Ima dana kada postoji samo jedna jedina želja - sakriti se u krevet i nikada odatle ne izaći. Kad vam se čini da vam se cijeli svijet srušio na ramena, oduzima vam snagu i testira snagu, sve krene naopako, a osjećaj bespomoćnosti ne dopušta vam da krenete dalje. Život nam ponekad baci stvari koje su mnogo teže nego što možemo zamisliti. Nije lako sve ovo izdržati.
Čak i ako vam je duša tužna i prazna, vrlo je teško pronaći odgovor na otrcano pitanje: "zašto?" Taj se osjećaj ne može opisati, ali je dobro poznat.
Možda ćete konačno odustati. Možete se osjećati nepodnošljivo prazno i umorno. Ali moraš izdržati. Morate pronaći sićušnu nit za koju se samo trebate uhvatiti i ona će postati vaš čamac za spašavanje. Uhvatite ga što čvršće možete i ne puštajte ga. Čak i ako je sve što radite ležati na krevetu i mirno disati. I znate što? Pa neka! Nastavi disati i sve će biti u redu.
Možda se osjećate previše slomljeno da biste stali na noge, da vam je bol u srcu prejaka, da vam je u glavi potpuni haos. Vaše tijelo je mnogo jače nego što mislite. Ono zna kako liječiti ovu bol.
Nikada nećete biti potpuno slomljeni. Svaki dan možete početi ispočetka, a svaki novi dan imate priliku vratiti se na staro. Možda će trebati vremena, ali to svakako ne znači da ste u komadićima. Samo si se malo izgubio.
Ništa ne može biti stabilno na ovom svijetu - uključujući crnu prugu. Loši osjećaji će sigurno proći, samo trebate pričekati i vrlo brzo ćete se osjećati bolje. A kada se to dogodi, shvatit ćete koliko postajete jači svake minute. Tuga nije znak slabosti.
Duboko udahni i vidjet ćeš da je naš život samo život. Normalno je griješiti, a sasvim je normalno i kada stvari ne idu kako treba. Čak i ako se sada osjećate loše i boli vas, možda je ovo početak nečeg sasvim novog.
Ne biste trebali ignorirati ovu bol. Obratite pažnju na nju i shvatit ćete da je samo gost i da ne namjerava dugo ostati. Umjesto da umjetno otupljujete bol, prihvatite je.
Strahovi mogu imati ogromnu moć nad nama. Neka vas ovo ne zavara. Zapamtite da se vaš um igra s vama i da morate biti oprezni vlastite misli. Ako uspijete osjetiti okus života i u sebi probuditi želju da težite najboljem, bit ćete glavni svjedok kako sve počinje poprimati jarke boje.
Pronađite nešto malo što vam se sviđa i krenite malim koracima odatle. Ako polako krenete naprijed, stvari će početi dolaziti na svoje mjesto. Potražite pomoć ako vam je potrebna. Ljudi koji su vam bliski žele da budete sretni jer vas vole. Otvorite se svojim prijateljima kada se osjećate potišteno.
Duboko udahni. Ovdje si, živ si! Imate puno dobrih misli u glavi i veliko srce. Pokušajte ne zaboraviti sve dobre stvari koje su u vama.
Čak i ako si povrijeđen, ostaješ svoj. A kada ste spremni tražiti lijepo u životu, ono će vas uvijek čekati.
Ne zaboravi da čak i ako se sve oko tebe raspada, još uvijek se možeš spasiti. Imate moć stvoriti most preko ovih uzburkanih voda. Možete prokopati tunel kroz tamu da ponovno vidite svjetlo. Trebate ići naprijed. S vremenom će sve biti puno bolje, svjetlo na vašem putu bit će sve svjetlije i svjetlije.
Imate nešto što nema nitko drugi na ovoj ogromnoj planeti. Vaša osobnost, vaše unutarnje svjetlo, vaša duša i ljubav. Vi nesumnjivo rastete, nesumnjivo blistate. Vi ste cijeli Svemir. I sve je to tako dobro spojeno u jednoj jedinoj osobi.
Duboko udahni. Sve će biti u redu!
Kad nam kažu da netko ima depresija, zamišljamo neraspoloženu osobu koja svijet vidi se u crnim bojama. Doista, s depresijom osoba gubi interes za život i rad. Osjeća da ga čežnja i tuga stežu u grudima i stalno želi plakati. Danas je depresija jedna od najčešćih ženskih bolesti.
Nažalost, do depresivna žena oni oko vas nemaju uvijek razumijevanja. Često ovu bolest prihvaćaju kao manifestaciju lijenosti, sebičnosti, nepravilnog odgoja i prirodnog pesimizma. U međuvremenu, depresija je bolest koja zahtijeva intervenciju psihoterapeuta i vrlo je izlječiva. Što se prije započne s liječenjem depresije, veća je vjerojatnost da bolest neće poprimiti teške oblike, praćene zlouporabom alkohola, droga, pa čak i željom za samoubojstvom.
Zapamtiti depresija- ovo je ozbiljna bolest, a ne samo loše raspoloženje. Ako ga ne prepoznate na vrijeme i ne usporite, onda se može razviti i donijeti patnju ne samo samom pacijentu, već i njegovim bližnjima. Kako biste razlikovali depresiju od lošeg raspoloženja, odgovorite na pitanja testa američkog psihoterapeuta Williamsa Zanga.
1. Koliko često vam dođe da plačete?
a) nikad ne plačem bez ozbiljnog razloga - 1 bod; b) Plačem samo nakon svađe - 2 boda; c) Plačem svaki put kad sažalim sebe ili nekog drugog - 3 boda; d) Plačem stalno, suze su mi jako blizu - 4 boda.
2. Kako spavate noću?
a) nikad se ne budi - 1 bod; b) ako se jako uzrujam, ne mogu spavati - 2 boda;
c) zaspim i loše spavam - 3 boda; d) Stalno patim od nesanice - 4 boda.
3. Kakvo je vaše raspoloženje ujutro?
a) Uvijek se budim dobro raspoložen - 1 bod; b) loše, samo ako ima problema - 2 boda; c) Rijetko sam ljubazan i vedar ujutro - 3 boda; d) Ne mogu ni zamisliti zbog čega ću biti sretan ujutro - 4 boda.
4. Osjećate li se umorno?
a) ne, osjećam se veselo i nakon posla - 1 bod; b) Umorim se tek nakon posla - 2 boda; c) Često se osjećam umorno čak i tijekom dana - 3 boda; d) Nemam snage od jutra - 4 boda.
5. Volite li raditi kućanske poslove?
a) donose mi radost - 1 bod; b) Volim samo kuhati, ali me pranje i čišćenje iritira - 2 boda; c) Kuham i čistim samo prema raspoloženju - 3 boda; c) živciraju me svi kućanski poslovi - 4 boda.
6. Koliko lako donosite odluke?
a) Gotovo uvijek donosim odluke - 1 bod; b) ponekad trebam nečiji savjet - 2 boda; c) Rijetko moram donijeti odluku - 3 boda; d) zašto bih trebao donositi odluke i preuzimati odgovornost - 4 boda.
7. Koliko se često osjećate tužno i depresivno?
a) povremeno - 1 bod; b) samo kad sam sam (sam) - 2 boda; c) često - 3 boda; d) gotovo uvijek - 4 boda.
8. Smatrate li se sretnom osobom?
a) da - 1 bod; b) ponekad sam nesretan - 2 boda; c) Često se osjećam nesretno (nesretno) - 3 boda; d) Ne znam što je sreća - 4 boda.
9. Volite li komunicirati s voljenima kao prije?
a) za mene nema boljeg užitka od komunikacije s voljenima - 1 bod; b) samo kad sam raspoložen - 2 boda; c) često ne želim nikoga čuti - 3 boda; d) svi me iritiraju - 4 boda.
Dogodi se da, unatoč nizu uspjeha, tuga napadne srce. I onda osoba pokušava shvatiti što je razlog, pokušava se nekako oraspoložiti. Međutim, ne biste trebali žuriti s tim, jer je tuga prekrasna emocija i, čudno, vrlo korisna.
Zašto je osoba tužna?
Postoji takav psihološki koncept kao "norme raspoloženja". U skladu s njima, raspoloženje treba biti stalno dobro. A ako pogledate iz ove perspektive, tuga je prekršaj. Uostalom, kad ti je u srcu tuga, sve okolo izgleda sivo i beskorisno. Na primjer, slučajno viđeno vjenčanje čini se kao prazna nada u sreću. Čini se da se ništa dobro ne može dogoditi u takvoj državi. Ali uvijek postoji "ali". Bez ovog stanja, osoba ne bi poznavala radost. Stoga sreća i tuga ne mogu jedno bez drugoga. To je kao kontrast između lošeg i lijepog vremena. A da biste razumjeli zašto je osoba tužna, morate pobliže pogledati druge aspekte ovog zanimljivog stanja.
Tuga snagu štedi
Ponekad se dogodi da odjednom, bez razloga, dođe tuga. To se događa osobito često nakon nasilne manifestacije pozitivnih emocija. Na primjer, nakon što gosti odu, osobu ponekad obuzme melankolija. Međutim, ako je s ovim slučajem sve više-manje jasno, kako onda objasniti zašto osoba postaje tužna nakon pobjede na važnom natjecanju ili kada se pomakne na ljestvici karijere nakon mnogo godina zamornog rada? Uostalom, bilo bi logično pretpostaviti da bi raspoloženje te osobe u takvim trenucima trebalo biti na vrhuncu radosti. Odgovor leži u sljedećem psihološki koncept, nazvan sindrom postignuća, odnosno nakon emocionalnog uzleta dolazi trenutak mentalnog pada. Dakle, glavni razlog ove pojave leži u fiziologiji. Radost je stenička emocija, to jest, to je vrsta aktivatora za osobu, prisiljavajući ga da troši puno snage i energije. Tuga je, pak, astenična emocija. Smanjuje svu ljudsku aktivnost i stvara sve potrebne uvjete da tijelo obnovi potrošenu snagu. Ali tuga će proći. Glavna stvar je pažljivo postupati s njim i ne plašiti ga raznim sredstvima za poboljšanje raspoloženja, bilo da se radi o čokoladi, zabavi ili fitnesu. Inače, možete zaboraviti na odmor. Stoga, kada ste tužni, bolje je raditi tihe stvari, na primjer, čitati, šetati sami ulicom ili samo gledati kroz prozor.
Tuga će vam pomoći da shvatite sebe
Ispostavilo se da kada je osoba dobro raspoložena, praktički ne razmišlja o sebi. Ali kada su unutra bol i tuga, budi se težnja osobe za samospoznajom. Drugim riječima, osoba želi sebe ispravno razumjeti. I u tim trenucima sasvim druge misli padaju na pamet. Na primjer, kako bi se život odvijao da je osoba izabrala drugu profesiju ili drugog partnera. Ispostavilo se da se takve misli javljaju svima, čak i onima koji su potpuno zadovoljni svojim životom. Tuga ovdje djeluje kao svojevrsni trening za osobni rast. Omogućuje osobi da bolje upozna sebe i uspostavi najskladnije odnose ne samo s drugima, već i sa samim sobom. Upravo u tom emocionalnom stanju osoba je u stanju pronaći najispravnije rješenje za bilo koji problem, budući da je maksimalno svjesna što zapravo želi. Međutim, ne biste trebali žuriti i radikalno promijeniti svoj život nakon slučajne tužne večeri. Bilo bi bolje malo pričekati i bolje razumjeti svoje misli. Tek nakon što se to dogodi barem četiri puta, možete donijeti hrabru odluku i promijeniti sve što ste planirali.
Tuga je izvor pozitivnosti
Na prvi pogled, ovo je prilično čudna izreka, ali razlog zašto je čovjek tužan je taj što se tijelo treba riješiti negativnih emocija. S vremena na vrijeme čovjek se sjeti prošlih razočarenja i pritužbi, a oni ostaju s njim sve dok na njih istinski ne reagira. Malo tuge tu neće pomoći. Morate se potpuno prepustiti svojim emocijama i izvući iz sjećanja najneugodnije uspomene, osjetiti ih cijelom sviješću. Tuga i suze su ono što trebate da biste se riješili negativnosti. Mnogi psihoterapeuti koriste ovu metodu u svojoj praksi. Jednostavno natjeraju čovjeka da uroni u svoju tugu i zaplače. Međutim, to se može učiniti bez pomoći stručnjaka. Dovoljno je samo povući se i za veći učinak uključiti neku glazbu koja budi tugu i tjera vas da se prisjetite najneugodnijih trenutaka života.
Tuga i dobre karakterne osobine
Prema istraživanju socijalnih psihologa, ljudi koji su tužni suosjećajniji su i stoga skloni pomoći drugima. To se događa jer osoba obično prenosi svoje osjećaje na druge. Dakle, kada je ispunjen pozitivnim emocijama, čini se da su i svi oko njega sretni. U trenucima tuge čovjek oko sebe vidi samo tužna lica i razmišlja ne samo o svojim problemima, već i o problemima drugih ljudi.
Ženska tuga
Ženski tuga je najmisteriozniji fenomen u psihologiji. Ponekad je žena tužna samo zato što to zaista želi. I često se događa da za to nema ozbiljnog razloga. Nastupila je tuga - i to je to. A glavna stvar je da se radi o sitnicama: djevojčine cipele su ljepše ili partner nečim nije bio zadovoljan.
Ali nije uvijek tako. Često ženska tuga ima ozbiljnije razloge. Na primjer, ako žena ima posao s visok stupanj odgovornost, a s vremena na vrijeme ljudi oko nje joj govore kako je jaka ili da ima muški mentalitet. Nakon nekog vremena, ženi postaje neugodno zbog takve pohvale, razvija se strah da će se pretvoriti u "željeznu" damu, odnosno u proračunato stvorenje s potpunim nedostatkom emocija i duše. A kako bi samoj sebi dokazala da je i dalje sasvim normalna žena sa svojim prednostima i manama, pokušava pronaći razlog za tugu. Ali ova tuga ne bi trebala biti bez "prolivanja suza". I tu se svatko služi sredstvima koja samo njoj odgovaraju. Prema sociološkim istraživanjima, četiri čimbenika najučinkovitije rastužuju ženu.
Prva od njih je glazba. Mnoge žene u svojoj kolekciji imaju cijeli izbor, a ponekad i više od jedne, tužnih melodija i svakakvih pjesama o nesretnoj ili nesretnoj ljubavi. Playback je često popraćen paljenjem aromatičnih svijeća koje ispuštaju nenametljiv miris, sjedeći u naslonjaču s jastukom i čašom vina. Ali u ovom slučaju samo će se lagana romantična tuga spustiti na srce.
Drugi pomoćnik za izazivanje tuge kod žena je kino. Odabir prave trake ovisi o osobnim preferencijama, dobi žene i situaciji. Većina predstavnica lijepog spola ima svoju posebnu filmsku biblioteku koja uključuje filmove različitih žanrova, prikladne za određenu životnu situaciju i za stvaranje svih emocija potrebnih u ovoj situaciji, slično glazbenom izboru iz prethodnog primjera.
Treće sredstvo uvođenja u stanje tuge je knjiga. Najčešće su to neke vrste romantičnih priča, čitajući ih, žena je uronjena u vlastita sjećanja na prošle propale veze. U pravilu, takva sjećanja kod žene izazivaju buru emocija, ali, čudno, žena nije tužna zbog izgubljene ljubavi, već zbog činjenice da je kao rezultat raspada takve veze stekla životno iskustvo, istovremeno gubeći spontanost osjećaja i određenu naivnost.
Konačno, četvrti faktor koji ženu čini tužnom. Ovo je pogled s prozora. Posebno pogled na grad noću. Gledajući svjetla, osluškujući buku automobila koji prolaze, ona uranja u tužna sjećanja ili počinje dublje ponirati u sebe.
Nakon ovakvih emotivnih iskustava žena osjeća novi nalet snage i sposobna je ponovno bezglavo uroniti u posao, komunicirati s ogromnim brojem ljudi i donositi mnoge ozbiljne odluke, znajući da ostaje prava žena sa svim svojim prednostima i nedostacima. , unatoč krutosti vidljivoj strancima .
Negativni aspekti tuge
Ali u svemu tome postoje i nedostaci. Uostalom, emocije su neizmjerne, što znači da nitko ne može točno odrediti koliko tuge trebate imati da bi vam to bilo od koristi. Međutim, postoji niz specifičnih znakova koji pomažu identificirati problematične aspekte tužnog stanja. Jedan od takvih znakova je povećanje učestalosti tužnih životnih epizoda ili produljenje njihova trajanja. Često je osoba tužna jer ima nisko samopoštovanje ili se osjeća krivom. Ovo stanje postaje nepodnošljivo, osoba se želi brže riješiti. Zbog toga se tijelo ne oslobađa pravilno od negativnosti i njegovo se stanje još više pogoršava, što može dovesti do depresije. U takvim slučajevima jednostavno se trebate obratiti stručnjacima.
Tuga, video
Pjesma Tuga
Svatko od nas nosi mnogo različitih emocija, srećom, i pozitivnih i negativnih. Mislim da ste također razmišljali o tome kakav bi naš život bio da je u njemu samo radost i da ne znamo zašto je tako tužan? Ali bez zla ne bismo poznavali dobro. Bez tuge ne bi bilo ni sreće. Zašto? Jer ne bi se imalo s čime usporediti. S druge strane, također je nemoguće neprestano osjećati radost. Prilično je dosadno. Pa ipak, zašto postaje tužno?
Što je tuga
Ovu emociju je nemoguće opisati jednom riječju, jer tuga ima mnogo maski. Po značenju je blizak tuzi, melankoliji, malodušnosti, žalosti, melankoliji, ali u manje dubokom i više kratkotrajnom doživljaju.
Tuga je depresivno stanje osobe koja je u nešto razočarana. Također, tuga je određeno stanje uma kada možete odustati od svojih najdražih aktivnosti i kada ste umorni od svega. Ponekad i najmanja sitnica može dovesti čovjeka u stanje tuge. Možda je ovo samo jedna fraza koja je slučajno pobjegla od sugovornika ili neki smiješan čin koji je u osobi izazvao određena sjećanja. Ponavljat će ih u svojoj glavi uvijek iznova, nesvjesno se tjerajući da još intenzivnije uroni u stanje tuge. Tugu je teško sakriti od drugih. Odavat će vas potišten izgled, rasejanost i prazan pogled.
Zašto se osjećamo tužno?
Zašto je osoba tužna? Tuga je vrlo često povezana s neopravdanim ambicijama ili neostvarenim snovima. Čini se da sve ide kako treba i da ste spremni skočiti sa sjedala i vrištati od radosti, ali onda se nešto dramatično promijeni, pojavljuju se neočekivane okolnosti koje su uvelike različite od vaših očekivanja. Druge opcije za razvoj događaja spontano vam se pojavljuju u glavi, one koje ste čekali. I osjetiš tugu koja ti se čita u očima.
Zašto su oči tužne? Često susrećemo poglede stranci na ulici, u kafiću ili u supermarketu. I možemo primijetiti da su neki ljudi oko nas zabrinuti zbog nečega. Ne morate biti dobar psiholog da biste utvrdili emocionalno stanje osoba. Istina je ono što kažu: “Oči su ogledalo duše.”
Zašto postaje tužno? Od nedostatka pažnje i ljubavi, od neostvarenih želja i usamljenosti? Bez razloga, može biti tužno od dosade ili jednostavno kad je sve dosadno. Ili ne možete nazvati jer se ne želite miješati? Kada odete s mjesta gdje je bilo dobro? Možda ste voljenu osobu upravo strpali u taksi i već vam nešto nedostaje? Čini mi se da se ovaj popis može nastaviti još mnogo stranica. No ima li tuga uvijek negativnu konotaciju? Mogu odgovoriti ne.
Ugodna tuga
U nekim slučajevima može biti ugodno. Zašto tako tužno? Prelistavajući foto album, sjećate se nezaboravnih svijetlih trenutaka svog života. To može biti čežnja za starom vezom, toplim morem ili sunčanim ljetom, koje vam nedvojbeno svaki put izmami osmijeh na lice.
Bez obzira zašto se osjećate tužno ili usamljeno, možete se oraspoložiti. Ovaj članak će vam pomoći vidjeti svijet u boji: "
Ponekad se čovjek osjeća potpuno nesretnim i to počinje utjecati na cijeli njegov život. Razloga može biti mnogo - gubitak posla, psihička trauma, gubitak pokojnika ili financijske poteškoće... Međutim, ako ne poduzmete ništa po pitanju svog stanja, borba s depresijom bit će sve teža.
Učiniti nešto ako ste jako tužni nije lak zadatak. Uostalom, depresija oduzima snagu i nadu nužnu za djelovanje. Stoga ćete možda odgoditi suočavanje s tim do određenog trenutka. Ali ako ste voljni nešto učiniti, postoji mnogo stvari koje vam mogu pomoći da prevladate ovo stanje.
Potpuni odmor.
Uzmi slobodan dan. Ili tjedan dana odmora. Ići na odmor. Idite u krevet u devet navečer i spavajte koliko je potrebno. Što god trebate učiniti, osigurajte si kvalitetan odmor, i to neka bude redovit, a ne periodičan.
Lijepo se isplači.
Često možete primijetiti kako se mala djeca lako uznemire, zaplaču, ali se brzo vrate u svoje normalno stanje. Ovaj pristup može funkcionirati i za odrasle. U našoj kulturi ljude se često uči da je plakanje znak slabosti. Ali nije tako. Nema ništa loše u suzama, jer one vam omogućuju da se povežete sa svojim osjećajima, “ispustite paru” i dobijete podršku. Dopustite li si da plačete u jastuk ili na rame prijatelja od povjerenja pomoći će vam da se riješite nakupljene negativnosti.
Ovladajte praksom zahvalnosti.
Primijetite stvari za koje biste mogli reći "hvala" Bogu, svemiru ili višoj sili. Nakon što ste naučili primijetiti dobro u vlastitom životu, s vremenom ćete prevladati negativne misli koje nastaju inercijom, zamjenjujući ih svjetlijim. Negativne misli samo još više uvlače čovjeka u vrtlog nevolja, u kojima ne zna što učiniti ili što učiniti. Ako ste tužni i želite plakati, zahvalnost za ono što već imate u životu pomoći će vam da izbjegnete daljnje uranjanje u ovaj štetni lijevak negativnosti.
Masaža može učiniti čuda na tijelu pod stresom.
Nježna masaža može osloboditi napetost u mišićima, pomažući cijelom tijelu da se opusti. Usluge majstora salona mogu biti skupo zadovoljstvo. No čak i ako zamolite prijatelja da vam malo istegne vrat, to će značajno smanjiti napetost.
Vođenje evidencije.
Ako volite pisati, ova vam metoda može poslužiti i da se riješite negativnih osjećaja. Svaki dan zapišite što vam se događa i svoje osjećaje u vezi s tim. Na taj način možete dati oduška svojim emocijama i dovesti svoje misli u red.
Smanjite svoje odgovornosti.
Moguće je da se osjećate tužno i bespomoćno jer ste preuzeli previše na sebe. Zato jednostavno prestanite raditi bilo što od ovoga! Naravno, sve je to puno lakše reći nego učiniti - zaposliti dadilju za dijete ili pronaći novi posao s manje sati. Ali morate shvatiti da to radite isključivo za sebe. Učinak takvog "istovara" neće dugo čekati.
Pričaj sa ljudima.
Oni koji si postavljaju pitanje: “Što učiniti ako ste tužni?” ponekad se toliko duboko zadube u introspekciju da zaborave na stvarnu komunikaciju s drugima. U međuvremenu, izolacija samo pridonosi još većoj depresiji.
Pokušajte pronaći one ljude u čijoj prisutnosti ćete biti vi sami. Na primjer, možete pohađati određene tečajeve ili bilo koje interesne zajednice. Prevladavanjem socijalne izolacije možete prevladati i osjećaje tuge.
Unesite više smisla u svoj život.
Iz stanja melankolije i apatije možete izaći ako naučite redovito činiti ono što vama osobno ima smisla. Zapitajte se što vam je važno? Što ćete dobiti ako to postignete? Kako se vaš život može promijeniti?
Promijenite dnevnu rutinu.
Polako, ali sigurno, možete eliminirati svakodnevne aktivnosti koje vam crpe energiju i zamijeniti ih onim ugodnima. Zapamtite: svaka osoba zaslužuje živjeti svoj najbolji život. bolji život, što možete samo zamisliti, a naš život se sastoji od svakodnevnih sitnica.
Posljednji savjet odnosi se na one koji su izloženi velikom emocionalnom stresu. Ako ste jedna od tih osoba, zapamtite da vam je u ovom slučaju potrebna pomoć psihologa. Posebno educirana osoba pomoći će vam prepoznati prave uzroke stresa i prepoznati strategije koje će vam pomoći da se s njim nosite.
Tijekom života moramo biti pažljivi na signale koje nam tijelo šalje. Ako ustanovite da vaše radno opterećenje premašuje vaše mogućnosti, sjetite se da postoje radnje koje možete poduzeti kako biste promijenili situaciju sada i u budućnosti.
