Как ежедневните решения влияят на здравето и дълголетието. Дайджест от TrumpPick. Яжте, движете се, спете. Как ежедневните решения влияят върху здравето и дълголетието Силните страни на Том Рат Прочетете онлайн

Текуща страница: 1 (общо книгата има 12 страници) [наличен откъс за четене: 3 страници]

Том Рат
Яжте, движете се, спете. Как ежедневните решения влияят на здравето и дълголетието

Ръководител проект А. Деркач

Компютърно оформление М. Поташкин

Арт директор С. Тимонов

Дизайнът на корицата използва илюстрации от shutterstock.com.

Оригинално издание на английски езике публикуван през 2013 г. от Missionday Arlington, Вирджиния, САЩ

Всички права запазени. Никоя част от електронната версия на тази книга не може да бъде възпроизвеждана под каквато и да е форма или по какъвто и да е начин, включително публикуване в Интернет и корпоративни мрежи, за частна и обществена употреба, без писменото разрешение на собственика на авторските права.

* * *

Посветен на съпругата ми Ашли, дъщеря Харпър и сина Еверет, които осветяват деня ми и ми дават надежда за още по-добро утре.

Яжте, движете се, спете

Всяко решение, което вземете, има значение. Днес можете да направите избор, който ще ви помогне да станете по-силни утре. Вземането на правилни решения увеличава шансовете ви за дълъг и здравословен живот.

Преди сто години хората умираха от инфекциозни болести, защото не разполагаха с подходящите лекарства. И днес продължават да умират от болести, които могат да бъдат излекувани. Следващия път, когато видите приятелите си, помислете за факта, че двама от тримата имате всички шансове да умрат преждевременно от рак или сърдечен удар.

Проблемът ни е, че обикновено не мислим за негативните последици от ежедневните решения. Малко вероятно е да се подложите на диета точно сега, за да не умрете на 60 години от инфаркт поради факта, че сте яли твърде много пържено, сладко и месо. Но предотвратяването на болестта на шестдесет ще бъде възможно, но много по-трудно.

Без значение какъв начин на живот водите сега, винаги можете да промените, за да живеете по-дълъг и пълноценен живот. На всяка възраст е полезно да се научите как да направите правилния избор. Много е важен начинът, по който се храните, спите, движите се всеки ден. От собствен опит, това може да промени много.

Моята история

Случи се, когато бях на шестнадесет. Играех баскетбол с моите приятели и изведнъж ми се стори, че нещо не е наред със зрението ми - пред очите ми винаги се носеше някаква черна точка. Надявах се, че скоро всичко ще мине, но ставаше само по-зле. Тогава се оплаках на майка ми и тя веднага ме заведе при оптометриста.

Оказа се, че тази черна точка е тумор на ретината на лявото око. Според лекаря мога да ослепя. Трябваше да даря кръв, за да получа пълна картина на състоянието на тялото си. Няколко седмици по-късно майка ми и аз отново бяхме поканени в клиниката, за да се запознаем с резултатите от анализа.

Лекарят каза, че имам рядко генетично заболяване, наречено болест на Хипел-Линдау (VHL). Обикновено се предава по наследство, но в моя случай това беше рядък вид генетична мутация, която се среща в един случай на 4,4 млн. Тя нарушава производството на ген, отговорен за потискането на раковите клетки, което води до бързото развитие на неоплазми в почти всички органи.

Спомням си много добре как седях на масивна дървена маса пред лекаря и той ми каза, че ще трябва да се боря с рака до края на дните си. Сърцето ми потъна в петите ми, а мозъкът ми трескаво търсеше отговора на единствения въпрос „Защо?“. Междувременно лекарят каза, че скоро може да развия ракови тумори в бъбреците, надбъбречните жлези, панкреаса, главния и гръбначния мозък.

Тази перспектива ме уплаши дори повече от риска от слепота. Разговор в лекарския кабинет ме накара да погледна на живота си по съвсем нов начин. Ще бъда ли третиран по различен начин, ако разберат за болестта ми? Ще се оженя ли някога и ще имам ли деца? Но по-важното е, ще мога ли да живея дълъг и щастлив живот?

Лекарите направиха всичко възможно да ми спасят зрението – замразиха тумора, опитаха се да го премахнат с лазер. За съжаление съм постоянно сляп с едното око. Примирена с тази загуба, започнах да търся всякаква информация за рядката си болест.

Бързо ми стана ясно, че знанията, които придобивам, могат да ми помогнат да удължа живота си. С течение на времето установих, че годишните очни прегледи, ЯМР и компютърната томография ме държат под контрол. Ако лекарите открият тумор в ранен стадий, е по-вероятно да спрат развитието му. Това беше страхотна новина. Сега можех да живея много по-дълго, дори ако това изискваше сложни операции.

През последните 20 години всяка година се подлагам на необходимите прегледи. В момента имам малки новообразувания в мозъка, бъбреците, надбъбречните жлези, панкреаса и гръбначния мозък. Всяка година гледам дали някой от тях не е нараснал толкова, че трябва да се махне. Най-често въпросът за операцията не възниква.

Може да изглежда, че живеенето в постоянно очакване на растежа на активните тумори е ужасно. Може би това би било така, ако разчитах на нещо, което не можех да контролирам – на моите гени. Но държа всичко под контрол с годишни прегледи и правя всичко възможно, за да намаля риска от развитие и разпространение на ракови клетки в тялото си.

Година след година се научавам как да се храня, движа и спя правилно, за да подобря шансовете си за дълъг и щастлив живот. Прилагах наученото на практика всеки ден. И всеки ден правя важен избор, от който зависи бъдещето ми.

Малките неща имат значение

Вземането на правилни решения не е лесно - трябва да правите компромиси през цялото време. Но играта си заслужава свещта. Постоянно се появяват нови данни за лечение на рак, сърдечна недостатъчност и други хронични заболявания. Всеки ден намирам нови идеи, които биха могли да помогнат на моите близки да живеят по-здравословен и по-дълъг живот.

През последните 10 години се опитвам да систематизирам всички натрупани знания, за да могат и други да ги използват. Опитвам се да намеря доказани и прости методи, които ще помогнат на хората да вземат правилните решения и да водят здравословен живот. За целта изучавам много изследователска литература – от медицински и психологически списания до високоспециализирани трудове.

Разбира се, аз не съм лекар. И не диетолог физическа култураили нарушения на съня. Аз съм просто пациент. Аз също съм изследовател и много запален читател и обичам да намирам полезна информацияи го споделете с приятелите си. В тази книга съм събрал най-интересните и ефективни техники, за които случайно научавам.

Всичко, за което написах тук, влияе върху ежедневния ми избор. Всяка хапка, която влиза в устата ми, увеличава или намалява шансовете ми да прекарам още няколко години със съпругата и децата ми. Половин час сутрешни упражнения ми дават сили за целия ден. Здравият сън през нощта ви позволява да се справите със задачите на следващия ден. Така че със здравословна диета, упражнения и сън мога да остана активен, добър съпруг и баща и страстен човек.

Всички наши действия, дори и най-малките, имат кумулативен ефект. Ако взимате правилните решения по-често от грешните, е по-вероятно да живеете здрави до напреднала възраст. Животът като цяло е игра на късмет. Вземете за пример четири заболявания, които обикновено са предотвратими: рак, диабет, сърдечна недостатъчност и белодробни заболявания. Заедно 9 от 10 души умират от тях. В същото време проучванията показват, че при спазване на определени прости правила 90% от хората могат да живеят до 90 години. И не просто да живееш, а да живееш без болести, които така тровят зрелите години. И ако някой от семейството ви умре от рак или сърдечен удар, все още имате шанс да избегнете подобна съдба.

Учените вече са доказали, че дълголетието не се предава по наследство. Продължителността на живота се определя само от вашите навици. Тоест смисълът не е Колкородителите ти са живели и в какти живееш.

Аз самият съм живо доказателство, че дори и с лоша генетична предразположеност можеш да оцелееш. Моят начин на живот ми позволява да контролирам появата на нови и растежа на съществуващите тумори.

Да, за съжаление, нищо не може определено да предотврати рак или да ви гарантира дълъг живот. Не вярвайте на тези, които обещават такива неща. Но всичко, за което пиша в тази книга, определено ще ви помогне да увеличите шансовете си да живеете възможно най-дълго и щастливо.

30 дни за вземане на правилни решения

Надявам се, че ще намерите полезни идеи в книгата, които искате да проверите на практика. Отделете един месец за това. Опитът показва, че нови навици се придобиват за около две седмици. Основното нещо е да направите първата крачка, сами или заедно със съмишленици.

Във всяка глава ще намерите три базирани на доказателства техники и как да ги използвате на практика. Опитайте се да използвате поне един от тях в рамките на един месец. Запишете какво трябва да се направи на хартия и го залепете на видно място. Това ще ви помогне да превърнете новото умение в навик.

Ако техниката работи, използвайте я постоянно, ако не, опитайте нещо друго. Само вие можете да разберете какво работи за вас и кое не. Но не се опитвайте да използвате всичко, което е описано в тази книга. Не си заслужава. Въведете поне няколко идеи в живота си. Освен това на www.eatmovesleep.org можете:

Направете личен план за действие въз основа на вашите навици и задачи;

Изтеглете Първия 30-дневен план и други ресурси за работа в екип.

Предприемам действие! Важно е само да разработите план, който ще бъде ефективен във вашата конкретна ситуация. Можете да практикувате прилагането на нови умения със съмишленици или сами – каквото ви подхожда най-добре. И запомнете: няколко добри навика, придобити през следващия месец, ще ви позволят да живеете пълноценно през следващите години.

Равенството за хранене, движение, сън

Здравословната закуска сутрин ще ви даде енергия за целия ден. Това ще ви помогне да се храните правилно през целия ден. И ако се храните правилно и се движите много през деня, тогава спете спокойно през нощта. И след една нощ на добър сън, на следващия ден ще бъдете пълни с енергия.

Лошият сън, напротив, веднага се отразява негативно на нашето хранене и активност. След безсънна нощ ще ви се прииска да хапнете нещо нездравословно за закуска, а през останалата част от деня едва ли ще усетите прилив на енергия. В резултат и трите елемента ще започнат да действат срещу вас и животът ви ще се влошава всеки ден. Ето защо е толкова важно правилното изграждане на трите компонента.

Ново изследване показа, че комбинираните положителни ефекти на всички тези елементи носят повече ползи от диетата или упражненията самостоятелно. И правилното хранене, движението и спането ще бъде много по-лесно, ако отстраните грешките и в трите процеса едновременно.

Ако се храните правилно, движите се много и спите добре днес, утре ще сте пълни с енергия. Ще бъдете по-внимателни към приятелите и семейството. Постигайте повече в работата и в други области на живота.

Основното нещо е да разберете, че бъдещето ви зависи от решенията, които взимате днес.

1. Основи

Забравете за бързата загуба на тегло

Повярвайте ми, не сте единственият, който не може да разбере най-новите модерни диети. Приблизително три четвърти от анкетираните смятат, че е невъзможно да се хранят правилно, разчитайки на съвременните, постоянно променящи се теории. В същото време повече от половината от анкетираните казват, че е по-лесно да се изчисли данък върху доходите, отколкото да се изготви правилната диета.

Може би затова повече от две трети от американците не могат да се справят с наднорменото тегло и затлъстяването, въпреки че почти всички спазват диети. Проблемът е, че "диетата" предполага временно усилие. И поради това много популярни диети са обречени на провал. Ако видите реклама за нова диета, която обещава резултати след няколко седмици, спрете и помислете за последствията.

Ако искате да отслабнете, ще ви бъдат предложени много диети, които ще ви позволят бързо да се отървете от излишните килограми, но няма да ви помогнат да поддържате печалбите си за дълго време. Някои "особено изтъкнати" диетолози предлагат да ядете (няма да повярвате!) само бисквитки или да пиете само смутита в продължение на няколко дни. Но дори и да свалите няколко килограма на такава диета, това ще има много пагубен ефект върху вашето здраве.

Дори популярните диети са обречени на провал, ако вземат предвид само един елемент от равенството „яж, движи се, спи“. В началото на 90-те години на миналия век диетите с ниско съдържание на мазнини бяха на мода. В резултат на това много компании започнаха да произвеждат продукти без мазнини. Диетичните пекарни се отвориха на всеки ъгъл, а в магазините се появиха крекери и чипс без мазнини. И аз се поддадох на всеобщата мания за всичко без мазнини.

Но се оказа, че намаляването на общия дял на мазнините се постига чрез добавяне на въглехидрати, захар и синтетични заместители. Производителите просто замениха мазнините със захарни съставки.

След това дойде ред на диетите с ниско съдържание на въглехидрати. Хората започнаха да ядат животински протеини в големи количества, без да се съобразяват как това може да се отрази на тялото. В същото време вегетарианските диети също не са много полезни, ако животинските протеини се заменят с преработени въглехидрати или захарни храни.

Диетите, базирани на калории, също се оказаха недостатъчно ефективни. Както каза един от изследователите: "Противно на теорията за храненето, калориите са различни калории." Оказа се, че яденето на всичко в умерени количества също е вредно.

Качествокакво ядете е много по-важно количества. Това е основният резултат от изследване, проведено в Харвард, базирано на наблюдения на повече от 100 000 пациенти в продължение на 20 години. Изследователите стигнаха до заключението, че видът на храната има по-голямо влияние върху здравето, отколкото броят на консумираните калории. Дори нивото на физическа активност не е толкова важно, колкото качеството на храненето. Както отбеляза един учен: „Идеята, че можете да ядете всичко в умерени количества, е просто извинение за лакомия“.

Популярните диети могат да бъдат полезни, но самокато част от интегриран подход към храненето. Спомнете си какви диети вече сте опитвали. Вземете най-полезните идеи от тях и ги направете част от вашата диета. Опитайте се да избирате храни с по-ниско съдържание на мазнини, въглехидрати и захар.

Правилното хранене не е толкова трудно. Здравословната храна може да бъде вкусна. Дайте приоритет на храни, които ще ви дадат енергия за деня и ще ви поддържат здрави в бъдеще. Много по-лесно е да се придържате към здравословен план за хранене всеки ден, отколкото да се придържате към една диета след друга през цялото време.

След като започнете да се храните правилно, бъдете търпеливи. Много хора се отказват от диета след диета, защото не постигат незабавни резултати. Тялото се нуждае от време, за да реагира на промяна в храненето. Обикновено отнема около година. Вместо да се опитвате да се отървете от няколко килограма през следващия месец, помислете как да промените цялата си диета и тогава новите ви навици ще донесат много ползи в бъдеще.

Неподвижността е вашият враг

Сутрешните упражнения не са достатъчни. Упражнението три пъти седмично също не е достатъчно. Ключът към вашето здраве е постоянното движение.

Векове наред нашите предци прекарваха по-голямата част от времето си на крака. От времето на лова на диви животни доскоро физическият труд е бил основното занимание на човека през деня. И едва през миналия век всичко се промени драстично.

Сега през деня седим повече, отколкото спим (средно 9,3 часа на ден). Но тялото ни не е приспособено към това, така че затлъстяването и диабетът са се превърнали в бич. съвременен свят. А ползите от диетата и половин час упражнения няма да надвишават вредата от заседналия начин на живот.

Като дете бях постоянно в движение. Тичах наоколо с приятелите си, играех баскетбол и играх различни спортове. Нищо чудно, че бях пълен с енергия и сила.

Всичко се промени, когато започнах да работя на пълен работен ден. Изведнъж прекарвах по-голямата част от времето си в седнало положение. В най-добрия случай успях да грабна един час да тренирам във фитнеса. Още един час прекарах пеша от дома до офиса и обратно. Добавете към това 8 часа сън и се оказва, че прекарвах цели 14 часа на ден в кола, в офис или в такси. Изобщо не като активния начин на живот, който водех преди да започна работа.

По-важно е да се намали общото количество хронична неактивност, отколкото да се добавят редки изблици на физическа активност. Проучвания, проведени от представители на Националния институт по здравеопазване на САЩ сред 240 000 души в продължение на 10 години, показват, че упражненията сами по себе си не дават желания ефект. И дори седем часа физическа активност на седмица не носи очаквания резултат. Освен това в най-активната група субекти, които прекарват повече от седем часа седмично във фитнеса, тези, които иначе водят заседнал начин на живот, са имали 50% по-висок риск от смърт от сърдечен удар от останалите. Така че физическата активност не може да надвиши вредата от заседналия начин на живот.

Прекарвате все повече време в седнало положение. Да преброим. Всяка сутрин седите, докато закусвате и гледате новините. След това се стига до работа за половин час или час с градски транспорт или с кола. След това работиш, тоест седиш на място 8-10 часа. А вечерта отново се връщате вкъщи (седнали!) И прекарвате вечерта със семейството си (също седнали!). След това гледате час-два телевизия и си лягате.

Разбира се, вие се движите през целия ден, но ако погледнете средния ден, става ясно, че има много, много повече периоди на неактивност. Вашата задача е да анализирате деня си и да се опитате да добавите движение или поне да намалите времето, прекарано в седнало положение. Повярвайте ми, има стотици възможности да се движите повече през деня.

Спете повече - правете повече

Минус един час сън не означава плюс час активна работа или почивка. Точно обратното. Ако спите един час по-малко, вашето благополучие, производителност и способност да мислите ясно се влошават. Но хората упорито жертват съня в името на други блага на цивилизацията.

Някои компании насърчават да работят до късно, основното е, че всички задачи са изпълнени. Хората се хвалят, че спят само четири часа, защото основното е работата. Аз самият бях в подобен капан, но след това разбрах колко вредно е това поведение.

Проучване на производителността на известния учен Андерс Ериксън установи, че са необходими 10 000 часа „целенасочено обучение“, за да постигнете изключителни резултати във вашия бизнес. Това твърдение предизвика разгорещен дебат за ролята на вродените таланти и дългата практика, но дебатите пропуснаха един важен момент. В основополагащото проучване на Ериксън от 1993 г. имаше друг важен фактор за висока производителност: сън. Според него, за максимална ефективност, човек трябва да спи 8 часа и 36 минути. За сравнение, средният американец спи средно 6 часа и 51 минути през работни дни.

Със сигурност искате да сте сигурни, че пилотът на вашия самолет, вашият хирург, учителят на вашите деца или шефът на вашата компания са спали страхотен нощен сън предишната нощ. Но просто представителите на толкова важни професии нямат сън по-често от другите. И почти 30% от работещите хора спят по-малко от шест часа.

Неефективността, причинена от недоспиването, струва на нас и нашите работодатели почти 2000 долара на човек годишно и води до цялостно намаляване на производителността и качеството на работа. Хората, които спят по-малко от шест часа, са по-склонни да „изгорят на работа“. Така че, ако искате да сте успешни, спете достатъчно!

Проучванията, проведени от професор Ериксън сред музиканти, актьори, спортисти и шахматисти, показват, че почивката значително повишава личната ефективност. Той установи, че най-изявените представители на тези професии си правят почивка на всеки час и половина работа. Честите и редовни паузи им позволиха да се възстановят напълно и да се върнат към работа.

Не позволявайте на лишаването от сън да ви забави. Ако отнеме твърде много време, за да завършите дадена задача, ефективността ви ще намалее. Опитайте се да разделите работния ден на няколко части, не забравяйте да си вземете почивка и да спите достатъчно през нощта. Ако трябва да работите един час повече, спете още един час.

Трябва да намерите елементите на здравословното хранене в предишните си диети и да ги направите част от вашите хранителни навици.

Всяка сутрин трябва да планирате физическата активност за деня, за да останете ефективни.

Спете повече днес, за да можете да правите повече утре.

Яжте, движете се, спете. Как ежедневни решениязасягат здравето и дълголетието

Ръководител проект А. Деркач

Компютърно оформление М. Поташкин

Арт директор С. Тимонов

Дизайнът на корицата използва илюстрации от shutterstock.com.

Оригиналното английско издание е публикувано през 2013 г. от Missionday Arlington, Вирджиния, САЩ

Посветен на съпругата ми Ашли, дъщеря Харпър и сина Еверет, които осветяват деня ми и ми дават надежда за още по-добро утре.

Яжте, движете се, спете

Моята история

Случи се, когато бях на шестнадесет. Играех баскетбол с приятелите си и изведнъж ми се стори, че нещо не е наред със зрението ми - някаква черна точка се носеше пред очите ми през цялото време. Надявах се, че скоро всичко ще мине, но ставаше само по-зле. Тогава се оплаках на майка ми и тя веднага ме заведе при оптометриста.

Рат придоби слава като изследовател на силните страни на личността. Резултатите от неговата работа са представени в редица бестселъри.

Том Рат е старши сътрудник и съветник в . Той ръководи отдела за изследвания и консултации на компанията относно ангажираността, силните страни и благосъстоянието на служителите.

Образование

Том Рат получава бакалавърска степен по психология от Университета на Мичиган и магистърска степен от Университета на Пенсилвания.

Писателска кариера

Първата книга на Том Рат, Силата на оптимизма. Защо позитивните хора живеят по-дълго Колко пълна е вашата кофа?), написана в съавторство с дядото на Рат, Доналд О. Клифтън (англ. Доналд О. Клифтън), стана бестселър №1 според Ню Йорк Таймсслед публикуване през 2004 г.

Книга Лидерство, базирано на силни страни(2009) - бестселър според Wall Street Journal. Написан е съвместно с Бари Кончи. Бари Кончи) и се базира на Института за изследване на лидерството на Gallup.

Някои от най-известните книги на Том Рот - Търсач на силни страни 2.0(2007) - става бестселър No1 според Wall Street Journal, през 2011 г. влезе в списъка на световните бизнес бестселъри на списанието Икономистъти стана най-продаваната нехудожествена книга на amazon.com за 2012 г.

Социална активност

Рат е вицепрезидент на Организацията за изследване на гените за потискане на рака и е гостуващ преподавател в Университета на Пенсилвания.

Библиография

Том Рат.Яжте, движете се, спете: как ежедневните избори влияят на здравето и дълголетието = Яжте, движете се, спете: как ежедневните решения влияят на здравето и дълголетието. - М .: Издателство Алпина, 2014. - 203 с. - ISBN 978-5-9614-4757-6.
Доналд О. Клифтън, Том Рат.Силата на оптимизма. Защо позитивните хора живеят по-дълго = колко пълна е вашата кофа?. - М .: Издателство Алпина, 2014. - 108 с. - ISBN 978-5-9614-4612-8.
Том Рат, Джим Хартър.Пет елемента на благосъстоянието. Инструменти за подобряване на живота = Благосъстояние: Петте основни елемента. - М .: Издателство Алпина, 2011. - 148 с. - ISBN 978-5-9614-1434-9.

2009 Лидерство, базирано на силни страни: страхотни лидери, екипи и защо хората следват, ISBN 978-1-59562-025-5
2009 Колко пълна е вашата кофа? За деца, ISBN 978-1-59562-027-9
2007 Търсач на силни страни 2.0, ISBN 978-1-59562-015-6
2007 Колко пълна е вашата кофа? Положителни стратегии за работа и живот. Издание за преподаватели, ISBN 978-1-59562-001-9
2006 Жизнени приятели: Хората, без които не можете да си позволите да живеете, ISBN 978-1-59562-007-1
2004 Колко пълна е вашата кофа? Положителни стратегии за работа и живот, ISBN 978-1-59562-003-3

Напишете отзив за статията "Плъх, Том"

Бележки

Откъс, характеризиращ Рат, Том

Капитанът направи жест, изразяващ, че ако не разбира, все пак моли да продължи.
- L "amour platonique, les nuages... [Платоническа любов, облаци...] - измърмори той. Дали е от пияното вино, или нуждата от откровеност, или мисълта, че този човек не знае и няма да разпознае някой от актьоринеговите истории, или всички заедно, развързаха езика на Пиер. И с мърмореща уста и мазни очи, гледайки някъде в далечината, той разказа цялата си история: и брака си, и историята на любовта на Наташа към най-добрата му приятелка, и нейното предателство, и всичките му прости отношения с нея. Призован от въпросите на Рамбал, той разказа и какво крие в началото – позицията си в света и дори му разкри името си.
Това, което най-много порази капитана от разказа на Пиер, е, че Пиер е много богат, че има два двореца в Москва и че изоставя всичко и не напуска Москва, а остава в града, криейки името и ранга си.
Беше късно през нощта, когато излязоха навън заедно. Нощта беше топла и светла. Вляво от къщата блестеше първият пожар, започнал в Москва, на Петровка. Вдясно стоеше високо младият сърп на луната, а от противоположната страна на луната висеше онази ярка комета, която се свързваше в душата на Пиер с любовта му. На портата стояха готвачът Герасим и двама французи. Чуха се техният смях и разговор на неразбираем един за друг език. Те погледнаха сиянието, което се виждаше в града.
Нямаше нищо лошо в малък, далечен пожар в огромен град.
Гледайки високото звездно небе, луната, кометата и сиянието, Пиер изпита радостна нежност. „Е, толкова е добре. Е, какво още ти трябва?!” той помисли. И изведнъж, като си спомни за намерението си, главата му се върти, разболя се, та се облегна на оградата, за да не падне.
Без да се сбогува с новия си приятел, Пиер се отдалечи от портата с несигурни стъпки и, като се върна в стаята си, легна на дивана и веднага заспа.

В блясъка на първия пожар, избухнал на 2 септември, от различни пътища, с различни чувства погледнаха бягащите и напускащите жители и отстъпващите войски.
Тази нощ влакът на Ростов спря в Митищи, на двадесет версти от Москва. На 1 септември те тръгнаха толкова късно, пътят беше толкова претрупан с вагони и войски, толкова много неща бяха забравени, за които бяха изпратени хора, че тази нощ беше решено да се пренощува на пет мили отвъд Москва. На следващата сутрин потеглихме късно и отново имаше толкова много спирки, че стигнахме само до Болшие Митищи. В десет часа Ростовци и ранените, които пътуваха с тях, всички се настаниха в дворовете и колибите на едно голямо село. Хората, кочияшите на Ростовите и батаеите на ранените, след като извадиха господата, вечеряха, нахраниха конете и излязоха на верандата.
В съседна колиба лежеше раненият адютант на Раевски със счупена ръка и ужасната болка, която изпитваше, го караше да стене жадно, без прекъсване, и тези стенания звучаха ужасно в есенния мрак на нощта. Първата нощ този адютант пренощува в същия двор, където стояха Ростови. Графинята каза, че не може да затвори очите си от този стон и в Митищи се премести в най-лошата хижа само за да бъде далеч от този ранен човек.
Един от хората в тъмнината на нощта, иззад високото тяло на каретата, стояща на входа, забеляза още едно малко сияние на огъня. Едно сияние вече се виждаше от доста време и всички знаеха, че това е горящият Малък Митищи, осветен от казаците Мамон.
„Но това, братя, е друг огън“, каза батманът.
Всички насочиха вниманието си към сиянието.
- Защо, казаха те, казаците на Мамонов запалиха Мали Митищи.
- Те са! Не, това не е Митищи, далеч е.
„Вижте, определено е в Москва.
Двама от мъжете слязоха от верандата, отидоха зад каретата и седнаха на подножието.
- Остава! Е, Митищи е там, а това е напълно от другата страна.
Няколко души се присъединиха към първия.
- Вижте, гори - каза един, - това, господа, е пожар в Москва: или в Сушчевская, или в Рогожская.
Никой не отговори на тази забележка. И дълго време всички тези хора мълчаливо гледаха далечните пламъци на нов огън.
Старецът, графският камериер (както го наричаха), Данило Терентич, се качи при тълпата и извика Мишка.
- Не видяхте нищо, мръсница ... Графът ще попита, но няма никой; иди си вземи роклята.
- Да, просто тичах за вода - каза Мишка.
- И какво мислиш, Данило Терентич, в Москва е като сияние? — каза един от лакеите.
Данило Терентич не отговори и отново всички дълго мълчаха. Сиянието се разпространяваше и се люлееше все повече и повече.
„Бог да се смили! .. вятър и суша...“ отново каза гласът.
- Вижте как мина. Боже мой! можете да видите галките. Господи, смили се над нас грешните!
- Ще го извадят.
- Кого да изгася тогава? — чу гласът на Данила Терентич, който досега мълчеше. Гласът му беше спокоен и бавен. „Москва наистина е, братя“, каза той, „тя е майката на катерицата…“ Гласът му се прекъсна и той изведнъж издаде старо ридание. И сякаш всички просто чакаха това, за да разберат значението, което има това видимо сияние за тях. Чуха се въздишки, думи на молитва и ридания на камердинера на стария граф.

Връщайки се камериерът съобщи на графа, че Москва гори. Графът облече пеньоара си и излезе да разгледа. С него излязоха Соня, която още не се беше съблекла, и мадам Шос. Наташа и графинята бяха сами в стаята. (Петя вече не беше със семейството; той продължи с полка си, марширувайки към Троица.)
Графинята се разплака, когато чу новината за пожара в Москва. Наташа, бледа, с приковани очи, седнала под иконите на пейката (на мястото, където седна, когато пристигна), не обърна внимание на думите на баща си. Тя слушаше неспирния стон на адютанта, чут през три къщи.
- О, какъв ужас! - каза, върни се от двора, студена и уплашена Соня. - Мисля, че цяла Москва ще изгори, ужасен блясък! Наташа, виж сега, оттук се вижда от прозореца “, каза тя на сестра си, явно искайки да я забавлява с нещо. Но Наташа я погледна, сякаш не разбираше какво я питат, и отново се взря с очи в ъгъла на печката. Наташа е в това състояние на тетанус от тази сутрин, от момента, в който Соня, за изненада и раздразнение на графинята, без никаква причина, намери за необходимо да съобщи на Наташа за раната на княз Андрей и за неговата присъствие с тях във влака. Графинята се ядосала на Соня, тъй като тя рядко се ядосвала. Соня се разплака и поиска прошка, а сега, сякаш се опитваше да поправи вината си, не спря да се грижи за сестра си.

цитат
„Тази книга не е шокиращо откритие. Но, честно казано, тя е за най-доброто. В края на краищата нищо не работи така, както правилата, доказани през годините. „Яжте, движете се, спете“ е просто и мотивиращо ръководство за тези, които Искам да водим здравословен начин на живот, но като повечето хора се страхува от драстични промени. Но това не е всичко. Книгата ще бъде интересна и за тези, които все още не са мислили за качеството на живота си изобщо. Затова препоръчвам то!"
Мария Троицкая,
главен редактор на сп. "Женско здраве".

Какво е хранене, движение, сън: как ежедневните решения влияят на здравето и дълголетието?
Свикнали сме с факта, че преходът към здравословен начин на живот изисква някакви кардинални промени, като пълно отхвърляне на никотина и алкохола, редовни спортни дейности, промяна на местожителството. Това до голяма степен е причината да не обръщаме достатъчно внимание на „малките неща“ – ежедневните решения какво да ядем за закуска: овесени ядки или сандвич? Обадете се на колега или отидете до офиса му? Лягайте си рано или се оставете да се отпуснете малко и да гледате любимото си шоу до късно?

Но именно тези „малки неща“, според Том Рат, оказват значително влияние върху продължителността и качеството на нашия живот. Без значение какъв начин на живот водите днес, винаги можете да промените, за да живеете дълъг и пълноценен живот.

Защо да ядете, движете съня е книга, която си струва да прочетете
На 16-годишна възраст лекарите диагностицират Том с ужасна диагноза: болест на Хипел-Линдау (VHL), която причинява образуването на ракови тумори в почти всички органи. През следващите 20 години Том Рат се научи как да се храни, движи и спи правилно, за да увеличи шансовете си за дълъг и щастлив живот. Всеки ден прилага знанията си на практика и ги споделя с читателите.
Ще разберете кои навици да промените, какво и кога да ядете и как да добавите повече движение към живота си.
Ще научите защо заседналият начин на живот е основната заплаха за нашето здраве; как джаджи влияят на качеството на съня; защо вечер мозъкът ни избира висококалорични храни; как диаметърът на плочата влияе на размера на талията, защо телевизорът скъсява живота и много други.

Кой е авторът
Том Рат е един от най-известните автори на последното десетилетие. Изследва ролята на човешките навици в здравето, бизнеса и икономиката.
Той е написал няколко международни бестселъра, включително бестселъра № 1 на New York Times Положителни стратегии за работа и живот. Том е старши научен сътрудник и консултант в Gallup, където ръководи изследвания за ангажираността на служителите, силните страни на личността и благосъстоянието в продължение на 13 години. Той редовно изнася лекции в Университета на Пенсилвания.

как да бъдеш романтичен с момиче как да бъдеш по-романтичен

Светофар: цветове по ред, описание и значение