• に公開 2018/03/21
• Razvoj vještina samoregulacije metodom "Ključ" provodi se u uvjetima bliskim stvarnim.
  Ne možete isključiti buku i druge smetnje, koristiti neudobne položaje tijela za opuštanje.
  Ovo je snažna superiornost "Ključa" u usporedbi s drugim metodama, budući da je rezultate rada koji zahtijevaju "stakleničke" uvjete teško primijeniti u stvaran život.
  Metoda "Ključ" je jednostavna i laka za korištenje, što omogućuje svakoj osobi da je koristi u suvremenom ritmu života za rješavanje širokog spektra svakodnevnih i profesionalnih problema, posebno u uvjetima intenzivne aktivnosti, posebno među ljudima opasnih i kreativnih profesija.
  Jedinstvenost Key Techniques je u tome što automatski oslobađaju stresa, bez obzira na uzroke stresa i odnos prema njima.
  Temelje se na znanstveno otkriće- kontrolirani refleksi, oslobađanje od straha, kompleksa i stereotipa, izazivanje koordinacije mentalnih i fizioloških procesa, pretvaranje psiholoških stavova u fiziološke dominante.
  Stoga vam metoda “Ključ” omogućuje brže postizanje željenih ciljeva i dobra je za zdravlje i osobnu učinkovitost.
  Problemi koji se mogu riješiti metodom "Ključ":
  Poboljšati opće blagostanje, ublažiti glavobolju, vratiti poremećeni san.
  Povećajte samopouzdanje u pravom trenutku, na primjer, prije uzbudljivog spoja, operacije, poroda.
  Učinite kralježnicu fleksibilnijom, poboljšajte držanje, hod i figuru.
  Smanjite umor i brzo vratite psihičku i fizičku snagu, čak i bez napuštanja radnog mjesta.
  Uskladite odnose u obitelji i s drugim ljudima.
  Brže se riješite loših ili nepotrebnih navika.
  Riješite se neurotskih poremećaja i psihosomatskih bolesti
  Pronalaženje entuzijazma u sebi - prethodno nepoznato ili izgubljeno nakon neugodnih događaja.
  Majstorski kontrolirajte svoj strah u svakoj situaciji.
  Brzo se oslobodite stresa, smirite, vratite izgubljeni sklad sa sobom i svijetom.
  Zadržite bistrinu uma i samopouzdanje u kritičnim situacijama.
  Sadržaj:
  01 - Uvod web stranica/video/MeExZiQTGA0/ビデオ.html
  02 - “Pomozi sebi” nije samo slogan website/video/OWv5riT0oSo/ビデオ.html
  03 - Neprijatelji snage i zdravlja website/video/q0BSUlKgP3Y/ビデオ.html
  04 - Metodologija “Inner Doctor” website/video/ZTfk6G625SQ/ビデオ.html
  05 - Novi model funkcioniranja mozga website/video/VQ48gzx5HiM/ビデオ.html
  06 - Web stranica “Zvijezda samoregulacije”/video/jTOaGN16FJo/ビデオ.html
  07 - Web stranica “Moment of Truth”/video/dRCoyK8ugdU/ビデオ.html
  08 - Pravi stav je pola puta do uspjeha website/video/kQ0V1XiklaQ/ビデオ.html
  09 - Brzo ozdravi website/video/7yeqpGfdnBw/ビデオ.html
  10 - Bolje je biti zdrav website/video/ApcYqUb-PSg/ビデオ.html
  11 - Budite veseli!.html
  12 - Dobro spavajte i dovoljno spavajte!.html
  13 - "Ne bojim se cijepljenja, ako je potrebno, dat ću si sam injekciju" ili website tehnika za ublažavanje boli/video/x2lLv8nDv6c/ビデオ.html
  14 - O ovome....html
  15 - Zdravlje vam!.html

Svaka od sljedećih tehnika može brzo ublažiti stres i potaknuti stanje samoregulacije kod otprilike 30% svjetske populacije.

Kako bi svatko mogao svladati KLJUČ, razvijen je poseban algoritam "Shema za obuku s KLJUČEM", koji se sastoji od grupe tehnika, testiranjem jedne za drugom omogućava bilo kojoj osobi da pronađe svoj individualni ključ za samo- regulacija.

Fenomen stanja “sjedinjenosti uma i tijela” (nazvano “joga” na staroindijskom jeziku sanskrtu) postiže se kontroliranim ideorefleksnim pokretima u minimalnom vremenu.

U pozadini treninga s KEY-om, možete si postaviti različite ciljeve i riješiti različite probleme, na primjer, razmišljati o tome što će vas približiti njihovom ostvarenju.

Podsjetnik: Uz pomoć kontroliranih ideorefleksnih pokreta možete brzo:

1) provjerite nepropusnost;

2) ispitati nepropusnost kod drugih;

3) odredite u sebi (i drugima) stupanj sugestivnosti;

4) oslobodite se stresa u sebi (i drugima);

5) uključite mentalnu relaksaciju u sebe (i druge) za rehabilitaciju i implementaciju željenih voljnih stavova;

6) naučiti (ili poučavati druge) vještinama samoregulacije (sposobnost postizanja željenih promjena stanja u pravom trenutku bez tehnika, na primjer, za povećanje otpornosti na stres, rehabilitaciju, mobilizaciju);

7) provodi dijagnostiku;

8) kombinirati kontrolirane tehnike ideorefleksa s bilo kojim drugim metodama, na primjer, obrazovnim, rekreacijskim ili terapeutskim, kako bi se povećala njihova učinkovitost i smanjilo trajanje tečaja i razvile vještine.

Kontrolirani ideorefleksni pokreti su osnovne tehnike KLJUČA, ali nisu sami sebi svrha, oni su okidač, glavno je otklanjanje ukočenosti i opuštanje koje nastaje. Na toj pozadini vježbate vještine mobilizacije.

Ako se pri pokušaju izvođenja ideorefleksnog pokreta ne dogodi (na primjer, zbog osteohondroze vratne kralježnice, kada je lakše spustiti ruke nego ih držati opuštene ispred sebe), ali počinje opuštanje, zadatak je izvršen. Možete se odmarati ili raditi, ovisno o zadatku.

Trening i rehabilitacija pomoću KEY-a se može provoditi bez obaveznih ugodnih uvjeta, u udobnom i neudobnom položaju, uz buku ili bez nje.

Vrhunac tehnologije

Zapamtite novo, originalno i privlačno pravilo učenja: “Radi ono što radi (što odmah daje rezultate), a odbaci ono što ne radi.”

Upamtite ovaj princip individualnog odabira tehnika umjesto tradicionalnog principa treninga - ponavljanje tehnike dok ne uspije.

Pažnja!

Željeni rezultat - ugodno stanje unutarnje opuštenosti i lakoće, osjećaj bistrine u glavi i krepkosti, samopouzdanja - može se dogoditi:

Tijekom kontroliranih ideorefleksnih pokreta;

Neko vrijeme nakon završetka dočeka.

Pažnja! Posljedice!

Ako ste pokušali izvoditi ideorefleksne tehnike, to je potaknulo pokretanje mehanizma refleksne harmonizacije mozga. Stoga, čak i ako tehnike nisu uspjele u potpunosti, svakako obratite pozornost: vaše stanje će se poboljšavati iz sata u sat, imat ćete prekrasan dan ili večer!

Arsenal mogućnosti za razvoj vještina samoregulacije sastoji se od osnovnih i dodatnih komponenti.

Glavne komponente

1. Kontrolirani ideorefleksni pokreti (uzrokuju koordinaciju mentalnih i fizioloških procesa).

2. Voljni programski psihološki stavovi (ostvaruju se kroz stanje samoregulacije).

Opće dodatne komponente

1. Vježbajte.

2. Vježba "Skeniranje" za oslobađanje.

Dodatne posebne komponente (psihološke i medicinske)

Psihološko savjetovanje; medicinska dijagnostika; psihokorekcija; ručna korekcija; masaža, masaža akupunkturnih točaka; akupunkturna refleksologija po posebnom receptu i sl., ovisno o psihičkim i fiziološkim problemima koji se dijagnostički manifestiraju tijekom KEY treninga.

Broj komponenti uključenih u postupak samoregulacije također se regulira ovisno o početnoj napetosti pomoću testa nepropusnosti i smanjuje se kako se razvijaju vještine samoregulacije.

Prolaskom kroz tri osnovne tehnike (ili tehnike koje ste kreirali na temelju načela ideorefleksivnog automatizma) pronađite onu koja vam najviše odgovara.

Osnovne ideorefleksne tehnike:

1) podizanje ruku: zamislite da se vaše ruke ispružene ispred vas počinju lagano razmicati bez vašeg mišićnog napora, kao automatski;

2) spajanje ruku: zamislite njihovo obrnuto kretanje;

3) podizanje ruke(a): zamislite da vaša spuštena(e) ruka(e) lebdi uvis, kao, na primjer, kod astronauta u nultoj gravitaciji.

Ako ne možete uspjeti ni u jednoj ideorefleksnoj tehnici, onda ste zapeli.

Spojite dodatne komponente - napravite obično oslobađajuće zagrijavanje pomoću bilo koje tjelesne vježbe, a sada se ponovno provjerite zategnuto - ponovite ideoreflex tehniku.

Ako tehnike počnu djelovati, uspostavlja se unutarnja ravnoteža.

Kontrolirane ideorefleksne tehnike su tehnike praćenja i upravljanja stanjem na temelju povratne sprege. Dakle, testirajući se na stegnutost i oslobađajući se, naučite upravljati svojim stanjem.

Na pozadini ideorefleksivnih tehnika, možete riješiti različite psihološke probleme mentalno zamišljajući željeni rezultat. To može potaknuti poboljšano blagostanje, razviti željene karakterne osobine, povećati otpornost na stres itd.

Koji je najbolji način za uklanjanje živčanih stezaljki?

Ideorefleksnu tehniku ​​koja najbolje funkcionira ponavljamo nekoliko puta zaredom.

Pažnja! Kada se tijelo počne prebacivati ​​na način samoosciliranja, pomažemo tome, pronalazimo ritam skladnog samoosciliranja "naprijed-natrag" ili "u krug". To može pomoći u treniranju koordinacije. Nitko ne pada! Možete postaviti noge šire! Možete stajati uza zid ili to raditi sjedeći. Vještine samoregulacije razvijaju se u tri faze, jedna za drugom unutar 30 minuta.

1. Odabir KLJUČA – 10 minuta.

2. Samoregulacija – 10 minuta.

3. Završetak. “Trenutak istine” – 10 minuta.

Navedeno vrijeme je okvirno i može se individualno prilagoditi.

Prolazeći kroz tehnike iz “Zvijezde samoregulacije” (krug za odabir tehnike), odabirete KLJUČ za sebe.

Prvih pet dana možete trenirati svaki dan ili svaki drugi dan. Tada ove tehnike više nisu potrebne; razvijaju se vještine samoregulacije.

Dodavanje broja komponenti ili cjelovitog treninga može se obaviti po želji ili po potrebi, ako vas iznenada, na primjer, čeka odgovorna situacija i napetost se povećala kada vaša uobičajena snaga nije dovoljna za rješavanje ovog problema.

Sastoji se od šest osnovnih tehnika i vježbi koje ste sami osmislili prema principu KLJUČ.

1. Divergencija ruke.

2. Konvergencija ruku.

3. Levitacija ruku.

5. Vlastita oscilacija tijela.

6. Pokreti glavom.

7. Tehnike koje ste kreirali.

Podsjetnik! Svaki put se trajanje treninga može smanjiti, a nakon otprilike pet treninga s KLJUČEM već su formirane vještine samoregulacije.

Već tijekom odabira KLJUČA iu samom načinu rada samoregulacije možete provesti drugu fazu - samoregulaciju. U ovoj fazi možete riješiti psihičke probleme i primijeniti razne iscjeliteljske ili druge tehnike. Za sva pitanja možete se obratiti Centru za oslobađanje od stresa.

Tehnike se mogu izvoditi stojeći, sjedeći ili ležeći, kako je zgodnije. Stajanje je zanimljivije, a odmah se vidi što se i kako događa. Kada radite vježbe stojeći, odmah se uvjeravate u njihovu visoku učinkovitost, jer vam omogućuju da dobijete ugodno stanje (i, po želji, čak i vrlo duboko opuštanje) bez potrebe za udobnim položajem.

Držite ruke labavo ispred sebe. Udobno držite glavu i dajte mentalnu naredbu svojim rukama tako da se počnu razmicati kao automatski, bez mišićnog napora.

Odaberite udoban izgled koji vam pomaže postići ovaj pokret.

Kontrolirani ideorefleksni pokret “divergencija ruku”

Zamislite, na primjer, da se ruke međusobno odbijaju, kao što se odbijaju unipolarni magneti, ili izaberite neku drugu sliku. Možete započeti raširivši ruke normalnim mehaničkim pokretom, a zatim ih ideorefleksivno raširiti.

Da bi vaša volja proradila i ruke se počele razmicati potrebno je ukloniti prepreke između volje i tijela (stvoriti vezu između svijesti i tijela), odnosno pronaći stanje unutarnje ravnoteže u sebi .

Da biste to učinili, morate se interno opustiti i osjećati se ugodno.

Pokušavajući pronaći stanje unutarnje opuštenosti u sebi, u kojem se postiže željeni ideorefleksni pokret, učimo kontrolirati svoje stanje.

Radite ono što vam je najugodnije, prođite kroz opcije (nagnite ili pognite glavu, duboko udahnite ili izdahnite, zadržite dah na trenutak itd.), glavno je pronaći taj osjećaj unutarnje ugode, u kojim će vaša volja početi utjecati na automatizam pokreta. Provedba željenog ideorefleksnog pokreta pokazat će da je željeno stanje pronađeno. Inače ovaj pokret neće funkcionirati.

To možete učiniti s otvorenim ili zatvorenih očiju. Odaberite što vam je lakše.

Ovo je vrlo jednostavan način da se testirate na stezanje: ako vam ruke ostanu nepomične, trebali biste napraviti nekoliko redovitih tjelesnih vježbi za uklanjanje živčanih stezaljki, a zatim ponovno isprobajte ovu ideorefleksnu tehniku.

Ako vam se ruke umore, spustite ih i protresite. Zatim pokušaj ponovno.

Ako ne uspije, nemojte se previše truditi, već prijeđite na drugu tehniku.

Raširite ruke u stranu na uobičajeni način, a sada se prilagodite njihovom automatskom obrnutom kretanju jedna prema drugoj.

Možda će vam ova tehnika biti lakša.

Ako tehnika funkcionira, ponovite je nekoliko puta. Ovo razvija željeno, traženo stanje "unutarnje povezanosti".

Nakon toga, bez obzira je li tehnika uspjela ili ne, pokušajte ponovno izvesti prvu tehniku ​​- ruke u stranu.

Kontrolirani ideorefleksni pokret “Konvergencija ruku”

Ponekad se prilikom izvođenja ovih pokreta osjećate kao da vas neka sila vuče za ruke. Povezanost fizičkih tjelesnih osjeta ukazuje na dubinu nadolazeće mentalne opuštenosti i razvijenosti povezanosti uma i tijela.

Divergencija i konvergencija ruku mora se ponoviti nekoliko puta, postižući neku vrstu kontinuiteta kretanja.

U trenucima kada vam se čini da vam ruke zapinju, možete ih lagano gurnuti. Ili se nasmiješiti. Ili uzdahnuti.

Osmijeh ublažava napetost. Zapamtite: uz pomoć ideorefleksivnog pokreta tražite osjećaj unutarnje lakoće. Učini to kao ples, kao pjesma. Ovo je lov na lakoću.

Možda ste dosegli željeno stanje unutarnje opuštenosti, ali ruke su vam umorne i ne želite raditi pokrete, tada spustite ruke i ostanite u tom stanju kako biste to zapamtili.

Ruke dolje. Možete pogledati u svoju ruku, a zatim to trebate činiti neprekidno ili zatvoriti oči. Potražite nešto lakše. Ali nemojte trčati okolo, inače ćete izgubiti nadolazeće stanje harmonizacije, unutarnji kontakt sa samim sobom. Ugodite se tako da vam se ruka počne dizati, "lebdjeti".

Sjećate li se kako ruke i noge astronauta "lebde" u nultoj gravitaciji?

Ova tehnika "levitacije rukom" može se dobiti odmah ili neposredno nakon prethodnih. Ili nakon zagrijavanja.

Ako ne uspije, ponovno otvorite i zatvorite ruke, a zatim ponovno pokušajte podići ruku.

Kontrolirani ideorefleksni pokret “Levitacija ruke”

Nakon što ste se upoznali s ovom tehnikom, bit ćete zainteresirani da se s vremena na vrijeme provjerite: hoće li vam se ruka podići ili ne. Kao nov je uzbudljiva igra, ublažavanje stresa.

Tada ćete moći kontrolirati stres bez pomoći ovih tehnika.

Kada ruka počne lebdjeti, javlja se mnogo novih i ugodnih osjećaja. Po prvi put, ovaj osjećaj je toliko neočekivan da vam nehotice izaziva osmijeh.

Ako tehnika ne funkcionira, trebate potražiti drugi pokret.

A ako se tehnika dobije nakon drugih tehnika, te tehnike treba ponovno ponoviti.

A onda, kada učinite ono što funkcionira, stvari koje prije nisu funkcionirale počet će funkcionirati.

Ako kazaljka počne "lebdjeti", onda nakon nekoliko sekundi dajte priliku za isto "lebdjenje" za drugu ruku.

Neka vaše ruke "lebde prema gore". Neka se dignu kao krila.

Pomozite si ugodnim slikama. Zamislite, na primjer, da su vaše ruke krila! Krila te nose!

Ti si visoko, visoko nad zemljom!

Čisto nebo! Ususret toplom suncu!

Dopustite sebi da se otvorite svom dahu. Dopustite si da slobodno dišete.

Dopustite sebi da osjetite stanje leta.

Ovo je prekrasan osjećaj koji nam tako često nedostaje na Zemlji.

Ovo je stanje unutarnje slobode!

Kontrolirani ideorefleksni pokret "Let"

Možda se sjećate osjećaja letenja u snu ili drugih ugodnih osjeta povezanih s užitkom oslobođenja.

Vježba “Let” središnja je vježba KLJUČA.

U njemu se razvija doživljaj unutarnje slobode.

Priuštite si nalet svježe snage i zdravlja sanjajući o tome.

Prvi put vas taj osjećaj slobode može preplaviti, izazvati euforiju, ali onda vam taj osjećaj radosnog nadahnuća postaje uobičajen, umjeren, a povjerenje u svoje mogućnosti postaje prirodni dio vašeg bića sa svakim treningom.

Pri izvođenju KLJUČNIH tehnika, uz opuštanje, obično se javlja i fenomen samoosciliranja tijela. To je prirodno - kada je osoba opuštena, ona se njiše.

Kada tijelo samooscilira, možete spustiti ruke i jednostavno se njihati na valovima ovog harmonizirajućeg bioritma, poput djeteta koje se ljulja na ljuljački.

Kontrolirano ideorefleksno kretanje “Samooscilacije tijela”

Kada pronađete svoj ritam, njihanje tijela postaje lijepo i skladno.

Možete zatvoriti oči ili ih ostaviti otvorene: što vam je ugodnije.

Ova tehnika uz samooscilacije tijela također trenira koordinaciju.

Osoba s dobrom unutarnjom koordinacijom otpornija je na stres, manje je podložna vanjskim utjecajima od drugih, ima veću neovisnost u razmišljanju i brzo pronalazi izlaz u najtežim situacijama. Stoga vježbe usmjerene na razvoj koordinacije izgrađuju i otpornost na stres.

Ako se kao posljedica ideorefleksnih tehnika ne javlja fenomen samoosciliranja tijela, ta njihanja tijela možete inicirati namjerno mehanički, lagano gurajući tijelo, što ugodnije, npr. naprijed-natrag ili kružnim pokretima.

Istovremeno, možete spustiti ruke, sklopiti ih na prsima ili ih držati, kako vam je prikladnije.

Nakon nekoliko ponavljanja ova vježba postaje laka.

Glavna stvar je pronaći ugodan ritam vibracija. Ovo je ritam iz kojeg ne želite izaći jer otklanja živčane stege.

Istovremeno dolazi do popuštanja živčane napetosti i javlja se osjećaj dubokog psihičkog i tjelesnog mira, unutarnje ravnoteže, misli počinju teći glatko i smireno, a da nas pritom ne „bole“.

Na toj pozadini možete lako i mirno razmišljati io najtežim stvarima, a bolni psihički problemi rješavaju se prirodnim putem.

Sjetimo se, na primjer: takvim se ljuljuškanjem majka djeteta uspavljuje; ovakva ritmična ljuljanja često se javljaju kod ljudi tijekom molitve; tako nas ljuljaju u kočiji, u autu.

Nitko nikada ne pada. Ali ako se bojite pada, možete raširiti noge ili stati leđima okrenuti zidu ili sofi.

Ako kod ljuljanja dođe do gubitka koordinacije, tada se vježbanjem iste tehnike koordinacija poboljšava. Da biste to učinili, u trenucima kada možda zanesete u stranu, dajte tim trzajima lijep oblik. To je lako učiniti uz male voljne napore.

Tako se trenira i sposobnost kontrole vlastitog stanja putem voljnih napora.

Možda se sjećate plesa. Pretvorite svoje pokrete u bilo koji skladan oblik koji vam je ugodan.

Vrlo brzo će strah od pada nestati. Taj strah od opuštanja uvijek je u nama i latentno vodi naše živote, a uz pomoć takvog treninga odjednom primjećujete da se možete duboko opustiti i nigdje ne pasti! I strah od pada nestaje.

Ali osoba koja se boji pada i osoba koja se više ne boji pada, već su potpuno razliciti ljudi, linija sudbine se mijenja na bolje.

Stojeći ili sjedeći, spuštamo glavu, opuštajući vrat, ili zabacujemo glavu unazad, ako je to ugodnije, i, sjećajući se iskustva ideorefleksnim pokretima ruku, izazivamo ideorefleksne okrete glave u željenom smjeru.

Ako to ne uspije, mehanički okrećemo glavu kako želimo, u ugodnom ritmu. Ovo je ritam u kojem želite nastaviti pokret, a napetost u vratu popušta.

Možete pronaći trenutak kada možete na neki način pustiti glavu, a onda će ona ideorefleksivno i automatski krenuti dalje. Potrebno je zaobići bolne ili napete točke, a ako se one aktivno pojavljuju, ta bolna mjesta lagano masirati.

Kontrolirani ideorefleksni pokreti “Pokreti glave”

Kada prilikom pomicanja glave nađete ugodnu točku preokreta, u kojoj ponekad želite ostaviti glavu, trebali biste popraviti ovaj položaj. Ugodna prekretnica je točka opuštanja.

To vam je poznato iz svakodnevnog života: u trenucima, na primjer, umora ili dubokog razmišljanja, također zabacite glavu unatrag ili je nagnete prema naprijed ili u stranu, kako vam zgodnije, i sjedite nepomično, opušteno, gledajući u prazno. ispred sebe, kao na nevidljivoj točki.

Možete si pomoći pronaći opuštanje pomicanjem očnih jabučica, vodoravno ili okomito. Tražite što je ugodnije.

Koristan savjet. Možete pristupiti izvođenju ideorefleksnog pokreta koristeći uobičajeni mehanički pokreti, koji se dobivaju s minimalnim naporom i koji se mogu ponavljati bez umora, kao unedogled. Napravite nekoliko dobrovoljnih pokreta ili tjelesnih vježbi. Osluškujte sebe, saznajte koje bi vam bilo lako ponoviti bez zamora.

Sada ga pokušajte automatizirati.

Ili se samo opustite. Ostanite tako nekoliko sekundi. Slušajte svoje tijelo. Otvorite ili zatvorite oči, kako vam se čini bolje.

Sada gurnite ruke u uobičajeni pokret, sjetite se, na primjer, kako plivate... Ili vam je možda ugodnije sjetiti se sviranja violine... Ili tenisa... Ili skijanja... Ili vožnje kajakom... A zatim prijeđite na ideorefleksivne tehnike.

ZAPAMTITI! Vrlo je lako izaći iz stanja samoregulacije: dovoljno je to poželjeti.

Ali ako želite ostati u ovom stanju još nekoliko minuta, ostanite. To znači da ga tijelo treba. I iz ovog odmora trebate izaći bistra uma i s osjećajem svježe snage i poleta u tijelu.

Možete se sjetiti, na primjer, onoga što vas obično okrepljuje. Šalica kave, kontrastni tuš, skijanje. Istegnite se, napravite nekoliko okrepljujućih pokreta. I osjećat ćete se svježe i okrijepljeno, baš kao ujutro nakon sna, čak i ako je iza vas cijeli dan napornog rada.

Ovaj izlaz treba izvesti kada je potrebno vedro raspoloženje; Nemojte to činiti neposredno prije spavanja, inače ćete opet moći raditi kao u "drugoj smjeni".

Za one koji se žele riješiti nesanice, uopće nije potrebno prakticirati KLJUČ neposredno prije spavanja. Njegov regulacijski učinak na poboljšanje zdravlja tijekom edukacije i rehabilitacije također će poboljšati noćni san.

Ali ako izvodite tehnike prije odlaska u krevet, tada kada izađete iz stanja samoregulacije, prilagodite se ugodnom snu, napustite postupak s opuštenim osjećajem, s pospanošću, sa željom za snom.

Zaključak. Trenutak istine

U prva 2-3 dana treninga, nakon izvođenja ideorefleksnih tehnika, potrebno je sjesti i samo sjediti nekoliko minuta pasivno, kao neutralno (tajna tehnologije je u tome što ne treba odmah zatvoriti oči, već samo ako se same zatvore).

Istodobno, u glavi je osjećaj praznine.

Ovo je stanje rehabilitacije (poput ponovnog pokretanja računala), u kojem dolazi do psihičkog olakšanja i akumulacije nove snage.

Sada se pripremimo za svježinu!

Ako ideorefleksne tehnike ne funkcioniraju, trebate dodati sljedeće vježbe prije ili između njih.

1. Bilo koja tjelesna vježba.

2. Vježba “Skeniranje” za oslobađanje:

1) 30 sekundi – svaki ponovljeni okret glave u ugodnom ritmu;

2) 30 sekundi – svaki ponovljeni pokret u razini ramena u ugodnom ritmu;

3) 30 sekundi - svaki ponovljeni pokret "iz kuka" u ugodnom ritmu;

4) 30 sekundi – svaki ponovljeni pokret u razini nogu u ugodnom ritmu;

5) ponovno ponoviti pronađeni oslobađajući pokret.

Sada ponovno izvedite ideorefleksne tehnike.

Ako ideorefleksivne tehnike i dalje ne rade, možda trebate:

1) psihološke konzultacije, posebno korekcija "modela očekivanja", prepoznavanje podsvjesnih blokirajućih stavova;

2) medicinska dijagnostika kojom se utvrđuju, posebice, znakovi intrakranijalnog tlaka i osteohondroze;

3) psihoterapijska korekcija, reguliranje, posebice, osjećaja tjeskobe i elemenata depresije;

4) manualna korekcija (psiholozi, ne zaboravite na fiziologiju!);

5) masaža ili samomasaža Feng Chi točaka na potiljku, ublažavanje grčeva cerebralnih žila i poboljšanje venskog odljeva (posebna tehnika, izvodi se 10 minuta prije postupka edukacije i rehabilitacije);

6) relaksirajuća masaža ili samomasaža vrata u najnapetijim područjima (specijalna tehnika, izvodi se 10 minuta prije postupka edukacijskog i rehabilitacijskog treninga);

7) refleksologija (specijalna tehnika).

Opisani edukacijski i rehabilitacijski trening s KLJUČEM poželjno je provoditi pet dana po 30 minuta u prigodnom terminu. Istodobno se razvijaju vještine samoregulacije i značajno povećava otpornost na stres.

Nakon pet dana već možete koristiti, ako želite, ili cijeli kompleks treninga, ili njegove pojedinačne komponente, odnosno ideoreflex tehnike (možete samo zapamtiti njihov učinak), u pravom trenutku za sebe.

Broj uključenih komponenti regulira se ovisno o složenosti problema koji se rješava i početnom zdravstvenom stanju.

Tako, na primjer, ako sutra imate važan dan, sastanak, ispit, i jako ste uzbuđeni, a korištenje jedne ili dvije ideorefleksne ključne tehnike ne daje odmah učinak oslobođenja i samopouzdanja, trebali biste sjetite se potpunijeg treninga: napravite vježbe zagrijavanja, ponovite tehnike ideorefleksa itd.

Za one koji se bave tjelesnim vježbama korisno je uključiti ideorefleksne tehnike između vježbi.

Korisno je kombinirati ključne tehnike s masažom, refleksologijom i fizioterapijom.

To ovim i sličnim postupcima i aktivnostima daje dodatnu atraktivnost i kvalitativno povećava njihovu učinkovitost.

KLJUČ dramatično povećava dostupnost i učinkovitost bilo kojeg programa obuke, treninga ili rehabilitacije.

SAD ĆE VAM SVE BOLJE FUNKCIONIRATI!

Psiholozi! Ne zaboravite na fiziologiju!

Ne pokušavajte samo riješiti sve probleme psihološke metode, čovjek je dvojno duhovno-tjelesno biće. S tinejdžerom možete raditi satima, koristeći psihološke metode kako biste ga oslobodili odsutnosti u nastavi ili mucanja, a možda, primijetite, ruke i nos su mu često hladni, možda ima vegetativno-vaskularnu distoniju ili povećan intrakranijalni tlak. Stoga je bolje prvo napraviti laganu masažu vrata kako bi se poboljšao venski protok krvi i zamoliti ga da najprije napravi lagano zagrijavanje jednostavnim fizičkim vježbama. I tada će psihološke metode početi davati rezultate.

Postoje i posebni preliminarni postupci, razrađeni u zoni borbenih dejstava, tijekom rehabilitacije nakon eksplozija, koji daju rezultate u slučajevima visoke tjeskobe i straha, ublažavaju živčanu napetost i osjećaj ukočenosti.

DAKLE, POSTUPAK UTJEŠENJA.

To je nešto što odmah daje efekt.

Ovo puno pomaže.

To možete učiniti sebi, svom susjedu, svojoj ženi ili mužu ili svom djetetu.

Možete pomoći drugoj osobi koristeći veći volumen elemenata, dodajući ih iz "arsenala komponenti". Istodobno ćete naučiti brzo dovesti svoje blagostanje u red.

Kod obuke specijalista demonstriram ovakav postupak. Predlažem da netko tko se sada osjeća najgore, koga boli glava, tko nije dobro spavao, tko danas reagira na promjenu vremena, tko je napet, izađe do mene i sjedne na stolicu.

Nakon 10-minutnog postupka, koji uključuje samo moje prste i objašnjavajući govor, pacijent primjećuje da su se njegovo stanje i raspoloženje naglo poboljšali.

Glava mu se, kaže, razbistrila, napetost je nestala.

Jako dobro,ugodno stanje,kaze da bi uvijek bilo ovako! Molim sve da obrate pozornost na njegovo lice i oči.

Lice poprima izraz "blagostanja", pojavljuje se osmijeh, a ako je u početku bilo znakova funkcionalna asimetrija u napetosti mišića lica, sada lice postaje simetričnije, a oči...

Posebnu pozornost morate obratiti na oči. Oči postaju bistre i blistave.

Predlažem da se pogledate u ogledalo. Da, kažu pacijenti, pojavila se neka svjetlina i bogatstvo.

Sve je to zato što se poboljšao protok krvi u mozgu i ublažili grčevi moždanih žila.

Prije su djevojke prije spoja stavljale belladonnu u oči u tu svrhu.

To su već šale, pomažu u predavanju.

Na kraju postupka, jedan ili dva prijema s širenjem ili podizanjem ruke.

Ovo je know-how, "vrhunac" postupka, koji kvalitativno povećava učinak bilo koje masaže, akupunkture, tjelesne vježbe, i što je najvažnije, služi za konsolidaciju učinka dulje nego inače.

I što je najvažnije, tada vam omogućuje neovisnu reprodukciju dobivenog učinka bez postupka.

Svoje prve treninge s KEY-om možete započeti ugodnim postupkom.

1. Masirajte simetrične Feng Chi točke na stražnjoj strani glave oko 3 minute (refleksolog će vam reći ove i druge točke).

2. Lagana masaža vrata – 2-5 minuta (za ispuštanje krvi i poboljšanje venskog protoka krvi).

3. Masirajte simetrične "he-gu" točke na stražnjoj strani šaka oko 3 minute.

4. Podizanje ili spajanje ruku 2-5 minuta (učinak će se dogoditi neovisno o tome jesu li ideorefleksne tehnike uspješne ili ne).

5. Pasivno sjedite 2-3 minute. Pojavljuje se udobnost.

Sada sami možete dodati, ako je potrebno, postupku udobnosti druge tehnike koje vam pomažu, na primjer, vježbe disanja, korištenje aplikatora Kuznetsova itd. Nakon utvrđivanja povezanosti ovih tehnika s tehnikama kontroliranog ideorefleksa, učinkovitost postupka povećava, postaje moguće reproducirati učinak postupka koristeći samo tehnike, a zatim i bez njih.

Zašto vam je potreban KLJUČ za samoregulaciju?

– Želim da se moja unutarnja ravnoteža, odnosno ugodno stanje, održi bez obzira na neugodne okolnosti. Želim pomoći homeostazi, da tako kažem.

– Što mislite: na primjer, penjete se na planinu, a srce vam počne brže kucati, krvni tlak raste – je li to dobro ili loše za održavanje unutarnje ravnoteže? Homeostaza?

"Vjerojatno moramo potisnuti otkucaje srca i porast krvnog tlaka."

– Naprotiv, unutarnja ravnoteža, vaša homeostaza, odnosno postojanost unutarnje okoline tijela, održava se upravo na taj način, uz pomoć zaštitnih reakcija organizma – porasta krvnog tlaka, ubrzanja srca stopa. Tako tijelo, mobilizirajući svoje resurse, održava unutarnju ravnotežu.

– Dakle, ako drhtite na hladnoći i znojite se na vrućini, trebate ne prevladati, nego pojačati te reakcije? Gdje je onda samokontrola?

– Samokontrola je negdje drugdje! Tada pomažemo tijelu da se brže i bolje nosi s problemom! I zato bi prilikom odlaska npr. stomatologu bilo pogrešno uvjeravati se da neće biti boli, da nemate osjetljivost na bol!

- Kao ovo? Ali samo se želim kontrolirati, da se ne bojim, da mogu ukloniti bol! Što vam je potrebno da biste se inspirirali da biste izbjegli bol?

– U svakom slučaju treba reagirati adekvatno, odnosno onako kako priroda nalaže i pomoći prirodi da se nosi s problemom! Ako se, primjerice, tijelo počne napinjati pod podražajem i oslobađa se adrenalin, to znači da trebamo pomoći tijelu, a ne ugasiti tu unutarnju zaštitnu mobilizaciju.

- Kao ovo?

– Trebate sebi reći da što više stresa, to više snage! Pobijedit ću svaku bol! A ne obrnuto, da neće biti boli. Jer s takvim neadekvatnim stavom čak i najmanja bol može izazvati šok, jer će stvarnost biti u sukobu s unutarnjim raspoloženjem.

– Zašto onda snižavati temperaturu kad si bolestan, stavljati hladne plahte i sl.?

– To se radi tek kada temperatura prijeđe 39°C, kada je bjelančevina već koagulirala, a prije toga ni u kojem slučaju ne treba snižavati temperaturu jer se bori protiv infekcije. Smanjujući zaštitni porast tjelesne temperature, time lišavamo tijelo zaštite. To se često događa u drugim slučajevima, kada mi sami (ili čak liječnici), ne shvaćajući odmah bit bolesti, žurimo ukloniti sindrom obrambenih reakcija tijela, vjerujući da je to bolest, i time pogoršati samu bolest.

- Dakle, što savjetujete? Kako se psihološki pripremiti za teške okolnosti? Trebam li pretpostaviti da ne reagiram ni na što, ili što?

- Kako ne reagiraš? Moramo adekvatno reagirati! Ako ste napeti, onda se tako trebate uskladiti, a ne obrnuto! Trebate povećati kapacitet obrambenih reakcija, trebate si reći da što više poteškoća, to više snage! Tada će "stres proći bez stresa". Svaki stresni iritant trebate uzeti kao saveznika, a ne boriti se protiv njega! Trebate se ugoditi ovako: ono što vam smeta pomaže vam; strah, na primjer, povećava vašu snagu! Nema potrebe boriti se protiv straha. Inače ćete izgubiti snagu i nećete postići rezultate!

- Pa ti daj! Što su ovo, načela aikida? Uzeti suprotstavljene snage za saveznike?

- Ali to je pravo!

– Kako se to izvodi u praksi?

- Dovest ću te najzanimljiviji primjer. Bavio sam se termovizijskom dijagnostikom. Pomoću termovizije odredio sam koja je polovica nosa kod osobe toplija. Ispostavilo se da dvije polovice površine nosa imaju različite temperature, koje se kreću do 1,5°C, ovisno o stanju osobe. Ovaj učinak temperaturne asimetrije poznat je svima koji se bave termovizijskom dijagnostikom. Ali u ovom slučaju, kako kažu, pomogla je slučajnost - pacijentica je imala visok krvni tlak, a ja sam odlučio stvoriti ravnotežu - uspostaviti ravnotežu: zagrijati hladniju polovicu površine nosa kako bih izjednačio temperaturnu razliku između lijevu i desnu polovicu nosa i time pokušati smanjiti pritisak.

- Pa što?

– Pritisak je još više skočio!

- U stvari. A kad sam mu zagrijao topliju polovicu površine nosa, pritisak se smanjio. Jer, pokazalo se, kao odgovor na povećanje krvnog tlaka, tjelesni mehanizam za povećanje protoka krvi je postao jači, a to je popraćeno povećanjem temperature polovice površine nosa. I stoga sam, pomažući ovom mehanizmu povećanja protoka krvi “prethodnim zagrijavanjem” toplije polovice površine nosa, stvorio ravnotežu - snizio sam pacijentov krvni tlak. I u početku sam mislio, prema općem stereotipu, da je za postizanje ravnoteže potrebno zagrijati hladniju polovicu površine nosa.

- Fantastično!

- Upravo tako! Kao rezultat toga, pomogao sam mnogim ljudima da se sa žličicom, pa čak i telefonom, nose sa stresom i uznemirenjima, kao što su promjene vremena ili glavobolje.

- Kao ovo?

– Recimo, jedan prijatelj zove i kaže: “Upomoć! Umirem! Moram uhvatiti avion, ali glava mi puca, distonija, ne mogu hodati!” Predložio sam joj: “Uzmi žličicu, stavi je u čašu sa Vruća voda, zatim nekoliko puta lupnite dlanom da vas ne opeče i prislonite ga na lijevu polovinu površine nosa tako da toplina ne ide u oko, već u točku između mekog i tvrdog dijela nosa. lijeva polovica površine nosa, iznad krila nosa. Tamo postoji takvo mjesto. I trebate ga zagrijati tako ugodnom toplinom oko 6-7 minuta. Za to vrijeme žlica će se nekoliko puta ohladiti, pa ju opet nekoliko puta treba staviti u čašu vruće vode, opet lupnuti po dlanu da se ne opeče i opet namazati.”

– Zašto baš na lijevu polovicu površine nosa?

- Zato što ona nema moj uređaj da odredi koja je polovica površine nosa toplija, ali prema statistici, lijeva je obično toplija. Opisao sam ovaj fenomen u časopisu “Human Physiology” Akademije znanosti SSSR-a prije deset godina: krvni tlak se normalizira, čak pada na 40 jedinica, kao da ste primili intravenoznu injekciju dibazola. Dok je vozilo hitne pomoći na putu, možete jednostavno uzeti "žlicu dr. Aliyeva" i staviti je na nos.

- I sve nestane?

– Tajna je u tome da ne u trenutku zagrijavanja, nego 15-ak minuta nakon zagrijavanja.

- Vau! Samo topla žlica!

– Naravno, i ne samo da regulira krvni tlak, nego pomaže kod glavobolje i poboljšava stanje psiho-vegetacije! Sve je jednostavno kada razumijete što, kako i kada učiniti! Stoga nema potrebe da se to radi bez razlike.

– Kako se pomoću KLJUČA provodi antistresna priprema za nadolazeće stresne situacije?

- Tako...

Ako ste napeti i ukočeni kad vas je strah, bolje je to prevladati na ovaj način. Morate brzo "prebroditi" ovaj strah - odmah se još više napeti, to pomaže u oslobađanju napetosti i oslobađanju vaše volje.

Posebna obuka za povećanje otpornosti na nadolazeći stres je sljedeća.

Koristite KLJUČ i opustite se, te na pozadini opuštenog stanja mentalno zamislite što uzrokuje strah.

Opažate reakciju napetosti u sebi (otkucaji srca, ukočenost mišića, promjena u disanju, itd.). U pozadini opuštenog stanja, ova reakcija napetosti dijagnosticira se jasnije, kao u koordinatnom sustavu.

Sada tu reakcijsku napetost oslobađate običnim tjelesnim vježbama, ovaj strah otapate zagrijavanjem, masažom vrata.

Zatim, kada napetost popusti i uspostavite ugodno stanje, puni snage i energije, ponavljate sliku koja uzrokuje napetost.

I opet, oslobodite se stresa vježbama zagrijavanja.

Kada se pojavi napetost (ili kada ideorefleksne tehnike ne rade), trebate udahnuti i izdahnuti. Ponovite ovo nekoliko puta. Tako se formira vještina oslobađanja od stresa udahom i izdisajem.

U običnom životu ljudi se tako oslobađaju stresa. Ali nakon korištenja ovog elementa tijekom treninga s KLJUČEM, povećava se učinkovitost udisaja i izdisaja kao sredstva zaštite od stresa.

Nakon samo 2-3 ponavljanja takvih vježbi u treningu s KLJUČEM, slika podražaja prestaje izazivati ​​neželjenu stresnu reakciju ne samo tijekom treninga, već iu stvarnom životu.

Vaš psihička stabilnost povećana. Osim toga, primijetit ćete da postajete manje umorni i mnogo uspješnije prevladavate razne stresne situacije te brže stječete kontrolu nad sobom.

Ovakav način vježbanja u sustavu KEY naziva se “antistresni trening” koji se mora provoditi u kombinaciji s elementima procedure udobnosti, započinjući trening s očekivanjem da kao rezultat treninga treba postojati osjećaj živost, punina snage i energije.

Čovjek postaje individuom dostojanstveno prevladavajući teškoće.

Metode su “produžetak” osobe.

To su metode koje su izmislili ljudi s izvornim duhom unutarnje slobode, koji svojim radom pokušavaju prevladati prepreke koje ometaju tu slobodu.

Te izume zatim koriste drugi.

Na primjer, moj prijatelj Igor Chizhikov, o kojem smo već govorili, stvorio je briljantnu tehniku ​​za uspostavljanje artikulacije pri podučavanju stranih jezika.

Tada sam primijetio da je, očito, njegova izvorna artikulacija od rođenja bila prilično slaba, te ju je "usklađivao", stvarajući metodu podučavanja za druge. Morate paziti kako predaje: blista, kao i njegovi učenici, jer su u trenutku korištenja metodike iznutra oslobođeni i uče lako i brzo kroz napor spojen sa zadovoljstvom.

Rođen sam slobodan. Kad sam bio mali, gledao sam u oblake i sanjao, a život pred nama izgledao je ogroman i lijep, glavno sam mislio da brzo odrastem!

Ali sjećamo se i nečeg drugog: kako smo stajali, na primjer, u kutu i mislili: umrijet ću, pa ćeš znati!

Moja unutarnja sloboda bila je ograničena početnom živčanom napetosti i stvorio sam metodu kako pomoći osobi da upravlja svojim stanjem.

Znaš svoju slobodu kad nešto želiš. A ako živite bez težnji i želja, slobode ima više nego dovoljno.

Čim nešto poželiš, odmah naiđeš na poteškoće. I kroz život ih naučite prevladavati.

Mnogo je ljudi koji to znaju učiniti.

Ali samo dostojanstveno svladavajući prepreke, kao osoba, postajete osoba, a time i sretni.

Jer osjećaš da kad se trudiš pošteno nitko ti nije sudac, samo možda On.

Ovako pronalazite svoju slobodu.

“Rođenje je patnja, život je patnja, smrt je patnja”, rekao je Buddha i cijeli život je tragao za nirvanom - posebnim stanjem u kojem se čovjek oslobađa zemaljskih strasti i ovisnosti.

Dugo vremena ljudi nisu shvaćali što to znači i pokušavali su tražiti nirvanu nasiljem nad samim sobom: asketizirali su se, izgladnjivali se, čak pokušavali ne disati itd.

Napredak misli, proizašao iz čovjekove žeđi za slobodom, konačno je doveo do faze kada je postalo jasno da je nemoguće postići potpunu sreću afirmacijom duhovnih vrijednosti nauštrb negiranja materijalnih vrijednosti - nasiljem nad prirodom tijelo.

Za sreću je potrebna ravnoteža.

To shvaćanje omogućilo je spoznaju da se za oslobađanje od ovisnosti ne smije “ubijati” svoje tijelo radi slobode duha, već postići harmoniju između tijela i duha. I onda ovisnosti nestaju same od sebe, prirodno, bez ikakvog nasilja nad samim sobom.

Tada još nisu znali da se to nirvansko stanje može dobiti odmah ako se pronađe radnja koja odgovara trenutnom stanju mozga, npr. tehnikama nabrajanja po principu KLJUČ. Tada to nisu znali, jer u vrijeme Bude takva tehnologija još nije postojala.

Sada kada je ovaj kriterij za individualni odabir tehnika otvoren, alat za rad na sebi postaje dostupan svima.

1) Vježbe se rade kad god želite, čak i svaki dan.

2) Kada se ritam sinkrogimnastičkih pokreta poklopi s trenutnim stanjem tijela, u roku od nekoliko desetaka sekundi dolazi do laganog transa.

3) Morate odabrati sliku koja uzrokuje pokret vaših ruku. Ono što ne radi se odbacuje.

4) Ključne vježbe se ne preporuča raditi uz glazbu. Pokreti trebaju biti usklađeni s vlastitim unutarnjim ritmom (koji ovisi o razini psihičkog stresa), a ne nametnuti izvana. Nakon postizanja neutralnog stanja svijesti („nulta točka“, na kojoj je moguć prijelaz iz minusa u plus, „na svijetlu stranu“), javlja se automatizam pokreta i emocionalna distanca od problema koji su prije zabrinjavali i uznemiravali.

5) Samokodiranje se provodi u stanju samokontrole, "kontroliranog transa".

6) Nakon vježbi nemojte odmah izaći van, sjedite neko vrijeme mirno i osjetite konačni učinak vježbi.

7) Kako biste vježbali lebdenje ruku, prvo stanite s podignutim bučicama ili oslonite stražnju stranu ruku na vrata. Neposredno nakon ovih opterećenja snage, ruke lako levitiraju. U isto vrijeme, recite sebi: "Sjećam se ovog osjećaja" (za razvoj refleksa).

8) Prije izvođenja vježbi napravite svoju “postavnu želju” (samohipnoza), koju želite ostvariti, ispuniti, ostvariti. (od početka do kraja, da se ne zakačimo za vječno njihalo i neprekidno kolebanje) i “stanje na izlasku” (npr. “nakon vježbe ću biti veseo i sl.”).

9) Zamislite da se ruke razmaknu i počnu se pomicati - u to vrijeme recite "ruke se razmaknu i ja se smirim." To jest, u spoju - verbalna izjava da se ruke kreću i orijentacija prema onome što treba postići.

10) Ako vam se tijekom vježbanja raspoloženje popravi, to znači da se u tijelu proizvode endorfini.

11) Pretragom trebate pronaći što se događa kada se pojavi stanje slobodne svijesti. Izvršite pronađeni element nekoliko puta zaredom i tada ćete dobiti one koji prije nisu radili.

12) Synchromethod Key može značajno poboljšati.

13) Frekvencija tijekom vibracijske gimnastike je također odabrana - protresite prvo brzo, zatim polako, a zatim prijeđite na optimalne vlastite oscilacije tijela.

14) Ruke se mogu podići na prirodnoj dijagonali, dlanovi prema gore. To je bolje za držanje, a ruka se ne savija u zglobu lakta i manje je mišića napeto, samo ramena.

15) Ključne tehnike razvijaju se u svim, čak i najneudobnijim uvjetima, što će vam dati vještine da ih uspješno koristite u stvarnom životu.

16) Preliminarne sinkrogimnastičke vježbe - raditi prije svega kako bi se oslobodili postojećeg stresa. Nakon ovoga će sve ostalo ići lakše i brže.

17) Skeniranje, traženje pokreta koji trenutno rade - započnite rotiranjem glave (u jednom smjeru, tražite ono što vam je ugodnije i lakše, u smislu frekvencije i amplitude) u ritmu koji teče automatski. Zatim - rameni obruč, rotacija trupa, noge.

18) “Vrijeme bez leta”, kada možete raditi samo vježbe zagrijavanja, bez stanja transa - za jakih, oštrih dana.

19) Ključ mogu biti ne samo fizički pokreti tijela, već i slike, unutarnja melodija i ritam, neko posebno disanje, udoban položaj i nagib glave, sjećanje na osjet. Odnosno sve ono što brže daje željeni rezultat (najkraći, najizravniji put).

20) Željene slike i stavovi („želja za stavom“ – smjer snage volje, „prva adresa“ za uključivanje tjelesnih resursa) – zatvorenih očiju (alfa stanje) učitavaju im se u podsvijest.

U svakodnevnom životu povremeno se provodi “stres test” (pokazuje razinu napetosti, stresa u trenutnom trenutku). Stanite uspravno, stopala u širini ramena, pogled rastresen i nepomičan, usmjeren blago prema gore. Izvedite vježbu štipanja i širenja. Ako su ruke poslušne, onda unutarnja povratna sprega (između svijesti i tijela) sasvim dobro funkcionira. Ako postoji ukočenost i teško prelazite na trening, radite oslobađajuću sinkro gimnastiku.

Posebni dio sustava i najnoviji Key2 svladavaju se samo pod vodstvom autora metoda ili certificiranog trenera. Tajne metode i drugog ključa njihov kreator otkriva pojedinačno, na trenerskim majstorskim tečajevima i seminarima. I na YouTubeu se mogu pronaći razni video isječci vježbi, no većina tih fragmentarnih videa je amaterska, s lošom kvalitetom zvuka.

Za učinkovitiju praksu prvo morate dobro proučiti teorijski dio - pažljivo pročitajte najnovije publikacije i nove knjige Hasai Aliyeva, autora Key metode. Trenutno nastavni materijali a videi s vježbama dostupni su na web stranici www.stress.su, YouTube kanalu i društvenim mrežama. Razumijevajući rad mehanizama samoregulacije, bit će ih lakše svladati i primijeniti.

Koliko često se nađete u stresnim situacijama? Možda to ne primjećujete, ali svaka živčana napetost ostavlja trag na vašem blagostanju, učinku, stavu i drugim karakteristikama. Počinju se stvarati unutarnje barijere i stege koje vam onemogućuju život i realizaciju na svim područjima ljudska aktivnost. Metoda "Ključ" Hasaija Alijeva osmišljena je kako bi se oslobodila ovih "okova".

Što je "Ključ"?

Metoda "Ključ" Khasaija Alijeva pojavila se tijekom rada istraživača na prilagodbi astronauta ekstremnim uvjetima leta. Proučavajući refleksno stanje udova u uvjetima bestežinskog stanja, Aliyev je došao do zaključka da levitacija ruku i nogu pomaže u uklanjanju živčana napetost i potpuno opuštanje tijela. Osim toga, nestaje osjećaj moralnog i fizičkog umora.

Rezultat rada koji je Alijev radio je metoda “Ključ”. Ovo je skup vježbi temeljen na tehnikama ideorefleksa. Na nastavi ćete morati potrošiti najviše 20 minuta dnevno. Rezultat će biti eliminacija stresa, sklad između fizioloških i psihičkih procesa te oslobađanje od strahova. Osim toga, redovitim vježbanjem možete otkriti neke skrivene resurse u sebi.

Razvoj i testiranje metode provedeni su u Centru za obuku kozmonauta nazvanog. Yu. A. Gagarin. Naknadno ga je odobrilo Ministarstvo zdravlja. Metoda "Ključ" Hasaija Alijeva nema analoga u cijelom svijetu. Zbog svoje brzine djelovanja koristi se za oslobađanje djece i odraslih od stresa uzrokovanog terorističkim napadima i hitne situacije. Čak i tamo gdje je tradicionalna psihologija nemoćna, "Ključ" se pokazuje učinkovitim.

Glavne prednosti metode

U znanstvenim, istraživačkim i praktični rad Metoda "Ključ" Hasaija Alijeva igra vitalnu ulogu. Ima sljedeće neosporne prednosti:

• brzo ublažava unutarnje pritiske, što omogućuje osobi da bude samopouzdana i uspješna, kao i da zadrži pribranost u hitnim situacijama;
• poboljšava mentalne sposobnosti, što vam omogućuje brzo donošenje odluka, pa čak i otkrivanje kreativnih resursa u sebi;
• olakšava podnošenje tjelesnog i psihičkog stresa;
• osigurava brzi oporavak od stresa, bez potrebe za prekidom rada ili drugih glavnih aktivnosti;
• omogućuje vam da brzo i bez napora uđete u stanje meditacije.

Područje primjene

Da bismo cijenili značaj koji karakterizira metodu “Ključ” Hasaija Alijeva, vrijedi pogledati opseg njene primjene. Govorimo o sljedećim područjima:

• u psihoterapiji, kada tradicionalne metode ne donose željeni rezultat;
• u programima osobnog razvoja kako bi se riješili kompleksa i;
• u obrazovanju za poboljšanje koncentracije i stvaranje povoljne psihičke klime;
• u proizvodnji smanjiti vrijeme za svladavanje novih vrsta aktivnosti;
• u kreativnosti za uklanjanje psiholoških barijera;
• u sportu za održavanje optimalne tjelesne forme i ubrzavanje procesa oporavka;
• u radnom timu normalizirati međuljudske odnose.

Drugo područje gdje se Key metoda može koristiti je liječenje očiju. Khasai Aliyev preporučuje izvođenje vježbi sa zatvorenim kapcima (ili barem napola spuštenim). To vam omogućuje ne samo opuštanje živčani sustav, ali i vizualni aparat, što s vremenom dovodi do obnove njegovih funkcija.

Podizanje ruku

Vjeruje se da se osobi mogu otvoriti mnoge mogućnosti ako ovlada metodom "Ključ" Hasaija Alijeva. Dobra stvar kod vježbi je što se mogu izvoditi stojeći, sjedeći, pa čak i ležeći. Prva tehnika je "divergencija ruku".

Morate držati glavu ravno, a ruke ispružene ispred sebe bez naprezanja. Sada se morate opustiti i zatvoriti oči. Mentalno dajte rukama naredbu da se odmaknu. Ova se radnja mora dogoditi snagom volje bez ikakve napetosti mišića. Mentalna slika može pomoći u tome.

Naravno, početnici smiju izvoditi mehanička podizanja. Međutim, da biste postigli željeno stanje, morate ukloniti unutarnje prepreke koje vas tjeraju da razmišljate logično i praktično. To se može postići ne samo "isključivanjem" misli, već i pronalaženjem optimalnog položaja tijela.

Ako vam ova tehnika nije data, to znači da imate jake živčane stege. Da biste ublažili stanje, trebali biste napraviti nekoliko jednostavnih vježbi s rukama, a zatim pokušati ponovno. Ali ne biste se trebali predugo zadržavati na tome. Ako vam tehnika i dalje ne odgovara, prijeđite na sljedeću.

Konvergencija ruku

Ako želite isprobati metodu “Ključ” Hasaija Alijeva, vježbe vam se neće učiniti teškima. Druga tehnika je suprotna prethodnoj. Sve treba učiniti na potpuno isti način, samo će vam ruke morati biti spojene, a ne razdvojene.

Ako vam nakon nekoliko pokušaja vježba ne uspije, vratite se na prvu. To će pomoći uspostaviti neke unutarnje veze u tijelu i umu. Alternativne vježbe, pokušavajući kontrolirati svoje ruke

Ako osjećate da vam je tehnika počela popuštati, ali u određenom trenutku pokreti se zamrzavaju, možete ih lagano potisnuti naporom mišića. Ako ste umorni, nemojte se forsirati da nastavite s vježbanjem. Spustite ruke i opustite se.

Ručna levitacija

Ako imate unutarnje barijere i stezaljke, ove tehnike će vam pomoći da to pokažete. Khasai Aliyev je metodu “Key” razvio promatrajući astronaute i stoga sve tehnike izgledaju kao da želite doći u bestežinsko stanje.

Da biste započeli treću vježbu, trebate spustiti ruke. Oči mogu biti zatvorene ili usmjerene na ruku jedne od ruku. Postavite se tako da se počne dizati sam od sebe. Da biste se zapitali o ovom načinu razmišljanja, zamislite sebe kao astronauta. Nacrtajte u svojoj mašti slike bestežinskog stanja, kada udovi nehotično odlete u zrak.

Čak i ako ne uspijete postići stanje levitacije, to ne znači da je vježba bila beskorisna. Ovo je nešto poput igre koja će vam pomoći da skrenete misli sa svojih briga.

Let

Ako ne razumijete u potpunosti bit metodologije, Khasai Aliyev će vam dati neke informacije na video portalu “Intelligence Interrogation”. Metoda "Ključ" osmišljena je da vas dovede u bestežinsko stanje i levitaciju, te biste stoga trebali osjetiti nešto poput leta.

Ova vježba je logičan nastavak prethodne. Čim uspijete “podići” jednu ruku u zrak, odmah “otpustite” drugu. Kako bi vaši udovi lebdjeli u zraku, zamislite sebe kao pticu koja lebdi iznad zemlje. Prepuštanjem mašti možete doživjeti nove osjećaje koji će vas osloboditi brige i stresa.

Vrijedno je napomenuti da je "Let" glavna vježba kompleksa. To je ono što vam omogućuje da pronađete unutarnju slobodu. Nakon što ste prvi put svladali ovu tehniku, osjetit ćete nešto poput euforije, što će vam se činiti neobično. Međutim, ovo ugodno stanje uskoro će vam postati poznato.

Samoosciliranje

Metoda samoregulacije "Ključ" Hasaija Alijeva uključuje postupan prijelaz s levitacije na automatske oscilacije tijela. Ne radi se o nekakvom nasilnom utjecaju na tijelo, već o potpuno prirodnom procesu koji se čovjeku događa kada je opušten. U tom slučaju ruke mogu ostati u stanju "bez težine" ili se mogu spustiti.

Ako to stanje ne možete postići samo opuštanjem, možete ponovno pribjeći vizualnim slikama. Zamislite sebe kao drvo ili stabljiku koja se njiše na vjetru. Ako ideomotoričkim tehnikama niste uspjeli izazvati njihanje, možete si dati mehanički impuls prvih nekoliko puta.

Stanje tijekom vježbanja može se usporediti s onim djeteta koje se uspavljuje ili vozi na ljuljački. U ovom slučaju naići ćete na koncept kao što je koordinacija. Unutarnja jezgra pomoći će vam da ostanete u opuštenom, lelujajućem položaju bez gubitka stabilnosti. To se ne može postići odmah, ali kroz redovite treninge naučit ćete ne pasti.

Pokreti glavom

Tu je i vježba za glavu u sustavu "Ključ". Možete ga izvoditi i stojeći i sjedeći. Položaj nije bitan, treba vam biti udobno. Opustite vrat što je više moguće, dopuštajući glavi da proizvoljno zauzme udoban položaj. Sada bi svi vaši mentalni napori trebali biti usmjereni na to da se okrene u bilo kojem smjeru. Ako ova tehnika ne uspije, pokušajte svojoj glavi dati blagi mehanički impuls. U ovom slučaju, pokreti ne bi trebali biti karakterizirani nikakvim ritmom ili slijedom.

Osluškujući svoje tijelo, osjetit ćete trenutak kada se mišići mogu opustiti, a glava će se nastaviti sama kretati. Da biste to postigli, pokušajte postaviti os koja će zaobići bolne točke. Kada glava dosegne optimalnu točku okretanja, osjetit ćete ne samo tjelesno, već i emocionalno i psihičko opuštanje. Da biste lakše pronašli ovaj položaj, također vrijedi koristiti očne jabučice, koje bi se trebale nasumično okretati.

Kako završiti vježbe

Prije početka prakse samoregulacije, preporuča se pročitati knjige Hasai Aliyeva. Metoda "Ključ" ne uključuje samo učenje kako ući u trans, već također objašnjava kako iz njega ispravno izaći. Glavna stvar koju morate naučiti je osjećati sebe. To se ne odnosi samo na tijelo, već i na svijest i podsvijest.

Da biste izašli iz stanja samoregulacije, samo morate to željeti. Ali ponekad se dogodi da tijelo jednostavno treba odmor. Nema ništa loše u tome da si priuštite još nekoliko minuta opuštanja. Pritom se morate postaviti tako da vam se, kada se osvijestite, ne vrate mračne misli i problemi. Zamislite da ste puni snage i vitalnosti, a glava vam je bistra i puna novih ideja.

Vizualne slike pomažu ne samo ući u trans, već i izaći iz njega. Ako se ne možete natjerati da se "probudite", počnite zamišljati stvari koje povezujete s budnošću i aktivnošću. Za neke je to zvonjava budilice, za druge šalica jake kave, za treće hladan tuš. Nakon što ste došli k svijesti, ne biste trebali odmah započeti snažnu aktivnost. Sjednite malo, rastegnite se, kao nakon sna. Možete čak raditi i laganu vježbu.

Kako razumjeti da je došao “trenutak istine”?

Razvoj po kojem je Khasai Aliyev postao poznat je metoda "Ključ". Unutarnji liječnik, prema njemu, živi u svakom čovjeku. Međutim, da biste se riješili stresa, morate razumjeti u kakvo stanje biste trebali doći.

Nakon završetka sesije, morate udobno sjediti i opustiti se što je više moguće. U tom slučaju, oči bi se trebale postupno zatvoriti (ali ne na silu). Kada se to dogodi, imat ćete određeni osjećaj praznine u glavi. U njemu neće biti ni loših ni dobrih misli. Ovo je potpuno, što daje poticaj akumulaciji nove energije.

Trajanje tečaja

Tečaj obuke obično traje 5 dana. Svaki dan trebali biste provesti oko pola sata vježbajući gore navedene vježbe. Ovo vrijeme bi trebalo biti dovoljno za razvoj potrebne vještine samoregulacija.

Tada možete započeti svakodnevni puni trening u trajanju od 20 minuta. Vježbe možete izvoditi uzastopno, a također ih kombinirati po vlastitom nahođenju. Tijek lekcije mora se prilagoditi samostalno, na temelju vaših unutarnjih osjećaja i fizičkog blagostanja.

Broj elemenata uključenih u obuku može ovisiti o situaciji. Dakle, u normalnom danu dovoljne su 1-2 vježbe za opuštanje. Ako vam predstoji važan događaj koji vas opterećuje, to neće biti dovoljno. Obuka bi trebala biti sveobuhvatna i duža nego inače.

Ako se ništa ne dogodi

Mnogi ljudi koji sanjaju duševni mir i val energije, uspjeli smo isprobati sustav koji je predložio Khasai Magomedovich Aliev. Metoda "Ključ" možda neće biti lako slijediti početnika. Ako se nikada prije niste susreli s praksama meditacije, morat ćete naučiti sve od nule, što će potrajati. Ako se nakon napornog treninga ništa ne promijeni, možda postoje neki skriveni problemi u vašem tijelu. Mogu biti potrebne sljedeće mjere:

• psihološko savjetovanje koje će vam pomoći identificirati blokirajuće čimbenike koji "sjede" u vašem umu;
• liječnički pregled za otkrivanje osteohondroze ili abnormalnog intrakranijskog tlaka;
• psihoterapija za suzbijanje depresije i tjeskobe;
• ručna terapija;
• masaža problematičnih područja; refleksologija.