Razdražljivost je pretjerana reakcija na bilo koji čimbenik koji uzrokuje negativne emocije. To se objašnjava povećanom ljudskom razdražljivošću, koja može imati fiziološke i psihološke razloge. Svima je poznato stanje kada se napad razdražljivosti javlja u trenucima prekomjernog rada, problema ili lošeg zdravlja.
Međutim, poznato je da napadi razdražljivosti i agresije prate mnoge mentalne patologije. Stoga, ako se javljaju često i bez očitog razloga, tada trebate potražiti liječničku pomoć. Pojačana nervoza i razdražljivost kod žena, osim izloženosti stresnim situacijama, može biti uzrokovana hormonskom neravnotežom ili metaboličkim poremećajima.
Postoji dosta čimbenika koji mogu izazvati napade razdražljivosti i agresije kod žena. Među njima prednjači preopterećenost, koja najčešće pogađa zaposlene žene na porodiljnom dopustu, koje su prisiljene, između ostalog, brinuti se o kućanskim poslovima i djeci, što dovodi do preopterećenosti i razdražljivosti. Često je ovo stanje prisutno i tijekom menopauze te kod starijih žena tijekom postmenopauzalnog razdoblja.
Agresivnost, povećana nervoza i razdražljivost kod žena mogu se objasniti niskim samopoštovanjem. U ovom slučaju, ona stalno uspoređuje svoja postignuća s uspjesima drugih ljudi. Za prevladavanje psiholoških čimbenika nervoze, korisno je prisustvovati auto-treningu. Potrebno je savladati metode opuštanja (meditacija, masaža glave i joga).
Fiziološki razlozi
Uzrok povećane nervoze i razdražljivosti s fiziološkog gledišta je pretjerana reaktivnost središnjeg živčanog sustava. Takva reaktivnost javlja se pod utjecajem mnogih čimbenika: unutarnjih (mentalne patologije, hormonska neravnoteža, metabolički poremećaji), genetskih i vanjskih (stres, zarazne bolesti).
Hormonalne fluktuacije glavni su uzrok nervoze, što leži u fiziološkim karakteristikama ženskog tijela. Ženska psiha reagira na cikličke promjene u hormonskim razinama tijekom PMS-a, trudnoće, kao i tijekom prije i postmenopauze. Hipertireoza je faktor koji utječe na pojavu razdražljivosti. Pod njegovim utjecajem povećava se razina hormona koji stimuliraju štitnjaču.
Fiziološka nervoza može biti uzrokovana nedostatkom važnih nutrijenata (glukoza, aminokiseline) i nedostatkom vitamina. Genetska razdražljivost nasljeđuje sljedeće generacije, budući da je uzrokovana hiperekscitabilnošću živčani sustav. Agresivno ponašanje postaje dio karaktera, a žena se počinje neprestano iskaljivati na bliskim ljudima.
Simptomi kao što su stalna nervoza i, naprotiv, agresivno stanje mogu ukazivati na razvoj patoloških procesa u tijelu, na primjer, zarazne bolesti, dijabetes, posttraumatski stres. Osim toga, mogu ukazivati na metaboličke poremećaje ili skriveni tijek psihičkih bolesti i somatskih poremećaja.
Lijekovi za razdražljivost i nervozu kod žena
Farmakološku terapiju za pretjeranu razdražljivost treba propisati psihoterapeut nakon prethodnog pregleda pacijenta. Ako postoji teška agresija i znakovi mentalnog poremećaja, tada bi liječenje trebalo biti usmjereno na uklanjanje osnovne bolesti. U slučajevima depresije koriste se antidepresivi (lijekovi Fluoksetin, Amitriptilin, Prozac i dr.) za poboljšanje raspoloženja i otklanjanje nervoze. Za razdražljivost uzrokovanu patologijom endokrinih organa, hormoni se propisuju nakon pregleda.
Više odmora
Kod nervoze i razdražljivosti potrebna je dovoljna količina sna i odmora, jer je ona često glavni uzrok ovih stanja. Kako bi se pacijentu osigurao dugi noćni odmor, propisuju se tablete za spavanje ili sredstva za smirenje (Clozepid, Phenazepam). U slučaju anksioznosti koriste se dnevni trankvilizatori-anksiolitici - lijekovi koji ne izazivaju pospanost (Grandaxin, Rudotel).
Ako se ne otkrije mentalna patologija, ali postoji živčani poremećaj koji komplicira život žene, propisuju se blagi lijekovi. Pomažu u poboljšanju prilagodbe tijela. To su lijekovi kao što su Novopassit, Adaptol, Notta.
Uz lijekove, preporučljivo je koristiti razne psihoterapeutske tehnike za podučavanje opuštanja (vježbe disanja, auto-trening).
Možete koristiti tehnike koje ispravljaju ljudsko ponašanje u različitim uvjetima(kognitivna terapija). Sesije će vam pomoći da shvatite što uzrokuje stanje ove žene i pomoći će vam da razvijete samokontrolu.
Tradicionalna i alternativna medicina
Nervoza nije uvijek povezana s duševnom bolešću. To može biti uzrokovano utjecajem menopauze, predmenstrualnog sindroma, prekomjernog rada ili bilo kakvih problema. Možete ga ukloniti pomoću narodnih biljnih recepata. Alternativna medicina nudi široku paletu sedativa za svladavanje nervoze. Među njima su tinkture i dekocije ljekovitih biljaka i začina:
- origano bilje;
- sjemenke korijandera;
- rizomi valerijane;
- sjemenke kima i komorača;
- matičnjak bilje i drugi.
Za opće jačanje organizma koriste se namirnice bogate vitaminima i mikroelementima, kao što su orasi i bademi, suhe marelice, suhe šljive, med, agrumi. Travari preporučuju kratke tople kupke s origanom, matičnjakom i pelinom za poboljšanje sna.
U slučaju mentalne patologije, liječenje kod kuće može se provesti samo nakon pregleda i uz dopuštenje psihijatra.
Inače, možete izazvati pogoršanje simptoma. Satovi joge mogu dati dobre rezultate u slučajevima povećane nervoze i razdražljivosti. Poznato je da se na takvim seansama uči kako držati emocije pod kontrolom nestandardne situacije i nemoj biti nervozan bez razloga.
Nervoza se ne smije zanemariti jer trajno stanje iritacije negativno utječe na živčani sustav žene i često izaziva živčani slom, što dovodi do pogoršanja problema i socijalne izolacije. U tom slučaju žena može postati ovisna o njemu kako bi se opustila i ublažila iritaciju ili "pojela" stres unosom prekomjernih količina hrane.
U slučajevima kada se pojačana nervoza i razdražljivost javljaju bez vidljivog razloga i traju dulje vrijeme, a posebice ako su pridruženi nesanica, tjeskoba, depresija ili neprimjereno ponašanje, nužna je hitna pomoć stručnjaka. Samo psihoterapeut zna što učiniti u pojedinom slučaju i kako liječiti psihičku bolest. To će pomoći u izbjegavanju progresije patologije i problema u budućnosti.
Svatko od nas se barem jednom susreo s ljudima koji prejako reagiraju na obične svakodnevne nevolje. A ponekad i sami izbacujemo hrpu negativnih emocija zbog nekog manjeg problema. Tada sami sebi kažemo: "Iritiran sam", "Nervozan sam". Ljude koji su često u takvom stanju nazivamo “nervoznima”, “luđacima”. U isto vrijeme, ponekad takvi nepristrani epiteti nisu daleko od istine - uostalom, povećana razdražljivost često je znak mnogih mentalnih poremećaja.
Uzroci razdražljivosti
Razdražljivost kao simptom bolesti je povećana razdražljivost bolesnika sa sklonošću ispoljavanju negativnih emocija, pri čemu snaga emocija znatno premašuje snagu čimbenika koji ih je izazvao (tj. manja smetnja izaziva obilan protok negativnih emocija). iskustva). Svaka je osoba više puta bila u ovom stanju, čak i mentalno najzdravija osoba ima trenutke umora, lošeg fizičkog blagostanja, razdoblja "tamne pruge" u životu - sve to pridonosi povećanoj razdražljivosti. Ali ne smijemo zaboraviti da se ovo stanje javlja kod mnogih psihičkih bolesti.
Uzroci razdražljivosti s fiziološkog gledišta su povećana reaktivnost središnjeg živčanog sustava, koja se razvija pod utjecajem različitih čimbenika: nasljednih (osobine karaktera), unutarnjih (hormonska neravnoteža, metabolički poremećaji, psihičke bolesti), vanjskih (stres). , infekcije).
Upravo hormonalne promjene uzrokuju povećanu razdražljivost tijekom trudnoće i nakon poroda, kao i tijekom menstruacije i menopauze.
Bolesti kod kojih postoji povećana razdražljivost
Najčešći simptom razdražljivosti javlja se kod psihičkih bolesti kao što su depresija, neuroze, posttraumatski stresni poremećaj, psihopatija, alkoholizam i ovisnost o drogama, shizofrenija, demencija.
Na depresija razdražljivost je u kombinaciji s uporno depresivnim raspoloženjem, nekom "usporenošću" razmišljanja i nesanicom. Postoji stanje suprotno od depresije - u psihijatriji se to zove manija. U ovom stanju moguća je i pojačana razdražljivost, čak i ljutnja, u kombinaciji s neprimjereno povišenim raspoloženjem, ubrzanim mišljenjem do poremećaja. I kod depresije i kod manije san je često poremećen, što može uzrokovati razdražljivost.
Na neuroze razdražljivost se često kombinira s tjeskobom, simptomima depresije i povećanim umorom. I u ovom slučaju, razdražljivost može biti posljedica nesanice, što nije neuobičajeno u neurozama.
Posttraumatski stresni poremećaj javlja se kod osobe koja je doživjela jak šok. U ovom se stanju uočava razdražljivost u kombinaciji s tjeskobom, nesanicom ili noćnim morama te opsesivnim neugodnim mislima.
Ljudi koji su bolesni alkoholizam ili ovisnost o drogama posebno su osjetljivi na razdražljivost tijekom simptoma ustezanja. To je često uzrok zločina i uvijek komplicira živote bolesnikove rodbine.
S tako ozbiljnom bolešću kao shizofrenija razdražljivost može biti preteča približavanja psihotičnog stanja, ali se može promatrati i u remisiji iu prodromalnom razdoblju bolesti. Često sa shizofrenijom, razdražljivost se kombinira sa sumnjom, izolacijom, povećanom osjetljivošću i promjenama raspoloženja.
I na kraju, kod pacijenata se često opaža povećana razdražljivost demencija- ili stečena demencija. U pravilu se radi o starijim osobama čija je demencija nastala kao posljedica moždanog udara ili promjena vezanih uz dob. U mlađih bolesnika demencija se može pojaviti kao posljedica teške traumatske ozljede mozga, infekcija ili zlouporabe alkohola i droga. U svakom slučaju, osobe s demencijom su sklone razdražljivosti, povećanom umoru i plačljivosti.
O psihopatija, onda to ne smatraju svi liječnici bolešću. Mnogi stručnjaci smatraju manifestacije psihopatije urođenim karakternim osobinama. Na ovaj ili onaj način, razdražljivost je definitivno svojstvena takvim ljudima, posebno s dekompenzacijom - tj. tijekom razdoblja pogoršanja simptoma.
Gotovo svaka bolest unutarnji organi može biti praćeno povećanom razdražljivošću. Ali ovaj simptom je posebno karakterističan za bolesti štitnjače, menopauzalne promjene u tijelu žene, neurološki problemi.
Ispitivanje bolesnika s razdražljivošću
Takva raznolikost bolesti popraćena razdražljivošću onemogućuje samodijagnozu. Štoviše, stručnjacima je ponekad teško utvrditi uzrok povećane razdražljivosti, pa je potrebno sveobuhvatno ispitivanje tijela kako bi se razjasnila dijagnoza. Obično uključuje pretrage krvi i urina, EKG i ultrazvuk za prepoznavanje mogućih patologija unutarnjih organa. Ako se tijekom terapijskog pregleda ne pronađe patologija, pacijent se može uputiti neurologu, koji može propisati elektroencefalogram ili MRI. Ove metode omogućuju nam da odredimo stanje mozga.
Pacijenti s povećanom razdražljivošću uglavnom se javljaju psihijatru ako se polikliničkim pregledom ne utvrde ozbiljnija odstupanja u zdravstvenom stanju, a razdražljivost dostiže toliki stupanj da ometa svakodnevni život kako bolesnika tako i njegovih bližnjih. Psihijatar procjenjuje podatke pregleda pacijenta od strane specijalista klinike i, ako je potrebno, može propisati psihološko testiranje kako bi se utvrdile karakteristike temperamenta pacijenta, stanje njegovog pamćenja i razmišljanja.
Kako se riješiti razdražljivosti
Liječenje lijekovima za pretjeranu razdražljivost propisuje stručnjak. Ako je razdražljivost jedan od simptoma psihičke bolesti, tada je naglasak na liječenju osnovne bolesti. Primjerice, za depresiju se koriste antidepresivi (amitriptilin, prozac, fluoksetin i dr.) koji poboljšavaju raspoloženje, a s porastom raspoloženja nestaje i pojačana razdražljivost.
Liječnik posebnu pozornost posvećuje pacijentovom spavanju, jer je nesanica najvjerojatniji uzrok razdražljivosti. Za normalizaciju noćnog odmora liječnik će propisati tablete za spavanje (na primjer, Sanval) ili sredstva za smirenje (na primjer, fenazepam). Za anksioznost se koriste "dnevni trankvilizatori" - lijekovi koji ne uzrokuju pospanost (na primjer, rudotel).
Ako nije moguće identificirati značajnu mentalnu patologiju, ali postoji povećana razdražljivost koja komplicira život pacijenta, koriste se blagi lijekovi koji pomažu tijelu da se odupre stresnim situacijama. To su adaptol, notta, novopassit.
Uz lijekove, uspješno se koriste razne psihoterapijske tehnike usmjerene na relaksaciju (autotrening, vježbe disanja i sl.) ili pak utjecaj na ponašanje čovjeka u različitim životnim situacijama (kognitivna terapija).
U narodnoj medicini možete pronaći dobar izbor lijekova za suzbijanje razdražljivosti. To su dekokti i tinkture od ljekovitog bilja (korijander, komorač, valerijana, boražina, matičnjak i dr.), začina (klinčića, kardamoma, kumina), a koriste se i neki prehrambeni proizvodi (med, suhe šljive, limun, orasi, bademi) . Tradicionalni iscjelitelji često savjetuju kupke sa stolisnikom, matičnjakom i valerijanom. Ako je razdražljivost uzrokovana preopterećenjem na poslu, problemima u osobnom životu, trudnoćom, menstruacijom ili menopauzom, a osoba nema duševnu bolest, tada korištenje tradicionalne medicine može dati dobre rezultate.
U slučaju mentalne patologije, liječenje narodnim lijekovima može se provesti uz dopuštenje psihijatra, inače možete dobiti suprotan rezultat, na primjer, pogoršanje simptoma bolesti tijekom uzimanja vrućih kupki.
Učinkovit tretman za povećanu razdražljivost bez lijekova je joga. Oni će vam pomoći da bolje kontrolirate svoje emocije i ostanete smireni čak iu hitnim slučajevima, a da ne spominjemo svakodnevne nevolje.
Razdražljivost se ne može zanemariti i pripisati teškim životnim uvjetima. Dugotrajni boravak u stanju iritacije iscrpljuje živčani sustav i često dovodi do neuroza, depresije i pogoršava probleme u osobnom životu i radu osobe. Postoji opasnost od zlouporabe alkohola radi ublažavanja razdražljivosti; ponekad pacijenti postanu pretjerano ovisni o nezdravoj hrani, a te ovisnosti, iako donose lažan osjećaj opuštenosti, u konačnici samo pogoršavaju problem. Svakako trebate potražiti pomoć liječnika ako pojačana razdražljivost nema očit uzrok i traje dulje od tjedan dana. Ako ga prati tjeskoba, nesanica, loše raspoloženje ili čudno ponašanje, odmah se obratite liječniku! Pravovremena pomoć stručnjaka pomoći će vam da izbjegnete ozbiljne probleme u budućnosti.
Psihijatar Bochkareva O.S.
Iritirani smo kada dopustimo nekome ili nečemu da nas zadirkuje, odnosno reagiramo na to. Zašto reagiramo? Zato što ima neke veze s nama, pogađa me, proturječi našim uvjerenjima, željama itd. Na temelju toga razlozi razdražljivosti su različiti, ali metode borbe su približno iste.
Iritacija je reakcija u obliku negativnih emocija usmjerena prema nekome ili nečemu (unutarnji ili vanjski podražaj). Iritacija prethodi i opasna je izljevima bijesa. To je prvi signal tijela da treba nešto promijeniti, nemoguće je više tolerirati postojeće stanje. Obrazac razvoja emocija je sljedeći: nezadovoljstvo (razočaranje), iritacija, ljutnja, ljutnja, bijes, afekt. Mislim da ovo jasno daje do znanja da se s iritacijom treba nositi.
Iritacija kao osjećaj je zajednička svim ljudima. Ovo je u redu:
- Na primjer, razdraženi smo kada nam nešto ne ide ili kada smo prehlađeni.
- Osim toga, razdražljivost može biti opcija.
- U nekim slučajevima, razdražljivost je uzrokovana hormonalnim promjenama, na primjer, u adolescenciji, ženama tijekom trudnoće ili prije menstruacije. Uz druge hormonalne neravnoteže, razdražljivost se također osjeća.
- Razdražljivost se javlja trenutno (alkohol, pušenje, kava, slatkiši) ili prisilna deprivacija (glad, loša higijena, nedostatak sna). Tijelo se buni i traži zadovoljenje svoje prirodne potrebe.
Opisani slučajevi ne izazivaju takvu zabrinutost kao situacija u kojoj je iritacija prešla u razdražljivost i postala osobina. Najčešći razlog kronične razdražljivosti je osjećaj manje vrijednosti, gubitak statusa i mjesta u životu. Jednostavno rečeno, nezadovoljstvo sobom i životnim uvjetima.
Simptomi razdražljivosti
Na pojavu razdražljivosti možete posumnjati ako se iritacija javlja svaki dan i više puta, i to:
- iritacija traje više od 7 dana;
- zbog toga se pogoršavaju odnosi u obitelji, na poslu, s prijateljima;
- osjećaj unutarnje napetosti se povećava, postaje kroničan;
- pojavljuju se glavobolje;
- svaki dan se čini da osoba "ustane na krivu nogu";
- nelagoda se osjeća posvuda, bez obzira gdje se nalazite i bez obzira što radite.
Dodatni simptomi razdražljivosti uključuju:
- smanjeno pamćenje i koncentracija;
- poremećaji spavanja;
- opća slabost, umor i apatija;
- bol u mišićima i zglobovima;
- migrena.
Drugi simptomi (individualne reakcije tijela) također se mogu javiti, ali ovaj kompleks neizbježno signalizira slabljenje tjelesne obrane i potrebu za borbom protiv razdražljivosti.
Sami napadi iritacije manifestiraju se pojedinačno. Neki ljudi uspiju zadržati vanjsku smirenost do zadnjeg trenutka, ali iznutra kipte (to se ne može), drugi padaju u histeriju i plač, treći se obrušavaju na sve.
Razdražljivost kod žena
Žene češće od muškaraca pate od razdražljivosti, što je posljedica psihofizioloških karakteristika (pojačana emocionalnost, prirodne redovite promjene hormonalnih razina) i većeg opterećenja na poslu. Većina žena mora kombinirati posao, odgoj djece i vođenje kućanstva.
Hormonalne promjene tijekom trudnoće i menopauze doprinose. U ovom slučaju, razdražljivost je popraćena:
- plačljivost,
- poremećaji spavanja,
- dekadentno raspoloženje
Hormonske probleme liječe endokrinolog i ginekolog. Ako je razlog umor ili nezadovoljstvo, tada vam je potrebna pomoć psihologa i promjena načina života.
Razdražljivost kod muškaraca
Kod muškaraca, razdražljivost je češće uzrokovana društvenim razlozima: opterećenje na poslu, umor, poteškoće u životu. Ako se to nadoveže na unutarnji osjećaj nezadovoljstva i osjećaja, tada se situacija pogoršava.
Muška razdražljivost često rezultira izljevima bijesa i postaje destruktivna. Međutim, muškarci mogu dulje suzdržati iritaciju, izdržati i šutjeti. Gdje žena odmah počne vrištati, muškarac će šutjeti. Ali upravo zato njihova razdražljivost izgleda razornije.
Razdražljivost kod djece
Uzroci dječje razdražljivosti ne razlikuju se puno od manifestacija razdražljivosti kod odraslih: psihofiziološke karakteristike, umor, strahovi itd. Osim toga, razdražljivost može biti oblik protesta protiv pretjerane roditeljske brige ili, obrnuto, autoritarnog odgoja.
Razdražljivost se očituje više emocionalno nego kod odraslih. Iako specifičnosti manifestacija ovise o dobi djeteta. Na primjer, mala djeca češće plaču, grizu i grebu. djeca predškolska dob tvrdoglav. Mlađi školarci kršiti disciplinu. Tinejdžeri pokazuju agresiju, lupaju vratima i povlače se u sebe. Osim o dobi, reakcije ovise o karakteru (razdražljivosti su skloniji kolerici i melankolici) i drugim urođenim osobinama djeteta.
Kako se riješiti razdražljivosti
- Morate razumjeti razloge stalne razdražljivosti. Vjerojatno je riječ o trenutnim problemima, nagomilanim problemima, zaključanim emocijama ili umoru. Procijenite svoju dnevnu rutinu, prehranu, spavanje. Je li razdražljivost uzrokovana prekomjernim radom? Ako da, promijenite način života. Možda čak i nije stvar umora, već jednog opsesivnog detalja, na primjer, neudobne stolice. Sjetite se kada ste prvi put osjetili razdražljivost, koja je to nelagoda mogla uzrokovati.
- Ako je razlog dublji (nezadovoljstvo sobom, životom, poslom, kompleksi, anksioznost, strah, stres), onda iskreno opišite svoje želje i pritužbe (što vam ne odgovara). Uz nju napišite uzroke i posljedice (i trenutno stanje i ono željeno).
- Bavite se samospoznajom, napravite plan za zadovoljenje trenutnih potreba. Proučite temperament i karakter. Tvrdoglavost, krutost, perfekcionizam, nepopustljivost, nisko samopoštovanje također su uzroci razdražljivosti.
- Svaki dan odvojite vrijeme za opuštanje u obliku omiljene i korisne aktivnosti. Napišite popis od 30 omiljenih stvari koje možete raditi (više ili manje) i svaki dan odaberite nešto s toga.
- Razvijte samokontrolu. Naučite razumjeti kada napetost dostigne vrhunac (želja za vrištanjem i tapkanjem, osjećate napetost mišića, ubrzava vam se puls, znoje vam se dlanovi i sl.). Uzmite za pravilo da u takvim trenucima ne donosite odluke, ne razgovarate, već vježbajte (autotrening, opuštanje, tehnike disanja). I tek nakon što se smirite, probleme rješavajte racionalno.
- Promijeni to. Odustanite od fraza "još jedan užasan dan", "ništa dobro se neće ponoviti", "idite opet tamo". Formirajte i izgovarajte pozitivne stavove. Prestanite primjećivati samo poteškoće, probleme i neuspjehe, počnite vidjeti prilike i alternative.
- Naučite izražavati emocije na društveno prihvatljiv način. U najmanju ruku, nemojte prešućivati ono što vas brine. Ne pokušavajte izbjeći sukob ili ugoditi svima. Naučite komunicirati i voditi produktivne sukobe. Da biste to učinili, dovoljno je da sagovorniku kažete o svojim osjećajima mirnim tonom: "Iritira me zapovjednički ton, molim vas, govorite tiše." A onda raspravite nesuglasice.
- Izbacite svoje frustracije u sportu, pjevanju karaoka, vrištanju na terenu i slično.
- Smanjite porcije kave, šećera i alkohola, naravno ako iritacija nije izazvana njihovim prestankom.
- , pronaći sebe. Razdražljivost je zaštitna reakcija tijela. Od čega vas pokušava zaštititi i potaknuti na barem neku aktivnost (u ovom slučaju destruktivnu i agresivnu)? Recite mu hvala i počnite djelovati svjesno.
- Promatrajte se, vodite “dnevnik razdražljivosti”, gdje ćete bilježiti njezinu pojavu, pojačavanje i slabljenje. Uklonite iz svog života, ako je moguće, sve nadražaje (predmete i subjekte, nakon kontakta s kojima se iritacija pojačava). Ovo je možda najteža faza. Pogotovo kada se ispostavi da trebate promijeniti posao ili prekinuti vezu, tražiti smisao života. Ali to treba učiniti. a harmonija nije jednostavna.
- Ako ne možete ukloniti iritant, naučite samokontrolu i promijenite svoj stav prema situaciji.
Ako se situacija ne može ispraviti sami, trebali biste posjetiti psihoterapeuta. Tipično, razdražljivost se liječi kognitivno bihevioralnom terapijom. Njegov cilj je pomoći pojedincu da prepozna razloge svog ponašanja i nauči kontrolirati te reakcije, razumjeti i proučavati sebe.
Ako je vanjske okolnosti nemoguće promijeniti, osoba uči prepoznati, prihvatiti i adekvatno reagirati na traumatske okolnosti i. U nekim slučajevima propisani su sedativi ili antidepresivi.
Hitna pomoć
Ako se hitno morate nositi s razdražljivošću:
- Koristite brojanje do deset, metodu preusmjeravanja pozornosti na ugodna sjećanja, tehnologiju mijenjanja aktivnosti i distrakcija (hodanje, trčanje, čišćenje), šarajte po papiru i trgajte ga, mahajte rukama.
- Nakon toga zapišite na papir moguće posljedice iritacija i njeno netočno izražavanje. Pitajte kako će vam naštetiti. Treba ti?
- Provedite auto-trening. Recite: “Razumijem da je iritacija loša emocija. Kontroliram svoje emocije. Razumijem i prihvaćam svijet u svojoj raznolikosti. Živim skladno i bez iritacije. Raduje me prijateljska interakcija sa svijetom.” Bolje je ovaj auto-trening provoditi svakodnevno.
- Napravite vježbu disanja. Postoje mnoge tehnike opuštanja disanja. Na primjer, možete koristiti sljedeću tehniku: zauzmite ležeći položaj, udahnite kroz nos, zaokružite trbuh, izdahnite kroz usta, uvucite trbuh. Dišite polako i duboko. Ponovite ne više od 10 puta. Sljedeći put pokušajte s drugom vježbom: duboko i polako udahnite kroz nos, oštro izdahnite kroz usta i još 3 puta udahnite. Vježbe disanja treba pažljivo izvoditi. Bolje je prvo konzultirati svog liječnika! Na primjer, nije preporučljivo koristiti ih ako imate srčane bolesti ili ste prehlađeni.
Ispravljanje razdražljivosti, kao i svakog drugog psihičkog problema, zahtijeva osobni pristup. Općenito, možemo samo reći da trebate tražiti uzroke umora i nezadovoljstva, a zatim se s njima boriti. Korisno je provjeriti svoje zdravlje zbog hormonalne neravnoteže. I naravno, potrebno je razvijati se i savladavati.
Osoba se stalno suočava sa stresom u svom životu. Živčani sustav je prisiljen biti stalno uzbuđen, što prirodno uzrokuje razvoj nervoze i razdražljivosti. Simptomi su izraženi kada osoba nije opuštena, jer se u takvom stanju definitivno ne boji izraziti. Ako dotična stanja postanu trajna, potrebno je podvrgnuti se liječenju kod stručnjaka.
Stranica online magazina ne isključuje prisutnost nervoze i razdražljivosti kod svakog čitatelja. Ako ta iskustva nisu stalna, onda se definitivno javljaju periodički u životu osobe. Koji je razlog njihove pojave?
Razdražljivost je posljedica nezadovoljstva osobe trenutnim događajima. Kad se pojave okolnosti koje su čovjeku neugodne, on postaje razdražen. Nervoza se može nazvati posljedicom dugotrajne razdražljivosti. Što je osoba dulje iritirana nečim, postaje nervoznija.
Treba napomenuti da razdražljivost ima određeni objekt prema kojem se emocija manifestira. Međutim, kako je živčani sustav iscrpljen stalnom razdražljivošću zbog nemogućnosti osobe da eliminira vanjske patogene iz svog života, javlja se nervoza koja se već može manifestirati u apsolutno svemu.
Što je nervoza?
Nervoza treba shvatiti kao izrazitu razdražljivost živčanog sustava, kada osoba oštro reagira na bilo koji podražaj. Štoviše, vanjski podražaj već može biti beznačajan da osobu izbaci iz ravnoteže. Pratioci nervoze su nemir, razdražljivost i tjeskoba, koji su često uzroci njezina razvoja.
Nervoza se može prepoznati po glavoboljama, nesanici, sklonosti, pojačanoj sumnjičavosti, labilnosti pulsa i krvnog tlaka te smanjenoj radnoj sposobnosti. Nervoza toliko obuzima čovjeka da ne može misliti, činiti ili razmišljati o bilo čemu drugom osim o predmetu koji je u njemu izazvao dotično stanje.
Povećanu nervozu drugi doživljavaju kao neuravnoteženost, loše ponašanje, nedostatak suzdržanosti i promiskuitet osobe. Međutim, govorimo konkretno o svojstvima živčanog sustava koji iz određenih razloga ne može održati ravnotežu. Zato se preporuča konzultirati stručnjaka koji će vam pomoći identificirati uzrok i ukloniti živčano stanje.
Zašto se javlja nervoza?
Iskusni stručnjak uvijek započinje liječenje utvrđivanjem uzroka nervoze. Stanje ne nastaje samo od sebe. Čovjek ne postaje nervozan tek tako. Uvijek postoje razlozi koji se mogu podijeliti na fiziološke i psihičke.
- Fiziološki razlozi mogu biti:
- Bolesti endokrinog sustava.
- Gastrointestinalne bolesti.
- Nedostatak hranjivih tvari, minerala, vitamina.
- Glad ili žeđ.
- Hormonska neravnoteža.
- Psihološki razlozi mogu uključivati:
- Stresne situacije.
- Depresija.
- Anksioznost.
- Nedostatak sna.
- Umor.
U stanju nervoze, osoba može oštro reagirati na bilo koji podražaj koji dolazi od bilo kojeg predmeta. A sve počinje razdražljivošću, kada je osoba neuravnotežena određenim objektom. Kad razdražljivost dosegne krajnju točku ključanja, sve vas može učiniti nervoznima.
Mnogi se ljudi dive činjenici da ljudi mogu kontrolirati svoje emocije. Međutim, to se ne primjećuje stražnja strana medalje. Kada je osoba prisiljena kontrolirati svoje emocije, često ih jednostavno ne pokazuje. No, oni u njoj kuhaju i ključaju, i jednostavno nemaju izlaz u vanjski svijet. To posljedično dovodi do nervoze kada se osoba umori, iscrpi i više nije u stanju smiriti svoje nagomilane emocije koje nije izbacila.
Suzdržane osobe u budućnosti često postaju nervozne. Nemogućnost pravilnog izražavanja vlastitih emocija bez štete za sebe i druge, ili strah od izražavanja vlastitih doživljaja koji će biti pogrešno shvaćeni, tjera čovjeka da ih gomila u sebi. U budućnosti će manji iritant izazvati takvu oluju emocija da se čak ni sama osoba više neće moći kontrolirati.
Nervoza može biti posljedica neke teške bolesti, kada je osoba zabrinuta za smrtnost svog ishoda. Također biste trebali uzeti u obzir nervozu kao patologiju živčanog sustava:
- Vegetativno-vaskularna distonija.
- Posttraumatska encefalopatija.
Psihičke bolesti mogu biti praćene i nervozom. To uključuje:
- Neuroze.
- Depresija.
- Razne vrste ovisnosti: droga, igrice, nikotin, alkohol.
- Psihoze.
Psiholozi napominju da je nervoza više svojstvena ženskom nego muškom spolu. A razlog leži u opterećenosti poslom, kada žena na sebe preuzima previše obaveza, briga i poslova. Mora uspjeti posvuda: u kućanskim poslovima, u odgoju djece, u odnosima s muškarcima i na poslu. Svugdje je za sve odgovorna, u svemu pokušava sudjelovati, snositi odgovornost. Budući da žena ne može sve pratiti ili ne može savršeno obavljati svoj posao, to je iritira. A osim fizičkog umora, s vremenom postaje i nervozna.
Zašto muškarci nisu skloni nervozi zbog zauzetosti? Ne preuzimaju odgovornost za sve. Većinu svojih problema i briga prebacuju na pleća drugih ljudi, uključujući i žene. Ne pokušavaju kontrolirati proces izvršavanja svojih naloga, ali uvijek pitaju za rezultate koje očekuju.
Takozvana delegacija pomaže muškarcima da se ne iritiraju, za razliku od žena.
Drugi razlog za žensku razdražljivost može se nazvati hormonalne promjene. Oni su periodični u životu svake žene, stoga značajno utječu na njezino raspoloženje i stanje. Menstruacija, trudnoća, porođaj, menopauza - sve podrazumijeva hormonske poremećaje s kojima se žena ne može nositi.
Nervoza je također posljedica neslaganja osobe s normama i pravilima koje mu društvo nameće. Ako čovjek želi živjeti drugačije, onda će se ljutiti svaki put kada mu ljudi nameću svoja životna pravila.
Kako se manifestira nervoza?
Nervoza je manifestacija niza simptoma, emocija i osjeta koji su praktički izvan kontrole osobe:
- Nesanica.
- Loše raspoloženje.
- Opća slabost.
- Razdražljivost.
- Agresija.
- Glavobolja.
- Osjećaj tjeskobe.
- Umor.
- Plačljivost.
- Bijes.
- Ista vrsta radnji: njihanje nogom, lupkanje prstima, hodanje naprijed-natrag itd.
- Glasan kreštav glas.
- Iznenadni aktivni pokreti.
- Povišen glas.
Čovjek pribjegava raznim radnjama i povišenim tonom jer se na taj način pokušava osloboditi napetosti koja se u njemu pojavila. Nervoza se više ne može kontrolirati i sakriti, pa osoba ili postaje tiho nervozna aktivne akcije, ili glasno - kroz vrištanje, plač, ljutnju itd.
Kako liječiti nervozu?
Nervoza koju čovjek ne može sam otkloniti, ma koliko se trudila, treba liječiti zajedno sa stručnjacima. Prvo se utvrđuje uzrok njegove pojave. Ako su uzrok fiziološke patologije tijela, tada je propisano specifično liječenje lijekovima za uklanjanje bolesti.
Nervoza se liječi prema sljedećim principima:
- Normalizirajte i stabilizirajte dnevnu rutinu. Iz prehrane treba izbaciti kofein, čokoladu, kakao i druge stimulirajuće namirnice. Također biste trebali odustati od alkohola i nikotina, koji ne smiruju, već samo uzbuđuju živčani sustav.
- Uklonite čimbenike koji destabiliziraju osobu.
- Dodajte umjerenu tjelesnu aktivnost.
- Iskoristite psihoterapeutske tehnike: art terapija, psihoterapija, tečajevi plesa, refleksologija, joga, meditacija.
- Rano idite spavati tako da se vrijeme spavanja poklapa s vašim uobičajenim vremenom odmora. Prije odlaska u krevet bolje je ne piti ništa jako ili jesti stimulirajuću hranu. Također biste trebali izbjegavati gledanje televizije i razgovor o uznemirujućim temama.
Neki se ljudi sami pokušavaju nositi s nervozom. Koriste lijekove (Valerian, Valocordin, Phenazepam), koji stvaraju ovisnost. Također, ne treba se previše zanositi tabletama za spavanje bez kojih čovjek uskoro uopće neće moći spavati. Treba shvatiti da uzimanje lijekova pruža samo privremeno olakšanje. Međutim, oni ne rješavaju problem, pa se osoba uvijek iznova suočava s čimbenicima koji je iritiraju.
Što je iritacija? To je razina nezadovoljstva koja se konstantno izražava u obliku nezadovoljstva i ljutnje. Javlja se u slučajevima kada osoba dulje vrijeme ne može zadovoljiti svoju potrebu. U tom slučaju u njemu se javlja nezadovoljstvo koje se zatim razvija u ljutnju. Nervoza je posljedica stalne razdražljivosti pa je treba na vrijeme otkloniti da se ne nakuplja.
Ljutnja je osjećaj koji ima za cilj motivirati osobu da promijeni situaciju koja se dogodila. Čovjek se suočava s poteškoćama, nema zadovoljstva, ima puno ljutnje. Izražavanje nagomilanog nezadovoljstva je opasno, jer ljudi ima posvuda, a nisu naučeni izražavati ljutnju, a da ne povrijede druge. Što učiniti u takvom slučaju?
Ovdje postoje samo dvije opcije:
- Odustati od potrebe.
- Pronađite način da se oslobodite nakupljene unutarnje napetosti.
Prva opcija je nerealna. Odustajanje od potrebe ravno je smrti. Na psihološkoj i fiziološkoj razini ovaj događaj se doživljava kao najdublja depresija.
Stoga mnogi preferiraju drugu opciju. Ova metoda je dobro poznata, ali nije jedina.
Najbolja opcija za ublažavanje napetosti su neagresivni sportovi: plivanje, trčanje, jahanje itd. Ovdje se može pojaviti zanimljiv učinak - nedostatak snage i želje za bavljenjem sportom. Kao, "Teško mi je doći kući, ali ovdje se ipak moram baviti sportom." Ipak, sport je taj koji pomaže ublažiti umor. Umor se javlja kada pojedinac, pokušavajući zaštititi svoje voljene, obuzda vlastitu iritaciju. A takvo se obuzdavanje vrši kroz napetost mišića. Sport opušta mišiće, pa više nije potrebno obuzdavati napetost.
Bez iritacije. Nakon čega trebate pronaći načine kako zadovoljiti svoje potrebe kako ne biste prolazili kroz faze gomilanja nezadovoljstva, ljutnje i otpuštanja napetosti. Bolje je spriječiti nego se kasnije boriti. Stoga, počnite zadovoljavati svoje potrebe, tada možete zaboraviti na iritaciju.
Poanta
Razdražljivost je čest pratilac osobe koja je stalno suočena s događajima koji joj ne odgovaraju i ne zadovoljavaju je. Ako se ne resetira na vrijeme, tada se nervoza razvija kada osoba oštro reagira na apsolutno svaku sitnicu, čak i na onu na koju bi prije reagirao smireno.
Kako ne biste došli do živčanog sloma, bolje je naučiti izbaciti svoje emocije i eliminirati razdražljivost. A ako se nervoza ipak pojavi, pomoći će je otkloniti psihoterapeut čije usluge ne treba zanemariti.
