Kako svakodnevne odluke utječu na zdravlje i dugovječnost. Sažetak iz TrumpPick-a. Jedi, kreći se, spavaj. Kako svakodnevne odluke utječu na zdravlje i dugovječnost Tom Rath Prednosti Pročitajte na internetu

Trenutna stranica: 1 (ukupna knjiga ima 12 stranica) [dostupan ulomak za čitanje: 3 stranice]

Tom Rath
Jedi, kreći se, spavaj. Kako svakodnevne odluke utječu na zdravlje i dugovječnost

Voditelj projekta A. Derkach

Izgled računala M. Potaškin

Umjetnički direktor S. Timonov

Dizajn naslovnice koristi ilustracije s shutterstock.com.

Izvorno izdanje na Engleski jezik objavio je 2013. Missionday Arlington, Virginia, SAD

Sva prava pridržana. Nijedan dio elektroničke verzije ove knjige ne smije se reproducirati u bilo kojem obliku ili na bilo koji način, uključujući objavljivanje na internetu i korporativnim mrežama, za privatnu i javnu upotrebu, bez pismenog dopuštenja vlasnika autorskih prava.

* * *

Posvećeno mojoj ženi Ashley, kćeri Harper i sinu Everettu, koji mi osvjetljavaju dan i daju mi nadu u još bolje sutra.

Jedi, kreći se, spavaj

Svaka odluka koju donesete je važna. Danas možete donositi odluke koje će vam pomoći da postanete jači sutra. Donošenje ispravnih odluka povećava vaše šanse za dug i zdrav život.

Prije sto godina ljudi su umirali od zaraznih bolesti jer nisu imali prave lijekove. I danas nastavljaju umirati od bolesti koje se mogu izliječiti. Sljedeći put kad vidite svoje prijatelje, razmislite o tome da dvoje od vas troje imaju sve šanse prerano umrijeti od raka ili srčanog udara.

Naša je nevolja što obično ne razmišljamo o negativnim posljedicama svakodnevnih odluka. Malo je vjerojatno da sada želite ići na dijetu kako u dobi od 60 godina ne biste umrli od srčanog udara zbog činjenice da ste jeli previše prženog, slatkog i mesa. Ali spriječiti bolest sa šezdeset godina bit će moguće, ali mnogo teže.

Bez obzira kakav stil života sada vodite, uvijek se možete promijeniti kako biste živjeli duži i ispunjeniji život. U bilo kojoj dobi korisno je naučiti kako napraviti pravi izbor. Način na koji jedete, spavate, krećete se svaki dan vrlo je važan. Iz mog vlastitog iskustva, to može puno promijeniti.

Moja povijest

To se dogodilo kad sam imao šesnaest godina. Igrao sam košarku s prijateljima i odjednom mi se učinilo da nešto nije u redu s mojim vidom - nekakva crna točka stalno mi je lebdjela pred očima. Nadao sam se da će uskoro sve proći, ali bilo je samo gore. Tada sam se požalila majci, a ona me odmah odvela optometristu.

Ispostavilo se da je ta crna točka tumor na mrežnici lijevog oka. Prema liječniku, mogao bih oslijepiti. Morao sam dati krv kako bih dobio potpunu sliku stanja svog organizma. Nekoliko tjedana kasnije, moja majka i ja ponovno smo pozvani u kliniku da se upoznamo s rezultatima analize.

Liječnik je rekao da imam rijedak genetski poremećaj koji se zove Hippel-Lindauova bolest (VHL). Obično je nasljedna, ali u mom slučaju to je bila rijetka vrsta genetske mutacije koja se javlja u jednom slučaju na 4,4 milijuna.Ona remeti proizvodnju gena odgovornog za suzbijanje stanica raka, što dovodi do brzog razvoja neoplazmi u gotovo svim organa.

Sjećam se dobro kako sam sjedila za masivnim drvenim stolom ispred liječnika, a on mi je rekao da ću se do kraja dana boriti s rakom. Srce mi je tonulo u pete, a mozak mahnito tražio odgovor na jedino pitanje “Zašto?”. Liječnik je u međuvremenu rekao da bi mi se uskoro mogli razviti kancerogeni tumori na bubrezima, nadbubrežnoj žlijezdi, gušterači, mozgu i leđnoj moždini.

Ta me mogućnost plašila čak i više od opasnosti od sljepoće. Razgovor u liječničkoj ordinaciji natjerao me da sagledam svoj život na potpuno novi način. Hoće li me tretirati drugačije ako saznaju za moju bolest? Hoću li se ikada udati i imati djecu? Ali još važnije, hoću li moći živjeti dug i sretan život?

Liječnici su učinili sve da mi spase vid - zamrznuli su tumor, pokušali ga ukloniti laserom. Nažalost, trajno sam slijep na jedno oko. Pomiren s ovim gubitkom, počeo sam tražiti bilo kakve informacije o svojoj rijetkoj bolesti.

Vrlo brzo mi je postalo jasno da mi znanje koje sam stjecao može pomoći da produžim život. S vremenom sam otkrio da me godišnji očni pregledi, MRI i CT skeniranja drže pod kontrolom. Ako su liječnici pronašli tumor u ranoj fazi, veća je vjerojatnost da će zaustaviti njegov razvoj. Ovo su bile sjajne vijesti. Sada bih mogao živjeti puno dulje, čak i ako su to zahtijevale složene operacije.

Posljednjih 20 godina svake godine odlazim na potrebne preglede. Trenutno imam male neoplazme na mozgu, bubrezima, nadbubrežnoj žlijezdi, gušterači i leđnoj moždini. Svake godine gledam je li neka od njih toliko narasla da je treba ukloniti. Najčešće se ne postavlja pitanje operacije.

Može se činiti da je život u stalnom očekivanju rasta aktivnih tumora užasan. Možda bi to bio slučaj da sam se oslanjao na nešto što ne mogu kontrolirati – svoje gene. Ali sve držim pod kontrolom godišnjim pregledima i dajem sve od sebe da smanjim rizik od razvoja i širenja stanica raka u tijelu.

Iz godine u godinu učim kako pravilno jesti, kretati se i spavati kako bih poboljšao svoje šanse za dug i sretan život. Svaki dan provodim naučeno u praksi. I svaki dan donosim vitalan izbor o kojem ovisi moja budućnost.

Male stvari su važne

Donošenje ispravnih odluka nije lako – cijelo vrijeme morate raditi kompromise. Ali igra je vrijedna svijeća. Stalno se pojavljuju novi podaci o liječenju raka, zatajenja srca i drugih kroničnih bolesti. Svakodnevno pronalazim nove ideje koje bi mojim voljenima mogle pomoći da žive zdravije i duže.

Posljednjih 10 godina nastojim sva stečena znanja sistematizirati kako bi ih drugi mogli koristiti. Trudim se pronaći provjerene i jednostavne metode koje će pomoći ljudima da donesu ispravne odluke i žive zdravo. Da bih to učinio, proučavam puno istraživačke literature - od medicinskih i psiholoških časopisa do visoko specijaliziranih radova.

Naravno, nisam liječnik. I to ne nutricionist fizička kultura ili poremećaji spavanja. Ja sam samo pacijent. Također sam istraživač i vrlo revni čitatelj, i volim pronalaziti korisna informacija i podijelite ga sa svojim prijateljima. U ovoj sam knjizi sakupio najzanimljivije i najučinkovitije tehnike o kojima sam slučajno saznao.

Sve o čemu sam ovdje pisao utječe na moje svakodnevne izbore. Svaki zalogaj koji mi uđe u usta povećava ili smanjuje moje šanse da provedem još nekoliko godina sa ženom i djecom. Pola sata jutarnje vježbe daje mi snagu za cijeli dan. Čvrst san noću omogućuje vam da se nosite sa zadacima sljedećeg dana. Dakle, uz zdravu prehranu, tjelovježbu i san, mogu ostati aktivan, dobar muž i otac te strastvena osoba.

Svi naši postupci, pa i oni najmanji, imaju kumulativni učinak. Ako češće donosite ispravne odluke nego pogrešne, veća je vjerojatnost da ćete zdravo živjeti do duboke starosti. Život je općenito igra na sreću. Uzmimo za primjer četiri bolesti koje se općenito mogu spriječiti: rak, dijabetes, zatajenje srca i bolest pluća. Od njih zajedno umire 9 od 10 ljudi. Istodobno, studije su pokazale da bi, podložno određenim jednostavnim pravilima, 90% ljudi moglo živjeti do 90 godina. I ne samo živjeti, nego živjeti bez bolesti koje toliko truju zrele godine. A ako je netko iz vaše obitelji umro od raka ili srčanog udara, još uvijek imate priliku izbjeći sličnu sudbinu.

Znanstvenici su već dokazali da se dugovječnost ne nasljeđuje. Životni vijek određuju samo vaše navike. Odnosno, poanta nije Kolikoživjeli su tvoji roditelji i u Kakoživiš.

I sama sam živi dokaz da se i s lošom genetskom predispozicijom može preživjeti. Moj način života omogućuje mi da kontroliram pojavu novih i rast postojećih tumora.

Da, nažalost, ništa ne može definitivno spriječiti rak niti vam jamčiti dug život. Ne vjerujte onima koji takve stvari obećavaju. Ali sve o čemu pišem u ovoj knjizi sigurno će vam pomoći da povećate svoje šanse da živite što dulje i sretnije.

30 dana za donošenje pravih odluka

Nadam se da ćete u knjizi pronaći korisne ideje koje želite isprobati u praksi. Potrošite mjesec dana na ovo. Iskustvo pokazuje da se nove navike stječu za otprilike dva tjedna. Glavno je napraviti prvi korak, sam ili zajedno s istomišljenicima.

U svakom poglavlju pronaći ćete tri tehnike utemeljene na dokazima i kako ih koristiti u praksi. Pokušajte upotrijebiti barem jedan od njih unutar mjesec dana. Zapišite što treba učiniti na papir i zalijepite na vidljivo mjesto. To će vam pomoći da nova vještina postane navika.

Ako tehnika radi, koristite je stalno, ako ne, pokušajte nešto drugo. Samo vi možete shvatiti što vam odgovara, a što ne. Ali nemojte pokušavati koristiti sve što je opisano u ovoj knjizi. Nije vrijedno toga. Uvedite barem nekoliko ideja u svoj život. Osim toga, na www.eatmovesleep.org možete:

Napravite osobni akcijski plan na temelju svojih navika i zadataka;

Preuzmite plan za prvih 30 dana i druge resurse za timski rad.

Poduzmite akciju! Važno je samo razviti plan koji će biti učinkovit u vašoj konkretnoj situaciji. Primjenu novih vještina možete vježbati s istomišljenicima ili sami – kako god vam više odgovara. I zapamtite: nekoliko dobrih navika stečenih tijekom sljedećeg mjeseca omogućit će vam da živite punim plućima sve godine koje dolaze.

Jednakost jedi, kreći se i spavaj

Zdrav doručak ujutro dat će vam energiju za cijeli dan. To će vam pomoći da pravilno jedete tijekom dana. A ako pravilno jedete i puno se krećete tijekom dana, noću mirno spavajte. A nakon dobro prospavane noći, sutradan ćete biti puni energije.

Loš san, naprotiv, odmah negativno utječe na našu prehranu i aktivnost. Nakon neprospavane noći poželjet ćete pojesti nešto nezdravo za doručak, a ostatak dana jedva da ćete osjetiti nalet energije. Kao rezultat toga, sva tri elementa će početi djelovati protiv vas, a vaš život će se pogoršavati svakim danom. Zato je toliko važno pravilno izgraditi sve tri komponente.

Novo istraživanje pokazalo je da kombinirani pozitivni učinci svih ovih elemenata donose više koristi od same prehrane ili tjelovježbe. A pravilna prehrana, kretanje i spavanje bit će mnogo lakši ako otklonite pogreške u sva tri procesa u isto vrijeme.

Ako se danas pravilno hranite, puno krećete i dobro spavate, sutra ćete biti puni energije. Bit ćete pažljiviji prema prijateljima i obitelji. Postignite više na poslu i u drugim područjima života.

Glavna stvar je shvatiti da vaša budućnost ovisi o odlukama koje donosite danas.

1. Osnove

Zaboravite brzo mršavljenje

Vjerujte mi, niste jedini koji ne mogu razumjeti najnovije trendi dijete. Otprilike tri četvrtine ispitanih vjeruje da je nemoguće pravilno jesti, oslanjajući se na moderne teorije koje se stalno mijenjaju. Istodobno, više od polovice ispitanika kaže da je lakše izračunati porez na dohodak nego sastaviti pravu prehranu.

Možda se zato više od dvije trećine Amerikanaca ne može nositi s prekomjernom težinom i pretilošću, iako se gotovo svi pridržavaju dijeta. Problem je u tome što "dijeta" podrazumijeva privremeni napor. I zbog toga su mnoge popularne dijete osuđene na neuspjeh. Ako vidite reklamu za novu dijetu koja obećava rezultate za nekoliko tjedana, zastanite i razmislite o posljedicama.

Ako želite smršaviti, ponudit će vam se mnoge dijete koje će vam omogućiti da se brzo riješite viška kilograma, ali vam neće pomoći da dugo zadržite dobiveni rezultat. Neki "posebno istaknuti" nutricionisti predlažu da nekoliko dana jedete (nećete vjerovati!) samo kekse ili pijete samo smoothije. Ali čak i ako na takvoj dijeti izgubite nekoliko kilograma, to će imati vrlo štetan učinak na vaše zdravlje.

Čak su i popularne dijete osuđene na propast ako uzmu u obzir samo jedan element jednakosti "jedi, kreći se, spavaj". Početkom 1990-ih u modi su bile dijete s niskim udjelom masti. Kao rezultat toga, mnoge su tvrtke počele proizvoditi proizvode bez masti. Dijetalne pekare otvarale su se na svakom uglu, au trgovinama su se pojavili nemasni krekeri i čips. I ja sam podlegla općoj pomami za svime bezmasnim.

No pokazalo se da se smanjenje ukupnog udjela masti postiže dodavanjem ugljikohidrata, šećera i sintetskih zamjena. Proizvođači su jednostavno zamijenili masti slatkim sastojcima.

Zatim je došao red na dijete s niskim udjelom ugljikohidrata. Ljudi su počeli jesti životinjske bjelančevine u velikim količinama, ne razmišljajući o tome kako to može utjecati na tijelo. U isto vrijeme, vegetarijanska prehrana također nije vrlo korisna ako se životinjske bjelančevine zamijene prerađenim ugljikohidratima ili slatkom hranom.

Dijete bazirane na kalorijama također su se pokazale nedovoljno učinkovitima. Kao što je jedan od istraživača rekao: "Suprotno teoriji prehrane, kalorije su različite kalorije." Pokazalo se da je štetno jesti sve umjereno.

Kvaliteta puno je važnije što jedete količinama. Bio je to glavni rezultat studije provedene na Harvardu na temelju promatranja više od 100.000 pacijenata tijekom 20 godina. Istraživači su zaključili da vrsta hrane ima veći utjecaj na zdravlje nego broj unesenih kalorija. Ni razina tjelesne aktivnosti nije toliko važna koliko kvaliteta prehrane. Kao što je jedan znanstvenik primijetio: “Ideja da možete jesti bilo što umjereno samo je izgovor za proždrljivost.”

Popularne dijete mogu biti korisne, ali samo kao dio integriranog pristupa prehrani. Prisjetite se koje ste dijete već isprobali. Uzmite od njih najkorisnije ideje i učinite ih dijelom svoje prehrane. Pokušajte birati namirnice koje sadrže manje masti, ugljikohidrata i šećera.

Pravilno se hraniti nije tako teško. Zdrava hrana može biti ukusna. Dajte prednost hrani koja će vam dati energiju za cijeli dan i održati vas zdravim u budućnosti. Puno je lakše pridržavati se plana zdrave prehrane svaki dan nego stalno se pridržavati jedne dijete za drugom.

Kad počnete pravilno jesti, budite strpljivi. Mnogi ljudi odustaju od dijete za dijetom jer ne postižu trenutne rezultate. Tijelu treba vremena da odgovori na promjenu prehrane. Obično traje oko godinu dana. Umjesto da se pokušavate riješiti nekoliko kilograma u sljedećih mjesec dana, razmislite o tome kako promijeniti cijelu prehranu, a onda će vaše nove navike donijeti puno koristi u budućnosti.

Nepokretnost je vaš neprijatelj

Jutarnje vježbanje nije dovoljno. Vježbanje tri puta tjedno također nije dovoljno. Ključ vašeg zdravlja je stalno kretanje.

Stoljećima su naši preci većinu vremena provodili na nogama. Od vremena lova na divljač pa sve do nedavno, fizički rad je bio glavno čovjekovo zanimanje tijekom dana. A tek u prošlom stoljeću sve se dramatično promijenilo.

Sada tijekom dana više sjedimo nego spavamo (u prosjeku 9,3 sata dnevno). Ali naše tijelo nije prilagođeno tome, pa su pretilost i dijabetes postali pošast. moderni svijet. A dobrobiti dijete i pola sata vježbanja neće nadmašiti štetu sjedilačkog načina života.

Kao dijete stalno sam bila u pokretu. Trčao sam s prijateljima, igrao košarku i vježbao različiti tipovi sportski. Nije ni čudo što sam bio pun energije i snage.

Sve se promijenilo kada sam počeo raditi puno radno vrijeme. Odjednom sam većinu vremena provodio sjedeći. U najboljem slučaju, uspio sam ugrabiti sat vremena za vježbanje u teretani. Još jedan sat sam proveo hodajući od kuće do ureda i natrag. Kad tome dodam 8 sati sna, ispada da sam čitavih 14 sati dnevno proveo sjedeći u autu, uredu ili taksiju. Uopće nije poput aktivnog načina života koji sam vodio prije nego što sam počeo raditi.

Važnije je smanjiti ukupnu količinu kronične neaktivnosti nego dodati rijetke napade tjelesne aktivnosti. Istraživanje koje su proveli predstavnici Nacionalne institucije zdravstvene studije među 240.000 ljudi tijekom 10 godina pokazale su da samo vježbanje ne daje željeni učinak. A ni sedam sati tjelesne aktivnosti tjedno ne donosi očekivani rezultat. Štoviše, u najaktivnijoj skupini ispitanika koji su provodili više od sedam sati tjedno u teretani, oni koji su inače vodili sjedilački način života imali su 50% veći rizik od smrti od srčanog udara od ostalih. Dakle, tjelesna aktivnost ne može nadmašiti štetu od sjedilačkog načina života.

Sve više vremena provodite sjedeći. Ajmo računati. Svako jutro sjedite dok doručkujete i gledate vijesti. Onda se na posao stiže pola sata ili sat javnim prijevozom ili automobilom. Zatim radite, odnosno sjedite u mjestu 8-10 sati. A navečer se opet vratite kući (sjedeći!) I provedete večer sa svojom obitelji (također sjedeći!). Onda gledaš sat-dva TV i ideš u krevet.

Naravno, krećete se tijekom dana, ali ako pogledate prosječan dan, postaje jasno da postoji mnogo, mnogo više razdoblja neaktivnosti. Vaš zadatak je analizirati svoj dan i pokušati dodati kretanje, ili barem smanjiti vrijeme provedeno u sjedenju. Vjerujte mi, postoje stotine prilika da se više krećete tijekom dana.

Spavajte više - učinite više

Minus jedan sat sna ne znači plus sat aktivnog rada ili odmora. Upravo suprotno. Spavate li sat vremena manje, pogoršava se vaše blagostanje, produktivnost i sposobnost jasnog razmišljanja. Ali ljudi tvrdoglavo žrtvuju san zarad drugih blagodati civilizacije.

Neke tvrtke potiču rad do kasno, glavno je da su svi zadaci dovršeni. Ljudi se hvale da spavaju samo četiri sata, jer glavna stvar je posao. I sam sam bio u sličnoj zamci, ali sam tada shvatio koliko je takvo ponašanje štetno.

Studija učinka koju je proveo renomirani znanstvenik Anders Erickson otkrila je da je potrebno 10 000 sati "ciljane obuke" da biste postigli izvanredne rezultate u svom poslovanju. Ova je izjava izazvala žestoku raspravu o ulozi urođenih talenata i dugotrajne prakse, no debatanti su previdjeli jednu važnu točku. U Ericksonovoj ključnoj studiji iz 1993. postojao je još jedan važan čimbenik za visoku izvedbu: spavanje. Prema njegovom mišljenju, za maksimalnu učinkovitost osoba treba spavati 8 sati i 36 minuta. Usporedbe radi, prosječni Amerikanac radnim danom u prosjeku spava 6 sati i 51 minutu.

Zasigurno želite biti sigurni da su se pilot vašeg aviona, vaš kirurg, učitelj vaše djece ili šef vaše tvrtke dobro naspavali noć prije. Ali upravo predstavnicima tako važnih profesija nedostaje sna češće od ostalih. A gotovo 30% zaposlenih ljudi spava manje od šest sati.

Neučinkovitost uzrokovana nedostatkom sna košta nas i naše poslodavce gotovo 2000 USD po osobi godišnje i dovodi do ukupnog smanjenja produktivnosti i kvalitete rada. Ljudi koji spavaju manje od šest sati imaju veću vjerojatnost da će “izgorjeti na poslu”. Dakle, ako želite biti uspješni, spavajte dovoljno!

Studije koje je proveo profesor Erickson među glazbenicima, glumcima, sportašima i šahistima pokazale su da odmor značajno povećava osobnu učinkovitost. Ustanovio je da su najugledniji predstavnici ovih profesija svaki sat i pol rada uzimali pauzu. Česte i redovite pauze omogućile su im da se potpuno oporave i vrate na posao.

Ne dopustite da vas nedostatak sna usporava. Ako vam treba predugo da završite zadatak, vaša će se učinkovitost smanjiti. Pokušajte podijeliti radni dan u nekoliko dijelova, ne zaboravite uzeti pauzu i dovoljno spavati noću. Ako trebate raditi sat duže, spavajte sat više.

U dosadašnjim dijetama morate pronaći elemente zdrave prehrane i učiniti ih dijelom svojih prehrambenih navika.

Svako jutro morate planirati tjelesnu aktivnost za dan kako biste ostali učinkoviti.

Spavajte više danas kako biste sutra mogli učiniti više.

Jedi, kreći se, spavaj. Kako svakodnevne odluke utjecati na zdravlje i dugovječnost

Voditelj projekta A. Derkach

Izgled računala M. Potaškin

Umjetnički direktor S. Timonov

Dizajn naslovnice koristi ilustracije s shutterstock.com.

Izvorno englesko izdanje objavio je 2013. Missionday Arlington, Virginia, SAD

Posvećeno mojoj ženi Ashley, kćeri Harper i sinu Everettu, koji mi osvjetljavaju dan i daju mi nadu u još bolje sutra.

Jedi, kreći se, spavaj

Svaka odluka koju donesete je važna. Danas možete donositi odluke koje će vam pomoći da postanete jači sutra. Donošenje ispravnih odluka povećava vaše šanse za dug i zdrav život.

Moja povijest

To se dogodilo kad sam imao šesnaest godina. Igrao sam košarku s prijateljima i odjednom mi se učinilo da nešto nije u redu s mojim vidom - nekakva crna točka mi je cijelo vrijeme lebdjela pred očima. Nadao sam se da će uskoro sve proći, ali bilo je samo gore. Tada sam se požalila majci, a ona me odmah odvela optometristu.

Rath je stekao slavu kao istraživač jakih strana ličnosti. Rezultati njegova rada predstavljeni su u nizu najprodavanijih knjiga.

Tom Rath je viši suradnik i savjetnik u . Vodi odjel tvrtke za istraživanje i savjetovanje o angažmanu, prednostima i dobrobiti zaposlenika.

Obrazovanje

Tom Rath je diplomirao psihologiju na Sveučilištu u Michiganu i magistrirao na Sveučilištu u Pennsylvaniji.

Spisateljska karijera

Prva knjiga Toma Ratha, Moć optimizma. Zašto pozitivni ljudi žive duže Koliko je puna vaša kanta?), napisano u suradnji s Rathovim djedom, Donaldom O. Cliftonom (eng. Donald O. Clifton), postao je bestseler br. 1 prema New York Times Nakon objavljivanja 2004.

Knjiga Vodstvo temeljeno na prednostima(2009) - bestseler prema Wall Street Journal. Napisana je u suradnji s Barryjem Conchijem. Barry Conchie) i temelji se na Gallup Leadership Research Institute.

Neke od najpoznatijih knjiga Toma Rotha - Pronalazač prednosti 2.0(2007) - postao je bestseler broj 1 prema Wall Street Journal, 2011. godine ušao je na listu svjetskih poslovnih bestselera časopisa The Economist i postala je najprodavanija knjiga nefikcije na amazon.com u 2012.

Društvena aktivnost

Rath je potpredsjednik Organizacije za istraživanje gena supresora raka i gostujući je predavač na Sveučilištu Pennsylvania.

Bibliografija

Tom Rath. Jedite, krećite se, spavajte: Kako svakodnevni izbori utječu na zdravlje i dugovječnost = Eat, Move, Sleep: How Everyday Decisions Affect Health and Longevity. - M .: Alpina Publisher, 2014. - 203 str. - ISBN 978-5-9614-4757-6.
Donald O. Clifton, Tom Rath. Snaga optimizma. Zašto pozitivni ljudi žive dulje = koliko je puna vaša kanta?. - M .: Alpina Publisher, 2014. - 108 str. - ISBN 978-5-9614-4612-8.
Tom Rath, Jim Harter. Pet elemenata blagostanja. Alati za poboljšanje života = dobrobit: pet bitnih elemenata. - M .: Alpina Publisher, 2011. - 148 str. - ISBN 978-5-9614-1434-9.

2009 Vodstvo temeljeno na prednostima: izvrsni vođe, timovi i zašto ih ljudi slijede, ISBN 978-1-59562-025-5
2009 Koliko je puna vaša kanta? Za djecu, ISBN 978-1-59562-027-9
2007 Pronalazač prednosti 2.0, ISBN 978-1-59562-015-6
2007 Koliko je puna vaša kanta? Pozitivne strategije za posao i život. Edukatorsko izdanje, ISBN 978-1-59562-001-9
2006 Vitalni prijatelji: Ljudi bez kojih si ne možete priuštiti život, ISBN 978-1-59562-007-1
2004 Koliko je puna vaša kanta? Pozitivne strategije za posao i život, ISBN 978-1-59562-003-3

Napišite recenziju na članak "Rat, Tom"

Bilješke

Ulomak koji karakterizira Rath, Tom

Kapetan je napravio gestu izražavajući da ako ne razumije, onda ipak traži da nastavi.
- L "amour platonique, les nuages ... [platonska ljubav, oblaci ...] - mrmljao je. Je li to pijano vino, ili potreba za iskrenošću, ili misao koju ta osoba ne zna i neće prepoznati bilo tko iz glumci njegove priče, ili sve zajedno, razvezale su Pierreu jezik. I mumljajućim ustima i masnim očima, gledajući negdje u daljinu, ispričao je cijelu svoju priču: i svoj brak, i priču o Natashinoj ljubavi prema njegovom najboljem prijatelju, i njezinu izdaju, i sve njegove jednostavne odnose s njom. Pozvan Rambalovim pitanjima, ispričao je i ono što je isprva skrivao - svoj položaj u svijetu te mu otkrio i svoje ime.
Ono što se kapetanu najviše dojmilo iz Pierreove priče je da je Pierre bio vrlo bogat, da je imao dvije palače u Moskvi i da je sve napustio i nije napustio Moskvu, nego je ostao u gradu, skrivajući svoje ime i čin.
Bila je kasna noć kad su zajedno izašli van. Noć je bila topla i svijetla. Lijevo od kuće tinjao je prvi požar koji je izbio u Moskvi, na Petrovki. S desne strane stajao je visoko mladi srp mjeseca, a na suprotnoj strani mjeseca visio je onaj svijetli komet, koji je u Pierreovoj duši bio povezan s njegovom ljubavi. Na kapiji su stajali Gerasim, kuhar i dva Francuza. Čuo se njihov smijeh i razgovor na međusobno nerazumljivom jeziku. Gledali su u sjaj koji se mogao vidjeti u gradu.
Nije bilo ništa loše u malom, udaljenom požaru u ogromnom gradu.
Gledajući u visoko zvjezdano nebo, u mjesec, u komet i u sjaj, Pierre je osjetio radosnu nježnost. “Pa, tako je dobro. Pa što ti još treba?!” on je mislio. I odjednom, kad se sjeti svoje namjere, zavrti mu se u glavi, pozli mu, tako da se naslonio na ogradu da ne padne.
Ne pozdravivši se sa svojim novim prijateljem, Pierre se nesigurnim korakom udaljio od kapije i, vrativši se u svoju sobu, legao na sofu i odmah zaspao.

Na sjaj prvog požara koji je buknuo 2. rujna, s različitih su cesta, s različitim osjećajima, gledali stanovnici koji su bježali i odlazili i trupe koje su se povlačile.
Te se noći rostovski vlak zaustavio u Mytishchiju, dvadesetak milja od Moskve. Dana 1. rujna otišli su tako kasno, cesta je bila toliko zatrpana kolima i trupama, toliko je stvari bilo zaboravljeno, zbog čega su ljudi bili poslani, da je te noći odlučeno da provedu noć pet milja iza Moskve. Sljedeće jutro krenuli smo kasno, i opet je bilo toliko zaustavljanja da smo stigli samo do Bolshiye Mytishchi. U deset sati, Rostovci i ranjenici koji su putovali s njima smjestili su se u dvorišta i kolibe velikog sela. Narod, kočijaši Rostovih i batmani ranjenika, uklonivši gospodu, večeraše, nahraniše konje i izađoše na trijem.
U susjednoj kolibi ležao je ranjeni ađutant Raevskog sa slomljenom rukom, a užasna bol koju je osjećao tjerala ga je da žalosno ječi, bez prestanka, i ti jauci su strašno zvučali u jesenjoj tami noći. Prve noći ovaj je ađutant prenoćio u istom dvorištu gdje su stajali Rostovi. Grofica je rekla da ne može oka sklopiti od tog jecaja, au Mytishchiju se preselila u najgoru kolibu samo kako bi bila daleko od ovog ranjenika.
Jedan od ljudi u tami noći, iza visoke karoserije kočije koja je stajala na ulazu, primijeti još jedan mali odsjaj vatre. Već je dugo bio vidljiv jedan sjaj i svi su znali da gori Mali Mytishchi, koji su zapalili Mamonovi Kozaci.
"Ali ovo je, braćo, još jedan požar", rekao je šišmiš.
Svi su svoju pozornost usmjerili na sjaj.
- Zašto su, rekli su, Mamonovljevi kozaci zapalili Mali Mitišči.
- Oni! Ne, ovo nije Mytishchi, daleko je.
“Gledajte, definitivno je u Moskvi.
Dvojica muškaraca sišla su s trijema, otišla iza kočije i sjela na podnožje.
- Ostalo je! Pa, Mytishchi je tamo, a ovo je sasvim s druge strane.
Prvoj se pridružilo nekoliko ljudi.
- Vidite, bukti - reče jedan - ovo je, gospodo, požar u Moskvi: ili u Suščevskoj ili u Rogoškoj.
Na ovu primjedbu nitko nije reagirao. I dugo su svi ti ljudi šutke gledali u daleke plamenove nove vatre.
Starac, grofov sobar (tako su ga zvali), Danilo Terentič, prišao je gomili i pozvao Mišku.
- Ništa nisi vidjela, droljo ... Pitat će grof, ali nema nikoga; idi po svoju haljinu.
- Da, samo sam otrčao po vodu - rekao je Mishka.
- A što mislite, Danilo Terentyich, to je kao sjaj u Moskvi? rekao je jedan od lakaja.
Danilo Terentič ne odgovori ništa, i opet svi dugo šute. Sjaj se širio i ljuljao sve dalje.
"Bože, smiluj se! .. vjetar i suha zemlja..." ponovo je glas rekao.
- Pogledajte kako je prošlo. O moj Bože! vidiš čavke. Gospodine, smiluj se nama grešnima!
- Oni će ga ugasiti.
- Koga onda gasiti? začu se glas Danila Terentjiča koji je dosad šutio. Glas mu je bio miran i spor. “Moskva je doista, braćo,” rekao je, “ona je majka vjeverice...” Glas mu se prekine i odjednom ispusti stari jecaj. I kao da su svi samo to čekali kako bi shvatili značenje koje je za njih imao taj vidljivi sjaj. Čuli su se uzdasi, riječi molitve i jecaji sluge staroga grofa.

Sobar je, vraćajući se, izvijestio grofa da Moskva gori. Grof obuče kućni ogrtač i izađe pogledati. Sonya, koja se još nije bila svukla, i madame Schoss izašle su s njim. Nataša i grofica bile su same u sobi. (Petya više nije bio s obitelji; otišao je naprijed sa svojom pukovnijom, marširajući do Trojstva.)
Grofica je zaplakala kad je čula vijest o požaru u Moskvi. Nataša, bleda, ukočenih očiju, sedeći ispod ikona na klupi (na istom mestu gde je sela kad je stigla), nije obraćala pažnju na očeve reči. Slušala je neprekidno stenjanje ađutanta, koje se čulo kroz tri kuće.
- Oh, kakav užas! - reče, vrati se iz dvorišta, hladna i prestrašena Sonya. - Mislim da će cijela Moskva izgorjeti, užasan sjaj! Nataša, pogledaj sad, odavde se vidi s prozora - rekla je sestri, očito želeći je nečim zabaviti. Ali Natasha je pogleda, kao da ne razumije što je pitaju, i opet se zagleda očima u kut peći. Nataša je u ovom stanju tetanusa od jutros, od onog trenutka kada je Sonja, na iznenađenje i ljutnju grofice, bez ikakvog razloga, našla za shodno da Nataši priopći o rani princa Andreja i njegovom prisutnost s njima u vlaku. Grofica je bila ljuta na Sonyu, jer se rijetko ljutila. Sonya je plakala i tražila oprost, a sada, kao da se pokušava iskupiti za svoju krivnju, nije prestala brinuti za svoju sestru.

Citat
"Ova knjiga nije šokantno otkriće. Ali, iskreno, tako je najbolje. Uostalom, ništa ne funkcionira kao pravila koja su se godinama dokazala. "Jedi, kreći se, spavaj" jednostavan je i motivirajući vodič za one koji žele voditi zdrav način života, ali se, kao i većina ljudi, boji drastičnih promjena. Ali to nije sve. Knjiga će biti zanimljiva i onima koji još nisu uopće razmišljali o kvaliteti svog života. Stoga preporučam to!"
Marija Troickaja,
glavna urednica časopisa Women's Health

Što je jesti, kretati se, spavati: Kako svakodnevne odluke utječu na zdravlje i dugovječnost?
Navikli smo na činjenicu da prijelaz na zdrav način života zahtijeva neke vrste kardinalnih promjena, kao što su potpuno odbacivanje nikotina i alkohola, redovite sportske aktivnosti, promjena prebivališta. Zbog toga u mnogočemu ne obraćamo dovoljno pozornosti na "sitnice" - svakodnevne odluke o tome što jesti za doručak: zobene pahuljice ili sendvič? Nazvati kolegu ili prošetati do njegovog ureda? Ići rano u krevet ili se malo opustiti i gledati omiljenu seriju do kasno?

No, upravo te “sitnice”, prema Tomu Rathu, bitno utječu na trajanje i kvalitetu našeg života. Bez obzira kakav stil života danas vodite, uvijek se možete promijeniti kako biste živjeli dug i ispunjen život.

Zašto jesti, kretati se, spavati je knjiga koju vrijedi pročitati
U dobi od 16 godina liječnici su Tomu dijagnosticirali strašnu dijagnozu: Hippel-Lindau bolest (VHL), koja uzrokuje nastanak kancerogenih tumora u gotovo svim organima. Tijekom sljedećih 20 godina, Tom Rath naučio je kako pravilno jesti, kretati se i spavati kako bi povećao svoje šanse za dug i sretan život. Svoje znanje svakodnevno primjenjuje u praksi i dijeli ga s čitateljima.
Shvatit ćete koje navike promijeniti, što i kada jesti i kako svom životu dodati više kretanja.
Saznat ćete zašto je sjedilački način života glavna prijetnja našem zdravlju; kako gadgeti utječu na kvalitetu sna; zašto navečer naš mozak bira visokokaloričnu hranu; kako promjer tanjura utječe na opseg struka, zašto TV skraćuje život i još mnogo toga.

Tko je autor
Tom Rath jedan je od najpoznatijih autora posljednjeg desetljeća. Istražuje ulogu ljudskih navika u zdravlju, poslovanju i ekonomiji.
Napisao je nekoliko međunarodnih bestselera, uključujući bestseler broj 1 New York Timesa Pozitivne strategije za posao i život. Tom je viši suradnik i konzultant u Gallupu, gdje je 13 godina vodio istraživanje o angažmanu zaposlenika, jakim stranama ličnosti i dobrobiti. Redovito predaje na Sveučilištu Pennsylvania.

Dramatičan poraz Kolčakove vojske

Vologda slika na zlatu