Osobni aspekti stresa. Utjecaj individualnih i osobnih karakteristika na pojavu stresa. Psihološki aspekti stresa

V. A. Bodrov, sažimajući osnovna znanja o stresu, daje sljedeću definiciju: psihološki stres smatra se funkcionalnim stanjem tijela i psihe koje karakteriziraju značajni poremećaji u biokemijskom, fiziološkom, mentalnom statusu osobe i njezinom ponašanju kao rezultat izloženosti ekstremnim čimbenicima psihogene prirode (prijetnja, opasnost, složenost). odnosno štetnosti životnih uvjeta i aktivnosti).

Kognitivna teorija stresa, koji su razvili R. Lazarus i njegovi kolege, glavni je naglasak na psihološkoj procjeni prijetnje i njezinog nepovoljnog utjecaja. Prijetnja se smatra psihološkim čimbenikom i odražava stanje subjektova očekivanja štetnog, nepoželjnog utjecaja vanjskih uvjeta i podražaja određene vrste.

Prema Lazarusu, posredne varijable koje su psihološke prirode uključene su između stresora i odgovora tijela. Primarnu važnost pridaje faktoru procjene prijetnje, tj. anticipacija osobe o mogućim opasnim posljedicama situacije koja ga pogađa.

Mentalni procesi povezani s procjenom prijetnje javljaju se zbog čovjekove analize određene situacije i stava prema njoj. Složene su prirode, sastoje se ne samo od perceptivnih funkcija, već i od procesa pamćenja, sposobnosti apstraktnog mišljenja, elemenata prošlih iskustava, ishoda učenja itd.

Lazarus u svojim istraživanjima posebnu pozornost posvećuje procesima procjenjivanja i prevladavanja (suočiti se) stres, koji su važni u interakciji čovjeka s okolinom. Prema R. Lazarusu, psihološki stres razlikuje se od svih drugih vrsta stresa prisutnošću u razvojnoj strukturi ovog stanja posredničke varijable - prijetnje nekog budućeg sudara osobe s nekom opasnom situacijom za njega. Simboli traumatske buduće izloženosti procjenjuju se skupom kognitivnih procesa.

Stres počinje kada osoba osjeća da neka situacija (stvarna ili izmišljena) predstavlja neku vrstu fizičke ili psihičke opasnosti za nju (primarna procjena) i kada shvati da neće moći učinkovito odgovoriti na tu situaciju (sekundarna procjena). Stres može prestati ako osoba promijeni značaj događaja do razine na kojoj više ne predstavlja prijetnju za nju, te ako osoba koristi neku vrstu suočavanja kako bi eliminirala osjećaj opasnosti.

R. Lazarus predložio je razlikovati tri vrste procjena stresa. Prvi tip je traumatski gubitak, gubitak nekoga ili nečega što je od velikog osobnog značaja (smrt, dugotrajna razdvojenost, gubitak posla, gubitak zdravlja i sl.). Drugi tip je procjena prijetnje, kada situacija zahtijeva da osoba ima veće sposobnosti suočavanja nego što ih ima. Treći tip je procjena složenosti zadatka (problema), njegove odgovornosti i potencijalne rizičnosti situacije.

Svaka stresna situacija uzrokuje složenu procjenu koja uključuje procese koordinacije i prilagodbe osobe sa stresorima, koji se nastavljaju sve dok se ne uspostavi kontrola nad njima uz pomoć relaksirajućih utjecaja ili dok stres spontano ne prestane djelovati. Prema načelima povratne sprege uspostavlja se odnos između ometajućeg utjecaja i subjekta koji prima informacije o učinku tih utjecaja i značaju samog događaja. Dok je povratna informacija na snazi, osoba stalno preispituje situaciju, regulirajući, ako je moguće, strategije suočavanja i značaj događaja.

Autor informacijska teorija emocija P. V. Simonov smatra da snaga i polaritet emocija ovisi o prisutnosti ili odsutnosti svijesti osobe. "Emocija nastaje kada postoji nedostatak informacija potrebnih za postizanje cilja. Zamjenom i kompenzacijom tog nedostatka osigurava nastavak radnji, potiče potragu za novim informacijama i time povećava pouzdanost živog sustava."

Uočeno je da provedba čak i vrlo složenog, ali poznatog obrasca radnji nije popraćena emocionalnim stresom osobe. Ne pojavljuje se čak ni uz neke promjene u sustavu vanjskih signala koji ne utječu na promjene u dinamičkom stereotipu. Ali čim uvjetovani signali počnu zahtijevati od tijela da promijeni ustaljene radnje, počinju se pojavljivati znakovi emocija.

P. V. Simonov dolazi do zaključka da kod određenog već uspostavljenog stereotipa osoba ima potpunu informaciju o tome kako i što treba činiti, dok kada se on uništi i stvori novi, javlja se nedostatak informacija, potreba za tražiti organiziranje novih aktivnosti za zadovoljavanje vaših potreba. Emocije se javljaju kada potreba nije zadovoljena, a poduzete radnje ne dovode do postizanja željenog cilja.

P. V. Simonov razmatra dijagram dinamike emocija u rasponu od smirenosti i ugode do stanja duboke depresije. To omogućuje praćenje emocionalnih promjena ovisno o porastu potreba i informacijskog deficita, kao i njihovu povezanost s radom simpatičkih i parasimpatičkih odjela autonomnog živčanog sustava. živčani sustav.

U nedostatku informacijskog deficita i zadovoljenja svih potreba, osoba doživljava ugodno, smireno stanje i staloženost. U ovom su trenutku simpatički i parasimpatički sustavi "normalni". Takvo opuštanje povezano je s procesom primarne (preventivne) inhibicije u živčanom sustavu.

S povećanjem napetosti povezane s pojavom potreba i malim nedostatkom informacija, opće stanje osobe počinje se mijenjati. U početku, dok je napetost još beznačajna, javljaju se emocije radosti, zadovoljstva i javlja se samopouzdanje. Osoba doživljava sve veće uzbuđenje i, sukladno tome, dolazi do promjena u simpatičkom sustavu - povećanje aktivnosti, au parasimpatičkom sustavu - njegovo smanjenje.

S još većim povećanjem napetosti i njezinim konačno dostizanjem maksimalna vrijednost dolazi do maksimalne ekscitacije, pri čemu pokazatelji u radu simpatičkog sustava također postižu svoje maksimalne vrijednosti i minimalne vrijednosti u parasimpatičkom sustavu. U ovom trenutku osoba doživljava emocije kao što su aktivni strah, bijes, gađenje. S takvom ekscitacijom, preventivna inhibicija je svedena na nulu i počinje se javljati transcendentalna inhibicija, koja se povećava kako osoba prelazi na sljedeći stupanj.

Posljednje razdoblje dijagrama završava stanjem u kojem postoji maksimalan nedostatak potreba ili maksimalan nedostatak informacija. Postoji povećanje ekstremne inhibicije, popraćeno smanjenjem rada simpatičkog živčanog sustava na minimalnu vrijednost i maksimalnu vrijednost u radu parasimpatičkih odjela. Osoba doživljava stanja šoka, tuge, depresije, obamrlosti, bjesnila, prostracije (odgovara „fazu iscrpljenosti“ prema G. Selyeu).

Pojava stresa u određenoj situaciji može proizaći iz subjektivnih razloga vezanih uz osobine pojedinca.

Općenito, budući da pojedinci nisu slični, mnogo ovisi o faktoru osobnosti. Na primjer, u sustavu "osoba-okolina", razina emocionalne napetosti raste kako se povećavaju razlike između uvjeta u kojima se formiraju subjektovi mehanizmi i novostvorenih. Dakle, određena stanja uzrokuju emocionalni stres ne zbog svoje apsolutne krutosti, već kao rezultat nedosljednosti emocionalnog mehanizma pojedinca s tim uvjetima.

Uz bilo kakvu neravnotežu u ravnoteži "osoba-okolina", nedostatnost mentalnih ili fizičkih resursa pojedinca da zadovolje trenutne potrebe ili neusklađenost samog sustava potreba izvor je tjeskobe. Alarm koji se naziva:

Osjećaj nejasne prijetnje;

Osjećaj difuzne strepnje i tjeskobnog iščekivanja;

Neizvjesna tjeskoba

predstavlja najsnažniji mehanizam psihičkog stresa. To proizlazi iz već spomenutog osjećaja ugroženosti, koji pak predstavlja središnji element tjeskobe i određuje njezino biološko značenje kao signala nevolje i opasnosti.

Anksioznost može imati zaštitnu i motivacijsku ulogu usporedivu s ulogom boli. Povećanje bihevioralne aktivnosti, promjena u prirodi ponašanja ili aktivacija intrapsihičkih mehanizama prilagodbe povezani su s pojavom anksioznosti. Ali anksioznost ne samo da može potaknuti aktivnost, već i pridonijeti uništavanju nedovoljno prilagodljivih stereotipa ponašanja i njihovoj zamjeni primjerenijim oblicima ponašanja.

Za razliku od boli, tjeskoba je signal opasnosti koji još nije realiziran. Predviđanje ove situacije je probabilističke prirode, au konačnici ovisi o karakteristikama pojedinca. U ovom slučaju osobni čimbenik često igra odlučujuću ulogu, au ovom slučaju intenzitet anksioznosti više odražava individualne karakteristike predmet nego stvarni značaj prijetnje.

Anksioznost, koja je u intenzitetu i trajanju neadekvatna situaciji, ometa formiranje adaptivnog ponašanja, dovodi do kršenja integracije ponašanja i opće dezorganizacije ljudske psihe. Stoga je tjeskoba u pozadini svih promjena u mentalnom stanju i ponašanju uzrokovanih mentalnim stresom.

Profesor Berezin identificirao je alarmantnu seriju koja predstavlja bitan element procesa mentalne prilagodbe:

1) osjećaj unutarnje napetosti - nema izraženu nijansu prijetnje, služi samo kao signal njegovog pristupa, stvarajući bolnu mentalnu nelagodu;

2) hiperestetičke reakcije - anksioznost se povećava, prethodno neutralni podražaji dobivaju negativnu konotaciju, razdražljivost se povećava;

3) sama anksioznost je središnji element serije koja se razmatra. Manifestira se kao osjećaj nejasne prijetnje. Karakterističan znak: nemogućnost utvrđivanja prirode prijetnje i predviđanja vremena njezina nastanka. Često postoji neadekvatna logička obrada, zbog čega se, zbog nedostatka činjenica, donosi netočan zaključak;

4) strah - tjeskoba specifična za određeni objekt. Iako objekti s kojima je tjeskoba povezana ne moraju biti njen uzrok, subjekt ima ideju da se tjeskoba može eliminirati određenim radnjama;

5) osjećaj neizbježnosti nadolazeće katastrofe, povećanje intenziteta anksioznih poremećaja dovodi subjekta do ideje da je nemoguće spriječiti nadolazeći događaj;

6) tjeskobno-strašno uzbuđenje - dezorganizacija uzrokovana tjeskobom doseže maksimum, a nestaje mogućnost svrhovitog djelovanja.

Anksioznost, unatoč obilju različitih semantičkih formulacija, jedinstven je fenomen i služi kao obvezni mehanizam emocionalnog stresa. Pojavljujući se s bilo kojom neravnotežom u sustavu "osoba-okolina", aktivira mehanizme prilagodbe, a istovremeno, sa značajnim intenzitetom, leži u osnovi razvoja poremećaja prilagodbe. Povećanje razine anksioznosti uzrokuje aktivaciju ili jačanje mehanizama intrapsihičke adaptacije. Ovi mehanizmi mogu pridonijeti učinkovitoj mentalnoj prilagodbi, osiguravajući smanjenje anksioznosti, au slučaju njihove neadekvatnosti odražavaju se u vrsti poremećaja prilagodbe, koji odgovaraju prirodi graničnih psihopatoloških fenomena koji se u ovom slučaju formiraju.

Učinkovitost mentalne prilagodbe izravno ovisi o organizaciji mikrosocijalne interakcije. U konfliktnim situacijama u obiteljskoj ili radnoj sferi, ili poteškoćama u izgradnji neformalne komunikacije, kršenja mehaničke prilagodbe zabilježena su mnogo češće nego u učinkovitoj društvenoj interakciji. Također je izravno povezana s prilagodbom analiza čimbenika u određenom okruženju ili okolini.Procjena osobnih kvaliteta drugih kao privlačnog čimbenika u velikoj većini slučajeva bila je kombinirana s učinkovitom mentalnom prilagodbom, a procjena istih kvaliteta kao odbojni čimbenik bio je povezan s njegovim kršenjima.

Ali ne samo analiza faktora okoliš određuje razinu prilagodbe i emocionalnu napetost. Također je potrebno uzeti u obzir individualne kvalitete, stanje neposredne okoline i karakteristike grupe u kojoj se odvija mikrosocijalna interakcija.

Stres– stanje koje nastaje kao odgovor na ekstremnu izloženost i predstavlja skup nespecifičnih fizioloških i psiholoških reakcija (prilagodbe, kakva god ona bila).

Selye. Kao student medicine primijetio je da svi pacijenti koji boluju od raznih bolesti imaju niz zajedničkih simptoma (gubitak apetita, slabost mišića, povišen krvni tlak i temperatura, gubitak motivacije za postignućem). Jedna od najnovijih definicija stresa je: "nespecifična reakcija tijela na bilo koji vanjski zahtjev"

Vrste stresa.

Selye je smatrao da je stresna reakcija nespecifičan skup psihofizioloških promjena koje ne ovise o prirodi čimbenika koji izaziva stres. Međutim, kasnije je dokazano da i kvalitativna izvornost podražaja i individualne karakteristike organizma doprinose njegovom formiranju. U vezi sa karakteristikama podražaja, uobičajeno je razlikovati najmanje dvije vrste stresa: fiziološki (primarni signal) i psihološki (sekundarni signal).

Podražaj koji izaziva odgovor na stres naziva se stresor. Podražaj može postati stresor kao rezultat njegove kognitivne interpretacije, tj. značenje koje osoba pripisuje danom podražaju (psihološki stres).

Fiziološki stres proizlazi iz izloženosti podražaju kroz neki osjetilni ili metabolički proces. Primjerice, prevelika tjelesna aktivnost preuzima ulogu stresora koji izaziva fiziološki stres.

Treba istaknuti posebnu ulogu trajanja izloženosti nepovoljnom čimbeniku. Dakle, neki podražaji mogu izazvati stresnu reakciju kao rezultat njihove izloženosti osobi kroz dovoljno dugo vrijeme. U slučaju kratkotrajnog stresa, u pravilu se ažuriraju već uspostavljeni programi odgovora i mobilizacije resursa.

Sa stajališta reakcije na stres nije važno je li situacija s kojom se suočavamo ugodna ili neugodna. Primjer s majkom.

Psihološki aspekti stresa

Autor informacijska teorija emocija P. V. Simonov smatra da snaga i polaritet emocija ovisi o prisutnosti ili odsutnosti svijesti osobe. “Emocija se javlja kada nedostaje informacija potrebnih za postizanje cilja. Nadomještajući i nadoknađujući taj nedostatak, osigurava nastavak djelovanja, potiče potragu za novim informacijama i time povećava pouzdanost živog sustava.”

P. V. Simonov razmatra dijagram dinamike emocija u rasponu od smirenosti i ugode do stanja duboke depresije. Time je moguće pratiti emocionalne promjene ovisno o porastu potreba i informacijskom deficitu, kao i njegovoj povezanosti s radom simpatičkog i parasimpatičkog dijela autonomnog živčanog sustava.

S još većim povećanjem napetosti i konačno postizanjem maksimalne vrijednosti dolazi do maksimalnog uzbuđenja, pri čemu i pokazatelji u radu simpatičkog sustava postižu maksimalnu vrijednost i minimalnu vrijednost u parasimpatičkom sustavu. U ovom trenutku osoba doživljava emocije kao što su aktivni strah, bijes, gađenje. S takvom ekscitacijom, preventivna inhibicija je svedena na nulu i počinje se javljati transcendentalna inhibicija, koja se povećava kako osoba prelazi na sljedeći stupanj.

Psihologija emocionalnih fenomena. - Stres. Fiziološki i psihološki aspekti proučavanja stresa.

Stres. Fiziološki i psihološki aspekti proučavanja stresa.

Stres (od engleskog stress - pritisak, napetost) pojam je kojim se označava širok raspon ljudskih stanja koja nastaju kao odgovor na različite ekstremne utjecaje. Pojam stresa uveo je G. Selye. Koncept stresa pojavio se u fiziologiji za označavanje nespecifične reakcije tijela - općeg adaptacijskog sindroma - kao odgovor na bilo koji štetni učinak. Selye je identificirao i analizirao faze stresa ovisno o trajanju izloženosti: faza anksioznosti - faza otpora - faza iscrpljenosti.

Ovisno o uzročniku stresa i prirodi njegova utjecaja, razlikuju se najčešće razne vrste stresa opća klasifikacija – fiziološki stres I psihološki stres. Psihički stres dijelimo na informacijski i emocionalni. Informacijski stres javlja se u situacijama preopterećenosti informacijama, kada se osoba ne može nositi sa zadatkom, nema vremena donijeti prave odluke potrebnim tempom, visok stupanj odgovornost za posljedice donesenih odluka. Emocionalni stres javlja se u situacijama prijetnje, opasnosti, ogorčenosti i sl. Istovremeno, njegovi različiti oblici (impulzivni, inhibicijski, generalizirani) dovode do promjena u tijeku mentalnih procesa, emocionalnih pomaka, poremećaja motoričkog i govornog ponašanja. Fiziološki stres karakterizira kršenje homeostaze i uzrokovan je izravnim učinkom nepovoljnog podražaja na tijelo. Primjer fiziološkog stresa je kada stavite ruku u ledenu vodu.

Potrebno je uzeti u obzir da stres može imati i pozitivan, mobilizirajući i negativan učinak na aktivnost (distres), sve do njezine potpune dezorganizacije. Stoga optimizacija bilo koje vrste aktivnosti treba uključivati niz mjera za sprječavanje uzroka stresa.

Neuroznanost i tako to

U modernom udobnom životu rijetko smo u opasnosti, dobro smo uhranjeni i zaštićeni od većine problema s kojima su se naši preci navikli boriti. Naši umovi i tijela još se nisu prilagodili ovakvom raspletu događaja, pa si često najveću štetu činimo prejakim reakcijama na događaje, dajući im krivu ocjenu i padajući u emocije koje zahtijevaju hitno djelovanje prema zakonima koji su odredili naše ponašanje dugo vremena prije pojave moderne civilizacije.

Kardiovaskularna bolest je uzrok smrti broj jedan u svijetu, a to nema biološkog smisla - ljudsko tijelo pretjerano reagira na ono što prepoznaje kao opasnost i, umjesto da se bori ili pobjegne, pada mrtvo jer se nakupina vlastitih zgužvanih stanica miješa s protokom krvi . Opasnost je prošla, a mrtvo tijelo više neće ustati i reći "fuj, činilo se!"

U ovom slučaju tijelo se nije nosilo s izazovom i nije imalo vremena nositi se s njim. Međutim, tijekom života nosimo se s ogromnim brojem situacija različitog stupnja neugodnosti i iznenađenja. Kako se to događa?

Svakim vanjskim utjecajem koji mijenja ili može promijeniti postojanost unutarnje okoline tijela, dolazi do nespecifične reakcije tijela, koja se naziva "stres". Definicija koja se nalazi u većini knjiga i članaka o ovoj temi ima dvije zamke kojih morate biti svjesni.

“Nespecifičnost” reakcije znači da ona ne ovisi o vrsti podražaja ili o tome kakav je utjecaj korišten. Hladnoća, oštar zvuk, potreba za kretanjem, podsjetnik na gubitak - sve to uzrokuje istu stresnu reakciju, zbog čega se naziva nespecifičnom. Koliko šanse ima takva reakcija da bude adekvatna podražaju? Da, kada ste osoba koja živi u divljini, a vaši prirodni neprijatelji su predatori i susjedno pleme. Ne, ako živite u gradu, komunicirate s ljudima, poštujte kulturne običaje svog kraja i ne želite se uvaliti u nevolje neprimjerenim ponašanjem.

Prijeđimo na temu koja je teža za objasniti. Naša psiha uvijek nastoji raditi unaprijed. Oni naši preci koji su bili u stanju uočiti opasnost prije nego što je postala neizbježna imali su najbolje šanse za preživljavanje. To je poslužilo kao poticaj za razvoj mozga, ali se i okrutno šali s nama, uzrokujući da doživljavamo strah ili ljutnju u situacijama kada za te osjećaje nema razloga.

Dakle, stres može biti uzrokovan bilo kojim podražajem dovoljnog intenziteta i nije uvijek adekvatan situaciji. Ali recimo da je stigao, točka bez povratka je prijeđena, a podražaj mozak već prepoznaje kao potencijalnu opasnost. Što se događa s tijelom?

Prvo, aktivacija simpatičkog živčanog sustava uzrokuje višestruke promjene, čija je svrha pripremiti tijelo da najbolje odgovori na neposrednu opasnost. Oslobađanje norepinefrina uzrokuje vazokonstrikciju unutarnji organi, koji je uravnotežen adrenalinom koji potiče dotok krvi u skeletne mišiće, pluća, srce i mozak, a također ubrzava rad srca. Kao rezultat toga, osoba dobiva priliku učinkovitije trošiti resurse za trčanje ili fizički napad.

Drugo, kortikoliberin ulazi u krv, što zauzvrat uzrokuje oslobađanje kortikotropina (ACTH, adrenokortikotropni hormon). Ovaj hormon pojačava isporuku kolesterola u mitohondrije, što osigurava brzo oslobađanje glukokortikosteroida (GCS), uglavnom kortizola. Osim toga, daje dugoročni učinak povećanja proizvodnje CGS-a, koji traje nekoliko sati.

Primarna funkcija kortizola je povećanje razine glukoze u krvi, suzbijanje imunološkog sustava i povećanje katabolizma proteina uz anabolizaciju masti. Drugim riječima, ovaj hormon pomaže mišićima da dobiju što više glikogena i glukoze, a cijena za to je smanjenje anaboličkih i upalnih procesa, kao i aktivnosti imunološkog sustava.

Dugoročno gledano, najmanje nam je poželjan pad imuniteta koji je posljedica povećanja razine kortizola, jer uzrokuje apoptozu i inhibiciju sazrijevanja limfocita. Pri relativno niskim razinama kortizola njegovo djelovanje može biti čak i imunostimulirajuće, ali kako se koncentracija povećava, razina zrelih limfocita u krvi pada, a udio nezrelih imunoloških stanica raste. Fagocitna aktivnost i proizvodnja protutijela su inhibirani. Osim toga, upalni procesi slabe, jer se smanjuje propusnost vaskularnih stijenki i membrana mastocita, a smanjuje se osjetljivost tkiva na histamin i serotonin. Ova svojstva kortizola koriste se za ublažavanje simptoma alergije.

Treće, pod stresom, krvno-moždana barijera dopušta mnogo više tvari sličnih hormonima u mozak, što stimulira neuronsku aktivnost i omogućuje brže donošenje potrebnih odluka. Međutim, pod dugotrajnim stresom, hiperaktivnost neurona može izazvati traumatične promjene u psihi pojedinca. Plastičnost živčanog tkiva značajno se smanjuje ako je stimulacija jednog od senzornih modaliteta bila previše intenzivna, osobito u pozadini beznačajnih signala drugih receptora. Dendriti i dendritične bodlje postaju kraći i mogu čak nestati, smanjujući sposobnost živčanih stanica da sudjeluju u dugoročnom pohranjivanju i obradi informacija.

Sposobnost hipokampusa da inicira, modulira ili suzbije odgovor na stres pristupom relevantnim sjećanjima također je smanjena, a kod produljene izloženosti stresu ovo područje ozbiljno se oštećuje, što dovodi do efekta snježne grude: nemogućnosti odabira adekvatnog odgovora na događaja samo se povećava sa svakim vremenom.

Neuropeptid-Y, kada se oslobodi u dovoljnoj koncentraciji, smanjuje bol, potiče brži i povoljniji oporavak od PTSP-a, a također poboljšava apetit. Dopamin, koji se oslobađa tijekom stresa, također poboljšava toleranciju boli, a osim toga, smanjuje ozbiljnost aktivacije simpatičkog živčanog sustava i oslobađanje kortikoliberina i ACTH. Osim toga, pomaže u ublažavanju depresivnih poremećaja i sindroma naučene bespomoćnosti uzrokovanih stresom iz društvenih interakcija.

Dinamika razvoja stresne reakcije u pravilu ima jasne faze:

mobilizacija resursa, stupanj alarma

kompenzacija, faza otpora

faza iscrpljenosti

Dakle, stres pridonosi brzom odabiru i primjeni fizičkog odgovora na opasnost (tzv. odgovor "bori se ili bježi"). U ovom slučaju, funkcije koje troše najviše energije su potisnute. Odgođene opasnosti poput infekcija, tumora i kognitivnog pada nisu ništa u usporedbi s vjerojatnošću da budete ubijeni ovdje i sada. Ali u uvjetima moderni svijet više ljudi umire od sporodjelujućih faktora! Od prejake aktivacije simpatičkog živčanog sustava na pozadini slabih krvnih žila, od raka i zaraznih bolesti. U takvim uvjetima i sam stres postaje neprijatelj.

Općenito, intenzitet reakcija ljudi na stres varira. Različiti su stupanj reakcije organizma (puls, krvni tlak) i trajanje moguće kompenzacije stresora, kao i brzina oporavka. Što određuje parametre odgovora na stres?

Prvo, od genetskih faktora. Glavni je količina određenih citokina u krvi - interleukina-6, medijatora akutne upale. Eksperimenti su pokazali da su životinje čija je krv sadržavala više interleukina-6 bile sklone razvoju promjena ponašanja nalik depresiji nakon društvenog poraza. (Stanja slična depresiji kod glodavaca smatraju se anhedonijom, koja se izražava u činjenici da životinja prestaje preferirati slađu vodu u odnosu na manje slatku vodu, kao i smanjenje želje za sigurnim društvenim interakcijama.) Bilo kojom metodom smanjenjem količine interleukina smanjila se i sklonost miševa razvoju depresije.nakon stresnih situacija.

U ovom slučaju posebno je vidljivo da je odgovor na stres određen karakteristikama našeg imunološkog sustava, koji nema nikakve veze s mozgom - koji bi, čini se, trebao biti odgovoran za regulaciju ponašanja i reakcije na stres. No, čini se da je upravo suprotno – izbor ponašanja nastaje zbog utjecaja tvari koje nastaju izvan živčanog sustava na živčani sustav, a njihovu količinu određuje ekspresija određenih gena u koštanoj srži.

Odavno poznati omjer testosterona i kortizola, koji se povezuje s društvenim statusom i dominacijom, također utječe na toleranciju na stres. Studije provedene s engleskim dužnosnicima sugerirale su da viši status u hijerarhiji (što odgovara povećana razina testosteron) dovodi do porasta učestalosti srčanih udara jer menadžeri snose veću odgovornost. Ova hipoteza nije potvrđena; Štoviše, kada su počela otpuštanja u organizaciji, puno je više običnih zaposlenika patilo od takvih bolesti, dok među menadžerima ova situacija nije uzrokovala gotovo nikakav porast učestalosti srčanih udara.

Daljnji pokusi provedeni na primatima pokazali su: zajedno s povećanjem testosterona, kod pojedinaca koji su dobili povećanje društvenog statusa, konstantna razina kortizola pada, što dovodi do manjeg iscrpljivanja tjelesnih resursa čak i kada doživljavaju stresne situacije.

U psihološkim radovima o stresu ponekad se mogu vidjeti uvjeravanja o pozitivnoj ulozi stresa: osobito se pozitivnom posljedicom često smatra aktivacija endogenog opioidnog sustava, koja je povezana s motivacijom za djelovanje, au nekim radovima stres je čak se naziva i adaptogenim.

Međutim, u radovima drugih znanstvenika koristi se više sistemski pristup U razumijevanju stresa pokazalo se da endogeni opioidni sustav "igra značajnu ulogu u smanjivanju vitalnih i mentalne funkcije pod stresom i šokom, uzrokujući izumiranje reakcija povezanih s oštećenjem ili prijetnjom oštećenja. Pod stresom, aktivacija EOS-a osigurava povećanje senzornih (prvenstveno boli) pragova i ograničava aktivaciju simpatičko-nadbubrežnog i hipotalamo-hipofizno-nadbubrežnog sustava, što pojačava zaštitne resurse odgovora na stres.”

Jednostavnije rečeno, endogeni opioidni sustav malo ograničava aktivaciju parasimpatičkih utjecaja, kao i otpuštanje hormona iz hipotalamusa i hipofize. Međutim, to još nije dovoljno da se cijeli rezultat smatra pozitivnim - njegova je zadaća samo malo kompenzirati reakciju na stres. U isto vrijeme, svaki put kada se situacija ne riješi prije početka faze iscrpljenosti, tijelu se nanosi šteta. Najviše pate moždane strukture odgovorne za koordinaciju hormonske aktivnosti i procjenu situacije.

Prilagodba uzrokovana stresom više je psihološki fenomen koji prati odgovor na stres: ako se situacija uspješno riješi, sljedeći put stresna reakcija na nju može biti manje značajna. To ne znači da nije bilo traumatskog izlaganja; ali to može značiti da je zona mentalnog komfora malo proširena, au sljedećoj situaciji reakcija na stres može biti slabija.

Uz pozitivan ishod, nakon proživljenog nemira, endogeni opioidni sustav nagrađuje nas dobrom dozom dopamina, što nas motivira na pronalaženje rješenja i općenito zdravo ponašanje. Zahvaljujući njemu, posljedice stresa brže nestaju. Hvala prirodi za male radosti.

Ispostavilo se da dugotrajni ili često proživljeni stres može ozbiljno narušiti imunološki sustav, dovesti do depresije remećenjem metabolizma serotonina i dopamina, uzrokovati kognitivno oštećenje ili čak izazvati srčani udar (kao i kroničnu ishemiju ili moždani udar) ako su kompenzacijski mehanizmi postati nedovoljno jak.

Intenzitet utjecaja stresa na tijelo ovisi o sljedećim čimbenicima:

Iskustvo – što je bilo više stresnih utjecaja, to je lošija prognoza;
Društveni status - omogućuje značajno smanjenje štetnih učinaka stresa;
Genetika – utječe na intenzitet i posljedice stresnih reakcija;
Opća razina anksioznosti i sposobnost ispravne procjene situacija cijeli je skup čimbenika koji ovise i o genetici i o razvojnim karakteristikama. Mnogi tečajevi “samorazvoja” svojim sljedbenicima nude da rade upravo na ovom faktoru, iako je na njega vrlo teško utjecati svjesnom kontrolom.

Iz svega navedenog proizlazi vrlo jednostavan zaključak: morate se zaštititi od situacija koje uzrokuju stres. I proširite broj situacija koje ne uzrokuju stres.

neurohimerizam.wordpress.com

Fiziološki aspekti stresa i njegove posljedice. Pojava

Stres je stanje ljudskog organizma koje se javlja pod utjecajem ekstremnih i patoloških podražaja i dovodi do intenzivne aktivnosti nespecifičnih adaptacijskih mehanizama organizma. Pojam “stres” u medicinu je 1936. godine uveo G. Selye, definiravši stres kao stanje organizma koje se javlja kada se pred njega postavljaju bilo kakvi zahtjevi.

Kompenzacijske sposobnosti ljudskog tijela koje mu omogućuju prilagodbu promjenama u vanjskom i unutarnjem okruženju su velike. Uvjeti potrebni za razvoj pune prilagodbe su: optimalno stanje adaptacijskih mehanizama (zdravlje čovjeka), intenzitet i trajanje izloženosti podražajima iz vanjske i unutarnje okoline organizma te vrijeme potrebno za formiranje procesa prilagodbe. .

Mehanizmi koji provode prilagodbu organizma uključuju promjene u radu srca, dišnog sustava, metabolizma i imunološkog sustava. U formiranju adaptacijskih mehanizama veliku ulogu imaju živčani sustav i endokrini organi (hipofiza, štitnjača, nadbubrežne žlijezde itd.).

Reakcije na stres mogu se javiti pod utjecajem najrazličitijih podražaja (ozljede, opekline, bolesti i sl.), kao i pod emocionalnim utjecajem - emocionalni stres. Stanje stresa kod najvećeg dijela stanovništva izazvano je ili uzrokovano brojnim nepovoljnim čimbenicima okolišni čimbenici. Životni uvjeti i navike stvorene u velikim skupinama ljudi nisu optimalni za očuvanje zdravlja. Sve veći protok informacija koje pojedinac prima dobrovoljno ili protiv toga postaje opasan za okoliš.

Često se javljaju situacije informacijskog stresa. Zabavna glazba koju stanovništvo ujutro nameće radijskim programima remeti prirodni ritam ulaska organizma u radno stanje, osobito kod osoba srednje i starije životne dobi. Velika brzina, emocionalni ritam modernog života, osobito u gradovima, stvara pritisak na funkcioniranje glavnih središta živčanog sustava. Različiti podražaji daju stresu vlastita obilježja, zbog pojave specifičnih reakcija na kvalitativno različite utjecaje.

Znanstveno-tehnološki napredak stvara sve više i više stresnih situacija: visok tempo života, preopterećenost informacijama, prenaprezanje tijekom živčano odgovornog rada, mentalno preopterećenje, umor od monotonog, monotonog rada. Znanstveno-tehnološki napredak u visokorazvijenim zemljama doveo je do porasta udjela intelektualnog rada. Priroda rada radnika promijenila se kao rezultat širokog uvođenja mehanizacije i automatizacije proizvodnih procesa. Radnici sve više opslužuju strojeve i mehanizme, baveći se intelektualnim, a ne fizičkim radom. Povećani protok informacija nije preplavio samo znanstvenike.

Od izuma tiska do 1945., tj. tijekom 500 godina u svijetu je objavljeno oko 30 milijuna različitih knjiga, isto toliko knjiga objavljeno je u sljedećih 25 godina. Obim nastavnih planova i programa u školama i na fakultetima postao je složeniji i povećan, a nastavno opterećenje povećano. Količina vremena posvećena gledanju televizijskih programa i filmova naglo se povećala. Mnogi od njih, posebno sa scenama užasa, nasilja i ubojstava, izazivaju snažne, negativne emocionalne reakcije, praćene naglim povećanjem razine adrenalina u krvi (palpitacije, povišen krvni tlak).

Pojava i priroda stresa uvelike su određeni reaktivnošću samog organizma, koja pak ovisi o funkcionalnom stanju fizioloških sustava, nasljednim svojstvima organizma, prethodnim bolestima, dobi i drugim čimbenicima.

Suvremeni život pun je vanjskih stresnih podražaja koji se ne mogu izbjeći. Grad proizvodi buku i zagađenje zraka uz velike brzine, gužve, kriminal i nepristojnost. Svaki stresni podražaj, poput buke, ne mora biti glasan da bi bio štetan. Učinak stresa javlja se kod svake ponavljane nekontrolirane buke.

Emocionalni stres

Emocionalni stres (uzbuđenje, razdraganost, napetost) subjektivno je stanje izraženog psihoemocionalnog doživljaja osobe (zadovoljstva ili nezadovoljstva, radosti, straha, ljutnje i sl.) konfliktnih životnih situacija koje akutno ili dugoročno ograničavaju zadovoljstvo njezina socijalne i biološke potrebe.

Odgovorne reakcije tijela na emocije ovise o reakcijama ponašanja, psihološke karakteristike i ljudsko obrazovanje. Složenost ovog problema leži u činjenici da je, za razliku od divljaka, civilizirana osoba dužna obuzdati svoje emocije, tj. ostanite pribrani i mirni. Takva osoba nastoji ugasiti vatru koja je nastala u tijelu, tj. obuzdati somatske manifestacije, motoričke reakcije i govorne reakcije. I tu se manifestira konflikt: naporom volje osoba potiskuje motoričke reakcije. Kao rezultat, vegetativna oluja pogađa srce i krvne žile. Što je tijelo manje obučeno za ekstremna opterećenja, uključujući psihogeno-emocionalna, to se više povećava stanje maksimalne mobilizacije kardiovaskularnog sustava. Važno je naglasiti da su individualne karakteristike osobe i njezine adaptacijske sposobnosti da izdrži stresne situacije vrlo različite. Tako se posebno razlikuju psihološki i bihevioralni tipovi odgovora tijela.

Emocije nastaju zbog primarne aktivacije specijaliziranih moždanih struktura. Ekscitacija nekih struktura uzrokuje pozitivne emocije, koje tijelo nastoji pojačati, produljiti ili ponoviti. Aktivacija ostalih struktura praćena je pojavom negativnih emocija, koje tijelo nastoji eliminirati ili oslabiti.

Biološki značaj emocija određen je njihovom evaluacijskom funkcijom, zbog koje tijelo nastoji rano i brzo reagirati na promjene u okolini, mobilizirati energetske resurse potrebne za radnje usmjerene na zadovoljenje neposrednih potreba.

Emocije su temelj procesa stjecanja individualnog životnog iskustva (učenja), pridonoseći razvoju, učvršćivanju i očuvanju biološki primjerenih oblika ponašanja. Emocije služe kao sredstvo povećanja pouzdanosti i širenja adaptivnih sposobnosti tijela, kao i jedan od glavnih mehanizama unutarnje regulacije mentalne aktivnosti i ponašanja. Ljudske emocije uglavnom su društveno određene. Oni su, baš kao i ljudski postupci, određeni normama morala i prava. Viši oblici emocije nastaju na temelju društvenih (moralnih) i duhovnih (estetskih, intelektualnih) potreba.

Emocionalna uzbuđenja grade se na temelju specifičnih neurokemijskih mehanizama (neurotransmitera). Periferne komponente emocija dijelimo na voljno kontrolirane (kretanje, mišićna aktivnost, govorna funkcija, disanje) i nekontrolirane (aktivnost srca, glatkih mišića krvnih žila, bronha, crijeva i endokrinih žlijezda).

Od svih stresova posebno treba istaknuti one koji izazivaju negativne emocije. “Među utjecajima koji skraćuju život pretežito mjesto zauzimaju strah, tuga, kukavičluk, malodušnost, melankolija, zavist”, zapisao je još u 18. stoljeću. H.F. Gufeland. Doista, tuga, strah i melankolija potiskuju mentalnu aktivnost, aktivnost mišića i koče bilo kakvu reakciju tijela. Ljutnja, bijes, mržnja, naprotiv, povećavaju opskrbu energijom, stimuliraju aktivnost mišićnih receptora, središnjeg živčanog i kardiovaskularnog sustava.

Pozitivne emocije uključuju radost, nadu itd., koje donose zdravlje, snagu i produktivnost. “Vedri ljudi uvijek ozdrave” (Ambroise Pare). Kao što je primijetio N.I. Pirogova, rane pobjedničkih vojnika zacjeljuju brže od onih pobijeđenih. Pozitivna emocija proporcionalna je veličini oslobođenog stanja napetosti. Pozitivne emocije posebno su važne za funkcioniranje kardiovaskularnog sustava.

Adrenalin, koji preplavljuje ljudsko tijelo tijekom stresa, izaziva kaskadu reakcija: krvni tlak raste, mišići se napinju, disanje postaje plitko i ubrzano, mozak je na vrhuncu budnosti, a osjetila su pojačana do krajnjih granica. Kažu da je Julije Cezar za sebe birao one ratnike koji su pod iznenadnim stresom pocrvenjeli, a ne problijedili. Ispostavilo se da se tijekom reakcije straha pojačava oslobađanje adrenalina u ljudskom tijelu, što uzrokuje vazokonstrikciju i bljedilo, a tijekom reakcije ljutnje oslobađa se norepinefrin koji uzrokuje vazodilataciju, a osoba pocrveni.

Društveno uvjetovane stresne situacije raširene su kao posljedica međuljudski sukobi povezan s poniženjem, izdajom, prijevarom, razočaranjem. U takvoj situaciji sukob između ljudi koji se nađu u teškoj situaciji leži u potrebi provedbe obrambene reakcije samoodržanja i nemogućnosti njezine provedbe u stvorenim uvjetima. Međutim, većina ljudi koji se nađu u bezizlaznoj situaciji ne umiru, već stječu ovaj ili onaj stupanj otpornosti na te stresne situacije.

Prilikom izlaganja različitim ekstremnim čimbenicima (fizičkim, psihičkim) u tijelu dolazi do neuroendokrino-humoralnih promjena usmjerenih na prevladavanje djelovanja tih čimbenika prilagodbom tijela zahtjevima. Ozbiljnost adaptacijskog sindroma ovisi o intenzitetu stresa, funkcionalnom stanju fizioloških sustava tijela i prirodi ljudskog ponašanja.

Svaki dan životno iskustvo, kao i podaci iz pokusa na životinjama i promatranja pacijenata, ukazuju da pojava emocija često prethodi našim postupcima, da su upravo emocije razlog za djelovanje. Emocionalno uzbuđenje može nastati prije nego što osoba ima vremena sastaviti program djelovanja, pa čak i prije nego što uopće može svjesno procijeniti situaciju. Emocija je često prva impulzivna reakcija na iznenadnu hitnu situaciju. Tek tada bi trebala uslijediti analiza i procjena stanja te potrebne promišljene radnje.

Lisovski V.A., Evsejev S.P., Golofejevski V.J., Mironenko A.N.

Brojna istraživanja su utvrdila ovisnost razvoja psihičkog stresa o sljedećim individualnim i osobnim karakteristikama osobe:

opće zdravlje;
vrsta živčanog odgovora i temperamenta;
mjesto kontrole;
samopoštovanje;
psihička izdržljivost (stabilnost).

Dob. Utvrđeno je da su djeca i starije osobe najpodložnije stresu. U pravilu se razlikuju visoka razina tjeskoba i napetost, nedovoljno učinkovita prilagodba promjenjivim uvjetima, produljena emocionalna reakcija na stres, brzo trošenje unutarnjih resursa.

Opće zdravlje. Očito je da se ljudi dobrog zdravlja općenito bolje prilagođavaju promjenjivim uvjetima okolne stvarnosti, lakše podnose negativne fiziološke promjene koje se događaju u tijelu pod utjecajem stresora te imaju veću zalihu unutarnjih resursa za održavanje faza otpora. Kod osoba koje pate od bolesti kardiovaskularnog sustava, gastrointestinalnog trakta, hipertenzije, bronhijalne astme, neuropsihijatrijskih poremećaja i niza drugih bolesti, pod utjecajem stresa dolazi do oštrog pogoršanja ovih bolesti, što dovodi do ozbiljnih posljedica za njihovo zdravlje.

Tip živčanog odgovora i temperament. Individualna reakcija osobe na stres uvelike je predodređena urođenim svojstvima živčanog sustava. Pojam tipova živčanog sustava (ili tipova više živčane aktivnosti) uveo je I. Pavlov. U početku su se razmatrale dvije glavne vrste živčanog sustava: jaki i slabi. Snažni tip se pak dijelio na uravnotežene i neuravnotežene; a uravnoteženi – u pokretne i inertne. Ti su tipovi uspoređeni s klasičnim idejama o tipovima temperamenta.

Temperament- ovo je skup odgovarajućih dinamičkih svojstava ponašanja, jedinstveno kombiniranih u svakom pojedincu. (Gippenreiter, 2002).

Prema većini istraživača, temperament je urođeni biološki temelj na kojem se formira cjelovita osobnost. Odražava energetske i dinamičke aspekte ljudskog ponašanja, kao što su pokretljivost, tempo i ritam reakcija, kao i emocionalnost.

U popularnoj znanstvenoj literaturi o psihologiji često se spominju četiri vrste temperamenta: sangvinik (jak, uravnotežen, agilan), flegmatik (jak, uravnotežen, inertan), kolerik (jak, neuravnotežen) i melankolik (slab).

Ove tipove temperamenta prvi je opisao Hipokrat, a kasnije su ideje o njima razvili brojni istraživači iz područja fiziologije i psihologije. Trenutno ova ideja temperamenta ima više povijesnu nego znanstvenu vrijednost, budući da je u stvarnosti ukupnost dinamičkih svojstava ljudskog ponašanja i njihovih kombinacija mnogo raznolikija. Ipak, na temelju ove tipologije općenito možemo razmotriti utjecaj temperamenta na razvoj stresne reakcije kod osobe.

Temperament karakteriziraju uglavnom rezerve energije pojedinca i brzina metaboličkih procesa. Ovisi o tome kako se radnje provode i ne ovisi o njihovom sadržaju. Na primjer, utjecaj temperamenta na pažnju ogleda se u stabilnosti i promjenjivosti pažnje. Utječući na pamćenje, temperament određuje brzinu pamćenja, lakoću prisjećanja i snagu pamćenja. A njegov utjecaj na mišljenje očituje se u tečnosti mentalnih operacija. Učinkovito rješavanje problema nije uvijek u korelaciji s velikom brzinom mentalnih operacija. Ponekad ležerna melankolična osoba, koja pažljivo promišlja svoje postupke, postiže bolje rezultate od hiperbrze kolerične osobe.

U ekstremnoj situaciji povećava se utjecaj temperamenta na način i učinkovitost aktivnosti: osoba pada pod kontrolu urođenih programa svog temperamenta, koji zahtijevaju minimalnu razinu energije i vrijeme regulacije.

Kako se ljudi s različitim temperamentima razlikuju jedni od drugih? Prije svega, imaju različitu emocionalnu organizaciju, koja se očituje u senzornoj pokretljivosti i sklonosti osoba različitih temperamenta da na situaciju reagiraju pretežno nekom od urođenih emocija, koje se razlikuju samo po snazi. Kolerik je posebno sklon manifestaciji negativnih emocija ljutnje i bijesa, sangvinik je predisponiran pozitivnim emocijama; Flegmatik općenito nije sklon burnoj emocionalnoj reakciji, iako potencijalno, kao i sangvinik, teži pozitivnim emocijama, a melankolik brzo podliježe negativnim emocijama straha i tjeskobe.

Ove tipove temperamenta jasno karakteriziraju općenite svakodnevne definicije: za kolerike se kaže da su emocionalno eksplozivni, za sangvinike se kaže da ih odlikuje emocionalna živost, za flegmatike se kaže da su emocionalno neizražajni, a za melankolike se kaže da su emocionalno osjetljivi i ranjivi. .

Kolerici i sangvinici bolje se nose sa zadacima u kojima postoji mjesto za kreativnost, flegmatični i melankolični - sa zadacima koji zahtijevaju strogo regulirano izvršenje.

Općenito, osobe s jakim tipom višeg živčanog sustava lakše podnose utjecaj stresne situacije, češće koriste aktivne metode prevladavanja i suočavanja, dok su osobe sa slabim tipom živčanog sustava sklone izbjegavanju, izbjegavanju stresa, prebacivanju odgovornosti. drugim ljudima ili vanjskim okolnostima. Najnasilnija, stenična (iritacija, ljutnja, bijes) emocionalna reakcija na stres karakteristična je za ljude koleričnog temperamenta, posebno oštro reagiraju na pojavu iznenadne prepreke u postizanju cilja. Međutim, dobro se nose s hitnim, neočekivanim zadacima, jer ih prisutnost jakih emocija "potiče" na aktivnu aktivnost. Sangvinici imaju nešto mirniju emocionalnu pozadinu: njihove emocije nastaju brzo, srednje su snage i kratkog trajanja. Izvor stresa za obje vrste vjerojatnije je monotonija, monotonija i dosada nego događaji koji zahtijevaju aktivno djelovanje i izazivaju snažne emocije. Za flegmatičnu osobu osjećaji polako preuzimaju vlast. Čak je i sputan u svojim emocijama. Ne mora se truditi da ostane pribran pa se lako suzdrži od ishitrene odluke. U situaciji stresa, flegmatična osoba će se dobro nositi s uvježbanim, stereotipnim radnjama, ali u isto vrijeme od njega ne treba očekivati učinkovite odluke u okruženju koje se brzo mijenja. Od stresa najviše pate melankolični ljudi. U početku su skloni emocijama straha i tjeskobe, njihovi osjećaji su dugotrajni, patnja im se čini nepodnošljivom i neutješnom. Ako je potrebno djelovati u stresnoj situaciji, melankolični ljudi pokazat će nedostatak energije i upornosti, ali njihova prednost može biti visoka samokontrola.

Kao što je već navedeno, treba imati na umu da je navedena tipologija temperamenta pojednostavljena shema koja je daleko od iscrpne moguće karakteristike temperamenta svake pojedine osobe.

Mjesto kontrole. Lokus kontrole određuje koliko učinkovito osoba može kontrolirati okolinu i utjecati na njezinu promjenu. Stavovi ljudi po ovom pitanju nalaze se između dvije krajnje točke: vanjskog (vanjskog) i unutarnjeg (unutarnjeg) lokusa kontrole. Eksterni percipiraju većinu događaja koji se događaju kao rezultat slučajnosti ili djelovanja vanjskih sila izvan kontrole osobe. Interni, naprotiv, vjeruje da su samo neki događaji izvan sfere ljudskog utjecaja. Čak i katastrofalne događaje, s njihove točke gledišta, moguće je spriječiti promišljenim ljudskim djelovanjem.

Psihološka izdržljivost (otpornost). Stručnjaci pripisuju niz čimbenika psihološkoj izdržljivosti, uključujući prethodno spomenuti lokus kontrole i samopoštovanja, kao i razinu kritičnosti, optimizma, prisutnost unutarnjih sukoba, uvjerenja i moralnih vrijednosti koje utječu na davanje osobnog značenja stresna situacija.

Svaka osoba ima vlastitu individualnu sposobnost da se nosi sa stresnom situacijom. Svatko ima svoj "prag" stresa. Kritičnost odražava stupanj važnosti sigurnosti, stabilnosti i predvidljivosti događaja za osobu. Što je osobi važniji osjećaj sigurnosti, stabilnosti i predvidljivosti, to će za nju biti bolnije podnijeti stresni događaj. Također je primijećeno da su optimistični i veseli ljudi psihički otporniji. Osobno razumijevanje značenja stresnog događaja od velike je važnosti. Poznati psihijatar V. Frankl uvjerljivo je pokazao u svojim djelima (osobito u knjizi "Čovjekova potraga za smislom") da čovjek može podnijeti sve ako u tome vidi smisao.

Samopoštovanje. Samopoštovanje je procjena vlastitih sposobnosti. Ako ljudi dovoljno visoko procjenjuju sebe, a time i svoje mogućnosti, onda će vjerojatno stresne situacije doživljavati kao savladive, a time i manje teške u smislu emocionalnog odgovora. Dakle, kada se stres pojavi, osobe s primjereno visokim samopoštovanjem s njim se bolje nose od osoba s niskim samopoštovanjem, što im daje dodatne informacije o svojim mogućnostima, a samim time pomaže u daljnjem jačanju samopoštovanja.

zaključke

Suočen s teškim situacijama, čovjek se svakodnevno prilagođava fizičkom i socijalnom okruženju koje ga okružuje. Psihološki stres je pojam koji se koristi za označavanje širokog spektra emocionalnih stanja i ljudskih postupaka koji nastaju kao odgovor na različite ekstremne utjecaje (stresore).

Na razvoj psihičkog stresa utječu brojni čimbenici, među kojima su karakteristike stresnog događaja, osobna interpretacija događaja, utjecaj prošlih iskustava osobe, svjesnost (svjesnost) situacije, individualne i osobne karakteristike osobe. osoba. Zauzvrat, stres utječe na mentalne procese osobe, posebice na više mentalne funkcije.

Osoba reagira na stres na fiziološkoj, emocionalnoj i bihevioralnoj razini. Vrsta odgovora, posebice izbor strategije suočavanja, uvelike određuje kakve će biti posljedice svakog pojedinog stresa.

Psihički stres posljedica je teške živčane napetosti izazvane nekim iskustvom. Sve emocije, pozitivne i negativne, dovode do takve reakcije tijela, jer su popraćene posebnim fiziološkim procesima, na primjer, otpuštanjem tvari u krv koje utječu na funkcioniranje unutarnjih organa.

Značajke psihološkog stresa

Psihološki stres razlikuje se od biološkog stresa u nizu značajki, među kojima su sljedeće:

Pokreću ga i stvarni i vjerojatni događaji, čije se pojave subjekt boji. Čovjek je, za razliku od životinja, sposoban reagirati ne samo na trenutnu opasnost, već i na njezinu prijetnju, odnosno podsjetnik na nju;
Od velike je važnosti procjena stupnja sudjelovanja subjekta u utjecanju na problem u cilju njegova neutraliziranja. S aktivnim životnim položajem ili spoznajom da se može utjecati na stresor, pretežno simpatički odjel je uzbuđen, a subjektova pasivnost u trenutnoj situaciji dovodi do prevlasti parasimpatičkih reakcija.

Još jedna značajka psihološkog stresa leži u metodologiji za njegovo mjerenje, koja je usmjerena na procjenu ne posrednih pokazatelja (stresora, manifestacija depresije i anksioznosti, frustracije), već izravnog opisa stanja osobe koja doživljava trenutnu situaciju. Riječ je o posebnoj psihološkoj ljestvici stresa PSM-25 koja omogućuje mjerenje osjećaja stresa prema emocionalnim, bihevioralnim i somatskim znakovima.

Psihološki mehanizmi stresa

Budući da je stres adaptivna reakcija, u njoj sudjeluju mnogi tjelesni sustavi. Postoje dvije skupine mehanizama stresa: fiziološki (humoralni i živčani) i psihološki.

Podsvjesni stavovi koji se javljaju kao odgovor na stresor klasificiraju se kao psihološki mehanizmi stresa. Oni štite ljudsku psihu od destruktivnih učinaka negativnih čimbenika. To uključuje:

Suzbijanje. To je glavni mehanizam koji je u pozadini mnogih drugih, a predstavlja potiskivanje osjećaja i sjećanja u podsvijest, uslijed čega osoba postupno zaboravlja na neugodnu situaciju. Međutim, ovaj mehanizam nije uvijek koristan, na primjer, često dovodi do zaboravljanja prethodno danih obećanja;
Projekcija. Kada je osoba nezadovoljna vlastitim postupcima ili mislima, projicira ih na ljude oko sebe, pripisujući im slične postupke. Inače, to je mehanizam samoopravdanja;
Regresija. To je pokušaj subjektovog bijega od stvarnosti, kada postaje bespomoćan, ravnodušan, ne može izvlačiti logične zaključke i donositi odluke. Moguće je da se položaj fetusa karakterističan za osobu u trenutku snažnog doživljaja objašnjava upravo ovim psihološkim mehanizmom stresa;
Racionalizacija. Ovo je još jedan način samoopravdanja, koji se sastoji u traženju krivca za situaciju. Racionalizacija dovodi do nesposobnosti osobe da analizira pogreške i okrivljuje susjede, supružnika, šefa ili učitelja za svoje probleme;
Sublimacija. Ovo je najpovoljnija reakcija na stres, učinkovita kako na podsvjesnoj razini tako iu njoj stvaran život. Sublimacija se sastoji u pretvaranju neprihvatljivog ponašanja (primjerice agresije) u okvire društveno prihvatljivog ponašanja (boks, profesionalna natjecanja, sportske igre).

Kao što vidite, psihološki mehanizmi stresa nisu uvijek bezopasni i ponekad nam ne dopuštaju da ispravno procijenimo situaciju. Štoviše, ponekad štete odnosima s drugima, čime se pogoršava stresni učinak problema na tijelo.

Psihološki učinci stresa

Iskustva i negativne emocije uzrokovane psihičkim stresom vrlo su opasne jer dovode do stvaranja žarišta ustajale ekscitacije u mozgu, a to zauzvrat doprinosi razvoju psihosomatskih, neuropsihičkih i drugih bolesti.

Psihološke posljedice stresa uključuju:

Anksioznost i nemir;
Poremećaj pamćenja;
Smanjena pozornost;
Pretjerana emocionalnost iz manjih razloga;
Razdoblja depresije;
Napadi ljutnje;
Vruća narav i razdražljivost;
Stalni osjećaj nezadovoljstva;
neraspoloženje;
Depresija i depresija;
Subjektivni osjećaj preopterećenosti;
Gubitak interesa i apatija.

Kao rezultat toga, osoba često pokušava umjetno kompenzirati osjećaj unutarnjeg nezadovoljstva: počinje koristiti droge i alkohol, prejedati se, češće puši, mijenja svoje seksualno ponašanje, čini nepromišljene i impulzivne radnje, uključuje se u kockanje itd.

Ako osoba doživi navedene psihičke posljedice stresa (barem polovicu), potrebno je pažljivo analizirati njezino stanje i trenutnu situaciju, te ako se dijagnoza potvrdi, odmah započeti s liječenjem postojećim metodama.

Oslobodite se psihičkog stresa

Pri procjeni ljestvice psihičkog stresa bitan je integralni (konačni) pokazatelj psihičke napetosti ili PPN. Ako je 100 – 154 boda, onda govore o prosječnoj razini stresa, ali kada je PSI veći od 155 bodova, to je visoka razina. Ukazuje na mentalnu nelagodu i stanje neprilagođenosti. U ovom slučaju veliki značaj stječe olakšanje od psihičkog stresa i emocionalne napetosti.

Za aktiviranje, a potom i oslobađanje emocija, potrebno je dublje disanje: udisaj treba biti popraćen polaganim izdahom. U ovom slučaju, trebali biste obratiti pozornost na senzacije koje se javljaju u tijelu.

Sljedeća vježba pomaže vam da se brzo smirite: polako udahnite kroz nos, zatim zadržite dah 1-2 sekunde i polako izdahnite kroz usta. Lice i tijelo trebaju biti opušteni. Možete protresti ruke i noge kako biste oslobodili višak napetosti.

Prijatelji i rodbina pružaju neprocjenjivu pomoć u oslobađanju od psihičkog stresa i njegovom sprječavanju, omogućujući osobi da progovori i izbaci nagomilane emocije. Ne manje učinkovito i učinkovito sredstvo za borbu živčana napetost- vođenje osobnog dnevnika.

Svaka tjelesna aktivnost vrlo dobro ublažava stres: sport, kućanski poslovi, hodanje ili jutarnje trčanje. Tjelesne vježbe i održavanje kuće odvlače pažnju od negativne situacije, usmjeravajući misli u ugodnijem smjeru.

Još jedan način da se riješite psihičkog stresa je kreativnost, kao i glazba, pjevanje ili ples. Kreativnost omogućuje bijeg, glazba utječe emocionalno stanje, ples pomaže u oslobađanju od viška napetosti, a pjevanje je sredstvo samoizražavanja i prirodni regulator disanja.

Kada se nađete u stresnim situacijama, iz njih morate izaći kao pobjednik, svladavši još jednu prepreku na teškom putu samorazvoja.

Upoznajte zastarjele riječi!

Klasifikacija reakcija u organskoj kemiji