Стреси, неврози, депресії – стани, знайомі практично всім сучасним людям. Психологи та психотерапевти стверджують, що в більшості випадків причинами виникнення цього стану є нездатність людини впоратися з негативними емоціями різної природи. Залежно від статевої приналежності, темпераменту та інших особливостей особистості відрізняється ступінь схильності психологічним проблемам, їх переносимість і відновлення.

Різниця у відновленні між жінками та чоловіками

Численні психологічні та фізіологічні дослідження доводять, що вегетативна ЦНС жінок та чоловіків суттєво відрізняються. Це впливає на особливості функціонування всього організму та переносимість стресових ситуацій та відновлення після них. Основні відмінності:

1. 1. Чоловіки сплять міцніше, їхній мозок здатний припиняти свою діяльність на 70% під час сну, тоді як жіночий – лише на 10%. Тому представниці слабкої статі сплять тривожніше. Для здорового сну як невід'ємної частини відновлення жінкам практично завжди потрібен прийом заспокійливих снодійних препаратів.
2. 2. Через різні домінуючі гормони після тривалого стресу жінки стають плаксивими, істеричними та уразливими, чоловіки – агресивними. Тому першим необхідно заспокоювати нерви приємними спокійними заняттями, другим - діяльністю, у ході якої можуть виплеснути свою агресію.
3. 3. Жінкам більше властиве почуття страху та тривожності. За статистикою, вони на 30% частіше закінчують життя самогубством через невпевненість у майбутньому. Тому їм дуже важлива підтримка у вигляді гарантій, що все налагодиться. Особливо це стосується відновлення після алкоголізму чи прийому наркотиків.
4. 4. Жінки набагато краще пристосовуються до нових умов і здатні зберігати працездатність у стресових ситуаціях. Мами, які мають піклуватися про дитину, виходять із депресивного стану набагато швидше за умови, що для цього є всі передумови.
5. 5. Жінкам набагато легше вимовлятися та обговорювати проблеми. Чоловіки закопують їх у собі, тому у процесі відновлення до них дуже важливо знайти правильний підхід, щоб привернути до розмов.

Засоби та способи відновлення

Різні прояви і переносимість сильного стресу чоловіками і жінками визначають і відмінності методів відновлення нервової системи, але загалом застосовується така методика. Найкраще підходити до питання комплексно, вдаючись до послуг компетентних психотерапевтів. Це легше реалізувати жінкам із їхньою потребою ділитися проблемами.

Але якщо можливості відвідувати сеанси психотерапії немає, можна спробувати впоратися з проблемою в домашніх умовах.

Спосіб життя

Перше, з чого треба розпочати – розпорядок дня. Його потрібно планувати, не перенавантажуючи непосильними завданнями. Записи у щоденниках допоможуть зібрати думки, а виконання справ із пунктів плану мінімізує почуття невдоволення собою в умовах депресивного хаосу.

Грамотно складене меню, фізичні навантаження та відпочинок – три кити, на яких будується здоров'я психіки.

живлення

Раціон дня вважається ефективним допоміжним способом терапії буквально всіх захворювань, у тому числі психічних. Люди в стані стресу діляться на 2 типи, незалежно від статі:

1. 1. Заїдаючі стрес - знаходять у їжі заспокоєння, хоч і короткочасне, але задоволення. У них часто буває зайва вага та поганий стан шкіри через вживання шкідливої ​​їжі у пізній час доби.
2. 2. Відкидають їжу - їм важко з'їсти навіть маленький шматок їжі, апетит геть-чисто відсутній. Таких люди стрімко скидають вагу у стані нервових переживань.

І тим, і іншим, потрібно здійснити чимало зусиль, аби налагодити харчування. Різкість у цьому питанні може стати додатковим стресом, а нездатність реалізувати нові правила швидко – новим приводом пригнічувати себе. Тому перехід на здоровий раціон із характерними йому винятками має бути плавним.

Для відновлення нервової системи необхідно дотримуватись таких правил харчування:

1. 1. Відмовитися від алкоголю, цигарок, фастфуду, шкідливих магазинних закусок, продуктів з вмістом цукру.
2. 2. Організувати 5-6 прийомів їжі маленькими порціями.
3. 3. Зробити фаворитами такі продукти: молочні та кисломолочні, жирні сорти риби, пісне м'ясо, фрукти, овочі: авокадо, буряк, банани, броколі, томати, горіхи, насіння, гіркий шоколад, мед. Чоловікам потрібна велика кількість білків.
4. 4. Пити не менше 2 літрів простої чистої води щодня жінкам, і не менше 3 – чоловікам.
5. 5. За потреби приймати вітаміни.

Фізична активність

Через особливості фізіології чоловікам та жінкам рекомендуються різні тренування для відновлення нервової системи:

• Жінкам: медитації, йога, дихальні гімнастики. Бажано - індивідуально з інструктором та на лоні природи. Час вибирати, коли можна зустріти щонайменше людей.
• Чоловікам. Силові заняття допоможуть розрядити насиченість крові тестостероном. Ідеально підійде кросфіт, але за умови, що на тлі депресії не розвинулося фізичне виснаження та занепад сил.

Представникам обох статей добре підійде ранковий біг у парку та екстремальні види спорту, якщо вони не йдуть урозріз із бажанням людини. Вони допомагають виходити із зони комфорту, перемагати свої страхи, отримувати нові емоції та набувати впевненості у власних силах.

До того ж, включення спорту в життя гарантовано розширить коло людей для спілкування, серед них ймовірно будуть ті, хто допоможуть не впасти в депресію в майбутньому.

Відпочинок

Невід'ємна частина повноцінного здорового життя – відпочинок. Спокійний восьмигодинний сон допоможе відновити сили після насиченого дня. Щоб сон був міцнішим, допоможе виконання таких дій:

• прийняття ванни з ефірними оліями та морською сіллю;
• провітрювання кімнати;
• відключення всіх гаджетів на кілька годин;
• читання книги;
• масаж, якщо нема кому зробити - добре підійде самомасаж.

Духовна їжа

З негативними емоціями допомагають упоратися позитивні. Щоб їх черпати, потрібно розширювати кругозір та діапазон дій. Найбільш ефективні відновлювальні нервову системузаняття:

1. 1. Хобі: від колекціонування до рукоділля. У другому випадку вдасться поєднати захоплення з арт-терапією. Реалізація творчої енергії – дуже важливий аспект для емоційної сфери людини. Поринаючи в процес, можна повністю відволіктися від проблем і поганих думокабо сублімувати їх у своєму творінні. Особливо хендмейд допоможе жінкам, природа яких диктує потребу вити гніздо та робити його затишним.
2. 2. Самоосвіта. Відвідування тренінгів, семінарів, майстер-класів та курсів – відмінний спосіб розвитку та боротьби з депресією. Читання книг - це проведення часу, корисне завжди. Сучасні технології дають безліч можливостей освоїти самостійно нову онлайн-професію та кардинально змінити життя. Якщо протягом усього життя хотілося вивчити іноземна мова- Вихід з депресії - саме час.
3. 3. Подорожі - знайомство з новими місцями та людьми завжди надихає та розширює кругозір.
4. 4. Спілкування з близькими за духом – чудовий спосіб відчути свою значущість та потребу. Це дуже важливі почуття по дорозі відновлення нервової системи після сильних стресів.
5. 5. Медитація - допомагає пізнати себе і відволіктися від щоденної метушні.

Американський педагог, психолог і автор багатьох книг Дейл Карнегі сказав: "Будьте зайняті. Це найдешевші та ефективніші ліки від багатьох хвороб". Фраза дуже доречна підходить для людей, які відновлюють нервову систему після потрясінь.

Пасивний відпочинок

Як жінкам, і чоловікам періодично необхідно робити нічого рутинного весь день. Краще присвятити його приємним заняттям:

• перегляд фільмів, бажано комедій;
• похід на пікнік до найближчого парку;
• відвідування спа-салону з отриманням повного комплексу процедур;
• прослуховування улюбленої музики;
• онлайн чи реальний шопінг;
• відвідування розважального центру чи улюбленого ресторану;
• Пляжний відпочинок.

Народні засоби

Відновитись після стресу можна скориставшись народними засобамиУ цьому випадку можна обійтися без таблеток. Фітотерапія ефективна та доступна як для жінок, так і для чоловіків.

Чаї та відвари з м'яти, меліси, ромашки, звіробою, насіння коріандру, собачої кропиви. Готуються просто:

1. 1. Чайна ложка окремої трави чи суміші кількох заливається склянкою окропу, тримається на водяній бані не більше 10 хвилин.
2. 2. Після відвару потрібно остудити і додавати в чай ​​по 3 столові ложки 3 рази на день.
3. 3. Перед вживанням важливо переконатись у відсутності протипоказань до цього продукту.

Ароматерапія:

• ароматичні свічки, приготовані своїми руками, допоможуть розслабитись після важкого дня;
• використання трав - ромашки, чебрецю, м'яти, ефірних олій цитрусових та хвойних для прийому ванн;
• пошиті власноруч або куплені подушечки, набиті лікувальними травами, випромінюватимуть приємні аромати в кімнаті або в ліжку і тим самим заспокійливо діють на нервову систему.

Аптечні препарати

Відновитись після стресу допомагають аптечні препарати. Не рекомендується приймати будь-які лікарські засоби без призначення лікаря. Вони можуть бути неефективними або навіть нашкодити.

Найпопулярніші таблетки, які відпускаються в аптеках без рецепта:

• Валеріана - при безсоннях та нервових збудженнях.
• Гліцин - при емоційній нестабільності та для поліпшення роботи мозку.
• Персен – препарат з валеріаною як основною діючою речовиною застосовується при тих самих показаннях.
• Новопасит - краплі, що застосовуються при легкій формі неврастенії, основними симптомами якої є тривожність, страх, зневіра. Діє як снодійне.
• Валокордин – при неврозах, що супроводжуються дратівливістю та агресією.

У домашніх умовах цілком реально покращити своє психічне здоров'я за допомогою харчування, активності, фітотерапії та аптечних препаратів. Якщо потрібно відновити нервову систему після запою, то доцільніше звернутися до спеціалізованих реабілітаційних установ – невід'ємної частини ефективного лікування алкоголіків – сеансів психотерапії та постійного контролю лікарів.

Нервові розлади: причини, симптоми та терапія

Постійні стресові впливи, які переживає сучасна людина, здатні не тільки мобілізувати всі його здібності для вирішення складних завдань, а й призвести до нервового розладу. На жаль, за хронічного стресу люди рідко це усвідомлюють.

Передумови розвитку розладів нервової системи

Безперервне зростання частоти народження хвороб нервової системи змушує говорити про епідемічні масштаби проблеми. Все частіше від таких розладів страждають молоді працездатні люди обох статей. Лікарі вважають, що причиною є негативний вплив сучасного образужиття, навіть якщо хворий ніколи не отримував серйозних травм і не переносив тяжких захворювань, які могли б спровокувати порушення ЦНС. Розумова, фізична та емоційна перенапруга - щоденна реальність жителя мегаполісу, що майже неминуче призводить до різних нервових розладів. Лише неврозом нав'язливих станівстраждає до 3% жителів планети, і це діагностовані випадки. Фактичний показник буде у 2–3 рази вищим.

Типи розладів нервової системи

Незважаючи на велику різноманітність нервових розладів, їх можна розбити на дві великі групи – неврози та вегетативну дисфункцію.

Неврози

Це функціональні розлади центральної нервової системи, які можуть бути спровоковані та посилені емоційними, розумовими та фізичними навантаженнями, психологічними травмами.

• Нав'язливі стани. Інша назва – обсесивно-компульсивні розлади. Вони можуть бути епізодичними, хронічними або прогресуючими. Найчастіше на них страждають люди з високим інтелектом. Суть розладу полягає у появі тяжких думок, спогадів, дій, емоційних станів, які не піддаються контролю та захоплюють всю увагу хворого. У результаті він постійно відчуває тривогу, якого намагається позбутися якими-небудь власними методами, що найчастіше посилюють ситуацію. Приклад - нав'язливий страх зараження інфекційними захворюваннями, коли людина всіма можливими засобами намагається продезінфікувати навколишні предмети. Причинами нав'язливих станів можуть бути спадковість, перенесені інфекційні хвороби або їхнє загострення, порушення гормонального фону, режиму сну та неспання. Сприяють розвитку нав'язливих станів перепади атмосферного тиску та зміна пір року.
• Неврастенія. Патологічні стани, за яких спостерігаються підвищена дратівливість, швидка стомлюваність, неможливість довго займатися розумовою чи фізичною діяльністю. Усе це зумовлено загальним гнобленням нервової системи. Зазвичай неврастенія розвивається після психічної травми, що супроводжувалась напруженою роботою, порушенням режиму сну та харчування. Сприяючими факторами розвитку неврастенії є інфекції, гормональні розлади, шкідливі звички.
• Істерія. Різновид неврозу, при якому демонстративні прояви тих чи інших емоцій не відповідають їхній реальній глибині і мають на меті привернути увагу. Причинами істерії є схильність до самонавіювання та навіювання, нездатність свідомо контролювати свою поведінку. За клінічними ознаками виділяють істеричну поведінку та істеричні напади. Поведінкова істерія проявляється у постійному бажанні хворого перебувати в центрі уваги, схильності до афектованих дій та проявів. Істеричний напад - це короткочасний стан, під час якого хворий повністю зберігає свідомість, але може плакати, сміятися, падати та битися у конвульсіях. Тривалість нападу залежить від враження, яке він справляє на оточуючих: він триватиме тим довше, чим більше довкола хвилюються. Істерія розвивається після психічних травм, напади можуть бути спровоковані будь-яким стресовим впливом.

Неврози добре піддаються лікуванню, оскільки хворі зберігають критичне мислення та усвідомлюють, що їм потрібна допомога. Розладів особи при неврозах немає.

Вегетативна дисфункція

Найчастіше цей вид нервового розладу плутають із вегетосудинною дистонією, але остання – лише один із проявів нервового захворювання. Вегетативна дисфункція виникає, коли до внутрішніх органів надходять неправильні чи нерегулярні сигнали вегетативної нервової системи. Це знижує захисні функціїорганізму, що призводить до загального погіршення самопочуття, порушує роботу внутрішніх органів. Симптоматика може бути подібна до мігрень, інфаркту міокарда, остеохондрозу та інших патологій. Вегетативна дисфункція розвивається через постійні стреси або провокується ними, виникнувши з якоїсь іншої причини. Вегетативні нервові розлади можуть бути частиною функціональних чи органічних уражень усієї нервової системи.

Симптоми стану

Основними ознаками нервового розладу є підвищена тривожність, напруженість, знижена працездатність, проблеми з концентрацією уваги, чергування млявості та дратівливості, раптовий біль неясного походження. Якщо ви постійно спостерігаєте у себе подібні прояви, необхідно як мінімум зменшити рівень стресу, а найкраще проконсультуватися у фахівця.

Куди звернутися за нервового розладу?

Лікування нервових розладів потребує допомоги спеціаліста: психолога, невролога, невропатолога, психотерапевта чи психіатра. Терапія має бути комплексною, що включає медикаментозні та немедикаментозні методи. Лікувати необхідно насамперед причину нервового розладу, тільки в цьому випадку терапія буде успішною. За будь-якої клінічної картини хворому показано спокій.

Немедикаментозна терапія

На жаль, чарівних пігулок для лікування нервових розладів поки що не винайшли, і хворому доводиться для успіху лікування переглядати свій спосіб життя.

• Дихальна гімнастика та оздоровчий фітнес. До методів оздоровчого фітнесу для хворих на нервові розлади можна віднести йогу, плавання, калланетику. Всі ці види фітнесу допомагають набути душевної рівноваги. Дихальна гімнастика відрізняється своєю доступністю будь-якої миті часу, нею можна займатися навіть протягом робочого дня. Діафрагмове дихання дає можливість досягти спокою та зосередженості, допомагає наситити мозок киснем, сприяє нормальній роботі всіх систем організму.
• Фізіотерапія та релакс-методики (масаж, акупунктура, гідро-, аромотерапія та ін.).Ці терапевтичні заходи спрямовані на зняття м'язових спазмів, покращення кровообігу та відтоку лімфи, активізацію травних процесів, стимулювання імунітету. Під час процедур знімаються наслідки стресових дій.
• Зміна способу життя та харчування.Режим сну та неспання, прогулянки на свіжому повітрі, багата на білки та вітаміни їжа - все це благотворно впливає на виснажену нервову систему. При постійному стрес організм відчуває жорсткий дефіцит вітамінів, який можна заповнити, приділивши увагу своєму раціону.

Для нервових розладів характерне бажання хворого якнайшвидше вилікуватися, але це тільки підвищує тривожність. Знайти сили на тривале лікування допоможе медикаментозна терапія.

Фармакологічний підхід

Незважаючи на те, що у списку препаратів для хворих з нервовими розладами є безрецептурні засоби, самолікування може лише посилити ситуацію. Тому починати їх прийом можна лише за погодженням із лікарем.

Препарати із частковою заспокійливою дією. Підвищена тривожність обумовлена ​​викидом у кров адреналіну. Впоратися з цим допомагають такі препарати, як «Валокордин» або «Корвалол», які знімають тривожність і знижують навантаження на серцево-судинну систему.

Вітамінні комплекси, БАДи та гомеопатія. Хворим з нервовими розладами необхідно приймати вітаміни С та Е, вітаміни групи В, препарати калію, кальцію та магнію. Без них у клітинах не виробляється достатньо енергії, знижуються функції серцево-судинної системи, складно домогтися зосередженості. Нерідко призначаються препарати «Аспаркам» та «Магнеліс». Гомеопатичні препарати "Тенотен", Arsenicum Album, Aurum Metallic, Gelsemium, "Стрес-Гран" (Stress-Gran), біоактивні добавки «Містик», «Гіпер», «Пасілат», «Рев'єн» та багато інших діють без побічних ефектів і є відомими засобами для зняття наслідків стресу серед населення, що легко навіювалося, хоча їх лікувальний вплив ще жодного разу не був підтверджений жодним. дослідженням.

Лікарські засоби на рослинній основі. Народна медицина має власні рецепти боротьби зі стресом. Один з них - заспокійливий трав'яний чай з ромашки, собачої кропиви, звіробою, пасифлори, кореня валеріани. Властивості різних трав були використані також при створенні таких препаратів, як "Ново-Пасіт", "Персен" та багатьох інших. Слід пам'ятати, що ці засоби можуть мати протипоказання та побічні ефекти (наприклад, викликають сонливість).

Рецептурні препарати У тяжких випадках нервових розладів призначають сильнодіючі препарати, що відпускаються лише за рецептом. Це транквілізатори та антидепресанти – «Тазепам», «Феназепам», «Амітриптиллін», «Дезіпрамін» та інші. Вони мають ряд побічних ефектів (наприклад, сильне звикання) та протипоказань, тому підбираються індивідуально та приймаються суворо під наглядом лікаря.

Безрецептурні препарати із комплексним терапевтичним ефектом. Приклад такого препарату є «Афобазол». Він не тільки знижує рівень тривоги, напруги, дратівливості, але допомагає усунути вегетативні та соматичні прояви стресу, а також надає на нервову систему легкий стимулюючий ефект, що виражається у покращенні настрою. Прийом препарату не викликає сонливості, слабкості, знижує концентрацію уваги.

Думка експерта: про препарат «Афобазол» розповідає представник компанії-виробника

«Дія «Афобазолу» спрямована на відновлення нормальної роботи нервової системи. В результаті клінічних досліджень було виявлено, що на фоні прийому «Афобазолу» 78% пацієнтів продемонстрували зниження дратівливості та підвищення настрою, 70% відчули себе менш стомленими та більш працездатними. Загалом прийом препарату допомагає знизити рівень тривожності, нормалізувати емоційне тло. Знову з'являються сили та впевненість у собі. "Афобазол" не дає значних побічних ефектів. Терапевтичний ефект розвивається з 5-7 днів прийому. Після закінчення терапії немає синдрому скасування - це дуже важливо. є недорогим популярним безрецептурним засобом.

Незважаючи на те, що прийом ліків часто дає позитивний ефект і не є складним терапевтичним заходом, захоплюватися їм не варто. Відновлення курсу прийому препаратів з власної сваволі може завдати шкоди здоров'ю. Краще приділити час грамотній профілактиці.

Відновлення нервової системи та профілактика розладів

Продумана стратегія лікування та точне виконання розпоряджень лікаря, як правило, дають позитивні результати. У хворого покращується не лише самопочуття, а й якість життя загалом. Для подальшої профілактики рекомендується підтримка раціону здорового харчування, боротьба зі стресом, здоровий сон та достатня рухова активність.

У сучасному світі людина має велику кількість стресових ситуацій: навчання, робота, сімейні відносини, фінансові труднощі. Багато хто намагається взяти від життя все й одразу. При нестачі часу людина насамперед скорочує час сну, починає неправильно, нерегулярно харчуватися, нехтує відпочинком, прогулянками. Спочатку все виходить, оскільки нервова система має якийсь «запас міцності», пов'язаний із запасом у нервових клітинах спеціальних речовин – катехоламінів. Вони беруть участь у всіх процесах обміну в нервовій тканині, забезпечуючи такі важливі функції, як пам'ять, мислення, настрій, увага, працездатність. І вся справа в тому, що катехоламіни синтезуються повільно, і якщо вони витрачаються з більшою швидкістю, ніж утворюються, настає виснаження нервової системи.

Як відновити нервову систему? Цим питанням ставиться дедалі більше людей. Нервова система регулює діяльність всіх органів, забезпечуючи їх правильну та безперебійну роботу. Тому ознаками її виснаження будуть не лише втома, дратівливість, зниження працездатності, депресія, а й хвороби внутрішніх органів (як то кажуть, усі хвороби від нервів). Всі процеси, що відбуваються в нашій нервовій системі, настільки тонкі і тендітні, що їх неможливо доторкнутися, побачити, а ось порушити дуже просто. Процес відновлення нервової системи - налагодження та підтримка її нормальної роботи, відновлення виснажених запасів біологічно активних речовин.

Як відновити нервову систему після стресу: загальні поради?

Багато років була думка, що «нервові клітини не відновлюються», але зараз вчені довели, що це не так. Усі нервові клітини схильні до регенерації (відновлення), тільки вона відбувається дуже повільно. Для того, щоб стимулювати цей процес, не потрібно прикладати якихось непомірних зусиль. Насамперед потрібно переглянути своє ставлення до життя, провести переоцінку цінностей, розставити пріоритети.

1. Нормалізація сну. Під час сну відбувається відновлення організму, виснаженого за день. Для здорового повноцінного сну дуже важливо:

• намагатися надмірно не перевтомлюватись протягом дня;
• не переїдати на ніч (вечеряти намагатися легкою їжею і не менше ніж за 3-4 години до сну);
• зручне ліжко;
• постійна притока свіжого повітря під час сну (влітку сон з відкритою кватиркою, в зимовий час - провітрювання спальні перед сном).

Сон - найкращі ліки.

2. Правильне регулярне харчування, що забезпечує організм усіма необхідними речовинами.

3. Регулярні прогулянки на свіжому повітрі (хоч би 1 годину на день).

4. Якщо відчуваєте, що нервова система дає збій, візьміть відпустку (досить кілька днів), забудьте про все, відключіть телефон.

5. Зміна діяльності: чергування фізичної, розумової праці та відпочинку.

6. Заняття «для душі», яке приносить позитивні емоції.

7. Позитивний настрій: намагайтеся знайти у будь-якій, навіть неприємній ситуації позитивні моменти.

Народні засоби відновлення нервової системи.Народні засоби дуже благотворно впливають на нашу нервову систему, їх легко приготувати в домашніх умовах, і народні ліки вже точно не зашкодять.

1. Напій із теплого молока з медом перед сном допоможе впоратися з безсонням.

2. Горіхи з медом, лимоном та сухофруктами. Перекрутити на м'ясорубці курагу, горіхи, чорнослив і лимон, додати мед. Приймати по чайній ложці вранці натще.

3. Буряковий сік змішати у рівних пропорціях з медом. Приймати по 100 мл 3 десь у день їжі, курсом до місяця.

4. Часник із медом: 250 г часнику натерти, змішати з 250 г рідкого меду, настояти суміш тиждень. Вживати по 1 ст. ложці за 30 хв. до їди, поки ліки не закінчиться.

Трави для нервової системи. Також для відновлення нервової системи використовують численні трави (з ними потрібно бути обережними, передозування деяких з них може призводити до серйозних наслідків):

• чай з м'ятою та мелісою, валеріаною;
• ванни з відваром тополиних, березового листя, хвойні ванни перед сном;
• настоянки глоду, валеріани, собачої кропиви по 25-30 крапель за 30 хв. до їди тричі на день.

Лікарські препарати, що відновлюють нервову систему.Для відновлення нервової системи вкрай небажано вдаватися до медикаментозного лікування, на початкових етапах нервового виснаження здебільшого вдається обійтися загальними рекомендаціями та застосуванням засобів народної медицини. Але в далеко зайшли, запущених випадках все ж таки доводиться застосовувати лікарські препарати:

1. Снодійні (на початкових етапах це безрецептурні препарати: сумнів, мелаксен у по 1/2 таблетки за 15-20 хвилин до сну, якщо вони не допомагають, призначають зопіклон, сомнол). Вживати їх не більше місяця з подальшим зниженням дози.

2. Кошти, що покращують стійкість організму до стресових ситуацій (адаптол по 1 таблетці 2 рази на добу 20 днів).

3. Ноотропні препарати для підтримки функціонування нервових клітин (ноотропіл, олатропіл, пірацетам).

4. Антидепресанти (амітриптиллін, флуоксетин).

У комплексній терапії обов'язково використовуються вітаміни (для нервової тканини особливо актуальними є вітаміни групи В — нейромультивіт, мильгамма, нейровітан).

Продукти для відновлення виснаженої нервової системи.Харчування при проблемах з нервовою системою має бути повноцінним і неодмінно містити:

• кальцій (молочні продукти, капуста, буряк);
• калій (квасоля, горох, банани, пшоно);
• магній (горіхи, яєчний жовток, гречка, вівсянка);
• йод (морська капуста, риба, креветки);
• залізо (яловичина, шпинат);
• лецитин (яєчний жовток, соняшникове насіння);
• вітаміни групи В (чорний хліб, каші, овочі та фрукти);
• вітамін С (цитрусові, суниця, шипшина).

Людина щодня відчуває стрес. Нервова система бурхливо реагує будь-який подразник. Якщо спочатку вплив стресу на організм непомітний, то рано чи пізно його негативний вплив виявиться проблемами зі здоров'ям у вигляді затяжної депресії. Як відновити нервову систему, замислюються багато людей, адже від її роботи залежить функціональність усіх систем органів.

Йога - один із способів відновлення нервової системи

Як поводиться організм

Сьогодні не прийнято виявляти відкрито свої емоції та агресію. Потрапляючи в нестандартну ситуаціюлюдина активно намагається стримати свій гнів, що є насильством над нервовою системою. Під час стресу ЦНС подає сигнал організму, у результаті активізуються всі захисні механізми. Надниркові залози активно починають виробляти адреналін, кортикоїди, андрогени та естрогени. Внаслідок стресу спостерігається:

• зниження лібідо;
• аритмія;
• головні болі;
• загострення алергічних реакцій;
• загострення хронічних захворювань;
• передчасне старіння шкіри;
• неврози, депресії.

Протягом багатьох років людей запевняли, що нервові клітини зовсім не підлягають відновленню. Нещодавно стало відомо, що клітини ЦНС регенеруються, але набагато повільніше, ніж клітини інших систем органів. Що ж допомагає здобути душевну рівновагу? Стимулює процес регенерації вироблення ендорфінів – гормонів щастя, які виробляються у нейронах мозку, коли людина отримує позитивні емоції.

Щоб відновити нервову систему і не впасти у стан депресії за умов підвищеної активності, потрібно виконувати низку простих правил.

1. Налаштувати режим сну.
2. Організувати здорове харчування.
3. Бувати на свіжому повітрі щонайменше 1 години на добу.
4. Привести себе до ладу (змінити імідж, прийняти розслаблюючу ванну, пройти курс масажу).
5. Придумати для себе хобі, яке приноситиме задоволення.
6. Шукати у будь-якій ситуації позитивні моменти.

Але важливо пам'ятати, що цього буде недостатньо. Чоловіки та жінки відновлюються після депресії по-різному. Або, наприклад, людині, яка постійно перебуває в стресовій ситуації через нелюбиму роботу, для відновлення буде досить якісного відпочинку.

Запитуючи, як відновити в короткий термін нервову систему і психіку, треба розуміти, що лікувати потрібно весь організм.

Багато хто віддає перевагу народним засобам замість седативних препаратів. Трав'яні настої не тільки допомагають відновитися нервам після стресової ситуації, але і благотворно впливають на всі системи органів.

Прогулянки на свіжому повітрі та цікаве хобі допоможуть зняти стрес

Відновлення після тривалих психологічних навантажень

Період відновлення після тривалого стресу може тривати надовго. Навіть найефективніші препарати не зможуть швидко позбавити людину переживань. Практично всі седативні засоби мають накопичувальну дію, тому відчутний ефект проявиться мінімум через 1 місяць, а то й більше, залежно від ступеня симптоматики нервового потрясіння. Найсильніший вплив стрес надає психіку.

Поки ліки подіють, може погіршитись і фізичний стан. У першу чергу, наслідки тривалого стресу та депресії відбиваються на поведінці та характері людини. Він може почати виявляти відкриту агресію по відношенню до домашніх або, навпаки, замкнутися в собі та впасти в апатичний стан. Відносини з оточуючими – важливий аспект життя будь-якої людини, неможливість підтримувати нормальні відносини у соціумі може призвести до фатальних наслідків.

Як відновити нерви після тривалого стресу в домашніх умовах? Одним із самих ефективних методівє адекватні фізичні навантаження. Людина має кудись подіти свою негативну енергію.

Жодній людині не під силу позбутися нав'язливих думок про проблеми. У такому разі потрібно зробити так, щоб мозок відволікся на інше завдання. Діяльність мозкових центрів можна порівняти з роботою комп'ютера: коли задається певна програма, всі ресурси скеровуються на неї. На початковому етапі у мозкових центрах є лише одна активна одиниця, яка щоразу повертає думки до проблеми. У міру підвищення фізичного навантаження з'являється ще одна точка активності, яка контролює роботу м'язів. У цей час починають активно вироблятися ендорфіни, які допомагають відновити організм після стресу.

Відновлення систем органів

Вирішуючи питання, як відновити нерви після сильного стресу, слід звернути увагу до системи органів, які страждають від постійних переживань. Насамперед - це надниркові залози, які викидають у кров велику кількість гормонів, отримавши від ЦНС сигнал до дії. В результаті орган виснажується, знижується його функціональність.

Якщо не допомогти йому відновитись, в організмі можуть відбутися незворотні зміни.Спочатку виснаження надниркових залоз проявляється хронічною втомою. Погане самопочуття зберігається навіть після тривалого сну. Головні симптоми порушення функцій надниркових залоз:

• неврози;
• панічні атаки;
• тривожність;
• нудота;
• підвищене потовиділення;
• тремор кінцівок.

Для підтримки роботи органу призначають препарати на травах – адаптогени, а також вітамінні комплекси, що містять омега-3 жирні кислоти, В1-В12, С. Щоб набути душевної рівноваги, слід переглянути ставлення до життя та почати сприймати світ по-іншому. Багато в чому люди накручують себе самі, малюючи у своїй підсвідомості неіснуючі проблеми.

Панічні атаки - симптом проблем з наднирниками

Медикаментозне лікування

Багатьох хвилює питання, як швидко відновитись за допомогою медикаментів. Лікувати депресивний стан, неврози, тривожність необхідно комплексно. Бувають такі ситуації, коли без використання спеціальних препаратів відновлення неможливе, наприклад, коли людину катують морально протягом тривалого часу. Психотропні та інші групи ліків, покликані відрегулювати функціонування ЦНС, змінити сприйняття життя цілому, впоратися з непередбаченими ситуаціями. Основні групи препаратів для лікування стресів:

• нейролептики;
• антидепресанти;
• транквілізатори;
• ноотропи;
• нормотимічні засоби;
• седативні препарати;
• стимулятори роботи центральної нервової системи.

У кожному даному випадку лікар призначає певні лікарські засоби. Не варто забувати, що потрібно не тільки лікувати нервову систему, а й підтримувати інші системи органів, які страждають від постійних переживань. Більшість вищеописаних груп лікарських препаратів застосовується у занедбаних випадках.

В основному використовують седативні препарати, такі як Седавіт, Персен, екстракт валеріани, Пустирник, настій конвалії, Фітосед та ін. Вони покликані знизити мозкову активність, але усунути повністю симптоми можна тільки шляхом копіткої роботи над собою.

Дихальна методика

Заспокоїти свої нерви і прийти до тями допомагає повне абстрагування від навколишнього світу. І тому існують спеціальні дихальні методики. Вони ґрунтуються на повній концентрації уваги на процесі дихання. Потрібно сісти в будь-яку зручну позу, можна навіть прилягти і дихати через ніс, але не так, як завжди, а пропускаючи повітря крізь горло. Метод допомагає повністю розслабитись.

Під час дихання має бути чути звук, що нагадує звук морського прибою. У цей момент потрібно сконцентруватися лише на диханні, можна навіть прикрити очі. З першого разу дуже складно повністю прогнати всі негативні думки, але треба спробувати. З часом виходитиме все краще і краще. У результаті з'явиться можливість абстрагуватися, навіть перебуваючи у суспільстві.

У практиці йоги є чудова поза – шавасану, яка допомагає розслабитися.Інакше її ще називають «поза мертвої людини». Потрібно лягти на рівну тверду поверхню, розслабити все тіло, відчути, як воно буквально розпливається, ніби ви перетворюєтеся на плитку шоколаду, що тане. Важливо сконцентруватися на диханні, уявляти, ніби є тільки ви і Всесвіт. Багато людей, намагаючись виконати таку позу, особливо після фізичних навантажень та пережитого за день стресу просто засинають. Буквально кілька хвилин такого відпочинку дозволяють відчути оновлення енергії, бадьорість.

Профілактичні заходи

Лікування стресу - необхідність, адже від цього залежить здоров'я людини. Важливо підтримувати нормальний психологічний стан після лікування. Для цього потрібно наполегливо працювати над собою, а саме над сприйняттям життя. Звичайно ж, у повсякденній метушні не вдасться повністю уникнути стресових ситуацій. Однак потрібно спробувати сприймати світ по-іншому та знаходити у всьому позитивні моменти. Не варто замикатися в собі і мовчки переносити всі тягарі та поневіряння. Поруч завжди є люди, які можуть вислухати та підтримати. Іноді не така важлива порада, як сам факт розкриття душі перед іншою людиною. А також помірні фізичні навантаження, правильне харчування та періодичний прийом курсу седативних препаратів допоможуть ефективніше впоратися зі стресом.

Замість седативних лікарських засобів, можна скористатися народними: трав'яні настої та відвари відмінно підходять для профілактики проблем із ШКТ та імунною системою.

Особливо тяжко проходить відновлення після тривалого стресу внаслідок психічного насильства над особистістю. У таких випадках практикують різні способи лікування, що включають прийом сильних антидепресантів, психологічних тренінгів, розслаблюючих масажів та іншого. Дуже важливо в таких випадках не чинити тиск на особистість. Люди, які пережили психічне насильство, не знають, як поводитися в суспільстві, постійно відчувають за собою провину, іноді можуть навіть спробувати суїцид.

Масаж допоможе зняти наслідки сильного стресу

Висновок

Будь-яка людина має усвідомлювати, що жити здорово. Щоб покращити якість свого життя, потрібно дбайливо ставитись до свого здоров'я. Краще трохи поберегтися, аніж потім шукати спосіб, як відновити свої нерви. Принаймні тепер ви знаєте, як відновити нервову систему після тривалого стресу. У разі потреби просто скористайтеся порадами професіоналів, і ви зможете нормалізувати свій стан.

У сучасному світі, який наповнений різними стресами та переживаннями, просто необхідно подбати про своє здоров'я. Причини нервового перенапруги та втоми можуть бути різні: неприємності на роботі, проблеми у сім'ї, борги тощо. До найпоширеніших засобів реабілітації можна віднести народні методи, правильний відпочинок та роботу з психотерапевтом. Давайте розберемося, як відновити нервову систему швидко та безпечно.

Основні причини нервового виснаження

З кожним роком ритм життя прискорюється, воно стає більш яскравим і насиченим, але разом з тим і нервовим. У гонитві за встановленими стандартами «як правильно жити» в сучасному суспільствілюдина відчуває постійне почуття незадоволеності. Йому здається, що він у порівнянні з іншими безбарвно та сіро живе, постійно робить помилки та неуспішний. Помилки роблять все, просто хтось говорить про них, а хтось замовчує з різних міркувань.

Можна виділити такі основні причини, які сприяють виникненню нервового виснаження:

• складна напружена робота, розбіжності з колективом, безробіття

Це одна з найбільш поширених причин емоційного вигоряннята послаблення нервової системи. Зараз досить часті ситуації, коли люди трудяться в страху зробити помилку. Особливо це стосується керівних працівників, які схильні до «синдрому менеджера», коли людина практично не відпочиває і постійно напружено обмірковує різні шляхи вирішення тих чи інших проблем. Однак, людина не може постійно працювати в такому ритмі, вона не робот. Якщо періодично не давати собі відпочинок від проблем, то може статися нервовий зрив.

Сильно впливає на психологічний стан індивідуума і відсутність роботи. Постійні її пошуки, тимчасові підробітки, розбіжності з керівниками та колегами підривають час та сили.

• важка ситуація у сім'ї

Теж одна з найпоширеніших і досить болючих проблем. Сім'я є місцем, де людина може розслабитися і відпочити, де завжди знайде підтримку та захист. Коли вона руйнується чи виникають проблеми у відносинах різного штибу, то людина постійно відчуває емоційну нестабільність та нервову напругу. Це згодом сильно виснажує нервову систему та підриває здоров'я.

Розлучення, смерть близьких людей, хвороба дітей, постійні конфлікти, зради тощо. - все це сильно впливає на індивіда і здатне призвести до психологічної втоми та занепаду сил.

• проблеми з фінансовими коштами

Зростання потреб і постійна нестача грошей, пошук способів додаткового заробітку - все це забирає час і сили, викликає роздратування, хронічну, недосипання і нервове виснаження.

Окремо слід сказати про «кредитне рабство», коли людину садять на «фінансову голку», у вигляді пропозицій щодо кредитування та різних грошових дотацій. Постійна думка про це починає вимотувати людину, доводячи до емоційного вигоряння.

• ослаблене здоров'я та часті хвороби

Постійні проблеми зі здоров'ям погіршують загальний стан людини і здатні призвести до депресії та емоційної нестабільності. Недуга забирає фізичні та психічні сили, доводячи до виснаження та повного .

Здоров'я – це головна цінність у житті будь-якої людини, коли індивід втрачає його, то всі інші принади життя стають байдужими.

• психічні відхилення

Сюди можна зарахувати серйозні психологічні відхилення, які індивідуум придбав у результаті потурання своїм згубним звичкам чи поганої спадковості. У цьому випадку можна розглядати як періоди ремісії, так і періоди загострення, коли захворювання повертається з новою силою, забираючи час і здоров'я і доводячи особистість до нервового виснаження.

• погана екологічна ситуація

З кожним роком екологічна ситуація стає гіршою. Забруднене повітря, вода, неякісні продукти харчування – все це негативно впливає на організм людини. Поступово руйнується здоров'я, нервова система стає нестабільною.

• неправильне харчування та малорухливий спосіб життя

Зараз мало хто дотримується правильного режиму дня, замість повноцінного обіду трапляються лише «на ходу». Нормальне харчування, спорт та здоровий сон є запорукою фізичного та психічного здоров'я індивідуума. Недосипи, шкідливі звички, малорухливий (офісний) спосіб життя з часом негативно позначаються на роботі нервової системи, що призводить до перевтоми та депресії.

До основних ознаками наявності нервового виснаженняможна віднести такі:

1. млявість та ;
2. розсіяність та помилки в роботі;
3. нерішучість;
4. дратівливість;
5. часті застуди.

Як відновити нервову систему

Після тривалого напруження організму людини необхідно відновлення, як фізичне, і психологічне. До основних способів зміцнення та відновлення нервової системи можна віднести такі:

Правильне харчування та фізична активність

Це основа здорового способу життя та міцних нервів. Насамперед необхідно переглянути режим харчування та рівень фізичної активності. Спочатку буде складно переключитися жити по-новому, організм чинитиме опір і виникне бажання повернутися до старого зручного способу життя.

При нервовому виснаженні необхідно включити до повсякденного раціону такі продукти:

• нежирне м'ясо;
• Риба та морепродукти;
• горіхи, сухофрукти;
• банани, цитрусові;
• броколі;
• сир та інші молочні продукти.

Їжте невеликими порціями та часто. У період відновлення потрібно вживати більше рідини. Їжа повинна бути тушкованою, вареною, необхідно уникати гострої та сильно підсмаженої їжі. Можна готувати спеціальні поживні коктейлі-смузі, які містять велику кількість різних вітамінів та мікроелементів, та стимулюють роботу імунітету.

Також потрібна фізична активність, особливо для тих, хто веде сидячий спосіб життя. Відновленню нервової системи сприяють:

Вони сприяють психологічному відновленню, зміцненню м'язів тіла та покращенню роботи внутрішніх органів та систем. Визначитись з обсягом первісного навантаження допоможе фахівець.

Необхідно більше відпочивати та бувати на природі. Це збагачує організм киснем та сприяє зняттю напруги.

Необхідно відмовитися від жирної вуглеводної їжі, кофеїну та міцного чаю. Куріння також слід виключити.

Якщо є можливість, то можна відвідати спеціальні лікувальні санаторії, де пройти лікування грязями, киснем та гідромасажем.

Прийом засобів, що підтримують нервову систему та імунітет організму в цілому

Перед тим як приймати речовини, що сприяють нормалізації роботи нервової системи, необхідно проконсультуватися з фахівцем. У будь-якому випадку їх прийом можливий тільки в рамках допоміжної терапії. Основну роботу з відновлення сил після нервового перенапруги має здійснювати сама людина.

До допоміжних засобів такого роду можна віднести:

• Тінотен, афобазол, новопасит тощо. Вони можуть бути представлені як у таблетках, так і у вигляді сиропу. При прийомі цих засобів необхідно уточнити дозування у лікаря. Слід врахувати, що заспокійливі викликають процеси гальмування в нервовій системі, тому на період їхнього прийому не слід сідати за кермо і виконувати роботу, яка потребує великої концентрації уваги.
• вітамінні комплекси, що містять магній, залізо та кальцій, сюди ж можна віднести БАДи, які підтримують роботу нервової системи.

Відновлення нервової системи народними засобами

Сюди можна віднести прийом різних настоянок та відварів. До найпопулярніших засобів можна віднести:

1. корвалол;
2. настоянка собачої кропиви і хмелю;
3. відвари з ромашки, материнки та м'яти.

Приймати їх найкраще перед сном після їди як профілактику. У стресових ситуаціях швидко допомагає корвалол, особливо індивідуумам страждаючим хворобами серця.

Добре допомагає розслаблююча ванна з відваром з тополиних бруньок та хвойних голок. Можна просто додати кілька крапель ароматичного масла у воду. Не слід забувати про розслаблюючий масаж, який також послужить гарною профілактикою від .

Благотворно впливає на роботу нервової системи та травного тракту, якщо пити на ніч склянку теплого молока з медом.

Намагайтеся лягати спати не пізніше одинадцятої години вечора, оскільки найбільш цілющий сон у період з десятої вечора до ночі.

Найчастіше давайте на природі, споглядання пейзажів заспокоює нервову систему. Поняття розслабитися – це отже одурманитися алкоголем і забороненими речовинами. Сюди насамперед слід включити поняття «вийти на контакт із собою». Якщо у житті виникає стресова ситуація, і від цього трапляється нервове виснаження, це сигнал про те, що ситуація сприймається трохи неправильно. Потрібно поставитися до неї інакше.

До менш поширених засобів відновлення нервової системи можна віднести настоянку шипшини, кореневище лепехи, родіолу рожеву, шавлію, дягіль, астрагал.

Прекрасним засобом для лікування нервового виснаження ще з давніх-давен є неочищений овес. Цілюще засіб з нього модно приготувати двома способами:

• вівсяний відвар з медом

Зерна заливають холодною водоюпотім кип'ятять доти, поки кількість вівса не увариться наполовину. Після цього до нього додають мед та варять ще деякий час, потім відвар необхідно злити та остудити. Приймати його необхідно до їди тричі на день.

• вівсяний відвар з медом та молоком

Також зерна кип'ятять у воді, поки рідина не увариться до в'язкої консистенції, після цього до неї додають дві склянки молока і кип'ятять ще деякий час. Потім отриманий відвар додають мед, проціджують і остуджують. Необхідно вживати тричі на день до їди, є добрим засобом від безсоння.

Він сприяє не тільки заспокоєнню та відновленню нервової системи, а й здоров'ю. При проблемах зі шкірою, таких як вугрі, алергія тощо, допомагає в лікуванні.

Також гарним засобом для зняття нервової напругиє застосування цілющих грязі для лікування в домашніх умовах. Її можна придбати в аптеці чи спеціалізованих магазинах. Для того, щоб зробити примочки, необхідно розвести бруд у воді, а потім нанести її на віскі, хребет і підошви ніг, почекати півгодини, а потім змити. Повторювати процедуру слід щодня перед сном протягом двох тижнів.

Для посилення лікувального ефекту можна додавати в лікувальний бруд бджолиний віск та трав'яні відвари. Можна робити компреси, тільки в цьому випадку потрібно накладати на певні ділянки тіла, підготовлені грязьові пласти.

Робота з психотерапевтом

Це один із важливих моментів відновлення нервової системи після тривалого стресу. Індивідууму необхідно розібратися в собі, щоб надалі він не отримав ще одну нервову перенапругу. Можна відвідувати фахівця регулярно для профілактики нервових зривів, але зазвичай досить пройти курс терапії. Основний зміст тут полягає в тому, щоб допомогти людині розібратися в собі.

Необхідно працювати як індивідуально, і у групах. Це допоможе не замкнутися в собі і зрозуміти, що багато людей стикаються з такими ж проблемами.

Стресостійкість та стабільність нервової системи залежить від таких факторів як:

• характер і темперамент

Ці фактори відіграють важливу роль у визначенні майбутньої професії. Не варто видавати бажане за дійсне і отримати в результаті нервовий зрив і сильне розчарування в житті.

Кожна людина має свій певний рівень енергії. Якщо він житиме в ритмі, який йому не відповідає, то це негативно може позначитися на його здоров'ї та призвести до депресії та сильної втоми. Наприклад, повільна і спокійна людина чудово виконуватиме монотонну роботу. Однак, йому буде дуже важко працювати в умовах багатозадачності, де потрібна швидка реакція та оперативність виконання завдань.

• стан здоров'я

Часті захворювання розхитують нервову систему, роблять людину дратівливою та розсіяною. Таким людям потрібно переглянути свої погляди на життя з психологічної точки зору, щоб позбавитися проблем зі здоров'ям. Хвороби – це сигнали тіла про неправильне мислення.

• здатність отримувати радість від життя

Рівень успішності людини в житті не забезпечує стабільної роботи нервової системи. Можна не досягти особливих успіхів у житті, але радіти кожному новому дню. А можна бути дуже заможною людиною, але при цьому постійно страждати від депресії та відчуття порожнечі життя.

Правильний режим дня

Це, звичайно, нудний процес, але необхідний відновлення нормального функціонування нервової системи. Спочатку до нього буде досить складно звикнути, але потім це увійде до звички.

Дотримання правильного порядку дня дозволить налагодити правильну роботу організму і позбутися депресії. Особливо сприятливо цей факт позначається на роботі травної системи. Вона починає працювати стабільніше, покращується зовнішній виглядта стан здоров'я.

Нині відбувається прискорення життя. Людина намагається "взяти від життя все" у відведений їй час. Хочеться встигнути скрізь – зробити успішну кар'єру, об'їздити весь світ, створити сім'ю. Однак зробити це і бути досконалістю у всьому неможливо. У гонитві за цією «досконалістю» людина вимотує себе морально і фізично. Як сказав, один із філософів, «люди думають, що вони активно живуть, а насправді лише просто метушаться».

Втомившись від цього, багато молодих і не дуже молодих людей звільняються з роботи або беруть тривалі відпустки, і намагаються знайти рівновагу в душі. Гармонію можна знайти лише працюючи над своїм внутрішнім світом, поза цим знайти її неможливо.

У нашому житті часто виникають стресові ситуації, коли їх стає занадто багато, то людина може довести себе до нервового виснаження. Причини їх виникнення можуть бути різними, проблеми зі здоров'ям, проблеми з фінансами, проблеми у відносинах із родичами тощо. До найпоширеніших засобів відновлення нервової системи можна віднести правильне харчування, фізичну, активність, прийом підтримуючих препаратів та роботу з психотерапевтом.