• に公開 2018/03/21
• Развитието на умения за саморегулация по метода "Ключ" се извършва в условия, близки до реалните.
  Не можете да изключите шум и други смущения, използвайте неудобни позиции на тялото за релаксация.
  Това е силно превъзходство на „Ключ“ в сравнение с други методи, тъй като резултатите от работата, изискваща „парникови“ условия, са трудни за прилагане в истинския живот.
  Методът "Ключ" е прост и лесен за използване, позволява на всеки да го използва в съвременните ритми на живот за решаване на различни ежедневни и професионални проблеми, особено в условия на интензивна дейност, предимно сред хора с опасни и творчески професии.
  Уникалността на Ключовите техники е, че те облекчават стреса автоматично, независимо от причините за стреса и отношението към тях.
  Те се основават на научно откритие- контролирани рефлекси, освободени от страх, комплекси и стереотипи, предизвикващи координация на психични и физиологични процеси, превръщайки психологическите нагласи във физиологични доминанти.
  Следователно методът "Ключ" ви позволява бързо да постигнете желаните цели, добър е за здравето и личната ефективност.
  Задачи, които могат да бъдат решени с помощта на метода "Ключ":
  Подобряване на общото благосъстояние, облекчаване на главоболие, възстановяване на нарушения сън.
  Повишете самочувствието в точния момент, например преди вълнуваща среща, операция, раждане.
  Направете гръбнака по-гъвкав, подобрете стойката, походката, фигурата.
  Намалете умората и бързо възстановете умствените и физически сили, без дори да напускате работното място.
  Хармонизирайте отношенията в семейството, с другите хора.
  Отървете се по-бързо от лошите или ненужните навици.
  Отървете се от невротични разстройства и психосоматични заболявания
  Да намериш ентусиазъм в себе си - непознат преди или изгубен след неприятни събития.
  Умело контролирайте страха си във всяка ситуация.
  Бързо облекчаване на стреса, успокояване, възстановяване на изгубената хармония със себе си и със света.
  Поддържайте яснота на ума и самочувствие в критични ситуации.
  съдържание:
  01 - откриваща речуебсайт/видео/MeExZiQTGA0/ビデオ.html
  02 – „Помогни си сам“ – не просто лозунг на сайт/видео/OWv5riT0oSo/ビデオ.html
  03 - Врагове на жизнеността и здравето сайт/video/q0BSUlKgP3Y/ビデオ.html
  04 – Метод „Вътрешен лекар“ сайт/видео/ZTfk6G625SQ/ビデオ.html
  05 - Нов сайт за модел на мозъка/видео/VQ48gzx5HiM/ビデオ.html
  06 – Уебсайт/video/jTOaGN16FJo/ビデオ.html „Звезда на саморегулацията“
  07 – уебсайт/video/dRCoyK8ugdU/ビデオ.html „Момент на истината“
  08 - Правилна инсталация - половината път към успех site/video/kQ0V1XiklaQ/ビデオ.html
  09 – Оправяйте се скоро site/video/7yeqpGfdnBw/ビデオ.html
  10 - По-добре да си здрав уебсайт/видео/ApcYqUb-PSg/ビデオ.html
  11 - Бъдете весели!.html
  12 - Спете добре и спете добре!.html
  13 - „Не се страхувам от ваксинации, ако е необходимо, ще инжектирам“ или сайт за техника за анестезия / видео / x2lLv8nDv6c / ビデオ.html
  14 - За него....html
  15 - Здраве за теб!.html

Всяка от следните техники може бързо да облекчи стреса и да предизвика състояние на саморегулация при около 30% от световното население.

За да овладее КЛЮЧА, всеки би могъл, е разработен специален алгоритъм "Тренировъчна схема с КЛЮЧА", състоящ се от група техники, чието алтернативно тестване позволява на всеки човек да намери своя индивидуален ключ за саморегулиране.

Феноменът на състоянието на „съюз между ума и тялото“ (наречен „йога“ на древноиндийски санскрит) се постига с помощта на контролирани идеорефлекторни движения за минимално време.

На фона на тренировките с КЛЮЧА можете както да си поставяте различни цели, така и да решавате различни проблеми, например да мислите какво ги доближава до постигането им.

напомняне:с помощта на контролирани идео-рефлексни движения можете бързо:

1) проверете се за херметичност;

2) тестване на херметичност при други;

3) определя степента на внушаемост в себе си (и другите);

4) облекчаване на стреса в себе си (и другите);

5) включва в себе си (и другите) психическа релаксация за рехабилитация и реализиране на желаните волеви нагласи;

6) научете (или научите другите) на уменията за саморегулиране (способността да получите желаните промени в състоянието в точното време за себе си без техники, например за повишаване на устойчивостта на стрес, рехабилитация, мобилизация);

7) извършва диагностика;

8) комбинирайте ръководени идеорефлексни техники с всякакви други методи, например образователни, оздравителни или терапевтични, за да повишите тяхната ефективност и да намалите продължителността на курса, да развивате умения.

Контролираните идеорефлексни движения са основните техники на КЛЮЧА, но те не са самоцел, те са задействащ механизъм, основното е премахването на сковаността и отпускането, които възникват в този случай. На този фон практикувате умения за мобилизация.

Ако, когато се опитвате да извършите идеорефлексно движение, това не се случи (например поради остеохондроза на шийните прешлени, когато е по-лесно да спуснете ръцете, отколкото да ги държите отпуснати пред вас), но започва релаксация, задачата е изпълнена. Можете да почивате или да работите, в зависимост от задачата.

Тренировките и рехабилитацията по КЛЮЧ могат да се извършват без задължителни комфортни условия, в удобна и неудобна позиция, със и без шум.

Връхната точка на технологиите

Запомнете новото, оригинално и привлекателно правило за обучение: „Правете това, което работи (това, което веднага работи) и изхвърлете това, което не работи.

Запомнете този принцип на индивидуален подбор на техники вместо традиционния принцип на обучение - повторение на техника, докато заработи.

Внимание!

Желаният резултат - комфортно състояние на вътрешно освобождение и лекота, усещане за яснота в главата и бодрост, самочувствие - може да дойде:

По време на контролирани идеорефлекторни движения;

Известно време след приключването на приемите.

Внимание! Последействие!

Ако сте се опитали да изпълнявате идеорефлекторни техники, тогава сте стимулирали рефлекторния мозъчен механизъм на хармонизация да започне. Ето защо, дори ако приемите не се получиха напълно, не забравяйте да обърнете внимание: състоянието ви ще се подобрява час по час, ще бъде прекрасен ден или вечер!

Арсеналът от възможности за развитие на умения за саморегулиране се състои от основни и допълнителни компоненти.

Главни компоненти

1. Контролирани идеорефлекторни движения (предизвикващи координацията на психичните и физиологичните процеси).

2. Волеви програмни психологически нагласи (реализирани чрез състоянието на саморегулация).

Допълнителни компоненти общи

1. Физически упражнения.

2. Упражнение „Сканиране” за еманципация.

Допълнителни специални компоненти (психологически и медицински)

Психологическа консултация; медицинска диагностика; психокорекция; ръчна корекция; масаж, масаж на акупунктурни точки; акупунктурна рефлексотерапия по специално предписание и др., в зависимост от психологическите и физиологични проблеми, които се проявяват диагностично при преподаването на КЛЮЧА.

Броят на компонентите, включени в процедурата за саморегулиране, също се регулира в зависимост от първоначалното напрежение с помощта на тест за плътност и се намалява с развитието на умения за саморегулиране.

Като сортирате трите основни техники (или техники, създадени от вас на принципа на идеорефлекторния автоматизм), намерете тази, в която сте най-добри.

Основни идеорефлексни техники:

1) разреждане на ръцете: представете си, че ръцете, изпънати пред вас, започват плавно да се отклоняват встрани без мускулните ви усилия, сякаш автоматично;

2) намаляване на ръцете: представете си тяхното обратно движение;

3) повдигане на ръка(и): представете си, че спуснатата(ите) ви ръка(и) изплува нагоре, като например като астронавт в безтегловност.

Ако никоя от идеорефлексните техники не работи за вас, значи сте затиснати.

Свържете допълнителни компоненти - направете обикновена освобождаваща загрявка с помощта на всякакви физически упражнения и сега проверете отново за стегнатост - повторете идеорефлексната техника.

Ако техниките започнаха да работят, вътрешният баланс беше възстановен.

Контролираните идеорефлексни техники са техники за наблюдение и управление на състоянието въз основа на обратна връзка. И така, проверявайки себе си за скованост и освобождавайки се, вие се научавате да управлявате състоянието си.

На фона на идеорефлексните техники различни психологически проблеми могат да бъдат решени чрез мислено представяне на желания резултат. По този начин можете да стимулирате подобряването на благосъстоянието, да развиете желаните качества на характера, да повишите устойчивостта на стрес и т.н.

Как най-добре да облекчите нервните скоби

Повтаряме онази идеорефлексна техника, която работи по-добре няколко пъти подред.

Внимание!Когато тялото започне да преминава в режим на автотрептене, ние му помагаме, ще намерим ритъма на хармоничното самотрептене „напред-назад” или „в кръг”. Това може да подобри координацията. Никой не пада! Можете да поставите краката си по-широко! Можете да застанете до стена или да го направите, докато седите. Уменията за саморегулация се формират на три етапа, един след друг в продължение на 30 минути.

1. Избор на КЛЮЧ - 10 минути.

2. Саморегулация - 10 минути.

3. Завършване. „Момент на истината” – 10 минути.

Времената са приблизителни и могат да се коригират индивидуално.

Преминавайки през техниките от "Звездата на саморегулацията" (схема за избор на техника), вие избирате КЛЮЧА за себе си.

Първите пет дни можете да тренирате всеки ден или през ден. Тогава тези техники вече не са необходими; развиват се умения за саморегулиране.

А добавянето на броя на компонентите или пълната тренировка може да се направи по желание или ако е необходимо, ако изведнъж, например, ви очаква отговорна ситуация и напрежението се е увеличило, когато обичайната ви сила не е достатъчна за решаване на този проблем.

Състои се от шест основни техники и упражнения, които сте създали сами по принципа КЛЮЧ.

1. Разминаване на ръцете.

2. Сближаване на ръцете.

3. Ръчна левитация.

5. Авто-осцилации на тялото.

6. Движения на главата.

7. Създадени от Вас приеми.

Напомняне!Всеки път продължителността на тренировката може да се намалява и след около пет тренировки с КЛЮЧА вече се формират умения за саморегулация.

Още по време на избора на КЛЮЧА и в самия режим на саморегулиране можете да извършите втория етап - саморегулиране. На този етап можете да решавате психологически проблеми и да прилагате различни здравни или други методи. Ако имате въпроси, можете да се свържете с Центъра за защита от стрес.

Приемите могат да се извършват изправени, или седнали, или легнали, както е по-удобно. Стоенето е по-интересно и веднага се вижда какво и как се получава. Когато правите упражнения в изправено положение, веднага се убеждавате в тяхната висока ефективност, тъй като те ви позволяват да получите комфортно състояние (и, ако желаете, дори да се отпуснете много дълбоко), без да имате нужда от удобна позиция.

Дръжте ръцете си свободни пред себе си. Дръжте главата си удобно и дайте мисловна команда на ръцете си, така че да започнат да се разминават настрани сякаш автоматично, без мускулно усилие.

Изберете удобно изображение за това, което помага да се постигне това движение.

Контролирано идео-рефлексно движение "Разминаване на ръцете"

Представете си, например, че ръцете се отблъскват взаимно, както еднополярните магнити се отблъскват или улавят някакво друго изображение. Можете да започнете, като разперите ръцете си с нормално механично движение и след това ги разперете идеорефлексивно.

За да работи волята ви и ръцете ви да започнат да се разминават, трябва да премахнете препятствията между волята и тялото (да създадете връзка между ума и тялото), тоест да намерите състояние на вътрешен баланс в себе си .

За да направите това, трябва да се отпуснете вътрешно, да се чувствате комфортно.

Опитвайки се да намерим в себе си състояние на вътрешна релаксация, при което се получава желаното идейно рефлексно движение, ние се научаваме да контролираме състоянието си по този начин.

Направете каквото желаете, сортирайте опциите (отхвърлете или наведете глава, поемете дълбоко въздух или издишайте, задръжте дъха си за момент и т.н.), основното е да намерите това усещане за вътрешен комфорт, в което вашата воля ще започне да влияе на автоматичното движение. Изпълнението на желаното идео-рефлексно движение ще покаже, че желаното състояние е намерено. В противен случай това движение няма да работи.

Можете да направите това с отворен или затворени очи. Изберете това, което е по-лесно.

Това е много прост начин да се изпитате за скованост: ако ръцете останат неподвижни, тогава трябва да правите някои редовни физически упражнения, за да облекчите нервните скоби, и след това да опитате тази идеорефлексна техника отново.

Ако ръцете ви се уморят, спуснете ги, разклатете ги. След това опитайте отново.

Ако не се получи, не бъдете ревностни, а преминете към друга техника.

Разперете ръцете си встрани по обичайния начин и сега се настройте на обратното им автоматично движение един към друг.

Може би този трик ще ви бъде по-лесен.

Ако приемането е успешно, повторете го няколко пъти. Това развива желаното желано състояние на "вътрешна връзка".

След това, независимо дали приемането се е получило или не, опитайте отново да направите първия прием - ръце встрани.

Контролирано идеорефлексно движение "Сближаване на ръцете"

Понякога при извършване на тези движения има усещане, че някаква сила дърпа ръцете. Връзката на физическите телесни усещания свидетелства за дълбочината на настъпващата психическа релаксация и развитието на връзката дух-тяло.

Разминаването и сближаването на ръцете трябва да се повтори няколко пъти, като се постига, сякаш, непрекъснатост на движението.

В моменти, когато ръцете изглеждат заседнали, можете леко да ги натиснете. Или се усмихнете. Или поемете дъх.

Усмивката облекчава стреса. Запомнете: с помощта на идеорефлекторно движение вие ​​търсите усещане за вътрешна лекота. Правете го като танц, като песен. Това е ловът за лекота.

Може би сте достигнали желаното състояние на вътрешна релаксация, но ръцете ви са уморени и не искате да правите движения, след това спуснете ръцете си и останете в това състояние, за да го запомните.

Ръцете надолу. Можете да погледнете ръката, след което трябва да го направите неразделно или да затворите очи. Потърсете по-лесния начин. Но не бягайте с очи, в противен случай ще загубите идващото хармонизиращо състояние, вътрешен контакт със себе си. Настройте се така, че ръката да започне да се издига, „изплува нагоре“.

Помните ли как ръцете и краката на астронавтите "плуват" в безтегловност?

Тази техника на "левитация на ръката" може да се получи или веднага, или веднага след предишните. Или след тренировка.

Ако не се получи, отворете и затворете ръцете си отново и след това опитайте отново да вдигнете ръката си.

Контролирано идеорефлексно движение "Левитация" на ръката

След като се запознаете с тази техника, ще ви бъде интересно да се проверявате от време на време: ще се вдигне ли ръката ви или не. Това е като нова вълнуваща игра, която облекчава стреса.

Тогава ще можете да контролирате стреса без помощта на тези техники.

Когато ръката започне да плува, има маса нови и приятни усещания. За първи път това усещане е толкова неочаквано, че неволно предизвиква усмивка.

Ако приемът не се получи, трябва да потърсите друго движение.

И ако техниката се получи след други техники, тези техники трябва да се повторят отново.

И тогава, когато правите това, което работи, нещата, които не са работили преди, ще започнат да работят.

Ако ръката започне да "плува", след няколко секунди дайте възможност за същото "плуване" за втора ръка.

Нека ръцете ви изскочат. Нека се издигнат като криле.

Помогнете си с приятни образни изображения. Представете си, например, че ръцете са крила! Крилата те носят!

Ти си високо, високо над земята!

Ясно небе! Към топлото слънце!

Оставете дъха си да се отвори. Позволете си да дишате свободно.

Позволете си да усетите състоянието на полет.

Това е прекрасно чувство, което толкова често ни липсва на Земята.

Това е състоянието на вътрешна свобода!

Контролирано идео-рефлексно движение "Полет"

Може да си спомните усещането за летене в съня си или други приятни усещания, свързани с радостта от освобождението.

Упражнението „Полет” е централното упражнение на КЛЮЧА.

Развива преживяването на вътрешна свобода.

Настройте се на прилив на свежи сили и здраве, мечтаейки за това.

За първи път това чувство на свобода може да ви завладее, да предизвика еуфория, но след това това чувство на радостно вдъхновение става обичайно, умерено и увереността във вашите способности става естествена част от вашето същество с всяка тренировка.

При изпълнение на КЛЮЧОВИ техники, наред с релаксацията, обикновено се появява и феноменът на автотрептения на тялото. Това е естествено – в отпуснато състояние човек се люлее.

При собствени трептения на тялото ръцете могат да бъдат спуснати и просто да се люлеят на вълните на този хармонизиращ биоритъм, точно както дете се люлее на люлка.

Контролирано идеорефлекторно движение "Самотрептения на тялото"

Когато откриете своя ритъм, люлеенето на тялото става красиво, хармонично.

Можете да затворите очи или да ги оставите отворени, както предпочитате.

Тази техника със собствени трептения на тялото тренира и координацията.

Човек с добра вътрешна координация е по-устойчив на стрес, по-малко податлив на външни влияния, има по-голяма независимост на мисълта и по-бързо намира изход в най-трудните ситуации. Следователно упражненията, насочени към развитие на координацията, също формират устойчивост на стрес.

Ако в резултат на идеорефлекторните техники не е възникнал феноменът на самотрептене на тялото, е възможно тези люлеене на тялото да се инициират умишлено механично, леко избутвайки тялото, тъй като е по-приятно, напр. , напред-назад или с кръгови движения.

В същото време ръцете могат да бъдат спуснати, сгънати на гърдите или държани, тъй като е по-удобно.

След няколко повторения това упражнение става лесно за изпълнение.

Основното нещо е да намерите приятен ритъм на вибрации. Това е такъв ритъм, от който не искате да напускате, защото в този случай се случва премахването на нервните скоби.

В същото време се премахва нервното напрежение и се появява усещане за дълбок душевен и физически мир, възниква вътрешен баланс, мислите започват да текат равномерно и спокойно, без да ни „докосват“.

На този фон е лесно и спокойно да се мисли дори за най-сложните неща, болезнените психологически проблеми се решават по естествен начин.

Да си припомним например: майката на детето се приспива от такова люлеене, такова ритмично люлеене често се случва при хората по време на молитва, както ни люлеят в карета, в кола.

Никой никога не пада. Но ако се страхувате да не паднете, можете да поставите краката си по-широко или да застанете с гръб към стената, дивана.

Ако по време на люлеене настъпи загуба на координация, тогава чрез тренировка с помощта на същата техника координацията се подобрява. За да направите това, в моменти, когато може да се отклонявате настрани, придайте на тези тласъци красива форма. Това се прави лесно с малко воля.

Така се тренира умението да управляваш състоянието си с помощта на волята.

Можете да си спомните танца. Преведете движенията си във всяка хармонична форма, която е приятна за вас.

Много скоро ще изчезне и страхът от падане. Този страх от релаксация винаги е вътре в нас и имплицитно направлява живота ни, а с помощта на такова обучение изведнъж забелязвате, че можете да се отпуснете дълбоко и да не падате никъде! И страхът от падане изчезва.

И човек, който се страхува да падне, и човек, който вече не се страхува да падне, вече е напълно различни хора, линията на съдбата се променя към по-добро.

Стоейки или седнали, свеждаме главата си, отпускайки шията си, или накланяме главата си, ако е по-приятно, и, запомняйки опита с идеорефлекторните движения на ръцете, предизвикваме идеорефлекторни завъртания на главата в удобна посока .

Ако това не работи, механично завъртаме главата, както ни харесва, в приятен ритъм. Това е такъв ритъм, в който искате да продължите движението и напрежението във врата отслабва.

Можете да намерите момент, в който можете да пуснете главата си и тогава той ще продължи идеорефлексивно и автоматично. Необходимо е да се заобиколят болезнените или напрегнати точки и ако те се проявяват активно, тези болезнени зони трябва да се масажират леко.

Контролирано идео-рефлексно движение "Движения на главата"

Когато откриете приятна повратна точка при движение на главата си, на която понякога искате да оставите главата си така, трябва да фиксирате тази позиция. Приятната повратна точка е точка на релаксация.

Това ви е познато от ежедневието: в моменти, например, на умора или дълбока мисъл, вие също отхвърляте главата си назад или накланяте напред или настрани, както искате, и седите толкова неподвижно, отпуснато, гледайки празно отпред от теб, сякаш в невидима точка.

Можете да си помогнете да намерите релаксация с помощта на движения на очните ябълки, хоризонтални или вертикални. Търсете кое е по-хубаво.

Полезен съвет.Можете да подходите към изпълнението на идео-рефлексното движение по обичайния начин механични движения, които се получават с минимални усилия и които могат да се повтарят без умора, сякаш безкрайно. Направете няколко произволни движения или физически упражнения. Вслушайте се в себе си, разберете кое от тях би било лесно за вас да повторите без умора.

Опитайте се да го автоматизирате сега.

Или просто се отпуснете. Останете така за няколко секунди. Слушайте тялото. Отворете или затворете очите си, което се чувства по-добре.

Сега натиснете ръцете си към обичайното движение, спомнете си например как плувате ... Или може би за вас е по-приятно да си спомняте как свирете на цигулка ... Или - тенис ... Или - ски ... Или - гребане в каяк... И след това преминете към идеорефлекторни техники.

ПОМНЯ! Много лесно се излиза от състоянието на саморегулация: достатъчно е да го пожелаеш.

Но ако искате да останете в това състояние още няколко минути, останете. Така че тялото се нуждае от това. И трябва да излезете от тази почивка, като се настроите на факта, че главата е ясна, а в тялото има усещане за свежа сила и енергичност.

Можете да си спомните, например, какво обикновено ви ободрява. Чаша кафе, контрастен душ, ски пътуване. Разтегнете се, направете някои ободряващи движения. И ще се чувствате свежи и бодри, като сутрин след сън, дори ако зад гърба ви има цял ден упорита работа.

Такъв изход трябва да се извърши, когато се изисква весело настроение; не правете това непосредствено преди лягане, или отново ще можете да работите като "втора смяна".

За тези, които искат да се отърват от безсънието, изобщо не е необходимо да практикуват КЛЮЧА точно преди лягане. Неговият регулиращ лечебен ефект по време на тренировки и рехабилитационни тренировки също ще подобри нощния сън.

Но ако изпълнявате техники преди лягане, тогава когато излезете от състоянието на саморегулация, настройте се на приятен сън, излезте от процедурата с отпуснато усещане, със сънливост, с желание за сън.

Заключение. момента на истината

През първите 2-3 дни на тренировка след изпълнение на идеорефлексните техники, трябва да седнете и просто да седнете пасивно няколко минути, сякаш неутрално (тайната на технологията е, че не трябва да затваряте очите си веднага, а само ако те затварят се).

Това създава усещане за празнота в главата.

Това е състояние на рехабилитация (като режим на рестартиране в компютър), при което се извършва психологическо разтоварване и натрупване на нови сили.

Сега нека се освежим!

Ако идеорефлексните техники не работят, трябва да се добавят отново следните упражнения преди или между тях.

1. Всякакви физически упражнения.

2. Упражнение "Сканиране" за освобождаване:

1) 30 секунди - всяко повтарящо се завъртане на главата в приятен ритъм;

2) 30 секунди - всякакви повтарящи се движения на нивото на раменете в приятен ритъм;

3) 30 секунди - всякакви повтарящи се движения "от бедрото" в приятен ритъм;

4) 30 секунди - всякакви повтарящи се движения на нивото на краката в приятен ритъм;

5) повторете отново намереното освобождаващо движение.

Сега направете отново идео-рефлексните трикове.

Ако идео-рефлексните техники все още не работят, тогава може би имате нужда от:

1) психологическа консултация, по-специално коригиране на "модели на очакване", идентифициране на подсъзнателни блокиращи нагласи;

2) медицинска диагностика с идентифициране, по-специално, признаци на вътречерепно налягане, остеохондроза;

3) психотерапевтична корекция, регулираща по-специално чувството на тревожност, елементи на депресия;

4) ръчна корекция (психолози, не забравяйте за физиологията!);

5) масаж или самомасаж на точки „фън-чи“ в задната част на главата, който облекчава спазмите на мозъчните съдове и подобрява венозния отток (специална техника, извършвана 10 минути преди тренировъчната и рехабилитационна тренировъчна процедура);

6) релаксиращ масаж или самомасаж на шията в най-натоварените зони (специална техника, извършвана 10 минути преди тренировъчната и рехабилитационна тренировъчна процедура);

7) рефлексотерапия (специална техника).

Желателно е описаното образователно-рехабилитационно обучение с КЛЮЧА да се проведе пет дни по 30 минути в удобно време. В същото време се развиват умения за саморегулация и значително се повишава устойчивостта на стрес.

След пет дни вече можете да използвате, ако желаете, или пълния набор от обучение, или неговите отделни компоненти, тоест идеорефлекторни техники (можете само да запомните техния ефект), в точното време за себе си.

Броят на участващите компоненти се регулира в зависимост от сложността на решавания проблем и първоначалното здравословно състояние.

Така например, ако имате отговорен ден утре, среща, изпит и сте много развълнувани и използването на една или две идеорефлексни ключови техники не дава веднага ефекта на еманципация и самочувствие, трябва да запомните по-пълна тренировка: правете загряващи упражнения, повтаряйте идеорефлекторни трикове и т.н.

За тези, които се занимават с физически упражнения, е полезно да включват идеорефлексни техники между упражненията.

Полезно е да комбинирате ключови техники с масаж, рефлексотерапия и физиотерапия.

Това придава на тези и други подобни процедури и дейности допълнителна привлекателност и качествено повишава тяхната ефективност.

КЛЮЧЪТ драстично увеличава достъпността и ефективността на всяка програма за обучение, обучение и рехабилитация.

СЕГА ВСИЧКО ЩЕ БЪДЕ ПО-ДОБРЕ ЗА ТЕБ!

Психолози! Не забравяйте физиологията!

Не се опитвайте да решавате само всички проблеми психологически методиЧовекът е двойно духовно и физическо същество. Можете да работите с тийнейджър с часове, като го освобождавате от разсеяност в клас или заекване чрез психологически методи и той, може би, обърне внимание, ръцете му често са студени и носът му, може да има вегетативно-съдова дистония или повишена интракраниална налягане. Ето защо е по-добре първо да направите лек масаж на шията, за да подобрите венозния отток на кръв и да го помолите да направи лека загрявка от най-простите физически упражнения преди това. И тогава психологическите методи ще започнат да дават резултати.

Има и специални предварителни процедури, отработени в зоната на военни действия, по време на рехабилитация след експлозии, които дават резултати с висока тревожност и страхове, облекчават нервното напрежение и чувството за скованост.

ТАКА, ПРОЦЕДУРАТА ЗА УТЕШЕНИЕ.

Това веднага дава ефект.

Това помага много.

Можете да направите това за себе си, съсед, съпруга или съпруг, дете.

Можете да помогнете на друг човек, като използвате повече елементи, като ги добавите от "арсенала от компоненти". В същото време ще се научите как бързо да подредите своето благополучие.

Когато обучавам специалисти, демонстрирам процедурата по следния начин. Предлагам да дойде при мен и да седна на стол на някой, който сега се чувства по-зле от всеки друг, който има главоболие, който не е спал добре, който днес реагира на промяна на времето, който е напрегнат.

След 10-минутна процедура, в която участват само моите пръсти и обяснителна реч, пациентът отбелязва, че драстично е подобрил самочувствието и настроението си.

Главата, казва, се избистрила, напрежението изчезнало.

Много добро приятно състояние, казва, винаги ще е така! Моля всички да обърнат внимание на лицето и очите му.

Лицето придобива израз на "благополучие", се появява усмивка и ако имаше признаци на функционална асиметрияв напрежението на мускулите на лицето, сега лицето става по-симетрично, а очите ...

Специално внимание трябва да се обърне на очите. Очите стават ясни и сияещи.

Предлагам ви да се погледнете в огледалото. Да, казват пациентите, се появи някаква яркост и сочност.

Всичко това се дължи на факта, че кръвообращението на мозъка се е подобрило, спазмите на мозъчните съдове са облекчени.

Преди, казвам, момичетата слагаха беладона в очите си преди среща.

Това са шеги, помагат в лекциите.

В края на процедурата, един или два приема с разреждане или повдигане на ръката.

Това е ноу-хау, „връхна точка“ на процедурата, която повишава качествено ефекта от всеки масаж, акупунктура, физически упражнения и най-важното, служи за консолидиране на ефекта за по-дълго време от обикновено.

И най-важното е, че след това ви позволява самостоятелно да възпроизвеждате ефекта, получен без процедурата.

С комфортната процедура можете да започнете първите тренировки с КЛЮЧА.

1. Масажирайте симетричните точки “Feng Chi” на тила за около 3 минути (рефлексотерапевтът ще ви каже тези и други точки).

2. Лек масаж на врата - 2-5 минути (за отлив на кръв и подобряване на венозния кръвоток).

3. Масажирайте симетричните “хе-гу” точки на гърба на ръцете за около 3 минути.

4. Размножаване или сближаване на ръцете за 2-5 минути (ефектът ще дойде независимо от това дали са получени идеорефлекторни техники или не).

5. Пасивно седнете за 2-3 минути. Комфортът идва.

Вече можете да добавите, ако е необходимо, към комфортната процедура и други техники, които ви помагат, например дихателни упражнения, използването на апликатора на Кузнецов и т.н. само приеми, а след това без тях.

Защо ви е необходим КЛЮЧ за саморегулиране?

– Искам вътрешният ми баланс, тоест комфортно състояние, да се поддържа независимо от неудобните обстоятелства. Хомеостаза, така да се каже, искам да помогна.

- А вие как мислите: ето вие се изкачвате на планина например и сърцето ви започва да бие по-силно, кръвното налягане се вдига - това добре ли е или лошо за поддържане на вътрешния баланс? хомеостаза?

- Вероятно е необходимо да се гаси този пулс и това повишаване на кръвното налягане.

- Напротив, вътрешният баланс, вашата хомеостаза, тоест постоянството на вътрешната среда на тялото, се поддържа по този начин с помощта на защитните реакции на организма - повишаване на кръвното налягане, ускоряване на сърцето. ставка. Така тялото, мобилизирайки своите ресурси, поддържа вътрешния си баланс.

- Значи, ако треперите на студа и се потите на жегата, трябва не да преодолявате, а да засилвате тези реакции? Тогава къде е самоконтролът?

- Самообладание в друг! Това е, когато помагаме на тялото да се справи по-бързо и по-добре с проблема! И затова, като отидеш на зъболекар, например, би било грешка да се убеждаваш, че няма да има болка, че нямаш чувствителност към болка!

- Като този? Но много искам да се справя, за да не се страхувам, за да мога да премахна болката! Какво трябва да внушите в себе си, за да няма болка?

- Във всеки случай трябва да реагирате адекватно, тоест както природата изисква, и да помогнете на природата да се справи с проблема! Ако например тялото започне да се напряга в отговор на стимул, отделя се адреналин, тогава е необходимо да се помогне на тялото, а не да се гаси тази вътрешна защитна мобилизация.

- Като този?

- Трябва да си кажете, че колкото повече стрес - толкова повече сила! Ще преодолея всяка болка! А не обратното, че няма да има болка. Защото при такова неадекватно отношение дори и най-малката болка може да предизвика шок, тъй като реалността ще влезе в конфликт с вътрешното настроение.

- Защо тогава да сваляте температурата при заболяване, да слагате студени чаршафи и т.н.?

- Това се прави само когато температурата надхвърли 39°C, когато протеинът вече се коагулира, а преди това в никакъв случай не трябва да се понижава температурата, защото се бори с инфекцията. Чрез намаляване на защитното повишаване на телесната температура ние по този начин лишаваме тялото от защита. Това често се случва в други случаи, когато ние самите (или дори лекарите), без незабавно да разберем същността на болестта, бързаме да премахнем синдрома на защитните реакции на тялото, вярвайки, че това е болест и по този начин влошаваме самата болест.

- И така, какво препоръчвате? Как психологически да се настроим към трудни обстоятелства? Считай, че не реагирам на нищо, или какво?

Защо не реагираш? Трябва да реагираме адекватно! Следователно, ако сте напрегнати, е необходимо да се настроите, а не обратното! Трябва да увеличите капацитета на защитните реакции, трябва да си кажете, че колкото повече трудности, толкова повече сила! Тогава „стресът ще премине без стрес“. Трябва да приемете всеки стресиращ стимул като свои съюзници, а не да се борите с него! Трябва да се настроите така: това, което ви пречи, ви помага; страхът, например, повишава силата ви! И не е нужно да се справяте със страха. В противен случай ще загубите силата си и няма да получите резултата!

- Е, ти го правиш! Какви са принципите на айкидо? Да вземем противоположните сили за съюзници?

- Но така е!

– Как се прави това на практика?

- Ще донеса интересен пример. Работил съм в термовизия. С помощта на термовизор той определи коя половина от носа на човек е по-топла. Оказва се, че двете половини на повърхността на носа имат различни температури, които варират до 1,5°C, в зависимост от състоянието на човека. Този ефект на температурна асиметрия е известен на всички, които се занимават с термовизионна диагностика. Но в този случай, както се казва, случаят помогна - пациентът имаше високо кръвно налягане и аз реших да създам баланс - да предизвикам равновесие: загрейте по-студената половина на повърхността на носа, за да изравните температурната разлика между лявата и дясната половина на носа и по този начин се опитвайте да намалите налягането.

- И какво?

„Натискът се повиши още повече!“

- Всъщност по въпроса. И когато нагрях по-топлата половина на носа му, налягането спадна. Тъй като, оказва се, в отговор на повишаване на нивото на артериалното кръвно налягане, механизмът за увеличаване на притока на кръв е работил по-усилено в тялото и е придружен от повишаване на температурата на половината от повърхността на носа . И следователно, като помогнах на този механизъм за увеличаване на притока на кръв чрез „подгряване“ на по-топлата половина на носната повърхност, създадох баланс – намалих нивото на кръвното налягане на пациента. И първоначално мислех според общия стереотип, че за да създадете баланс, трябва да загреете по-студената половина на повърхността на носа.

- Измислица!

- Точно! В резултат на това помогнах на много хора да се справят със стреса и разстройствата, като промени във времето или главоболие, с една чаена лъжичка и дори по телефона.

- Като този?

- Ето, например, един приятел се обажда и казва: „Помощ! Умирам! Трябва да отида на самолет, но главата ми се цепи, дистония, не мога да ходя!” Предложих й: „Вземете една чаена лъжичка, сложете я в чаша топла вода, след това натиснете няколко пъти върху дланта на ръката си, за да не изгори, и го нанесете върху лявата половина на повърхността на носа, така че топлината да не навлиза в окото, а до точката, която е между мека и твърда част на лявата половина на носа, над крилото на носа. Има такова място. И трябва да го затоплите с приятна топлина за около 6-7 минути. През това време лъжицата ще изстине няколко пъти, така че няколко пъти трябва да я спуснете отново в чаша с гореща вода, да я потупате отново върху дланта си, за да не се изгорите, и да я приложите отново.

- А защо точно в лявата половина на повърхността на носа?

„Тъй като тя няма моето устройство, за да определи коя половина от повърхността на носа е по-топла, но според статистиката лявата страна обикновено е по-топла. Описах това явление в списанието „Физиология на човека“ на Академията на науките на СССР преди десет години: кръвното налягане се нормализира, дори пада до 40 единици, сякаш ви е поставена интравенозна инжекция с дибазол. Докато линейката е на път, можете просто да вземете „лъжицата на д-р Алиев“ и да я приложите към носа си.

- И всичко минава?

- Тайната е, че не в момента на нагряване, а около 15 минути след нагряване.

- Проклятие! Само топла купа!

- Разбира се, и не само се регулира кръвното налягане, но помага и при главоболие, подобрява състоянието на психовегетацията! Всичко е просто, когато разберете какво, как и кога да го направите! Следователно няма нужда да правите това безразборно.

- Как се извършва антистрес подготовката за предстоящи стресови ситуации с помощта на КЛЮЧА?

- Ето как...

Ако се напрягате от страх, усещате скованост, по-добре е да го преодолеете по този начин. Трябва бързо да „превъртите“ този страх - моментално затегнете още повече, това помага за облекчаване на напрежението и освобождаване на волята ви.

Специалното обучение за повишаване на устойчивостта към предстоящи стресове е както следва.

Използвате КЛЮЧА и се отпускате и на фона на отпуснато състояние мислено си представяте какво предизвиква страх.

Наблюдавате реакция на напрежение в себе си (сърдечен ритъм, мускулна скованост, промени в дишането и т.н.). На фона на отпуснато състояние тази реакция на напрежение се диагностицира по-ясно, както в координатна система.

Сега облекчавате това взаимно напрежение с обикновени физически упражнения, разтваряте този страх със загряване, масаж на шията.

След това, когато напрежението спадне и вие възстановите комфортно състояние, изпълнено със сила и енергия, повторете образа, който причинява напрежение.

И отново облекчете стреса с упражнения за загряване.

Когато възникне напрежение (или когато идеорефлексните техники се провалят), трябва да вдишвате и издишвате. Повторете това няколко пъти. Така се формира умението за облекчаване на стреса чрез вдишване и издишване.

В обикновения живот хората облекчават стреса по този начин. Но след използване на този елемент по време на тренировка с КЛЮЧА, ефективността на вдишването и издишването като средство за защита срещу стрес се повишава.

Вече след 2-3 повторения на такива упражнения в тренировка с КЛЮЧ, образът на стимула престава да предизвиква нежелана стресова реакция не само по време на тренировка, но и в реалния живот.

Вашият психологическа стабилностроза. Освен това ще забележите, че сте се уморили по-малко и сте много по-успешни в преодоляването на различни стресови ситуации, овладявайки се по-бързо.

Този метод на обучение в системата KEY се нарича "антистрес обучение", което трябва да се проведе в комбинация с елементите на процедурата за комфорт, като се започне тренировката с настройката, че в резултат на тренировката трябва да има усещане на бодрост, пълнота със сила и енергия.

Човек се превръща в личност, преодолявайки трудностите с достойнство.

Методите са "удължение" на човек.

Това са методи, които са измислени от хора с изначалния дух на вътрешна свобода, които чрез работата си се опитват да преодолеят препятствията, които пречат на тази свобода.

След това тези изобретения се използват от други.

Например моят приятел Игор Чижиков, за когото вече говорихме, създаде брилянтна техника за настройка на артикулация при преподаване на чужди езици.

Тогава забелязах, че очевидно първоначалната му артикулация от раждането е доста слаба и той я „хармонизира“, създавайки метод на преподаване за другите. Необходимо е да се види как преподава: той блести, като учениците си, защото в момента на използване на техниката те са вътрешно освободени и лесно и бързо се учат чрез усилия, съчетани с удоволствие.

Роден съм свободен. Когато бях малък, гледах облаците и мечтаех, а животът напред изглеждаше огромен и красив, най-важното, мислех да порасна възможно най-скоро!

Но помним и друго: как стояхме например в един ъгъл и си мислехме: ако умра, тогава ще разбереш!

Вътрешната ми свобода беше ограничена от първоначалното нервно напрежение и създадох метод, който да помогне на човек да управлява състоянието си.

Знаеш свободата си, когато искаш нещо. И ако живеете без стремежи и желания, наоколо има повече от достатъчно свобода.

Щом искаш нещо, веднага се сблъскваш с трудности. И цял живот се учиш да ги преодоляваш.

Има много хора, които могат да направят това.

Но само като преодоляваш препятствията с достойнство, като личност, ти ставаш личност и в резултат - щастлив.

Защото чувстваш, че когато се опитваш честно, тогава никой няма да те съди, само, може би, Той.

Така печелите свободата си.

„Раждането е страдание, животът е страдание, смъртта е страдание“, каза Буда и цял живот търси нирвана – специално състояние, в което човек се освобождава от земните страсти и зависимости.

Дълго време хората не разбираха какво означава това и се опитваха да търсят нирвана чрез насилие срещу себе си: извършваха аскетизми, гладуваха се, дори се опитваха да не дишат и т.н.

Прогресът на мисълта, произтичащ от жаждата на човека за свобода, най-накрая доведе до етапа, когато стана ясно, че е невъзможно да се постигне пълно щастие чрез утвърждаване на духовни ценности за сметка на отричането на материалните ценности - насилието срещу природата на тялото.

Щастието се нуждае от баланс.

Това разбиране даде възможност да се осъзнае, че за да се отървете от зависимостите, не трябва да „убивате” тялото си в името на свободата на духа, а да постигнете хармония на тялото и духа. И тогава зависимостите изчезват сами, естествено, без насилие над самите тях.

По това време те все още не знаеха, че това нирванично състояние може да се получи веднага, ако се намери действие, съответстващо на текущото състояние на мозъка, например чрез изброяване на техники според КЛЮЧОВИЯ принцип. Тогава това не беше известно, защото такава технология все още не е съществувала по времето на Буда.

Сега, когато този критерий за индивидуален избор на техники е отворен, инструментът за работа върху себе си става достъпен за всеки.

1) Упражненията се правят, когато пожелаете, дори всеки ден.

2) Когато ритъмът на синхронно-гимнастическите движения съвпада с текущото състояние на тялото, в рамките на няколко десетки секунди настъпва лек транс.

3) Необходимо е да изберете изображението, което причинява движението на ръцете. Това, което не работи, изхвърлете.

4) Основните упражнения не се препоръчват да се правят на музика. Движенията трябва да бъдат синхронизирани с вътрешния си ритъм (който зависи от нивото на психическо напрежение), а не наложени отвън. След достигане на неутрално състояние на съзнанието („нулева точка“, където е възможен преход от минус към плюс, „към светлата страна“), се появяват автоматични движения и възниква емоционално отдалечаване от проблемите, които преди това са притеснявали и притеснявали.

5) Самокодирането се извършва в състояние на самоконтролиран, "управляван транс".

6) След упражненията - не излизайте веднага навън, седнете тихо известно време, усетете крайния ефект от упражненията.

7) За да практикувате издигането на ръцете - застанете първо с вдигнати дъмбели или опряйте тилната част на ръцете срещу вратата. Непосредствено след тези силови натоварвания ръцете левитират лесно. В същото време си кажете: „Помня това чувство“ (за да развием рефлекс).

8) Преди да направите упражненията – измислете своето „задаващо желание” (самохипноза), което искате да постигнете, изпълните, реализирате. (от и до, за да не се закача на вечното махало и непрекъснато залитане) и "състояние на изхода" (например "след упражнението ще съм весел и т.н.").

9) Представяйки си, че ръцете се разминават и те започват да се движат - в този момент произнесете „ръцете се разминават и аз се успокоявам“. Тоест във връзка - устно изявление, че ръцете се движат и задават това, което трябва да се постигне.

10) Ако в хода на тренировката настроението се подобри, това означава, че в тялото се произвеждат ендорфини.

11) Необходимо е чрез изброяване да се намери какво се получава при възникване на състоянието на свободно съзнание. Изпълнете намерения елемент няколко пъти подред и след това ще започнат да се оказват тези, които не са отишли ​​преди.

12) Synchromethod Key може значително да подобри.

13) Избира се и честотата по време на виброгимнастика - първо разклащайте често, след това бавно и след това - превключете към оптимални собствени трептения на тялото.

14) Ръцете могат да бъдат повдигнати по естествен диагонал, с дланите нагоре. Това е по-добре за стойката, а ръката не се огъва в лакътната става и напряга по-малко мускули, а само раменете.

15) Техниките на ключа се разработват при всякакви, дори и при най-неудобни условия, което ще даде умения за успешното им прилагане в реалния живот.

16) Предварителни упражнения на синхрон-гимнастиката - направете го преди всичко, за да облекчите съществуващия стрес. След това всичко останало ще върви по-лесно и по-бързо.

17) Сканиране, търсене на движения, които в момента работят - започнете с въртене на главата (в една посока, търсете кое е по-удобно и по-лесно, по честота и амплитуда) в ритъма, който върви на машината. След това - раменния пояс, въртене на торса, краката.

18) "Нелетящо време", когато можете да правите само загряващи упражнения, без състояния на транс - в дни на силни, остри такива.

19) Ключът може да бъде не само физически движения на тялото, но и образи, вътрешна мелодия и ритъм, някакво специално дишане, удобна поза и наклон на главата, памет за усещане. Тоест всичко, което дава желания резултат по-бързо (най-краткият, най-прекият път).

20) Желаните образи и нагласи („задаване на желание“ – посоката на усилието на волята, „първият адрес“ на включване на ресурсите на тялото) – със затворени очи (алфа състояние) се зареждат в подсъзнанието им.

В ежедневието периодично се извършва "тест за херметичност" (показващ нивото на напрежение, стрес в момента). Застанете прави, краката са на ширината на раменете, погледнете - разсеяно, неподвижно, насочено леко нагоре. Извършете смесване-развъждане на ръцете. Ако ръцете са послушни, тогава вътрешната обратна връзка (между ума и тялото) работи доста добре. Ако има скованост и е трудно да се премине към тренировка, се прави освобождаваща синхронна гимнастика.

Специалната част на системата и най-новият Key2 се усвояват само под ръководството на самия автор на методите или сертифициран обучител. Тайните на метода и втория ключ, техният създател разкрива индивидуално, на коучинг майсторски класове и семинари. В YouTube също можете да намерите различни видеоклипове с упражнения, но повечето от тези фрагментарни видеоклипове са любителски, с лошо качество на звука.

За по-ефективна практика е необходимо, първо, да се проучи добре теоретичната част - внимателно да прочетете най-новите публикации и новите книги на Хасай Алиев, автор на метода Ключ. Действително учебни материалии видеоклипове с упражнения са достъпни на сайта www.stress.su, в YouTube канала и в социалните мрежи. Разбирайки работата на механизмите за саморегулиране, ще бъде по-лесно да ги овладеете и приложите.

Колко често попадате в стресови ситуации? Може да не забележите това, но всяко нервно напрежение оставя отпечатък върху вашето благополучие, представяне, отношение и други характеристики. Започват да се образуват вътрешни бариери и скоби, които ви пречат да живеете и да се реализирате във всички области човешка дейност. Методът "Ключ" на Хасай Алиев е призован да помогне да се отървем от тези "окови".

Какво е "Ключ"?

Методът "Ключ" на Хасай Алиев се появи по време на работата на изследователя по адаптирането на астронавтите към екстремни условия на полет. След като проучи рефлексното състояние на крайниците в безтегловни условия, Алиев стигна до заключението, че левитацията на ръцете и краката допринася за отстраняването нервно напрежениеи пълно отпускане на тялото. Освен това изчезва усещането за морална и физическа умора.

Резултатът от работата, извършена от Алиев, е методът "Ключ". Това е набор от упражнения, базирани на идеорефлекторни техники. Ще трябва да отделяте не повече от 20 минути на ден в часовете. Резултатът ще бъде премахване на стреса, хармония между физиологията и психичните процеси, отърваване от страховете. Освен това, като тренирате редовно, можете да откриете някои скрити ресурси в себе си.

Разработването и тестването на метода е извършено в Центъра за обучение на космонавти. Ю. А. Гагарин. Впоследствие той беше одобрен от Министерството на здравеопазването. Методът „Ключ” на Хасай Алиев няма аналози в целия свят. Поради бързината си на действие се използва за облекчаване на деца и възрастни от стреса в резултат на терористични атаки и спешни случаи. Дори там, където традиционната психология е безсилна, „Ключът“ е ефективен.

Основните предимства на метода

В научни, изследователски и практическа работаХасая Алиев, методът "Ключ" играе важна роля. Той има такива безспорни предимства:

• бързо облекчава вътрешните скоби, което позволява на човек да бъде уверен и успешен, както и да поддържа самообладание в извънредни ситуации;
• подобрява умствените способности, което ви позволява да вземате бързи решения и дори да откривате творчески ресурси в себе си;
• улеснява понасянето на физически и психически стрес;
• осигурява бързо възстановяване след стрес, без да се налага почивка от работа или дъга от основната дейност;
• ви позволява бързо и без усилие да влезете в състояние на медитация.

Област на приложение

За да се оцени значението, което характеризира метода "Ключ" на Хасай Алиев, си струва да разгледаме обхвата на неговото приложение. Това са следните области:

• в психотерапията, когато традиционните методи не носят желания резултат;
• в програми за личностно развитие, за да се отървете от комплекси и;
• в образованието, за подобряване на концентрацията и създаване на благоприятен психологически климат;
• в производството за намаляване на времето за развитие на нови дейности;
• в творчеството за премахване на психологически бариери;
• в спорта за поддържане на оптимална физическа форма и ускоряване на възстановителните процеси;
• в работния екип за нормализиране на междуличностните отношения.

Друга област, в която може да се приложи методът "Ключ", е лечението на очите. Хасай Алиев препоръчва да се изпълняват упражнения със затворени клепачи (или поне наполовина спуснати). Това ви позволява да се отпуснете не само нервна система, но и зрителния апарат, което в крайна сметка води до възстановяване на функциите му.

Разстилане на ръцете

Смята се, че много възможности могат да се отворят пред човек, ако овладее метода "Ключ" на Хасай Алиев. Упражненията са добри, защото могат да се изпълняват в изправено положение, в седнало положение и дори в легнало положение. Първата техника е „Разминаването на ръцете“.

Трябва да държите главата си изправена и да изпънете ръцете си пред себе си, без да ги напрягате. Сега трябва да се отпуснете, затворете очи. Мислено дайте на ръцете си команда да се разпръснат. Това действие трябва да се извърши с усилие на волята без никакво мускулно напрежение. Мислен образ може да помогне за това.

Разбира се, на начинаещите е позволено да правят механично разреждане на ръцете си. Въпреки това, за да постигнете желаното състояние, трябва да премахнете вътрешните бариери, които ви принуждават да мислите логично и практично. Това може да се постигне не само чрез „изключване“ на мислите, но и чрез намиране на оптималната позиция на тялото.

Ако тази техника не ви е дадена, значи имате силни нервни скоби. За да облекчите състоянието, си струва да направите няколко прости упражнения с ръцете си и след това да опитате отново. Но не се спирайте на това твърде дълго. Ако техниката все още не работи за вас, преминете към следващата.

Сближаване на ръцете

Ако искате да опитате метода „Ключ” на Хасай Алиев, упражненията няма да ви се сторят трудни. Вторият подход е противоположен на предишния. Всичко трябва да се направи по абсолютно същия начин, само ръцете няма да трябва да се разперват, а да се събират.

Ако след няколко опита упражнението не ви поддаде, върнете се отново към първото. Това ще помогне да се установят някои вътрешни връзки в тялото и съзнанието. Редувайте упражнения, опитвайки се да контролирате ръцете си

Ако усетите, че приемането е започнало да ви поддава, но в определен момент движенията замръзват, можете леко да ги избутате с мускулно усилие. Ако сте уморени, не се насилвайте да продължите да тренирате. Спуснете ръцете си и се отпуснете.

Ръчна левитация

Ако имате вътрешни прегради и скоби, тези техники ще ви помогнат да го покажете. Хасай Алиев разработи метода "Ключ" чрез наблюдение на астронавтите и затова всички трикове изглеждат така, сякаш искате да влезете в състояние на безтегловност.

За да започнете третото упражнение, трябва да спуснете ръцете си. Очите могат да бъдат затворени или насочени към ръката на една от ръцете. Настройте се така, че да започне да се издига от само себе си. За да си настроите такъв начин на мислене, представете си себе си като астронавт. Нарисувайте във въображението си картини на безтегловност, когато крайниците неволно се разпръскват във въздуха.

Дори и да не успеете да постигнете състояние на левитация, това изобщо не означава, че упражнението е било безполезно. Това е нещо като игра, която ще ви помогне да избягате от притесненията си.

Полет

Ако не разбирате напълно същността на методологията, Хасай Алиев ще ви даде малко информация във видеопортала „Intelligence Question“. Методът "Ключ" е предназначен да ви постави в състояние на безтегловност и левитация и следователно трябва да почувствате нещо като летене.

Това упражнение е логично продължение на предишното. Веднага щом успеете да „вдигнете“ едната ръка във въздуха, незабавно „освободете“ другата. За да накарате крайниците си да плават във въздуха, представете си себе си като птица, която се носи над земята. Освобождавайки въображението си, можете да получите нови усещания, които ще ви освободят от тревогите и стреса.

Трябва да се отбележи, че "Полет" е основното упражнение на комплекса. Това ви позволява да намерите вътрешна свобода. След като усвоите тази техника за първи път, ще почувствате нещо като еуфория, което ще ви се стори необичайно. Въпреки това това приятно състояние скоро ще ви стане познато.

Самоосцилация

Методът за саморегулиране "Ключ" на Хасай Алиев предполага постепенен преход от левитация към автоматични вибрации на тялото. Това не е някакъв вид насилствено въздействие върху тялото, а напълно естествен процес, който се случва на човек, когато е отпуснат. В този случай ръцете могат да останат в състояние на "безтегловност" или да бъдат спуснати надолу.

Ако не можете да постигнете това състояние само чрез релаксация, можете отново да прибягвате до визуални образи. Представете си себе си като дърво или стъбло, люлеещи се от вятъра. Ако не сте успели да предизвикате мърдането чрез идеомоторни техники, можете да си дадете механичен импулс първите няколко пъти.

Състоянието по време на упражнението може да се сравни с това, в което има дете, което е люлено или което се вози на люлка. В този случай ще срещнете такова понятие като координация. Вътрешното ядро ​​ще ви помогне да останете в спокойна, осцилираща позиция, без да губите равновесие. Това може да се постигне не веднага, но чрез редовни тренировки ще се научите да не падате.

движения на главата

В системата "Ключ" има упражнение за главата. Можете да го правите както изправено, така и седнало. Позицията няма значение, трябва да ви е удобно. Отпуснете врата си колкото е възможно повече, оставяйки главата си произволно да заеме удобна позиция. Сега всичките ви умствени усилия трябва да бъдат насочени към това да го накарате да се обърне във всяка посока. Ако тази техника не работи, опитайте да дадете на главата лек механичен импулс. В този случай движенията не трябва да се характеризират с никакъв ритъм или последователност.

Като слушате тялото си, ще усетите момента, в който мускулите могат да се отпуснат, а главата ще продължи да се движи сама. За да постигнете това, опитайте се да зададете ос, която ще заобикаля точките на болка. Когато главата достигне оптималната повратна точка, ще изпитате не само телесна, но и емоционална и психическа релаксация. За да се улесни търсенето на тази позиция, си струва да използвате и очните ябълки, които трябва да се въртят произволно.

Как да завършим упражненията

Преди да се заемете с практиката на саморегулация, се препоръчва да прочетете книгите на Хасай Алиев. Методът „Ключ“ включва не само научаване на влизане в транс, но и обяснява как компетентно да излезете от него. Основното нещо, което трябва да научите, е да усещате себе си. Това се отнася не само за тялото, но и за съзнанието и подсъзнанието.

За да излезеш от състоянието на саморегулация, просто трябва да го искаш. Но понякога се случва тялото просто да се нуждае от почивка. Няма нищо лошо в това да си дадете още няколко минути релакс. В същото време трябва да се настроите, че когато се свестите, вашите мрачни мисли и проблеми няма да се върнат при вас. Представете си, че сте пълни със сила и жизненост, а главата ви е ясна и пълна с нови идеи.

Визуалните образи помагат не само да влезете в транс, но и да излезете от него. Ако не можете да се принудите да се „събудите“, започнете да си представяте какво свързвате с това, че сте бдителни и активни. За някои това е звъненето на будилник, за някой - чаша силно кафе, за някой - хладен душ. След като дойдете в съзнание, не трябва незабавно да започвате енергична дейност. Седнете малко, протегнете се, като след сън. Можете дори да правите леки упражнения.

Как да разберем, че "моментът на истината" е настъпил?

Разработката, благодарение на която Хасай Алиев стана известен, е методът "Ключ". Вътрешният лекар, според него, живее във всеки човек. Въпреки това, за да си помогнете да се отървете от стреса, трябва да разберете в какво състояние да стигнете.

След края на сесията трябва да седнете удобно и да се отпуснете колкото е възможно повече. В този случай очите трябва постепенно да се затварят (но не насилствено). Когато това се случи, ще имате известно усещане за празнота в главата си. В него няма да има лоши или добри мисли. Това е пълното, което дава тласък за натрупване на нова енергия.

Продължителност на курса

Курсът на обучение обикновено се провежда в рамките на 5 дни. Всеки ден трябва да отделяте около половин час, практикувайки горните упражнения. Това време трябва да е достатъчно за развитие необходими умениясаморегулация.

След това можете да започнете ежедневни пълни тренировки с продължителност 20 минути. Можете да изпълнявате упражненията последователно, както и да ги комбинирате по ваша преценка. Ходът на урока трябва да се коригира самостоятелно, въз основа на вашите вътрешни чувства и физическо благополучие.

Броят на елементите, включени в тренировката, може да зависи от ситуацията. Така че в нормален ден 1-2 упражнения са достатъчни, за да се отпуснете. Ако имате отговорно събитие, което ви причинява безпокойство, това няма да е достатъчно. Обучението трябва да бъде изчерпателно и по-дълго от обикновено.

Ако нищо не се случи

Много хора, които мечтаят за спокойствиеи прилив на енергия, те успяха да тестват системата, предложена от Алиев Хасай Магомедович. Методът "Ключ" за начинаещ може да не се поддаде веднага. Ако никога досега не сте се сблъсквали с практики за медитация, ще трябва да научите всичко от нулата, което ще отнеме известно време. Ако след упорита тренировка нищо не се промени, може да има някои скрити проблеми в тялото ви. Може да са необходими следните мерки:

• психологическа консултация, която ще ви помогне да идентифицирате блокиращите фактори, "седнали" в ума ви;
• медицински преглед за откриване на остеохондроза или ненормално вътречерепно налягане;
• психотерапия за потискане на депресия, както и чувство на тревожност;
• мануална терапия;
• масаж на проблемни зони; рефлексология.