Predmet. Psihološka ravnoteža i njezina važnost za zdravlje. Sredstva prevencije i sprječavanje sukoba.
1. Pojam psihološke ravnoteže.
2. Uvjeti za stvaranje psihičke ravnoteže.
3. Psihološki test.
4. Sredstva prevencije i sprječavanje sukoba.
1. Psihološka ravnoteža je sposobnost osobe da upravlja svojim postupcima i ponašanjem pod utjecajem emocija različite snage i kvalitete, da primjereno reagira na različite životne okolnosti, da zna pronaći prijatelje i istomišljenike, da živi u skladu s sebi i drugima. Konačno, još jedna komponenta psihičke ravnoteže je sposobnost prevladavanja stresa.
Postoji nekoliko načina za postizanje psihičke ravnoteže.
Jedna od njih je sposobnost prevladavanja sramežljivosti i njegovanje samopouzdanja.
Povjerenje je oblik ponašanja kada osoba može jasno i razumljivo izraziti svoje osjećaje i želje, kada zna što želi i ima svoje mišljenje. Odgaja se u procesu svakodnevnog života i postiže se sposobnošću prevladavanja raznih poteškoća.
2. Za stvaranje uvjeta za psihičku ravnotežu potreban je i stalni rad na samousavršavanju, razvoju mentalnih sposobnosti, stjecanju znanja i vještina za korisne aktivnosti.
Sposobnost sklapanja prijateljstava.
Sposobnost izgradnje i s vršnjacima i s ljudima oko vas. Da biste to učinili, morate naučiti analizirati svoje postupke i odrediti što drugi misle o vašem ponašanju. U odnosima s ljudima trebali biste nastojati dati im ono što biste željeli od njih primiti.
3. Psihološki test kojim se utvrđuje koliko ste karakterno uravnoteženi, odnosno u kojoj ste mjeri psihički uravnoteženi. Brojite bodove.
1. Poštuješ li prijateljstvo?
2. Privlači li te nešto novo?
3. Više volite staru odjeću od nove?
4. Glumite li da ste sretni bez razloga?
5. Jeste li kao dijete mijenjali svoj izbor više od tri puta? buduća profesija?
6. Gubite li samopouzdanje kada ste suočeni s teškim zadatkom?
7. Skupljaš li nešto?
8. Mijenjate li često svoje planove u zadnji čas?
Da – 1 bod, ne – 0 bodova.
Više od 6 bodova, vi ste uravnotežena osoba.
Od 3 do 6 bodova imate promjenjivo raspoloženje i karakter.
Manje od 3 boda, ne vjerujete u sebe, trebate steći prijatelje među vršnjacima.
4. Postoje socio-psihološke, organizacijske, menadžerske i moralno-etičke metode taktike prevencije sukoba.
Socijalno-psihološka metoda uključuje:
1. Metoda pristanka. To uključuje održavanje događaja čiji je cilj privući one koji su u sukobu u jedan zajednički cilj.
2. Metoda dobronamjernosti, simpatije, razvijanje sposobnosti empatije i suosjećanja s drugim ljudima.
3. Metoda očuvanja partnerovog ugleda i poštovanja njegovog dostojanstva.
4. Metoda međusobnog nadopunjavanja uključuje fokusiranje na sposobnosti partnera koje mi sami ne posjedujemo.
5. Metoda nediskriminiranja ljudi podrazumijeva izbjegavanje isticanja prednosti jednog partnera nad drugim, a još bolje, bilo kakvih razlika među njima.
6. Metoda psihološkog oporavka pretpostavlja da se raspoloženja i osjećaji ljudi mogu regulirati i zahtijevaju određenu podršku. U tu svrhu praksa je razvila mnogo načina: obljetnice, prezentacije, razni oblici zajedničkog odmora. Ove i slične aktivnosti smanjuju psihičku napetost, potiču emocionalno oslobađanje, izazivaju pozitivne osjećaje i stvaraju moralno i psihološko ozračje u organizaciji koje sprječava nastanak sukoba.
Prevenciji sukoba pomaže sve ono što osigurava očuvanje normalnih poslovnih odnosa i jača međusobno poštovanje i povjerenje.
I.V. Zaborskaya /psiholog konzultant/ napominje * da unatoč velikom interesu za problem mentalne stabilnosti u znanosti, ne možemo govoriti o njegovom teoretskom razvoju. Čak ni u rječnicima (psihološkim, filozofskim, medicinskim itd.) definicija ovog pojma ili nije dana ili se smatra previše ograničenom i jednostranom. Tek u nekim privatnim studijama mogu se naći pokušaji razjašnjavanja sadržaja pojma psihičke stabilnosti. U radovima vodećih psihologa (L.S. Vygotsky, L.G. Dikaya, B.F. Lomov, V.A. Ponomarenko, V.E. Chudnovsky, itd.), Stabilnost i zrelost ličnosti povezuju se sa sposobnošću osobe da se usredotoči na određene ciljeve , s prirodom vremenske perspektive , organizaciju svojih aktivnosti. U psihološkom smislu, mentalna stabilnost su reakcije ponašanja koje naizmjenično prate život i aktivnost osobe u njegovim odnosima s predmetima rada, ljudima itd. /V.A. Chudnovsky/
Yu.E. Sosnovikova je dokazala da je mentalna stabilnost relativno stabilna konkretna manifestacija svih komponenti psihe koje imaju određeni smjer, izražavajući stupanj ravnoteže između osobe i vanjskog okruženja u određenom vremenskom razdoblju. Mentalna stabilnost ovisi o reflektiranoj objektivnoj situaciji i određena je mentalnim sklopom osobe: to je naša psihološka srž, čvrstina, nefleksibilnost. Istraživači koriste različite pojmove: "otpornost na stres" (B.V. Kulagin, 1984), "mentalna spremnost" (1974, M.N. Rudny), "mentalna stabilnost" (M.A. Matova, 1972), "psihička stabilnost"(1984, I.N. Gryzlova, E.N. Evstafiev, V.K. Kalin) - ukupan broj je veći od 20. Radovi većine autora ne daju obrazloženje za korištenje ovih pojmova i praktički ne razmatraju njihov sadržaj
Ali svi obraćaju pozornost na činjenicu da govorimo o sposobnosti subjekta da uspješno izdrži uvjete koji mogu negativno utjecati na njegovu izvedbu.
U našem radu prihvaćamo razmatranje pojma psihičke stabilnosti kao njegovo cjelovitije razmatranje kako ga je predstavio G. S. Nikiforov (Sankt Peterburg).
Čovjek stalno nadilazi neke poteškoće, ali nemaju sve destruktivan učinak na psihu. Nije svaki problem osobnosti, intrapersonalni ili međuljudski sukob, osjećaj krize dovodi do stresa. Psihološka stabilnost pojedinca omogućuje održavanje ravnomjernog raspoloženja i unutarnjeg sklada. Bez održavanja psihičke stabilnosti nemoguće je ostvariti tjelesne i duhovne potencijale. Posljedično, zadovoljstvo iz procesa samospoznaje je nemoguće, a osjećaj mentalnog i socijalnog blagostanja je nemoguć.
Pitanja psihološke stabilnosti pojedinca od velike su praktične važnosti, budući da stabilnost štiti pojedinca od dezintegracije poremećaja osobnosti, stvara osnovu za unutarnji sklad, dobro mentalno zdravlje i visoku učinkovitost. Osobna dezintegracija shvaća se kao gubitak organizacijske uloge najviše razine psihe u regulaciji ponašanja i aktivnosti, urušavanje hijerarhije životnih smislova, vrijednosti, motiva, ciljeva. . Psihološka stabilnost pojedinca izravno određuje njegovu vitalnost, psihičko i tjelesno zdravlje.
Koncept "psihološke stabilnosti"
Riječ "stabilan" na mnogim jezicima svijeta znači "stabilan, otporan, čvrst, izdržljiv, jak". “Rječnik sinonima ruskog jezika” daje dva sinonima za ovu riječ: “stabilnost, ravnoteža”.
Pojam stabilnost prevodi se kao: 1) stabilnost, stabilnost, stanje ravnoteže; 2) postojanost, postojanost; i mental stability – mentalna stabilnost (stabilnost).
U rječniku A. Rebera, “stabilan” je shvaćen kao karakteristika pojedinca čije je ponašanje relativno pouzdano i dosljedno. Njegov antonim je izraz "nestabilan", koji ima nekoliko značenja u psihologiji. Dva glavna su:
pojedinac koji pokazuje nestalne i nepredvidive obrasce ponašanja i raspoloženja;
pojedinac sklon pokazivati neurotične i psihotične ili jednostavno opasne obrasce ponašanja za druge.
"Stabilan" se u ovom rječniku objašnjava kao osobina (u teorijama ličnosti) koju karakterizira odsutnost pretjeranih emocionalnih promjena.
Na engleskom, njemačkom, francuskom i španjolski riječ “održivost” je sinonim za riječ “stabilnost”.
Postoje različiti pristupi tumačenju psihičke stabilnosti.
Može se shvatiti kao proporcionalnost postojanosti i promjenjivosti ličnosti. Riječ je o postojanosti glavnih životnih načela i ciljeva, dominantnih motiva, načina ponašanja i reakcija u tipičnim situacijama. Varijabilnost se očituje u dinamici motiva, nastanku novih načina ponašanja, traženju novih načina djelovanja i razvoju novih oblika reagiranja na situacije.
Životni put pojedinca izgrađen je na temeljima postojanosti, bez koje je nemoguće ostvariti životne ciljeve. Podržava i jača samopoštovanje, potiče prihvaćanje sebe kao osobe i individualnosti. Dinamičnost i prilagodljivost pojedinca usko su povezani sa samim razvojem i postojanjem pojedinca. Razvoj je nemoguć bez promjena. U psihičkoj stabilnosti, takav aspekt kao što je proporcionalnost ugodnih i neugodnih osjećaja, između osjećaja blagostanja i doživljaja radosti, sreće, s jedne strane, i osjećaja nezadovoljstva životom i svojim poslovima, s druge strane, jest također važno.
Za psihičku stabilnost pojedinca neophodna je sposobnost samorazvoja i formiranja vlastite individualnosti.
Stabilnost ne treba shvatiti kao fiksaciju mentalnih kvaliteta, krutost mentalnih mehanizama. To je skup procesa prilagodbe, integracije pojedinca u smislu održavanja konzistentnosti osnovnih funkcija pojedinca i stabilnosti njihove provedbe. Stabilnost izvedbe ne podrazumijeva nužno stabilnost strukture funkcije, već njezinu dovoljnu fleksibilnost.
Psihološka stabilnost pojedinca može se smatrati kompleksnom kvalitetom ličnosti, sintezom individualnih kvaliteta i sposobnosti.. Komponente psihološke stabilnosti uključuju:
sposobnost osobnog rasta uz pravovremeno i adekvatno rješavanje intrapersonalnih konflikata
relativna (ne apsolutna) stabilnost emocionalnog tona i povoljnog raspoloženja
razvijena voljna regulacija.
Dakle, psihička stabilnost javlja se kao složena kvaliteta ličnosti, koja kombinira:
Ravnoteža (ravnoteža), proporcionalnost;
trajnost, postojanost (konstantnost);
otpor (otpor).
Ravnoteža je sposobnost održavanja razine napetosti bez prelaska prihvatljivih granica (bez izazivanja destruktivnog stresa). Otpornost se odnosi na sposobnost podnošenja poteškoća, zadržavanja vjere u situacijama frustracije, a stabilnost se odnosi na konstantno razina raspoloženja. Otpor je sposobnost zadržavanja slobode ponašanja i izbora životnog stila; to je samodostatnost kao sloboda ovisnosti (kemijske, interakcijske ili bihevioralne, shvaćene kao potpuna udubljenost u neku vrstu aktivnosti.
Ovaj skup komponenti predstavlja sve razine čovjekove organizacije, razine njegova bića: biološku, psihološku i socijalnu.
Regulacija napetosti, ravnoteža (koherentnost) intenziteta motivacije i tjelesnih resursa, održavanje napetosti u granicama optimalnog ili barem prihvatljivog jedan je od najvažnijih aspekata čovjekove biološke egzistencije.
Ustrajnost u prevladavanju poteškoća, očuvanje samopouzdanja, samopouzdanja, svojih mogućnosti, stalna, prilično visoka razina raspoloženja sastavni je dio psihičkog života. Sposobnost održavanja stalne razine raspoloženja bez pribjegavanja psihoaktivnim tvarima te sposobnost responzivnosti, osjetljivosti na različite aspekte života, raznolikih interesa i izbjegavanja jedne motivacijske dominante također je važna komponenta psihičke stabilnosti.
Na kraju, ne može se ne primijetiti stalna međuljudska interakcija, uključenost u brojne društvene veze, otvorenost utjecaju, s jedne strane, i, s druge, otpor prema pretjerano snažnoj interakciji. Potonje može narušiti potrebnu osobnu autonomiju, samostalnost u odabiru oblika ponašanja, ciljeva i stila djelovanja, stila života te će vas onemogućiti da čujete sebe, slijedite svoje upute, gradite svoj životni put.
Drugim riječima, psihološka otpornost uključuje sposobnost pronalaženja ravnoteže između konformizma i autonomije i održavanje te ravnoteže.
Dakle, psihološka stabilnost je kvaliteta ličnosti, čiji su pojedinačni aspekti ravnoteža, stabilnost i otpor. Omogućuje vam izdržati životne poteškoće, nepovoljne pritiske okolnosti i održati zdravlje i učinkovitost u raznim kušnjama.
Psihološka stabilnost podržana je unutarnjim (osobnim) resursima i vanjskom (međuljudska, društvena podrška). Ovo je prilično velik popis čimbenika koji se odnose na osobne karakteristike i društveno okruženje.
Čimbenici društvenog okruženja:
podržavanje samopoštovanja
promicanje samospoznaje
podržavanje adaptivnih potencijala i energetskih resursa tijela
psihološka podrška socijalne okoline (emocionalna podrška bližnjih, prijatelja, zaposlenika, njihova konkretna pomoć u poslovanju i sl.)
Osobnost
svijest osobnosti:
vjera u različitim oblicima i pojavnostima (vjera u ostvarivost postavljenih ciljeva, religiozna vjera, vjera u zajedničke ciljeve)
razumijevanje, osjećaj smisla života, smislenost aktivnosti i ponašanja
prilično određena svijest o društvenoj pripadnosti određenoj skupini.
Osobni odnosi (uključujući i sebe)
optimističan, aktivan stav prema životnoj situaciji općenito
filozofski (ponekad ironičan) stav prema teškim situacijama
dosljednost percipiranog ja i željenog ja
prilično visoko samopoštovanje
samopouzdanje, neovisnost u odnosima s drugim ljudima, nedostatak neprijateljstva, povjerenje u druge
Kognitivno područje:
razumijevanje životne situacije i sposobnost njenog predviđanja
racionalne prosudbe u tumačenju životne situacije (odsustvo iracionalnih prosudbi)
adekvatnu procjenu opterećenja i vaših resursa
strukturirano iskustvo suočavanja s teškim situacijama
Emocionalna sfera:
dominacija stenskih pozitivnih emocija
iskustvo uspješnog samoostvarenja
željena emocionalna zasićenost međuljudskom interakcijom, doživljavanje osjećaja kohezije, jedinstva
Sfera ponašanja (i aktivnosti):
aktivnost ponašanja
učinkovita voljna regulacija
korištenje učinkovite načine prevladavanje poteškoća
Komunikacijska sfera:
otvorena komunikacija, prihvaćanje drugih onakvima kakvi jesu (tolerancija)
stabilne, zadovoljavajuće međuljudske uloge
zadovoljavajući status u grupi i društvu
snažan osjećaj zajedništva (u adlerovskom smislu)
ovaj popis navodi pozitivne polove kvaliteta i faktora. Uz povoljan utjecaj faktora (pozitivni polovi kvaliteta), dominantno psihičko stanje je rezistentno, a dominantno raspoloženje harmonično (stabilno, povišeno, optimistično). Kod nepovoljnog utjecaja dominantno stanje je stanje neprilagođenosti, stresno ili depresivno (apatija, malodušnost ili visoka napetost, tjeskoba i sl.) i disharmonično raspoloženje (nestabilno, depresivno, anksiozno).
Na primjer, ako čimbenici socijalnog okruženja podržavaju samopoštovanje, adaptivne potencijale i energetske resurse tijela, potiču samoostvarenje i dobivaju psihološku podršku, onda sve to općenito pridonosi nastanku skladnog raspoloženja i održavanju stanja prilagodba. Ako čimbenici okoline smanjuju samopoštovanje, adaptivne potencijale i energetske resurse tijela, ograničavaju samoostvarenje i lišavaju osobu emocionalne podrške, onda sve to pridonosi nastanku disharmoničnog raspoloženja i pojavi stanja neprilagođenosti.
Smatramo da je kontraproduktivno raspoloženje smatrati vrstom stanja. Raspoloženje je relativno stabilna komponenta psihička stanja, glavna poveznica u odnosu struktura ličnosti s različitim komponentama psihičkih stanja (osjećaji i emocije, doživljaji događaja koji se događaju u duhovnom, društvenom i fizičkom životu pojedinca, mentalni i fizički tonus pojedinca).
Gore navedene glavne komponente psihološke stabilnosti osobe ne pokrivaju cjelokupnu osnovu psihološke stabilnosti. Sve sfere osobnosti su na ovaj ili onaj način uključene u njegovo održavanje. Na temperamentnoj razini, osobina koja predisponira nestabilnost je povećana emocionalnost.
U emocionalnoj sferi, osim navedenih, važni su anksioznost, sklonost agresiji, ljutnja i hipotimizam. Značajan utjecaj ima izraženost voljnih osobina: upornost, energičnost, sposobnost upravljanja sobom.
Važna komponenta psihičke stabilnosti je pozitivna slika o sebi, u kojoj, pak, značajnu ulogu igra pozitivan grupni identitet pojedinca. U razdoblju oštrih socioekonomskih promjena važnost stupova psihološke stabilnosti raste, posebice se to očituje u činjenici da potreba za grupnom pripadnošću postaje sve akutnija. Grupe s različitim stupnjevima uspjeha provode vrijednosno orijentirane i zaštitne funkcije za većinu ljudi.
Međugeneracijske zajednice – obitelj i etnička grupa – najsposobnije su zadovoljiti tu potrebu.
Obitelj ima posebnu ulogu u životu svake osobe. Obiteljski odnosi od velike su važnosti za razvoj osobnosti i postizanje socijalne zrelosti. Obiteljski odgoj uvelike određuje stil života djece za cijeli budući život, stil odnosa u vlastitoj obitelji. Uspostavlja pažljiv ili omalovažavajući stav prema pitanjima mentalne samoregulacije, vještinama zdravog načina života i sposobnosti uspostavljanja konstruktivnog, povoljnog međuljudski odnosi. Obitelj može djelovati iscjeljujuće na svakog svog člana i pružiti mu emocionalnu podršku koju ništa ne može nadomjestiti. Ali obiteljska atmosfera također može imati negativan utjecaj na mentalnu ravnotežu pojedinca, smanjiti emocionalnu ugodu, pogoršati intrapersonalne sukobe, generirati osobni nesklad i oslabiti njegovu psihičku stabilnost.
Mogu se identificirati individualne karakteristike koje predisponiraju smanjenje otpornosti:
povećana tjeskoba
ljutnja, neprijateljstvo (osobito potisnuto), samousmjerena agresija
emocionalna ekscitabilnost, nestabilnost
pesimističan stav prema životnoj situaciji
izolacija, zatvorenost
Anksioznost igra važnu ulogu u ukupnosti fenomena suočavanja. Prilagodljivo značenje tjeskobe je da signalizira nepoznatu opasnost, potičući nas da je tražimo i specificiramo. Budući da distrakcija utječe na aktivnost, aktivno motivirajuća funkcija anksioznosti može biti u podlozi "nestalnog ponašanja" ili dezorganizirajućeg učinka anksioznosti na aktivnost. (Vilyunas, Astapov, 1983) Anksioznost kao iskustvo emocionalne nelagode, predosjećaj nadolazeće opasnosti izraz je nezadovoljstva značajnih ljudskih potreba koje su relevantne tijekom situacijskog iskustva tjeskobe i stalno su dominantne u hipertrofiranom tipu s povećanom anksioznošću. Anksioznost je stabilna osobna formacija koja traje prilično dugo. Ima svoju motivirajuću snagu i stalne oblike implementacije u ponašanju s prevlašću kompenzacijskih i zaštitnih manifestacija u potonjem. Kao i svaka složena psihološka tvorevina, tjeskobu karakterizira složena struktura, uključujući kognitivne, emocionalne i operativne aspekte s dominacijom emocionalnog.
Pojava i konsolidacija anksioznosti povezana je s nezadovoljenjem vodećih dobnih potreba djeteta, koje postaju hipertrofirane. Održivo osobno obrazovanje anksioznost se razvija u adolescenciji, posredovana karakteristikama “ja-koncepta” i odnosa prema sebi. Prije toga, to je derivat širokog spektra obiteljskih poremećaja. Konsolidacija i jačanje anksioznosti događa se kroz mehanizam „začaranog psihološkog kruga“, što dovodi do akumulacije i produbljivanja negativnog emocionalnog iskustva, što zauzvrat generira negativne prognostičke procjene i uvelike određuje modalitet stvarnih iskustava, doprinosi povećanje i održavanje anksioznosti.
Anksioznost ima izraženu dobnu specifičnost koja se očituje u izvorima, sadržaju, oblicima kompenzacije i zaštite. Za svakoga dobno razdoblje Postoje određena područja, objekti stvarnosti koji kod većine djece izazivaju povećanu tjeskobu, bez obzira na postojanje stvarne prijetnje ili tjeskobe kao stabilne formacije. ove “starosni vrhovi anksioznosti” posljedica su najznačajnijih sociogenih potreba.
Anksioznost i anksioznost pokazuju povezanost s povijesnim razdobljem društva, što se ogleda u sadržaju strahova, prirodi „dobnih vrhova“ anksioznosti, učestalosti, prevalenciji i intenzitetu doživljaja anksioznosti, značajnom porastu broj anksiozne djece i adolescenata u našoj zemlji u posljednjem desetljeću.
Anksioznost kao stanje ima uglavnom negativan utjecaj na uspješnost djece predškolske, osnovnoškolske i adolescencije, au starijoj adolescenciji i ranoj adolescenciji može imati i mobilizirajući karakter.
Anksioznost kao osobna tvorevina može imati motivirajuću funkciju u ponašanju i razvoju osobnosti djece i adolescenata, zamjenjujući radnje koje se temelje na drugim motivima i potrebama. Utjecaj anksioznosti na razvoj osobnosti, ponašanja i aktivnosti djeteta i adolescenta može biti i negativan iu određenoj mjeri pozitivan, ali čak iu potonjem slučaju ima oštra ograničenja zbog izražene adaptivne prirode ovog obrazovanje.
Psihičku stabilnost umanjuju i teškoće u samospoznaji i percepcija sebe kao gubitnika; intrapersonalni sukobi; tjelesni poremećaji. Značajan faktor u smanjenju otpora je tip A. (str. 19 u dokumentu “29C.”)
Budući da je socijalno okruženje (makrookruženje i mikrookruženje) glavno okruženje egzistencije pojedinca, psihička stabilnost u međuljudskim odnosima je od temeljne važnosti. U međuljudskoj interakciji dolazi do izražaja samopouzdanje (asertivnost) i sposobnost samouvjerenog (samopotvrđujućeg) ponašanja. Povjerenje se očituje u sposobnosti izražavanja svojih misli i osjećaja u društveno prihvatljivom obliku, tj. bez ponižavanja tuđeg dostojanstva; u spremnosti da preuzmu odgovornost za svoje postupke; u konstruktivnom pristupu rješavanju problema; u nastojanju da ne zadire u interese drugih. Cilj asertivnog ponašanja je samoaktualizacija. Samouvjerena osoba može izraziti svoje želje ili zahtjeve da druga osoba nešto promijeni, sposobna je o tome govoriti izravno i saslušati neslaganje ili prigovore bez da se zbuni.
Manjak samopouzdanja očituje se u agresivnom ili nesigurnom ponašanju. Agresivno ponašanje karakterizira sklonost izražavanja vlastitih misli, osjećaja i želja u obliku zahtjeva i naređenja, optužbi i uvreda; želja da se odgovornost za svoje postupke prebaci na druge, da se potisnu druga mišljenja i afirmira svoje stajalište kao odlučujuće u rješavanju problema, da se bira umjesto drugih. Svrha agresivnog ponašanja je prisila i kazna. Neizvjesno ponašanje najčešće se ostvaruje u obliku pasivno-agresivnog ponašanja koje karakteriziraju:
nemogućnost ili nespremnost da se izravno izraze vlastite misli i osjećaji
neprihvaćanje odgovornosti za svoje postupke izbjegavanjem izbora, dajući to pravo drugima
žrtvovanje vlastitih interesa pri rješavanju problema
strah od povrede interesa drugih ljudi zbog unutarnjeg, često nesvjesnog uvjerenja o neprijateljstvu okolnog svijeta.
Osim toga, svrha nesigurnog ponašanja u mnogim je slučajevima manipulacija, tj. pokušava prikriveno kontrolirati misli i osjećaje drugih i podrediti njihove interese vlastitim interesima. Nesigurnost i agresivnost nisu suprotne kvalitete – to su dvije različite oblike manifestacije nedostatka samopouzdanja. Empirijska istraživanja pokazala su da su pasivnost i neprimjerena agresivnost povezane s anksioznošću i neprijateljskim odnosom prema drugima. Oba ova obrasca ponašanja negativno utječu na psihičko i tjelesno zdravlje pojedinca, dobrobit i zdravlje njegove obitelji i drugih bliskih suradnika. Psihički stabilna osoba u stanju je održati ravnotežu između snage vlastitog utjecaja i osjetljivosti na vanjski utjecaj. Vjera u magične moći znači potpuno odbijanje preuzimanja odgovornosti za sebe, očekivanje čarobnih preobrazbi i pomoći čarobne moći u rješavanju životnih problema.
Dominante aktivnosti s aspekta psihičke stabilnosti pojedinca mogu biti sve vrste aktivnosti: kognitivna, aktivna, komunikativna. Svaka dominanta postoji istovremeno i kao određena orijentacija svijesti. Možete odabrati sljedeće vrste upute:
1. usmjerenost na znanje i samospoznaju. Očituje se u spremnosti da se poveća psihološka kompetencija, pronađu sredstva za samopoboljšanje i nauče tehnike samoregulacije.
2. usredotočenost na aktivnosti: posao, društvo, sport, zaokupljenost svojim hobijem. Postignuća u različitim vrstama aktivnosti uvjerljiv su dokaz uspješnog samoostvarenja, povećavaju samopoštovanje i samopoštovanje. Stanje udaha ima sanogen učinak na mnoga područja psihe.
3. Interakcijski fokus je usmjerenost na međuljudsku interakciju ili jačanje društvenih veza i društvenog utjecaja. Ima dvije podvrste: prosocijalnu (ljubav, altruizam, požrtvovnost, služenje drugim ljudima); asocijalni (sebičnost, ovisnost, manipulacija drugima, moć bez odgovornosti za sudbinu drugih) Razmatrani tipovi orijentacija (stavova) razlikuju se po stupnju odgovornosti koju osoba preuzima – odgovornosti za svoje postupke i svoj život općenito, za svoj sudbina, za vlastitu individualnost, jedinstvenost, jedinstvenost.
Sve navedene dominante prestaju biti oslonac održivosti ako naglasak na njima postane prejak. Samopouzdanje postaje samopouzdanje, izolira osobu od drugih i neizbježno dovodi do intrapersonalnog sukoba. Fanatična religioznost sve aktivnosti prevodi u glavne tokove borbe za čistoću vjere, guranja prema netoleranciji, mržnji prema ljudima druge vjere i agresivnom ponašanju. Samorazvoj postaje super vrijednost, osoba počinje ignorirati druge aspekte samoostvarenja, zaboravlja da razvijene osobne kvalitete moraju biti korištene za nešto, moraju služiti za postizanje značajnih ciljeva. Strast za aktivnošću razvija se u radoholizam. Altruistički interakcijski stav dovodi do rastakanja u drugoj osobi i gubitka sebe, manipulativni interakcijski stav pretvara se u patološku privlačnost prema moći i također ima destruktivan učinak na osobnost. Izoštravanje magične orijentacije svijesti izaziva strah od onostranog, paralizira volju i blokira svaku manifestaciju neovisnosti.
Smanjena psihička stabilnost povećava rizik od ovisnosti. Nikiforov G.S. identificira tri glavne skupine psiholoških ovisnosti: kemijsku ovisnost, ovisnost o naglašenoj aktivnosti i ovisnost o interakciji.
Ovisnost nastaje kada emotiogeni događaji pređu granice optimuma – njihov manjak ili zasićenost. Jasno je da su pozitivne emocije posebno značajne u smislu njihove poželjnosti i nužnosti. Što su optimalne granice za određenu osobu (kao individualnu karakteristiku) uže, to je psihička stabilnost manja. Psihoaktivna droga (alkohol, droga, otrov) omamljuje i time umanjuje značaj događaja kada se zasiti. Prebacivanje na euforična iskustva, odvraćanje od stvarni događaji, pojedinac ih subjektivno udaljava od sebe, smanjujući broj značajnih događaja. Na primjer, opijenost alkoholom olakšava činjenje radnji koje su pod jarmom samokontrole. Alkohol ima opuštajući učinak. Snižavanjem razine ekscitacije u moždanoj kori slabi doživljaj tjeskobe, smanjuje strah, nezadovoljstvo samim sobom, otklanja osjećaj krivnje, zavisti, srama, ogorčenosti, smanjuje emocionalnu nelagodu.
DO interaktivni ovisnosti predisponiraju smanjenje samodostatnosti, autentičnosti uz manjak samoidentifikacije, slabljenje osjećaja društvene pripadnosti određenoj, prilično jasno definiranoj skupini. Frustrirana potreba za prihvaćanjem od strane drugih, nedovoljan autoritet u značajnom krugu, smanjeno poštovanje i samopoštovanje tjeraju pojedinca na dublje poniranje u interakciju.
- Uvod
- Klasifikacija kaznenih djela maloljetnika
- Huliganizam i vandalizam
- Zaključak
Učiteljica sigurnosti života
Kovaljov
Aleksandar
Prokofjeviča
Srednja škola br.2
Mozdok
U svakodnevnom životu svaka osoba doživljava različite osjećaje: zanimanje, radost, usamljenost, ljubav, tugu, sram, iznenađenje, ljutnju, tjeskobu, dosadu, prezir, melankoliju, gađenje, iritaciju, uzbuđenje, strah, krivnju, neprijateljstvo i druge.
Ta iskustva koja nastaju u čovjeku pod utjecajem općeg stanja organizma i zadovoljenja njegovih potreba nazivaju se emocije.
Ukupnost svih tih čovjekovih emocija tvori njegov emocionalni život i određuje njegovu individualnu kvalitetu – emocionalnost.
Emotivnost - To je sposobnost osobe da drugačije doživljava različite životne okolnosti i na njih reagira.
Ponašanje čovjeka u raznim životnim situacijama uvelike ovisi o njegovoj emocionalnosti. Ljudi različito doživljavaju svoje emocije.
Dvije osobe u istoj situaciji mogu se ponašati potpuno različito.
Psihološka ravnoteža- to je sposobnost osobe da upravlja svojim postupcima i ponašanjem pod utjecajem emocija različite snage i kvalitete, da adekvatno (primjereno) reagira na različite životne okolnosti, da zna pronaći prijatelje i istomišljenike, da živi u harmoniji sa sobom i drugima.
Njegovanje psihičke ravnoteže Važno je započeti u dobi, kada se intenzivno formira samosvijest, sposobnost analize okolnih pojava, raste interes za apstraktne probleme.
Istodobno, u mentalnoj sferi često se otkrivaju znakovi emocionalne (psihičke) nestabilnosti: promjene raspoloženja bez vidljivog razloga, kombinacija povećane osjetljivosti, ranjivosti i naglašene distanciranosti i samouvjerenosti.
Jedno od područja razvoja psihičke ravnoteže je sposobnost prevladavanja sramežljivosti i njegovanje samopouzdanja.
Samouvjerenost – ovo je tip ponašanja kada ljudska može jasno i razumljivo izraziti svoje osjećaje i želje kada zna što želi i ima svoje mišljenje.
Koncept “povjerenja” ne treba brkati sa samopouzdanjem.
Samopouzdanje – radi se o neopravdano visokoj procjeni vlastitih sposobnosti koja nema utemeljenje u stvarnosti.
Povjerenje se njeguje uzimajući u obzir stvarne mogućnosti osobe i njihovu ispravnu procjenu
Povjerenje se njeguje u procesu svakodnevnog života, a postiže se sposobnošću prevladavanja bilo kakvih poteškoća.
Da biste to učinili, morate se svakodnevno mobilizirati kako biste ispunili svoju glavnu odgovornost - učili.
Stvoriti uvjete za psihičku ravnotežu, stalni rad na samopoboljšanje, razvoj umnih sposobnosti, stjecanje znanja i vještina za korisne aktivnosti.
Tjelesni napredak je neophodan za povećanje vaših fizičkih sposobnosti.
Morate graditi svoj život tako da u njemu ne bude "praznog" mjesta kada ne znate što učiniti.
Za postizanje psihičke ravnoteže u vašim godinama važna je sposobnost sklapanja prijateljstva. Kad ste bili mali, sklapanje prijateljstava nije bilo velika stvar.
Mnogo prijatelja živi u susjedstvu i s njima ste dijelili zajedničke igre. Sada je teže održavati prijateljstva prijateljstvo zahtijeva lojalnost, povjerenje, zajedničke interese i vrijednosti.
Da biste imali prijatelje, morate prije svega sami naučiti biti prijatelj, naučiti govoriti ne samo o svojim interesima, već io interesima drugih, te biti dobar slušatelj.
Za njegovanje psihičke ravnoteže nemala je važnost sposobnost izgradnje odnosa ne samo s vršnjacima, već i s roditeljima, starijima i općenito s ljudima oko vas.
Da biste to učinili, morate naučiti analizirati svoje postupke i odrediti što drugi misle o vašem ponašanju.
Kada gradite odnose s ljudima oko sebe, morate početi s procjenom njihovih pozitivnih aspekata, prestati razmišljati o vlastitim postignućima i željama, naglašavajući njihov značaj.
U odnosima s ljudima uvijek treba nastojati dati im ono što biste željeli od njih dobiti.
Svi znaju izreku: " I tako u svemu što su vam ljudi činili, kako hoćete, činite i vi njima.”
Domaća zadaća
Lekcija 25
PSIHIČKA RAVNOTEŽA
Predmet: sigurnost života.
Datum: "____" _____________ 20___
Sastavio: učitelj sigurnosti života
Cilj:razmotriti koncept "psihološke ravnoteže"; upoznajte koje osobine trebate njegovati u sebi kako biste povećali psihičku ravnotežu.
Napredak lekcija
jaOrganizacija razreda.
Lijepi pozdrav. Provjera rasporeda razreda.
II.Navedite temu i svrhu lekcije.
III.Obnavljanje znanja.
1. Definirajte epizootiju i opišite njezina glavna obilježja.
2. Što su epifitotije i kako se manifestiraju?
3. Koje mjere suzbijanja epizootija i epifitotija se koriste?
IV.Provjera domaće zadaće.
Slušanje nekoliko odgovora učenika na domaća zadaća(po izboru nastavnika).
V.Rad na novom materijalu.
Učitelj, nastavnik, profesor. U svakodnevnom životu svaka osoba doživljava različite osjećaje: zanimanje, radost, usamljenost, ljubav, tugu, sram, iznenađenje, ljutnju, tjeskobu, dosadu, prezir, melankoliju, gađenje, iritaciju, uzbuđenje, strah, krivnju, neprijateljstvo itd. Ova iskustva , koji nastaju u osobi pod utjecajem općeg stanja tijela i zadovoljenja njegovih potreba nazivaju se emocije.
Ukupnost svih čovjekovih emocija tvori njegov emocionalni život i određuje njegovu individualnu kvalitetu - emocionalnost. Emocionalnost – To je sposobnost osobe da drugačije doživljava i reagira na različite životne okolnosti.
Ponašanje čovjeka u raznim životnim situacijama uvelike ovisi o njegovoj emocionalnosti. Ljudi različito doživljavaju i izražavaju svoje emocije. Dvije osobe u istoj situaciji mogu se ponašati potpuno različito. Neke od ovih razlika su zbog nasljedne karakteristike osoba, a dio toga ona stječe u procesu života. Stoga obrazovanje igra važnu ulogu u razvoju psihičke ravnoteže svake osobe.
Psihološka ravnoteža – To je sposobnost osobe da upravlja svojim postupcima i ponašanjem pod utjecajem emocija različite snage i kvalitete, da adekvatno (primjereno) reagira na različite životne okolnosti, da zna pronaći prijatelje i istomišljenike, da živi u skladu s sebi i drugima.
U prethodnim dijelovima udžbenika upoznali ste se s opasnim i izvanrednim situacijama prirodne prirode, s mjerama koje se u zemlji poduzimaju za zaštitu stanovništva od posljedica hitne situacije, uz preporuke stručnjaka o pravilima sigurno ponašanje u raznim situacijama.
Imajte na umu da, osim poznavanja ovih pravila, svaka osoba mora imati određene duhovne i fizičke kvalitete kako bi osigurala osobnu sigurnost: stalno poboljšavati svoj stil ponašanja u svakodnevnom životu i raznim ekstremne situacije, osiguranje njegovog zdravlja i dobrobiti, te formiranje vlastitog sustava zdravog načina života.
Jedan od važnih pravaca u ovom radu je obrazovanje psihičke ravnoteže.
Vrlo je važno započeti je educirati u vašoj dobi, kada se intenzivno formira samosvijest, sposobnost analize okolnih pojava i raste interes za apstraktne probleme. Istodobno, u mentalnoj sferi često se otkrivaju znakovi emocionalne (psihičke) nestabilnosti: promjene raspoloženja bez vidljivog razloga, kombinacija povećane osjetljivosti, ranjivosti i naglašene razmetljivosti i samouvjerenosti. Otkrivaju se sklonosti maštanju i šminkanju; povećava se interes za vlastiti izgled.
Postoji želja da se oslobodite tutorstva odraslih, želja da u svakoj situaciji radite stvari na svoj način. Često postoje trenuci kada pred drugima nastojite počiniti očajničke ili nesmotreno hrabre radnje kako biste dokazali “snagu volje i hrabrost”. Rezultati takvih postupaka često završavaju tragično.
Glavno obilježje vaše dobi je kontradikcija između duhovnog i tjelesnog zdravlja, želja da postanete „zreliji“, ne u skladu sa svojim fiziološkim i fizičkim mogućnostima.
Zato je toliko važno da se upoznate s glavnim pravcima razvoja psihičke ravnoteže.
Pogledajmo neka opća područja osiguravanja psihičke ravnoteže u vašoj dobi.
Jedan od njih je prevladavanje sramežljivosti i njegovanje samopouzdanja. Samouvjerenost - To je tip ponašanja kada osoba može jasno i razumljivo izraziti svoje osjećaje i želje, kada zna što želi i ima svoje mišljenje. U isto vrijeme, pojam "povjerenje" ne treba brkati s pojmom "samopouzdanje". Samopouzdanje je nerazumno visoka procjena vlastitih mogućnosti koja nema utemeljenje u stvarnosti.
Povjerenje se njeguje uzimajući u obzir stvarne mogućnosti osobe i njihovu ispravnu procjenu. To se postiže razumijevanjem svijeta koji nas okružuje, određivanjem vlastitog položaja u njemu, odnosa prema određenoj osobi, stvari, području znanja te sposobnošću življenja u skladu sa samim sobom, s rodbinom, vršnjacima i drugim ljudima.
Povjerenje se njeguje u procesu svakodnevnog života, a postiže se sposobnošću prevladavanja raznih poteškoća. Da biste to učinili, morate se svakodnevno mobilizirati kako biste ispunili svoju glavnu odgovornost - učenje. Potrebno je stalno raditi domaće zadaće i dobro učiti obrazovni materijal u školi, tada ćete imati povjerenja u svoje sposobnosti i mogućnosti. Ako se bavite sportom i postignete neki uspjeh, vaše samopouzdanje raste. Pomažete li roditeljima u kući, stječete iskustvo u obavljanju određenih poslova - dacha zemljište, kod renoviranja stana ili pri svakodnevnim kućanskim poslovima, to također povećava osjećaj samopouzdanja i osjećaj traženosti.
Kada vas u očima drugih smatraju dobrim učenikom, dobrim sportašem, dobrim pomagačem, to povećava vašu važnost u vlastitim očima i daje vam samopouzdanje. Čovjekov autoritet i samopouzdanje u bilo kojoj dobi treba graditi na temelju korisnih aktivnosti za sebe i druge.
Problem razvoja samopouzdanja javlja se kod svake osobe i zahtijeva od nje stalan trening. Neizvjesnost se javlja kada čovjek živi u sukobu sa samim sobom.
font-size:14.0pt">Individualnost svake osobe sastoji se od mnogih komponenti: dobi, spola, nacionalnosti, vjerskih uvjerenja, sposobnosti, hobija i odnosa s drugima. Svi ti čimbenici određuju integritet pojedinca. Ako ste nezadovoljni neke značajke vaše osobnosti, morate se uvjeriti da ste ono što jeste i morate se naučiti osjećati ugodno u toj kvaliteti. Poštujte svoje kvalitete koje se ne mogu promijeniti.
Stvoriti uvjete za psihičku ravnotežu, stalni rad na samopoboljšanje, razvoj umnih sposobnosti, stjecanje znanja i vještina za korisne aktivnosti. Potrebno je fizički se usavršavati, povećavati svoje fizičke sposobnosti. Morate graditi svoj život tako da u njemu ne bude "praznog" mjesta kada ne znate što učiniti. Da biste to učinili, morate si svaki dan postavljati izvedive zadatke i ostvarivati ih.
Evo primjera mogućeg programi samousavršavanja za dan.
Bavit ću se samo onim stvarima koje sam sebi odredio za danas, neću pokušati riješiti sve svoje probleme odjednom. Odradit ću ono što sam planirao do kraja da se više ne vraćam na te probleme.
Danas ću sigurno učiniti dvije stvari koje ne želim. I tako ću se svaki dan prisiliti da učinim barem dvije neophodne stvari koje ne želim. Radit ću ih kako bih vježbao svoju snagu volje.
Za svaki dan napravit ću program ponašanja i nastojati ga ostvariti završiti do kraja.
Pri njenom izvođenju borit ću se protiv brzopletosti i neodlučnosti, naučiti pobjeđivati samu sebe i na temelju toga razvijati poštovanje prema sebi i svome mišljenju.
Nakon formiranja osjećaja povjerenja u stvarnu procjenu vlastitih sposobnosti i postupaka, lakše je pronaći načine za njegovanje psihičke ravnoteže.
Važno je postići psihičku stabilnost u vašim godinama i sposobnost sklapanja prijateljstava. Kad ste bili mali, sklapanje prijateljstava nije bilo velika stvar. Mnogo prijatelja živi u susjedstvu i s njima ste dijelili zajedničke igre. Sada je održavanje prijateljstva postalo teže; prijateljstvo zahtijeva odanost, povjerenje, zajedničke interese i vrijednosti.
Ako nemaš prijatelje, pogledaj malo bolje sebe. Što je kod tebe dobro? Ako ništa drugo, onda morate ozbiljno poraditi na sebi prije nego što drugi pronađu ovo dobro u vama.
Da biste imali prijatelje, morate prije svega sami naučiti biti prijatelj, naučiti govoriti ne samo o svojim interesima, već io interesima drugih, te biti dobar slušatelj.
Za razvoj psihičke ravnoteže važno je sposobnost izgradnje odnosa ne samo s vršnjacima, nego i s roditeljima, starijima i općenito s ljudima oko sebe. Da biste to učinili, morate naučiti analizirati svoje postupke i odrediti što drugi misle o vašem ponašanju.
Kada gradite odnose s ljudima oko sebe, morate početi s procjenom njihovih pozitivnih aspekata, prestati razmišljati o vlastitim postignućima i željama, naglašavajući njihov značaj. Kada imate posla s ljudima, uvijek trebate nastojati dati im ono što biste željeli od njih primiti. Sjetimo se Evanđelja po Mateju: “I u svemu što hoćete da vama ljudi čine, činite i vi njima.”
Konačno, još jedna komponenta psihičke ravnoteže je sposobnost prevladavanja stresa. O tome će se detaljnije raspravljati u sljedećim paragrafima ovog poglavlja.
VI.Rad na obrađenom gradivu.
Pitanja i zadaci:
1. Što treba razumjeti pod pojmom "psihološka ravnoteža"?
2. Koje osobine trebate njegovati u sebi da biste povećali psihičku ravnotežu?
3. Koje osobine trebaš njegovati u sebi da bi stekao prijatelje?
VII.Sažetak lekcije.
Učitelj, nastavnik, profesor. Izvucite zaključak iz lekcije.
Studenti. Psihološka ravnoteža je sposobnost osobe da upravlja svojim postupcima i ponašanjem pod utjecajem emocija različite snage i kvalitete, da adekvatno (primjereno) reagira na različite životne okolnosti, da zna pronaći prijatelje i istomišljenike, da živi u harmoniji. sa sobom i drugima.
Za postizanje psihičke ravnoteže potrebno je, prije svega, prevladati sramežljivost i njegovati samopouzdanje. Za stvaranje uvjeta za psihičku ravnotežu potreban je i stalan rad na samousavršavanju, razvoju vlastitih mentalnih sposobnosti, znanja i vještina za korisne aktivnosti te tjelesno usavršavanje. Također su važne u razvoju psihičke stabilnosti sposobnost sklapanja prijateljstava i sposobnost izgradnje odnosa s drugima.
VIII.Kraj lekcije.
1. Domaća zadaća. Zabilježite predloženi psihološki test u svoj sigurnosni dnevnik za mlade čitatelje bugarskom časopisu “Pogled” i utvrdite koliko ste karakterno uravnoteženi, odnosno u kojoj ste psihičkoj mjeri uravnoteženi. Izračunajte svoje bodove.
Ne. | Pitanja | Odgovor i ocjena |
||
Da | Ne | Broj bodova |
||
Poštuješ li prijateljstvo? | ||||
Privlači li vas sve novo? | ||||
Više volite staru odjeću nego novu? | ||||
Glumite li da ste sretni bez razloga? | ||||
Jeste li u djetinjstvu više od tri puta mijenjali izbor budućeg zanimanja? | ||||
Gubite li samopouzdanje kada ste suočeni s teškim zadatkom? | ||||
Skupljaš li išta? | ||||
Često mijenjate svoje planove u zadnji čas? |
Ako osvojite više od 6 bodova, vi ste uravnotežena osoba.
Od 3 do 6 bodova: promjenjivog ste raspoloženja i karaktera.
Manje od 3 boda: ne vjerujete u sebe, trebate steći prijatelje među vršnjacima.
Ako je vaša razina psihičke ravnoteže niska, napravite plan svog ponašanja za svaki dan kako biste, koliko je to moguće, u sebi njegovali potrebne kvalitete.
2. Davanje i komentiranje ocjena.
Život od čovjeka zahtijeva sposobnost prilagođavanja okolini koja se stalno mijenja i u skladu s njom regulira svoje ponašanje. Svaki dan stavlja osobu pred probleme koje treba riješiti. Emocionalno stabilne osobe smireno prihvaćaju većinu promjena koje im se događaju. Takvi se ljudi uspješno nose s problemima (nesreće, bolesti i sl.) jer imaju psihičku ravnotežu. Treba napomenuti da sve promjene u životu, čak i one pozitivne, prisiljavaju osobu na prilagodbu (prilagodbu) novim okolnostima i izazivaju određenu napetost. Stanje napetosti koje se javlja u čovjeku pod utjecajem jakih utjecaja naziva se stres. Pojam i koncept stresa formulirao je kanadski stručnjak Hans Selye. Stres je definirao kao skup zaštitnih reakcija organizma izazvanih bilo kojim od čimbenika stresa (promjene u životu, emocionalni konflikt, strah, fizička trauma itd.).
Učinak ovih čimbenika se akumulira i sažima. Što ih je više u životu osobe u određenom razdoblju, to je viša razina stresa. Selye je ukupnost obrambenih reakcija tijela pod stresom nazvao općim adaptacijskim sindromom. Postoje tri faze ovog sindroma: mobilizacija (reakcija anksioznosti), otpor, iscrpljenost.
Stres nije uvijek štetan. Pod umjerenim stresom, um i tijelo osobe funkcioniraju najučinkovitije na optimalnim razinama. Visoka razina stres može ostati pozitivan čimbenik samo vrlo kratko (primjerice, stanje sportaša prije utrke).
Ako stres štetno djeluje na tijelo i smanjuje njegove sposobnosti prilagodbe, naziva se distresom. Osoba koja nije naučila upravljati svojom psihom i dugo živi u stanju teškog stresa povećava vjerojatnost raznih bolesti. Najčešće se razvija srčana bolest, jer stres dovodi do porasta krvnog tlaka i otkucaja srca, a koronarne arterije koje krvlju opskrbljuju srčani mišić se sužavaju, a količina kisika koja dolazi do ovog mišića naglo se smanjuje. Uznemirenost remeti imunološke mehanizme organizma, što može dovesti do raznih bolesti.
Različiti ljudi različito reagiraju na stres, no postoje opća načela upravljanja stresom koja vam mogu pomoći u održavanju optimalne razine stresa i osigurati potrebnu psihičku ravnotežu.
Ovo su neki od njih:
1. Borba protiv stresa počinje razvijanjem uvjerenja da ste samo vi sami odgovorni za svoje duhovno i tjelesno blagostanje.
2. Budite optimist, izvor stresa nisu sami događaji, već vaša percepcija tih događaja.
3. Morate redovito vježbati fizička kultura i sport, tjelesno vježbanje ima pozitivan utjecaj ne samo na tjelesno stanje, već i na ljudsku psihu, stalna tjelesna aktivnost doprinosi stvaranju psihičke ravnoteže i samopouzdanja, tjelesno vježbanje je jedan od najbolji načini oporavak od stanja teškog stresa.
4. Postavljajte si izvedive zadatke, gledajte stvari realno, ne očekujte previše od sebe, shvatite granice svojih mogućnosti, ne zahtijevajte previše od sebe, naučite reći “ne” ako ne možete ispuniti neki zadatak.
5. Naučite uživati u životu, uživati u svom poslu, u tome koliko ga dobro radite, a ne samo u onome što vam daje.
6. Jedite pravilno.
7. Spavajte dovoljno: San igra vrlo važnu ulogu u suočavanju sa stresom i očuvanju zdravlja.
Borba protiv stresa prvenstveno se svodi na održavanje psihološke ravnoteže, budući da takvo duhovno stanje čovjeka osigurava dobro raspoloženje, visoku učinkovitost i adekvatan odgovor na različite stresore.
