеси. Той определя как се изпълняват действията и не зависи от тяхното съдържание. Например влиянието на темперамента върху вниманието се отразява в стабилността и превключваемостта на вниманието. Влияйки върху паметта, темпераментът определя скоростта на запаметяване, лекотата на припомняне и силата на задържане. А влиянието му върху мисленето се проявява в плавността на умствените операции. Ефективността на решаването на проблеми не винаги корелира с високата скорост на умствените операции. Понякога лежерният меланхолик, внимателно обмисляйки действията си, постига по-добри резултати от ултра бързия холерик.

В екстремна ситуация влиянието на темперамента върху метода и ефективността на дейността се засилва: човек попада под контрола на вродени програми на своя темперамент, които изискват минимално ниво на енергия и време за регулиране.

Как хората с различен темперамент се различават един от друг? На първо място, те имат различна емоционална организация, проявяваща се в чувствена подвижност и в склонността на хора с различен темперамент да реагират на ситуация предимно с една от вродените емоции, които се различават само по сила. Холерикът е особено склонен към проява на отрицателни емоции на гняв и ярост, сангвиникът е предразположен към положителни емоции; флегматикът обикновено не е склонен към бурна емоционална реакция, въпреки че потенциално, подобно на сангвиник, той гравитира към положителни емоции, а меланхоликът бързо се поддава на отрицателни емоции на страх и безпокойство.

Тези типове темперамент се характеризират ясно с обобщени ежедневни дефиниции: те казват за холеричните хора, че са емоционално експлозивни, за сангвиниците, че се отличават с емоционална жизненост, за флегматичните хора са емоционално неизразителни, а меланхолиците се считат за емоционално чувствителни и уязвим.

Холериците и сангвиниците се справят по-добре със задачи, в които има място за творчество, флегматични и меланхолични - със задачи, които изискват строго регламентирано изпълнение.

Като цяло хората със силен тип висша нервна дейност понасят по-лесно въздействието на стресова ситуация, по-често използват активни методи за преодоляване, справяне, докато хората със слаб тип нервна система са склонни да избягват, избягват стресови ефекти, изместват отговорност към други хора или външни обстоятелства. Най-бурната, стенична (раздразнение, гняв, ярост) емоционална реакция на стрес е характерна за хората с холеричен темперамент, те реагират особено остро на появата на внезапно препятствие по пътя към постигане на целта си. Те обаче се справят добре с неотложни неочаквани задачи, тъй като наличието на силни емоции ги „подтиква“ да бъдат активни. Сангвиниците имат малко по-спокоен емоционален фон: емоциите им възникват бързо, имат средна сила и кратка продължителност. Източникът на стрес и за двата типа е по-вероятно да бъде монотонност, монотонност, скука, отколкото събития, които изискват активни действия и предизвикват силни емоции. Флегматичните чувства овладяват бавно. Дори се забави в емоциите. Не е нужно да полага усилия върху себе си, за да запази самообладание, така че е лесно да устои на прибързано решение. В ситуация на стрес флегматичният човек ще се справи добре с практикувани, стереотипни действия, като в същото време не трябва да очакваме ефективни решения от него в бързо променяща се среда. Меланхоликът страда най-много от стреса. Първоначално са предразположени към емоции на страх и безпокойство, чувствата им са постоянни, страданието изглежда непоносимо и извън всякаква утеха. Когато е необходимо да действат в стресова ситуация, меланхолиците ще покажат липса на енергия и постоянство, но високият самоконтрол може да бъде тяхно предимство.

Както вече беше отбелязано, трябва да се има предвид, че посочената типология на темперамента е опростена схема, която далеч не изчерпва възможните особености на темперамента на всеки отделен човек.

Локус на контрол.Локусът на контрол определя колко ефективно човек може да контролира околната среда и да влияе върху нейната промяна. Позициите на хората по този въпрос са разположени между две крайни точки: външен (външен) и вътрешен (вътрешен) локус на контрол. Външните възприемат повечето от събитията, които се случват като резултат от случайност или действие на външни сили извън контрола на човек. Вътрешният, напротив, вярва, че само определени събития са извън сферата на човешкото влияние. Дори катастрофалните събития от тяхна гледна точка могат да бъдат предотвратени чрез добре обмислени човешки действия.

Психологическа издръжливост (стабилност).Експертите посочват психологическата издръжливост редица фактори, включително отбелязания по-рано локус на контрол и самочувствие, както и нивото на критичност, оптимизъм, наличието на вътрешни конфликти, вярвания и морални ценности, които влияят върху даване на лични значение за стресова ситуация.

Всеки човек има своя индивидуална способност да се справи със стресова ситуация. Всеки има свое „прагово ниво“ на стрес. Критичността отразява степента на важност за човека на сигурността, стабилността и предвидимостта на събитията. Колкото по-важно е чувството за сигурност, стабилност и предсказуемост за човека, толкова по-болезнено ще издържи на едно стресово събитие. Беше отбелязано също, че оптимистичните, весели хора са психологически по-устойчиви. От голямо значение е личното разбиране на човек за значението на протичащото стресово събитие. Известният психиатър В. Франкъл убедително показа в своите трудове (в частност в книгата „Човек в търсене на смисъл“), че човек може да издържи всичко, ако види смисъла в това.

Самочувствие.Самочувствието е оценка на нечии възможности. Ако хората оценяват достатъчно високо себе си и съответно своите възможности, тогава е вероятно те да възприемат стресовите ситуации като управляеми и следователно по-малко трудни по отношение на емоционалната реакция. Така, когато настъпи стрес, хората с адекватно високо самочувствие се справят по-добре от хората с ниско самочувствие, което им дава допълнителна информация за техните възможности и от своя страна допълнително засилва самочувствието им.

заключения

Изправен пред трудни ситуации, човек ежедневно се адаптира към своята физическа и социална среда. Психологическият стрес е концепция, използвана за обозначаване на широк спектър от емоционални състояния и човешки действия, които възникват като отговор на различни екстремни влияния (стресори).

Развитието на психологическия стрес се влияе от множество фактори, сред които са характеристиките на стресово събитие, интерпретацията на събитие от човек, влиянието на миналия опит на човека, осъзнаването (осведомеността) за ситуацията, индивидуалните и личностни характеристики на човек. От своя страна стресът оказва влияние върху психичните процеси на човек, по-специално върху висшите психични функции.

Човек реагира на стрес на физиологично, емоционално и поведенческо ниво. Видът на реакцията, по-специално изборът на стратегия за справяне, до голяма степен определя какви ще бъдат последствията от всеки конкретен стрес.

Психологическият стрес е следствие от силно нервно напрежение, причинено от някакъв вид преживяване. Всякакви емоции, както положителни, така и отрицателни, водят до такава реакция на тялото, тъй като са придружени от специални физиологични процеси, например отделяне в кръвта на вещества, които влияят върху функционирането на вътрешните органи.

Характеристики на психологическия стрес

Психологическият стрес се различава от биологичния по редица начини, сред които са следните:

• То се задейства както от действителни, така и от вероятни събития, от настъпването на които субектът се страхува. Човекът, за разлика от животните, е в състояние да реагира не само на настоящата опасност, но и на нейната заплаха или напомняне за нея;
• От голямо значение е оценката на степента на участие на субекта във въздействие върху проблема с цел неутрализирането му. При активна житейска позиция или осъзнаването, че стресовият фактор може да бъде повлиян, възниква възбуждането на преобладаващо симпатиковия отдел, а пасивността на субекта в тази ситуация води до преобладаване на парасимпатиковите реакции.

Друга особеност на психологическия стрес се крие в метода на неговото измерване, който е насочен към оценка не на косвени показатели (стресори, прояви на депресия и тревожност, фрустрация), а директно описва състоянието на човек, който изпитва текущата ситуация. Това е специална скала за психологически стрес PSM-25, която ви позволява да измервате стресовите чувства по емоционални, поведенчески и соматични признаци.

Психологически механизми на стреса

Тъй като стресът е адаптивна реакция, в него участват много системи на тялото. Има две групи механизми на стрес: физиологични (хуморални и нервни) и психологически.

Подсъзнателните нагласи, които възникват в отговор на действието на стресор, са свързани с психологическите механизми на стреса. Те предпазват човешката психика от вредното въздействие на негативните фактори. Те включват:

• Потискане. Това е основният механизъм, който стои в основата на много други и е изместването на чувствата и спомените в подсъзнанието, в резултат на което човек постепенно забравя за неприятна ситуация. Този механизъм обаче не винаги е полезен, например често води до забравяне на по-рано дадени обещания;
• Проекция. Когато човек е недоволен от собствените си действия или мисли, той ги проектира върху хората около себе си, като им приписва подобни действия. В противен случай това е механизъм на самооправдание;
• Регресия. Това е опит на субекта да избяга от реалността, когато става безпомощен, безразличен, не може да направи логически изводи и да вземе каквото и да било решение. Възможно е позата на ембриона, която е характерна за човек в момента на силно преживяване, да се обяснява именно с този психологически механизъм на стреса;
• Рационализация. Това е друг начин за самооправдание, който се състои в намиране на виновника за ситуацията. Рационализацията води до невъзможността на човек да анализира грешките и да обвинява съседите, съпруга, шефа или учителя за проблемите си;
• Сублимация. Това е най-благоприятната реакция на стреса, ефективна както на подсъзнателно ниво, така и в истинския живот. Сублимацията е превръщането на неприемливото поведение (например агресия) в рамката на социално приемливото (бокс, професионални състезания, спортни игри).

Както можете да видите, психологическите механизми на стреса не винаги са безобидни и понякога не ви позволяват да оцените правилно ситуацията. Освен това те понякога вредят на отношенията с другите, като по този начин изострят стресовото въздействие на проблема върху тялото.

Психологически ефекти от стреса

Преживяванията и негативните емоции, причинени от психологически стрес, са много опасни, тъй като водят до образуване на огнища на застойно възбуждане в мозъка, а това от своя страна допринася за развитието на психосоматични, невропсихични и други заболявания.

Психологическите ефекти на стреса включват:

• Безпокойство и безпокойство;
• увреждане на паметта;
• Намалено внимание;
• Прекомерна емоционалност по незначителни причини;
• периоди на депресия;
• Изблици на гняв;
• Слаба нрав и раздразнителност;
• Постоянно чувство на неудовлетвореност;
• Капризност;
• Потисничество и депресия;
• Субективно усещане за задръстване;
• Загуба на интерес и апатия.

В резултат на това човек често се опитва изкуствено да компенсира чувството на вътрешна неудовлетвореност: започва да употребява наркотици и алкохол, преяжда, пуши по-често, променя сексуалното си поведение, извършва необмислени и импулсивни действия, обича хазарт и др.

Ако човек има изброените психологически последици от стреса (поне половината от тях), е необходимо внимателно да се анализира неговото състояние и текущата ситуация и ако диагнозата се потвърди, незабавно да се започне лечение, използвайки съществуващите методи.

Премахване на психологическия стрес

При оценката по скала на психологическия стрес е важен интегралният (краен) индикатор за психическо напрежение или PPN. Ако е 100 - 154 точки, тогава те говорят за средното ниво на стрес, когато PPN е повече от 155 точки - това е високо ниво. Това показва психически дискомфорт и състояние на неприспособяване. В такъв случай голямо значениепридобива премахване на психологическия стрес и емоционалното напрежение.

За да активирате и след това да освободите емоциите, е необходимо по-дълбоко дишане: вдишването трябва да бъде придружено от бавно издишване. В този случай трябва да обърнете внимание на усещанията, които възникват в тялото.

Следното упражнение помага за бързото успокояване: поемете бавно дъх през носа, след това задръжте дъха си за 1-2 секунди и издишайте бавно през устата. Лицето и тялото трябва да са отпуснати. Можете да разклатите ръцете и краката си, за да се отървете от прекомерното напрежение.

Приятели и роднини оказват неоценима помощ за облекчаване на психологическия стрес и неговото предотвратяване, позволявайки на човек да говори и да изхвърли натрупаните емоции. Не по-малко ефективни и ефикасни средства за борба нервно напрежение- водене на личен дневник.

Всяка физическа активност облекчава много добре стреса: спорт, домакинска работа, разходка или сутрешен джогинг. Физическите упражнения и домакинството отвличат вниманието от негативната ситуация, насочвайки мислите в по-приятна посока.

Друг начин да се отървете от психологическия стрес е творчеството, както и музиката, пеенето или танците. Креативността позволява разсейване, музиката въздейства емоционално състояние, танците помагат за облекчаване на излишното напрежение, а пеенето е средство за себеизразяване и естествен регулатор на дишането.

Попадайки в стресови ситуации, е необходимо да излезете от тях като победител, преодолял поредното препятствие по трудния път на саморазвитие.