Tema. Psihološka ravnoteža i njezin značaj za zdravlje. Sredstva prevencije i prevencije sukoba.
1. Koncept psihološke ravnoteže.
2. Uvjeti za stvaranje psihološke ravnoteže.
3. Psihološki test.
4. Sredstva prevencije i prevencije sukoba.
1. Psihološka ravnoteža - sposobnost osobe da kontrolira svoje postupke i ponašanje pod utjecajem emocija različite snage i kvalitete, da primjereno reagira na različite životne okolnosti, da može pronaći prijatelje i istomišljenike, živjeti u sklad sa sobom i drugima. Konačno, još jedna komponenta psihološke ravnoteže je sposobnost prevladavanja stresa.
Postoji nekoliko načina da se osigura psihološka ravnoteža.
Jedna od njih je sposobnost prevladavanja sramežljivosti i izgradnje samopouzdanja.
Samopouzdanje je vrsta ponašanja kada osoba može jasno i razumljivo izraziti svoje osjećaje i želje, kada zna što želi, ima svoje mišljenje. Odgaja se u svakodnevnom životu, a postiže se sposobnošću prevladavanja raznih poteškoća.
2. Za stvaranje uvjeta za psihološku ravnotežu potreban je i stalan rad na samousavršavanju, razvoju mentalnih sposobnosti, stjecanje znanja i vještina za korisne aktivnosti.
Sposobnost sklapanja prijatelja.
Sposobnost izgradnje i s vršnjacima i s drugim ljudima. Da biste to učinili, morate naučiti analizirati svoje postupke, odrediti kako se drugi odnose na vaše ponašanje. U ophođenju s ljudima trebali biste nastojati dati im ono što biste željeli dobiti od njih.
3. Psihološki test kojim se utvrđuje koliko ste uravnoteženi, odnosno u kojoj mjeri imate psihičku ravnotežu. Izračunajte bodove.
1. Poštuješ li prijateljstvo?
2. Privlači li vas nešto novo?
3. Više volite staru odjeću od nove?
4. Glumiš li se da si sretan bez razloga?
5. Jeste li u djetinjstvu mijenjali svoje izbore više od tri puta? buduća profesija?
6. Gubite li samopouzdanje kada morate riješiti težak zadatak?
7. Skupljate li što?
8. Mijenjate li često svoje planove u posljednjem trenutku?
Da - 1 bod, ne - 0 bodova.
Više od 6 bodova, vi ste uravnotežena osoba.
Od 3 do 6 bodova imate promjenjivo raspoloženje i karakter.
Manje od 3 boda ne vjerujete u sebe, trebate se sprijateljiti među vršnjacima.
4. Postoje socijalno-psihološke, organizacijsko-administrativne i moralno-etičke metode taktike prevencije sukoba.
Socio-psihološka metoda uključuje:
1. Metoda pristanka. Uključuje održavanje događaja s ciljem privlačenja sukobljenih ljudi na jedan zajednički cilj.
2. Metoda dobronamjernosti, suosjećanja, razvoj sposobnosti empatije i suosjećanja za druge ljude.
3. Metoda očuvanja ugleda partnera, poštivanje njegovog dostojanstva.
4. Metoda međusobnog nadopunjavanja podrazumijeva usmjerenost na takve sposobnosti partnera koje mi sami ne posjedujemo.
5. Metoda nediskriminacije među ljudima zahtijeva izbjegavanje isticanja prednosti jednog partnera u odnosu na drugog, a još bolje, bilo kakve razlike među njima.
6. Metoda psihološkog oporavka sugerira da se raspoloženje ljudi, njihovi osjećaji mogu regulirati, zahtijevaju određenu potporu. Za to se praksa razvila na mnogo načina: obljetnice, prezentacije, razne oblike zajedničke rekreacije. Ovi i slični događaji smanjuju psihičku napetost, potiču emocionalnu relaksaciju, izazivaju pozitivne osjećaje i stvaraju moralno-psihološko ozračje u organizaciji koja sprječava sukobe.
Sve što osigurava održavanje normalnih poslovnih odnosa, jača međusobno poštovanje i povjerenje doprinosi sprječavanju sukoba.
IV Zaborskaya /psiholog-konzultant/ napominje * da unatoč velikom interesu za problem mentalne stabilnosti u znanosti, ne možemo govoriti o njegovom teorijskom razvoju. Čak ni u rječnicima (psihološkim, filozofskim, medicinskim itd.) definicija ovog pojma ili nije dana, ili se smatra previše ograničenom i jednostranom. Samo u nekim privatnim studijama mogu se pronaći pokušaji da se razjasni sadržaj pojma mentalne stabilnosti. U djelima vodećih psihologa (L.S. Vygotsky, L.G. Dikaya, B.F. Lomov, V.A. Ponomarenko, V.E. Chudnovsky i drugi), stabilnost, zrelost ličnosti povezana je sa sposobnošću osobe da se usredotoči na određene ciljeve, s prirodom vremenska perspektiva, organizacija njihovih aktivnosti. U psihološkom smislu, mentalna stabilnost su reakcije ponašanja koje, mijenjajući se, prate život i aktivnosti osobe u njenom odnosu s predmetima rada, ljudima itd. / V.A. Chudnovsky /
Yu.E. Sosnovikova je dokazala da je mentalna stabilnost relativno stabilna konkretna manifestacija svih komponenti psihe koje imaju određeni smjer, izražavajući stupanj ravnoteže osobe s vanjskim okruženjem u određenom vremenskom razdoblju. Mentalna stabilnost ovisi o reflektiranoj objektivnoj situaciji i određena je mentalnim sklopom osobe: to je naša psihološka jezgra, snaga duha, nefleksibilnost. Istraživači koriste različite izraze: "otpornost na stres" (B.V. Kulagin, 1984), "mentalna spremnost" (1974, M.N. Rudny), "mentalna stabilnost" (M.A. Matova, 1972), "psihološka stabilnost"(1984, I.N. Gryzlova, E.N. Evstafiev, V.K. Kalin) - ukupan broj je više od 20. U radovima većine autora nema opravdanja za korištenje ovih pojmova i njihov sadržaj se praktički ne razmatra
Ali svi obraćaju pažnju na to da govorimo o sposobnosti subjekta da uspješno izdrži uvjete koji mogu negativno utjecati na njegovu izvedbu.
U našem radu prihvaćamo razmatranje koncepta psihološke stabilnosti kao potpunije razmatranje istog u izlaganju G.S. Nikiforova (Sankt Peterburg).
Osoba neprestano prevladava sve poteškoće, ali daleko od toga da sve imaju razorni učinak na psihu. Nije svaki osobni problem, intrapersonalni ili međuljudski sukob, osjećaj krize dovodi do stresa. Održavanje ujednačenog raspoloženja i unutarnjeg sklada omogućuje psihološku stabilnost pojedinca. Bez održavanja psihičke stabilnosti nemoguće je ostvarivanje fizičkih i duhovnih potencijala. Slijedom toga, nemoguće je i zadovoljstvo procesom samospoznaje, nemoguć je osjećaj mentalnog i socijalnog blagostanja.
Pitanja psihološke stabilnosti osobe od velike su praktične važnosti, jer stabilnost štiti osobu od raspada poremećaja osobnosti, stvara osnovu za unutarnji sklad, punopravno mentalno zdravlje i visoku učinkovitost. Dezintegracija osobnosti shvaća se kao gubitak organizacijske uloge najviše razine psihe u regulaciji ponašanja i aktivnosti, urušavanje hijerarhije životnih značenja, vrijednosti, motiva, ciljeva. . Psihološka stabilnost pojedinca izravno određuje njegovu održivost, psihičko i somatsko zdravlje..
Koncept "psihološke stabilnosti"
Riječ "stabilan" na mnogim jezicima svijeta znači "stabilan, otporan, čvrst, jak, jak". "Rječnik sinonima ruskog jezika" daje dva sinonima za ovu riječ: "stabilnost, ravnoteža".
Pojam stabilnost prevodi se kao: 1) stabilnost, stabilnost, stanje ravnoteže; 2) postojanost, čvrstina; i mentalna stabilnost - mentalna stabilnost (stabilnost).
U A Reberovom rječniku, "stabilan" se shvaća kao karakteristika pojedinca čije je ponašanje relativno pouzdano i dosljedno. Njegov antonim je izraz "nestabilan", koji u psihologiji ima nekoliko značenja. Dvije glavne su:
pojedinac koji pokazuje nestalne i nepredvidive obrasce ponašanja i raspoloženja;
pojedinac koji nastoji pokazati neurotične i psihotične ili jednostavno opasne obrasce ponašanja za druge.
"Stabilno" se u ovom rječniku objašnjava kao osobina (u teorijama osobnosti) koju karakterizira odsutnost pretjeranih emocionalnih promjena.
Na engleskom, njemačkom, francuskom i španjolski riječ "održivost" je sinonim za riječ "stabilnost".
Postoje različiti pristupi tumačenju psihološke stabilnosti.
Može se shvatiti kao proporcionalnost postojanosti i varijabilnosti osobnosti. Govorimo o postojanosti glavnih životnih načela i ciljeva, dominantnih motiva, načina ponašanja, reagiranja u tipičnim situacijama. Varijabilnost se očituje u dinamici motiva, pojavi novih načina ponašanja, potrazi za novim načinima aktivnosti, razvoju novih oblika odgovora na situacije.
Na temelju postojanosti gradi se životni put pojedinca, bez kojeg je nemoguće ostvariti ciljeve života. Podržava i jača samopoštovanje, potiče prihvaćanje sebe kao osobe i individualnosti. Dinamizam i prilagodljivost osobnosti usko su povezani sa samim razvojem i postojanjem osobnosti. Razvoj je nemoguć bez promjene. U psihičkoj stabilnosti važan je i aspekt kao što je proporcionalnost ugodnih i neugodnih osjećaja, između osjećaja blagostanja i doživljaja radosti, sreće, s jedne strane, i osjećaja nezadovoljstva životom i svojim poslovima, s druge strane. .
Za psihološku stabilnost osobe, sposobnost samorazvoja, potrebno je formiranje vlastite individualnosti.
Stabilnost ne treba shvaćati kao fiksnost mentalnih kvaliteta, krutost mentalnih mehanizama. To je skup procesa prilagodbe, integracije osobnosti u smislu održavanja dosljednosti glavnih funkcija osobnosti, stabilnosti njihove provedbe. Stabilnost izvršenja ne znači nužno da je struktura funkcije stabilna, već da je dovoljno fleksibilna.
Psihološka stabilnost osobe može se smatrati složenom kvalitetom osobe, sintezom individualnih kvaliteta i sposobnosti.. Komponente psihološke stabilnosti uključuju:
sposobnost osobnog rasta uz pravovremeno i adekvatno rješavanje intrapersonalnih sukoba
relativna (ne apsolutna) stabilnost emocionalnog tona i povoljnog raspoloženja
razvijena voljna regulacija.
Dakle, psihološka stabilnost se pojavljuje kao složena osobina ličnosti koja kombinira:
Poise (ravnoteža), proporcionalnost;
čvrstina, stabilnost (trajnost);
otpor (otpor).
Ravnoteža je sposobnost održavanja razine stresa bez prekoračenja prihvatljivog (bez izazivanja destruktivnog stresa). Otpornost se odnosi na sposobnost izdržavanja poteškoća, održavanja vjere u situacijama frustracije, a stabilnost se odnosi na konstantno razina raspoloženja. Otpor je sposobnost održavanja slobode ponašanja i izbora načina života, to je samodostatnost kao sloboda ovisnosti (kemijske, interakcijske ili bihevioralne, shvaćene kao potpuna apsorpcija u neku vrstu aktivnosti.
Ovaj skup komponenti predstavlja sve razine čovjekove organizacije, razine njegovog bića: biološku, psihološku i socijalnu.
Regulacija napetosti, ravnoteža (dosljednost) intenziteta motivacije i resursa organizma, držanje napetosti u granicama optimuma, ili barem prihvatljivosti, jedan je od najvažnijih aspekata biološke egzistencije čovjeka.
Ustrajnost u prevladavanju poteškoća, održavanje vjere u sebe, samopouzdanje, svoje sposobnosti, stalna, prilično visoka razina raspoloženja sastavni je dio mentalnog života. Sposobnost održavanja stalne razine raspoloženja bez posezanja za psihoaktivnim supstancama te osjetljivosti, osjetljivosti na različite aspekte života, različitih interesa i izbjegavanja jedne motivacijske dominante također je važna komponenta psihičke stabilnosti.
Konačno, nemoguće je ne primijetiti stalnu međuljudsku interakciju, uključenost u mnoge društvene veze, otvorenost utjecaju, s jedne strane, as druge strane otpor pretjerano snažnoj interakciji. Potonje može narušiti potrebnu osobnu autonomiju, neovisnost u odabiru oblika ponašanja, ciljeva i stila aktivnosti, stila života, spriječit će vas da čujete svoje Ja, slijedite svoje upute, gradite svoj životni put.
Drugim riječima, psihološka stabilnost uključuje sposobnost pronalaženja ravnoteže između usklađenosti i autonomije i održavanja te ravnoteže.
Dakle, psihološka stabilnost je osobina osobe čiji su zasebni aspekti ravnoteža, stabilnost, otpor. Omogućuje vam izdržati životne poteškoće, nepovoljni pritisak okolnosti, održati zdravlje i performanse u raznim kušnjama.
Psihološka stabilnost je podržana unutarnjim (osobnim) resursima i vanjskom (interpersonalnom, socijalnom podrškom). Ovo je prilično velik popis čimbenika koji se odnose na osobine ličnosti i društvenog okruženja.
Čimbenici društvenog okruženja:
podržavanje samopoštovanja
pogoduje samospoznaji
podržavanje adaptivnih potencijala i energetskih resursa tijela
psihološka podrška društvenog okruženja (emocionalna podrška rodbine, prijatelja, zaposlenika, njihova specifična pomoć u poslovanju itd.)
Osobnost
svijest osobnosti:
vjera u njezine različite oblike i manifestacije (vjera u ostvarivost ciljeva, vjerska vjera, vjera u zajedničke ciljeve)
razumijevanje, osjećaj smisla života, smislenost aktivnosti i ponašanja
prilično izvjesna svijest o društvenoj pripadnosti određenoj skupini.
Odnosi osobe (uključujući i samu sebe)
optimističan, aktivan odnos prema životnoj situaciji općenito
filozofski (ponekad ironičan) stav prema teškim situacijama
dosljednost Ja-opaženog i Ja-željenog
prilično visoko samopoštovanje
povjerenje, neovisnost u odnosima s drugim ljudima, nedostatak neprijateljstva, povjerenje u druge
Kognitivna sfera:
razumijevanje životne situacije i sposobnost njenog predviđanja
racionalne prosudbe u tumačenju životne situacije (odsutnost iracionalnih prosudbi)
adekvatnu procjenu opterećenja i njegovih resursa
strukturirano iskustvo prevladavanja teških situacija
Emocionalna sfera:
dominacija zidnih pozitivnih emocija
iskustvo uspješne samospoznaje
željena emocionalna zasićenost iz međuljudske interakcije, doživljavanje osjećaja kohezije, jedinstva
Sfera ponašanja (i aktivnosti):
aktivnost ponašanja
učinkovita voljna regulacija
korištenje učinkovite načine prevladavanje poteškoća
Komunikacijsko područje:
otvorena komunikacija, prihvaćanje drugih onakvima kakvi jesu (tolerancija)
stabilne međuljudske uloge koje zadovoljavaju pojedinca
Zadovoljavajući status u grupi i društvu
izražen osjećaj zajedništva (u adlerovskom smislu)
ovaj popis nabraja pozitivne polove kvaliteta i čimbenika. Uz povoljan utjecaj čimbenika (pozitivni polovi kvaliteta), dominantno psihičko stanje je otporno, a dominantno raspoloženje skladno (održivo, uzvišeno, optimistično). Pod nepovoljnim utjecajem dominantno stanje je stanje disadaptacije, stresno ili depresivno (apatija, malodušnost ili visoka napetost, anksioznost i sl.) i disharmonično raspoloženje (nestabilno, depresivno, anksiozno).
Na primjer, ako čimbenici društvenog okruženja podržavaju samopoštovanje, adaptivne potencijale i energetske resurse tijela, doprinose samoostvarenju, dobivanju psihološke podrške, onda sve to općenito pridonosi nastanku skladnog raspoloženja i održavanju stanja. adaptacije. Ako okolišni čimbenici smanjuju samopoštovanje, adaptivne potencijale i energetske resurse tijela, ograničavaju samoostvarenje, lišavaju osobu emocionalne potpore, onda sve to pridonosi nastanku disharmoničnog raspoloženja i pojavi stanja desadaptacije.
Smatramo da je neproduktivno smatrati raspoloženje jednim od tipova stanja. Raspoloženje je relativno stabilna komponenta psihička stanja, glavna poveznica u odnosu struktura osobnosti s različitim komponentama mentalnih stanja (osjećaji i emocije, doživljaji događaja koji se događaju u duhovnom, društvenom i fizičkom životu pojedinca, psihički i fizički tonus pojedinca).
Gore navedene glavne komponente psihološke stabilnosti osobe ne pokrivaju cjelokupnu osnovu psihičke stabilnosti. Na ovaj ili onaj način, sve sfere ličnosti uključene su u njegovo održavanje. Na razini temperamenta, osobina koja predisponira nastanku nestabilnosti je povećana emocionalnost.
U emocionalnoj sferi, osim navedenih, važni su anksioznost, sklonost agresiji, ljutnja i hipotimija. Značajan utjecaj ima težina voljnih osobina: ustrajnost, snaga, sposobnost upravljanja sobom.
Važna komponenta psihološke stabilnosti je pozitivna slika Jastva, u kojoj, zauzvrat, bitnu ulogu igra pozitivan grupni identitet pojedinca. U razdoblju oštrih socio-ekonomskih promjena povećava se važnost stupova psihološke stabilnosti, posebice se to očituje u činjenici da se pojačava potreba za pripadnosti skupini. Grupe s različitim stupnjevima uspjeha djeluju vrijednosno orijentirane i zaštitna funkcija za većinu ljudi.
Međugeneracijske zajednice – obitelj i etnos – najsposobnije su zadovoljiti tu potrebu.
Obitelj igra posebnu ulogu u životu svake osobe. Obiteljski odnosi od velike su važnosti za razvoj pojedinca, postizanje društvene zrelosti. Obiteljski odgoj uvelike određuje način života djece za cijeli njihov budući život, stil odnosa u vlastitim obiteljima. Postavlja pažljiv ili zanemarljiv stav prema pitanjima mentalne samoregulacije, vještina zdravog načina života, sposobnosti uspostavljanja konstruktivnog, povoljnog međuljudskih odnosa. Obitelj može djelovati iscjeljujuće na svakog svog člana, pružiti emocionalnu podršku koja je ničim nezamjenjiva. No, obiteljska atmosfera također može negativno utjecati na psihičku ravnotežu pojedinca, smanjiti emocionalnu udobnost, pogoršati intrapersonalne sukobe, izazvati disharmoniju osobnosti i oslabiti njezinu psihološku stabilnost.
Možemo razlikovati pojedinačne karakteristike koje predisponiraju smanjenju stabilnosti:
povećana anksioznost
ljutnja, neprijateljstvo (osobito potisnuto), agresija usmjerena na sebe
emocionalna uzbuđenost, nestabilnost
pesimistički stav prema životu
blizina, blizina
Anksioznost igra važnu ulogu u ukupnosti fenomena prevladavanja. Adaptivno značenje anksioznosti leži u činjenici da signalizira nepoznatu opasnost, što potiče njezino traženje i konkretizaciju. Budući da ometanje utječe na izvedbu, aktivno motivirajuća funkcija anksioznosti može biti u osnovi "nepravilnog ponašanja" ili remetilačkog učinka tjeskobe na aktivnost. (Vilyunas, Astapov, 1983.) Anksioznost kao iskustvo emocionalne nelagode, predosjećaj neposredne opasnosti izraz je nezadovoljstva značajnih ljudskih potreba koje su relevantne u situacijskoj anksioznosti i stabilno dominantne u hipertrofiranom tipu s povećanom anksioznošću. Anksioznost je stabilna formacija osobnosti koja traje tijekom prilično dugog vremenskog razdoblja. Ima svoju motivirajuću snagu i stalne oblike implementacije u ponašanju s prevlastom u posljednjim kompenzacijskim i zaštitnim manifestacijama. Kao i svaku složenu psihološku formaciju, tjeskobu karakterizira složena struktura, koji uključuje kognitivne, emocionalne i operativne aspekte s dominacijom emocionalnog.
Pojava i konsolidacija anksioznosti povezana je s nezadovoljstvom vodećih dobnih potreba djeteta koje postaju hipertrofirane. održivo osobno obrazovanje anksioznost postaje u adolescenciji, posredovana značajkama "ja-koncepta", stav prema sebi. Prije toga, derivat je širokog spektra obiteljskih poremećaja. Konsolidacija i intenziviranje anksioznosti odvija se po mehanizmu “začaranog psihološkog kruga”, što dovodi do nakupljanja i produbljivanja negativnog emocionalnog iskustva, što zauzvrat generira negativne prognostičke procjene i u mnogočemu određuje modalitet stvarnih iskustava, pridonosi. do porasta i postojanosti anksioznosti.
Anksioznost ima izraženu dobnu specifičnost koja se nalazi u njezinim izvorima, sadržaju, oblicima očitovanja kompenzacije i zaštite. Za sve dobno razdoblje Postoje određena područja, objekti stvarnosti koji kod većine djece izazivaju povećanu anksioznost, bez obzira na prisutnost stvarne prijetnje ili tjeskobe kao stabilnog obrazovanja. Ove "dobni vrhunci anksioznosti" rezultat su najznačajnijih sociogenih potreba.
Anksioznost i anksioznost otkrivaju povezanost s povijesnim razdobljem društva, što se ogleda u sadržaju strahova, prirodi "dobnih vrhunaca" anksioznosti, učestalosti, rasprostranjenosti i intenzitetu anksioznosti, značajnom porastu broja anksioznih. djece i adolescenata u našoj zemlji u posljednjem desetljeću.
Anksioznost kao stanje uglavnom negativno utječe na rezultate aktivnosti djece predškolske, osnovne škole i adolescencije, au starijoj adolescenciji - ranoj adolescenciji može biti i mobilizirajuće prirode.
Anksioznost kao osobna formacija može obavljati motivirajuću funkciju u ponašanju i razvoju osobnosti djece i adolescenata, zamjenjujući radnje temeljene na drugim motivima i potrebama. Utjecaj anksioznosti na razvoj osobnosti, ponašanja i aktivnosti djeteta i adolescenta može biti negativan i donekle pozitivan, ali u potonjem slučaju ima ozbiljna ograničenja zbog izražene adaptivne prirode ove formacije.
Psihološku stabilnost smanjuju i poteškoće u samospoznaji, percepcija sebe kao gubitnika; intrapersonalni sukobi; tjelesni poremećaji. Značajan faktor u smanjenju otpora je tip A. (str. 19 u dok. "29C.")
Budući da je socijalno okruženje (makrookolina i mikrookolina) glavno okruženje za egzistenciju osobe, psihološka stabilnost u međuljudskoj interakciji od temeljne je važnosti. U pogledu međuljudske interakcije dolazi do izražaja samopouzdanje (asertivnost), sposobnost samouvjerenog (samopotvrđujućeg) ponašanja. Povjerenje se očituje u sposobnosti izražavanja svojih misli i osjećaja na društveno prihvatljiv način, t.j. bez ponižavanja dostojanstva drugih; spremnost da preuzmu odgovornost za svoje postupke; konstruktivan pristup rješavanju problema; u nastojanju da ne zadire u interese drugih. Cilj samouvjerenog ponašanja je samoaktualizacija. Samouvjerena osoba može izraziti svoje želje ili zahtjeve drugoj osobi da nešto promijeni, sposobna je o tome izravno razgovarati i saslušati neslaganje ili prigovore, a da se ne izgubi.
Nedostatak samopouzdanja očituje se u agresivnosti ili nesigurnom ponašanju. Agresivno ponašanje karakterizira sklonost izražavanju svojih misli, osjećaja i želja u obliku zahtjeva i naredbi, optužbi i uvreda; želja da se odgovornost za svoje postupke prebaci na druge, da se potisnu druga mišljenja i da se njihovo gledište potvrdi kao odlučujuće u rješavanju problema, da se izaberu za druge. Svrha agresivnog ponašanja je prisila i kažnjavanje. Nesigurno ponašanje najčešće se ostvaruje u obliku pasivno-agresivnog ponašanja koje karakterizira:
nemogućnost ili nespremnost da izravno izraze svoje misli i osjećaje
neprihvaćanje odgovornosti za svoje postupke izbjegavanjem izbora, davanjem ovog prava drugima
žrtvovanje vlastitih interesa u rješavanju problema
strah od povrede tuđih interesa zbog unutarnjeg, često nesvjesnog uvjerenja u neprijateljstvo svijeta oko sebe.
Osim toga, cilj nesigurnog ponašanja u mnogim slučajevima je manipulacija, t.j. pokušava prikriveno kontrolirati misli i osjećaje drugih i njihove interese podrediti njihovim interesima. Neizvjesnost i agresivnost nisu suprotne kvalitete - to su dvije različitim oblicima manifestacije nedostatka samopouzdanja. Empirijska istraživanja su pokazala da su pasivnost i neprimjerena agresivnost povezane s anksioznošću i neprijateljskim stavom prema drugima. Oba ova obrasca ponašanja negativno utječu na psihičko i fizičko zdravlje pojedinca, dobrobit i zdravlje njegove obitelji i drugog bliskog okruženja. Psihološki stabilna osoba sposobna je održavati ravnotežu između snage vlastitog utjecaja i osjetljivosti na vanjski utjecaj. Vjera u magične moći znači potpuno odbacivanje odgovornosti za sebe, očekivanje čarobnih transformacija i pomoći. magične moći u rješavanju životnih problema.
Dominante aktivnosti u pogledu psihičke stabilnosti osobe mogu biti sve vrste aktivnosti: kognitivna, djelatna, komunikativna. Svaka dominanta postoji istovremeno i kao određeni smjer svijesti. Može se razlikovati sljedeće vrste upute:
1. usmjerenost na znanje i samospoznaju. Očituje se u spremnosti na poboljšanje psihološke kompetencije, pronalaženje sredstava za samousavršavanje i učenje tehnika samoregulacije.
2. usmjerenost na aktivnosti: radne, društvene, sportske, zaokupljenost svojim hobijem. Postignuća u raznim aktivnostima uvjerljivi su dokaz uspješnosti samoostvarenja, povećavaju samopoštovanje i samopoštovanje. Stanje nadahnuća proizvodi sanogeni učinak na mnoga područja psihe.
3. Interakciona orijentacija je usmjerenost na međuljudsku interakciju ili jačanje društvenih veza, društveni utjecaj. Ima dvije podvrste: prosocijalnu (ljubav, altruizam, požrtvovnost, služenje drugim ljudima); asocijalna (sebičnost, ovisnost, manipulacija drugima, dominacija bez odgovornosti za sudbinu drugih) sudbina, za vlastitu individualnost, posebnost, originalnost.
Sve te dominante prestaju biti temelj stabilnosti ako naglasak na njima postane prejak. Vjera u sebe postaje samopouzdanje, ograđuje osobu od drugih i neizbježno dovodi do intrapersonalnog sukoba. Fanatička religiozna vjera sve aktivnosti prevodi u glavni tok borbe za čistoću vjere, gura u netoleranciju, mržnju prema nevjernicima, agresivno ponašanje. Samorazvoj postaje supervrijednost, osoba počinje zanemarivati druge aspekte samospoznaje, zaboravlja da razvijene osobne kvalitete treba koristiti za nešto, trebale bi služiti za postizanje značajnih ciljeva. Entuzijazam za aktivnost razvija se u radoholizam. Altruistički interakcijski stav dovodi do rastakanja u drugoj osobi i gubitka vlastitog Ja, manipulativni interakcijski stav pretvara se u patološku žudnju za moći i također destruktivno djeluje na osobnost. Izoštravanje magične orijentacije svijesti izaziva strah od drugog svijeta, paralizira volju, blokira svaku manifestaciju neovisnosti.
Smanjenje psihičke stabilnosti povećava rizik od ovisnosti. Nikiforov G.S. identificira tri glavne skupine psiholoških ovisnosti: kemijska, naglašena aktivnost, interakcijska ovisnost.
Ovisnost nastaje kada emocionalni događaji prelaze granice optimuma – njihov deficit ili zasićenost. Jasno je da su pozitivne emocije posebno značajne po svojoj poželjnosti i nužnosti. Što su granice optimuma za danu osobu (kao individualna karakteristika) uže, to je psihološka stabilnost manja. Psihoaktivna droga (alkohol, droga, otrov) omamljuje i time smanjuje značaj događaja kada su prezasićeni. Prebacivanje na euforična iskustva, odvraćanje od stvarni događaji, pojedinac ih subjektivno udaljava od sebe, smanjujući broj značajnih događaja. Na primjer, opijanje alkoholom olakšava činjenje djela koja su pod jarmom samokontrole. Alkohol stvara učinak opuštanja. Snižavajući razinu uzbuđenja u moždanoj kori, slabi anksioznost, smanjuje strah, nezadovoljstvo samim sobom, otklanja osjećaj krivnje, zavisti, srama, ogorčenosti i smanjuje emocionalnu nelagodu.
Do interaktivni ovisnosti predisponiraju smanjenju samodostatnosti, autentičnosti s nedostatkom samoidentifikacije, slabljenju osjećaja društvene pripadnosti određenoj, sasvim jasno definiranoj skupini. Frustrirana potreba za prihvaćanjem od strane drugih, nedostatak autoriteta u značajnom krugu, smanjeno poštovanje i samopoštovanje tjeraju pojedinca na dublje uranjanje u interakciju.
- Uvod
- Klasifikacija maloljetničkih kaznenih djela
- Huliganizam i vandalizam
- Zaključak
Učiteljica OBJ-a
Kovaljev
Aleksandra
Prokofjevič
Srednja škola br.2
Mozdok
U svakodnevnom životu svaka osoba doživljava različite osjećaje: zanimanje, radost, usamljenost, ljubav, tugu, sram, iznenađenje, ljutnju, tjeskobu, dosadu, prezir, čežnju, gađenje, razdraženost, uzbuđenje, strah, krivnju, neprijateljstvo i druge.
Ta iskustva koja nastaju u čovjeka pod utjecajem općeg stanja tijela i zadovoljenja njegovih potreba nazivaju se emocije.
Ukupnost svih tih emocija čovjeka formira njegov emocionalni život i određuje njegovu individualnu kvalitetu – emocionalnost.
Emocionalnost je sposobnost osobe da različite životne okolnosti doživljava na različite načine i reagira na njih.
Ponašanje osobe u raznim životnim situacijama uvelike ovisi o njegovoj emocionalnosti. Ljudi drugačije doživljavaju svoje emocije.
Dvije osobe u istoj situaciji mogu se ponašati na potpuno različite načine.
Psihološka ravnoteža- to je sposobnost osobe da kontrolira svoje postupke i ponašanje pod utjecajem emocija različite snage i kvalitete, adekvatno (prikladno) reagira na različite životne okolnosti, može pronaći prijatelje i istomišljenike, živjeti u skladu s sebe i druge.
Odgoj psihološke ravnoteže važno je početi u vašoj dobi, kada se intenzivno formira samosvijest, sposobnost analiziranja okolnih pojava, raste interes za apstraktne probleme.
Istodobno, u mentalnoj sferi često se otkrivaju znakovi emocionalne (psihološke) nestabilnosti: promjene raspoloženja bez ikakvog razloga, kombinacija povećane osjetljivosti, ranjivosti, te naglašene neovisnosti i samopouzdanja.
Jedan od smjerova njegovanja psihološke ravnoteže je sposobnost prevladavanja sramežljivosti i izgradnje samopouzdanja.
Samouvjerenost – ovo je tip ponašanja ljudski može jasno i razumljivo izraziti svoje osjećaje i želje, kada zna što želi, ima svoje mišljenje.
Pojam "pouzdanja" ne treba miješati sa samopouzdanjem.
samopouzdanje - radi se o nerazumno visokoj ocjeni nečijih mogućnosti, koja nema realne osnove.
Povjerenje se odgaja uzimajući u obzir stvarne sposobnosti osobe i njihovu ispravnu procjenu
Samopouzdanje se odgaja u svakodnevnom životu, a postiže se sposobnošću prevladavanja bilo kakvih poteškoća.
Da biste to učinili, morate se svakodnevno mobilizirati kako biste ispunili svoju glavnu odgovornost - učiti.
Da bi se stvorili uvjeti za psihološku ravnotežu, također je potrebno stalno raditi samopoboljšanje, razvoj njihovih mentalnih sposobnosti, stjecanje znanja i vještina za korisne aktivnosti.
Tjelesno usavršavanje potrebno je za povećanje fizičkih sposobnosti.
Neophodno je izgraditi svoj život na način da u njemu nema "praznog" mjesta kada ne znate što učiniti.
Za postizanje psihološke ravnoteže u vašim godinama, važna je sposobnost sklapanja prijateljstva. Kad si bio mali, sklapanje prijateljstva nije bila velika stvar.
U susjedstvu živi mnogo prijatelja, s njima su vas spojile zajedničke igre. Sada je teže održati prijateljstvo prijateljstvo zahtijeva odanost, povjerenje, zajedničke interese i vrijednosti.
Da biste imali prijatelje, morate prije svega sami naučiti biti prijatelj, naučiti govoriti ne samo o svojim interesima, već i o interesima drugih, biti dobar slušatelj.
Za razvoj psihološke ravnoteže od velike je važnosti sposobnost izgradnje odnosa ne samo s vršnjacima, već i s roditeljima, starijima i općenito s ljudima oko sebe.
Da biste to učinili, morate naučiti analizirati svoje postupke, odrediti kako se drugi odnose na vaše ponašanje.
Kada gradite odnose s ljudima oko sebe, morate početi s procjenom njihovih pozitivnih aspekata, prestati razmišljati o vlastitim postignućima i željama, naglašavajući njihov značaj.
U ophođenju s ljudima uvijek treba nastojati dati im ono što biste htjeli od njih dobiti.
Svi znaju izreku: I tako u svemu, kako hoćeš, ljudi su radili tebi, tako i ti njima.
Domaća zadaća
Lekcija 25
PSIHOLOŠKA RAVNOTEŽA
Predmet: OBJ.
Datum: "____" _____________ 20___.
Sastavio: učitelj OBJ-a
Cilj:razmotriti koncept "psihološke ravnoteže"; upoznati se koje je osobine potrebno u sebi njegovati kako bi se povećala psihička ravnoteža.
Tijek nastave
jaOrganizacija razreda.
pozdrav. Provjera popisa razreda.
II.Poruka o temi i svrsi lekcije.
III.Ažuriranje znanja.
1. Definirajte epizootiju i opišite njezina glavna obilježja.
2. Što su epifitotije i kako se manifestiraju?
3. Koje se mjere suzbijanja primjenjuju protiv epizootija i epifitozija?
IV.Provjera domaće zadaće.
Slušajući odgovore nekoliko učenika na domaća zadaća(po izboru nastavnika).
v.Rad na novom materijalu.
Učitelj, nastavnik, profesor. U svakodnevnom životu svaka osoba doživljava različite osjećaje: zanimanje, radost, usamljenost, ljubav, tugu, sram, iznenađenje, ljutnju, tjeskobu, dosadu, prezir, čežnju, gađenje, iritaciju, uzbuđenje, strah, krivnju, neprijateljstvo itd. Ova iskustva , koji nastaju u osobi pod utjecajem općeg stanja tijela i zadovoljenja njegovih potreba, nazivaju se emocije.
Ukupnost svih ljudskih emocija oblikuje njegov emocionalni život i određuje njegovu individualnu kvalitetu – emocionalnost. emocionalnost - to je sposobnost osobe da na različite načine doživljava i reagira na različite životne okolnosti.
Ponašanje osobe u raznim životnim situacijama uvelike ovisi o njegovoj emocionalnosti. Ljudi doživljavaju i izražavaju svoje emocije na različite načine. Dvije osobe u istoj situaciji mogu se ponašati na potpuno različite načine. Neke od ovih razlika su posljedica nasljedne značajke osobu, a dio on stječe u procesu života. Stoga trening igra važnu ulogu u stvaranju psihološke ravnoteže u svakoj osobi.
Psihološka ravnoteža - To je sposobnost osobe da kontrolira svoje postupke i ponašanje pod utjecajem emocija različite snage i kvalitete, da adekvatno (prikladno) reagira na različite životne okolnosti, da može pronaći prijatelje i istomišljenike, živjeti u sklad sa sobom i drugima.
U prethodnim dijelovima udžbenika upoznali ste se s opasnim i izvanrednim situacijama prirodne prirode, s mjerama koje se poduzimaju u zemlji za zaštitu stanovništva od posljedica hitnim slučajevima, uz preporuke stručnjaka za pravila sigurno ponašanje u raznim situacijama.
Napominjemo da, osim poznavanja ovih pravila, svaka osoba mora imati određene duhovne i fizičke kvalitete kako bi osigurala osobnu sigurnost: stalno poboljšavati svoj stil ponašanja u svakodnevnom životu i raznim ekstremne situacije osigurati mu zdravlje i dobrobit, te formirati njegov sustav zdravog načina života.
Jedan od važnih pravaca u ovom radu je odgoj psihološke ravnoteže.
Vrlo je važno početi ga odgajati u vašim godinama, kada se intenzivno formira samosvijest, sposobnost analiziranja okolnih pojava, a raste interes za apstraktne probleme. Istodobno, u mentalnoj sferi često se otkrivaju znakovi emocionalne (psihološke) nestabilnosti: promjene raspoloženja bez ikakvog razloga, kombinacija povećane osjetljivosti, ranjivosti, te naglašene razmetljivosti i samopouzdanja. Nalaze se sklonosti fantaziranju, fikcijama; povećan interes za njihov izgled.
Postoji želja za oslobađanjem od starateljstva odraslih, žudnja da se u svakoj situaciji postupi po svome. Nije neuobičajeno da pred drugima počinite očajna ili bezobzirno hrabra djela kako biste dokazali "snagu volje i hrabrost". Rezultati takvih postupaka često završavaju tragično.
Glavna značajka vaše dobi je kontradikcija između duhovnog i tjelesnog zdravlja, želja da postanete "zreliji", ne u skladu s vašim fiziološkim i fizičkim mogućnostima.
Zato je toliko važno da se upoznate s glavnim pravcima razvoja psihološke ravnoteže.
Zadržimo se na nekim općim smjernicama za osiguravanje psihološke ravnoteže u vašoj dobi.
Jedan od njih je prevladati sramežljivost i izgraditi samopouzdanje. Samouvjerenost - ovo je tip ponašanja kada osoba može jasno i razumljivo izraziti svoje osjećaje i želje, kada zna što želi, ima svoje mišljenje. Međutim, pojam "pouzdanja" ne treba miješati s konceptom "samopouzdanja". Samopouzdanje je nerazumno visoka procjena vlastitih mogućnosti, koja nema realnu osnovu.
Povjerenje se odgaja uzimajući u obzir stvarne sposobnosti osobe i njihovu ispravnu procjenu. To se postiže spoznajom okolnog svijeta, određivanjem vlastitog položaja u njemu, stava prema određenoj osobi, stvari, polju znanja, sposobnošću življenja u skladu sa samim sobom, s rođacima, vršnjacima i drugim ljudima.
Samopouzdanje se odgaja u svakodnevnom životu, a postiže se sposobnošću prevladavanja raznih poteškoća. Da biste to učinili, morate se svakodnevno mobilizirati kako biste ispunili svoju glavnu odgovornost - trening. Radite domaću zadaću i dobro učite edukativni materijal u školi, tada ćete imati povjerenja u svoje sposobnosti i mogućnosti. Ako se bavite sportom i postignete neki uspjeh, samopouzdanje raste. Pomažete li roditeljima kod kuće, stječete iskustvo u obavljanju određenih poslova – na prigradsko područje, prilikom renoviranja stana ili tijekom svakodnevnih kućanskih poslova, to također povećava osjećaj samopouzdanja, osjećaj potražnje.
Kada vas u očima drugih smatraju dobrim učenikom, dobrim sportašem, dobrim asistentom, to povećava vaš značaj u njihovim vlastitim očima i dodaje samopouzdanje. Autoritet osobe i samopouzdanje u bilo kojoj dobi treba afirmirati na temelju korisne aktivnosti za sebe i druge.
Problem razvoja samopouzdanja javlja se kod svake osobe i od njega zahtijeva stalnu obuku. Neizvjesnost se pojavljuje u slučaju da osoba živi u sukobu sa samim sobom.
font-size:14.0pt"> Individualnost svake osobe sastoji se od mnogih komponenti: dobi, spola, nacionalnosti, vjerskih uvjerenja, sposobnosti, hobija i odnosa s drugima. Svi ovi čimbenici određuju integritet osobnosti. Ako ste nezadovoljni bilo kojim značajkama svoje osobnosti, morate se uvjeriti da ste ono što jeste, i morate naučiti osjećati se ugodno u ovoj kvaliteti. Poštujte svoje kvalitete koje se ne mogu promijeniti.
Da bi se stvorili uvjeti za psihološku ravnotežu, također je potrebno stalno raditi samopoboljšanje, razvoj njihovih mentalnih sposobnosti, stjecanje znanja i vještina za korisne aktivnosti. Treba se tjelesno usavršavati, povećavati fizičke sposobnosti. Neophodno je izgraditi svoj život na način da u njemu nema "praznog" mjesta kada ne znate što učiniti. Da biste to učinili, svaki dan morate sebi postavljati izvedive ciljeve i nastojati ih postići.
Evo primjera mogućeg programe samousavršavanja za dan.
Bavit ću se samo stvarima koje sam sebi odredio za danas, neću pokušavati riješiti sve svoje probleme odjednom. Odradit ću ono što sam planirao do kraja, da se više ne vraćam na ove probleme.
Danas ću sigurno napraviti dvije stvari koje ne želim. I tako ću se svaki dan prisiljavati učiniti barem dvije neophodne stvari koje ne želim. Napravit ću ih za vježbu snage volje.
Za svaki dan napravit ću program ponašanja i težit ću tome. dovršen do kraja.
Tijekom njegove provedbe borit ću se žurno i neodlučno, naučiti pobijediti sebe i na temelju toga razvijati poštovanje prema sebi, prema svom mišljenju.
Nakon formiranja osjećaja povjerenja u stvarnu procjenu vlastitih sposobnosti i postupaka, lakše je pronaći načine za njegovanje psihološke ravnoteže.
Za stjecanje psihičke stabilnosti u vašim godinama to je važno i sposobnost sklapanja prijateljstva. Kad si bio mali, sklapanje prijateljstva nije bila velika stvar. U susjedstvu živi mnogo prijatelja, s njima su vas spojile zajedničke igre. Sada je postalo teže održavati prijateljstvo, prijateljstvo zahtijeva odanost, povjerenje, zajedničke interese i vrijednosti.
Ako nemate prijatelje, pogledajte se pobliže. Što je dobro kod tebe? Ako ništa, onda postoji ozbiljan rad na sebi prije nego što drugi pronađu ovo dobro u vama.
Da biste imali prijatelje, morate prije svega sami naučiti biti prijatelj, naučiti govoriti ne samo o svojim interesima, već i o interesima drugih, biti dobar slušatelj.
Za odgoj psihološke ravnoteže nije mala važnost sposobnost izgradnje odnosa ne samo s vršnjacima, nego i s roditeljima, starijima i općenito s ljudima oko sebe. Da biste to učinili, morate naučiti analizirati svoje postupke, odrediti kako se drugi odnose na vaše ponašanje.
Kada gradite odnose s ljudima oko sebe, morate početi s procjenom njihovih pozitivnih aspekata, prestati razmišljati o vlastitim postignućima i željama, naglašavajući njihov značaj. U ophođenju s ljudima uvijek treba nastojati dati im ono što biste htjeli od njih dobiti. Prisjetimo se Evanđelja po Mateju: „I tako u svemu, kako hoćete da ljudi vama čine, činite i vi njima“.
Konačno, još jedna komponenta psihološke ravnoteže je sposobnost prevladavanja stresa. O tome će se detaljnije raspravljati u sljedećim odjeljcima ovog poglavlja.
VI.Rad na proučenom gradivu.
Pitanja i zadaci:
1. Što treba razumjeti pod pojmom "psihološka ravnoteža"?
2. Koje osobine treba kod sebe njegovati kako bi se povećala psihička ravnoteža?
3. Koje osobine trebate njegovati u sebi da biste stekli prijatelje?
VII.Sažetak lekcije.
Učitelj, nastavnik, profesor. Izvucite zaključke iz lekcije.
Učenici. Psihološka ravnoteža je sposobnost osobe da kontrolira svoje postupke i ponašanje pod utjecajem emocija različite snage i kvalitete, adekvatno (prikladno) reagira na različite životne okolnosti, može pronaći prijatelje i istomišljenike, živjeti u skladu s sebe i druge.
Da bi se osigurala psihološka ravnoteža, potrebno je, prije svega, prevladati sramežljivost u sebi i njegovati samopouzdanje. Za stvaranje uvjeta za psihičku ravnotežu potreban je i stalan rad na samousavršavanju, razvoju mentalnih sposobnosti, znanja i vještina za korisne aktivnosti, te tjelesnom usavršavanju. Također od ne male važnosti u odgoju psihičke stabilnosti su sposobnost sklapanja prijateljstva i sposobnost izgradnje odnosa s drugima.
VIII.Kraj lekcije.
1. Domaća zadaća. Zapišite u svoj sigurnosni dnevnik psihološki test koji mladim čitateljima nudi bugarski časopis Pogled i utvrdite koliko ste uravnoteženi, odnosno u kojoj mjeri imate psihičku ravnotežu. Izračunajte svoje rezultate.
br. p / str | Pitanja | Odgovori i boduj |
||
Da | Ne | Broj bodova |
||
Poštuješ li prijateljstvo? | ||||
Privlači li vas sve novo? | ||||
Više volite staru odjeću od nove? | ||||
Glumite li se da ste sretni bez razloga? | ||||
Jeste li u djetinjstvu više od tri puta mijenjali izbor budućeg zanimanja? | ||||
Gubite li povjerenje u sebe kada morate riješiti težak zadatak? | ||||
Skupljaš li išta? | ||||
Mijenjate li često svoje planove u posljednjem trenutku? |
Ako ste osvojili više od 6 bodova, vi ste uravnotežena osoba.
Od 3 do 6 bodova: imate promjenjivo raspoloženje i karakter.
Manje od 3 boda: ne vjerujete u sebe, trebate se sprijateljiti među vršnjacima.
Ako vam je razina psihičke ravnoteže niska, napravite plan svog ponašanja za svaki dan kako biste njegovali potrebne kvalitete u granicama mogućeg.
2. Davanje i komentiranje ocjena.
Život zahtijeva da se osoba može prilagoditi okruženju koje se stalno mijenja i u skladu s njim regulirati svoje ponašanje. Svaki dan čovjeku predstavlja probleme koje treba riješiti. Emocionalno stabilne osobe mirno percipiraju većinu promjena koje im se događaju. Takvi se ljudi uspješno nose s problemima (nesrećama, bolestima itd.), jer imaju psihičku ravnotežu. Valja napomenuti da bilo kakve promjene u životu, pa i one pozitivne, tjeraju osobu na prilagodbu (prilagođavanje) novim okolnostima i izazivaju određenu napetost. Stanje stresa koje nastaje kod čovjeka pod utjecajem jakih utjecaja naziva se stres. Koncept i koncept stresa formulirao je kanadski stručnjak Hans Selye. Stres je definirao kao skup zaštitnih reakcija tijela uzrokovanih bilo kojim od stresnih čimbenika (promjene u životu, emocionalni sukobi, strah, fizička trauma itd.).
Ovi faktori su kumulativni i kumulativni. Što ih je više u životu osobe u određenom razdoblju, to je veća razina stresa. Selye je sveukupnost obrambenih reakcija tijela pod stresom nazvao općim adaptacijskim sindromom. Postoje tri faze ovog sindroma: mobilizacija (reakcija anksioznosti), otpor, iscrpljenost.
Stres nije uvijek štetan. Pod umjerenim stresom, um i tijelo osobe najučinkovitije funkcioniraju u optimalnom načinu rada. Visoka razina stres može ostati pozitivan čimbenik samo vrlo kratko (npr. stanje sportaša prije starta).
Ako stres štetno djeluje na tijelo, smanjuje njegove adaptivne sposobnosti, naziva se distres. Osoba koja nije naučila kontrolirati svoju psihu i dugo živi u stanju jakog stresa povećava vjerojatnost raznih bolesti. Najčešće se razvijaju bolesti srca, budući da stres dovodi do povećanja krvnog tlaka i otkucaja srca, a koronarne arterije koje opskrbljuju srčani mišić krvlju se sužavaju, a količina kisika koja se opskrbljuje ovom mišiću naglo smanjuje. Distres narušava imunološke mehanizme tijela, što može dovesti do raznih bolesti.
Različiti ljudi na stres reagiraju na različite načine, ali postoje opća načela upravljanja stresom koja pomažu održavanju stresa na optimalnoj razini i osiguravaju potrebnu psihološku ravnotežu.
Evo nekih od njih:
1. Borba protiv stresa počinje razvojem uvjerenja da ste samo vi odgovorni za svoju duhovnu i tjelesnu dobrobit.
2. Budite optimisti, izvor stresa nisu sami događaji, već vaša percepcija tih događaja.
3. Trebate redovito vježbati tjelesna kultura i sport, tjelovježba ima pozitivan utjecaj ne samo na tjelesnu kondiciju, već i na ljudsku psihu, stalna tjelesna aktivnost doprinosi stvaranju psihičke ravnoteže i samopouzdanja, tjelesna vježba je jedna od bolje načine iz stanja teškog stresa.
4. Postavite si izvedive zadatke, gledajte realno na stvari, ne očekujte previše od sebe, shvatite granice svojih mogućnosti, ne zahtijevajte previše od sebe, naučite reći “ne” ako ne možete izvršiti neki zadatak.
5. Naučite uživati u životu, uživati u svom poslu, koliko dobro ga radite, a ne samo u onome što vam on daje.
6. Jedite ispravno.
7. Dovoljno spavajte: San igra vrlo važnu ulogu u suočavanju sa stresom i održavanju zdravlja.
Borba protiv stresa je prvenstveno održavanje psihološke ravnoteže, jer takvo duhovno stanje čovjeka osigurava dobro raspoloženje, visoku učinkovitost i adekvatan odgovor na djelovanje različitih stresora.
