Osobni aspekti stresa. Utjecaj individualnih i osobnih karakteristika osobe na pojavu stresa. Psihološki aspekti stresa

V. A. Bodrov, sažimajući osnovna znanja o stresu, daje sljedeću definiciju: psihološki stres smatra se funkcionalnim stanjem tijela i psihe, koje karakteriziraju značajna kršenja biokemijskog, fiziološkog, mentalnog statusa osobe i njenog ponašanja kao rezultat izloženosti ekstremnim čimbenicima psihogene prirode (prijetnja, opasnost, složenost). odnosno štetnosti životnih uvjeta i djelatnosti).

kognitivna teorija stresa, koji su razvili R. Lazarus i njegovi suradnici, fokusira se na psihološku procjenu prijetnje i njezinog štetnog utjecaja. Prijetnja se smatra psihološkim čimbenikom i odražava stanje očekivanja subjekta štetnog, nepoželjnog utjecaja vanjskih uvjeta i poticaja određene vrste.

Prema Lazarusu, između utjecajnog stresora i odgovora organizma uključene su međuvarijable psihološke prirode. On pridaje glavnu važnost faktoru procjene prijetnje, t.j. predviđanje od strane osobe mogućih opasnih posljedica situacije koja ga pogađa.

Mentalni procesi povezani s procjenom prijetnje nastaju zbog čovjekove analize određene situacije i stava prema njoj. Oni su složene prirode, sastoje se ne samo od perceptivnih funkcija, već i od procesa pamćenja, sposobnosti apstraktnog mišljenja, elemenata prošlog iskustva, ishoda učenja itd.

Lazarus u svom istraživanju posebnu pozornost posvećuje procesima procjene i prevladavanja (snalaženje) stresa, koji su važni u interakciji osobe s okolinom. Prema R. Lazarusu, psihološki stres se razlikuje od svih ostalih vrsta stresa po prisutnosti posredničke varijable u strukturi razvoja ovog stanja – prijetnje nekog budućeg sudara osobe s nekom opasnom za nju situacijom. Simboli traumatskog budućeg utjecaja vrednuju se nizom kognitivnih procesa.

Stres počinje kada osoba osjeti da neka situacija (stvarna ili zamišljena) za nju predstavlja određenu fizičku ili psihičku opasnost (primarna procjena) i kada shvati da na tu situaciju neće moći učinkovito odgovoriti (sekundarna procjena). Stres može prestati ako osoba promijeni značaj događaja na razinu na kojoj više ne predstavlja opasnost, a također i ako osoba koristi bilo koju metodu prevladavanja (zaustavljanja) kako bi otklonila osjećaj opasnosti.

R. Lazarus je predložio razlikovanje tri vrste procjena stresa. Prva vrsta je traumatski gubitak, gubitak nekoga ili nečega što je od velike osobne važnosti (smrt, duga razdvojenost, gubitak posla, gubitak zdravlja i sl.). Druga vrsta je procjena prijetnje, kada situacija zahtijeva da osoba ima više sposobnosti zaustavljanja nego što ima. Treća vrsta je procjena složenosti zadatka (problema), njegove odgovornosti i potencijalne rizičnosti situacije.

Svaka stresna situacija izaziva sveobuhvatnu procjenu koja uključuje procese koordinacije i prilagodbe osobe sa stresorima, koji se nastavljaju sve dok se uz pomoć zaustavnih učinaka ne uspostavi kontrola nad njima ili dok stres spontano ne prestane sa svojim djelovanjem. Prema principima povratne sprege uspostavlja se odnos između efekta zaustavljanja i subjekta koji prima informaciju o učinku tih učinaka i značaju samog događaja. Dok je povratna informacija na snazi, osoba neprestano procjenjuje situaciju, prilagođavajući, ako je moguće, strategije zaustavljanja i značaj događaja.

Autor informacijska teorija emocija P. V. Simonov smatra da snaga i polaritet emocija ovisi o prisutnosti ili odsutnosti svjesnosti osobe. "Emocija nastaje kada nedostaje informacija nužnih za postizanje cilja. Nadomještajući, nadoknađujući taj nedostatak, osigurava nastavak djelovanja, potiče potragu za novim informacijama i time povećava pouzdanost živog sustava."

Primijećeno je da provedba čak i vrlo složenog, ali poznatog stereotipa radnji nije popraćena emocionalnim stresom osobe. Ne pojavljuje se ni uz neku promjenu u sustavu vanjskih signala koji ne utječu na promjene u dinamičkom stereotipu. Ali čim uvjetovani signali počnu zahtijevati od tijela da promijeni ustaljene radnje, počinju se pojavljivati znakovi emocija.

P. V. Simonov dolazi do zaključka da s određenim već uspostavljenim stereotipom osoba ima potpunu informaciju o tome kako i što učiniti, dok kada se ona uništi i stvori nova dolazi do manjka informacija, potrebe za potragom. za organiziranje novih aktivnosti za zadovoljenje svojih potreba. Emocije se pojavljuju u slučaju da ne dođe do zadovoljenja potrebe i izvršene radnje ne dovedu do postizanja željenog cilja.

P. V. Simonov razmatra shemu dinamike emocija u rasponu od mirnih i ugodnih do stanja duboke depresije. To omogućuje praćenje emocionalne promjene ovisno o porastu potreba i deficita informacija, kao i njezinu povezanost s radom simpatičkog i parasimpatičkog odjela autonomne živčani sustav.

U nedostatku informacijskog deficita i zadovoljenja svih potreba, osoba doživljava ugodno, smireno stanje i smirenost. U ovom trenutku, simpatički i parasimpatički sustav su "normalni". Takvo opuštanje povezano je s procesom primarne (preventivne) inhibicije u živčanom sustavu.

S porastom napetosti povezane s pojavom potreba i malom količinom nedostatka informacija, opće stanje osobe počinje se mijenjati. U početku, kada je napetost još neznatna, javljaju se emocije radosti i zadovoljstva, javlja se samopouzdanje. Osoba doživljava sve veću ekscitaciju i, sukladno tome, dolazi do promjena u simpatičkom sustavu - povećanje aktivnosti, au parasimpatičkom - njezino smanjenje.

S još većim porastom napetosti i, konačno, dostizanjem iste maksimalna vrijednost dolazi do maksimalne ekscitacije, pri kojoj pokazatelji u radu simpatičkog sustava također dostižu maksimalnu vrijednost i minimum u parasimpatičkom sustavu. U ovom trenutku osoba doživljava takve emocije kao aktivni strah, bijes, gađenje. S takvom ekscitacijom, preventivna inhibicija se svodi na nulu i počinje se pojavljivati transmarginalna inhibicija, koja se povećava kako osoba prelazi u sljedeću fazu.

Posljednji interval sheme završava stanjem u kojem postoji maksimalni nedostatak potreba ili maksimalni nedostatak informacija. Dolazi do povećanja transmarginalne inhibicije, praćene smanjenjem rada simpatičkog živčanog sustava na minimalnu vrijednost i maksimalnu vrijednost u radu parasimpatičkih odjela. Osoba doživljava stanja šoka, tuge, depresije, stupora, ludila, sedžde (odgovara "stadiju iscrpljenosti" prema G. Selyeu).

Do pojave stresa u određenoj situaciji može doći iz subjektivnih razloga vezanih uz osobine pojedinca.

Općenito, budući da pojedinci nisu slični jedni drugima, puno ovisi o faktoru osobnosti. Primjerice, u sustavu "čovjek-okolina" razina emocionalne napetosti raste kako se povećavaju razlike između uvjeta u kojima se formiraju mehanizmi subjekta i onih novostvorenih. Dakle, određena stanja uzrokuju emocionalnu napetost ne zbog svoje apsolutne rigidnosti, već kao rezultat nedosljednosti emocionalnog mehanizma pojedinca s tim uvjetima.

Uz svako narušavanje ravnoteže “čovjek-okolina”, izvor tjeskobe je nedostatnost mentalnih ili fizičkih resursa pojedinca za zadovoljenje stvarnih potreba ili neusklađenost samog sustava potreba. Anksioznost, označena kao:

Osjećaj nejasne prijetnje;

Osjećaj difuzne strepnje i tjeskobnog očekivanja;

nejasna tjeskoba,

predstavlja najmoćniji mehanizam mentalnog stresa. To proizlazi iz već spomenutog osjećaja prijetnje, koji je, pak, središnji element tjeskobe i određuje njezin biološki značaj kao signala nevolje i opasnosti.

Anksioznost može igrati zaštitnu i motivacijsku ulogu usporedivu s onom boli. Povećanje aktivnosti ponašanja, promjena u prirodi ponašanja ili uključivanje mehanizama intrapsihičke prilagodbe povezani su s pojavom anksioznosti. Ali anksioznost ne samo da može potaknuti aktivnost, već i pridonijeti uništavanju nedovoljno prilagodljivih stereotipa ponašanja, zamjenjujući ih adekvatnijim oblicima ponašanja.

Za razliku od boli, anksioznost je signal opasnosti koja još nije spoznala. Predviđanje ove situacije je vjerojatnostne prirode i u konačnici ovisi o karakteristikama pojedinca. U ovom slučaju faktor osobnosti često igra odlučujuću ulogu, a u ovom slučaju intenzitet tjeskobe više odražava individualne karakteristike predmet nego stvarni značaj prijetnje.

Anksioznost, koja je neadekvatna po intenzitetu i trajanju situaciji, sprječava formiranje adaptivnog ponašanja, dovodi do narušavanja bihevioralne integracije i opće dezorganizacije ljudske psihe. Dakle, tjeskoba je temelj svih promjena u mentalnom stanju i ponašanju zbog mentalnog stresa.

Profesor Berezin je identificirao alarmantan niz koji predstavlja bitan element u procesu mentalne adaptacije:

1) osjećaj unutarnje napetosti - nema izraženu nijansu prijetnje, služi samo kao signal njegovog pristupa, stvarajući bolnu psihičku nelagodu;

2) reakcije hiperestezije - tjeskoba se povećava, prethodno neutralni podražaji dobivaju negativnu konotaciju, povećava se razdražljivost;

3) sama anksioznost je središnji element serije koja se razmatra. Manifestira se osjećajem nejasne prijetnje. karakteristično obilježje: nemogućnost utvrđivanja prirode prijetnje, predviđanja vremena njezina nastanka. Često se događa neadekvatna logička obrada, što rezultira netočnim zaključkom zbog nedostatka činjenica;

4) strah - tjeskoba, konkretizirana na određenom objektu. Iako objekti s kojima je anksioznost povezana ne moraju biti njezin uzrok, subjektu se daje ideja da se tjeskoba može eliminirati određenim radnjama;

5) osjećaj neizbježnosti nadolazeće katastrofe, povećanje intenziteta anksioznih poremećaja dovodi subjekta do ideje o nemogućnosti sprječavanja nadolazećeg događaja;

6) tjeskobno-strašno uzbuđenje - neorganiziranost uzrokovana tjeskobom doseže maksimum, a mogućnost svrhovitog djelovanja nestaje.

Anksioznost je, unatoč obilju različitih semantičkih formulacija, jedinstvena pojava i služi kao obvezni mehanizam emocionalnog stresa. Javljajući se s bilo kakvom neravnotežom u sustavu "čovjek-okolina", aktivira adaptivne mehanizme, a istovremeno, sa značajnim intenzitetom, podupire razvoj adaptivnih poremećaja. Povećanje razine anksioznosti uzrokuje uključivanje ili jačanje mehanizama intrapsihičke prilagodbe. Ovi mehanizmi mogu pridonijeti učinkovitoj mentalnoj prilagodbi, osiguravajući smanjenje anksioznosti, a u slučaju njihove neadekvatnosti odražavaju se u vrsti adaptivnih poremećaja, koji odgovaraju prirodi graničnih psihopatoloških fenomena koji nastaju u ovom slučaju.

Učinkovitost mentalne prilagodbe izravno ovisi o organizaciji mikrosocijalne interakcije. U konfliktnim situacijama u obiteljskoj ili industrijskoj sferi, poteškoće u izgradnji neformalne komunikacije, kršenja mehaničke prilagodbe zabilježene su mnogo češće nego u učinkovitoj društvenoj interakciji. Također, analiza čimbenika određene sredine ili okruženja izravno je povezana s prilagodbom.Procjena osobnih kvaliteta drugih kao faktora privlačnosti u velikoj većini slučajeva kombinirana je s učinkovitom mentalnom prilagodbom, a procjena istih kvaliteta kao odbojni čimbenik bio je povezan s njegovim kršenjima.

Ali ne samo faktorska analiza okoliš određuje razinu prilagodbe i emocionalne napetosti. Također je potrebno uzeti u obzir individualne kvalitete, stanje neposrednog okruženja i karakteristike skupine u kojoj se provodi mikrosocijalna interakcija.

Stres- stanje koje se javlja kao odgovor na ekstremnu izloženost i kombinacija je nespecifičnih fizioloških i psiholoških reakcija (prilagodba, kakva god ona bila).

Selye. Kao student medicine, skrenuo je pozornost na činjenicu da svi pacijenti koji boluju od raznih bolesti imaju niz zajedničkih simptoma (gubitak apetita, slabost mišića, povišeni tlak i temperatura, gubitak motivacije za postizanjem). Jedna od najnovijih definicija stresa je sljedeća: "nespecifična reakcija tijela na bilo koji zahtjev izvana"

Vrste stresa.

Selye je vjerovao da je odgovor na stres nespecifičan skup psihofizioloških promjena koje ne ovisi o prirodi faktora koji izaziva stres. Međutim, kasnije je dokazano da i kvalitativna originalnost podražaja i individualne karakteristike organizma pridonose njegovom formiranju. U vezi s osobitostima podražaja, uobičajeno je razlikovati najmanje dvije varijante stresa: fiziološki (prvi signal) i psihološki (drugi signal).

Podražaj koji pokreće odgovor na stres se zove stresor. Podražaj može postati stresor kao rezultat svoje kognitivne interpretacije, t.j. vrijednost koju osoba pripisuje danom podražaju (psihološki stres).

Fiziološki stres je posljedica izlaganja podražaju kroz neku vrstu senzornog ili metaboličkog procesa. Primjerice, prevelika tjelesna aktivnost poprima ulogu stresora koji izazivaju fiziološki stres.

Treba istaknuti posebnu ulogu trajanja utjecaja nepovoljnog čimbenika. Dakle, neki podražaji mogu izazvati reakciju na stres kao rezultat dovoljno dugog izlaganja osobi. U slučaju kratkotrajnog stresa, u pravilu se ažuriraju već uspostavljeni programi odgovora i mobilizacije resursa.

Sa stajališta odgovora na stres, nije važno je li situacija s kojom se suočavamo ugodna ili neugodna. Primjer majke.

Psihološki aspekti stresa

Autor informacijska teorija emocija P. V. Simonov smatra da snaga i polaritet emocija ovisi o prisutnosti ili odsutnosti svjesnosti osobe. “Emocija nastaje kada nedostaje informacija potrebnih za postizanje cilja. Zamjenom, nadoknađujući ovaj nedostatak, osigurava nastavak djelovanja, promiče potragu za novim informacijama i na taj način povećava pouzdanost živog sustava.

P. V. Simonov razmatra shemu dinamike emocija u rasponu od mirnih i ugodnih do stanja duboke depresije. To omogućuje praćenje emocionalne promjene ovisno o porastu potreba i informacijskog deficita, kao i njezinu povezanost s radom simpatičkog i parasimpatičkog odjela autonomnog živčanog sustava.

S još većim porastom napetosti i, konačno, postizanjem svoje maksimalne vrijednosti, dolazi do maksimalne ekscitacije, pri čemu pokazatelji u simpatičkom sustavu također postižu maksimalnu vrijednost i minimum u parasimpatičkom sustavu. U ovom trenutku osoba doživljava takve emocije kao aktivni strah, bijes, gađenje. S takvom ekscitacijom, preventivna inhibicija se svodi na nulu i počinje se pojavljivati transmarginalna inhibicija, koja se povećava kako osoba prelazi u sljedeću fazu.

Posljednji interval sheme završava stanjem u kojem postoji maksimalni nedostatak potreba ili maksimalni nedostatak informacija. Dolazi do povećanja transmarginalne inhibicije, praćene smanjenjem rada simpatičkog živčanog sustava na minimalnu vrijednost i maksimalnu vrijednost u radu parasimpatičkih odjela. Osoba doživljava stanja šoka, žalosti, depresije, obamrlosti, bjesomučnosti, sedžde (odgovara "stadiju iscrpljenosti" prema G. Selyeu).

Psihologija emocionalnih pojava. — Stres. Fiziološki i psihološki aspekti proučavanja stresa.

Stres. Fiziološki i psihološki aspekti proučavanja stresa.

Stres (od engleskog stress - pritisak, napetost) je izraz koji se koristi za označavanje širokog raspona ljudskih stanja koja se javljaju kao odgovor na razne ekstremne učinke. Pojam stresa uveo je G. Selye. Koncept stresa nastao u fiziologiji za označavanje nespecifične reakcije tijela - sindroma opće prilagodbe - kao odgovor na bilo koji štetni učinak. Selye je identificirao i analizirao faze stresa ovisno o trajanju izloženosti: stadij anksioznosti - stadij otpora - stadij iscrpljenosti.

Ovisno o stresoru i prirodi njegovog utjecaja, razlikuju se, u većini, različite vrste stresa opća klasifikacija – fiziološki stres i psihološki stres. Psihološki stres se dijeli na informacijski i emocionalni stres. Informacijski stres nastaje u situacijama preopterećenosti informacijama, kada se osoba ne nosi sa zadatkom, nema vremena za donošenje ispravnih odluka potrebnim tempom kada visoki stupanj odgovornost za posljedice donesenih odluka. Emocionalni stres javlja se u situacijama prijetnje, opasnosti, ogorčenosti i sl. Istovremeno, njegovi različiti oblici (impulzivni, inhibitorni, generalizirani) dovode do promjena u tijeku mentalnih procesa, emocionalnih pomaka, poremećaja motoričkog i govornog ponašanja. Fiziološki stres karakterizira kršenje homeostaze i uzrokovan je izravnim djelovanjem štetnog podražaja na tijelo. Primjer fiziološkog stresa je kada stavite ruku u ledenu vodu.

Mora se uzeti u obzir da stres može imati i pozitivan, mobilizirajući i negativan utjecaj na aktivnost (distres), sve do njezine potpune dezorganizacije. Stoga bi optimizacija bilo koje vrste aktivnosti trebala uključivati skup mjera koje sprječavaju uzroke stresa.

Neuroznanost i ostalo

U današnjem ugodnom životu rijetko smo u opasnosti, nahranjeni smo i zaštićeni od većine problema s kojima su se nosili naši preci. Naš se um i tijelo još nisu prilagodili ovakvom razvoju događaja, pa stoga sami sebi često najviše štetimo prejako reagirajući na događaje, dajući im krivu procjenu i padajući u emocije koje zahtijevaju hitno djelovanje prema zakonima koji su odredili naše ponašanje dugo vremena.prije uspona moderne civilizacije.

Kardiovaskularne bolesti su uzrok smrti broj jedan u svijetu, i to nema biološkog smisla - ljudsko tijelo pretjerano reagira na ono što prepoznaje kao opasnost i umjesto da se bori ili pobjegne, ono pada mrtvo kao nakupina vlastitih stanica zaglavljenih zajedno ometa protok krvi . Opasnost je prošla, a mrtvo tijelo više neće ustati i reći “fuh, činilo se!”.

U ovom slučaju tijelo se nije nosilo s izazovom i nije se imalo vremena nositi s njim. Međutim, tijekom života nosimo se s ogromnim brojem situacija različitog stupnja nevolje i iznenađenja. Kako se to događa?

Kod bilo kakvog vanjskog utjecaja koji mijenja ili može promijeniti postojanost unutarnjeg okruženja tijela, javlja se nespecifična reakcija tijela koja se naziva riječju "stres". Definicija koja se nalazi u većini knjiga i članaka na tu temu ima dvije zamke koje treba imati na umu.

"Nespecifičnost" reakcije znači da ona ne ovisi o vrsti podražaja, o tome kakav je utjecaj primijenjen. Hladnoća, oštar zvuk, potreba za kretanjem, podsjetnik na gubitak - sve to uzrokuje istu stresnu reakciju, zbog čega se naziva nespecifičnom. Ima li mnogo izgleda da takva reakcija bude adekvatna podražaju? Da, kada ste čovjek koji živi u divljini, a vaši prirodni neprijatelji su grabežljivci i susjedno pleme. Ne, ako živite u gradu, komunicirate s ljudima, poštujete kulturne običaje svog kraja i ne želite stvarati probleme neprimjerenim ponašanjem.

Prijeđimo na težu temu za objasniti. Naša psiha uvijek pokušava raditi ispred krivulje. Najveće šanse za preživljavanje imali su oni naši preci koji su mogli vidjeti opasnost prije nego što je postala neminovna. To je bio poticaj za razvoj mozga, ali i okrutno se šali s nama, tjerajući nas da doživljavamo strah ili ljutnju u situacijama u kojima nema razloga za te osjećaje.

Dakle, stres može biti uzrokovan bilo kojim podražajem dovoljnog intenziteta i nije uvijek adekvatan situaciji. Ali pretpostavimo da je došlo, točka bez povratka je prošla, a podražaj je mozak već prepoznao kao potencijalnu opasnost. Što se događa s tijelom?

Prvo, aktivacija simpatičkog živčanog sustava uzrokuje višestruke promjene, čija je svrha pripremiti tijelo za što bolji odgovor na neposrednu opasnost. Oslobađanje norepinefrina uzrokuje vazokonstrikciju unutarnji organi, koji je u ravnoteži adrenalinom koji potiče opskrbu krvlju skeletnih mišića, pluća, srca i mozga, a također ubrzava rad srca. Kao rezultat toga, osoba dobiva priliku da učinkovitije troši resurse za trčanje ili fizički napad.

Drugo, kortikoliberin ulazi u krvotok, što zauzvrat uzrokuje oslobađanje kortikotropina (ACTH, adrenokortikotropni hormon). Ovaj hormon pojačava isporuku kolesterola u mitohondrije, što osigurava brzi učinak oslobađanja glukokortikosteroida (GCS), uglavnom kortizola. Osim toga, osigurava dugoročni učinak povećanja proizvodnje KGS-a, koji traje nekoliko sati.

Glavna funkcija kortizola je povećati razinu glukoze u krvi, potisnuti imunološki sustav i povećati katabolizam proteina, zajedno s anabolizmom masti. Drugim riječima, ovaj hormon pomaže da mišići dobiju što više glikogena i glukoze, a cijena toga je smanjenje anaboličkih i upalnih procesa, kao i aktivnost imunološkog sustava.

Dugoročno, za nas je najmanje poželjan pad imuniteta, koji je posljedica povećanja razine kortizola, jer uzrokuje apoptozu i inhibiciju sazrijevanja limfocita. Pri relativno niskoj razini kortizola, njegov učinak može biti čak i imunostimulirajući, međutim kako koncentracija raste, razina zrelih limfocita u krvi se smanjuje, a udio nezrelih imunoloških stanica povećava. Fagocitna aktivnost i proizvodnja antitijela su inhibirani. Osim toga, upalni procesi slabe, jer se smanjuje propusnost stijenki krvnih žila i membrana mastocita, a smanjuje se osjetljivost tkiva na histamin i serotonin. Ova svojstva kortizola koriste se za ublažavanje simptoma alergije.

Treće, pod stresom krvno-moždana barijera omogućuje mnogo više tvari sličnih hormonima da uđu u mozak, što potiče aktivnost neurona i omogućuje brže donošenje potrebnih odluka. Međutim, uz produljeni stres, hiperaktivnost neurona može uzrokovati traumatske promjene u psihi pojedinca. Plastičnost živčanog tkiva značajno je smanjena ako je stimulacija jednog od osjetnih modaliteta bila pretjerano intenzivna, osobito na pozadini beznačajnih signala s drugih receptora. Dendriti i dendritične bodlje postaju kraće i mogu čak nestati, što smanjuje sposobnost živčanih stanica da sudjeluju u dugotrajnoj pohrani i obradi informacija.

Sposobnost hipokampusa da pokrene, modulira ili potisne odgovor na stres prizivanjem relevantnih sjećanja također je smanjena, a produljenom izloženošću stresu ovo područje je ozbiljno oštećeno, što dovodi do efekta snježne grude: nemogućnost odabira adekvatnog odgovora. da se događaji svaki put samo pojačavaju.

Neuropeptid-Y, ako se otpusti u dovoljnoj koncentraciji, smanjuje bol, potiče brži i povoljniji oporavak od PTSP-a, a također poboljšava apetit. Dopamin, koji se oslobađa tijekom stresa, također poboljšava toleranciju na bol, a osim toga, smanjuje težinu aktivacije simpatičkog živčanog sustava i oslobađanje kortikoliberina i ACTH. Osim toga, pomaže se riješiti depresivnih poremećaja i sindroma naučene bespomoćnosti uzrokovane stresom društvenih interakcija.

Dinamika razvoja stresne reakcije u pravilu ima jasne faze:

mobilizacija resursa, faza anksioznosti

kompenzacija, stupanj otpora

faza iscrpljenosti

Dakle, stres pridonosi brzom odabiru i primjeni fizičkog odgovora na opasnost (tzv. “fight-or-flight” odgovor). U tom se slučaju potiskuju funkcije koje najviše troše energiju. Odgođene opasnosti kao što su infekcije, tumori, kognitivni pad nisu ništa u usporedbi s šansom da budete ubijeni ovdje i sada. Ali pod uvjetima moderni svijet sve više ljudi umire od sporih čimbenika! Od prejake aktivacije simpatičkog NS-a na pozadini slabih krvnih žila, od raka i zaraznih bolesti. U takvim uvjetima stres sam po sebi postaje neprijatelj.

Općenito, intenzitet stresnog odgovora ljudi nije isti. Razlikuju se i stupanj tjelesnog odgovora (puls, krvni tlak) i trajanje moguće kompenzacije stresnih učinaka, kao i brzina oporavka. Što određuje odgovor na stres?

Prvo, od genetskih čimbenika. Glavna je količina određenih citokina u krvi – odnosno interleukina-6, posrednika akutne upale. Eksperimenti su pokazali da su životinje čija je krv sadržavala više interleukina-6 imale sklonost razvijanju promjena u ponašanju nalik depresiji nakon društvenog poraza. (Stanja slična depresiji u glodavaca uključuju anhedoniju, što znači da životinja prestaje preferirati slatku vodu nego manje slatku vodu, kao i smanjenje želje za sigurnim društvenim interakcijama.) Bilo kojom metodom smanjenja količine interleukina, Nakon nje se smanjila i sklonost miševa razvoju depresije.nakon stresnih situacija.

U ovom slučaju posebno je uočljivo da je odgovor na stres određen karakteristikama našeg imunološkog sustava, koji nema nikakve veze s mozgom – koji bi, čini se, trebao biti odgovoran za regulaciju ponašanja i odgovora na stres. No, čini se da je upravo suprotno – do izbora ponašanja dolazi zbog utjecaja na živčani sustav tvari koje se proizvode izvan njega, a njihova količina određena je ekspresijom određenih gena u koštanoj srži.

Dugo poznati omjer testosterona i kortizola, koji je povezan s društvenim statusom i dominacijom, također utječe na toleranciju stresa. Studije provedene s engleskim dužnosnicima sugerirale su da viši status u hijerarhiji (što odgovara povišena razina testosteron) dovodi do povećanja učestalosti srčanih udara, budući da vođe snose veću odgovornost. Ova hipoteza nije potvrđena; štoviše, kada su počela otpuštanja u organizaciji, mnogo je više običnih zaposlenika patilo od takvih bolesti, dok među menadžerima ova situacija gotovo nije uzrokovala povećanje učestalosti srčanih udara.

Daljnji eksperimenti, već provedeni na primatima, pokazali su da uz povećanje testosterona kod osoba koje su dobile povećanje društvenog statusa, konstantna razina kortizola pada, što dovodi do manjeg iscrpljivanja tjelesnih resursa čak i u stresnim situacijama.

U psihološkom radu na stresu ponekad se mogu vidjeti uvjeravanja o pozitivnoj ulozi stresa: posebice se aktivacija endogenog opioidnog sustava, koja je povezana s motivacijom za djelovanje, često smatra pozitivnom posljedicom stresa, a u nekim radovima čak se i stres naziva adaptogenim.

Međutim, u radovima drugih znanstvenika koji koriste više sistemski pristup u razumijevanju stresa, pokazalo se da endogeni opioidni sustav „igra značajnu ulogu u minimiziranju vitalnih i mentalne funkcije tijekom stresa i šoka, uzrokujući izumiranje reakcija povezanih s oštećenjem ili prijetnjom oštećenja. Pod stresom, aktivacija EOS-a osigurava povećanje senzornih (prvenstveno boli) pragova i ograničava aktivaciju simpatičko-nadbubrežnog i hipotalamus-hipofizno-nadbubrežnog sustava, što pojačava zaštitne resurse odgovora na stres.

Pojednostavljeno rečeno, endogeno-opioidni sustav malo ograničava aktivaciju parasimpatičkih inputa, kao i oslobađanje hormona hipotalamusa i hipofize. Međutim, to još uvijek nije dovoljno da se cijeli rezultat smatra pozitivnim - njegova je zadaća samo malo kompenzirati reakciju na stres. Istodobno, svaki put kada se situacija ne riješi prije početka faze iscrpljenosti, tijelo se šteti. Najviše od svega pate moždane strukture odgovorne za koordinaciju hormonske aktivnosti i procjenu situacije.

Prilagodba izazvana stresom više je psihološki fenomen koji prati reakciju na stres: ako se situacija uspješno riješi, sljedeći put reakcija na stres na nju može biti manje značajna. To ne znači da nije bilo traumatskog utjecaja; ali to može značiti da je zona udobnosti za psihu malo proširena, a u sljedećoj situaciji odgovor na stres će možda biti slabiji.

Uz pozitivan ishod, nakon doživljenog uzbuđenja, endogeni opioidni sustav nas nagrađuje dobrom dozom dopamina, što nas motivira na traženje rješenja i općenito zdravo ponašanje. Posljedice stresa, zahvaljujući njoj, brže nestaju. Hvala prirodi na malim užicima.

Pokazalo se da dugotrajni ili često doživljeni stres može ozbiljno potkopati imunološki sustav, dovesti do depresije narušavanjem metabolizma serotonina i dopamina, uzrokovati kognitivno oštećenje ili čak izazvati srčani udar (kao i kroničnu ishemiju ili moždani udar) ako kompenzacijski mehanizmi nisu dovoljno jaki.

Intenzitet djelovanja stresa na tijelo ovisi o sljedećim čimbenicima:

Prošlo iskustvo - što su stresniji utjecaji, to je lošija prognoza;
Društveni status - omogućuje značajno smanjenje štetnih učinaka stresa;
Genetika – utječe na intenzitet i posljedice stresnih reakcija;
Opća razina anksioznosti i sposobnost ispravne procjene situacija cijeli je skup čimbenika koji ovise i o genetici i o razvojnim karakteristikama. Mnogi tečajevi "samorazvoja" svojim sljedbenicima nude rad na ovom faktoru, iako je vrlo teško utjecati na svjesnu kontrolu.

Iz svega navedenog slijedi vrlo jednostavan zaključak: morate se zaštititi od situacija koje izazivaju stres. I proširiti broj situacija koje ne uzrokuju stres.

neurohimerizam.wordpress.com

Fiziološki aspekti stresa i njegove posljedice. nastajanje

Stres je stanje ljudskog tijela koje nastaje pod djelovanjem hitnih i patoloških podražaja i dovodi do intenzivnog djelovanja nespecifičnih adaptivnih mehanizama organizma. Pojam "stres" u medicinu je 1936. godine uveo G. Selye koji je definirao stres kao stanje tijela koje se javlja kada mu se predoče bilo kakvi zahtjevi.

Kompenzacijske sposobnosti ljudskog tijela, omogućujući mu da se prilagodi promjenama u vanjskom i unutarnjem okruženju, su velike. Uvjeti potrebni za formiranje potpune prilagodbe su: optimalno stanje mehanizama prilagodbe (ljudsko zdravlje), intenzitet i trajanje izloženosti podražajima vanjskog i unutarnjeg okruženja tijela i vrijeme potrebno za formiranje procesa prilagodbe.

Promjene u radu srca, dišnog aparata, metabolizma i imunološkog sustava su među mehanizmima koji provode prilagodbu tijela. U formiranju adaptivnih mehanizama ogromna uloga pripada živčanom sustavu i endokrinim organima (hipofiza, štitnjača, nadbubrežne žlijezde itd.).

Reakcije na stres mogu se javiti pod utjecajem najrazličitijih podražaja (ozljede, opekline, bolesti i sl.), kao i emocionalnog utjecaja – emocionalnog stresa. Stanje stresa kod većine stanovništva izazvano je ili uzrokovano brojnim štetnim posljedicama okolišni čimbenici. Životni uvjeti i navike formirane u velikim skupinama ljudi su neoptimalni za očuvanje zdravlja. Sve veći protok informacija koje pojedinac prima dobrovoljno ili uz njega postaje ekološki opasan.

Često postoje situacije informacijskog stresa. Zabavna glazba nametnuta populaciji u jutarnjim satima radijskim programima narušava prirodni ritam ulaska u radno stanje organizma, posebice kod osoba srednje i starije životne dobi. Brzi, emocionalni ritam modernog života, osobito u gradovima, stvara opterećenje na funkcioniranje glavnih središta živčanog sustava. Različiti podražaji daju stresu svoje karakteristike, zbog pojave specifičnih reakcija na kvalitativno različite utjecaje.

Znanstveno-tehnološki napredak stvara sve više novih stresnih situacija: visok tempo života, preopterećenost informacijama, prenaprezanje tijekom odgovornog živčanog rada, mentalno preopterećenje, umor od monotonog monotonog rada. Znanstveno-tehnološki napredak u visokorazvijenim zemljama doveo je do povećanja udjela intelektualnog rada. Priroda rada radnika promijenila se kao rezultat raširenog uvođenja mehanizacije i automatizacije proizvodnih procesa. Radnici sve više servisiraju strojeve i mehanizme, ne radeći fizički, već intelektualni rad. Povećani protok informacija zahvatio je ne samo znanstvenike.

Od izuma tiska do 1945. godine, t.j. u 500 godina u svijetu je objavljeno oko 30 milijuna različitih knjiga, isto toliko knjiga je objavljeno u sljedećih 25 godina. Obujam nastavnih planova i programa škola i sveučilišta postao je složeniji i povećan, povećano je opterećenje nastave. Količina vremena posvećenog gledanju televizijskih programa i filmova dramatično se povećala. Mnogi od njih, posebno s zapletima užasa, nasilja i ubojstava, izazivaju snažne, negativne emocionalne reakcije, praćene naglim porastom sadržaja adrenalina u krvi (otkucaji srca, povišen krvni tlak).

Pojava i priroda stresa uvelike su uvjetovani reaktivnošću samog organizma, što pak ovisi o funkcionalnom stanju fizioloških sustava, nasljednim svojstvima organizma, prethodnim bolestima, dobi i drugim čimbenicima.

Suvremeni život prepun je vanjskih stresnih podražaja koji se ne mogu izbjeći. Grad stvara buku i onečišćenje zraka uz velike brzine, gužvu, kriminal i bezobrazluk. Svaki stresni podražaj, poput buke, ne mora biti glasan da bi bio štetan. Učinak stresa javlja se kod svake ponavljajuće nekontrolirane buke.

emocionalni stres

Emocionalni stres (uzbuđenje, uzbuđenje, napetost) je subjektivno stanje izraženog psihoemocionalnog doživljaja osobe (zadovoljstvo ili nezadovoljstvo, radost, strah, ljutnja i sl.) konfliktnih životnih situacija koje akutno ili dugo vremena ograničavaju zadovoljenje njegovih društvenih i bioloških potreba.

Odgovorne reakcije tijela na emocije ovise o reakcijama ponašanja, psihičkim karakteristikama i odgoju osobe. Složenost ovog problema leži u činjenici da je, za razliku od divljaka, civilizirana osoba dužna obuzdati svoje emocije, t.j. ostanite strpljivi, mirni. Takva osoba nastoji ugasiti vatru koja je nastala u tijelu, t.j. obuzdati somatske manifestacije, motoričke odgovore i govorne reakcije. I tu se sukob manifestira: naporom volje osoba potiskuje motoričke reakcije. Kao rezultat toga, vegetativna oluja pogađa srce i krvne žile. Što je niža sposobnost tijela za ekstremna opterećenja, uključujući psihogeno-emocionalna, to se više povećava stanje maksimalne mobilizacije kardiovaskularnog sustava. Važno je naglasiti da su individualne karakteristike osobe, njezina prilagodljiva sposobnost da izdrži stresne situacije vrlo različite. Tako se posebno razlikuju psihološki i bihevioralni tipovi tjelesnih reakcija.

Emocije nastaju zbog primarne aktivacije specijaliziranih moždanih struktura. Uzbuđenje nekih struktura izaziva pozitivne emocije koje tijelo nastoji ojačati, produžiti ili ponoviti. Aktiviranje drugih struktura popraćeno je pojavom negativnih emocija, koje tijelo nastoji eliminirati ili oslabiti.

Biološki značaj emocija određen je njihovom evaluacijskom funkcijom, uslijed koje tijelo nastoji unaprijed i brzo odgovoriti na promjene okoliša, mobilizirati energetske resurse potrebne za djelovanje usmjereno na zadovoljavanje neposrednih potreba.

Emocije su temelj procesa stjecanja individualnog životnog iskustva (učenja), doprinoseći razvoju, učvršćivanju i očuvanju biološki svrsishodnih oblika ponašanja. Emocije služe kao sredstvo za povećanje pouzdanosti i proširenje adaptivnih sposobnosti tijela, kao i jedan od glavnih mehanizama za unutarnju regulaciju mentalne aktivnosti i ponašanja. Ljudske emocije su uglavnom društveno uvjetovane. Njih, kao i ljudska djela, određuju norme morala i prava. viši oblici emocije nastaju na temelju društvenih (moralnih) i duhovnih (estetičkih, intelektualnih) potreba.

Emocionalne ekscitacije grade se na temelju specifičnih neurokemijskih mehanizama (neurotransmitera). Periferne komponente emocija dijele se na proizvoljno kontrolirane (pokret, mišićna aktivnost, govorna funkcija, disanje) i nekontrolirane (aktivnost srca, glatkih mišića krvnih žila, bronha, crijeva i endokrinih žlijezda).

Od svih stresova posebno treba istaknuti one koji izazivaju negativne emocije. “Među utjecajima koji skraćuju život, pretežito mjesto zauzimaju strah, tuga, kukavičluk, malodušnost, melankolija, zavist”, napisao je još u 18. stoljeću. H.F. Hufeland. Doista, tuga, strah, melankolija potiskuju mentalnu aktivnost, mišićnu aktivnost, inhibiraju svaki odgovor tijela. Ljutnja, bijes, mržnja, naprotiv, povećavaju opskrbu energijom, potiču aktivnost mišićnih receptora, središnjeg živčanog i kardiovaskularnog sustava.

Pozitivne emocije uključuju radost, nadu itd., koje donose zdravlje, snagu i učinak. "Veseli ljudi uvijek postaju bolji" (Ambroise Pare). Kako je primijetio N.I. Pirogova, rane pobjedničkih vojnika zacjeljuju brže od onih poraženih. Pozitivna emocija proporcionalna je veličini ublaženog stresnog stanja. Pozitivne emocije posebno su važne za rad kardiovaskularnog sustava.

Adrenalin, koji preplavi ljudsko tijelo u vrijeme stresa, izaziva čitav niz reakcija: krvni tlak raste, mišići se stežu, disanje postaje plitko i ubrzano, mozak je na vrhuncu budnosti, a osjetila su izoštrena do krajnjih granica. Priča se da je Julije Cezar za sebe izabrao one ratnike koji su pod iznenadnim stresom pocrvenjeli, a nisu problijedili. Ispada da se tijekom reakcije straha u ljudskom tijelu povećava oslobađanje adrenalina što uzrokuje vazokonstrikciju i bljedilo, a tijekom reakcije bijesa oslobađa se norepinefrin koji izaziva vazodilataciju i osoba postaje crvena.

Društveno uvjetovane stresne situacije su raširene kao posljedica međuljudskih sukoba povezana s poniženjem, izdajom, prijevarom, razočaranjem. U takvoj situaciji sukob ljudi koji se nađu u teškoj situaciji leži u potrebi provedbe obrambene reakcije samoodržanja i nemogućnosti njezine provedbe u stvorenim uvjetima. Međutim, većina ljudi stavljenih u bezizlazne situacije ne umire, već stječe određeni stupanj otpornosti na te stresne situacije.

Pri izloženosti raznim ekstremnim čimbenicima (tjelesnim, psihičkim) dolazi do neuroendokrino-humoralnih promjena u tijelu, usmjerenih na prevladavanje djelovanja ovih čimbenika prilagođavanjem tijela zahtjevima. Ozbiljnost sindroma prilagodbe ovisi o intenzitetu stresa, funkcionalnom stanju fizioloških sustava tijela i prirodi ljudskog ponašanja.

Svakodnevno životno iskustvo, kao i podaci iz pokusa na životinjama, opažanja na pacijentima ukazuju na to da pojava emocija često prethodi našim postupcima, da se upravo emocije ispostavljaju razlogom za djelovanje. Emocionalno uzbuđenje može se dogoditi prije nego što osoba ima vremena sastaviti program djelovanja, pa čak i prije nego što može svjesno procijeniti situaciju. Emocija je često prvi impulzivni odgovor na iznenadnu hitnu situaciju. Tek tada slijedi analiza i procjena situacije te nužne promišljene radnje.

Lisovsky V.A., Evseev S.P., Golofeevsky V.Yu., Mironenko A.N.

Brojne studije su utvrdile ovisnost razvoja psihičkog stresa o sljedećim individualnim i osobnim karakteristikama osobe:

opće zdravlje;
vrsta živčanog odgovora i temperamenta;
mjesto kontrole;
samopoštovanje;
psihološka izdržljivost (otpornost).

Dob. Utvrđeno je da su djeca i starije osobe najosjetljivije na stres. U pravilu se razlikuju visoka razina anksioznost i napetost, nedovoljno učinkovita prilagodba na promjenjive uvjete, produljena emocionalna reakcija na stres, brzo iscrpljivanje unutarnjih resursa.

Opće zdravlje. Očito je da se ljudi dobrog zdravlja općenito bolje prilagođavaju promjenjivim uvjetima okoline, lakše podnose negativne fiziološke promjene koje se događaju u tijelu pod utjecajem stresora te imaju veću opskrbu unutarnjim resursima za održavanje faze otpornosti. Kod osoba koje boluju od bolesti kardiovaskularnog sustava, gastrointestinalnog trakta, hipertenzije, bronhijalne astme, neuropsihijatrijskih poremećaja i niza drugih bolesti, stres pogoršava ove bolesti, što rezultira ozbiljnim posljedicama po njihovo zdravlje.

Vrsta živčanog odgovora i temperament. Individualna reakcija osobe na stresni učinak uvelike je predodređena urođenim svojstvima njegovog živčanog sustava. Pojam tipova živčanog sustava (ili tipova više živčane aktivnosti) uveo je I. Pavlov. U početku su se razmatrale dvije glavne vrste živčanog sustava: jak i slab. Snažni tip, pak, bio je podijeljen na uravnotežen i neuravnotežen; i uravnotežen - na mobilnom i inertnom. Ovi tipovi su uspoređeni s klasičnim idejama o tipovima temperamenta.

Temperament- to je skup odgovarajućih dinamičkih svojstava ponašanja, jedinstveno kombiniranih u svakom pojedincu. (Gippenreiter, 2002).

Prema većini istraživača, temperament je urođeni biološki temelj na kojem se formira cjelovita osobnost. Odražava energetske i dinamičke aspekte ljudskog ponašanja, kao što su pokretljivost, tempo i ritam reakcija, kao i emocionalnost.

U znanstveno-popularnoj literaturi o psihologiji često se spominju četiri tipa temperamenta: sangvinik (jak, uravnotežen, pokretljiv), flegmatik (jak, uravnotežen, inertan), kolerik (jak, neuravnotežen) i melankolik (slab).

Ove tipove temperamenta prvi je opisao Hipokrat, a kasnije su ideje o njima razvili brojni istraživači iz područja fiziologije i psihologije. Trenutno takva ideja temperamenta ima više povijesnu nego znanstvenu vrijednost, budući da su u stvarnosti ukupnost dinamičkih svojstava ljudskog ponašanja i njihove kombinacije mnogo raznolikije. Ipak, na temelju naznačene tipologije moguće je općenito promatrati utjecaj temperamenta na razvoj stresnog odgovora kod osobe.

Temperament karakterizira uglavnom energetska rezerva pojedinca i brzina metaboličkih procesa. Određuje način na koji se radnje provode i ne ovisi o njihovom sadržaju. Primjerice, utjecaj temperamenta na pažnju ogleda se u stabilnosti i promjenjivosti pažnje. Utječući na pamćenje, temperament određuje brzinu pamćenja, lakoću prisjećanja i snagu pamćenja. A njegov utjecaj na mišljenje očituje se u tečnosti mentalnih operacija. Učinkovitost rješavanja problema nije uvijek u korelaciji s velikom brzinom mentalnih operacija. Ponekad ležerni melankolik, pažljivo promišljajući svoje postupke, postiže bolje rezultate od ultra-brzog kolerika.

U ekstremnoj situaciji pojačava se utjecaj temperamenta na način i učinkovitost aktivnosti: osoba pada pod kontrolu urođenih programa svog temperamenta, koji zahtijevaju minimalnu razinu energije i vrijeme regulacije.

Po čemu se ljudi različitog temperamenta razlikuju jedni od drugih? Prije svega, imaju drugačiju emocionalnu organizaciju, koja se očituje u senzualnoj pokretljivosti i sklonosti ljudi različitog temperamenta da na situaciju odgovore uglavnom jednom od urođenih emocija, koje se razlikuju samo po snazi. Kolerik je posebno sklon manifestaciji negativnih emocija ljutnje i bijesa, sangvinik je predisponiran na pozitivne emocije; flegmatik općenito nije sklon nasilnom emocionalnom odgovoru, iako potencijalno, poput sangvinika, gravitira pozitivnim emocijama, a melankolik brzo podlegne negativnim emocijama straha i tjeskobe.

Ove tipove temperamenta jasno karakteriziraju generalizirane svakodnevne definicije: za kolerike kažu da su emocionalno eksplozivni, za sangvinike da ih odlikuje emocionalna živost, za flegmatike su emocionalno neizražajne, a melankolične se smatraju emocionalno osjetljivima i ranjiv.

Kolerici i sangvinici bolje se nose sa zadacima u kojima ima mjesta kreativnosti, flegmatični i melankolični - sa zadacima koji zahtijevaju strogo regulirano izvođenje.

Općenito, osobe s jakim tipom više živčane aktivnosti lakše podnose utjecaj stresne situacije, češće koriste aktivne metode prevladavanja, suočavanja, dok osobe sa slabim tipom živčanog sustava teže izbjegavaju, izbjegavaju stresne učinke, mijenjaju se. odgovornost prema drugim ljudima ili vanjskim okolnostima. Najnasilnija, stenična (iritacija, ljutnja, bijes) emocionalna reakcija na stres karakteristična je za osobe s koleričnim temperamentom, posebno oštro reagiraju na pojavu iznenadne prepreke na putu postizanja svog cilja. Međutim, dobro se snalaze s hitnim neočekivanim zadacima, jer ih prisutnost jakih emocija „potiče“ na aktivnost. Sangvinici imaju nešto mirniju emocionalnu pozadinu: njihove emocije nastaju brzo, srednje snage i kratkog trajanja. Izvor stresa za obje vrste vjerojatnije će biti monotonija, monotonija, dosada nego događaji koji zahtijevaju aktivno djelovanje i izazivaju jake emocije. Flegmatični osjećaji polako obuzimaju. Čak je i usporio u emocijama. Ne treba se truditi na sebi da zadrži prisebnost, pa mu je lako odoljeti ishitrenoj odluci. U situaciji stresa, flegmatik će se dobro nositi s uvježbanim, stereotipnim postupcima, a pritom od njega ne treba očekivati učinkovita rješenja u okruženju koje se brzo mijenja. Melankolik najviše pati od stresa. U početku su skloni emocijama straha i tjeskobe, osjećaji su dugotrajni, patnja se čini nepodnošljivom i izvan svake utjehe. Kada je potrebno djelovati u stresnoj situaciji, melankoličari će pokazati manjak energije i ustrajnosti, no visoka samokontrola može biti njihova prednost.

Kao što je već navedeno, treba imati na umu da je navedena tipologija temperamenta pojednostavljena shema, daleko od iscrpljivanja mogućih značajki temperamenta svake pojedinačne osobe.

Lokus kontrole. Lokus kontrole određuje koliko učinkovito osoba može kontrolirati okolinu i utjecati na njezinu promjenu. Stavovi ljudi po ovom pitanju nalaze se između dvije krajnje točke: vanjskog (vanjskog) i unutarnjeg (unutarnjeg) lokusa kontrole. Eksterni doživljavaju većinu događaja koji se događaju kao rezultat slučajnosti ili djelovanja vanjskih sila koje su izvan kontrole osobe. Unutarnji, naprotiv, vjeruje da su samo određeni događaji izvan sfere ljudskog utjecaja. Čak se i katastrofalni događaji, s njihove točke gledišta, mogu spriječiti dobro promišljenim ljudskim postupcima.

Psihološka izdržljivost (stabilnost). Stručnjaci na psihološku izdržljivost navode niz čimbenika, uključujući prethodno uočeni lokus kontrole i samopoštovanja, kao i razinu kritičnosti, optimizma, prisutnost unutarnjih sukoba, uvjerenja i moralnih vrijednosti koje utječu na davanje osobnih značenje stresne situacije.

Svaka osoba ima svoju individualnu sposobnost da se nosi sa stresnom situacijom. Svatko ima svoju "graničnu razinu" stresa. Kritičnost odražava stupanj važnosti sigurnosti, stabilnosti i predvidljivosti događaja za osobu. Što je za osobu važniji osjećaj sigurnosti, stabilnosti i predvidljivosti, to će bolnije podnijeti stresni događaj. Također je zabilježeno da su optimistični, veseli ljudi psihički otporniji. Od velike je važnosti čovjekovo osobno razumijevanje značenja stresnog događaja koji je u tijeku. Poznati psihijatar V. Frankl uvjerljivo je u svojim djelima (osobito u knjizi “Čovjek u potrazi za smislom”) pokazao da čovjek može podnijeti bilo što ako u tome vidi smisao.

Samopoštovanje. Samopoštovanje je procjena vlastitih mogućnosti. Ako ljudi dovoljno visoko procjenjuju sebe i, sukladno tome, svoje sposobnosti, onda je vjerojatno da će stresne situacije doživljavati kao upravljive, a time i manje teške u smislu emocionalne reakcije. Dakle, kada dođe do stresa, osobe s adekvatno visokim samopoštovanjem bolje se nose od osoba s niskim samopoštovanjem, što im daje dodatne informacije o svojim mogućnostima i, zauzvrat, dodatno jača njihovo samopoštovanje.

zaključke

Suočena s teškim situacijama, osoba se svakodnevno prilagođava svom fizičkom i društvenom okruženju. Psihološki stres je koncept koji se koristi za označavanje širokog raspona emocionalnih stanja i ljudskih postupaka koji se javljaju kao odgovor na razne ekstremne utjecaje (stresore).

Na razvoj psihičkog stresa utječu brojni čimbenici, među kojima su karakteristike stresnog događaja, interpretacija događaja od strane osobe, utjecaj čovjekovog prethodnog iskustva, svjesnost (svijest) o situaciji, individualne i osobne karakteristike osobe. Zauzvrat, stres ima utjecaj na mentalne procese osobe, posebno na više mentalne funkcije.

Osoba reagira na stres na fiziološkoj, emocionalnoj i biheviorističkoj razini. Vrsta odgovora, posebice izbor strategije suočavanja, uvelike određuje kakve će biti posljedice svakog pojedinog stresa.

Psihički stres je posljedica jakog živčanog naprezanja, uzrokovanog nekom vrstom iskustva. Sve emocije, pozitivne i negativne, dovode do takve reakcije tijela, budući da su popraćene posebnim fiziološkim procesima, na primjer, otpuštanjem u krv tvari koje utječu na rad unutarnjih organa.

Značajke psihičkog stresa

Psihološki stres se razlikuje od biološkog na više načina, među kojima su sljedeći:

Pokreću ga i stvarni i vjerojatni događaji čije se pojave subjekt boji. Čovjek je, za razliku od životinja, u stanju odgovoriti ne samo na trenutnu opasnost, već i na njezinu prijetnju, ili podsjetnik na nju;
Od velike je važnosti procjena stupnja sudjelovanja subjekta u utjecaju na problem kako bi se on neutralizirao. Aktivnom životnom pozicijom ili spoznajom da se na faktor stresa može utjecati, dolazi do ekscitacije pretežno simpatičkog odjela, a pasivnost subjekta u ovoj situaciji dovodi do prevlasti parasimpatičkih reakcija.

Još jedna značajka psihološkog stresa leži u metodi njegovog mjerenja, koja je usmjerena na procjenu ne neizravnih pokazatelja (stresori, manifestacije depresije i tjeskobe, frustracije), već izravno opisuje stanje osobe koja doživljava trenutnu situaciju. Ovo je posebna ljestvica psihološkog stresa PSM-25, koja vam omogućuje mjerenje stresnih osjećaja emocionalnim, bihevioralnim i somatskim znakovima.

Psihološki mehanizmi stresa

Budući da je stres adaptivna reakcija, u nju su uključeni mnogi sustavi tijela. Postoje dvije skupine mehanizama stresa: fiziološki (humoralni i živčani) i psihološki.

Podsvjesni stavovi koji nastaju kao odgovor na djelovanje stresora povezani su s psihološkim mehanizmima stresa. Oni štite ljudsku psihu od štetnog djelovanja negativnih čimbenika. To uključuje:

Suzbijanje. Ovo je glavni mehanizam koji je u osnovi mnogih drugih i premještanje osjećaja i sjećanja u podsvijest, zbog čega osoba postupno zaboravlja na neugodnu situaciju. Međutim, ovaj mehanizam nije uvijek koristan, na primjer, često dovodi do zaboravljanja prethodno datih obećanja;
Projekcija. Kada je osoba nezadovoljna vlastitim postupcima ili mislima, projicira ih na ljude oko sebe, pripisujući im slične postupke. Inače, to je mehanizam samoopravdanja;
Regresija. To je pokušaj subjekta da pobjegne od stvarnosti, kada postaje bespomoćan, ravnodušan, ne može izvući logične zaključke i donijeti bilo kakvu odluku. Moguće je da se položaj embrija, koji je karakterističan za osobu u trenutku snažnog iskustva, objašnjava upravo tim psihološkim mehanizmom stresa;
Racionalizacija. Ovo je još jedan način samoopravdanja, koji se sastoji u pronalaženju krivca situacije. Racionalizacija dovodi do nesposobnosti osobe da analizira pogreške i okrivi svoje susjede, supružnika, šefa ili učitelja za svoje probleme;
Sublimacija. Ovo je najpovoljnija reakcija na stres, učinkovita i na podsvjesnoj i na unutarnjoj razini stvaran život. Sublimacija je transformacija neprihvatljivog ponašanja (npr. agresije) u okvire društveno prihvatljivog (boks, profesionalna natjecanja, sportske igre).

Kao što vidite, psihološki mehanizmi stresa nisu uvijek bezopasni i ponekad vam ne dopuštaju da ispravno procijenite situaciju. Štoviše, ponekad štete odnosima s drugima, čime se pogoršava stresni utjecaj problema na tijelo.

Psihološki učinci stresa

Iskustva i negativne emocije uzrokovane psihičkim stresom vrlo su opasne, jer dovode do stvaranja žarišta ustajale ekscitacije u mozgu, a to zauzvrat pridonosi razvoju psihosomatskih, neuropsihičkih i drugih bolesti.

Psihološki učinci stresa uključuju:

Anksioznost i nemir;
oštećenje pamćenja;
Smanjena pažnja;
Pretjerana emocionalnost iz manjih razloga;
razdoblja depresije;
Izljevi bijesa;
Kratkoća i razdražljivost;
Stalni osjećaj nezadovoljstva;
Kapricioznost;
Ugnjetavanje i depresija;
Subjektivni osjećaj zagušenja;
Gubitak interesa i apatija.

Kao rezultat toga, osoba često pokušava umjetno nadoknaditi osjećaj unutarnjeg nezadovoljstva: počinje uzimati droge i alkohol, češće se jede, puši, mijenja svoje seksualno ponašanje, čini nepromišljene i impulzivne radnje, voli se kockati itd.

Ako osoba ima navedene psihološke posljedice stresa (najmanje polovica), potrebno je pažljivo analizirati njezino stanje i trenutnu situaciju, te ako se dijagnoza potvrdi, odmah započeti liječenje postojećim metodama.

Uklanjanje psihičkog stresa

Prilikom procjene na ljestvici psihološkog stresa važan je integralni (konačni) pokazatelj mentalne napetosti ili PPN. Ako je 100 - 154 boda, onda govore o prosječnoj razini stresa, kada je PPN veći od 155 bodova - to je visoka razina. Ukazuje na psihičku nelagodu i stanje neprilagođenosti. U ovom slučaju veliku važnost stječe uklanjanje psihičkog stresa i emocionalne napetosti.

Da bi se emocije aktivirale, a zatim i otpustile, potrebno je dublje disanje: udah mora biti popraćen polaganim izdisajem. U tom slučaju trebate obratiti pažnju na osjećaje koji se javljaju u tijelu.

Sljedeća vježba pomaže da se brzo smirite: polako udahnite kroz nos, zatim zadržite dah 1-2 sekunde i polako izdahnite kroz usta. Lice i tijelo trebaju biti opušteni. Možete protresti ruke i noge kako biste se riješili pretjerane napetosti.

Prijatelji i rođaci pružaju neprocjenjivu pomoć u ublažavanju psihičkog stresa i njegovoj prevenciji, dopuštajući osobi da progovori i izbaci nagomilane emocije. Ništa manje učinkovito i učinkovito sredstvo borbe živčana napetost- vođenje osobnog dnevnika.

Svaka tjelesna aktivnost vrlo dobro ublažava stres: sport, kućanski poslovi, hodanje ili jutarnje trčanje. Tjelesno vježbanje i održavanje kućanstva odvlače pažnju od negativne situacije, usmjeravaju misli u ugodnijem smjeru.

Drugi način da se riješite psihičkog stresa je kreativnost, kao i glazba, pjevanje ili ples. Kreativnost dopušta ometanje, glazba utječe emocionalno stanje, ples pomaže u oslobađanju viška napetosti, a pjevanje je sredstvo samoizražavanja i prirodni regulator daha.

Dolazeći u stresne situacije, potrebno je iz njih izaći kao pobjednik koji je prevladao još jednu prepreku na teškom putu samorazvoja.

Životopis cara Aleksandra II Nikolajeviča

Pripajanje Kavkaza Rusiji u 19. stoljeću