Как да се предпазим от емоционално прегаряне. Как да избегнем професионалното прегаряне Как да избегнем емоционалното прегаряне

Синдромът на прегаряне (BES) е реакция на тялото, която възниква в резултат на продължително излагане на професионален стрес. Европейската конференция на СЗО (2005 г.) отбеляза, че тези свързани с работата условия са важен проблем за около една трета от работниците в Европейския съюз. Според статистиката "синдромът на прегаряне" се среща поне веднъж в живота при 25% от хората. Освен това днес хората от почти всички професии са изложени на риск.

Има много определения за EBS, но най-общото изглежда така: синдромът на прегаряне е състояние на емоционално и физическо изтощение, намаляване на енергийния потенциал, придружено от нарушения на емоционалната сфера.

Експертите отбелязват, че рискът от развитие на синдром на прегаряне е много голям висока степенпоради личностните характеристики на човек. Следователно SEV може да се развие при определен набор от обстоятелства в почти всеки човек. Но хора, изложени на най-голям риск от прегарянетези, които са затрупани с отговорности и ежедневни задължения, тези, които работят твърде усилено за продължителен период от време с твърде много интензивност. Увеличете податливостта към прегаряне свръхотговорност, липса на други интереси освен работата, отношение към себе си като към единствения човек, който е в състояние да се справи с поставената пред компанията задача.

Ректор на Северния щат медицински университет, Академик на Руската академия на медицинските науки Павел Сидоровидентифицира пет ключови групи симптоми, характерни за SES:

1. Физически симптоми:умора, физическа умора, изтощение; промяна на теглото; недостатъчен сън, безсъние; лошо общо здравословно състояние, вкл. по усещане; задух, недостиг на въздух; гадене, замаяност, прекомерно изпотяване, треперене; повишено кръвно налягане; язви и възпалителни кожни заболявания; заболявания на сърдечно-съдовата система.

2. Емоционални симптоми:липса на емоции; песимизъм, цинизъм и безчувственост в работата и личния живот; безразличие, умора; чувство на безпомощност и безнадеждност; агресивност, раздразнителност; безпокойство, повишено ирационално безпокойство, неспособност за концентрация; депресия, вина; истерици, психическо страдание; загуба на идеали, надежди или професионални перспективи; увеличаване на деперсонализацията на себе си или на другите - хората стават безлични, като манекени; надделява самотата.

3. Поведенчески симптоми:работното време надвишава 45 часа седмично; по време на работа се появява умора и желание за почивка; безразличие към храната; ниска физическа активност; оправдаване на употребата на тютюн, алкохол, наркотици; злополуки - падания, наранявания, инциденти и др.; импулсивно емоционално поведение.

4. Интелектуални симптоми:спад в интереса към нови теории и идеи в работата, към алтернативни подходи за решаване на проблеми; скука, копнеж, апатия, загуба на вкус и интерес към живота; по-голямо предпочитание към стандартни модели, рутинен, а не творчески подход; цинизъм или безразличие към иновациите; слабо участие или отказ от участие в развиващи експерименти – обучения, обучения; официална работа.

5. Социални симптоми:ниска социална активност; спад в интереса към свободното време, хобита; социалните контакти са ограничени до работа; лоши взаимоотношения на работа и у дома; чувство на изолация, неразбрани от другите и от другите; усещане за липса на подкрепа от семейството, приятелите, колегите.

Разбира се, всички горепосочени симптоми се проявяват по различен начин на различните етапи от СИВ. Синдромът на емоционалното прегаряне включва три етапа,всеки от които има четири основни симптома:

• 1-ви етап - "Напрежение":
• недоволство от себе си,
• "затворен в клетка"
• преживяване на травматични ситуации,
• тревожност и депресия.

• 2-ри етап - "Съпротива":
• неадекватна, селективна емоционална реакция,
• емоционална и морална дезориентация,
• разширяване на сферата на икономиката на емоциите,
• намаляване на професионалните задължения.

• 3-ти етап - "Изчерпване":
• емоционален дефицит,
• емоционално оттегляне,
• лично оттегляне,
• психосоматични и психовегетативни разстройства.

Основните причини за появата на SEV експерти включват следното::

Околен свят:шум, задушни стаи, монотонен пейзаж, невъзможност да се скриете от всевиждащото око на властите.

Ритъм на работа:претоварване, постоянно бързане, изненади по сто пъти на ден или, обратно, мъртва монотонност.

Взаимоотношения:конфликти с ръководство или колеги; атмосфера на неразбиране и борба за място под слънцето.

Outlook:По-точно тяхната липса.

Изгарянето също допринася за цял набор от фактори, всеки от които засилва ефекта на другия.

Човек е изложен на риск, ако:

— живее в мегаполиси принуден да контактува с много хора – в задръствания, магазини, по улиците;

— работи в огромна корпорация, участва в ежедневна надпревара за кариера, страхува се да не загуби мястото си;

— работи в екстремни условия, бърза, поема рискове, проявява повишено внимание към детайлите, взема отговорни решения, получава не твърда заплата, а процент от печалбата;

- на смяна работа с много колеги, партньори, клиенти, непрекъснато общува с тях, участва в решаването на проблемите им, изправя се срещу негативните им емоции и преживявания.

вече споменати от нас Академик Павел Сидоров дава редица препоръки, спазвайки което е възможно не само да се предотврати появата на EBS, но и да се постигне намаляване на неговата тежест:

— дефинирайте и споделяйтекраткосрочни и дългосрочни цели;

— използване"тайм-аут", които са необходими за осигуряване на психическо и физическо благополучие (почивка от работа);

— майсторумения и способности за саморегулация (релаксация, идеомоторни действия, поставяне на цели и положителна вътрешна реч спомагат за намаляване на нивото на стрес, водещо до изгаряне);

— зает съмпрофесионално развитие и самоусъвършенстване (един от начините за защита срещу CMEA е обменът на професионална информация с представители на други служби, което дава усещане за по-широк свят от този, който съществува в отделен екип, има различни начини за направете това - курсове за напреднали, конференции и др.);

— махай сеот ненужна конкуренция (има ситуации, когато не може да се избегне, но прекомерното желание за победа поражда безпокойство, прави човек агресивен, което допринася за появата на CM);

— включи сев емоционалната комуникация (когато човек анализира чувствата си и ги споделя с другите, вероятността от прегаряне е значително намалена или този процес не е толкова изразен);

— поддържадобра физическа форма (не забравяйте, че има тясна връзка между състоянието на тялото и ума: недохранване, злоупотреба с алкохол, тютюн, загуба на тегло или затлъстяване изострят проявите на SES).

— опитайте се да преброитеи съзнателно разпределят товарите си;

— научете се да превключватеот една дейност към друга;

— приеми го по-лекодо конфликти на работното място;

— не се опитвайбъдете най-добрите винаги и във всичко.

И в заключение бих искал да отбележа: опасността от СИВ се крие във факта, че той има тенденция да прогресира ден след ден! Изключително трудно е да се забави този процес. На фона му могат да се влошат различни хронични заболявания, да се развият нови заболявания и дори да се промени съставът на кръвта. В този момент опитите да се грижите за себе си, като правило, не дават желания резултат. И дори професионалната помощ на лекар не носи бързо облекчение. Следователно най-разумното нещо е да се предотврати появата на този синдром, „да го удушите в зародиш“.

Алена Сисоева

Доскоро беше общоприето, че хората, чиято професионална дейност принадлежи към категорията „човек на човек“, са потенциално податливи на синдрома на емоционално прегаряне. Наблюденията от последните 2-3 години показват, че зоната на разпространение на "бацила" на прегарянето става все по-широка. Причините за това са хипердинамичното ни време. Какво е това състояние? Какво го причинява? А какво да кажем за тези, които имат симптоми на прегаряне? Ще потърсим отговори на тези въпроси в тази статия.

За първи път терминът "бърнаут" (емоционално изгаряне) е въведен от американския психиатър Х. Дж. Фройденберг през 1974 г., за да характеризира психологическото състояние. здрави хорачиято професионална дейност е свързана с интензивна и тясна комуникация с клиенти.

Има три основни компонента на професионалното прегаряне:

• емоционално и/или физическо изтощение;
• деперсонализация (изолиране от други хора);
• намаляване на личните постижения (понижаване на професионалната компетентност)

Основните компоненти на синдрома на прегаряне

емоционално изтощение- изразява се в чувство на емоционално пренапрежение и чувство на празнота, изчерпване на собствените емоционални ресурси.

Деперсонализациясе крие в негативно, бездушно, цинично отношение към другите. От една страна, ние продължаваме да работим, но сякаш на „една ръка разстояние“, опитвайки се да не хабим излишна енергия, ставаме подозрителни, враждебни. В същото време качеството на изпълнение на работата страда значително.

Намаляване на личните постижениясе проявява като намаляване на чувството за компетентност в работата, неудовлетвореност от себе си, формиране на ниско самочувствие, негативно самовъзприятие в професионален план.

Според нас най-стресиращи са следните фактори:

1. Дълга и интензивна комуникация, която включва много емоционално трудни ситуации.Често професионалният стрес е свързан с необходимостта от взаимодействие с "трудни клиенти". Тази категория хора най-често се възприема от персонала като стресор номер едно, тъй като персоналът се чувства „притиснат“ между стандартите за обслужване и неочакваните и несправедливи претенции от клиенти. Такива конфликти, като правило, се помнят дълго време и значително намаляват ефективността на обслужващия персонал.
2. Недостатъчна професионална подготовка.В много професии специалистите страдат от факта, че всяка година се появяват огромен брой нови теории, технологии и изследвания, чието познаване изглежда необходимо, за да не се чувствате „в опашката на прогреса“. Този стрес може да бъде особено опасен за хора с „комплекс отличен студент“, които винаги искат да знаят всичко и да го правят по-добре от всеки друг. Често именно тази нагласа създава благоприятна почва за развитието на синдром на прегаряне.
3. Емоционални отношения с клиенти и колеги.Естествено, специалист от всяка професия, работещ в екип, може да срещне силни емоции на другите. Въпреки това, вероятността от емоционален стрес сред специалистите от категорията „човек към човек“ е много по-висока. Стресовата сила на този фактор е свързана и с факта, че има изисквания, които трябва да бъдат изпълнени:. емоционална неутралност; . способността да се проявява емпатия и съчувствие; . способността да се справяте със собствените силни чувства и силните емоции на клиентите.
4. Професионална отговорност и контрол(способността да се контролира ситуацията). Необходимостта от вземане на отговорни решения, често в ситуации на натиск във времето, също се счита от психолозите за стресиращ фактор. В същото време, ако на човек изглежда, че има малък или никакъв контрол върху работната ситуация, тогава неговата увереност в способността за решаване на работни проблеми намалява.
5. Изолация от партньорска подкрепа.За професионалистите, работещи между хората, по-голямата част от времето им се прекарва във взаимодействие с клиенти, персонал или студенти. Често в работно време няма възможност за обсъждане с колеги професионални проблемиили твоя емоционално състояние. Което също провокира развитието на синдром на прегаряне.
6. Награда(материално подкрепление, признание за заслуги). Недоволството от заплащането и оттеглянето от участие във вземането на организационни решения постепенно също води до емоционално изтощение и работна апатия.
7. Стойности.Несъответствие между ценностите на служителя и организацията. При идентифициране на причините за SEB е необходимо да се анализира дали работата помага да се следват ценностите на човек или им противоречи.

В обобщение, има седем професионални фактора, които могат да предизвикат BS.
Процесът на развитие на СИВ протича постепенно, на няколко етапа или етапа.

Според модела на Дж.Грийнберг първият етап е "Меден месец"- характеризира се с все още положително отношение на служителя към работата. Но с натрупването на работния стрес професионалната дейност започва да носи все по-малко удоволствие и производителността постепенно намалява.

Вторият етап от развитието на СИВ - "липса на гориво". На този етап се появява умора, чувство на липса на сила до края на работния ден и на следващия ден, апатия, безсъние, интересът към работата намалява, може да се развие дистанциране и цинизъм. В същото време, ако мотивацията все още е достатъчно висока, служителят може да покаже добри резултати, но за сметка на собственото си здраве.

Третият етап вече се проявява като хронични симптоми. Прекомерната работа без почивка води до изтощение, намален имунитет, депресия. Хората, с които трябва да работите, започват да се дразнят, интересът към комуникацията се губи. Състоянието на апатия и безразличие става хронично.

Криза- четвъртият етап - белязан е от рязък спад на самочувствието. Мотивацията на служителя намалява, появява се тенденция към негативна оценка на себе си, своите професионални постижения и успехи. Може да се отбележи и желанието да се освободи от отговорност, да ограничи своите възможности и задължения по отношение на другите. Този етап се характеризира с чести заболявания, които могат да доведат до частична или пълна загуба на работоспособност.

На петия етап - "Счупване на стена"- всички симптоми на бърнаут се обострят в крайна степен. На физиологично ниво те се проявяват под формата на хронично главоболие, нарушение на съня или безсъние, загуба на апетит или обратното, неконтролирано хранене. На психологическо ниво има пълно откъсване на личността от събитията, които се случват наоколо, депресия. На ниво поведение емоционалните сривове се превръщат в норма на общуване, производителността на труда рязко пада, комуникацията с колеги, приятели и познати е ограничена до минимум. В резултат на това такава остра форма на физически и психологически проблеми може да провокира сериозни заболявания, както и злоупотребата с алкохол, наркотици като опит за справяне със стреса.

Колкото повече признаци и колкото по-ярко са изразени, толкова по-сериозна е ситуацията. По този начин синдромът на прегаряне не само влияе негативно на работата, но и „отравя“ живота на човек като цяло.

Предотвратяване на синдрома на прегаряне

Както в много други случаи, спасяването на давещите се е дело на самите давещи се. За да се бори с емоционалното прегаряне, е необходимо самият човек да промени позицията на „жертвата на обстоятелствата“ в позицията на „собственика на живота си“, който сам е отговорен за всичко, което му се случва. Следвайки препоръките, изброени по-долу, служителят не само ще може да предотврати появата на синдром на емоционално прегаряне, но и да постигне намаляване на неговата тежест.

1. Направете списък с реални и абстрактни причиникоито ви насърчават да работите. Определете мотивацията, стойността и значението на работата.
2. Поставете си реалистични цели, избягайте от изкушението да „прегърнете необятното“. Фокусирайте се върху краткосрочни, а не върху дългосрочни цели. Постигането на краткосрочни цели не само осигурява обратна връзка, че човек е на прав път, но и повишава дългосрочната мотивация.
3. Избройте всичко, което обичате да правите, в низходящ ред. Помислете за последния път, когато сте направили това. Понякога трябва да "избягате" от проблемите на живота и да се забавлявате, трябва да намерите занимание, което би било вълнуващо и приятно.
4. Занимавайте се с професионално развитие и самоусъвършенстване- редовно се срещайте с приятели - това е вашата група за подкрепа, посещавайте опреснителни курсове, конференции, обучения. Сътрудничеството дава усещане за по-широк свят от този, който съществува в рамките на един екип.
5. Организирайте правилно работния си график- Погрижете се за достатъчен брой почивки за почивка и хранене. Извънредният труд, както и работата вкъщи след края на работния ден, през почивните дни и празниците, е повишен риск от развитие на BS.
6. Всеки ден се опитвайте да празнувате вашите малки "победи", поправете ги в личния си Дневник на успеха. Способността да забелязвате собствените си постижения ви дава възможност да се чувствате успешни, което от своя страна повишава самочувствието.
7. Премахнете ненужната конкуренция.Има много ситуации в живота, когато не можем да избегнем конкуренцията. Но твърде голямото желание за "победа" създава напрежение и безпокойство, прави човек прекалено агресивен, което от своя страна допринася за появата на синдром на емоционално прегаряне.
8. Общувайте по-често с колеги и приятелиНе се страхувайте да споделяте тревогите си с другите. Когато мениджърът анализира своите чувства и усещания и ги споделя с другите, вероятността от прегаряне е значителна. Ако има подкрепата на близки хора, „усещането за лакът“ в екипа, вероятността от „прегаряне“ значително намалява.
9. Започнете да се грижите за физическото и психическото си здраве. Доказана е тясна връзка между състоянието на тялото и ума. Много е важно да поддържате добра физическа форма чрез упражнения, балансирано редовно хранене и достатъчен сън поне 7-9 часа на ден. Наличните начини винаги са „под ръка“ - това са упражнения, разходки, фитнес зала, общуване с природата, изкуство, което ви позволява да се отпуснете и да се разсеете. Овладяването на психологически умения като релаксация, поставяне на цели и позитивен вътрешен език може да помогне за намаляване на нивата на стрес, които водят до прегаряне.
10. Всеки ден правете нещо несериозно :)

В допълнение, прилагането на практика на осем начина за промяна на самочувствието, предложени от L. Bassett (1997), ще спомогне за ускоряване на процеса на излизане от състояние на прегаряне.

Начини за промяна на самочувствието

№ n/n		Пътища за изпълнение
	Опитайте се да бъдете по-позитивни към живота	Използвайте вътрешен диалог със себе си, състоящ се само от положителни твърдения. Ако се появят негативни мисли, опитайте се незабавно да преминете към приятни.
	Отнасяйте се с хората така, както заслужават	Търсете във всеки човек не недостатъци, а добродетели
	Отнасяйте се с уважение към себе си	Направете списък на силните си страни. Убедете се, че имате
	Опитайте се да се отървете от това, което не харесвате в себе си	Поглеждайте се в огледалото по-често, опитвайки се да отговорите на въпроса: струва ли си да промените нещо в себе си. Ако да, тогава не отлагайте.
	Започнете да вземате собствени решения	Не забравяйте, че няма правилни и грешни решения. Винаги можете да обосновете и обосновете всяко решение, което вземете.
	Опитайте се да се обградите с неща, които ви влияят положително.	Купете любимите си книги, касетофонни записи. Имайте и обичайте своите „слабости“
	Започнете да поемате рискове	Поемете отговорност, въпреки че първоначално рискът може да е малък
	Придобий вяра: в човека, в обстоятелствата и т.н.	Не забравяйте, че вярата в нещо по-голямо от нас може да ни помогне да разрешим трудни проблеми. Ако не можете да повлияете на хода на събитията, „отдръпнете се“ и просто изчакайте

Мениджърът също може да помогне на своите подчинени да избегнат състоянието на емоционално прегаряне. Например:

• Изключително ясно се обяснява на всеки служител неговото място в структурата, функциите, правата и задълженията.
• Проследявайте особеностите на отношенията между служителите и създавайте благоприятен психологически климат в екипа.
• Обсъдете със служителите перспективите за тяхното професионално израстване с ясно посочване на критериите за повишение. Така се предотвратява една от основните прояви на СИВ - усещането за безсмисленост на работата.
• Развивайте традиции във всичко: бизнес облекло, седмични срещи с колеги, съвместен колективен отдих и др.
• Структуриране на работата и организиране на работните места по такъв начин, че материята да стане значима за изпълнителя.
• Обсъдете със служителя възможността за преместване в съседна професионална област, така че предишните му знания, умения и способности да намерят ново приложение.
• Фокусирайте се не върху това, което служителят вече знае, умее, е усвоил, а върху това каква е посоката на растеж за него, така че професията да се възприема като инструмент за развитие.

Така че емоционалното прегаряне не е болест или диагноза, още по-малко присъда. Според съветите на много успели хора, когато изпитваме продължително емоционално изтощение и единственото желание е да се откажем и да изоставим всичко, трябва да се опитаме да си отговорим на три въпроса:

1. Кое е хубавото на случилото се?
2. Какво мога да науча?
3. Как бих постъпил по различен начин в подобна ситуация?

Отговорите, които получавате, ще ви помогнат да се възползвате и да придобиете важен житейски опит дори в най-трудните ситуации.

Всеки знае, че когато състезателна кола стигне до финалната линия, механиците внимателно я проверяват и ремонтират, привеждат я в работно състояние. За съжаление, по отношение на собственото си тяло и душа не винаги се държим по същия мъдър начин. Спазването на простите правила за ежедневна грижа за себе си и „презареждане на батериите“ ще ви позволи не само да издържите професионално „състезание на дълги разстояния“, но и да се насладите и да се насладите на процеса.

Професионалното прегаряне е състояние на физическо, емоционално и психическо изтощение, което се проявява в професии в социалната сфера. Емоционалното прегаряне е доста коварен процес, тъй като човек, предразположен към този синдром, често е слабо запознат с неговите симптоми. Той не може да се види отстрани и да разбере какво се случва. Синдромът на прегаряне обаче може да бъде предотвратен своевременно и лекуван много ефективно.

Професионалното прегаряне е състояние на физическо, емоционално и психическо изтощение, което се проявява в професии в социалната сфера. Емоционалното прегаряне е доста коварен процес, тъй като човек, предразположен към този синдром, често е слабо запознат с неговите симптоми. Той не може да се види отстрани и да разбере какво се случва. Мениджърите и мениджърите по човешки ресурси трябва да се вслушват в оплакванията на служителите относно влошаването на благосъстоянието и състоянието на физическото или емоционалното здраве.

Първо, емоциите са заглушени, остротата на чувствата изчезва. Отвън всичко изглежда наред, но отвътре е празно и скучно. Тогава хората, с които трябва да работите, започват да дразнят, в кръга на колегите си професионалист, който е започнал да изгаря с презрение или дори с подигравка, говори за някои от своите клиенти или подчинени. Освен това, по време на комуникация, той започва да изпитва враждебност към тях. В началото е лесно да го сдържате, но постепенно става все по-трудно да скриете раздразнението и накрая гневът просто излива. Нейна жертва е невинен човек, който е наблизо – клиент, колега, роднина. На последния етап се наблюдава рязък спад на самочувствието и професионалната мотивация. Човек по навик може да поддържа уважение, но всичко и всички около него стават безразлични към него. Комуникацията с хората причинява дискомфорт. На този тежък етап са възможни здравословни проблеми, безсъние, злоупотреба с алкохол, тютюнопушене, наркотици, психотропни вещества. Именно в тази последователност по правило се проявяват симптомите на емоционалното прегаряне, които се разделят на три групи.

Да се психофизични симптомипрофесионалното прегаряне включва следното:

* чувство на постоянна, упорита умора, не само вечер, но и сутрин, непосредствено след сън (симптом на хронична умора);
* чувство на емоционално и физическо изтощение - развитието на симптома се предшества от период на повишена активност, когато човек е напълно погълнат от работа, отказва нужди, които не са свързани с нея, забравя за собствените си нужди, след което първият знак идва - изтощение. Изтощението се определя като усещане за пренапрежение и изчерпване на емоционалните и физически ресурси, чувство на умора, което не изчезва след нощен сън. След период на почивка (уикенд, ваканция) тези прояви намаляват, но при връщане към предишния работна ситуациясе подновяват;
* личностно откъсване - намаляване на податливостта и реактивността към промени във външната среда (липса на реакция на любопитство към фактора новост или реакция на страх към опасна ситуация);
* обща астения (слабост, намалена активност и енергия, влошаване на биохимичните и хормоналните параметри на кръвта);
* чести безпричинни главоболия; постоянни нарушения на стомашно-чревния тракт;
* рязка загуба или рязко увеличаване на теглото;
* пълно или частично безсъние (бързо заспиване и недоспиване рано сутрин или обратното: невъзможност за заспиване вечер до два или три сутринта и тежко събуждане сутрин, когато трябва да станете за работа );
* постоянна затормозеност, сънливост и желание за сън през целия ден;
* забележимо намаляване на външната и вътрешната сензорна чувствителност: влошаване на зрението, слуха, обонянието и осезанието.

Да се социално-психически симптомиПрофесионалното прегаряне включва следните неудобства и реакции:

* безразличие, скука, пасивност и депресия (нисък емоционален тонус, чувство на потиснатост);
* цинизъм и безчувственост не само в работата, но и в личния живот;
* повишена раздразнителност към незначителни, незначителни събития;
* чести нервни "сривове" (изблици на немотивиран гняв или отказ от общуване, "отдръпване");
* постоянно изпитване на негативни емоции, за които няма причини във външната ситуация (чувство на вина, негодувание, подозрение, срам, ограничение, разочарование; неувереност в себе си);
* чувство на неосъзнато безпокойство и повишена тревожност (усещане, че "нещо не е както трябва");
* чувство за свръхотговорност и постоянно чувство на страх, че „няма да се получи“ или човек „не може да се справи“;
* общо негативно отношение към живота и професионалните перспективи (като „Колкото и да се опитвате, нищо няма да се получи“);
* чувство за липса на подкрепа от семейството, приятелите, колегите;
* осъзнаване на грешния избор. Радостта от новостта премина, дойде моментът на "отрезвяване", разочарованието. Често самите служители признават: „Готов съм да обсъдя позицията, но в идеалния случай бих искал да напусна този бизнес - уморен съм, уморен съм от всичко това.“ Мениджърите по човешки ресурси, като са реалисти, разбират, че това са симптоми на много специфичен етап на емоционално прегаряне и че е време да предприемат конкретни действия, за да помогнат на служителя.

Да се поведенчески симптомиПрофесионалното прегаряне включва следните действия и форми на поведение на служителите:

* чувството, че работата става все по-трудна и по-трудна, а извършването й – все по-трудно;
* служителят забележимо променя работния си режим на деня (рано идва на работа и си тръгва късно или, обратно, идва на работа късно и си тръгва рано);
* независимо от обективната необходимост постоянно носи работа вкъщи, но не я върши у дома;
* лидерът отказва да взема решения, формулира различни причини за обяснения пред себе си и другите;
* чувство за безполезност, неверие в подобрение, намаляване на ентусиазма по отношение на работата;
* неизпълнение на важни, приоритетни задачи и зацикляне на дребни детайли, прекарване на по-голямата част от работното време в малко съзнателно или несъзнателно изпълнение на автоматични и елементарни действия, които не отговарят на официалните изисквания;
* злоупотреба с алкохол, рязко увеличаване на пушените цигари на ден, употреба на наркотични вещества;
* Намален интерес към алтернативни подходи за решаване на проблеми (в процес);
* формално изпълнение на работата;
* намаляване на активността и интереса към свободното време, хобита;
* ограничаване на социалните контакти с работа;
* лоши взаимоотношения с другите, както у дома, така и на работа.

Беше отбелязано, че симптомите на професионалното прегаряне могат да бъдат „инфекциозни“ и да се проявяват не само при отделни работници. Такава съдба може да сполети не само един човек, но и целия екип. Често има професионално изгаряне на организации, когато по-голямата част от служителите имат вътрешно физическо или емоционално състояние със същите симптоми, както и същите форми на поведение. В такива случаи индивидуалните различия между работниците са забележимо заличени, те стават неестествено подобни и идентични, сякаш изглеждат като един човек. Хората стават песимисти, нямат вяра в положителните промени в работата и способността да променят нещо със собствените си усилия. Качеството на работа намалява, има немотивирани рационални причини за уволнението на служителите (високо текучество на персонала), намаляване на лоялността, ниска производителност и негативна атмосфера в екипа.

Етапи на професионално прегаряне

1. Първи етап- на ниво изпълнение на функция, произволно поведение: забравяне на някои точки (например дали е направено необходимото вписване в документацията, дали е зададен планираният въпрос, какъв отговор е получен), неуспехи при изпълнението на всякакви двигателни действияи т.н. Обикновено малко хора обръщат внимание на тези първоначални симптоми, като на шега ги наричат ​​„момичешка памет” или „склероза”. В зависимост от естеството на дейността, големината на натоварванията и личните характеристики на специалиста, първият етап може да се проведе в рамките на три до пет години.

2. Включено втори етапима намаляване на интереса към работата, нуждата от комуникация (включително у дома, с приятели): „Не искам да виждам“ онези, с които специалистът общува по професия (колеги, клиенти, началници), „в четвъртък , усещането е, че вече е петък "," седмицата продължава безкрайно ", увеличаване на апатията до края на седмицата, поява на постоянни соматични симптоми (липса на сила, енергия, особено към края на седмицата, главоболие в вечер; „мъртъв сън, без сънища“, увеличаване на броя на настинките); повишена раздразнителност. Продължителността на този етап е средно от пет до петнадесет години.

3. Трети етап- лично прегаряне. Характеризира се с пълна загуба на интерес към работата и живота като цяло, емоционално безразличие, тъпота, чувство на постоянна липса на сила. Човек търси самота. На този етап му е много по-приятно да общува с животните и природата, отколкото с хората. Етапът може да продължи от десет до двадесет години.

Фази на синдром на прегаряне

1. Фаза "напрежение".. нервно напрежение(тревожност) служи като предвестник и задействащ механизъм при формирането на емоционално прегаряне.

* Симптом на "преживяване на психотравматични обстоятелства". Проявява се чрез повишаване на осъзнаването на психотравматичните фактори професионална дейносткоито са трудни или невъзможни за отстраняване. Раздразнението им постепенно нараства. Неразрешимостта на ситуацията води до развитие на други явления на прегаряне.

* Симптом на "недоволство от себе си".В резултат на неуспехи или невъзможност да повлияе на психотравматичните обстоятелства, човек обикновено се чувства неудовлетворен от себе си, от избраната от него професия, от позицията си и от специфичните си задължения. Действа механизмът на емоционален трансфер - енергията се насочва не само и не толкова навън, а към себе си. В началните етапи на бърнаут те създават напрежение, а в следващите етапи провокират психологическа защита.

* Симптом "закаран в клетка".Когато психотравмиращите обстоятелства са много належащи и е невъзможно да ги елиминираме, често се появява чувство на безнадеждност. Опитваме се да променим нещо, отново и отново мислим за незадоволителните аспекти на нашата работа. Концентрацията на психическа енергия достига впечатляващи обеми. Ако не намери изход, тогава човекът изпитва чувството, че е „закаран в клетка“. Това е състояние на интелектуално-емоционална претовареност, задънена улица.

2.фаза на изтощение.Характеризира се с изразен спад на общия енергиен тонус и отслабване на нервната система. Емоционалната защита под формата на прегаряне става неразделна характеристика на личността.

* Симптом на "емоционален дефицит".У професионалиста идва чувството, че емоционално той вече не може да помогне на субектите на своята дейност. Не могат да влязат в тяхната позиция, да участват и да съпреживеят, да реагират на ситуации, които трябва да докоснат, да предизвикат повишаване на интелектуалното, волево и морално въздействие. Острота, грубост, раздразнителност, негодувание, капризи допълват симптома на "емоционален дефицит".

* Симптом на "емоционално откъсване".Човек напълно изключва емоциите от сферата на професионалната дейност. Почти нищо не го тревожи, почти нищо не предизвиква емоционална реакция - нито положителни, нито отрицателни обстоятелства. Постепенно се научава да работи като робот, като бездушен автомат. В други сфери живее пълнокръвни емоции. Реагирането без чувства и емоции е най-яркият симптом на бърнаут.

* Симптом на "психосоматични и психовегетативни разстройства".Проявява се на ниво физическо и психическо благополучие. Голяма част от това, което се отнася до професионалната дейност, провокира отклонения в соматичните или психични състояниячовек. Понякога дори мисълта за тях или контактът с тях причинява лошо настроение, лоши асоциации, безсъние, страх, дискомфорт в сърцето, съдови реакции, обостряне на хронични заболявания. Това показва, че емоционалната защита (прегаряне) вече не може да се справи с натоварването и енергията на емоциите се преразпределя между други подсистеми.

Профилактика и лечение

Синдромът на прегаряне може да бъде предотвратен своевременно и лекуван много ефективно.

Първата стъпка към преодоляването на прегарянето е да разберете себе си: не само да разберете целите си и да си представите образа на бъдещето, но и да си отговорите на въпроса какъв е смисълът от това, което правите сега, защо го правите.

Най-често срещаният начин да се справите със ситуацията е да се опитате да се издигнете над нея, да промените гледния си ъгъл, да погледнете позицията си и да работите от по-глобална перспектива.

Друг начин е да преминете към съседна област, когато предишните знания, умения и способности намерят ново приложение. Човек прави така наречената хоризонтална кариера.

Третият начин - без да напускаме изпълнението на задълженията, да ги превърнем в инструмент за постигане на по-глобални цели.

Четвъртият начин е, че човек, оставайки в същата ситуация, започва да се фокусира не върху това, което вече знае добре, умее, усвоил е, а върху това, което за него е проблем. Така старата професия придобива нов смисъл, а превръщането й в инструмент за саморазвитие се превръща в превенция на бърнаут.

Въпреки че няма универсална рецепта за излекуване от професионално прегаряне, този проблем може да бъде решен, ако се работи целенасочено. Всеки човек трябва да спре от време на време, да се огледа, да остане сам със себе си, да помисли къде и накъде отива, с каква скорост и с какви спътници и най-важното - защо, с каква цел.

Статии в този раздел

• 6 знака, че не си почивате правилно

  Понеделник, както знаете, е труден ден - мнозина имат силата и желанието само да си спомнят как мина уикендът и да са тъжни. Често това се случва поради факта, че колкото и парадоксално да звучи, не сме достатъчно внимателни и съзнателно подхождаме към почивката - и прекарваме уикенда по такъв начин, че не можем да се възстановим. Тази седмица ви каним да се подготвите предварително: съставихме списък с дейности, които могат да попречат на почивката и в които може да се разпознаете.

• Как да си намерим добра работа: съвети от опитен ловец на хора
• Приказка за изгубеното време. Как да планирате работния си ден

  Често, когато се прибираме от работа, буквално падаме от краката си. Емоционалната и физическата умора обездвижва и обезличава, независимо дали сме прекарали този ден край фабричната машина или пред компютъра в офиса. Егор Сафригин, директор на отдела за маркетинг на лекарствата на групата AlfaStrahovanie, ще ви каже как правилно да планирате работния си процес, така че умората да не ви доведе до състояние на „изцеден лимон“ вечер.

• Началото на обучението: празна купа за бонбони и светла глава. Ежедневни здравни съвети

  Колко пъти сме си обещавали да започнем да тренираме следващата седмица или следващия месец? Или може би пролетта е по-добра? Или по-скоро от май - има уикенди и хубаво топло време. Можете да отлагате часовете за неопределено време, причината за това е недостатъчна мотивация. Егор Сафригин, директор на маркетинговия отдел "Медицина" на групата "АлфаСтрахование", говори за това как най-добре да започнете физически упражнения.

• Как да подредим нещата

  Седемдесет и пет входящи обаждания на ден на работа, взаимодействие с нови отдели и все още трябва да си спомните за любимия си, да вземете подарък за рождения ден на сина си ... - вихрушка от неотложни въпроси превръща живота в суматоха. Случва се? - Спри се! Подредете нещата.

• Умейте да управлявате себе си: набор от правила за успешна бизнес комуникация

  Неспособността да управляваш себе си води до невъзможност да управляваш другите. В самото начало на комуникацията трябва ясно да разберете: с кого говорите, как говорите, за какво ще говорите, какво трябва да получите от разговора, какво трябва да получат партньорите от разговора. Определете предварително темата (темите) на разговора и неговия възможен алгоритъм. Правете паузи на правилните места в речта си. Те силно влияят на възприятията на хората.

• Какво допринася за успешните преговори

  Понякога първите минути на масата за преговори напомнят първите минути на ринга: противниците танцуват, не искат да заменят и да направят първия ход. Точно както някои боксьори не искат да ударят първи, договарящите страни често не искат...

• Сценарии за тежки преговори

  Скриптовете за преговори са предварително замислени начини за изграждане на комуникация с цел постигане на определен резултат. Сериозният твърд преговарящ е в състояние не само умело да вкара опонент в капан. Той обмисля всяка стъпка предварително, изгражда структурата на бъдещите преговори, където всяка дума и поглед водят противника до загуба. Обаче планираната жертва може да знае правилата на тази игра и да надхитри противника.

• Психоматика: разрушителната сила на стреса

  Всяко заболяване сигнализира за нарушения в системата "тяло, ум, емоции". Освен това компонентите на тази система са също толкова важни. Мисленето за болести на тялото е някак по-познато – познаваме слабостите си и можем да реагираме на симптомите възможно най-бързо. Когато умът и емоциите се „разболеят“, тялото ни също реагира и често най-трудното е да се досетим за истинските проблеми и да ни се притекат на помощ. От научна гледна точка психосоматичните заболявания обединяват заболявания, които се появяват в резултат на взаимодействието на психични и физиологични фактори. Една от основните причини за подобни разстройства е стресът. Ето защо те често преследват офис служителите, причините за повишеното чувство за отговорност, многозадачността, кратките срокове. Егор Сафригин, маркетинг директор на AlfaStrahovanie Medicine, говори за психологическата страна на нашите заболявания.

• Колегата е приказливец. Той не ви позволява да работите. Как да го спрем?

  Ако в екипа се е появил голям любител на чата и влиянието му върху колегите е станало прекалено негативно, време е да се разработят мерки за неговото превъзпитание. Важно е да се изключат ситуации, при които ненужните разговори пречат на работата.

• Как да оцелеем в офиса в жегата

  Лятото е времето, когато можете да се насладите на топлото крайбрежие, да се гмурнете в морските дълбини, да видите нови неизследвани места, да се занимавате с екстремни спортове, така че ние отчаяно броим дните до лятната си ваканция. За повечето от нас обаче не е толкова дълго - за всичко за всичко две седмици. През останалото време - все същото събуждане рано сутринта, пътят към работа, компютър, работно място до седем и неизменните атрибути на лятото - топлина и близост.

• Как да се справим със стреса на работното място?

  Дори работата, която обичате, може да доведе до стрес, когато изглежда, че всичко не е правилно и грешно. Важно е да разберете какво води до стрес и да се опитате да отхвърлите тези фактори.

• Как да не се съгласите с ръководството?

  Дори ако обикновено се разбирате с шефа си, разногласията са неизбежни. И това е нормално: ръководството не обича подлизурите. Лидерът се интересува от мнението на подчинените. Наполеон Бонапарт веднъж каза: „Не трябва да се страхуваме от тези, които не са съгласни с вас, а от онези, които не са съгласни с вас и се страхуват да ви кажат за това.“

• Помнете и помнете: митове и факти за паметта

  Към днешна дата няма доказателства, че паметта е безгранична. В същото време опитите да се намерят границите на паметта също се провалят. Какви фактори оказват негативно влияние върху способността ни да помним? Как интересът и честотата на използване на информация влияят върху качеството на нейното запаметяване? Помислете за най-често срещаните митове и погрешни схващания за възможностите на нашата памет: от влиянието на психологическата нагласа и храненето върху качеството на паметта до възрастовите граници на паметта и процента на мозъка, който използваме.

• Емоционален интелект. Няколко погрешни схващания

  Пътувайки по света, активно общувайки и правейки бизнес консултации, постоянно се натъквам на широко разпространено неразбиране на емоционалната интелигентност. Така че нека веднага да изясня някои често срещани погрешни схващания. Първо, емоционалната интелигентност не е...

• Лидерска енергия. Как да отворя депозит?

  Първият опит за написване на тази статия доведе до научен текст, който приспа всеки, който го прочете. Междувременно темата, която бих искал да развия в поредица от материали, трябва по-скоро да предизвиква усещане за веселие. Все пак става въпрос за енергия. За един ресурс, който всеки от нас притежава, но малцина го възприемат като нещо управляемо – нещо, което може да се контролира чрез изразходване и възстановяване в съответствие със задачите и нуждите ни.

• Някои митове за ефективно поведение с шефове

  Трябва ли да пристигна на работа по-рано от шефа си и да си тръгна по-късно? Ако вашият шеф ви попита за мнението ви за някого, трябва ли да дадете честна оценка на този човек? Трябва ли да надценявате шефа си, когато говорите с други служители? Вярно ли е, че трябва да изчакате шефът ви да е в добро настроение, преди да съобщите лоши новини? Вярно ли е, че шефовете не обичат онези, които спорят с тях? И трябва ли да питате мнението на шефа си възможно най-често? Дойде време да се разделим с тези и други митове за "шефското" поведение.

• Париране на забележките на събеседниците

  Забележките на събеседника означават, че той активно ви слуша, следи речта ви, проверява и обмисля аргументите ви. Ето защо коментарите и аргументите на събеседника не трябва да се считат за пречки в хода на разговора. Те улесняват разговора, тъй като ни дават възможност да разберем в какво още трябва да убедим събеседника. Кой е най-добрият начин за коментиране? Кога да отговоря на направените коментари? Разгледайте основните видове коментари и дайте възможни варианти за отговор на тях.

• Как да убедим: митове и стереотипи на съзнанието

  Знания, мнения, вярвания, харесвания и нехаресвания. На какво се базират? Кое от тях може да бъде променено, без да се засяга другото, и кое неизбежно ще изисква атака срещу множество спрегнати (свързани по обективна логика или лично убеждение) идеи, знания, ценности? Кои от известните ви възгледи на вашия събеседник са ваши съюзници и кои са вашите противници? Как трябва да се вземат предвид митове, догми и други илюзии (както и напълно разумни вярвания, базирани на добро обобщение на конкретен опит), когато си поставите за цел да промените нечие мнение?

• Ръководство за най-честите възражения при продажба и възможни отговори

  Имаме собствени доставчици и не ни трябват нови, не е сезонът, не искаме да сменяме асортимента, всичко ни устройва, слаби продажби, без пари, високи цени, тесен асортимент, големи остатъци, ние не желаят да променят асортимента и т.н. Нека да разгледаме четиринадесет често срещани възражения за продажба и как да им отговорим убедително.

• Психотехника, която спомага за изграждането на процеса на успешна комуникация

  Можете да помогнете на човек да се почувства приет, просто като го изслушате внимателно. Вниманието на слушателя позволява на тревожния човек да говори за това, което го тревожи, смекчава негативните му емоции. Когато избирате тази или онази техника, трябва да вземете предвид собствените си възможности и характеристики както на вашия събеседник, така и на етапа, на който се намира съвместната ви работа или комуникационен процес.

• Техники за успешно поведение в трудни житейски ситуации

  Чрез активно трансформиране на всяка трудна ситуация човек се променя значително, но тези промени обикновено са неволни и несъзнателни. Понякога обаче хората се оказват в ситуации, в които само съзнателна промяна в характеристиките им може да доведе до благополучие. Преодоляването е действия, насочени към постижение, към успех, към промяна на практическа трудна ситуация. Те са свързани с усилия и разход на енергия; предполагам високо нивосаморегулация, търсене на информация, интензивна рефлексия, въвличане на други хора в орбитата на техните действия.

• Изкуството на организирането: Премахване на намесата

  Неорганизираните хора трудно успяват, трябва да отделят много време в търсене на правилните неща. Те закъсняват за срещи, забравят за важни въпроси. Хаосът пречи на активната работа, лишава човек от сила и енергия. Организацията е поддържането в ред не само на имуществото, но и на собственото време и на целия живот. Опитайте се да приложите на практика поне част от предложените препоръки за рационално организиране на вашите планове, задачи и околното пространство.

• Стилове и типология на конфликтното поведение

  По-голямата част от хората не търсят конфликти и се опитват или да ги избегнат, или да ги разрешат мирно, като обикновено предпочитат безконфликтно поведение. Въпреки това, за ефективно влияние и поведение в конфликтни ситуации е полезно да се познават принципите и правилата, приложими за разрешаване на широк спектър от конфликти. Обобщавайки различни източници, можем да идентифицираме основните стилове на конфликтно поведение. Като цяло изборът на стил на поведение при конфликти се влияе основно от следните четири фактора.

• Как да приемаме критиката по правилния начин

  Много хора са много чувствителни към най-малкия намек за критика. Това се случва, защото негативната информация като цяло се оказва по-значима за хората от позитивната, тъй като, тъй като е по-рядка, тя привлича повече внимание към себе си. Отдавна е известно, че критиката става полезна само когато хората, към които е отправена, имат определени нагласи за нейното възприемане. Те могат да бъдат сведени до следните разпоредби.

• Четири фактора за успешни преговори

  Именно преговорите са квинтесенцията на бизнеса, основната част от процеса, водещ чрез пикови напрежения до решаване на проблема. Преговорите приличат на напрегната игра, а партньорите, седнали от противоположните страни на масата, са играчи, които се различават по нива на умения. Опитният бизнесмен води преговори въз основа предимно на своя светски и интелектуален опит. Четири фактора неизменно играят важна роля при преговорите.

• Три фактора за формиране на първо впечатление

  Почти всеки възрастен е в състояние точно да определи много от неговите характеристики по външен вид и поведение на човек: психологически черти, възраст, примерна професия. Но тази точност се случва само в неутрални ситуации. Колкото по-неутрална е връзката, толкова повече хората се интересуват един от друг, толкова по-голяма е вероятността от грешки. Образът на партньора, който се създава при запознанство, е регулатор на последващото поведение; това е от съществено значение за правилната комуникация. Помислете за три фактора при формирането на първото впечатление за човек

• Техники за работа с трудни клиенти

  Има клиенти, които са трудни за почти всички. Но степента на тази трудност за всеки търговски представител може да бъде различна в зависимост от нивото на неговия професионализъм. Трудните клиенти са индикатори за проблеми, върху които трябва да работите. Стремете се към баланс в отношенията си с клиента. Принципът на баланса се състои в това, че вие ​​не отстъпвате, а неутрализирате натиска на клиента, като в същото време вие ​​сами не го потискате, а го „повдигате“ до вашето ниво на познаване на стоките и услугите, убеденост в техните достойнства, искреност и увереност в поведението

• Психотехника на речта

  Речта в бизнес комуникацията има за цел да убеди събеседника в неговата гледна точка и да го склони към сътрудничество. Убедителната реч е тази, която кара слушателите да се чувстват уверени в истинността на представените идеи и предложения. За да бъде речта убедителна, е необходимо да познавате добре възгледите, нагласите и гледната точка по този въпрос на тези хора, които трябва да бъдат убедени, и в съответствие с това да изградите обосновка на вашите идеи, като имате преди това събуди у публиката желание да ги приеме. Културата на речта се състои от следните компоненти

• Лични фактори, които влияят върху ефективността на убеждаването

  Ефективността на въздействието се определя до голяма степен лични качества, които се притежават от този, който влияе, и този, който е засегнат. Обмислете личните фактори, които влияят върху ефективността на междуличностните комуникации като цяло и вярванията в частност: комуникативна култура, авторитет на източника на информация, съответствие и внушаемост на получателя, както и доверие в източника на информация.

• Начини да използвате телефона си ефективно на работа

  Често не планираме телефонни разговоридори когато се обаждате по служебни въпроси. Затова в повечето случаи в момента на връзката сме напълно неподготвени за разговора. Връзката ни изненадва. Преди да започнете да набирате телефонен номер, планирайте бъдещ разговор. Ето какво трябва да знаете и да имате под ръка

• Развитие на комуникационни умения и уверена комуникация

  Какво е общителен човек? На първо място, това е човек, който обича общуването. Един общителен човек не го интересува; с кого да общува, той се интересува от самия процес. Научете се да се възползвате от разговорите си с различни хора и комуникацията ще се превърне в по-вълнуващо преживяване за вас. Опитайте да се вслушате в следните съвети.

• Формиране на първото впечатление: как да повлияем на този процес

  Изображенията са като бетона: докато са мокри, правете с тях каквото искате; но щом се образуват, втвърдят, вече е трудно да променят формата си. Това е особено вярно, когато се установи контакт. Първият познат може да зададе тона за цялата по-нататъшна работа; първото впечатление ще определи дали ще ви бъде лесно или трудно да работите или да общувате с този човек. Контактът започва много преди да сте произнесли първата фраза. Първото впечатление се състои от няколко аспекта.

• Как да създаваме и използваме връзки в бизнеса и в живота! Технологични мрежи

  Каква е разликата между просто ефективен мениджър и ефективен и успешен? Отговор на този въпрос получиха от British Telecom, след като сравниха за какво отделят времето си мениджърите високи резултатиспоред резултатите от годишната атестация и ...

• Справяне с възражения: практически примери за убеждаване

  Възраженията са индикатор за два аспекта на продажбата. Първото означава, че клиентът се интересува от вашата оферта. Вторият аспект е, че наличието на голям брой възражения и въпроси е следствие от лошата ви подготовка за продажби в предходните етапи. Помислете за основните видове и техники за работа с възражения. Всеки от тях се основава на определен психологически закон или модел на поведение.

• Правила за презентацията

  Всеки клиент, било то физическо лице или организация, взема решение в определена последователност. На етапа на провеждане на презентация пред клиент има няколко правила, които ще ви позволят да не губите енергията и емоциите си напразно. За да не получавате по-рядко отговори „не“, „може би“ или „трябва да помислим“, важно е да запомните някои правила за подготовка и провеждане на презентация. Трябва да обясните как неговите предимства и характеристики отговарят на нуждите на клиента.

• Имиджът на лидера и неговото популяризиране в целевите аудитории

  Добре обоснованият имидж е не само инструмент, с който да спечелите внимание и доверие, но и начин да отговорите на изискванията на вашата публика. Бизнес имиджът се състои от различни форми: стил на облекло, маниери, грамотност на речта, комуникативни умения и др. Стабилната дългосрочна репутация може да се основава само на истинските качества и добродетели на човек.

• Правила за убеждаване на събеседника

  Аргументите се различават по степента на въздействие върху ума и чувствата на хората: силни, слаби и несъстоятелни. Контрааргументите (контрааргументите) имат същата градация. Прекомерната убедителност винаги предизвиква отпор. Редът, в който се представят аргументите, влияе върху тяхната убедителност. Най-убедителният ред на аргументите е: силен - среден - един най-силен.

• Обучение на артикулационния апарат

  Дикцията е в основата на яснотата и разбираемостта на речта. Необходимо е да се работи върху дикцията, дори и да няма специални недостатъци. Яснотата и чистотата на произношението зависи от активната и правилна работа на артикулационния апарат. Работата върху дикцията също е продължение на тренировката за дишане. Човек с добра дикция внимателно изразходва издишания въздух, в противен случай в речта ще се чуят допълнителни звуци, аспирация. Системата за дикция включва трениране на мускулите на активните органи на говорния апарат, трениране на гласни и звуци, както и упражнения с текстове.

• Характеристики на речта в професионалното общуване

  Една и съща информация може да бъде представена на човек (да речем) по различни начини и това ще има различно въздействие върху него. Важен фактор, който влияе върху възприемането на речта, е как човек говори. Речта може да бъде изразителна, чувствена и емоционална или може да бъде бавна, безразлична. Съответно ще има различен ефект върху слушателя. Помислете за някои характеристики на речта.

• Техники и психотехники на публичното говорене

  Речта не започва, когато ораторът заеме място зад трибуната и започне да говори, а от момента, в който му бъде дадена думата. Ораторът само става от мястото си или прекрачва прага на залата, когато публиката вече започва да го оценява. За да станете интересни за публиката, трябва да покажете интереса си към нея. Няма да имате втори шанс да направите първо впечатление. Ето защо, когато отидете на подиума, тогава се движете уверено. Покажете с целия си вид, че това е важен момент за вас и искате да общувате с публиката.

• На върха на вниманието - за задържане на вниманието
• Начини за задържане на вниманието при публично говорене

  Слушателите с напрегнато внимание следят такова изпълнение, в което непрекъснато се разкрива ново съдържание в представяния материал. Ако изпълнението не съдържа нищо ново, то не само остава незабелязано, но и отегчава слушателите. Как да задържим и поддържаме вниманието им по време на представлението? Нека разгледаме накратко основните фактори: темп и паузи, диалог с публиката, логическа организация и драматизация на речта, емоционални средства и убеденост на оратора и др.

• Силата на слушателя

  Тъй като слушането се приема за даденост, много проблеми с комуникацията са свързани с него. Те биха могли лесно да бъдат избегнати, ако хората познават основите на разбирането на речта на някой друг. Средният, неподготвен слушател ще разбере и запази само около 50% от разговора, а след 48 часа този относително нисък процент спада до още по-депресиращите 25%. Как да избегнем погрешни изчисления и грешки, причинени от неадекватно и недостатъчно слушане?

• Ключови начини за поддържане на цел и постоянство

  Целенасочеността се подкрепя от постигането на крайъгълни цели. Често има конфликт между дългосрочната доминанта, отразяваща целенасочеността, и ситуационните интереси, желания, потребности, които намаляват нейната активност. В тази връзка е необходимо да се познават основните начини за поддържане на чувството за цел

• Начини за облекчаване на психологическия стрес

  Конфликтите често пораждат такова емоционално състояние, в което е трудно да се мисли, да се правят заключения и да се прояви творчество при решаването на проблема. Когато разрешавате конфликтна ситуация, спазвайте следните правила.

• Техники за активна и пасивна защита срещу манипулация

  На технологичните трикове на манипулатора е желателно да се противопоставят специални техники за пасивна защита, специално насочени към отблъскване на манипулативното психологическо въздействие. Те ви позволяват да изградите по-надеждни бариери и препятствия по пътя на манипулативното проникване. Наред с техниките за пасивна защита, получателят на манипулация може да използва и техники за активна защита в деловата комуникация. Основната цел на тези техники е да дестабилизират дейността на манипулатора, така че той напълно да изостави манипулативните си намерения.

• Защо си почиваме или 7 правила за ефективна почивка

  Ваканциите често се прекарват стереотипно, по навик. Така прието. Така разпускат съседите, така го показват по телевизията. Оказва се - толкова стереотипно, ненужно - почивахме дълго време, прекарахме много, дори имаме снимки и в същото време, след почивката, искам да се отпусна повече ... Нека се опитаме да разберем типични грешкии формулирайте правилата за ефективна почивка.

• мъже в подчинение

  "Повечето от моите служители са мъже. Те се държат различно с мен. Някои флиртуват, други комуникират чисто делово. Аз съм директор и трябва да ги управлявам. Понякога се губя, не знам какво да правя и как да държа се, но в никакъв случай не трябва да показвам своята несигурност. Елена, Псков ""

• Разговор за оценка

  Изследванията показват, че дейностите на хората в напредналите култури са изненадващо стандартизирани. От своето активно време хората прекарват приблизително 9% в писане, 16% в четене, 25% в говорене и 50% в слушане.

• 10 мита за работата за себе си

  Сега все повече и повече хора решават да работят само за себе си, а някои се притесняват от подобно нововъведение. Никой не е имунизиран от заблуди. Особено по толкова важен въпрос.

• Точно каквото лекарят предписа: Почивката като лекарство

  Как да се отпуснете, така че ефектът от ваканцията да продължи по-дълго

Емоционалното и професионалното прегаряне, водещо до общо изтощение, се превръща в основна причина за заболявания от сърцето, до щитовидната жлеза и онкологията. Прилагайки дори няколко от техниките, описани по-долу, ще научите как значително да подобрите благосъстоянието си.

В един момент се улових, че водя малко по-различен начин на живот, отколкото бих искал. Постоянната умора и лекото прегаряне тихо се превърнаха в мои постоянни спътници. Има няколко обещаващи проекта, но с такава производителност на труда, която имам сега, няма да мога да ги изпълня. Така че рано или късно това ще доведе до проблеми с парите.

Освен това нямах достатъчно време и енергия да общувам с жена си и децата си, а леле, колко бързо порастват. Оказва се обущар без ботуши. Всяка вечер детето идваше по няколко пъти и питаше - татко, свърши ли вече работа? ще играеш ли с мен Ще ми прочетеш ли приказка? И аз съм уморен, и не ми става.

Но бих искал да карам ски през зимата, кънки, ролери и колело през лятото и много повече. Донякъде редовно правех йога сутрин, през уикендите понякога ходех да тичам. Периодично цялото семейство караше кънки и ски. Това не беше ли достатъчно?

Всичко започна както обикновено, исках най-доброто - започнах да тренирам по 1-2 часа на ден, а след това нямах сили да изляза навън да тичам, да карам ски или кънки, а също така нямах сила за медитация вечер. След седмица преумора започнах да изгарям. Още седмица или две от този начин на живот и ще има изтощение.

Какво е SEV? Синдромът на прегаряне е...

Това е, когато има чувство на силна умора, не само физическа, но и емоционална (психическа), която не изчезва със седмици. Трудно се събуждаш сутрин. На работното място е трудно да се концентрирате и да правите важни неща. Производителността е ниска, сроковете са нарушени. Шефовете или клиентите не са доволни от вас, но няма сили да работите по-добре, дори и да се опитвате.

В същото време се усеща състояние на апатия - не искате да правите нищо. Това е дълбоко изтощение на тялото поради емоционално прегаряне. Много е трудно да се концентрирате върху задълженията си. Отношенията в работата и у дома с близките се влошават. Децата болезнено понасят такова състояние на родителите си и поемат част от умората и стреса върху себе си.

Хората не разбират веднага какво им се случва и защо се е случило. Простата засилена почивка през уикенда не помага. Има недоволство от живота и неудовлетвореност. Засилва се самосъжалението, озлоблението към почти всички и към всичко. Нечии забележки и дребните им пропуски дразнят повече от всякога и засилват състоянието. В края на деня, независимо какво сте правили през деня, се чувствате изстискани като лимон, не само физически, но и психически.

Ситуацията ви в работата или в личния ви живот изглежда безнадеждна и безнадеждна. И предизвикателствата изглеждат непреодолими. Прегарянето и такова изтощение не могат да бъдат премахнати със стандартни методи - пътуване на почивка, повече сън, почивка, както преди. Често придружен от безсъние с обща постоянна умора.

Може да пробие до zhor и да плува тегло. Или обратното, апетитът изчезва и теглото спада критично.

Защо се уморяваме емоционално и изгаряме?

Няма сили? Проекти не могат да се правят, мечти не могат да се реализират, няма да е възможно да общуваме с деца дълго време и животът не се развива така, както искахме. Или може би вече сте оплюли всичко това? Работите ли, за да издържате себе си и семейството си? Или все пак искате да се стремите към нещо повече? Живейте щастлив живот, бъдете доволни от живота си, някои мечти, но все пак се реализират?

Нека първо разберем – защо изгаряме?

1. Заседнала работа по 8 часа на ден - изисква поне 1 час на ден активност на краката, за предпочитане с включен парасимпатикус. Краката са най-слабата част от тялото. Мърдаш ли малко? Очаквайте прегаряне и след това изтощение.
2. Постоянното пребиваване в затворени пространства е много уморително. Трябва да излезете навън поне 1-2 часа / ден - наситете тялото с кислород и дайте физическа активност. Ако не сте на улицата - допълнителните съвети за премахване на умората ще бъдат безполезни за вас.
3. Сън, безсъние. Дневният стрес се включва, така че след това тялото и умът не могат да се успокоят и да се отпуснат дълго време. В състояние на частично рани е невъзможно да заспите навреме и да спите нормално. Само по себе си това състояние не изчезва - трябва да се освободи.
4. Заседналият начин на живот означава, че тялото е пълно с енергия вечер, докато психически се чувствате уморени. Така се оказва, че е трудно да заспите, когато сте уморени.
5. Твърде много стрес през деня. В училище ни учеха теореми и интеграли, дори теорията на относителността се разказваше малко. Но не бяхме научени да се разбираме един с друг, както и да се освобождаваме от стреса. Работата с хора означава много стрес – какъвто и да е той.
6. Липса на хармонично общуване с близки: семейство, деца. Липса на собствени хобита, дребни радости, периодична смяна на обстановката, пътуване. Животът, превърнат в непрекъснат труд, изморява емоционално и психически, изтощава, изгаря. Животът само в името на работата не носи удовлетворение и радост.
7. Честа критика, особено незаслужена. И няма значение къде се случва у дома или на работа.
8. Ниска заплата. Какво създава усещане за безполезност, подценяване, липса на търсене.

а. Прегаряне на работа или професионално прегаряне.

Професионалното прегаряне и изтощение все повече се дължат на работата. В Япония властите са принудени да въведат административни и дори наказателни наказания за смърт от извънреден труд. Дори в Китай започнаха да обръщат внимание на това и да ги наказват.

В Европа работата над 220 часа годишно при норма на работа от 1800 часа годишно е забранена със закон и се наказва с глоби – това се следи от службите по охрана на труда и профсъюзите.

• кратки срокове
• наказателни задължения
• големи рискове или отговорност
• рутинна работа
• ниско или намаляващо търсене/продажби,
• получаване или четене на много негативни новини
• конфликти на интриги между колеги
• изхвърляне на недоволство един от друг и особено от страна на властта
• чести проверки, промени в законодателството
• неуважително отношение към вас, откровена грубост
• трудни условия на работа с хора

Малко статистика за бърнаут.

В Европа професионалното прегаряне е причина за 50-60% от загубените работни дни.

В Австралия, за да се справите със стреса:

• 61% от хората пият алкохол
• 41% хазарт
• 31% употребяват наркотици.

В Русия общо до 70% от населението, което според статистиката е депресирано, е в риск.

Както виждате, статистиката е отчайваща. И има тенденция да расте.

b. Семейни причини за емоционално прегаряне.

Емоционалното прегаряне може да се случи и по семейни причини. При майки след раждане, поради безсъние. Дори домакините могат да се случат. Причините за бърнаут са почти същите като на работното място, но идват от семейството. Не се оценява, не се уважава. Натоварени домакински задължения. Трудно финансово положение в семейството. Дългове, психологически притискащи психиката.

Липса на нужното внимание, любов, признание, подкрепа от съпруга. Намеса на други хора в делата на семейството. Неоснователна критика. Липса на редовен секс, който помага за облекчаване на стреса и насърчава по-добър сън.

Според правилото на Парето 80% от задачите изискват 20% енергия. А останалите 20% от случаите изискват 80% енергия. С други думи, ако съпругата се грижи само за малки деца, става през нощта и сама върши домакинската работа: готви, пере, чисти, тогава тя има сериозен шанс да изгори. Но ако съпругът или единият от родителите поне помогне и поеме до 20% от делата в семейството, за да даде на жена си малко сън, тогава по този начин й спестява 80% от нейната сила.

° С. Възрастови кризи

Всички хора имат възрастови кризи, за които нашето образование изобщо не подготвя. Нещо повече, културата ни е някак намръщена да признава и обсъжда нашите кризи. В младостта има много енергия и малко опит - тази енергия се изразходва изключително непродуктивно и често в ущърб на себе си.

Честно казано, усетих първата си криза още на 18-19 години, когато за първи път трябваше да се изправя лице в лице с живота. Уви, те не подготвят самостоятелен живот в училищата и университетите. А на държавата не й пука за това. В този момент съветски съюзпросто се срина и започна шокова терапия в икономиката. Опитах се в няколко посоки, но не успях в бизнеса си.

Вторият път изпаднах в криза на 25-27 години.

По това време се бях научил да правя добри пари, но трябваше да работя невероятно много. Нямаше достатъчно време за хобита и личен живот. И нямаше опит в изграждането на взаимоотношения. Започна да ме обзема леко недоволство. И доведен до ишиас на 28 години.

След като страдах девет месеца с радикулит, се почувствах като старец: не можехте да се наведете и трябваше да се обличате много топло поради постоянното усещане за студ в долната част на гърба. Радикулитът беше излекуван за 3 дни, на курсове по йога. Защо лекарите не знаят за това?

Следващата криза възникна около 33-та година – вече беше класическа криза на средната възраст. Но аз го прекарвах на работа по 8-16 часа на ден. И през цялото си свободно време медитирах, търсейки решение.

Кръвното налягане падна до 82/75 и исках да спя през цялото време. Само ритниците на властта ме дърпаха на работа. В един момент почти умрях от това. Но те помогнаха знаещи хора- налягането се изравни за 1 вечер, стана като в книгата 126/90.

Следващата криза усетих, когато бях на 40 години.

Нещо ни се случва на тази възраст - трябва сериозно да промените начина си на живот, за да се справите с всичко. Повечето мъже изгарят и не могат напълно да преодолеят този крайъгълен камък. Започва бавно сваляне на предавки: бира, риболов, футбол, интернет, проста работаоттегляне от домакинската работа.

Всяка една от кризите е емоционално прегаряне и не бива да се подценява. Например в англоезичния свят има "27 club" - това са известни личности, починали на 27 години. С други думи, знаменитостите, които не можаха да се справят с тази възрастова криза.

д. Причини от детството.

Като цяло причината за възрастовите кризи е липсата на подготовка за зряла възраст. Не ни учат на това в училище. Да, и родителите често, вместо да предадат житейски опит на децата си, изливат недоволството си върху тях. Много хора са имали трудно детство по една или друга причина.

Нека бъдем честни – както вас не са ви учили да възпитавате деца, така и вашите родители никой не е учил. И за повечето няма да е зле да се научат. Отглеждането на деца не е лесна задача. Процесът на социализация, през който преминава всеки от нас в детството, е доста болезнен.

д. Външни причини

През последните 25 години има непрекъсната криза в страната, а и в целия свят. Някъде се усеща по-силно, някъде по-слабо. Би било нечестно от моя страна да кажа, че външен фактор изобщо не влияе на живота ви.

Живеем в свят, който се променя твърде бързо и твърде конкурентен, в пресечната точка на няколко кризи: икономическа, културна, етническа, демографска и др. Всичко това оказва някакъв психологически натиск.

Лекарите и учителите, въпреки че са държавни служители, имат доста трудна работа, а след това има непрекъснати „реформи“ в медицината и образованието, когато на думи уж искат най-доброто и обещават подкрепа, а в действителност всичко се прави точно както трябва. противоположност.

От такъв дисонанс лекарите и учителите се чувстват излъгани, ненужни и прегорели. И докато не се промени политиката на държавата, те ще бъдат в риск. А какво да кажем за бизнесмените и служителите на фирми?

Емоционално прегаряне и вашата отговорност за случващото се.

Всички тези причини и фактори усложняват живота ви до емоционално прегаряне, но трябва да поемете отговорност за живота си. Вие сте отговорни за това, което ви се случва и никой друг. Искате да промените живота си към по-добро? Поемете пълна отговорност за живота си.

Ако има кого да обвинявате за всяка трудна ситуация, тогава животът ви никога няма да се подобри.

1. Синдром на професионално прегаряне - и черти на характера.

Някои хора са склонни към професионално прегаряне, емоционално изтощение, хронична умора. Тези хора са склонни към следните черти:

• Перфекционисти, идеалисти - хора, които постоянно се опитват да направят всичко възможно най-добро, перфектно
• склонност към чувство за вина, поемане на твърде голяма отговорност, жертване на собствените интереси
• докачливите хора, както и тези, които имат големи очаквания към другите, към себе си
• хора с "розови очила", които обикновено чупят "лице в асфалта на реалността".
• Желанието да се хареса на всички, обикновено за тяхна сметка.

Най-трудното е, че можете да останете в тези състояния в продължение на десетилетия, дори да се гордеете с тези качества и да не забележите колко вредят на живота и здравето ви. Да, аз самият бях чувствителен и не забелязах, че съм обиден заради всяко малко нещо. В същото време той се смяташе за безобиден, добър човек.

Само прегарянето ме накара да обърна внимание на моята докачливост, на перфекционизма. Освен това беше толкова дълбоко в мен, че ако някой ми беше обърнал внимание на това, изобщо нямаше да му повярвам.

По един или друг начин, тези модели на поведение трябва да бъдат проследени в себе си и да се отървете от тях. Нещо може да се промени в себе си с усилие на волята и нещо може да изисква посещение на специално обучение. Защо не?

Хората, които живеят за другите, са много докачливи. Защото жертват себе си в името на близките и затова са пълни с очаквания за същите жертви в замяна, дори и да смятат, че нямат нужда от нищо. Но подсъзнанието не може да бъде излъгано. Очакванията са несъзнателен процес. Мнозина не разбират, че да живееш за себе си е нормално.

Синдром на прегаряне и професия.

Най-често бърнаут се случва при тези, които работят с други хора и имат повишена отговорност. Също така за креативни хора.

И няма значение дали работата ви наистина е свързана с много отговорности, рискове или вие самите сте измислили всичко и сте се прецакали.

Особено изложени на риск са:

• Лекари, медицински работници, особено работещи в линейка. И дори шофьори на линейки, както е показано във филма с Никълъс Кейдж "Възкресяването на мъртвите".
• Преподаватели в университетите и особено в училищата. По-малко учители в детските градини.
• Обслужващият персонал, особено при голям поток от хора, не много учтиво поведение: барове, сервизни центрове, кол центрове
• Мениджъри продажби, търговци, мениджъри от различни нива, собственици на компании, предприемачи, бизнесмени.
• Творчески работници: дизайнери, художници, актьори, режисьори.

Множество ежедневни срещи с негативно настроение, недоволство, грубост, у други хора. С обща липса на готовност за подобни ситуации и подкрепа от ръководството. Практически гарантира появата на стрес, който с времето се натрупва като снежна топка и се засилва, преминавайки първо в бърнаут, а след това и в изтощение.

Всички случаи имат Общи черти- Загуба на интерес към работата, умора. Работата с хора е много, много трудна, дори и при най-благоприятните условия ще има стрес. Всички хора трябва да бъдат подготвени за истинския живот: да научим да се освобождаваме от стреса, който, за съжаление, нямаме в образователната система. Или ще се научите сами, или животът ще ви накара да научите, но ще подкопаете здравето си.

Професионално емоционално прегаряне и бизнес.

Необходими са все повече и повече усилия за привличане на клиенти и продажби. Клиентските поръчки намаляват. Сметките за плащане, задълженията и дълговете стават все по-големи. Липса на дългосрочна перспектива. Несигурност.

По-малко място за грешка. Възможни последствиявсе повече и повече грешки. Загубата на работа или бизнес става много вероятно събитие - дори компании, които работят от 50-150 години, фалират. Това значително усложнява моралния климат в бизнеса и създава психологически стрес.

Емоционалният стрес на работното място се увеличава. Времето за почивка е същото или по-малко. Ситуацията ви принуждава да дадете всичко най-добро и дори да работите повече. Проектите изискват повече безупречност в изпълнението, тоест повече умствена сила.

Освен това, в условия, при които победите са трудни за постигане, радостта от поредната победа може да бъде причина за прегаряне. Като цяло прегарянето от положителни емоции е 5 пъти по-силно, отколкото от отрицателни. Просто има повече отрицателни емоции и по-малко силни положителни емоции и това не е толкова забележимо.

2. 10 признака на емоционално прегаряне или изтощение.

Не всички хора веднага разбират какво всъщност им се случва и защо. Често мнозина възприемат случващото се за своя сметка или обвиняват другите за това - това е основната опасност от емоционално изтощение и прегаряне.

Обществото има погрешно разбиране за нормата. Например, някои вярват, ако след 40 години те боли някъде, значи си още жив". С други думи, възприемат болката в тялото като норма, след 40.Уверявам ви, че това далеч не е така.Ако се грижите за здравето си, ще живеете 100-120 години и дори на 80-90 ще бъдете в доста добро здраве.

Възрастта не е причина за заболяване. Според Норбеков - с възрастта идва само лудостта и болестите от липсата на грижа за тялото.Обърнете внимание на следните признаци - много ги имат. Само не приемайте, че това е нормално с възрастта.

• Ранна сива коса, косопад
• Сърдечни проблеми, заболявания, намален имунитет
• Постоянно преживяване, страхове, раздразнение, недоволство
• Загуба на памет, зъби, замъглено зрение
• Бръчки, синини под очите, състарен вид
• Сърдечен удар, инсулт, мърморене, лудост
• Сънливост, безсъние, постоянна умора дори след сън
• Липса на радост, депресия, апатия, безнадеждност
• Нежелание за секс
• Желание за алкохол, преяждане, недохранване

Всички тези външни признаци на прегаряне не са възрастова норма.

Много заболявания могат лесно да бъдат управлявани или избегнати без лекарства. Всяко заболяване не е нормално. Всеки от горните знаци може да бъде отложен с десетина години назад. Достатъчно е редовно да изпълнявате само няколко прости упражнения.

Повечето хора не могат да бъдат индикатор за норма - защото мнозинството първоначално греши.Показател за норма са някои хора, които изглеждат страхотно и се чувстват добре на 70, 80, 90 и дори по-възрастни.

Главният герой от трилогията "Смехът на шамана" е на около 120 години. На около 100 години той изглеждаше на 50-60 години и изглеждаше по-силен от автора на книгата на 47 години. Още повече, че на 105-110 години е взел граждански брак, не е зле, нали? Такива примери са хиляди. Лично съм срещал много хора на 50 и 60 години, изглеждащи на 40 със здраве 25.

С прости, неусложнени упражнения можете да се отървете от 95-99% от болестите. А останалите, с помощта на лекарите, ще бъдат много по-лесни за премахване, ако като цяло наблюдавате здравето си.

Просто започнете да се грижите за себе си и здравето си.

1. Пет етапа на синдрома на емоционалното професионално прегаряне

Развитието на емоционалното и професионално прегаряне и изтощение може условно да се раздели на 5 етапа. Освен това може да има различни причини за възникването им, но етапите и причините са приблизително еднакви.

• На първия етап външно все още изглежда добре, но вече се усеща известна умора.
• Първо външни признаци: безсъние поради умора, намалена концентрация върху задълженията, известна апатия
• Затруднена концентрация на работа, често разсейване - обработка с намаляване на реалното работно време.
• Първите сигнали от тялото: здравето се влошава, имунитетът намалява, настинки внезапно, стари рани напомнят за себе си. Недоволството, раздразнението, придирчивостта - стават постоянно състояние.
• Умората е станала хронична и преминава в изтощение, здравословното състояние е силно, изблици на гняв, самосъжаление, негодувание, вина.

4. Симптоми на бърнаут

Дори не знам дали си струва да говорим за симптомите на емоционално прегаряне, ако повечето хора са в хронично прегаряне. Смята се, че емоционалното прегаряне има доста дълъг латентен, латентен период. И честно казано не съм съвсем съгласен с научното обяснение на симптомите.

Официално се смята, че в началото ентусиазмът за изпълнение на задълженията намалява. Искам бързо да се отърва от работа, но се оказва обратното - доста бавно. Желанието да се съсредоточите върху това, което вече не е интересно, изчезва. Има усещане за умора от работата като цяло и раздразнителност за всички по малко.

Но фактът е, че прегарянето е емоционално. И може да се случи така, че има интерес към работата, но човек е много критикуван, външните фактори много му пречат - и се получава бърнаут.

Симптомите на емоционалното прегаряне могат да бъдат разделени на 3 групи:

Физически симптоми на прегаряне

• Хронична, постоянна умора;
• слабост и летаргия в мускулите;
• главоболие
• намален имунитет;
• безсъние;
• умора на очите, намалено зрение;
• болки в ставите и гърба

Теглото се променя поради факта, че стресът обикновено „иска“ да се хване. Има и загуба на апетит - например след развод или уволнение. Което води до забележима промяна в теглото и външния вид

Социално-поведенчески признаци:

• Желанието да избягаш от всички или негодувание към всички, в резултат на желанието за изолация, минимум комуникация с другите
• избягване на отговорност, неизпълнение на задължения, мързел
• обвиняване на другите за собствените си проблеми, негодувание, раздразнение
• завист, оплаквания, че някой има късмет в живота
• оплаквания от живота ви и факта, че трябва да работите усилено;
• песимизъм, негатив се вижда във всичко

Много хора се стремят към бягство от реалността или ежедневна смяна, когато могат. Може да се появи желание за сладко, алкохол или дори наркотици.

Психоемоционални признаци:

• има безразличие към живота и събитията, които се случват наоколо;
• неувереност в себе си, ниско самочувствие
• разочарование в другите
• загуба на професионална мотивация;
• избухливост, раздразнение и недоволство от другите хора
• депресия, постоянно лошо настроение, неуспешен живот

Синдром на умствено прегаряне, клинично подобен на депресия. Има преживяване на полуизмислено страдание от изкуствено създадена самота, издигната до степен на обреченост. В това състояние е трудно да се съсредоточите или концентрирате. Бърнаутът обаче е много по-лесен за преодоляване, отколкото може да изглежда на пръв поглед.

5. Неявни симптоми на професионално емоционално прегаряне.

Можете да излъжете ума си или себе си. Но е невъзможно да измамиш подсъзнанието си или нещо в дълбините на душата си. Ако сте уморени и претоварени, тогава ще си починете. Разбира се, можете да имитирате активна дейност, да седите в социалните мрежи, да четете новини, но всъщност това ще бъде психологическа почивка.

Може дори искрено да вярвате, че работите. Но ако тялото е уморено - значи е уморено - и ще си почине, искаш или не. Тялото или съзнанието ще започне да се изключва, ще спите в движение, концентрацията ще намалее, вниманието ще намалее, мислите ще започнат да се объркват. Възможни са грешки в работата.

Производителността ще падне на нула - което означава, че ще се занимавате с дребни, маловажни неща, рутина. Но вие също няма да можете да се отпуснете нормално - това е най-голямата опасност. На следващия ден ще дойдете на работа в същото или почти същото състояние, което отново ще се отрази на вашата производителност.

Продължавайки да работите в този режим дълго време, рано или късно ще се сблъскате с намаляване на доходите. А когато въпросът за парите се добави към вашата умора, емоционалното прегаряне и професионалното изтощение са гарантирани.

Ако сте уморени - отидете да си починете! Махни се от този тирбушон.

6. Откъде идват професионалното прегаряне и емоционалното изтощение?

Спомням си, че в средата на 90-те години с момчетата отидохме в съседен град на 170 км. Колата беше на 17 години, "Копейка", само с преработен двигател - сменени бутала и пръстени. След такъв основен ремонт двигателят трябваше да издържи 100 хиляди километра, ако шофирате внимателно, при максимална скорост от 90–110 км / ч.

Но бяхме млади и горещи, забавлявахме се, така че карахме с натискане на педала на газта до пода, което беше скорост от 130 км / ч. Изглежда, че разликата в скоростта е само с 20% повече, а изминахме около 400–450 км. Но това беше достатъчно, за да изгори двигателят. Оказва се, че сме запалили двигателя, използвайки само 0,4% от ресурса, т.е. 200 пъти по-бързо.

Емоционалното изтощение и професионалното прегаряне ви засягат почти по същия начин; като работите само с 20% повече от максималните си ресурси, съкращавате остатъка от живота си с 20–200 пъти. Струва ли си? И не ме питайте как да си легна в 21 часа.

Не питайте - може би не е нужно да бягате 3 пъти седмично и да тренирате сърцето си? Ето защо, когато на работа усетите, че сте уморени и не работите – приберете се, починете си, възстановете се – може и на следващия ден да сте в състояние да работите. Работният ден трябва да е максимум 8 часа – защото това е максималното време за работа.

Разбира се, можете да работите още час повече, както често правят лекари, бизнесмени, мениджъри - но трябва да запомните, че на следващия ден ще трябва да платите двойна цена за това. Ако днес сте преуморили 2 часа, то утре ще бездействате 4 часа.

7. Последици от синдрома на прегаряне

И ако постоянно сте в състояние на прегаряне, емоционално изтощение, физическа или умствена умора, вашият „кораб на живота“ просто няма горивото, енергията да продължи напред.

Ако младостта знаеше
ако старостта можеше.

В младостта изгаряте от липсата на житейски опит. В зряла възраст, от невъзможността да се възстанови. По един или друг начин прегарянето и умората се натрупват с годините и след 40 години се превръщат в хронична умора или изтощение.

И всичко това, защото не сме научени да се освобождаваме от стреса постепенно. Така че ние го събираме върху себе си през целия си живот и целият стрес от живота се настанява върху тялото ни с дебел слой напрегнати мускули, научно това се нарича „черупка от напрежение“.

Ако не премахнете прегарянето, тогава с течение на времето има усещане за безнадеждност в житейската ви ситуация. Появява се депресия. Може да се развие в алкохолизъм. Постоянно чувство на безнадеждност, разочарование от собствения живот, разочарование от себе си. Чувство за несправедливост. Усещане за измама.

Това са много силни разрушителни емоции. Бих казал, че не са съвместими с живота. Виждали сте ги много пъти при възрастни хора. Обикновено хората умират бързо след това. Често такива хора са тежко болни от трудни за лечение заболявания.

Както Файна Раневская цинично отбеляза: ако пациентът иска да живее, тогава лекарите са безсилни.Самите лекари често забелязват, че ако пациентът НЕ иска да живее, тогава лекарите са безсилни. Безнадеждност и разочарование от живота - това е нежеланието да се живее.

Много хора са свикнали, че животът е труден, изморяват се, боледуват и този начин на живот им се струва нормален. Това е несъзнателен мисловен модел, наложен от нищото. Но това не е така - животът може и трябва да носи радост, удоволствие, въпреки външните обстоятелства. Кризата няма да свърши скоро - защо да не живеем сега? Не се наслаждавате на живота?

8. Емоционално прегаряне и изтощение – натрупват се в тялото с години.

Има един анекдот: Другарю генерал, спрете влака. В отговор генералът изкомандва - Влак, спри! Едно две.

Емоционалното прегаряне и изтощението също са своеобразен „влак“ – не се заблуждавайте, че можете да ги спрете или овладеете за „едно, две“.

Според Вилхелм Райх: Емоционалната умора, прегарянето, изтощението създават мускулно напрежение в тялото, което, ставайки хронично, допълнително възпрепятства свободното движение на енергийните потоци и кръвния поток в тялото. Рано или късно това напрежение води до образуването на "мускулна обвивка на напрежение", което създава благоприятна почва за развитие на невроза.

Прекарвайки всеки ден, в продължение на години, от детството си в подобен корсет, човек става все по-напрегнат и тежък. Тази скованост на мускулите в цялото тяло възниква от натоварването от емоции, които носите върху себе си. Естествено, тези постоянно напрегнати мускули страшно изморяват и изтощават силите ви. В резултат на това човек престава да забелязва своята скованост и напрежение, губи естествения си интерес към живота.

Толкова сте свикнали с постоянното напрежение на мускулите, че не забелязвате тази черупка. Но ако обърнете внимание на напрежението в раменете, шията, лицето, задната част на бедрата, близо до коленете, ще видите, че много от тези мускули са постоянно напрегнати.

9. Официалните научни методи за освобождаване от прегарянето не работят.

Най-интересното е, че вече са минали 80-100 години, но досега учените не са предложили пълноценен метод за освобождаване на това натрупано напрежение в мускулите на тялото. Или не знаят, или не искат да предложат. Затова не вярвам, че официалните професори и доктори психологически наукище може да ви предложи нещо наистина ефикасно от бърнаут.

Твърдя, че всяка техника за освобождаване от умора, прегаряне, емоционално изтощение е нищо, ако не може да освободи напрегнатите мускули на „обвивката на напрежението“.Ако някой ми каже за друг супер метод за освобождаване от прегаряне и умора, задавам 1 въпрос: отпуска ли се „бронята на напрежението“?

Ако отговорът е не, а отговорът винаги е бил не, досега - дори не искам да гледам повече - цялата техника на лапа за мъртви. И може да се използва като допълнение към нещо, но не и като основна техника.

Ако наистина искате да се освободите от психологическата умора, емоционалното изтощение и професионалното прегаряне, тогава трябва да правите упражнения, които също освобождават черупката на напрежението. Иначе това е опит за спиране на влака „със силата на мисълта“ за „едно, две“.

10. Научете се да релаксирате – или как да се справите с емоционалното прегаряне.

Трябва да можете да си починете. Само по себе си това умение няма да се появи. Парите не решават този проблем. Познавам много хора, които са 10 пъти по-богати от мен - но те спят по-зле, почиват си и са по-малко пълни с енергия, особено умствена. Защо? Те не знаят как да почиват.

Трудността на почивката се състои в това, че трябва да вземем предвид, че имаме не само тяло, но и съзнание. И могат да се уморят както от едното, така и от другото. Биоритмите може да не съвпадат, когато тялото иска да спи, но съзнанието не, и тогава е трудно да заспите. Ето защо е силно препоръчително да подготвите тялото и ума си за сън. Спрете да гледате телевизия 2-3 часа преди лягане, изключете компютъра и смартфона.

Една от основните причини, поради които не е възможно да си починете нормално, е заседналият заседнал начин на живот. Работейки с ума и реагирайки емоционално, се оказва, че сте психологически уморени. И физически се движеха малко, тоест бяха пълни със сила. Лягайте в леглото и започнете да броите овце, не можете да спите, когато сте уморени.

Ето няколко съвета как да се отпуснете по-добре и да спите достатъчно:

• Трябва да сте на открито всеки ден поне 1 час. Още по-добре, 2 часа на ден. Например, руските благородници почти безпроблемно ходеха по 2 часа на ден. Ако нарушите този параграф, тогава всичко останало е безполезно.
• Лягайте си по-рано. За да заспите по-рано в същото време, настройте тялото си да спи няколко часа предварително. Един час сън вечер е равен на няколко часа сън сутрин. Нали затова спиш сутрин, спиш, но се събуждаш като махмурлук? И дори главата може да боли от прекалено много сън сутрин.
• Пийте вода веднага щом се събудите, преди хранене и на всеки час. Водата е необходима за 3 основни системи в нашето тяло: за мозъка, имунитета и храносмилането. Това, което хората наричат ​​жажда, е по-скоро някакъв вид дехидратация. Нямаме точното усещане за желание за пиене. Затова водата трябва да се пие съзнателно, според режима, а не когато ви се пие.
• 8 часа заседнала работа трябва да се компенсират с 1 час физическа активност. Желателна е дейността, която ви доставя удоволствие. И също така трябва да запомните, че активността трябва да е насочена само към здравето, а не към егото като културистите или фитнес ентусиастите, където някои части на тялото или ставите са претоварени.
• Хранете се правилно с достатъчно протеини, ензими, подправки, фибри, зеленчуци и плодове. Ако нямате плодове и фибри в диетата си, е почти гарантирано, че имате лек или дори тежък запек. Същото важи и за зеленчуците. Основният източник на фибри е хлябът, така че нашите предци са яли всичко с хляб.

Храната трябва да е вкусна и приятна, лесна за дъвчене. Ограничете сладкото. Ако трябва да отслабнете, тогава се научете да дъвчете храната си по-внимателно и отслабвайте с максимум 50-100 грама на седмица.

Как да заспите по-бързо и да спите по-добре, за да сте пълни с енергия сутрин?

В понеделник той постави рекорд при джогинг на ски: 7,7 км за 53 минути.

Времето беше чудесно за ски. И ските бяха много хлъзгави.

Резултатът надмина всичките ми очаквания: почти 2 пъти по-бързо от предния ден. Почти без умора. Краката на втория ден почти не боли. Седмица по-късно рекордът беше подобрен с 3-4 минути. И това въпреки факта, че вече бягах 2 обиколки, т.е. 15,4 км. И средно тичах по 30-45 км на седмица.
(Между другото, това е много малко, последният световен рекорд в ски бягането е 50 км за 1 час и 46 минути.)

Защо всичко това? Защо да бягате няколко пъти седмично? Да, защото от заседнал начин на живот и бърнаут – може би най-много смъртни случаи се случват всяка година. Около 31,4% умират само от сърдечни заболявания всяка година. Трябва да се движите МНОГО повече.

Ако сте чели поредицата „Смехът на шамана“ от Владимир Серкин, то в третата книга авторът го пита: Колко дълго ще можете да поддържате живота в тялото си? "Шаман" отговори - да, от дълго време. От колко хора на 120 години бихте чули това?

Сигурен съм, че 99% от хората биха могли да живеят до 100-120 години.

Само да мръднаха като този "шаман". Е, те биха се освободили от стреса, разочарованието и други негативни емоции.

Всичко, което е сравнимо, може да се използва като бягане: ски, кънки, ролери, активно колоездене, плуване, джогинг. Трябва да бягате поне 30 минути и за предпочитане 1-2 часа на сесия, 2-4 пъти седмично. Веднъж седмично НЕ Е ДОСТАТЪЧНО за поддържане на здраво сърце и достатъчно сън.

Трябва да бягате с удоволствие и с нисък пулс. Бягането бързо, с висок пулс е строго противопоказано.Бягането с удоволствие също е задължително - така се включва парасимпатикусът, тоест натрупваш енергия.

Джогинг без удоволствие, тоест в симпатия, означава със загуба на енергия, натоварва ставите, коленете - джогингът е изключително вреден за коленете и ставите. Вижте професионалните заболявания на спортистите, които в преследване на рекорди претоварват тялото си. Не бързайте да бягате много и бързо. Трябва здраве, а не записи.

Вие бягате, за да прокарате кръвта през тялото, да ободрите сърцето и да спите добре през нощта. Не за записи. Имам например и ски, и джогинг - много слаби резултати в момента. И нямам нужда от повече. Приятелите ми могат да бягат 1,5-2 пъти по-бързо, но ги болят коленете след такива бягания.

Пример за физическа активност от моя живот.

Въпреки че поставих личен рекорд, всички отново ме изпревариха. Този път те изпревариха - не само старци и баби, но и няколко деца на 9–11 години :-). Струваше ми се, че се движат поне 1,5–2 пъти по-бързо от мен. Чудя се каква им е скоростта?

Изглежда, че все още имам огромен потенциал за резултати в растежа. Все още имам слаб баланс на ски, паднах 1 път, когато ударих чист лед от хълм. При ски бягане е трудно да се поддържа баланс, дори и на скорост.

Скейт стил този път - 4,5 км успяха да пробягат. Бях по-малко уморен от предишния път, когато успях да пробягам 1,5 км в стил кънки. Друго интересно нещо е, че въпреки факта, че се е движил почти 2 пъти по-бързо от изгорените калории, тракерът показва 27% по-малко. Как ги брои?

Вчера не бягах - почивах си. Днес пак ще тичам за един час.

Ето как протичат зимните ми бягания. Лятото тичам по 1-2 часа, около 8-10 км в час. Доста е бавен, но не ми трябва скоростта.

Може би някой ден резултатите ще бъдат многократно по-добри, а може би не. За мен основният показател е приятно усещане, от джогинг, как спя и да не ме болят коленете. Много пъти се улавях, че си мисля, че не искам да бягам, защото днес нямаше да мога да повторя най-добрия си резултат. Това означава преследване на резултати.

Знаете, трудно е да работите активно по 8 часа на ден и в същото време да поставяте рекорди, докато бягате. След това си напомням, че бягам за здраве, а не за резултат - и бягам, както мога.

Добрият сън е от съществено значение за премахване на умората и прегарянето.

И няма да можете да спите нормално без разходки на чист въздух и без минимални бягания през ден. Някой ще каже, че се занимава с фитнес, фитнес, йога или люлеене. Или танци по час на ден. Вярвате или не, това не е достатъчно за сърцето и здравето.

Да, по-добре е от нищо. Сърцето, освен джогинг, не тренира нищо нормално. Дори монасите в будистките манастири и йогите тичат с часове. Можете да се люлеете и да скачате във фитнеса колкото искате, но все пак трябва да бягате, на чист въздух.

Ако не тренирате сърцето си, не му помагате да изпомпва кръв през тялото ви, това означава, че сърцето и другите органи работят с натоварване и дори претоварване. Което означава, че изгаряте. Може и да не ми вярвате, но заседналият начин на живот е най-енергоемкият за организма.

Процесите в тялото са взаимосвързани – мускулите помагат за придвижването на кръв и течности през тялото, снабдяват клетките с кислород, пречистват тялото и придвижват храната през храносмилателния тракт. Ако се движите малко, това означава, че всеки орган поотделно работи с натоварване. Нещо като това…

11. Първото правило на шпионин или морално изтощение.

Не бяхме подготвени нито в училище, нито в университетите за истинския живот. Ние сме подготвени за живот, който "трябва да бъде", по добър начин. Има огромна празнина между тези два "живота". При такова възпитание първата възрастова криза настъпва още на 18-20 години, когато хората за първи път се сблъскват с реалността един към един и „изведнъж“ се оказва, че всичко е малко по-сложно.

В действителност се оказва, че всеки човек е сам за себе си. А настройките, измамата, твърдостта не са само във филмите, но и в собствената им кожа и изобщо не са толкова готини, колкото във филмите. И или се справяш със задачите, или си заменен с друг и продължаваш да живееш както искаш, където искаш.

За да изпълните мечтите си, трябва да ореш и ореш. И не е факт, че ще работи. Това е обезсърчаващо. Като цяло прегарянето идва от неподготвеност за живота, когато уменията за справяне със ситуациите са крайно липсващи. А натискът под формата на искания и претенции от всички страни продължава да нараства.

В живота важи законът на джунглата, само че в града са по-твърди. Първото правило на шпионина е да не те хващат. Е, ако ви хванат - "самият глупак".

От друга страна, можете да се научите да се справяте с прегаряне, стрес, изтощение доста бързо. И да се поддържате здрави е доста лесно. Просто трябва да разберете, че 85% от успеха в обществото е възможен благодарение на развитите социални умения. И само 15% благодарение на техническо образование и знания.

Препоръчвам да развиете следните умения в себе си, за да улесните живота си и да не се налага да се пренапрягате.

• промяна. Светът непрекъснато се променя - вие трябва да се променяте с него. Способността да се променяш е умение. Дори тялото ви се променя. На различни възрасти имате различни хобита, режими и диети. Гледайте навиците си - не забравяйте, че в един момент те ще остареят и ще трябва да ги смените с други.
• Да уча. Животът става все по-сложен, което означава, че трябва да продължите да учите. Йогите казват, че целият живот е учене. Когато влязох в университета през 1991 г., някои дисциплини, свързани с ИТ, бяха толкова нови, че дори преподавателите не ги знаеха и ги изучаваха заедно със студентите. Когато завърших през 1996 г., тези знания бяха безнадеждно остарели. И трябваше да науча нещо ново, различно. А сега нещата се променят още по-бързо. Четете, учете, растете.
• Комуникация. Способността за общуване е умение. Не пада от небето. Хората сме социални същества и това означава комуникация. Трябва да можете да общувате с хората. От правилната за вас комуникация с хора, които ви интересуват, можете да получите огромно удоволствие, вдъхновение и удовлетворение. А това означава умствени сили от най-високо качество.
• Изграждане на взаимоотношения. За да се науча как да изграждам отношения с противоположния пол и на работа, прочетох няколко дузини книги и преминах през повече от дузина обучения по всяка тема.

И готово – научих се как да изграждам и поддържам връзки както с жени, приятели, така и на работа.

Когато се ожених, взех целия този пакет с книги, записи за обучение и го дадох на жена ми.

С думи, ако искате дълга и нормална връзка, трябва да знаете всичко това. Прочетете ги възможно най-бързо. И тя ги прочете. Всичко. Няма въпроси.

• Здраве. Това е умение, а не даденост. Разчитайте на лекаря, но не правете грешка сами. 95-99% от болестите могат да бъдат елиминирани - здравословен начин на живот. В останалите случаи нека лекарите ви помогнат. Но не повече.
  В чужбина списъкът на чакащите за операция може да е до една година, няма как да се ускори с пари. По-добре е да не влизате в линейка там - колко статии вече са написани за това. Затова 20% от населението спортува там. А в Русия (СНГ) - само 2%. Твърд? Както е, това е животът. Грижиш ли се за здравето си? Какво чакате: ритник в задника под формата на тежка болест?

• Продажби-покупки. Живеем в свят, в който всичко се купува или продава за пари. Но в същото време изобщо не сме научени - да купуваме и продаваме. Познавам куп хора, които печелят 2-3 пъти повече от мен, но живеят при по-лоши условия.

Те не могат да купуват и продават - много пари се губят глупаво в нищото, всеки месец. И не могат да спрат. Не са купили колата. Жилището не е купувано там и е за смяна. И така няколко пъти. Вкъщи, много ненужни боклуци, при липса на необходимите неща. Дрехи, хранителни стоки, аксесоари за дома - от топовния бюджет за врабчета.
Нещо повече: продажбите, преговорите, убеждаването, способността за преговори, покупките са всъщност едно и също умение, основано на общи принципи.

Смятате ли се за по-брилянтен от Винсент ван Гог и Никола Тесла?

Те не можеха да изкарват прехраната си от таланта си - мислите ли, че можете, ако не се научите как да продавате, купувате, да се пазарите и да преговаряте с хората?

• Честност. Същото умение като умението да казваш истината. Ако решите да кажете истината директно, тогава ще бъдете наречени търсач на истината, а може би дори нагъл и груб човек. И те също могат да чукат по главата. Да, и вие също ще го направите, ако някой ви тъпче с такава честност.
• Доброта. Колкото и да е странно, също и умение. Добротата трябва да е умерена и на правилното място. Няма какво да храним прасетата с портокали - простете ми за това грубо, но жизненоважно изказване. Ако сте прекалено любезен, другите ще се възползват от вас. Но в същото време, очевидно, да си ядосан и недоволен не е опция. Въпреки че мнозина избират това, за съжаление.
• Благодарност. Вероятно едно от най-пренебрегваните умения. Това, което най-много липсва на хората в наше време, е благодарността, признателността. Започнете да благодарите и да оценявате другите и ще се изненадате колко по-добре ще се отнасят към вас. Никога няма да можете да платите за всичко с пари – трябва да се научите да сте благодарни не с пари, а по различен начин.
• Производителност. Необходимо е не само да се работи, но и да се работи печелившо. Производителността на труда е особено актуална за офис служителите. И дори да не сте мислили за това досега, сега трябва да помислите за това. Конкуренцията е толкова висока, че или имате по-голяма производителност, или вашите услуги вече не са необходими.

Притежаването на тези умения ще направи живота ви много по-лесен. По един или друг начин трябва да ги развиете. Но липсата им ще струва много сива коса и здраве, загуба на енергия. Е, тогава емоционално изтощение, прегаряне, психологическа умора ...

12. Симпатикови и парасимпатикови системи за регулиране на тялото

За да си починете добре, е необходимо физическо натоварване на тялото. Но факт е, че не всеки товар е подходящ. Повечето спортове са меко казано нездравословни, защото действат едностранчиво на тялото. Дори бягането - почти незаменимо за тренировка на сърцето - е много вредно за коленете и ставите. Оказва се, че спортуването едно лекува, а друго осакатява. Къде е изхода?

И работата е там, че ние имаме 2 нервни системи за регулиране на тялото - симпатикова и парасимпатикова. Но само парасимпатиковата опора хомеостаза – желанието на системата да се самовъзпроизвежда, да възстанови загубеното равновесие, да преодолее съпротивата на външната среда. Да, и вътрешната среда също.

Затова трябва да практикувате в парасимпатиковата система, която има мощно възстановително и лечебно свойство.

Да се ​​занимаваш със спорт, фитнес или нещо друго без включване на парасимпатикуса е непозволен лукс – защото симпатикусът нервна системане придобива, а изразходва вашата енергия. Тоест ще ви трябват повече сили, за да се възстановите, а възстановителните процеси ще са по-слаби.

Включеният парасимпатикус е вечен еликсир на младостта – ако знаете как да го използвате. Естествено, трябва да се научите как да работите с включен парасимпатикус и да бъдете в него колкото е възможно повече през деня. Тогава ще има море от здраве, работата ще носи радост и няма да има стрес и умора от нея. Но това, разбира се, е висш пилотаж.

Струва си да се опитате да го научите.

13. Начини за излизане от емоционално изтощение, професионално прегаряне и психологическа умора.

Общият отговор на този въпрос е да промените начина си на живот. Ако имате възможност да смените работа, която ви изтощава емоционално, тогава трябва да я смените. Ако имате връзки, приятели или роднини, които изстискват сила и здраве от вас, тогава трябва поне да ги преразгледате. Трябва да откажете да общувате с хора вампири - не можете да им помогнете - само "животът" може да им помогне. Но те ще победят здравето ви по такъв начин, че няма да изглежда малко.

След това трябва да прегледате ежедневието си и да направите всички необходими промени. Ако продължавате по същия начин на живот, който сте водили досега, тогава е безполезно да се борите с изтощението и възстановяването. Да, разбирам, че не всичко зависи от вас, но можете да промените много.

План за възстановяване за един уикенд.

Помолете семейството и приятелите си да не ви пречат или дори да ви помагат – поемете част от задълженията си. И прекарайте уикенда така:

• Лягайте си по-рано вечер. Оставете се да спите сутрин.
• Пия вода.
• Сутрешна гимнастика или йога – за разтягане. Всеки хармоничен йогийски комплекс. Изпълнете с включен парасимпатикус.
• Можете да закусите. Разходка 2 часа на чист въздух.
• Ходенето може да се комбинира с бягане - джогинг /ски/ или плуване - 1 час (минимум) с най-бавно темпо, при нисък пулс.
• Подремнете на обяд. Няма телевизия, филми, интернет, смартфон. По-добре е да общувате с деца, приятели, родители.
• Релаксираща медитация - 15-30 минути.
• Лягайте си рано в 21-22 часа. Правете секс преди лягане! (Защо не?)
• Повторете на следващия ден.

Резултатът ще бъде още по-добър, ако всички упражнения са изпълнени. По-точно, при пълната липса на джаджи и електрическа светлина и престоя на открито. Е, или поне в страната.

Лек и хармоничен сутрешен комплекс за разтягане.

От 10 години правя най-простия хармоничен йога комплекс Сурянамаскар от 33 движения. (Да не се бърка със Сурянамаскар от 12 движения).

Трябва да го правите поне 3 пъти на ден. Всеки подход отнема около 5-7 минути и 1-2 минути почивка между тях. В тренировките си разказвам подробно как да дишам правилно по време на комплекса. как

Ползите от този комплекс могат да се описват с часове. Дълбоко почиства тялото отвътре, дава енергия, повишава имунитета, премахва болките в гърба, премахва целулита за 2-3 дни, лекува много заболявания. Говоря повече на тренировките си. Или погледнете моя уебсайт. Ще протегна ръцете си.

Релаксиращи медитации.

1. Най-просто и релаксиращо е въртенето на микрокосмическата орбита – от 15-20 минути.
2. Следващият е доста подобен - йога нидра, когато „търкаляте“ енергийни топки през тялото на свой ред с различни усещания за топлина, изтръпване, студ. И различни цветни балони.
3. Деконцентрация на вниманието – има повече от 5 разновидности.
4. Е, най-ефективната медитация е паметта, по време на нея си спомняте деня си в обратен ред и освобождавате всички дневни напрежения.

Различните медитации са подходящи за различни поводи. Има и варианти за запомняне, изпълнени с партньор за особено трудни емоционални ситуации от миналото, но това може да се научи само на тренировки на живо.

Това трябва да е достатъчно, за да се възстановите през уикенда. След това трябва да водите енергийно ефективен начин на живот и да се отървете от причините за емоционалната умора, както е описано в следващите параграфи.

Не забравяйте, че най-добрият и бърз начин да се отпуснете е не се изморявайт.е. водете енергийно ефективен начин на живот с елементи на възстановяване всеки ден. Уморявайте се по-малко и си почивайте добре всеки ден, в противен случай ще има натрупване на умора.

14. Профилактика на емоционален стрес и професионално прегаряне.

Здравето трябва да се следи всеки ден, а не когато "петел кълве в задника". И те също казват: „Късно е за Гоги да пие Боржоми, ако няма повече бъбреци.“ По-добре е да не го повдигаме.

За да направите това, трябва да създадете ежедневието си по такъв начин, че да включва всички необходими елементи за запазване на вашето здраве и възстановяване всеки ден.

• Сутрешна йога - всеки работен ден. Можете да си починете през почивните дни.
• Пийте достатъчно вода сутрин, преди хранене и на всеки час на работа.
• Работете на блокове – не забравяйте да се изправяте и да се разтягате на всеки час.
• Бъдете на открито всеки ден поне 1-2 часа.
• Поне 1 час физическа активност 3 пъти седмично. В идеалния случай 2-3 пъти седмично по 2 часа.
• След вечеря, когато ви се доспи, медитирайте 15-30 минути. Или дори можете да подремнете.
• Медитирайте преди лягане и през деня, за да възстановите силите си за 15-30 минути.
• Пуснете емоционалните скоби и други неща... (в следващия параграф.)

Относно сутрешната йога

Мнозина ще кажат, че стават рано, не спят достатъчно и ходят на работа, така че не могат да правят йога сутрин. Бих казал, че това е самозаблуда и оправдания. Ставайте половин час по-рано и правете йога всяка сутрин. Няма значение колко рано трябва да станете. Лягайте си половин час по-рано за това.

Познавам строители, които започваха работа в 5 сутринта и излизаха от къщи в 4.30. За да имат време за йога - по моя препоръка ставаха в 3 сутринта и си лягаха към 19-20 часа. Това е толкова необичайна ежедневна рутина - но те харесват работата си, така че се приспособиха към нея.

30 минути йога сутрин се равняват на 1-2 часа сън, плюс премахване на болките в гърба, поддържане на имунната система и цялото тяло в ред, което води до премахване на 95-99% от заболяванията.

Възможно ли е без бягане?

Само краткосрочна замяна като ски, кънки, ролери, плуване и нищо повече. Но все пак, уви, не можете да правите без да бягате напълно. Търсих заместител дълго време, но нищо не намерих. При заседнал начин на живот физическата активност трябва да минава през краката и да е за сърцето. Краката са най-слабият елемент в тялото, а не дъхът. Когато започнете да бягате, ще усетите, че краката са най-слаби, а дишането бързо се свиква.

Трябва да бягате САМО при нисък пулс - медитативно бягане с включен парасимпатикус. Бягайте бавно, но бягайте. Започвайки да бягате правилно, бързо ще започнете да получавате невероятно удоволствие от това.

15. Постоянният стрес е причина за емоционалното изтощение.

Почивка в стрес - почти невъзможно е да се наспи достатъчно. И гарантирано е натрупването на умора, което рано или късно ще доведе до емоционално изтощение и бърнаут. Стресът е този, който създава напрежението, което се натрупва под формата на „черупка от напрежение“.

Освободете се от стреса - трябва да научите допълнително. Би било чудесно, ако ни учат на това от детството, но уви, както е. Малко хора наистина разбират защо и как възниква стресът, къде и как се отлага, защо възниква, как да се освободим от стреса. В наше време това знание вече е жизненоважно.

За да започнете, вземете тетрадка, която ще стане вашият дневник, където ще записвате всичките си мисли.

Стресът се поражда от натрупани оплаквания, недоволство, очаквания, чувство за вина, страх от срам, гняв, гняв, ревност, завист, самосъжаление.

Да, създават ви емоционално прегаряне и изтощение. Именно тези емоции създават сърдечна болка, особено самосъжалението.

• Запишете в дневника си всяка подобна ситуация, която можете да си спомните.
• Започнете с най-простото и започнете да се отпускате. Да се ​​научиш да пускаш не е лесно. След това преминете към по-сложни.
• Не можете да объркате момента на пускането с нищо. Трябва да се почувства. Усеща се много дълбоко освобождаване, облекчение, сякаш някаква тежест е премахната от раменете.
• Освобождаването от негодувание, очаквания и т.н. е умение, което трябва да се развие.
• В началото може да ви отнеме няколко часа или дори дни, за да се освободите от 1 трудна ситуация, но след това ще ви отнеме 1 секунда. Отне ми 3 дни за първото нарушение, но веднага се заех да пусна голямото - не правете моята грешка.
• Вечер преди лягане – мислено си спомнете деня в обратен ред и се отървете от всички емоционални ситуации. Ще видите, че има повече от тях, отколкото сте имали време да забележите преди. Но те са малки.
• Веднага след като всички ситуации от списъка приключат, напишете следващия набор от подобни ситуации. Повтаряйте практиката, докато освободите ВСИЧКО.
• Отделете 0,5–1 час на ден за тази практика.

Трябва да се откажете от такива ситуации, а не от други. Освобождавате се от негодувание заради себе си, а не заради някой друг. Ще се изненадате колко здраве и сила изяждат вашите оплаквания. И колко по-добре ще се почувствате. Гарантирам ви, че ще имате по-малко сива коса, бръчки и други признаци на стареене, ако правите това упражнение редовно.

След освобождаване на емоционалното напрежение - ще спите като бебе! Ако се пусне правилно. Ще разгледам това по-подробно в отделна статия. И в моите обучения аз преподавам това и давам план стъпка по стъпка.

16. Медитация или как да се отървем от дълбока хронична умора, професионално прегаряне, емоционално изтощение.

Натрупаното с годините не може да се освободи от практики на ниво съзнание. Необходими са различни видове медитативни практики. И също така „да не се хванете през деня“, тоест да не се уморявате, да не се напрягате през деня - това е невъзможно без медитация. И също така, за да не се уморявате през деня - трябва да се освободите от стреса, който е дълбоко в подсъзнанието.

В тялото ви има поне 3 "реактора" на "биоатомна" енергия, които могат да ви хранят за неопределено време, ако бъдат включени правилно. Една от тях, която вече познавате, е парасимпатиковата система.

Има 5 медитации и 3 от тях имат до 5 различни начиниизпълнение за освобождаване на различна умора, прегаряне, стрес в различни ситуации. За възстановяване на психическата сила.

Медитацията е вечен или безкраен източник на сила и здраве.

Защото връща силите от вашето минало. Именно там силата ви беше „изгубена“, започвайки още от детството. Тази медитация също ще ви научи как да се отпуснете през деня.

Друга медитация временно изключва бронята на напрежението, което дава мощен възстановителен ефект на цялото тяло и освобождава умората.

Не мога да ви науча на всички тънкости на медитацията чрез статия. Също така не мога да ви опиша подробно всички планове за освобождаване от различни умора, стрес, прегаряне. Ще напиша отделна статия за освобождаването от стреса, но това също няма да е достатъчно, за да се освободим от дълбокия стрес, натрупан от детството. Всичко е твърде индивидуално.

Такива ситуации изискват индивидуална настройка и насочване, което може да се даде само в обучението. Ето защо съм съставил подробен тренинг за бързо премахване на умора, стрес, прегаряне, изтощение - за различни етапи на пренебрегване.

Има 2 пакета за участие - и най-простият - струва една стотинка и е достъпен за всеки. Но и най-скъпото е достъпно за всеки, при силно желание.

Как бързо да увеличите количеството сила на моменти и да върнете радостта от живота.

След като завършите това обучение, ще увеличите силата и производителността на работата в пъти, а с това ще увеличите и доходите си.

Сигурен съм, че дори от лекарства ще спестите в пъти повече от най-скъпия обучителен пакет.

Спестете време и пари. Изберете правилния пакет и нека го разгледаме заедно. Ако се съмнявате кой обучителен пакет да изберете, изберете най-простия. И тогава, ако ви хареса, доплатете и вземете следващия.

PS
Ако не сте чели трилогията „Смехът на шамана“ от Владимир Серкин, непременно я прочетете. Дарих 20 от тези книги и по моя препоръка още 300 души ги закупиха или изтеглиха от интернет.Всеки път чувах само положителни отзиви и благодарности в замяна за тази книга.

PS3
За да възстановите бързо силите си, да изградите енергийно ефективен режим и да удвоите продуктивността си, ви препоръчвам да минете обучението -

Има няколко пакета за участие - най-простият 5 урока. Средно - 5 седмици. Пълно внушаване на умения, достигане на ново ниво на сила, здраве, производителност - 12 месеца = 1 година. Следвайте връзката и се регистрирайте сега. Цените са символични и се повишават след първия поток.